1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感(gan)(gan)覺不(bu)(bu)到(dao)，但是隨(sui)著(zhu)失眠從(cong)偶然變成了長期，患者會(hui)慢慢感(gan)(gan)覺到(dao)自己記憶力(li)大(da)不(bu)(bu)如前，做事情也沒了精(jing)力(li)，從(cong)而導致工(gong)作效率低，長期下(xia)去會(hui)使(shi)患者變得焦慮、脾氣(qi)暴躁(zao)，嚴重影響正常生活(huo)；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會有比較深(shen)刻的體(ti)(ti)會，失(shi)(shi)眠會使人的免疫力下(xia)(xia)降，身體(ti)(ti)素質大不如前(qian)。免疫力下(xia)(xia)降從而導(dao)致(zhi)機(ji)體(ti)(ti)抵抗疾病的能力下(xia)(xia)降。很多(duo)失(shi)(shi)眠患者很容易(yi)患感冒，對健康(kang)產生(sheng)不良影響(xiang)；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要(yao)的作用。而長期睡眠(mian)障礙會使女性出現面色灰(hui)黃、皮膚粗(cu)糙、產生黑(hei)眼圈和皺紋等早(zao)衰現象。另外，長期失(shi)眠(mian)可導致女性疲勞乏力、頭痛心(xin)煩從而急躁易怒、缺乏自信(xin)。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙，如(ru)果(guo)是偶爾睡眠障礙會造成患者(zhe)(zhe)第(di)二天疲(pi)倦和動(dong)作不協調。如(ru)果(guo)長期(qi)睡眠障礙就會降低患者(zhe)(zhe)的生活質量，并且(qie)增加了患者(zhe)(zhe)發生精神疾(ji)病的幾率。如(ru)抑(yi)郁癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而緩解失(shi)眠癥狀，但是如(ru)果是兒(er)童(tong)失(shi)眠一定要(yao)高(gao)度重視。兒(er)童(tong)本身是弱勢群體，表(biao)達能力也(ye)較差，如(ru)果家長(chang)不重視，任(ren)由孩(hai)子(zi)睡眠不足將(jiang)會給孩(hai)子(zi)的(de)健(jian)康(kang)埋下隱(yin)患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊(wen)亂(luan)會影響細(xi)胞(bao)的正常分(fen)裂，由此有可(ke)能產生癌細(xi)胞(bao)的突(tu)變而導致癌癥的發生。此外，失眠還會使人的植物神經功能發生紊(wen)亂(luan)；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面的壓(ya)力成了抑(yi)郁癥的誘(you)因(yin)，排除(chu)其它軀體疾(ji)病的因(yin)素，失眠(mian)是(shi)抑(yi)郁癥患者的顯著特征，但往往忽略失眠(mian)可能是(shi)抑(yi)郁癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人類最佳睡(shui)眠時(shi)間應是晚(wan)(wan)上10點(dian)－清晨(chen)6點(dian)，老年人稍提(ti)前為晚(wan)(wan)9點(dian)－清晨(chen)5點(dian)，兒童為晚(wan)(wan)8點(dian)－清晨(chen)6點(dian)。處于發(fa)育期(qi)間的青(qing)少年至(zhi)少要保(bao)證7到(dao)8個小時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過(guo)度激動、過(guo)度娛樂(le)與(yu)言(yan)談，保證心情的平穩與(yu)安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥(wo)負擔輕(qing)。研(yan)究表明，“睡如弓”能夠(gou)恰到好處地(di)減小地(di)心對人(ren)體(ti)的(de)作用(yong)力。由于(yu)人(ren)體(ti)的(de)心臟多在身體(ti)左側，向右側臥(wo)可以減輕(qing)心臟承受(shou)的(de)壓力，同(tong)時雙手盡量不要放在心臟附近，避(bi)免因為噩夢(meng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張(zhang)大嘴巴，睡時用(yong)被子捂住(zhu)面部(bu)會(hui)使人(ren)呼吸困難，導(dao)致身體(ti)缺氧；張(zhang)嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺(fei)部，胃(wei)部也會受(shou)涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)光線要適度(du)，周(zhou)圍的色彩盡(jin)量(liang)柔(rou)和(he)；通風但(dan)不能讓風直吹；盡(jin)量(liang)防止噪(zao)音干擾，安靜對提高睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)是非常(chang)有益；保持(chi)室(shi)溫稍(shao)涼(liang)，臥(wo)室(shi)溫度(du)稍(shao)低有(you)助于(yu)睡(shui)眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜(ye)間睡眠的質量(liang)。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(hui)導致夜晚(wan)睡眠時間被“剝奪(duo)”。白天(tian)的(de)睡眠時間嚴格控(kong)制在1個(ge)小時以內，且(qie)不能在下午三點后還睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有(you)助于你(ni)放(fang)松(song)肌肉，可令(ling)你(ni)睡得更好。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠藥(yao)(yao)之前一定要(yao)咨詢醫生(sheng)，建議你服用安(an)眠藥(yao)(yao)不要(yao)超(chao)過(guo)4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的(de)第一要(yao)素，是要(yao)選(xuan)擇一個適合自己的(de)好床墊，因為好的(de)床墊不(bu)僅可以有效支(zhi)撐身(shen)體的(de)壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身(shen)造成的(de)震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是(shi)一種人體必需的(de)(de)氨基酸。睡(shui)前喝一杯牛(niu)奶，其中的(de)(de)色(se)氨酸量(liang)足(zu)以起(qi)到安(an)眠(mian)作用(yong)。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治(zhi)神(shen)經袁(yuan)弱、健(jian)忘、失眠、多夢和(he)飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yang)血(xue)安神，可(ke)醫失眠健忘(wang)、神經震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心(xin)(xin)煩夢多而失眠者，則可(ke)用蓮子心(xin)(xin)加鹽少許，水煎，每晚(wan)睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯(tang)匙，放入溫開水內慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚(wan)睡(shui)前一(yi)小時服用(yong)。酸(suan)棗仁能抑制中(zhong)樞(shu)神經系統(tong)，有(you)較恒定的鎮靜作用(yong)。對于(yu)血虛所引起的心煩(fan)不眠或心悸不安有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗(zao)仁三(san)錢(qian)，麥冬、遠志各一錢(qian)，以水500c.c.煎成50c.c.，于(yu)睡前服(fu)用(yong)(yong)。以上三(san)種藥材均(jun)有寧(ning)心安神(shen)鎮(zhen)靜的作用(yong)(yong)，混合有催眠的效(xiao)果(guo)。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮(lian)子各二兩(liang)煮成湯(tang)，具有養心、寧神、健(jian)脾、補腎的功效，最適合于中(zhong)老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼(yan)肉、川丹(dan)參各三錢(qian)，以(yi)兩碗(wan)水煎成半(ban)碗(wan)，睡前30分鐘服(fu)用。可達鎮(zhen)靜的效(xiao)果，尤其對心血虛(xu)衰(shuai)的失眠(mian)者，功效(xiao)較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟(shu)，加入一(yi)個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許(xu)冰糖，煮(zhu)沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前(qian)一(yi)小(xiao)時飲(yin)用。百合有(you)清(qing)心(xin)、安神、鎮(zhen)靜(jing)的作用，經(jing)常飲(yin)用，可收立竿見影之(zhi)效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各(ge)25公(gong)克(ke)，冰糖少量，煮熟爛(lan)后，服用時(shi)加些牛奶，對于(yu)夏天睡(shui)不著的(de)人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含(han)色(se)氨酸能于(yu)腦(nao)部(bu)轉成血清素(su)促進睡(shui)眠(mian)。

7、養心粥：

取黨參(can)35公克，去子紅棗(zao)10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水(shui)煎成500c.c.，去渣后(hou)，與洗凈(jing)的米和(he)水(shui)共煮，米熟后(hou)加入紅糖(tang)服(fu)用(yong)(yong)。可(ke)達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快(kuai))、健忘、失眠(mian)、多夢(meng)者有明(ming)顯改(gai)善(shan)作(zuo)用(yong)(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰(ying)(ying)兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰(ying)(ying)兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可(ke)使(shi)他們習(xi)慣(guan)于在接近中(zhong)午(wu)和(he)下午(wu)晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習(xi)慣(guan)。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書(shu)或聽音(yin)樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的(de)睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shi)間（至少(shao)5分鐘） 浸泡的茶能(neng)使(shi)人在入睡前安靜(jing)下來。重(zhong)要的是盡可能(neng)地遵守固定的睡眠時(shi)間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個(ge)小時就足(zu)夠了。此外(wai)， 覺(jue)睡得比較淺，深睡時間(jian)不多。但是，老年人(ren)更(geng)需要經常(chang)睡午(wu)(wu)覺(jue)。老年人(ren)睡得好(hao)的(de)(de)訣竅是，縮短午(wu)(wu)覺(jue)來加長夜間(jian)的(de)(de)安眠。午(wu)(wu)夜后再入睡也有助(zhu)于睡眠，重要的(de)(de)是臥室(shi)盡可(ke)能保持安靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日(ri)長月(yue)久，還(huan)會(hui)嚴重影響正常的工作、生活(huo)和(he)人際關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約(yue)在10%左右。這讓患(huan)者睡得更不安穩，失去(qu)了服(fu)藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會不自(zi)覺地加大催眠藥(yao)的(de)劑量，如(ru)果停藥(yao)的(de)話(hua)，會出現(xian)一系列的(de)軀體癥狀和心理(li)癥狀，比如(ru)頭痛頭暈、惡心嘔吐、震(zhen)顫譫妄，甚至驚厥等，被稱(cheng)為“戒斷反應”，大大影響了生活質量和自(zi)我感(gan)覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳(xiang)細>>】