20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量(liang)(liang)元素(su)，是人體合成血紅蛋白(bai)的重(zhong)要原料。缺(que)鐵可使(shi)血紅蛋白(bai)含量(liang)(liang)和生理活性降(jiang)低，以致血帶氧(yang)量(liang)(liang)減少(shao)而影(ying)響大腦中營養(yang)素(su)和氧(yang)的供(gong)應。

女性如患缺鐵(tie)性貧(pin)血，不(bu)僅(jin)會(hui)頭昏眼花(hua)、心悸耳(er)鳴、失(shi)眠夢多、記憶力減退，而且會(hui)紅顏失(shi)色、面色萎黃、唇甲蒼(cang)白、膚澀(se)發枯，甚(shen)至皮膚過早(zao)出現皺紋、脫發、色素沉著等(deng)。

食(shi)物(wu)供給(gei)：動物(wu)的(de)肝、腎、血(xue)，瘦肉，雞蛋，海(hai)產品(pin)如魚(yu)、蝦(xia)、紫(zi)菜、海(hai)帶(dai)、海(hai)蜇(zhe)，黃(huang)豆制品(pin)、紅棗(zao)、黑木耳等，不(bu)僅含鐵量高(gao)，吸(xi)收(shou)率更是(shi)遠(yuan)勝于植(zhi)物(wu)性食(shi)品(pin)。此外多食(shi)海(hai)藻類食(shi)物(wu)也可有(you)效補鐵。還應多吃些維(wei)生(sheng)素C的(de)水果(guo)和蔬菜，以(yi)促進鐵吸(xi)收(shou)的(de)作用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除了(le)補血以外，適(shi)量補充蛋白質(zhi)也非常重要。這個(ge)階(jie)段(duan)的(de)(de)女(nv)性正是事業上的(de)(de)黃金時期(qi)，加班、熬(ao)夜、用腦過度尤如家常便飯(fan)，飲(yin)食(shi)也極不(bu)規律，所以不(bu)可避(bi)免地造成了(le)蛋白質(zhi)的(de)(de)缺乏。蛋白質(zhi)是人體(ti)細胞和臟器的(de)(de)“靈魂”，身體(ti)組織(zhi)的(de)(de)修(xiu)補更新需要不(bu)斷地補充蛋白質(zhi)，蛋白質(zhi)長期(qi)得不(bu)到充分(fen)供給，還(huan)會(hui)導致記憶力下降，精神(shen)萎靡，反應遲(chi)鈍(dun)。嚴重者會(hui)出現抵抗力降低，感染性疾病分(fen)辨率增高(gao)等(deng)。

食(shi)物(wu)(wu)供給：最(zui)好的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質來自(zi)動(dong)物(wu)(wu)食(shi)物(wu)(wu)、奶類、蛋(dan)(dan)(dan)類和(he)豆(dou)類制品。各(ge)類海(hai)產品不僅蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質含量(liang)高，質量(liang)好，而且脂肪含量(liang)低，是(shi)補充優質蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)的最(zui)佳選擇。豆(dou)制品是(shi)植物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)中蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質含量(liang)最(zui)豐富(fu)的食(shi)品，每日進食(shi)2兩(liang)豆(dou)類食(shi)物(wu)(wu)是(shi)一種好習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這個階段最容易受(shou)到傷害的還(huan)有我們的“心靈之(zhi)窗(chuang)”，被(bei)電腦(nao)、干(gan)燥(zao)、污(wu)染圍攻的明(ming)眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于(yu)事。所(suo)以在飲食結構(gou)上，應(ying)適當補充維(wei)(wei)生素(su)，其中維(wei)(wei)生素(su)A可以預防(fang)和治療干(gan)眼癥，改善眼睛發干(gan)發澀，維(wei)(wei)護皮(pi)膚的健康。維(wei)(wei)生素(su)C可以防(fang)止眼周皮(pi)膚受(shou)到紫外線的傷害。維(wei)(wei)生素(su)E則(ze)能增強視力，起到明(ming)目的作用。

食(shi)物供給：各種(zhong)動物的肝(gan)臟、魚肝(gan)油、奶類和蛋(dan)類以(yi)及各種(zhong)新(xin)鮮(xian)蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食(shi)物。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這個(ge)階段的(de)女性(xing)開(kai)始受到(dao)骨(gu)質疏松的(de)威脅，專家證實，女性(xing)28歲以(yi)后，骨(gu)鈣(gai)每年(nian)以(yi)0.1%～0.5%的(de)速度(du)減(jian)少(shao)，所以(yi)補鈣(gai)就成(cheng)為頭等(deng)大(da)事了(le)。這個(ge)時期(qi)女性(xing)每日至少(shao)要攝取(qu)1000毫克鈣(gai);若在懷孕、哺(bu)乳期(qi)，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源，每(mei)日飲用1-2袋的牛(niu)奶(250-500毫升(sheng))是補鈣的最佳方案。在(zai)此基礎上(shang)，食用一些(xie)豆類會使補鈣效果錦上(shang)添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜(cai)類食物中也含有(you)非常豐富的鈣元素。不(bu)要忘記每(mei)日曬曬太(tai)陽，在(zai)享受那份溫馨的同時，為機(ji)體(ti)打開鈣吸收的大(da)門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個(ge)時(shi)期(qi)，女(nv)(nv)性的(de)體力(li)已大不如前，超(chao)負(fu)荷的(de)腦力(li)、體力(li)勞(lao)動(dong)，還有因學(xue)業、工作、家庭等方(fang)面(mian)的(de)壓力(li)，使(shi)得她們不堪(kan)重負(fu)，因此經常會有便秘、肥胖等苦(ku)惱。而膳食(shi)纖維則可以(yi)令女(nv)(nv)性免去后顧之憂，它在(zai)通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方(fang)面(mian)的(de)功效早已美(mei)名在(zai)外。

食(shi)物(wu)供給：黑(hei)米、草莓(mei)、梨以及菜花(hua)、西蘭花(hua)、韭菜、芹(qin)菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食(shi)用菌中都含(han)有豐富的膳食(shi)纖(xian)維(wei)。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生(sheng)育(yu)，都會讓女性營養缺乏(fa)(fa)，葉(xie)酸則可(ke)(ke)以緩解營養缺乏(fa)(fa)癥，葉(xie)酸是B群(qun)維生(sheng)素(su)中的一員(yuan)，為(wei)人體細胞生(sheng)長(chang)和(he)分裂所(suo)必需的物質之一，主要(yao)參與(yu)核(he)酸合(he)成(cheng)和(he)促進(jin)氨基酸合(he)成(cheng)蛋白質，還(huan)(huan)參與(yu)血紅蛋白及腎上腺素(su)、膽堿、肌酸等重要(yao)化合(he)物的合(he)成(cheng)。因(yin)維生(sheng)素(su)B群(qun)又被稱士氣維生(sheng)素(su)，所(suo)以多食葉(xie)酸類食物還(huan)(huan)可(ke)(ke)以補充體力，增強免疫力。

食物供(gong)給：豆制(zhi)品(pin)、菠菜(cai)、油(you)菜(cai)、梨、菠蘿(luo)、蛋類、魚(yu)、堅(jian)果、柑(gan)橘以及全麥制(zhi)品(pin)等食物中含量(liang)豐富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年(nian)紀(ji)的女(nv)性(xing)面(mian)臨著(zhu)停經、更年(nian)期將至等人生的轉折點，隨著(zhu)卵巢功能的逐漸衰退，女(nv)性(xing)體內雌激(ji)素和(he)孕激(ji)素的分泌也會(hui)逐漸減(jian)少乃至消(xiao)失，更會(hui)帶來一系列的不良反應(ying)如情緒(xu)激(ji)動、煩躁(zao)、面(mian)色潮紅等，體力(li)(li)、精力(li)(li)和(he)社會(hui)適應(ying)力(li)(li)都(dou)會(hui)有所降低(di)。

食物供給(gei)：補(bu)充(chong)雌激(ji)素(su)(su)必須得到專(zhuan)家(jia)的(de)知(zhi)道和(he)監控(kong)。每天可(ke)攝入30-50毫克(ke)從植(zhi)物中來的(de)異黃酮(如豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)和(he)豆(dou)(dou)(dou)奶中)，以(yi)及吃富含硼的(de)食物，如蘋果、甜豆(dou)(dou)(dou)莢和(he)葡萄，可(ke)以(yi)防止(zhi)雌激(ji)素(su)(su)水平降低(di)。黃豆(dou)(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)芽、大(da)蒜、甜菜、花粉，都含有天然的(de)荷爾蒙(meng)，對補(bu)充(chong)雌激(ji)素(su)(su)也非(fei)常有利(li)，此外還應補(bu)充(chong)一些綜合維生素(su)(su)。

營養計劃Two——補腦

這個時期的女性因長(chang)期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有(you)反應(ying)遲鈍、神經緊張以(yi)及心悸(ji)無力等癥狀。

食(shi)(shi)(shi)物供給：核桃、松子(zi)、腰果、黑芝(zhi)麻、杏仁、栗子(zi)、紅棗、草莓、小白(bai)菜、何(he)首烏、百合(he)、金針菇、雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)等，以及含維生素B群、C和E的(de)食(shi)(shi)(shi)物都是很好(hao)的(de)補(bu)腦食(shi)(shi)(shi)品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造(zao)成無法(fa)挽回(hui)的損失。