1、記憶力衰退

偶爾失眠可能(neng)感覺不到(dao)，但是隨著(zhu)失眠從(cong)偶(ou)然變成了長期，患者會(hui)慢慢感覺到(dao)自己(ji)記憶力(li)大(da)不如前，做事情也沒了精力(li)，從(cong)而導致工作效率(lv)低，長期下去會(hui)使患者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴重(zhong)影(ying)響正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會(hui)有比(bi)較深(shen)刻的體(ti)會(hui)，失眠會(hui)使人的免疫(yi)力下降，身體(ti)素質(zhi)大不(bu)如前。免疫(yi)力下降從而導致機體(ti)抵抗疾病(bing)的能(neng)力下降。很多失眠患(huan)(huan)者很容易患(huan)(huan)感冒(mao)，對健(jian)康產生(sheng)不(bu)良影響(xiang)；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的(de)作用。而(er)長期睡眠障礙(ai)會(hui)使女性(xing)出現面色灰黃(huang)、皮膚粗糙、產生黑眼(yan)圈和皺紋等早衰(shuai)現象。另(ling)外，長期失眠可(ke)導(dao)致女性(xing)疲勞(lao)乏(fa)力、頭痛心煩(fan)從(cong)而(er)急(ji)躁易(yi)怒、缺乏(fa)自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠(mian)障(zhang)礙，如果是偶(ou)爾睡眠(mian)障(zhang)礙會造成患者第二(er)天疲倦和動作(zuo)不協調(diao)。如果長期睡眠(mian)障(zhang)礙就會降(jiang)低患者的(de)生活質量，并且增加(jia)了患者發生精(jing)神疾病的(de)幾率。如抑郁(yu)癥、焦慮(lv)癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而緩解失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)，但(dan)是(shi)如(ru)果是(shi)兒童失(shi)眠(mian)一定(ding)要高度重視。兒童本身(shen)是(shi)弱勢群體，表(biao)達能力也較差，如(ru)果家長不(bu)(bu)重視，任(ren)由孩子睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足將會(hui)給孩子的健康埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡(shui)眠(mian)中進行(xing)，睡(shui)眠(mian)不足或(huo)睡(shui)眠(mian)紊(wen)亂會影響細胞(bao)的(de)(de)正常(chang)分裂，由此有可能產(chan)生癌細胞(bao)的(de)(de)突變而導致癌癥的(de)(de)發(fa)生。此外，失眠(mian)還會使(shi)人的(de)(de)植物神經(jing)功能發(fa)生紊(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面的壓(ya)力成了抑郁癥(zheng)的誘(you)因(yin)，排除其它軀體疾病的因(yin)素，失眠是(shi)抑郁癥(zheng)患者的顯著特(te)征，但(dan)往往忽略失眠可能(neng)是(shi)抑郁癥(zheng)。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類最佳睡眠時(shi)間應是晚(wan)(wan)上(shang)10點(dian)－清晨6點(dian)，老年人(ren)稍提(ti)前為晚(wan)(wan)9點(dian)－清晨5點(dian)，兒童為晚(wan)(wan)8點(dian)－清晨6點(dian)。處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時(shi)的睡眠時(shi)間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情(qing)緒過度(du)激動、過度(du)娛(yu)樂與言談，保(bao)證心情(qing)的平穩(wen)與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥負擔(dan)輕(qing)。研(yan)究(jiu)表(biao)明，“睡(shui)如弓”能夠(gou)恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在(zai)身(shen)體左側(ce)，向右(you)側(ce)臥可以減輕(qing)心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在(zai)心臟附近(jin)，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙(meng)頭大睡(shui)或(huo)張大嘴巴，睡(shui)時用被子(zi)捂住面部(bu)會使(shi)人呼吸(xi)困難(nan)，導致身(shen)體缺氧；張嘴吸(xi)入冷空(kong)氣和灰塵(chen)會傷及肺(fei)部，胃部也會受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠時光線要(yao)適度，周圍的色(se)彩盡量(liang)柔(rou)和；通風但不能讓風直吹；盡量(liang)防止噪音干擾，安靜(jing)對提(ti)高睡眠質量(liang)是非常有益；保持室溫稍(shao)涼，臥(wo)室溫度稍(shao)低有助于睡(shui)眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而(er)有(you)規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量(liang)。

6、大睡要放在晚間

白天打盹(dun)可能會導(dao)致(zhi)夜晚(wan)睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)被(bei)“剝奪”。白天的睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)嚴格控制在(zai)1個小時(shi)以(yi)內，且不能在(zai)下午三點后還睡(shui)(shui)覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水(shui)澡有助于你放松肌肉(rou)，可令你睡得更好。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服(fu)用(yong)安(an)眠藥不要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡(shui)眠的(de)第(di)一要素，是(shi)要選擇一個適合自己的(de)好(hao)床墊，因(yin)為(wei)好(hao)的(de)床墊不僅可(ke)以有(you)效支撐身體的(de)壓力，還可(ke)以緩沖(chong)在睡(shui)眠中因(yin)為(wei)翻身造成的(de)震(zhen)動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一(yi)種人體必需(xu)的氨基酸(suan)(suan)。睡前喝一(yi)杯牛奶，其中(zhong)的色氨酸(suan)(suan)量足以起到安眠(mian)作用(yong)。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益(yi)心(xin)脾、養血安(an)神，可(ke)醫失眠健忘、神經震弱(ruo)等(deng)。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢(meng)多(duo)而(er)失眠者，則(ze)可用蓮子(zi)心加鹽(yan)少許，水煎，每晚睡(shui)前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入(ru)溫(wen)開水內(nei)慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小(xiao)時服用(yong)。酸棗仁(ren)能抑制中樞神經系統，有(you)較恒定的鎮靜作用(yong)。對于血(xue)虛所引起的心(xin)煩不眠或(huo)心(xin)悸不安有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三(san)錢，麥冬(dong)、遠志(zhi)各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于(yu)睡前服用。以上三(san)種(zhong)藥(yao)材均有寧(ning)心安神鎮靜的(de)作(zuo)用，混合(he)有催眠的(de)效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮(lian)子各二兩(liang)煮成湯(tang)，具有養心(xin)、寧(ning)神、健脾、補(bu)腎的(de)功效(xiao)，最適(shi)合于中老年人(ren)、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍(long)眼肉、川(chuan)丹參各(ge)三錢，以兩碗水煎成半(ban)碗，睡前30分鐘服(fu)用。可達鎮靜的效果，尤其(qi)對心血虛衰的失眠者，功效較(jiao)佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟(shu)，加(jia)入一個蛋(dan)黃，以200c.c.水攪勻(yun)，加(jia)入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻(yun)，于睡(shui)前一小時飲(yin)用(yong)。百合有清心、安神、鎮靜的作用(yong)，經常飲(yin)用(yong)，可收立竿(gan)見影(ying)之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公(gong)克，冰糖少量，煮熟爛后(hou)，服(fu)用時(shi)加些牛奶，對于夏(xia)天睡不著的人，有清(qing)(qing)心除煩(fan)鎮(zhen)靜之效，牛奶含色氨(an)酸能于腦部轉成血(xue)清(qing)(qing)素促進睡眠。

7、養心粥：

取黨參35公(gong)克，去子紅(hong)棗10枚、麥(mai)冬、茯神各10公(gong)克，以(yi)2000c.c.的(de)水煎成(cheng)500c.c.，去渣(zha)后(hou)，與洗凈(jing)的(de)米和(he)水共煮，米熟(shu)后(hou)加入紅(hong)糖服(fu)用(yong)。可達養氣血安神的(de)功效，對于(yu)心(xin)悸(心(xin)跳加快)、健忘、失(shi)眠、多夢者(zhe)有(you)明顯改善作用(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁(pang)，輕(qing)柔地撫(fu)摸(mo)著(zhu)嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接近中午(wu)和下午(wu)晚些時候各睡一覺(jue)，早上(shang)養成定時起床(chuang)的(de)習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤(you)其要允許孩子在入睡前(qian)看書(shu)或聽音樂(le)。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變(bian)的睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至(zhi)少5分鐘） 浸(jin)泡的(de)(de)茶能(neng)使人在入睡前安靜下(xia)來。重(zhong)要的(de)(de)是盡可能(neng)地遵守(shou)固定的(de)(de)睡眠(mian)時間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠(gou)了。此外(wai)， 覺睡(shui)(shui)(shui)得比較淺，深(shen)睡(shui)(shui)(shui)時間不多。但是，老年人更需要(yao)(yao)經常睡(shui)(shui)(shui)午覺。老年人睡(shui)(shui)(shui)得好的訣竅(qiao)是，縮短午覺來加長夜間的安(an)眠。午夜后再入(ru)睡(shui)(shui)(shui)也有助于睡(shui)(shui)(shui)眠，重要(yao)(yao)的是臥室盡可(ke)能保持(chi)安(an)靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約在(zai)10%左(zuo)右。這讓患(huan)者睡得(de)更不安穩(wen)，失(shi)去(qu)了服藥的(de)意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會不(bu)自(zi)覺(jue)地加大催眠(mian)藥(yao)的劑量，如果停藥(yao)的話，會出(chu)現一系列(lie)的軀體癥狀和(he)心理癥狀，比(bi)如頭痛頭暈、惡心嘔吐(tu)、震顫(zhan)譫妄，甚(shen)至(zhi)驚厥等，被(bei)稱為(wei)“戒斷反應(ying)”，大大影響(xiang)了生活質量和(he)自(zi)我感覺(jue)。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】