排卵期

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1、多喝水

減少在尿道滋生的細菌。

2、遠離電腦輻射

電腦輻射會影響(xiang)卵子質量。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道細菌(jun)趁(chen)機(ji)拐入陰道，引起炎癥。

4、保持陰部干爽

用吹(chui)風機調成溫風在洗完澡后吹(chui)干陰部(bu)；睡覺時可以不(bu)穿內褲。

5、穿全棉內褲

不要(yao)穿緊身(shen)褲(ku)襪，在公共場(chang)所落(luo)座時(shi)不穿著超短裙，避免內褲(ku)接觸(chu)座位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次(ci)人工流(liu)產(chan)，卵(luan)子質量就下降(jiang)6%。

8、選擇合適的衛生用品

少(shao)用含香料、顏料或含有除臭成分的護墊、衛(wei)生紙。

9、少吃止痛藥

止痛藥(yao)抑制(zhi)大腦神經，長期服用會使卵子(zi)活性減(jian)弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用溫開(kai)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐(zuo)浴，應以淋(lin)浴為(wei)好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤(qin)換內(nei)褲，以(yi)減輕血垢對外(wai)陰及大(da)腿(tui)內(nei)側的刺激。

②大便后要(yao)從前向后擦拭，以免(mian)臟物(wu)帶入陰道，引起陰道炎(yan)甚至盆腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情緒過度波動(dong)、緊張，會(hui)引起中樞神(shen)經系統與下(xia)丘(qiu)腦垂體間的功能(neng)失(shi)調(diao)。

②避(bi)免重體(ti)力勞動和(he)劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充(chong)血。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意(yi)腹部(bu)、足部(bu)的(de)保暖，切忌貪涼。

5、進行合理飲食

要多喝開水，多吃水果、蔬(shu)菜，飲食(shi)(shi)清淡，不可(ke)過食(shi)(shi)辛辣生冷食(shi)(shi)物。

6、避免房事

月(yue)經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有(you)創面，陰道(dao)酸(suan)堿(jian)度發生(sheng)改變，防(fang)御(yu)功能降低，如果(guo)進行(xing)性生(sheng)活，容易將細菌(jun)帶入，導致生(sheng)殖器炎癥。

7、不能亂用藥物

如遇到有腹痛難(nan)忍或流血過多，需到正(zheng)規醫院(yuan)婦(fu)產科就診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食用魚類(lei)、牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、海藻、牛(niu)肉(rou)、豬肉(rou)、雞蛋、豆(dou)類(lei)及綠黃(huang)色蔬(shu)菜等(deng)。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃(chi)瘦肉、蛋類(lei)、魚蝦、肝(gan)臟、豆(dou)類(lei)及豆(dou)制品、海(hai)產品、新鮮(xian)蔬菜和時令水果等。

3、排毒食物

如豆(dou)芽、韭(jiu)菜、蔬果、海藻類、海魚等可幫身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用新(xin)鮮、無污染(ran)的蔬(shu)菜、瓜果，還可(ke)在餐桌上多加一些(xie)野(ye)菜和野(ye)生食用菌。

5、飲食上要多樣化

食物(wu)要吃得(de)雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特(te)別是五谷雜糧。

6、多喝水

喝燒(shao)開(kai)后自然冷卻的(de)白開(kai)水，少喝含咖(ka)啡因、色素、香(xiang)精(jing)等人(ren)工制作的(de)飲料(liao)或果汁。

7、其他方面

拒絕甜食(shi)、戒掉咖啡因(yin)、謝絕酒(jiu)精，孕前(qian)補充碘、葉酸和(he)補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲(yin)食(shi)：清淡可口(kou)的食(shi)物為佳，多吃魚、乳(ru)類、豆(dou)制(zhi)品、肉(rou)類、蛋類、蔬菜、柑橘、動物肝臟和(he)紅糖、堅果等。

護(hu)理：居室要保持清潔(jie)干爽，不要接觸有(you)毒物質和X光(guang)線(xian)，不要盲(mang)目使(shi)用藥(yao)物、盲(mang)目做檢查(cha)，注意休息。

2、孕二月

飲食(shi)：多(duo)吃蔬(shu)菜、水果(guo)如萵筍、菠菜、橘子、獼猴桃、豆類(lei)、魚(yu)類(lei)、海產(chan)品、雞蛋(dan)等，多(duo)吃粗糧，少吃精制的(de)米面(mian)。

護理：安(an)心(xin)養(yang)胎(tai)，避免致(zhi)畸性(xing)因(yin)素(su)，禁止同房(fang)，注意休(xiu)息，保證睡眠(mian)。

3、孕三月

飲食：少食多餐(can)，多吃容易(yi)消(xiao)化、清淡的(de)食物，吃些(xie)略帶酸味新鮮(xian)水果。

護(hu)理：吃些蘇打餅(bing)干(gan)對付孕吐，堅持做輕柔腹部按摩預防妊娠(shen)紋。

4、孕四月

飲(yin)食：避免過(guo)多脂肪和過(guo)分精細的飲(yin)食，多吃小麥(mai)、玉米、麥(mai)麩、雞蛋(dan)、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、胡蘿卜、西紅柿、牛肝、奶制品(pin)等(deng)。

護理：保(bao)(bao)護腹部，保(bao)(bao)證睡眠(mian)避免勞累，謹慎用藥，注(zhu)意口腔衛(wei)生，保(bao)(bao)養皮膚，衣著寬(kuan)松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素(su)搭配，需要補充(chong)維生(sheng)素(su)D和(he)鈣來滿(man)足胎兒骨(gu)骼發育要求(qiu)。

護(hu)理：注意護(hu)理頭發(fa)，經常清洗乳頭，每(mei)天(tian)輕柔按摩乳房，每(mei)天(tian)早中晚檢(jian)測胎動。

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哺乳期

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1、早接觸、早吸吮，掌握(wo)正確喂(wei)奶的技巧。

2、調(diao)飲食，護脾胃，只有脾胃功能(neng)正(zheng)常，氣(qi)血化生有源，乳汁才能(neng)充足。

3、乳汁(zhi)的分泌與精神情(qing)志因素有密切(qie)的關(guan)系，暢(chang)情(qing)志，防肝郁。

4適勞逸(yi)，節房事；乳汁為母體(ti)氣血所化，只有(you)乳母身(shen)體(ti)強健，氣血充盈，則乳汁生化有(you)源。

5、每次哺乳前應清洗乳頭，以免不(bu)潔之(zhi)物進入嬰(ying)兒(er)口(kou)內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵(tie)、鋅(xin)等營養素(su)的清湯(tang)(tang)(tang)，如精肉湯(tang)(tang)(tang)、蔬菜(cai)湯(tang)(tang)(tang)、蛋花湯(tang)(tang)(tang)、鮮魚湯(tang)(tang)(tang)等，后(hou)期(qi)可以多(duo)喝(he)些滋(zi)補(bu)養生的湯(tang)(tang)(tang)。

2、營養粥

如松子(zi)仁可以潤腸增(zeng)液，滑腸通便(bian)，對婦女產(chan)后便(bian)秘有(you)較好(hao)的(de)療(liao)效；黑米具有(you)滋陰補腎，益氣活血，養肝明(ming)目等療(liao)效，有(you)利于治療(liao)產(chan)婦食欲不振、脾(pi)胃虛弱(ruo)

3、滋補菜

應具(ju)有滋補、養血(xue)(xue)(xue)、催乳、活血(xue)(xue)(xue)止血(xue)(xue)(xue)、強筋健骨的功效，利于子宮(gong)康復，促進惡露(lu)排除，防止產(chan)后(hou)出血(xue)(xue)(xue)，幫助恢復身體(ti)。

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流產后

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1、注意休息

①至少需(xu)要(yao)在床上靜(jing)養三天左右，除了去洗手間之外(wai)盡量不要(yao)下床。

②避免運動和觸碰冰冷的水。

③保持室內(nei)溫(wen)(wen)度，讓自己在一個溫(wen)(wen)暖的(de)環(huan)境里休(xiu)息。

2、避免發生性行為

①流產之后的一個月之內不能同(tong)房，無論是(shi)什(shen)么理由都不能發(fa)生性行為。

②短時期內盡量減少(shao)洗(xi)澡的次數，也要縮短洗(xi)澡的時間，不要泡澡。

③注意(yi)外陰的清潔，以便保證(zheng)自己免受細(xi)菌感染。

3、注意觀察

在(zai)人工流(liu)產(chan)之后，大約(yue)有一個(ge)星(xing)期左右的出血時(shi)間(jian)，但是如果超過(guo)一個(ge)星(xing)期了(le)，并且下體伴有異味，還有渾(hun)濁液體流(liu)出，那么就(jiu)要回醫院就(jiu)診，以確保自己真的是流(liu)產(chan)徹(che)底。

4、避孕

在一年之內盡量不要孕育(yu)，以免身體損(sun)耗過大(da)。

5、喝粥

①前幾天盡量不要(yao)吃太咸的東西，也不要(yao)吃太硬的食物。

②以滋(zi)養(yang)為主的(de)粥(zhou)類最好，比如牛肉(rou)粥(zhou)、山藥粥(zhou)、豬里脊(ji)肉(rou)粥(zhou)等。

③多吃(chi)一些溫熱的食(shi)(shi)物，千(qian)萬不要喝涼的水以及(ji)吃(chi)冰冷(leng)的食(shi)(shi)物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量多選擇低(di)熱量、低(di)脂肪、低(di)鹽、低(di)糖(tang)的食(shi)(shi)物(wu)，少吃或者不吃腌(a)制、膨化(hua)、油膩(ni)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)。

2、多進行戶外活動

要注意(yi)放(fang)松自己(ji)，不要整天憋(bie)在家里；室(shi)外(wai)空氣(qi)較好，經(jing)常鍛煉可(ke)以(yi)預防骨(gu)質疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要睡(shui)(shui)夠7--8個小(xiao)時，不能醒睡(shui)(shui)，不能熬(ao)夜。

4、注意保持心理平衡

注意調整心態，有空多出去(qu)旅游，放(fang)松心情；調整好(hao)人際關系，多和親戚(qi)鄰里交流。

5、預防外生殖器感染

夫(fu)妻同房要注意(yi)衛生(sheng)，預防泌尿系統感染(ran)和陰道(dao)炎(yan)等發(fa)生(sheng)；要經(jing)常用鹽(yan)水洗(xi)下體(ti)。

6、注意避孕，不要大意

停經(jing)一(yi)年(nian)以上才不用避(bi)孕(yun)，否(fou)則還是有懷(huai)孕(yun)的可(ke)能。

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