身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身(shen)(shen)體站直(zhi)，挺(ting)直(zhi)后(hou)(hou)背(bei)，手(shou)臂(bei)在身(shen)(shen)前伸直(zhi)，掌(zhang)心相(xiang)對，雙手(shou)握住背(bei)包，與肩同高。雙腳前后(hou)(hou)分開，左(zuo)腳腳尖著(zhu)地，然后(hou)(hou)將身(shen)(shen)體重(zhong)(zhong)心放低，直(zhi)到(dao)(dao)左(zuo)腿(tui)(tui)膝蓋快要著(zhu)地、左(zuo)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)與地面平行為止。注意后(hou)(hou)背(bei)與手(shou)臂(bei)都不要彎曲(qu)，眼(yan)睛(jing)平視前方。保持姿(zi)勢(shi)5秒鐘，然后(hou)(hou)起(qi)身(shen)(shen)，回到(dao)(dao)開始姿(zi)勢(shi)，換弓右(you)(you)腿(tui)(tui)重(zhong)(zhong)復動(dong)作。左(zuo)、右(you)(you)腿(tui)(tui)各完成動(dong)作1次為1組，每次練習(xi)完成12組。

2、單腿蹲(dun)起練(lian)習

練(lian)習部位(wei)，臀部肌肉(rou)、韌帶、三頭肌、肩部。

身體站(zhan)直，手(shou)臂(bei)向(xiang)前伸直，雙手(shou)握住裝著(zhu)水(shui)壺(hu)的背(bei)包。將(jiang)右腳(jiao)向(xiang)后抬起，調整(zheng)好平衡之后，慢慢彎曲左腿(tui)，將(jiang)身體重心放低。

彎曲左腿的(de)同時，向后伸(shen)直(zhi)右(you)腿，直(zhi)到左腿彎曲成90°、右(you)膝快(kuai)要碰到地(di)面為止(zhi)。保持(chi)姿(zi)(zi)勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿(zi)(zi)勢，換(huan)左腳重復動作。左右(you)腳各完(wan)成1次為1組(zu)，每次練習完(wan)成10組(zu)。

3、平衡、側身練習

練習部位小腹

上(shang)身(shen)挺直(zhi)(zhi)，雙(shuang)腳分開與肩(jian)同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)各握一只(zhi)裝滿水的水壺(hu)(hu)。將手(shou)臂向(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)(zhi)，手(shou)心(xin)相對，使水壺(hu)(hu)位于頭(tou)部正(zheng)上(shang)方，同(tong)時彎(wan)曲(qu)左腿，使左腳離地。然后上(shang)身(shen)盡量(liang)向(xiang)(xiang)右側(ce)，注(zhu)意手(shou)臂不要彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)臂一直(zhi)(zhi)保(bao)持平行狀態，眼(yan)睛向(xiang)(xiang)前看，直(zhi)(zhi)到不能(neng)再(zai)彎(wan)為止，保(bao)持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。

健身塑形注意事項

1、不宜穿(chuan)高彈褲(ku)

高彈褲緊裹襠、臀(tun)和大腿，通透性(xing)差，影(ying)響血(xue)液和淋巴(ba)(ba)循環，妨礙(ai)關節(jie)伸屈和身(shen)體正常發育，且極易(yi)造(zao)成少女外陰(yin)炎(yan)，出現外陰(yin)瘙癢、疼(teng)(teng)痛(tong)、紅腫、因(yin)搔抓可使陰(yin)部表(biao)皮呈彌漫性(xing)潰瘍(yang)，排(pai)尿后痛(tong)癢更甚，腹(fu)股(gu)溝(gou)淋巴(ba)(ba)結因(yin)感染(ran)而腫大、疼(teng)(teng)痛(tong)。

2、不宜濃妝艷抹

人體全身的(de)皮(pi)肝膽共有汗(han)(han)孔(kong)2000萬個以上，每天由汗(han)(han)孔(kong)排(pai)泄大約1.5萬檢(jian)體內廢(fei)物(wu)。少女濃(nong)妝艷抹(mo)脂粉，無(wu)疑阻塞了體內廢(fei)物(wu)的(de)排(pai)發，這樣不僅影(ying)響體溫(wen)調節，不定期容易造成"化妝品斑(ban)疹"，影(ying)響面肌發育和(he)健美。

3、不宜束胸

束胸(xiong)會影(ying)響肋(lei)骨、胸(xiong)骨和(he)膈肌的運動，影(ying)響正常咚(dong)吸和(he)胸(xiong)部的正常發育(yu)，使胞(bao)廓狹小，肺活量胝(zhi)，還(huan)會影(ying)響乳(ru)房(fang)發育(yu)和(he)婚(hun)后(hou)的哺乳(ru)，嚴重者會引起乳(ru)房(fang)良性汪表血栓和(he)靜脈(mo)炎等疾(ji)病。

4、不(bu)宜不(bu)戴乳罩

有的少女乳房(fang)已經發(fa)育很(hen)大(da)仍(reng)不(bu)戴乳罩(zhao)，時間長(chang)了，乳房(fang)就容(rong)易(yi)松馳下垂，妨礙乳腺(xian)內正常的血(xue)液循(xun)環，造(zao)成部(bu)分的血(xue)液瘀滯，引起乳房(fang)疾病；劇烈運動也易(yi)使乳房(fang)受到創傷而引起乳腺(xian)炎。

5、不宜用激素促(cu)使乳(ru)房發育

有的(de)少女(nv)嫌(xian)乳房(fang)小，而服(fu)用雌激(ji)素(su)促使(shi)乳房(fang)發(fa)育，雖(sui)有暫(zan)時(shi)作用，但時(shi)間一長(chang)，會(hui)(hui)使(shi)乳腺、陰(yin)道、宮(gong)頸、子宮(gong)體(ti)、卵巢患癌癥(zheng)的(de)可能(neng)性增加。濫用雌激(ji)素(su)不僅容易引(yin)起惡心、嘔吐(tu)、厭食(shi)，還(huan)會(hui)(hui)導致子宮(gong)出血、子宮(gong)肥大(da)、月經(jing)紊亂和肝、腎功(gong)能(neng)損害。

6、不宜(yi)長期使用健(jian)美豐(feng)乳膏(gao)

有的少(shao)女嫌房發育差，涂抹健美(mei)豐乳膏使(shi)乳房豐滿(man)、增長，長期歙(she)用(yong)可引起月(yue)經不調、色素(su)沉(chen)著、皮(pi)膚(fu)萎縮變薄，還可使(shi)肝(gan)臟的酶(mei)系統紊亂(luan)，膽汁酸合成(cheng)(cheng)減少(shao)，容易(yi)形(xing)成(cheng)(cheng)膽固醇結石。

7、不(bu)宜穿尖(jian)頭高跟(gen)鞋

少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高(gao)(gao)跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上(shang)稱為高(gao)(gao)跟鞋跖痛癥。常(chang)年穿高(gao)(gao)跟鞋足弓抬高(gao)(gao)、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血(xue)管管壁(bi)增厚，形成局部(bu)血(xue)栓，引起足跖神經缺血(xue)、變性，或形成嵌甲，疼痛難(nan)忍(ren)，年老后腳病更多、更重。

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