辦公室保健

1、左右搖腿

坐的時間太長會(hui)使入覺得腰酸(suan)背痛，有(you)時還會(hui)犯惡(e)心(xin)，所以建(jian)議每隔(ge)一小時，離開凳(deng)子(zi)站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立(li)即(ji)改善(shan)下(xia)肢(zhi)血液循環，舒緩(huan)腰部的僵硬，減緩(huan)并且有(you)效防止腰酸(suan)背痛的發生(sheng)。

2、伸臂旋腕

有不少(shao)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)族常(chang)常(chang)會(hui)覺(jue)得兩(liang)個(ge)手(shou)(shou)腕痛，而(er)手(shou)(shou)腕痛大多因為長期操作(zuo)(zuo)電(dian)腦(nao)以及(ji)寫字造成的(de)(de)，這個(ge)時候不妨多做伸(shen)臂旋(xuan)腕的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，可加強腕部機能，減輕手(shou)(shou)腕疼痛，具(ju)體方法(fa)就是，將兩(liang)個(ge)手(shou)(shou)臂伸(shen)直，然后同時以360度的(de)(de)圓(yuan)形動(dong)作(zuo)(zuo)來轉動(dong)兩(liang)個(ge)手(shou)(shou)腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是(shi)往(wang)辦公桌前一坐就是(shi)幾(ji)個(ge)小(xiao)時(shi)，這樣就會導(dao)致腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪越積越多，所以我(wo)們(men)在(zai)坐著工作的同時(shi)，也(ye)不要忘記自己(ji)的體(ti)型。如果(guo)我(wo)們(men)每天堅(jian)持收腹(fu)8～10次，可消除腹(fu)部(bu)多余脂(zhi)肪，能有效預防脂(zhi)肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公(gong)室一(yi)族”常因(yin)提(ti)肩(jian)打字和(he)凝視電(dian)腦屏幕而出現頸痛(tong)、肩(jian)痛(tong)的癥(zheng)狀(zhuang)，特別是一(yi)些人不注意電(dian)腦的擺放以及正確操(cao)作電(dian)腦的方式(shi)，這(zhe)些癥(zheng)狀(zhuang)就會(hui)更加明顯。操(cao)作電(dian)腦一(yi)小時后，左右“搖(yao)頭晃腦”3分鐘(zhong)，能(neng)活動頸部，暢通呼(hu)吸道，從而緩解疼痛(tong)。

5、自我按摩

按(an)摩(mo)手(shou)法：單(dan)手(shou)或雙手(shou)掌心(xin)放在需要按(an)摩(mo)的部(bu)(bu)位上，上下、左右或者是前后進行搓擦(ca)；按(an)摩(mo)部(bu)(bu)位和次序(xu)：頭部(bu)(bu)、眼睛、耳朵(duo)、頸部(bu)(bu)、手(shou)臂、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，也就(jiu)是從上至下的按(an)摩(mo)方式。這種看似簡單(dan)的按(an)摩(mo)法可改善(shan)人體血液循(xun)環(huan)，非常(chang)適(shi)合(he)“辦公室(shi)一(yi)族”練(lian)習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜吃：1杯低(di)脂(zhi)酸(suan)(suan)奶或2湯匙(chi)混(hun)合堅果。酸(suan)(suan)奶是(shi)賴氨(an)酸(suan)(suan)最好的食(shi)物(wu)來源之(zhi)一，堅果富含精氨(an)酸(suan)(suan)。賴氨(an)酸(suan)(suan)和精氨(an)酸(suan)(suan)能減(jian)少你(ni)的擔憂(you);

壓(ya)力(li)大忌吃：碳(tan)酸飲料。《美國公(gong)共衛生(sheng)雜志(zhi)》刊(kan)登的研究發現，每天喝2.5罐碳(tan)酸飲料會導致抑郁和焦(jiao)慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷(shang)時宜吃(chi)：蛋類及綠(lv)(lv)葉蔬菜。甜菜和菠菜等(deng)綠(lv)(lv)葉蔬菜富(fu)含B族維(wei)生素，有利于(yu)血(xue)清素等(deng)“好感覺激素”的生成，從而(er)改(gai)善腦部(bu)的血(xue)液循環，減輕(qing)焦(jiao)慮癥(zheng)狀(zhuang)。振作精神(shen)、鎮(zhen)定情緒(xu)等(deng);

悲傷時忌吃：白(bai)巧(qiao)克力(li)(li)，白(bai)巧(qiao)克力(li)(li)不算真正意義上(shang)的(de)(de)巧(qiao)克力(li)(li)，其中(zhong)不含固體可(ke)可(ke)粉。白(bai)巧(qiao)克力(li)(li)無法像黑巧(qiao)克力(li)(li)一(yi)樣刺激“好感覺激素”的(de)(de)生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃：魚肉(rou)、雞肉(rou)、蔬菜(cai)和(he)水(shui)果。魚肉(rou)及家禽蛋白能提供(gong)能量(liang)，加速(su)新(xin)陳代謝(xie)，既解饞，又有助于(yu)減肥。而高蛋白飲食和(he)蔬菜(cai)水(shui)果也有助于(yu)增(zeng)強肌肉(rou)減肚腩(nan);

肥(fei)胖時(shi)忌吃：濃湯和(he)多(duo)鹽(yan)(yan)零食(shi)。食(shi)物(wu)過(guo)咸，喝水就多(duo)，胃部就會(hui)變(bian)成一個“水皮球”。因此(ci)，鹽(yan)(yan)焗(ju)堅(jian)果、薯(shu)片等多(duo)鹽(yan)(yan)食(shi)物(wu)應盡(jin)量避(bi)免。

4、能量不足時

能(neng)量(liang)不足時宜吃：什錦果仁(ren)。葡萄干提(ti)供的鉀有助于(yu)身體將糖轉(zhuan)化成能(neng)量(liang)。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能(neng)及肌肉(rou)功能(neng)都極其重要;

能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因(yin)有(you)提神作用(yong)，但(dan)是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦(nao)力時宜吃：西紅柿、藍(lan)莓、橘子。此類食(shi)物中的(de)(de)多種抗(kang)氧化劑有(you)助(zhu)于保護(hu)大腦(nao)免(mian)受自由基損(sun)傷，進而降低老年癡呆(dai)癥和(he)帕金(jin)森癥的(de)(de)危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體(ti)內葡(pu)萄糖含(han)量大起大落，導致注意力分散。

6、醉酒后

酒(jiu)后宜(yi)吃：橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)。橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)中的(de)(de)果糖使(shi)酒(jiu)精代(dai)謝(xie)加速25%。其(qi)中的(de)(de)維生(sheng)素C也有助于防(fang)止(zhi)醉酒(jiu)后的(de)(de)細(xi)胞受損。

健(jian)康的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)習(xi)(xi)慣才能為我們(men)擁有健(jian)康的(de)(de)(de)(de)身體保駕護航，正確的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)觀念也為我們(men)增(zeng)添了(le)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)元素。在日常生活中能養成健(jian)康的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)習(xi)(xi)慣是(shi)擁有健(jian)康身體的(de)(de)(de)(de)關鍵。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會(hui)造成維生素B 1缺乏，還會(hui)誘發高(gao)血壓等慢(man)性疾病。

對策：為(wei)(wei)控(kong)制能(neng)量(liang)攝入，盡量(liang)不(bu)要(yao)點能(neng)量(liang)很高(gao)的洋快餐，要(yao)注意食(shi)品的選(xuan)擇(ze)搭配(pei)。以巨無霸套餐為(wei)(wei)例，一個(ge)巨無霸的能(neng)量(liang)570千卡，薯(shu)條(tiao)220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能(neng)量(liang)近940千卡。最(zui)好是單點，選(xuan)用(yong)巨無霸的同時，飲(yin)用(yong)低(di)能(neng)量(liang)飲(yin)料，或搭配(pei)生菜沙拉，補充不(bu)足的營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中(zhong)式(shi)快餐省錢，5～10元就可(ke)解決問(wen)題，且(qie)節約時間。但中(zhong)式(shi)快餐衛生(sheng)狀(zhuang)況堪憂，菜品往往不(bu)夠新鮮(xian)，營養成分(fen)不(bu)足(zu)，菜式(shi)變化較小，容易(yi)吃膩(ni)。其次(ci)，盒(he)飯鹽分(fen)和(he)油脂容易(yi)超(chao)標，綠(lv)葉蔬菜不(bu)足(zu)。最主要(yao)的是，有些快餐店可(ke)能使(shi)用“地溝油”，對健康極為不(bu)利。

對策：訂中式快餐(can)(can)應選(xuan)擇質量(liang)(liang)有保證的配餐(can)(can)公司(si)或有送餐(can)(can)許可的餐(can)(can)館，確保食(shi)品(pin)(pin)新鮮和安全。要(yao)(yao)多點(dian)青菜，選(xuan)擇葷菜也(ye)要(yao)(yao)盡量(liang)(liang)點(dian)口味較清(qing)淡的菜肴。晚餐(can)(can)要(yao)(yao)多補(bu)充一(yi)些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“面”一(yi)族，可以自帶鹵蛋(dan)、即食(shi)豆制品(pin)(pin)和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補(bu)充營養攝(she)入不足。