辦公室保健

1、左右搖腿

坐的(de)時(shi)間太長會使入覺(jue)得腰(yao)酸背痛，有(you)時(shi)還會犯惡心，所(suo)以(yi)建議(yi)每隔一小時(shi)，離開凳子站起來，然后用雙手(shou)幫(bang)助左右搖動(dong)雙腿5分鐘，可以(yi)立即改善下肢血液循環，舒緩腰(yao)部的(de)僵硬，減緩并(bing)且有(you)效(xiao)防止(zhi)腰(yao)酸背痛的(de)發生(sheng)。

2、伸臂旋腕

有不少的(de)工作族常(chang)常(chang)會覺得兩(liang)(liang)個(ge)手(shou)(shou)腕(wan)(wan)痛(tong)，而手(shou)(shou)腕(wan)(wan)痛(tong)大多因為長期操(cao)作電腦以及(ji)寫字(zi)造成的(de)，這個(ge)時候不妨多做伸(shen)臂旋腕(wan)(wan)的(de)動作，可加(jia)強腕(wan)(wan)部機能(neng)，減輕手(shou)(shou)腕(wan)(wan)疼(teng)痛(tong)，具體(ti)方法就是，將兩(liang)(liang)個(ge)手(shou)(shou)臂伸(shen)直，然后同時以360度的(de)圓形動作來轉動兩(liang)(liang)個(ge)手(shou)(shou)腕(wan)(wan)。

3、常常收腹

“辦公(gong)室一(yi)族”常(chang)常(chang)是(shi)往辦公(gong)桌(zhuo)前一(yi)坐就是(shi)幾個小(xiao)時(shi)，這(zhe)樣就會導(dao)致(zhi)腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)越(yue)積越(yue)多(duo)，所以我們(men)(men)在坐著工作的同時(shi)，也不要忘記自己(ji)的體型(xing)。如果我們(men)(men)每(mei)天堅(jian)持收腹8～10次，可消(xiao)除腹部(bu)多(duo)余脂(zhi)肪(fang)，能有效預(yu)防脂(zhi)肪(fang)肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室(shi)一(yi)(yi)族”常因提(ti)肩打字和凝視(shi)電(dian)腦(nao)屏幕而出現頸(jing)痛、肩痛的癥狀，特別是一(yi)(yi)些(xie)人不注(zhu)意電(dian)腦(nao)的擺(bai)放(fang)以及正確操作電(dian)腦(nao)的方式，這些(xie)癥狀就會(hui)更(geng)加明(ming)顯。操作電(dian)腦(nao)一(yi)(yi)小時(shi)后(hou)，左右(you)“搖頭晃腦(nao)”3分鐘(zhong)，能活動頸(jing)部，暢通呼吸(xi)道，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按(an)摩手法：單(dan)手或雙(shuang)手掌(zhang)心(xin)放在需要按(an)摩的(de)部(bu)位上(shang)，上(shang)下(xia)、左右(you)或者是前后進行(xing)搓擦(ca)；按(an)摩部(bu)位和(he)次序：頭部(bu)、眼(yan)睛、耳朵、頸部(bu)、手臂、胸(xiong)部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、腰部(bu)、腿部(bu)，也就是從上(shang)至(zhi)下(xia)的(de)按(an)摩方式。這種看(kan)似簡單(dan)的(de)按(an)摩法可改善人體血(xue)液循環，非常適合“辦公室一族”練(lian)習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜吃(chi)：1杯低脂酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)或(huo)2湯匙混(hun)合堅(jian)果(guo)(guo)。酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)是賴氨(an)酸(suan)(suan)(suan)最好的(de)食物(wu)來源之(zhi)一，堅(jian)果(guo)(guo)富含(han)精氨(an)酸(suan)(suan)(suan)。賴氨(an)酸(suan)(suan)(suan)和精氨(an)酸(suan)(suan)(suan)能減少(shao)你(ni)的(de)擔憂;

壓力(li)大(da)忌吃：碳酸(suan)(suan)飲料。《美國(guo)公(gong)共衛生雜志》刊(kan)登的研究發現，每天(tian)喝2.5罐碳酸(suan)(suan)飲料會導(dao)致抑郁(yu)和焦(jiao)慮增(zeng)加(jia)3倍。

2、感覺悲傷時

悲(bei)傷時宜吃(chi)：蛋類及綠葉(xie)蔬菜(cai)。甜菜(cai)和菠(bo)菜(cai)等綠葉(xie)蔬菜(cai)富含B族維生素(su)，有利于血清素(su)等“好感覺激素(su)”的生成，從而改善腦部的血液循(xun)環，減輕焦慮癥(zheng)狀。振作精(jing)神(shen)、鎮定(ding)情(qing)緒等;

悲傷時(shi)忌吃(chi)：白巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)，白巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)不算真正意義上的巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)，其中不含固體可可粉。白巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)無(wu)法(fa)像黑巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)一樣刺激“好(hao)感覺(jue)激素”的生(sheng)成(cheng)。

3、肥胖時

肥胖時宜(yi)吃：魚肉、雞(ji)肉、蔬菜(cai)和水(shui)果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝(xie)，既解饞，又有助于(yu)減肥。而高蛋白飲(yin)食(shi)和蔬菜(cai)水(shui)果也有助于(yu)增強肌肉減肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯(tang)和多(duo)鹽(yan)(yan)(yan)零(ling)食(shi)。食(shi)物過(guo)咸，喝水就(jiu)多(duo)，胃(wei)部就(jiu)會變成(cheng)一(yi)個“水皮球”。因此，鹽(yan)(yan)(yan)焗(ju)堅果、薯(shu)片等(deng)多(duo)鹽(yan)(yan)(yan)食(shi)物應盡(jin)量(liang)避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃：什錦果仁(ren)。葡(pu)萄干(gan)提供的鉀有助(zhu)于(yu)身體將糖(tang)轉化(hua)成能量。堅(jian)果富含鎂，鎂對新陳(chen)代謝、神經(jing)功能及(ji)肌肉功能都極其重(zhong)要(yao);

能量(liang)不(bu)足時(shi)忌吃：濃咖(ka)啡飲料(liao)。雖然(ran)咖(ka)啡因(yin)有(you)提神作用，但是咖(ka)啡中(zhong)的大(da)量(liang)糖分會使血糖升高，不(bu)利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化(hua)劑有助于(yu)保(bao)護大(da)腦免(mian)受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥(zheng)和帕金森(sen)癥(zheng)的危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會(hui)使體(ti)內葡萄糖(tang)含量大起大落，導致注意力分(fen)散。

6、醉酒后

酒后宜(yi)吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維(wei)生(sheng)素(su)C也(ye)有助(zhu)于防(fang)止醉酒后的細胞受損(sun)。

健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣才能(neng)為(wei)我們(men)擁有健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)身體(ti)保駕護(hu)航，正確的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)觀念也為(wei)我們(men)增添了健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)元素。在(zai)日常生(sheng)活中能(neng)養成健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣是擁有健(jian)康(kang)(kang)(kang)身體(ti)的(de)(de)(de)關鍵。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用(yong)會造成維(wei)生(sheng)素B 1缺(que)乏，還會誘發高血壓等慢性疾(ji)病。

對策(ce)：為控制能量攝(she)入，盡(jin)量不(bu)要點能量很(hen)高的(de)洋快餐(can)(can)，要注意食(shi)品(pin)的(de)選(xuan)擇搭配。以巨(ju)無(wu)霸套餐(can)(can)為例，一個巨(ju)無(wu)霸的(de)能量570千卡，薯(shu)條220千卡，可樂150千卡，一餐(can)(can)吃(chi)下來，能量近940千卡。最好是(shi)單(dan)點，選(xuan)用(yong)巨(ju)無(wu)霸的(de)同(tong)時，飲用(yong)低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不(bu)足的(de)營養(yang)。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中(zhong)式快(kuai)餐省錢，5～10元(yuan)就(jiu)可解決問題(ti)，且(qie)節(jie)約(yue)時(shi)間。但中(zhong)式快(kuai)餐衛生狀況堪憂，菜品往(wang)往(wang)不(bu)(bu)夠新鮮，營養成分(fen)不(bu)(bu)足，菜式變化較小，容(rong)易吃膩。其(qi)次，盒(he)飯鹽分(fen)和油脂容(rong)易超標，綠葉蔬(shu)菜不(bu)(bu)足。最主要的(de)是，有些快(kuai)餐店可能使(shi)用“地溝油”，對健(jian)康(kang)極為不(bu)(bu)利。

對策(ce)：訂中式快餐(can)(can)應選(xuan)擇(ze)質量(liang)有(you)保證的配(pei)餐(can)(can)公司或有(you)送餐(can)(can)許可的餐(can)(can)館，確保食品新鮮(xian)(xian)和(he)(he)安(an)全。要(yao)多(duo)點(dian)青菜，選(xuan)擇(ze)葷菜也要(yao)盡量(liang)點(dian)口味較清淡的菜肴。晚餐(can)(can)要(yao)多(duo)補充(chong)一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“面”一族，可以(yi)自帶鹵蛋(dan)、即食豆(dou)制(zhi)品和(he)(he)新鮮(xian)(xian)的蘿卜(bu)、番(fan)茄(qie)、黃瓜等(deng)，以(yi)補充(chong)營養攝入不足。