男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如(ru)果你在健身(shen)(shen)館(guan)里(li)只知(zhi)道發狠(hen)用勁的(de)(de)話，最好不要浪費(fei)時間。一般(ban)來講，十個人中只有(you)一個人了解正(zheng)確的(de)(de)健身(shen)(shen)方法(fa)(fa)，絕大多數人的(de)(de)鍛(duan)煉目的(de)(de)似乎只是讓自(zi)己疲勞，這種方法(fa)(fa)很容易受(shou)傷，而且(qie)收獲甚(shen)微，最好是對自(zi)己的(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)(fa)進行(xing)一次正(zheng)確的(de)(de)評估(gu)。

2、多騎自行車

人們(men)應該多騎自行車，以中速(su)騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效(xiao)。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還(huan)具(ju)有減肥功效。無需花費巨(ju)資參加健(jian)身俱樂部，只要買(mai)一雙舒適的(de)鞋穿就(jiu)行了(le)。

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4、多走樓梯

最(zui)好少乘電梯，多走樓(lou)梯。爬(pa)樓(lou)梯是一種非常(chang)好的鍛煉形式，對(dui)心血管有益，還可(ke)以改善你(ni)的腿部(bu)肌肉。此(ci)外，腹部(bu)肌肉也會得(de)到鍛煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和(he)坐立(li)(li)姿(zi)勢對(dui)健康非常有益(yi)，很多人(ren)都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿(zi)勢會(hui)導致背部(bu)痙攣(luan)和(he)頭(tou)疼等毛病。請在行走時(shi)放松雙肩，保持頸部(bu)直立(li)(li)、骨盆肌肉緊張，挺(ting)胸收腹，這(zhe)樣你就(jiu)會(hui)看(kan)起來更棒一些，自我感覺也(ye)會(hui)更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽時(shi)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病(bing)都(dou)是由于頸骨(gu)接合處(chu)和神經損傷引起的，而人們長(chang)時(shi)間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下(xia)巴壓低，抵住胸口，使(shi)兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預防(fang)或減輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年(nian)一(yi)年(nian)你都(dou)不怎么吃早(zao)餐，但今年(nian)請(qing)不要這樣了。吃一(yi)些麥片(pian)粥(zhou)或(huo)牛(niu)奶什(shen)錦早(zao)餐等，它們可(ke)以(yi)緩慢釋放糖分，使(shi)你不會在(zai)午(wu)餐之(zhi)前就(jiu)感到肚(du)子空空如(ru)也。

8、多吃有機食品

人(ren)們應該盡量多吃有(you)(you)機食品，即使(shi)是(shi)有(you)(you)機的根莖蔬(shu)菜也行。這些食物對(dui)身體健康非(fei)常有(you)(you)好(hao)處，種植方便(bian)，成本低，味道也不錯。

9、多吃核桃

大家(jia)應該多吃核桃(tao)，它的脂肪含量低，是(shi)最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃(tao)可延長壽命五到十(shi)年。它們(men)可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生(sheng)(sheng)警告稱，最好少喝碳酸(suan)飲(yin)料(liao)，因為(wei)這(zhe)(zhe)些(xie)飲(yin)料(liao)中的酸(suan)性(xing)物質(zhi)可以慢慢地(di)腐蝕牙齒(chi)表面保護(hu)層，這(zhe)(zhe)在兒童中是很常見的一個問(wen)題，因為(wei)很多家(jia)長都認(ren)為(wei)碳酸(suan)飲(yin)料(liao)不會對牙齒(chi)產生(sheng)(sheng)任(ren)何(he)危害。果汁中也含有(you)酸(suan)性(xing)物質(zhi)和果糖等，因此最好在飲(yin)用之前先用三分之二的水(shui)稀釋一下(xia)。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)臟的傷(shang)害，首當其沖就(jiu)是酒精(jing)。有(you)關專家研(yan)究(jiu)發現，每天(tian)酒精(jing)量達160克以上者，10年內酒精(jing)性脂肪肝(gan)發生率為92%。因此，護肝(gan)先(xian)從戒酒開(kai)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不(bu)宜多飲。吃蔬菜。三餐安(an)排突出蛋(dan)白質與(yu)維生素的地(di)位，對延緩肝(gan)臟組(zu)織老化，肝(gan)細胞(bao)的修復、更新(xin)與(yu)解(jie)毒能力大有(you)裨(bi)益。此類(lei)食物包(bao)括(kuo)蛋(dan)類(lei)、魚(yu)、禽、豆制(zhi)品、動物肝(gan)臟等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yu)防中(zhong)老年人因(yin)腎虧所導(dao)致的腰酸背痛等(deng)癥。兩手(shou)(shou)掌對搓至手(shou)(shou)心(xin)發(fa)熱(re)后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱(re)感為止。可早晚各(ge)一遍，每遍約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究(jiu)顯示，30歲(sui)以前戒煙能使肺癌的風險(xian)降低(di)90%，戒煙5年后，由于吸(xi)煙所致的口腔和(he)食管腫瘤風險(xian)也會降低(di)一半。多吃堅果。堅果富含(han)元素硒，尤(you)其是開心果。開心果中(zhong)的維E也可以保護肺部，降低(di)患肺癌的風險(xian)。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家癌癥研(yan)究(jiu)院的(de)(de)一項(xiang)研(yan)究(jiu)表明，每天(tian)大蒜(suan)或蔥(cong)的(de)(de)攝入(ru)量超過10克的(de)(de)人(ren)(ren)，比攝入(ru)量少(shao)于2克的(de)(de)人(ren)(ren)患前(qian)列(lie)腺(xian)風(feng)險(xian)降(jiang)低50%。另外，每天(tian)喝(he)一兩杯紅酒能(neng)(neng)幫(bang)助男(nan)性減少(shao)患前(qian)列(lie)腺(xian)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)。和(he)諧規律的(de)(de)性生(sheng)活(huo)則能(neng)(neng)疏通前(qian)列(lie)腺(xian)血管，因而(er)起到前(qian)列(lie)腺(xian)保健(jian)的(de)(de)作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健康的(de)因(yin)素依(yi)次是：吃(chi)肉過(guo)多、缺少運(yun)動(dong)(dong)、膳(shan)食(shi)纖維(wei)攝入(ru)較少。保證每天充足(zu)的(de)蔬菜(cai)和谷物攝入(ru)很(hen)有必要。比如(ru)，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)做米飯時添加一(yi)些粗糧，爭(zheng)取占到總量的(de)1/4。富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)的(de)食(shi)物有芹菜(cai)、韭菜(cai)、白(bai)菜(cai)、蘿卜(bu)、小(xiao)米、大麥、燕(yan)麥等(deng)。徒步運(yun)動(dong)(dong)。每天進行一(yi)定時間(jian)(jian)的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)防止(zhi)食(shi)物在(zai)(zai)身體里逗留(liu)過(guo)長的(de)時間(jian)(jian)。徒步方法很(hen)多，晨跑以(yi)及(ji)下班步行回家都是不錯的(de)方法。