女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣(qi)冷的時候需注意(yi)保暖，避免受涼刺激，不能用(yong)冷水(shui)洗(xi)(xi)澡和洗(xi)(xi)臉(lian)、洗(xi)(xi)腳，不能喝冷飲。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、因(yin)為經(jing)期子宮內膜(mo)在月經(jing)期有無數個小傷口，宮頸(jing)口也張開(kai)，最好是不要坐浴。

4、月經(jing)期間(jian)需勤快更(geng)換衛生巾(jin)，每天(tian)用溫水清(qing)洗(xi)外陰(yin)，最好采用沐浴，陰(yin)部和腳部需分(fen)開來洗(xi)。

5、經(jing)期(qi)時間吃(chi)低鹽飲食，適(shi)當減(jian)少乳品和甜食，增加纖維攝(she)取量，多吃(chi)瘦肉(rou)、全麥(mai)和蕎麥(mai)、大麥(mai)和綠葉蔬菜。

6、小腹(fu)可以做局部熱敷，或是環狀按摩，不(bu)能做體(ti)力或是過于勞(lao)累的工(gong)作或是劇(ju)烈活(huo)動，不(bu)能熬夜，需(xu)保證充足的睡眠。

7、月(yue)經(jing)來(lai)的(de)(de)2-3天經(jing)血量比較多，需要勤換(huan)衛(wei)生巾，特別是夜晚，以免外(wai)陰(yin)過度刺激而發生感染(ran)。在(zai)更換(huan)衛(wei)生巾的(de)(de)時候需注(zhu)意由前方(fang)向后(hou)方(fang)放入，避免將肛門周圍的(de)(de)病(bing)菌帶入陰(yin)道內。

8、經期(qi)(qi)有飲(yin)茶習慣的(de)女性，容易出現經期(qi)(qi)緊(jin)(jin)張(zhang)癥(zheng)，月經期(qi)(qi)間避(bi)免(mian)喝濃茶，避(bi)免(mian)誘發和加重(zhong)經期(qi)(qi)緊(jin)(jin)張(zhang)癥(zheng)。

9、月經(jing)期間禁忌性(xing)生活，性(xing)交中容易將陰部細菌(jun)帶入(ru)陰道(dao)、子(zi)宮內，讓細菌(jun)在經(jing)血中生長(chang)繁殖，引(yin)發宮內膜(mo)炎(yan)，誘發急性(xing)附件(jian)炎(yan)和(he)盆腔(qiang)膜(mo)炎(yan)，促(cu)發了子(zi)宮內膜(mo)異(yi)位(wei)癥(zheng)。

10、經(jing)期血(xue)量增(zeng)多(duo)，需及(ji)時去(qu)醫(yi)院查(cha)找原因，如果是月(yue)經(jing)疾病導致，需馬(ma)上進行有效的治療。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用溫(wen)開水擦洗外陰，不宜洗盆(pen)浴(yu)(yu)或坐浴(yu)(yu)，應(ying)以(yi)淋浴(yu)(yu)為好(hao)，衛生(sheng)巾、紙(zhi)要(yao)柔軟清潔，透氣性(xing)好(hao)，勤換(huan)內褲(ku)，以(yi)減輕(qing)血(xue)垢(gou)對外陰及大(da)腿(tui)內側的刺激。大(da)便后(hou)要(yao)從前向后(hou)擦拭，以(yi)免臟(zang)物(wu)帶入陰道(dao)，引(yin)起陰道(dao)炎，甚至盆(pen)腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情(qing)緒過(guo)(guo)度波動(dong)、緊張，會引(yin)起中(zhong)樞神經(jing)(jing)系統與下丘腦垂體(ti)間的功能失調，使促性(xing)腺激素(su)的分泌(mi)受到影響而引(yin)起月(yue)經(jing)(jing)不調；同時經(jing)(jing)期應(ying)避免重體(ti)力勞動(dong)和劇烈(lie)運動(dong)，因過(guo)(guo)勞可使盆腔過(guo)(guo)度充血，引(yin)起月(yue)經(jing)(jing)過(guo)(guo)多、經(jing)(jing)期延長及腹痛、腰(yao)酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經(jing)期注意(yi)腹部(bu)、足部(bu)的(de)(de)保(bao)暖，切忌貪涼。堅持(chi)用(yong)好的(de)(de)生(sheng)(sheng)物陶瓷熱(re)(re)敷(fu)十(shi)分(fen)關(guan)鍵，它(ta)能(neng)達到的(de)(de)內生(sheng)(sheng)熱(re)(re)效(xiao)應(ying)有益于女性經(jing)期中腹部(bu)內臟器的(de)(de)保(bao)養，能(neng)促進(jin)經(jing)血(xue)的(de)(de)排凈，預防子宮肌瘤。（經(jing)期的(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)不是(shi)普通的(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)，熱(re)(re)水(shui)袋、電熱(re)(re)袋等無法達到保(bao)健(jian)效(xiao)果，須使用(yong)能(neng)產生(sheng)(sheng)內生(sheng)(sheng)熱(re)(re)效(xiao)應(ying)的(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)產品）

4、進行合理飲食

要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食(shi)清(qing)淡(dan)，不可過食(shi)辛辣生冷食(shi)物，以減少子宮充血(xue)，并保持大便通(tong)暢(chang)。

5、避免房事

月(yue)經期子宮內膜(mo)剝(bo)脫出(chu)血(xue)，宮腔內有創面(mian)，陰(yin)道(dao)酸堿度發(fa)生(sheng)改變，防御功能(neng)降低(di)，如果進行(xing)性生(sheng)活(huo)，容(rong)易將細(xi)菌帶入，導致生(sheng)殖器炎(yan)癥(zheng)。

6、不能亂用藥物

一般婦(fu)女(nv)在月經期腹部輕(qing)微(wei)疼痛(tong)等不適(shi)，經后可自(zi)然消失(shi)，如遇到有腹痛(tong)難忍或流血過多，需(xu)到正(zheng)規醫院婦(fu)產科就診(zhen)。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當(dang)歸、黃芪、茯苓各(ge)9克(ke)。

做法：將雞洗凈(jing)，去臟(zang)雜，把(ba)藥(yao)放(fang)入雞腹內用線縫合，放(fang)砂鍋內煮熟，去藥(yao)渣，加(jia)入調味品后食(shi)肉喝湯(tang)，分2—3次服完(wan)。月(yue)經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾(pi)養心(xin)，益氣(qi)養血(xue)；適用于氣(qi)血(xue)不(bu)足(zu)而(er)致月經(jing)過少，經(jing)色稀淡，頭(tou)暈眼花(hua)，心(xin)悸怔仲(zhong)，面色萎黃，少腹空墜，舌(she)質淡紅，脈(mo)細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉(rou)500克(ke)，當(dang)歸(gui)、生地各15克(ke)，干姜10克(ke)。

做法(fa)：羊肉(rou)洗凈(jing)，切塊，放砂鍋中，并入洗凈(jing)之藥及醬油(you)、鹽、糖、黃酒，清(qing)水(shui)各適(shi)量(liang)，紅(hong)燒至肉(rou)爛，可常服。

功效(xiao)：溫中(zhong)補(bu)虛，益氣攝血；適用于氣虛所致月經量多，色(se)淡(dan)(dan)質(zhi)虛，面(mian)色(se)無華，神疲氣短，懶言，舌(she)質(zhi)淡(dan)(dan)，脈(mo)弱無力。

3、母雞艾葉湯

材料：老母雞(ji)1只，艾(ai)葉15克。

做法：將老母(mu)雞(ji)洗(xi)凈，切塊(kuai)，同艾葉(xie)一起煮(zhu)湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補(bu)氣攝血，健脾寧(ning)心；適(shi)用于(yu)體(ti)虛不能攝血而致(zhi)月經過多(duo)，心悸怔仲(zhong)，失眠(mian)多(duo)夢，少腹冷痛，舌(she)淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生(sheng)地(di)黃(huang)6克(ke)(ke)，益母(mu)草10克(ke)(ke)，黃(huang)酒200毫升。

做法：將(jiang)黃酒(jiu)倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水(shui)蒸約20分鐘，每(mei)次服(fu)(fu)50毫升，日服(fu)(fu)2次。

功(gong)效(xiao)：活血(xue)止血(xue)；適用于血(xue)瘀所致之月經過多，色紫黑，有血(xue)塊或伴小腹疼痛拒按(an)，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀(se)。

5、兩地膏

材料：生(sheng)地、地骨(gu)皮各30克(ke)，玄參、麥冬、白(bai)(bai)芍各15克(ke)，阿膠30克(ke)，白(bai)(bai)蜜40毫(hao)升。

做法：前五味煎取濃(nong)汁300毫(hao)升(sheng)，另(ling)用60毫(hao)升(sheng)白開水(shui)將阿膠(jiao)烊化(hua)，兌入藥(yao)汁內(nei)，加(jia)白蜜，置文(wen)火上調，候涼，裝瓶(ping)。每服20毫(hao)升(sheng)，每日3次。

功效：滋(zi)陰養(yang)血；適用于肝腎(shen)陰虛，虛熱內擾所致的月經過(guo)多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈細(xi)弦。

6、枸杞燉羊肉

材料(liao)：羊腿肉1000克(ke)，枸杞50克(ke)，調料(liao)適量。

做法：羊(yang)肉整(zheng)(zheng)塊用(yong)開水煮透，放冷水中洗(xi)凈血沫，切塊；鍋中油熱時，下羊(yang)肉整(zheng)(zheng)塊，用(yong)開水煮，姜片煽(shan)炒，烹(peng)入(ru)料酒(jiu)熗鍋，翻(fan)炒后倒入(ru)枸杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒(shao)開，去浮沫，文火婉約l—1。5小時，待(dai)羊(yang)肉熟爛，去蔥、姜，入(ru)味精。

功(gong)效(xiao)：補腎(shen)養(yang)血；適(shi)用(yong)于(yu)腎(shen)陽(yang)虧虛而致月經少(shao)或點(dian)滴(di)不凈，色(se)淡(dan)紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少(shao)腹冷，夜(ye)尿(niao)多，舌質淡(dan)，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經(jing)痛，可以喝玫瑰花茶(cha))。

2、拒絕疲勞

充分休(xiu)息(xi)很重要，過于勞累會(hui)導致經(jing)期(qi)延長或是(shi)失血過多。

3、不要太情緒化

據說女孩子生理期(qi)時很(hen)自然地(di)情緒就會(hui)不好，但是也不要縱容自己亂發(fa)脾氣(qi)，因為發(fa)脾氣(qi)會(hui)對擾亂經期(qi)，也很(hen)傷肝臟(zang)喔。

4、不宜捶腰

腰(yao)(yao)酸腿脹(zhang)時(shi)，我們通過捶(chui)打酸脹(zhang)的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在(zai)經(jing)期也會習慣性地捶(chui)打腰(yao)(yao)部來緩解腰(yao)(yao)部酸脹(zhang)。但這么做，卻(que)犯了錯(cuo)。婦科專(zhuan)家指出(chu)，經(jing)期腰(yao)(yao)部酸脹(zhang)是盆腔(qiang)充(chong)血(xue)引(yin)起的，此(ci)時(shi)捶(chui)打腰(yao)(yao)部會導(dao)致盆腔(qiang)更(geng)加充(chong)血(xue)，反而加劇(ju)酸脹(zhang)感。另外，經(jing)期捶(chui)腰(yao)(yao)還不利于(yu)子宮(gong)內膜剝落后創面(mian)的修復(fu)愈合，導(dao)致流血(xue)增(zeng)多，經(jing)期延長。

5、不宜飲酒

同樣是(shi)受(shou)體內荷爾蒙分泌(mi)影響(xiang)，經期女性體內的(de)解(jie)酒酶(mei)(mei)減少，因此(ci)飲(yin)酒易醉(zui)。更(geng)嚴重的(de)是(shi)，為了制造(zao)出分解(jie)酶(mei)(mei)來幫(bang)助分解(jie)酒精，肝臟(zang)負擔明(ming)顯加重，因此(ci)此(ci)期間飲(yin)酒會對肝臟(zang)造(zao)成比平(ping)日(ri)嚴重的(de)傷害，引發肝臟(zang)機能障礙的(de)可(ke)能性增大。

6、不宜k歌

經期(qi)女(nv)(nv)性(xing)，聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)的毛細血(xue)(xue)管(guan)(guan)也充血(xue)(xue)，管(guan)(guan)壁變得較(jiao)為(wei)脆弱。此(ci)時長時間(jian)或高聲(sheng)(sheng)K歌，可能由(you)于聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)緊(jin)張并(bing)高速振動而導致聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)毛細血(xue)(xue)管(guan)(guan)破(po)裂，聲(sheng)(sheng)音沙啞，甚至可能對聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)造成永(yong)久性(xing)傷害(hai)，如(ru)嗓音變低或變粗等(deng)。專業(ye)醫(yi)師特別提醒，女(nv)(nv)性(xing)從(cong)月經來潮(chao)前兩(liang)天開始就應該注意不(bu)要(yao)長時間(jian)或高聲(sheng)(sheng)唱(chang)歌。

7、不宜吃油炸食品

油(you)炸食品也(ye)是經期(qi)女(nv)性的一大禁忌。因為受體內(nei)分(fen)泌的黃體酮影響，經期(qi)女(nv)性皮脂(zhi)分(fen)泌增多，皮膚油(you)膩，同時(shi)毛細血管擴張(zhang)，皮膚變得敏感。此(ci)時(shi)進食油(you)炸食品，會增加肌膚負擔(dan)，容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎(yan)，還有(you)黑眼圈。另外，由于經期(qi)脂(zhi)肪和水的代謝減慢，此(ci)時(shi)吃油(you)炸食品，脂(zhi)肪還容易在體內(nei)囤積。