1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感(gan)覺不到(dao)，但(dan)是隨著失眠從偶(ou)然(ran)變成了長(chang)期，患(huan)者會慢慢感(gan)覺到(dao)自己記憶力大不如(ru)前，做事情也沒了精(jing)力，從而導致工作效率(lv)低，長(chang)期下去會使患(huan)者變得(de)焦慮、脾氣暴躁(zao)，嚴重影響正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會(hui)有比(bi)較深(shen)刻的(de)體(ti)會(hui)，失眠會(hui)使人的(de)免疫力下(xia)降，身體(ti)素質大不如(ru)前。免疫力下(xia)降從而導致機體(ti)抵抗(kang)疾(ji)病的(de)能力下(xia)降。很多失眠患者(zhe)很容易患感冒，對健康產生不良影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會使女(nv)性出現面色(se)灰黃、皮膚粗糙、產生(sheng)黑眼圈和皺紋等(deng)早衰現象。另外，長期失眠可導(dao)致女(nv)性疲勞乏力、頭痛(tong)心煩(fan)從而急躁(zao)易怒、缺(que)乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠(mian)障礙，如果(guo)(guo)是偶爾睡眠(mian)障礙會造成患(huan)(huan)者(zhe)第(di)二天(tian)疲(pi)倦和動(dong)作不協(xie)調。如果(guo)(guo)長期睡眠(mian)障礙就會降低患(huan)(huan)者(zhe)的生(sheng)(sheng)活質量，并且增(zeng)加了患(huan)(huan)者(zhe)發生(sheng)(sheng)精(jing)神疾病的幾率。如抑郁癥、焦慮(lv)癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而(er)緩解失(shi)眠(mian)癥狀，但(dan)是如果是兒童失(shi)眠(mian)一定要高度重視。兒童本身(shen)是弱勢(shi)群體(ti)，表達能力也較差，如果家長不重視，任(ren)由孩子睡(shui)眠(mian)不足(zu)將(jiang)會給孩子的健康埋下隱(yin)患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠(mian)(mian)中進(jin)行，睡眠(mian)(mian)不(bu)足或睡眠(mian)(mian)紊亂(luan)會影響細胞的(de)正常分裂，由此有(you)可能(neng)產生(sheng)(sheng)癌(ai)細胞的(de)突變而導(dao)致癌(ai)癥(zheng)的(de)發生(sheng)(sheng)。此外，失(shi)眠(mian)(mian)還會使人的(de)植物神經功能(neng)發生(sheng)(sheng)紊亂(luan)；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面的壓力(li)成了抑郁(yu)癥的誘因(yin)，排除其它軀體疾病的因(yin)素，失(shi)眠是(shi)抑郁(yu)癥患者的顯(xian)著(zhu)特征(zheng)，但往往忽(hu)略失(shi)眠可能是(shi)抑郁(yu)癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人類最佳睡眠時間(jian)應是晚上10點(dian)－清(qing)晨(chen)6點(dian)，老年人稍提前為晚9點(dian)－清(qing)晨(chen)5點(dian)，兒童為晚8點(dian)－清(qing)晨(chen)6點(dian)。處于發育(yu)期間(jian)的(de)(de)青少年至少要(yao)保(bao)證7到8個小時的(de)(de)睡眠時間(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性(xing)飲料、情緒過(guo)度(du)激動(dong)、過(guo)度(du)娛樂(le)與言談(tan)，保證心情的平穩(wen)與安(an)適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥負擔(dan)輕。研究(jiu)表明，“睡(shui)(shui)如弓”能夠恰到好處地減小地心(xin)對(dui)人體(ti)的作用(yong)(yong)力(li)。由于人體(ti)的心(xin)臟多(duo)在身體(ti)左側，向右側臥可(ke)以減輕心(xin)臟承受的壓力(li)，同時雙手盡量(liang)不要(yao)放(fang)在心(xin)臟附近，避(bi)免因為噩夢(meng)而驚醒。此外不要(yao)蒙頭大(da)睡(shui)(shui)或張大(da)嘴巴(ba)，睡(shui)(shui)時用(yong)(yong)被子捂住面(mian)部會使人呼吸(xi)(xi)困難，導致身體(ti)缺氧(yang)；張嘴吸(xi)(xi)入冷空氣和灰塵會傷(shang)及肺(fei)部，胃部也(ye)會受涼(liang)。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡(shui)眠時光線要適度，周圍的(de)色(se)彩盡量柔和；通風(feng)但不能讓(rang)風(feng)直吹(chui)；盡量防止噪音干擾，安靜(jing)對提高睡(shui)眠質量是(shi)非常有益；保持室(shi)溫稍(shao)涼(liang)，臥室(shi)溫度稍(shao)低有助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的(de)(de)最(zui)佳時間，而有規律的(de)(de)身體鍛煉能(neng)提高夜間睡眠的(de)(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚(wan)睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格(ge)控制(zhi)在1個小時以內(nei)，且不能在下午三點后還睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有(you)助于你(ni)放松(song)肌肉(rou)，可令你(ni)睡得更(geng)好。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安(an)眠(mian)藥不(bu)要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的第一(yi)要素，是(shi)要選擇(ze)一(yi)個適合自己的好床(chuang)墊，因(yin)為好的床(chuang)墊不僅可(ke)以有效支(zhi)撐身(shen)體的壓力，還(huan)可(ke)以緩沖在睡眠中因(yin)為翻身(shen)造成的震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體(ti)必需(xu)的(de)氨(an)基酸。睡前喝一杯牛奶，其中(zhong)的(de)色氨(an)酸量足(zu)以起到安(an)眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可(ke)治神經袁弱、健(jian)忘、失眠、多夢和(he)飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bu)益心脾、養血安神(shen)，可醫失眠(mian)健忘(wang)、神(shen)經震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心(xin)煩夢多(duo)而失(shi)眠(mian)者(zhe)，則(ze)可用(yong)蓮子心(xin)加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開(kai)水內慢服(fu)。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚(wan)睡(shui)前一小時服用。酸(suan)棗仁能抑(yi)制(zhi)中樞神經系統，有較(jiao)恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起(qi)的心(xin)煩不(bu)眠或心(xin)悸不(bu)安有良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥(mai)冬、遠志各一(yi)錢，以水500c.c.煎成(cheng)50c.c.，于(yu)睡前服用。以上(shang)三種藥材均有(you)寧心安神(shen)鎮靜的作(zuo)用，混(hun)合有(you)催眠的效果(guo)。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧(ning)神、健脾、補腎的功效(xiao)，最適合于(yu)中老(lao)年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍(long)眼肉、川丹參各三錢，以兩碗(wan)水煎成半碗(wan)，睡(shui)前30分(fen)鐘服用(yong)。可達鎮(zhen)靜的效果，尤(you)其對心血虛衰的失眠(mian)者，功效較佳(jia)。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟(shu)，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻(yun)，加入少許冰糖，煮(zhu)沸(fei)后再以50c.c.的(de)水攪勻(yun)，于睡前一小時飲用(yong)。百合有清心、安神、鎮靜的(de)作用(yong)，經常飲用(yong)，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆(dou)各25公克，冰糖少量，煮熟爛(lan)后，服用時加些牛奶(nai)，對于夏天睡不著的人，有清心(xin)除煩鎮(zhen)靜之效，牛奶(nai)含(han)色氨酸能于腦(nao)部轉(zhuan)成血清素(su)促(cu)進(jin)睡眠。

7、養心粥：

取黨(dang)參(can)35公克，去子紅(hong)棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎(jian)成500c.c.，去渣(zha)后，與洗凈的米(mi)和水共煮，米(mi)熟后加入紅(hong)糖服用(yong)。可達養氣血安(an)神的功效，對于(yu)心(xin)悸(心(xin)跳加快)、健(jian)忘、失眠、多夢者有明顯改(gai)善作用(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的(de)小(xiao)床旁(pang)，輕(qing)柔地撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可(ke)使他們習慣(guan)于在接近中(zhong)午(wu)和(he)下午(wu)晚些時(shi)候(hou)各睡一覺，早上養成定時(shi)起床的(de)習慣(guan)。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入(ru)睡(shui)前(qian)看書或(huo)聽音(yin)樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shi)間(jian)（至少(shao)5分鐘(zhong)） 浸泡的(de)茶能使(shi)人在入睡(shui)前安靜下來。重要的(de)是盡可能地遵守固定的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時(shi)甚至(zhi)5．5個(ge)小(xiao)時(shi)就足(zu)夠了。此(ci)外， 覺睡(shui)得比較淺，深睡(shui)時(shi)間不多(duo)。但是(shi)，老(lao)年(nian)人(ren)更需要(yao)經常睡(shui)午覺。老(lao)年(nian)人(ren)睡(shui)得好的訣竅是(shi)，縮短午覺來加長夜間的安眠(mian)。午夜后再入睡(shui)也(ye)有(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)，重(zhong)要(yao)的是(shi)臥室盡可能保持安靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力(li)。日長月(yue)久，還會嚴重影(ying)響正常的(de)工作、生活和人(ren)際關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約在(zai)10%左(zuo)右。這(zhe)讓患者(zhe)睡得更不安(an)穩，失去了(le)服(fu)藥(yao)的(de)意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)(hui)不自覺地加(jia)大催眠藥的(de)劑量，如果停藥的(de)話，會(hui)(hui)出現一系(xi)列的(de)軀體(ti)癥狀(zhuang)和心理癥狀(zhuang)，比如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄(wang)，甚(shen)至驚厥等，被稱為“戒斷反(fan)應(ying)”，大大影響了生活質量和自我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】