孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正(zheng)值(zhi)懷(huai)孕的(de)婦女，在精(jing)神荷(he)心(xin)理上都(dou)比較(jiao)敏(min)感，相(xiang)對地，對于壓力(li)的(de)耐(nai)受力(li)呀會降低，通常(chang)這(zhe)段時間的(de)情緒不太穩定，常(chang)會有憂郁荷(he)失眠等癥狀的(de)發(fa)生。一般(ban)認為，懷(huai)孕期心(xin)情的(de)轉變，適因荷(he)爾(er)蒙變化所(suo)導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食欲(yu)總是(shi)特別好(hao)，看到美味(wei)的(de)食物總是(shi)吃個(ge)不停(ting)，其(qi)實這(zhe)也(ye)是(shi)造成失眠(mian)(mian)的(de)一個(ge)問題(ti)。攝入過多的(de)食物，這(zhe)會影響其(qi)腸(chang)胃功能，身體不舒服，自(zi)然(ran)睡眠(mian)(mian)也(ye)跟著出現問題(ti)。

3、頻尿影響睡眠

懷(huai)孕婦女(nv)常(chang)有頻(pin)尿的(de)經驗(yan)，許多人(ren)也(ye)習以(yi)為常(chang)。根據統(tong)計，懷(huai)孕初(chu)期可(ke)能油(you)一半比(bi)率的(de)婦女(nv)油(you)頻(pin)尿的(de)問題，但是到了妊娠后期，又講近八成的(de)孕婦畏頻(pin)尿所困(kun)擾。而且不只(zhi)適白天(tian)，連晚上也(ye)會起床跑廁所。這樣的(de)癥狀會嚴重(zhong)影響準媽(ma)媽(ma)的(de)睡眠(mian)品質，造成失眠(mian)的(de)問題。

會(hui)造成(cheng)頻(pin)尿(niao)大多適因為(wei)(wei)子宮壓迫到膀(bang)胱，使得如廁的(de)次數(shu)增加。另(ling)外，又(you)(you)些(xie)(xie)適心理(li)因素或(huo)器官(guan)的(de)問(wen)題。如有些(xie)(xie)人比(bi)較容易緊張(zhang)，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力(li)；其他如病菌感染引起的(de)膀(bang)胱尿(niao)道炎，也會(hui)造成(cheng)頻(pin)尿(niao)。許(xu)多懷孕婦女發(fa)現自(zi)己又(you)(you)分泌物增加或(huo)頻(pin)尿(niao)，以(yi)為(wei)(wei)適正常現象未加處理(li)，或(huo)適因為(wei)(wei)擔心吃(chi)藥會(hui)影響胎兒健康爾拒絕(jue)看病，最后卻可能造成(cheng)流產的(de)悲劇。

4、對食物過敏

過敏適最容易被忽視的(de)一(yi)環，尤其適對(dui)于食物的(de)過敏反應。過敏的(de)問題(ti)在過去一(yi)直很少被注意，喲于它(ta)會造成(cheng)對(dui)免疫(yi)系統的(de)負擔，增(zeng)加了身(shen)體的(de)壓力，造成(cheng)一(yi)些不適的(de)癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著孕(yun)期的慢(man)慢(man)變化，許多孕(yun)婦到了妊(ren)娠后期，常常會有抽筋(jin)的癥狀，因而(er)引起影響睡眠的品質(zhi)。許多醫(yi)師認為抽筋(jin)的問題大多來自于(yu)在(zai)睡眠姿勢的關系，通常腳掌向(xiang)下時(shi)會比較(jiao)容(rong)易抽筋(jin)。另外，也(ye)可能喝局(ju)部血(xue)液(ye)循環(huan)、血(xue)液(ye)酸堿度平(ping)衡有關。一般正常的血(xue)液(ye)時(shi)處于(yu)微堿性，如果壓力(li)過大、飲(yin)食(shi)中甜食(shi)喝動物性食(shi)物過多，都很容(rong)易讓血(xue)液(ye)偏向(xiang)酸性，引起電解質(zhi)的不(bu)平(ping)衡，因而(er)造(zao)成局(ju)部的肌肉產生(sheng)抽筋(jin)癥狀。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷孕期間(jian)造(zao)成影響的(de)(de)(de)兩種(zhong)主要(yao)荷爾蒙適(shi)雌激素(su)荷黃體(ti)素(su)，使得孕婦(fu)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒可(ke)能(neng)高低起伏極(ji)大，對于壓力(li)(li)的(de)(de)(de)耐受(shou)性(xing)夜(ye)下降。過去夜(ye)有醫學報導指出，壓力(li)(li)過大可(ke)能(neng)會導致胎兒早產，以及視力(li)(li)、聽力(li)(li)荷智(zhi)能(neng)缺陷。因此，適(shi)度(du)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)調適(shi)，以及準爸(ba)爸(ba)、周遭親(qin)人、朋友的(de)(de)(de)體(ti)貼與關懷，對于穩定(ding)孕婦(fu)的(de)(de)(de)心情(qing)(qing)都(dou)很重要(yao)。

2、飲食

有些孕(yun)婦在懷孕(yun)期口味有很大的變(bian)化，但是必須盡量(liang)避免引起壓力的食品，例如(ru)咖(ka)啡、茶、油(you)炸(zha)食品等。尤(you)其適食物中(zhong)的飽和脂肪，會改變(bian)婦女體(ti)內的荷爾蒙(meng)分(fen)泌，造成很多身(shen)體(ti)不適的癥狀。

3、頻尿

生殖泌尿(niao)道(dao)的(de)感(gan)染(ran)通常代表著身體抵抗力(li)不足，因(yin)此孕婦必須同時注意其(qi)(qi)他疾病感(gan)染(ran)的(de)問題，例(li)如感(gan)冒、陰道(dao)念珠菌等(deng)。抵抗力(li)不足可(ke)能(neng)源自于免疫系統的(de)過度負擔(dan)，例(li)如壓(ya)力(li)過大就是(shi)其(qi)(qi)中之一(yi)。一(yi)般孕婦及家(jia)人、朋(peng)友可(ke)能(neng)都會注意心理上的(de)壓(ya)力(li)調適，但是(shi)最好也(ye)是(shi)注意避免內生性(xing)壓(ya)力(li)的(de)增加，例(li)如刺激性(xing)飲(yin)食、化學藥物使用過多、發炎(yan)、過敏(min)等(deng)。

4、食物過敏

立(li)(li)即(ji)(ji)性(xing)過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)：許多人(ren)孕婦都(dou)(dou)有(you)食物(wu)過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)的(de)問題，擔可能從來都(dou)(dou)不(bu)(bu)知道(dao)。一(yi)般人(ren)可能會了解自己吃了某(mou)些(xie)食物(wu)會馬(ma)上皮膚發癢起疹子，這是(shi)屬于立(li)(li)即(ji)(ji)性(xing)的(de)食物(wu)過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)反應，可以很(hen)清楚(chu)地將它排除在菜單以外。但(dan)是(shi)，有(you)另一(yi)種過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)反應稱(cheng)為稱(cheng)為延(yan)遲(chi)性(xing)的(de)食物(wu)過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)，它適(shi)來自于對某(mou)些(xie)本(ben)來不(bu)(bu)會有(you)立(li)(li)即(ji)(ji)性(xing)過(guo)(guo)(guo)敏(min)(min)(min)反應的(de)食物(wu)，在長期(qi)重復攝取后所(suo)導致，最常見的(de)例子適(shi)牛奶、乳制(zhi)品、雞(ji)蛋、芝麻等食物(wu)。

延(yan)遲性過敏(min)：延(yan)遲性食物(wu)過敏(min)的(de)反應癥(zheng)狀并不明顯，常(chang)見(jian)的(de)包括失眠(mian)、焦慮、頭痛、肌肉(rou)關節酸(suan)痛等(deng)。因此，引起情緒上的(de)緊張或是失眠(mian)，可能也(ye)來自(zi)于食物(wu)的(de)選擇問題(ti)上，特別是許(xu)多孕婦常(chang)常(chang)喝很(hen)大量的(de)牛奶，也(ye)許(xu)就因此引起過敏(min)而不自(zi)知(zhi)。

5、抽筋

如果經常在睡(shui)眠中產生抽(chou)筋(jin)，因而影響(xiang)睡(shui)眠品質(zhi)，必(bi)須調整(zheng)睡(shui)姿，盡(jin)可能以(yi)左側睡(shui)，并且(qie)注意下肢的保暖(nuan)，以(yi)避免因為血液(ye)循環不良而抽(chou)筋(jin)。另外，在飲食(shi)中多(duo)攝取蔬菜喝水(shui)果，減少動物性(xing)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，精制淀粉乳白(bai)(bai)面包、白(bai)(bai)米飯、甜(tian)食(shi)等，都可以(yi)減少血液(ye)酸堿(jian)值(zhi)不平衡的問題(ti)。萬一發生抽(chou)筋(jin)，也可以(yi)輕加人幫助熱敷(fu)喝按摩，以(yi)緩解抽(chou)筋(jin)的痛苦。