要(yao)想(xiang)改(gai)變我們(men)對于一(yi)件事(shi)的(de)情緒，首先要(yao)改(gai)變我們(men)對于這件事(shi)的(de)認知方式。

要想改變不良的認(ren)知引起的情(qing)緒，最好的參考方法(fa)是由埃利斯提出(chu)的ABC合理情(qing)緒療法(fa)。

A（Antecedent）指事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)前因，C（Consequence）指事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)后(hou)果(guo)，有(you)(you)前因必有(you)(you)后(hou)果(guo)，但是(shi)有(you)(you)同(tong)樣的(de)(de)(de)前因A，產生(sheng)了不一樣的(de)(de)(de)后(hou)果(guo)C1和(he)C2。這是(shi)因為從(cong)前因到后(hou)果(guo)之(zhi)間，一定會透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是(shi)信(xin)(xin)念(nian)和(he)我(wo)們(men)(men)對情(qing)境的(de)(de)(de)評(ping)價(jia)(jia)與解(jie)(jie)釋(shi)。又因為，同(tong)一情(qing)境之(zhi)下（A），不同(tong)的(de)(de)(de)人(ren)的(de)(de)(de)理(li)念(nian)以及評(ping)價(jia)(jia)與解(jie)(jie)釋(shi)不同(tong)（B1和(he)B2），所以會得到不同(tong)結果(guo)（C1和(he)C2）。因此，事(shi)情(qing)發生(sheng)的(de)(de)(de)一切根源緣于我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)信(xin)(xin)念(nian)(信(xin)(xin)念(nian)是(shi)指人(ren)們(men)(men)對事(shi)件的(de)(de)(de)想法，解(jie)(jie)釋(shi)和(he)評(ping)價(jia)(jia)等）。

幾乎人(ren)人(ren)都經歷著生(sheng)活(huo)的壓(ya)力。壓(ya)力之下，最重要的是一(yi)定要保(bao)持(chi)鎮靜(jing)。以下是幾個對策：

A. 如果你(ni)對某人生(sheng)氣(qi)不滿，在你(ni)會說一(yi)些讓自己后(hou)悔的話(hua)(hua)之前，深呼吸，然(ran)后(hou)從1數到10。大多數情況下(xia)，當(dang)你(ni)數到10的時候，你(ni)就能(neng)找到一(yi)個更好(hao)的溝通方法。如果數到10后(hou)你(ni)還是生(sheng)氣(qi)，那(nei)你(ni)就該暫時離開這(zhe)個問題(ti)，等冷靜下(xia)來再討論這(zhe)個話(hua)(hua)題(ti)。

B. 如果你感(gan)到(dao)(dao)緊張、焦慮，潑點冷水到(dao)(dao)臉上，呼吸(xi)些新鮮的空氣。當我們處于較冷的環(huan)境下，焦慮水平會有所下降(jiang)。

C. 你要是感到害怕(pa)、沮喪，試試一些(xie)有氧運動(dong)。（快(kuai)走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和(he)劃船等）給自己(ji)一些(xie)能量。

那些(xie)具有高情商的(de)(de)人普(pu)遍(bian)更能精確(que)地解(jie)讀(du)他人的(de)(de)情緒（從對方的(de)(de)肢體語言(yan)、口(kou)頭語言(yan)和表(biao)情中）。他們也更懂得如(ru)何有效地在溝通(tong)中表(biao)達自(zi)己的(de)(de)想法。你(ni)可以這(zhe)么(me)做提高這(zhe)項能力(li)：

A. 當(dang)我們在(zai)(zai)(zai)對方身上看到(dao)一(yi)個完全(quan)看不懂的表情(qing)時(shi)，在(zai)(zai)(zai)做任何結論前，想想一(yi)想至少(shao)兩種(zhong)可能的解(jie)讀(du)答案。比(bi)如，你(ni)的朋(peng)友沒(mei)有(you)給你(ni)回(hui)電話(hua)。一(yi)是，他(ta)忽(hu)略你(ni)；二是，他(ta)太忙了。在(zai)(zai)(zai)解(jie)讀(du)他(ta)人(ren)行為(wei)時(shi)，我們需要去個性化，這樣就能更(geng)客觀一(yi)些(xie)。

B. 需要時(shi)就問清(qing)楚(chu)。如果有必要，就要好(hao)好(hao)詢(xun)問對(dui)方到底(di)為(wei)什么做(zuo)了這件事。你應(ying)該提一些(xie)開放式的問題，如：“我(wo)很好(hao)奇(qi)。你能(neng)不能(neng)告訴(su)我(wo)為(wei)什么.....”避(bi)免指責與判斷。

“要(yao)想做自(zi)己(ji)，你就(jiu)要(yao)敞開胸懷的(de)表(biao)達你自(zi)己(ji)認為重要(yao)的(de)事情，我們需要(yao)立(li)場分明(ming)地(di)表(biao)達出自(zi)己(ji)的(de)界(jie)限和忍耐的(de)范疇(chou)。”——Harriet Lerner

在我們的(de)生活中，有一些(xie)時候，一定(ding)要(yao)(yao)給自(zi)己和(he)他人設置界限，否則別(bie)人就不知道(dao)我們在意(yi)的(de)是什么。這就意(yi)味著我們需(xu)要(yao)(yao)練習去表達否定(ding)的(de)情(qing)緒(xu)。你需(xu)要(yao)(yao)在不感覺到羞(xiu)愧的(de)情(qing)況(kuang)下對別(bie)人說：“不！”，有時候，把我們更(geng)在意(yi)的(de)事情(qing)放在首位(wei)，爭取你的(de)付出所需(xu)的(de)酬(chou)勞。這樣你就會少受折(zhe)磨和(he)傷害。那到底(di)如何表達這樣的(de)情(qing)緒(xu)才是恰當的(de)呢？

你可以(yi)用XYZ方法——當你在(zai)X的情況下(xia)做(zuo)Y這件事我(wo)感到Z。以(yi)下(xia)是一些例子：

“我強烈感到，我應該在為公司付出那(nei)么多的(de)情況下得到更多的(de)認可”

“昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。”

記(ji)住：切忌在句子里使用你(ni)開(kai)頭，然后再搬出你(ni)的(de)責難。比(bi)如(ru)：“你(ni)應該”“你(ni)必須”。因為(wei)這(zhe)樣會讓傾聽者感到被(bei)冒(mao)犯。這(zhe)樣他們(men)就(jiu)更不愿(yuan)意(yi)聽你(ni)說了。

要維護親(qin)密(mi)關系，就(jiu)需要有(you)效的表達出溫柔的愛辭。

口頭上(shang)：“今天怎(zen)么樣？”“感(gan)覺好么？”“我愛你(ni)”“我很欣(xin)賞(shang)你(ni)”“你(ni)這么說(shuo)的(de)時候，我可喜(xi)歡你(ni)了”“我很高興能和你(ni)共(gong)度這樣的(de)時光”“你(ni)是(shi)如此的(de)好”“真的(de)好抱(bao)歉”

肢體上：積(ji)極的眼神對視，擁(yong)抱，微笑，雙臂圈住(zhu)對方(fang)的肩膀。

行為(wei)上：給對(dui)方(fang)提(ti)供食物、飲料；一(yi)個(ge)精(jing)心準備的(de)禮物；幫(bang)一(yi)個(ge)忙；感同身受的(de)傾聽(ting)。這(zhe)些都能使(shi)得你們的(de)情(qing)感變得更近。

讓(rang)別人明(ming)(ming)白你可以忍(ren)受到什么程度是很重(zhong)要的(de)，同(tong)時讓(rang)他們明(ming)(ming)白有(you)哪些是你無法忍(ren)受的(de)同(tong)樣重(zhong)要。

練習：

當感到(dao)受傷害，生氣或被侮辱，仔(zi)細想一下，看是(shi)不(bu)是(shi)你的(de)底線所在，是(shi)不(bu)是(shi)準備不(bu)惜一切代(dai)價對(dui)此采取切實的(de)行動(dong)。

（注意控制底(di)線(xian)的數量，底(di)線(xian)太多，你就(jiu)會牢騷滿腹，很難相(xiang)處；底(di)線(xian)太少，你就(jiu)是一個可憐蟲，人人都會欺負你。

底線不是瑣事，對某件事反應強烈與絕對不能容忍有所不同。堅持(chi)一些無(wu)意義的(de)瑣事底線，毫無(wu)意義。）

愛一個人(ren)，就是(shi)為他付出一切而不喪失自我。---維多利亞.薩(sa)特

練習：

學會劃定恰當的心(xin)理界限，這樣對每個人都(dou)有好處。

（你(ni)應該知(zhi)道哪些事(shi)情會(hui)讓你(ni)無限煩惱，如果別(bie)人(ren)做了那些傷害了你(ni)的事(shi)情，你(ni)不應該一味地為(wei)了獲(huo)得好評而遷就。）

自私(si)是把自己的(de)快樂建立(li)在別人的(de)痛苦之上。 ---瓊.泰(tai)玻曼

練習：

學會果斷。熟(shu)悉(xi)你(ni)的情感家園并(bing)保衛你(ni)的精神領(ling)地。在習慣地回答“好(hao)吧”之前學會停頓一下，說：“讓我先考慮一下。”

（如果你(ni)(ni)(ni)不夠(gou)果斷，審(shen)視一(yi)(yi)下你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)歸屬感。你(ni)(ni)(ni)是不是感到自己(ji)沒(mei)什么價值，是不是感到沒(mei)有自己(ji)的(de)(de)精神領地？是不是沒(mei)有找到自己(ji)應有的(de)(de)位置？過去的(de)(de)什么經歷置你(ni)(ni)(ni)于這樣的(de)(de)境(jing)地？你(ni)(ni)(ni)能(neng)做到什么去建立(li)一(yi)(yi)個新的(de)(de)模式？）

所有迫(po)使(shi)你違背諾言、喪失自尊、仇恨別人、懷疑、詛咒、虛偽或任何見不(bu)得(de)人的事都不(bu)要去做。---馬科斯.奧若留(liu)斯

練習：

祖(zu)母送(song)給我一個筆記本作為(wei)我十歲生日禮物。她在(zai)扉(fei)頁上(shang)寫(xie)道(dao)：“不(bu)要(yao)做你羞于寫(xie)在(zai)筆記本里(li)的事。”這就是保持正直的好方法。

“對得起自(zi)己(ji)的(de)良心，晚上能睡個安慰覺。”

每個人都可能背叛別人，因(yin)為(wei)人只忠(zhong)實于自己的(de)靈(ling)魂。 --- D.H.勞(lao)倫斯

去除借(jie)口，發現事情(qing)的(de)真相，對自己負責，采(cai)取切實的(de)步驟來解(jie)決問題或接近生活中的(de)目標。

采取切實的(de)(de)行(xing)動(dong)會令人擔憂，因為(wei)這樣做通常都(dou)要付(fu)出我們已經獲得的(de)(de)一些東西(xi)。一味(wei)抱怨或空想(xiang)而(er)不(bu)付(fu)諸行(xing)動(dong)要容易(yi)得多。但(dan)代價就是你不(bu)得不(bu)繼續(xu)忍(ren)受現狀帶給你的(de)(de)不(bu)快和痛(tong)苦，而(er)且一直這樣下去。

練習：

找出阻礙實(shi)現目的(de)的(de)因(yin)素(su)，考(kao)慮清楚要(yao)付出的(de)代價和實(shi)現目的(de)所需采取的(de)必要(yao)措施，然后切(qie)實(shi)地行動起來。

憤怒會讓你喪失(shi)理智。---伊凡.艾(ai)沙

練習：

當你覺得憤怒(nu)時，可以選擇離開或暫停談話。并(bing)嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來(lai)。慢(man)慢(man)地(di)(di)、深深地(di)(di)吸氣，讓新鮮的(de)空氣充滿你的(de)肺，你的(de)肚子，你的(de)腦子，乃至你的(de)全身。

自言自語。比如對自己說(shuo)：“我正在(zai)冷(leng)靜。”或者說(shuo)：“一切都會過去。”

試著去跑跑步(bu)或快走一(yi)會兒，或是去健(jian)身(shen)房。

洗個澡。

牢(lao)騷滿腹的(de)人沒(mei)人同(tong)情(qing)。 ---軼名

練習：

想抱(bao)怨時，停一下先自問：“我是(shi)想繼(ji)續忍受(shou)這看起來無法改(gai)變的情形呢？還(huan)是(shi)想改(gai)變它呢？

如果(guo)是前者，去見一個同情你(ni)的朋友倒苦水，看他會(hui)不(bu)會(hui)在(zai)聽完你(ni)的話后說：“可憐的寶貝(bei)。”

如果你(ni)想改變現(xian)狀，那就先不要抱(bao)怨。當壓力到(dao)達極(ji)限時，會促使(shi)你(ni)采(cai)取切實(shi)行(xing)動進(jin)行(xing)改變。

暫時犧牲(sheng)安(an)全(quan)感是成長(chang)的(de)需要。---蓋爾.希黑

練習：

要(yao)能忍受伴隨著改變而來(lai)的混亂、迷惑(huo)和不(bu)快(kuai)，必要(yao)時想辦法使自己冷靜一(yi)下。

你愿意(yi)自(zi)己(ji)是(shi)對(dui)的呢，還(huan)是(shi)愿意(yi)自(zi)己(ji)是(shi)快(kuai)樂的呢？ ---奇跡訓(xun)練課

練習：

當你與人發生爭(zheng)議時：

明白你不(bu)可妥協(xie)的底(di)線。

如果這(zhe)個問題(ti)是可以談判的，集中精(jing)力解決它。

有(you)沒有(you)可能同時滿足(zu)雙方的解決辦法？

如(ru)果沒(mei)有，看能否(fou)達成妥協？

如果還(huan)是不行，試著通(tong)過一個中介調停人來解決。

不管(guan)對什么事(shi)情都不能有先入(ru)為主的(de)觀念。——東野圭吾《白(bai)夜行》

首因(yin)效(xiao)應(ying)，也叫優(you)先效(xiao)應(ying)或第一印象效(xiao)應(ying)，指交(jiao)往(wang)雙(shuang)方(fang)形成(cheng)的(de)第一次印象對今后(hou)交(jiao)往(wang)關系的(de)影響，也即是“先入(ru)為主”帶來(lai)的(de)效(xiao)果。首因(yin)效(xiao)應(ying)具有(you)(you)先入(ru)性(xing)(xing)、不(bu)穩定性(xing)(xing)、誤導性(xing)(xing)，往(wang)往(wang)失(shi)之偏(pian)頗，被某些表面(mian)現象蒙蔽。首因(yin)效(xiao)應(ying)的(de)產(chan)生與個體的(de)社(she)會(hui)經歷、社(she)交(jiao)經驗的(de)豐富程度(du)有(you)(you)關。

練習：

不要太(tai)相(xiang)信自己(ji)的(de)經驗，只看到(dao)片面信息。多問下自己(ji)：你以為(wei)(wei)(wei)你以為(wei)(wei)(wei)的(de)是(shi)你以為(wei)(wei)(wei)的(de)嗎？

孔子曰：“吾始于人(ren)也，聽(ting)其言而(er)信其行；吾今于人(ren)也，聽(ting)其言而(er)觀其行。”

如果批(pi)評(ping)(ping)不實，不要管它；如果批(pi)評(ping)(ping)公平(ping)，不要生氣(qi)；如果批(pi)評(ping)(ping)無(wu)知(zhi)，一笑置(zhi)之；如果言(yan)之有理，從中學習。 ---軼名

如果你能不帶感情(qing)地審視批評(ping)，你就能衡量出(chu)是否(fou)需要根據批評(ping)做出(chu)調(diao)整，而無須(xu)因受批評(ping)而痛苦。

練習：

傾聽每(mei)個(ge)批評。“有則改之，無則加勉。”

或許我們來到世上是為(wei)了一個偉大的(de)目的(de)，即培(pei)養一種奇妙的(de)幽默(mo)感。也許笑聲是打(da)開歡樂之鎖(suo)的(de)金鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬里挑一(yi)，恰如其(qi)分(fen)的幽默感帶來歡樂和諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好(hao)分(fen)寸，如果幽默中有侵犯性的因素(su)存在，會令人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自(zi)己開(kai)刷。

看喜劇增加幽默素(su)材。

不隨便拿別人開玩笑(xiao)。

如(ru)果你(ni)(ni)真的想(xiang)取(qu)得成功，那(nei)么首(shou)先去掉困擾你(ni)(ni)的東(dong)西，這些東(dong)西會消耗你(ni)(ni)的精力，使你(ni)(ni)易怒和(he)疲憊不堪。 ---塔(ta)萊尼(ni).米(mi)丹爾

練習：

經常列(lie)出消耗你精力的事(shi)情。系統地分(fen)析一下(xia)名(ming)單(dan)，并分(fen)成兩部分(fen)：

A、可(ke)以有所改變的；

B、不可改(gai)變的。

逐一(yi)解決A單(dan)中的問題(ti)。再看(kan)一(yi)下B單(dan)中的問題(ti)，你是否有把(ba)握？有沒有把(ba)其中一(yi)些(xie)移到A單(dan)加以解決的可能？

說服自(zi)己的(de)內心，不再去想B單(dan)中的(de)問題。不能(neng)改變，接受B單(dan)中的(de)存在。

我把未完成(cheng)的事(shi)情比(bi)作生命的水(shui)杯(bei)(bei)上的破洞。除(chu)非(fei)把洞補上，否則杯(bei)(bei)子永遠不能裝滿水(shui)。---湯姆斯.里昂那(nei)多

未完成的工作(zuo)(zuo)就是老讓你(ni)(ni)惦記(ji)著，讓你(ni)(ni)心煩(fan)的事情。把(ba)這些工作(zuo)(zuo)清(qing)理掉，以免讓它們耗費(fei)你(ni)(ni)的精力。

練習：

把未(wei)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的(de)(de)工(gong)作列出一(yi)張(zhang)清(qing)單(dan)。估計出完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)每一(yi)項(xiang)工(gong)作所需的(de)(de)時間，然后(hou)加(jia)倍。相信我，借(jie)著(zhu)騰出點時間把這些(xie)工(gong)作逐一(yi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)，然后(hou)把它們從頭(tou)腦里(li)忘掉，從清(qing)單(dan)中劃去。或者就(jiu)決定不再去做(zuo)。

癮癖就是情不自禁(jin)地追求某(mou)種物質，而不顧其潛(qian)在的社會心理和身(shen)體上的負作用(yong)。 ---瑪由.克利尼(ni)克

練習：

戒掉影響你(ni)發揮潛能的隱僻，多(duo)想下是否必須，帶來什么后(hou)果。如有需要，尋求(qiu)幫助。

我追求一種簡樸的生活方式，像寄生蟹那(nei)樣背(bei)上可以(yi)自如(ru)搬動(dong)的貝殼(ke)。---安妮.莫洛(luo).林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選擇和(he)限制，去(qu)粗存(cun)精、化(hua)繁為簡提高(gao)效率，不要忽視少的(de)力量(liang)。

完(wan)(wan)美(mei)深藏在不(bu)完(wan)(wan)美(mei)之下，學(xue)會接受不(bu)完(wan)(wan)美(mei)。---莫利.瓊法斯(si)特

練習：

世(shi)界上沒(mei)有十全十美的(de)東西(xi)，放棄追求完美，接受你自(zi)己(ji)以(yi)及現實里的(de)東西(xi)。

世界上最堅(jian)強的人就是獨立的人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他(ta)人的(de)(de)關系(xi)中的(de)(de)自己回到個性的(de)(de)自己，尋找自我，并成為自己。不要讓外界給予自己自我價值感。

我發現(xian)為人父母是最好的老師(shi)。---朱(zhu)迪斯.拉薩特

練習：

和孩(hai)子一起成(cheng)(cheng)長，和孩(hai)子成(cheng)(cheng)為朋友。

提出你(ni)(ni)的需求，你(ni)(ni)就會被滿足。 ---馬太(tai)福音(yin)

練習：

弄(nong)清楚你(ni)的需(xu)求(qiu)及(ji)如何(he)才(cai)能滿足。坦(tan)率地提出你(ni)的需(xu)求(qiu)，然后再表達(da)你(ni)的謝意。

我從(cong)多嘴多舌的(de)(de)人(ren)(ren)身上(shang)(shang)學會(hui)沉默，脾氣暴躁的(de)(de)人(ren)(ren)身上(shang)(shang)學會(hui)忍(ren)耐(nai)，從(cong)惡人(ren)(ren)身上(shang)(shang)學到善良，但(dan)很奇怪(guai)，我對(dui)這些(xie)老師毫(hao)無感(gan)激(ji)之(zhi)情。---卡(ka)里爾.各(ge)伯(bo)蘭

應付難以(yi)相(xiang)處的人最有效的方式就(jiu)是靈(ling)活；第二點(dian)就(jiu)是把(ba)他(ta)們當做(zuo)禮物。

練習：

多留意你在與難以相處的(de)人打交道過程中學到的(de)教訓。當(dang)你能把這些(xie)看成是禮物的(de)話，就說明你的(de)情商確(que)實很高(gao)了。

你不能總會如(ru)愿(yuan)以償(chang)，但如(ru)果你作了嘗試，你也許(xu)會發現得到了想要的東西。---滾(gun)石

練習：

當要求被拒絕時(shi)，學會(hui)保持(chi)風度。禮貌(mao)地接受別(bie)人的(de)拒絕時(shi)對別(bie)人的(de)尊重(zhong)。

有效的(de)(de)思想交流取決于冷靜(jing)的(de)(de)頭腦。---羅伯特.吉(ji)爾(er)伯特

練習：

在交往中(zhong)學會應對焦慮和改(gai)進關系。學會對自(zi)己(ji)的情感負責(ze)。

要學會傾聽。

有時，我(wo)們(men)需要(yao)一些幫助來“見人而知(zhi)己”，我(wo)們(men)還需要(yao)朋友來做(zuo)榜樣。

與君一席(xi)話，勝讀(du)十年書。 ---中國(guo)古(gu)諺語

“要和比你強的(de)對(dui)手一起(qi)打(da)球(qiu)，這(zhe)樣才會越打(da)越好。——奧(ao)利(li)弗”

練習：

在周(zhou)圍的人們中找(zhao)出你學習(xi)的榜樣，三人行必(bi)有(you)我(wo)師。

我把計(ji)劃的目標(biao)告訴其他(ta)人時，我知道下次聚會(hui)時準會(hui)被人問起，因此我會(hui)盡(jin)力完成這些目標(biao)。 ---愛麗(li)絲.羅威(wei)

練習：

相(xiang)互支持完成確(que)定的目(mu)標，幫(bang)助大家在事業上和獲得(de)財富上取得(de)成功；

互相鼓勵，堅持不懈，采(cai)取有效的步驟完成任務(wu)。

仔細互相聆(ling)聽而不予(yu)評(ping)判。

分享觀點和感(gan)受，為提(ti)出的要(yao)求負責。

使(shi)大(da)家有(you)感(gan)到挑戰的感(gan)覺，從而進步。

就個人和事業(ye)發展分享信息資源。

爬(pa)到樹(shu)尖的方法有三：其一是努力(li)攀登；其二是憑空(kong)想象自(zi)己(ji)正坐在樹(shu)尖上；其三是與一只巨鳥為友(you)，讓(rang)它把你背上去。 ---羅伯(bo)特.麥(mai)德門(men)特

遠離那些消磨(mo)你的(de)志向的(de)小人物，真正(zheng)的(de)大人物會讓你覺得你也可以成(cheng)為他(ta)那樣的(de)人。——馬克(ke)吐(tu)溫

練習：

良師益友，在良師的指(zhi)導(dao)下提高情商。

有時，生活中遇到的阻(zu)力會阻(zu)礙我們(men)前進(jin)，而(er)自己卻很(hen)難(nan)認識(shi)到阻(zu)力到底是什么。朋友和家(jia)人(ren)與我們(men)太親近(jin)，因(yin)而(er)也不能對此問題有正確的認識(shi)和提供幫(bang)助。治療專家(jia)則可以幫(bang)我們(men)客觀地(di)分(fen)析問題并找(zhao)出最佳的解決辦(ban)法(fa)，幫(bang)助我們(men)正確地(di)應(ying)對焦慮。

練習：

如果你被未了(le)的往(wang)事所困(kun)擾，請(qing)求助(zhu)治療(liao)專家，找到最佳的解(jie)決辦法，擺脫往(wang)事的陰影，從而提(ti)高情商。

教練會建議、鼓勵(li)、引導你克服自身的局限，最(zui)大限度地開發潛能(neng)。 ---塔來(lai)尼.米(mi)丹(dan)爾

練習：

找一個好教練做指導。試著至少三個月，評估一下現在(zai)的(de)你與90天以(yi)前(qian)的(de)你有何不(bu)同。：堅持(chi)學(xue)習、不(bu)斷接受良好的(de)教育會增加智慧，提高能力。

頭(tou)腦(nao)一旦進步，就不可能退回原地。---軼名(ming)

練習：

活到(dao)老(lao)，學到(dao)老(lao)。學習和見(jian)識新的事(shi)物會讓人得到(dao)快樂(le)。

多(duo)接受一(yi)些(xie)人(ren)文(wen)教育，因為---從(cong)中可以看到人(ren)類智(zhi)慧的奧(ao)秘和思維的精妙。---亞里士多(duo)德

讀好(hao)的(de)文學作(zuo)品會(hui)讓(rang)我們更深(shen)刻地了解自己。威爾(er)登說：“讀小說的(de)主要目的(de)不是獲得知識，而是為了啟發心靈。”

練習：

對于讀物、視(shi)頻等(deng)內容要選擇優質(zhi)的資源(yuan)。

把旅途(tu)的經歷記錄下來很有必要，它會(hui)見(jian)證(zheng)我(wo)們的所(suo)見(jian)所(suo)聞所(suo)感。 ---克雷斯蒂(di)安.巴爾德文

記(ji)日記(ji)有(you)(you)助于我(wo)們發現我(wo)們真實的(de)想(xiang)法，還(huan)有(you)(you)助于吧過去的(de)記(ji)憶同現實聯(lian)(lian)系到一起，從而弄清楚彼此的(de)關聯(lian)(lian)。這使我(wo)們可(ke)(ke)以找到創造性解決當前問題(ti)的(de)方(fang)法，還(huan)可(ke)(ke)以發現解決老(lao)問題(ti)的(de)新途徑。

記錄經歷(li)還有助于緩解緊(jin)張，提高免疫(yi)力。

練習：

從今天開始記日(ri)記。寫日(ri)記時(shi)和翻看以前(qian)的日(ri)記時(shi)，你會有新的發現。

老狗學不會新把戲。---古代諺語(yu)（成語(yu)“黔驢技窮”的意思）

學習新技能的能力(li)(li)會影響到(dao)我們生活(huo)的其他方面。不管我們做(zuo)什么，自律(lv)、堅(jian)毅和忍(ren)耐力(li)(li)都(dou)是必不可少的。

練習：

學項新技(ji)能，你會(hui)從中享受(shou)到(dao)樂趣(qu)。

如果給我兩個(ge)選(xuan)擇(ze)，一(yi)個(ge)是存2000美元(yuan)(yuan)到(dao)退休金帳戶上，另一(yi)個(ge)是花2000美元(yuan)(yuan)游北極，因為旅游會讓了(le)解(jie)外面(mian)的(de)世界，探索(suo)自(zi)然(ran)的(de)奧秘，你會有豐碩的(de)收(shou)獲。---米(mi)歇爾.菲利普

練習：

去旅(lv)游吧，它會幫助我們走出自己，開闊視野。

當突(tu)破常規(gui)的(de)(de)(de)時候，大部分人(ren)會感(gan)到焦慮(lv)。故意違(wei)背常規(gui)做(zuo)事(shi)，感(gan)到焦慮(lv)時，學(xue)著使自己冷靜下來。此練習的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)在于開發我們的(de)(de)(de)潛能，以更加全面發展，更好應對生(sheng)活中遇到的(de)(de)(de)任何情(qing)況(kuang)。

練習：

熟悉你屬(shu)于何(he)種類(lei)型，是不(bu)是嘗(chang)試另一種完(wan)全不(bu)同的方(fang)式。

勞逸結合，防止僵(jiang)化。---羅(luo)那多(duo).米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做人(ren)(ren)做事講究技巧，既不超(chao)人(ren)(ren)前也不落人(ren)(ren)后(hou)，或者該前則(ze)(ze)前，該后(hou)則(ze)(ze)后(hou)，能夠認清(qing)時務，使自(zi)己進退自(zi)如、游刃有余；做事要認真，有自(zi)己的主張和原則(ze)(ze)，不被他人(ren)(ren)所左右。

當感(gan)到(dao)陷入絕(jue)境(jing)時，我會去(qu)看開石(shi)頭，工人用(yong)錘敲打了(le)上(shang)百遍(bian)，而石(shi)頭毫發無損(sun)，然而，在敲到(dao)第(di)101下，石(shi)頭會一(yi)分(fen)為二，我明白了(le)石(shi)頭并不是(shi)因(yin)最(zui)后一(yi)下才裂開的，而是(shi)前面(mian)不斷敲打的結(jie)果(guo)。---吉克勒(le).瑞爾斯

練習：

在你開始一(yi)(yi)項目標之前，可(ke)(ke)以和(he)身邊的人一(yi)(yi)起進行討(tao)論，列出所有(you)可(ke)(ke)能(neng)會遇到的問題(ti)，并為每一(yi)(yi)個可(ke)(ke)能(neng)的問題(ti)尋找解決(jue)辦法，且(qie)盡量(liang)為每一(yi)(yi)種情(qing)況(kuang)想出盡可(ke)(ke)能(neng)多的解決(jue)辦法來(lai)。

神經讓大(da)腦更靈活以便接受任何的挑戰。---勞倫斯.卡茲和盧賓.曼(man)寧(ning)

練習：

給(gei)大(da)腦(nao)一些新的刺激，比如帶耳機吃早(zao)餐，早(zao)上醒(xing)來先聞(wen)聞(wen)香草或薄荷(he)油，用不習(xi)慣的手刷牙。要(yao)不買(mai)本卡茲和(he)曼(man)寧的書，把他們建議(yi)的83種(zhong)神經鍛(duan)煉法(fa)試(shi)個遍(bian)。

人只(zhi)有(you)一個身體，如果照(zhao)顧不好的話，將何(he)以(yi)為生？---瑪麗亞.阿(a)拉(la)帕(pa)克斯

練習：

養成(cheng)良好(hao)的生活習慣(guan)。包括，作息、飲食等。

如(ru)果(guo)像你(ni)的(de)(de)親(qin)愛的(de)(de)精神病(bing)患者親(qin)戚一(yi)樣每(mei)天樂呵呵并(bing)長(chang)期不斷地接受小(xiao)的(de)(de)治療的(de)(de)話，你(ni)會收到(dao)難以言狀的(de)(de)好(hao)處(chu)。---安妮(ni).拉莫特

練習：

如果可以，給(gei)自己定期(qi)休個(ge)短假。

不(bu)要(yao)認為(wei)白天小睡會(hui)耽誤工作，這是那些缺乏想(xiang)象力的笨蛋的謬(miu)見。 ---溫(wen)斯(si)頓(dun).丘吉(ji)爾

人們(men)有時候看起來很沮喪(sang)或憤怒，這常(chang)常(chang)是(shi)疲倦的反映。

練習：

重視身體對(dui)休(xiu)息(xi)的需求，一天之中(zhong)，每90-120分鐘休(xiu)息(xi)15到20分鐘。

為(wei)什么(me)我是(shi)個樂(le)天派呢？因為(wei)我生性如此。 ---馬丁.舍特

練習：

想盡辦法(fa)使自(zi)己(ji)樂觀(guan)一些(xie)，它會提高身(shen)體的免疫系(xi)統(tong)功能，改善生活，提高情商，還會使你更容(rong)易(yi)容(rong)忍(ren)周(zhou)圍的人們。

不管世界(jie)是不是很奇妙，就讓(rang)它這個樣子吧。---克羅里尼.卡賽

練習：

找到一種合適(shi)的宗(zong)教，像(xiang)真正的信仰者(zhe)那樣去信仰它。

所有的(de)苦難都(dou)不過是上(shang)帝給(gei)予人(ren)的(de)試煉。

你必(bi)須(xu)學(xue)會尊重一(yi)切人們關(guan)心、努力和付(fu)出(chu)感情的東西。---費伊(yi).威爾登(deng)

練習：

尊(zun)重生命中(zhong)的一(yi)(yi)切事物，包(bao)括我們自身，別(bie)人，動物，物品，和我們賴(lai)以生存的脆(cui)弱的生態環境。體(ti)會一(yi)(yi)下如果你做(zuo)到了尊(zun)重一(yi)(yi)切，會有何不(bu)同的感覺。

尊(zun)重自(zi)己(ji)(ji)，你(ni)的生(sheng)活(huo)(huo)和(he)個人都(dou)是(shi)有價值的，照顧好自(zi)己(ji)(ji)和(he)自(zi)己(ji)(ji)的生(sheng)活(huo)(huo)。

萬法自(zi)然---老子

當你抓住一只大象的后(hou)腿而(er)它想跑(pao)開時(shi)，最好放手(shou)讓它跑(pao)吧。——林肯

練習：

放(fang)棄(qi)思想上(shang)的掙扎。

開始一項新(xin)任(ren)務。

不能原諒就像自(zi)己(ji)喝老(lao)鼠藥(yao)而等著(zhu)老(lao)鼠被藥(yao)死一樣(yang)。---安妮(ni).拉莫特

練習：

提高忍耐力，學會(hui)原(yuan)諒傷害和侮(wu)辱(ru)你的人(ren)。

犯混不是某個(ge)人(ren)的專(zhuan)利，每個(ge)人(ren)都有可能犯混。

你如(ru)果犯了(le)混，事后要(yao)承認并道歉(qian)。

犯混后，別人得(de)原(yuan)諒(liang)你，你也要原(yuan)諒(liang)自己(ji)。

不要破罐破摔。

救人一命，對被(bei)救的人來(lai)說就像救了(le)整個世界——塔爾穆迪(di)克·維(wei)斯

練習：

找一項你信仰的東西多(duo)付(fu)出(chu)點時間，你的收獲將比(bi)付(fu)出(chu)的多(duo)。

接受痛苦，珍(zhen)視快(kuai)樂，解決遺憾，這樣(yang)就能得到最好的人生祝福(fu)——如果重活一回，我(wo)會走同樣(yang)的人生路。——瓊·邁金什托

如(ru)果能看到(dao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)訃告，聽(ting)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)悼(dao)詞，給(gei)自(zi)己(ji)(ji)守喪，會是(shi)什么(me)(me)樣(yang)(yang)呢？你(ni)的(de)(de)(de)(de)訃告是(shi)怎(zen)么(me)(me)寫的(de)(de)(de)(de)？致(zhi)悼(dao)詞的(de)(de)(de)(de)人(ren)會怎(zen)樣(yang)(yang)評價你(ni)？守喪的(de)(de)(de)(de)時候他們(men)會說起你(ni)什么(me)(me)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)往事？你(ni)將讓人(ren)們(men)記住(zhu)你(ni)什么(me)(me)？更進一步，你(ni)將如(ru)何度過你(ni)的(de)(de)(de)(de)一生(sheng)，這樣(yang)(yang)，當生(sheng)命終結時，你(ni)回首往事，會說：“如(ru)果重活一回，我會走同樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)路。”

心理學(xue)家艾(ai)瑞克描述了我們(men)人(ren)(ren)生(sheng)必須經過的(de)(de)階段(duan)。人(ren)(ren)生(sheng)的(de)(de)最后(hou)幾年這個(ge)階段(duan)是在不斷追(zhui)求人(ren)(ren)生(sheng)完美和對人(ren)(ren)生(sheng)絕望之間掙扎(zha)中度過的(de)(de)。埃(ai)里(li)克遜(xun)的(de)(de)意思是：如果我們(men)活得很踏實，就(jiu)不會在回顧往事時感到絕望。

練習：

我能(neng)對(dui)生活(huo)所說(shuo)的(de)(de)就是：看在(zai)上帝的(de)(de)份上，好(hao)好(hao)活(huo)一回吧！