20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量(liang)元素，是人(ren)體合成(cheng)血紅(hong)蛋白的重要原(yuan)料。缺鐵可使血紅(hong)蛋白含(han)量(liang)和(he)生理活性(xing)降低，以致血帶氧(yang)量(liang)減(jian)少而影響大腦中營(ying)養素和(he)氧(yang)的供應。

女性如患缺鐵性貧血，不(bu)僅(jin)會頭昏眼花、心悸(ji)耳鳴、失(shi)眠夢(meng)多、記憶力減(jian)退(tui)，而(er)且會紅顏失(shi)色、面色萎黃、唇(chun)甲(jia)蒼白、膚澀發(fa)(fa)枯，甚至皮(pi)膚過早出現皺紋(wen)、脫發(fa)(fa)、色素(su)沉著等。

食(shi)物供給：動(dong)物的(de)肝、腎、血，瘦(shou)肉，雞蛋(dan)，海產品(pin)(pin)如魚、蝦(xia)、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品(pin)(pin)、紅棗、黑(hei)木(mu)耳等，不僅(jin)含鐵量(liang)高，吸(xi)收(shou)率(lv)更是(shi)遠勝于植(zhi)物性食(shi)品(pin)(pin)。此外多(duo)食(shi)海藻類食(shi)物也可有效補鐵。還應多(duo)吃些(xie)維生素(su)C的(de)水(shui)果和蔬菜，以促進(jin)鐵吸(xi)收(shou)的(de)作用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除了補血以(yi)外，適量(liang)補充(chong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)也非常(chang)重要。這個階段的(de)女性正是事(shi)業上的(de)黃金時期，加班、熬夜、用腦過(guo)度尤(you)如家常(chang)便(bian)飯，飲食也極(ji)不規律，所以(yi)不可避免地造成了蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)缺乏。蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是人體細(xi)胞和(he)臟器的(de)“靈魂(hun)”，身體組(zu)織的(de)修補更新(xin)需要不斷地補充(chong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)長期得不到充(chong)分供給，還(huan)會(hui)導致(zhi)記(ji)憶力(li)下降，精神萎(wei)靡，反(fan)應遲(chi)鈍。嚴重者會(hui)出現抵抗力(li)降低，感染性疾(ji)病分辨率(lv)增高等(deng)。

食(shi)物(wu)(wu)供給：最好的(de)蛋白(bai)質(zhi)來自動物(wu)(wu)食(shi)物(wu)(wu)、奶類(lei)、蛋類(lei)和豆(dou)(dou)(dou)類(lei)制(zhi)品(pin)。各類(lei)海產(chan)品(pin)不僅蛋白(bai)質(zhi)含(han)量高，質(zhi)量好，而且脂肪含(han)量低，是(shi)補充優質(zhi)蛋白(bai)的(de)最佳選擇。豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品(pin)是(shi)植物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)中蛋白(bai)質(zhi)含(han)量最豐富的(de)食(shi)品(pin)，每日進食(shi)2兩豆(dou)(dou)(dou)類(lei)食(shi)物(wu)(wu)是(shi)一種好習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這個階段最容易(yi)受(shou)到傷害(hai)的(de)(de)還有我們的(de)(de)“心(xin)靈之窗”，被電腦、干燥、污染(ran)圍攻的(de)(de)明(ming)眸(mou)，如果(guo)得不到足(zu)夠的(de)(de)營養補(bu)充(chong)，再(zai)好的(de)(de)化妝品也無(wu)濟(ji)于事。所(suo)以(yi)在(zai)飲食(shi)結構上，應(ying)適當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生素(su)，其中維(wei)(wei)生素(su)A可以(yi)預防和治療(liao)干眼癥，改善(shan)眼睛發干發澀(se)，維(wei)(wei)護皮(pi)膚的(de)(de)健康。維(wei)(wei)生素(su)C可以(yi)防止眼周皮(pi)膚受(shou)到紫外(wai)線的(de)(de)傷害(hai)。維(wei)(wei)生素(su)E則能增強視力，起到明(ming)目的(de)(de)作用。

食物供(gong)給(gei)：各(ge)種動(dong)物的肝(gan)臟、魚肝(gan)油、奶類和(he)(he)蛋類以及(ji)各(ge)種新鮮蔬(shu)菜和(he)(he)水果(guo)，還有就是要多吃堅果(guo)類食物。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這(zhe)個階段的女(nv)(nv)性(xing)(xing)開始(shi)受到骨質疏松的威(wei)脅，專家證實，女(nv)(nv)性(xing)(xing)28歲以(yi)(yi)后，骨鈣(gai)每年以(yi)(yi)0.1%～0.5%的速(su)度減少(shao)，所以(yi)(yi)補鈣(gai)就成為頭等大事(shi)了(le)。這(zhe)個時(shi)期(qi)女(nv)(nv)性(xing)(xing)每日至少(shao)要(yao)攝(she)取1000毫克鈣(gai);若在懷孕、哺(bu)乳(ru)期(qi)，則可加至1500毫克。

食物供給：乳(ru)類(lei)(lei)制品(pin)是(shi)最(zui)好(hao)的鈣質來(lai)源，每日(ri)飲用(yong)(yong)1-2袋的牛奶(nai)(250-500毫升(sheng))是(shi)補鈣的最(zui)佳方案。在此基礎(chu)上，食用(yong)(yong)一些(xie)豆類(lei)(lei)會使補鈣效果(guo)錦(jin)上添花(hua)。此外，海產品(pin)、堅果(guo)類(lei)(lei)、內類(lei)(lei)、蔬菜類(lei)(lei)食物中也含(han)有非(fei)常豐富(fu)的鈣元素。不要忘記每日(ri)曬曬太陽，在享受(shou)那份溫馨的同時，為機體(ti)打(da)開(kai)鈣吸收的大門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個時(shi)期(qi)，女性的(de)(de)體(ti)(ti)力(li)已(yi)大(da)不如(ru)前，超負荷(he)的(de)(de)腦力(li)、體(ti)(ti)力(li)勞動，還有因學業(ye)、工作(zuo)、家(jia)庭等(deng)方面(mian)的(de)(de)壓力(li)，使得她們(men)不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等(deng)苦惱(nao)。而膳食(shi)纖維(wei)則(ze)可以(yi)令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治(zhi)肥胖方面(mian)的(de)(de)功(gong)效早已(yi)美(mei)名在外。

食物(wu)供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦(ku)瓜、大(da)豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生(sheng)(sheng)(sheng)育(yu)，都會讓女性營(ying)養缺(que)乏(fa)，葉(xie)酸則可以(yi)緩解營(ying)養缺(que)乏(fa)癥，葉(xie)酸是B群(qun)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)中的一(yi)員，為人體細胞(bao)生(sheng)(sheng)(sheng)長和分裂所必需的物(wu)質之(zhi)一(yi)，主要參與核酸合成和促(cu)進氨基酸合成蛋(dan)白(bai)質，還參與血紅蛋(dan)白(bai)及腎上(shang)腺素(su)、膽堿、肌酸等重要化合物(wu)的合成。因(yin)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B群(qun)又被(bei)稱(cheng)士(shi)氣維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，所以(yi)多食葉(xie)酸類食物(wu)還可以(yi)補充體力(li)(li)，增強免疫力(li)(li)。

食(shi)(shi)物供(gong)給：豆制(zhi)品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋(dan)類(lei)、魚(yu)、堅果、柑橘以及全麥制(zhi)品等食(shi)(shi)物中含量豐富(fu)。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年紀的(de)女性(xing)面臨著(zhu)停經、更年期將至等人生的(de)轉(zhuan)折點，隨著(zhu)卵(luan)巢功(gong)能的(de)逐漸衰退(tui)，女性(xing)體(ti)內雌激素和(he)孕激素的(de)分(fen)泌(mi)也(ye)會(hui)逐漸減少乃至消失，更會(hui)帶(dai)來一(yi)系列的(de)不良反(fan)應如情(qing)緒激動、煩躁、面色潮紅等，體(ti)力(li)、精力(li)和(he)社(she)會(hui)適應力(li)都會(hui)有所降低。

食(shi)物(wu)供(gong)給：補(bu)充(chong)(chong)(chong)雌激素必(bi)須得到(dao)專家的知道和監控(kong)。每天可攝入30-50毫克從植物(wu)中(zhong)(zhong)來的異黃酮(如豆腐(fu)和豆奶中(zhong)(zhong))，以(yi)及(ji)吃(chi)富含硼的食(shi)物(wu)，如蘋果、甜豆莢(jia)和葡萄，可以(yi)防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜(cai)、花粉，都(dou)含有(you)天然的荷爾蒙，對補(bu)充(chong)(chong)(chong)雌激素也非常有(you)利，此外(wai)還應補(bu)充(chong)(chong)(chong)一些(xie)綜合維生素。

營養計劃Two——補腦

這(zhe)個時期(qi)(qi)的女性因(yin)長期(qi)(qi)用(yong)腦過度，記(ji)憶力(li)(li)已大不如(ru)前，如(ru)果出現腦無所養，還會有反應(ying)遲鈍、神經緊張以(yi)及心悸無力(li)(li)等癥狀(zhuang)。

食物(wu)供給(gei)：核(he)桃、松(song)子(zi)、腰果、黑(hei)芝麻、杏仁、栗子(zi)、紅(hong)棗、草莓、小白菜(cai)、何首烏、百(bai)合(he)、金針(zhen)菇(gu)、雞(ji)肉、鴨肉等，以及含維生素(su)B群、C和E的食物(wu)都是很好的補(bu)腦食品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成無法挽回的損(sun)失。