20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必(bi)需的(de)微量(liang)元素，是人體合成血(xue)紅蛋白(bai)(bai)的(de)重要原料。缺鐵可使血(xue)紅蛋白(bai)(bai)含量(liang)和生理活性降低(di)，以致血(xue)帶氧量(liang)減少而(er)影響大(da)腦(nao)中營養素和氧的(de)供應。

女(nv)性(xing)如患缺鐵(tie)性(xing)貧血，不(bu)僅會頭昏眼花、心悸耳(er)鳴、失眠夢多(duo)、記憶(yi)力減退，而且會紅顏失色(se)、面色(se)萎黃、唇甲蒼白、膚(fu)澀發枯，甚至(zhi)皮膚(fu)過(guo)早出現皺紋、脫(tuo)發、色(se)素沉著等。

食物供(gong)給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海(hai)(hai)產(chan)品如魚、蝦、紫菜(cai)、海(hai)(hai)帶、海(hai)(hai)蜇，黃豆制(zhi)品、紅棗、黑木耳(er)等(deng)，不僅(jin)含鐵(tie)量高，吸收(shou)率更是遠勝(sheng)于植物性食品。此外多食海(hai)(hai)藻類食物也可有效(xiao)補鐵(tie)。還應多吃些維生素(su)C的水果和蔬菜(cai)，以促進(jin)鐵(tie)吸收(shou)的作(zuo)用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除了補血以(yi)外(wai)，適量補充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)也(ye)非常重要。這個階段的(de)女性正(zheng)是事業上的(de)黃金(jin)時期(qi)，加班、熬夜、用腦過度尤(you)如家常便(bian)飯，飲食(shi)也(ye)極(ji)不規律(lv)，所以(yi)不可避免地造成了蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)缺乏(fa)。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是人體細(xi)胞和臟器的(de)“靈魂”，身體組織的(de)修補更新(xin)需要不斷地補充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)長期(qi)得不到充分(fen)供給，還會(hui)(hui)導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會(hui)(hui)出現抵抗力降低，感染(ran)性疾(ji)病分(fen)辨率增高等。

食物(wu)供(gong)給：最(zui)好的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)來自(zi)動物(wu)食物(wu)、奶(nai)類(lei)、蛋(dan)類(lei)和(he)豆(dou)(dou)類(lei)制(zhi)品。各(ge)類(lei)海產品不僅蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含(han)量高，質(zhi)量好，而且脂肪含(han)量低，是(shi)補充優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)的最(zui)佳選(xuan)擇。豆(dou)(dou)制(zhi)品是(shi)植物(wu)性食物(wu)中(zhong)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含(han)量最(zui)豐(feng)富的食品，每日進食2兩豆(dou)(dou)類(lei)食物(wu)是(shi)一種好習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這(zhe)個(ge)階段最容易受(shou)到(dao)(dao)傷(shang)害的(de)還有我們的(de)“心(xin)靈之窗(chuang)”，被電腦、干燥(zao)、污染(ran)圍攻的(de)明眸，如果得(de)不(bu)到(dao)(dao)足夠的(de)營養補(bu)充，再好的(de)化妝品也無濟(ji)于事。所以在飲食結(jie)構上，應適(shi)當補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)，其(qi)中維(wei)生(sheng)素(su)A可以預防和(he)治療(liao)干眼癥，改善(shan)眼睛發干發澀，維(wei)護(hu)皮(pi)膚(fu)的(de)健康。維(wei)生(sheng)素(su)C可以防止眼周皮(pi)膚(fu)受(shou)到(dao)(dao)紫外線(xian)的(de)傷(shang)害。維(wei)生(sheng)素(su)E則能增強視力，起到(dao)(dao)明目的(de)作用(yong)。

食(shi)物(wu)(wu)供給：各種(zhong)動(dong)物(wu)(wu)的肝臟、魚肝油、奶(nai)類和(he)蛋類以及(ji)各種(zhong)新(xin)鮮蔬菜和(he)水果(guo)(guo)，還有(you)就是(shi)要多(duo)吃堅果(guo)(guo)類食(shi)物(wu)(wu)。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這個階段的女性(xing)開始受到骨質(zhi)疏松的威(wei)脅(xie)，專家證實，女性(xing)28歲以(yi)后，骨鈣每年以(yi)0.1%～0.5%的速(su)度減少，所以(yi)補鈣就成為頭等(deng)大(da)事了。這個時(shi)期女性(xing)每日至少要攝取1000毫克(ke)鈣;若(ruo)在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克(ke)。

食物供(gong)給：乳(ru)類(lei)制品是(shi)最好的鈣(gai)(gai)質(zhi)來源，每日(ri)飲(yin)用1-2袋(dai)的牛奶(nai)(250-500毫升)是(shi)補鈣(gai)(gai)的最佳方(fang)案。在(zai)此基(ji)礎上，食用一(yi)些(xie)豆類(lei)會使補鈣(gai)(gai)效(xiao)果(guo)錦上添(tian)花。此外，海產(chan)品、堅果(guo)類(lei)、內(nei)類(lei)、蔬(shu)菜類(lei)食物中也含(han)有(you)非常豐富的鈣(gai)(gai)元素。不要(yao)忘記(ji)每日(ri)曬曬太(tai)陽，在(zai)享(xiang)受那份溫馨(xin)的同時，為機體打開鈣(gai)(gai)吸收的大門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個時期，女性(xing)的(de)體力(li)已(yi)大不(bu)如前，超(chao)負荷的(de)腦力(li)、體力(li)勞動，還(huan)有(you)因學業、工作、家庭等(deng)方(fang)面的(de)壓力(li)，使得她(ta)們不(bu)堪重負，因此(ci)經常會有(you)便秘、肥(fei)胖等(deng)苦惱。而膳食纖(xian)維則可以令女性(xing)免去后顧(gu)之(zhi)憂，它(ta)在通(tong)秘、排毒，降血脂、防治肥(fei)胖方(fang)面的(de)功效早已(yi)美名在外。

食物(wu)供給：黑米、草莓(mei)、梨以及(ji)菜花(hua)、西蘭花(hua)、韭(jiu)菜、芹菜、胡蘿卜(bu)、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含(han)有豐(feng)富的膳食纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養(yang)缺乏，葉(xie)酸(suan)則(ze)可以(yi)緩解營養(yang)缺乏癥，葉(xie)酸(suan)是B群維生素(su)中的(de)一員，為人體細胞生長和(he)分裂(lie)所必需(xu)的(de)物(wu)質之一，主(zhu)要參與核酸(suan)合成和(he)促進氨(an)基酸(suan)合成蛋(dan)(dan)白質，還參與血紅蛋(dan)(dan)白及腎(shen)上腺素(su)、膽堿、肌酸(suan)等重(zhong)要化(hua)合物(wu)的(de)合成。因維生素(su)B群又被稱士氣維生素(su)，所以(yi)多(duo)食(shi)葉(xie)酸(suan)類食(shi)物(wu)還可以(yi)補充體力，增強免疫力。

食物供給：豆制品、菠(bo)菜(cai)、油(you)菜(cai)、梨、菠(bo)蘿、蛋類(lei)、魚、堅果(guo)、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐(feng)富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年紀的(de)女性面臨著(zhu)停經、更年期將至(zhi)等人(ren)生(sheng)的(de)轉(zhuan)折點，隨著(zhu)卵巢功能的(de)逐漸衰(shuai)退(tui)，女性體內(nei)雌激素(su)和(he)孕激素(su)的(de)分(fen)泌(mi)也(ye)會逐漸減少乃至(zhi)消失，更會帶來一系列的(de)不良反應如情緒激動(dong)、煩躁、面色潮紅等，體力(li)、精(jing)力(li)和(he)社會適應力(li)都會有(you)所降低。

食(shi)物(wu)供給(gei)：補充(chong)雌激(ji)素必須得到專家的知(zhi)道和監控。每天可(ke)攝入30-50毫克從植(zhi)物(wu)中來的異黃(huang)酮(如(ru)豆腐和豆奶(nai)中)，以及吃富(fu)含硼的食(shi)物(wu)，如(ru)蘋果、甜豆莢和葡萄，可(ke)以防止雌激(ji)素水平降低。黃(huang)豆、綠豆、豆芽、大蒜(suan)、甜菜、花粉，都(dou)含有(you)天然(ran)的荷爾蒙，對(dui)補充(chong)雌激(ji)素也非常有(you)利，此(ci)外還應補充(chong)一(yi)些(xie)綜合維(wei)生素。

營養計劃Two——補腦

這(zhe)個時期的女性(xing)因長期用腦過度，記憶力已大(da)不如前，如果出現腦無所養(yang)，還(huan)會有反應遲鈍、神經(jing)緊張以及心悸無力等癥狀(zhuang)。

食物供(gong)給：核桃、松(song)子(zi)、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子(zi)、紅棗、草莓、小白菜、何(he)首烏、百合、金針菇、雞(ji)肉、鴨肉等，以及含維生素B群(qun)、C和E的(de)食物都是很好(hao)的(de)補(bu)腦食品(pin)。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成無法挽回的損失。