增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色彩有(you)著影響大(da)腦(nao)(nao)的(de)認知和分析能(neng)力的(de)作用(yong)，所以(yi)我們(men)在(zai)(zai)看書的(de)時候可以(yi)用(yong)彩色的(de)筆進行標記，這樣能(neng)夠增(zeng)強文字在(zai)(zai)腦(nao)(nao)中的(de)印象，有(you)幫助(zhu)大(da)腦(nao)(nao)記憶的(de)作用(yong)。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一(yi)(yi)個成(cheng)年人的(de)大腦，集中精力的(de)時間(jian)最多是25分(fen)鐘(zhong)。所以，在我們準備認真做一(yi)(yi)件事情或者(zhe)開(kai)始學(xue)習的(de)時候，盡可能控(kong)制在20-30分(fen)鐘(zhong)內，中間(jian)休(xiu)息3-5分(fen)鐘(zhong)再繼(ji)續(xu)。這樣的(de)工(gong)作效率(lv)，遠比連續(xu)的(de)持久疲勞戰要高(gao)得多!感興趣(qu)的(de)朋友(you)可以嘗試(shi)一(yi)(yi)下(xia)“番茄(qie)工(gong)作法”。

3、大腦是一臺發動機

大腦像一臺發動機，構(gou)造精密、復雜(za)，所以，我們必須(xu)給(gei)它補充能量(liang)，保證它的(de)正常運轉。據英(ying)國一項研(yan)究顯示，不合(he)理的(de)飲(yin)食(shi)(shi)結構(gou)會(hui)影響智商。此(ci)外，經常食(shi)(shi)用(yong)垃(la)圾食(shi)(shi)品、劣質食(shi)(shi)物，破壞健(jian)康的(de)同(tong)時，也會(hui)吃壞智力。

4、大腦需要休息

我們(men)在強迫(po)自己(ji)獲(huo)取到更多的(de)信息的(de)時候(hou)(hou)，也要適當(dang)給(gei)我們(men)的(de)大腦放假，這樣(yang)才更加(jia)(jia)有利于我們(men)做事情的(de)時候(hou)(hou)高度(du)集中。如果我們(men)感覺累的(de)時候(hou)(hou)，可(ke)休息20分鐘(zhong)再繼續(xu)，這樣(yang)的(de)效果是(shi)更加(jia)(jia)的(de)高的(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半也(ye)和脫(tuo)水撇不清(qing)關(guan)系。專家建(jian)議(yi)：一定(ding)要保證體(ti)內水分充(chong)足，每天喝(he)夠8杯水。如果(guo)(guo)不喜(xi)歡喝(he)白水，可以(yi)用礦泉水、果(guo)(guo)汁、咖啡…等交替(ti)飲用，加以(yi)替(ti)代(dai)。但不要重(zhong)復飲用相(xiang)同類型的飲料。

6、大腦喜歡問題

當我(wo)們在學習(xi)或閱讀(du)過程中(zhong)(zhong)，腦(nao)海(hai)中(zhong)(zhong)會時(shi)不(bu)時(shi)的(de)飄出(chu)若干疑問(wen)，這時(shi)大腦(nao)會自(zi)動搜索答(da)案，有(you)效(xiao)(xiao)提高閱讀(du)或者(zhe)學習(xi)的(de)效(xiao)(xiao)率(lv)。單從這個角度來看，一個好問(wen)題(ti)，遠勝過是個答(da)案。

7、大腦也有上班的黃金時間

大腦雖然神奇，卻不能(neng)“全天(tian)候思(si)維待機(ji)，保持敏(min)(min)捷(jie)24小時(shi)(shi)”。一天(tian)之中，大腦高效運轉的狀(zhuang)態，只(zhi)有幾個時(shi)(shi)段。如果(guo)能(neng)夠在大腦最(zui)活躍的時(shi)(shi)候學(xue)習辦公，肯定會事半功(gong)倍。一般來說(shuo)，上午8時(shi)(shi)大腦思(si)考最(zui)為嚴謹、周密；而下(xia)午3時(shi)(shi)思(si)考能(neng)力為敏(min)(min)捷(jie)；晚(wan)上8時(shi)(shi)記憶(yi)力強；推理能(neng)力則在白天(tian)6：00-18：00的12小時(shi)(shi)內，逐(zhu)漸減弱(ruo)。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，能夠(gou)直接的(de)影響我們的(de)大(da)腦(nao)，同時幫(bang)助我們保持(chi)頭腦(nao)的(de)清(qing)醒。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大腦是通過神經發出的(de)信號，來進行判斷的(de)。比(bi)如(ru)(ru)：你(ni)的(de)身(shen)體此刻(ke)(ke)正處于“慵懶”模(mo)式，那(nei)么大腦，就(jiu)會認為你(ni)現在所做的(de)事情(qing)一點都不(bu)重要，腦部運(yun)轉速度也會隨之減慢(man)。相反的(de)，在學習(xi)工(gong)作時，端坐如(ru)(ru)蓮、身(shen)體前傾，這(zhe)種肢(zhi)體動作發射出的(de)訊號模(mo)式，會令大腦時刻(ke)(ke)保持(chi)警覺、清醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧(yang)氣如(ru)同食物和(he)水一樣(yang)，是人體(ti)(ti)每(mei)天新陳(chen)代(dai)謝所(suo)需(xu)的關鍵性(xing)物質。而體(ti)(ti)內的營(ying)養物質，也(ye)必須(xu)通過“氧(yang)化作用”，才能產生和(he)釋(shi)放(fang)出(chu)(chu)(chu)化學(xue)(xue)能。一旦大腦缺(que)氧(yang)，身體(ti)(ti)便會出(chu)(chu)(chu)現頭暈、頭痛、耳(er)鳴、眼花、四肢(zhi)軟弱(ruo)(ruo)無力(li)(li)…等(deng)癥狀(zhuang)，嚴重者會出(chu)(chu)(chu)現惡心、嘔吐(tu)，呼吸淺快而弱(ruo)(ruo)、心跳快而無力(li)(li)…等(deng)癥狀(zhuang)。所(suo)以，盡量在空(kong)氣流(liu)通順暢的環境下學(xue)(xue)習、辦(ban)公，這(zhe)樣(yang)不僅(jin)效率神速(su)，還有益于維(wei)系(xi)腦部健康。

11、大腦喜歡整潔

據研(yan)究(jiu)表明：家庭(ting)整潔(jie)與否，將(jiang)直接影響孩子(zi)的(de)學習成(cheng)績(ji)。所以，趕緊(jin)收拾一下(xia)你那(nei)因太亂而“沒地方下(xia)腳(jiao)”的(de)小窩吧。幫大(da)腦騰出一個寬(kuan)敞、整潔(jie)的(de)空(kong)間，是事業(ye)成(cheng)功的(de)第(di)一步。

12、壓力影響記憶

當我們感受到壓力(li)時，體內就會(hui)產生(sheng)“皮質(zhi)醇”。這(zhe)種名為“皮質(zhi)醇”的物質(zhi)，會(hui)殺死大腦中(zhong)“海馬狀”隆起(qi)里的腦細胞。因此，毋(wu)庸置疑壓力(li)影響記憶。TIPS、堅(jian)持(chi)鍛煉是舒緩壓力(li)的最佳方(fang)式。

13、嘗試著跟大腦對話

神(shen)奇的大腦會洞悉到(dao)我們身體的每一(yi)(yi)個指令(ling)、周圍的一(yi)(yi)切(qie)氣(qi)場氛圍。但很逗的是，如此機靈(ling)的“家伙”卻不(bu)能(neng)區別(bie)什(shen)么(me)(me)事(shi)(shi)情(qing)(qing)該做(zuo)？什(shen)么(me)(me)事(shi)(shi)情(qing)(qing)不(bu)該做(zuo)？什(shen)么(me)(me)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)氣(qi)場該吸收？什(shen)么(me)(me)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)氣(qi)場不(bu)該吸收？所(suo)以(yi)，你(ni)要經常跟大腦對(dui)話(hua)，向(xiang)自(zi)己灌輸海(hai)量的積極信息、正能(neng)量，避免(mian)那些消(xiao)極信息、負面能(neng)量。如果(guo)不(bu)加甄別(bie)管(guan)控，肆意地讓(rang)壞(huai)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)、黑能(neng)量在腦海(hai)里(li)泛濫(lan)，只會令(ling)自(zi)己備受情(qing)(qing)緒(xu)(xu)牽絆(ban)。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不(bu)(bu)要讓(rang)你的(de)大腦閑著(zhu)。大腦是可以(yi)隨時隨地進行訓練(lian)、強(qiang)化的(de)。給大腦升級擴容(rong)，是不(bu)(bu)分年齡段(duan)的(de)。所以(yi)，不(bu)(bu)要給自(zi)己(ji)找任(ren)何借(jie)口，說什(shen)么“人老了，記憶力不(bu)(bu)行啦(la)”之類的(de)話。無所事(shi)事(shi)的(de)閑待著(zhu)，只會加快大腦生(sheng)銹老化的(de)速度。你可以(yi)仿(fang)效運動員，每(mei)天堅(jian)持讓(rang)大腦做運動，一定會有意想(xiang)不(bu)(bu)到(dao)的(de)收獲！

15、大腦需要重復

怎樣才能將事情“牢記(ji)于心”呢？答案(an)是反復記(ji)憶。僅僅靠“一(yi)面之緣”，確實不會(hui)給人(ren)留下(xia)太多印象(xiang)。反復看同一(yi)件(jian)事物，回憶間(jian)隔的時(shi)間(jian)越短，記(ji)憶的效果就越好。

16、理解速度比閱讀速度快

常見(jian)人讀(du)書時“一目十行”，卻孜孜不倦、樂此不疲。別(bie)以(yi)為他們是囫圇吞棗地走過(guo)場！其(qi)實書中的(de)精(jing)彩(cai)情節，一段也(ye)未曾(ceng)錯過(guo)！莫非是這幫(bang)(bang)人大(da)腦主機系統強大(da)？沒(mei)錯！其(qi)實人人都可(ke)以(yi)成為“讀(du)書小(xiao)超人”！因(yin)為大(da)腦的(de)理解(jie)速(su)度，遠比你(ni)想象的(de)閱讀(du)速(su)度來(lai)得快。所以(yi)不需要用(yong)筆或手(shou)指，去(qu)幫(bang)(bang)你(ni)進行輔(fu)助性(xing)閱讀(du)，嘗試著(zhu)用(yong)眼睛快速(su)掃描(miao)吧。

17、大腦會歸類

當你接觸到新(xin)信息時(shi)(shi)，不妨第一時(shi)(shi)間先問(wen)問(wen)自(zi)己：“它讓我想起了(le)什么(me)?”大(da)腦能(neng)夠自(zi)動將(jiang)信息分類保存。讀取(qu)跟新(xin)信息相關的舊記憶存貨(huo)，并火速將(jiang)二者(zhe)進(jin)行關聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大腦更喜歡(huan)輕松愉悅的環境——好(hao)情(qing)緒和做事情(qing)的效率成正比。心(xin)情(qing)越好(hao)，做事的效率就越高。所以，時刻保持一個(ge)好(hao)心(xin)情(qing)，不論(lun)對身體，還是大腦都是至關重要的！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任何對于記憶有基本了解的人，都會知道這(zhe)種說法很荒謬，不(bu)過，這(zhe)也只是(shi)上百萬種違(wei)反小學生程度科(ke)學的主張(zhang)之一(yi)。記憶力的儲存(cun)(cun)受限於(wu)有一(yi)定數量(liang)的神(shen)經突觸(chu)，而且要長期儲存(cun)(cun)一(yi)個記憶也相當不(bu)容(rong)易。從一(yi)個很極端的角度來看，記憶超(chao)載還有可能會導致老年癡呆(dai)。

2、永遠不會忘記學過的東西

有(you)些學習計劃會(hui)和你說我(wo)們(men)永(yong)遠(yuan)不會(hui)忘記學過的(de)(de)東西(xi)，重點只在(zai)於要(yao)怎麼(ma)把它們(men)挖掘出來。不過，事實(shi)上所有(you)的(de)(de)記憶都是(shi)在(zai)逐漸衰退的(de)(de)，甚(shen)至包括你自己的(de)(de)名字在(zai)內，那只是(shi)有(you)程度的(de)(de)差別而已(yi)。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有(you)些(xie)人(ren)非常(chang)注重(zhong)記(ji)憶的技巧，他們(men)聲稱一旦你(ni)為知識(shi)找到一個適當(dang)的替(ti)代品，它(ta)就可(ke)以(yi)用一種幾乎(hu)永久的方(fang)式(shi)來(lai)儲存(cun)。但事實上，雖然(ran)符(fu)號或口訣可(ke)以(yi)降低(di)記(ji)憶難度(du)，但是(shi)它(ta)們(men)仍然(ran)不(bu)會產(chan)生永久記(ji)憶，所以(yi)時常(chang)復習(xi)仍然(ran)是(shi)最重(zhong)要的。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許多(duo)書會(hui)告訴(su)你(ni)要盡(jin)可能地(di)(di)一(yi)再復(fu)習，但那不(bu)只是在(zai)浪費你(ni)的(de)寶貴時間(jian)(jian)(jian)，也(ye)有(you)可能會(hui)阻止你(ni)更有(you)效(xiao)地(di)(di)形成(cheng)長期記憶。最快(kuai)建立長期記憶的(de)方式，就(jiu)是在(zai)一(yi)定的(de)間(jian)(jian)(jian)隔頻率下重復(fu)你(ni)的(de)內容，也(ye)就(jiu)是使用“間(jian)(jian)(jian)隔重復(fu)”的(de)技巧。哈佛大學(xue)心理(li)學(xue)教授Dan Schacter曾經表示：“如果你(ni)只有(you)一(yi)星(xing)期準備期末考，就(jiu)應該在(zai)一(yi)星(xing)期中的(de)十個(ge)不(bu)同時間(jian)(jian)(jian)看這個(ge)主題(ti)，而不(bu)是一(yi)次把這主題(ti)看十遍”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一張(zhang)圖(tu)(tu)片又勝過千(qian)言萬語。我們(men)更容易記住圖(tu)(tu)片，心智圖(tu)(tu)也(ye)是(shi)圖(tu)(tu)像化(hua)知識最好的(de)(de)方式之一，這些都是(shi)事實，但那不(bu)代表我們(men)只應該用(yong)圖(tu)(tu)片或(huo)心智圖(tu)(tu)學習。文字最大的(de)(de)優點在於簡(jian)潔性(xing)和容易創(chuang)造，譬如(ru)要記住你(ni)奶奶的(de)(de)生(sheng)日(ri)就(jiu)不(bu)需要照(zhao)片。有(you)時(shi)候(hou)，一段簡(jian)單(dan)的(de)(de)文字就(jiu)是(shi)你(ni)需要的(de)(de)東西。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多(duo)學者(zhe)認為：睡眠可以(yi)(yi)鞏(gong)固記憶，所(suo)以(yi)(yi)你需(xu)要打(da)鐵趁熱，在第二天的(de)一(yi)早就復(fu)習(xi)。雖然睡眠對(dui)於記憶確實非常重要，但第一(yi)次復(fu)習(xi)的(de)最佳(jia)時間(jian)應該(gai)是(shi)3到7天，這(zhe)個數據是(shi)來自“間(jian)隔重復(fu)”的(de)理論。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有很多的(de)學(xue)習(xi)計(ji)劃告訴(su)你可以一邊睡(shui)覺一邊學(xue)習(xi)，但是，其實你在(zai)睡(shui)眠(mian)過程(cheng)能記(ji)住(zhu)的(de)都是一些(xie)外界刺激、夢境，還(huan)有入睡(shui)前(qian)的(de)幻覺，那(nei)幾乎不(bu)(bu)可能控制并(bing)且轉化(hua)成具(ju)有生產力(li)的(de)學(xue)習(xi)。另外，在(zai)睡(shui)眠(mian)中學(xue)習(xi)還(huan)有可能會破(po)壞睡(shui)眠(mian)本身，那(nei)不(bu)(bu)只是浪費時間(jian)，還(huan)很不(bu)(bu)健康。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流暢(chang)度(du)(du)(du)關(guan)系到(dao)記(ji)(ji)憶(yi)的(de)檢索性(xing)，而我們(men)(men)可(ke)以記(ji)(ji)得(de)多久(jiu)則(ze)是(shi)(shi)與穩(wen)定性(xing)有關(guan)，這兩個是(shi)(shi)獨立的(de)變量(liang)，我們(men)(men)不能從現在回想時的(de)高(gao)流暢(chang)度(du)(du)(du)，就去確定它可(ke)以被記(ji)(ji)得(de)很久(jiu)。這樣的(de)誤解是(shi)(shi)來自傳統的(de)記(ji)(ji)憶(yi)方式，因為我們(men)(men)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會先記(ji)(ji)住最(zui)簡單的(de)事，而那(nei)些事通常表(biao)現出很高(gao)的(de)流暢(chang)度(du)(du)(du)。

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