要想改變(bian)我(wo)們對于(yu)一件(jian)事的情緒，首先要改變(bian)我(wo)們對于(yu)這件(jian)事的認知方式。

要想改變不(bu)良(liang)的認知引(yin)起的情緒，最好的參考方法(fa)是由埃利(li)斯提(ti)出的ABC合理(li)情緒療法(fa)。

A（Antecedent）指(zhi)(zhi)事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)前(qian)因(yin)，C（Consequence）指(zhi)(zhi)事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)后(hou)果(guo)，有前(qian)因(yin)必有后(hou)果(guo)，但是(shi)有同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)前(qian)因(yin)A，產(chan)生了不(bu)一樣(yang)的(de)(de)(de)后(hou)果(guo)C1和(he)C2。這是(shi)因(yin)為從前(qian)因(yin)到(dao)后(hou)果(guo)之(zhi)間，一定會透過一座(zuo)橋(qiao)梁(liang)B（Bridge），這座(zuo)橋(qiao)梁(liang)就是(shi)信(xin)(xin)念(nian)和(he)我們(men)對(dui)(dui)情(qing)(qing)境(jing)的(de)(de)(de)評價與解釋。又因(yin)為，同(tong)一情(qing)(qing)境(jing)之(zhi)下（A），不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)理念(nian)以及評價與解釋不(bu)同(tong)（B1和(he)B2），所以會得(de)到(dao)不(bu)同(tong)結果(guo)（C1和(he)C2）。因(yin)此，事(shi)(shi)情(qing)(qing)發(fa)生的(de)(de)(de)一切根源緣(yuan)于(yu)我們(men)的(de)(de)(de)信(xin)(xin)念(nian)(信(xin)(xin)念(nian)是(shi)指(zhi)(zhi)人們(men)對(dui)(dui)事(shi)(shi)件(jian)的(de)(de)(de)想法(fa)，解釋和(he)評價等(deng)）。

幾(ji)乎人人都經歷(li)著生活的壓(ya)力。壓(ya)力之下，最重(zhong)要的是一定(ding)要保持(chi)鎮靜。以下是幾(ji)個對策(ce)：

A. 如果你(ni)對某人生氣不滿，在你(ni)會(hui)說(shuo)一些讓自己后(hou)悔的(de)(de)話之前，深呼吸，然(ran)后(hou)從1數(shu)(shu)到10。大多數(shu)(shu)情況下，當(dang)你(ni)數(shu)(shu)到10的(de)(de)時候，你(ni)就能找到一個(ge)(ge)更(geng)好的(de)(de)溝通方法。如果數(shu)(shu)到10后(hou)你(ni)還是(shi)生氣，那你(ni)就該(gai)暫時離開這個(ge)(ge)問(wen)題，等冷靜(jing)下來(lai)再討論這個(ge)(ge)話題。

B. 如果你感到緊張(zhang)、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的(de)空(kong)氣。當我們處(chu)于較冷的(de)環境下，焦慮水平會(hui)有(you)所下降(jiang)。

C. 你(ni)要是感到害怕、沮喪，試試一(yi)些有(you)氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游(you)泳和劃(hua)船等）給(gei)自己一(yi)些能量。

那些具有高(gao)情商的(de)人(ren)普遍更(geng)(geng)能精(jing)確地解(jie)讀他人(ren)的(de)情緒（從(cong)對方(fang)的(de)肢(zhi)體語言(yan)、口頭語言(yan)和表情中(zhong)）。他們也(ye)更(geng)(geng)懂得(de)如(ru)何有效地在(zai)溝通中(zhong)表達自己的(de)想(xiang)法(fa)。你可以這么做提(ti)高(gao)這項能力：

A. 當我(wo)們在對方身上看(kan)到一個完(wan)全看(kan)不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少(shao)兩(liang)種可能(neng)(neng)的解讀答案。比(bi)如(ru)，你(ni)(ni)的朋友沒有給你(ni)(ni)回電話(hua)。一是，他忽略你(ni)(ni)；二是，他太(tai)忙了。在解讀他人行為時，我(wo)們需要去(qu)個性化，這樣就能(neng)(neng)更客觀一些。

B. 需要(yao)時就(jiu)問清楚(chu)。如果有必要(yao)，就(jiu)要(yao)好好詢問對方到底為(wei)什么做(zuo)了這件事。你(ni)應(ying)該(gai)提(ti)一些開放式的(de)問題，如：“我很好奇。你(ni)能不能告訴我為(wei)什么.....”避(bi)免指責與(yu)判斷(duan)。

“要(yao)(yao)想做自(zi)己(ji)(ji)，你就要(yao)(yao)敞(chang)開胸(xiong)懷的(de)表達你自(zi)己(ji)(ji)認(ren)為重要(yao)(yao)的(de)事(shi)情，我(wo)們需要(yao)(yao)立場分(fen)明地(di)表達出自(zi)己(ji)(ji)的(de)界限和忍(ren)耐的(de)范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)我(wo)們(men)的(de)生活(huo)中(zhong)，有一些時候(hou)，一定要(yao)給自己和他人設(she)置界限，否(fou)則別(bie)人就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)知道我(wo)們(men)在(zai)意(yi)(yi)的(de)是什么。這(zhe)就(jiu)(jiu)意(yi)(yi)味著我(wo)們(men)需要(yao)練習去(qu)表達否(fou)定的(de)情緒(xu)(xu)。你需要(yao)在(zai)不(bu)(bu)感(gan)覺(jue)到羞愧的(de)情況下(xia)對別(bie)人說：“不(bu)(bu)！”，有時候(hou)，把我(wo)們(men)更在(zai)意(yi)(yi)的(de)事(shi)情放在(zai)首位，爭取你的(de)付出所需的(de)酬勞。這(zhe)樣(yang)你就(jiu)(jiu)會(hui)少(shao)受折磨和傷(shang)害。那到底(di)如何表達這(zhe)樣(yang)的(de)情緒(xu)(xu)才是恰當的(de)呢？

你(ni)可(ke)以(yi)用(yong)XYZ方法(fa)——當你(ni)在(zai)X的情況下做Y這件(jian)事我感到Z。以(yi)下是一些(xie)例子：

“我(wo)強烈感到，我(wo)應該在(zai)為公司付出那么多的(de)(de)情況下(xia)得到更多的(de)(de)認可(ke)”

“昨天吃晚(wan)餐時，當你取笑我的時候，我感到(dao)很受傷(shang)。”

記住(zhu)：切(qie)忌在(zai)句子里(li)使用你(ni)(ni)(ni)開頭，然(ran)后再搬出(chu)你(ni)(ni)(ni)的(de)責難。比如(ru)：“你(ni)(ni)(ni)應該”“你(ni)(ni)(ni)必須”。因(yin)為這樣(yang)(yang)會讓傾聽者(zhe)感(gan)到被冒犯。這樣(yang)(yang)他們就更不愿(yuan)意聽你(ni)(ni)(ni)說了(le)。

要(yao)維護親密關系，就需要(yao)有效的表達出溫柔的愛辭。

口頭上：“今天怎(zen)么樣？”“感覺好(hao)么？”“我愛你(ni)(ni)”“我很(hen)(hen)欣(xin)賞你(ni)(ni)”“你(ni)(ni)這(zhe)么說的時(shi)候，我可(ke)喜歡你(ni)(ni)了”“我很(hen)(hen)高興能和你(ni)(ni)共度這(zhe)樣的時(shi)光”“你(ni)(ni)是如(ru)此的好(hao)”“真的好(hao)抱歉”

肢體(ti)上：積極的(de)眼神對視(shi)，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的(de)肩膀。

行為(wei)上：給對方提(ti)供食物、飲(yin)料；一個精心準(zhun)備(bei)的禮物；幫一個忙；感同身受的傾聽。這些都能使得你(ni)們的情感變得更近。

讓(rang)別人明白你可以忍受到什么程度是很重要的(de)，同(tong)時讓(rang)他們(men)明白有哪些(xie)是你無法(fa)忍受的(de)同(tong)樣重要。

練習：

當(dang)感到受傷害，生氣或被侮(wu)辱，仔細(xi)想一下，看是不(bu)是你(ni)的(de)底線(xian)所在，是不(bu)是準(zhun)備(bei)不(bu)惜一切代價對此采取切實的(de)行動。

（注(zhu)意控制底線(xian)的數量，底線(xian)太(tai)多，你就會(hui)牢騷(sao)滿(man)腹(fu)，很(hen)難相處；底線(xian)太(tai)少，你就是一個可憐蟲，人人都(dou)會(hui)欺負你。

底線(xian)不(bu)是瑣(suo)(suo)事(shi)，對某件事(shi)反(fan)應強烈與絕對不(bu)能(neng)容忍(ren)有所不(bu)同。堅持一些無意(yi)義(yi)的瑣(suo)(suo)事(shi)底線(xian)，毫無意(yi)義(yi)。）

愛一個人，就是為他付出一切而不喪失自我。---維多利亞(ya).薩特

練習：

學會(hui)劃定恰(qia)當的心理(li)界限，這樣對每個人(ren)都有好處。

（你(ni)應(ying)該知道哪些事(shi)情會讓你(ni)無限煩惱(nao)，如(ru)果別(bie)人做了那些傷(shang)害了你(ni)的事(shi)情，你(ni)不應(ying)該一味地為了獲得(de)好(hao)評而遷就。）

自私是把(ba)自己的快樂建立在(zai)別(bie)人的痛(tong)苦之(zhi)上。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學會果斷。熟悉(xi)你的(de)情感家園并(bing)保(bao)衛(wei)你的(de)精神領地。在(zai)習(xi)慣地回答(da)“好吧”之前學會停(ting)頓一下，說：“讓我先考慮一下。”

（如果你(ni)不夠(gou)果斷，審視一(yi)下你(ni)的(de)歸屬感(gan)(gan)。你(ni)是不是感(gan)(gan)到(dao)自(zi)(zi)己沒(mei)什(shen)么(me)價值，是不是感(gan)(gan)到(dao)沒(mei)有(you)自(zi)(zi)己的(de)精神領地(di)？是不是沒(mei)有(you)找(zhao)到(dao)自(zi)(zi)己應有(you)的(de)位置？過去(qu)的(de)什(shen)么(me)經(jing)歷置你(ni)于(yu)這(zhe)樣的(de)境地(di)？你(ni)能做到(dao)什(shen)么(me)去(qu)建立一(yi)個(ge)新的(de)模式？）

所有(you)迫使你違背諾言、喪失自尊、仇恨別人(ren)、懷疑、詛咒、虛偽或任何見不得人(ren)的事都不要去(qu)做。---馬(ma)科斯(si).奧(ao)若留(liu)斯(si)

練習：

祖母(mu)送給我(wo)一個筆(bi)記本(ben)作為我(wo)十歲生(sheng)日禮物。她在扉頁上寫道：“不要做(zuo)你羞于(yu)寫在筆(bi)記本(ben)里的事。”這就是(shi)保持正直的好方(fang)法。

“對得(de)起自己(ji)的良心，晚上能睡個安慰覺(jue)。”

每(mei)個人(ren)都可能背叛別(bie)人(ren)，因為人(ren)只忠實(shi)于(yu)自己的(de)靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去除借口，發現事情的(de)真相，對自己負責，采(cai)取(qu)切實的(de)步驟來解決問題或接近生(sheng)活中的(de)目標(biao)。

采取切實(shi)的行(xing)動(dong)會令人擔憂，因為這樣(yang)(yang)做通常都要付(fu)出我們已經獲得(de)的一些東(dong)西。一味抱怨或空(kong)想而不(bu)付(fu)諸行(xing)動(dong)要容易(yi)得(de)多(duo)。但代價就是你不(bu)得(de)不(bu)繼續忍(ren)受現(xian)狀帶(dai)給你的不(bu)快和痛苦(ku)，而且(qie)一直這樣(yang)(yang)下去。

練習：

找出阻礙實(shi)現目的(de)的(de)因(yin)素，考慮清(qing)楚要付(fu)出的(de)代價和實(shi)現目的(de)所需采(cai)取的(de)必要措施，然后切(qie)實(shi)地行動起來。

憤怒(nu)會(hui)讓你喪失理智。---伊凡(fan).艾沙(sha)

練習：

當你覺(jue)得憤怒時，可以(yi)選擇離開或暫停談話。并(bing)嘗試以(yi)下方法(fa)平靜心情：

深(shen)呼吸(xi)，直至冷靜下來。慢(man)慢(man)地、深(shen)深(shen)地吸(xi)氣，讓新鮮的空氣充(chong)滿你的肺(fei)，你的肚子(zi)，你的腦(nao)子(zi)，乃至你的全身。

自(zi)言自(zi)語。比如對(dui)自(zi)己說(shuo)：“我正在冷靜。”或者(zhe)說(shuo)：“一切都會過去(qu)。”

試著(zhu)去跑跑步或(huo)(huo)快走一會(hui)兒，或(huo)(huo)是去健身房。

洗個澡。

牢騷滿腹的(de)人沒人同情(qing)。 ---軼(yi)名

練習：

想抱怨時，停一(yi)下先自問：“我是想繼續忍受這看起(qi)來無法改變(bian)的情(qing)形呢？還(huan)是想改變(bian)它呢？

如果(guo)是前者，去見一個同情你的(de)朋友倒苦水，看他(ta)會不(bu)會在聽(ting)完你的(de)話(hua)后說：“可憐(lian)的(de)寶貝。”

如果你想改變現狀，那就先不要抱怨。當壓力到達極限(xian)時，會促使你采取切實行(xing)動(dong)進行(xing)改變。

暫時犧牲安(an)全感是成長(chang)的需(xu)要。---蓋爾.希黑

練習：

要(yao)能忍受伴隨著改變(bian)而來的混亂、迷(mi)惑和不快，必要(yao)時想辦法(fa)使自己冷靜一下。

你(ni)愿意(yi)自己是(shi)對的(de)呢(ni)(ni)，還是(shi)愿意(yi)自己是(shi)快樂的(de)呢(ni)(ni)？ ---奇跡訓練(lian)課

練習：

當(dang)你與人發生爭議時：

明白你不可妥協的底線。

如果這個問題(ti)是可以(yi)談判的，集中精(jing)力解決(jue)它。

有(you)沒(mei)有(you)可能同時滿足雙方的解(jie)決辦法？

如果(guo)沒有(you)，看能否達成妥協？

如果還(huan)是不行，試著通(tong)過(guo)一個中(zhong)介調停人來解(jie)決(jue)。

不(bu)管對什么事情(qing)都不(bu)能有(you)先入(ru)為主的(de)觀念。——東野圭(gui)吾(wu)《白(bai)夜(ye)行》

首因效應(ying)(ying)，也叫優先效應(ying)(ying)或第一(yi)印象效應(ying)(ying)，指交往雙方(fang)形成的(de)(de)第一(yi)次印象對(dui)今后交往關系的(de)(de)影(ying)響，也即是“先入(ru)為主(zhu)”帶來的(de)(de)效果。首因效應(ying)(ying)具(ju)有先入(ru)性(xing)(xing)、不穩(wen)定性(xing)(xing)、誤導性(xing)(xing)，往往失之(zhi)偏頗(po)，被某(mou)些表面現象蒙蔽(bi)。首因效應(ying)(ying)的(de)(de)產生與個體(ti)的(de)(de)社會(hui)經歷(li)、社交經驗的(de)(de)豐富程度有關。

練習：

不要太相信自己的(de)經驗(yan)，只看到(dao)片面(mian)信息(xi)。多(duo)問下自己：你以為(wei)(wei)你以為(wei)(wei)的(de)是你以為(wei)(wei)的(de)嗎？

孔子曰：“吾(wu)始于人也(ye)，聽(ting)其言(yan)(yan)而信其行(xing)；吾(wu)今于人也(ye)，聽(ting)其言(yan)(yan)而觀其行(xing)。”

如(ru)(ru)果(guo)批評(ping)不實，不要管它；如(ru)(ru)果(guo)批評(ping)公平，不要生氣；如(ru)(ru)果(guo)批評(ping)無知(zhi)，一笑置之；如(ru)(ru)果(guo)言之有理，從(cong)中學習。 ---軼名

如果你能不帶感情地(di)審視批評(ping)，你就(jiu)能衡量出(chu)是否需要根(gen)據批評(ping)做出(chu)調整，而無須因受批評(ping)而痛苦。

練習：

傾(qing)聽每個批評。“有(you)則(ze)改(gai)之，無(wu)則(ze)加勉。”

或許我們(men)來到世上是為了一個(ge)偉(wei)大(da)的(de)目的(de)，即培養一種奇妙的(de)幽默感。也許笑聲是打(da)開歡(huan)樂之(zhi)鎖的(de)金鑰(yao)匙。 ---唐.米爾曼(man)

有趣的靈魂萬里挑一，恰(qia)如其分的幽默(mo)感帶來(lai)歡(huan)樂和諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如(ru)果(guo)幽默中有侵犯(fan)性(xing)的因素存在，會令人厭惡(e)。

自我嘲諷。敢(gan)于(yu)拿(na)自己開刷。

看(kan)喜劇增加幽(you)默(mo)素材。

不(bu)隨便拿別人(ren)開玩笑。

如果你(ni)真的想(xiang)取得成功，那么首先(xian)去掉困擾你(ni)的東西，這些(xie)東西會消(xiao)耗(hao)你(ni)的精力，使你(ni)易怒(nu)和(he)疲憊不堪。 ---塔萊(lai)尼.米丹爾

練習：

經(jing)常列出消耗你精力的事情。系(xi)統(tong)地分析一(yi)下名單，并分成兩部(bu)分：

A、可(ke)以有所改變(bian)的；

B、不(bu)可改(gai)變的。

逐一(yi)解決A單(dan)中(zhong)的問題。再(zai)看一(yi)下B單(dan)中(zhong)的問題，你是否有(you)把握？有(you)沒有(you)把其中(zhong)一(yi)些移到(dao)A單(dan)加以解決的可能？

說服(fu)自己的(de)內心(xin)，不再去(qu)想B單中(zhong)的(de)問題。不能改變，接(jie)受B單中(zhong)的(de)存(cun)在。

我把(ba)未完成的事情比作(zuo)生(sheng)命的水杯上的破洞(dong)。除非(fei)把(ba)洞(dong)補上，否則(ze)杯子永遠不(bu)能裝滿水。---湯(tang)姆斯.里昂那多

未完成(cheng)的工(gong)作就(jiu)是老讓(rang)你惦記著，讓(rang)你心煩的事情。把這(zhe)些工(gong)作清(qing)理掉，以免讓(rang)它們耗費(fei)你的精(jing)力。

練習：

把(ba)未(wei)完(wan)成的工作(zuo)(zuo)列出一(yi)(yi)張清(qing)單(dan)。估計出完(wan)成每一(yi)(yi)項工作(zuo)(zuo)所(suo)需的時間，然(ran)后(hou)(hou)加倍。相信我，借著(zhu)騰(teng)出點時間把(ba)這些(xie)工作(zuo)(zuo)逐(zhu)一(yi)(yi)完(wan)成，然(ran)后(hou)(hou)把(ba)它(ta)們從頭腦里忘掉，從清(qing)單(dan)中(zhong)劃去。或(huo)者就決(jue)定(ding)不再去做。

癮癖(pi)就是情不自(zi)禁(jin)地(di)追(zhui)求某種(zhong)物質，而不顧(gu)其潛在的(de)社(she)會心理(li)和身(shen)體上的(de)負作(zuo)用。 ---瑪由.克利尼克

練習：

戒掉影響(xiang)你(ni)發揮(hui)潛能的隱僻，多(duo)想下是否必須，帶來什么后果。如(ru)有需(xu)要，尋求(qiu)幫助。

我追(zhui)求一種(zhong)簡樸的生活方式，像寄生蟹那(nei)樣背上可(ke)以自如搬動的貝殼(ke)。---安妮.莫洛.林(lin)德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會(hui)選擇和限(xian)制(zhi)，去(qu)粗存(cun)精、化繁為簡提高效率，不要忽視少的力量。

完(wan)美深藏在不(bu)完(wan)美之下，學會(hui)接受不(bu)完(wan)美。---莫利.瓊法(fa)斯特

練習：

世界上沒有十全(quan)十美的東西，放棄追求完美，接受(shou)你自(zi)己以及(ji)現實里的東西。

世界上最(zui)堅強的(de)人就是(shi)獨立(li)的(de)人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他(ta)人的關系中的自己回到個性的自己，尋找自我，并成為自己。不(bu)要(yao)讓外界給予(yu)自己自我價(jia)值感。

我發現為人父母是最好的老師。---朱迪斯.拉薩特(te)

練習：

和(he)孩(hai)子一起(qi)成長(chang)，和(he)孩(hai)子成為(wei)朋(peng)友。

提出(chu)你的需求，你就(jiu)會被(bei)滿足。 ---馬太(tai)福(fu)音

練習：

弄(nong)清(qing)楚你的需求及如何(he)才(cai)能滿足(zu)。坦率地提出你的需求，然(ran)后再表達你的謝意(yi)。

我從(cong)多嘴(zui)多舌的人身上學(xue)(xue)會沉默，脾氣暴躁的人身上學(xue)(xue)會忍耐，從(cong)惡人身上學(xue)(xue)到善(shan)良，但(dan)很奇(qi)怪，我對這些老師毫無感激(ji)之情。---卡(ka)里爾.各伯蘭

應付難以相處的(de)人最有(you)效的(de)方式就(jiu)是靈活；第二(er)點(dian)就(jiu)是把他們(men)當(dang)做(zuo)禮物(wu)。

練習：

多留意你(ni)在與難(nan)以(yi)相處的(de)人打交道過程中學到的(de)教(jiao)訓。當你(ni)能把這些(xie)看成是(shi)禮物(wu)的(de)話，就說明(ming)你(ni)的(de)情(qing)商確實很(hen)高了。

你(ni)不能總會如(ru)愿以償，但如(ru)果(guo)你(ni)作了(le)嘗試(shi)，你(ni)也許(xu)會發(fa)現得到了(le)想要(yao)的東西。---滾石(shi)

練習：

當(dang)要求被拒絕時，學會保(bao)持(chi)風度。禮貌地(di)接受別(bie)人的拒絕時對別(bie)人的尊重。

有效的思想交流取(qu)決(jue)于冷靜的頭(tou)腦。---羅伯特.吉(ji)爾(er)伯特

練習：

在交往中學(xue)會(hui)應對焦慮和改進關系。學(xue)會(hui)對自己的情感(gan)負責(ze)。

要學會傾聽。

有時，我們(men)需要一些幫助來“見人而知己”，我們(men)還需要朋友來做榜樣。

與君一席話，勝讀十年書(shu)。 ---中國古諺語

“要和比(bi)你強的對手一起打(da)球，這樣(yang)才會(hui)越打(da)越好。——奧利弗”

練習：

在周圍(wei)的(de)人們(men)中找出你學(xue)習的(de)榜樣，三人行必有我(wo)師(shi)。

我(wo)(wo)把計劃的目(mu)標(biao)告訴(su)其他人時(shi)，我(wo)(wo)知道下(xia)次聚會時(shi)準(zhun)會被人問起，因此我(wo)(wo)會盡力(li)完成這些目(mu)標(biao)。 ---愛麗絲.羅威

練習：

相互(hu)支持完成(cheng)確定的(de)目標(biao)，幫助(zhu)大(da)家在事業上和獲(huo)得財富上取得成(cheng)功；

互相鼓(gu)勵，堅持不懈，采(cai)取有效的步(bu)驟完成任務(wu)。

仔細互(hu)相聆聽(ting)而(er)不予評判(pan)。

分享觀點和感受(shou)，為提出的(de)要(yao)求負責(ze)。

使大家有(you)感到挑戰(zhan)的感覺，從而進(jin)步。

就個(ge)人和事業發展分享信息資源。

爬到樹尖(jian)(jian)的方法有(you)三：其一是努力攀登；其二是憑空(kong)想(xiang)象自己正坐在樹尖(jian)(jian)上(shang)；其三是與一只巨鳥為友(you)，讓(rang)它把(ba)你背上(shang)去。 ---羅伯特.麥(mai)德門特

遠(yuan)離那些消(xiao)磨你的(de)志向(xiang)的(de)小人(ren)(ren)物，真正的(de)大人(ren)(ren)物會讓你覺得你也(ye)可以成為(wei)他那樣的(de)人(ren)(ren)。——馬(ma)克(ke)吐溫

練習：

良師益友，在良師的指(zhi)導下提高情商。

有時(shi)，生活(huo)中遇到(dao)(dao)的(de)(de)阻(zu)力(li)會阻(zu)礙我(wo)們前(qian)進，而(er)自(zi)己卻很難認(ren)識(shi)到(dao)(dao)阻(zu)力(li)到(dao)(dao)底是什么(me)。朋友和(he)家(jia)人與我(wo)們太親(qin)近，因而(er)也不能對此問(wen)題有正確(que)的(de)(de)認(ren)識(shi)和(he)提供幫助。治療專(zhuan)家(jia)則可以(yi)幫我(wo)們客觀地(di)分(fen)析問(wen)題并找出最佳的(de)(de)解決(jue)辦法，幫助我(wo)們正確(que)地(di)應對焦(jiao)慮。

練習：

如果你被未了的往事所(suo)困擾，請求助治療(liao)專家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰(yin)影，從而提高(gao)情商(shang)。

教練會建議(yi)、鼓勵、引(yin)導你克服(fu)自身的局(ju)限(xian)，最大限(xian)度地開發潛(qian)能(neng)。 ---塔來尼.米丹爾

練習：

找一個好教練(lian)做指導。試著(zhu)至少三個月，評估一下現在(zai)的(de)(de)你(ni)與90天以前的(de)(de)你(ni)有何不同。：堅持(chi)學習(xi)、不斷接受良好的(de)(de)教育會增加(jia)智(zhi)慧，提(ti)高能力。

頭腦一旦進步，就不可能退回原地(di)。---軼名

練習：

活(huo)到(dao)老，學到(dao)老。學習(xi)和見識(shi)新的(de)事物會讓人得到(dao)快樂。

多(duo)接受一些人文(wen)教育(yu)，因為---從中可以看到人類智慧的(de)奧秘和思維(wei)的(de)精(jing)妙。---亞里士多(duo)德

讀(du)好的(de)(de)文(wen)學作品會讓我們更深刻地了解自己。威爾登說(shuo)：“讀(du)小(xiao)說(shuo)的(de)(de)主要目的(de)(de)不(bu)是獲得知識，而是為了啟發心(xin)靈。”

練習：

對于讀(du)物、視頻等內容要選擇優質的資源。

把旅(lv)途的經歷記錄下來(lai)很有必(bi)要，它會見證我(wo)們的所(suo)見所(suo)聞(wen)所(suo)感。 ---克雷斯蒂安.巴爾德文

記(ji)日記(ji)有(you)助(zhu)于我(wo)們(men)發(fa)現我(wo)們(men)真實的(de)想(xiang)法，還(huan)有(you)助(zhu)于吧過去的(de)記(ji)憶(yi)同現實聯(lian)(lian)系到一起，從而弄清楚(chu)彼(bi)此的(de)關聯(lian)(lian)。這(zhe)使(shi)我(wo)們(men)可以(yi)找到創(chuang)造性解(jie)決當前問題的(de)方(fang)法，還(huan)可以(yi)發(fa)現解(jie)決老問題的(de)新途徑。

記(ji)錄經歷還有助于緩解緊張，提高免疫力(li)。

練習：

從今天(tian)開始記(ji)日(ri)記(ji)。寫日(ri)記(ji)時(shi)和翻看以前的日(ri)記(ji)時(shi)，你(ni)會有新的發現。

老(lao)狗學不(bu)會新把戲(xi)。---古代(dai)諺語(yu)（成語(yu)“黔驢技窮(qiong)”的意思(si)）

學習新技能(neng)的(de)(de)能(neng)力(li)會影響(xiang)到我們生活的(de)(de)其他(ta)方面。不管我們做什么，自律、堅毅和忍(ren)耐力(li)都是必不可少(shao)的(de)(de)。

練習：

學項新技能，你會從(cong)中享受到樂趣。

如果給我(wo)兩個選擇，一個是存(cun)2000美元到(dao)退休金帳(zhang)戶上，另一個是花2000美元游(you)北(bei)極，因(yin)為旅(lv)游(you)會讓了(le)解外面的(de)世界，探索(suo)自然的(de)奧(ao)秘，你會有豐碩的(de)收獲。---米歇爾(er).菲利普

練習：

去旅游吧，它會幫助我們(men)走出(chu)自己，開闊視野。

當突(tu)破(po)常規的時候，大部(bu)分人會感(gan)到(dao)焦(jiao)慮。故(gu)意違背常規做事(shi)，感(gan)到(dao)焦(jiao)慮時，學著使自己冷靜(jing)下來。此練習的目的在于開發我們的潛(qian)能，以(yi)更(geng)加全面發展(zhan)，更(geng)好應對生活中遇到(dao)的任何情況(kuang)。

練習：

熟悉你屬(shu)于(yu)何種(zhong)類型，是(shi)不是(shi)嘗試另一種(zhong)完全不同的方式。

勞逸結合(he)，防(fang)止僵(jiang)化。---羅那多.米(mi)勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做人做事講究(jiu)技(ji)巧，既不超(chao)人前也不落人后，或者該前則(ze)前，該后則(ze)后，能夠認清時務，使自己(ji)進(jin)退(tui)自如、游刃(ren)有余(yu)；做事要(yao)認真，有自己(ji)的主張(zhang)和原則(ze)，不被他人所左右。

當感到(dao)陷入絕境時(shi)，我(wo)會(hui)去看(kan)開(kai)(kai)石(shi)頭(tou)，工人(ren)用錘敲打了上百遍，而石(shi)頭(tou)毫(hao)發無損，然而，在敲到(dao)第101下(xia)(xia)，石(shi)頭(tou)會(hui)一(yi)分為二，我(wo)明白了石(shi)頭(tou)并不是因最后一(yi)下(xia)(xia)才裂(lie)開(kai)(kai)的(de)，而是前面不斷(duan)敲打的(de)結果。---吉克勒.瑞(rui)爾(er)斯(si)

練習：

在你開始一項(xiang)目標之前(qian)，可(ke)以和(he)身邊的(de)(de)人一起(qi)進(jin)行討論，列出所(suo)有可(ke)能會遇到的(de)(de)問(wen)題，并為(wei)每一個(ge)可(ke)能的(de)(de)問(wen)題尋找解決辦法，且盡量為(wei)每一種情況(kuang)想出盡可(ke)能多的(de)(de)解決辦法來(lai)。

神經(jing)讓大腦更靈活(huo)以便接(jie)受任(ren)何的挑(tiao)戰。---勞(lao)倫斯.卡(ka)茲(zi)和盧賓.曼寧(ning)

練習：

給大腦一些新的(de)刺(ci)激，比(bi)如(ru)帶(dai)耳機吃早餐，早上醒來(lai)先聞(wen)聞(wen)香草或薄荷油，用(yong)不習慣的(de)手刷牙。要不買本卡(ka)茲(zi)和曼寧(ning)的(de)書，把(ba)他(ta)們建議的(de)83種神經鍛煉(lian)法(fa)試(shi)個遍(bian)。

人只有一(yi)個身體，如(ru)果照顧不好的話，將何以(yi)為生(sheng)？---瑪麗亞(ya).阿拉帕克斯

練習：

養成良好的生活(huo)習慣。包括，作息、飲(yin)食(shi)等。

如果像(xiang)你(ni)的親(qin)愛的精神病患者親(qin)戚一樣每天(tian)樂呵呵并長期不斷(duan)地接受小的治療的話，你(ni)會收到(dao)難(nan)以言狀(zhuang)的好處。---安妮.拉(la)莫(mo)特

練習：

如果可以，給自己定期休個(ge)短假(jia)。

不(bu)要(yao)認為(wei)白(bai)天小睡會耽誤工作，這是(shi)那些缺乏想象力的笨蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉爾(er)

人(ren)們有時候看起來(lai)很沮喪或憤怒(nu)，這(zhe)常常是疲倦的反映。

練習：

重視身體對(dui)休息的需求，一天之中，每90-120分鐘(zhong)(zhong)休息15到20分鐘(zhong)(zhong)。

為(wei)什么(me)我(wo)是個樂天派(pai)呢？因為(wei)我(wo)生(sheng)性(xing)如此。 ---馬丁.舍(she)特(te)

練習：

想盡辦法使自己樂觀一些，它會(hui)提高(gao)身(shen)體(ti)的免疫系統功能，改善生活，提高(gao)情商，還會(hui)使你更容易容忍周圍的人們。

不管世(shi)界是不是很奇妙，就(jiu)讓它這個樣子吧。---克羅里尼.卡賽

練習：

找到一(yi)種(zhong)合適的(de)宗教，像真正(zheng)的(de)信(xin)仰者那(nei)樣(yang)去信(xin)仰它。

所(suo)有(you)的苦難都不過是上帝給予人的試(shi)煉(lian)。

你必須學會尊(zun)重(zhong)一切(qie)人們關心、努力和付出(chu)感(gan)情的(de)東西。---費伊.威爾(er)登

練習：

尊重(zhong)生命中的(de)(de)(de)一切事物，包括(kuo)我們自(zi)身，別人，動物，物品，和我們賴以(yi)生存的(de)(de)(de)脆弱的(de)(de)(de)生態環境。體會(hui)一下如(ru)果你做(zuo)到了尊重(zhong)一切，會(hui)有何不同的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)。

尊重自己，你(ni)的生(sheng)活(huo)和個人都是有(you)價值的，照顧好(hao)自己和自己的生(sheng)活(huo)。

萬法自(zi)然(ran)---老子(zi)

當(dang)你抓住一只大(da)象的后腿而它想跑開時，最好放手讓它跑吧。——林肯(ken)

練習：

放棄思想上的掙(zheng)扎。

開始一項新任務。

不能原(yuan)諒就像自己(ji)喝老鼠藥而等著(zhu)老鼠被藥死一樣。---安妮.拉莫特(te)

練習：

提高忍(ren)耐力，學會原(yuan)諒傷害和侮辱你的人。

犯混不(bu)是某個(ge)人的(de)專利，每個(ge)人都有可能犯混。

你如果犯了混，事后要承認并道歉。

犯(fan)混后，別(bie)人得原諒你，你也要原諒自己。

不要破罐破摔。

救人一命，對被救的(de)人來說就像救了整個世(shi)界——塔爾(er)穆迪克·維斯

練習：

找一項(xiang)你信仰(yang)的東西多(duo)付出(chu)點時(shi)間，你的收(shou)獲將比付出(chu)的多(duo)。

接受痛(tong)苦，珍(zhen)視(shi)快樂，解決遺憾，這樣就能得到最好的人生祝福——如果重活一(yi)回，我會走(zou)同樣的人生路(lu)。——瓊·邁金什托

如果(guo)能(neng)看到自己(ji)(ji)的(de)(de)訃(fu)告，聽(ting)到自己(ji)(ji)的(de)(de)悼(dao)詞，給自己(ji)(ji)守喪，會(hui)是什么(me)樣(yang)呢？你(ni)(ni)的(de)(de)訃(fu)告是怎么(me)寫的(de)(de)？致悼(dao)詞的(de)(de)人(ren)會(hui)怎樣(yang)評價(jia)你(ni)(ni)？守喪的(de)(de)時候他們(men)會(hui)說起你(ni)(ni)什么(me)樣(yang)的(de)(de)往(wang)事？你(ni)(ni)將讓人(ren)們(men)記住你(ni)(ni)什么(me)？更進一(yi)步(bu)，你(ni)(ni)將如何(he)度過你(ni)(ni)的(de)(de)一(yi)生，這樣(yang)，當生命終結時，你(ni)(ni)回首往(wang)事，會(hui)說：“如果(guo)重活一(yi)回，我會(hui)走同樣(yang)的(de)(de)人(ren)生路。”

心理(li)學家艾瑞克(ke)描(miao)述了(le)我(wo)們人生必(bi)須經過的階(jie)段。人生的最(zui)后幾年這個階(jie)段是在不斷追求人生完美和對人生絕望之間掙扎中度過的。埃里克(ke)遜的意思(si)是：如(ru)果我(wo)們活得很踏實，就(jiu)不會在回顧往(wang)事時感到絕望。

練習：

我能對生活(huo)所(suo)說的就是：看在(zai)上帝的份上，好(hao)好(hao)活(huo)一回(hui)吧！