孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正(zheng)值懷孕的(de)婦(fu)女，在精神荷(he)心理上都比較敏(min)感，相對(dui)地，對(dui)于(yu)壓力的(de)耐受力呀會降(jiang)低，通常這段時間的(de)情(qing)緒不(bu)太穩定，常會有憂郁荷(he)失眠等(deng)癥狀的(de)發生。一般認為，懷孕期心情(qing)的(de)轉(zhuan)變，適因荷(he)爾蒙變化所導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食(shi)欲總是特別(bie)好，看到美(mei)味(wei)的(de)食(shi)物總是吃個不停(ting)，其實這(zhe)也是造成失眠的(de)一個問題。攝(she)入過(guo)多的(de)食(shi)物，這(zhe)會影響(xiang)其腸胃功能(neng)，身體(ti)不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦(fu)(fu)女常有頻(pin)尿(niao)的(de)經驗，許(xu)多人也習以(yi)為常。根據統(tong)計，懷孕初期可能油一半比(bi)率的(de)婦(fu)(fu)女油頻(pin)尿(niao)的(de)問題，但是到了妊娠后期，又(you)講近八成的(de)孕婦(fu)(fu)畏頻(pin)尿(niao)所困擾。而且不只適白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的(de)癥狀(zhuang)會嚴(yan)重(zhong)影(ying)響準媽(ma)媽(ma)的(de)睡眠(mian)品質，造成失眠(mian)的(de)問題。

會(hui)(hui)造(zao)(zao)成頻尿(niao)(niao)大(da)多(duo)適(shi)因為子宮(gong)壓(ya)迫到膀胱，使得如廁的(de)(de)(de)次數增加(jia)。另(ling)外(wai)，又(you)些(xie)適(shi)心理(li)因素(su)或(huo)器官的(de)(de)(de)問題(ti)。如有些(xie)人(ren)比較容(rong)易(yi)緊張，往(wang)往(wang)要常(chang)跑廁所才(cai)能緩(huan)解部分(fen)壓(ya)力；其他如病菌感染引起的(de)(de)(de)膀胱尿(niao)(niao)道炎，也(ye)會(hui)(hui)造(zao)(zao)成頻尿(niao)(niao)。許多(duo)懷孕婦(fu)女(nv)發(fa)現自己又(you)分(fen)泌物增加(jia)或(huo)頻尿(niao)(niao)，以為適(shi)正(zheng)常(chang)現象未加(jia)處(chu)理(li)，或(huo)適(shi)因為擔心吃藥會(hui)(hui)影響(xiang)胎(tai)兒健康(kang)爾拒(ju)絕看病，最后卻可(ke)能造(zao)(zao)成流產的(de)(de)(de)悲劇。

4、對食物過敏

過敏適(shi)最容易被(bei)忽視的(de)(de)一環，尤其(qi)適(shi)對于(yu)食物的(de)(de)過敏反應。過敏的(de)(de)問(wen)題在(zai)過去一直(zhi)很少被(bei)注意，喲于(yu)它會造(zao)成對免疫系(xi)統的(de)(de)負擔，增(zeng)加了身體(ti)的(de)(de)壓力，造(zao)成一些不(bu)適(shi)的(de)(de)癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期的(de)(de)慢(man)慢(man)變化，許多(duo)孕婦(fu)到了妊娠后期，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會有抽(chou)筋的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，因而引起影響睡(shui)眠(mian)的(de)(de)品質(zhi)。許多(duo)醫(yi)師認為抽(chou)筋的(de)(de)問題(ti)大(da)(da)多(duo)來自(zi)于(yu)在睡(shui)眠(mian)姿勢的(de)(de)關系，通常(chang)(chang)腳掌向下時會比較容易抽(chou)筋。另外，也可能喝局(ju)部(bu)血(xue)液(ye)(ye)循環、血(xue)液(ye)(ye)酸(suan)堿度(du)平衡有關。一般正常(chang)(chang)的(de)(de)血(xue)液(ye)(ye)時處于(yu)微堿性，如果壓(ya)力過(guo)大(da)(da)、飲食中(zhong)甜食喝動物性食物過(guo)多(duo)，都很容易讓血(xue)液(ye)(ye)偏向酸(suan)性，引起電解質(zhi)的(de)(de)不平衡，因而造成局(ju)部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)產生(sheng)抽(chou)筋癥(zheng)狀(zhuang)。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在(zai)懷孕(yun)期間(jian)造成(cheng)影響的(de)(de)兩種(zhong)主要荷(he)(he)爾蒙適雌激素(su)荷(he)(he)黃(huang)體(ti)素(su)，使得孕(yun)婦(fu)的(de)(de)情(qing)緒可能(neng)高低(di)起伏(fu)極(ji)大，對于壓力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)耐受性夜(ye)下降。過去夜(ye)有醫(yi)學報導指出，壓力(li)(li)(li)(li)過大可能(neng)會導致胎兒(er)早(zao)產，以及視力(li)(li)(li)(li)、聽力(li)(li)(li)(li)荷(he)(he)智能(neng)缺陷。因此(ci)，適度的(de)(de)壓力(li)(li)(li)(li)調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友(you)的(de)(de)體(ti)貼與關懷，對于穩定孕(yun)婦(fu)的(de)(de)心(xin)情(qing)都很(hen)重要。

2、飲食

有些孕婦(fu)在懷(huai)孕期口味有很(hen)(hen)大的(de)(de)變化，但是必須盡量避免引起壓力的(de)(de)食(shi)品，例(li)如(ru)咖啡(fei)、茶、油炸食(shi)品等(deng)。尤其適食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)(de)飽和脂(zhi)肪，會改(gai)變婦(fu)女體(ti)(ti)內的(de)(de)荷爾(er)蒙分(fen)泌，造成很(hen)(hen)多身體(ti)(ti)不適的(de)(de)癥狀。

3、頻尿

生殖泌尿道的(de)感染通常代表(biao)著身體抵抗力(li)不(bu)足(zu)，因(yin)此孕婦(fu)必(bi)須(xu)同時注(zhu)意(yi)其他疾病感染的(de)問題，例如(ru)感冒(mao)、陰道念珠菌等(deng)。抵抗力(li)不(bu)足(zu)可能源自于免(mian)疫系統的(de)過(guo)度負擔，例如(ru)壓(ya)力(li)過(guo)大(da)就是其中之一。一般(ban)孕婦(fu)及家人、朋友可能都會注(zhu)意(yi)心理(li)上的(de)壓(ya)力(li)調(diao)適，但是最好也是注(zhu)意(yi)避(bi)免(mian)內生性(xing)壓(ya)力(li)的(de)增加，例如(ru)刺激(ji)性(xing)飲食、化學藥(yao)物使用過(guo)多、發炎、過(guo)敏(min)等(deng)。

4、食物過敏

立(li)即性過(guo)敏(min)：許多人(ren)孕婦都有(you)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)過(guo)敏(min)的(de)(de)(de)問題，擔可(ke)能從來(lai)都不知道。一(yi)(yi)般人(ren)可(ke)能會(hui)了解自己吃了某(mou)些食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)會(hui)馬(ma)上皮膚(fu)發(fa)癢起疹子(zi)，這是屬于立(li)即性的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)過(guo)敏(min)反(fan)應，可(ke)以很清楚地將(jiang)它(ta)排(pai)除在(zai)菜單以外。但(dan)是，有(you)另一(yi)(yi)種過(guo)敏(min)反(fan)應稱為稱為延遲性的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)過(guo)敏(min)，它(ta)適來(lai)自于對(dui)某(mou)些本(ben)來(lai)不會(hui)有(you)立(li)即性過(guo)敏(min)反(fan)應的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，在(zai)長期重復攝取后所導(dao)致，最常見的(de)(de)(de)例子(zi)適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等(deng)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)。

延遲性過(guo)敏：延遲性食物過(guo)敏的反(fan)應癥狀并(bing)不明(ming)顯(xian)，常(chang)見(jian)的包括失眠、焦(jiao)慮、頭痛、肌肉(rou)關節酸痛等。因此(ci)(ci)，引起(qi)情緒上的緊張或是(shi)(shi)失眠，可能也(ye)來自于食物的選擇問題上，特別是(shi)(shi)許多孕婦常(chang)常(chang)喝很大量的牛(niu)奶(nai)，也(ye)許就(jiu)因此(ci)(ci)引起(qi)過(guo)敏而不自知(zhi)。

5、抽筋

如果(guo)經(jing)常在睡(shui)眠(mian)中(zhong)產生抽(chou)筋(jin)(jin)，因而(er)(er)影響睡(shui)眠(mian)品質，必須(xu)調(diao)整睡(shui)姿，盡可(ke)能以(yi)左(zuo)側(ce)睡(shui)，并且注意下(xia)肢(zhi)的保(bao)暖，以(yi)避免因為血液循環不良而(er)(er)抽(chou)筋(jin)(jin)。另外，在飲食(shi)中(zhong)多攝取蔬菜喝(he)水果(guo)，減(jian)少(shao)動物性蛋白質，精制淀粉乳白面包、白米(mi)飯、甜食(shi)等，都可(ke)以(yi)減(jian)少(shao)血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽(chou)筋(jin)(jin)，也(ye)可(ke)以(yi)輕(qing)加人幫助熱(re)敷喝(he)按摩，以(yi)緩解抽(chou)筋(jin)(jin)的痛苦。