匹茲堡睡眠質量指數是什么

匹茲堡睡眠質量(liang)(liang)(liang)指數是(shi)美國匹茲堡大(da)學(xue)精神科醫生Buysse博士等人于(yu)1989年編制的。該量(liang)(liang)(liang)表適用于(yu)睡(shui)眠障礙患者、精神障礙患者評價睡(shui)眠質量(liang)(liang)(liang)，同時也適用于(yu)一般人睡(shui)眠質量(liang)(liang)(liang)的評估(gu)。

匹茲堡睡眠質量指數表

下(xia)(xia)面一(yi)些問(wen)題是關于您(nin)最(zui)(zui)近(jin)1個(ge)月的睡眠情(qing)(qing)況，請選擇最(zui)(zui)符合(he)您(nin)近(jin)1個(ge)月實(shi)際(ji)情(qing)(qing)況的答(da)案。請回答(da)下(xia)(xia)列問(wen)題！

1、近1個月，晚上上床睡覺通常____點鐘。

2、近1個月，從上床到入睡通常需要____分鐘。

3、近1個月，通常早上____點起床

4、近1個月，每夜通常實際睡眠_____小時（不等于臥床時間）。

對下(xia)列問(wen)題請(qing)選擇(ze)1個最適合您的答案。

5、近1個月，因下列情況影響睡眠而煩惱：

a.入睡困難（30分鐘內不能入睡）：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

b.夜間易醒或早醒：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

c.夜間去廁所：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

d.呼吸不暢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

e.咳嗽或鼾聲高：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

f.感覺冷：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

g.感覺熱：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

h.做惡夢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

i.疼痛不適：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

j.其它影響睡眠的事情：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

6、近1個月，總的來說，您認為自己的睡眠質量

①很好 ②較(jiao)好 ③較(jiao)差 ④很差

7、近1個月，您有無用藥物催眠的情況

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

8、近1個月，您常感到困倦嗎？

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

9、近1個月，您做事情的精力不足嗎？

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

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各成份含意及計分方法如下：

1、睡眠質量：根據條目6的應答計(ji)分較(jiao)好計(ji)1分，較(jiao)差(cha)計(ji)2分，很(hen)差(cha)計(ji)3分。

2、入睡時間

條目2的計(ji)(ji)分(fen)(fen)為(wei)≤15分(fen)(fen)計(ji)(ji)0分(fen)(fen)，16～30分(fen)(fen)計(ji)(ji)1分(fen)(fen)，31~60計(ji)(ji)2分(fen)(fen)，≥60分(fen)(fen)計(ji)(ji)3分(fen)(fen)。

條目5a的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

累(lei)加條目2和5a的計(ji)分(fen)，若(ruo)累(lei)加分(fen)為0計(ji)0分(fen)，1~2計(ji)1分(fen)，3~4計(ji)2分(fen)，5~6計(ji)3分(fen)

3、睡眠時間

根據條目4的應答計分，>7小時計0分，6~7計1分，5~6計2分，<5小時計3分。

4、睡眠效率

床上時(shi)間(jian)(jian)=條目3（起床時(shi)間(jian)(jian)）-條目1（上床時(shi)間(jian)(jian)）

睡(shui)(shui)眠(mian)效(xiao)率=條目4（睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)）/床(chuang)上時間(jian)×100%

成分D計分位，睡眠效率>85%計0分，75~84%計1分，65~74%計2分，<65%計3分。

5、睡眠障礙

根據條目5b至5j的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

累加條目5b至5j的計(ji)分，若累加分為0則成分E計(ji)0分，1~9計(ji)1分，10~18計(ji)2分，19~27計(ji)3

分。

6、催眠藥物

根據條目7的應答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

7、日間功能障礙：

根據條目7的應答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。。

根據條目7的應答計分(fen)(fen)，沒有(you)計0分(fen)(fen)，偶爾有(you)計1分(fen)(fen)，有(you)時有(you)計2分(fen)(fen)，經常有(you)計3分(fen)(fen)。

累加(jia)條目8和9的(de)得分(fen)(fen)，若(ruo)累加(jia)分(fen)(fen)為(wei)0則成分(fen)(fen)G計0分(fen)(fen)，1~2計1分(fen)(fen)，3~4計2分(fen)(fen)，5~6計3分(fen)(fen)

PSQI總(zong)分=成(cheng)(cheng)分A+成(cheng)(cheng)分B+成(cheng)(cheng)分C+成(cheng)(cheng)分D+成(cheng)(cheng)分E+成(cheng)(cheng)分F+成(cheng)(cheng)分G

評價等級：

0-5分睡(shui)眠質(zhi)量很(hen)好

6-10分睡(shui)眠質量還(huan)行

11-15分睡眠質(zhi)量一般(ban)

16-21分睡眠(mian)質量很差(cha)

睡眠質量評分為多少正常

1、你是否掌控自己的睡眠？例如，你能否在自己希望的時間里輕松入睡或醒來？

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2、你在白天開車、開會或閑談等情況下，會感到困倦嗎？

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3、你會經常在夜晚醒來嗎？

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4、當你半夜醒來后，是否會發現再次入睡會變得異常困難？

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5、你是否會經常做令人愉悅的夢？

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6、你如何評價自己的睡眠質量？

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7、你早晨起床時感覺如何？

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問卷結果分析：合計你所做選項下面對應(ying)的(de)數(shu)字，得出問卷(juan)的(de)分數(shu)。

如果(guo)得分在17分或者以下，表明你目前的睡眠(mian)質量(liang)不好。

如(ru)果(guo)得分在18-26分之間，表明你的睡眠質量(liang)處在一般(ban)狀態。

如果得分(fen)在27分(fen)及(ji)以上，表明(ming)你的(de)睡(shui)眠質量(liang)很好，可以成為(wei)“超(chao)級睡(shui)眠者”。