20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于(yu)這個(ge)時期的(de)大多(duo)數女人而言，事業正處于(yu)打拼(pin)期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的(de)重要性。大部分女性每天所需攝取的(de)營養元素并未達標，如(ru)鈣、鐵和葉(xie)酸(suan)。

在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥(zheng)的概率(lv)。這個年齡(ling)層(ceng)的女性(xing)經常(chang)吃一些高鹽(yan)分(fen)食物也是(shi)不正確(que)的，這會增加患血(xue)壓方(fang)面疾病的風險。而(er)葉酸對于想要寶(bao)寶(bao)的女性(xing)朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂(lie)的發生。

這個時期女性要(yao)注意(yi)，每餐不得(de)攝入超過2.5g的鹽(yan)量（或(huo)一(yi)天不得(de)超過6g），最好(hao)每餐都保證(zheng)有(you)(you)蔬菜。葉酸(suan)首(shou)選(xuan)來源是谷物早(zao)餐，還有(you)(you)深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個(ge)時期的(de)大多數(shu)女性依(yi)然認為自己足(zu)夠健(jian)康的(de)，健(jian)康飲(yin)食(shi)和鍛(duan)煉身體自然也被擱(ge)置(zhi)在一旁。不過多吃一些(xie)富(fu)含(han)抗(kang)氧化的(de)食(shi)品(pin)能幫助你(ni)有效防御疾病(bing)，如心臟病(bing)、老年癡呆癥(zheng)(zheng)、白(bai)內障以(yi)及(ji)各(ge)種類(lei)型的(de)癌(ai)癥(zheng)(zheng)。

女(nv)人四十(shi)(shi)歲以后(hou)，身體新陳代謝的(de)速(su)度開始緩(huan)慢下滑，有(you)一個關鍵的(de)原因(yin)是因(yin)為許多女(nv)性到了(le)中年缺少運動。這(zhe)個年齡組(zu)有(you)1/4的(de)女(nv)性缺鐵(tie)，這(zhe)會(hui)導致自身時刻感到疲憊，而(er)又感覺不(bu)到哪里(li)出了(le)問題。此(ci)外，適(shi)度飲(yin)酒(jiu)(jiu)有(you)益(yi)于年過四十(shi)(shi)的(de)女(nv)性保持(chi)心臟健康，酒(jiu)(jiu)精適(shi)度飲(yin)酒(jiu)(jiu)，每天不(bu)得飲(yin)用超過30ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉(rou)(rou)攝取，一(yi)天至少吃(chi)到二次肉(rou)(rou)類(lei)，約(yue)100g即可。如(ru)果你不能吃(chi)肉(rou)(rou)，也可以(yi)從五(wu)谷雜糧或是食用大(da)量的多葉蔬(shu)菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血壓、二型糖(tang)尿(niao)病等是這個年齡群(qun)體的(de)常見病。選(xuan)擇低脂(zhi)和(he)(he)低糖(tang)飲(yin)食，包括多吃水(shui)果和(he)(he)蔬菜，是預防和(he)(he)治療(liao)這些疾病的(de)最佳方法。

這時期的女性每天至(zhi)少攝取三份的含鈣高的低脂(zhi)食物(wu)是(shi)很必要的，也可以通過在日常生活中(zhong)做一些身體力行的運動例(li)如(ru)慢走，使你(ni)的骨(gu)質更(geng)強(qiang)壯。攝入軟骨(gu)素和葡萄糖緩解關(guan)節(jie)疼痛，避(bi)免其受到更(geng)多的傷害。

此外，攝入補充(chong)ω-3脂肪(fang)酸能夠稀釋(shi)血(xue)液(ye)濃(nong)度，并降低心臟(zang)病(bing)發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

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隨著年齡的不(bu)斷增長，各種(zhong)生理和心理發(fa)生變化(hua)直接影響著人體對(dui)營(ying)養的需(xu)求。體內吸(xi)收(shou)維生素(su)和礦物質(zhi)元素(su)的功能變差，若長期服藥(yao)會減(jian)少某些營(ying)養的吸(xi)收(shou)。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得(de)不大敏感，但不要(yao)因(yin)此(ci)在(zai)你的(de)食物中添加額外(wai)的(de)鹽，可(ke)以使用草藥、香(xiang)料(liao)和其他調味品(pin)，如大蒜，檸檬(meng)汁(zhi)，調味醋或芥末。這(zhe)時期的(de)女(nv)性還必須保證攝入大量富(fu)含維生(sheng)素b12的(de)食物。另外(wai)，鈣元(yuan)素和維生(sheng)素d有益于骨(gu)骼健康。

雖然(ran)陽光對皮(pi)膚照射可(ke)以使人體轉化生成維(wei)生素d，但由于年紀大了，人們很少(shao)出行于戶外，因(yin)此一定要確保你的(de)飲食中至(zhi)少(shao)含有(you)至(zhi)少(shao)10微克的(de)維(wei)生素d。