1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是(shi)隨著失眠從偶(ou)然變成(cheng)了(le)長期(qi)，患(huan)者會慢慢感覺到自己記憶(yi)力大不如前(qian)，做事情也(ye)沒了(le)精(jing)力，從而導致工作效(xiao)率低(di)，長期(qi)下去會使患(huan)者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴(yan)重影響(xiang)正(zheng)常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會(hui)有比較(jiao)深(shen)刻(ke)的(de)體會(hui)，失(shi)眠會(hui)使人(ren)的(de)免疫力(li)(li)下(xia)降(jiang)，身(shen)體素質大不如前。免疫力(li)(li)下(xia)降(jiang)從而導致(zhi)機體抵抗疾(ji)病的(de)能(neng)力(li)(li)下(xia)降(jiang)。很多失(shi)眠患者很容易患感冒，對健康產生不良影(ying)響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作(zuo)用。而長(chang)期睡眠障(zhang)礙會使女性(xing)出現(xian)面色灰(hui)黃、皮膚粗糙、產(chan)生(sheng)黑眼圈(quan)和皺(zhou)紋(wen)等早衰(shuai)現(xian)象。另外，長(chang)期失眠可(ke)導致女性(xing)疲勞乏力、頭痛心煩從(cong)而急躁易(yi)怒(nu)、缺乏自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙，如(ru)(ru)果(guo)是(shi)偶(ou)爾(er)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙會造(zao)成患者第二天疲(pi)倦(juan)和動(dong)作不協調。如(ru)(ru)果(guo)長期(qi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙就會降低患者的生活質量，并(bing)且增加了患者發生精神疾(ji)病的幾(ji)率。如(ru)(ru)抑郁癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而緩(huan)解失(shi)眠癥狀，但是如(ru)果是兒童失(shi)眠一(yi)定要高度重視。兒童本身是弱勢群(qun)體，表達能力也較差(cha)，如(ru)果家長不重視，任由孩子睡眠不足(zu)將會給孩子的健(jian)康埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)中(zhong)進(jin)行，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不足或睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)紊亂會(hui)影響細胞的(de)正常(chang)分裂，由此(ci)有可能(neng)(neng)產生(sheng)癌細胞的(de)突變而(er)導致癌癥的(de)發生(sheng)。此(ci)外(wai)，失眠(mian)(mian)(mian)還會(hui)使人(ren)的(de)植物神(shen)經功能(neng)(neng)發生(sheng)紊亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業(ye)等(deng)方(fang)面(mian)的(de)(de)壓力(li)成了抑(yi)(yi)郁癥的(de)(de)誘因，排(pai)除其(qi)它軀體疾病的(de)(de)因素(su)，失(shi)眠是抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者的(de)(de)顯著(zhu)特征，但往往忽略失(shi)眠可(ke)能是抑(yi)(yi)郁癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類最佳睡眠(mian)(mian)時(shi)間應是晚(wan)上10點－清(qing)晨6點，老年人(ren)稍提前為晚(wan)9點－清(qing)晨5點，兒(er)童為晚(wan)8點－清(qing)晨6點。處于發育期間的青(qing)少(shao)年至少(shao)要保證7到8個(ge)小(xiao)時(shi)的睡眠(mian)(mian)時(shi)間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情(qing)緒過度(du)激動、過度(du)娛樂(le)與(yu)言談，保證心情(qing)的平穩與(yu)安(an)適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥負擔輕。研(yan)究表明，“睡(shui)如(ru)弓”能夠恰(qia)到好處(chu)地(di)(di)減小地(di)(di)心對(dui)人體的作用力(li)。由于人體的心臟(zang)多在身體左側(ce)，向(xiang)右(you)側(ce)臥可以減輕心臟(zang)承受(shou)的壓力(li)，同時雙手盡量不要放在心臟(zang)附近(jin)，避免因(yin)為噩夢而驚醒。此(ci)外(wai)不要蒙頭大(da)睡(shui)或張大(da)嘴巴，睡(shui)時用被子捂住面部會使人呼吸困難(nan)，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會(hui)傷(shang)及(ji)肺部，胃部也(ye)會(hui)受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠(mian)時光線要適度(du)，周圍的色彩盡量柔和(he)；通風(feng)但(dan)不能讓風(feng)直吹；盡量防(fang)止(zhi)噪音干擾，安靜對提高(gao)睡眠(mian)質量是非常有益；保持室溫(wen)稍(shao)涼，臥室溫(wen)度(du)稍(shao)低有(you)助于睡眠(mian)。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的(de)最佳時間，而(er)有規(gui)律的(de)身體(ti)鍛(duan)煉能提高夜間睡眠的(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能(neng)會導致(zhi)夜晚睡(shui)眠(mian)時間(jian)被“剝(bo)奪”。白天的睡(shui)眠(mian)時間(jian)嚴(yan)格控制在(zai)1個小時以內，且不(bu)能(neng)在(zai)下午三點后還(huan)睡(shui)覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水(shui)澡(zao)有助于你(ni)(ni)放松肌肉，可令(ling)你(ni)(ni)睡得更(geng)好。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)藥之前一(yi)定要咨(zi)詢(xun)醫生，建議你服用安(an)眠(mian)藥不要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的(de)(de)第(di)一(yi)要素，是要選(xuan)擇一(yi)個適合自己的(de)(de)好床(chuang)墊，因為好的(de)(de)床(chuang)墊不僅可(ke)以有效支撐身體的(de)(de)壓力，還可(ke)以緩沖在(zai)睡眠中(zhong)因為翻身造成的(de)(de)震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這(zhe)是(shi)一種人體必需的氨基(ji)酸。睡前喝(he)一杯牛奶(nai)，其中的色氨酸量足以起到安眠(mian)作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食(shi)不振(zhen)。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bu)益心脾、養血安神，可醫失眠(mian)健忘、神經(jing)震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心(xin)煩夢(meng)多而(er)失眠者，則可用蓮子心(xin)加鹽少許，水(shui)煎，每晚(wan)睡(shui)前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水(shui)內慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小(xiao)時服用。酸(suan)棗(zao)仁能抑制(zhi)中樞神經系(xi)統，有(you)較恒定的鎮靜作用。對于血(xue)虛所引起的心煩不(bu)(bu)眠(mian)或心悸不(bu)(bu)安有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁(ren)三錢(qian)，麥冬(dong)、遠志各一(yi)錢(qian)，以(yi)水500c.c.煎(jian)成50c.c.，于睡前服用。以(yi)上(shang)三種藥材均有寧心安神鎮靜(jing)的(de)作用，混(hun)合有催眠(mian)的(de)效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮(lian)子(zi)各二(er)兩煮成湯(tang)，具(ju)有養心、寧神(shen)、健(jian)脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼肉、川丹參(can)各三(san)錢，以兩碗水煎成半碗，睡(shui)前30分鐘服(fu)用(yong)。可達鎮靜的效果，尤其(qi)對(dui)心血虛衰的失眠(mian)者，功(gong)效較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入(ru)一(yi)(yi)個蛋(dan)黃，以200c.c.水攪勻，加入(ru)少許冰糖(tang)，煮沸后再以50c.c.的(de)水攪勻，于(yu)睡前一(yi)(yi)小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的(de)作用，經常飲用，可收立竿見影(ying)之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公(gong)克，冰糖少量，煮(zhu)熟爛后，服用時加些牛(niu)奶(nai)，對于夏天睡不(bu)著的人，有清(qing)心除煩鎮(zhen)靜之效，牛(niu)奶(nai)含色(se)氨酸能于腦部轉成血清(qing)素促進睡眠。

7、養心粥：

取黨參35公克(ke)，去子紅棗10枚、麥(mai)冬、茯(fu)神(shen)各10公克(ke)，以(yi)2000c.c.的水(shui)煎成500c.c.，去渣后(hou)，與洗凈的米(mi)和水(shui)共煮(zhu)，米(mi)熟后(hou)加入紅糖(tang)服用。可達(da)養氣血安神(shen)的功(gong)效，對(dui)于心(xin)(xin)悸(心(xin)(xin)跳加快)、健忘、失(shi)眠、多夢者有明顯改(gai)善作用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰(ying)(ying)兒的小床旁，輕柔地(di)撫(fu)摸著嬰(ying)(ying)兒入睡(shui)。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接近(jin)中(zhong)午和下午晚些(xie)時(shi)候各睡一(yi)覺，早上養成定時(shi)起床的習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許(xu)孩(hai)子在入睡前(qian)看書(shu)或聽(ting)音(yin)樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的(de)睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入(ru)睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間(jian)（至(zhi)少5分鐘(zhong)） 浸泡的(de)茶(cha)能使(shi)人在入睡前安靜下來。重要(yao)的(de)是(shi)盡可能地遵守固定的(de)睡眠時間(jian)。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足(zu)夠了。此(ci)外， 覺(jue)睡得比較淺(qian)，深睡時間不多。但(dan)是(shi)，老(lao)年(nian)人更需要(yao)經常(chang)睡午覺(jue)。老(lao)年(nian)人睡得好的訣竅是(shi)，縮短(duan)午覺(jue)來加長夜間的安眠。午夜后再入睡也(ye)有助于睡眠，重要(yao)的是(shi)臥室盡可(ke)能保持安靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關系(xi)。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生(sheng)率大約在10%左右。這讓患者睡得(de)更不安穩，失去了服藥的意(yi)義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會不自(zi)覺(jue)地加大(da)催眠藥(yao)的劑量(liang)，如果停藥(yao)的話，會出現一系(xi)列的軀體癥狀和(he)心(xin)理(li)癥狀，比如頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈、惡心(xin)嘔吐、震顫譫妄(wang)，甚至(zhi)驚厥等，被稱為“戒斷反(fan)應(ying)”，大(da)大(da)影響(xiang)了生活質量(liang)和(he)自(zi)我(wo)感覺(jue)。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】