一、健康睡眠標準

睡(shui)眠量：一(yi)般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(liang)(時間)的要求。

睡眠質量：半小(xiao)時內(nei)入睡、基本整夜不醒

上床半小(xiao)時內即(ji)能入睡(shui)，整夜不(bu)醒或(huo)醒一次(ci)，不(bu)是(shi)(shi)間斷多醒或(huo)早醒；不(bu)夢(meng)少(shao)夢(meng)，不(bu)是(shi)(shi)多夢(meng)或(huo)噩(e)夢(meng)；睡(shui)眠(mian)深沉，不(bu)是(shi)(shi)似睡(shui)非(fei)睡(shui)，或(huo)易(yi)受(shou)環(huan)境(jing)干擾(rao)、驚醒，這是(shi)(shi)對睡(shui)眠(mian)質量的要(yao)求。

最佳睡眠(mian)時間：晚12點至(zhi)晨8點

人類最佳睡眠(mian)時(shi)間應是晚上12點(dian)-清晨8點(dian)，老年人稍(shao)提前為(wei)晚11點(dian)-清晨7點(dian)，兒童為(wei)晚10點(dian)-清晨8點(dian)。這樣的睡眠(mian)時(shi)間符合(he)自(zi)然界陰陽消長規律，長期違反(fan)這個(ge)規律，就(jiu)會受到自(zi)然界陰陽消長規律的制約，而發生(sheng)失眠(mian)現象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適(shi)合運(yun)動，每(mei)天巨(ju)大(da)的工(gong)作(zuo)壓力(li)可以通過(guo)運(yun)動來舒展，更(geng)有利(li)于筋骨疏通。

2、合理飲食，少(shao)(shao)吃那些(xie)油炸、辛辣、刺(ci)激(ji)性的食物，少(shao)(shao)喝啤(pi)酒(jiu)、白酒(jiu)、碳(tan)酸飲料(liao)等(deng)。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想，這比(bi)什么都好(hao)。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放松心情

睡前(qian)半小時(shi)內避免過分勞(lao)心或勞(lao)力的工作。可做一(yi)些放松的活動(dong)，也可反復計數(shu)等，有時(shi)稍一(yi)放松，反而(er)能加(jia)快入睡。

2、喝一杯(bei)加蜂(feng)蜜的(de)牛奶

牛奶(nai)能夠促(cu)進睡眠，蜂(feng)蜜也有助于保持整夜血糖的(de)(de)平衡(heng)，從而避免早醒(xing)，對于經(jing)常失(shi)眠的(de)(de)人(ren)有顯著(zhu)幫助。

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3、刷牙洗臉

睡前刷(shua)牙比早晨刷(shua)牙更加重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保(bao)護(hu)牙齒，而且(qie)有助于安穩入睡。洗洗臉，保(bao)持皮膚(fu)清潔，使睡眠舒適、放松。

4、開窗通風

開(kai)窗通氣(qi)保持室內空氣(qi)新鮮(xian)，風大(da)或者天氣(qi)冷(leng)時，可打開(kai)一會，睡覺時再(zai)關好(hao)，好(hao)的空氣(qi)環(huan)境(jing)有(you)助于睡得更加香甜(tian)。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的(de)(de)人喜(xi)歡在睡(shui)覺的(de)(de)時候(hou)蒙(meng)著(zhu)頭(tou)，其實這樣(yang)對(dui)身(shen)體(ti)非常(chang)的(de)(de)不好，氧氣的(de)(de)呼氣，對(dui)大腦的(de)(de)危(wei)害非常(chang)的(de)(de)大。喜(xi)歡用被子蒙(meng)著(zhu)頭(tou)睡(shui)覺，殊不知，以被蒙(meng)面(mian)易(yi)引起呼吸困(kun)難，隨(sui)著(zhu)棉(mian)被中二氧化(hua)碳濃(nong)度(du)升高(gao)，氧氣濃(nong)度(du)不斷(duan)下降(jiang)，長時間吸進(jin)潮(chao)濕(shi)空氣，對(dui)大腦危(wei)害極(ji)大。時間長了，就會(hui)(hui)導致缺氧，造成睡(shui)不好覺，易(yi)做噩夢。醒(xing)后(hou)則會(hui)(hui)感到頭(tou)暈、乏力、精(jing)神萎靡。

2、相對而睡

常常相對(dui)(dui)而睡，這(zhe)會(hui)導致一方吸(xi)入(ru)的(de)氣體大(da)多(duo)是對(dui)(dui)方呼出的(de)廢氣，大(da)腦(nao)缺少新鮮(xian)的(de)氧氣或是氧氣供應不足，也易造成(cheng)失眠、多(duo)夢(meng)，醒后頭暈(yun)乏(fa)力，精神(shen)萎靡(mi)。

3、枕著手睡

睡(shui)時(shi)兩手(shou)枕于頭下，除了(le)影(ying)響血液(ye)循環、引起上(shang)肢麻木及酸痛(tong)外，還(huan)易(yi)使腹內壓力升高，久而久之(zhi)(zhi)還(huan)會產生“返(fan)流性食道炎”。消化不好，影(ying)響全身營養的攝(she)入，久而久之(zhi)(zhi)，氣色(se)枯槁(gao)。

4、對著風睡

人體睡眠時(shi)對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易(yi)受涼生(sheng)病。所以，睡覺的地方(fang)應避開風口(kou)，床(chuang)離窗、門要保持一定距離。

5、微醉入睡

隨(sui)著(zhu)生活(huo)方式的改變，如今(jin)年輕(qing)男(nan)性(xing)(xing)的夜生活(huo)較為豐富，特別是(shi)一(yi)些男(nan)性(xing)(xing)的應酬較多，常(chang)會伴(ban)著(zhu)微醉入睡(shui)(shui)。據(ju)醫學研究表明(ming)，睡(shui)(shui)前飲酒入睡(shui)(shui)后(hou)易出現窒息，一(yi)般每(mei)晚2次左(zuo)右(you)，每(mei)次窒息約(yue)10分鐘。長久如此(ci)，人容易患(huan)心(xin)臟病(bing)(bing)和高血壓等(deng)疾病(bing)(bing)。