男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在健身館里只(zhi)(zhi)知道發狠用勁的(de)話，最(zui)好(hao)不(bu)要浪費(fei)時間。一般(ban)來講，十個人(ren)中(zhong)只(zhi)(zhi)有一個人(ren)了解正(zheng)確的(de)健身方(fang)法(fa)，絕大多數人(ren)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)目的(de)似乎只(zhi)(zhi)是讓自己疲(pi)勞，這種(zhong)方(fang)法(fa)很(hen)容易受(shou)傷，而(er)且(qie)收獲(huo)甚微(wei)，最(zui)好(hao)是對自己的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)法(fa)進行一次(ci)正(zheng)確的(de)評估(gu)。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺(fei)功能的提(ti)高(gao)很有(you)幫助，對減肥也(ye)有(you)特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花(hua)費巨(ju)資參(can)加健身俱(ju)樂部，只要(yao)買一雙(shuang)舒適的鞋穿就行(xing)了(le)。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

4、多走樓梯

最好(hao)少乘電梯，多走樓梯。爬(pa)樓梯是一種(zhong)非(fei)常好(hao)的鍛(duan)煉形式(shi)，對心血管(guan)有益(yi)，還可(ke)以改(gai)善你的腿部(bu)肌肉。此外，腹部(bu)肌肉也會(hui)得到鍛(duan)煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的(de)行(xing)走和坐立(li)姿勢(shi)對健康非常有益，很多人都養成了懶(lan)散的(de)壞(huai)習慣，一些不良(liang)姿勢(shi)會(hui)(hui)導致背部痙攣和頭疼等毛(mao)病。請在(zai)行(xing)走時放松雙肩，保持頸部直立(li)、骨盆肌肉緊張，挺胸收(shou)腹(fu)，這樣你就(jiu)會(hui)(hui)看起(qi)來更(geng)棒一些，自我(wo)感覺也會(hui)(hui)更(geng)好(hao)。

6、經常伸伸脖子

每天最(zui)好抽時間(jian)輕輕地伸一(yi)伸脖子，很多慢(man)性頭(tou)疼病都是由于(yu)頸(jing)骨接合處和神經(jing)損傷(shang)引起(qi)的，而人們長時間(jian)保持坐姿最(zui)容易引發(fa)這種損傷(shang)。盡(jin)量將下巴壓低，抵(di)住胸口(kou)，使兩耳低于(yu)雙肩(jian)，樣可(ke)以幫助你預(yu)防或(huo)減輕頭(tou)疼。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不(bu)怎(zen)么吃(chi)早(zao)餐(can)，但今年請不(bu)要(yao)這樣了(le)。吃(chi)一些麥片粥或牛奶什錦早(zao)餐(can)等，它們可以緩慢釋(shi)放糖分(fen)，使你不(bu)會在(zai)午餐(can)之前就感到肚子空空如也。

8、多吃有機食品

人們(men)應(ying)該(gai)盡量多(duo)吃有機食(shi)品，即(ji)使(shi)是(shi)有機的根(gen)莖蔬菜(cai)也(ye)行。這些食(shi)物對身體健康非常有好(hao)處，種植方便，成本(ben)低，味道也(ye)不(bu)錯。

9、多吃核桃

大家應該多吃核桃(tao)，它(ta)的脂肪(fang)含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究(jiu)發(fa)現，常(chang)吃核桃(tao)可延長壽命(ming)五到十年。它(ta)們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警(jing)告稱(cheng)，最好少喝碳酸(suan)飲料(liao)(liao)，因(yin)為這些(xie)飲料(liao)(liao)中(zhong)的(de)酸(suan)性物質可以(yi)慢慢地腐蝕(shi)牙齒表(biao)面保護(hu)層(ceng)，這在兒(er)童中(zhong)是很常見的(de)一個(ge)問題，因(yin)為很多家長都認(ren)為碳酸(suan)飲料(liao)(liao)不會對牙齒產生任何危害。果(guo)汁中(zhong)也含有酸(suan)性物質和(he)果(guo)糖等，因(yin)此最好在飲用(yong)之(zhi)前先用(yong)三(san)分之(zhi)二的(de)水稀釋一下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)臟的傷(shang)害(hai)，首當(dang)其沖(chong)就是(shi)酒(jiu)精。有關專家研究發現(xian)，每天酒(jiu)精量(liang)達(da)160克以上者(zhe)，10年(nian)內酒(jiu)精性脂(zhi)肪肝(gan)發生(sheng)率(lv)為(wei)92%。因此(ci)，護肝(gan)先從戒酒(jiu)開始，除少量(liang)紅酒(jiu)，白(bai)酒(jiu)啤酒(jiu)都(dou)不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白(bai)質與(yu)維生(sheng)素的地位，對延(yan)緩肝(gan)臟組織老化，肝(gan)細(xi)胞的修復(fu)、更新與(yu)解毒能力大有裨益(yi)。此(ci)類(lei)食物(wu)包括蛋類(lei)、魚、禽、豆制品、動(dong)物(wu)肝(gan)臟等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人(ren)因(yin)腎虧所(suo)導致的腰(yao)酸背痛等癥。兩手(shou)掌(zhang)對搓(cuo)至(zhi)手(shou)心發(fa)熱后(hou)，分別放(fang)至(zhi)腰(yao)部，上下(xia)按(an)摩腰(yao)部，至(zhi)有熱感(gan)為止。可早晚各一遍，每(mei)遍約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究顯(xian)示，30歲以前(qian)戒煙能使肺(fei)癌的風險(xian)降低(di)(di)90%，戒煙5年后，由于吸煙所(suo)致的口腔和(he)食管腫瘤(liu)風險(xian)也會(hui)降低(di)(di)一(yi)半(ban)。多吃堅果。堅果富(fu)含元素硒，尤其是開(kai)心(xin)果。開(kai)心(xin)果中的維E也可(ke)以保(bao)護(hu)肺(fei)部，降低(di)(di)患肺(fei)癌的風險(xian)。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家(jia)癌癥研究(jiu)院的(de)一項(xiang)研究(jiu)表(biao)明，每天大(da)蒜或蔥的(de)攝(she)入量(liang)超過10克的(de)人(ren)，比攝(she)入量(liang)少于2克的(de)人(ren)患前(qian)(qian)列腺(xian)風(feng)險(xian)降低(di)50%。另外，每天喝(he)一兩(liang)杯紅酒能幫助男性(xing)(xing)減少患前(qian)(qian)列腺(xian)癌的(de)風(feng)險(xian)。和諧規律的(de)性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)則能疏通前(qian)(qian)列腺(xian)血(xue)管，因而起到前(qian)(qian)列腺(xian)保健的(de)作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健康(kang)的因素依次是：吃(chi)肉(rou)過多、缺(que)少運(yun)動、膳食(shi)纖維攝(she)入較少。保證(zheng)每天充足的蔬菜(cai)和谷物(wu)攝(she)入很有(you)必要。比如，可以(yi)在做(zuo)米(mi)飯時(shi)添加一些粗糧，爭取占(zhan)到總(zong)量的1/4。富(fu)含膳食(shi)纖維的食(shi)物(wu)有(you)芹菜(cai)、韭菜(cai)、白菜(cai)、蘿卜(bu)、小米(mi)、大麥(mai)、燕麥(mai)等。徒(tu)步(bu)運(yun)動。每天進行(xing)一定時(shi)間的有(you)氧運(yun)動，可以(yi)防止食(shi)物(wu)在身體里逗留過長的時(shi)間。徒(tu)步(bu)方法很多，晨跑以(yi)及下班步(bu)行(xing)回家都是不錯的方法。