排卵期

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1、多喝水

減少(shao)在尿道滋(zi)生的細菌。

2、遠離電腦輻射

電腦輻射會影(ying)響(xiang)卵(luan)子質量。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸(chang)道細菌趁機拐入陰道，引起炎癥。

4、保持陰部干爽

用吹風機調成溫風在(zai)洗完澡后吹干陰部；睡覺時可以(yi)不穿內(nei)褲。

5、穿全棉內褲

不(bu)要穿緊(jin)身褲襪，在公共場所(suo)落(luo)座時不(bu)穿著超(chao)短裙，避免內褲接觸座位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少用含香料、顏料或含有除臭成分的護墊、衛生(sheng)紙(zhi)。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制(zhi)大(da)腦神經，長期服用會使卵子活性減(jian)弱(ruo)。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用溫開水(shui)擦洗外陰，不宜洗盆浴(yu)或坐浴(yu)，應(ying)以淋浴(yu)為好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內褲，以減輕血垢對外(wai)陰(yin)及大腿內側的刺(ci)激。

②大(da)便(bian)后(hou)要從(cong)前向后(hou)擦拭(shi)，以免臟物(wu)帶入陰(yin)(yin)道(dao)(dao)，引(yin)起陰(yin)(yin)道(dao)(dao)炎(yan)甚至盆(pen)腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情(qing)緒過度波動、緊(jin)張，會引起中樞神經(jing)系(xi)統與下丘腦垂(chui)體間的(de)功能(neng)失調。

②避免重體力勞(lao)動和劇烈運動，因(yin)過勞(lao)可(ke)使盆腔(qiang)過度充血(xue)。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。

5、進行合理飲食

要多喝開(kai)水，多吃水果、蔬菜(cai)，飲食(shi)清淡，不可(ke)過(guo)食(shi)辛辣生冷食(shi)物。

6、避免房事

月經(jing)期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創(chuang)面，陰道(dao)酸堿度發生(sheng)改變，防御功能降(jiang)低，如果進行(xing)性(xing)生(sheng)活，容(rong)易將細菌(jun)帶入，導致生(sheng)殖器(qi)炎癥。

7、不能亂用藥物

如遇到有(you)腹痛難忍或(huo)流血過多，需到正規(gui)醫院婦(fu)產科就(jiu)診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食用魚類、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪(lao)、海藻、牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝(gan)臟(zang)、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬(shu)菜和(he)時令水果等。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果、海(hai)藻(zao)類、海(hai)魚等可幫身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用新鮮、無污(wu)染的蔬(shu)菜、瓜(gua)果，還可在餐桌上(shang)多加一些野菜和野生食用菌。

5、飲食上要多樣化

食物要(yao)(yao)吃得雜一些，不要(yao)(yao)偏(pian)食或忌(ji)口，最好什么都吃，特別(bie)是五(wu)谷雜糧。

6、多喝水

喝(he)燒(shao)開后(hou)自然冷(leng)卻的(de)白開水，少喝(he)含(han)咖啡(fei)因、色(se)素(su)、香精(jing)等人工制作的(de)飲料或果汁(zhi)。

7、其他方面

拒絕甜食、戒掉(diao)咖啡(fei)因、謝絕酒精，孕前補充(chong)碘、葉酸和補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲(yin)食：清淡可(ke)口的食物為(wei)佳，多吃魚(yu)、乳類、豆制品、肉類、蛋(dan)類、蔬菜、柑橘、動物肝(gan)臟(zang)和紅糖、堅果等。

護理：居室(shi)要(yao)保持清潔干爽，不(bu)要(yao)接(jie)觸有(you)毒物(wu)質(zhi)和X光線，不(bu)要(yao)盲目使用(yong)藥物(wu)、盲目做(zuo)檢(jian)查(cha)，注意休息。

2、孕二月

飲食：多(duo)吃(chi)蔬菜、水果如(ru)萵筍、菠菜、橘子(zi)、獼猴桃、豆類、魚類、海產品、雞蛋等，多(duo)吃(chi)粗糧，少吃(chi)精制的米面。

護理：安心養胎(tai)，避免致畸性(xing)因(yin)素，禁止(zhi)同房，注意休息，保(bao)證睡(shui)眠(mian)。

3、孕三月

飲食(shi)：少食(shi)多餐，多吃(chi)容(rong)易消化、清淡(dan)的食(shi)物，吃(chi)些略帶(dai)酸(suan)味新鮮水果。

護(hu)理(li)：吃些蘇打餅干對付(fu)孕吐(tu)，堅持做輕柔腹部按摩預防妊娠紋。

4、孕四月

飲(yin)食(shi)：避免過多脂肪和過分精細的(de)飲(yin)食(shi)，多吃小麥、玉米、麥麩(fu)、雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yu)類、胡蘿卜、西(xi)紅(hong)柿、牛肝、奶制(zhi)品等。

護理(li)：保(bao)護腹部(bu)，保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)避(bi)免勞累，謹慎用藥，注意口腔衛生(sheng)，保(bao)養皮膚，衣著寬松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素搭(da)配，需(xu)要補充(chong)維生素D和鈣來滿足胎兒骨骼(ge)發育要求。

護理：注意護理頭(tou)發，經常(chang)清洗(xi)乳頭(tou)，每(mei)天輕柔(rou)按摩乳房(fang)，每(mei)天早中晚檢測胎動。

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哺乳期

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1、早接(jie)觸、早吸吮(shun)，掌握正(zheng)確喂(wei)奶的技巧。

2、調(diao)飲(yin)食，護脾(pi)胃(wei)，只(zhi)有脾(pi)胃(wei)功能(neng)正常，氣血化生有源，乳汁才能(neng)充足。

3、乳汁的分泌與精(jing)神情(qing)志因素有密切的關系，暢情(qing)志，防肝郁。

4適(shi)勞逸，節房(fang)事；乳(ru)汁(zhi)為母體氣血所化，只有乳(ru)母身(shen)體強健(jian)，氣血充盈，則乳(ru)汁(zhi)生化有源。

5、每次哺乳前(qian)應清洗乳頭，以(yi)免不潔之物(wu)進入(ru)嬰(ying)兒(er)口內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅(xin)等營養素的清湯(tang)，如精(jing)肉湯(tang)、蔬菜(cai)湯(tang)、蛋花湯(tang)、鮮(xian)魚湯(tang)等，后期可以多(duo)喝些滋補養生(sheng)的湯(tang)。

2、營養粥

如松(song)子仁可以潤腸增液，滑(hua)腸通便(bian)，對(dui)婦女(nv)產后(hou)便(bian)秘(mi)有較好的療效(xiao)；黑(hei)米具有滋(zi)陰補腎，益氣活血，養(yang)肝明目等療效(xiao)，有利(li)于治療產婦食欲不振、脾胃虛弱

3、滋補菜

應具有滋補、養血、催乳、活血止血、強(qiang)筋健骨的功效，利于子宮(gong)康復，促進(jin)惡露排除，防止產(chan)后出血，幫助恢復身體(ti)。

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流產后

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1、注意休息

①至(zhi)少(shao)需要(yao)在(zai)床上靜養(yang)三天左右，除了去洗手(shou)間之外盡量不要(yao)下床。

②避免運動和(he)觸碰(peng)冰冷的水。

③保持室內溫度(du)，讓自己(ji)在一個(ge)溫暖的環境里(li)休息。

2、避免發生性行為

①流(liu)產之(zhi)后的(de)一個(ge)月之(zhi)內不能(neng)同(tong)房，無論是什么(me)理由都不能(neng)發(fa)生性(xing)行為。

②短時期(qi)內盡(jin)量減少(shao)洗澡(zao)的次(ci)數，也要縮短洗澡(zao)的時間，不要泡澡(zao)。

③注意外陰的清潔，以便(bian)保證(zheng)自己免受細菌感染。

3、注意觀察

在(zai)人工(gong)流產之(zhi)后，大(da)約有(you)一個星(xing)期左右的出血時間，但是(shi)如(ru)果超過一個星(xing)期了，并且(qie)下體伴(ban)有(you)異味，還有(you)渾(hun)濁液體流出，那(nei)么就要回醫院就診，以確保自己真的是(shi)流產徹底。

4、避孕

在一年(nian)之內盡量不要孕(yun)育，以免身體損耗過(guo)大。

5、喝粥

①前幾天(tian)盡量不要吃(chi)太(tai)咸的東(dong)西，也不要吃(chi)太(tai)硬的食(shi)物。

②以(yi)滋養為主的粥類最好，比如牛肉(rou)粥、山藥粥、豬(zhu)里脊(ji)肉(rou)粥等。

③多(duo)吃(chi)(chi)一些溫(wen)熱的食(shi)物，千(qian)萬不要喝涼的水以及吃(chi)(chi)冰冷的食(shi)物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量多(duo)選擇(ze)低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌(a)制(zhi)、膨化、油膩等食物。

2、多進行戶外活動

要注意放(fang)松(song)自己(ji)，不要整天憋在家里；室外空氣較好，經(jing)常鍛煉可以(yi)預防骨質疏松(song)。

3、保證充足睡眠

一(yi)般每天(tian)要睡夠7--8個小時，不能(neng)醒睡，不能(neng)熬夜(ye)。

4、注意保持心理平衡

注(zhu)意調整心(xin)態，有(you)空(kong)多出去(qu)旅游(you)，放松心(xin)情；調整好(hao)人際關系，多和親戚(qi)鄰里(li)交流。

5、預防外生殖器感染

夫(fu)妻(qi)同房要(yao)注意衛生(sheng)，預防泌尿系(xi)統(tong)感染(ran)和陰道炎等(deng)發生(sheng)；要(yao)經常用鹽水洗下體。

6、注意避孕，不要大意

停經一年以上才(cai)不用避(bi)孕(yun)，否則還是有懷孕(yun)的可能。

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