身體塑形的小技巧
1、肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身(shen)(shen)體站(zhan)直，挺直后背(bei)，手(shou)臂(bei)(bei)在身(shen)(shen)前伸直，掌(zhang)心相對，雙(shuang)手(shou)握住(zhu)背(bei)包，與肩同高(gao)。雙(shuang)腳前后分開，左腳腳尖著(zhu)地(di)，然(ran)后將身(shen)(shen)體重心放(fang)低(di)，直到左腿膝蓋快要著(zhu)地(di)、左腿小腿與地(di)面平行(xing)為止(zhi)。注意后背(bei)與手(shou)臂(bei)(bei)都不要彎曲，眼睛平視(shi)前方(fang)。保持(chi)姿(zi)勢5秒鐘，然(ran)后起身(shen)(shen)，回(hui)到開始姿(zi)勢，換弓右腿重復動(dong)作。左、右腿各完成(cheng)動(dong)作1次(ci)為1組，每次(ci)練(lian)習(xi)完成(cheng)12組。
2、單腿(tui)蹲起練習
練(lian)習(xi)部(bu)位，臀部(bu)肌肉、韌帶、三頭(tou)肌、肩(jian)部(bu)。
身(shen)體站直，手(shou)臂(bei)向前伸直，雙手(shou)握住裝著水(shui)壺的背包。將右腳向后(hou)抬起，調整好(hao)平(ping)衡之(zhi)后(hou)，慢慢彎曲左腿，將身(shen)體重心放低。
彎(wan)(wan)曲(qu)左(zuo)腿的同時，向(xiang)后伸直右腿，直到左(zuo)腿彎(wan)(wan)曲(qu)成90°、右膝(xi)快(kuai)要碰到地面為(wei)(wei)止。保持(chi)姿勢1秒鐘，然(ran)后放(fang)松，回到開(kai)始姿勢，換左(zuo)腳重復動作。左(zuo)右腳各(ge)完(wan)(wan)成1次(ci)為(wei)(wei)1組(zu)，每(mei)次(ci)練習完(wan)(wan)成10組(zu)。
3、平衡、側身(shen)練(lian)習
練習部位小腹
上身(shen)挺直，雙腳(jiao)分開與肩(jian)同寬，雙手各握一只裝滿水(shui)的水(shui)壺。將手臂向上伸(shen)直，手心相(xiang)對，使水(shui)壺位于頭部正上方，同時彎(wan)曲(qu)左腿，使左腳(jiao)離地。然后(hou)上身(shen)盡量向右側，注意手臂不要彎(wan)曲(qu)，雙臂一直保持平行狀態，眼睛(jing)向前看，直到不能再彎(wan)為止，保持姿勢3秒鐘，然后(hou)放松，回到開始姿勢。
健身塑形注意事項
1、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹(guo)襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體(ti)正常發(fa)育(yu)，且極(ji)易造成少女外陰炎，出現(xian)外陰瘙癢(yang)、疼(teng)痛、紅腫、因(yin)搔(sao)抓可使(shi)陰部表皮呈彌漫(man)性潰瘍，排尿后痛癢(yang)更甚，腹股溝淋巴結因(yin)感染(ran)而腫大、疼(teng)痛。
2、不宜濃妝(zhuang)艷抹(mo)
人(ren)體全(quan)身的皮(pi)肝膽共有(you)汗(han)孔2000萬個以(yi)上(shang)，每天由汗(han)孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃(nong)妝艷抹脂粉，無疑阻塞(sai)了(le)體內廢物的排發(fa)，這樣不(bu)(bu)僅影響體溫調節(jie)，不(bu)(bu)定期容(rong)易造(zao)成"化(hua)妝品斑(ban)疹"，影響面(mian)肌發(fa)育和健美。
3、不宜束胸
束胸會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)肋骨、胸骨和(he)膈肌(ji)的運動(dong)，影(ying)(ying)響(xiang)正常咚吸和(he)胸部(bu)的正常發育(yu)，使(shi)胞(bao)廓狹小，肺活量胝(zhi)，還會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)乳房(fang)發育(yu)和(he)婚后的哺乳，嚴(yan)重者(zhe)會(hui)引起乳房(fang)良(liang)性汪表血(xue)栓和(he)靜(jing)脈炎(yan)等疾病。
4、不宜不戴乳罩
有的(de)少(shao)女乳(ru)(ru)房已(yi)經發(fa)育很大(da)仍(reng)不戴乳(ru)(ru)罩，時間長了，乳(ru)(ru)房就容易松馳下垂，妨礙乳(ru)(ru)腺(xian)內正(zheng)常(chang)的(de)血液循(xun)環，造成部分的(de)血液瘀滯，引(yin)起(qi)乳(ru)(ru)房疾病(bing)；劇烈運動也易使乳(ru)(ru)房受到(dao)創傷而(er)引(yin)起(qi)乳(ru)(ru)腺(xian)炎。
5、不宜用激素促使(shi)乳房發育
有的少女嫌乳房小，而服用雌(ci)激素促使乳房發育(yu)，雖有暫(zan)時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮(gong)頸(jing)、子宮(gong)體、卵巢患癌癥的可能(neng)性增加。濫用雌(ci)激素不(bu)僅(jin)容易(yi)引起(qi)惡心、嘔吐、厭食，還會導致子宮(gong)出血、子宮(gong)肥大、月經紊(wen)亂和肝、腎功(gong)能(neng)損害。
6、不(bu)宜長(chang)期使用健美豐乳膏(gao)
有的(de)少女(nv)嫌(xian)房發(fa)育(yu)差，涂抹(mo)健(jian)美豐乳膏使(shi)乳房豐滿、增長(chang)(chang)，長(chang)(chang)期歙用可引起(qi)月經不(bu)調(diao)、色(se)素沉(chen)著、皮膚(fu)萎縮變薄，還(huan)可使(shi)肝臟的(de)酶系統紊(wen)亂，膽(dan)汁(zhi)酸合成(cheng)減(jian)少，容易形成(cheng)膽(dan)固醇結(jie)石。
7、不(bu)宜穿尖頭(tou)高跟鞋(xie)
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭(tou)高(gao)跟(gen)鞋(xie)(xie)(xie)不僅擠(ji)壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yi)學上稱(cheng)為高(gao)跟(gen)鞋(xie)(xie)(xie)跖(zhi)痛癥。常(chang)年穿高(gao)跟(gen)鞋(xie)(xie)(xie)足弓抬高(gao)、加大(da)，走路(lu)時足尖被迫擠(ji)壓向前方(fang)，致使與跖(zhi)神經(jing)(jing)伴行的血(xue)管(guan)管(guan)壁增厚(hou)，形成局(ju)部血(xue)栓(shuan)，引起足跖(zhi)神經(jing)(jing)缺血(xue)、變(bian)性，或形成嵌(qian)甲，疼(teng)痛難(nan)忍，年老后腳病更多、更重(zhong)。
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