女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣(qi)冷的時候需注意(yi)保暖，避免受(shou)涼刺(ci)激，不能(neng)用(yong)冷水洗(xi)澡(zao)和洗(xi)臉、洗(xi)腳(jiao)，不能(neng)喝冷飲。

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3、因(yin)為經期(qi)子宮(gong)內膜在(zai)月經期(qi)有(you)無數個小傷(shang)口，宮(gong)頸口也張開(kai)，最好是不要坐(zuo)浴(yu)。

4、月經(jing)期間需勤快更換衛生巾，每天用溫水清(qing)洗(xi)外陰，最好采用沐浴，陰部和腳部需分開來(lai)洗(xi)。

5、經期時間吃低(di)鹽(yan)飲(yin)食(shi)(shi)，適當減少乳品(pin)和甜食(shi)(shi)，增加(jia)纖維攝取量(liang)，多(duo)吃瘦肉、全麥(mai)和蕎麥(mai)、大麥(mai)和綠(lv)葉蔬菜。

6、小腹可以做(zuo)(zuo)局部熱敷，或是環狀按摩，不(bu)能做(zuo)(zuo)體力或是過于勞(lao)累的工作或是劇(ju)烈活動，不(bu)能熬夜，需保證充足的睡眠(mian)。

7、月經(jing)(jing)來的2-3天經(jing)(jing)血量(liang)比較(jiao)多，需要(yao)勤換(huan)衛(wei)生巾，特(te)別是夜(ye)晚，以免(mian)外陰過度(du)刺(ci)激而發生感染。在更換(huan)衛(wei)生巾的時候需注意由(you)前方(fang)向(xiang)后方(fang)放入，避免(mian)將肛門周圍的病菌帶入陰道內。

8、經期有飲茶習慣(guan)的女性，容易出現經期緊張(zhang)癥(zheng)(zheng)，月經期間避免喝濃茶，避免誘發和(he)加(jia)重經期緊張(zhang)癥(zheng)(zheng)。

9、月經期(qi)間禁忌性生(sheng)活，性交中容易(yi)將陰部細菌帶(dai)入陰道、子宮內(nei)(nei)，讓細菌在經血中生(sheng)長繁(fan)殖，引(yin)發宮內(nei)(nei)膜炎，誘發急性附(fu)件炎和盆腔膜炎，促發了子宮內(nei)(nei)膜異位(wei)癥。

10、經(jing)期血量增多，需(xu)及時去醫院查找原因，如果是月經(jing)疾病導致，需(xu)馬上進行(xing)有(you)效的治(zhi)療。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用溫開水擦洗外(wai)陰(yin)，不宜(yi)洗盆浴或坐浴，應以(yi)淋浴為好，衛生巾、紙要(yao)柔(rou)軟清(qing)潔，透氣性好，勤換內(nei)褲，以(yi)減輕血垢對外(wai)陰(yin)及大腿內(nei)側的刺激。大便(bian)后(hou)要(yao)從(cong)前向后(hou)擦拭，以(yi)免臟物帶入(ru)陰(yin)道(dao)，引(yin)起(qi)陰(yin)道(dao)炎，甚至盆腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情緒(xu)過度波動、緊張，會引起中樞神經系統(tong)與下(xia)丘腦垂體(ti)間(jian)的功能失調，使(shi)促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調；同時經期應(ying)避(bi)免重體(ti)力(li)勞動和(he)劇烈運動，因過勞可(ke)使(shi)盆腔(qiang)過度充血，引起月經過多、經期延(yan)長(chang)及腹痛(tong)、腰酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部(bu)、足部(bu)的(de)(de)(de)保(bao)暖，切忌貪涼。堅持用好的(de)(de)(de)生物(wu)陶瓷熱敷(fu)十分關(guan)鍵，它(ta)能(neng)達(da)到的(de)(de)(de)內(nei)生熱效(xiao)應有益于女(nv)性經期中腹部(bu)內(nei)臟(zang)器的(de)(de)(de)保(bao)養，能(neng)促進經血的(de)(de)(de)排凈，預防子宮肌瘤。（經期的(de)(de)(de)熱敷(fu)不是普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)熱敷(fu)，熱水袋、電熱袋等無(wu)法達(da)到保(bao)健效(xiao)果，須使用能(neng)產(chan)生內(nei)生熱效(xiao)應的(de)(de)(de)熱敷(fu)產(chan)品）

4、進行合理飲食

要多(duo)喝開水，多(duo)吃水果、蔬菜，飲食(shi)(shi)清淡(dan)，不可過食(shi)(shi)辛辣生冷食(shi)(shi)物，以(yi)減少(shao)子宮(gong)充(chong)血，并保持大便通(tong)暢(chang)。

5、避免房事

月經(jing)期子宮內膜剝脫出血，宮腔(qiang)內有創(chuang)面，陰道酸堿度發生(sheng)(sheng)改變，防御(yu)功(gong)能降低，如(ru)果進行性生(sheng)(sheng)活(huo)，容易將細菌帶入，導(dao)致生(sheng)(sheng)殖器炎癥。

6、不能亂用藥物

一般婦女在月(yue)經(jing)期(qi)腹(fu)部輕微(wei)疼痛等不(bu)適，經(jing)后可自然消失，如(ru)遇到有腹(fu)痛難忍或流血過多，需到正規醫院婦產科就診。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材料：烏骨(gu)雞1只，當歸(gui)、黃(huang)芪、茯苓各(ge)9克。

做(zuo)法：將雞洗凈，去臟(zang)雜，把藥放入(ru)雞腹內(nei)用線縫合，放砂鍋(guo)內(nei)煮熟，去藥渣，加入(ru)調味品后食肉喝湯，分2—3次服(fu)完(wan)。月經前每天l劑，連(lian)服(fu)3—5次。

功(gong)效：健脾養心，益氣養血；適用于氣血不足(zu)而致月經過(guo)少(shao)，經色(se)稀淡(dan)，頭暈眼花(hua)，心悸(ji)怔仲，面色(se)萎黃，少(shao)腹空(kong)墜，舌質淡(dan)紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材(cai)料：羊(yang)肉500克，當歸(gui)、生地(di)各15克，干(gan)姜(jiang)10克。

做法(fa)：羊(yang)肉(rou)洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬(jiang)油、鹽、糖(tang)、黃酒，清水各適(shi)量，紅燒至肉(rou)爛，可(ke)常服。

功效：溫中補虛(xu)(xu)，益(yi)氣(qi)攝血；適(shi)用于(yu)氣(qi)虛(xu)(xu)所(suo)致(zhi)月經(jing)量(liang)多，色淡(dan)質(zhi)虛(xu)(xu)，面色無華(hua)，神疲氣(qi)短，懶言(yan)，舌質(zhi)淡(dan)，脈弱無力。

3、母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克(ke)。

做(zuo)法(fa)：將老(lao)母雞洗凈，切(qie)塊，同艾葉一起煮湯(tang)，分(fen)2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾寧心(xin)；適用于(yu)體虛(xu)不能攝血而致月經過多(duo)，心(xin)悸怔仲，失(shi)眠(mian)多(duo)夢，少腹冷痛，舌(she)淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生地(di)黃6克，益母草10克，黃酒(jiu)200毫升(sheng)。

做法：將黃酒倒入瓷瓶(ping)(或(huo)杯)中(zhong)，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘(zhong)，每次服(fu)50毫升，日服(fu)2次。

功效：活血止(zhi)血；適用(yong)于血瘀所致之月(yue)經過多，色(se)紫黑(hei)，有血塊或伴(ban)小(xiao)腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。

5、兩地膏

材料：生(sheng)地(di)(di)、地(di)(di)骨皮各(ge)30克，玄參、麥冬(dong)、白芍各(ge)15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

做法(fa)：前五味煎(jian)取濃汁300毫(hao)升(sheng)，另用60毫(hao)升(sheng)白開水將(jiang)阿(a)膠烊(yang)化(hua)，兌入藥(yao)汁內，加白蜜，置文火(huo)上調，候涼(liang)，裝瓶。每(mei)服20毫(hao)升(sheng)，每(mei)日3次(ci)。

功效：滋(zi)陰(yin)養血(xue)；適用于肝(gan)腎陰(yin)虛，虛熱內擾所致的(de)月經過(guo)多，色紅，頭暈，心(xin)煩口渴，舌質紅，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

做(zuo)法：羊肉整塊(kuai)用(yong)開水煮(zhu)透(tou)，放冷水中洗凈血沫(mo)，切塊(kuai)；鍋(guo)中油熱時，下羊肉整塊(kuai)，用(yong)開水煮(zhu)，姜(jiang)片(pian)煽炒，烹入料酒熗鍋(guo)，翻炒后(hou)倒入枸杞(qi)子、清湯(2000毫(hao)升)，鹽、蔥，燒開，去(qu)(qu)浮(fu)沫(mo)，文(wen)火(huo)婉約l—1。5小時，待羊肉熟(shu)爛，去(qu)(qu)蔥、姜(jiang)，入味精(jing)。

功效：補腎養(yang)血；適(shi)用于(yu)腎陽(yang)虧虛而致月經少或點滴不凈，色(se)淡紅或黯(an)紅，質稀，腰(yao)膝(xi)酸軟，頭暈耳鳴(ming)，或少腹冷，夜(ye)尿多，舌質淡，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛，可(ke)以喝玫瑰花茶)。

2、拒絕疲勞

充分休(xiu)息很重(zhong)要(yao)，過(guo)于勞累會(hui)導致經(jing)期延長或是失血過(guo)多。

3、不要太情緒化

據(ju)說女孩子生理期時很(hen)自然地情(qing)緒就會不(bu)好，但(dan)是也不(bu)要縱容自己亂(luan)發脾氣，因為發脾氣會對(dui)擾亂(luan)經期，也很(hen)傷肝臟(zang)喔(wo)。

4、不宜捶腰

腰(yao)(yao)酸腿脹(zhang)(zhang)時，我們通(tong)過(guo)捶打酸脹(zhang)(zhang)的(de)肌肉來(lai)緩解(jie)不適(shi)，同樣，不少女(nv)性在經(jing)期(qi)(qi)(qi)也會習慣性地捶打腰(yao)(yao)部來(lai)緩解(jie)腰(yao)(yao)部酸脹(zhang)(zhang)。但這么做，卻犯了錯(cuo)。婦科專家指出，經(jing)期(qi)(qi)(qi)腰(yao)(yao)部酸脹(zhang)(zhang)是盆(pen)腔充血引起的(de)，此時捶打腰(yao)(yao)部會導致盆(pen)腔更加充血，反(fan)而加劇酸脹(zhang)(zhang)感(gan)。另外，經(jing)期(qi)(qi)(qi)捶腰(yao)(yao)還不利(li)于子(zi)宮內(nei)膜(mo)剝落(luo)后創面的(de)修復愈合，導致流血增(zeng)多(duo)，經(jing)期(qi)(qi)(qi)延長。

5、不宜飲酒

同樣是受(shou)體(ti)內(nei)荷爾蒙分(fen)泌(mi)影響，經期(qi)女性體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)解酒(jiu)酶減少，因此飲酒(jiu)易醉。更嚴(yan)(yan)重的(de)(de)(de)是，為了(le)制造出分(fen)解酶來幫助分(fen)解酒(jiu)精，肝臟負擔(dan)明顯加重，因此此期(qi)間飲酒(jiu)會(hui)對肝臟造成(cheng)比平(ping)日嚴(yan)(yan)重的(de)(de)(de)傷(shang)害，引發(fa)肝臟機(ji)能(neng)(neng)障礙的(de)(de)(de)可能(neng)(neng)性增大(da)。

6、不宜k歌

經(jing)期女性，聲帶的毛(mao)細(xi)血管(guan)(guan)也充血，管(guan)(guan)壁變得(de)較為脆弱。此時長時間(jian)或(huo)高(gao)聲K歌(ge)，可能由于(yu)聲帶緊張并高(gao)速振(zhen)動而導致(zhi)聲帶毛(mao)細(xi)血管(guan)(guan)破裂，聲音(yin)沙(sha)啞，甚至可能對(dui)聲帶造(zao)成永久性傷(shang)害，如嗓音(yin)變低(di)或(huo)變粗等(deng)。專業醫師特別提醒，女性從(cong)月經(jing)來(lai)潮前(qian)兩(liang)天開(kai)始就應該注意(yi)不要長時間(jian)或(huo)高(gao)聲唱歌(ge)。

7、不宜吃油炸食品

油(you)炸食品(pin)(pin)也是經(jing)(jing)期女性的(de)一大禁忌。因為(wei)受體(ti)內分(fen)泌的(de)黃體(ti)酮影響(xiang)，經(jing)(jing)期女性皮(pi)脂(zhi)分(fen)泌增多，皮(pi)膚(fu)(fu)油(you)膩，同時毛細血(xue)管擴(kuo)張(zhang)，皮(pi)膚(fu)(fu)變得敏(min)感。此時進食油(you)炸食品(pin)(pin)，會增加肌膚(fu)(fu)負擔，容易出現粉刺、痤(cuo)瘡、毛囊炎(yan)，還(huan)有黑眼圈。另外，由(you)于經(jing)(jing)期脂(zhi)肪(fang)(fang)和水的(de)代謝減慢，此時吃油(you)炸食品(pin)(pin)，脂(zhi)肪(fang)(fang)還(huan)容易在(zai)體(ti)內囤積。