排卵期

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1、多喝水

減少(shao)在尿道滋生的細菌。

2、遠離電腦輻射

電腦輻射會影響卵(luan)子(zi)質量。

3、排泄后要清洗陰道

以(yi)免腸(chang)道細菌趁機拐入陰(yin)道，引(yin)起炎癥(zheng)。

4、保持陰部干爽

用吹(chui)風(feng)機調成(cheng)溫風(feng)在(zai)洗(xi)完澡后吹(chui)干陰部(bu)；睡覺(jue)時可以不(bu)穿內褲。

5、穿全棉內褲

不(bu)要穿緊身褲襪，在(zai)公共場所落座(zuo)時不(bu)穿著超短裙，避免內褲接觸(chu)座(zuo)位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次(ci)人工(gong)流產，卵子質量就下降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少用(yong)含香(xiang)料、顏料或含有除臭(chou)成分的護墊、衛生紙。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制(zhi)大腦神經，長期服用(yong)會使卵子活(huo)性減弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用(yong)溫開水擦洗(xi)外陰，不宜(yi)洗(xi)盆(pen)浴(yu)或坐浴(yu)，應以淋浴(yu)為(wei)好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內(nei)褲，以(yi)減輕(qing)血垢對(dui)外陰及大腿(tui)內(nei)側的刺激。

②大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道(dao)，引起陰道(dao)炎(yan)甚(shen)至盆腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情緒過度(du)波動、緊(jin)張(zhang)，會(hui)引起中(zhong)樞神經系統與下丘腦垂體(ti)間的功能(neng)失調(diao)。

②避免重(zhong)體力勞(lao)動和劇烈運動，因(yin)過勞(lao)可(ke)使盆腔過度充血(xue)。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部(bu)、足部(bu)的保暖(nuan)，切(qie)忌(ji)貪涼。

5、進行合理飲食

要多(duo)喝開水，多(duo)吃水果(guo)、蔬菜，飲食(shi)清淡(dan)，不可過食(shi)辛辣生冷(leng)食(shi)物。

6、避免房事

月經期(qi)子(zi)宮(gong)內膜(mo)剝脫(tuo)出血，宮(gong)腔內有創面，陰道(dao)酸堿度發生(sheng)改變，防御功能(neng)降低(di)，如果(guo)進行性生(sheng)活，容易將細菌(jun)帶入，導致生(sheng)殖(zhi)器(qi)炎(yan)癥(zheng)。

7、不能亂用藥物

如遇到有腹(fu)痛(tong)難忍或流血過多，需到正(zheng)規醫院婦產科就診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食用魚類(lei)、牛奶(nai)、奶(nai)酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆(dou)類(lei)及綠黃色(se)蔬菜等(deng)。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃(chi)瘦肉、蛋類(lei)、魚蝦、肝(gan)臟、豆(dou)類(lei)及(ji)豆(dou)制品、海(hai)產品、新鮮蔬菜和(he)時令水果等。

3、排毒食物

如豆芽(ya)、韭菜、蔬果(guo)、海(hai)(hai)藻類(lei)、海(hai)(hai)魚等可幫身體排(pai)毒(du)。

4、飲食要回歸自然

選(xuan)用新(xin)鮮、無(wu)污染的蔬菜、瓜(gua)果，還(huan)可(ke)在(zai)餐桌(zhuo)上多加一些野(ye)菜和野(ye)生(sheng)食用菌。

5、飲食上要多樣化

食物要(yao)吃(chi)得雜(za)一(yi)些，不(bu)要(yao)偏食或忌口，最好什么都吃(chi)，特別是五谷雜(za)糧。

6、多喝水

喝(he)(he)燒開后(hou)自然冷卻的白(bai)開水，少喝(he)(he)含(han)咖啡(fei)因(yin)、色素、香精等人工制作的飲(yin)料或果(guo)汁。

7、其他方面

拒絕甜(tian)食、戒掉咖啡因(yin)、謝(xie)絕酒(jiu)精，孕(yun)前補充碘、葉酸和補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲食：清(qing)淡可口(kou)的(de)食物為(wei)佳，多吃魚(yu)、乳類、豆制品、肉類、蛋類、蔬菜、柑橘(ju)、動物肝臟和(he)紅(hong)糖、堅果(guo)等(deng)。

護理(li)：居室要保持清潔干爽，不要接觸有毒(du)物質和X光線，不要盲(mang)目使用藥物、盲(mang)目做檢查，注意(yi)休息。

2、孕二月

飲食：多吃蔬菜、水(shui)果如(ru)萵筍(sun)、菠菜、橘子、獼猴(hou)桃、豆類、魚(yu)類、海(hai)產品、雞蛋等，多吃粗糧，少吃精制的米(mi)面。

護理：安心養胎，避免致畸性(xing)因素，禁止同房(fang)，注意休息，保證睡眠(mian)。

3、孕三月

飲食：少食多餐，多吃(chi)容易消(xiao)化、清淡的(de)食物(wu)，吃(chi)些略帶酸味新(xin)鮮水果。

護理：吃些蘇打(da)餅干對付(fu)孕吐，堅持做(zuo)輕柔(rou)腹(fu)部按摩預防妊娠(shen)紋。

4、孕四月

飲(yin)食：避免(mian)過多脂肪和過分精(jing)細的飲(yin)食，多吃小麥(mai)、玉米、麥(mai)麩、雞(ji)(ji)蛋、瘦肉(rou)(rou)、雞(ji)(ji)肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、魚類、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、西紅柿、牛(niu)肝(gan)、奶制品等(deng)。

護(hu)理(li)：保(bao)護(hu)腹(fu)部，保(bao)證(zheng)睡眠避(bi)免勞累，謹慎用藥，注意口腔(qiang)衛生(sheng)，保(bao)養皮膚，衣著寬(kuan)松(song)。

5、孕五月

飲食(shi)：飲食(shi)葷素(su)搭配(pei)，需(xu)要(yao)補充維(wei)生素(su)D和鈣來滿足胎兒骨骼發育(yu)要(yao)求。

護理(li)：注(zhu)意護理(li)頭(tou)發，經常清洗乳頭(tou)，每天輕柔(rou)按摩乳房，每天早中晚檢(jian)測胎(tai)動。

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哺乳期

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1、早接(jie)觸、早吸吮，掌握正(zheng)確喂奶的技巧。

2、調飲食，護脾胃(wei)，只(zhi)有(you)脾胃(wei)功能正(zheng)常，氣血(xue)化生有(you)源，乳汁才能充足(zu)。

3、乳汁的(de)分泌與(yu)精(jing)神(shen)情(qing)志因素(su)有(you)密(mi)切的(de)關系，暢情(qing)志，防肝郁(yu)。

4適(shi)勞逸，節房事；乳(ru)汁為母體氣(qi)血所化，只有乳(ru)母身體強(qiang)健(jian)，氣(qi)血充(chong)盈，則乳(ru)汁生化有源。

5、每次哺乳(ru)前應清洗乳(ru)頭，以免不潔之(zhi)物進入嬰(ying)兒口內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣(gai)、磷、鐵、鋅(xin)等(deng)營養素(su)的(de)清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋(dan)花(hua)湯、鮮魚湯等(deng)，后(hou)期可(ke)以多喝些滋補養生(sheng)的(de)湯。

2、營養粥

如松子仁(ren)可(ke)以(yi)潤腸增液，滑腸通(tong)便(bian)，對婦(fu)女產(chan)后(hou)便(bian)秘有較好的療(liao)(liao)效；黑米(mi)具有滋陰補腎，益氣活血，養肝明目等療(liao)(liao)效，有利于治療(liao)(liao)產(chan)婦(fu)食欲不振、脾胃虛弱

3、滋補菜

應(ying)具有(you)滋補、養血、催乳、活血止血、強筋健骨的功效，利(li)于子宮康(kang)復，促(cu)進(jin)惡露排除，防止產后出(chu)血，幫助恢復身體。

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流產后

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1、注意休息

①至(zhi)少需要在床上靜養三(san)天左(zuo)右，除了(le)去洗手間(jian)之外盡量(liang)不(bu)要下床。

②避免運(yun)動和觸碰(peng)冰冷的水(shui)。

③保持室內(nei)溫(wen)度，讓自己在一個(ge)溫(wen)暖的環境里休息。

2、避免發生性行為

①流產之后的(de)一個月(yue)之內不(bu)能(neng)同房，無(wu)論是什么(me)理由(you)都不(bu)能(neng)發生(sheng)性行(xing)為。

②短時(shi)期內盡量減少洗(xi)澡(zao)的次數，也要(yao)縮短洗(xi)澡(zao)的時(shi)間，不(bu)要(yao)泡澡(zao)。

③注(zhu)意外(wai)陰的(de)清潔，以便(bian)保證自己免(mian)受細菌感染。

3、注意觀察

在(zai)人(ren)工流(liu)產之后，大(da)約有(you)一個星期左右的出(chu)血時間(jian)，但(dan)是(shi)如果超過(guo)一個星期了(le)，并且下體(ti)伴有(you)異(yi)味，還有(you)渾濁液體(ti)流(liu)出(chu)，那么就(jiu)要回醫院就(jiu)診，以確保(bao)自己真的是(shi)流(liu)產徹底(di)。

4、避孕

在一年(nian)之內盡(jin)量不要孕育，以(yi)免(mian)身體(ti)損耗過(guo)大。

5、喝粥

①前(qian)幾天(tian)盡量不(bu)要吃太(tai)咸的東西，也(ye)不(bu)要吃太(tai)硬(ying)的食物。

②以滋養(yang)為主(zhu)的粥(zhou)類最好，比如牛肉(rou)粥(zhou)、山藥粥(zhou)、豬里脊(ji)肉(rou)粥(zhou)等。

③多(duo)吃(chi)一(yi)些溫熱的食物，千萬(wan)不要喝涼的水以(yi)及吃(chi)冰冷的食物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖(tang)的(de)食(shi)(shi)物，少(shao)吃(chi)或(huo)者不吃(chi)腌(a)制、膨(peng)化(hua)、油膩等食(shi)(shi)物。

2、多進行戶外活動

要注意放松(song)自己，不要整天憋在家里(li)；室外空氣較好，經常鍛(duan)煉可(ke)以預防骨質疏(shu)松(song)。

3、保證充足睡眠

一般(ban)每(mei)天要睡夠(gou)7--8個小時，不能醒睡，不能熬(ao)夜。

4、注意保持心理平衡

注意調整(zheng)心態，有空(kong)多出(chu)去(qu)旅(lv)游，放松(song)心情(qing)；調整(zheng)好人際關(guan)系，多和親戚鄰(lin)里交流。

5、預防外生殖器感染

夫妻同房(fang)要(yao)注意衛(wei)生(sheng)，預(yu)防泌尿系統感染和陰(yin)道炎等發生(sheng)；要(yao)經常用鹽水洗(xi)下(xia)體。

6、注意避孕，不要大意

停經一年以上才不(bu)用避(bi)孕，否則(ze)還(huan)是有(you)懷(huai)孕的可能。

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