要(yao)想(xiang)改變我們對于一件事(shi)的情緒，首先(xian)要(yao)改變我們對于這(zhe)件事(shi)的認知方(fang)式。

要想改變(bian)不(bu)良的認知引起的情(qing)緒(xu)，最好的參考方(fang)法是由埃(ai)利斯提出的ABC合(he)理情(qing)緒(xu)療法。

A（Antecedent）指(zhi)事(shi)(shi)情的(de)(de)(de)(de)前因(yin)，C（Consequence）指(zhi)事(shi)(shi)情的(de)(de)(de)(de)后(hou)果(guo)，有(you)(you)(you)前因(yin)必(bi)有(you)(you)(you)后(hou)果(guo)，但是有(you)(you)(you)同(tong)(tong)樣的(de)(de)(de)(de)前因(yin)A，產生了不一樣的(de)(de)(de)(de)后(hou)果(guo)C1和(he)C2。這是因(yin)為(wei)從前因(yin)到后(hou)果(guo)之間，一定會透過(guo)一座(zuo)橋梁B（Bridge），這座(zuo)橋梁就是信(xin)念(nian)(nian)和(he)我(wo)們(men)對情境的(de)(de)(de)(de)評(ping)(ping)價(jia)與解(jie)(jie)釋(shi)。又因(yin)為(wei)，同(tong)(tong)一情境之下（A），不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)理(li)念(nian)(nian)以(yi)及評(ping)(ping)價(jia)與解(jie)(jie)釋(shi)不同(tong)(tong)（B1和(he)B2），所以(yi)會得到不同(tong)(tong)結果(guo)（C1和(he)C2）。因(yin)此(ci)，事(shi)(shi)情發(fa)生的(de)(de)(de)(de)一切根源緣于我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)信(xin)念(nian)(nian)(信(xin)念(nian)(nian)是指(zhi)人們(men)對事(shi)(shi)件的(de)(de)(de)(de)想法(fa)，解(jie)(jie)釋(shi)和(he)評(ping)(ping)價(jia)等(deng)）。

幾乎人人都經歷著生(sheng)活(huo)的壓力。壓力之(zhi)下(xia)(xia)，最重要(yao)的是(shi)(shi)一定要(yao)保(bao)持鎮靜。以下(xia)(xia)是(shi)(shi)幾個對策：

A. 如(ru)果你(ni)對某人生(sheng)氣不滿，在你(ni)會說(shuo)一些讓(rang)自己后悔的話(hua)之前，深呼吸，然后從1數到(dao)10。大多數情況下，當你(ni)數到(dao)10的時候，你(ni)就能找到(dao)一個(ge)更好的溝通(tong)方法。如(ru)果數到(dao)10后你(ni)還是生(sheng)氣，那(nei)你(ni)就該暫時離開這個(ge)問題(ti)，等冷靜(jing)下來再討論這個(ge)話(hua)題(ti)。

B. 如果你感到緊張(zhang)、焦(jiao)(jiao)慮(lv)，潑點冷水(shui)到臉上，呼(hu)吸些新鮮的(de)空氣。當我們(men)處于較冷的(de)環境下(xia)，焦(jiao)(jiao)慮(lv)水(shui)平會有所下(xia)降(jiang)。

C. 你要是感到(dao)害怕、沮喪，試試一些有(you)氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行(xing)車(che)、游泳和(he)劃(hua)船等）給自己一些能量(liang)。

那些具有高(gao)情商的人普遍(bian)更能(neng)精確地(di)解讀(du)他(ta)人的情緒（從對方的肢體語(yu)言、口頭語(yu)言和表情中(zhong)）。他(ta)們也更懂(dong)得如何有效地(di)在溝通(tong)中(zhong)表達自己的想(xiang)法。你可(ke)以(yi)這么做(zuo)提(ti)高(gao)這項能(neng)力(li)：

A. 當(dang)我(wo)們在對(dui)方身上看(kan)到一個(ge)(ge)完全看(kan)不懂的(de)表情時(shi)，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的(de)解(jie)讀答案。比如，你的(de)朋友沒有給你回(hui)電話。一是，他(ta)忽略(lve)你；二(er)是，他(ta)太忙了(le)。在解(jie)讀他(ta)人行為時(shi)，我(wo)們需要去個(ge)(ge)性化(hua)，這(zhe)樣就能更客(ke)觀一些。

B. 需(xu)要(yao)時就問(wen)清楚。如(ru)果有必要(yao)，就要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)詢問(wen)對方到底為(wei)什么做了(le)這(zhe)件事。你(ni)應該提一些開(kai)放式(shi)的問(wen)題，如(ru)：“我很好(hao)(hao)奇。你(ni)能(neng)不(bu)能(neng)告訴我為(wei)什么.....”避免指責與判斷(duan)。

“要(yao)(yao)(yao)想做自(zi)己(ji)(ji)，你就要(yao)(yao)(yao)敞開胸(xiong)懷的(de)表達(da)你自(zi)己(ji)(ji)認為重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)事(shi)情，我們需(xu)要(yao)(yao)(yao)立場分明地(di)表達(da)出自(zi)己(ji)(ji)的(de)界限(xian)和忍耐(nai)的(de)范疇(chou)。”——Harriet Lerner

在(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)生活中，有一(yi)些時(shi)候，一(yi)定(ding)(ding)要(yao)給自己和他人設置界限，否則別(bie)(bie)人就不知道我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)意(yi)的(de)是什么。這(zhe)就意(yi)味著我(wo)(wo)們(men)(men)需(xu)要(yao)練習去表達否定(ding)(ding)的(de)情(qing)緒。你(ni)(ni)需(xu)要(yao)在(zai)不感覺到(dao)(dao)羞愧的(de)情(qing)況下(xia)對(dui)別(bie)(bie)人說：“不！”，有時(shi)候，把(ba)我(wo)(wo)們(men)(men)更在(zai)意(yi)的(de)事情(qing)放在(zai)首位，爭取你(ni)(ni)的(de)付(fu)出所需(xu)的(de)酬勞。這(zhe)樣你(ni)(ni)就會少受折磨和傷害。那到(dao)(dao)底(di)如何表達這(zhe)樣的(de)情(qing)緒才(cai)是恰當的(de)呢？

你(ni)可以(yi)用(yong)XYZ方法——當你(ni)在X的情況下(xia)做Y這件事(shi)我感(gan)到Z。以(yi)下(xia)是一些例(li)子：

“我強烈感(gan)到，我應(ying)該在為公司付出(chu)那么(me)多(duo)的情況下(xia)得到更多(duo)的認(ren)可”

“昨(zuo)天(tian)吃晚餐時(shi)，當(dang)你取笑我(wo)的時(shi)候，我(wo)感(gan)到很受傷。”

記住：切忌在(zai)句子里(li)使用你開(kai)頭(tou)，然(ran)后再搬(ban)出你的責(ze)難。比如：“你應該”“你必須”。因(yin)為這樣會讓傾聽者(zhe)感到被冒犯。這樣他(ta)們就(jiu)更(geng)不愿(yuan)意(yi)聽你說(shuo)了(le)。

要維護親密關系(xi)，就需要有效的表(biao)達出(chu)溫柔的愛辭。

口頭上(shang)：“今天怎么(me)樣(yang)？”“感覺好么(me)？”“我愛你(ni)(ni)”“我很欣賞你(ni)(ni)”“你(ni)(ni)這(zhe)么(me)說的(de)(de)時候，我可喜歡你(ni)(ni)了”“我很高興能和(he)你(ni)(ni)共度這(zhe)樣(yang)的(de)(de)時光”“你(ni)(ni)是(shi)如此的(de)(de)好”“真的(de)(de)好抱歉”

肢體上：積(ji)極(ji)的眼神對視，擁抱，微笑(xiao)，雙臂圈(quan)住對方的肩膀。

行為上：給(gei)對方提(ti)供食物、飲料；一個精心準備的禮物；幫一個忙；感(gan)同身(shen)受的傾(qing)聽。這些都能使(shi)得你(ni)們的情感(gan)變得更近。

讓別人明(ming)(ming)白你可以忍(ren)受到什么程度是很重要(yao)的，同時(shi)讓他們明(ming)(ming)白有哪些是你無法忍(ren)受的同樣重要(yao)。

練習：

當感到受傷害，生氣或被侮辱(ru)，仔細(xi)想一(yi)下，看是不是你的底線(xian)所(suo)在，是不是準備不惜(xi)一(yi)切(qie)代價對此采(cai)取(qu)切(qie)實的行動。

（注意控制底線的數量，底線太(tai)多，你(ni)(ni)就會牢(lao)騷滿腹，很難(nan)相處；底線太(tai)少，你(ni)(ni)就是一個可憐蟲，人人都會欺負你(ni)(ni)。

底線(xian)(xian)不是(shi)瑣(suo)(suo)事，對某(mou)件事反(fan)應強烈與絕對不能容忍有(you)所不同。堅持一些無意義的瑣(suo)(suo)事底線(xian)(xian)，毫無意義。）

愛(ai)一個人，就是為(wei)他付出(chu)一切而(er)不喪失自我。---維多利亞.薩特(te)

練習：

學會劃定恰(qia)當的心理界限，這樣對每個人都有好處。

（你(ni)(ni)應該知道哪些事(shi)情(qing)(qing)會讓你(ni)(ni)無限煩惱，如果別人做了那些傷(shang)害(hai)了你(ni)(ni)的事(shi)情(qing)(qing)，你(ni)(ni)不應該一味地(di)為了獲得(de)好評而遷就。）

自(zi)私(si)是把自(zi)己(ji)的快樂建立(li)在別人的痛苦之上(shang)。 ---瓊(qiong).泰(tai)玻曼

練習：

學會(hui)果斷。熟悉你(ni)的情感家(jia)園并(bing)保衛你(ni)的精神領地(di)。在習慣地(di)回(hui)答“好(hao)吧”之前學會(hui)停頓一下(xia)，說：“讓我先考慮一下(xia)。”

（如(ru)果你不夠果斷，審(shen)視(shi)一下(xia)你的(de)(de)(de)歸屬感(gan)。你是(shi)不是(shi)感(gan)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)沒(mei)什么(me)價值(zhi)，是(shi)不是(shi)感(gan)到(dao)沒(mei)有(you)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)精(jing)神領地？是(shi)不是(shi)沒(mei)有(you)找到(dao)自(zi)己(ji)(ji)應有(you)的(de)(de)(de)位置？過去的(de)(de)(de)什么(me)經歷置你于(yu)這樣的(de)(de)(de)境地？你能做到(dao)什么(me)去建立一個新的(de)(de)(de)模式？）

所有(you)迫使你違背(bei)諾言、喪失自尊、仇恨別(bie)人(ren)、懷(huai)疑(yi)、詛咒、虛偽或任何見不(bu)得人(ren)的事(shi)都不(bu)要去做。---馬科斯.奧若留(liu)斯

練習：

祖母送給我(wo)一(yi)個筆(bi)(bi)記(ji)本作(zuo)為我(wo)十歲生日(ri)禮物。她在(zai)扉頁上寫道：“不要做你羞于寫在(zai)筆(bi)(bi)記(ji)本里的事。”這就是(shi)保持正(zheng)直的好(hao)方法。

“對得起自己(ji)的良心，晚上能睡個安慰覺(jue)。”

每個人(ren)都可能背叛別人(ren)，因為人(ren)只(zhi)忠(zhong)實于自己的(de)靈魂。 --- D.H.勞(lao)倫(lun)斯

去除借口(kou)，發現事情的真相，對(dui)自(zi)己負責，采(cai)取切實的步驟來(lai)解決問(wen)題或接近生活(huo)中的目標。

采取切(qie)實的(de)行動(dong)會令(ling)人擔(dan)憂，因為這(zhe)樣做通常都要付(fu)出我(wo)們已經獲得的(de)一(yi)些東(dong)西。一(yi)味抱怨(yuan)或空想而(er)不付(fu)諸(zhu)行動(dong)要容易(yi)得多。但代價就(jiu)是你(ni)不得不繼續(xu)忍(ren)受現狀帶給你(ni)的(de)不快和痛苦，而(er)且(qie)一(yi)直這(zhe)樣下去(qu)。

練習：

找出阻礙實現目的(de)(de)的(de)(de)因素，考慮清楚要付出的(de)(de)代價(jia)和實現目的(de)(de)所(suo)需采取的(de)(de)必要措(cuo)施，然后(hou)切(qie)實地行動起來。

憤(fen)怒(nu)會(hui)讓你喪失理智。---伊凡(fan).艾沙

練習：

當你覺得憤怒時(shi)，可以選擇離開或暫停談話。并嘗試以下方法平(ping)靜心(xin)情(qing)：

深呼吸，直至(zhi)冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣(qi)，讓新鮮(xian)的(de)空氣(qi)充滿你(ni)的(de)肺，你(ni)的(de)肚子，你(ni)的(de)腦子，乃至(zhi)你(ni)的(de)全(quan)身。

自(zi)言(yan)自(zi)語。比如(ru)對自(zi)己(ji)說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會過去。”

試著(zhu)去跑跑步或快走(zou)一會兒，或是去健身(shen)房。

洗個澡。

牢(lao)騷滿腹(fu)的人(ren)(ren)沒人(ren)(ren)同情。 ---軼名

練習：

想抱(bao)怨(yuan)時，停一下(xia)先自問：“我是(shi)想繼(ji)續忍受這看起來無(wu)法改變的情形呢？還是(shi)想改變它呢？

如果是(shi)前者，去見一個同(tong)情你的朋友倒苦水，看(kan)他會(hui)不會(hui)在聽完你的話(hua)后(hou)說(shuo)：“可憐的寶貝(bei)。”

如果你(ni)想改(gai)變現狀，那(nei)就先不要抱(bao)怨。當壓力到達極限(xian)時(shi)，會促使(shi)你(ni)采取切實(shi)行動(dong)進行改(gai)變。

暫時犧牲安(an)全感是(shi)成長的(de)需要。---蓋(gai)爾.希(xi)黑

練習：

要能忍受伴隨(sui)著改(gai)變而來的混亂、迷(mi)惑和不快，必要時(shi)想辦法使自(zi)己冷靜一下。

你愿意(yi)自(zi)己是對的(de)呢(ni)，還是愿意(yi)自(zi)己是快樂(le)的(de)呢(ni)？ ---奇(qi)跡訓(xun)練課

練習：

當你與人發生(sheng)爭議時：

明白你不(bu)可妥協(xie)的(de)底線(xian)。

如果(guo)這個(ge)問題(ti)是可以談判的，集中精力(li)解決它。

有沒有可能同時(shi)滿(man)足雙(shuang)方的解決辦(ban)法？

如果沒有(you)，看能否達成妥協？

如果還是不行，試著通過一個中介調(diao)停(ting)人來解決。

不(bu)管(guan)對什么(me)事情都不(bu)能(neng)有先入(ru)為(wei)主的觀(guan)念。——東(dong)野圭吾《白夜行》

首因效(xiao)應(ying)，也叫優先(xian)效(xiao)應(ying)或(huo)第(di)一(yi)印象(xiang)效(xiao)應(ying)，指(zhi)交往(wang)雙(shuang)方形成的第(di)一(yi)次印象(xiang)對今后交往(wang)關(guan)系(xi)的影響，也即是“先(xian)入(ru)為主(zhu)”帶來的效(xiao)果。首因效(xiao)應(ying)具有先(xian)入(ru)性、不穩定性、誤導性，往(wang)往(wang)失之偏頗，被某些(xie)表面(mian)現象(xiang)蒙蔽。首因效(xiao)應(ying)的產(chan)生與個體的社會經歷、社交經驗的豐(feng)富程度有關(guan)。

練習：

不要(yao)太相信(xin)自(zi)己的經驗，只看(kan)到片面信(xin)息。多問(wen)下(xia)自(zi)己：你(ni)以(yi)為你(ni)以(yi)為的是你(ni)以(yi)為的嗎？

孔子曰：“吾始于(yu)人也(ye)，聽(ting)其(qi)言而(er)信其(qi)行；吾今于(yu)人也(ye)，聽(ting)其(qi)言而(er)觀其(qi)行。”

如(ru)果批評不實，不要管它；如(ru)果批評公平，不要生(sheng)氣；如(ru)果批評無知，一笑(xiao)置之；如(ru)果言之有理，從中學習。 ---軼名(ming)

如(ru)果你(ni)能不帶(dai)感情地審視(shi)批評，你(ni)就(jiu)能衡量出是否需要根據批評做出調整，而無(wu)須因受(shou)批評而痛(tong)苦(ku)。

練習：

傾聽每個批(pi)評。“有則改(gai)之(zhi)，無(wu)則加勉(mian)。”

或許(xu)我們(men)來到世上是為了一個偉大(da)的目(mu)的，即培養(yang)一種奇(qi)妙的幽默感(gan)。也許(xu)笑聲(sheng)是打(da)開(kai)歡樂(le)之鎖(suo)的金(jin)鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬里(li)挑一，恰如其分的幽默感帶來歡(huan)樂和(he)諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如果幽默中有侵犯性的因素(su)存在，會令(ling)人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自己開(kai)刷。

看喜(xi)劇增加(jia)幽默素材(cai)。

不隨便拿別人(ren)開(kai)玩笑。

如果你(ni)(ni)(ni)真的想取得成(cheng)功，那(nei)么首先去掉困擾(rao)你(ni)(ni)(ni)的東(dong)西，這些東(dong)西會消耗你(ni)(ni)(ni)的精力，使你(ni)(ni)(ni)易怒和疲憊不(bu)堪。 ---塔萊尼.米丹爾

練習：

經常(chang)列出消耗你精力的(de)事情。系統(tong)地分析一下(xia)名單，并(bing)分成兩部分：

A、可以(yi)有所改變(bian)的；

B、不(bu)可改(gai)變的。

逐一解(jie)決A單(dan)中(zhong)的(de)問題。再看(kan)一下B單(dan)中(zhong)的(de)問題，你是否(fou)有(you)把(ba)握？有(you)沒有(you)把(ba)其中(zhong)一些移(yi)到A單(dan)加以解(jie)決的(de)可能？

說服自(zi)己的(de)內(nei)心，不再去想B單中的(de)問(wen)題。不能改(gai)變(bian)，接受B單中的(de)存(cun)在。

我(wo)把未完成的(de)(de)事情(qing)比作生(sheng)命的(de)(de)水杯上(shang)的(de)(de)破洞(dong)。除(chu)非把洞(dong)補上(shang)，否(fou)則杯子永遠不(bu)能裝(zhuang)滿水。---湯姆(mu)斯(si).里昂那多

未完成的(de)工作就是老讓你惦記著，讓你心煩的(de)事(shi)情。把這些工作清理掉，以免(mian)讓它們耗費你的(de)精力。

練習：

把(ba)未完成(cheng)的工(gong)作(zuo)(zuo)列出(chu)(chu)一張清單(dan)。估計出(chu)(chu)完成(cheng)每一項工(gong)作(zuo)(zuo)所需的時間(jian)，然后(hou)(hou)加倍。相信我，借著(zhu)騰(teng)出(chu)(chu)點(dian)時間(jian)把(ba)這些工(gong)作(zuo)(zuo)逐(zhu)一完成(cheng)，然后(hou)(hou)把(ba)它們(men)從頭(tou)腦里忘掉(diao)，從清單(dan)中劃去。或(huo)者就(jiu)決定不再去做。

癮癖就(jiu)是(shi)情不自(zi)禁地追(zhui)求某種物質，而不顧其潛在(zai)的(de)(de)社會心理(li)和身(shen)體上的(de)(de)負作(zuo)用。 ---瑪(ma)由.克利尼克

練習：

戒掉影響你發揮潛(qian)能(neng)的隱僻，多(duo)想下是否必(bi)須(xu)，帶(dai)來什么后果(guo)。如(ru)有需要，尋(xun)求幫助。

我追求(qiu)一種(zhong)簡樸的生活方式，像寄生蟹(xie)那樣(yang)背(bei)上(shang)可(ke)以自(zi)如搬動的貝(bei)殼(ke)。---安妮(ni).莫洛.林德勃(bo)格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選(xuan)擇和限(xian)制，去粗存精、化繁為(wei)簡提高效(xiao)率，不要忽視少的力量(liang)。

完美深藏在不完美之下(xia)，學會(hui)接受不完美。---莫利.瓊法斯特

練習：

世界上(shang)沒有十(shi)全十(shi)美(mei)的東西，放棄追求(qiu)完美(mei)，接受你自己以及現實里的東西。

世界(jie)上最堅強的(de)人就是獨立的(de)人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他人的(de)關系(xi)中的(de)自己(ji)回到個性的(de)自己(ji)，尋(xun)找自我，并成為自己(ji)。不要讓外(wai)界給予自己(ji)自我價值感。

我發現為(wei)人父母是(shi)最好的老師。---朱(zhu)迪斯.拉(la)薩(sa)特

練習：

和孩(hai)子(zi)一起成長，和孩(hai)子(zi)成為朋友(you)。

提出你的需(xu)求，你就(jiu)會(hui)被滿足。 ---馬(ma)太(tai)福(fu)音

練習：

弄清楚你(ni)的需求(qiu)及(ji)如(ru)何才(cai)能滿(man)足。坦率地提出你(ni)的需求(qiu)，然后(hou)再表(biao)達你(ni)的謝意。

我從(cong)多嘴(zui)多舌的人身(shen)(shen)上學會沉默，脾(pi)氣暴躁的人身(shen)(shen)上學會忍耐，從(cong)惡(e)人身(shen)(shen)上學到善良，但很奇怪，我對(dui)這些老(lao)師毫(hao)無感激之情。---卡里爾.各伯蘭

應付難(nan)以相處的人(ren)最有效的方(fang)式就(jiu)是靈活；第(di)二點就(jiu)是把他(ta)們當(dang)做禮物。

練習：

多(duo)留意你(ni)在與(yu)難以(yi)相處的(de)人(ren)打交道過程(cheng)中學到的(de)教(jiao)訓。當你(ni)能把(ba)這(zhe)些看成是禮物的(de)話，就說明(ming)你(ni)的(de)情商確實很高(gao)了。

你(ni)不能總會如愿(yuan)以償，但如果你(ni)作了嘗試，你(ni)也許會發現(xian)得(de)到了想要的東西。---滾石(shi)

練習：

當要求被拒絕時(shi)(shi)，學會保持風度。禮貌地接受別人(ren)的(de)拒絕時(shi)(shi)對別人(ren)的(de)尊重。

有效(xiao)的思想交流(liu)取決于冷靜的頭腦。---羅伯特.吉爾(er)伯特

練習：

在(zai)交往中學會應對焦慮(lv)和(he)改進(jin)關系(xi)。學會對自己(ji)的情(qing)感負責。

要學會傾聽。

有時，我們需要(yao)一些幫助(zhu)來“見人而知己”，我們還(huan)需要(yao)朋友來做榜樣。

與君(jun)一席話，勝讀(du)十年書。 ---中國古諺語

“要和比(bi)你強的對手一起(qi)打球，這樣才會越打越好。——奧(ao)利弗(fu)”

練習：

在周(zhou)圍的(de)人們中找出你學習的(de)榜樣，三(san)人行必有我師(shi)。

我(wo)把計(ji)劃(hua)的(de)目(mu)標告訴(su)其他(ta)人時(shi)，我(wo)知道下次聚會(hui)時(shi)準(zhun)會(hui)被人問(wen)起，因此(ci)我(wo)會(hui)盡力完成這些目(mu)標。 ---愛(ai)麗絲.羅威

練習：

相互支持(chi)完成確(que)定的目(mu)標，幫助(zhu)大家(jia)在(zai)事業(ye)上和獲得財富上取(qu)得成功；

互相鼓勵，堅持不懈，采(cai)取(qu)有(you)效(xiao)的步驟完成(cheng)任務。

仔細互(hu)相聆聽而不予評(ping)判。

分享觀點和感受，為提出的要求負責。

使大家(jia)有感(gan)(gan)到挑戰的感(gan)(gan)覺，從而(er)進步(bu)。

就(jiu)個人和事業(ye)發展(zhan)分享信(xin)息資(zi)源。

爬(pa)到(dao)樹尖(jian)的方法有三：其一(yi)是努力攀登；其二(er)是憑空想(xiang)象自己正坐在樹尖(jian)上(shang)；其三是與一(yi)只巨鳥為友，讓它把你背上(shang)去(qu)。 ---羅伯特.麥德門特

遠離那些消(xiao)磨(mo)你(ni)的(de)(de)(de)志向的(de)(de)(de)小人物，真正(zheng)的(de)(de)(de)大人物會讓你(ni)覺得你(ni)也(ye)可以成為(wei)他那樣的(de)(de)(de)人。——馬克吐溫

練習：

良師(shi)益友，在良師(shi)的指導下(xia)提高情商。

有時(shi)，生活中(zhong)遇到(dao)的阻(zu)力(li)會阻(zu)礙我們前進，而(er)自(zi)己卻很難認識到(dao)阻(zu)力(li)到(dao)底是什么(me)。朋友和(he)(he)家(jia)人與我們太親近(jin)，因而(er)也不能對此問(wen)(wen)題(ti)有正確的認識和(he)(he)提(ti)供(gong)幫(bang)助。治(zhi)療專家(jia)則可(ke)以(yi)幫(bang)我們客觀地分析問(wen)(wen)題(ti)并(bing)找出(chu)最佳的解決辦(ban)法，幫(bang)助我們正確地應對焦慮(lv)。

練習：

如果你(ni)被(bei)未了的往事所困擾，請求(qiu)助治(zhi)療(liao)專家，找到最佳的解決辦法(fa)，擺(bai)脫往事的陰影(ying)，從(cong)而提高(gao)情商。

教練會建議、鼓勵、引導你克服(fu)自身的局(ju)限(xian)，最大限(xian)度地開發潛能(neng)。 ---塔(ta)來尼.米(mi)丹爾

練習：

找一個好教練(lian)做指(zhi)導。試著(zhu)至少三個月(yue)，評估一下現(xian)在的(de)你與90天以前的(de)你有何不同(tong)。：堅持(chi)學習、不斷接受良好的(de)教育會增(zeng)加智(zhi)慧，提高能力。

頭腦一旦進步，就不(bu)可能退回原(yuan)地。---軼名

練習：

活到(dao)老，學(xue)到(dao)老。學(xue)習和見識新的事(shi)物(wu)會讓人(ren)得到(dao)快樂。

多(duo)接受一些人文教育，因為(wei)---從中可以看到人類智慧的奧秘和思維的精妙(miao)。---亞里士多(duo)德

讀好的(de)文學(xue)作品會讓(rang)我們更深刻地了(le)解(jie)自己。威爾(er)登說：“讀小說的(de)主要目(mu)的(de)不(bu)是(shi)(shi)獲(huo)得(de)知識，而是(shi)(shi)為了(le)啟發(fa)心(xin)靈。”

練習：

對于讀物、視頻(pin)等內容要選擇(ze)優質的資源。

把旅(lv)途(tu)的(de)經歷記錄下來很有必要，它會(hui)見證我們(men)的(de)所見所聞所感。 ---克雷斯蒂安.巴(ba)爾(er)德(de)文(wen)

記(ji)日記(ji)有助于(yu)我們(men)發現我們(men)真實的(de)想法(fa)，還有助于(yu)吧過去(qu)的(de)記(ji)憶(yi)同現實聯系(xi)到一起(qi)，從而弄清楚彼此的(de)關聯。這(zhe)使我們(men)可(ke)以(yi)(yi)找到創造(zao)性解決當前(qian)問(wen)題(ti)的(de)方法(fa)，還可(ke)以(yi)(yi)發現解決老(lao)問(wen)題(ti)的(de)新(xin)途徑。

記錄經歷還有助于緩解緊張，提高免疫力。

練習：

從今天開始記日記。寫(xie)日記時和翻看以前的日記時，你會有(you)新的發現。

老狗(gou)學不會新(xin)把戲。---古(gu)代諺(yan)語（成語“黔驢技窮”的(de)意思）

學習新技能(neng)的(de)能(neng)力會影(ying)響到我(wo)們生(sheng)活的(de)其他方(fang)面(mian)。不(bu)管我(wo)們做(zuo)什么(me)，自律、堅毅和(he)忍耐力都(dou)是必不(bu)可少(shao)的(de)。

練習：

學項新(xin)技能，你(ni)會從中享受到樂趣。

如果給我兩個選擇，一個是(shi)存2000美(mei)元到退休金帳戶上(shang)，另一個是(shi)花(hua)2000美(mei)元游(you)北(bei)極(ji)，因為旅游(you)會讓了解外面(mian)的(de)世界，探(tan)索(suo)自然(ran)的(de)奧秘，你(ni)會有豐碩的(de)收(shou)獲。---米歇(xie)爾(er).菲(fei)利普

練習：

去旅游(you)吧，它會幫(bang)助(zhu)我(wo)們走出自(zi)己，開(kai)闊視(shi)野。

當(dang)突破常(chang)規(gui)的(de)時候，大(da)部分(fen)人會(hui)感(gan)到焦慮。故(gu)意違背常(chang)規(gui)做事，感(gan)到焦慮時，學著使自己冷(leng)靜下來。此練習的(de)目的(de)在于(yu)開發我們的(de)潛能，以(yi)更加全面發展，更好應對生(sheng)活中遇到的(de)任何情(qing)況。

練習：

熟悉你(ni)屬于何(he)種(zhong)類型，是不是嘗試另一種(zhong)完全不同的方(fang)式。

勞逸結合，防止僵化。---羅(luo)那多.米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)人(ren)做(zuo)事講究技巧，既不超人(ren)前(qian)也不落人(ren)后，或者該(gai)前(qian)則(ze)前(qian)，該(gai)后則(ze)后，能夠認(ren)清時(shi)務，使(shi)自己進退(tui)自如、游刃有余(yu)；做(zuo)事要認(ren)真(zhen)，有自己的主張和(he)原則(ze)，不被他人(ren)所左右。

當(dang)感到陷入絕(jue)境時，我會去看開石頭(tou)，工(gong)人用錘敲(qiao)打了上百遍，而石頭(tou)毫(hao)發無損，然(ran)而，在敲(qiao)到第101下，石頭(tou)會一(yi)分(fen)為二，我明白(bai)了石頭(tou)并(bing)不是(shi)因最后(hou)一(yi)下才裂開的(de)，而是(shi)前面(mian)不斷敲(qiao)打的(de)結(jie)果(guo)。---吉克勒.瑞爾(er)斯

練習：

在你開始一(yi)項目標(biao)之前，可以(yi)和身邊的(de)人一(yi)起進行討論，列出所有(you)可能會遇(yu)到的(de)問(wen)題，并為每一(yi)個可能的(de)問(wen)題尋找(zhao)解決辦法，且盡量為每一(yi)種情況想出盡可能多的(de)解決辦法來。

神經(jing)讓大腦更(geng)靈活以(yi)便接受任(ren)何的挑戰。---勞(lao)倫斯.卡(ka)茲和盧賓(bin).曼寧

練習：

給大腦一些新的(de)刺激，比(bi)如帶(dai)耳機吃(chi)早(zao)餐(can)，早(zao)上(shang)醒來先(xian)聞聞香(xiang)草或薄(bo)荷油，用(yong)不習慣的(de)手刷牙。要不買本卡(ka)茲和曼(man)寧的(de)書，把他們建議的(de)83種神經(jing)鍛煉法試個遍。

人只有一個身體，如果照顧不(bu)好的話，將(jiang)何以為生？---瑪麗(li)亞.阿拉帕克斯

練習：

養成(cheng)良(liang)好的生活習(xi)慣。包(bao)括，作息、飲食等。

如果(guo)像你的親(qin)愛的精神病患者(zhe)親(qin)戚一樣每天樂呵(he)呵(he)并長(chang)期不斷地接受(shou)小的治療的話，你會(hui)收到難以言狀的好處。---安妮.拉莫特

練習：

如果可以(yi)，給自己定期休(xiu)個(ge)短假(jia)。

不(bu)要認為白天(tian)小睡會耽誤工作，這是那些(xie)缺乏想象(xiang)力的笨蛋的謬見。 ---溫斯頓(dun).丘(qiu)吉爾

人們有(you)時候看起來很(hen)沮喪或憤怒，這(zhe)常(chang)常(chang)是疲倦的(de)反映(ying)。

練習：

重視身(shen)體(ti)對(dui)休息(xi)的(de)需求，一天之中，每90-120分鐘(zhong)休息(xi)15到20分鐘(zhong)。

為什么(me)我是個樂天(tian)派呢？因為我生性如(ru)此。 ---馬丁(ding).舍特

練習：

想(xiang)盡辦法使自(zi)己樂觀一些，它會提高身(shen)體的免疫系(xi)統(tong)功(gong)能，改善生活，提高情商(shang)，還會使你更容易容忍周圍的人們(men)。

不管世界是(shi)不是(shi)很奇妙，就讓它這個樣(yang)子吧。---克羅里尼.卡賽

練習：

找到(dao)一(yi)種(zhong)合適的宗教，像真正的信(xin)仰(yang)者那樣(yang)去信(xin)仰(yang)它。

所(suo)有的苦難都(dou)不(bu)過(guo)是上帝給予人(ren)的試煉。

你必(bi)須(xu)學(xue)會尊重一(yi)切人們(men)關(guan)心、努力和付出感情的東(dong)西。---費伊.威爾登

練習：

尊重生(sheng)命中的(de)一(yi)切事(shi)物，包括(kuo)我(wo)們自身，別人，動物，物品，和我(wo)們賴以生(sheng)存的(de)脆弱的(de)生(sheng)態環境。體會一(yi)下如果你做到(dao)了尊重一(yi)切，會有(you)何(he)不同的(de)感覺(jue)。

尊重自(zi)己，你的(de)生活(huo)和個人都是有價值的(de)，照顧好自(zi)己和自(zi)己的(de)生活(huo)。

萬(wan)法自然---老子

當你(ni)抓(zhua)住一只大象(xiang)的后(hou)腿而它(ta)想(xiang)跑開時，最(zui)好放手讓它(ta)跑吧。——林(lin)肯

練習：

放棄思(si)想(xiang)上(shang)的掙(zheng)扎。

開始一項新任務。

不能原諒(liang)就(jiu)像自己喝老鼠藥而等著老鼠被(bei)藥死一樣。---安妮.拉莫(mo)特

練習：

提高忍耐力，學(xue)會原諒傷(shang)害(hai)和(he)侮辱(ru)你的人。

犯混(hun)不是某(mou)個人(ren)的專利，每個人(ren)都有可(ke)能(neng)犯混(hun)。

你如(ru)果犯了混，事(shi)后要(yao)承(cheng)認并道歉。

犯(fan)混后，別人得原(yuan)諒你，你也要原(yuan)諒自己。

不要破罐破摔。

救(jiu)人(ren)一命，對被救(jiu)的人(ren)來說(shuo)就(jiu)像救(jiu)了整(zheng)個世(shi)界——塔爾穆迪克·維斯

練習：

找一項你信仰的(de)(de)東西(xi)多(duo)付(fu)出點時間，你的(de)(de)收獲將比(bi)付(fu)出的(de)(de)多(duo)。

接受痛苦(ku)，珍視快樂，解決(jue)遺憾，這樣就能(neng)得到最好(hao)的(de)人生祝(zhu)福——如(ru)果重活一回，我會走同樣的(de)人生路。——瓊(qiong)·邁金什托

如(ru)果能看到自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)訃(fu)告(gao)，聽到自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)悼詞，給自(zi)己(ji)守喪，會是(shi)什么樣呢(ni)？你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)訃(fu)告(gao)是(shi)怎么寫(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)？致悼詞的(de)(de)(de)(de)(de)人會怎樣評價你(ni)(ni)(ni)(ni)？守喪的(de)(de)(de)(de)(de)時候他們會說起你(ni)(ni)(ni)(ni)什么樣的(de)(de)(de)(de)(de)往(wang)事(shi)？你(ni)(ni)(ni)(ni)將讓(rang)人們記住你(ni)(ni)(ni)(ni)什么？更進一步，你(ni)(ni)(ni)(ni)將如(ru)何度過你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)一生(sheng)，這樣，當生(sheng)命終結時，你(ni)(ni)(ni)(ni)回首往(wang)事(shi)，會說：“如(ru)果重活(huo)一回，我會走同樣的(de)(de)(de)(de)(de)人生(sheng)路。”

心理學家艾瑞克(ke)(ke)描(miao)述(shu)了我(wo)們(men)人生(sheng)(sheng)(sheng)必須經過的階段。人生(sheng)(sheng)(sheng)的最后幾年這個階段是在不斷追求人生(sheng)(sheng)(sheng)完美和對人生(sheng)(sheng)(sheng)絕(jue)望之間(jian)掙扎中(zhong)度過的。埃里克(ke)(ke)遜的意思是：如果我(wo)們(men)活得很踏實，就不會在回顧往事時感到絕(jue)望。

練習：

我能對生(sheng)活所說的就是：看在上帝的份上，好好活一回吧！