1、記憶力衰退

偶爾失眠可能(neng)感(gan)(gan)覺(jue)不到，但是隨著(zhu)失眠從偶然變成了(le)長期(qi)，患者(zhe)會慢慢感(gan)(gan)覺(jue)到自己記(ji)憶力大不如前，做事情也沒了(le)精力，從而導致工作效率(lv)低，長期(qi)下去會使患者(zhe)變得焦(jiao)慮、脾(pi)氣(qi)暴(bao)躁，嚴重影響(xiang)正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會有比(bi)較(jiao)深刻(ke)的(de)體會，失眠會使人的(de)免疫(yi)力(li)下(xia)降，身體素質大不如前(qian)。免疫(yi)力(li)下(xia)降從而導致機體抵(di)抗疾(ji)病的(de)能(neng)力(li)下(xia)降。很(hen)多(duo)失眠患(huan)者很(hen)容易(yi)患(huan)感冒(mao)，對健康產生不良影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長(chang)期(qi)睡眠障礙會(hui)使女性出現面色灰(hui)黃、皮膚粗糙、產生(sheng)黑眼圈和皺紋等(deng)早(zao)衰現象。另外，長(chang)期(qi)失眠可導致女性疲勞乏(fa)力、頭痛(tong)心煩從而急躁(zao)易怒(nu)、缺乏(fa)自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡(shui)眠障(zhang)礙，如(ru)果是偶爾睡(shui)眠障(zhang)礙會造(zao)成(cheng)患(huan)(huan)者(zhe)第二天疲倦和動作不協調。如(ru)果長(chang)期睡(shui)眠障(zhang)礙就會降低患(huan)(huan)者(zhe)的生(sheng)活質量(liang)，并且增(zeng)加了患(huan)(huan)者(zhe)發生(sheng)精(jing)神疾(ji)病的幾(ji)率。如(ru)抑郁癥(zheng)、焦(jiao)慮癥(zheng)；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而緩解失眠(mian)(mian)癥狀(zhuang)，但是如果是兒童(tong)失眠(mian)(mian)一定(ding)要高度重視(shi)。兒童(tong)本身是弱勢群體，表達能力也較差(cha)，如果家(jia)長不(bu)(bu)重視(shi)，任由孩(hai)子睡眠(mian)(mian)不(bu)(bu)足將(jiang)會給孩(hai)子的健(jian)康埋(mai)下隱患(huan)；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或(huo)睡眠紊亂會影(ying)響(xiang)細胞的正常分裂(lie)，由(you)此有可能(neng)產(chan)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fa)生。此外，失(shi)眠還會使人的植物(wu)神經功能(neng)發(fa)生紊亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等(deng)方面(mian)的壓力成了抑(yi)(yi)郁癥的誘(you)因(yin)，排除其(qi)它軀(qu)體疾病的因(yin)素(su)，失(shi)眠是抑(yi)(yi)郁癥患者的顯著(zhu)特征，但(dan)往(wang)(wang)往(wang)(wang)忽略失(shi)眠可能是抑(yi)(yi)郁癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類(lei)最佳睡(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)應是(shi)晚(wan)上10點(dian)－清晨(chen)6點(dian)，老年(nian)人(ren)稍提(ti)前為(wei)(wei)晚(wan)9點(dian)－清晨(chen)5點(dian)，兒童為(wei)(wei)晚(wan)8點(dian)－清晨(chen)6點(dian)。處于發育期間(jian)(jian)的青少(shao)(shao)年(nian)至(zhi)少(shao)(shao)要保證7到8個(ge)小時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒(xu)過(guo)度(du)激動、過(guo)度(du)娛(yu)樂與言談，保證(zheng)心情的平穩與安(an)適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥負擔(dan)輕(qing)。研究表明(ming)，“睡如弓”能夠恰到(dao)好處地減(jian)小地心對人體(ti)(ti)的作(zuo)用力。由于人體(ti)(ti)的心臟多在身(shen)體(ti)(ti)左(zuo)側(ce)，向右側(ce)臥可以減(jian)輕(qing)心臟承受的壓力，同時雙手盡量(liang)不要放在心臟附近，避免因(yin)為噩夢(meng)而驚醒。此(ci)外不要蒙頭大(da)睡或張(zhang)大(da)嘴巴(ba)，睡時用被(bei)子捂住(zhu)面部(bu)會使人呼吸困(kun)難(nan)，導(dao)致身(shen)體(ti)(ti)缺氧(yang)；張(zhang)嘴吸入冷空氣和(he)灰塵會傷及肺(fei)部，胃部也會受(shou)涼(liang)。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠時光(guang)線(xian)要(yao)適度，周圍的色彩盡量柔和；通風但(dan)不(bu)能讓風直吹；盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質量是非(fei)常有益；保(bao)持(chi)室溫稍涼(liang)，臥(wo)室溫度稍低有(you)助于睡眠(mian)。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助(zhu)睡(shui)眠的最佳時(shi)間，而有規律(lv)的身體鍛煉能(neng)提高夜間睡(shui)眠的質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(hui)導致夜(ye)晚(wan)睡眠時間被(bei)“剝(bo)奪”。白天的睡眠時間嚴(yan)格(ge)控制在1個小時以內，且(qie)不能在下午三(san)點后(hou)還睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水(shui)澡(zao)有助于你放松肌肉，可令你睡得更好(hao)。

8、不要依賴安眠藥

在服安眠(mian)藥之前一(yi)定要咨詢醫(yi)生，建議你服用(yong)安眠(mian)藥不要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠(mian)的第一要素，是(shi)要選擇一個適合自己(ji)的好床墊，因(yin)為(wei)好的床墊不(bu)僅可以有效(xiao)支撐身(shen)體的壓力，還(huan)可以緩沖在睡眠(mian)中因(yin)為(wei)翻身(shen)造成的震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這(zhe)是一(yi)種人(ren)體必(bi)需的氨(an)基酸。睡前喝一(yi)杯牛奶，其(qi)中的色(se)氨(an)酸量足以起到安眠(mian)作(zuo)用(yong)。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品(pin)，可(ke)治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食(shi)不振(zhen)。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失(shi)眠健忘、神經震(zhen)弱(ruo)等(deng)。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多(duo)而失眠(mian)者，則(ze)可(ke)用(yong)蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙(chi)，放入溫開水內慢(man)服(fu)。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前(qian)一(yi)小(xiao)時服用。酸棗仁能(neng)抑(yi)制中樞神(shen)經系統，有(you)較恒定的(de)鎮靜作用。對于血虛所引起的(de)心(xin)煩不(bu)眠或心(xin)悸(ji)不(bu)安有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三(san)錢，麥冬(dong)、遠志各一錢，以(yi)水500c.c.煎(jian)成50c.c.，于睡前服用(yong)。以(yi)上三(san)種藥材均有寧心安神鎮(zhen)靜的(de)作用(yong)，混合有催眠的(de)效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯(tang)，具有養心、寧神、健脾、補腎的功(gong)效，最適合于(yu)中老年(nian)人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼肉(rou)、川丹參(can)各三錢，以兩碗(wan)水煎成(cheng)半碗(wan)，睡前30分(fen)鐘服用(yong)。可達鎮靜的效(xiao)(xiao)果，尤其(qi)對心(xin)血(xue)虛衰(shuai)的失眠(mian)者(zhe)，功效(xiao)(xiao)較佳(jia)。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一(yi)個蛋黃(huang)，以200c.c.水攪(jiao)勻，加入少(shao)許冰糖(tang)，煮沸后再以50c.c.的(de)(de)水攪(jiao)勻，于睡前一(yi)小時(shi)飲(yin)用(yong)。百合(he)有清心(xin)、安(an)神、鎮靜的(de)(de)作用(yong)，經常飲(yin)用(yong)，可收立竿見影(ying)之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服(fu)用時加些(xie)牛奶(nai)，對于(yu)夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶(nai)含色氨(an)酸能于(yu)腦部(bu)轉(zhuan)成(cheng)血清素(su)促(cu)進睡眠。

7、養心粥：

取黨參35公(gong)克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公(gong)克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈(jing)的米(mi)和(he)水共煮，米(mi)熟后加入紅糖(tang)服用。可達養氣血安(an)神的功效，對于心悸(心跳(tiao)加快)、健忘、失(shi)眠、多夢者有明顯改(gai)善作用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒(er)的(de)小床(chuang)旁，輕柔(rou)地(di)撫摸著嬰兒(er)入(ru)睡(shui)。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接近中午和下午晚些時(shi)候(hou)各睡一覺，早上養成(cheng)定時(shi)起床的習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允(yun)許(xu)孩子在入睡(shui)前看書或聽音樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變(bian)的睡覺(jue)時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡(shui)。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間(jian)（至少5分鐘(zhong)） 浸泡(pao)的(de)茶能使人在入睡(shui)前(qian)安(an)靜下來。重要的(de)是盡可能地(di)遵守固定(ding)的(de)睡(shui)眠時間(jian)。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時(shi)甚至5．5個小(xiao)時(shi)就足(zu)夠了。此外， 覺睡(shui)(shui)(shui)得比較(jiao)淺，深睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間不多。但(dan)是，老(lao)年(nian)人(ren)更需要經常睡(shui)(shui)(shui)午(wu)(wu)覺。老(lao)年(nian)人(ren)睡(shui)(shui)(shui)得好的(de)訣竅(qiao)是，縮短午(wu)(wu)覺來(lai)加(jia)長夜間的(de)安眠。午(wu)(wu)夜后(hou)再(zai)入睡(shui)(shui)(shui)也有(you)助于睡(shui)(shui)(shui)眠，重(zhong)要的(de)是臥室盡可能(neng)保持(chi)安靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力(li)。日長月(yue)久，還會嚴重(zhong)影響正常的工作、生活(huo)和人際關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生(sheng)率(lv)大(da)約在10%左右。這讓(rang)患者睡得更不安穩，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不自(zi)(zi)覺地加大催眠(mian)藥的劑量，如果停藥的話，會(hui)出現一系列的軀體癥狀和心(xin)理癥狀，比如頭痛頭暈、惡心(xin)嘔吐、震(zhen)顫譫(zhan)妄，甚至驚厥等，被稱為“戒斷(duan)反應(ying)”，大大影響了(le)生活(huo)質量和自(zi)(zi)我感(gan)覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】