人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含(han)熱量高的東西(xi)。

選擇吃(chi)的(de)時(shi)(shi)間：通常來說(shuo)晚上吃(chi)得(de)多(duo)要(yao)比中(zhong)午(wu)吃(chi)得(de)多(duo)要(yao)胖得(de)更容易一(yi)(yi)些。因(yin)為我們晚上吃(chi)完飯一(yi)(yi)般是不(bu)運動(dong)的(de)，直接往床上一(yi)(yi)躺，讓身(shen)體(ti)盡量吸收這些營養吧，因(yin)為這時(shi)(shi)完全沒有(you)因(yin)為運動(dong)而損耗的(de)能量。

增肥食譜：

早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片(pian)，豆沙(sha)包，果(guo)醬包，醬牛肉，牛奶等。

午(wu)餐可(ke)以吃(chi)：米飯(fan)，面條(tiao)，漢堡包，溜肉(rou)片(pian)，紅(hong)燒肉(rou)，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅(hong)柿等(deng)。

晚(wan)餐(can)可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等(deng)。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可可、全脂奶等。

3、運動增肥

運動的(de)方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳(yong)等(deng)等(deng)。但(dan)是要注意一個問題，運行(xing)量要小一點，因為如果(guo)你(ni)(ni)的(de)運動量大(da)了，會(hui)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)增(zeng)肥成果(guo)前(qian)功盡棄，所(suo)謂(wei)行(xing)百里者(zhe)半(ban)九十，千萬不能(neng)因為運動而讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)增(zeng)肥計劃失(shi)敗。

4、睡眠增肥

增(zeng)肥(fei)期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利于你的增(zeng)肥(fei)。

增肥注意事項盤點

1、少(shao)吃腌制(zhi)食物：這些(xie)食物中含有(you)較多的鹽分及某些(xie)可致癌(ai)物，同時也會妨礙(ai)瘦人(ren)增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類(lei)食物不容(rong)易消(xiao)化，會加重消(xiao)化道負擔，多吃會引起消(xiao)化不良，出(chu)現胃腸(chang)功能吸(xi)收不良，導致怎(zen)么吃都沒辦法增肥的情(qing)況。

3、規律(lv)飲食(shi)(shi)：研究(jiu)表明，有規律(lv)地(di)進(jin)餐，定時定量，可形成條件反射，有助(zhu)于(yu)消化腺的(de)分泌，更利于(yu)胃(wei)腸的(de)吸收，從而達到食(shi)(shi)物增肥的(de)目(mu)的(de)。

4、少吃生冷食(shi)物(wu)刺(ci)激性食(shi)物(wu)：生冷和刺(ci)激性強的食(shi)物(wu)對消(xiao)化(hua)道(dao)黏膜具有較強的刺(ci)激作用，容易(yi)引起腹(fu)瀉或消(xiao)化(hua)道(dao)炎癥，導致胃腸(chang)功能(neng)吸收能(neng)力下降，從而(er)阻礙食(shi)物(wu)增肥。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以(yi)”不燙不涼”為度，否則(ze)會阻礙(ai)增肥。

6、定時(shi)定量：要做到每(mei)(mei)餐食(shi)量適度，每(mei)(mei)日(ri)3餐定時(shi)，到了規定時(shi)間，不管肚子餓(e)不餓(e)，都應主動進食(shi)，避(bi)免過(guo)饑或過(guo)飽影響增(zeng)肥(fei)效果。

7、飲水擇(ze)時(shi)：最佳(jia)的(de)飲水時(shi)間是晨起(qi)空(kong)腹時(shi)及每次進餐(can)前(qian)1小時(shi)，餐(can)后立(li)即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也(ye)會影(ying)響胃腸對食物中營養(yang)的(de)有效吸收(shou)的(de)同(tong)時(shi)也(ye)會影(ying)響增肥的(de)效果。

8、細嚼慢咽：以減輕胃(wei)腸負(fu)擔。對(dui)食物充分(fen)(fen)咀嚼次數愈(yu)多(duo)，隨之分(fen)(fen)泌的唾液也愈(yu)多(duo)，對(dui)胃(wei)黏膜有保護作用(yong)，是(shi)改善(shan)胃(wei)腸功能吸收不良的很好途徑(jing)，也會幫助增肥。

9、補充(chong)維(wei)生素(su)C：維(wei)生素(su)C對胃腸(chang)有保護作用，胃液(ye)中保持正常的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)C的(de)(de)(de)含量，能有效發揮胃的(de)(de)(de)功(gong)能，保護胃部和增強(qiang)胃的(de)(de)(de)抗病能力，達到腸(chang)胃吸(xi)收充(chong)分(fen)。因此，要多吃富含維(wei)生素(su)C的(de)(de)(de)蔬菜(cai)和水果，消化好了吸(xi)收更多的(de)(de)(de)營養才可以(yi)更有效的(de)(de)(de)增肥。

10、避免(mian)刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，在(zai)影響(xiang)增(zeng)肥的同時還影響(xiang)胃壁細胞的血液(ye)供應，使胃黏膜抵抗(kang)力降(jiang)低而誘發胃病。應少飲酒，少吃(chi)辣椒、胡椒等辛辣食物(wu)。

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