對于中(zhong)老年人來說(shuo)，要想擁有(you)健康的(de)身(shen)體，必須先(xian)要有(you)一個健康的(de)心理，其次加上合理的(de)飲食搭(da)配，并進行有(you)規律的(de)鍛煉，只有(you)做好這些事情，才能為老年健康加分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智力(li)、情緒十分協調；

2、適應環境(jing)，人際關系(xi)中彼此能謙讓；

3、有幸福感；

4、在學(xue)習(xi)和工作中(zhong)能充分發揮(hui)自己的能力，或者有效率(lv)的生活(huo)。

如何做好心理保健

1、積極(ji)參(can)與社(she)(she)(she)(she)會(hui)活動，以(yi)各(ge)種途徑使(shi)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)回歸(gui)社(she)(she)(she)(she)會(hui)。 如上老(lao)年(nian)(nian)大學，參(can)加社(she)(she)(she)(she)區組織的(de)(de)各(ge)種社(she)(she)(she)(she)團組織，為社(she)(she)(she)(she)區做(zuo)各(ge)種有意義(yi)的(de)(de)事情或者(zhe)做(zuo)顧(gu)問等(deng)，總之，讓老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)參(can)與到社(she)(she)(she)(she)會(hui)經(jing)濟文化生(sheng)(sheng)活中去，重新建立(li)社(she)(she)(she)(she)會(hui)關系、人(ren)(ren)際交往，找回自身價值(zhi)；也可(ke)開闊(kuo)眼(yan)界，舒(shu)緩身心，促進(jin)軀體健康；工作可(ke)以(yi)滿足老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)心理(li)(li)需求，達(da)到心理(li)(li)保健的(de)(de)目的(de)(de)；同時，全社(she)(she)(she)(she)會(hui)應(ying)更(geng)多的(de)(de)了解老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)是社(she)(she)(she)(she)會(hui)財(cai)富的(de)(de)一(yi)部分，有豐(feng)富的(de)(de)人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)閱歷、專(zhuan)業知(zhi)識(shi)和社(she)(she)(she)(she)會(hui)經(jing)驗，應(ying)充分利用。

2、調節好情緒(xu) 人(ren)的(de)(de)情緒(xu)可以通(tong)過大腦影響心理(li)活(huo)動(dong)和全(quan)身(shen)的(de)(de)生(sheng)理(li)活(huo)動(dong)，良(liang)好的(de)(de)情緒(xu)可以使(shi)神(shen)經系(xi)(xi)統、內(nei)分泌系(xi)(xi)統、消化(hua)系(xi)(xi)統和免(mian)疫(yi)系(xi)(xi)統處于最佳狀態(tai)，相反不良(liang)情緒(xu)可以引(yin)發疾(ji)病，對(dui)健康造成危害。 老(lao)(lao)年人(ren)應(ying)客觀唯(wei)物的(de)(de)面對(dui)老(lao)(lao)化(hua)這一(yi)現(xian)實，調整(zheng)心態(tai)，克服自(zi)身(shen)消極情緒(xu)；積極面對(dui)生(sheng)活(huo)，面對(dui)疾(ji)病和衰(shuai)老(lao)(lao)；利用自(zi)身(shen)優勢(shi)，再創造自(zi)身(shen)的(de)(de)價值。

3、和諧的家庭(ting)關系 一(yi)方(fang)面，老(lao)人應做好自我(wo)情(qing)緒的控制，另一(yi)方(fang)面，家庭(ting)成員也(ye)應給(gei)予(yu)老(lao)人適當的心理支持，共同創造和諧的家庭(ting)環境(jing)、夫妻關系及代際(ji)關系。

二、膳食與保健

中國居民(min)膳食(shi)指南指出：健康的膳食(shi)習慣應為食(shi)物多樣，谷(gu)類(lei)為主(zhu)；多吃(chi)蔬菜、水果(guo)和薯類(lei)；常吃(chi)奶類(lei)、豆類(lei)及(ji)其制品；經常吃(chi)適量魚禽蛋(dan)瘦肉(rou)(rou)，少(shao)吃(chi)肥肉(rou)(rou)和葷油；食(shi)量與體力活動要平衡，保持適宜的體重；吃(chi)清淡少(shao)鹽的膳食(shi)；飲酒應限量；吃(chi)清潔衛生不變質的食(shi)物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不同食物含有(you)不同的營(ying)養(yang)成份(fen)，而每種(zhong)營(ying)養(yang)成份(fen)都是(shi)人(ren)體所必需(xu)的，所以要(yao)合理搭(da)配各種(zhong)食物，達(da)到(dao)營(ying)養(yang)全面均衡；

（2）谷物含營養素(su)較全面，富含碳水(shui)化(hua)合(he)物，是(shi)機體熱量的主(zhu)要來(lai)源(yuan)。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜水(shui)果不(bu)可相互(hu)替(ti)代：水(shui)果中維生素和礦物質的含量不(bu)如蔬菜，但含有豐富(fu)的葡萄糖(tang)、果糖(tang)、檸檬酸、果膠等物質；

（2）膳食(shi)纖維(wei)的(de)(de)(de)良好保(bao)健作用： 膳食(shi)纖維(wei)是一類難(nan)以(yi)被人(ren)體消化(hua)的(de)(de)(de)多糖，是維(wei)生素(su)、半維(wei)生素(su)、木(mu)質(zhi)(zhi)素(su)和果(guo)膠(jiao)的(de)(de)(de)總稱(cheng)； 在腸道(dao)中吸附和稀釋致癌物質(zhi)(zhi)，促(cu)進(jin)腸道(dao)蠕動，減少致癌物質(zhi)(zhi)對腸黏(nian)膜(mo)的(de)(de)(de)作用，預防消化(hua)道(dao)腫(zhong)瘤(liu)。老年人(ren)

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶類、豆類及其(qi)制品(pin)富含優質蛋白質、不(bu)飽和脂(zhi)肪酸(suan)、B族維生素；

（2）奶類、豆類及其制(zhi)品是鈣(gai)的(de)(de)主要食物來源(yuan)，我國居民普(pu)遍缺鈣(gai)，老年膳食中鈣(gai)的(de)(de)攝入(ru)尤其不足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質(zhi)(zhi)是人(ren)體(ti)生命活動(dong)的基礎(chu)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)，是人(ren)體(ti)重要的組(zu)成部分。蛋白質(zhi)(zhi)還有維(wei)持(chi)人(ren)體(ti)體(ti)液平(ping)衡、酸堿平(ping)衡、運(yun)載物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)、傳遞(di)遺傳信息的作(zuo)用(yong)。

（2）禽(qin)蛋(dan)瘦肉含有優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，也是脂溶性(xing)維生素、礦物質(zhi)的主要食物來源。山村老(lao)漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可(ke)以有(you)效增加機體脂(zhi)(zhi)肪消耗，降低膽固醇，低密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)，升高(gao)高(gao)密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)，防(fang)止(zhi)動脈粥樣(yang)硬化的發(fa)(fa)生和發(fa)(fa)展；

（2）可以增(zeng)加(jia)機(ji)體能量的(de)消耗，減(jian)(jian)少脂肪的(de)堆積，有效減(jian)(jian)肥；

（3）可以增(zeng)加(jia)血管(guan)壁(bi)的(de)彈性，預(yu)防高血壓的(de)發(fa)生；

（4）可以(yi)增(zeng)強心(xin)(xin)肌收縮能(neng)力，加(jia)快(kuai)心(xin)(xin)臟功(gong)能(neng)康復(fu)；

（5）可(ke)以(yi)增加腦血管病人患(huan)肢(zhi)肌力，鍛煉肢(zhi)體(ti)的(de)(de)協調運動，加快肢(zhi)體(ti)的(de)(de)康復；

（6）可以(yi)改善(shan)呼(hu)吸系統的(de)功能，中等強度的(de)運動(dong)可使呼(hu)吸的(de)頻率加快，深度加強，長期堅(jian)持(chi)可以(yi)鍛煉(lian)呼(hu)吸機，增(zeng)加肺(fei)活量(liang)，增(zeng)加有(you)效(xiao)通氣量(liang)，最終達(da)到改善(shan)呼(hu)吸功能的(de)效(xiao)果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾(ji)病的，要盡量(liang)避免過量(liang)的運(yun)動，比如跑步等(deng)，但(dan)是，可(ke)以(yi)適當的做做晨練，拍打四肢(zhi)，彎腰，打打太極等(deng)，運(yun)動的時候要注意(yi)保暖，平時可(ke)以(yi)練習用冷水洗手洗臉，在北(bei)方屋(wu)里的溫度(du)非常(chang)高，室(shi)外(wai)溫度(du)很低，出入都(dou)要注意(yi)。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽(yan)是人(ren)們飲(yin)食中不(bu)能缺少的，但是如果鹽(yan)攝(she)入(ru)過(guo)多會(hui)導(dao)致血脂增(zeng)(zeng)高、血壓升高，對于老年(nian)人(ren)，更要少吃鹽(yan)，國家規定鹽(yan)每人(ren)每天(tian)攝(she)入(ru)不(bu)超過(guo)6毫克，對于老年(nian)人(ren)更是要嚴格(ge)控制。油(you)脂是心腦血管的大敵，因此，老年(nian)人(ren)要少吃比(bi)較油(you)膩(ni)的食物，不(bu)僅會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)血管的負擔，也很(hen)容易(yi)引(yin)起胃(wei)腸的不(bu)適(shi)。

3、多選擇高蛋白的食物。老人(ren)的腎臟多(duo)半比較弱，因此，多(duo)給老人(ren)補充一(yi)些(xie)蛋白質，可以起(qi)到(dao)固(gu)腎的作用，但是(shi)，雞蛋還是(shi)要控制，因為蛋黃是(shi)膽(dan)固(gu)醇，會增加(jia)血液的負擔(dan)，導致血脂升高，可以適當的多(duo)選擇(ze)酸牛奶，女(nv)性朋友(you)多(duo)喝豆漿，男性朋友(you)多(duo)喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。