對于中(zhong)老(lao)年人來說，要想(xiang)擁(yong)有(you)健康的(de)身(shen)體，必(bi)須先(xian)要有(you)一個健康的(de)心理，其次加上合理的(de)飲(yin)食(shi)搭(da)配，并進行(xing)有(you)規律的(de)鍛煉，只有(you)做好這些事情，才能為老年健康加分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智力(li)、情緒十分(fen)協(xie)調；

2、適應環境，人際關系中彼此能(neng)謙讓(rang)；

3、有幸福感；

4、在學(xue)習和工作中能(neng)充分(fen)發揮自己的(de)能(neng)力，或者(zhe)有效率的(de)生活。

如何做好心理保健

1、積極參(can)(can)與社(she)(she)(she)會(hui)(hui)活(huo)動，以各(ge)種途徑使(shi)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)回(hui)歸社(she)(she)(she)會(hui)(hui)。 如上老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)大學(xue)，參(can)(can)加社(she)(she)(she)區(qu)組織(zhi)的各(ge)種社(she)(she)(she)團(tuan)組織(zhi)，為社(she)(she)(she)區(qu)做各(ge)種有(you)(you)意義的事(shi)情或者做顧問等(deng)，總之(zhi)，讓老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)參(can)(can)與到社(she)(she)(she)會(hui)(hui)經濟文化(hua)生活(huo)中去，重新建立社(she)(she)(she)會(hui)(hui)關(guan)系(xi)、人(ren)際交(jiao)往(wang)，找(zhao)回(hui)自身價(jia)值(zhi)；也可開闊眼界(jie)，舒緩身心(xin)，促進(jin)軀(qu)體健康(kang)；工作可以滿足老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的心(xin)理需(xu)求(qiu)，達(da)到心(xin)理保健的目的；同時，全(quan)社(she)(she)(she)會(hui)(hui)應更多的了解老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)，老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)是社(she)(she)(she)會(hui)(hui)財富的一部分(fen)(fen)，有(you)(you)豐富的人(ren)生閱歷、專(zhuan)業知(zhi)識和(he)社(she)(she)(she)會(hui)(hui)經驗，應充(chong)分(fen)(fen)利用。

2、調節好(hao)情(qing)緒(xu) 人(ren)(ren)的(de)情(qing)緒(xu)可以(yi)通過大腦影響心(xin)理活(huo)動和全身(shen)的(de)生(sheng)理活(huo)動，良好(hao)的(de)情(qing)緒(xu)可以(yi)使神經系(xi)(xi)統、內分泌系(xi)(xi)統、消(xiao)化(hua)系(xi)(xi)統和免(mian)疫(yi)系(xi)(xi)統處于最佳(jia)狀態(tai)，相反不良情(qing)緒(xu)可以(yi)引發疾病，對(dui)健康造(zao)成危(wei)害。 老年人(ren)(ren)應客(ke)觀(guan)唯(wei)物的(de)面對(dui)老化(hua)這一現實，調整心(xin)態(tai)，克服(fu)自(zi)身(shen)消(xiao)極(ji)情(qing)緒(xu)；積(ji)極(ji)面對(dui)生(sheng)活(huo)，面對(dui)疾病和衰老；利(li)用自(zi)身(shen)優勢，再創造(zao)自(zi)身(shen)的(de)價值。

3、和諧(xie)的(de)(de)家庭(ting)關系(xi) 一(yi)方面，老(lao)人應做好自(zi)我情(qing)緒(xu)的(de)(de)控制，另一(yi)方面，家庭(ting)成員也(ye)應給予老(lao)人適當的(de)(de)心理支持(chi)，共同創造和諧(xie)的(de)(de)家庭(ting)環境(jing)、夫妻關系(xi)及代際關系(xi)。

二、膳食與保健

中(zhong)國居民膳(shan)食(shi)(shi)指南指出：健康的(de)膳(shan)食(shi)(shi)習慣應為(wei)食(shi)(shi)物多樣，谷類(lei)(lei)為(wei)主；多吃(chi)(chi)蔬菜、水果(guo)和薯(shu)類(lei)(lei)；常(chang)吃(chi)(chi)奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)及其制品；經常(chang)吃(chi)(chi)適(shi)量魚(yu)禽蛋瘦(shou)肉，少(shao)吃(chi)(chi)肥肉和葷(hun)油(you)；食(shi)(shi)量與體(ti)力活動(dong)要平衡，保持適(shi)宜(yi)的(de)體(ti)重；吃(chi)(chi)清淡少(shao)鹽的(de)膳(shan)食(shi)(shi)；飲酒應限量；吃(chi)(chi)清潔衛生不(bu)變(bian)質的(de)食(shi)(shi)物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不(bu)同(tong)食物含有不(bu)同(tong)的營(ying)養成(cheng)份(fen)，而(er)每種營(ying)養成(cheng)份(fen)都是人體所(suo)必需的，所(suo)以要合(he)理搭配各種食物，達到(dao)營(ying)養全(quan)面(mian)均衡；

（2）谷物含(han)(han)營養(yang)素較(jiao)全面，富含(han)(han)碳水化合(he)物，是機(ji)體(ti)熱(re)量的主要來源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬(shu)菜(cai)水果不可(ke)相(xiang)互替(ti)代：水果中維生素和(he)礦物質的(de)含(han)量(liang)不如蔬(shu)菜(cai)，但含(han)有豐富的(de)葡(pu)萄糖(tang)、果糖(tang)、檸檬酸、果膠等物質；

（2）膳食纖維(wei)(wei)的良好(hao)保健作(zuo)用： 膳食纖維(wei)(wei)是一類難以被人體消(xiao)化的多糖，是維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)、半(ban)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)、木(mu)質(zhi)(zhi)素(su)(su)和果膠的總(zong)稱； 在腸道中吸附(fu)和稀(xi)釋致癌(ai)(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)，促進腸道蠕(ru)動，減(jian)少致癌(ai)(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)對腸黏膜(mo)的作(zuo)用，預防消(xiao)化道腫瘤。老年人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶(nai)類、豆類及其制品富含(han)優質蛋白(bai)質、不飽和脂肪酸(suan)、B族維生素；

（2）奶(nai)類、豆類及(ji)其制品是鈣的(de)主要食物來源，我國居民(min)普遍缺鈣，老年膳食中鈣的(de)攝入尤其不(bu)足(zu)。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白(bai)質是人體生命(ming)活動的(de)(de)基(ji)礎物(wu)質，是人體重要的(de)(de)組(zu)成部分。蛋白(bai)質還有維持人體體液平衡、酸(suan)堿平衡、運載物(wu)質、傳遞遺傳信息的(de)(de)作用。

（2）禽蛋瘦肉含有(you)優質蛋白質，也是脂溶性(xing)維(wei)生素、礦(kuang)物質的(de)主要(yao)食物來源。山村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可(ke)以(yi)有效增(zeng)加機體(ti)脂(zhi)肪消耗(hao)，降(jiang)低(di)膽固醇(chun)，低(di)密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白，升高高密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白，防(fang)止動脈粥樣硬化的(de)發生(sheng)和發展；

（2）可以(yi)增加機體能量的消(xiao)耗(hao)，減(jian)少(shao)脂肪的堆積，有效減(jian)肥；

（3）可以增加血管壁的(de)彈(dan)性，預防高血壓的(de)發(fa)生；

（4）可以增(zeng)強心肌收縮能(neng)(neng)力，加(jia)快心臟功能(neng)(neng)康復；

（5）可以增(zeng)加腦(nao)血(xue)管病人(ren)患肢肌力，鍛煉肢體的協(xie)調運動，加快(kuai)肢體的康復；

（6）可以(yi)改善呼吸系統的功(gong)能(neng)，中等強度的運動可使呼吸的頻率(lv)加(jia)快(kuai)，深度加(jia)強，長期堅(jian)持(chi)可以(yi)鍛煉呼吸機(ji)，增加(jia)肺(fei)活(huo)量(liang)，增加(jia)有效通氣(qi)量(liang)，最(zui)終(zhong)達到改善呼吸功(gong)能(neng)的效果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是(shi)有心腦血(xue)管疾病的(de)，要(yao)盡量避免(mian)過量的(de)運(yun)動(dong)，比(bi)如跑步(bu)等(deng)，但是(shi)，可以適當的(de)做(zuo)做(zuo)晨練(lian)(lian)，拍打(da)(da)四(si)肢(zhi)，彎腰，打(da)(da)打(da)(da)太極等(deng)，運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)，平時(shi)可以練(lian)(lian)習用冷水洗(xi)手(shou)洗(xi)臉(lian)，在北方(fang)屋里的(de)溫度(du)非常(chang)高，室外(wai)溫度(du)很(hen)低(di)，出入都要(yao)注(zhu)意。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽(yan)(yan)是人們飲食中不(bu)能缺少(shao)(shao)的，但是如果鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)過多會導致(zhi)血脂增(zeng)高、血壓升高，對(dui)于老年(nian)(nian)人，更要(yao)少(shao)(shao)吃(chi)鹽(yan)(yan)，國家規定鹽(yan)(yan)每人每天攝(she)入(ru)不(bu)超過6毫克，對(dui)于老年(nian)(nian)人更是要(yao)嚴格控(kong)制(zhi)。油(you)脂是心腦(nao)血管的大(da)敵，因此，老年(nian)(nian)人要(yao)少(shao)(shao)吃(chi)比較油(you)膩的食物，不(bu)僅會增(zeng)加血管的負(fu)擔，也(ye)很容易引(yin)起胃腸的不(bu)適。

3、多選擇高蛋白的食物。老人(ren)的腎(shen)臟(zang)多(duo)半比較弱(ruo)，因(yin)此，多(duo)給老人(ren)補充一些蛋(dan)白質，可以起到固腎(shen)的作用，但是，雞蛋(dan)還是要控(kong)制，因(yin)為蛋(dan)黃是膽固醇，會增(zeng)加血液的負(fu)擔，導致(zhi)血脂升高，可以適當的多(duo)選(xuan)擇酸牛(niu)奶，女性朋友(you)(you)多(duo)喝(he)豆漿，男性朋友(you)(you)多(duo)喝(he)牛(niu)奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。