上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一族正常(chang)時間一般是8:30或者9:00，所以(yi)我們7點鐘左(zuo)右(you)就應該起床了，不要覺得早(zao)，早(zao)起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣(qi)是最(zui)健(jian)康清新的，起床聽下(xia)輕音樂，吃個早(zao)餐，理清一下(xia)工作(zuo)思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然后散(san)步(bu)到車(che)站坐車(che)上班(ban)抑或(huo)是(shi)騎單(dan)車(che)、步(bu)行去公(gong)司。早(zao)上其實(shi)不適宜太過激烈的運(yun)動，因為早(zao)上人(ren)體是(shi)屬于缺水狀態的。但是(shi)散(san)步(bu)和騎單(dan)車(che)運(yun)動對身體是(shi)有(you)幫助(zhu)的。

切(qie)記不要邊(bian)趕路邊(bian)吃早餐(can)，對腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)飯要養(yang)成定(ding)時定(ding)量的(de)(de)好習慣，每天(tian)不(bu)定(ding)時吃(chi)飯，或者饑一(yi)餐(can)飽一(yi)餐(can)的(de)(de)對(dui)腸胃傷(shang)害很(hen)(hen)大。還有要注意細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽，很(hen)(hen)多上班族吃(chi)飯都很(hen)(hen)趕(gan)，吃(chi)的(de)(de)很(hen)(hen)快(kuai)，甚至覺(jue)得吃(chi)飯慢(man)的(de)(de)人很(hen)(hen)奇怪。但是，吃(chi)飯需要細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽，讓食物和唾(tuo)液充分接觸，更(geng)有利于(yu)消化(hua)。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而(er)且中午(wu)(wu)不休息會影響(xiang)下午(wu)(wu)工作的(de)質(zhi)量。

午睡(shui)至(zhi)下班時間 同第三步，多運(yun)動，伸展關節(jie)。

下班過后，散步回家，最好可以去(qu)附近的公園(yuan)走走鵝(e)卵石路。

回家之后，吃(chi)飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以(yi)適當健身，看(kan)(kan)(kan)看(kan)(kan)(kan)新聞，看(kan)(kan)(kan)看(kan)(kan)(kan)書(shu)，聽(ting)聽(ting)歌放(fang)松一下疲憊一天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右就要準(zhun)備一下，開始睡覺了，因為這個(ge)(ge)時候開始，人體(ti)的各個(ge)(ge)器官(guan)就開始排毒(du)了。人體(ti)必(bi)須在(zai)熟(shu)睡狀態(tai)下，心肝脾肺(fei)腎才可以正常排毒(du)。古(gu)語有云：早(zao)睡早(zao)起精神好。

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