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保養方法
①吃(chi)對早餐：堅持包含豆(dou)類(lei)、五(wu)谷類(lei)、禽蛋類(lei)、水果(guo)蔬菜。
②多吃纖維素：筍干、松(song)蘑、發菜(cai)、香菇、銀耳、木(mu)耳、櫻桃(tao)、酸棗(zao)、蘋果等。
③按時睡覺(jue)：每天都保持有規律地睡到(dao)七(qi)八(ba)個小(xiao)時左右。
④注意補鈣：每天(tian)喝一(yi)兩(liang)杯牛(niu)奶(nai)，或者(zhe)是直(zhi)接(jie)增(zeng)加(jia)奶(nai)制(zhi)品的攝入。
養生飲食
①適當的(de)多吃粗糧(liang)，少吃細糧(liang)。
②少吃垃圾食品，多吃健康的零食。
③多(duo)吃深綠(lv)色蔬(shu)菜，多(duo)吃黑色的食物。
補腎食物
①黑豆：補(bu)腎、活血、解(jie)毒、潤膚。
②黑(hei)芝麻(ma)：益肝、補腎、養血、潤(run)燥、烏發、美容。
③黑棗(zao)：補(bu)氣養血、補(bu)腎。
④黑米：滋陰(yin)補腎(shen)、健脾暖肝，明(ming)目活血。
⑤黑(hei)木耳：能很好地(di)清除(chu)血(xue)管(guan)內垃圾和致癌(ai)物(wu)質。
⑥黑葡萄：緩解神經衰弱、養護腸(chang)道(dao)。
注意事項
①少染發，每年染發不要超(chao)過兩次。
②不佩戴隱形眼鏡(jing)。
③每(mei)周(zhou)至少3次1個小時以上的有氧運(yun)動。
④穿面質文胸，盡量不(bu)做人流手術。
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養生食物
①牛奶：睡前半小(xiao)時(shi)喝杯熱(re)牛奶會(hui)令皮(pi)膚白皙(xi)且安于入眠(mian)。
②蛋白質(zhi)：多吃豆(dou)腐、紅棗、枸杞、銀耳、木耳以(yi)及五顏(yan)六色的豆(dou)子。
③獼猴桃：富含維(wei)生素C和(he)E，能增消除斑點和(he)暗瘡(chuang)，增強(qiang)皮膚的抗朽邁(mai)能力(li)。
④葡萄：葡萄籽中含量豐富的增強免(mian)疫、延緩衰(shuai)老物質opc。
⑤藍莓：有利(li)于增強大腦神經元(yuan)的活性，使(shi)注意力(li)更易集中(zhong)。
養生訣竅
①睡好美容(rong)覺：晚上11點(dian)到1點(dian)是肌膚修復的(de)最(zui)好時間段。
②保持鍛煉：讓身體健康，有利(li)于排出體內毒(du)素，養(yang)出好氣(qi)色(se)。
③多喝水：每天至少(shao)建議喝8杯(bei)水，調(diao)節內(nei)分泌，排出(chu)體內(nei)毒素。
④平衡營養：除了(le)水果之外也(ye)要補充足量(liang)的蛋白質。
⑤保持好心情：抑郁容易(yi)衰老(lao)，學(xue)會(hui)調節情緒。
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養生方法
①睡(shui)好覺：絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加(jia)重這(zhe)個年(nian)齡段的睡(shui)眠(mian)問題(ti)。
②防粗腰(yao)：激素變化更容易導(dao)致女性腰(yao)部變粗；每周5天，每天運動20分鐘。
③保智力：女(nv)性的(de)大腦從40歲開(kai)始走下(xia)坡路，參加(jia)學習班(ban)，學烹調(diao)、樂器等全新技藝有助(zhu)于防止(zhi)認知(zhi)能力下(xia)降。
④正確使用護膚產品：高滋(zi)潤保養，建議使用含有高油脂成分的護膚產(chan)品(pin)。
⑤卸妝(zhuang)不(bu)宜(yi)過度(du)：不(bu)建議濃妝(zhuang)艷抹，也不(bu)建議使用清(qing)潔力度(du)過于強大(da)的卸妝(zhuang)產品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核(he)桃(tao)、黃(huang)瓜、橙子(zi)、烏梅、奇異果、櫻桃(tao)、芒果。
注意事項
①飲食(shi)上要(yao)以(yi)蔬菜水果等(deng)清淡少油脂的(de)食(shi)物(wu)為主。
②保證有充足(zu)的(de)睡眠時(shi)間和養(yang)成(cheng)早睡早起的(de)習慣。
③夜宵(xiao)咖啡飲料(liao)酒等(deng)就應該要開始杜絕了。
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養生方法
①注(zhu)重(zhong)運(yun)動，加快人體新陳代謝，排除身體內的(de)有毒物質。
②多吃水果和蔬菜(cai)，少吃油炸食品。
③多喝茶(cha)，盡(jin)量不抽煙、不喝酒(jiu)。
④保(bao)持良好的心(xin)態，不(bu)經常發(fa)氣，多交益友。
⑤注意防(fang)曬，避免紫外線長時間(jian)照射；皮膚感到干燥時，可噴點爽膚水等。
養生食物
①榛子：含有豐富(fu)維(wei)他命e，可以有效緩解衰老(lao)、防止皺(zhou)紋的生成。
②開心果：含(han)有(you)豐富的維生素E，具有(you)抗衰老及增(zeng)強體質的作用。
③花生：有增強記(ji)憶(yi)力(li)、抗老化、滋潤肌膚及延緩(huan)腦功能衰退(tui)的作用。
④杏仁：幫(bang)助細胞抵御氧化(hua)損傷(shang)，預(yu)防(fang)心血管(guan)疾病。
⑤板(ban)栗：有大量的維他命e，可以滋養肌膚(fu)。
⑥核桃：是人體肌(ji)膚最理想的美容劑，能緩(huan)解疲勞(lao)，還(huan)能減少腸道對膽固醇的吸收。
⑦腰(yao)果：含豐富的維(wei)他命，有抗氧化(hua)的作用，能夠有效延緩肌(ji)膚(fu)衰老，保(bao)持(chi)年輕狀態。
海創
如魚得水
家的
拜爾
潮邦
七特麗
鵬鴻
安心
松樂
民興
