1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感(gan)(gan)覺不(bu)到，但是隨著失眠從偶然變(bian)成了(le)長期，患者會慢慢感(gan)(gan)覺到自己記(ji)憶力大不(bu)如前(qian)，做事情也(ye)沒了(le)精力，從而導致(zhi)工(gong)作效率低，長期下去會使(shi)患者變(bian)得焦慮(lv)、脾(pi)氣(qi)暴躁(zao)，嚴重影響(xiang)正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會有比較深刻的體(ti)會，失(shi)眠會使人的免疫力(li)(li)下降(jiang)，身體(ti)素(su)質(zhi)大不(bu)如前。免疫力(li)(li)下降(jiang)從而導致機體(ti)抵抗疾(ji)病的能(neng)力(li)(li)下降(jiang)。很(hen)多失(shi)眠患者很(hen)容易患感(gan)冒，對健康產生不(bu)良(liang)影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分(fen)重(zhong)要的作用(yong)。而(er)長期睡眠(mian)障礙會使(shi)女性出現面色灰(hui)黃、皮膚粗糙、產生黑眼圈和(he)皺紋等早衰(shuai)現象。另外，長期失(shi)眠(mian)可導致女性疲勞乏力、頭(tou)痛心煩從而(er)急(ji)躁(zao)易怒(nu)、缺乏自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙，如果(guo)是(shi)偶爾睡眠障礙會造(zao)成患(huan)者第二天疲(pi)倦和動作不協調。如果(guo)長期睡眠障礙就(jiu)會降低患(huan)者的(de)(de)生活(huo)質量，并且增加了患(huan)者發生精神疾病的(de)(de)幾率。如抑(yi)郁癥、焦(jiao)慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而緩(huan)解失眠(mian)癥狀(zhuang)，但是如(ru)(ru)果是兒童失眠(mian)一定要高度重(zhong)視(shi)。兒童本身(shen)是弱勢群體，表達能力也較(jiao)差，如(ru)(ru)果家(jia)長不重(zhong)視(shi)，任由(you)孩子睡眠(mian)不足將會(hui)給孩子的健康埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠(mian)中(zhong)進行，睡眠(mian)不足或睡眠(mian)紊(wen)亂會影(ying)響細(xi)胞(bao)的正常分(fen)裂，由(you)此有可能產生癌(ai)細(xi)胞(bao)的突(tu)變(bian)而導致(zhi)癌(ai)癥的發生。此外，失眠(mian)還會使人的植物神經(jing)功能發生紊(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面的(de)壓力成(cheng)了抑郁癥(zheng)的(de)誘(you)因(yin)，排除(chu)其它(ta)軀(qu)體疾病的(de)因(yin)素，失(shi)眠是抑郁癥(zheng)患者的(de)顯著特征(zheng)，但往往忽略失(shi)眠可(ke)能(neng)是抑郁癥(zheng)。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類(lei)最(zui)佳睡眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)應是晚(wan)上10點(dian)－清(qing)晨(chen)(chen)6點(dian)，老年(nian)人(ren)稍提前(qian)為晚(wan)9點(dian)－清(qing)晨(chen)(chen)5點(dian)，兒童(tong)為晚(wan)8點(dian)－清(qing)晨(chen)(chen)6點(dian)。處于發育期間(jian)的(de)青少年(nian)至少要保(bao)證7到(dao)8個(ge)小時(shi)(shi)的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性(xing)飲料、情緒過度激動、過度娛(yu)樂與言談，保(bao)證心情的平穩(wen)與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)(ce)臥(wo)負(fu)擔輕。研(yan)究表(biao)明，“睡如弓”能夠恰到好處地減(jian)小地心(xin)對人(ren)(ren)體(ti)的作用力(li)。由于人(ren)(ren)體(ti)的心(xin)臟(zang)多在(zai)身(shen)體(ti)左側(ce)(ce)，向右側(ce)(ce)臥(wo)可以(yi)減(jian)輕心(xin)臟(zang)承受的壓(ya)力(li)，同時雙手盡量不要(yao)放在(zai)心(xin)臟(zang)附近(jin)，避免(mian)因為噩夢而(er)驚醒。此外(wai)不要(yao)蒙頭大睡或張(zhang)大嘴巴(ba)，睡時用被子捂住面部會使人(ren)(ren)呼吸困難(nan)，導致身(shen)體(ti)缺氧；張(zhang)嘴吸入冷空氣和灰塵會(hui)傷及肺(fei)部(bu)，胃部(bu)也會(hui)受涼(liang)。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡(shui)眠(mian)時(shi)光線要適(shi)度，周圍的色彩盡量柔和；通(tong)風(feng)但(dan)不(bu)能讓風(feng)直(zhi)吹(chui)；盡量防(fang)止(zhi)噪音(yin)干(gan)擾，安靜對提高睡(shui)眠(mian)質量是非(fei)常有益；保持室(shi)溫(wen)稍涼，臥室(shi)溫(wen)度稍低有助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(gui)律的身體鍛煉(lian)能(neng)提高(gao)夜間睡眠的質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹(dun)可(ke)能會(hui)導(dao)致(zhi)夜(ye)晚睡(shui)眠時(shi)間被“剝奪”。白天的睡(shui)眠時(shi)間嚴格控制在1個小時(shi)以內，且不(bu)能在下午三(san)點后還睡(shui)覺(jue)。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更(geng)好。

8、不要依賴安眠藥

在服安眠藥之前一定要(yao)咨(zi)詢醫(yi)生，建議你服(fu)用安眠藥不要(yao)超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)第一要素，是要選擇一個適合(he)自己的(de)好床(chuang)墊(dian)，因為好的(de)床(chuang)墊(dian)不僅可(ke)以有效支撐身體的(de)壓(ya)力(li)，還可(ke)以緩(huan)沖在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)中因為翻(fan)身造成的(de)震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是(shi)一種人體必需的氨(an)基酸。睡前(qian)喝一杯牛(niu)奶，其中的色氨(an)酸量(liang)足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可(ke)治(zhi)神經袁弱(ruo)、健忘、失眠、多(duo)夢和(he)飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可(ke)醫失眠(mian)健忘、神經震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失(shi)眠者，則(ze)可用蓮子心加鹽(yan)少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫(wen)開水內慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚(wan)睡前一小時(shi)服用。酸棗仁能抑制中(zhong)樞(shu)神經(jing)系統，有較恒(heng)定的鎮靜作(zuo)用。對于血虛(xu)所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢(qian)，麥(mai)冬、遠志各(ge)一錢(qian)，以水(shui)500c.c.煎成50c.c.，于睡(shui)前服用。以上三種(zhong)藥材(cai)均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子(zi)各(ge)二兩煮成湯，具有養心(xin)、寧神、健脾、補腎(shen)的功效，最(zui)適(shi)合于(yu)中老年人(ren)、長期失眠(mian)者服(fu)用。

4、靜心湯：

龍眼肉、川丹參各(ge)三錢，以兩碗(wan)水煎成(cheng)半碗(wan)，睡前(qian)30分鐘服(fu)用。可(ke)達鎮靜的效果，尤(you)其(qi)對(dui)心血虛(xu)衰的失眠者，功效較佳(jia)。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加(jia)入(ru)一(yi)個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加(jia)入(ru)少許(xu)冰(bing)糖，煮沸后(hou)再以50c.c.的水攪勻，于睡前一(yi)小時飲用。百合(he)有清心、安神、鎮靜的作(zuo)用，經常飲用，可收立竿見影(ying)之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆(dou)各25公克，冰糖少量，煮熟(shu)爛(lan)后(hou)，服用時加些牛(niu)奶，對于(yu)夏天睡不(bu)著的人(ren)，有清心除煩鎮靜之效，牛(niu)奶含色氨酸能于(yu)腦部轉成(cheng)血清素促進睡眠。

7、養心粥：

取黨(dang)參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的(de)(de)水(shui)煎成500c.c.，去渣(zha)后，與(yu)洗(xi)凈的(de)(de)米和水(shui)共煮，米熟后加入紅糖(tang)服用。可達養(yang)氣血安神的(de)(de)功效，對于心悸(ji)(心跳(tiao)加快)、健(jian)忘(wang)、失眠、多夢者有明(ming)顯改善作用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在(zai)嬰兒的小床(chuang)旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們(men)習(xi)慣(guan)于在接近中午和下午晚(wan)些(xie)時(shi)候各睡一覺，早上養成(cheng)定時(shi)起床的習(xi)慣(guan)。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室(shi)，尤其(qi)要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺(jue)時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入(ru)睡(shui)。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shi)間（至少5分鐘(zhong)） 浸泡的茶能使人在入睡前安靜(jing)下來(lai)。重要的是盡可(ke)能地(di)遵守固定的睡眠時(shi)間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時甚至5．5個小(xiao)時就(jiu)足夠了。此外， 覺睡(shui)得比較淺，深睡(shui)時間不多。但是，老(lao)年(nian)人更需要(yao)經常睡(shui)午覺。老(lao)年(nian)人睡(shui)得好的訣竅是，縮短午覺來(lai)加(jia)長夜(ye)間的安眠。午夜(ye)后再入睡(shui)也有(you)助于睡(shui)眠，重要(yao)的是臥室(shi)盡(jin)可(ke)能保(bao)持安靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會(hui)嚴重影(ying)響正常(chang)的工(gong)作、生活和人際(ji)關系(xi)。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約在10%左右(you)。這讓(rang)患者睡得更不安穩，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不自覺地加(jia)大(da)(da)催眠藥(yao)的劑量，如果(guo)停藥(yao)的話，會(hui)出(chu)現一系列的軀體(ti)癥(zheng)(zheng)狀和(he)心理(li)癥(zheng)(zheng)狀，比如頭痛頭暈(yun)、惡心嘔吐、震顫譫妄，甚至驚厥(jue)等(deng)，被稱為“戒斷(duan)反應”，大(da)(da)大(da)(da)影響了生活質量和(he)自我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】