排卵期

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1、多喝水

減(jian)少在尿(niao)道滋生(sheng)的細菌。

2、遠離電腦輻射

電腦輻射會影響(xiang)卵子質(zhi)量(liang)。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道細菌趁機拐(guai)入陰道，引(yin)起炎(yan)癥。

4、保持陰部干爽

用吹(chui)風機(ji)調成(cheng)溫(wen)風在洗(xi)完澡后(hou)吹(chui)干陰(yin)部(bu)；睡覺時可以不穿(chuan)內褲。

5、穿全棉內褲

不要(yao)穿緊身(shen)褲襪，在公共場(chang)所落座時不穿著(zhu)超短裙，避免內褲接(jie)觸座位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次人工(gong)流產，卵(luan)子質量就下降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少(shao)用(yong)含香料、顏(yan)料或含有除臭成分的護(hu)墊、衛生紙。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制大腦神經，長期(qi)服用會使卵子活性(xing)減弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用溫開(kai)水擦洗(xi)外陰，不宜(yi)洗(xi)盆浴(yu)或坐浴(yu)，應以淋浴(yu)為好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內(nei)褲，以減輕血垢對(dui)外(wai)陰及大腿內(nei)側的刺激。

②大便后(hou)要從(cong)前向后(hou)擦拭，以免臟物帶入陰(yin)道，引起(qi)陰(yin)道炎(yan)甚(shen)至盆腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情緒(xu)過度(du)波動、緊張，會引起中樞神(shen)經系統與下丘(qiu)腦垂體間的功能失調。

②避免(mian)重體力勞動和劇烈(lie)運動，因(yin)過勞可使盆腔(qiang)過度充血。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部、足部的保暖，切(qie)忌貪涼(liang)。

5、進行合理飲食

要多喝開水，多吃(chi)水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生(sheng)冷食物。

6、避免房事

月經(jing)期子宮(gong)內(nei)膜(mo)剝脫出血(xue)，宮(gong)腔內(nei)有創面(mian)，陰道酸堿度發(fa)生(sheng)改變(bian)，防御(yu)功能降低，如果進行性生(sheng)活，容易將細(xi)菌(jun)帶入，導(dao)致(zhi)生(sheng)殖器炎(yan)癥(zheng)。

7、不能亂用藥物

如遇到有(you)腹痛難忍或(huo)流血過多，需(xu)到正規醫院婦(fu)產科就(jiu)診(zhen)。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多(duo)食用魚類、牛奶、奶酪、海(hai)藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃(chi)瘦(shou)肉、蛋類、魚蝦(xia)、肝(gan)臟、豆(dou)類及豆(dou)制(zhi)品、海產品、新鮮蔬(shu)菜和時令(ling)水果等。

3、排毒食物

如(ru)豆芽、韭菜(cai)、蔬果、海藻類、海魚等可幫身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用(yong)新(xin)鮮、無(wu)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌(zhuo)上多加一些野(ye)菜和野(ye)生食用(yong)菌。

5、飲食上要多樣化

食物(wu)要吃(chi)得雜(za)一(yi)些，不要偏食或忌口(kou)，最好什么都吃(chi)，特別是五谷雜(za)糧。

6、多喝水

喝燒開(kai)后自然冷卻的白開(kai)水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作(zuo)的飲料(liao)或果汁。

7、其他方面

拒絕(jue)甜食、戒掉咖(ka)啡因、謝(xie)絕(jue)酒(jiu)精，孕前補充碘、葉酸和補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲(yin)食：清淡可(ke)口的食物為佳，多吃魚、乳(ru)類(lei)、豆制品、肉類(lei)、蛋類(lei)、蔬菜、柑橘、動(dong)物肝臟和紅糖、堅果等。

護理：居室(shi)要(yao)保持清(qing)潔(jie)干(gan)爽，不要(yao)接觸有毒(du)物(wu)質(zhi)和X光線，不要(yao)盲目(mu)(mu)使用藥物(wu)、盲目(mu)(mu)做檢(jian)查，注意(yi)休息(xi)。

2、孕二月

飲食：多(duo)吃蔬菜、水果如萵筍、菠菜、橘子、獼猴桃、豆類、魚類、海產品、雞蛋等，多(duo)吃粗糧(liang)，少吃精制(zhi)的米(mi)面。

護理：安心(xin)養胎(tai)，避(bi)免致畸(ji)性因(yin)素，禁止同(tong)房，注意休息，保證睡眠。

3、孕三月

飲(yin)食：少食多餐，多吃容易消(xiao)化、清淡的食物，吃些略帶酸味新(xin)鮮水果。

護理：吃些蘇打(da)餅干對付(fu)孕吐，堅持做輕柔腹部按(an)摩預防妊(ren)娠紋。

4、孕四月

飲(yin)食：避免過(guo)多脂(zhi)肪(fang)和(he)過(guo)分(fen)精細的飲(yin)食，多吃(chi)小麥、玉(yu)米、麥麩(fu)、雞(ji)(ji)蛋、瘦(shou)肉、雞(ji)(ji)肉、牛肉、魚類、胡蘿卜、西紅柿、牛肝、奶(nai)制品等。

護(hu)理：保護(hu)腹部，保證睡眠避免(mian)勞累(lei)，謹慎用(yong)藥，注(zhu)意口腔衛生，保養皮膚，衣著寬松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素搭配(pei)，需要(yao)(yao)補充維生素D和(he)鈣來滿足胎(tai)兒(er)骨(gu)骼發育要(yao)(yao)求。

護理：注(zhu)意護理頭(tou)發(fa)，經常清洗乳頭(tou)，每天(tian)輕柔(rou)按摩(mo)乳房，每天(tian)早(zao)中晚(wan)檢測胎動。

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哺乳期

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1、早(zao)接觸、早(zao)吸吮，掌握(wo)正確喂奶的(de)技(ji)巧(qiao)。

2、調飲(yin)食，護(hu)脾胃(wei)，只(zhi)有(you)脾胃(wei)功能正常，氣血化生有(you)源，乳汁才能充足(zu)。

3、乳(ru)汁的(de)分泌與精(jing)神(shen)情(qing)志(zhi)(zhi)因素(su)有密(mi)切(qie)的(de)關系，暢(chang)情(qing)志(zhi)(zhi)，防肝郁(yu)。

4適(shi)勞(lao)逸，節房事；乳汁為母(mu)體氣(qi)血所化，只有(you)乳母(mu)身體強健，氣(qi)血充盈，則乳汁生(sheng)化有(you)源(yuan)。

5、每次(ci)哺(bu)乳前應清洗乳頭，以免(mian)不潔之物進入嬰兒口(kou)內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅(xin)等營養素的(de)清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，后期(qi)可以多喝些滋補養生的(de)湯。

2、營養粥

如松(song)子仁可以潤(run)腸增液，滑腸通便，對婦(fu)女產后便秘有(you)較好的療(liao)效；黑(hei)米具有(you)滋陰補腎(shen)，益氣活血，養肝明(ming)目等療(liao)效，有(you)利于(yu)治療(liao)產婦(fu)食欲(yu)不振、脾胃虛弱(ruo)

3、滋補菜

應具有滋補、養血(xue)、催乳、活(huo)血(xue)止血(xue)、強筋健骨的功效(xiao)，利于子宮康復，促(cu)進惡露(lu)排除(chu)，防止產后出(chu)血(xue)，幫助(zhu)恢復身體。

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流產后

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1、注意休息

①至少需要在床上靜(jing)養(yang)三天左右，除了去洗手間之外盡量不(bu)要下(xia)床。

②避(bi)免運(yun)動和觸碰(peng)冰冷的水。

③保持(chi)室內溫(wen)度(du)，讓自己在(zai)一個(ge)溫(wen)暖的環境里休(xiu)息。

2、避免發生性行為

①流(liu)產之(zhi)后(hou)的一個月之(zhi)內(nei)不(bu)能同房(fang)，無(wu)論是什么(me)理由都不(bu)能發生性行為。

②短時期內盡量減少(shao)洗澡的(de)次數，也要縮短洗澡的(de)時間，不(bu)要泡澡。

③注(zhu)意外陰的清(qing)潔，以(yi)便保證自己免受細菌感(gan)染。

3、注意觀察

在人工流產之后，大約有(you)(you)一(yi)個星(xing)期(qi)(qi)左右(you)的(de)出血時間(jian)，但是如果超過一(yi)個星(xing)期(qi)(qi)了，并且下體(ti)伴有(you)(you)異味(wei)，還有(you)(you)渾濁(zhuo)液體(ti)流出，那(nei)么就(jiu)要回醫院就(jiu)診(zhen)，以確保自己真的(de)是流產徹底(di)。

4、避孕

在一年之內盡量不要孕(yun)育，以(yi)免(mian)身體損耗過大。

5、喝粥

①前幾天(tian)盡(jin)量不(bu)要吃太(tai)咸的(de)東西，也(ye)不(bu)要吃太(tai)硬的(de)食(shi)物。

②以滋養為(wei)主的粥(zhou)(zhou)(zhou)類最好，比如牛肉(rou)粥(zhou)(zhou)(zhou)、山藥(yao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、豬(zhu)里脊(ji)肉(rou)粥(zhou)(zhou)(zhou)等。

③多(duo)吃(chi)一些溫(wen)熱(re)的(de)食物，千萬不要喝涼的(de)水以及吃(chi)冰冷的(de)食物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量(liang)多選擇低(di)熱量(liang)、低(di)脂(zhi)肪、低(di)鹽、低(di)糖的食(shi)物，少吃或者(zhe)不吃腌制、膨化、油膩等食(shi)物。

2、多進行戶外活動

要注意放松自己，不要整天憋在(zai)家里；室外空(kong)氣較好，經常鍛煉可以預防骨質疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要睡夠7--8個小時(shi)，不(bu)能醒睡，不(bu)能熬夜。

4、注意保持心理平衡

注意調整心態，有空(kong)多出(chu)去旅游，放(fang)松心情；調整好人際(ji)關系，多和親(qin)戚鄰里交(jiao)流。

5、預防外生殖器感染

夫(fu)妻同(tong)房要(yao)注意(yi)衛生，預防泌(mi)尿系統感(gan)染和陰道炎等發生；要(yao)經常用(yong)鹽水洗(xi)下體(ti)。

6、注意避孕，不要大意

停經一年以上才不用避孕(yun)，否則還是有(you)懷(huai)孕(yun)的(de)可能。

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