上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國(guo)上班一(yi)(yi)族正常時間一(yi)(yi)般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起(qi)床了，不要覺得早(zao)，早(zao)起(qi)的(de)鳥兒有蟲吃，清(qing)晨的(de)空氣(qi)是最健康清(qing)新的(de)，起(qi)床聽下(xia)輕音樂，吃個(ge)早(zao)餐，理清(qing)一(yi)(yi)下(xia)工作思路(lu)，為一(yi)(yi)天的(de)忙(mang)碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然(ran)后(hou)散步(bu)到車站(zhan)坐車上班抑(yi)或是騎單車、步(bu)行(xing)去(qu)公(gong)司。早上其實不(bu)適宜太過激烈的(de)運(yun)動，因為(wei)早上人(ren)體(ti)是屬于缺水狀態的(de)。但是散步(bu)和騎單車運(yun)動對(dui)身體(ti)是有(you)幫助的(de)。

切記(ji)不(bu)要邊(bian)趕(gan)路(lu)邊(bian)吃早餐(can)，對(dui)腸胃極度不(bu)好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)要(yao)養成定(ding)時定(ding)量的好習(xi)慣，每天不(bu)定(ding)時吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)，或者饑(ji)一餐飽一餐的對腸胃(wei)傷害很(hen)大。還有要(yao)注意細嚼慢(man)咽，很(hen)多上班(ban)族吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)都很(hen)趕，吃(chi)(chi)的很(hen)快，甚至覺得吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)慢(man)的人很(hen)奇(qi)怪。但是(shi)，吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)需(xu)要(yao)細嚼慢(man)咽，讓(rang)食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不(bu)休息會影響下午工(gong)作的(de)質量。

午睡至下班時間(jian) 同第(di)三步，多運動，伸展關節。

下(xia)班過后(hou)，散步回(hui)家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路(lu)。

回家之后(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)不(bu)要做激烈運動，可(ke)以適當健身(shen)，看(kan)看(kan)新(xin)聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌(ge)放松一下疲憊(bei)一天的身(shen)體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右就(jiu)要準備一下(xia)，開始睡覺了，因(yin)為這個(ge)時候開始，人(ren)體的各個(ge)器官就(jiu)開始排(pai)毒了。人(ren)體必(bi)須在(zai)熟睡狀態下(xia)，心肝脾肺(fei)腎才可以(yi)正常排(pai)毒。古語有(you)云：早睡早起精神好。

推薦閱讀

【上班族健康】身在職場，遠離亞健康！上班族如何保健養生？

常見上班族職業病有哪些 上班族職業病如何預防？

久坐的危害有哪些 年輕人常久坐 你怎么給身體一個交代

白領養生：工作壓力大 推薦下班后十個放松法

上班族應該如何養生保健 上班族養生方法

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體

上班族減肥方法 辦公室白領減肥計劃 上班族如何減肥

【帶飯攻略】上班族帶飯攻略 上班族帶飯的注意事項

【辦公室零食】職場“零食控”的福音 適合辦公室吃的零食大合集

美食拯救“夜貓子” 熬夜族營養食譜

【職場應酬喝酒】經常應酬喝酒怎么辦？職場中應酬怎么喝酒？