要想改(gai)變(bian)我(wo)們對于一件(jian)事的情緒，首先要改(gai)變(bian)我(wo)們對于這件(jian)事的認(ren)知方式。

要想(xiang)改變不良的(de)認知引起的(de)情(qing)(qing)緒，最(zui)好(hao)的(de)參考方(fang)法是由埃利斯提出的(de)ABC合理情(qing)(qing)緒療法。

A（Antecedent）指事(shi)情的(de)(de)(de)(de)前(qian)因(yin)(yin)(yin)，C（Consequence）指事(shi)情的(de)(de)(de)(de)后果，有前(qian)因(yin)(yin)(yin)必有后果，但是有同樣(yang)的(de)(de)(de)(de)前(qian)因(yin)(yin)(yin)A，產生了不一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)后果C1和C2。這是因(yin)(yin)(yin)為(wei)從前(qian)因(yin)(yin)(yin)到(dao)(dao)后果之(zhi)間，一(yi)定會透過一(yi)座橋(qiao)梁(liang)B（Bridge），這座橋(qiao)梁(liang)就(jiu)是信(xin)念和我們對情境的(de)(de)(de)(de)評價(jia)與解(jie)釋。又因(yin)(yin)(yin)為(wei)，同一(yi)情境之(zhi)下（A），不同的(de)(de)(de)(de)人(ren)的(de)(de)(de)(de)理念以及評價(jia)與解(jie)釋不同（B1和B2），所以會得(de)到(dao)(dao)不同結(jie)果（C1和C2）。因(yin)(yin)(yin)此，事(shi)情發(fa)生的(de)(de)(de)(de)一(yi)切根源緣于(yu)我們的(de)(de)(de)(de)信(xin)念(信(xin)念是指人(ren)們對事(shi)件的(de)(de)(de)(de)想法，解(jie)釋和評價(jia)等）。

幾乎人人都(dou)經歷(li)著生活的(de)壓(ya)力。壓(ya)力之(zhi)下(xia)，最重要的(de)是一(yi)定要保持鎮靜。以下(xia)是幾個對策(ce)：

A. 如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)(ni)對(dui)某人生(sheng)氣(qi)不滿(man)，在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)會說(shuo)一些讓自(zi)己后(hou)悔的話之前，深呼(hu)吸，然后(hou)從1數(shu)(shu)到(dao)10。大多(duo)數(shu)(shu)情(qing)況下，當你(ni)(ni)(ni)(ni)數(shu)(shu)到(dao)10的時候(hou)，你(ni)(ni)(ni)(ni)就能(neng)找到(dao)一個(ge)更好(hao)的溝通方法。如(ru)果(guo)數(shu)(shu)到(dao)10后(hou)你(ni)(ni)(ni)(ni)還是生(sheng)氣(qi)，那(nei)你(ni)(ni)(ni)(ni)就該暫時離(li)開這(zhe)(zhe)個(ge)問題(ti)，等冷靜(jing)下來再討(tao)論這(zhe)(zhe)個(ge)話題(ti)。

B. 如果(guo)你感到緊張、焦慮，潑(po)點冷水到臉上，呼吸些新鮮的(de)空氣。當我們(men)處于較冷的(de)環境下，焦慮水平會有所下降(jiang)。

C. 你要是感到害怕、沮喪，試(shi)試(shi)一些有氧運(yun)動。（快走、慢跑(pao)、跑(pao)步(bu)、騎自行車、游(you)泳和劃船等）給自己一些能量。

那些具有(you)高情(qing)商的(de)人(ren)普遍更能精確地解讀(du)他人(ren)的(de)情(qing)緒（從(cong)對方的(de)肢體語(yu)言、口頭語(yu)言和表情(qing)中）。他們也更懂(dong)得如何有(you)效地在溝通中表達自己的(de)想法。你可以這(zhe)么做提高這(zhe)項(xiang)能力(li)：

A. 當我們在(zai)對方身上(shang)看到一(yi)(yi)個完全看不懂的表情時(shi)，在(zai)做任何結論(lun)前(qian)，想想一(yi)(yi)想至少(shao)兩種可(ke)能的解(jie)讀答案。比如，你(ni)的朋友沒(mei)有(you)給你(ni)回電話。一(yi)(yi)是，他忽略你(ni)；二是，他太忙了(le)。在(zai)解(jie)讀他人行為時(shi)，我們需要(yao)去(qu)個性化，這樣(yang)就(jiu)能更客觀一(yi)(yi)些(xie)。

B. 需要時(shi)就問清(qing)楚。如果有必要，就要好(hao)(hao)好(hao)(hao)詢問對方(fang)到底為什么做了這件事。你應該(gai)提一些開放式(shi)的問題，如：“我很好(hao)(hao)奇。你能(neng)不(bu)能(neng)告訴我為什么.....”避免指(zhi)責與判斷。

“要想做自(zi)己(ji)，你就要敞開(kai)胸懷的(de)(de)表達(da)你自(zi)己(ji)認為(wei)重要的(de)(de)事情，我們需要立場分明地表達(da)出(chu)自(zi)己(ji)的(de)(de)界限和忍耐的(de)(de)范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)我們(men)(men)的(de)(de)(de)生活中，有(you)一些時(shi)候(hou)，一定要給自己和他人設置界限，否則別(bie)人就不知道我們(men)(men)在(zai)意(yi)(yi)的(de)(de)(de)是(shi)什么。這就意(yi)(yi)味著我們(men)(men)需要練習去(qu)表(biao)(biao)達否定的(de)(de)(de)情緒。你(ni)需要在(zai)不感覺到(dao)羞愧的(de)(de)(de)情況下(xia)對別(bie)人說：“不！”，有(you)時(shi)候(hou)，把我們(men)(men)更在(zai)意(yi)(yi)的(de)(de)(de)事情放(fang)在(zai)首位，爭取(qu)你(ni)的(de)(de)(de)付(fu)出所需的(de)(de)(de)酬勞。這樣(yang)(yang)你(ni)就會少(shao)受折磨和傷害。那(nei)到(dao)底如何(he)表(biao)(biao)達這樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)情緒才是(shi)恰當的(de)(de)(de)呢？

你可以(yi)(yi)用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這(zhe)件(jian)事我感到Z。以(yi)(yi)下是一(yi)些例子：

“我(wo)強烈感到，我(wo)應該(gai)在為公司付(fu)出(chu)那(nei)么多的(de)情況下得到更(geng)多的(de)認可”

“昨天吃晚餐(can)時，當(dang)你(ni)取笑我的時候(hou)，我感(gan)到(dao)很受傷(shang)。”

記(ji)住：切(qie)忌在(zai)句子里(li)使用你(ni)開頭，然(ran)后再搬(ban)出(chu)你(ni)的責(ze)難(nan)。比如：“你(ni)應該”“你(ni)必須”。因(yin)為這樣會讓傾聽者感到被(bei)冒犯。這樣他們就更(geng)不(bu)愿(yuan)意(yi)聽你(ni)說(shuo)了(le)。

要(yao)維護親密關系(xi)，就需要(yao)有效的表達(da)出溫(wen)柔(rou)的愛辭。

口頭上：“今天(tian)怎么樣(yang)？”“感覺好(hao)么？”“我(wo)(wo)愛你(ni)(ni)”“我(wo)(wo)很欣賞你(ni)(ni)”“你(ni)(ni)這么說的(de)時候，我(wo)(wo)可喜歡(huan)你(ni)(ni)了”“我(wo)(wo)很高興能和你(ni)(ni)共度這樣(yang)的(de)時光(guang)”“你(ni)(ni)是如(ru)此的(de)好(hao)”“真的(de)好(hao)抱(bao)歉”

肢體上：積極的眼神對(dui)視(shi)，擁抱，微笑，雙臂(bei)圈住對(dui)方的肩膀(bang)。

行為(wei)上：給對方提供食物(wu)、飲(yin)料；一個精心(xin)準(zhun)備(bei)的(de)禮物(wu)；幫(bang)一個忙(mang)；感同(tong)身受的(de)傾(qing)聽(ting)。這些都能使(shi)得你(ni)們(men)的(de)情感變得更近。

讓別人明(ming)(ming)白你可以(yi)忍受(shou)到(dao)什么程度是很重(zhong)要(yao)的(de)，同(tong)(tong)時(shi)讓他們明(ming)(ming)白有哪些是你無法忍受(shou)的(de)同(tong)(tong)樣重(zhong)要(yao)。

練習：

當感到(dao)受(shou)傷(shang)害，生氣或被(bei)侮辱，仔細想一下，看是(shi)(shi)不是(shi)(shi)你的(de)(de)底線所(suo)在(zai)，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)準備(bei)不惜一切代價對此采取切實的(de)(de)行動(dong)。

（注(zhu)意控制底線的數量(liang)，底線太多，你(ni)就會牢騷滿腹，很難相處(chu)；底線太少，你(ni)就是一個可(ke)憐(lian)蟲，人人都會欺負你(ni)。

底(di)線不(bu)是瑣事(shi)，對(dui)某件事(shi)反(fan)應強烈與絕對(dui)不(bu)能容忍有所不(bu)同。堅(jian)持一些無意義(yi)的瑣事(shi)底(di)線，毫無意義(yi)。）

愛一個人，就是為他付出一切而不喪失(shi)自我。---維多利亞.薩特

練習：

學(xue)會(hui)劃(hua)定(ding)恰(qia)當的(de)心理界限，這樣對每個人都有(you)好處。

（你應(ying)(ying)該(gai)知(zhi)道哪些事情(qing)會讓你無限煩惱，如果別人做了那些傷害了你的事情(qing)，你不應(ying)(ying)該(gai)一味(wei)地(di)為了獲得好評而遷就。）

自私(si)是把自己的(de)快(kuai)樂(le)建立在別人的(de)痛苦之(zhi)上。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學(xue)會果斷。熟(shu)悉你(ni)的(de)情感家園并(bing)保衛你(ni)的(de)精神(shen)領地。在習慣地回答“好吧”之(zhi)前學(xue)會停頓一(yi)(yi)下，說(shuo)：“讓我先考慮一(yi)(yi)下。”

（如果你(ni)不夠果斷，審視一(yi)下(xia)你(ni)的(de)歸(gui)屬感。你(ni)是不是感到(dao)(dao)自己沒什么價(jia)值，是不是感到(dao)(dao)沒有(you)自己的(de)精(jing)神(shen)領地？是不是沒有(you)找到(dao)(dao)自己應有(you)的(de)位置？過去的(de)什么經歷(li)置你(ni)于這樣的(de)境地？你(ni)能做到(dao)(dao)什么去建立一(yi)個新的(de)模式(shi)？）

所有迫使你違(wei)背諾言、喪失自(zi)尊、仇(chou)恨別人(ren)、懷疑、詛咒(zhou)、虛偽或(huo)任何見不得(de)人(ren)的事都不要去(qu)做。---馬科(ke)斯.奧若(ruo)留斯

練習：

祖母送給我(wo)一個筆記本作(zuo)為(wei)我(wo)十歲生日(ri)禮物(wu)。她(ta)在(zai)(zai)扉頁上寫(xie)道：“不要做你羞于(yu)寫(xie)在(zai)(zai)筆記本里的事。”這就是保持正直的好方法。

“對得起自己的良(liang)心(xin)，晚上能睡個安慰覺。”

每個(ge)人(ren)都可能背叛別人(ren)，因為人(ren)只忠實于自己的(de)靈魂。 --- D.H.勞(lao)倫(lun)斯

去除借口，發現事情的真相，對自己負責，采取(qu)切實的步驟來解決問題或接近生活中的目標(biao)。

采取切實的行(xing)動會(hui)令(ling)人擔(dan)憂，因為這(zhe)樣做通常都(dou)要(yao)付出我們已經獲得的一(yi)(yi)些東西。一(yi)(yi)味抱怨或空想而不(bu)(bu)付諸(zhu)行(xing)動要(yao)容易得多。但代價(jia)就是你不(bu)(bu)得不(bu)(bu)繼(ji)續(xu)忍受現狀帶(dai)給你的不(bu)(bu)快和痛苦，而且一(yi)(yi)直這(zhe)樣下去。

練習：

找(zhao)出(chu)阻礙(ai)實(shi)現(xian)目的的因素，考慮清楚要付(fu)出(chu)的代價和實(shi)現(xian)目的所需(xu)采取的必要措施，然后(hou)切實(shi)地行動起來。

憤怒會讓(rang)你喪失理智。---伊凡.艾沙(sha)

練習：

當你(ni)覺得(de)憤怒(nu)時，可以(yi)選擇離開或暫停談話。并嘗試以(yi)下方法平靜心(xin)情：

深(shen)呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深(shen)深(shen)地吸氣，讓新鮮的(de)空氣充滿你的(de)肺，你的(de)肚子，你的(de)腦子，乃至你的(de)全(quan)身。

自(zi)(zi)言自(zi)(zi)語(yu)。比如對自(zi)(zi)己說：“我正在(zai)冷靜。”或者說：“一切都會過去(qu)。”

試(shi)著去(qu)(qu)跑(pao)跑(pao)步或快走一會兒(er)，或是去(qu)(qu)健身房。

洗個澡。

牢騷滿腹的人沒人同情。 ---軼(yi)名

練習：

想抱怨時，停一(yi)下先(xian)自問：“我是想繼續忍受這(zhe)看起(qi)來無法(fa)改變的情形呢？還(huan)是想改變它呢？

如果是前者(zhe)，去見一個(ge)同情(qing)你(ni)的朋友(you)倒苦水，看他會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)在聽完(wan)你(ni)的話后(hou)說：“可(ke)憐的寶(bao)貝(bei)。”

如果你想(xiang)改(gai)變(bian)現狀，那就先(xian)不要抱怨。當壓(ya)力(li)到(dao)達極限時，會(hui)促使你采取切(qie)實(shi)行(xing)動(dong)進(jin)行(xing)改(gai)變(bian)。

暫(zan)時犧牲安全(quan)感(gan)是成長的需(xu)要。---蓋爾.希黑

練習：

要(yao)能忍(ren)受伴隨著改變而來的混亂、迷惑和不(bu)快，必要(yao)時(shi)想辦法(fa)使自己(ji)冷靜一(yi)下。

你愿意自己是(shi)對的(de)呢，還是(shi)愿意自己是(shi)快樂的(de)呢？ ---奇跡訓練課

練習：

當你與人發生(sheng)爭議時：

明(ming)白(bai)你不可妥(tuo)協的(de)底線。

如果(guo)這個問題是(shi)可以談判的，集中精力(li)解決它(ta)。

有(you)沒有(you)可能同時滿足雙方的解(jie)決辦法？

如果沒有，看能否達(da)成妥協？

如果還是不行，試(shi)著通過一個中介(jie)調停人來解(jie)決(jue)。

不(bu)管對什么事情都不(bu)能有(you)先入(ru)為(wei)主的觀念(nian)。——東野(ye)圭吾《白夜行》

首因(yin)效(xiao)應，也叫優先效(xiao)應或(huo)第一印象效(xiao)應，指交往(wang)(wang)雙(shuang)方形(xing)成的(de)第一次(ci)印象對今后交往(wang)(wang)關系的(de)影響，也即是“先入(ru)為主”帶來的(de)效(xiao)果。首因(yin)效(xiao)應具(ju)有先入(ru)性、不穩定性、誤導性，往(wang)(wang)往(wang)(wang)失(shi)之(zhi)偏頗，被(bei)某些表面現象蒙(meng)蔽。首因(yin)效(xiao)應的(de)產生與個體的(de)社會經(jing)歷、社交經(jing)驗的(de)豐富程度有關。

練習：

不(bu)要太相(xiang)信自己的經驗，只(zhi)看到片面信息。多問下自己：你以(yi)為你以(yi)為的是你以(yi)為的嗎？

孔(kong)子曰：“吾始于人(ren)也(ye)，聽其言而信(xin)其行；吾今(jin)于人(ren)也(ye)，聽其言而觀其行。”

如(ru)(ru)果(guo)批評不(bu)(bu)(bu)實，不(bu)(bu)(bu)要管它；如(ru)(ru)果(guo)批評公(gong)平，不(bu)(bu)(bu)要生氣；如(ru)(ru)果(guo)批評無知，一笑置(zhi)之；如(ru)(ru)果(guo)言之有(you)理(li)，從中學習。 ---軼名

如果你(ni)能(neng)不帶感情地審視批(pi)(pi)評，你(ni)就能(neng)衡(heng)量出(chu)是否需要根據批(pi)(pi)評做出(chu)調(diao)整(zheng)，而無須因受批(pi)(pi)評而痛苦。

練習：

傾(qing)聽每個(ge)批評。“有則改之，無則加(jia)勉(mian)。”

或許我們來到世上是為了一(yi)個偉大的目的，即培養(yang)一(yi)種奇妙的幽默感。也許笑聲是打開歡樂(le)之鎖的金鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的(de)靈魂萬里挑一，恰如(ru)其(qi)分的(de)幽默感帶來歡樂和諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如果幽默中有侵犯性的因素存在，會令人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自(zi)己開(kai)刷。

看喜(xi)劇(ju)增加幽(you)默素(su)材。

不隨(sui)便(bian)拿別人開玩(wan)笑。

如(ru)果你(ni)真的(de)想取(qu)得成功，那么首先去掉困擾(rao)你(ni)的(de)東(dong)西，這(zhe)些東(dong)西會消耗你(ni)的(de)精力，使你(ni)易怒和疲(pi)憊不堪。 ---塔萊尼.米丹(dan)爾

練習：

經常列出消(xiao)耗(hao)你精力的事情。系統地分析一(yi)下(xia)名單(dan)，并分成兩(liang)部分：

A、可以(yi)有所改變的(de)；

B、不可(ke)改變的。

逐一解決A單中的問(wen)題。再看一下B單中的問(wen)題，你是(shi)否有(you)把握？有(you)沒有(you)把其中一些移到A單加以解決的可能？

說(shuo)服(fu)自己的(de)內心，不再去想B單中的(de)問題。不能改變，接受B單中的(de)存在(zai)。

我把未完成(cheng)的事情比作生命的水杯上的破洞(dong)。除非把洞(dong)補(bu)上，否則杯子永遠(yuan)不能裝滿水。---湯姆斯.里昂那多

未完(wan)成(cheng)的工(gong)作(zuo)就是老讓你惦記(ji)著，讓你心煩的事情。把這些工(gong)作(zuo)清(qing)理(li)掉，以免讓它們耗費你的精力。

練習：

把(ba)(ba)未(wei)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的(de)工(gong)作列出(chu)一(yi)張清單(dan)。估(gu)計出(chu)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)每一(yi)項(xiang)工(gong)作所需的(de)時間(jian)，然后(hou)加(jia)倍。相(xiang)信我，借著(zhu)騰出(chu)點時間(jian)把(ba)(ba)這些工(gong)作逐一(yi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)，然后(hou)把(ba)(ba)它們從頭腦里忘掉，從清單(dan)中劃去。或者(zhe)就決定不再去做。

癮(yin)癖就是情(qing)不自禁地追求某種物質(zhi)，而(er)不顧其潛在(zai)的社(she)會(hui)心理和身體上的負作用。 ---瑪由.克(ke)(ke)利尼(ni)克(ke)(ke)

練習：

戒掉影(ying)響你發揮(hui)潛能的隱僻，多想下是否必須(xu)，帶來什么(me)后果(guo)。如有需要，尋求(qiu)幫(bang)助。

我追求一種簡樸(pu)的(de)生活(huo)方(fang)式，像寄生蟹那樣背上可以自如(ru)搬動的(de)貝殼。---安(an)妮.莫(mo)洛.林(lin)德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選擇(ze)和限(xian)制，去粗存精、化繁為(wei)簡提高效率，不要忽視少的力量(liang)。

完美(mei)深藏(zang)在不(bu)完美(mei)之下，學會(hui)接受不(bu)完美(mei)。---莫利.瓊法斯特

練習：

世界上沒(mei)有十(shi)全(quan)十(shi)美(mei)的東西，放棄(qi)追求完美(mei)，接(jie)受你(ni)自己以及現實里的東西。

世界上最堅強的人(ren)就是(shi)獨立的人(ren)。——易(yi)卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從(cong)與他人的(de)(de)關系(xi)中的(de)(de)自(zi)己回到個性(xing)的(de)(de)自(zi)己，尋找自(zi)我(wo)，并(bing)成(cheng)為自(zi)己。不要讓外界給予(yu)自(zi)己自(zi)我(wo)價(jia)值感。

我發現為人父母是最好的老師。---朱迪斯(si).拉薩特(te)

練習：

和(he)孩子一起成(cheng)長(chang)，和(he)孩子成(cheng)為朋友。

提出你(ni)的需(xu)求，你(ni)就會被(bei)滿足。 ---馬太福音

練習：

弄清楚你(ni)的(de)需求(qiu)(qiu)及如何才能滿足。坦率地(di)提出你(ni)的(de)需求(qiu)(qiu)，然后再表達你(ni)的(de)謝意。

我(wo)從多(duo)嘴多(duo)舌的人身上學(xue)(xue)會(hui)沉默，脾氣暴躁的人身上學(xue)(xue)會(hui)忍耐，從惡人身上學(xue)(xue)到善(shan)良，但很(hen)奇怪，我(wo)對這些老師毫無感激之情。---卡里爾.各伯蘭

應(ying)付難以相處的(de)人最有(you)效的(de)方(fang)式就(jiu)是(shi)靈活；第二點就(jiu)是(shi)把他們(men)當做禮物。

練習：

多留(liu)意你(ni)在與難以相(xiang)處的人打交道過程中學到的教訓(xun)。當你(ni)能把這些看成(cheng)是禮(li)物的話，就說(shuo)明你(ni)的情商確實很高(gao)了。

你不(bu)能總會如愿以(yi)償(chang)，但如果(guo)你作了嘗(chang)試，你也(ye)許會發現得到了想要的東西。---滾(gun)石

練習：

當要求被拒(ju)絕時(shi)，學會保持風度。禮貌地接受別人的拒(ju)絕時(shi)對別人的尊重。

有效的(de)思想交流取決于(yu)冷靜的(de)頭腦。---羅(luo)伯特(te).吉(ji)爾伯特(te)

練習：

在交往中學會(hui)應(ying)對焦慮和改進關系。學會(hui)對自己的情感負責。

要學會傾聽。

有時，我們需要一(yi)些幫(bang)助來“見人(ren)而知己”，我們還需要朋友來做榜樣。

與(yu)君一席話(hua)，勝讀十年(nian)書。 ---中國古諺語

“要(yao)和比你強的(de)對手一起打(da)球，這樣(yang)才會越打(da)越好。——奧利弗”

練習：

在(zai)周圍的人們中找出你學習的榜樣，三(san)人行必有我師。

我(wo)(wo)把(ba)計劃的(de)目(mu)標(biao)告訴其他人時(shi)，我(wo)(wo)知道下(xia)次(ci)聚會時(shi)準(zhun)會被人問(wen)起(qi)，因(yin)此(ci)我(wo)(wo)會盡(jin)力完成這(zhe)些目(mu)標(biao)。 ---愛麗(li)絲(si).羅威

練習：

相互支持完(wan)成確定的目標，幫助大(da)家在事(shi)業(ye)上(shang)和獲得財富上(shang)取得成功；

互相鼓(gu)勵，堅(jian)持(chi)不(bu)懈，采取(qu)有(you)效的步驟(zou)完(wan)成任務。

仔(zi)細互相(xiang)聆(ling)聽而不予評判。

分享觀(guan)點和感受，為提(ti)出的要(yao)求負(fu)責。

使大家(jia)有感到挑戰(zhan)的感覺，從而進步。

就(jiu)個人(ren)和事業發展(zhan)分(fen)享信息(xi)資源。

爬到樹(shu)尖的(de)方法有三(san)(san)：其(qi)一(yi)是(shi)努(nu)力攀登；其(qi)二是(shi)憑空想象(xiang)自(zi)己正坐在樹(shu)尖上；其(qi)三(san)(san)是(shi)與一(yi)只巨鳥為友，讓它把你背上去(qu)。 ---羅(luo)伯特(te)(te).麥德門特(te)(te)

遠(yuan)離那些消磨(mo)你(ni)的志向的小人(ren)物(wu)，真正的大人(ren)物(wu)會讓你(ni)覺得你(ni)也可以成為他那樣的人(ren)。——馬克(ke)吐溫

練習：

良師益友，在良師的(de)指(zhi)導下提高情(qing)商。

有時，生活中遇到的(de)阻力會阻礙(ai)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)前進，而(er)自己卻很難認(ren)識到阻力到底是什(shen)么。朋(peng)友(you)和家人與我(wo)(wo)們(men)(men)(men)太親近，因而(er)也不能對此問(wen)題(ti)有正確的(de)認(ren)識和提(ti)供幫(bang)助。治療專家則可以幫(bang)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)客觀(guan)地(di)分析問(wen)題(ti)并(bing)找出(chu)最佳的(de)解(jie)決辦法，幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)(men)正確地(di)應對焦慮。

練習：

如(ru)果(guo)你被未了的(de)往事所困擾，請求(qiu)助治療專家，找到(dao)最佳(jia)的(de)解決(jue)辦法，擺(bai)脫往事的(de)陰影，從而提高情(qing)商(shang)。

教練會(hui)建議、鼓勵(li)、引(yin)導你克服自身的局限(xian)(xian)，最(zui)大限(xian)(xian)度地開發潛能(neng)。 ---塔來(lai)尼.米丹爾

練習：

找(zhao)一(yi)個好(hao)教練(lian)做指導。試著至少三(san)個月，評估一(yi)下(xia)現(xian)在(zai)的你(ni)(ni)與90天以(yi)前的你(ni)(ni)有何(he)不(bu)(bu)同(tong)。：堅持學習、不(bu)(bu)斷(duan)接受良好(hao)的教育會增加智慧，提(ti)高能(neng)力(li)。

頭腦一旦進(jin)步，就不可能退回原地(di)。---軼名(ming)

練習：

活到(dao)老，學到(dao)老。學習和見識新的事(shi)物(wu)會讓人得到(dao)快樂。

多接受(shou)一些人(ren)(ren)文教育，因為---從中可以看到人(ren)(ren)類(lei)智(zhi)慧的(de)奧秘和(he)思維的(de)精妙。---亞里(li)士(shi)多德(de)

讀(du)好的(de)文(wen)學作品(pin)會讓我們更深(shen)刻地(di)了解自(zi)己。威爾登說：“讀(du)小(xiao)說的(de)主要(yao)目(mu)的(de)不是獲得知識(shi)，而(er)是為了啟發心(xin)靈。”

練習：

對于讀物、視頻等(deng)內容要選擇優質的資源。

把旅途的(de)經歷記錄下來很有必要，它會見(jian)證我們的(de)所見(jian)所聞所感。 ---克雷斯蒂(di)安(an).巴爾德文

記(ji)(ji)日記(ji)(ji)有(you)助于(yu)我們發現我們真(zhen)實的(de)想法，還有(you)助于(yu)吧過去的(de)記(ji)(ji)憶同現實聯系到(dao)一(yi)起，從而弄清楚彼此的(de)關聯。這使我們可以(yi)找到(dao)創造(zao)性(xing)解決當(dang)前問題的(de)方法，還可以(yi)發現解決老問題的(de)新途徑(jing)。

記(ji)錄經歷還有助(zhu)于緩解(jie)緊張，提(ti)高免疫力。

練習：

從今天開始記日(ri)記。寫(xie)日(ri)記時(shi)和翻(fan)看以(yi)前(qian)的(de)日(ri)記時(shi)，你會有新的(de)發(fa)現。

老狗學不會(hui)新把戲。---古代諺語（成語“黔驢技窮”的意思）

學習(xi)新技能的(de)能力(li)會(hui)影響到我(wo)們生活的(de)其他方面。不管我(wo)們做(zuo)什么，自律、堅毅和(he)忍耐力(li)都是必不可少(shao)的(de)。

練習：

學項新技能，你會從中享(xiang)受到(dao)樂趣。

如果給我兩個選擇，一(yi)個是存(cun)2000美元到(dao)退休金帳戶上，另一(yi)個是花2000美元游北極，因為旅游會讓了解外(wai)面的(de)世界(jie)，探索自(zi)然的(de)奧秘(mi)，你(ni)會有(you)豐碩的(de)收獲(huo)。---米歇爾.菲(fei)利普(pu)

練習：

去(qu)旅游(you)吧，它會(hui)幫(bang)助我們走(zou)出(chu)自(zi)己，開闊視野。

當突(tu)破常(chang)規(gui)的(de)時候，大部(bu)分人會感(gan)到(dao)(dao)焦慮。故(gu)意違背常(chang)規(gui)做事，感(gan)到(dao)(dao)焦慮時，學著使自己(ji)冷(leng)靜下來。此練(lian)習的(de)目的(de)在于開(kai)發我(wo)們的(de)潛能，以更(geng)(geng)加全面發展，更(geng)(geng)好(hao)應對(dui)生活中遇到(dao)(dao)的(de)任何情況。

練習：

熟悉你屬(shu)于(yu)何種類型，是不是嘗(chang)試另(ling)一種完全(quan)不同的方式。

勞(lao)逸結合，防(fang)止僵(jiang)化。---羅(luo)那多.米(mi)勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)人(ren)做(zuo)事(shi)講(jiang)究技巧(qiao)，既不超人(ren)前(qian)(qian)(qian)也不落人(ren)后，或者該(gai)前(qian)(qian)(qian)則前(qian)(qian)(qian)，該(gai)后則后，能(neng)夠認(ren)清時(shi)務(wu)，使(shi)自(zi)己(ji)進退自(zi)如、游刃(ren)有余(yu)；做(zuo)事(shi)要認(ren)真，有自(zi)己(ji)的主張和原則，不被他人(ren)所左右(you)。

當感到陷入絕境時，我會去看開(kai)石頭(tou)(tou)，工人用錘敲(qiao)(qiao)打了上百(bai)遍，而石頭(tou)(tou)毫發無損，然而，在敲(qiao)(qiao)到第101下，石頭(tou)(tou)會一分為(wei)二，我明白了石頭(tou)(tou)并不(bu)是因最后一下才裂開(kai)的，而是前面不(bu)斷(duan)敲(qiao)(qiao)打的結果。---吉克勒.瑞(rui)爾斯(si)

練習：

在(zai)你開始(shi)一(yi)(yi)(yi)項目標(biao)之前，可(ke)以和身邊(bian)的人(ren)一(yi)(yi)(yi)起進行討論，列出(chu)所有可(ke)能(neng)會遇到的問題(ti)，并(bing)為每一(yi)(yi)(yi)個可(ke)能(neng)的問題(ti)尋找解決辦(ban)法，且盡量為每一(yi)(yi)(yi)種情況想(xiang)出(chu)盡可(ke)能(neng)多的解決辦(ban)法來。

神經讓大腦更(geng)靈活以便接受(shou)任何的挑戰。---勞倫斯.卡(ka)茲和盧賓.曼寧

練習：

給大腦一些新的(de)刺(ci)激(ji)，比(bi)如帶(dai)耳機吃早(zao)餐(can)，早(zao)上(shang)醒來先聞聞香草(cao)或(huo)薄荷(he)油，用不習慣的(de)手刷(shua)牙。要不買本卡茲和曼寧(ning)的(de)書，把他們建議(yi)的(de)83種神經鍛煉法試個(ge)遍。

人只有一個身體，如(ru)果照顧不(bu)好的話(hua)，將何以為(wei)生？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習：

養成良好(hao)的生活習慣。包括，作(zuo)息、飲食等。

如(ru)果像你的(de)親愛的(de)精神病(bing)患(huan)者親戚一樣每天樂呵呵并長期不(bu)斷地接(jie)受(shou)小的(de)治(zhi)療的(de)話，你會收到難以言狀的(de)好處。---安(an)妮.拉莫(mo)特

練習：

如果(guo)可以(yi)，給自(zi)己定期休個(ge)短假。

不要(yao)認為(wei)白天小睡(shui)會耽誤工(gong)作，這是那些缺乏想象力(li)的笨蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉爾(er)

人們有時(shi)候看起來很沮喪或(huo)憤怒，這常(chang)常(chang)是(shi)疲倦的反(fan)映。

練習：

重(zhong)視身體(ti)對休(xiu)息(xi)(xi)的(de)需求，一天之中，每(mei)90-120分鐘休(xiu)息(xi)(xi)15到20分鐘。

為(wei)什么我是個樂天派呢？因為(wei)我生性如此。 ---馬丁.舍特(te)

練習：

想盡(jin)辦法使(shi)自己樂觀(guan)一些(xie)，它會(hui)提(ti)高身(shen)體的免疫系統功能，改(gai)善生活，提(ti)高情商，還會(hui)使(shi)你(ni)更容(rong)(rong)易容(rong)(rong)忍周圍的人們。

不(bu)管世界是不(bu)是很奇妙(miao)，就(jiu)讓(rang)它這個樣子吧(ba)。---克羅里尼.卡(ka)賽(sai)

練習：

找到一種合適(shi)的(de)宗教，像真正的(de)信(xin)仰(yang)者(zhe)那樣去信(xin)仰(yang)它。

所有的苦難都(dou)不(bu)過是上帝(di)給予(yu)人的試煉。

你必須學會(hui)尊重一切(qie)人們關心、努(nu)力(li)和(he)付出感(gan)情的東西。---費伊.威(wei)爾(er)登

練習：

尊(zun)重(zhong)生(sheng)(sheng)(sheng)命中(zhong)的(de)一切(qie)事物(wu)，包括我們自身，別人，動物(wu)，物(wu)品，和我們賴以生(sheng)(sheng)(sheng)存的(de)脆弱的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)態環境。體會一下(xia)如(ru)果你做到了尊(zun)重(zhong)一切(qie)，會有何不同的(de)感覺。

尊重自(zi)(zi)己(ji)，你的(de)(de)生活(huo)和(he)個人都是有價值的(de)(de)，照(zhao)顧好(hao)自(zi)(zi)己(ji)和(he)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)生活(huo)。

萬(wan)法自然---老子

當(dang)你抓住一只大象(xiang)的(de)后(hou)腿而它想(xiang)跑開時，最好放手讓它跑吧。——林肯

練習：

放(fang)棄(qi)思想上的掙扎。

開始一(yi)項(xiang)新(xin)任務。

不能(neng)原諒就像自己喝老(lao)鼠藥而(er)等著(zhu)老(lao)鼠被藥死一(yi)樣(yang)。---安妮.拉莫特

練習：

提高忍(ren)耐力(li)，學(xue)會原諒傷害和(he)侮(wu)辱你的(de)人。

犯混不是某個人的專利，每個人都有(you)可(ke)能犯混。

你如果犯(fan)了混，事后要承認并道歉(qian)。

犯混(hun)后，別人得(de)原諒(liang)你，你也要原諒(liang)自(zi)己。

不要破罐破摔。

救人一命(ming)，對被救的人來說就像救了整個(ge)世界——塔爾穆迪克·維斯

練習：

找一項你(ni)信仰的(de)東西多付(fu)(fu)出(chu)點時間(jian)，你(ni)的(de)收獲將比(bi)付(fu)(fu)出(chu)的(de)多。

接受(shou)痛苦，珍視快樂，解決(jue)遺憾，這樣就能得到最好的人(ren)生(sheng)(sheng)祝福——如果重活一回，我會走同樣的人(ren)生(sheng)(sheng)路。——瓊·邁金什托(tuo)

如(ru)(ru)果能看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)的(de)訃(fu)告，聽到(dao)自(zi)己(ji)的(de)悼詞，給自(zi)己(ji)守(shou)喪，會(hui)是(shi)什(shen)么樣(yang)呢(ni)？你(ni)的(de)訃(fu)告是(shi)怎么寫的(de)？致悼詞的(de)人會(hui)怎樣(yang)評價你(ni)？守(shou)喪的(de)時(shi)候他們(men)(men)會(hui)說起你(ni)什(shen)么樣(yang)的(de)往事？你(ni)將讓人們(men)(men)記住你(ni)什(shen)么？更進一(yi)(yi)步，你(ni)將如(ru)(ru)何度過你(ni)的(de)一(yi)(yi)生(sheng)(sheng)，這樣(yang)，當生(sheng)(sheng)命終(zhong)結時(shi)，你(ni)回(hui)首往事，會(hui)說：“如(ru)(ru)果重活(huo)一(yi)(yi)回(hui)，我會(hui)走同樣(yang)的(de)人生(sheng)(sheng)路。”

心理學(xue)家艾(ai)瑞克描述(shu)了(le)我們(men)人生(sheng)必須經過的(de)階段。人生(sheng)的(de)最后幾年這個階段是在不斷(duan)追(zhui)求人生(sheng)完美和對(dui)人生(sheng)絕望之間掙扎中度過的(de)。埃(ai)里克遜的(de)意思(si)是：如果我們(men)活得很踏實，就不會在回顧往(wang)事(shi)時(shi)感(gan)到絕望。

練習：

我能(neng)對生活(huo)所說的就是：看在上帝的份上，好(hao)好(hao)活(huo)一回吧！