男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在健(jian)身(shen)館里只知道(dao)發狠用勁的(de)話，最好不要(yao)浪費(fei)時間。一般來(lai)講，十個人(ren)中只有一個人(ren)了解正(zheng)確的(de)健(jian)身(shen)方法(fa)，絕(jue)大多數人(ren)的(de)鍛煉(lian)目的(de)似乎只是(shi)讓自己(ji)疲(pi)勞，這(zhe)種方法(fa)很容易(yi)受傷，而且收(shou)獲(huo)甚(shen)微(wei)，最好是(shi)對自己(ji)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)進(jin)行(xing)一次正(zheng)確的(de)評估。

2、多騎自行車

人(ren)們應該多(duo)騎自行車，以中速騎車，對(dui)心肺功能的提高(gao)很有幫(bang)助(zhu)，對(dui)減肥也有特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wu)需花費(fei)巨(ju)資參加健身(shen)俱(ju)樂部，只要(yao)買(mai)一雙舒適(shi)的鞋(xie)穿(chuan)就行了(le)。

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4、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓(lou)(lou)梯。爬樓(lou)(lou)梯是一種非(fei)常好的鍛煉(lian)(lian)形式，對心血管有益(yi)，還可以改善你(ni)的腿(tui)部肌(ji)(ji)肉。此外，腹部肌(ji)(ji)肉也(ye)會得到鍛煉(lian)(lian)。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行(xing)走和(he)坐立姿(zi)勢對健康非常有益(yi)，很多人(ren)都(dou)養成了懶散的壞習慣，一些不良姿(zi)勢會(hui)導(dao)致(zhi)背部(bu)痙攣和(he)頭疼等毛(mao)病。請在行(xing)走時放松雙(shuang)肩，保持頸部(bu)直立、骨盆(pen)肌肉(rou)緊張，挺胸(xiong)收腹，這樣你就(jiu)會(hui)看起(qi)來更棒(bang)一些，自我(wo)感(gan)覺也(ye)會(hui)更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽(chou)時(shi)間(jian)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地伸(shen)一伸(shen)脖子，很多慢(man)性頭疼病都是由(you)于頸骨接(jie)合處和神經損傷(shang)(shang)引起(qi)的(de)，而人們長時(shi)間(jian)保持(chi)坐姿最容易(yi)引發這(zhe)種損傷(shang)(shang)。盡量將下(xia)巴壓低(di)，抵住(zhu)胸口，使兩耳低(di)于雙(shuang)肩，樣可以幫助你預(yu)防或(huo)減輕(qing)(qing)頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不(bu)怎么吃早餐，但今(jin)年請(qing)不(bu)要這樣了。吃一些麥片粥(zhou)或牛(niu)奶什錦早餐等，它們可以(yi)緩(huan)慢釋放糖分，使你不(bu)會在(zai)午餐之(zhi)前就(jiu)感(gan)到肚子空空如也。

8、多吃有機食品

人們應該(gai)盡量多(duo)吃有機(ji)(ji)食品，即使是(shi)有機(ji)(ji)的根莖(jing)蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道(dao)也不錯。

9、多吃核桃

大家應該多吃(chi)核桃，它(ta)的脂肪含(han)量低，是最(zui)好(hao)的堅果(guo)類食品。最(zui)近的研究發現，常(chang)吃(chi)核桃可延長壽(shou)命五到十年(nian)。它(ta)們(men)可以保護心臟(zang)，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生(sheng)警告(gao)稱，最(zui)好少(shao)喝碳酸(suan)飲料，因為這些(xie)飲料中的酸(suan)性(xing)物(wu)質(zhi)可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)地(di)腐(fu)蝕牙齒(chi)表面保護層，這在兒童中是很常見(jian)的一個(ge)問題，因為很多家長都認(ren)為碳酸(suan)飲料不會對牙齒(chi)產生(sheng)任何危害。果(guo)汁中也含(han)有酸(suan)性(xing)物(wu)質(zhi)和果(guo)糖等，因此最(zui)好在飲用(yong)(yong)之(zhi)前先用(yong)(yong)三分之(zhi)二的水稀釋一下(xia)。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)(gan)(gan)臟的傷害，首當其(qi)沖就是酒(jiu)精(jing)。有(you)關專家研究(jiu)發現，每天酒(jiu)精(jing)量(liang)達160克以上(shang)者，10年內酒(jiu)精(jing)性(xing)脂肪肝(gan)(gan)(gan)發生(sheng)率(lv)為(wei)92%。因(yin)此，護(hu)肝(gan)(gan)(gan)先(xian)從戒酒(jiu)開(kai)始，除(chu)少量(liang)紅(hong)酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多飲(yin)。吃蔬菜。三餐安排(pai)突出蛋(dan)白質與(yu)維生(sheng)素(su)的地位，對延緩肝(gan)(gan)(gan)臟組織老化，肝(gan)(gan)(gan)細胞的修復、更新與(yu)解毒能(neng)力大有(you)裨益。此類食物包括蛋(dan)類、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)(gan)(gan)臟等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中(zhong)老(lao)年人因腎虧所導致的腰(yao)酸背痛等癥(zheng)。兩手掌(zhang)對搓至(zhi)(zhi)(zhi)手心發熱后，分別(bie)放(fang)至(zhi)(zhi)(zhi)腰(yao)部(bu)，上下按摩腰(yao)部(bu)，至(zhi)(zhi)(zhi)有熱感為止。可早晚各一(yi)遍(bian)，每遍(bian)約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有(you)研(yan)究顯示，30歲以前戒(jie)煙(yan)能使肺(fei)(fei)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)(xian)降低(di)(di)90%，戒(jie)煙(yan)5年后，由于吸煙(yan)所致的(de)(de)口腔和食管腫瘤風(feng)險(xian)(xian)也會降低(di)(di)一半。多吃堅果(guo)。堅果(guo)富含元(yuan)素硒，尤其是(shi)開心果(guo)。開心果(guo)中(zhong)的(de)(de)維E也可以保護肺(fei)(fei)部，降低(di)(di)患肺(fei)(fei)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)(xian)。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家(jia)癌癥研究院的(de)(de)(de)(de)一項研究表明，每天大蒜或蔥的(de)(de)(de)(de)攝(she)入量超(chao)過10克的(de)(de)(de)(de)人，比(bi)攝(she)入量少于2克的(de)(de)(de)(de)人患前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男(nan)性減(jian)少患前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)癌的(de)(de)(de)(de)風險。和諧(xie)規律的(de)(de)(de)(de)性生(sheng)活則能疏通前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)血管，因而起到前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)保健的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。

5、關照結腸：少吃肉

威(wei)脅結腸健康(kang)的因素(su)依次(ci)是：吃肉過(guo)多(duo)、缺少(shao)運動、膳食(shi)纖(xian)維(wei)攝入較(jiao)少(shao)。保(bao)證每天(tian)充足的蔬(shu)菜和谷(gu)物攝入很有必要。比如，可以在做(zuo)米飯(fan)時添加一(yi)些粗糧(liang)，爭取占到總量的1/4。富含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)的食(shi)物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大(da)麥(mai)、燕麥(mai)等。徒(tu)步(bu)運動。每天(tian)進行(xing)一(yi)定(ding)時間的有氧運動，可以防止食(shi)物在身體里(li)逗留過(guo)長(chang)的時間。徒(tu)步(bu)方(fang)法很多(duo)，晨(chen)跑(pao)以及下班步(bu)行(xing)回家都是不錯(cuo)的方(fang)法。