男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在(zai)健(jian)身館(guan)里只(zhi)知道發狠用(yong)勁的(de)話，最(zui)好不要浪(lang)費時間。一(yi)般來(lai)講，十個人中只(zhi)有一(yi)個人了解正確的(de)健(jian)身方法(fa)，絕大多(duo)數(shu)人的(de)鍛煉(lian)目的(de)似乎(hu)只(zhi)是讓自己(ji)(ji)疲勞，這(zhe)種方法(fa)很(hen)容易受(shou)傷，而且收(shou)獲甚微，最(zui)好是對自己(ji)(ji)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)進行一(yi)次(ci)正確的(de)評(ping)估。

2、多騎自行車

人們應該多(duo)騎(qi)自行(xing)車，以中(zhong)速騎(qi)車，對心肺功能(neng)的提高(gao)很有幫助，對減肥也有特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥(fei)功效。無需花費巨資參加健身俱(ju)樂部(bu)，只要(yao)買一雙舒(shu)適的鞋穿就(jiu)行了。

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4、多走樓梯

最好(hao)少乘電梯，多走(zou)樓(lou)梯。爬樓(lou)梯是一種(zhong)非常好(hao)的鍛(duan)煉(lian)形式，對(dui)心血管(guan)有益(yi)，還可以改善你的腿(tui)部(bu)肌肉。此(ci)外，腹部(bu)肌肉也會得到鍛(duan)煉(lian)。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的(de)行走和坐立姿(zi)勢(shi)對健(jian)康非常有益(yi)，很多(duo)人都養(yang)成了懶散(san)的(de)壞習(xi)慣，一些不良姿(zi)勢(shi)會導致(zhi)背部(bu)(bu)痙攣和頭疼等毛病。請(qing)在(zai)行走時放(fang)松(song)雙(shuang)肩，保持頸部(bu)(bu)直立、骨盆肌肉緊張，挺(ting)胸(xiong)收腹，這樣(yang)你就(jiu)會看(kan)起來更棒(bang)一些，自我感覺也會更好。

6、經常伸伸脖子

每(mei)天最(zui)好(hao)抽時間(jian)輕(qing)輕(qing)地伸一(yi)伸脖(bo)子，很(hen)多(duo)慢(man)性頭疼病都是由于頸(jing)骨接合(he)處和神經損傷引(yin)起的，而人們長時間(jian)保持(chi)坐姿最(zui)容易引(yin)發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住(zhu)胸口(kou)，使(shi)兩(liang)耳低于雙肩(jian)，樣可以(yi)幫助你預防或減輕(qing)頭疼。

7、要吃好早餐

也(ye)許去(qu)年(nian)(nian)一年(nian)(nian)你都(dou)不(bu)怎么吃早餐，但今年(nian)(nian)請不(bu)要這樣了。吃一些(xie)麥(mai)片粥或牛奶什錦早餐等(deng)，它們可以緩慢釋放(fang)糖分(fen)，使你不(bu)會在午(wu)餐之(zhi)前就(jiu)感到肚子(zi)空空如也(ye)。

8、多吃有機食品

人們應(ying)該盡(jin)量多吃有(you)(you)機(ji)食品，即使是(shi)有(you)(you)機(ji)的根(gen)莖蔬(shu)菜也行。這些(xie)食物對身體健康非常有(you)(you)好(hao)處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9、多吃核桃

大(da)家應該多吃核桃(tao)，它(ta)的(de)脂肪含量低，是最(zui)好的(de)堅果類食品。最(zui)近的(de)研究發現，常吃核桃(tao)可延長壽命(ming)五到十年。它(ta)們(men)可以保護(hu)心(xin)臟(zang)，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生(sheng)警告稱，最(zui)好少喝碳酸飲料，因為(wei)這些飲料中(zhong)(zhong)的酸性物(wu)質可以慢慢地腐蝕(shi)牙齒(chi)表面保護(hu)層(ceng)，這在兒童中(zhong)(zhong)是很常見的一(yi)個(ge)問(wen)題，因為(wei)很多家長都認為(wei)碳酸飲料不會對(dui)牙齒(chi)產生(sheng)任何危(wei)害。果汁中(zhong)(zhong)也含(han)有酸性物(wu)質和果糖等，因此最(zui)好在飲用(yong)之前先(xian)用(yong)三分之二的水稀釋一(yi)下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對(dui)肝臟(zang)(zang)的傷害，首(shou)當其沖就是(shi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)。有關專家研究發現，每天酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)量達160克以(yi)上(shang)者，10年內酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)性脂肪肝發生率為92%。因此(ci)，護肝先(xian)從戒酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)開始，除少(shao)量紅酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，白酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)都不宜多(duo)飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhi)與(yu)維(wei)生素的地位，對(dui)延緩肝臟(zang)(zang)組織老化，肝細(xi)胞的修(xiu)復、更新與(yu)解毒能力大有裨益。此(ci)類(lei)食物包括蛋類(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝臟(zang)(zang)等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧(kui)所導致的(de)腰酸背(bei)痛等(deng)癥(zheng)。兩手掌(zhang)對搓至手心發(fa)熱后，分別放(fang)至腰部(bu)，上(shang)下按(an)摩(mo)腰部(bu)，至有熱感為止。可早晚各一遍，每(mei)遍約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有(you)研究顯示，30歲以(yi)前戒煙(yan)(yan)能使肺(fei)(fei)癌的風(feng)(feng)險降(jiang)(jiang)低90%，戒煙(yan)(yan)5年(nian)后，由(you)于吸煙(yan)(yan)所致的口腔和食管腫(zhong)瘤風(feng)(feng)險也會降(jiang)(jiang)低一半。多吃堅果。堅果富含(han)元素硒，尤其是開心(xin)果。開心(xin)果中的維E也可以(yi)保(bao)護肺(fei)(fei)部，降(jiang)(jiang)低患肺(fei)(fei)癌的風(feng)(feng)險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家癌(ai)癥(zheng)研(yan)究院的一項研(yan)究表明，每(mei)天(tian)大蒜或蔥的攝(she)入(ru)量超過10克的人，比(bi)攝(she)入(ru)量少(shao)于2克的人患前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)風險降低50%。另外，每(mei)天(tian)喝一兩杯紅酒能(neng)(neng)幫助男(nan)性(xing)減少(shao)患前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)癌(ai)的風險。和諧規律的性(xing)生活則(ze)能(neng)(neng)疏通前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)血管，因而起到前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)保健(jian)的作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健(jian)康的(de)因素依(yi)次(ci)是(shi)：吃(chi)肉過(guo)(guo)多、缺少運(yun)動(dong)、膳(shan)食纖維(wei)攝(she)入較少。保證(zheng)每天(tian)(tian)充足的(de)蔬菜(cai)和谷(gu)物攝(she)入很(hen)有(you)必要。比如，可(ke)以(yi)(yi)在做米飯時添加(jia)一些粗糧，爭(zheng)取占到總(zong)量的(de)1/4。富含膳(shan)食纖維(wei)的(de)食物有(you)芹菜(cai)、韭(jiu)菜(cai)、白菜(cai)、蘿卜、小米、大麥(mai)、燕麥(mai)等(deng)。徒步運(yun)動(dong)。每天(tian)(tian)進行一定時間的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)防止食物在身(shen)體里逗留過(guo)(guo)長的(de)時間。徒步方法很(hen)多，晨跑(pao)以(yi)(yi)及下班步行回家都是(shi)不錯(cuo)的(de)方法。