身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后(hou)背，手(shou)(shou)臂在身前伸直，掌(zhang)心(xin)相對，雙手(shou)(shou)握(wo)住背包，與(yu)肩(jian)同高。雙腳(jiao)前后(hou)分開，左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)著地(di)，然(ran)后(hou)將身體重(zhong)心(xin)放低，直到左(zuo)腿(tui)(tui)膝蓋快(kuai)要(yao)著地(di)、左(zuo)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)與(yu)地(di)面平(ping)行為止(zhi)。注意后(hou)背與(yu)手(shou)(shou)臂都(dou)不要(yao)彎曲，眼睛平(ping)視(shi)前方。保(bao)持姿(zi)勢5秒鐘(zhong)，然(ran)后(hou)起身，回到開始姿(zi)勢，換弓右腿(tui)(tui)重(zhong)復(fu)動作(zuo)。左(zuo)、右腿(tui)(tui)各完成動作(zuo)1次(ci)為1組，每次(ci)練習完成12組。

2、單(dan)腿蹲起練習

練習部位，臀部肌(ji)肉、韌帶、三(san)頭肌(ji)、肩部。

身(shen)體(ti)站直(zhi)，手臂向前伸直(zhi)，雙(shuang)手握住(zhu)裝著(zhu)水壺(hu)的背(bei)包。將右(you)腳向后抬起(qi)，調整好平衡之后，慢慢彎曲左(zuo)腿(tui)，將身(shen)體(ti)重心放(fang)低。

彎曲(qu)(qu)左(zuo)腿的同時(shi)，向后(hou)伸直右腿，直到(dao)(dao)左(zuo)腿彎曲(qu)(qu)成90°、右膝快要碰到(dao)(dao)地面(mian)為止(zhi)。保(bao)持姿勢(shi)1秒鐘，然(ran)后(hou)放松，回到(dao)(dao)開(kai)始姿勢(shi)，換左(zuo)腳重復動作。左(zuo)右腳各完(wan)成1次為1組(zu)，每次練習完(wan)成10組(zu)。

3、平衡、側身練(lian)習(xi)

練習部位小腹

上(shang)(shang)身(shen)挺(ting)直，雙(shuang)腳分(fen)開與肩同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)各握一只裝(zhuang)滿水(shui)的水(shui)壺(hu)。將手(shou)臂(bei)向上(shang)(shang)伸(shen)直，手(shou)心相對，使(shi)水(shui)壺(hu)位于頭部正(zheng)上(shang)(shang)方，同時(shi)彎(wan)曲左腿，使(shi)左腳離地。然(ran)后(hou)(hou)上(shang)(shang)身(shen)盡量向右側(ce)，注(zhu)意手(shou)臂(bei)不(bu)要彎(wan)曲，雙(shuang)臂(bei)一直保持平(ping)行狀態(tai)，眼睛(jing)向前看，直到不(bu)能(neng)再彎(wan)為止，保持姿(zi)勢3秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)(hou)放(fang)松，回到開始姿(zi)勢。

健身塑形注意事項

1、不宜穿高(gao)彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通(tong)透(tou)性差，影(ying)響血液和淋(lin)(lin)巴循環(huan)，妨礙關節(jie)伸屈和身體正(zheng)常發育，且極易造成少女外陰(yin)炎，出現外陰(yin)瘙癢、疼痛、紅(hong)腫、因(yin)搔(sao)抓可使陰(yin)部表皮(pi)呈彌漫性潰瘍，排(pai)尿后痛癢更甚，腹股溝淋(lin)(lin)巴結因(yin)感(gan)染而腫大、疼痛。

2、不宜(yi)濃(nong)妝艷抹

人體(ti)全身(shen)的皮(pi)肝膽共有(you)汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排(pai)泄大約(yue)1.5萬檢(jian)體(ti)內廢物。少女濃妝(zhuang)艷(yan)抹脂粉，無疑阻塞了體(ti)內廢物的排(pai)發，這樣(yang)不僅影響體(ti)溫(wen)調節(jie)，不定期容易造成"化妝(zhuang)品(pin)斑(ban)疹(zhen)"，影響面(mian)肌發育和(he)健美。

3、不宜束胸

束胸會(hui)影(ying)響肋骨、胸骨和膈肌(ji)的(de)運動，影(ying)響正(zheng)常咚吸和胸部的(de)正(zheng)常發育(yu)(yu)，使胞廓狹小，肺活量胝，還會(hui)影(ying)響乳房發育(yu)(yu)和婚后的(de)哺乳，嚴重者會(hui)引起乳房良性汪表(biao)血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜(yi)不戴(dai)乳(ru)罩

有的少(shao)女(nv)乳(ru)房(fang)(fang)已經發育很大仍不(bu)戴乳(ru)罩，時(shi)間(jian)長(chang)了，乳(ru)房(fang)(fang)就容(rong)易(yi)松馳(chi)下(xia)垂，妨礙乳(ru)腺內正常的血(xue)液循環，造成(cheng)部(bu)分(fen)的血(xue)液瘀滯，引起乳(ru)房(fang)(fang)疾(ji)病；劇烈(lie)運動也易(yi)使乳(ru)房(fang)(fang)受到創傷(shang)而引起乳(ru)腺炎。

5、不宜用激素促使乳房發(fa)育

有的(de)少女(nv)嫌(xian)乳(ru)房小，而服用雌激素(su)促使乳(ru)房發育，雖有暫時作用，但(dan)時間一(yi)長，會使乳(ru)腺(xian)、陰道、宮(gong)(gong)頸、子(zi)(zi)宮(gong)(gong)體、卵巢患癌癥的(de)可(ke)能性增加。濫用雌激素(su)不僅容(rong)易引起(qi)惡心、嘔吐、厭食，還(huan)會導致(zhi)子(zi)(zi)宮(gong)(gong)出血、子(zi)(zi)宮(gong)(gong)肥(fei)大(da)、月經紊亂和(he)肝、腎功能損害。

6、不(bu)宜(yi)長期(qi)使(shi)用健美豐乳膏

有的少(shao)女嫌房發育差，涂抹健美豐(feng)乳膏使乳房豐(feng)滿、增長(chang)，長(chang)期歙用可(ke)(ke)引起月經不調、色素沉著、皮膚(fu)萎縮變薄(bo)，還可(ke)(ke)使肝臟的酶系統(tong)紊亂，膽(dan)(dan)汁酸(suan)合成(cheng)減少(shao)，容易形(xing)成(cheng)膽(dan)(dan)固(gu)醇結(jie)石。

7、不(bu)宜穿尖頭高跟(gen)鞋

少女腳(jiao)趾(zhi)軟嫩，長期穿尖(jian)頭高跟鞋(xie)不僅擠壓(ya)摩擦(ca)腳(jiao)趾(zhi)，還引(yin)起腳(jiao)病(bing)。這(zhe)種腳(jiao)病(bing)，醫學上稱為高跟鞋(xie)跖痛癥。常年(nian)穿高跟鞋(xie)足弓抬高、加大(da)，走路時足尖(jian)被(bei)迫擠壓(ya)向前方，致使與跖神經伴(ban)行的血管管壁增厚，形(xing)成局部血栓，引(yin)起足跖神經缺血、變(bian)性，或形(xing)成嵌甲，疼痛難忍，年(nian)老后腳(jiao)病(bing)更(geng)多(duo)、更(geng)重。

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