辦公室保健

1、左右搖腿

坐(zuo)的(de)時間太長會使入覺得腰酸(suan)背痛，有(you)時還會犯惡心，所以建議每隔(ge)一(yi)小時，離開凳子(zi)站起(qi)來，然后用雙(shuang)手(shou)幫助(zhu)左右(you)搖動雙(shuang)腿5分(fen)鐘(zhong)，可以立即改(gai)善下(xia)肢血液循環，舒緩腰部的(de)僵硬，減緩并且有(you)效防(fang)止(zhi)腰酸(suan)背痛的(de)發(fa)生。

2、伸臂旋腕

有不少的(de)工(gong)作(zuo)族常常會覺得兩(liang)(liang)個手腕痛(tong)，而手腕痛(tong)大(da)多因為長期操作(zuo)電腦以及寫(xie)字造成的(de)，這個時候不妨多做(zuo)伸臂旋腕的(de)動作(zuo)，可加強(qiang)腕部(bu)機能，減輕(qing)手腕疼痛(tong)，具體(ti)方(fang)法(fa)就是，將兩(liang)(liang)個手臂伸直，然后同時以360度的(de)圓形動作(zuo)來轉動兩(liang)(liang)個手腕。

3、常常收腹

“辦公(gong)室一族”常常是往辦公(gong)桌前一坐(zuo)就(jiu)是幾個小時，這樣就(jiu)會導致腹部脂(zhi)(zhi)肪(fang)越(yue)積越(yue)多，所以我(wo)們在坐(zuo)著工作的(de)同時，也不(bu)要忘記(ji)自己的(de)體型。如(ru)果(guo)我(wo)們每天堅持收腹8～10次，可(ke)消除腹部多余(yu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，能(neng)有效預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)。

4、搖頭晃腦

“辦公室一(yi)(yi)(yi)族”常(chang)因提(ti)肩打(da)字和凝(ning)視(shi)電(dian)腦(nao)屏幕而出現頸痛(tong)、肩痛(tong)的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，特(te)別是一(yi)(yi)(yi)些人(ren)不注(zhu)意電(dian)腦(nao)的(de)(de)擺放以及正確操(cao)(cao)作(zuo)電(dian)腦(nao)的(de)(de)方式，這些癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)就會更加(jia)明顯。操(cao)(cao)作(zuo)電(dian)腦(nao)一(yi)(yi)(yi)小時(shi)后，左(zuo)右(you)“搖頭晃腦(nao)”3分(fen)鐘(zhong)，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛(tong)。

5、自我按摩

按(an)(an)摩(mo)手(shou)法：單手(shou)或(huo)雙手(shou)掌心(xin)放在需要按(an)(an)摩(mo)的部(bu)(bu)位(wei)上(shang)，上(shang)下、左右或(huo)者是前(qian)后(hou)進行搓擦；按(an)(an)摩(mo)部(bu)(bu)位(wei)和次序：頭部(bu)(bu)、眼睛、耳(er)朵、頸部(bu)(bu)、手(shou)臂、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，也(ye)就是從上(shang)至下的按(an)(an)摩(mo)方式(shi)。這種看似簡單的按(an)(an)摩(mo)法可(ke)改善人體血液循環，非常適合(he)“辦(ban)公室一族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜吃：1杯低(di)脂酸奶或2湯(tang)匙(chi)混合堅(jian)果(guo)。酸奶是賴氨(an)酸最好的食物來源之(zhi)一，堅(jian)果(guo)富含精(jing)氨(an)酸。賴氨(an)酸和精(jing)氨(an)酸能減少你的擔(dan)憂(you);

壓力大忌吃：碳酸飲料(liao)。《美國公共衛生(sheng)雜志》刊登的研究發現，每天喝(he)2.5罐碳酸飲料(liao)會導致抑郁和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類及綠葉(xie)蔬菜(cai)。甜菜(cai)和菠菜(cai)等(deng)綠葉(xie)蔬菜(cai)富(fu)含(han)B族維(wei)生(sheng)素(su)，有利于血(xue)清素(su)等(deng)“好(hao)感覺激(ji)素(su)”的(de)生(sheng)成，從而改(gai)善腦部的(de)血(xue)液循(xun)環，減輕(qing)焦慮癥狀。振作精神、鎮定情緒(xu)等(deng);

悲傷時忌(ji)吃：白(bai)(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)，白(bai)(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)不(bu)算真正意義(yi)上的(de)巧(qiao)克(ke)力(li)，其中(zhong)不(bu)含固體(ti)可可粉。白(bai)(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)無法像黑巧(qiao)克(ke)力(li)一(yi)樣刺激“好(hao)感覺激素”的(de)生成(cheng)。

3、肥胖時

肥胖(pang)時宜(yi)吃(chi)：魚(yu)肉(rou)、雞肉(rou)、蔬菜和水(shui)果(guo)。魚(yu)肉(rou)及家禽(qin)蛋白能提供能量，加速新陳(chen)代謝(xie)，既(ji)解饞，又有助于減(jian)肥。而高蛋白飲食和蔬菜水(shui)果(guo)也有助于增強肌肉(rou)減(jian)肚腩;

肥胖時忌吃(chi)：濃(nong)湯和多(duo)鹽(yan)零食。食物過咸(xian)，喝水就(jiu)(jiu)多(duo)，胃(wei)部就(jiu)(jiu)會變成一(yi)個“水皮(pi)球”。因此，鹽(yan)焗堅果、薯片等多(duo)鹽(yan)食物應盡量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃：什錦果(guo)仁。葡萄(tao)干(gan)提供的鉀(jia)有助(zhu)于身體將(jiang)糖轉(zhuan)化成能量。堅果(guo)富含鎂，鎂對新陳(chen)代謝、神經功能及肌肉功能都極其(qi)重要;

能量(liang)不足時(shi)忌吃：濃咖啡飲(yin)料。雖然咖啡因有(you)提(ti)神作用(yong)，但是咖啡中(zhong)的大量(liang)糖(tang)分會(hui)使血糖(tang)升(sheng)高，不利健(jian)康。

5、需提高腦力時

需提(ti)高腦(nao)力時(shi)宜吃(chi)：西紅柿、藍莓、橘子(zi)。此類食物中(zhong)的多種抗氧化劑有助于保(bao)護大腦(nao)免受自由基損傷，進而(er)降低老年(nian)癡呆(dai)癥(zheng)和(he)帕金森癥(zheng)的危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜(tian)食會使(shi)體內葡萄糖(tang)含量大起大落，導致(zhi)注意力(li)分散。

6、醉酒后

酒(jiu)后(hou)宜(yi)吃：橙汁。橙汁中的(de)果糖使酒(jiu)精代謝加速(su)25%。其(qi)中的(de)維生素C也有助于防(fang)止(zhi)醉(zui)酒(jiu)后(hou)的(de)細胞受損。

健康的(de)飲食習慣才能為我們(men)擁有健康的(de)身體保駕護(hu)航，正確的(de)飲食觀念也(ye)為我們(men)增添了健康的(de)元(yuan)素(su)。在日(ri)常生(sheng)活中能養成健康的(de)飲食習慣是擁有健康身體的(de)關(guan)鍵(jian)。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期(qi)食用(yong)會(hui)造成維生素B 1缺乏，還會(hui)誘發(fa)高血(xue)壓等慢性疾病。

對策：為(wei)控制能量攝入(ru)，盡(jin)量不(bu)要點能量很(hen)高的(de)(de)洋(yang)快餐(can)，要注意食品的(de)(de)選(xuan)擇搭配(pei)。以巨無霸套餐(can)為(wei)例，一個(ge)巨無霸的(de)(de)能量570千卡(ka)，薯條220千卡(ka)，可樂150千卡(ka)，一餐(can)吃下來，能量近940千卡(ka)。最好是單(dan)點，選(xuan)用巨無霸的(de)(de)同時，飲用低能量飲料(liao)，或搭配(pei)生(sheng)菜沙拉，補充不(bu)足的(de)(de)營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中式快餐(can)省錢，5～10元就可解決問(wen)題，且節(jie)約時(shi)間。但中式快餐(can)衛生狀況堪憂(you)，菜品往往不夠新(xin)鮮(xian)，營(ying)養成(cheng)分不足，菜式變化較小，容(rong)易(yi)(yi)吃膩。其次，盒(he)飯鹽分和油脂容(rong)易(yi)(yi)超(chao)標，綠(lv)葉(xie)蔬菜不足。最主要(yao)的(de)是，有些快餐(can)店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。

對策：訂中(zhong)式快(kuai)餐(can)(can)應選(xuan)擇(ze)(ze)質量有保證(zheng)的(de)配餐(can)(can)公司或有送餐(can)(can)許(xu)可的(de)餐(can)(can)館(guan)，確保食品(pin)新鮮和安全。要(yao)(yao)多點青菜(cai)，選(xuan)擇(ze)(ze)葷菜(cai)也(ye)要(yao)(yao)盡(jin)量點口味較清淡的(de)菜(cai)肴。晚餐(can)(can)要(yao)(yao)多補充(chong)一些綠葉蔬菜(cai)。盒飯(fan)族中(zhong)的(de)愛“面”一族，可以自(zi)帶(dai)鹵(lu)蛋、即食豆制品(pin)和新鮮的(de)蘿卜、番茄、黃(huang)瓜(gua)等(deng)，以補充(chong)營(ying)養攝入不足(zu)。