人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的(de)東(dong)西。

選擇吃(chi)(chi)的時間：通常來說晚上(shang)(shang)吃(chi)(chi)得多(duo)要(yao)比中(zhong)午吃(chi)(chi)得多(duo)要(yao)胖(pang)得更容易一(yi)(yi)些(xie)(xie)。因為(wei)我們晚上(shang)(shang)吃(chi)(chi)完(wan)飯一(yi)(yi)般是不運動的，直接(jie)往床上(shang)(shang)一(yi)(yi)躺(tang)，讓(rang)身體盡(jin)量吸收這些(xie)(xie)營養吧(ba)，因為(wei)這時完(wan)全(quan)沒有(you)因為(wei)運動而損(sun)耗的能量。

增肥食譜：

早(zao)餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋(dan)，炸(zha)饅頭片，豆(dou)沙包，果醬包，醬牛肉(rou)，牛奶等。

午餐可以吃：米飯，面條，漢(han)堡(bao)包，溜肉片，紅(hong)(hong)燒肉，烤鴨，炒時(shi)蔬，涼拌西(xi)紅(hong)(hong)柿等。

晚(wan)餐可以(yi)吃：稠粥(zhou)，肉包，瘦肉炒(chao)菜(cai)等(deng)。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁(zhi)、熱可(ke)可(ke)、全脂奶等。

3、運動增肥

運動的(de)方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游(you)泳(yong)等等。但(dan)是(shi)要(yao)注意(yi)一個問題，運行量要(yao)小一點，因為如果你的(de)運動量大了，會讓(rang)你的(de)增肥(fei)成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓(rang)你的(de)增肥(fei)計劃失敗(bai)。

4、睡眠增肥

增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是(shi)為你(ni)的健康著想，也有利于你(ni)的增肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃腌制(zhi)食(shi)物(wu)：這(zhe)些食(shi)物(wu)中(zhong)含(han)有較多(duo)的(de)鹽分及某些可(ke)致癌(ai)物(wu)，同(tong)時(shi)也會妨礙瘦(shou)人(ren)增肥，不宜多(duo)吃。

2、少吃油(you)炸食物(wu)：因為這類食物(wu)不(bu)容易消化，會加重(zhong)消化道負擔，多吃會引(yin)起消化不(bu)良，出現胃腸功(gong)能吸收(shou)不(bu)良，導(dao)致怎么吃都沒辦法增(zeng)肥的情況。

3、規律(lv)飲食：研究表明(ming)，有規律(lv)地進餐(can)，定(ding)時(shi)定(ding)量，可形成條件反射(she)，有助(zhu)于消化(hua)腺的分泌，更利于胃腸的吸(xi)收(shou)，從而達(da)到食物增肥的目的。

4、少(shao)吃(chi)生(sheng)冷食(shi)(shi)物(wu)刺(ci)激性食(shi)(shi)物(wu)：生(sheng)冷和(he)刺(ci)激性強(qiang)的食(shi)(shi)物(wu)對消化道(dao)黏膜具有較強(qiang)的刺(ci)激作用，容(rong)易引起腹瀉或消化道(dao)炎(yan)癥，導致胃腸(chang)功(gong)能(neng)吸收能(neng)力下(xia)降，從而(er)阻礙食(shi)(shi)物(wu)增(zeng)肥。

5、溫度(du)適宜：飲食的(de)溫度(du)應以”不燙不涼”為度(du)，否則會阻(zu)礙增肥。

6、定時(shi)定量(liang)：要(yao)做到每餐食量(liang)適(shi)度(du)，每日3餐定時(shi)，到了規定時(shi)間(jian)，不管(guan)肚子(zi)餓不餓，都應主(zhu)動(dong)進食，避(bi)免過饑或過飽影(ying)響增肥效(xiao)果。

7、飲水(shui)擇時：最(zui)佳的飲水(shui)時間是晨(chen)起空腹時及每(mei)次進(jin)餐前1小時，餐后立(li)即飲水(shui)會稀(xi)釋胃(wei)液，用湯泡(pao)飯也會影響胃(wei)腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增(zeng)肥(fei)的效果。

8、細(xi)嚼慢咽：以減輕(qing)胃(wei)腸負擔(dan)。對(dui)食(shi)物充分(fen)咀嚼次數愈多，隨之分(fen)泌的唾液也愈多，對(dui)胃(wei)黏膜(mo)有保護(hu)作(zuo)用，是(shi)改(gai)善(shan)胃(wei)腸功能吸收不良的很好途(tu)徑，也會(hui)幫助增肥。

9、補充維(wei)生素(su)(su)(su)C：維(wei)生素(su)(su)(su)C對胃(wei)腸有(you)保護(hu)作用，胃(wei)液中保持正常的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)含量，能有(you)效(xiao)發揮胃(wei)的(de)(de)(de)功能，保護(hu)胃(wei)部和增強胃(wei)的(de)(de)(de)抗病能力(li)，達到腸胃(wei)吸收(shou)充分。因此，要多吃富含維(wei)生素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)蔬菜和水果，消化(hua)好了吸收(shou)更多的(de)(de)(de)營養才可以更有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)增肥。

10、避免刺(ci)激：不(bu)吸煙，因為吸煙使(shi)胃(wei)部血管收縮(suo)，在(zai)影響(xiang)增肥的同(tong)時(shi)還影響(xiang)胃(wei)壁細胞的血液(ye)供應(ying)，使(shi)胃(wei)黏膜抵(di)抗力降低而誘發胃(wei)病(bing)。應(ying)少(shao)飲酒，少(shao)吃辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等(deng)辛辣食物。

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