30歲女人養生食物

1、牛奶

牛奶是十分(fen)含鈣質豐富的(de)飲食，盡量(liang)每(mei)天晚(wan)上睡前(qian)半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮(pi)膚(fu)白皙并(bing)且(qie)安于入眠。

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2、蛋白質

多(duo)吃豆腐等含蛋白質營養成分高的(de)食(shi)物，平時多(duo)吃紅棗和枸杞可以補血(xue)養顏，能保持氣色好(hao)，還有銀(yin)耳(er)、木耳(er)以及五顏六色的(de)豆子(zi)，也有延緩衰老的(de)作用。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃(tao)富(fu)含維生素(su)C，是等量柑橘中的(de)五至六倍。所(suo)富(fu)含的(de)維他命E不具(ju)有強效(xiao)抗氧化作用(yong)，能增消(xiao)除斑(ban)點和暗瘡，增強皮膚(fu)的(de)抗朽邁能力。

果實內含有糖(tang)類(lei)，蛋白(bai)質(zhi)中氨基(ji)酸豐富，蛋白(bai)酶十(shi)二(er)種(zhong)，維生素(su)B1、C、胡蘿卜(bu)素(su)以及鈣(gai)、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯(lv)、色素(su)等多(duo)種(zhong)成分。這些(xie)都是對人體肌(ji)膚有益的成分，能幫助(zhu)肌(ji)膚緩解(jie)春(chun)季帶來(lai)的干燥(zao)。

4、葡萄

葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)特(te)別適(shi)合“懶惰(duo)”的人吃，因為最健(jian)(jian)康(kang)的吃法(fa)是“不(bu)剝皮、不(bu)吐籽(zi)”。葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)皮和葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)籽(zi)比(bi)葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)肉更有(you)營養。紅(hong)葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)酒之所以比(bi)白(bai)葡萄(tao)(tao)(tao)(tao)(tao)酒擁(yong)有(you)更好的保(bao)健(jian)(jian)功效，就是因為它(ta)連(lian)皮一起釀造。

研(yan)究人(ren)員發現(xian)，葡萄籽(zi)中(zhong)含量豐富的增強免疫、延緩(huan)衰老(lao)物質(zhi)opc，進入人(ren)體后有(you)85%被吸(xi)收利用。

5、藍莓

不同(tong)于草(cao)莓(mei)鮮亮的(de)紅色(se)，這種莓(mei)的(de)顏色(se)非常深，那種藍紫色(se)恰(qia)恰(qia)暗示著(zhu)它的(de)抗氧化能(neng)力(li)非同(tong)一般。像波菜一樣，藍莓(mei)有利于增(zeng)強大腦(nao)神經元的(de)活性(xing)，使人們的(de)注意力(li)更易(yi)集中。

研究(jiu)表明，藍(lan)莓可以(yi)幫助人們避免會導致老年性癡呆的(de)大腦(nao)損傷。雖(sui)然人體實驗(yan)的(de)時機尚未成熟，但(dan)在(zai)防(fang)止退化(hua)性大腦(nao)疾(ji)病上，藍(lan)莓已經顯示(shi)出了光明的(de)前(qian)景。在(zai)普通的(de)市場或超市里(li)，我們可能見不(bu)到藍(lan)莓的(de)身影，沒關系(xi)，可以(yi)買來藍(lan)莓顆粒(li)(li)酸奶嘗嘗，那(nei)里(li)面就(jiu)含有藍(lan)莓果(guo)粒(li)(li)，而且味道也不(bu)錯。

30歲女人養生訣竅

1、睡好美容覺

女人是不(bu)(bu)能熬(ao)夜的(de)(de)。晚(wan)上(shang)11點到1點的(de)(de)時(shi)候是肌膚修(xiu)復的(de)(de)最好時(shi)間(jian)段，因此(ci)晚(wan)上(shang)11點之前必須入睡。晚(wan)上(shang)睡覺的(de)(de)時(shi)候，身體各個部位開始排(pai)毒，而這(zhe)些(xie)必須在熟睡的(de)(de)情況(kuang)才能進(jin)行(xing)，不(bu)(bu)然(ran)會長(chang)斑的(de)(de)哦。因此(ci)，女人一定要睡好美容(rong)覺。

2、保持鍛煉

女人(ren)鍛煉不僅是為了減肥，運動還可(ke)以讓人(ren)身體健康，有利于排出(chu)體內毒素，養出(chu)女人(ren)好氣色，運動的(de)同時還可(ke)以促促進(jin)血液循環(huan)，讓女人(ren)心情愉快，因此(ci)，運動是必不可(ke)很(hen)少的(de)哦。每天早上可(ke)以出(chu)來跑半個小時，如果條件不允許，在家里做(zuo)做(zuo)瑜伽，搖呼啦圈也是很(hen)好的(de)。

3、多喝水

女(nv)人千萬不能缺水(shui)(shui)，女(nv)人每天至少建(jian)議喝8杯水(shui)(shui)，等到口渴(ke)了再(zai)喝水(shui)(shui)，那是身(shen)體缺水(shui)(shui)的信號了。多喝水(shui)(shui)可以調節內分泌，排(pai)出(chu)體內毒素。

4、補水

身(shen)體里缺水(shui)(shui)，可以多(duo)喝水(shui)(shui)，但(dan)是肌膚里缺水(shui)(shui)就要多(duo)補水(shui)(shui)哦。女人25歲(sui)之后開始衰老，20歲(sui)時(shi)候(hou)皮膚重要的是水(shui)(shui)油平衡，但(dan)是30歲(sui)了(le)就一(yi)定要注意補水(shui)(shui)了(le)。偶爾(er)做(zuo)做(zuo)面膜也是好的。

5、平衡營養

30歲(sui)的女人(ren)一(yi)定要平衡營(ying)養(yang)，很多人(ren)減肥(fei)一(yi)味只吃素(su)食，這樣(yang)可是(shi)對身體極為不(bu)好的哦。30歲(sui)的女人(ren)一(yi)定要補(bu)(bu)充多種(zhong)營(ying)養(yang)，除了水果之外(wai)，也要補(bu)(bu)充足量(liang)的蛋白質。這樣(yang)才(cai)能讓自己擁有(you)好膚(fu)色哦。

6、學會煲湯

很多營養(yang)美味的(de)湯，可是(shi)女(nv)人養(yang)顏(yan)的(de)法寶，女(nv)人要(yao)(yao)學會煲各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣的(de)湯，例如，紅棗、百合具有(you)養(yang)顏(yan)的(de)作用(yong)，薏仁(ren)米等具有(you)養(yang)氣色的(de)作用(yong)。女(nv)人一定要(yao)(yao)學會煲湯，這(zhe)樣才能時時刻刻呵護自己(ji)。

7、保持好心情

良好的(de)心態比(bi)什么都(dou)重(zhong)要。抑(yi)郁總是很(hen)容易衰老，心情抑(yi)郁的(de)時候要學會調節，比(bi)如(ru)找朋(peng)友聊(liao)天，運(yun)動，或者逛街什么的(de)，即便是哭出來也比(bi)憋(bie)在心里好，因(yin)此，女人一(yi)定要學會發泄哦(e)。

30歲女性養生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女(nv)人(ren)過了(le)三十(shi)歲(sui)(sui)(sui)，原本光潔、收緊的(de)(de)眼瞼(jian)有些浮腫了(le)，脫發(fa)開始增多，這是(shi)腎臟功能(neng)開始減(jian)退(tui)的(de)(de)預警(jing)。腎氣的(de)(de)強(qiang)弱，在(zai)(zai)眼瞼(jian)和頭(tou)發(fa)上表現得最(zui)明(ming)顯。女(nv)性腎氣最(zui)盛的(de)(de)時期是(shi)二十(shi)一二歲(sui)(sui)(sui)左右，二十(shi)五歲(sui)(sui)(sui)之后，就開始漸漸衰退(tui)，如果用力梳頭(tou)，頭(tou)發(fa)掉落量明(ming)顯多于從前。如果再并(bing)有晨起時的(de)(de)眼瞼(jian)水腫，說明(ming)腎臟不(bu)能(neng)夠借(jie)助尿(niao)液的(de)(de)生成及時排(pai)出身體內(nei)的(de)(de)毒(du)素，功能(neng)正在(zai)(zai)減(jian)退(tui)中(zhong)。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易發(fa)皰(pao)(pao)疹，這是健康狀況變差(cha)的(de)(de)信號(hao)，免疫力(li)降低的(de)(de)表(biao)征。研究表(biao)明精神壓力(li)太大與激(ji)素水平過高則是皰(pao)(pao)疹、潰瘍等皮膚疾病的(de)(de)誘因。30歲以后的(de)(de)女人，要(yao)注意放松心情，緩解壓力(li)，多休息(xi)，保證足夠的(de)(de)睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲以后(hou)的(de)女(nv)人常常感覺肩(jian)背部酸痛(tong)，這是(shi)因為繁重的(de)工作和精神壓力，使身(shen)體長期處于緊(jin)張狀(zhuang)態，消耗了大量的(de)能量，在氧化(hua)反應所供應的(de)能量不足的(de)情況下，產生(sheng)疲勞感，這個年齡(ling)段的(de)女(nv)性容(rong)易被肩(jian)周炎所困擾。所以必(bi)須(xu)注意勞逸結(jie)合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。