一、健康睡眠標準

睡眠量(liang)：一般7-9小(xiao)時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡(shui)眠質量：半小時內入(ru)睡(shui)、基本整(zheng)夜不(bu)醒

上(shang)床半小時內即能入睡(shui)，整夜不(bu)(bu)醒(xing)(xing)或醒(xing)(xing)一次，不(bu)(bu)是間斷(duan)多醒(xing)(xing)或早醒(xing)(xing)；不(bu)(bu)夢少夢，不(bu)(bu)是多夢或噩夢；睡(shui)眠深沉，不(bu)(bu)是似睡(shui)非睡(shui)，或易受環境干擾(rao)、驚(jing)醒(xing)(xing)，這是對睡(shui)眠質量(liang)的要求(qiu)。

最佳(jia)睡眠時間：晚12點至晨(chen)8點

人(ren)類最佳睡眠(mian)時(shi)間應是晚上12點-清晨(chen)8點，老年人(ren)稍提前為晚11點-清晨(chen)7點，兒童為晚10點-清晨(chen)8點。這樣的(de)睡眠(mian)時(shi)間符(fu)合自然界陰(yin)陽(yang)消長規律(lv)，長期違(wei)反(fan)這個規律(lv)，就會受到(dao)自然界陰(yin)陽(yang)消長規律(lv)的(de)制約，而(er)發生失眠(mian)現(xian)象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適(shi)合運動，每天巨大(da)的(de)工作(zuo)壓力可以通過運動來(lai)舒展，更有利于筋骨疏通。

2、合理飲食(shi)(shi)，少吃那些油炸、辛辣、刺(ci)激(ji)性的食(shi)(shi)物(wu)，少喝(he)啤酒(jiu)(jiu)、白酒(jiu)(jiu)、碳酸飲料等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想，這比什么都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放松心(xin)情(qing)

睡前半小(xiao)時內(nei)避免過分(fen)勞(lao)心或(huo)勞(lao)力的工作。可做一(yi)些放(fang)松的活動，也可反(fan)復計數等(deng)，有時稍(shao)一(yi)放(fang)松，反(fan)而能加快入睡。

2、喝一(yi)杯加(jia)蜂(feng)蜜的牛奶

牛奶能夠(gou)促進睡眠(mian)，蜂(feng)蜜也有(you)助于(yu)保持整夜血糖(tang)的平衡，從而避免早醒，對于(yu)經常(chang)失眠(mian)的人有(you)顯著(zhu)幫助。

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3、刷牙洗臉

睡前刷(shua)牙(ya)比早晨刷(shua)牙(ya)更加重要，不僅可以清(qing)除口腔(qiang)積(ji)物，有(you)利于保護牙(ya)齒(chi)，而且(qie)有(you)助于安穩入睡。洗洗臉，保持皮膚清(qing)潔，使(shi)睡眠(mian)舒適、放松。

4、開窗通風

開(kai)窗(chuang)通氣(qi)保持室內空氣(qi)新鮮(xian)，風大(da)或者(zhe)天氣(qi)冷時，可打開(kai)一會，睡覺時再(zai)關好(hao)，好(hao)的(de)空氣(qi)環境有助于睡得更加香(xiang)甜。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的(de)(de)(de)人(ren)喜歡在(zai)睡覺(jue)(jue)的(de)(de)(de)時(shi)候蒙著頭，其實這樣對身體非(fei)常的(de)(de)(de)不(bu)好(hao)，氧(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)呼(hu)氣(qi)，對大腦的(de)(de)(de)危害非(fei)常的(de)(de)(de)大。喜歡用被(bei)子蒙著頭睡覺(jue)(jue)，殊不(bu)知，以(yi)被(bei)蒙面(mian)易引起(qi)呼(hu)吸(xi)困難，隨著棉被(bei)中二氧(yang)化碳(tan)濃(nong)度升高，氧(yang)氣(qi)濃(nong)度不(bu)斷下(xia)降，長時(shi)間吸(xi)進潮濕空氣(qi)，對大腦危害極大。時(shi)間長了，就會(hui)導致缺氧(yang)，造(zao)成睡不(bu)好(hao)覺(jue)(jue)，易做噩夢。醒后則會(hui)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

2、相對而睡

常(chang)常(chang)相對(dui)而睡，這會(hui)導致(zhi)一方(fang)吸(xi)入的氣(qi)(qi)體大多(duo)是(shi)對(dui)方(fang)呼出的廢氣(qi)(qi)，大腦缺(que)少新鮮的氧(yang)氣(qi)(qi)或是(shi)氧(yang)氣(qi)(qi)供(gong)應不(bu)足，也易造成失眠、多(duo)夢，醒后頭暈(yun)乏力(li)，精神(shen)萎靡。

3、枕著手睡

睡(shui)時兩手枕于頭下，除了影(ying)響(xiang)血(xue)液(ye)循環(huan)、引起上(shang)肢(zhi)麻木及(ji)酸痛(tong)外，還(huan)易使腹內壓力升高，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之還(huan)會(hui)產(chan)生“返流(liu)性食(shi)道炎”。消化不(bu)好，影(ying)響(xiang)全身營養(yang)的攝入，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之，氣色枯槁(gao)。

4、對著風睡

人體(ti)睡眠時(shi)對環境變化的適應(ying)能力降低，對著風(feng)睡，易受(shou)涼生(sheng)病(bing)。所以，睡覺的地方應(ying)避開風(feng)口，床(chuang)離(li)窗(chuang)、門要保持(chi)一定(ding)距(ju)離(li)。

5、微醉入睡

隨著(zhu)生(sheng)活方(fang)式的(de)(de)改(gai)變，如(ru)今年輕男(nan)性(xing)的(de)(de)夜(ye)生(sheng)活較為豐(feng)富，特別是(shi)一(yi)些(xie)男(nan)性(xing)的(de)(de)應酬較多，常會伴著(zhu)微醉入睡(shui)。據醫(yi)學(xue)研究表明(ming)，睡(shui)前(qian)飲酒入睡(shui)后易出現(xian)窒息(xi)，一(yi)般每晚(wan)2次左右，每次窒息(xi)約10分鐘。長久如(ru)此，人容易患心臟(zang)病和高血(xue)壓等(deng)疾病。