對于中老年人來說，要(yao)想擁有健(jian)康的身(shen)體，必(bi)須先要(yao)有一個(ge)健(jian)康的心(xin)理(li)，其次(ci)加上(shang)合理(li)的飲食搭(da)配，并進行有規律(lv)的鍛(duan)煉，只有做好這些事情，才能為老年健康加分(fen)。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智力、情(qing)緒十(shi)分協調；

2、適(shi)應環境，人際關系中彼此能謙讓；

3、有幸福感；

4、在學習和工(gong)作中能充分發揮自己的能力，或者(zhe)有效率的生活。

如何做好心理保健

1、積極(ji)參與社(she)(she)會(hui)活(huo)動，以(yi)各種(zhong)途徑使(shi)老(lao)年(nian)人(ren)回(hui)歸(gui)社(she)(she)會(hui)。 如上老(lao)年(nian)大學(xue)，參加社(she)(she)區(qu)組織(zhi)(zhi)的(de)(de)各種(zhong)社(she)(she)團組織(zhi)(zhi)，為社(she)(she)區(qu)做各種(zhong)有(you)意(yi)義的(de)(de)事情或者做顧問等，總之，讓老(lao)年(nian)人(ren)參與到社(she)(she)會(hui)經濟文化生(sheng)活(huo)中去，重新建立社(she)(she)會(hui)關系、人(ren)際交往，找回(hui)自身(shen)價值；也可(ke)開闊(kuo)眼界(jie)，舒緩身(shen)心(xin)，促進(jin)軀體健(jian)(jian)康(kang)；工作可(ke)以(yi)滿足老(lao)年(nian)人(ren)的(de)(de)心(xin)理需求，達(da)到心(xin)理保健(jian)(jian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)；同時，全(quan)社(she)(she)會(hui)應更多(duo)的(de)(de)了解老(lao)年(nian)人(ren)，老(lao)年(nian)人(ren)是社(she)(she)會(hui)財富的(de)(de)一(yi)部分(fen)，有(you)豐富的(de)(de)人(ren)生(sheng)閱歷(li)、專業知識和(he)社(she)(she)會(hui)經驗，應充(chong)分(fen)利用。

2、調節好(hao)情緒(xu) 人的(de)情緒(xu)可(ke)以(yi)通過大腦影響心(xin)理活動和(he)全身的(de)生理活動，良(liang)好(hao)的(de)情緒(xu)可(ke)以(yi)使神(shen)經系(xi)統、內分泌系(xi)統、消(xiao)化系(xi)統和(he)免(mian)疫(yi)系(xi)統處于(yu)最佳狀(zhuang)態，相反不良(liang)情緒(xu)可(ke)以(yi)引發(fa)疾病，對(dui)健康(kang)造(zao)(zao)成危害。 老(lao)(lao)年人應客觀唯物的(de)面對(dui)老(lao)(lao)化這一現(xian)實，調整心(xin)態，克服(fu)自身消(xiao)極情緒(xu)；積極面對(dui)生活，面對(dui)疾病和(he)衰老(lao)(lao)；利(li)用(yong)自身優(you)勢(shi)，再創造(zao)(zao)自身的(de)價(jia)值。

3、和諧的(de)家庭(ting)關系 一方面(mian)，老人應(ying)做好自我情緒的(de)控制，另(ling)一方面(mian)，家庭(ting)成(cheng)員(yuan)也(ye)應(ying)給予老人適當的(de)心理支持，共同創造和諧的(de)家庭(ting)環境、夫妻關系及代際(ji)關系。

二、膳食與保健

中國居民膳食指(zhi)南指(zhi)出：健康(kang)的膳食習(xi)慣應為食物多(duo)樣，谷類為主；多(duo)吃(chi)(chi)蔬(shu)菜、水果和(he)(he)薯類；常吃(chi)(chi)奶類、豆類及其制品；經常吃(chi)(chi)適量(liang)(liang)魚(yu)禽(qin)蛋瘦(shou)肉，少吃(chi)(chi)肥肉和(he)(he)葷(hun)油；食量(liang)(liang)與體力活動要平衡(heng)，保持(chi)適宜的體重(zhong)；吃(chi)(chi)清(qing)淡(dan)少鹽的膳食；飲(yin)酒應限量(liang)(liang)；吃(chi)(chi)清(qing)潔衛生不變質的食物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不同(tong)食物(wu)含有(you)不同(tong)的(de)(de)營(ying)養(yang)成(cheng)份，而每種營(ying)養(yang)成(cheng)份都是人體所(suo)(suo)必需(xu)的(de)(de)，所(suo)(suo)以要合理搭配(pei)各種食物(wu)，達到營(ying)養(yang)全面均衡；

（2）谷(gu)物(wu)含營養素較(jiao)全面，富含碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)，是機體熱量的主要來源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜水(shui)果(guo)(guo)不(bu)可相互替代：水(shui)果(guo)(guo)中維生素和(he)礦(kuang)物質的(de)含量不(bu)如蔬菜，但(dan)含有豐富的(de)葡萄糖、果(guo)(guo)糖、檸檬酸、果(guo)(guo)膠等物質；

（2）膳食纖(xian)(xian)維(wei)的良好保健作用(yong)： 膳食纖(xian)(xian)維(wei)是一類難以(yi)被人體消(xiao)化(hua)(hua)的多糖，是維(wei)生素、半維(wei)生素、木(mu)質(zhi)(zhi)(zhi)素和果膠的總稱； 在腸道(dao)中吸附和稀釋致(zhi)(zhi)癌物質(zhi)(zhi)(zhi)，促進腸道(dao)蠕動，減少(shao)致(zhi)(zhi)癌物質(zhi)(zhi)(zhi)對腸黏膜的作用(yong)，預(yu)防消(xiao)化(hua)(hua)道(dao)腫瘤。老年人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶(nai)類、豆(dou)類及其制(zhi)品富含優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、不飽(bao)和(he)脂肪酸、B族維生素；

（2）奶類、豆類及其制品是鈣(gai)的主要食(shi)物來源(yuan)，我國居民(min)普遍缺鈣(gai)，老年膳食(shi)中鈣(gai)的攝(she)入尤其不(bu)足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質是(shi)人(ren)體生命活動的基(ji)礎物(wu)(wu)質，是(shi)人(ren)體重要的組成部分。蛋白質還有維持(chi)人(ren)體體液平衡(heng)、酸堿平衡(heng)、運載物(wu)(wu)質、傳遞遺(yi)傳信息(xi)的作用。

（2）禽蛋瘦肉含有(you)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，也是脂溶(rong)性維生素、礦物(wu)質(zhi)的主要食物(wu)來源(yuan)。山村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可(ke)以有效(xiao)增加機體(ti)脂肪消耗，降(jiang)低(di)膽固(gu)醇，低(di)密(mi)度脂蛋白，升高高密(mi)度脂蛋白，防(fang)止動脈粥(zhou)樣硬化的發(fa)(fa)生和發(fa)(fa)展；

（2）可以增加機體能量的(de)消(xiao)耗，減少脂肪(fang)的(de)堆積，有效減肥(fei)；

（3）可(ke)以增(zeng)加血管壁的(de)彈性，預(yu)防高血壓的(de)發生(sheng)；

（4）可以增強心肌收縮能力，加快(kuai)心臟功(gong)能康復；

（5）可以增加腦血管病人(ren)患肢(zhi)(zhi)(zhi)肌力，鍛煉肢(zhi)(zhi)(zhi)體的(de)協調運動，加快肢(zhi)(zhi)(zhi)體的(de)康(kang)復；

（6）可以改(gai)善(shan)呼(hu)吸(xi)系統的(de)功能(neng)，中等(deng)強度的(de)運動可使呼(hu)吸(xi)的(de)頻率(lv)加快，深度加強，長期堅持可以鍛(duan)煉呼(hu)吸(xi)機，增加肺活量，增加有效(xiao)通(tong)氣量，最終達到(dao)改(gai)善(shan)呼(hu)吸(xi)功能(neng)的(de)效(xiao)果(guo)。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其(qi)是(shi)有(you)心腦血管(guan)疾病(bing)的，要(yao)盡量(liang)(liang)避免過量(liang)(liang)的運動，比如跑步等(deng)(deng)，但(dan)是(shi)，可(ke)以適當的做做晨練(lian)，拍打四肢，彎腰，打打太極等(deng)(deng)，運動的時(shi)候要(yao)注(zhu)意保暖，平時(shi)可(ke)以練(lian)習用冷(leng)水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非(fei)常高(gao)，室外溫度很低，出入都要(yao)注(zhu)意。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽(yan)是(shi)人們飲食(shi)中不(bu)(bu)能缺少(shao)的，但是(shi)如果鹽(yan)攝入過多會(hui)導(dao)致血脂增高(gao)、血壓升(sheng)高(gao)，對(dui)于老年人，更要(yao)(yao)少(shao)吃鹽(yan)，國(guo)家規定(ding)鹽(yan)每人每天攝入不(bu)(bu)超過6毫(hao)克，對(dui)于老年人更是(shi)要(yao)(yao)嚴格控制。油(you)脂是(shi)心(xin)腦(nao)血管的大敵，因此，老年人要(yao)(yao)少(shao)吃比較(jiao)油(you)膩的食(shi)物，不(bu)(bu)僅會(hui)增加血管的負(fu)擔，也很容易引起胃腸的不(bu)(bu)適(shi)。

3、多選擇高蛋白的食物。老人(ren)的(de)腎臟多(duo)半比(bi)較(jiao)弱，因此，多(duo)給老人(ren)補充(chong)一些(xie)蛋白質，可以起到(dao)固腎的(de)作(zuo)用，但是，雞蛋還是要(yao)控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的(de)負擔，導(dao)致血脂(zhi)升高，可以適當的(de)多(duo)選擇酸牛(niu)奶，女性朋友多(duo)喝(he)豆漿，男性朋友多(duo)喝(he)牛(niu)奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。