上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一族正常時(shi)間一般是8:30或(huo)者9:00，所以我(wo)們7點鐘(zhong)左右就應該起(qi)(qi)床(chuang)了，不要覺得早，早起(qi)(qi)的(de)鳥兒有蟲吃，清晨的(de)空氣是最健康清新(xin)的(de)，起(qi)(qi)床(chuang)聽下輕(qing)音樂(le)，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的(de)忙碌做鋪(pu)墊。

8:00——8：30 上班

然后散(san)步到車(che)站坐車(che)上(shang)班抑或是(shi)騎(qi)單車(che)、步行(xing)去公司。早上(shang)其實不適宜太過激烈的(de)運(yun)動，因為早上(shang)人體是(shi)屬于(yu)缺水狀態的(de)。但是(shi)散(san)步和騎(qi)單車(che)運(yun)動對身體是(shi)有幫(bang)助的(de)。

切記不要邊趕路(lu)邊吃早(zao)餐，對腸胃(wei)極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)(chi)飯(fan)要(yao)養成定(ding)時定(ding)量的(de)(de)好習慣，每天(tian)不定(ding)時吃(chi)(chi)飯(fan)，或者饑一餐飽一餐的(de)(de)對腸(chang)胃傷害(hai)很大。還有要(yao)注意細嚼慢(man)咽，很多上班族吃(chi)(chi)飯(fan)都很趕，吃(chi)(chi)的(de)(de)很快，甚至(zhi)覺得吃(chi)(chi)飯(fan)慢(man)的(de)(de)人很奇怪。但是，吃(chi)(chi)飯(fan)需(xu)要(yao)細嚼慢(man)咽，讓食物和唾液(ye)充分接觸，更(geng)有利于消(xiao)化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不(bu)休息(xi)會(hui)影響下午工作的(de)質量。

午睡(shui)至下班時間(jian) 同第三(san)步，多(duo)運動，伸(shen)展關節。

下班過后，散步回家，最好可以去附近(jin)的公園走(zou)(zou)走(zou)(zou)鵝卵(luan)石路(lu)。

回家之后(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)不要做(zuo)激烈(lie)運(yun)動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌(ge)放(fang)松一下疲憊一天(tian)的身體。

22:00——22:30 睡覺

十(shi)點左右就要準備一下，開始(shi)睡(shui)覺(jue)了(le)，因為(wei)這(zhe)個時候(hou)開始(shi)，人(ren)(ren)體的各個器官就開始(shi)排毒了(le)。人(ren)(ren)體必須在熟(shu)睡(shui)狀態下，心肝脾肺腎才(cai)可以(yi)正常排毒。古(gu)語有云：早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起精神好。

推薦閱讀

【上班族健康】身在職場，遠離亞健康！上班族如何保健養生？

常見上班族職業病有哪些 上班族職業病如何預防？

久坐的危害有哪些 年輕人常久坐 你怎么給身體一個交代

白領養生：工作壓力大 推薦下班后十個放松法

上班族應該如何養生保健 上班族養生方法

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體

上班族減肥方法 辦公室白領減肥計劃 上班族如何減肥

【帶飯攻略】上班族帶飯攻略 上班族帶飯的注意事項

【辦公室零食】職場“零食控”的福音 適合辦公室吃的零食大合集

美食拯救“夜貓子” 熬夜族營養食譜

【職場應酬喝酒】經常應酬喝酒怎么辦？職場中應酬怎么喝酒？