孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的(de)婦女，在(zai)精神荷(he)心理上都比較敏感(gan)，相對地(di)，對于壓力(li)的(de)耐受力(li)呀會(hui)降低(di)，通(tong)常這段時間的(de)情緒不(bu)太穩定，常會(hui)有憂郁荷(he)失眠等癥狀(zhuang)的(de)發生。一(yi)般(ban)認(ren)為，懷孕期心情的(de)轉變，適因荷(he)爾蒙變化所導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食(shi)欲總是(shi)特別好，看到美(mei)味的食(shi)物總是(shi)吃個不(bu)停，其實這也是(shi)造成失眠(mian)的一個問題。攝入過多的食(shi)物，這會影響其腸胃功能，身(shen)體(ti)不(bu)舒服，自然睡眠(mian)也跟(gen)著(zhu)出現問題。

3、頻尿影響睡眠

懷孕(yun)(yun)婦女常有頻尿(niao)(niao)的(de)(de)經驗，許多人也習(xi)以為常。根據(ju)統計，懷孕(yun)(yun)初期(qi)(qi)可能油一半比(bi)率的(de)(de)婦女油頻尿(niao)(niao)的(de)(de)問題(ti)，但是到了妊娠后期(qi)(qi)，又講(jiang)近八成的(de)(de)孕(yun)(yun)婦畏(wei)頻尿(niao)(niao)所困擾。而(er)且不只適(shi)白天(tian)，連晚上也會(hui)起床(chuang)跑(pao)廁(ce)所。這樣的(de)(de)癥狀會(hui)嚴重(zhong)影響準媽媽的(de)(de)睡眠品質，造(zao)成失(shi)眠的(de)(de)問題(ti)。

會造(zao)成(cheng)頻尿(niao)(niao)大多(duo)適因為(wei)子(zi)宮壓迫到膀(bang)胱(guang)，使得(de)如廁(ce)的(de)(de)次數增加。另外(wai)，又些適心(xin)理因素(su)或(huo)器官的(de)(de)問題。如有(you)些人比較容易緊(jin)張，往(wang)往(wang)要常(chang)跑廁(ce)所才能緩解(jie)部分壓力；其他(ta)如病(bing)菌感染引起(qi)的(de)(de)膀(bang)胱(guang)尿(niao)(niao)道炎，也會造(zao)成(cheng)頻尿(niao)(niao)。許多(duo)懷孕婦(fu)女發(fa)現(xian)自己又分泌物增加或(huo)頻尿(niao)(niao)，以為(wei)適正常(chang)現(xian)象未加處理，或(huo)適因為(wei)擔心(xin)吃藥(yao)會影響胎兒健康爾(er)拒絕看(kan)病(bing)，最后(hou)卻可能造(zao)成(cheng)流產的(de)(de)悲劇。

4、對食物過敏

過(guo)敏適最容易(yi)被忽視的一(yi)(yi)環，尤其(qi)適對(dui)于(yu)食物(wu)的過(guo)敏反應。過(guo)敏的問題(ti)在過(guo)去一(yi)(yi)直(zhi)很少(shao)被注意，喲于(yu)它會造成對(dui)免疫系統的負擔，增(zeng)加了身體的壓力，造成一(yi)(yi)些不適的癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著(zhu)孕期的(de)慢(man)慢(man)變(bian)化，許多孕婦(fu)到了妊娠(shen)后期，常常會有(you)抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)癥狀，因而(er)引起影響睡眠(mian)的(de)品質。許多醫師(shi)認為抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)問題大(da)(da)多來自于在睡眠(mian)姿勢的(de)關系，通(tong)常腳(jiao)掌向下(xia)時會比較容(rong)易(yi)(yi)抽(chou)(chou)筋(jin)。另外，也(ye)可能喝局部血液循環、血液酸堿(jian)度(du)平衡有(you)關。一(yi)般正常的(de)血液時處于微(wei)堿(jian)性，如(ru)果壓力過(guo)大(da)(da)、飲食(shi)中甜食(shi)喝動物性食(shi)物過(guo)多，都很容(rong)易(yi)(yi)讓血液偏向酸性，引起電解質的(de)不平衡，因而(er)造成局部的(de)肌(ji)肉產生抽(chou)(chou)筋(jin)癥狀。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷孕期(qi)間造成影響的(de)(de)兩種主要(yao)荷爾蒙適(shi)雌激素荷黃體素，使得孕婦(fu)的(de)(de)情緒可能(neng)高低起伏極(ji)大，對(dui)(dui)于壓力的(de)(de)耐受性夜(ye)下降(jiang)。過去夜(ye)有醫學報導指出，壓力過大可能(neng)會導致胎兒(er)早產，以及視力、聽力荷智能(neng)缺(que)陷(xian)。因此，適(shi)度的(de)(de)壓力調適(shi)，以及準爸爸、周遭(zao)親人、朋友(you)的(de)(de)體貼與關懷，對(dui)(dui)于穩定孕婦(fu)的(de)(de)心情都(dou)很重(zhong)要(yao)。

2、飲食

有些孕婦在(zai)懷孕期口味有很大的(de)變(bian)化(hua)，但(dan)是(shi)必(bi)須盡量避免(mian)引起壓力的(de)食品，例如咖啡、茶、油炸食品等(deng)。尤其適食物中的(de)飽和脂(zhi)肪(fang)，會改變(bian)婦女體內的(de)荷爾蒙(meng)分泌，造成(cheng)很多身(shen)體不(bu)適的(de)癥狀。

3、頻尿

生殖泌尿(niao)道(dao)的(de)(de)(de)感染(ran)通(tong)常代(dai)表著身體抵(di)抗力(li)不(bu)足(zu)，因此孕婦必須(xu)同時(shi)注意(yi)其(qi)他(ta)疾病(bing)感染(ran)的(de)(de)(de)問題，例(li)(li)如感冒、陰道(dao)念珠菌等。抵(di)抗力(li)不(bu)足(zu)可能源自于免(mian)疫系統的(de)(de)(de)過(guo)度負擔，例(li)(li)如壓(ya)力(li)過(guo)大就是其(qi)中之一。一般(ban)孕婦及(ji)家人(ren)、朋友可能都會(hui)注意(yi)心理上的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)調適，但是最(zui)好也是注意(yi)避免(mian)內生性壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)增加，例(li)(li)如刺激性飲食、化(hua)學藥物使(shi)用過(guo)多、發炎(yan)、過(guo)敏(min)等。

4、食物過敏

立(li)即(ji)性過(guo)(guo)敏(min)：許多人(ren)孕婦(fu)都有(you)食物(wu)過(guo)(guo)敏(min)的(de)(de)問題，擔可能從來都不知道。一(yi)(yi)般(ban)人(ren)可能會了解自己吃了某些食物(wu)會馬上皮(pi)膚發(fa)癢起疹子，這(zhe)是屬于(yu)立(li)即(ji)性的(de)(de)食物(wu)過(guo)(guo)敏(min)反應，可以很清(qing)楚地將它排除(chu)在菜單以外。但是，有(you)另一(yi)(yi)種過(guo)(guo)敏(min)反應稱為(wei)稱為(wei)延遲(chi)性的(de)(de)食物(wu)過(guo)(guo)敏(min)，它適來自于(yu)對(dui)某些本(ben)來不會有(you)立(li)即(ji)性過(guo)(guo)敏(min)反應的(de)(de)食物(wu)，在長(chang)期(qi)重(zhong)復(fu)攝取后所導致，最常(chang)見(jian)的(de)(de)例子適牛奶、乳(ru)制品、雞蛋、芝麻等食物(wu)。

延遲性(xing)(xing)過(guo)(guo)敏：延遲性(xing)(xing)食(shi)物(wu)過(guo)(guo)敏的反應癥狀并(bing)不(bu)明顯，常見的包括失(shi)眠、焦慮、頭痛(tong)、肌肉關節酸痛(tong)等。因此(ci)，引起情緒上(shang)的緊(jin)張(zhang)或是(shi)失(shi)眠，可能(neng)也來自(zi)于食(shi)物(wu)的選擇問題上(shang)，特別是(shi)許(xu)多孕婦常常喝很大量(liang)的牛奶(nai)，也許(xu)就因此(ci)引起過(guo)(guo)敏而不(bu)自(zi)知。

5、抽筋

如果(guo)經(jing)常在睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)中(zhong)產生(sheng)抽筋，因(yin)而影響睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)品質，必須調整(zheng)睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)，盡可(ke)能(neng)以(yi)(yi)左側睡(shui)(shui)(shui)，并且注意下肢的(de)保暖，以(yi)(yi)避免因(yin)為(wei)血液(ye)循環不良而抽筋。另(ling)外，在飲(yin)食中(zhong)多攝取蔬菜喝水果(guo)，減少動物性蛋白質，精(jing)制淀(dian)粉乳(ru)白面包、白米飯、甜食等，都可(ke)以(yi)(yi)減少血液(ye)酸(suan)堿值不平(ping)衡(heng)的(de)問題。萬一(yi)發生(sheng)抽筋，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)輕(qing)加人幫助熱敷喝按摩，以(yi)(yi)緩(huan)解抽筋的(de)痛(tong)苦。