第一、體察自己的情緒

也就(jiu)是，時時提(ti)醒(xing)自己注(zhu)意：「我現(xian)在的情緒(xu)是什么？」

例如：當你(ni)因為(wei)朋(peng)友約會(hui)遲到而對他冷(leng)言(yan)冷(leng)語，問問自己(ji)：「我為(wei)什么(me)(me)這么(me)(me)做？我現在有(you)什么(me)(me)感覺？」如果你(ni)察覺你(ni)已對朋(peng)友三番兩次(ci)的(de)遲到感到生氣(qi)，你(ni)就可以對自己(ji)的(de)生氣(qi)做更好(hao)的(de)處理(li)(li)。有(you)許多人認為(wei)：「人不(bu)應(ying)該(gai)有(you)情(qing)(qing)緒(xu)」，所以不(bu)肯承認自己(ji)有(you)負面的(de)情(qing)(qing)緒(xu)，要知道，人一定會(hui)有(you)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)，壓(ya)抑(yi)情(qing)(qing)緒(xu)反而帶來更不(bu)好(hao)的(de)結果，學著體(ti)察自己(ji)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)，是情(qing)(qing)緒(xu)管理(li)(li)的(de)第一步。

第二、適當表達自己的情緒

再以朋友約(yue)會(hui)遲(chi)到的(de)例子來看，你(ni)(ni)之所(suo)以生氣可能是(shi)因(yin)為他(ta)(ta)讓你(ni)(ni)擔心(xin)(xin)，在(zai)這種情(qing)(qing)況(kuang)下，你(ni)(ni)可以婉轉的(de)告訴他(ta)(ta)：「你(ni)(ni)過了約(yue)定的(de)時間還沒到，我(wo)好擔心(xin)(xin)你(ni)(ni)在(zai)路(lu)上發生意外。」試著把「我(wo)好擔心(xin)(xin)」的(de)感覺傳達(da)給他(ta)(ta)，讓他(ta)(ta)了解他(ta)(ta)的(de)遲(chi)到會(hui)帶給你(ni)(ni)什(shen)么(me)(me)感受(shou)。什(shen)么(me)(me)是(shi)不適當(dang)(dang)的(de)表(biao)達(da)呢(ni)？例如：你(ni)(ni)指責(ze)他(ta)(ta)：「每(mei)次約(yue)會(hui)都遲(chi)到，你(ni)(ni)為什(shen)么(me)(me)都不考(kao)慮我(wo)的(de)感覺？」當(dang)(dang)你(ni)(ni)指責(ze)對方(fang)時，也會(hui)引(yin)起他(ta)(ta)的(de)負面情(qing)(qing)緒(xu)，他(ta)(ta)會(hui)變成一(yi)(yi)只刺猬(wei)，忙著防御外來的(de)攻擊，沒有辦法(fa)站(zhan)在(zai)你(ni)(ni)的(de)立場為你(ni)(ni)著想，他(ta)(ta)的(de)反應可能是(shi)：「路(lu)上堵車！有什(shen)么(me)(me)辦法(fa)，你(ni)(ni)以為我(wo)不想準時嗎(ma)？」如此一(yi)(yi)來，兩人開始吵架，別(bie)提什(shen)么(me)(me)愉快(kuai)的(de)約(yue)會(hui)了。如何「適當(dang)(dang)表(biao)達(da)」情(qing)(qing)緒(xu)，是(shi)一(yi)(yi)門藝(yi)術(shu)，需要(yao)用心(xin)(xin)的(de)體會(hui)、揣摩，更重要(yao)的(de)是(shi)，要(yao)確(que)實用在(zai)生活中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩(huan)解情(qing)緒的(de)方法很多(duo)(duo)，有些(xie)人(ren)(ren)會(hui)痛哭一(yi)場(chang)、有些(xie)人(ren)(ren)找三五好友訴苦一(yi)番、另一(yi)些(xie)人(ren)(ren)會(hui)逛街(jie)、聽(ting)音樂、散步或逼自己(ji)(ji)做別的(de)事情(qing)以(yi)免老想起(qi)不愉(yu)快，比較糟(zao)糕的(de)方式是(shi)喝酒(jiu)、飆車，甚至自殺。要提醒各位的(de)是(shi)，緩(huan)解情(qing)緒的(de)目的(de)在于給自己(ji)(ji)一(yi)個理清(qing)想法的(de)機會(hui)，讓自己(ji)(ji)好過一(yi)點(dian)，也讓自己(ji)(ji)更有能量去面對未來(lai)。如果緩(huan)解情(qing)緒的(de)方式只是(shi)暫時逃避痛苦，而后需承受(shou)更多(duo)(duo)的(de)痛苦，這便不是(shi)一(yi)個適宜的(de)方式。

有了不(bu)(bu)舒服的感覺，要勇敢(gan)的面對，仔細想想，為什么(me)這么(me)難過、生氣？我可(ke)以(yi)怎(zen)么(me)做(zuo)，將來(lai)才不(bu)(bu)會(hui)再重蹈覆轍？怎(zen)么(me)做(zuo)可(ke)以(yi)降低我的不(bu)(bu)愉快？這么(me)做(zuo)會(hui)不(bu)(bu)會(hui)帶來(lai)更(geng)大的傷(shang)害？根據(ju)這幾個角度去(qu)選擇適合自(zi)己(ji)且(qie)能有效緩解情(qing)緒的方式，你就能夠控(kong)制情(qing)緒，而不(bu)(bu)是讓(rang)情(qing)緒來(lai)控(kong)制你！