人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等(deng)含熱量高的東西。

選擇(ze)吃(chi)的時間(jian)：通常來說晚(wan)上吃(chi)得多(duo)要比中午吃(chi)得多(duo)要胖得更容易一些。因(yin)為(wei)我(wo)們晚(wan)上吃(chi)完(wan)飯(fan)一般是(shi)不運(yun)動(dong)的，直接往(wang)床上一躺，讓身體盡量(liang)吸收這些營養吧，因(yin)為(wei)這時完(wan)全沒有因(yin)為(wei)運(yun)動(dong)而損耗的能量(liang)。

增肥食譜：

早餐(can)可(ke)以吃：小(xiao)米粥，油煎雞蛋，炸饅(man)頭片，豆(dou)沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等(deng)。

午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤(kao)鴨，炒時(shi)蔬，涼拌西紅柿等。

晚(wan)餐可以吃：稠(chou)粥，肉包，瘦肉炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可(ke)可(ke)、全脂奶等。

3、運動增肥

運(yun)動(dong)的(de)方法很多樣，比如(ru)(ru)散步、跑(pao)步、打球、游泳(yong)等等。但是要注(zhu)意(yi)一(yi)個問(wen)題，運(yun)行量要小一(yi)點，因為如(ru)(ru)果(guo)你(ni)的(de)運(yun)動(dong)量大了，會讓你(ni)的(de)增肥成果(guo)前功(gong)盡棄，所謂行百(bai)里者半九十，千萬不能因為運(yun)動(dong)而讓你(ni)的(de)增肥計劃失敗。

4、睡眠增肥

增(zeng)肥期間要(yao)保證充(chong)足的睡眠，這不(bu)僅(jin)是為你(ni)(ni)的健康著(zhu)想，也有(you)利于你(ni)(ni)的增(zeng)肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃(chi)腌制食(shi)物(wu)：這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)中含(han)有較多的鹽分及某些(xie)可致(zhi)癌(ai)物(wu)，同時也會妨礙瘦人增(zeng)肥，不宜(yi)多吃(chi)。

2、少吃油炸食物：因為(wei)這類(lei)食物不容(rong)易(yi)消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良(liang)，出現胃腸功能吸收(shou)不良(liang)，導致怎(zen)么吃都沒辦(ban)法增肥(fei)的情況(kuang)。

3、規(gui)律飲食：研究(jiu)表(biao)明，有(you)規(gui)律地進餐，定(ding)時定(ding)量，可形成條件反射(she)，有(you)助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達到食物增肥(fei)的目的。

4、少(shao)吃(chi)生冷(leng)食(shi)(shi)(shi)物(wu)刺(ci)(ci)激(ji)(ji)性食(shi)(shi)(shi)物(wu)：生冷(leng)和刺(ci)(ci)激(ji)(ji)性強的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)對消(xiao)化道黏(nian)膜具有較(jiao)強的(de)(de)刺(ci)(ci)激(ji)(ji)作用，容易(yi)引起腹瀉或消(xiao)化道炎(yan)癥，導致胃腸功(gong)能吸收能力下降，從而阻礙食(shi)(shi)(shi)物(wu)增肥。

5、溫(wen)度(du)適宜：飲食(shi)的溫(wen)度(du)應(ying)以(yi)”不(bu)燙不(bu)涼”為度(du)，否則會阻礙(ai)增肥。

6、定時定量：要做到每餐(can)食量適(shi)度，每日3餐(can)定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過(guo)饑或過(guo)飽影響(xiang)增肥效果。

7、飲(yin)水(shui)擇(ze)時：最(zui)佳的(de)飲(yin)水(shui)時間(jian)是晨(chen)起空(kong)腹時及每次進餐前1小(xiao)時，餐后立即(ji)飲(yin)水(shui)會(hui)(hui)稀(xi)釋胃液，用湯泡飯(fan)也(ye)會(hui)(hui)影響胃腸對食(shi)物中營養(yang)的(de)有效吸收的(de)同時也(ye)會(hui)(hui)影響增肥的(de)效果(guo)。

8、細嚼慢咽(yan)：以減輕胃(wei)腸負(fu)擔。對(dui)食物(wu)充分咀嚼次數(shu)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(dui)胃(wei)黏膜有保護(hu)作用，是改善(shan)胃(wei)腸功能吸(xi)收不良的很好(hao)途(tu)徑，也會幫助增肥。

9、補充維(wei)生(sheng)素C：維(wei)生(sheng)素C對胃(wei)腸(chang)有(you)保(bao)(bao)護作用，胃(wei)液中(zhong)保(bao)(bao)持(chi)正常的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C的(de)(de)含(han)量，能有(you)效發(fa)揮胃(wei)的(de)(de)功(gong)能，保(bao)(bao)護胃(wei)部和增強胃(wei)的(de)(de)抗病能力，達到腸(chang)胃(wei)吸(xi)收(shou)充分。因此，要多(duo)吃富含(han)維(wei)生(sheng)素C的(de)(de)蔬菜和水果，消(xiao)化(hua)好了吸(xi)收(shou)更多(duo)的(de)(de)營(ying)養(yang)才可以更有(you)效的(de)(de)增肥。

10、避免刺激：不吸煙，因(yin)為吸煙使(shi)胃(wei)部血管(guan)收縮，在(zai)影響增肥的同(tong)時(shi)還影響胃(wei)壁細胞的血液供應，使(shi)胃(wei)黏膜抵(di)抗力降(jiang)低而(er)誘發胃(wei)病。應少飲酒，少吃辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等辛辣食物(wu)。

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