身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直(zhi)，挺直(zhi)后(hou)背，手(shou)臂(bei)在身前伸直(zhi)，掌心(xin)相對，雙(shuang)手(shou)握住背包(bao)，與(yu)肩(jian)同高。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)前后(hou)分開，左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)著地(di)，然后(hou)將身體重心(xin)放低(di)，直(zhi)到(dao)(dao)左(zuo)腿(tui)膝蓋(gai)快(kuai)要著地(di)、左(zuo)腿(tui)小腿(tui)與(yu)地(di)面平(ping)行(xing)為止。注意后(hou)背與(yu)手(shou)臂(bei)都(dou)不(bu)要彎(wan)曲(qu)，眼睛平(ping)視(shi)前方。保持姿勢5秒鐘，然后(hou)起身，回到(dao)(dao)開始姿勢，換弓右腿(tui)重復動作。左(zuo)、右腿(tui)各(ge)完(wan)成動作1次為1組，每(mei)次練習完(wan)成12組。

2、單腿蹲(dun)起練(lian)習(xi)

練習部位，臀部肌肉、韌(ren)帶、三頭肌、肩部。

身(shen)(shen)體站直(zhi)，手臂(bei)向前伸直(zhi)，雙手握住裝著水壺的背包。將(jiang)右腳向后抬起，調(diao)整好(hao)平衡(heng)之后，慢慢彎曲左腿，將(jiang)身(shen)(shen)體重心(xin)放低(di)。

彎(wan)曲(qu)左(zuo)腿的同時，向后(hou)伸(shen)直右腿，直到左(zuo)腿彎(wan)曲(qu)成90°、右膝快(kuai)要碰到地面為止。保持姿(zi)勢1秒(miao)鐘，然后(hou)放松，回(hui)到開始姿(zi)勢，換左(zuo)腳重(zhong)復動作。左(zuo)右腳各(ge)完成1次(ci)為1組，每(mei)次(ci)練習完成10組。

3、平衡、側身練習

練習部位小腹

上(shang)(shang)(shang)身挺直，雙腳(jiao)(jiao)分開與肩同寬，雙手(shou)(shou)各(ge)握一只裝滿水的水壺。將手(shou)(shou)臂向(xiang)上(shang)(shang)(shang)伸直，手(shou)(shou)心相對，使水壺位于頭部正上(shang)(shang)(shang)方，同時彎曲左腿，使左腳(jiao)(jiao)離地。然(ran)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)身盡(jin)量向(xiang)右側(ce)，注意手(shou)(shou)臂不要彎曲，雙臂一直保持平行(xing)狀態，眼睛(jing)向(xiang)前看，直到不能(neng)再彎為止(zhi)，保持姿(zi)(zi)勢3秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)(hou)放松，回(hui)到開始姿(zi)(zi)勢。

健身塑形注意事項

1、不(bu)宜穿高彈褲(ku)

高彈褲緊裹襠(dang)、臀(tun)和(he)大腿，通透性(xing)差，影響(xiang)血(xue)液和(he)淋(lin)巴循環，妨礙關(guan)節伸(shen)屈和(he)身體正常發育(yu)，且極易造成(cheng)少女外陰(yin)炎，出(chu)現外陰(yin)瘙(sao)癢、疼(teng)痛(tong)、紅腫、因搔(sao)抓(zhua)可使陰(yin)部表(biao)皮呈彌漫性(xing)潰瘍，排尿(niao)后(hou)痛(tong)癢更(geng)甚，腹(fu)股溝(gou)淋(lin)巴結因感染而腫大、疼(teng)痛(tong)。

2、不宜濃妝艷(yan)抹

人體全身的皮肝(gan)膽共有汗孔2000萬個以(yi)上，每天由汗孔排(pai)泄大約(yue)1.5萬檢體內廢物。少(shao)女濃妝(zhuang)(zhuang)艷抹脂粉，無(wu)疑阻塞(sai)了體內廢物的排(pai)發，這(zhe)樣不僅影響體溫調(diao)節，不定期容(rong)易(yi)造成"化妝(zhuang)(zhuang)品斑(ban)疹"，影響面(mian)肌發育和健美。

3、不宜束胸

束(shu)胸會影響肋骨(gu)、胸骨(gu)和膈(ge)肌的運動，影響正常咚(dong)吸和胸部的正常發(fa)(fa)育，使(shi)胞廓狹(xia)小，肺活(huo)量胝，還會影響乳(ru)房發(fa)(fa)育和婚(hun)后的哺乳(ru)，嚴重者會引起乳(ru)房良性汪表(biao)血(xue)栓和靜脈炎等疾病。

4、不(bu)宜不(bu)戴乳(ru)罩

有的少女乳(ru)(ru)房(fang)已經(jing)發(fa)育很大仍不戴乳(ru)(ru)罩，時間長了，乳(ru)(ru)房(fang)就容易(yi)松馳下垂(chui)，妨礙(ai)乳(ru)(ru)腺內正常的血液(ye)循環，造成部分的血液(ye)瘀滯(zhi)，引起乳(ru)(ru)房(fang)疾(ji)病；劇烈運動也易(yi)使(shi)乳(ru)(ru)房(fang)受到創傷(shang)而(er)引起乳(ru)(ru)腺炎。

5、不宜(yi)用(yong)激素(su)促使乳(ru)房(fang)發(fa)育

有的(de)少女(nv)嫌乳(ru)(ru)房小，而服用(yong)雌(ci)激素(su)(su)促(cu)使乳(ru)(ru)房發育(yu)，雖有暫時(shi)作用(yong)，但時(shi)間一長(chang)，會(hui)使乳(ru)(ru)腺、陰(yin)道、宮(gong)頸、子(zi)宮(gong)體、卵(luan)巢患(huan)癌(ai)癥的(de)可能性增加。濫用(yong)雌(ci)激素(su)(su)不僅容易引起惡(e)心、嘔吐、厭食，還會(hui)導(dao)致子(zi)宮(gong)出血、子(zi)宮(gong)肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害(hai)。

6、不(bu)宜(yi)長(chang)期使用健美豐乳膏

有的少(shao)女(nv)嫌房發(fa)育(yu)差(cha)，涂抹健(jian)美豐乳膏使(shi)乳房豐滿、增長(chang)(chang)，長(chang)(chang)期(qi)歙用可引起月經不調、色素沉著、皮膚萎縮(suo)變薄，還可使(shi)肝臟的酶系(xi)統紊亂，膽(dan)汁酸(suan)合成減少(shao)，容易形成膽(dan)固醇結石。

7、不宜穿尖頭高(gao)跟鞋

少女腳趾(zhi)軟嫩，長期(qi)穿尖頭高跟(gen)鞋不僅擠(ji)壓(ya)摩擦腳趾(zhi)，還引起(qi)(qi)腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟(gen)鞋跖(zhi)痛癥。常年(nian)穿高跟(gen)鞋足(zu)弓抬高、加(jia)大(da)，走路(lu)時足(zu)尖被迫擠(ji)壓(ya)向前方，致使(shi)與跖(zhi)神經伴(ban)行的血管管壁增厚，形(xing)成局部(bu)血栓，引起(qi)(qi)足(zu)跖(zhi)神經缺血、變性，或形(xing)成嵌(qian)甲，疼痛難忍，年(nian)老后腳病更多、更重。

【推薦閱讀】：

【健康養生注意事項】健康無小事 常見健康養生注意事項大匯總

【美容注意事項】美容護膚注意事項有哪些 女士美容禁忌一定要注意

【減肥注意事項】不同方式減肥要注意哪些？減肥禁忌知識大匯總

【增肥注意事項】人太瘦怎么增肥 增肥注意事項盤點

【少白頭】少白頭治療方法有哪些 少白頭注意事項盤點

【防脫發注意事項】怎樣防脫發 防脫發在日常生活中要注意什么

【生發注意事項】不同方式生發要注意哪些？生發禁忌知識盤點

【戒煙注意事項】戒煙不能一蹴而就 戒煙過程和戒煙之后注意事項要牢記

【豐胸注意事項】豐胸都有哪些方法 不同方式豐胸注意事項

【增肌注意事項】最有效的增肌方法有哪些 增肌注意事項盤點

【抗衰老注意事項】日常生活中抗衰老的錯誤方法 抗衰老注意事項

【長壽秘訣】什么年齡做什么事 各個年齡段養生要點

【清肝明目】明目方法有哪些？清肝明目注意事項盤點

【通便排毒】哪些食物通便排毒最有效？通便排毒注意事項盤點

【增強記憶力】增強記憶力的方法 關于記憶力的錯誤認識盤點

【失眠專題】長期失眠怎么辦 如何改善睡眠質量 你的睡眠還好嗎？