增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色彩(cai)有著影響(xiang)大(da)腦(nao)的(de)認知和分析能力的(de)作用(yong)(yong)，所以(yi)我們在看書的(de)時候可以(yi)用(yong)(yong)彩(cai)色的(de)筆(bi)進行(xing)標(biao)記，這(zhe)樣能夠增強文字在腦(nao)中的(de)印(yin)象，有幫助(zhu)大(da)腦(nao)記憶(yi)的(de)作用(yong)(yong)。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一(yi)個成(cheng)年人的大腦，集中精力的時(shi)間(jian)最(zui)多(duo)是25分鐘(zhong)。所以，在我們準備(bei)認真做(zuo)一(yi)件事(shi)情或者開始學(xue)習的時(shi)候(hou)，盡可能控制(zhi)在20-30分鐘(zhong)內，中間(jian)休(xiu)息3-5分鐘(zhong)再繼續。這樣(yang)的工作效率，遠比連續的持久疲勞(lao)戰(zhan)要高得多(duo)!感興趣的朋友(you)可以嘗試一(yi)下“番(fan)茄工作法”。

3、大腦是一臺發動機

大腦(nao)像(xiang)一臺發(fa)動機，構(gou)造(zao)精密、復(fu)雜，所以(yi)，我們必須給它(ta)補充能量(liang)，保(bao)證它(ta)的(de)正常運轉。據(ju)英國一項(xiang)研究顯示，不(bu)合(he)理的(de)飲(yin)食(shi)結構(gou)會(hui)影響(xiang)智(zhi)商(shang)。此外，經常食(shi)用垃圾食(shi)品、劣質食(shi)物，破壞健康的(de)同(tong)時(shi)，也(ye)會(hui)吃壞智(zhi)力。

4、大腦需要休息

我們在強迫自(zi)己獲取(qu)到更(geng)多的(de)信(xin)息(xi)的(de)時(shi)候，也要適當給我們的(de)大腦(nao)放假，這樣(yang)才(cai)更(geng)加(jia)有利于我們做事情(qing)的(de)時(shi)候高(gao)度(du)集(ji)中。如果我們感覺累(lei)的(de)時(shi)候，可休息(xi)20分鐘再繼續，這樣(yang)的(de)效(xiao)果是更(geng)加(jia)的(de)高(gao)的(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半(ban)也和(he)脫水(shui)(shui)撇不清關(guan)系。專家建議：一(yi)定要保證體內水(shui)(shui)分充足，每天喝夠8杯水(shui)(shui)。如果(guo)不喜歡喝白水(shui)(shui)，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)礦(kuang)泉(quan)水(shui)(shui)、果(guo)汁、咖啡…等交替(ti)飲用(yong)，加以(yi)(yi)替(ti)代(dai)。但不要重復飲用(yong)相同類型的飲料(liao)。

6、大腦喜歡問題

當我們(men)在學習(xi)或閱(yue)讀過程中，腦海中會時不時的(de)飄出若干疑(yi)問，這時大腦會自(zi)動搜索(suo)答案，有效(xiao)提高閱(yue)讀或者學習(xi)的(de)效(xiao)率(lv)。單從這個(ge)角(jiao)度(du)來看，一個(ge)好問題，遠勝過是個(ge)答案。

7、大腦也有上班的黃金時間

大腦(nao)雖然(ran)神奇，卻不(bu)能(neng)“全(quan)天(tian)候思維待機，保持(chi)敏(min)捷24小時(shi)”。一天(tian)之中，大腦(nao)高效(xiao)運轉(zhuan)的狀態(tai)，只(zhi)有幾個時(shi)段。如(ru)果能(neng)夠(gou)在大腦(nao)最(zui)活躍(yue)的時(shi)候學習辦公，肯(ken)定會事半功(gong)倍。一般來說，上午8時(shi)大腦(nao)思考最(zui)為(wei)(wei)嚴謹、周(zhou)密；而(er)下午3時(shi)思考能(neng)力為(wei)(wei)敏(min)捷；晚上8時(shi)記憶(yi)力強；推理能(neng)力則在白天(tian)6：00-18：00的12小時(shi)內，逐漸減弱。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮(pi)等(deng)一(yi)些香(xiang)料(liao)，能夠(gou)直接的影(ying)響我(wo)們(men)的大腦(nao)(nao)，同時幫助我(wo)們(men)保持頭腦(nao)(nao)的清醒。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大腦是通過神經(jing)發出的(de)信號，來(lai)進行判(pan)斷的(de)。比如：你的(de)身(shen)體此(ci)刻(ke)正處于(yu)“慵懶”模(mo)式，那么大腦，就會(hui)認為你現在所做的(de)事情一點都不重要，腦部運(yun)轉速度(du)也會(hui)隨之(zhi)減慢。相(xiang)反的(de)，在學習工作(zuo)時，端坐如蓮、身(shen)體前傾，這種肢體動作(zuo)發射出的(de)訊號模(mo)式，會(hui)令大腦時刻(ke)保(bao)持(chi)警覺(jue)、清醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧(yang)氣如同食物(wu)和水(shui)一樣(yang)，是(shi)人(ren)體每(mei)天新陳代(dai)謝(xie)所需的(de)(de)關鍵性物(wu)質。而(er)體內的(de)(de)營養物(wu)質，也必須(xu)通過“氧(yang)化(hua)作(zuo)用”，才能(neng)產生和釋放出化(hua)學能(neng)。一旦(dan)大腦(nao)缺氧(yang)，身體便(bian)會出現(xian)頭暈(yun)、頭痛、耳鳴、眼花(hua)、四肢(zhi)軟弱無力(li)…等(deng)(deng)癥狀，嚴(yan)重者會出現(xian)惡心(xin)、嘔(ou)吐(tu)，呼吸淺(qian)快(kuai)而(er)弱、心(xin)跳快(kuai)而(er)無力(li)…等(deng)(deng)癥狀。所以，盡(jin)量在(zai)空氣流通順(shun)暢的(de)(de)環(huan)境下學習、辦公，這(zhe)樣(yang)不僅(jin)效率神速，還有益于(yu)維系(xi)腦(nao)部(bu)健康。

11、大腦喜歡整潔

據研(yan)究表明：家庭(ting)整潔(jie)與(yu)否(fou)，將直(zhi)接(jie)影響孩子的學習成(cheng)績(ji)。所以，趕緊收(shou)拾一(yi)下(xia)你(ni)那因太亂(luan)而“沒(mei)地方下(xia)腳”的小窩吧。幫大腦(nao)騰出一(yi)個寬敞(chang)、整潔(jie)的空間，是(shi)事(shi)業成(cheng)功(gong)的第一(yi)步。

12、壓力影響記憶

當我(wo)們感受(shou)到壓(ya)力(li)時(shi)，體內就會(hui)產生“皮(pi)質(zhi)(zhi)醇”。這種名為“皮(pi)質(zhi)(zhi)醇”的物質(zhi)(zhi)，會(hui)殺死大腦(nao)中“海馬狀”隆起里(li)的腦(nao)細胞。因此，毋(wu)庸置(zhi)疑壓(ya)力(li)影響(xiang)記(ji)憶。TIPS、堅持(chi)鍛(duan)煉是舒緩壓(ya)力(li)的最(zui)佳方式。

13、嘗試著跟大腦對話

神奇(qi)的大腦會洞悉(xi)到我(wo)們身體的每一個指(zhi)令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是，如此機靈的“家伙”卻不(bu)能區別什(shen)(shen)(shen)么事情(qing)(qing)該做？什(shen)(shen)(shen)么事情(qing)(qing)不(bu)該做？什(shen)(shen)(shen)么情(qing)(qing)緒氣場該吸收(shou)(shou)？什(shen)(shen)(shen)么情(qing)(qing)緒氣場不(bu)該吸收(shou)(shou)？所以，你要經常跟大腦對話，向自己灌輸海量(liang)的積(ji)極信(xin)息、正能量(liang)，避免那些消極信(xin)息、負面能量(liang)。如果不(bu)加甄別管控(kong)，肆(si)意地讓壞情(qing)(qing)緒、黑能量(liang)在腦海里泛濫(lan)，只會令自己備受情(qing)(qing)緒牽絆(ban)。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不(bu)要讓你的大(da)腦(nao)(nao)(nao)閑著(zhu)。大(da)腦(nao)(nao)(nao)是可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地(di)進行(xing)訓練、強化的。給大(da)腦(nao)(nao)(nao)升級擴容，是不(bu)分年(nian)齡段的。所以，不(bu)要給自己找任何(he)借(jie)口，說(shuo)什么“人老了，記憶力不(bu)行(xing)啦”之類的話(hua)。無(wu)所事事的閑待(dai)著(zhu)，只會加快大(da)腦(nao)(nao)(nao)生銹老化的速(su)度。你可(ke)以仿效運動員，每天堅持(chi)讓大(da)腦(nao)(nao)(nao)做運動，一定會有(you)意想不(bu)到(dao)的收獲(huo)！

15、大腦需要重復

怎樣(yang)才(cai)能將(jiang)事(shi)情“牢記于心”呢？答案是反復記憶(yi)。僅僅靠“一面之緣”，確實不(bu)會給人留下太多印象。反復看同一件事(shi)物，回憶(yi)間隔的(de)時間越(yue)短，記憶(yi)的(de)效果就越(yue)好(hao)。

16、理解速度比閱讀速度快

常見人(ren)(ren)(ren)讀書(shu)時(shi)“一目(mu)十(shi)行”，卻孜孜不倦、樂(le)此不疲。別以為他(ta)們是(shi)囫圇吞(tun)棗地走過場！其(qi)實書(shu)中的精彩(cai)情節，一段也未(wei)曾錯過！莫非是(shi)這幫人(ren)(ren)(ren)大(da)腦主(zhu)機系(xi)統(tong)強大(da)？沒錯！其(qi)實人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)都可以成為“讀書(shu)小超人(ren)(ren)(ren)”！因(yin)為大(da)腦的理解(jie)速度，遠比你(ni)想象(xiang)的閱讀速度來得快。所以不需(xu)要用筆或手指，去幫你(ni)進行輔(fu)助性(xing)閱讀，嘗(chang)試著用眼(yan)睛快速掃描吧。

17、大腦會歸類

當你接觸到新(xin)(xin)信(xin)息時，不妨第一時間先問問自己：“它讓(rang)我想起了什(shen)么(me)?”大腦能(neng)夠(gou)自動(dong)將(jiang)信(xin)息分(fen)類保(bao)存。讀(du)取跟新(xin)(xin)信(xin)息相(xiang)關的舊記憶(yi)存貨，并火(huo)速(su)將(jiang)二者進行關聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大腦(nao)更喜歡(huan)輕(qing)松愉悅的(de)環(huan)境——好(hao)(hao)(hao)情(qing)緒和做(zuo)事情(qing)的(de)效(xiao)率(lv)成正比。心(xin)情(qing)越(yue)好(hao)(hao)(hao)，做(zuo)事的(de)效(xiao)率(lv)就越(yue)高(gao)。所以，時刻(ke)保持一個好(hao)(hao)(hao)心(xin)情(qing)，不論(lun)對身體，還(huan)是(shi)大腦(nao)都是(shi)至關重要的(de)！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任何對于記(ji)(ji)憶有(you)基本了解的(de)(de)人，都會知道這種(zhong)說法很荒謬(miu)，不過，這也只(zhi)是上百萬(wan)種(zhong)違反小學生(sheng)程(cheng)度科學的(de)(de)主張之一(yi)(yi)。記(ji)(ji)憶力的(de)(de)儲存(cun)受限(xian)於有(you)一(yi)(yi)定數量的(de)(de)神(shen)經突觸，而且要(yao)長期儲存(cun)一(yi)(yi)個記(ji)(ji)憶也相當不容易。從一(yi)(yi)個很極端的(de)(de)角度來看，記(ji)(ji)憶超載(zai)還有(you)可能會導致老(lao)年癡呆。

2、永遠不會忘記學過的東西

有些(xie)學習計(ji)劃(hua)會和你說我們永(yong)遠不(bu)會忘(wang)記(ji)學過(guo)的(de)東西，重點只在於要怎(zen)麼把它們挖掘出來。不(bu)過(guo)，事實(shi)上所有的(de)記(ji)憶都是(shi)在逐(zhu)漸衰退(tui)的(de)，甚至包括你自(zi)己的(de)名字在內，那只是(shi)有程度的(de)差(cha)別而(er)已。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有(you)些人非常(chang)注重記憶(yi)(yi)的(de)技巧，他們(men)聲稱一(yi)(yi)旦你為知識找到一(yi)(yi)個適當(dang)的(de)替(ti)代品，它就可以(yi)用(yong)一(yi)(yi)種幾乎(hu)永久(jiu)的(de)方式來(lai)儲存。但事實上，雖然符號(hao)或口訣(jue)可以(yi)降低(di)記憶(yi)(yi)難(nan)度(du)，但是(shi)它們(men)仍然不(bu)會產(chan)生永久(jiu)記憶(yi)(yi)，所以(yi)時常(chang)復(fu)習(xi)仍然是(shi)最(zui)重要的(de)。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許多(duo)書會告訴你(ni)要盡可能地(di)一(yi)再復習，但那(nei)不(bu)只是在(zai)浪費你(ni)的寶貴時(shi)間(jian)，也有可能會阻止你(ni)更有效地(di)形成長(chang)期(qi)記(ji)憶(yi)。最快建立(li)長(chang)期(qi)記(ji)憶(yi)的方式，就是在(zai)一(yi)定的間(jian)隔(ge)頻率下(xia)重復你(ni)的內容，也就是使用“間(jian)隔(ge)重復”的技巧。哈佛大學心理(li)學教(jiao)授Dan Schacter曾經表示：“如(ru)果你(ni)只有一(yi)星(xing)期(qi)準備期(qi)末考，就應(ying)該在(zai)一(yi)星(xing)期(qi)中的十(shi)(shi)個不(bu)同時(shi)間(jian)看這個主(zhu)題，而不(bu)是一(yi)次把這主(zhu)題看十(shi)(shi)遍”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一(yi)張(zhang)圖片(pian)又勝過千言(yan)萬語。我們更(geng)容易(yi)記住圖片(pian)，心智(zhi)圖也是圖像(xiang)化知識最(zui)好的(de)(de)方(fang)式之一(yi)，這些都是事(shi)實，但那不代(dai)表我們只(zhi)應該(gai)用圖片(pian)或心智(zhi)圖學習。文(wen)字(zi)最(zui)大的(de)(de)優點在於簡潔(jie)性和容易(yi)創(chuang)造，譬如要記住你(ni)奶奶的(de)(de)生日就不需要照(zhao)片(pian)。有(you)時候，一(yi)段(duan)簡單的(de)(de)文(wen)字(zi)就是你(ni)需要的(de)(de)東西。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多(duo)學(xue)者認(ren)為：睡眠(mian)可以鞏固記憶，所以你(ni)需要(yao)打鐵趁熱，在第二天的(de)一早(zao)就復習。雖然睡眠(mian)對於(wu)記憶確實非(fei)常重(zhong)要(yao)，但(dan)第一次復習的(de)最佳時間應(ying)該是(shi)3到7天，這個(ge)數據是(shi)來自“間隔重(zhong)復”的(de)理論(lun)。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有很(hen)多的(de)學習(xi)(xi)計劃告訴你可以一邊睡(shui)覺一邊學習(xi)(xi)，但(dan)是，其實(shi)你在睡(shui)眠(mian)過程能(neng)記住(zhu)的(de)都是一些外(wai)(wai)界刺激、夢(meng)境(jing)，還(huan)(huan)有入(ru)睡(shui)前的(de)幻覺，那(nei)幾乎不(bu)可能(neng)控(kong)制(zhi)并且轉(zhuan)化(hua)成(cheng)具有生產力(li)的(de)學習(xi)(xi)。另外(wai)(wai)，在睡(shui)眠(mian)中學習(xi)(xi)還(huan)(huan)有可能(neng)會破壞(huai)睡(shui)眠(mian)本身，那(nei)不(bu)只是浪費時間，還(huan)(huan)很(hen)不(bu)健康。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流暢度(du)關系到(dao)記(ji)憶的(de)檢索性，而(er)我(wo)們(men)可(ke)以記(ji)得(de)多久則(ze)是與穩定性有關，這(zhe)兩個(ge)是獨立的(de)變量，我(wo)們(men)不能從現在回(hui)想時(shi)的(de)高流暢度(du)，就去(qu)確定它可(ke)以被記(ji)得(de)很(hen)久。這(zhe)樣(yang)的(de)誤解是來自傳(chuan)統的(de)記(ji)憶方式，因為我(wo)們(men)往(wang)往(wang)會先記(ji)住最(zui)簡單的(de)事，而(er)那些(xie)事通常(chang)表現出很(hen)高的(de)流暢度(du)。

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