上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班(ban)一族正(zheng)常時(shi)間(jian)一般是(shi)8:30或者(zhe)9:00，所(suo)以我們7點鐘(zhong)左右就應該起床(chuang)了(le)，不要覺得早(zao)，早(zao)起的(de)鳥兒有蟲吃，清(qing)晨的(de)空氣是(shi)最健康清(qing)新的(de)，起床(chuang)聽下(xia)輕(qing)音樂，吃個早(zao)餐，理清(qing)一下(xia)工(gong)作(zuo)思路，為一天的(de)忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然(ran)后散(san)步(bu)到車(che)(che)站坐(zuo)車(che)(che)上班(ban)抑或是(shi)騎(qi)單(dan)車(che)(che)、步(bu)行去公司(si)。早上其實不(bu)適宜(yi)太(tai)過(guo)激烈(lie)的(de)運動，因為早上人體(ti)是(shi)屬(shu)于(yu)缺水狀態的(de)。但是(shi)散(san)步(bu)和騎(qi)單(dan)車(che)(che)運動對身(shen)體(ti)是(shi)有幫助(zhu)的(de)。

切記不要(yao)邊趕路(lu)邊吃早餐，對腸(chang)胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃飯(fan)(fan)要養成(cheng)定時(shi)定量的(de)(de)好習慣，每天不定時(shi)吃飯(fan)(fan)，或者饑一(yi)餐飽一(yi)餐的(de)(de)對腸(chang)胃傷害很(hen)大(da)。還有(you)要注意細(xi)嚼慢(man)咽，很(hen)多上班(ban)族吃飯(fan)(fan)都(dou)很(hen)趕，吃的(de)(de)很(hen)快，甚至覺得吃飯(fan)(fan)慢(man)的(de)(de)人很(hen)奇怪。但是，吃飯(fan)(fan)需要細(xi)嚼慢(man)咽，讓食物(wu)和唾液充(chong)分接(jie)觸，更有(you)利(li)于(yu)消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工(gong)作的質量。

午睡至(zhi)下班時間(jian) 同第三步，多運動，伸(shen)展關節。

下班過后，散步回家(jia)，最好可以去附近(jin)的公園走(zou)走(zou)鵝(e)卵石路。

回家之后(hou)，吃飯(fan)，洗澡，然后(hou)不(bu)要做(zuo)激烈運動，可以適(shi)當健身，看看新(xin)聞(wen)，看看書，聽(ting)聽(ting)歌放松一下(xia)疲憊一天(tian)的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左(zuo)右就要準備一下，開始睡覺了，因為(wei)這個(ge)時候開始，人體的(de)各個(ge)器(qi)官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心(xin)肝脾(pi)肺腎才可以正常排毒。古(gu)語有云：早(zao)睡早(zao)起精神(shen)好。

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