對于(yu)中老年人來說，要想擁(yong)有(you)健康的身體，必須先要有(you)一個健康的心理(li)，其次加上合理(li)的飲(yin)食搭配，并進行有(you)規律的鍛煉，只有(you)做好這些事情，才(cai)能為(wei)老年健康加分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智(zhi)力、情緒十分協調；

2、適(shi)應環境，人(ren)際關系(xi)中彼此能謙讓(rang)；

3、有幸福感；

4、在學習和(he)工作中能(neng)充分發揮自己的能(neng)力，或者有效率的生活。

如何做好心理保健

1、積極參與社(she)(she)會(hui)活(huo)動，以(yi)各種途徑使老年人(ren)回(hui)歸社(she)(she)會(hui)。 如上老年大(da)學，參加(jia)社(she)(she)區組織的(de)各種社(she)(she)團(tuan)組織，為社(she)(she)區做(zuo)(zuo)各種有意義的(de)事情或者做(zuo)(zuo)顧問等(deng)，總之，讓老年人(ren)參與到(dao)社(she)(she)會(hui)經濟(ji)文(wen)化(hua)生活(huo)中去，重新建立社(she)(she)會(hui)關系、人(ren)際交往，找回(hui)自身價值；也可開闊眼界，舒緩身心(xin)，促進(jin)軀體健康；工(gong)作可以(yi)滿足老年人(ren)的(de)心(xin)理需求，達到(dao)心(xin)理保健的(de)目的(de)；同時(shi)，全社(she)(she)會(hui)應(ying)更多的(de)了解(jie)老年人(ren)，老年人(ren)是(shi)社(she)(she)會(hui)財富的(de)一部分，有豐富的(de)人(ren)生閱歷、專業知識和社(she)(she)會(hui)經驗，應(ying)充分利用(yong)。

2、調(diao)節(jie)好情緒(xu) 人(ren)的(de)情緒(xu)可(ke)以通過大腦影(ying)響心理活動(dong)和全(quan)身(shen)的(de)生理活動(dong)，良(liang)好的(de)情緒(xu)可(ke)以使神經系(xi)統、內分泌系(xi)統、消(xiao)化(hua)系(xi)統和免疫系(xi)統處(chu)于最佳狀態，相反不良(liang)情緒(xu)可(ke)以引(yin)發疾病(bing)(bing)，對(dui)健康造(zao)成危害。 老(lao)年人(ren)應客觀唯物的(de)面(mian)對(dui)老(lao)化(hua)這一現實，調(diao)整心態，克服(fu)自(zi)身(shen)消(xiao)極情緒(xu)；積極面(mian)對(dui)生活，面(mian)對(dui)疾病(bing)(bing)和衰老(lao)；利用自(zi)身(shen)優(you)勢，再創造(zao)自(zi)身(shen)的(de)價值(zhi)。

3、和諧的(de)家(jia)(jia)庭關(guan)(guan)系(xi) 一方(fang)面，老(lao)人應做(zuo)好自(zi)我情緒的(de)控制，另一方(fang)面，家(jia)(jia)庭成員也應給(gei)予老(lao)人適當的(de)心理支持，共同創造(zao)和諧的(de)家(jia)(jia)庭環(huan)境、夫妻關(guan)(guan)系(xi)及(ji)代際關(guan)(guan)系(xi)。

二、膳食與保健

中國居民膳(shan)食指南指出：健康的(de)膳(shan)食習(xi)慣應為食物(wu)多(duo)樣，谷類(lei)為主；多(duo)吃蔬菜、水果(guo)和薯類(lei)；常吃奶類(lei)、豆類(lei)及其制品；經(jing)常吃適量(liang)魚禽蛋瘦肉(rou)，少(shao)吃肥肉(rou)和葷油；食量(liang)與體(ti)力活動要平衡，保持適宜的(de)體(ti)重；吃清淡少(shao)鹽的(de)膳(shan)食；飲酒應限量(liang)；吃清潔衛生(sheng)不變(bian)質(zhi)的(de)食物(wu)。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不(bu)(bu)同(tong)食(shi)物含有不(bu)(bu)同(tong)的營(ying)(ying)養成份，而每種(zhong)營(ying)(ying)養成份都是人體所(suo)必需的，所(suo)以要合理搭(da)配各種(zhong)食(shi)物，達到營(ying)(ying)養全面(mian)均(jun)衡(heng)；

（2）谷物(wu)含(han)(han)營養素較全面，富含(han)(han)碳水化合物(wu)，是機體熱量的主(zhu)要來(lai)源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜(cai)水果不(bu)可相互替代：水果中維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質的含量不(bu)如(ru)蔬菜(cai)，但含有豐(feng)富的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等物(wu)質；

（2）膳(shan)食(shi)纖維(wei)的良好保(bao)健作用： 膳(shan)食(shi)纖維(wei)是(shi)一類難以被(bei)人體消(xiao)化的多糖(tang)，是(shi)維(wei)生素、半維(wei)生素、木質(zhi)素和果膠的總稱； 在腸道中(zhong)吸附和稀(xi)釋致癌(ai)物(wu)質(zhi)，促進(jin)腸道蠕(ru)動，減少(shao)致癌(ai)物(wu)質(zhi)對腸黏膜的作用，預(yu)防消(xiao)化道腫瘤。老年人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶(nai)類、豆類及其制品富含優質蛋白質、不飽和脂(zhi)肪酸、B族維生素；

（2）奶類、豆類及其制品是鈣(gai)的主要(yao)食物(wu)來源，我國居民普(pu)遍缺鈣(gai)，老(lao)年(nian)膳食中鈣(gai)的攝入(ru)尤(you)其不足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質是(shi)人體(ti)(ti)生命活動的(de)基礎物質，是(shi)人體(ti)(ti)重要的(de)組成部(bu)分。蛋白質還有(you)維(wei)持(chi)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)液(ye)平(ping)衡、酸堿平(ping)衡、運載物質、傳遞遺(yi)傳信息(xi)的(de)作用(yong)。

（2）禽蛋(dan)瘦肉含(han)有優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，也是脂溶(rong)性維生素、礦物質(zhi)(zhi)的主要食物來源。山村(cun)老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可以有(you)效增加機體脂(zhi)肪消耗，降低膽固(gu)醇，低密度脂(zhi)蛋白(bai)，升高高密度脂(zhi)蛋白(bai)，防止動(dong)脈粥樣(yang)硬化(hua)的發生和發展；

（2）可(ke)以(yi)增加機體(ti)能量的消耗，減(jian)少脂肪的堆積，有效減(jian)肥(fei)；

（3）可以增(zeng)加血(xue)(xue)管壁的彈性，預防高血(xue)(xue)壓(ya)的發生；

（4）可以增(zeng)強(qiang)心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fu)；

（5）可以增加腦血管病人(ren)患肢(zhi)肌力，鍛煉肢(zhi)體(ti)的協(xie)調運(yun)動，加快肢(zhi)體(ti)的康復；

（6）可以(yi)改(gai)(gai)善(shan)呼(hu)(hu)吸(xi)系統的功(gong)能，中等(deng)強度的運動可使呼(hu)(hu)吸(xi)的頻率加(jia)快，深度加(jia)強，長期(qi)堅持可以(yi)鍛煉呼(hu)(hu)吸(xi)機，增加(jia)肺活量(liang)，增加(jia)有效(xiao)通氣量(liang)，最終達(da)到(dao)改(gai)(gai)善(shan)呼(hu)(hu)吸(xi)功(gong)能的效(xiao)果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其(qi)是有心腦(nao)血管疾病的(de)，要(yao)盡(jin)量避免過量的(de)運動，比如跑步等，但是，可以適(shi)當的(de)做做晨練(lian)(lian)，拍打(da)四肢，彎腰，打(da)打(da)太極等，運動的(de)時候要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)保暖，平時可以練(lian)(lian)習(xi)用冷水洗手洗臉，在北方(fang)屋里的(de)溫度非(fei)常高，室外溫度很低，出入都(dou)要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽(yan)是(shi)人(ren)(ren)們飲食中(zhong)不能缺少的，但是(shi)如果鹽(yan)攝入過多會導致血(xue)脂(zhi)增高(gao)(gao)、血(xue)壓升高(gao)(gao)，對于(yu)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)，更要少吃(chi)鹽(yan)，國家規定(ding)鹽(yan)每人(ren)(ren)每天攝入不超過6毫克，對于(yu)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)更是(shi)要嚴格控制。油脂(zhi)是(shi)心(xin)腦血(xue)管的大(da)敵，因此，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)要少吃(chi)比較油膩的食物，不僅會增加血(xue)管的負擔，也很容易引起(qi)胃腸的不適。

3、多選擇高蛋白的食物。老人的(de)腎臟(zang)多(duo)(duo)半比較弱，因此，多(duo)(duo)給老人補充一些蛋(dan)白質，可(ke)以起到固腎的(de)作(zuo)用，但是，雞蛋(dan)還是要控制，因為(wei)蛋(dan)黃是膽固醇，會增加血(xue)液的(de)負擔，導致血(xue)脂升高(gao)，可(ke)以適當的(de)多(duo)(duo)選擇(ze)酸牛(niu)奶(nai)，女性(xing)朋友(you)多(duo)(duo)喝豆(dou)漿，男(nan)性(xing)朋友(you)多(duo)(duo)喝牛(niu)奶(nai)。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。