人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量(liang)高的東(dong)西。

選擇吃(chi)的時間：通常來說晚(wan)上(shang)吃(chi)得多要比中午(wu)吃(chi)得多要胖得更容易(yi)一(yi)些(xie)。因為我(wo)們晚(wan)上(shang)吃(chi)完飯一(yi)般(ban)是不運(yun)動的，直接(jie)往床上(shang)一(yi)躺(tang)，讓身體盡量吸(xi)收(shou)這些(xie)營養吧，因為這時完全沒有因為運(yun)動而損耗(hao)的能量。

增肥食譜：

早餐可以吃：小(xiao)米粥，油煎雞蛋，炸(zha)饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛(niu)肉(rou)，牛(niu)奶等(deng)。

午餐可(ke)以吃(chi)：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅(hong)燒(shao)肉，烤鴨，炒時蔬(shu)，涼拌西紅(hong)柿等。

晚餐(can)可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等(deng)。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可可、全(quan)脂(zhi)奶等。

3、運動增肥

運(yun)動的(de)方法很多樣，比如(ru)散步、跑步、打(da)球、游泳等等。但是(shi)要注意一個問題，運(yun)行量要小一點，因為如(ru)果(guo)(guo)你(ni)的(de)運(yun)動量大了(le)，會(hui)讓你(ni)的(de)增肥成果(guo)(guo)前功盡棄，所(suo)謂行百里者(zhe)半九十，千萬不能因為運(yun)動而讓你(ni)的(de)增肥計劃失(shi)敗。

4、睡眠增肥

增肥(fei)(fei)期(qi)間要保證充足的睡眠，這不僅是為(wei)你的健康(kang)著想，也有利于你的增肥(fei)(fei)。

增肥注意事項盤點

1、少(shao)吃腌制食(shi)物(wu)(wu)(wu)：這些食(shi)物(wu)(wu)(wu)中含有較多的鹽分及某些可致癌(ai)物(wu)(wu)(wu)，同時也會妨礙瘦(shou)人(ren)增肥(fei)，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不(bu)容易消(xiao)化，會加重消(xiao)化道負擔，多吃會引起消(xiao)化不(bu)良，出現胃腸功能吸收不(bu)良，導(dao)致(zhi)怎么吃都沒辦法增肥的情(qing)況(kuang)。

3、規律飲(yin)食：研究表明，有(you)規律地(di)進餐(can)，定時(shi)定量，可(ke)形成條(tiao)件反射，有(you)助于(yu)消(xiao)化腺的分泌，更利于(yu)胃(wei)腸(chang)的吸(xi)收(shou)，從而達到(dao)食物增肥的目的。

4、少(shao)吃生(sheng)冷食物刺激(ji)性(xing)食物：生(sheng)冷和刺激(ji)性(xing)強的食物對消化(hua)(hua)道黏膜(mo)具有較強的刺激(ji)作用，容易(yi)引(yin)起(qi)腹瀉或消化(hua)(hua)道炎癥，導(dao)致胃腸功(gong)能吸(xi)收能力下降，從而阻礙食物增肥。

5、溫(wen)度適宜：飲食的(de)溫(wen)度應(ying)以”不燙不涼”為度，否則會阻(zu)礙(ai)增肥(fei)。

6、定時(shi)定量(liang)：要(yao)做到每餐食量(liang)適度，每日3餐定時(shi)，到了規定時(shi)間，不管肚子餓不餓，都(dou)應主動進食，避免過(guo)饑或過(guo)飽影(ying)響(xiang)增(zeng)肥效果(guo)。

7、飲(yin)(yin)水擇時(shi)：最佳(jia)的飲(yin)(yin)水時(shi)間是晨起(qi)空腹時(shi)及每次(ci)進餐前1小時(shi)，餐后立即(ji)飲(yin)(yin)水會(hui)稀釋胃(wei)液，用湯泡(pao)飯也會(hui)影(ying)響胃(wei)腸對(dui)食物中營(ying)養的有(you)效吸收的同時(shi)也會(hui)影(ying)響增肥的效果。

8、細嚼(jiao)慢咽：以(yi)減(jian)輕胃腸負(fu)擔。對食物充分(fen)咀嚼(jiao)次數愈多，隨之分(fen)泌的唾液也(ye)(ye)愈多，對胃黏(nian)膜有保護作用，是(shi)改(gai)善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也(ye)(ye)會幫助增(zeng)肥。

9、補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)C：維(wei)生(sheng)素(su)(su)C對(dui)胃(wei)腸有(you)保(bao)護(hu)作用，胃(wei)液中保(bao)持正常(chang)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)C的(de)含量(liang)，能有(you)效發揮胃(wei)的(de)功能，保(bao)護(hu)胃(wei)部和增(zeng)(zeng)強胃(wei)的(de)抗病能力(li)，達到腸胃(wei)吸收充分。因此，要多吃富含維(wei)生(sheng)素(su)(su)C的(de)蔬菜和水(shui)果，消化好了吸收更多的(de)營養才可(ke)以(yi)更有(you)效的(de)增(zeng)(zeng)肥。

10、避(bi)免刺(ci)激(ji)：不吸煙，因為(wei)吸煙使胃部血管收縮，在影響增肥的(de)同(tong)時(shi)還影響胃壁細(xi)胞的(de)血液供應，使胃黏(nian)膜抵抗力(li)降低(di)而誘發胃病。應少飲(yin)酒，少吃辣(la)椒、胡(hu)椒等辛辣(la)食物(wu)。

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