要想改變(bian)我(wo)們對于一件(jian)事的情(qing)緒，首先要改變(bian)我(wo)們對于這件(jian)事的認知方式(shi)。

要想改變不良的(de)認知引起的(de)情(qing)緒，最好(hao)的(de)參考方法是(shi)由埃利斯提出的(de)ABC合理情(qing)緒療(liao)法。

A（Antecedent）指事情(qing)(qing)(qing)的(de)前因，C（Consequence）指事情(qing)(qing)(qing)的(de)后(hou)果，有前因必有后(hou)果，但是(shi)有同(tong)樣的(de)前因A，產生了不(bu)一樣的(de)后(hou)果C1和C2。這是(shi)因為從前因到后(hou)果之間(jian)，一定會透(tou)過一座橋梁(liang)B（Bridge），這座橋梁(liang)就是(shi)信(xin)念和我們(men)對(dui)情(qing)(qing)(qing)境的(de)評價(jia)與解(jie)釋。又因為，同(tong)一情(qing)(qing)(qing)境之下（A），不(bu)同(tong)的(de)人(ren)的(de)理念以及評價(jia)與解(jie)釋不(bu)同(tong)（B1和B2），所(suo)以會得到不(bu)同(tong)結果（C1和C2）。因此(ci)，事情(qing)(qing)(qing)發生的(de)一切根源緣于我們(men)的(de)信(xin)念(信(xin)念是(shi)指人(ren)們(men)對(dui)事件的(de)想(xiang)法，解(jie)釋和評價(jia)等）。

幾乎人(ren)人(ren)都經(jing)歷著生(sheng)活的壓(ya)力(li)(li)。壓(ya)力(li)(li)之下，最(zui)重要的是(shi)一定要保持鎮靜(jing)。以下是(shi)幾個對(dui)策：

A. 如果(guo)你(ni)對某人生(sheng)氣不滿，在你(ni)會說一(yi)些讓(rang)自己后(hou)悔的話之前，深呼(hu)吸，然后(hou)從1數到10。大(da)多數情(qing)況下，當(dang)你(ni)數到10的時候，你(ni)就(jiu)能找到一(yi)個(ge)更(geng)好的溝(gou)通方法。如果(guo)數到10后(hou)你(ni)還(huan)是生(sheng)氣，那你(ni)就(jiu)該暫時離開(kai)這個(ge)問題，等冷(leng)靜下來再討論這個(ge)話題。

B. 如果(guo)你感(gan)到緊張、焦慮，潑點冷(leng)水到臉(lian)上，呼吸些新鮮的空氣。當(dang)我們(men)處于(yu)較冷(leng)的環(huan)境下(xia)，焦慮水平會有所下(xia)降。

C. 你要是(shi)感(gan)到害(hai)怕(pa)、沮喪，試(shi)試(shi)一些(xie)有氧(yang)運動。（快(kuai)走、慢跑、跑步、騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)、游(you)泳(yong)和劃(hua)船等）給自(zi)己一些(xie)能量(liang)。

那些具有高情商的(de)人(ren)普(pu)遍(bian)更能精確地解讀他(ta)(ta)人(ren)的(de)情緒（從(cong)對方(fang)的(de)肢體語言、口頭語言和表情中(zhong)）。他(ta)(ta)們也更懂(dong)得如何有效地在溝通中(zhong)表達自(zi)己的(de)想法(fa)。你可(ke)以這么(me)做提高這項能力：

A. 當我們在(zai)(zai)對方身上看到一(yi)個完全(quan)看不懂的(de)表情時，在(zai)(zai)做任何結論前，想想一(yi)想至(zhi)少(shao)兩種可能(neng)的(de)解(jie)讀答案。比如，你的(de)朋(peng)友(you)沒有給你回電話。一(yi)是，他忽略你；二是，他太(tai)忙了。在(zai)(zai)解(jie)讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣(yang)就能(neng)更客(ke)觀一(yi)些(xie)。

B. 需(xu)要(yao)時就問(wen)清楚(chu)。如(ru)果有必要(yao)，就要(yao)好(hao)好(hao)詢問(wen)對方到底為什么做了這件事。你(ni)(ni)應(ying)該(gai)提(ti)一(yi)些開放(fang)式的問(wen)題(ti)，如(ru)：“我很好(hao)奇。你(ni)(ni)能不能告訴我為什么.....”避(bi)免指責與判斷。

“要(yao)想做(zuo)自己(ji)，你(ni)(ni)就(jiu)要(yao)敞開胸懷的表(biao)達(da)你(ni)(ni)自己(ji)認為重要(yao)的事情，我們需要(yao)立場分明地表(biao)達(da)出自己(ji)的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)生活中，有(you)一些時候(hou)，一定(ding)(ding)要(yao)給自(zi)己和(he)他(ta)人設置界限，否則別人就(jiu)不知(zhi)道我(wo)(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)意(yi)的(de)(de)是什么(me)。這(zhe)(zhe)就(jiu)意(yi)味著我(wo)(wo)(wo)們(men)需(xu)要(yao)練習去表達(da)否定(ding)(ding)的(de)(de)情(qing)緒(xu)。你需(xu)要(yao)在(zai)(zai)不感覺到羞愧的(de)(de)情(qing)況下對別人說：“不！”，有(you)時候(hou)，把我(wo)(wo)(wo)們(men)更(geng)在(zai)(zai)意(yi)的(de)(de)事情(qing)放在(zai)(zai)首位，爭取你的(de)(de)付出所需(xu)的(de)(de)酬勞(lao)。這(zhe)(zhe)樣你就(jiu)會少受折(zhe)磨和(he)傷害。那(nei)到底如何表達(da)這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情(qing)緒(xu)才是恰(qia)當的(de)(de)呢？

你可(ke)以用XYZ方(fang)法——當你在X的(de)情況(kuang)下(xia)做Y這件事我感到Z。以下(xia)是(shi)一(yi)些例子(zi)：

“我(wo)(wo)強(qiang)烈(lie)感到，我(wo)(wo)應該在為公司付(fu)出那么多的情(qing)況(kuang)下得到更多的認可”

“昨天吃晚餐時(shi)，當你取笑我(wo)的時(shi)候(hou)，我(wo)感到很受(shou)傷。”

記住：切忌在句子里使(shi)用你開頭，然后再搬出(chu)你的責(ze)難。比如(ru)：“你應該(gai)”“你必須(xu)”。因為(wei)這(zhe)樣(yang)會讓傾(qing)聽者(zhe)感到被(bei)冒(mao)犯。這(zhe)樣(yang)他們(men)就更不愿意聽你說了(le)。

要(yao)維(wei)護親密關系，就(jiu)需(xu)要(yao)有效(xiao)的(de)表達(da)出(chu)溫柔的(de)愛辭。

口(kou)頭上：“今天怎(zen)么樣？”“感覺好(hao)么？”“我愛你(ni)(ni)(ni)”“我很(hen)欣賞(shang)你(ni)(ni)(ni)”“你(ni)(ni)(ni)這么說的(de)(de)(de)時候，我可喜歡你(ni)(ni)(ni)了”“我很(hen)高興(xing)能和你(ni)(ni)(ni)共度這樣的(de)(de)(de)時光”“你(ni)(ni)(ni)是(shi)如此的(de)(de)(de)好(hao)”“真的(de)(de)(de)好(hao)抱歉(qian)”

肢體上：積(ji)極(ji)的(de)眼神對視，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的(de)肩膀(bang)。

行為上：給(gei)對方提(ti)供(gong)食物、飲料；一個精心準備的(de)禮物；幫(bang)一個忙；感(gan)同身受的(de)傾聽。這些都能使得(de)你們的(de)情感(gan)變得(de)更近。

讓別人(ren)明(ming)白(bai)你可以忍受到什么(me)程度是(shi)很重(zhong)要(yao)的，同時讓他們(men)明(ming)白(bai)有哪些是(shi)你無法忍受的同樣重(zhong)要(yao)。

練習：

當感到(dao)受傷害，生氣或被侮(wu)辱，仔細想一(yi)下，看是(shi)不(bu)是(shi)你的(de)底線所(suo)在，是(shi)不(bu)是(shi)準備不(bu)惜一(yi)切代價對此采(cai)取(qu)切實的(de)行動。

（注意(yi)控制(zhi)底線(xian)的數量，底線(xian)太(tai)多，你(ni)就會(hui)牢騷(sao)滿(man)腹，很(hen)難相(xiang)處；底線(xian)太(tai)少，你(ni)就是一個可(ke)憐(lian)蟲，人人都會(hui)欺負你(ni)。

底(di)線(xian)不是瑣(suo)(suo)事，對(dui)某件(jian)事反應強烈與(yu)絕對(dui)不能容(rong)忍有所(suo)不同(tong)。堅持一(yi)些無意(yi)義的瑣(suo)(suo)事底(di)線(xian)，毫無意(yi)義。）

愛一個人，就是為他付出一切而(er)不喪失自(zi)我。---維多利(li)亞.薩特

練習：

學會(hui)劃定恰(qia)當的心理界限(xian)，這樣對每個人都有好處。

（你應該(gai)(gai)知道哪些(xie)事(shi)情會讓你無限(xian)煩惱(nao)，如果別人做了(le)那些(xie)傷害了(le)你的事(shi)情，你不應該(gai)(gai)一味地為了(le)獲得(de)好評而(er)遷就(jiu)。）

自私是把(ba)自己的快樂建立在別人的痛苦之上。 ---瓊.泰(tai)玻(bo)曼

練習：

學會果(guo)斷。熟悉你(ni)的情感(gan)家園并保衛(wei)你(ni)的精神領地。在習(xi)慣地回(hui)答(da)“好吧(ba)”之前(qian)學會停頓一下，說：“讓(rang)我先(xian)考慮一下。”

（如(ru)果(guo)(guo)你(ni)不夠果(guo)(guo)斷，審視(shi)一(yi)下(xia)你(ni)的(de)(de)歸屬感。你(ni)是不是感到自(zi)己(ji)沒什么(me)(me)價值，是不是感到沒有自(zi)己(ji)的(de)(de)精神領地？是不是沒有找到自(zi)己(ji)應有的(de)(de)位(wei)置？過(guo)去的(de)(de)什么(me)(me)經歷(li)置你(ni)于這樣的(de)(de)境地？你(ni)能做到什么(me)(me)去建立一(yi)個新的(de)(de)模式？）

所有迫使你違背(bei)諾言、喪(sang)失自尊、仇(chou)恨別人(ren)、懷(huai)疑(yi)、詛咒、虛偽或任何(he)見不得人(ren)的事都不要(yao)去(qu)做。---馬科(ke)斯.奧若留斯

練習：

祖母送(song)給我(wo)一個筆(bi)記本(ben)作為我(wo)十歲(sui)生(sheng)日(ri)禮物。她在扉(fei)頁上(shang)寫道：“不要做(zuo)你羞(xiu)于(yu)寫在筆(bi)記本(ben)里的事。”這就(jiu)是保(bao)持正直(zhi)的好(hao)方法。

“對得起(qi)自己的良心，晚上(shang)能睡個(ge)安慰覺。”

每個人都(dou)可(ke)能背(bei)叛別人，因為人只忠實于(yu)自己的靈魂。 --- D.H.勞倫斯(si)

去除借口，發現事情(qing)的真相(xiang)，對自己負責，采(cai)取切實的步驟(zou)來解(jie)決問題或接近生(sheng)活中的目標。

采(cai)取切實的行動(dong)會令人擔憂(you)，因為這樣(yang)做通常都要(yao)付(fu)出我們已經(jing)獲得的一(yi)些(xie)東西(xi)。一(yi)味(wei)抱怨或空想而不付(fu)諸行動(dong)要(yao)容易得多(duo)。但代價就是(shi)你不得不繼續忍受現狀帶給你的不快(kuai)和痛苦(ku)，而且一(yi)直這樣(yang)下去。

練習：

找出阻礙(ai)實(shi)(shi)現目(mu)(mu)的的因素(su)，考慮清(qing)楚要付(fu)出的代價(jia)和實(shi)(shi)現目(mu)(mu)的所需采(cai)取的必要措(cuo)施，然后切實(shi)(shi)地行動(dong)起來。

憤怒會讓你喪(sang)失理智。---伊凡.艾沙

練習：

當你覺得(de)憤怒時，可以選擇離開(kai)或暫停談話。并(bing)嘗試以下方法平靜(jing)心(xin)情：

深(shen)呼吸，直(zhi)至冷(leng)靜下(xia)來。慢慢地、深(shen)深(shen)地吸氣(qi)，讓新鮮的(de)空氣(qi)充滿你(ni)的(de)肺，你(ni)的(de)肚子，你(ni)的(de)腦(nao)子，乃(nai)至你(ni)的(de)全身。

自(zi)言自(zi)語。比如對自(zi)己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切(qie)都(dou)會過去。”

試(shi)著去跑(pao)跑(pao)步或(huo)(huo)快(kuai)走一會兒(er)，或(huo)(huo)是(shi)去健身(shen)房。

洗個澡。

牢騷滿(man)腹(fu)的人沒人同(tong)情。 ---軼名

練習：

想(xiang)抱怨時，停一(yi)下先自(zi)問：“我(wo)是想(xiang)繼續忍受這(zhe)看(kan)起來(lai)無法改變的(de)情形呢(ni)？還是想(xiang)改變它(ta)呢(ni)？

如果(guo)是前者，去見一個同情你的(de)朋(peng)友倒(dao)苦水(shui)，看他會(hui)不會(hui)在聽完(wan)你的(de)話后說：“可(ke)憐的(de)寶貝。”

如果你(ni)想改變現狀，那(nei)就(jiu)先不要抱怨。當壓力到(dao)達極限時，會促使(shi)你(ni)采取(qu)切實行動進行改變。

暫時犧牲安全感是成長的(de)需要。---蓋爾.希黑

練習：

要(yao)能忍(ren)受伴隨著改變而來的混亂、迷惑(huo)和不(bu)快(kuai)，必要(yao)時想辦法使自己冷靜一下。

你愿(yuan)(yuan)意自己是(shi)對的呢，還是(shi)愿(yuan)(yuan)意自己是(shi)快樂的呢？ ---奇跡訓(xun)練(lian)課(ke)

練習：

當你與人(ren)發生爭議時：

明白你不可妥(tuo)協的底(di)線。

如果這個問題是(shi)可以談判的，集中精力解決它。

有沒有可能同時滿足雙方的解決辦法？

如果沒(mei)有，看能否達成妥協？

如果還是不行，試著通過一個中介調停人(ren)來(lai)解決。

不管(guan)對什么事情都(dou)不能有先入(ru)為(wei)主的(de)觀念。——東野圭吾(wu)《白夜行(xing)》

首(shou)因(yin)效(xiao)應，也(ye)叫(jiao)優先效(xiao)應或第(di)一印象效(xiao)應，指(zhi)交往(wang)雙方形成的(de)第(di)一次印象對今(jin)后交往(wang)關系的(de)影響，也(ye)即(ji)是“先入(ru)為主”帶來的(de)效(xiao)果。首(shou)因(yin)效(xiao)應具有先入(ru)性、不穩定性、誤導性，往(wang)往(wang)失之偏頗，被某些表面(mian)現象蒙(meng)蔽。首(shou)因(yin)效(xiao)應的(de)產生與個體的(de)社會經(jing)歷、社交經(jing)驗的(de)豐富程度有關。

練習：

不(bu)要太相信(xin)自己的(de)(de)經(jing)驗，只看到片(pian)面信(xin)息。多問下(xia)自己：你(ni)以(yi)為你(ni)以(yi)為的(de)(de)是你(ni)以(yi)為的(de)(de)嗎？

孔(kong)子曰：“吾(wu)始(shi)于人也(ye)，聽其(qi)(qi)(qi)言而信其(qi)(qi)(qi)行；吾(wu)今于人也(ye)，聽其(qi)(qi)(qi)言而觀(guan)其(qi)(qi)(qi)行。”

如果批評(ping)不實，不要(yao)管(guan)它；如果批評(ping)公平，不要(yao)生氣；如果批評(ping)無知，一(yi)笑置(zhi)之(zhi)；如果言(yan)之(zhi)有理，從中(zhong)學習。 ---軼名

如果你能(neng)不帶感情地(di)審視批(pi)評(ping)(ping)，你就能(neng)衡量出是否需要(yao)根據批(pi)評(ping)(ping)做出調整，而(er)無須(xu)因受批(pi)評(ping)(ping)而(er)痛苦。

練習：

傾聽每個批評。“有則改之(zhi)，無則加勉。”

或許(xu)我們來到世(shi)上是為了一個偉(wei)大(da)的(de)目的(de)，即培養一種奇妙(miao)的(de)幽默感。也許(xu)笑(xiao)聲(sheng)是打開歡樂之(zhi)鎖的(de)金鑰匙(chi)。 ---唐.米(mi)爾曼

有趣的(de)靈魂萬里挑(tiao)一，恰如其分(fen)的(de)幽(you)默感帶來歡樂和(he)諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好(hao)分寸，如果幽默(mo)中有侵犯性(xing)的因素(su)存(cun)在，會令人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿(na)自己開刷。

看(kan)喜劇(ju)增加幽默(mo)素材。

不(bu)隨便拿別(bie)人開玩笑。

如果你真的想(xiang)取得成(cheng)功，那么首先去掉困擾你的東西，這(zhe)些(xie)東西會(hui)消耗你的精(jing)力，使你易怒和疲(pi)憊不堪。 ---塔萊尼.米(mi)丹(dan)爾(er)

練習：

經(jing)常列出消(xiao)耗你精力的事情。系(xi)統地分(fen)析(xi)一下(xia)名單，并(bing)分(fen)成兩(liang)部分(fen)：

A、可以(yi)有所改變的；

B、不(bu)可改(gai)變的。

逐(zhu)一解(jie)決(jue)A單(dan)中的問題。再看(kan)一下(xia)B單(dan)中的問題，你是否有(you)把(ba)握？有(you)沒有(you)把(ba)其(qi)中一些移到A單(dan)加以解(jie)決(jue)的可能？

說服(fu)自(zi)己的(de)內心，不再(zai)去想B單中的(de)問題。不能改(gai)變(bian)，接受(shou)B單中的(de)存(cun)在。

我把未完成的(de)事情比作生命(ming)的(de)水杯(bei)上(shang)的(de)破洞(dong)。除非把洞(dong)補(bu)上(shang)，否則杯(bei)子永(yong)遠不能(neng)裝滿水。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老讓(rang)(rang)你(ni)惦記著，讓(rang)(rang)你(ni)心煩的事(shi)情。把(ba)這(zhe)些工作清理掉，以免讓(rang)(rang)它們耗費你(ni)的精力(li)。

練習：

把(ba)(ba)未完(wan)成的工作(zuo)(zuo)列出(chu)一張清單。估計(ji)出(chu)完(wan)成每一項工作(zuo)(zuo)所(suo)需的時間(jian)，然(ran)后(hou)(hou)加倍。相信我，借著(zhu)騰出(chu)點(dian)時間(jian)把(ba)(ba)這些(xie)工作(zuo)(zuo)逐(zhu)一完(wan)成，然(ran)后(hou)(hou)把(ba)(ba)它們從頭腦里忘掉，從清單中劃(hua)去(qu)。或(huo)者就決定不(bu)再(zai)去(qu)做(zuo)。

癮癖就是(shi)情不自禁地追求某種(zhong)物質，而不顧其潛在的(de)社(she)會心理和身體上的(de)負(fu)作(zuo)用。 ---瑪(ma)由.克利尼克

練習：

戒掉影響你發(fa)揮潛(qian)能(neng)的隱(yin)僻，多(duo)想下是否必須，帶來什么后果。如有(you)需要，尋求幫助。

我追求一種簡(jian)樸的(de)生活方式，像寄(ji)生蟹(xie)那樣(yang)背上可以自如搬動的(de)貝(bei)殼。---安妮.莫洛.林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要(yao)學會(hui)選擇和(he)限制，去粗(cu)存精、化繁為簡提高效(xiao)率，不要忽視少的(de)力量。

完美深藏在不(bu)完美之下，學會接受不(bu)完美。---莫利.瓊法斯特

練習：

世(shi)界上沒有(you)十全十美的東西，放棄追求完美，接受你自己以及現(xian)實里的東西。

世界上最堅強(qiang)的人就是獨立的人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從(cong)與他人的關系中的自(zi)(zi)己(ji)(ji)回到個(ge)性的自(zi)(zi)己(ji)(ji)，尋找自(zi)(zi)我，并成為自(zi)(zi)己(ji)(ji)。不要讓外界(jie)給予(yu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)自(zi)(zi)我價值感。

我(wo)發現為人父(fu)母是最好的老師。---朱迪斯.拉(la)薩特

練習：

和孩子(zi)一起(qi)成長，和孩子(zi)成為朋友(you)。

提出你(ni)的(de)需求，你(ni)就會被滿足。 ---馬太福音

練習：

弄清楚(chu)你的需求及如何(he)才能滿足。坦率地提出你的需求，然(ran)后再(zai)表達你的謝意。

我從(cong)多嘴多舌(she)的(de)人身上(shang)學會(hui)沉默，脾氣暴躁的(de)人身上(shang)學會(hui)忍耐(nai)，從(cong)惡人身上(shang)學到善良，但(dan)很奇(qi)怪，我對這些老(lao)師(shi)毫無感(gan)激之情。---卡里爾.各伯蘭

應(ying)付難以相處的人最有效的方式就是靈活；第二(er)點就是把他(ta)們(men)當做(zuo)禮物(wu)。

練習：

多留意你(ni)在與難以相處的(de)(de)人打(da)交道(dao)過程中學(xue)到的(de)(de)教訓。當你(ni)能把(ba)這(zhe)些看成是禮物的(de)(de)話，就說明你(ni)的(de)(de)情商確實很高了。

你(ni)不能總(zong)會(hui)(hui)如愿以償，但(dan)如果(guo)你(ni)作(zuo)了嘗(chang)試，你(ni)也許會(hui)(hui)發現(xian)得到了想要的東西。---滾(gun)石

練習：

當要求被(bei)拒絕(jue)時，學會保持風(feng)度。禮貌(mao)地接(jie)受(shou)別人的(de)拒絕(jue)時對別人的(de)尊重。

有效的(de)思想交流取決于冷靜的(de)頭腦。---羅伯(bo)(bo)特(te)(te).吉爾伯(bo)(bo)特(te)(te)

練習：

在(zai)交往中學(xue)會(hui)(hui)應對焦(jiao)慮(lv)和(he)改進(jin)關(guan)系(xi)。學(xue)會(hui)(hui)對自己(ji)的情感(gan)負責。

要學會傾聽。

有時(shi)，我們需要一些幫(bang)助來(lai)(lai)“見(jian)人(ren)而知己”，我們還(huan)需要朋友來(lai)(lai)做榜(bang)樣(yang)。

與(yu)君一席話，勝(sheng)讀十年(nian)書。 ---中(zhong)國古諺語

“要(yao)和比你強的對手一(yi)起打球，這樣才會越打越好。——奧利弗”

練習：

在周(zhou)圍的人們(men)中(zhong)找出你學習的榜(bang)樣，三(san)人行必有我師。

我把計劃的目標(biao)告訴其他人時，我知道下(xia)次聚(ju)會時準會被(bei)人問起，因(yin)此我會盡力完成這些(xie)目標(biao)。 ---愛麗絲.羅威

練習：

相互支持(chi)完成確定(ding)的目標，幫助大家在事業上(shang)和獲得財富上(shang)取(qu)得成功；

互相鼓勵(li)，堅持不懈，采取有效的步驟(zou)完成任務。

仔(zi)細互相聆聽而不予評判(pan)。

分享觀(guan)點和感受，為提出(chu)的要求負責。

使大(da)家有感到挑戰的感覺，從(cong)而(er)進步。

就個人和事(shi)業發展(zhan)分享信息資(zi)源。

爬到(dao)樹(shu)尖的方法有(you)三(san)(san)：其(qi)一是(shi)(shi)(shi)努力攀(pan)登；其(qi)二(er)是(shi)(shi)(shi)憑空想象自己正(zheng)坐(zuo)在樹(shu)尖上；其(qi)三(san)(san)是(shi)(shi)(shi)與(yu)一只巨(ju)鳥為(wei)友，讓它把你(ni)背上去。 ---羅伯特(te).麥德門特(te)

遠離那些(xie)消磨(mo)你的志向的小(xiao)人物，真正(zheng)的大人物會讓你覺得你也可以成為他那樣(yang)的人。——馬克(ke)吐(tu)溫(wen)

練習：

良師益友(you)，在良師的指導下提高情商(shang)。

有(you)時，生活中(zhong)遇到的阻(zu)力會阻(zu)礙我(wo)們前進，而自己(ji)卻(que)很難認(ren)識(shi)(shi)到阻(zu)力到底是什(shen)么。朋友和家人與我(wo)們太親近，因而也(ye)不能對此問(wen)題有(you)正確(que)的認(ren)識(shi)(shi)和提供(gong)幫助。治療專家則可以幫我(wo)們客觀地分析問(wen)題并找出最(zui)佳的解決(jue)辦法(fa)，幫助我(wo)們正確(que)地應對焦(jiao)慮。

練習：

如果你被(bei)未了(le)的(de)往事所困擾，請(qing)求助治療專家，找(zhao)到最(zui)佳的(de)解決(jue)辦法，擺脫往事的(de)陰影，從而提(ti)高情商。

教練會建(jian)議、鼓勵(li)、引(yin)導你克服自(zi)身的局限，最大限度(du)地開發潛能。 ---塔來尼.米丹爾

練習：

找一(yi)(yi)個(ge)好(hao)教練做指導。試著至(zhi)少三個(ge)月，評(ping)估一(yi)(yi)下現(xian)在(zai)的你(ni)與(yu)90天(tian)以前(qian)的你(ni)有何不(bu)同。：堅持學習、不(bu)斷接受良好(hao)的教育會增加(jia)智慧，提高能力。

頭腦一旦進步，就不可能(neng)退(tui)回原(yuan)地(di)。---軼名

練習：

活到老，學到老。學習和見識(shi)新的事物會讓(rang)人得到快樂(le)。

多接(jie)受一些人(ren)文教育，因為---從中可以看到(dao)人(ren)類智慧的奧秘(mi)和思維(wei)的精妙。---亞里士多德(de)

讀(du)好的(de)文學作(zuo)品會讓我們更深(shen)刻(ke)地了解自己。威爾登說(shuo)：“讀(du)小說(shuo)的(de)主要目的(de)不是獲得(de)知(zhi)識(shi)，而是為了啟發(fa)心靈。”

練習：

對于(yu)讀(du)物(wu)、視頻等內容要選擇(ze)優質的資(zi)源。

把旅(lv)途的(de)經歷記(ji)錄下來(lai)很有(you)必(bi)要，它會見證我們的(de)所(suo)見所(suo)聞所(suo)感。 ---克雷斯蒂安.巴(ba)爾德文(wen)

記日(ri)記有(you)助(zhu)于我(wo)們(men)發(fa)現(xian)我(wo)們(men)真實的(de)(de)(de)想法(fa)，還(huan)有(you)助(zhu)于吧過去的(de)(de)(de)記憶同(tong)現(xian)實聯(lian)系(xi)到一起，從而弄清楚(chu)彼此的(de)(de)(de)關聯(lian)。這使我(wo)們(men)可(ke)以(yi)找(zhao)到創(chuang)造性解(jie)決(jue)當前問題(ti)(ti)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，還(huan)可(ke)以(yi)發(fa)現(xian)解(jie)決(jue)老問題(ti)(ti)的(de)(de)(de)新(xin)途徑。

記錄經(jing)歷還有助于(yu)緩解緊張(zhang)，提(ti)高免疫力。

練習：

從(cong)今天開始記日(ri)記。寫(xie)日(ri)記時(shi)和(he)翻看以前的(de)日(ri)記時(shi)，你會有(you)新的(de)發現。

老狗學不會新把(ba)戲。---古(gu)代諺語(yu)（成語(yu)“黔(qian)驢技(ji)窮(qiong)”的意思）

學習新(xin)技能(neng)的(de)能(neng)力(li)會(hui)影響到我們生活的(de)其他方面。不(bu)管我們做什(shen)么，自律(lv)、堅毅和忍耐力(li)都是(shi)必不(bu)可少的(de)。

練習：

學項(xiang)新技能，你會(hui)從(cong)中享(xiang)受(shou)到樂趣。

如果(guo)給(gei)我(wo)兩個選擇，一個是(shi)存2000美(mei)元到退(tui)休金帳戶上，另(ling)一個是(shi)花2000美(mei)元游北極，因(yin)為旅游會讓(rang)了解外面的世界，探索自然的奧秘，你會有豐碩的收獲。---米歇(xie)爾(er).菲利(li)普

練習：

去(qu)旅(lv)游吧(ba)，它會(hui)幫助我們走(zou)出(chu)自己(ji)，開闊視野。

當突破常(chang)規的(de)時候，大(da)部(bu)分人會感到(dao)焦慮(lv)。故意違(wei)背常(chang)規做(zuo)事，感到(dao)焦慮(lv)時，學著使(shi)自己冷靜下來(lai)。此(ci)練(lian)習的(de)目的(de)在于開發我們的(de)潛能，以更加全面發展(zhan)，更好應對生活中遇到(dao)的(de)任何情況。

練習：

熟悉你屬(shu)于何(he)種類(lei)型，是不是嘗試另一(yi)種完全不同的方式。

勞逸結合，防止僵化。---羅(luo)那多(duo).米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做人做事(shi)講究技(ji)巧，既不超(chao)人前也不落人后，或(huo)者(zhe)該(gai)前則(ze)(ze)前，該(gai)后則(ze)(ze)后，能(neng)夠認清時務，使自(zi)(zi)己(ji)(ji)進(jin)退自(zi)(zi)如、游刃有余；做事(shi)要認真(zhen)，有自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)主張(zhang)和原(yuan)則(ze)(ze)，不被他人所左右。

當感(gan)到(dao)陷入絕境時，我會(hui)(hui)去(qu)看(kan)開石頭(tou)，工人用錘(chui)敲(qiao)打了上百遍，而(er)石頭(tou)毫發(fa)無損，然(ran)而(er)，在敲(qiao)到(dao)第(di)101下，石頭(tou)會(hui)(hui)一分為(wei)二，我明白了石頭(tou)并不是因最(zui)后一下才裂開的，而(er)是前面不斷敲(qiao)打的結果。---吉克勒.瑞爾斯

練習：

在你開始一(yi)項(xiang)目標之前，可以和(he)身邊(bian)的人(ren)一(yi)起進行(xing)討論(lun)，列出(chu)所(suo)有可能(neng)會遇到的問題(ti)，并為每(mei)一(yi)個可能(neng)的問題(ti)尋(xun)找(zhao)解決辦(ban)法，且盡(jin)量為每(mei)一(yi)種(zhong)情況(kuang)想出(chu)盡(jin)可能(neng)多的解決辦(ban)法來(lai)。

神經讓大腦更靈活以便接受任何(he)的挑(tiao)戰。---勞(lao)倫斯.卡茲(zi)和盧賓(bin).曼寧

練習：

給大腦一些新的刺激，比如帶耳機(ji)吃早(zao)餐(can)，早(zao)上醒來先聞(wen)聞(wen)香草(cao)或薄荷油，用不習慣的手刷(shua)牙。要(yao)不買(mai)本卡茲(zi)和曼寧(ning)的書，把他們建議(yi)的83種神經鍛煉法試(shi)個(ge)遍。

人(ren)只有一(yi)個身體，如果照顧(gu)不好的話，將何以(yi)為(wei)生？---瑪麗亞.阿拉帕(pa)克(ke)斯

練習：

養成良(liang)好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣。包(bao)括，作息(xi)、飲(yin)食等。

如果像你的(de)親愛的(de)精神病患者親戚一樣(yang)每天(tian)樂呵(he)呵(he)并長期不斷地接受小的(de)治(zhi)療的(de)話，你會(hui)收到難(nan)以言(yan)狀的(de)好處。---安妮.拉莫(mo)特

練習：

如(ru)果可以，給(gei)自己定期休個短(duan)假。

不(bu)要認為白天小(xiao)睡會(hui)耽誤工作，這是(shi)那些缺乏想象(xiang)力(li)的笨蛋(dan)的謬見。 ---溫斯(si)頓.丘吉(ji)爾

人們有時候(hou)看起(qi)來很沮喪或憤(fen)怒，這常(chang)常(chang)是疲倦的反映。

練習：

重視身(shen)體對休息(xi)的需求，一天之中，每90-120分鐘(zhong)休息(xi)15到20分鐘(zhong)。

為什(shen)么我是(shi)個樂天派呢(ni)？因為我生性(xing)如此。 ---馬丁.舍特

練習：

想(xiang)盡辦法(fa)使自己樂觀一(yi)些，它會(hui)提高身體的(de)(de)免疫系統功能，改善生(sheng)活，提高情商，還會(hui)使你更容易容忍周(zhou)圍的(de)(de)人(ren)們。

不(bu)管(guan)世(shi)界(jie)是不(bu)是很奇妙，就(jiu)讓它這(zhe)個樣子吧。---克(ke)羅(luo)里尼.卡賽

練習：

找到一種合(he)適的宗教，像(xiang)真正(zheng)的信仰(yang)者那樣去(qu)信仰(yang)它。

所有的苦(ku)難都不過是上(shang)帝給予人(ren)的試煉。

你必(bi)須學會尊重一(yi)切人們關(guan)心、努力和付出(chu)感情(qing)的(de)東西。---費伊.威爾登(deng)

練習：

尊(zun)重生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)中的(de)(de)一切事物，包括(kuo)我們(men)自身(shen)，別人，動(dong)物，物品(pin)，和我們(men)賴以生(sheng)(sheng)(sheng)存的(de)(de)脆(cui)弱(ruo)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)態(tai)環境。體(ti)會(hui)一下(xia)如果你做到了尊(zun)重一切，會(hui)有何不(bu)同的(de)(de)感(gan)覺(jue)。

尊重自己(ji)，你的生(sheng)活和個人都是有價值的，照顧好自己(ji)和自己(ji)的生(sheng)活。

萬法自然(ran)---老子(zi)

當(dang)你抓住一(yi)只大象的后(hou)腿而(er)它想跑開時，最好放手讓它跑吧。——林肯

練習：

放棄思想上的掙扎。

開始一項新任務。

不能原諒就(jiu)像自己喝老(lao)(lao)鼠藥而(er)等著老(lao)(lao)鼠被藥死(si)一(yi)樣。---安妮.拉莫特

練習：

提(ti)高(gao)忍耐力，學會原諒(liang)傷害(hai)和(he)侮辱你的人。

犯混不是某(mou)個(ge)人(ren)的專利，每個(ge)人(ren)都有可能犯混。

你如果犯了混(hun)，事后要承認并道(dao)歉。

犯(fan)混后，別人得原(yuan)諒你，你也要原(yuan)諒自(zi)己。

不要破罐破摔。

救人(ren)一命(ming)，對(dui)被救的人(ren)來說就像救了整個(ge)世界——塔爾穆迪克·維(wei)斯

練習：

找一項你信(xin)仰的東西多(duo)付出(chu)(chu)點時間，你的收獲將比付出(chu)(chu)的多(duo)。

接受痛苦(ku)，珍視快(kuai)樂(le)，解決遺憾，這(zhe)樣就(jiu)能得到最好(hao)的(de)人生祝福(fu)——如果重活一回，我會走同(tong)樣的(de)人生路(lu)。——瓊·邁金(jin)什托

如(ru)果能(neng)看到自(zi)(zi)己的(de)訃(fu)告(gao)，聽到自(zi)(zi)己的(de)悼(dao)(dao)詞，給自(zi)(zi)己守喪(sang)，會(hui)是(shi)什么樣(yang)呢？你的(de)訃(fu)告(gao)是(shi)怎(zen)么寫的(de)？致悼(dao)(dao)詞的(de)人會(hui)怎(zen)樣(yang)評價你？守喪(sang)的(de)時候他們會(hui)說起你什么樣(yang)的(de)往(wang)事(shi)(shi)？你將讓人們記住你什么？更(geng)進(jin)一步，你將如(ru)何度過你的(de)一生，這樣(yang)，當生命終結時，你回(hui)首(shou)往(wang)事(shi)(shi)，會(hui)說：“如(ru)果重活一回(hui)，我會(hui)走同(tong)樣(yang)的(de)人生路。”

心理學家(jia)艾瑞克描(miao)述(shu)了我們人(ren)生必須經過(guo)的(de)階(jie)段。人(ren)生的(de)最后幾年這個階(jie)段是在不斷(duan)追求(qiu)人(ren)生完美和對(dui)人(ren)生絕望之間掙扎中度過(guo)的(de)。埃里克遜(xun)的(de)意思是：如果我們活得很(hen)踏實(shi)，就不會在回顧往(wang)事時感到(dao)絕望。

練習：

我能對生活(huo)所(suo)說的就是：看在上(shang)帝的份上(shang)，好(hao)好(hao)活(huo)一回(hui)吧！