男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你(ni)在健身(shen)館里只知道發(fa)狠(hen)用勁的話(hua)，最(zui)好不要浪(lang)費時(shi)間(jian)。一般來講，十個人中只有(you)一個人了解正確的健身(shen)方法(fa)，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是(shi)讓自己疲勞，這種(zhong)方法(fa)很容易受傷，而且收獲甚微(wei)，最(zui)好是(shi)對自己的鍛煉方法(fa)進(jin)行一次正確的評估(gu)。

2、多騎自行車

人(ren)們應該多騎自行車，以中速騎車，對(dui)心肺功能的提高(gao)很(hen)有(you)幫助，對(dui)減(jian)肥也有(you)特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減(jian)肥功效。無(wu)需花費巨資(zi)參(can)加健身俱樂部(bu)，只要買一雙舒適的鞋穿(chuan)就行(xing)了。

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4、多走樓梯

最好(hao)少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種(zhong)非常好(hao)的(de)鍛煉(lian)形式(shi)，對心血管有益，還可以改善你的(de)腿(tui)部肌(ji)肉。此外，腹部肌(ji)肉也會得到鍛煉(lian)。

5、保持正確的行走姿勢

保(bao)持正確的行走(zou)和(he)坐立(li)姿(zi)勢對健康非常有(you)益，很多人都養(yang)成了(le)懶散的壞習慣(guan)，一(yi)(yi)些不良姿(zi)勢會(hui)導致背部(bu)痙攣和(he)頭疼等毛病。請(qing)在行走(zou)時(shi)放松雙肩(jian)，保(bao)持頸(jing)部(bu)直立(li)、骨盆(pen)肌肉緊(jin)張，挺胸收腹，這(zhe)樣(yang)你就(jiu)會(hui)看起來更棒一(yi)(yi)些，自我感覺也會(hui)更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖(bo)子，很多慢性(xing)頭疼(teng)病都是由于頸骨(gu)接合處和神經損(sun)傷(shang)引起(qi)的，而人們長(chang)時間保持坐姿最容(rong)易引發這種損(sun)傷(shang)。盡量將下巴壓(ya)低，抵住(zhu)胸口，使兩(liang)耳低于雙肩，樣可以(yi)幫助你預防或減輕頭疼(teng)。

7、要吃好早餐

也許去年一(yi)年你都不(bu)怎么吃(chi)早(zao)餐(can)，但今年請(qing)不(bu)要這樣了。吃(chi)一(yi)些麥(mai)片(pian)粥或牛(niu)奶什(shen)錦早(zao)餐(can)等，它們可以(yi)緩慢釋放糖分，使你不(bu)會在(zai)午餐(can)之前就感到肚子空空如也。

8、多吃有機食品

人(ren)們應該盡量多(duo)吃有機食品(pin)，即(ji)使是有機的根(gen)莖蔬(shu)菜也(ye)行。這些食物對(dui)身體(ti)健康非(fei)常有好處(chu)，種植(zhi)方便，成(cheng)本低，味道(dao)也(ye)不錯。

9、多吃核桃

大家應該多(duo)吃核桃(tao)，它的脂肪含量低，是最好的堅果(guo)類食品。最近的研究發(fa)現，常吃核桃(tao)可(ke)延長壽命五(wu)到十年。它們(men)可(ke)以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科(ke)醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料(liao)，因(yin)為(wei)這些飲料(liao)中的(de)(de)酸性(xing)物質(zhi)可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)腐蝕牙齒表面(mian)保護層，這在(zai)兒(er)童中是很常見(jian)的(de)(de)一(yi)個(ge)問題，因(yin)為(wei)很多家(jia)長都認為(wei)碳酸飲料(liao)不(bu)會對牙齒產生任何危(wei)害。果(guo)汁中也(ye)含有(you)酸性(xing)物質(zhi)和果(guo)糖等，因(yin)此最好在(zai)飲用之前先用三分之二的(de)(de)水稀釋(shi)一(yi)下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)臟的(de)(de)傷害，首當其(qi)沖(chong)就(jiu)是酒(jiu)精。有關專家研究發現，每天酒(jiu)精量達160克以上者，10年內(nei)酒(jiu)精性脂(zhi)肪肝(gan)發生率為92%。因此，護肝(gan)先從戒酒(jiu)開始，除少量紅(hong)酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多(duo)飲。吃蔬(shu)菜。三餐安排突出蛋白質(zhi)與維生素的(de)(de)地位，對延(yan)緩肝(gan)臟組織老化(hua)，肝(gan)細胞(bao)的(de)(de)修復、更新與解毒(du)能力(li)大有裨益。此類食物(wu)包括蛋類、魚、禽、豆制品(pin)、動物(wu)肝(gan)臟等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可(ke)預防中老年人因(yin)腎虧所導致的(de)腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至(zhi)手心發熱(re)后，分別放至(zhi)腰部(bu)，上下(xia)按摩腰部(bu)，至(zhi)有熱(re)感為止。可(ke)早晚(wan)各一遍，每(mei)遍約(yue)200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究(jiu)顯示，30歲以前戒(jie)煙(yan)能使肺癌的(de)風(feng)(feng)險降低(di)90%，戒(jie)煙(yan)5年后(hou)，由于吸煙(yan)所(suo)致的(de)口腔和食管腫瘤風(feng)(feng)險也(ye)會(hui)降低(di)一半(ban)。多(duo)吃堅果(guo)。堅果(guo)富含元素(su)硒，尤其是開心果(guo)。開心果(guo)中(zhong)的(de)維E也(ye)可以保護(hu)肺部，降低(di)患肺癌的(de)風(feng)(feng)險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家癌(ai)癥研究院的一項(xiang)研究表明，每天(tian)大蒜或蔥的攝入量超過(guo)10克的人，比攝入量少(shao)于2克的人患(huan)前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)風險(xian)降低50%。另外，每天(tian)喝一兩(liang)杯(bei)紅酒能幫助男性減少(shao)患(huan)前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)癌(ai)的風險(xian)。和(he)諧(xie)規(gui)律的性生活則能疏通(tong)前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)血管，因而起(qi)到(dao)前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)保健的作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅(xie)結(jie)腸健(jian)康的(de)(de)因素(su)依(yi)次是：吃肉過多(duo)、缺少(shao)運動(dong)、膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)攝入(ru)較(jiao)少(shao)。保證每天充足的(de)(de)蔬菜(cai)和谷物攝入(ru)很(hen)有必(bi)要。比如，可以在做米飯時添(tian)加一(yi)(yi)些粗糧，爭取占到總(zong)量的(de)(de)1/4。富含膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)物有芹(qin)菜(cai)、韭菜(cai)、白菜(cai)、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步(bu)(bu)運動(dong)。每天進(jin)行(xing)一(yi)(yi)定時間(jian)的(de)(de)有氧運動(dong)，可以防(fang)止食(shi)(shi)物在身體里逗(dou)留過長的(de)(de)時間(jian)。徒步(bu)(bu)方法很(hen)多(duo)，晨跑以及下班步(bu)(bu)行(xing)回(hui)家都是不錯的(de)(de)方法。