20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于這(zhe)個時期的(de)大多數女(nv)人而言，事業正處于打(da)拼期，幾(ji)乎沒有人考慮到健康飲(yin)食的(de)重(zhong)要性。大部分女(nv)性每天所需攝(she)取的(de)營養元素(su)并未達(da)標，如鈣、鐵和葉(xie)酸。

在這(zhe)(zhe)個(ge)階段如(ru)果缺鈣，就(jiu)會增(zeng)加患骨質疏松癥的(de)概率(lv)。這(zhe)(zhe)個(ge)年(nian)齡(ling)層的(de)女(nv)性(xing)經(jing)常吃(chi)一(yi)些高鹽分食(shi)物也(ye)是(shi)不正確的(de)，這(zhe)(zhe)會增(zeng)加患血壓方(fang)面疾病(bing)的(de)風(feng)險。而葉酸(suan)對(dui)于想要寶寶的(de)女(nv)性(xing)朋友尤(you)為重要，因(yin)為它(ta)能夠防止(zhi)脊柱裂(lie)的(de)發生(sheng)。

這個(ge)時期女性(xing)要(yao)注意，每餐(can)(can)不得攝入超過2.5g的(de)鹽(yan)量（或一天不得超過6g），最(zui)好每餐(can)(can)都保證有(you)蔬(shu)菜。葉酸首選來(lai)源是谷(gu)物早餐(can)(can)，還有(you)深色蔬(shu)菜和橘(ju)子(zi)。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個時(shi)期的(de)大(da)多(duo)數(shu)女性依然認為自己足夠健康的(de)，健康飲食(shi)和鍛煉(lian)身體自然也被擱置在一(yi)旁。不過(guo)多(duo)吃一(yi)些富含抗氧(yang)化的(de)食(shi)品能幫助你(ni)有效防御疾病(bing)，如心臟病(bing)、老年癡(chi)呆(dai)癥、白內障以及各種類型的(de)癌癥。

女人四(si)十歲以(yi)后，身體新(xin)陳代謝的速度(du)開始緩慢(man)下滑(hua)，有(you)(you)一個(ge)關鍵的原因(yin)是因(yin)為許多女性到了中年缺少(shao)運動。這個(ge)年齡組有(you)(you)1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲(pi)憊，而又(you)感覺不到哪里出(chu)了問題。此(ci)外，適度(du)飲酒(jiu)(jiu)有(you)(you)益于(yu)年過(guo)四(si)十的女性保持心(xin)臟(zang)健康(kang)，酒(jiu)(jiu)精適度(du)飲酒(jiu)(jiu)，每天(tian)不得(de)飲用(yong)超過(guo)30ml。

鐵元素從肝臟(zang)和瘦肉攝取，一(yi)天(tian)至少吃(chi)到(dao)二次肉類，約100g即可(ke)。如果你不能吃(chi)肉，也可(ke)以從五谷雜糧或是食用(yong)大量的多葉(xie)蔬菜(cai)中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血壓、二型糖(tang)尿病等是這個年齡群體的(de)常見病。選擇低脂和(he)低糖(tang)飲(yin)食，包(bao)括(kuo)多吃水果和(he)蔬菜(cai)，是預防和(he)治療這些(xie)疾病的(de)最佳方(fang)法(fa)。

這時期的(de)(de)女性每天至少攝取三份的(de)(de)含鈣高的(de)(de)低脂(zhi)食(shi)物(wu)是很必要的(de)(de)，也可以通過(guo)在日常生活中做(zuo)一些身(shen)體力行的(de)(de)運動例如(ru)慢走(zou)，使你的(de)(de)骨質更(geng)強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節(jie)疼痛(tong)，避免其受到更(geng)多的(de)(de)傷害(hai)。

此外，攝(she)入(ru)補充(chong)ω-3脂肪酸能夠稀釋血(xue)液(ye)濃(nong)度，并降低心臟病發生的幾(ji)率。

60歲以上：補充維生素

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隨著年(nian)齡(ling)的(de)不斷增長，各(ge)種(zhong)生(sheng)理和心理發生(sheng)變(bian)化直(zhi)接影響(xiang)著人體(ti)對營養的(de)需求(qiu)。體(ti)內吸收(shou)維生(sheng)素和礦物(wu)質元素的(de)功能變(bian)差(cha)，若長期服(fu)藥會減少(shao)某些營養的(de)吸收(shou)。

當人們(men)變老時(shi)，嗅覺和味覺變得不大(da)(da)敏感，但不要因此在(zai)你的(de)食(shi)物中(zhong)添(tian)加額外(wai)的(de)鹽，可以(yi)使用草藥(yao)、香料和其他調味品，如大(da)(da)蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這(zhe)時(shi)期(qi)的(de)女性還必須(xu)保證攝(she)入大(da)(da)量富含維生素b12的(de)食(shi)物。另(ling)外(wai)，鈣元素和維生素d有益于骨骼健(jian)康。

雖(sui)然陽光對皮膚照射可以使人(ren)體(ti)轉化生(sheng)(sheng)成維(wei)生(sheng)(sheng)素d，但由于年紀大了，人(ren)們很少出行于戶外(wai)，因此一(yi)定要確(que)保你的(de)飲食中至少含有至少10微克的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素d。