一、健康睡眠標準

睡眠(mian)量：一(yi)般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時(shi)間)的要求。

睡眠質量(liang)：半小時內入睡、基本(ben)整(zheng)夜(ye)不醒

上床半小時內即(ji)能(neng)入睡(shui)，整夜(ye)不醒(xing)或醒(xing)一次(ci)，不是(shi)(shi)間斷多(duo)醒(xing)或早醒(xing)；不夢少夢，不是(shi)(shi)多(duo)夢或噩夢；睡(shui)眠深沉，不是(shi)(shi)似(si)睡(shui)非睡(shui)，或易受環境干擾、驚醒(xing)，這是(shi)(shi)對睡(shui)眠質量的要求(qiu)。

最(zui)佳睡眠時間：晚12點至晨8點

人(ren)類最(zui)佳睡眠時間(jian)應是晚(wan)上12點(dian)(dian)-清(qing)晨(chen)8點(dian)(dian)，老年人(ren)稍(shao)提前為(wei)(wei)晚(wan)11點(dian)(dian)-清(qing)晨(chen)7點(dian)(dian)，兒(er)童為(wei)(wei)晚(wan)10點(dian)(dian)-清(qing)晨(chen)8點(dian)(dian)。這樣(yang)的睡眠時間(jian)符合自(zi)然(ran)界陰陽消(xiao)長(chang)(chang)規律，長(chang)(chang)期違反這個規律，就會受到自(zi)然(ran)界陰陽消(xiao)長(chang)(chang)規律的制約，而發生失眠現象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適合運動，每天(tian)巨(ju)大的工作壓力可以通過運動來舒展，更(geng)有利(li)于(yu)筋(jin)骨疏通。

2、合理(li)飲(yin)食(shi)，少吃那些油炸、辛辣、刺激性(xing)的食(shi)物(wu)，少喝啤酒(jiu)、白(bai)酒(jiu)、碳酸(suan)飲(yin)料等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想(xiang)，這比什么(me)都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放松(song)心情

睡前(qian)半(ban)小(xiao)時內避免過分勞心或勞力(li)的工作(zuo)。可做一(yi)些放松的活動(dong)，也(ye)可反復計數等，有(you)時稍一(yi)放松，反而能加(jia)快(kuai)入睡。

2、喝一杯加蜂(feng)蜜的牛奶

牛奶能夠(gou)促進睡眠，蜂(feng)蜜也有助于(yu)保持整夜(ye)血糖的(de)(de)平衡，從而避免早醒(xing)，對于(yu)經常失眠的(de)(de)人有顯(xian)著(zhu)幫助。

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3、刷牙洗臉

睡前(qian)刷牙(ya)比早(zao)晨刷牙(ya)更(geng)加重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保護牙(ya)齒，而(er)且有助于安穩入睡。洗洗臉，保持(chi)皮膚清潔(jie)，使睡眠(mian)舒適、放(fang)松。

4、開窗通風

開(kai)窗通氣保持室(shi)內空(kong)氣新鮮(xian)，風大或者(zhe)天氣冷(leng)時，可(ke)打開(kai)一會，睡覺時再關好(hao)，好(hao)的空(kong)氣環(huan)境有助(zhu)于(yu)睡得更加(jia)香甜。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的(de)(de)人喜歡在睡覺的(de)(de)時候(hou)蒙著頭，其實這樣對(dui)身體非(fei)常的(de)(de)不好，氧氣(qi)的(de)(de)呼(hu)氣(qi)，對(dui)大腦的(de)(de)危(wei)(wei)害非(fei)常的(de)(de)大。喜歡用被(bei)子蒙著頭睡覺，殊不知，以被(bei)蒙面易(yi)引起呼(hu)吸(xi)困難，隨著棉被(bei)中二氧化(hua)碳濃度升高，氧氣(qi)濃度不斷(duan)下降，長(chang)時間(jian)吸(xi)進潮濕空氣(qi)，對(dui)大腦危(wei)(wei)害極大。時間(jian)長(chang)了，就會(hui)導致缺氧，造成睡不好覺，易(yi)做噩夢。醒后(hou)則(ze)會(hui)感到頭暈(yun)、乏力(li)、精神萎靡。

2、相對而睡

常(chang)常(chang)相對(dui)(dui)而睡，這會導致一(yi)方吸(xi)入(ru)的(de)(de)氣(qi)體大多是(shi)對(dui)(dui)方呼出的(de)(de)廢氣(qi)，大腦缺少(shao)新鮮的(de)(de)氧氣(qi)或是(shi)氧氣(qi)供應(ying)不足，也(ye)易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精(jing)神萎(wei)靡。

3、枕著手睡

睡(shui)時兩手枕于頭下，除(chu)了影(ying)(ying)響血液(ye)循環、引起上肢(zhi)麻木及酸痛外，還易使腹內壓(ya)力升高，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)還會產生“返流性食道炎”。消(xiao)化(hua)不好，影(ying)(ying)響全身營(ying)養的攝(she)入(ru)，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)，氣色枯(ku)槁(gao)。

4、對著風睡

人體(ti)睡眠時對(dui)環(huan)境變化(hua)的(de)適應(ying)能力降低，對(dui)著(zhu)風(feng)(feng)睡，易受涼(liang)生病。所以(yi)，睡覺的(de)地方(fang)應(ying)避開(kai)風(feng)(feng)口，床離窗、門(men)要保持一定距(ju)離。

5、微醉入睡

隨著(zhu)生活方(fang)式的改變，如今年輕(qing)男(nan)性的夜生活較為豐富，特別是一(yi)些男(nan)性的應酬較多，常(chang)會伴著(zhu)微醉入睡。據(ju)醫學(xue)研究表明，睡前飲(yin)酒(jiu)入睡后易出(chu)現窒息，一(yi)般每晚2次(ci)(ci)左右，每次(ci)(ci)窒息約(yue)10分鐘。長久如此，人容易患(huan)心(xin)臟病和高血壓等疾病。