20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的(de)(de)微(wei)量元(yuan)素，是人體合成血(xue)紅蛋白的(de)(de)重要原料。缺鐵可使血(xue)紅蛋白含量和(he)生(sheng)理活性降(jiang)低，以致血(xue)帶氧(yang)量減(jian)少而影響大腦中(zhong)營養素和(he)氧(yang)的(de)(de)供應。

女性(xing)如患缺鐵性(xing)貧血，不(bu)僅會(hui)頭昏眼花(hua)、心悸耳鳴(ming)、失眠夢多、記憶力減退，而(er)且會(hui)紅顏失色(se)(se)、面色(se)(se)萎黃、唇甲蒼白、膚(fu)澀(se)發枯，甚至皮膚(fu)過早出現(xian)皺紋、脫發、色(se)(se)素沉著等。

食物供給：動(dong)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜(cai)、海帶(dai)、海蜇，黃豆(dou)制品、紅棗(zao)、黑木耳等(deng)，不(bu)僅(jin)含鐵量高，吸(xi)收(shou)率(lv)更(geng)是遠(yuan)勝于植物性(xing)食品。此外(wai)多食海藻類食物也可有(you)效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和(he)蔬菜(cai)，以(yi)促進鐵吸(xi)收(shou)的作用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除了補(bu)血以外，適量(liang)補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)也非常重要(yao)。這個階段的(de)女性正是(shi)(shi)事業上的(de)黃金時(shi)期，加班(ban)、熬夜(ye)、用腦(nao)過度尤如家常便飯，飲食(shi)也極不(bu)(bu)(bu)規律，所以不(bu)(bu)(bu)可避(bi)免地造(zao)成了蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)缺乏。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)(shi)人體(ti)細胞(bao)和(he)臟器(qi)的(de)“靈魂”，身(shen)體(ti)組織的(de)修補(bu)更新(xin)需要(yao)不(bu)(bu)(bu)斷地補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)長期得不(bu)(bu)(bu)到充分(fen)供給，還(huan)會導致記(ji)憶(yi)力下降，精神萎靡，反(fan)應遲鈍。嚴(yan)重者會出現抵(di)抗力降低，感(gan)染性疾病分(fen)辨率增高(gao)等。

食物(wu)供給：最(zui)好的蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)來自動物(wu)食物(wu)、奶類(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)和豆類(lei)制品(pin)。各(ge)類(lei)海產品(pin)不(bu)僅蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量高，質(zhi)量好，而且脂(zhi)肪含量低，是補充(chong)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)的最(zui)佳選擇。豆制品(pin)是植(zhi)物(wu)性食物(wu)中蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量最(zui)豐富的食品(pin)，每日進食2兩豆類(lei)食物(wu)是一種(zhong)好習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這(zhe)個(ge)階(jie)段最容易受(shou)到傷(shang)害的(de)(de)(de)還有我們(men)的(de)(de)(de)“心(xin)靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻(gong)的(de)(de)(de)明眸，如果得不(bu)到足夠的(de)(de)(de)營養補(bu)充，再好的(de)(de)(de)化妝品也(ye)無濟(ji)于事。所以在(zai)飲食(shi)結(jie)構上，應適當補(bu)充維生(sheng)素(su)，其(qi)中維生(sheng)素(su)A可以預(yu)防(fang)和治療干眼(yan)(yan)癥，改善眼(yan)(yan)睛(jing)發干發澀，維護皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)健康。維生(sheng)素(su)C可以防(fang)止(zhi)眼(yan)(yan)周(zhou)皮(pi)膚(fu)(fu)受(shou)到紫外線(xian)的(de)(de)(de)傷(shang)害。維生(sheng)素(su)E則能增強視力，起到明目的(de)(de)(de)作用(yong)。

食物(wu)(wu)供給(gei)：各種動物(wu)(wu)的肝臟、魚(yu)肝油、奶類(lei)(lei)和蛋類(lei)(lei)以及(ji)各種新鮮蔬菜和水果(guo)(guo)，還有就是要多吃堅果(guo)(guo)類(lei)(lei)食物(wu)(wu)。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這個(ge)(ge)階段的女性(xing)開(kai)始(shi)受到(dao)骨質疏(shu)松的威脅，專家證實，女性(xing)28歲以后，骨鈣(gai)每年以0.1%～0.5%的速(su)度減(jian)少(shao)，所以補鈣(gai)就成(cheng)為頭(tou)等(deng)大事了(le)。這個(ge)(ge)時(shi)期(qi)女性(xing)每日至少(shao)要攝取1000毫(hao)克鈣(gai);若在(zai)懷孕、哺乳(ru)期(qi)，則可加(jia)至1500毫(hao)克。

食(shi)(shi)物(wu)供給：乳類(lei)制品是(shi)最(zui)(zui)好的鈣質(zhi)來源，每日飲用(yong)1-2袋的牛奶(250-500毫升)是(shi)補鈣的最(zui)(zui)佳方案。在此(ci)基礎上，食(shi)(shi)用(yong)一些豆類(lei)會(hui)使補鈣效果錦上添花。此(ci)外，海產(chan)品、堅果類(lei)、內類(lei)、蔬(shu)菜類(lei)食(shi)(shi)物(wu)中也含有非常豐富的鈣元素。不(bu)要忘(wang)記每日曬(shai)曬(shai)太陽，在享受那份(fen)溫馨(xin)的同時(shi)，為機體(ti)打開鈣吸收的大門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個(ge)時期，女(nv)性(xing)的體力(li)(li)已大(da)不(bu)如前，超負(fu)荷(he)的腦力(li)(li)、體力(li)(li)勞動，還有(you)因學(xue)業(ye)、工作、家庭等方面(mian)的壓力(li)(li)，使(shi)得她們不(bu)堪重負(fu)，因此經常會有(you)便秘、肥(fei)胖(pang)等苦惱。而膳食纖維則可以(yi)令(ling)女(nv)性(xing)免去后顧(gu)之憂，它(ta)在(zai)通秘、排毒，降血脂、防治(zhi)肥(fei)胖(pang)方面(mian)的功效早已美(mei)名在(zai)外。

食(shi)(shi)物供(gong)給(gei)：黑米(mi)、草莓(mei)、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜(gua)、大豆(dou)、海藻、食(shi)(shi)用菌中(zhong)都含有豐富的膳食(shi)(shi)纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生育，都會讓(rang)女(nv)性營養(yang)缺乏，葉酸則(ze)可(ke)以(yi)(yi)緩解營養(yang)缺乏癥，葉酸是B群(qun)維生素中的(de)一員，為人體細胞生長(chang)和分裂所必(bi)需(xu)的(de)物質(zhi)之一，主要(yao)參(can)與核酸合成和促進(jin)氨(an)基(ji)酸合成蛋白質(zhi)，還(huan)參(can)與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌(ji)酸等重要(yao)化合物的(de)合成。因維生素B群(qun)又被稱士氣維生素，所以(yi)(yi)多(duo)食葉酸類食物還(huan)可(ke)以(yi)(yi)補(bu)充(chong)體力，增強(qiang)免疫力。

食(shi)物供給：豆制品、菠菜、油(you)菜、梨(li)、菠蘿(luo)、蛋類、魚、堅(jian)果、柑橘(ju)以(yi)及(ji)全麥制品等(deng)食(shi)物中含量豐(feng)富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年(nian)紀的(de)(de)(de)女(nv)性面臨著(zhu)停(ting)經、更(geng)(geng)年(nian)期將至等人(ren)生的(de)(de)(de)轉折點，隨著(zhu)卵巢功能的(de)(de)(de)逐漸衰退，女(nv)性體內(nei)雌激(ji)素(su)和孕激(ji)素(su)的(de)(de)(de)分泌也(ye)會逐漸減少(shao)乃至消失，更(geng)(geng)會帶(dai)來一系列的(de)(de)(de)不良反應(ying)如情緒激(ji)動、煩躁、面色潮紅(hong)等，體力、精力和社會適應(ying)力都會有所降低。

食物供給：補充雌(ci)激(ji)素(su)(su)必須得(de)到(dao)專家的(de)知道和(he)(he)(he)監控(kong)。每天(tian)可(ke)攝入30-50毫(hao)克從植物中來(lai)的(de)異黃(huang)酮(tong)(如(ru)豆(dou)腐和(he)(he)(he)豆(dou)奶中)，以(yi)及吃富(fu)含(han)硼的(de)食物，如(ru)蘋果、甜(tian)豆(dou)莢(jia)和(he)(he)(he)葡萄，可(ke)以(yi)防止雌(ci)激(ji)素(su)(su)水平(ping)降(jiang)低。黃(huang)豆(dou)、綠豆(dou)、豆(dou)芽、大蒜、甜(tian)菜、花粉，都含(han)有天(tian)然的(de)荷(he)爾(er)蒙，對(dui)補充雌(ci)激(ji)素(su)(su)也非常有利，此(ci)外還(huan)應補充一些綜合維生素(su)(su)。

營養計劃Two——補腦

這個時期(qi)(qi)的女性(xing)因(yin)長(chang)期(qi)(qi)用(yong)腦過度，記憶(yi)力已大不如前，如果(guo)出現腦無所養(yang)，還(huan)會有反應遲鈍、神經緊張以及(ji)心悸無力等癥狀。

食(shi)(shi)物(wu)供給：核桃(tao)、松子、腰果、黑芝麻、杏仁(ren)、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首(shou)烏、百合、金針菇、雞肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)等(deng)，以(yi)及含維生素B群、C和E的(de)食(shi)(shi)物(wu)都是很好的(de)補腦食(shi)(shi)品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成無法挽回(hui)的損失。