20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于這個時(shi)期(qi)的大多數女人(ren)而言，事業(ye)正處于打(da)拼(pin)期(qi)，幾(ji)乎沒有人(ren)考慮到(dao)健康飲(yin)食(shi)的重要性。大部(bu)分女性每(mei)天(tian)所需攝取的營養(yang)元素并未達(da)標，如(ru)鈣、鐵和葉(xie)酸。

在這(zhe)個(ge)階段如果缺鈣，就(jiu)會(hui)增加患(huan)骨(gu)質疏松癥的(de)(de)概率。這(zhe)個(ge)年齡(ling)層的(de)(de)女性經常吃一些高(gao)鹽分食(shi)物也是不正確的(de)(de)，這(zhe)會(hui)增加患(huan)血壓方面疾病的(de)(de)風險。而葉酸對于想要寶寶的(de)(de)女性朋友尤為(wei)(wei)重要，因為(wei)(wei)它能(neng)夠防止脊柱裂的(de)(de)發(fa)生。

這個時期(qi)女性要注意，每(mei)餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一(yi)天不得超過6g），最好每(mei)餐都保證有蔬(shu)菜。葉酸首選(xuan)來源是谷物早餐，還有深色蔬(shu)菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這(zhe)個時期(qi)的(de)(de)大多數女性依然認為自己足夠(gou)健(jian)(jian)康的(de)(de)，健(jian)(jian)康飲食和鍛煉身體自然也被擱置(zhi)在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的(de)(de)食品能幫(bang)助你(ni)有(you)效(xiao)防御疾病，如心臟(zang)病、老(lao)年(nian)癡呆癥、白(bai)內障以及各種類型的(de)(de)癌癥。

女人四(si)十(shi)歲以后(hou)，身(shen)體新陳代謝的(de)速(su)度開始緩慢下滑，有一個關鍵的(de)原因是(shi)因為許(xu)多女性(xing)到(dao)了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的(de)女性(xing)缺鐵，這會(hui)導致(zhi)自(zi)身(shen)時刻感到(dao)疲憊，而又感覺(jue)不到(dao)哪里(li)出了問(wen)題(ti)。此外，適(shi)度飲(yin)酒(jiu)(jiu)有益于年過四(si)十(shi)的(de)女性(xing)保持心臟(zang)健康，酒(jiu)(jiu)精適(shi)度飲(yin)酒(jiu)(jiu)，每天(tian)不得(de)飲(yin)用(yong)超過30ml。

鐵元素從(cong)肝臟和(he)瘦肉(rou)攝取(qu)，一(yi)天至少吃到二(er)次肉(rou)類，約(yue)100g即可。如果你不能吃肉(rou)，也可以從(cong)五谷(gu)雜糧或是食用大(da)量的多葉蔬菜中(zhong)獲(huo)取(qu)。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血壓、二(er)型糖尿病等(deng)是(shi)這(zhe)個年(nian)齡群體的常見病。選擇低(di)脂和(he)(he)低(di)糖飲食，包括(kuo)多吃(chi)水果(guo)和(he)(he)蔬菜，是(shi)預防和(he)(he)治(zhi)療這(zhe)些疾病的最佳方法。

這時期的女性每天至(zhi)少攝取三份的含鈣高的低脂食(shi)物是很必要的，也可以通過(guo)在日常(chang)生活中做一(yi)些身體力行的運動例如慢走(zou)，使你的骨質(zhi)更強(qiang)壯。攝入軟骨素和(he)葡萄糖緩(huan)解關節疼痛(tong)，避免其受到更多的傷害。

此外，攝入(ru)補(bu)充ω-3脂肪(fang)酸能夠稀釋血液(ye)濃(nong)度，并降低心(xin)臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

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隨著(zhu)年齡(ling)的不斷增長(chang)，各種生理(li)和心理(li)發生變(bian)化直(zhi)接影響著(zhu)人體對營(ying)養的需求(qiu)。體內吸(xi)收維生素和礦物質元素的功能(neng)變(bian)差，若長(chang)期服藥會減(jian)少(shao)某些營(ying)養的吸(xi)收。

當人們變老時(shi)，嗅覺(jue)和味覺(jue)變得不(bu)大(da)敏感，但不(bu)要因此在你(ni)的(de)食物(wu)中添加額外的(de)鹽，可以(yi)使用草(cao)藥、香料和其(qi)他調味品，如大(da)蒜，檸檬汁，調味醋或(huo)芥末。這時(shi)期的(de)女性還(huan)必(bi)須保證攝入大(da)量富(fu)含維生(sheng)素b12的(de)食物(wu)。另外，鈣元素和維生(sheng)素d有益于(yu)骨骼健康(kang)。

雖然陽光(guang)對皮膚照(zhao)射可以使人(ren)體轉化生(sheng)成維(wei)生(sheng)素(su)(su)d，但由于(yu)(yu)年紀大了(le)，人(ren)們很(hen)少(shao)出行于(yu)(yu)戶(hu)外，因此一定要確保你的(de)飲食中(zhong)至(zhi)少(shao)含有至(zhi)少(shao)10微克的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)d。