20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必(bi)需的(de)微量(liang)元素，是(shi)人(ren)體合成血(xue)紅蛋白的(de)重要原料。缺(que)鐵(tie)可(ke)使血(xue)紅蛋白含量(liang)和(he)生理活性降(jiang)低，以致血(xue)帶氧(yang)量(liang)減少而影響大腦中營養素和(he)氧(yang)的(de)供(gong)應。

女性(xing)如患缺(que)鐵性(xing)貧血，不僅會頭昏眼花(hua)、心(xin)悸耳鳴、失(shi)眠夢多、記憶力(li)減退，而且會紅顏失(shi)色(se)、面(mian)色(se)萎黃(huang)、唇甲蒼白、膚(fu)澀發枯(ku)，甚至皮膚(fu)過早出現皺(zhou)紋、脫發、色(se)素(su)沉著(zhu)等。

食(shi)物(wu)供給：動(dong)物(wu)的(de)(de)肝、腎、血，瘦肉(rou)，雞蛋，海(hai)(hai)產品如魚、蝦、紫菜、海(hai)(hai)帶、海(hai)(hai)蜇，黃豆(dou)制品、紅棗、黑木(mu)耳等，不僅含鐵量高(gao)，吸收率更是遠勝于植物(wu)性食(shi)品。此(ci)外多食(shi)海(hai)(hai)藻類食(shi)物(wu)也可(ke)有效補(bu)鐵。還應多吃些維生素C的(de)(de)水果和蔬菜，以促進鐵吸收的(de)(de)作用(yong)。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除(chu)了補血以(yi)外(wai)，適量補充蛋白(bai)(bai)質也(ye)(ye)非常重要。這個(ge)階段(duan)的(de)女性(xing)正是(shi)事業上的(de)黃(huang)金時期，加(jia)班、熬(ao)夜、用腦過(guo)度尤如家(jia)常便飯，飲食也(ye)(ye)極不(bu)規(gui)律(lv)，所(suo)以(yi)不(bu)可避(bi)免(mian)地造成了蛋白(bai)(bai)質的(de)缺乏。蛋白(bai)(bai)質是(shi)人體(ti)細(xi)胞和臟器(qi)的(de)“靈魂”，身(shen)體(ti)組(zu)織的(de)修補更新(xin)需要不(bu)斷(duan)地補充蛋白(bai)(bai)質，蛋白(bai)(bai)質長期得不(bu)到充分供給，還會(hui)導(dao)致記憶力下(xia)降，精神萎靡，反應遲鈍(dun)。嚴(yan)重者會(hui)出現抵抗力降低(di)，感染性(xing)疾(ji)病分辨率增(zeng)高等。

食物(wu)供給：最(zui)好(hao)(hao)的(de)蛋白(bai)質(zhi)來自動物(wu)食物(wu)、奶(nai)類、蛋類和豆類制品。各類海產品不僅蛋白(bai)質(zhi)含(han)量(liang)高，質(zhi)量(liang)好(hao)(hao)，而(er)且脂肪(fang)含(han)量(liang)低，是補充優質(zhi)蛋白(bai)的(de)最(zui)佳選(xuan)擇。豆制品是植(zhi)物(wu)性食物(wu)中蛋白(bai)質(zhi)含(han)量(liang)最(zui)豐富的(de)食品，每日進食2兩豆類食物(wu)是一種好(hao)(hao)習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這個階(jie)段最容(rong)易(yi)受(shou)到(dao)傷害的(de)(de)(de)還有我們的(de)(de)(de)“心靈之(zhi)窗”，被電(dian)腦、干(gan)(gan)燥、污染圍攻的(de)(de)(de)明(ming)眸，如果得不到(dao)足夠(gou)的(de)(de)(de)營養(yang)補(bu)充，再好(hao)的(de)(de)(de)化妝(zhuang)品也(ye)無濟于(yu)事。所(suo)以在飲食結構上，應適當補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)，其中(zhong)維(wei)(wei)生素(su)A可(ke)(ke)以預防(fang)和治療干(gan)(gan)眼癥(zheng)，改善(shan)眼睛(jing)發干(gan)(gan)發澀，維(wei)(wei)護皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)健康(kang)。維(wei)(wei)生素(su)C可(ke)(ke)以防(fang)止眼周皮(pi)膚(fu)受(shou)到(dao)紫外線的(de)(de)(de)傷害。維(wei)(wei)生素(su)E則(ze)能增(zeng)強視力，起到(dao)明(ming)目的(de)(de)(de)作用。

食(shi)物供給：各種動物的(de)肝臟(zang)、魚肝油、奶類和(he)蛋類以及各種新(xin)鮮蔬菜(cai)和(he)水(shui)果(guo)，還(huan)有就(jiu)是要多(duo)吃堅果(guo)類食(shi)物。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這(zhe)個階(jie)段(duan)的(de)(de)女(nv)性(xing)開始(shi)受到骨質疏松(song)的(de)(de)威脅(xie)，專家證實，女(nv)性(xing)28歲以(yi)后，骨鈣每(mei)年以(yi)0.1%～0.5%的(de)(de)速度減少，所以(yi)補鈣就成為頭等大事(shi)了。這(zhe)個時期(qi)女(nv)性(xing)每(mei)日(ri)至少要攝取1000毫(hao)(hao)克鈣;若在懷孕、哺乳期(qi)，則可(ke)加至1500毫(hao)(hao)克。

食物供給：乳類制(zhi)品是(shi)最好的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)來(lai)源，每日(ri)(ri)飲用(yong)1-2袋(dai)的(de)牛(niu)奶(250-500毫升(sheng))是(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)最佳(jia)方(fang)案。在(zai)此基礎上，食用(yong)一些豆類會使補鈣(gai)(gai)(gai)效(xiao)果錦上添花。此外，海(hai)產品、堅果類、內(nei)類、蔬菜(cai)類食物中也含有非(fei)常豐富的(de)鈣(gai)(gai)(gai)元素。不(bu)要忘記(ji)每日(ri)(ri)曬曬太陽，在(zai)享受(shou)那份溫馨(xin)的(de)同時，為機體打開鈣(gai)(gai)(gai)吸收的(de)大門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個時期，女性的(de)體力(li)(li)(li)已大不如前(qian)，超負荷的(de)腦力(li)(li)(li)、體力(li)(li)(li)勞(lao)動，還有因學業(ye)、工作、家(jia)庭(ting)等(deng)方(fang)(fang)面(mian)的(de)壓(ya)力(li)(li)(li)，使得她們不堪重負，因此(ci)經常(chang)會有便秘、肥(fei)胖等(deng)苦惱。而膳食(shi)纖維則(ze)可以令(ling)女性免去(qu)后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥(fei)胖方(fang)(fang)面(mian)的(de)功(gong)效(xiao)早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及(ji)菜(cai)花、西蘭花、韭菜(cai)、芹菜(cai)、胡蘿卜(bu)、苦瓜、大豆、海藻(zao)、食用菌中都含有(you)豐富的膳食纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕(yun)、生(sheng)育，都會讓女性營養缺(que)乏，葉(xie)酸(suan)則可以(yi)緩(huan)解營養缺(que)乏癥，葉(xie)酸(suan)是B群維生(sheng)素中(zhong)的一(yi)員，為人體(ti)細胞生(sheng)長和分裂所(suo)必需的物質(zhi)之一(yi)，主要參與核酸(suan)合成(cheng)和促進(jin)氨(an)基酸(suan)合成(cheng)蛋(dan)白質(zhi)，還(huan)參與血紅蛋(dan)白及腎上(shang)腺(xian)素、膽堿、肌(ji)酸(suan)等重要化合物的合成(cheng)。因維生(sheng)素B群又被稱士氣維生(sheng)素，所(suo)以(yi)多食葉(xie)酸(suan)類食物還(huan)可以(yi)補(bu)充體(ti)力，增(zeng)強免疫力。

食物(wu)供給：豆制品、菠(bo)菜(cai)、油(you)菜(cai)、梨、菠(bo)蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物(wu)中(zhong)含量(liang)豐富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年紀(ji)的(de)(de)女性面臨(lin)著(zhu)停經、更(geng)年期(qi)將至等人生的(de)(de)轉折點，隨著(zhu)卵巢功能的(de)(de)逐(zhu)漸衰退，女性體(ti)內雌激素(su)和孕激素(su)的(de)(de)分泌也會(hui)逐(zhu)漸減(jian)少乃(nai)至消(xiao)失，更(geng)會(hui)帶(dai)來一(yi)系列的(de)(de)不(bu)良反應如(ru)情緒激動(dong)、煩(fan)躁、面色(se)潮紅等，體(ti)力(li)、精力(li)和社(she)會(hui)適應力(li)都會(hui)有所降低。

食物(wu)供給：補充雌(ci)激(ji)素(su)必須得(de)到專家的知道(dao)和監控。每天(tian)可(ke)攝(she)入30-50毫(hao)克從植物(wu)中來的異(yi)黃酮(tong)(如豆(dou)腐和豆(dou)奶中)，以及吃富含硼的食物(wu)，如蘋果、甜(tian)豆(dou)莢和葡萄，可(ke)以防(fang)止雌(ci)激(ji)素(su)水平降低(di)。黃豆(dou)、綠豆(dou)、豆(dou)芽、大蒜、甜(tian)菜(cai)、花(hua)粉，都含有天(tian)然的荷爾(er)蒙，對補充雌(ci)激(ji)素(su)也非常(chang)有利(li)，此外還應補充一些綜(zong)合維生素(su)。

營養計劃Two——補腦

這個時(shi)期的女性因長期用腦過度，記憶力(li)已(yi)大不如(ru)前，如(ru)果出(chu)現(xian)腦無所養(yang)，還會有反應遲鈍、神(shen)經緊(jin)張以(yi)及心悸無力(li)等癥狀(zhuang)。

食(shi)物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻(ma)、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首(shou)烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維(wei)生素B群、C和E的(de)食(shi)物都(dou)是很好的(de)補腦(nao)食(shi)品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成(cheng)無法挽回的(de)損失。