排卵期

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1、多喝水

減少在尿(niao)道(dao)滋生(sheng)的(de)細菌。

2、遠離電腦輻射

電(dian)腦(nao)輻射(she)會影響卵子(zi)質量(liang)。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道細(xi)菌(jun)趁機(ji)拐(guai)入陰道，引起炎(yan)癥(zheng)。

4、保持陰部干爽

用吹風機調成溫風在洗完澡后吹干陰部；睡覺時可以不穿內褲。

5、穿全棉內褲

不要穿緊(jin)身(shen)褲襪(wa)，在公共場所(suo)落座(zuo)時不穿著超短裙，避免內褲接觸(chu)座(zuo)位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次人工流產(chan)，卵(luan)子質量(liang)就(jiu)下(xia)降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少用(yong)含香料(liao)、顏料(liao)或含有(you)除臭成分的護(hu)墊、衛生紙。

9、少吃止痛藥

止痛(tong)藥抑制大腦神經，長(chang)期(qi)服用會使卵子(zi)活性(xing)減弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用溫開水擦洗外陰(yin)，不(bu)宜洗盆浴或坐浴，應以淋(lin)浴為(wei)好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤(qin)換內褲(ku)，以減(jian)輕血垢對外陰及大(da)腿(tui)內側的刺(ci)激。

②大便后(hou)要(yao)從前向后(hou)擦拭，以免臟物帶入陰(yin)道(dao)，引起陰(yin)道(dao)炎(yan)甚至盆腔(qiang)炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情(qing)緒過(guo)度波動、緊(jin)張，會(hui)引起中(zhong)樞神經(jing)系統(tong)與下丘腦垂體(ti)間(jian)的(de)功能失調。

②避免重體力勞動和劇烈運(yun)動，因過勞可使盆(pen)腔過度(du)充血。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期(qi)注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。

5、進行合理飲食

要多喝開(kai)水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過(guo)食辛辣生(sheng)冷食物。

6、避免房事

月經期子宮內(nei)膜剝脫出血，宮腔(qiang)內(nei)有創面，陰道酸堿(jian)度發生(sheng)改(gai)變，防御功能降低，如果進行性生(sheng)活，容易將細菌帶(dai)入，導致生(sheng)殖器炎癥。

7、不能亂用藥物

如(ru)遇到有(you)腹痛(tong)難(nan)忍(ren)或流血過多(duo)，需到正規醫院婦產(chan)科(ke)就診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多(duo)食用魚類(lei)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞蛋、豆類(lei)及綠黃色(se)蔬(shu)菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃(chi)瘦(shou)肉、蛋類(lei)(lei)、魚蝦、肝臟(zang)、豆類(lei)(lei)及豆制品(pin)、海產品(pin)、新鮮(xian)蔬菜和時(shi)令水果等。

3、排毒食物

如豆芽(ya)、韭菜、蔬果、海藻類、海魚(yu)等可幫身(shen)體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用(yong)新(xin)鮮、無污(wu)染的蔬菜(cai)、瓜果，還(huan)可在餐桌上多加一些野菜(cai)和野生食(shi)用(yong)菌。

5、飲食上要多樣化

食(shi)物要吃得(de)雜一些(xie)，不要偏食(shi)或忌口(kou)，最好什么都吃，特別是(shi)五谷雜糧。

6、多喝水

喝燒開后自然冷卻(que)的白開水，少(shao)喝含咖啡(fei)因、色素(su)、香精等(deng)人工制作的飲料或果汁。

7、其他方面

拒絕(jue)甜食、戒掉咖啡因(yin)、謝絕(jue)酒(jiu)精，孕前(qian)補(bu)充碘(dian)、葉(xie)酸(suan)和補(bu)鋅(xin)。

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懷孕期

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1、孕一月

飲食：清淡(dan)可口的食物為(wei)佳，多(duo)吃魚、乳類(lei)、豆制(zhi)品、肉類(lei)、蛋(dan)類(lei)、蔬菜、柑(gan)橘、動物肝臟(zang)和紅糖、堅果等。

護理：居室要(yao)保(bao)持清潔(jie)干爽(shuang)，不要(yao)接(jie)觸有(you)毒物質和(he)X光線，不要(yao)盲(mang)目使用(yong)藥物、盲(mang)目做檢查，注意休息。

2、孕二月

飲食：多(duo)吃(chi)蔬菜、水果如萵(wo)筍、菠菜、橘子、獼猴桃、豆類(lei)、魚類(lei)、海產品、雞蛋等，多(duo)吃(chi)粗糧，少吃(chi)精制(zhi)的米面。

護理(li)：安心(xin)養胎，避免致畸(ji)性(xing)因(yin)素，禁止同房，注(zhu)意休息(xi)，保證睡(shui)眠(mian)。

3、孕三月

飲食：少食多(duo)餐，多(duo)吃容易(yi)消(xiao)化、清(qing)淡(dan)的食物(wu)，吃些略帶酸(suan)味(wei)新鮮水果。

護理：吃些蘇(su)打餅干對付孕吐，堅持(chi)做輕(qing)柔腹部(bu)按摩(mo)預防(fang)妊(ren)娠(shen)紋。

4、孕四月

飲食：避免過(guo)多脂肪和過(guo)分精細的飲食，多吃小麥、玉(yu)米、麥麩、雞蛋(dan)、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、胡蘿卜(bu)、西紅柿(shi)、牛肝、奶制品(pin)等。

護理：保護腹部，保證睡(shui)眠(mian)避免勞(lao)累，謹慎用藥，注意口腔衛生，保養皮膚，衣著寬(kuan)松。

5、孕五月

飲食(shi)：飲食(shi)葷(hun)素(su)搭配(pei)，需要補充(chong)維生素(su)D和鈣來滿足(zu)胎兒骨骼發育要求。

護(hu)理：注意護(hu)理頭(tou)發，經常(chang)清洗乳(ru)頭(tou)，每天輕柔按摩乳(ru)房(fang)，每天早中晚檢(jian)測胎動。

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哺乳期

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1、早接(jie)觸、早吸吮，掌握(wo)正確喂奶的技(ji)巧。

2、調(diao)飲(yin)食，護(hu)脾胃，只(zhi)有脾胃功能正常(chang)，氣血化生有源，乳(ru)汁才能充足。

3、乳汁(zhi)的分(fen)泌與(yu)精神情志因素有密切的關(guan)系(xi)，暢情志，防(fang)肝郁。

4適勞逸，節房事；乳汁為母體(ti)氣(qi)血所(suo)化，只有(you)乳母身體(ti)強(qiang)健(jian)，氣(qi)血充盈，則乳汁生化有(you)源。

5、每次哺乳(ru)前應清洗乳(ru)頭(tou)，以免不(bu)潔(jie)之(zhi)物進入嬰兒口(kou)內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等(deng)營養素(su)的清湯(tang)(tang)，如精肉(rou)湯(tang)(tang)、蔬(shu)菜(cai)湯(tang)(tang)、蛋花湯(tang)(tang)、鮮(xian)魚(yu)湯(tang)(tang)等(deng)，后期可以多喝些滋補養生的湯(tang)(tang)。

2、營養粥

如(ru)松子仁可以潤腸增液(ye)，滑腸通便，對婦女產(chan)后便秘有較好的療(liao)效；黑米具有滋陰補腎，益(yi)氣活(huo)血，養(yang)肝(gan)明(ming)目等療(liao)效，有利于治療(liao)產(chan)婦食欲不振(zhen)、脾胃(wei)虛弱

3、滋補菜

應具有滋補、養血(xue)、催(cui)乳、活血(xue)止血(xue)、強筋(jin)健(jian)骨的(de)功效(xiao)，利于子宮康復，促進惡露排除，防止產后(hou)出血(xue)，幫助恢復身體。

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流產后

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1、注意休息

①至少需要在(zai)床(chuang)上靜養三天左(zuo)右，除了(le)去洗手(shou)間之外(wai)盡量不要下(xia)床(chuang)。

②避免運動和觸碰冰冷(leng)的水。

③保(bao)持(chi)室內溫度，讓(rang)自己在(zai)一個溫暖的環(huan)境里休息。

2、避免發生性行為

①流產(chan)之(zhi)后的一個月(yue)之(zhi)內不(bu)能(neng)(neng)同房，無(wu)論是什么理由都不(bu)能(neng)(neng)發生(sheng)性行為。

②短時(shi)期內盡量減少洗(xi)澡(zao)的次數(shu)，也(ye)要(yao)縮短洗(xi)澡(zao)的時(shi)間，不要(yao)泡(pao)澡(zao)。

③注意外(wai)陰的清潔，以便保證自己免受(shou)細菌感染。

3、注意觀察

在人工流(liu)產(chan)之后(hou)，大約有一個星期(qi)(qi)左右的(de)出血時間，但是如果(guo)超過(guo)一個星期(qi)(qi)了，并且下(xia)體伴(ban)有異(yi)味，還有渾濁液體流(liu)出，那么就要回醫院就診，以確保自己真的(de)是流(liu)產(chan)徹底。

4、避孕

在一年之內盡(jin)量(liang)不要孕育，以免身(shen)體損耗過大(da)。

5、喝粥

①前幾天盡量不要吃太(tai)咸的東(dong)西，也不要吃太(tai)硬的食物。

②以滋(zi)養為主的(de)粥類最好，比如牛肉粥、山藥粥、豬(zhu)里(li)脊肉粥等。

③多吃一些溫(wen)熱的(de)(de)食物(wu)，千萬不(bu)要喝涼(liang)的(de)(de)水以及(ji)吃冰冷(leng)的(de)(de)食物(wu)。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量(liang)多選擇低熱(re)量(liang)、低脂肪、低鹽、低糖(tang)的食物，少(shao)吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。

2、多進行戶外活動

要注意放松自(zi)己，不要整天憋在家里；室外空氣較(jiao)好，經常鍛煉(lian)可以預(yu)防骨質疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要(yao)睡夠7--8個小(xiao)時，不能醒睡，不能熬夜。

4、注意保持心理平衡

注意調(diao)整心態，有空多出(chu)去旅游，放(fang)松心情；調(diao)整好(hao)人際關系，多和親戚鄰里交(jiao)流(liu)。

5、預防外生殖器感染

夫妻同(tong)房要(yao)注意衛生，預防泌(mi)尿系(xi)統感染和陰道炎等發生；要(yao)經常用鹽水洗下體(ti)。

6、注意避孕，不要大意

停(ting)經(jing)一年(nian)以上(shang)才不用避孕(yun)，否則還是有(you)懷(huai)孕(yun)的可能。

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