第一、體察自己的情緒

也就是(shi)，時時提醒自(zi)己注意：「我現在的情緒(xu)是(shi)什(shen)么(me)？」

例如：當(dang)你因為(wei)朋友(you)約會遲到而對他(ta)冷言冷語，問問自己(ji)(ji)：「我(wo)為(wei)什么(me)(me)這么(me)(me)做？我(wo)現在有什么(me)(me)感覺？」如果你察覺你已(yi)對朋友(you)三番兩次的(de)(de)遲到感到生氣(qi)，你就可(ke)以(yi)對自己(ji)(ji)的(de)(de)生氣(qi)做更好的(de)(de)處理(li)。有許多人認(ren)為(wei)：「人不(bu)應該(gai)有情緒(xu)」，所以(yi)不(bu)肯(ken)承認(ren)自己(ji)(ji)有負面的(de)(de)情緒(xu)，要知(zhi)道，人一(yi)定會有情緒(xu)的(de)(de)，壓抑情緒(xu)反而帶來更不(bu)好的(de)(de)結果，學著(zhu)體察自己(ji)(ji)的(de)(de)情緒(xu)，是情緒(xu)管理(li)的(de)(de)第一(yi)步。

第二、適當表達自己的情緒

再以(yi)(yi)朋友約(yue)會(hui)遲(chi)(chi)到的(de)例(li)子來看(kan)，你(ni)(ni)(ni)之所以(yi)(yi)生(sheng)氣可(ke)(ke)能是(shi)(shi)(shi)因為他(ta)(ta)(ta)讓你(ni)(ni)(ni)擔心(xin)(xin)，在這種情況下，你(ni)(ni)(ni)可(ke)(ke)以(yi)(yi)婉轉(zhuan)的(de)告(gao)訴他(ta)(ta)(ta)：「你(ni)(ni)(ni)過了約(yue)定的(de)時間還沒到，我好擔心(xin)(xin)你(ni)(ni)(ni)在路上發生(sheng)意(yi)外。」試著(zhu)把「我好擔心(xin)(xin)」的(de)感(gan)覺(jue)傳達(da)給他(ta)(ta)(ta)，讓他(ta)(ta)(ta)了解他(ta)(ta)(ta)的(de)遲(chi)(chi)到會(hui)帶給你(ni)(ni)(ni)什么感(gan)受。什么是(shi)(shi)(shi)不(bu)適當的(de)表達(da)呢？例(li)如：你(ni)(ni)(ni)指責他(ta)(ta)(ta)：「每次約(yue)會(hui)都(dou)遲(chi)(chi)到，你(ni)(ni)(ni)為什么都(dou)不(bu)考(kao)慮我的(de)感(gan)覺(jue)？」當你(ni)(ni)(ni)指責對(dui)方時，也(ye)會(hui)引(yin)起他(ta)(ta)(ta)的(de)負面情緒(xu)，他(ta)(ta)(ta)會(hui)變成一(yi)只刺猬，忙(mang)著(zhu)防御外來的(de)攻擊(ji)，沒有辦法站在你(ni)(ni)(ni)的(de)立(li)場為你(ni)(ni)(ni)著(zhu)想(xiang)，他(ta)(ta)(ta)的(de)反應可(ke)(ke)能是(shi)(shi)(shi)：「路上堵車(che)！有什么辦法，你(ni)(ni)(ni)以(yi)(yi)為我不(bu)想(xiang)準時嗎？」如此一(yi)來，兩人開始吵架(jia)，別提什么愉快的(de)約(yue)會(hui)了。如何「適當表達(da)」情緒(xu)，是(shi)(shi)(shi)一(yi)門藝術(shu)，需(xu)要用心(xin)(xin)的(de)體會(hui)、揣摩，更(geng)重要的(de)是(shi)(shi)(shi)，要確(que)實用在生(sheng)活中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩解情(qing)緒的(de)(de)方法很多，有(you)些人(ren)(ren)會(hui)痛(tong)哭一(yi)場(chang)、有(you)些人(ren)(ren)找三五好友訴(su)苦(ku)一(yi)番、另(ling)一(yi)些人(ren)(ren)會(hui)逛(guang)街、聽音(yin)樂、散步或(huo)逼自(zi)(zi)己做(zuo)別的(de)(de)事情(qing)以免老(lao)想(xiang)起不愉快，比較糟糕的(de)(de)方式是(shi)喝(he)酒、飆(biao)車，甚至自(zi)(zi)殺。要提(ti)醒(xing)各位(wei)的(de)(de)是(shi)，緩解情(qing)緒的(de)(de)目的(de)(de)在于給(gei)自(zi)(zi)己一(yi)個理清想(xiang)法的(de)(de)機會(hui)，讓自(zi)(zi)己好過一(yi)點，也(ye)讓自(zi)(zi)己更(geng)有(you)能量去面(mian)對未來(lai)。如果緩解情(qing)緒的(de)(de)方式只是(shi)暫(zan)時逃(tao)避痛(tong)苦(ku)，而(er)后(hou)需承受更(geng)多的(de)(de)痛(tong)苦(ku)，這便(bian)不是(shi)一(yi)個適宜的(de)(de)方式。

有(you)了(le)不(bu)(bu)舒服的感覺，要勇(yong)敢的面對(dui)，仔細想(xiang)想(xiang)，為什么(me)(me)(me)(me)這么(me)(me)(me)(me)難過、生氣？我可以怎么(me)(me)(me)(me)做(zuo)，將來才不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)再重蹈(dao)覆轍(che)？怎么(me)(me)(me)(me)做(zuo)可以降低我的不(bu)(bu)愉快(kuai)？這么(me)(me)(me)(me)做(zuo)會(hui)(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)帶(dai)來更(geng)大的傷害？根據這幾個角(jiao)度去選擇適合自己且能(neng)有(you)效緩解情緒的方式(shi)，你就能(neng)夠(gou)控(kong)制情緒，而不(bu)(bu)是讓情緒來控(kong)制你！