男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在健身(shen)館里只知道發狠用(yong)勁(jing)的(de)話，最好不要(yao)浪費(fei)時(shi)間。一(yi)般來講，十個人中(zhong)只有一(yi)個人了解正確的(de)健身(shen)方法，絕大多(duo)數人的(de)鍛(duan)煉目的(de)似乎(hu)只是(shi)讓自己(ji)疲勞，這種(zhong)方法很容易(yi)受傷，而且收獲甚微，最好是(shi)對自己(ji)的(de)鍛(duan)煉方法進行(xing)一(yi)次正確的(de)評估(gu)。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對(dui)心(xin)肺功能的提高(gao)很有幫助，對(dui)減肥也有特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功(gong)效。無需(xu)花費巨資參加(jia)健(jian)身俱樂部，只要買(mai)一雙舒適(shi)的鞋穿就行了。

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4、多走樓梯

最(zui)好(hao)少乘電梯(ti)，多走樓(lou)梯(ti)。爬樓(lou)梯(ti)是一種非常好(hao)的(de)鍛煉(lian)形式(shi)，對(dui)心(xin)血管有益，還可(ke)以改善你的(de)腿部肌(ji)肉。此(ci)外，腹部肌(ji)肉也會得到鍛煉(lian)。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行(xing)走(zou)和(he)坐立姿(zi)勢(shi)對健康非常有益(yi)，很多人都養(yang)成了懶散的壞習慣，一(yi)些(xie)不(bu)良姿(zi)勢(shi)會(hui)(hui)導致背部痙攣(luan)和(he)頭疼等(deng)毛病(bing)。請在(zai)行(xing)走(zou)時放(fang)松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這(zhe)樣你(ni)就會(hui)(hui)看(kan)起來(lai)更棒一(yi)些(xie)，自我感覺也會(hui)(hui)更好。

6、經常伸伸脖子

每(mei)天最好(hao)抽時(shi)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是(shi)由于(yu)頸骨接合處和神經(jing)損傷(shang)引(yin)起的(de)，而人們(men)長時(shi)間保(bao)持(chi)坐姿最容易引(yin)發這種損傷(shang)。盡(jin)量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于(yu)雙肩(jian)，樣可以幫助你預(yu)防或減輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不(bu)怎么吃早餐，但今(jin)年請(qing)不(bu)要這樣了(le)。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢(man)釋放(fang)糖分(fen)，使你不(bu)會在午餐之前(qian)就感到肚子空空如(ru)也。

8、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機(ji)食(shi)品，即使是(shi)有機(ji)的根莖(jing)蔬菜也行(xing)。這些食(shi)物對身體(ti)健康(kang)非常有好(hao)處，種植(zhi)方便，成(cheng)本低(di)，味道(dao)也不錯。

9、多吃核桃

大家應該(gai)多吃核桃，它(ta)(ta)的脂(zhi)肪(fang)含量低，是最(zui)好(hao)的堅果類食品。最(zui)近的研究(jiu)發(fa)現，常吃核桃可延(yan)長壽(shou)命五(wu)到十年。它(ta)(ta)們可以保護心臟，降低膽固醇(chun)。

10、少喝碳酸飲料

牙(ya)科醫生(sheng)警告稱，最(zui)好少喝碳酸飲(yin)(yin)料(liao)，因為這些飲(yin)(yin)料(liao)中的酸性物質(zhi)可以慢(man)慢(man)地(di)腐(fu)蝕牙(ya)齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題(ti)，因為很多家長都認為碳酸飲(yin)(yin)料(liao)不會對牙(ya)齒產生(sheng)任何危害(hai)。果汁中也(ye)含有酸性物質(zhi)和果糖等，因此最(zui)好在飲(yin)(yin)用之(zhi)前先用三分(fen)之(zhi)二(er)的水稀釋(shi)一下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝臟(zang)(zang)(zang)的傷害，首(shou)當其沖就(jiu)是酒精(jing)(jing)。有關專家研究(jiu)發現，每天酒精(jing)(jing)量達160克(ke)以(yi)上者，10年(nian)內(nei)酒精(jing)(jing)性脂肪肝發生(sheng)率(lv)為92%。因(yin)此，護肝先從戒酒開(kai)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜(cai)。三餐(can)安排突出蛋(dan)白質與維生(sheng)素的地位(wei)，對延緩肝臟(zang)(zang)(zang)組織老化，肝細胞(bao)的修復、更新(xin)與解毒能力大有裨益(yi)。此類食(shi)物包括蛋(dan)類、魚(yu)、禽、豆制(zhi)品(pin)、動物肝臟(zang)(zang)(zang)等(deng)。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可(ke)預(yu)防(fang)中老年人因腎虧(kui)所導致的腰(yao)酸背痛(tong)等癥。兩手掌對搓至(zhi)手心(xin)發熱后(hou)，分別放至(zhi)腰(yao)部，上下(xia)按摩腰(yao)部，至(zhi)有熱感為止。可(ke)早晚(wan)各(ge)一(yi)遍，每(mei)遍約200次(ci)。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究顯示(shi)，30歲以前戒(jie)煙(yan)(yan)能使(shi)肺(fei)癌(ai)的風(feng)(feng)險降低90%，戒(jie)煙(yan)(yan)5年后，由(you)于吸煙(yan)(yan)所致的口腔(qiang)和食管腫(zhong)瘤風(feng)(feng)險也(ye)會降低一半。多吃堅(jian)(jian)果。堅(jian)(jian)果富含元素硒，尤其是開(kai)心果。開(kai)心果中的維E也(ye)可以保護肺(fei)部，降低患肺(fei)癌(ai)的風(feng)(feng)險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌(ai)癥(zheng)研究院的(de)(de)一(yi)(yi)項研究表明，每天(tian)大蒜或蔥(cong)的(de)(de)攝入量超過10克的(de)(de)人，比攝入量少于2克的(de)(de)人患前(qian)列腺風(feng)險(xian)降(jiang)低(di)50%。另外，每天(tian)喝一(yi)(yi)兩杯紅酒能(neng)(neng)幫助男性減少患前(qian)列腺癌(ai)的(de)(de)風(feng)險(xian)。和(he)諧(xie)規律的(de)(de)性生活則能(neng)(neng)疏通(tong)前(qian)列腺血(xue)管(guan)，因(yin)而起到前(qian)列腺保健的(de)(de)作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅(xie)結腸健康的(de)(de)因素依次是：吃肉過多、缺少(shao)運(yun)動、膳食纖(xian)維(wei)攝入較(jiao)少(shao)。保證每天(tian)充足的(de)(de)蔬(shu)菜和谷(gu)物攝入很有(you)必要。比如，可以(yi)在做米飯時添加一些粗糧，爭取占(zhan)到總(zong)量(liang)的(de)(de)1/4。富含膳食纖(xian)維(wei)的(de)(de)食物有(you)芹(qin)菜、韭(jiu)菜、白菜、蘿卜、小米、大麥(mai)、燕麥(mai)等。徒步運(yun)動。每天(tian)進行一定時間的(de)(de)有(you)氧運(yun)動，可以(yi)防止(zhi)食物在身體里(li)逗留過長的(de)(de)時間。徒步方(fang)法(fa)很多，晨跑以(yi)及下班步行回家都是不錯的(de)(de)方(fang)法(fa)。