增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色彩有(you)著影(ying)響(xiang)大(da)腦(nao)(nao)的認知和(he)分(fen)析能力的作用，所以(yi)我們在看(kan)書的時候可以(yi)用彩色的筆進(jin)行標記，這樣能夠增強(qiang)文字在腦(nao)(nao)中的印象，有(you)幫助大(da)腦(nao)(nao)記憶的作用。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一個成年人的大腦，集中(zhong)精力的時(shi)間(jian)最多是25分鐘。所以，在我(wo)們準備認真做一件事(shi)情或(huo)者開始(shi)學習的時(shi)候，盡可(ke)能控(kong)制(zhi)在20-30分鐘內(nei)，中(zhong)間(jian)休息3-5分鐘再繼續(xu)。這樣(yang)的工作(zuo)效率，遠(yuan)比連續(xu)的持久疲勞戰要高(gao)得多!感興趣的朋友可(ke)以嘗(chang)試(shi)一下“番茄(qie)工作(zuo)法”。

3、大腦是一臺發動機

大腦像一臺發動(dong)機，構造精密、復(fu)雜，所以，我們(men)必須(xu)給它(ta)補充能量，保證它(ta)的(de)正常運轉(zhuan)。據英國(guo)一項研究顯示，不合(he)理的(de)飲(yin)食(shi)結構會影(ying)響智(zhi)商。此外，經常食(shi)用垃圾食(shi)品、劣(lie)質食(shi)物，破壞健康的(de)同時，也會吃壞智(zhi)力。

4、大腦需要休息

我(wo)(wo)們(men)在強迫(po)自己獲取(qu)到更多的(de)信息的(de)時(shi)候，也(ye)要(yao)適當給我(wo)(wo)們(men)的(de)大(da)腦放假，這樣才更加有利(li)于我(wo)(wo)們(men)做事(shi)情的(de)時(shi)候高(gao)度集中。如果我(wo)(wo)們(men)感覺累(lei)的(de)時(shi)候，可休息20分鐘再繼續，這樣的(de)效(xiao)果是更加的(de)高(gao)的(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半也和(he)脫水撇不(bu)(bu)清關系。專家建議：一定要保證體內水分充足，每天(tian)喝夠8杯水。如(ru)果不(bu)(bu)喜歡(huan)喝白水，可以(yi)用(yong)(yong)礦泉水、果汁、咖啡(fei)…等交替飲(yin)用(yong)(yong)，加以(yi)替代。但(dan)不(bu)(bu)要重復(fu)飲(yin)用(yong)(yong)相同類型的飲(yin)料(liao)。

6、大腦喜歡問題

當我(wo)們在學習(xi)或閱讀過(guo)程中，腦(nao)海中會時不時的飄出若干疑(yi)問，這(zhe)(zhe)時大腦(nao)會自動搜索答案，有(you)效(xiao)提(ti)高閱讀或者學習(xi)的效(xiao)率。單從這(zhe)(zhe)個角度來看，一個好問題(ti)，遠勝過(guo)是個答案。

7、大腦也有上班的黃金時間

大腦(nao)雖然神奇(qi)，卻不能(neng)“全天候(hou)思維待機(ji)，保持敏捷24小(xiao)時”。一天之中，大腦(nao)高(gao)效運轉(zhuan)的狀態，只有幾個時段。如果能(neng)夠在大腦(nao)最(zui)活躍的時候(hou)學習辦(ban)公，肯定(ding)會事半功倍。一般來說，上午8時大腦(nao)思考最(zui)為嚴(yan)謹、周密；而下午3時思考能(neng)力為敏捷；晚上8時記憶力強(qiang)；推(tui)理能(neng)力則(ze)在白天6：00-18：00的12小(xiao)時內，逐(zhu)漸減(jian)弱。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等(deng)一些香料，能夠直(zhi)接的影響我們(men)的大(da)腦(nao)，同(tong)時幫助我們(men)保持頭腦(nao)的清醒。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大(da)腦是通(tong)過神經發(fa)出(chu)的信號(hao)，來進(jin)行判(pan)斷(duan)的。比(bi)如：你(ni)的身(shen)體(ti)此刻(ke)正處(chu)于“慵懶”模式，那么大(da)腦，就會(hui)認為你(ni)現(xian)在所做的事情一點(dian)都不重要，腦部運(yun)轉速度也會(hui)隨之減慢。相(xiang)反的，在學習工作(zuo)時，端坐(zuo)如蓮、身(shen)體(ti)前傾，這種肢體(ti)動作(zuo)發(fa)射(she)出(chu)的訊號(hao)模式，會(hui)令大(da)腦時刻(ke)保持警覺、清(qing)醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧(yang)氣如同食物和水一樣(yang)，是人體每(mei)天新陳代謝所(suo)需的關(guan)鍵性物質(zhi)。而體內的營(ying)養物質(zhi)，也必須通過“氧(yang)化(hua)作用”，才能產(chan)生和釋放出化(hua)學(xue)能。一旦(dan)大(da)腦缺(que)氧(yang)，身體便會出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花(hua)、四(si)肢(zhi)軟弱無力(li)…等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)，嚴重者(zhe)會出現惡心(xin)、嘔吐，呼(hu)吸淺快而弱、心(xin)跳快而無力(li)…等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)。所(suo)以，盡量在空氣流通順(shun)暢的環境下(xia)學(xue)習、辦公(gong)，這樣(yang)不僅效(xiao)率神速，還(huan)有益于維系腦部健康(kang)。

11、大腦喜歡整潔

據研(yan)究表明：家庭整潔與(yu)否，將直接影響(xiang)孩(hai)子的學(xue)習成績。所以，趕(gan)緊收拾一下你那因太(tai)亂而“沒地方下腳(jiao)”的小窩吧。幫大腦騰出一個寬(kuan)敞、整潔的空間，是事(shi)業成功的第一步。

12、壓力影響記憶

當我們感受到壓(ya)力時(shi)，體內(nei)就(jiu)會產生“皮質(zhi)醇”。這種名(ming)為“皮質(zhi)醇”的(de)(de)物質(zhi)，會殺(sha)死(si)大腦中(zhong)“海馬狀”隆(long)起里的(de)(de)腦細(xi)胞。因(yin)此，毋(wu)庸置疑壓(ya)力影響記憶。TIPS、堅持(chi)鍛煉是舒緩壓(ya)力的(de)(de)最佳方式。

13、嘗試著跟大腦對話

神奇的大(da)(da)腦會(hui)洞悉到我們(men)身體的每一個指令(ling)、周圍(wei)(wei)的一切(qie)氣(qi)場氛圍(wei)(wei)。但很逗的是，如此機靈的“家伙”卻不(bu)能區別什(shen)(shen)么(me)(me)事情(qing)(qing)該(gai)(gai)做？什(shen)(shen)么(me)(me)事情(qing)(qing)不(bu)該(gai)(gai)做？什(shen)(shen)么(me)(me)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)氣(qi)場該(gai)(gai)吸收？什(shen)(shen)么(me)(me)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)氣(qi)場不(bu)該(gai)(gai)吸收？所以，你(ni)要經(jing)常跟(gen)大(da)(da)腦對話，向自(zi)己灌輸海(hai)量的積極信息、正(zheng)能量，避(bi)免那些消極信息、負面能量。如果不(bu)加甄別管(guan)控，肆意地讓壞情(qing)(qing)緒(xu)(xu)、黑能量在(zai)腦海(hai)里泛濫，只會(hui)令(ling)自(zi)己備受(shou)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)牽(qian)絆。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不要(yao)讓(rang)你的(de)(de)大(da)腦(nao)閑著。大(da)腦(nao)是可以(yi)隨時隨地進行訓(xun)練、強(qiang)化(hua)的(de)(de)。給大(da)腦(nao)升級擴容，是不分年齡段的(de)(de)。所(suo)以(yi)，不要(yao)給自己(ji)找任何(he)借口，說(shuo)什(shen)么“人老了，記(ji)憶力不行啦”之(zhi)類的(de)(de)話。無所(suo)事(shi)事(shi)的(de)(de)閑待著，只會(hui)加快大(da)腦(nao)生銹(xiu)老化(hua)的(de)(de)速度。你可以(yi)仿效運動(dong)員，每(mei)天(tian)堅持讓(rang)大(da)腦(nao)做運動(dong)，一定會(hui)有意想不到的(de)(de)收獲！

15、大腦需要重復

怎樣才(cai)能將事情“牢記(ji)于心”呢？答(da)案是(shi)反復記(ji)憶。僅(jin)僅(jin)靠“一(yi)面(mian)之緣”，確(que)實(shi)不會給人留下太多印象。反復看(kan)同一(yi)件事物，回(hui)憶間隔(ge)的(de)時間越短，記(ji)憶的(de)效果就越好。

16、理解速度比閱讀速度快

常見人讀(du)書時“一(yi)目十行”，卻孜(zi)孜(zi)不倦、樂此不疲。別以為(wei)(wei)他(ta)們是(shi)(shi)囫圇吞棗地走過(guo)場！其實書中的(de)精彩情節，一(yi)段(duan)也未曾(ceng)錯過(guo)！莫非是(shi)(shi)這幫人大(da)腦(nao)主機系統強大(da)？沒錯！其實人人都可以成(cheng)為(wei)(wei)“讀(du)書小(xiao)超(chao)人”！因為(wei)(wei)大(da)腦(nao)的(de)理解速(su)(su)度，遠比你(ni)想象(xiang)的(de)閱讀(du)速(su)(su)度來得快。所以不需要用(yong)筆或手指，去幫你(ni)進(jin)行輔助性閱讀(du)，嘗試(shi)著用(yong)眼睛快速(su)(su)掃描吧。

17、大腦會歸類

當你接(jie)觸到新信(xin)(xin)息時，不妨第(di)一時間(jian)先問(wen)問(wen)自己：“它(ta)讓我想起了什(shen)么?”大腦能夠自動將信(xin)(xin)息分類保存(cun)。讀取(qu)跟新信(xin)(xin)息相(xiang)關的(de)舊記憶存(cun)貨，并火速將二(er)者進行關聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大(da)腦更喜歡輕(qing)松愉悅的環境——好(hao)情(qing)緒和做(zuo)事情(qing)的效率成(cheng)正比。心情(qing)越好(hao)，做(zuo)事的效率就越高。所以，時(shi)刻保持一個好(hao)心情(qing)，不(bu)論對身體(ti)，還是(shi)大(da)腦都(dou)是(shi)至(zhi)關(guan)重要的！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任(ren)何對(dui)于記(ji)憶(yi)有(you)基本了解的(de)(de)人，都會知道這種(zhong)說(shuo)法很荒謬，不(bu)(bu)過，這也只是上百萬種(zhong)違反小學生程度科(ke)學的(de)(de)主張之(zhi)一。記(ji)憶(yi)力的(de)(de)儲(chu)存受限於(wu)有(you)一定數量的(de)(de)神(shen)經突觸，而且要長(chang)期儲(chu)存一個記(ji)憶(yi)也相當(dang)不(bu)(bu)容易(yi)。從一個很極端的(de)(de)角度來看，記(ji)憶(yi)超載還有(you)可能會導(dao)致老(lao)年(nian)癡呆。

2、永遠不會忘記學過的東西

有(you)些學習計劃會(hui)和(he)你說我們永遠不(bu)會(hui)忘(wang)記(ji)學過(guo)(guo)的(de)東西，重點只在於要怎麼把它(ta)們挖掘出來。不(bu)過(guo)(guo)，事實上所有(you)的(de)記(ji)憶都(dou)是(shi)在逐漸衰退的(de)，甚至(zhi)包(bao)括(kuo)你自己(ji)的(de)名(ming)字在內，那(nei)只是(shi)有(you)程度(du)的(de)差別(bie)而(er)已。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有些人非常(chang)注重(zhong)記(ji)憶的(de)技(ji)巧，他們聲稱一旦你為知(zhi)識找(zhao)到一個適(shi)當的(de)替(ti)代(dai)品，它(ta)就可以(yi)(yi)用一種幾乎永(yong)久的(de)方(fang)式來(lai)儲存。但事(shi)實(shi)上(shang)，雖然符(fu)號或口訣可以(yi)(yi)降低記(ji)憶難(nan)度(du)，但是它(ta)們仍然不(bu)會產(chan)生永(yong)久記(ji)憶，所(suo)以(yi)(yi)時常(chang)復習仍然是最重(zhong)要(yao)的(de)。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許多書會告訴你(ni)(ni)要(yao)盡(jin)可能地一(yi)(yi)再復(fu)(fu)習，但(dan)那不只是(shi)在浪費你(ni)(ni)的(de)(de)(de)寶貴時間，也有(you)(you)可能會阻止你(ni)(ni)更有(you)(you)效地形成長(chang)期(qi)記憶。最快建(jian)立長(chang)期(qi)記憶的(de)(de)(de)方(fang)式，就(jiu)是(shi)在一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)間隔(ge)頻(pin)率下(xia)重(zhong)復(fu)(fu)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)內(nei)容，也就(jiu)是(shi)使用“間隔(ge)重(zhong)復(fu)(fu)”的(de)(de)(de)技巧。哈佛大學心理學教(jiao)授Dan Schacter曾經(jing)表示(shi)：“如果你(ni)(ni)只有(you)(you)一(yi)(yi)星期(qi)準備期(qi)末考，就(jiu)應該在一(yi)(yi)星期(qi)中的(de)(de)(de)十個不同時間看(kan)這個主(zhu)題，而不是(shi)一(yi)(yi)次把這主(zhu)題看(kan)十遍”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一張圖(tu)片又勝過千言(yan)萬語。我們更容易(yi)記住(zhu)圖(tu)片，心智(zhi)圖(tu)也是圖(tu)像(xiang)化知識最(zui)好的方式之一，這(zhe)些都(dou)是事實，但那不(bu)代表我們只應該用圖(tu)片或心智(zhi)圖(tu)學習。文(wen)字最(zui)大的優點(dian)在(zai)於簡(jian)潔性和容易(yi)創(chuang)造(zao)，譬(pi)如要(yao)記住(zhu)你奶奶的生日就不(bu)需要(yao)照片。有時候，一段(duan)簡(jian)單的文(wen)字就是你需要(yao)的東西。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多學者認(ren)為：睡(shui)(shui)眠可以鞏(gong)固記(ji)憶，所以你需要(yao)打鐵趁熱，在(zai)第二天的(de)一(yi)早就復習。雖然睡(shui)(shui)眠對於記(ji)憶確實(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)，但(dan)第一(yi)次(ci)復習的(de)最佳時間(jian)應該是(shi)3到7天，這個數據是(shi)來自“間(jian)隔重(zhong)復”的(de)理論。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有(you)(you)很多(duo)的學(xue)習計(ji)劃告(gao)訴(su)你(ni)可(ke)以一邊睡(shui)(shui)覺一邊學(xue)習，但是(shi)，其實你(ni)在睡(shui)(shui)眠過(guo)程能記住的都(dou)是(shi)一些(xie)外(wai)(wai)界刺激、夢境，還有(you)(you)入(ru)睡(shui)(shui)前的幻覺，那(nei)幾乎不(bu)可(ke)能控(kong)制(zhi)并(bing)且轉化成(cheng)具有(you)(you)生(sheng)產力的學(xue)習。另外(wai)(wai)，在睡(shui)(shui)眠中(zhong)學(xue)習還有(you)(you)可(ke)能會破壞(huai)睡(shui)(shui)眠本身，那(nei)不(bu)只(zhi)是(shi)浪費時間，還很不(bu)健康。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流(liu)暢度(du)關系到記(ji)憶的(de)檢索性，而我們可(ke)(ke)以記(ji)得多久則是與穩定性有關，這兩個(ge)是獨(du)立的(de)變量，我們不能從現在回(hui)想時(shi)的(de)高流(liu)暢度(du)，就去確定它可(ke)(ke)以被記(ji)得很(hen)久。這樣的(de)誤解(jie)是來自傳統的(de)記(ji)憶方式，因(yin)為我們往往會先記(ji)住最簡(jian)單的(de)事，而那些事通常表現出很(hen)高的(de)流(liu)暢度(du)。

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