女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天(tian)氣(qi)冷(leng)的時候需(xu)注意保暖，避免受涼刺激，不能用冷(leng)水洗(xi)(xi)澡和洗(xi)(xi)臉、洗(xi)(xi)腳，不能喝(he)冷(leng)飲。

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3、因(yin)為經(jing)期(qi)子宮內膜在月(yue)經(jing)期(qi)有無(wu)數個小傷(shang)口，宮頸口也張開，最好是(shi)不要坐浴(yu)。

4、月經期間需勤快(kuai)更(geng)換衛(wei)生巾，每天用(yong)溫(wen)水(shui)清洗(xi)(xi)外陰，最好采用(yong)沐浴，陰部和腳部需分開來(lai)洗(xi)(xi)。

5、經期時(shi)間吃低鹽飲(yin)食(shi)，適當減少乳品(pin)和甜食(shi)，增加(jia)纖維攝取量，多(duo)吃瘦肉、全麥和蕎麥、大麥和綠葉蔬菜。

6、小腹可以做局部熱敷(fu)，或(huo)是環狀按(an)摩(mo)，不能做體力(li)或(huo)是過于(yu)勞(lao)累的工作或(huo)是劇烈活(huo)動，不能熬夜，需保(bao)證充足的睡眠(mian)。

7、月經(jing)來的2-3天經(jing)血量比較多，需要(yao)勤換衛生(sheng)(sheng)巾，特別是夜(ye)晚，以免外陰過度刺激而發生(sheng)(sheng)感染。在更換衛生(sheng)(sheng)巾的時候需注意由(you)前方向后方放入，避免將肛門周圍的病(bing)菌帶入陰道內(nei)。

8、經(jing)期(qi)有飲茶習慣的女性，容易出現經(jing)期(qi)緊(jin)張癥(zheng)，月經(jing)期(qi)間避(bi)免喝濃茶，避(bi)免誘發和加重(zhong)經(jing)期(qi)緊(jin)張癥(zheng)。

9、月經期間禁忌性(xing)(xing)生(sheng)活，性(xing)(xing)交中(zhong)容易將陰部(bu)細菌帶(dai)入(ru)陰道、子(zi)宮(gong)內，讓細菌在經血中(zhong)生(sheng)長繁殖，引發宮(gong)內膜炎，誘(you)發急性(xing)(xing)附件炎和盆腔膜炎，促(cu)發了子(zi)宮(gong)內膜異位癥。

10、經期血(xue)量(liang)增多，需及時去醫(yi)院查找原因，如果是(shi)月經疾病導(dao)致，需馬(ma)上(shang)進行有效的(de)治療。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用溫開水擦洗(xi)外陰(yin)，不宜洗(xi)盆浴(yu)(yu)或坐浴(yu)(yu)，應以淋浴(yu)(yu)為(wei)好，衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性(xing)好，勤換內褲，以減輕(qing)血垢對外陰(yin)及(ji)大腿內側(ce)的刺激。大便后(hou)要從前向(xiang)后(hou)擦拭，以免臟物帶(dai)入陰(yin)道，引(yin)起陰(yin)道炎，甚至盆腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情緒過(guo)度(du)(du)波(bo)動、緊張，會(hui)引起(qi)中樞神經(jing)(jing)系(xi)統與下丘(qiu)腦垂體間的(de)功(gong)能失(shi)調，使(shi)促性腺激素的(de)分(fen)泌受(shou)到影響而(er)引起(qi)月(yue)經(jing)(jing)不調；同時經(jing)(jing)期應避免重體力勞(lao)動和劇烈運動，因過(guo)勞(lao)可(ke)使(shi)盆(pen)腔(qiang)過(guo)度(du)(du)充血，引起(qi)月(yue)經(jing)(jing)過(guo)多、經(jing)(jing)期延長(chang)及腹痛(tong)、腰酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部、足部的保暖(nuan)，切忌貪涼。堅持(chi)用好的生(sheng)(sheng)物陶瓷(ci)熱(re)敷十分關(guan)鍵，它能(neng)達(da)到的內生(sheng)(sheng)熱(re)效應有益于女性經期中腹部內臟(zang)器的保養，能(neng)促進經血的排凈，預(yu)防子宮肌(ji)瘤。（經期的熱(re)敷不是(shi)普通的熱(re)敷，熱(re)水袋(dai)、電(dian)熱(re)袋(dai)等(deng)無法達(da)到保健(jian)效果(guo)，須使用能(neng)產生(sheng)(sheng)內生(sheng)(sheng)熱(re)效應的熱(re)敷產品(pin)）

4、進行合理飲食

要多喝(he)開(kai)水(shui)，多吃(chi)水(shui)果、蔬(shu)菜，飲食(shi)(shi)(shi)清淡，不可(ke)過(guo)食(shi)(shi)(shi)辛(xin)辣(la)生冷食(shi)(shi)(shi)物，以減少子宮(gong)充(chong)血，并保持大便通暢。

5、避免房事

月經期子宮(gong)內膜剝脫出血(xue)，宮(gong)腔內有創面，陰道酸堿度(du)發生(sheng)改變，防御(yu)功能降低(di)，如果進行性生(sheng)活，容易將(jiang)細菌帶入，導(dao)致生(sheng)殖器炎癥。

6、不能亂用藥物

一般婦(fu)女在月經期腹部(bu)輕微疼痛等不(bu)適，經后可自然消失，如遇到有腹痛難忍或(huo)流血過多(duo)，需到正規(gui)醫院婦(fu)產科(ke)就診(zhen)。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材料：烏(wu)骨雞1只，當(dang)歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞(ji)洗凈，去臟雜(za)，把藥(yao)放入雞(ji)腹(fu)內用線縫合，放砂鍋(guo)內煮熟，去藥(yao)渣，加(jia)入調味品后(hou)食(shi)肉喝湯，分2—3次(ci)服完。月經(jing)前每天l劑，連服3—5次(ci)。

功效：健脾(pi)養(yang)心，益氣養(yang)血；適用(yong)于氣血不足而致月經(jing)(jing)過少(shao)，經(jing)(jing)色(se)稀(xi)淡(dan)，頭暈眼花，心悸怔(zheng)仲(zhong)，面色(se)萎黃，少(shao)腹空墜，舌質淡(dan)紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材料(liao)：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒(shao)至肉爛，可常服。

功效(xiao)：溫(wen)中補(bu)虛(xu)，益氣攝血；適用(yong)于(yu)氣虛(xu)所(suo)致月經量多，色(se)淡質虛(xu)，面色(se)無(wu)華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈(mo)弱(ruo)無(wu)力。

3、母雞艾葉湯

材料(liao)：老(lao)母(mu)雞1只(zhi)，艾葉15克。

做法(fa)：將老母雞洗(xi)凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分(fen)2—3次(ci)食用(yong)。月經(jing)期連服(fu)2—3劑(ji)。

功效：補氣攝血，健脾寧心；適用(yong)于體虛不能(neng)攝血而致月經過多(duo)(duo)，心悸怔仲，失眠多(duo)(duo)夢，少(shao)腹冷痛，舌淡(dan)脈(mo)細(xi)。

4、地黃煮酒

材料：生地黃(huang)6克，益(yi)母草(cao)10克，黃(huang)酒200毫升(sheng)。

做法：將(jiang)黃酒倒(dao)入(ru)瓷(ci)瓶(或杯(bei))中，加生地、益母草，隔水蒸(zheng)約20分鐘(zhong)，每(mei)次服(fu)50毫升，日服(fu)2次。

功(gong)效：活血(xue)止血(xue)；適用于血(xue)瘀(yu)所(suo)致之月經(jing)過多(duo)，色紫(zi)黑，有血(xue)塊或伴(ban)小腹疼痛(tong)拒按，舌質紫(zi)暗或有瘀(yu)點，脈(mo)細澀。

5、兩地膏

材料：生地、地骨皮各(ge)30克，玄參、麥冬、白芍各(ge)15克，阿膠(jiao)30克，白蜜40毫升。

做法：前五味(wei)煎取濃汁300毫升(sheng)，另用60毫升(sheng)白開(kai)水將(jiang)阿膠烊化，兌(dui)入(ru)藥汁內，加白蜜，置(zhi)文火(huo)上調(diao)，候涼，裝瓶。每服20毫升(sheng)，每日3次。

功(gong)效：滋陰養血；適用于(yu)肝腎陰虛，虛熱內擾(rao)所致的月經過(guo)多(duo)，色紅，頭暈，心煩口(kou)渴，舌質紅，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸(gou)杞(qi)50克，調料適量。

做(zuo)法：羊肉整(zheng)塊用(yong)開(kai)(kai)水(shui)煮(zhu)透(tou)，放冷水(shui)中洗凈血沫(mo)，切塊；鍋中油熱時(shi)，下羊肉整(zheng)塊，用(yong)開(kai)(kai)水(shui)煮(zhu)，姜片煽(shan)炒(chao)，烹入料酒熗鍋，翻炒(chao)后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥(cong)，燒開(kai)(kai)，去(qu)浮(fu)沫(mo)，文火婉約l—1。5小時(shi)，待羊肉熟爛，去(qu)蔥(cong)、姜，入味(wei)精。

功效：補腎養血；適用于腎陽(yang)虧虛而致月經少(shao)或(huo)點滴不凈，色淡(dan)紅(hong)或(huo)黯紅(hong)，質稀，腰(yao)膝(xi)酸軟，頭暈耳鳴，或(huo)少(shao)腹冷，夜尿多，舌質淡(dan)，脈沉(chen)遲(chi)。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其(qi)經痛(tong)，可以喝玫瑰花茶)。

2、拒絕疲勞

充分(fen)休息很重(zhong)要，過于(yu)勞累會(hui)導致經期(qi)延長或是失血過多。

3、不要太情緒化

據說女(nv)孩子生理期(qi)時很自然地情(qing)緒(xu)就會不好(hao)，但是也(ye)(ye)不要縱容自己(ji)亂發(fa)脾氣，因為(wei)發(fa)脾氣會對擾(rao)亂經期(qi)，也(ye)(ye)很傷肝臟喔(wo)。

4、不宜捶腰

腰(yao)酸(suan)(suan)腿脹(zhang)時(shi)，我們通過捶(chui)打(da)酸(suan)(suan)脹(zhang)的(de)肌肉來緩(huan)解不(bu)適，同樣，不(bu)少女性(xing)在經(jing)期也(ye)會習慣性(xing)地(di)捶(chui)打(da)腰(yao)部(bu)來緩(huan)解腰(yao)部(bu)酸(suan)(suan)脹(zhang)。但這么做，卻犯了錯。婦科專家指出(chu)，經(jing)期腰(yao)部(bu)酸(suan)(suan)脹(zhang)是盆腔(qiang)充血(xue)引起(qi)的(de)，此時(shi)捶(chui)打(da)腰(yao)部(bu)會導致盆腔(qiang)更加充血(xue)，反而加劇酸(suan)(suan)脹(zhang)感。另外，經(jing)期捶(chui)腰(yao)還不(bu)利于(yu)子宮內膜剝落(luo)后創面的(de)修復愈合(he)，導致流血(xue)增多，經(jing)期延(yan)長。

5、不宜飲酒

同樣是(shi)受體(ti)內荷爾蒙分(fen)泌影響，經期(qi)女性體(ti)內的(de)解(jie)酒酶減少(shao)，因(yin)此飲(yin)酒易醉(zui)。更嚴重的(de)是(shi)，為(wei)了制造出分(fen)解(jie)酶來(lai)幫助分(fen)解(jie)酒精，肝臟負擔明顯加重，因(yin)此此期(qi)間飲(yin)酒會對肝臟造成比平日嚴重的(de)傷害，引(yin)發肝臟機能障(zhang)礙(ai)的(de)可能性增大。

6、不宜k歌

經期女性(xing)，聲(sheng)(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)的毛(mao)細血(xue)管也充血(xue)，管壁變(bian)得較為脆(cui)弱。此時長(chang)時間或(huo)高聲(sheng)(sheng)(sheng)K歌，可能由于聲(sheng)(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)緊張并高速振動而導致聲(sheng)(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)毛(mao)細血(xue)管破裂，聲(sheng)(sheng)(sheng)音沙啞，甚(shen)至可能對聲(sheng)(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)造成(cheng)永久性(xing)傷害，如嗓音變(bian)低或(huo)變(bian)粗等。專業醫師特別提醒(xing)，女性(xing)從月經來潮(chao)前(qian)兩天開(kai)始就應該注(zhu)意不要(yao)長(chang)時間或(huo)高聲(sheng)(sheng)(sheng)唱歌。

7、不宜吃油炸食品

油(you)(you)炸(zha)(zha)食品(pin)也是經(jing)期(qi)女性的一大禁忌。因為受體(ti)內分泌的黃體(ti)酮影響，經(jing)期(qi)女性皮(pi)脂(zhi)分泌增(zeng)多(duo)，皮(pi)膚(fu)油(you)(you)膩，同時毛(mao)(mao)細血管(guan)擴張(zhang)，皮(pi)膚(fu)變得(de)敏感。此(ci)時進食油(you)(you)炸(zha)(zha)食品(pin)，會增(zeng)加肌膚(fu)負擔，容易(yi)出(chu)現(xian)粉刺、痤瘡、毛(mao)(mao)囊炎(yan)，還有黑眼圈。另外，由(you)于經(jing)期(qi)脂(zhi)肪(fang)和(he)水的代(dai)謝減慢，此(ci)時吃油(you)(you)炸(zha)(zha)食品(pin)，脂(zhi)肪(fang)還容易(yi)在體(ti)內囤積。