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保養方法
①吃對早(zao)餐：堅(jian)持包含(han)豆類(lei)、五(wu)谷類(lei)、禽蛋(dan)類(lei)、水(shui)果蔬菜。
②多吃纖(xian)維(wei)素：筍干、松蘑、發菜、香菇、銀耳(er)、木耳(er)、櫻桃、酸棗、蘋果等。
③按時睡(shui)覺(jue)：每(mei)天(tian)都保(bao)持有規(gui)律地睡(shui)到七八個(ge)小時左(zuo)右。
④注意補鈣：每(mei)天喝一(yi)兩杯牛(niu)奶(nai)，或者是直接增加奶(nai)制品的攝入。
養生飲食
①適(shi)當的多吃(chi)粗糧，少(shao)吃(chi)細糧。
②少(shao)吃(chi)垃圾食(shi)(shi)品，多(duo)吃(chi)健(jian)康(kang)的零食(shi)(shi)。
③多吃深綠色蔬菜，多吃黑色的食物。
補腎食物
①黑豆：補腎、活(huo)血、解毒、潤膚。
②黑(hei)芝(zhi)麻：益肝(gan)、補腎、養(yang)血、潤燥、烏發、美(mei)容。
③黑(hei)棗(zao)：補氣養血(xue)、補腎。
④黑米：滋(zi)陰補腎、健脾暖肝，明目活血。
⑤黑木耳：能很好地清除血管內(nei)垃(la)圾和致癌物質。
⑥黑(hei)葡(pu)萄：緩(huan)解神(shen)經衰弱、養護腸(chang)道。
注意事項
①少(shao)染發，每年染發不(bu)要超過(guo)兩次。
②不佩戴隱形眼鏡(jing)。
③每周至少3次1個小時以上的(de)有氧運動(dong)。
④穿面質文胸，盡(jin)量不做人流(liu)手術。
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養生食物
①牛(niu)奶：睡前半(ban)小時喝杯(bei)熱牛(niu)奶會令(ling)皮膚白皙且安(an)于(yu)入眠。
②蛋白質：多(duo)吃豆腐、紅棗(zao)、枸杞(qi)、銀耳、木(mu)耳以及五顏六色的豆子。
③獼猴桃：富含維生素C和E，能(neng)增消除(chu)斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能(neng)力。
④葡(pu)萄：葡(pu)萄籽中(zhong)含(han)量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc。
⑤藍莓：有利于增(zeng)強大腦神經(jing)元的活性，使注(zhu)意力(li)更易集中(zhong)。
養生訣竅
①睡(shui)好美(mei)容覺(jue)：晚上11點到1點是(shi)肌(ji)膚修復的最好時間段。
②保持鍛(duan)煉：讓(rang)身體健康，有(you)利于排出體內毒素，養出好氣色。
③多喝水：每天至少(shao)建議(yi)喝8杯水，調節(jie)內分(fen)泌，排出體內毒素(su)。
④平衡營養(yang)：除了水果之(zhi)外也要補充(chong)足量的蛋白質。
⑤保持好心情：抑郁容易衰老(lao)，學會(hui)調節情緒。
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養生方法
①睡好覺：絕經期激素紊亂(luan)、日常壓力等都(dou)會加重這個(ge)年齡段的睡眠問題。
②防(fang)粗(cu)腰(yao)(yao)：激素變(bian)(bian)化(hua)更容易導致女性腰(yao)(yao)部變(bian)(bian)粗(cu)；每(mei)周5天，每(mei)天運動20分鐘(zhong)。
③保智力：女性(xing)的大腦從40歲開始走下坡路(lu)，參(can)加學(xue)習班，學(xue)烹調、樂器等全新(xin)技藝有助(zhu)于(yu)防止認(ren)知能力下降(jiang)。
④正確使用護膚產品：高滋潤保養，建議使(shi)用(yong)含有高油脂成分的護(hu)膚(fu)產(chan)品。
⑤卸(xie)妝(zhuang)不(bu)宜過度：不(bu)建(jian)議濃妝(zhuang)艷抹，也(ye)不(bu)建(jian)議使(shi)用清潔力度過于強大的卸(xie)妝(zhuang)產品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃、黃(huang)瓜(gua)、橙子、烏(wu)梅、奇異果、櫻桃、芒果。
注意事項
①飲食(shi)上要以蔬菜(cai)水果等(deng)清淡少油脂的食(shi)物為主。
②保證有(you)充足的(de)睡眠時間(jian)和養(yang)成(cheng)早睡早起的(de)習(xi)慣。
③夜宵咖啡(fei)飲料酒等(deng)就應(ying)該(gai)要(yao)開(kai)始杜絕了。
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養生方法
①注(zhu)重運動(dong)，加快人體新陳(chen)代謝，排除(chu)身體內的(de)有毒物(wu)質。
②多(duo)吃(chi)水果和(he)蔬(shu)菜，少(shao)吃(chi)油炸食品。
③多(duo)喝茶，盡量不(bu)抽煙(yan)、不(bu)喝酒(jiu)。
④保持(chi)良好的(de)心(xin)態，不(bu)經常發氣，多交益友。
⑤注意防曬(shai)，避免紫外線長時間照射；皮膚感到干(gan)燥(zao)時，可噴點爽膚水等(deng)。
養生食物
①榛子：含有(you)豐富維他命e，可以有(you)效緩解衰老、防止皺紋的(de)生成(cheng)。
②開心果：含有豐富(fu)的(de)維生素(su)E，具有抗衰老及增(zeng)強(qiang)體質的(de)作用。
③花生：有增(zeng)強記(ji)憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩(huan)腦功能衰退的作用。
④杏仁：幫助細胞抵御氧化損(sun)傷(shang)，預防心血管疾病(bing)。
⑤板栗：有大(da)量的(de)維(wei)他命e，可(ke)以滋養(yang)肌膚。
⑥核桃：是人體肌膚(fu)最理(li)想的美容劑，能緩解疲勞，還能減少腸道對膽固醇的吸收(shou)。
⑦腰果：含豐(feng)富的(de)維他(ta)命(ming)，有(you)抗氧化的(de)作用，能夠有(you)效延緩肌膚衰老，保持(chi)年輕狀態。
海創
如魚得水
家的
拜爾
潮邦
七特麗
鵬鴻
安心
松樂
民興
