辦公室保健

1、左右搖腿

坐(zuo)的(de)時間(jian)太長(chang)會使入覺得腰酸背痛，有時還(huan)會犯惡心，所以(yi)(yi)建(jian)議每隔一小時，離開凳子站起來，然后(hou)用(yong)雙手幫助左右搖(yao)動雙腿5分鐘，可(ke)以(yi)(yi)立即改善(shan)下(xia)肢血(xue)液(ye)循環，舒緩腰部的(de)僵硬，減緩并且有效防(fang)止腰酸背痛的(de)發(fa)生。

2、伸臂旋腕

有不(bu)少的(de)(de)工作(zuo)(zuo)族常(chang)常(chang)會(hui)覺得(de)兩(liang)(liang)個手腕(wan)痛，而手腕(wan)痛大多因(yin)為(wei)長期操作(zuo)(zuo)電腦以(yi)及(ji)寫(xie)字造成的(de)(de)，這個時候不(bu)妨多做伸(shen)臂旋腕(wan)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)，可加強腕(wan)部機能，減輕(qing)手腕(wan)疼痛，具體方法就是(shi)，將兩(liang)(liang)個手臂伸(shen)直，然后同時以(yi)360度的(de)(de)圓(yuan)形(xing)動作(zuo)(zuo)來轉動兩(liang)(liang)個手腕(wan)。

3、常常收腹

“辦(ban)公室(shi)一族”常(chang)常(chang)是往辦(ban)公桌(zhuo)前一坐就是幾個小時(shi)，這樣就會導(dao)致(zhi)腹部(bu)脂肪越積越多(duo)，所以我(wo)(wo)們(men)在坐著工作的(de)(de)同(tong)時(shi)，也不要忘(wang)記(ji)自己(ji)的(de)(de)體型。如果我(wo)(wo)們(men)每天堅(jian)持收(shou)腹8～10次，可(ke)消除(chu)腹部(bu)多(duo)余脂肪，能有效預防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常(chang)因提肩(jian)打字(zi)和凝視電(dian)(dian)腦屏幕而(er)出現頸(jing)痛、肩(jian)痛的(de)癥狀(zhuang)，特別是(shi)一些(xie)人不注意(yi)電(dian)(dian)腦的(de)擺放以(yi)及正確操作(zuo)電(dian)(dian)腦的(de)方式，這些(xie)癥狀(zhuang)就會更加明(ming)顯。操作(zuo)電(dian)(dian)腦一小(xiao)時后，左(zuo)右“搖頭晃腦”3分鐘(zhong)，能活動頸(jing)部，暢通呼吸道，從而(er)緩(huan)解疼痛。

5、自我按摩

按(an)摩(mo)手法：單手或雙手掌心放(fang)在需要(yao)按(an)摩(mo)的部(bu)(bu)(bu)位(wei)上(shang)，上(shang)下(xia)、左右或者是(shi)前后進行搓擦；按(an)摩(mo)部(bu)(bu)(bu)位(wei)和次序：頭部(bu)(bu)(bu)、眼睛、耳(er)朵、頸部(bu)(bu)(bu)、手臂、胸部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)(bu)，也就(jiu)是(shi)從上(shang)至下(xia)的按(an)摩(mo)方式。這(zhe)種看似(si)簡單的按(an)摩(mo)法可改善人體血液循環，非常適(shi)合“辦公(gong)室(shi)一族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓(ya)力大(da)宜(yi)吃：1杯低脂(zhi)酸奶或(huo)2湯匙(chi)混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的(de)食物(wu)來(lai)源之一(yi)，堅果富含(han)精(jing)(jing)氨酸。賴氨酸和精(jing)(jing)氨酸能減少(shao)你的(de)擔憂;

壓(ya)力大忌(ji)吃：碳(tan)酸(suan)飲(yin)料。《美國公共(gong)衛生雜志》刊登(deng)的(de)研究發現，每天喝2.5罐(guan)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料會導致(zhi)抑(yi)郁和(he)焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類及綠葉(xie)蔬菜(cai)。甜菜(cai)和菠菜(cai)等(deng)綠葉(xie)蔬菜(cai)富含B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)，有利于血清素(su)(su)等(deng)“好感覺激(ji)素(su)(su)”的生(sheng)成(cheng)，從(cong)而改善腦(nao)部的血液循(xun)環，減輕焦慮癥(zheng)狀。振作精神、鎮定(ding)情緒等(deng);

悲(bei)傷時忌(ji)吃：白(bai)巧克(ke)力(li)，白(bai)巧克(ke)力(li)不(bu)算真(zhen)正意義上的巧克(ke)力(li)，其中不(bu)含(han)固體可(ke)可(ke)粉。白(bai)巧克(ke)力(li)無(wu)法像(xiang)黑巧克(ke)力(li)一樣(yang)刺激“好感覺(jue)激素”的生成(cheng)。

3、肥胖時

肥胖(pang)時宜吃(chi)：魚肉(rou)、雞肉(rou)、蔬菜(cai)和(he)水(shui)果。魚肉(rou)及家禽(qin)蛋(dan)(dan)白(bai)能提供能量，加速(su)新陳代謝，既解饞，又有助于減(jian)肥。而高蛋(dan)(dan)白(bai)飲食(shi)和(he)蔬菜(cai)水(shui)果也有助于增強(qiang)肌肉(rou)減(jian)肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯和多(duo)鹽零食(shi)。食(shi)物過咸，喝(he)水就多(duo)，胃部就會(hui)變成(cheng)一個“水皮球”。因此(ci)，鹽焗堅果、薯(shu)片等多(duo)鹽食(shi)物應盡(jin)量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃：什錦果(guo)仁。葡萄干提供(gong)的鉀(jia)有助于身體(ti)將(jiang)糖轉(zhuan)化成能量。堅果(guo)富含(han)鎂(mei)，鎂(mei)對新陳代謝、神經(jing)功能及肌肉功能都(dou)極其重要;

能量不足時忌吃(chi)：濃咖(ka)啡(fei)飲料。雖然咖(ka)啡(fei)因有提(ti)神作(zuo)用，但是咖(ka)啡(fei)中的大量糖分會使(shi)血糖升高(gao)，不利健康。

5、需提高腦力時

需(xu)提高腦(nao)力時宜(yi)吃(chi)：西紅柿、藍(lan)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有(you)助于保(bao)護大腦(nao)免受(shou)自由(you)基損傷，進而降(jiang)低老年(nian)癡呆癥(zheng)和帕金森癥(zheng)的危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體(ti)內葡萄糖含量(liang)大起大落，導致注(zhu)意力分(fen)散。

6、醉酒后

酒(jiu)(jiu)后(hou)宜吃：橙汁。橙汁中的(de)果(guo)糖使酒(jiu)(jiu)精代謝加速25%。其中的(de)維生素C也有助于防止醉酒(jiu)(jiu)后(hou)的(de)細胞受損。

健(jian)康的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)才(cai)能(neng)為我們擁有健(jian)康的(de)身體(ti)保駕(jia)護航，正確的(de)飲(yin)食(shi)觀念也為我們增添了(le)健(jian)康的(de)元素。在日常生活中能(neng)養(yang)成健(jian)康的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)是擁有健(jian)康身體(ti)的(de)關鍵。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會(hui)造成維生素(su)B 1缺(que)乏，還會(hui)誘發高血壓(ya)等慢性疾(ji)病。

對策：為控制能(neng)(neng)量(liang)攝入，盡量(liang)不(bu)(bu)要點能(neng)(neng)量(liang)很高的洋(yang)快餐，要注(zhu)意食品的選(xuan)擇(ze)搭(da)(da)配。以巨(ju)(ju)無(wu)霸(ba)套(tao)餐為例，一個巨(ju)(ju)無(wu)霸(ba)的能(neng)(neng)量(liang)570千(qian)卡(ka)，薯(shu)條220千(qian)卡(ka)，可(ke)樂150千(qian)卡(ka)，一餐吃下(xia)來，能(neng)(neng)量(liang)近(jin)940千(qian)卡(ka)。最好是單點，選(xuan)用巨(ju)(ju)無(wu)霸(ba)的同(tong)時(shi)，飲用低(di)能(neng)(neng)量(liang)飲料，或搭(da)(da)配生菜沙拉，補充不(bu)(bu)足的營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中式(shi)快餐(can)省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間。但中式(shi)快餐(can)衛生狀況堪(kan)憂(you)，菜品往往不(bu)夠新鮮(xian)，營養成分(fen)不(bu)足，菜式(shi)變(bian)化(hua)較小，容易吃(chi)膩(ni)。其次，盒飯鹽(yan)分(fen)和油脂容易超標，綠葉蔬菜不(bu)足。最主要的是，有些快餐(can)店可能使用(yong)“地溝油”，對(dui)健康極(ji)為不(bu)利。

對(dui)策：訂中式快餐應選擇質量有保(bao)(bao)證的(de)(de)配餐公司或(huo)有送(song)餐許(xu)可的(de)(de)餐館，確(que)保(bao)(bao)食(shi)品新鮮和(he)安全。要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的(de)(de)菜肴。晚餐要多補(bu)充一(yi)些綠葉蔬菜。盒(he)飯族中的(de)(de)愛“面”一(yi)族，可以(yi)自帶鹵蛋、即食(shi)豆制品和(he)新鮮的(de)(de)蘿卜、番(fan)茄、黃瓜等(deng)，以(yi)補(bu)充營養攝入不足。