20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于這個時期(qi)的(de)大多(duo)數女人而(er)言，事業(ye)正(zheng)處(chu)于打拼(pin)期(qi)，幾乎(hu)沒(mei)有人考慮到健康飲食的(de)重要(yao)性(xing)(xing)。大部(bu)分(fen)女性(xing)(xing)每(mei)天所需(xu)攝取的(de)營養(yang)元(yuan)素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。

在(zai)這個階段如果缺(que)鈣，就會增加患骨質疏松(song)癥的概(gai)率。這個年齡層的女(nv)性經常吃一些高鹽(yan)分食(shi)物也是不正確的，這會增加患血壓(ya)方面疾病(bing)的風險。而葉酸(suan)對于想(xiang)要寶寶的女(nv)性朋友尤為(wei)重(zhong)要，因(yin)為(wei)它(ta)能夠防止脊柱裂的發生。

這個時期(qi)女性要注意，每(mei)餐不(bu)得攝(she)入超(chao)過2.5g的鹽量（或一(yi)天不(bu)得超(chao)過6g），最好每(mei)餐都保證有蔬菜。葉(xie)酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘(ju)子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個(ge)時期的大多(duo)數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛(duan)煉(lian)身體自然也被擱置(zhi)在(zai)一旁(pang)。不過多(duo)吃一些富含(han)抗氧化的食品(pin)能幫助你有效防御疾病，如心(xin)臟病、老(lao)年癡(chi)呆癥、白內(nei)障以及各(ge)種類(lei)型的癌癥。

女(nv)(nv)人四十歲以后，身體新(xin)陳代謝(xie)的(de)速度開始緩慢下滑，有(you)(you)(you)一(yi)個(ge)關鍵(jian)的(de)原因是因為(wei)許多女(nv)(nv)性到了(le)中年缺少(shao)運(yun)動。這個(ge)年齡組有(you)(you)(you)1/4的(de)女(nv)(nv)性缺鐵，這會(hui)導致自身時刻(ke)感到疲(pi)憊(bei)，而又感覺(jue)不到哪里出(chu)了(le)問題(ti)。此外，適度飲(yin)酒有(you)(you)(you)益于年過四十的(de)女(nv)(nv)性保持心臟健康，酒精適度飲(yin)酒，每天不得飲(yin)用超過30ml。

鐵元素從肝臟和(he)瘦肉(rou)攝取，一天至(zhi)少吃到二次肉(rou)類，約100g即可(ke)。如(ru)果你不能吃肉(rou)，也可(ke)以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬(shu)菜(cai)中(zhong)獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血(xue)壓、二(er)型糖(tang)尿病(bing)(bing)(bing)等是(shi)(shi)這個年齡(ling)群體的常見病(bing)(bing)(bing)。選擇低(di)脂和低(di)糖(tang)飲食，包括多吃水果和蔬菜，是(shi)(shi)預防和治療這些疾病(bing)(bing)(bing)的最佳方法(fa)。

這時期的(de)女性每天(tian)至少攝取三份的(de)含鈣高的(de)低脂食物是很必要的(de)，也可以通過在日常生活中(zhong)做一些身體力(li)行的(de)運動(dong)例(li)如慢走，使你的(de)骨(gu)質更強(qiang)壯。攝入軟骨(gu)素和葡萄糖緩解關(guan)節疼痛，避免其(qi)受到更多的(de)傷害(hai)。

此外，攝入補充ω-3脂(zhi)肪(fang)酸能夠稀釋血(xue)液濃度，并降低心(xin)臟病發(fa)生的幾率。

60歲以上：補充維生素

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隨(sui)著年(nian)齡的不斷增長(chang)，各種生理(li)和心理(li)發生變化直接(jie)影(ying)響(xiang)著人(ren)體對營養的需求。體內吸收(shou)維生素(su)和礦物(wu)質元(yuan)素(su)的功(gong)能變差，若長(chang)期服藥會減(jian)少某些營養的吸收(shou)。

當人們變老時，嗅(xiu)覺(jue)和(he)味(wei)覺(jue)變得不(bu)大(da)敏感(gan)，但不(bu)要因此在你的(de)(de)食物中添(tian)加(jia)額外的(de)(de)鹽，可(ke)以使用草藥、香料和(he)其他(ta)調味(wei)品，如(ru)大(da)蒜，檸檬汁，調味(wei)醋或芥末。這時期的(de)(de)女性還必須保證攝(she)入(ru)大(da)量富含維生素b12的(de)(de)食物。另(ling)外，鈣元(yuan)素和(he)維生素d有(you)益(yi)于骨(gu)骼健康。

雖然陽(yang)光對皮膚照射可(ke)以使人體轉(zhuan)化生成維生素d，但由于年紀大(da)了，人們(men)很少(shao)出行(xing)于戶(hu)外，因此一定要確保你的飲食中至(zhi)少(shao)含有(you)至(zhi)少(shao)10微克(ke)的維生素d。