第一、體察自己的情緒

也(ye)就是(shi)，時時提醒(xing)自己注(zhu)意：「我現在的情緒是(shi)什(shen)么？」

例如：當你(ni)因為朋(peng)友約(yue)會(hui)遲到而對(dui)(dui)他冷言冷語，問(wen)(wen)問(wen)(wen)自(zi)己：「我為什么(me)這么(me)做？我現在有(you)什么(me)感(gan)覺？」如果你(ni)察覺你(ni)已對(dui)(dui)朋(peng)友三番兩次的(de)(de)遲到感(gan)到生(sheng)氣(qi)(qi)，你(ni)就可以(yi)對(dui)(dui)自(zi)己的(de)(de)生(sheng)氣(qi)(qi)做更好(hao)的(de)(de)處理。有(you)許(xu)多人認(ren)為：「人不(bu)(bu)應該有(you)情(qing)緒(xu)(xu)」，所以(yi)不(bu)(bu)肯(ken)承認(ren)自(zi)己有(you)負(fu)面(mian)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，要知道，人一(yi)(yi)定會(hui)有(you)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)，壓抑情(qing)緒(xu)(xu)反而帶(dai)來更不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)結果，學著體察自(zi)己的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，是情(qing)緒(xu)(xu)管(guan)理的(de)(de)第一(yi)(yi)步(bu)。

第二、適當表達自己的情緒

再以朋友約(yue)(yue)會(hui)遲(chi)到的(de)(de)(de)(de)例(li)子來看(kan)，你(ni)(ni)之所以生(sheng)(sheng)氣可能(neng)是(shi)因為(wei)他讓(rang)你(ni)(ni)擔心(xin)，在(zai)這種情況下，你(ni)(ni)可以婉轉的(de)(de)(de)(de)告訴他：「你(ni)(ni)過(guo)了約(yue)(yue)定的(de)(de)(de)(de)時間還(huan)沒(mei)到，我(wo)(wo)好擔心(xin)你(ni)(ni)在(zai)路上(shang)發生(sheng)(sheng)意(yi)外(wai)。」試(shi)著(zhu)把「我(wo)(wo)好擔心(xin)」的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)傳達給他，讓(rang)他了解他的(de)(de)(de)(de)遲(chi)到會(hui)帶(dai)給你(ni)(ni)什么(me)感(gan)受(shou)。什么(me)是(shi)不適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)(de)表達呢？例(li)如(ru)：你(ni)(ni)指責(ze)他：「每次約(yue)(yue)會(hui)都(dou)遲(chi)到，你(ni)(ni)為(wei)什么(me)都(dou)不考慮我(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)？」當(dang)你(ni)(ni)指責(ze)對(dui)方時，也會(hui)引起他的(de)(de)(de)(de)負面情緒，他會(hui)變(bian)成一(yi)只刺猬，忙著(zhu)防(fang)御外(wai)來的(de)(de)(de)(de)攻擊，沒(mei)有辦法站(zhan)在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)立場為(wei)你(ni)(ni)著(zhu)想，他的(de)(de)(de)(de)反應可能(neng)是(shi)：「路上(shang)堵車！有什么(me)辦法，你(ni)(ni)以為(wei)我(wo)(wo)不想準時嗎？」如(ru)此一(yi)來，兩人開始吵架，別提(ti)什么(me)愉快的(de)(de)(de)(de)約(yue)(yue)會(hui)了。如(ru)何「適(shi)當(dang)表達」情緒，是(shi)一(yi)門(men)藝術，需要(yao)用心(xin)的(de)(de)(de)(de)體(ti)會(hui)、揣摩，更重要(yao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)，要(yao)確實用在(zai)生(sheng)(sheng)活中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩(huan)解(jie)情(qing)緒(xu)的(de)方法(fa)很多，有些人(ren)會(hui)痛哭一場、有些人(ren)找三(san)五好友(you)訴苦(ku)一番、另(ling)一些人(ren)會(hui)逛街、聽音樂、散(san)步或(huo)逼(bi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)做別的(de)事情(qing)以(yi)免老想起(qi)不愉快(kuai)，比較糟糕的(de)方式(shi)是喝酒、飆車，甚(shen)至自(zi)(zi)殺。要提醒(xing)各位(wei)的(de)是，緩(huan)解(jie)情(qing)緒(xu)的(de)目(mu)的(de)在于給自(zi)(zi)己(ji)(ji)一個理清想法(fa)的(de)機(ji)會(hui)，讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)好過一點(dian)，也讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)更有能量(liang)去面(mian)對未(wei)來(lai)。如果緩(huan)解(jie)情(qing)緒(xu)的(de)方式(shi)只是暫時逃避痛苦(ku)，而后需承受(shou)更多的(de)痛苦(ku)，這便(bian)不是一個適宜(yi)的(de)方式(shi)。

有(you)了不(bu)(bu)(bu)(bu)舒服的(de)(de)感覺，要勇敢的(de)(de)面對，仔細想想，為什么(me)這(zhe)(zhe)么(me)難過(guo)、生氣？我(wo)可(ke)以(yi)怎(zen)么(me)做(zuo)，將來(lai)才不(bu)(bu)(bu)(bu)會再重(zhong)蹈覆轍？怎(zen)么(me)做(zuo)可(ke)以(yi)降(jiang)低我(wo)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)愉快？這(zhe)(zhe)么(me)做(zuo)會不(bu)(bu)(bu)(bu)會帶(dai)來(lai)更大的(de)(de)傷害？根(gen)據這(zhe)(zhe)幾個(ge)角度去選擇適合自己且能有(you)效緩解情(qing)緒(xu)的(de)(de)方式，你(ni)就能夠控(kong)制情(qing)緒(xu)，而不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)讓情(qing)緒(xu)來(lai)控(kong)制你(ni)！