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保養方法
①吃對(dui)早餐：堅(jian)持包含豆類(lei)、五谷類(lei)、禽蛋類(lei)、水果蔬菜。
②多吃纖維素：筍(sun)干、松(song)蘑、發菜、香(xiang)菇、銀(yin)耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果(guo)等。
③按時睡覺(jue)：每天都(dou)保持有規律地睡到七八(ba)個小時左右。
④注意補鈣：每天喝一兩杯(bei)牛奶，或者是直接增加奶制(zhi)品的攝(she)入。
養生飲食
①適當(dang)的多(duo)吃(chi)粗糧，少吃(chi)細糧。
②少(shao)吃垃圾食(shi)品，多(duo)吃健康的零食(shi)。
③多吃(chi)深綠色蔬菜，多吃(chi)黑色的食物。
補腎食物
①黑豆：補腎(shen)、活血、解(jie)毒、潤膚(fu)。
②黑芝麻：益(yi)肝、補腎、養血、潤(run)燥、烏發(fa)、美容。
③黑棗(zao)：補氣養(yang)血、補腎。
④黑米：滋(zi)陰補腎、健脾(pi)暖肝，明目活血。
⑤黑(hei)木耳：能(neng)很好地(di)清除血管內垃圾(ji)和(he)致癌物質。
⑥黑葡(pu)萄：緩解神經衰弱、養護腸道(dao)。
注意事項
①少染發(fa)，每年(nian)染發(fa)不要(yao)超過兩次。
②不佩戴隱(yin)形眼鏡。
③每周至少3次1個小時以上的有(you)氧(yang)運動。
④穿面(mian)質文胸，盡量不做人流手術。
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養生食物
①牛(niu)奶(nai)(nai)：睡前(qian)半(ban)小時喝杯(bei)熱牛(niu)奶(nai)(nai)會令皮(pi)膚白皙且安于入眠。
②蛋白質(zhi)：多吃豆(dou)腐(fu)、紅棗、枸(gou)杞(qi)、銀(yin)耳、木耳以及五顏(yan)六色的豆(dou)子(zi)。
③獼猴桃：富含(han)維生(sheng)素C和E，能(neng)(neng)增消除斑點和暗瘡，增強(qiang)皮膚的抗朽(xiu)邁能(neng)(neng)力。
④葡萄：葡萄籽中(zhong)含量(liang)豐(feng)富的增強(qiang)免疫、延緩(huan)衰老物(wu)質opc。
⑤藍莓：有利于(yu)增強(qiang)大(da)腦神(shen)經元的活性，使注意力更易集中。
養生訣竅
①睡好美(mei)容覺：晚(wan)上11點(dian)到1點(dian)是(shi)肌膚修復的最好時間段。
②保持鍛煉：讓(rang)身體(ti)健康(kang)，有利(li)于排出(chu)(chu)體(ti)內毒素，養(yang)出(chu)(chu)好氣色。
③多喝水：每天至少建議喝8杯(bei)水，調節內分泌，排(pai)出體內毒素。
④平衡營養：除了水果之外也要補充足(zu)量的蛋白質。
⑤保持好心情：抑(yi)郁容易衰老(lao)，學會調節情緒。
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養生方法
①睡(shui)好覺(jue)：絕經(jing)期激素(su)紊(wen)亂、日(ri)常壓力(li)等都會加重這個年齡段的睡(shui)眠問題。
②防粗腰：激素變(bian)化更容易導致女性腰部變(bian)粗；每周5天(tian)，每天(tian)運(yun)動20分鐘。
③保智(zhi)力(li)：女性(xing)的大腦(nao)從40歲(sui)開(kai)始走下(xia)坡路，參加學習(xi)班(ban)，學烹調(diao)、樂器等全新技(ji)藝有助于(yu)防止認知能力(li)下(xia)降。
④正確使用護膚產品：高滋潤(run)保養，建(jian)議使(shi)用含有高油脂(zhi)成分的護膚產品(pin)。
⑤卸妝不(bu)宜過度：不(bu)建(jian)(jian)議濃(nong)妝艷抹，也(ye)不(bu)建(jian)(jian)議使用(yong)清潔力度過于強大的卸妝產品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃(tao)、黃瓜、橙子、烏(wu)梅、奇異果(guo)、櫻桃(tao)、芒果(guo)。
注意事項
①飲食(shi)上(shang)要以蔬菜(cai)水果等清淡少油脂的食(shi)物為主。
②保證(zheng)有充足的睡(shui)眠(mian)時間和養成早睡(shui)早起的習(xi)慣。
③夜宵咖(ka)啡(fei)飲料酒等就應該要開始(shi)杜絕了。
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養生方法
①注(zhu)重運動，加快人體(ti)(ti)新(xin)陳(chen)代謝，排除身(shen)體(ti)(ti)內的有(you)毒物(wu)質。
②多吃(chi)水果和蔬(shu)菜，少吃(chi)油炸食品。
③多喝茶(cha)，盡量不(bu)抽煙、不(bu)喝酒。
④保持(chi)良好的心態，不經常發氣，多(duo)交益友。
⑤注意防曬，避免(mian)紫(zi)外線長(chang)時間照射(she)；皮膚感(gan)到干燥時，可噴點爽(shuang)膚水等。
養生食物
①榛子：含(han)有(you)豐富維他(ta)命e，可以有(you)效緩解(jie)衰老(lao)、防止(zhi)皺紋(wen)的生成。
②開心(xin)果：含有(you)(you)豐富的(de)(de)維(wei)生素E，具有(you)(you)抗衰老及增強體質的(de)(de)作用。
③花生(sheng)：有增(zeng)強記憶力、抗老化、滋(zi)潤肌膚(fu)及(ji)延緩(huan)腦(nao)功能衰退(tui)的作(zuo)用。
④杏仁：幫(bang)助細胞抵御氧化(hua)損傷，預防心血管疾病(bing)。
⑤板栗：有大量的維他(ta)命e，可以滋養(yang)肌(ji)膚。
⑥核桃：是人體肌膚最(zui)理想(xiang)的(de)美(mei)容劑，能緩解(jie)疲勞(lao)，還能減少腸道對膽固醇的(de)吸(xi)收。
⑦腰果(guo)：含(han)豐富的維他命(ming)，有抗氧(yang)化的作用，能(neng)夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態。
海創
如魚得水
家的
拜爾
潮邦
七特麗
鵬鴻
安心
松樂
民興
