人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心(xin)等含熱量高的(de)東西。

選擇吃(chi)的時(shi)間：通常(chang)來(lai)說(shuo)晚(wan)上吃(chi)得多(duo)要(yao)比(bi)中午吃(chi)得多(duo)要(yao)胖得更容易一些。因為(wei)(wei)我們晚(wan)上吃(chi)完飯一般是不運動(dong)的，直接(jie)往床上一躺，讓身體盡量(liang)吸收這(zhe)些營養吧，因為(wei)(wei)這(zhe)時(shi)完全沒有因為(wei)(wei)運動(dong)而(er)損耗(hao)的能量(liang)。

增肥食譜：

早(zao)餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆(dou)沙包(bao)，果醬包(bao)，醬牛肉，牛奶(nai)等。

午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜(liu)肉片，紅燒肉，烤鴨(ya)，炒時蔬，涼拌西紅柿等。

晚餐可以吃：稠粥(zhou)，肉(rou)包，瘦肉(rou)炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可可、全(quan)脂奶等。

3、運動增肥

運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)方(fang)法(fa)很多樣，比如(ru)散步、跑步、打球、游泳等等。但是(shi)要(yao)注意一個問(wen)題(ti)，運(yun)(yun)行量要(yao)小一點，因為如(ru)果你的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量大了(le)，會讓你的(de)(de)增肥成果前(qian)功盡(jin)棄，所謂(wei)行百里(li)者半九十，千萬不能因為運(yun)(yun)動(dong)而(er)讓你的(de)(de)增肥計(ji)劃失敗。

4、睡眠增肥

增肥(fei)期間要保證充足(zu)的(de)睡眠，這(zhe)不僅是為你的(de)健康著(zhu)想，也有利于你的(de)增肥(fei)。

增肥注意事項盤點

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多(duo)的鹽分及某(mou)些可(ke)致癌物，同時(shi)也會妨礙(ai)瘦(shou)人增肥，不宜多(duo)吃。

2、少吃油炸食(shi)物：因為這(zhe)類食(shi)物不(bu)容易(yi)消化(hua)，會(hui)加重消化(hua)道(dao)負(fu)擔，多吃會(hui)引(yin)起消化(hua)不(bu)良，出現胃腸功能吸收不(bu)良，導致怎么吃都沒辦法增肥(fei)的情(qing)況。

3、規(gui)律飲食(shi)：研究表明(ming)，有規(gui)律地進餐，定(ding)時定(ding)量，可形成條件(jian)反(fan)射，有助于(yu)消化(hua)腺(xian)的(de)分泌，更(geng)利于(yu)胃腸(chang)的(de)吸收(shou)，從而達到食(shi)物(wu)增肥的(de)目的(de)。

4、少吃生冷食物(wu)(wu)(wu)(wu)刺(ci)激性(xing)食物(wu)(wu)(wu)(wu)：生冷和刺(ci)激性(xing)強的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)(wu)對消化(hua)道黏(nian)膜具有較強的(de)(de)刺(ci)激作用(yong)，容易(yi)引(yin)起腹瀉(xie)或(huo)消化(hua)道炎癥，導致(zhi)胃腸功能吸收能力(li)下(xia)降，從而阻礙食物(wu)(wu)(wu)(wu)增肥(fei)。

5、溫(wen)度(du)適宜：飲食的溫(wen)度(du)應以”不燙不涼”為度(du)，否(fou)則(ze)會阻礙增(zeng)肥。

6、定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量：要做到(dao)每餐(can)食量適度，每日3餐(can)定(ding)(ding)時，到(dao)了規定(ding)(ding)時間，不(bu)管肚子餓不(bu)餓，都應主動進食，避免過饑(ji)或過飽影響增肥效果。

7、飲(yin)水(shui)擇時(shi)：最佳的(de)(de)飲(yin)水(shui)時(shi)間是晨起空腹時(shi)及每次進(jin)餐前1小時(shi)，餐后立即飲(yin)水(shui)會(hui)稀釋胃(wei)液，用湯泡飯也(ye)會(hui)影響胃(wei)腸對食物中營養的(de)(de)有(you)效吸收(shou)的(de)(de)同時(shi)也(ye)會(hui)影響增肥的(de)(de)效果。

8、細嚼慢咽：以減輕胃腸(chang)(chang)負擔(dan)。對食物(wu)充(chong)分咀嚼次數愈(yu)多(duo)，隨之分泌(mi)的唾液也(ye)愈(yu)多(duo)，對胃黏膜有保護作用，是改(gai)善胃腸(chang)(chang)功能吸收不良的很(hen)好途徑，也(ye)會幫助增(zeng)肥。

9、補充維(wei)(wei)生(sheng)素C：維(wei)(wei)生(sheng)素C對胃(wei)(wei)腸(chang)有(you)保護(hu)作(zuo)用，胃(wei)(wei)液中保持正(zheng)常的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)含量，能(neng)有(you)效發揮胃(wei)(wei)的(de)功(gong)能(neng)，保護(hu)胃(wei)(wei)部和增(zeng)強(qiang)胃(wei)(wei)的(de)抗病能(neng)力(li)，達到腸(chang)胃(wei)(wei)吸收充分。因此，要多(duo)吃富含維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)蔬菜(cai)和水果，消化好(hao)了(le)吸收更多(duo)的(de)營(ying)養才可以(yi)更有(you)效的(de)增(zeng)肥(fei)。

10、避免刺(ci)激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管(guan)收縮，在影(ying)響增(zeng)肥(fei)的同時還影(ying)響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力(li)降低而誘發胃病。應少(shao)飲酒(jiu)，少(shao)吃辣(la)椒、胡椒等辛辣(la)食物(wu)。

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