要(yao)想改變我(wo)們(men)對于一件(jian)事的(de)情緒(xu)，首先要(yao)改變我(wo)們(men)對于這(zhe)件(jian)事的(de)認知(zhi)方式。

要想改變(bian)不良(liang)的(de)認知引起的(de)情(qing)(qing)緒，最好的(de)參考(kao)方(fang)法是(shi)由埃利斯提出的(de)ABC合理(li)情(qing)(qing)緒療(liao)法。

A（Antecedent）指事(shi)情(qing)的(de)(de)前因(yin)，C（Consequence）指事(shi)情(qing)的(de)(de)后(hou)果，有(you)前因(yin)必有(you)后(hou)果，但是(shi)有(you)同樣(yang)的(de)(de)前因(yin)A，產生了不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)后(hou)果C1和(he)(he)C2。這(zhe)是(shi)因(yin)為從前因(yin)到(dao)后(hou)果之(zhi)間，一(yi)定(ding)會(hui)透(tou)過一(yi)座(zuo)橋梁B（Bridge），這(zhe)座(zuo)橋梁就(jiu)是(shi)信念和(he)(he)我們(men)(men)對情(qing)境的(de)(de)評(ping)價與解(jie)釋。又因(yin)為，同一(yi)情(qing)境之(zhi)下（A），不(bu)(bu)同的(de)(de)人的(de)(de)理念以及評(ping)價與解(jie)釋不(bu)(bu)同（B1和(he)(he)B2），所以會(hui)得到(dao)不(bu)(bu)同結(jie)果（C1和(he)(he)C2）。因(yin)此，事(shi)情(qing)發生的(de)(de)一(yi)切根源緣于我們(men)(men)的(de)(de)信念(信念是(shi)指人們(men)(men)對事(shi)件的(de)(de)想法，解(jie)釋和(he)(he)評(ping)價等(deng)）。

幾乎人人都(dou)經(jing)歷著生(sheng)活的壓力。壓力之(zhi)下，最重(zhong)要的是一定(ding)要保持鎮(zhen)靜。以下是幾個對策(ce)：

A. 如果你(ni)對某(mou)人生(sheng)氣不(bu)滿，在你(ni)會(hui)說一(yi)些讓自己后(hou)悔的話之前，深呼吸，然后(hou)從1數到10。大多數情況(kuang)下，當你(ni)數到10的時候，你(ni)就能找到一(yi)個更(geng)好的溝(gou)通方法。如果數到10后(hou)你(ni)還是生(sheng)氣，那你(ni)就該暫時離開(kai)這個問題，等(deng)冷靜下來(lai)再討論(lun)這個話題。

B. 如果你感(gan)到緊張(zhang)、焦(jiao)慮，潑點冷水到臉上(shang)，呼吸些新鮮的(de)(de)空(kong)氣。當我們(men)處于(yu)較冷的(de)(de)環(huan)境(jing)下，焦(jiao)慮水平會有所下降。

C. 你(ni)要(yao)是感到害怕、沮喪，試試一(yi)些有氧運動。（快走、慢(man)跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船等）給自己一(yi)些能量。

那些具有高(gao)情(qing)商的(de)(de)人(ren)普遍更(geng)能精(jing)確地解(jie)讀他(ta)人(ren)的(de)(de)情(qing)緒（從對(dui)方的(de)(de)肢體語言(yan)、口頭語言(yan)和表情(qing)中）。他(ta)們也更(geng)懂得如(ru)何有效(xiao)地在溝通中表達自己的(de)(de)想法。你可以這么做(zuo)提高(gao)這項能力：

A. 當(dang)我們在(zai)對方身上看到一個完(wan)全看不(bu)懂的(de)表(biao)情時(shi)(shi)，在(zai)做任何(he)結(jie)論前(qian)，想想一想至(zhi)少(shao)兩種(zhong)可(ke)能的(de)解讀答(da)案(an)。比(bi)如，你的(de)朋友沒有給你回(hui)電話。一是(shi)，他忽(hu)略你；二是(shi)，他太忙了(le)。在(zai)解讀他人行(xing)為(wei)時(shi)(shi)，我們需要去(qu)個性化，這(zhe)樣就(jiu)能更客觀一些。

B. 需要(yao)(yao)時就問(wen)清楚。如(ru)果(guo)有必要(yao)(yao)，就要(yao)(yao)好(hao)好(hao)詢問(wen)對方到(dao)底(di)為什么(me)做了這件事。你應該提一(yi)些開放式的問(wen)題(ti)，如(ru)：“我很好(hao)奇。你能不能告訴我為什么(me).....”避免指(zhi)責(ze)與(yu)判(pan)斷。

“要想(xiang)做自己(ji)(ji)，你就要敞(chang)開胸懷(huai)的(de)表達你自己(ji)(ji)認(ren)為重(zhong)要的(de)事情，我們需(xu)要立(li)場分明地表達出自己(ji)(ji)的(de)界限和忍耐的(de)范疇。”——Harriet Lerner

在我(wo)們(men)的(de)(de)生活中，有一些時候，一定(ding)要(yao)給(gei)自己和(he)他人(ren)設置界限，否則(ze)別(bie)人(ren)就(jiu)不知道(dao)我(wo)們(men)在意的(de)(de)是什么。這(zhe)就(jiu)意味著我(wo)們(men)需(xu)要(yao)練習去表達否定(ding)的(de)(de)情緒。你需(xu)要(yao)在不感覺到(dao)羞(xiu)愧的(de)(de)情況(kuang)下對別(bie)人(ren)說：“不！”，有時候，把我(wo)們(men)更在意的(de)(de)事情放在首(shou)位，爭取你的(de)(de)付出所需(xu)的(de)(de)酬勞。這(zhe)樣你就(jiu)會少受折磨和(he)傷害。那到(dao)底如(ru)何表達這(zhe)樣的(de)(de)情緒才是恰當的(de)(de)呢？

你可以用XYZ方法——當你在(zai)X的情(qing)況(kuang)下(xia)做Y這件事我(wo)感到Z。以下(xia)是(shi)一些例子：

“我強烈感到，我應該在(zai)為(wei)公(gong)司(si)付(fu)出那(nei)么多的情況下得到更(geng)多的認(ren)可”

“昨(zuo)天吃晚餐(can)時，當(dang)你取笑(xiao)我的時候，我感到很(hen)受(shou)傷。”

記住(zhu)：切忌(ji)在(zai)句子里使用你(ni)開頭(tou)，然后再搬出(chu)你(ni)的責難。比如：“你(ni)應該”“你(ni)必須(xu)”。因為這樣會讓傾聽者感(gan)到被冒犯。這樣他們就更不愿意(yi)聽你(ni)說了(le)。

要(yao)維護親密關系(xi)，就需要(yao)有效的表(biao)達出溫柔的愛辭(ci)。

口頭上：“今天(tian)怎么(me)樣？”“感覺好(hao)么(me)？”“我(wo)愛你”“我(wo)很欣(xin)賞你”“你這(zhe)么(me)說的(de)時候，我(wo)可喜(xi)歡你了”“我(wo)很高(gao)興能(neng)和你共度這(zhe)樣的(de)時光”“你是如此的(de)好(hao)”“真的(de)好(hao)抱歉”

肢體(ti)上：積極的(de)眼神對(dui)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(dui)方的(de)肩膀。

行為上：給對方(fang)提供食物(wu)、飲料；一個精心準備的禮物(wu)；幫一個忙；感同身受的傾聽。這些都能使(shi)得你們的情感變得更近。

讓別(bie)人明白你可以忍(ren)受到什(shen)么(me)程度是很重(zhong)要的，同時讓他們明白有(you)哪些是你無法忍(ren)受的同樣(yang)重(zhong)要。

練習：

當感到受傷害，生氣(qi)或被侮辱，仔(zi)細想(xiang)一下，看是不是你的(de)(de)底(di)線所在，是不是準備不惜(xi)一切(qie)代(dai)價(jia)對(dui)此采取切(qie)實的(de)(de)行動。

（注意(yi)控制底線的(de)數(shu)量，底線太(tai)多，你就會牢騷(sao)滿腹(fu)，很難相處(chu)；底線太(tai)少(shao)，你就是一(yi)個可憐蟲，人人都會欺負(fu)你。

底線不(bu)(bu)是瑣事，對(dui)某件事反(fan)應強烈與絕對(dui)不(bu)(bu)能(neng)容忍有所不(bu)(bu)同。堅持一些無(wu)意義的瑣事底線，毫無(wu)意義。）

愛一個人(ren)，就是(shi)為(wei)他付出一切而不(bu)喪失(shi)自我。---維多利亞.薩特(te)

練習：

學會劃定(ding)恰(qia)當(dang)的心理界(jie)限，這樣對每(mei)個(ge)人都有好處。

（你應該(gai)知道哪些事(shi)情(qing)(qing)會讓你無限煩惱，如(ru)果別人做了(le)那(nei)些傷害了(le)你的事(shi)情(qing)(qing)，你不應該(gai)一(yi)味地為了(le)獲得好評而遷(qian)就。）

自(zi)(zi)私(si)是把自(zi)(zi)己的(de)快樂建立(li)在(zai)別人(ren)的(de)痛苦之上(shang)。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學(xue)(xue)會果(guo)斷。熟悉(xi)你的情(qing)感家(jia)園并保衛你的精神領地(di)。在習(xi)慣地(di)回答“好吧”之前學(xue)(xue)會停頓一下(xia)，說：“讓我先(xian)考慮一下(xia)。”

（如果(guo)你不(bu)(bu)夠果(guo)斷，審視一下你的(de)(de)(de)歸屬(shu)感。你是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)感到(dao)(dao)自己(ji)沒什(shen)么(me)價值，是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)感到(dao)(dao)沒有(you)自己(ji)的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)領地(di)？是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)沒有(you)找到(dao)(dao)自己(ji)應有(you)的(de)(de)(de)位置？過(guo)去的(de)(de)(de)什(shen)么(me)經歷置你于這樣的(de)(de)(de)境地(di)？你能做(zuo)到(dao)(dao)什(shen)么(me)去建立(li)一個新的(de)(de)(de)模式？）

所有迫(po)使你違背諾(nuo)言、喪(sang)失自尊、仇(chou)恨別(bie)人、懷(huai)疑、詛(zu)咒、虛(xu)偽或任何見不得人的(de)事(shi)都(dou)不要去做。---馬科斯.奧若留斯

練習：

祖(zu)母送(song)給我一個筆(bi)記(ji)本作為我十歲生日禮物。她在(zai)(zai)扉(fei)頁上(shang)寫道(dao)：“不要(yao)做你(ni)羞于寫在(zai)(zai)筆(bi)記(ji)本里(li)的事。”這就(jiu)是保持正(zheng)直的好方法。

“對(dui)得(de)起自己的良(liang)心，晚上能睡個安慰(wei)覺。”

每個人都可能背(bei)叛別(bie)人，因為人只忠(zhong)實(shi)于自(zi)己的靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去除借口(kou)，發現事情的(de)真相(xiang)，對自己負責，采取(qu)切(qie)實的(de)步驟(zou)來解決問題或接(jie)近生活中(zhong)的(de)目標。

采(cai)取切實的(de)行動會(hui)令人擔憂，因為這樣做通常都要付出(chu)我們已經(jing)獲(huo)得的(de)一些東西。一味抱怨(yuan)或空想而(er)不(bu)(bu)付諸(zhu)行動要容易得多。但代價就是你不(bu)(bu)得不(bu)(bu)繼續忍受現狀(zhuang)帶(dai)給你的(de)不(bu)(bu)快(kuai)和痛苦，而(er)且一直這樣下去(qu)。

練習：

找出(chu)(chu)阻礙實現目的(de)(de)的(de)(de)因(yin)素(su)，考慮(lv)清楚(chu)要付出(chu)(chu)的(de)(de)代價和(he)實現目的(de)(de)所(suo)需采取的(de)(de)必要措施，然后切(qie)實地(di)行動起來。

憤怒會(hui)讓你喪(sang)失理智。---伊凡.艾沙

練習：

當你覺(jue)得(de)憤怒(nu)時，可(ke)以(yi)選擇離開或暫停談(tan)話。并嘗試以(yi)下方法平(ping)靜心情：

深呼吸，直至(zhi)冷靜下來。慢(man)慢(man)地(di)、深深地(di)吸氣(qi)，讓新鮮的空氣(qi)充(chong)滿你的肺，你的肚子(zi)，你的腦子(zi)，乃至(zhi)你的全身。

自(zi)(zi)(zi)言自(zi)(zi)(zi)語(yu)。比如對自(zi)(zi)(zi)己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切(qie)都會(hui)過去。”

試(shi)著去(qu)跑(pao)跑(pao)步或(huo)快(kuai)走一會兒，或(huo)是去(qu)健身房。

洗個澡。

牢(lao)騷滿腹的人沒人同情。 ---軼名

練習：

想抱怨時，停(ting)一(yi)下(xia)先自問：“我是想繼續忍受這(zhe)看起(qi)來(lai)無法(fa)改變(bian)的情形呢？還是想改變(bian)它呢？

如果是前者，去見一個(ge)同(tong)情(qing)你(ni)的(de)朋友倒苦水，看他(ta)會不會在聽完你(ni)的(de)話后說：“可憐的(de)寶貝。”

如果你想改變現狀，那就先(xian)不(bu)要抱怨(yuan)。當壓(ya)力(li)到達極限時，會(hui)促(cu)使你采(cai)取切實行動進行改變。

暫時犧牲(sheng)安全感是成長的需要。---蓋爾.希黑(hei)

練習：

要能忍受(shou)伴隨著改變而來的混亂(luan)、迷惑和不快，必要時想辦法使自己冷靜一下(xia)。

你愿意自己是(shi)對的呢，還是(shi)愿意自己是(shi)快樂的呢？ ---奇(qi)跡(ji)訓(xun)練課

練習：

當你與人發(fa)生爭議時：

明白你不可妥(tuo)協的底線。

如果這個問(wen)題是可以談判(pan)的，集(ji)中精力解決它。

有(you)沒有(you)可能同時滿足雙方的解決辦法？

如果沒有，看能否達成妥協？

如果(guo)還是不行，試著(zhu)通過一個(ge)中介調停(ting)人來解決。

不管對什么事(shi)情(qing)都不能有先(xian)入為主的觀(guan)念。——東野圭吾《白夜行》

首因效(xiao)應(ying)，也叫優(you)先(xian)效(xiao)應(ying)或第(di)一印象(xiang)效(xiao)應(ying)，指交(jiao)往雙方形成的(de)(de)第(di)一次印象(xiang)對今后交(jiao)往關(guan)系的(de)(de)影(ying)響，也即是“先(xian)入為主”帶來的(de)(de)效(xiao)果。首因效(xiao)應(ying)具有(you)(you)先(xian)入性、不穩定性、誤(wu)導(dao)性，往往失(shi)之偏頗，被某(mou)些表面現象(xiang)蒙(meng)蔽(bi)。首因效(xiao)應(ying)的(de)(de)產生與個體的(de)(de)社(she)會(hui)經(jing)歷(li)、社(she)交(jiao)經(jing)驗的(de)(de)豐富程度有(you)(you)關(guan)。

練習：

不(bu)要太相信(xin)自(zi)己(ji)的(de)(de)經驗，只看到片面信(xin)息。多問(wen)下自(zi)己(ji)：你以為你以為的(de)(de)是你以為的(de)(de)嗎？

孔子曰：“吾(wu)始于人也，聽(ting)(ting)其言(yan)而信其行；吾(wu)今(jin)于人也，聽(ting)(ting)其言(yan)而觀其行。”

如果(guo)(guo)批(pi)評(ping)不實，不要管它；如果(guo)(guo)批(pi)評(ping)公平，不要生氣；如果(guo)(guo)批(pi)評(ping)無知，一笑置之；如果(guo)(guo)言之有理，從中學(xue)習(xi)。 ---軼名

如果(guo)你能不帶感情地審視批評，你就能衡量出(chu)(chu)是否需要根據批評做出(chu)(chu)調整(zheng)，而(er)無(wu)須因受(shou)批評而(er)痛(tong)苦。

練習：

傾聽(ting)每個批評。“有則改之，無(wu)則加勉。”

或許(xu)我們來到世上是為了一個偉大的(de)(de)目的(de)(de)，即培養一種奇妙的(de)(de)幽默(mo)感。也許(xu)笑聲是打開歡樂(le)之鎖的(de)(de)金鑰(yao)匙。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬(wan)里挑一，恰如(ru)其分的幽默感帶(dai)來(lai)歡樂和(he)諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把(ba)握(wo)好分(fen)寸，如果(guo)幽默中有侵犯(fan)性的因素存在，會令(ling)人厭惡。

自我嘲諷。敢(gan)于拿自己開(kai)刷。

看喜劇增加(jia)幽默素材。

不隨便拿(na)別人(ren)開(kai)玩笑。

如果(guo)你(ni)真(zhen)的(de)(de)想取得成功，那么首先去掉(diao)困擾你(ni)的(de)(de)東(dong)西，這些(xie)東(dong)西會消耗(hao)你(ni)的(de)(de)精(jing)力，使你(ni)易(yi)怒和疲憊不堪。 ---塔萊尼(ni).米丹(dan)爾

練習：

經(jing)常(chang)列(lie)出消(xiao)耗你(ni)精力的事情。系統(tong)地分(fen)析一下名(ming)單，并分(fen)成兩部分(fen)：

A、可以有(you)所(suo)改變的；

B、不(bu)可改(gai)變的。

逐一(yi)解決A單中(zhong)的問(wen)題。再看(kan)一(yi)下B單中(zhong)的問(wen)題，你是否有把握？有沒有把其中(zhong)一(yi)些(xie)移到A單加以解決的可能(neng)？

說(shuo)服自己(ji)的(de)(de)內心，不再去想B單中(zhong)的(de)(de)問題(ti)。不能改變，接受B單中(zhong)的(de)(de)存在。

我把未完成的(de)事情比(bi)作生命(ming)的(de)水杯上的(de)破洞。除非把洞補上，否則杯子永遠不能(neng)裝滿水。---湯姆斯.里昂那多(duo)

未(wei)完成的(de)(de)工(gong)作(zuo)就(jiu)是(shi)老讓你惦(dian)記(ji)著，讓你心煩的(de)(de)事情。把這些(xie)工(gong)作(zuo)清(qing)理掉，以(yi)免讓它(ta)們(men)耗費你的(de)(de)精力。

練習：

把未完(wan)成(cheng)的(de)工作(zuo)列出一(yi)張清單(dan)。估計出完(wan)成(cheng)每一(yi)項工作(zuo)所需的(de)時(shi)間，然后加倍。相信我，借(jie)著(zhu)騰出點時(shi)間把這些工作(zuo)逐(zhu)一(yi)完(wan)成(cheng)，然后把它們從(cong)頭腦里忘掉，從(cong)清單(dan)中劃去(qu)。或者就決定不再去(qu)做(zuo)。

癮癖(pi)就是情不自(zi)禁地追求某種物質，而(er)不顧(gu)其(qi)潛在的社會心理和身體(ti)上的負(fu)作用。 ---瑪由.克(ke)利(li)尼克(ke)

練習：

戒掉影響你發揮潛能(neng)的隱僻，多想下(xia)是(shi)否必須，帶來(lai)什么后果。如有(you)需要，尋求(qiu)幫助(zhu)。

我追求一種(zhong)簡樸的(de)生(sheng)活方式(shi)，像寄生(sheng)蟹那樣(yang)背上(shang)可以(yi)自如搬動的(de)貝殼。---安妮.莫(mo)洛(luo).林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選擇和限制，去(qu)粗存精、化繁為(wei)簡提(ti)高效率，不要忽視少的力量。

完(wan)美(mei)深藏在不完(wan)美(mei)之下，學會接受不完(wan)美(mei)。---莫利.瓊(qiong)法斯(si)特

練習：

世界上沒有十全(quan)十美的東(dong)西(xi)，放棄追求完美，接受你自己(ji)以及現實里(li)的東(dong)西(xi)。

世界上最堅強的(de)人就是獨(du)立的(de)人。——易卜生(sheng)

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從(cong)與他人的(de)關系中的(de)自(zi)己(ji)回(hui)到(dao)個性的(de)自(zi)己(ji)，尋找自(zi)我(wo)，并成為自(zi)己(ji)。不要讓外界給予自(zi)己(ji)自(zi)我(wo)價值感。

我發(fa)現為人父母是最好的老師。---朱迪斯.拉(la)薩特

練習：

和(he)孩子(zi)一起成(cheng)(cheng)長，和(he)孩子(zi)成(cheng)(cheng)為(wei)朋(peng)友。

提出(chu)你(ni)的需求(qiu)，你(ni)就會被(bei)滿足(zu)。 ---馬太福音

練習：

弄(nong)清楚你(ni)的(de)需求及如(ru)何才能滿足。坦率地提出你(ni)的(de)需求，然(ran)后再(zai)表達(da)你(ni)的(de)謝意。

我從多嘴多舌(she)的(de)人身(shen)(shen)上學(xue)會沉默，脾氣(qi)暴躁的(de)人身(shen)(shen)上學(xue)會忍耐，從惡人身(shen)(shen)上學(xue)到善良，但很奇怪(guai)，我對這(zhe)些(xie)老師毫無感激之情(qing)。---卡里(li)爾.各伯蘭(lan)

應(ying)付難以相處(chu)的人(ren)最(zui)有效的方(fang)式就是靈活；第(di)二點就是把他們當做(zuo)禮(li)物。

練習：

多留意你在與難以相處的人打交(jiao)道過(guo)程中學到(dao)的教訓。當你能把這些(xie)看成是禮(li)物的話，就說明(ming)你的情商確(que)實(shi)很高了。

你不能總會(hui)如(ru)(ru)愿以償(chang)，但如(ru)(ru)果你作了嘗試，你也許會(hui)發現得到(dao)了想要的東西。---滾(gun)石

練習：

當要求被拒絕時，學(xue)會保持(chi)風度。禮貌地(di)接受別(bie)(bie)人的拒絕時對(dui)別(bie)(bie)人的尊重。

有效的思想(xiang)交流取決(jue)于冷靜的頭腦。---羅伯特.吉爾伯特

練習：

在(zai)交往(wang)中學會應對(dui)焦(jiao)慮和改進(jin)關系。學會對(dui)自己的情感負責。

要學會傾聽。

有時，我們需要一些幫助(zhu)來(lai)“見人而知(zhi)己”，我們還需要朋友來(lai)做(zuo)榜樣(yang)。

與君(jun)一(yi)席話，勝讀十年書(shu)。 ---中國古諺語(yu)

“要和比你(ni)強的對手一起(qi)打球，這樣(yang)才會(hui)越打越好。——奧利弗”

練習：

在周圍的人們中找(zhao)出你學習(xi)的榜樣(yang)，三人行(xing)必(bi)有我師。

我把計劃的目(mu)標告(gao)訴其他人(ren)時(shi)，我知道下次聚會時(shi)準會被人(ren)問起，因(yin)此(ci)我會盡(jin)力(li)完成這些(xie)目(mu)標。 ---愛麗(li)絲.羅威

練習：

相互支持完成確定的(de)目標，幫(bang)助大家在事業上(shang)(shang)和(he)獲得財(cai)富上(shang)(shang)取得成功；

互相鼓勵，堅持不(bu)懈，采取有效的(de)步(bu)驟完成任務。

仔(zi)細互相聆(ling)聽而不予評(ping)判(pan)。

分(fen)享(xiang)觀點和感受，為提出(chu)的要求負責。

使大(da)家有感(gan)到挑戰的感(gan)覺，從而進步。

就個人和事(shi)業(ye)發展(zhan)分享信息資源。

爬到(dao)樹(shu)尖的(de)方法有三(san)：其(qi)一是(shi)努力攀(pan)登(deng)；其(qi)二是(shi)憑空想(xiang)象自己正坐(zuo)在(zai)樹(shu)尖上；其(qi)三(san)是(shi)與一只(zhi)巨鳥為友(you)，讓它把(ba)你背上去。 ---羅伯特(te).麥德門特(te)

遠(yuan)離那些消磨你的(de)志向的(de)小人(ren)物(wu)，真正的(de)大人(ren)物(wu)會(hui)讓你覺得你也可(ke)以成為他那樣的(de)人(ren)。——馬克吐(tu)溫

練習：

良師益(yi)友，在良師的指導下提(ti)高情商(shang)。

有(you)時(shi)，生活中(zhong)遇(yu)到的阻(zu)力會阻(zu)礙我們前進，而(er)自(zi)己(ji)卻很難認識到阻(zu)力到底是什么(me)。朋友和家人與我們太親近，因而(er)也不能對(dui)此問題(ti)有(you)正確(que)的認識和提供幫助(zhu)。治療專家則可以幫我們客觀地分析問題(ti)并找出(chu)最佳(jia)的解決(jue)辦法，幫助(zhu)我們正確(que)地應對(dui)焦慮。

練習：

如果你被未了的(de)往事(shi)所(suo)困擾，請求助治療專家，找到(dao)最佳的(de)解決辦(ban)法，擺脫往事(shi)的(de)陰影(ying)，從而提(ti)高情商。

教練會建議、鼓勵(li)、引導(dao)你克服自身的局限，最大限度地開發潛能(neng)。 ---塔來尼.米丹爾

練習：

找(zhao)一個好(hao)教(jiao)練(lian)做(zuo)指導。試著至少三個月，評估一下現(xian)在的你與90天以(yi)前的你有何不(bu)同。：堅(jian)持學習、不(bu)斷(duan)接受良好(hao)的教(jiao)育(yu)會增加智慧，提高能力。

頭腦(nao)一旦進(jin)步，就(jiu)不(bu)可能退回(hui)原地。---軼名

練習：

活到(dao)老(lao)，學(xue)到(dao)老(lao)。學(xue)習和見識新的事物(wu)會讓(rang)人得(de)到(dao)快樂。

多(duo)接(jie)受一些人文教育(yu)，因為---從中可以(yi)看到人類智慧的奧秘和(he)思(si)維的精(jing)妙。---亞里士多(duo)德(de)

讀好的(de)文(wen)學(xue)作品會讓(rang)我們更深刻地了解(jie)自(zi)己。威爾登說：“讀小說的(de)主要目的(de)不是(shi)獲得知(zhi)識(shi)，而是(shi)為了啟(qi)發心靈。”

練習：

對于讀物、視頻等內容要選擇優質的資源。

把旅途(tu)的經歷記(ji)錄下來很有必要，它會見(jian)證我們的所(suo)見(jian)所(suo)聞(wen)所(suo)感。 ---克雷斯(si)蒂安.巴爾(er)德文(wen)

記日記有(you)(you)助于我(wo)們(men)發現(xian)(xian)我(wo)們(men)真實的想法(fa)，還(huan)有(you)(you)助于吧過去(qu)的記憶同現(xian)(xian)實聯系到一起，從而弄清(qing)楚彼此的關聯。這使我(wo)們(men)可(ke)以找(zhao)到創造性解決當前(qian)問題的方法(fa)，還(huan)可(ke)以發現(xian)(xian)解決老(lao)問題的新(xin)途徑。

記錄經歷還(huan)有(you)助于緩解(jie)緊張，提高(gao)免(mian)疫力(li)。

練習：

從今天(tian)開始記(ji)日記(ji)。寫日記(ji)時和翻(fan)看以前的日記(ji)時，你會有新的發現。

老狗(gou)學不會(hui)新把戲。---古代諺語(yu)（成語(yu)“黔驢技窮”的意思）

學習新技能的(de)能力會影(ying)響到我(wo)們(men)生活(huo)的(de)其他方面。不(bu)管(guan)我(wo)們(men)做什么，自律、堅毅(yi)和忍耐力都是必不(bu)可少(shao)的(de)。

練習：

學項新技能，你(ni)會從(cong)中享受到樂趣。

如果給(gei)我兩個選擇(ze)，一個是(shi)存2000美元(yuan)到退(tui)休金帳戶上，另一個是(shi)花2000美元(yuan)游(you)(you)北極，因為旅游(you)(you)會讓了解(jie)外面(mian)的世界，探索自然的奧秘，你會有豐(feng)碩的收獲。---米(mi)歇爾.菲(fei)利(li)普(pu)

練習：

去旅游吧，它(ta)會幫助我們走出自己(ji)，開闊視野。

當突破常(chang)規的(de)時(shi)候(hou)，大(da)部分人會感到(dao)焦慮(lv)。故意違背常(chang)規做事(shi)，感到(dao)焦慮(lv)時(shi)，學著使自己冷靜下(xia)來。此練習的(de)目的(de)在(zai)于開發我們的(de)潛(qian)能，以更加全面發展，更好應對(dui)生(sheng)活中遇到(dao)的(de)任(ren)何(he)情況。

練習：

熟(shu)悉你屬于何種(zhong)類型，是不(bu)是嘗試另一種(zhong)完全(quan)不(bu)同(tong)的(de)方式。

勞逸(yi)結合，防止僵(jiang)化(hua)。---羅那多.米(mi)勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)人(ren)做(zuo)事講究技巧，既不(bu)超(chao)人(ren)前(qian)也(ye)不(bu)落人(ren)后，或者該前(qian)則(ze)前(qian)，該后則(ze)后，能夠認(ren)清時(shi)務，使自(zi)(zi)己進退自(zi)(zi)如、游刃有(you)余；做(zuo)事要認(ren)真，有(you)自(zi)(zi)己的主張和原則(ze)，不(bu)被他人(ren)所(suo)左右。

當感到陷入絕境時，我會(hui)去看開石(shi)頭(tou)，工(gong)人用錘敲(qiao)打(da)了上百遍，而(er)(er)石(shi)頭(tou)毫發無損，然而(er)(er)，在敲(qiao)到第(di)101下(xia)，石(shi)頭(tou)會(hui)一分為二，我明白(bai)了石(shi)頭(tou)并不(bu)是(shi)因最后一下(xia)才裂開的，而(er)(er)是(shi)前面不(bu)斷敲(qiao)打(da)的結果(guo)。---吉克(ke)勒.瑞爾斯

練習：

在你(ni)開(kai)始一項目標之前，可(ke)以和身邊的人一起進行討論，列出所有可(ke)能(neng)會遇到的問題，并為(wei)每(mei)一個可(ke)能(neng)的問題尋找(zhao)解決辦(ban)法，且盡(jin)(jin)量為(wei)每(mei)一種情況想出盡(jin)(jin)可(ke)能(neng)多(duo)的解決辦(ban)法來。

神經讓大腦更靈活以便接受任何的挑戰。---勞倫斯(si).卡(ka)茲和盧賓(bin).曼寧(ning)

練習：

給大腦一些(xie)新的(de)刺激，比如帶耳機吃早餐，早上醒來先聞聞香(xiang)草或薄荷(he)油，用不習慣的(de)手刷牙。要不買本卡茲和曼寧的(de)書，把他們建議的(de)83種神經鍛煉法(fa)試個(ge)遍。

人(ren)只有一(yi)個(ge)身體，如果照顧(gu)不好的話，將(jiang)何以為生？---瑪麗(li)亞.阿(a)拉帕克斯

練習：

養(yang)成良好的生(sheng)活習慣(guan)。包括，作息、飲食等。

如果(guo)像你的(de)親(qin)愛的(de)精(jing)神(shen)病患者親(qin)戚一樣每(mei)天樂呵呵并長期不斷(duan)地接受小的(de)治療的(de)話，你會收到難以言狀的(de)好處。---安妮(ni).拉莫特(te)

練習：

如果可以，給自己定期(qi)休個短假。

不(bu)要認為白天小睡會耽誤工作，這(zhe)是那些缺(que)乏想象力的(de)笨蛋的(de)謬(miu)見(jian)。 ---溫斯頓(dun).丘(qiu)吉爾

人們有時候看起來很沮(ju)喪或憤怒，這常常是(shi)疲(pi)倦的反映。

練習：

重(zhong)視身體對休(xiu)息的需求，一天之中，每90-120分鐘(zhong)休(xiu)息15到20分鐘(zhong)。

為什么我(wo)是個樂(le)天派呢？因為我(wo)生性如此(ci)。 ---馬丁.舍特

練習：

想盡辦(ban)法(fa)使(shi)自己樂觀一些，它會(hui)提(ti)高身(shen)體的(de)免疫系統功能，改善(shan)生(sheng)活，提(ti)高情商，還會(hui)使(shi)你(ni)更容易容忍周圍(wei)的(de)人們。

不(bu)管世(shi)界(jie)是不(bu)是很奇妙，就(jiu)讓它這個樣子吧。---克(ke)羅(luo)里尼.卡賽

練習：

找到一種合適的宗教，像(xiang)真(zhen)正的信(xin)仰者(zhe)那樣去信(xin)仰它。

所有的(de)苦(ku)難(nan)都不過是上帝給予人的(de)試(shi)煉。

你必(bi)須學(xue)會尊重一切(qie)人們關心、努力和付出感情的東西。---費伊.威爾登

練習：

尊(zun)重生(sheng)命中的(de)(de)一切事物(wu)，包(bao)括(kuo)我(wo)們(men)自(zi)身，別人，動(dong)物(wu)，物(wu)品，和我(wo)們(men)賴以生(sheng)存的(de)(de)脆弱的(de)(de)生(sheng)態環境(jing)。體會一下如果你做到了尊(zun)重一切，會有何不同的(de)(de)感覺。

尊重自(zi)(zi)己，你的(de)生活和(he)個人都是有價值的(de)，照顧好自(zi)(zi)己和(he)自(zi)(zi)己的(de)生活。

萬法自然(ran)---老子

當你抓住一只大象的后腿而(er)它(ta)想跑開時(shi)，最好(hao)放手讓它(ta)跑吧。——林肯

練習：

放棄思想上的掙(zheng)扎。

開始一項新任務。

不能(neng)原諒(liang)就(jiu)像自己喝老鼠(shu)藥而等著(zhu)老鼠(shu)被藥死一樣(yang)。---安妮(ni).拉莫特

練習：

提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的(de)人。

犯混(hun)不(bu)是某個(ge)人的專利(li)，每(mei)個(ge)人都有可(ke)能(neng)犯混(hun)。

你如(ru)果犯了混(hun)，事后(hou)要承認并道歉。

犯混后，別人(ren)得(de)原諒你(ni)，你(ni)也要原諒自己。

不要破罐破摔。

救(jiu)人一命，對被救(jiu)的人來說(shuo)就像(xiang)救(jiu)了(le)整個世界——塔爾(er)穆迪(di)克·維斯(si)

練習：

找(zhao)一項你(ni)(ni)信仰(yang)的東西多付(fu)出點時間，你(ni)(ni)的收獲(huo)將比付(fu)出的多。

接受(shou)痛苦，珍(zhen)視(shi)快(kuai)樂，解決遺憾，這(zhe)樣(yang)(yang)就能得到最好的人生祝福(fu)——如果重活一回，我會(hui)走同(tong)樣(yang)(yang)的人生路(lu)。——瓊·邁金什托

如(ru)果能(neng)看(kan)到自己的(de)(de)(de)訃(fu)告(gao)，聽到自己的(de)(de)(de)悼(dao)詞，給自己守(shou)(shou)喪，會(hui)(hui)是什(shen)(shen)么樣(yang)呢？你(ni)的(de)(de)(de)訃(fu)告(gao)是怎(zen)么寫的(de)(de)(de)？致悼(dao)詞的(de)(de)(de)人會(hui)(hui)怎(zen)樣(yang)評價你(ni)？守(shou)(shou)喪的(de)(de)(de)時候他們(men)會(hui)(hui)說(shuo)(shuo)起(qi)你(ni)什(shen)(shen)么樣(yang)的(de)(de)(de)往(wang)事？你(ni)將(jiang)讓人們(men)記住你(ni)什(shen)(shen)么？更進一(yi)步(bu)，你(ni)將(jiang)如(ru)何度過你(ni)的(de)(de)(de)一(yi)生(sheng)，這(zhe)樣(yang)，當生(sheng)命終結時，你(ni)回首往(wang)事，會(hui)(hui)說(shuo)(shuo)：“如(ru)果重活一(yi)回，我會(hui)(hui)走同樣(yang)的(de)(de)(de)人生(sheng)路。”

心理學家艾瑞克描述了我(wo)們(men)人(ren)生(sheng)(sheng)必須經過(guo)的階段。人(ren)生(sheng)(sheng)的最(zui)后幾(ji)年這(zhe)個階段是(shi)在(zai)不斷追(zhui)求人(ren)生(sheng)(sheng)完美和對人(ren)生(sheng)(sheng)絕望(wang)之間(jian)掙扎中度過(guo)的。埃里(li)克遜的意思是(shi)：如果我(wo)們(men)活(huo)得很踏實(shi)，就不會在(zai)回顧(gu)往事(shi)時感(gan)到絕望(wang)。

練習：

我(wo)能對生活所(suo)說的(de)就是：看(kan)在(zai)上(shang)(shang)帝的(de)份(fen)上(shang)(shang)，好好活一(yi)回吧！