30歲女人養生食物

1、牛奶

牛奶是十分(fen)含鈣(gai)質豐富的(de)飲(yin)食，盡量每天晚上睡前(qian)半小時喝杯熱牛奶(nai)，這樣會令皮膚白(bai)皙(xi)并且安于入眠。

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2、蛋白質

多吃(chi)豆(dou)腐等(deng)含蛋(dan)白質營養成(cheng)分高的(de)食(shi)物，平時多吃(chi)紅棗和枸杞(qi)可以補血養顏(yan)，能(neng)保持氣色(se)好，還有銀(yin)耳(er)(er)、木耳(er)(er)以及(ji)五顏(yan)六色(se)的(de)豆(dou)子(zi)，也有延(yan)緩衰老的(de)作(zuo)用。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃富含(han)維(wei)生素(su)C，是(shi)等量柑橘中的五至六倍。所富含(han)的維(wei)他(ta)命E不具有強效(xiao)抗氧化作用，能增(zeng)消(xiao)除斑點和暗瘡，增(zeng)強皮膚的抗朽邁能力。

果實(shi)內含有糖類，蛋(dan)白質中氨基酸豐富，蛋(dan)白酶十(shi)二種，維(wei)生素(su)B1、C、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀(jia)、鎂(mei)、氯、色素(su)等(deng)多種成(cheng)分。這些都(dou)是(shi)對人體肌膚有益的(de)成(cheng)分，能幫助肌膚緩(huan)解春(chun)季帶來(lai)的(de)干(gan)燥。

4、葡萄

葡萄(tao)(tao)(tao)特別適(shi)合“懶惰”的(de)人吃(chi)，因為(wei)最健(jian)(jian)康(kang)的(de)吃(chi)法是“不剝皮、不吐籽(zi)”。葡萄(tao)(tao)(tao)皮和葡萄(tao)(tao)(tao)籽(zi)比(bi)葡萄(tao)(tao)(tao)肉(rou)更(geng)有(you)營(ying)養。紅葡萄(tao)(tao)(tao)酒之所以比(bi)白葡萄(tao)(tao)(tao)酒擁有(you)更(geng)好的(de)保健(jian)(jian)功(gong)效，就是因為(wei)它連皮一起(qi)釀造。

研究人員(yuan)發現，葡萄(tao)籽(zi)中含量豐富(fu)的增強(qiang)免疫、延緩衰(shuai)老物質opc，進(jin)入人體后(hou)有85%被吸收利用(yong)。

5、藍莓

不(bu)同(tong)于(yu)草莓(mei)鮮亮的紅色，這種莓(mei)的顏(yan)色非常(chang)深，那種藍(lan)紫色恰恰暗示著它(ta)的抗(kang)氧化能力(li)非同(tong)一般。像(xiang)波菜一樣(yang)，藍(lan)莓(mei)有(you)利(li)于(yu)增強大腦神經元的活性(xing)，使人們的注意力(li)更(geng)易集中(zhong)。

研究表明(ming)，藍(lan)莓可以(yi)幫(bang)助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實(shi)驗(yan)的時機尚(shang)未成熟(shu)，但在防(fang)止退化(hua)性大腦疾病上，藍(lan)莓已經顯示出(chu)了光明(ming)的前景。在普通的市場或(huo)超市里，我們可能見(jian)不到(dao)藍(lan)莓的身影，沒關(guan)系，可以(yi)買來藍(lan)莓顆粒酸奶嘗嘗，那里面就含有藍(lan)莓果粒，而且味道也不錯。

30歲女人養生訣竅

1、睡好美容覺

女(nv)人是(shi)不(bu)能(neng)熬夜(ye)的(de)(de)。晚上11點到1點的(de)(de)時候是(shi)肌膚修(xiu)復的(de)(de)最(zui)好時間段，因(yin)此晚上11點之前必(bi)須入睡(shui)。晚上睡(shui)覺的(de)(de)時候，身體各個部(bu)位開始排毒(du)，而(er)這些(xie)必(bi)須在熟(shu)睡(shui)的(de)(de)情況才能(neng)進(jin)行，不(bu)然會(hui)長斑(ban)的(de)(de)哦。因(yin)此，女(nv)人一(yi)定要睡(shui)好美容(rong)覺。

2、保持鍛煉

女(nv)人(ren)(ren)鍛煉不僅(jin)是為了減肥，運動還可(ke)以讓人(ren)(ren)身體健康，有利于排(pai)出(chu)(chu)體內毒素，養出(chu)(chu)女(nv)人(ren)(ren)好氣色，運動的同(tong)時還可(ke)以促促進(jin)血液循環(huan)，讓女(nv)人(ren)(ren)心情愉快，因此，運動是必不可(ke)很(hen)少(shao)的哦。每天早上可(ke)以出(chu)(chu)來跑半個小時，如果(guo)條件不允許(xu)，在家里做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)瑜伽，搖呼啦圈也(ye)是很(hen)好的。

3、多喝水

女人(ren)千萬(wan)不能缺水，女人(ren)每(mei)天至(zhi)少(shao)建議(yi)喝(he)8杯水，等到口渴了(le)再(zai)喝(he)水，那是身體(ti)缺水的信號了(le)。多喝(he)水可以調(diao)節(jie)內分泌，排出體(ti)內毒素。

4、補水

身體里缺(que)水(shui)，可以(yi)多喝水(shui)，但(dan)是肌膚(fu)里缺(que)水(shui)就要(yao)多補(bu)(bu)水(shui)哦(e)。女(nv)人25歲之后開(kai)始(shi)衰老，20歲時候皮膚(fu)重(zhong)要(yao)的是水(shui)油平衡，但(dan)是30歲了就一定要(yao)注意(yi)補(bu)(bu)水(shui)了。偶(ou)爾做做面膜也是好的。

5、平衡營養

30歲(sui)的女人(ren)一定要平衡營(ying)養，很多(duo)(duo)人(ren)減肥一味只吃(chi)素食，這樣可(ke)是(shi)對身體極(ji)為不好的哦。30歲(sui)的女人(ren)一定要補充多(duo)(duo)種營(ying)養，除了水果之外，也(ye)要補充足量的蛋白質(zhi)。這樣才能讓(rang)自己擁(yong)有好膚色(se)哦。

6、學會煲湯

很多營養美味的(de)(de)湯，可是女(nv)人養顏(yan)的(de)(de)法(fa)寶，女(nv)人要(yao)學會(hui)煲(bao)各種各樣的(de)(de)湯，例如，紅棗、百合具有養顏(yan)的(de)(de)作(zuo)用，薏(yi)仁米(mi)等具有養氣(qi)色的(de)(de)作(zuo)用。女(nv)人一定要(yao)學會(hui)煲(bao)湯，這樣才能時時刻刻呵護(hu)自己。

7、保持好心情

良(liang)好的(de)心(xin)態(tai)比(bi)什么都重要。抑郁總是很容易衰老，心(xin)情(qing)抑郁的(de)時(shi)候要學會調節，比(bi)如找朋友聊天(tian)，運動(dong)，或者(zhe)逛街什么的(de)，即便(bian)是哭出(chu)來也(ye)比(bi)憋(bie)在心(xin)里(li)好，因(yin)此，女人(ren)一定(ding)要學會發泄(xie)哦。

30歲女性養生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女人過了三十(shi)(shi)歲，原本光(guang)潔、收緊(jin)的(de)(de)眼瞼(jian)有些浮腫了，脫發(fa)開始(shi)(shi)增多(duo)，這(zhe)是腎(shen)臟功(gong)能(neng)開始(shi)(shi)減退(tui)的(de)(de)預警(jing)。腎(shen)氣的(de)(de)強弱，在眼瞼(jian)和頭發(fa)上表現得最明顯。女性(xing)腎(shen)氣最盛(sheng)的(de)(de)時(shi)(shi)期是二(er)十(shi)(shi)一二(er)歲左右(you)，二(er)十(shi)(shi)五歲之后，就(jiu)開始(shi)(shi)漸(jian)漸(jian)衰退(tui)，如果用力梳頭，頭發(fa)掉落量明顯多(duo)于(yu)從前(qian)。如果再并有晨起時(shi)(shi)的(de)(de)眼瞼(jian)水腫，說明腎(shen)臟不能(neng)夠借助尿液的(de)(de)生(sheng)成(cheng)及時(shi)(shi)排(pai)出身體內的(de)(de)毒(du)素，功(gong)能(neng)正在減退(tui)中。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易發皰疹，這是(shi)(shi)健康(kang)狀(zhuang)況(kuang)變差(cha)的(de)信號(hao)，免疫力降低(di)的(de)表(biao)征。研究表(biao)明精神壓力太大與激素水平過高則(ze)是(shi)(shi)皰疹、潰瘍等皮膚(fu)疾病的(de)誘因(yin)。30歲以后的(de)女人，要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的(de)睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲(sui)以后的(de)女人常常感(gan)覺(jue)肩(jian)背部酸痛(tong)，這(zhe)是因為(wei)繁重的(de)工作和(he)精(jing)神壓(ya)力，使身體(ti)長(chang)期處于緊張狀態(tai)，消耗了大量(liang)的(de)能(neng)量(liang)，在氧化(hua)反應所供應的(de)能(neng)量(liang)不足的(de)情況(kuang)下，產生疲勞感(gan)，這(zhe)個年齡段的(de)女性容易被肩(jian)周炎(yan)所困擾。所以必須注意勞逸結(jie)合，適度(du)運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感(gan)。