身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身(shen)(shen)體(ti)站直(zhi)，挺直(zhi)后背(bei)，手臂在身(shen)(shen)前伸(shen)直(zhi)，掌心(xin)相對，雙手握住背(bei)包(bao)，與(yu)肩同高。雙腳前后分(fen)開，左腳腳尖著(zhu)地(di)，然(ran)后將身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)放(fang)低，直(zhi)到(dao)左腿膝蓋快要(yao)著(zhu)地(di)、左腿小腿與(yu)地(di)面(mian)平行為(wei)止。注意(yi)后背(bei)與(yu)手臂都(dou)不要(yao)彎曲，眼(yan)睛平視前方。保持姿勢(shi)(shi)5秒鐘，然(ran)后起身(shen)(shen)，回到(dao)開始(shi)姿勢(shi)(shi)，換弓(gong)右腿重復(fu)動(dong)作。左、右腿各完成(cheng)動(dong)作1次為(wei)1組，每(mei)次練習完成(cheng)12組。

2、單腿蹲起練習

練(lian)習部(bu)(bu)位(wei)，臀(tun)部(bu)(bu)肌肉、韌帶、三頭肌、肩部(bu)(bu)。

身(shen)體站直，手臂向(xiang)前伸直，雙手握住裝(zhuang)著水壺的背(bei)包。將右腳向(xiang)后(hou)抬起，調(diao)整(zheng)好(hao)平衡(heng)之(zhi)后(hou)，慢慢彎曲左腿，將身(shen)體重(zhong)心放低。

彎曲(qu)左(zuo)(zuo)腿(tui)的同時，向后(hou)伸(shen)直右腿(tui)，直到(dao)左(zuo)(zuo)腿(tui)彎曲(qu)成90°、右膝快(kuai)要碰到(dao)地面(mian)為(wei)止。保(bao)持姿勢(shi)1秒鐘，然后(hou)放松，回到(dao)開始姿勢(shi)，換左(zuo)(zuo)腳重(zhong)復(fu)動作。左(zuo)(zuo)右腳各完成1次(ci)為(wei)1組(zu)，每次(ci)練習(xi)完成10組(zu)。

3、平衡、側身(shen)練習

練習部位小腹

上(shang)身挺直(zhi)，雙(shuang)腳分開與(yu)肩同寬，雙(shuang)手各握一只裝滿(man)水的水壺。將(jiang)手臂向(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)，手心相對(dui)，使(shi)(shi)水壺位于頭(tou)部正上(shang)方，同時彎(wan)(wan)曲左腿，使(shi)(shi)左腳離地。然后上(shang)身盡量(liang)向(xiang)(xiang)右側，注意手臂不(bu)要彎(wan)(wan)曲，雙(shuang)臂一直(zhi)保持平行狀態，眼睛向(xiang)(xiang)前看(kan)，直(zhi)到不(bu)能再彎(wan)(wan)為止(zhi)，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。

健身塑形注意事項

1、不宜穿(chuan)高(gao)彈褲

高彈褲緊裹襠、臀(tun)和(he)大(da)腿(tui)，通透性(xing)差(cha)，影響血液(ye)和(he)淋巴循環(huan)，妨礙關節(jie)伸屈和(he)身體(ti)正常發育，且(qie)極易造(zao)成少女外(wai)陰炎(yan)，出現外(wai)陰瘙癢、疼(teng)痛、紅腫、因搔抓可(ke)使陰部表皮呈彌漫性(xing)潰瘍，排尿后痛癢更甚(shen)，腹股溝淋巴結因感染(ran)而腫大(da)、疼(teng)痛。

2、不宜濃妝艷(yan)抹

人體全身的(de)皮肝膽共(gong)有汗(han)孔2000萬(wan)個以上，每天(tian)由汗(han)孔排(pai)泄大(da)約1.5萬(wan)檢體內廢物(wu)(wu)。少女濃妝艷抹脂(zhi)粉，無疑阻塞(sai)了體內廢物(wu)(wu)的(de)排(pai)發(fa)，這樣不僅影響(xiang)體溫調(diao)節，不定(ding)期容易造成"化(hua)妝品斑疹"，影響(xiang)面肌(ji)發(fa)育和健(jian)美。

3、不宜束胸

束胸(xiong)會影響肋骨(gu)、胸(xiong)骨(gu)和(he)膈肌的(de)運(yun)動，影響正常咚(dong)吸(xi)和(he)胸(xiong)部的(de)正常發育，使(shi)胞廓狹(xia)小，肺(fei)活(huo)量胝，還會影響乳房發育和(he)婚(hun)后的(de)哺乳，嚴(yan)重者會引起乳房良性(xing)汪表(biao)血栓和(he)靜脈(mo)炎等疾病。

4、不(bu)宜不(bu)戴乳罩

有的(de)少女乳房(fang)已經發(fa)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房(fang)就(jiu)容(rong)易松馳下垂，妨礙(ai)乳腺內(nei)正常的(de)血液循(xun)環(huan)，造成部分的(de)血液瘀(yu)滯(zhi)，引起(qi)乳房(fang)疾病；劇烈運(yun)動也(ye)易使乳房(fang)受(shou)到創傷(shang)而引起(qi)乳腺炎。

5、不宜用激素促使乳房發育

有的少女嫌乳(ru)房(fang)小(xiao)，而服用雌激素促使乳(ru)房(fang)發育，雖有暫時作用，但(dan)時間一長，會使乳(ru)腺、陰道、宮頸(jing)、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅(jin)容易引起惡(e)心、嘔(ou)吐、厭(yan)食，還會導致子宮出血、子宮肥(fei)大、月(yue)經紊亂和肝、腎功能損害(hai)。

6、不宜長期使用健美豐(feng)乳膏

有的少(shao)女嫌房發育(yu)差，涂抹(mo)健美豐(feng)乳(ru)膏使(shi)乳(ru)房豐(feng)滿、增(zeng)長(chang)，長(chang)期歙用可引起月經不調、色素(su)沉著、皮膚(fu)萎縮變薄，還可使(shi)肝臟的酶系(xi)統紊(wen)亂(luan)，膽(dan)汁酸合(he)成(cheng)減少(shao)，容易形成(cheng)膽(dan)固醇結(jie)石(shi)。

7、不宜穿尖頭高跟鞋

少女腳趾(zhi)(zhi)軟嫩，長期穿尖頭高跟(gen)鞋不僅擠壓(ya)摩擦(ca)腳趾(zhi)(zhi)，還引(yin)起(qi)腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟(gen)鞋跖痛(tong)癥。常年穿高跟(gen)鞋足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓(ya)向(xiang)前方，致使與跖神(shen)經伴行(xing)的血(xue)管(guan)管(guan)壁增厚，形(xing)成(cheng)局(ju)部血(xue)栓，引(yin)起(qi)足跖神(shen)經缺血(xue)、變性，或形(xing)成(cheng)嵌甲，疼痛(tong)難忍(ren)，年老后腳病更多、更重(zhong)。

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