30歲女人養生食物

1、牛奶

牛奶是十(shi)分含(han)鈣質豐富的飲食，盡量每天晚上睡前(qian)半小時喝杯(bei)熱牛奶(nai)，這樣會令皮(pi)膚白皙并且(qie)安于入眠。

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2、蛋白質

多(duo)吃豆腐等含(han)蛋白質營養成分(fen)高的食(shi)物，平時多(duo)吃紅(hong)棗(zao)和枸杞可以補(bu)血養顏，能(neng)保持氣色好，還有銀(yin)耳、木耳以及(ji)五(wu)顏六色的豆子，也(ye)有延(yan)緩(huan)衰老的作用。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃富(fu)含維生素C，是等量柑橘中(zhong)的五至六倍。所(suo)富(fu)含的維他命(ming)E不具有(you)強效抗氧化作用，能(neng)增消除斑點和暗(an)瘡(chuang)，增強皮膚的抗朽邁(mai)能(neng)力。

果實(shi)內含(han)有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種(zhong)，維生素(su)B1、C、胡蘿(luo)卜素(su)以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀(jia)、鎂(mei)、氯(lv)、色素(su)等多種(zhong)成分(fen)。這些都(dou)是對人體肌膚有益的成分(fen)，能(neng)幫助肌膚緩解(jie)春季帶來的干燥。

4、葡萄

葡萄(tao)特別適合“懶惰”的(de)(de)人吃，因為最健康的(de)(de)吃法是(shi)“不(bu)剝(bo)皮、不(bu)吐籽”。葡萄(tao)皮和(he)葡萄(tao)籽比葡萄(tao)肉更有營養。紅葡萄(tao)酒之所以比白(bai)葡萄(tao)酒擁有更好的(de)(de)保健功(gong)效，就是(shi)因為它連(lian)皮一起(qi)釀造(zao)。

研究人員發(fa)現，葡萄籽(zi)中(zhong)含量豐富的增強免疫、延緩(huan)衰老(lao)物質opc，進(jin)入(ru)人體后有85%被(bei)吸收利用(yong)。

5、藍莓

不同于草莓(mei)鮮亮(liang)的紅色，這種(zhong)莓(mei)的顏(yan)色非常深，那種(zhong)藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一(yi)般(ban)。像波菜(cai)一(yi)樣，藍莓(mei)有利于增強大腦神經元的活(huo)性(xing)，使(shi)人們(men)的注意力更易集中(zhong)。

研究表明，藍(lan)莓(mei)可以幫助人(ren)們(men)避免(mian)會導(dao)致老年性(xing)癡呆(dai)的大(da)腦損傷。雖(sui)然人(ren)體(ti)實驗的時機尚未成熟，但(dan)在(zai)防止退化性(xing)大(da)腦疾病上(shang)，藍(lan)莓(mei)已經顯示出了光明的前(qian)景。在(zai)普(pu)通的市(shi)場或超市(shi)里，我們(men)可能見(jian)不到(dao)藍(lan)莓(mei)的身影，沒關(guan)系(xi)，可以買來(lai)藍(lan)莓(mei)顆粒酸(suan)奶嘗(chang)嘗(chang)，那里面就含有(you)藍(lan)莓(mei)果粒，而且味道也(ye)不錯。

30歲女人養生訣竅

1、睡好美容覺

女人是不(bu)能熬夜的(de)(de)(de)。晚(wan)(wan)上11點到1點的(de)(de)(de)時候是肌膚(fu)修復的(de)(de)(de)最好時間段，因(yin)此晚(wan)(wan)上11點之前必須入睡(shui)。晚(wan)(wan)上睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候，身(shen)體各個部位(wei)開始(shi)排毒(du)，而這些必須在熟睡(shui)的(de)(de)(de)情(qing)況才(cai)能進行，不(bu)然(ran)會長斑的(de)(de)(de)哦。因(yin)此，女人一定要睡(shui)好美容(rong)覺。

2、保持鍛煉

女人(ren)(ren)(ren)鍛煉不僅是為了減肥，運動(dong)還(huan)可以讓(rang)人(ren)(ren)(ren)身體健康(kang)，有利于排出(chu)(chu)體內毒(du)素，養出(chu)(chu)女人(ren)(ren)(ren)好氣色，運動(dong)的(de)同時(shi)還(huan)可以促促進血液循環，讓(rang)女人(ren)(ren)(ren)心情愉(yu)快，因此，運動(dong)是必不可很(hen)少的(de)哦。每天早上可以出(chu)(chu)來跑(pao)半個小(xiao)時(shi)，如果(guo)條件(jian)不允許(xu)，在(zai)家里(li)做做瑜伽(jia)，搖(yao)呼啦(la)圈(quan)也是很(hen)好的(de)。

3、多喝水

女(nv)人千萬不能缺水(shui)，女(nv)人每天至(zhi)少(shao)建議喝(he)(he)8杯(bei)水(shui)，等到(dao)口(kou)渴了(le)再喝(he)(he)水(shui)，那(nei)是身體(ti)缺水(shui)的(de)信號了(le)。多喝(he)(he)水(shui)可以調節內(nei)分泌，排(pai)出體(ti)內(nei)毒素。

4、補水

身體里(li)缺(que)水(shui)(shui)，可以多喝水(shui)(shui)，但是肌膚里(li)缺(que)水(shui)(shui)就要多補(bu)水(shui)(shui)哦。女人25歲之后(hou)開始衰老，20歲時候皮膚重要的是水(shui)(shui)油(you)平衡，但是30歲了(le)就一定(ding)要注意補(bu)水(shui)(shui)了(le)。偶爾做(zuo)做(zuo)面膜(mo)也是好(hao)的。

5、平衡營養

30歲(sui)的(de)女人(ren)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)平衡營養，很多人(ren)減肥一(yi)(yi)味只吃素食，這(zhe)樣可是(shi)對身體極(ji)為不(bu)好的(de)哦(e)。30歲(sui)的(de)女人(ren)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)補充多種營養，除了水果(guo)之(zhi)外，也要(yao)(yao)補充足量的(de)蛋白質。這(zhe)樣才能讓自己擁有好膚色哦(e)。

6、學會煲湯

很多(duo)營養美味的(de)(de)湯(tang)，可是女人養顏的(de)(de)法寶，女人要(yao)學會煲各種(zhong)各樣的(de)(de)湯(tang)，例如，紅(hong)棗、百合(he)具有養顏的(de)(de)作用(yong)，薏仁米等具有養氣色的(de)(de)作用(yong)。女人一定要(yao)學會煲湯(tang)，這樣才能時時刻刻呵護自己。

7、保持好心情

良(liang)好的心態比什么(me)都(dou)重(zhong)要。抑郁總(zong)是(shi)(shi)很(hen)容易衰老，心情抑郁的時候要學會(hui)(hui)調(diao)節(jie)，比如找朋(peng)友聊天，運(yun)動，或(huo)者逛街什么(me)的，即(ji)便是(shi)(shi)哭出來(lai)也比憋在心里(li)好，因此，女人(ren)一定(ding)要學會(hui)(hui)發泄哦。

30歲女性養生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女人過了(le)(le)三十(shi)歲，原本光潔(jie)、收(shou)緊的(de)眼瞼有些浮腫了(le)(le)，脫發開(kai)(kai)始增多，這是腎(shen)(shen)臟(zang)功(gong)能開(kai)(kai)始減退的(de)預警。腎(shen)(shen)氣的(de)強(qiang)弱，在眼瞼和頭發上表現(xian)得(de)最明(ming)顯(xian)。女性腎(shen)(shen)氣最盛的(de)時(shi)(shi)期是二十(shi)一(yi)二歲左右(you)，二十(shi)五歲之后，就開(kai)(kai)始漸漸衰退，如(ru)果(guo)用力梳(shu)頭，頭發掉落量明(ming)顯(xian)多于從前。如(ru)果(guo)再并有晨(chen)起時(shi)(shi)的(de)眼瞼水腫，說明(ming)腎(shen)(shen)臟(zang)不能夠借助尿液的(de)生成及時(shi)(shi)排出身體內的(de)毒素，功(gong)能正在減退中(zhong)。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易發皰(pao)疹(zhen)，這是(shi)健(jian)康狀況變差(cha)的信號(hao)，免疫力(li)降低(di)的表(biao)征。研究表(biao)明(ming)精神(shen)壓力(li)太(tai)大與激素(su)水平(ping)過高則是(shi)皰(pao)疹(zhen)、潰瘍等(deng)皮膚疾病的誘因。30歲以后的女(nv)人，要注意放松心情，緩解壓力(li)，多休息，保證足(zu)夠的睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲以后(hou)的女(nv)人常(chang)常(chang)感覺肩背(bei)部酸痛，這是(shi)因為(wei)繁重的工(gong)作(zuo)和(he)精神壓力(li)，使身體長期處于緊張狀態，消(xiao)耗了大量(liang)的能量(liang)，在氧化反(fan)應所(suo)供應的能量(liang)不足的情況下(xia)，產(chan)生疲勞(lao)(lao)感，這個(ge)年(nian)齡段(duan)的女(nv)性容(rong)易被(bei)肩周炎所(suo)困擾。所(suo)以必須注意勞(lao)(lao)逸結合，適度運動，多(duo)吃(chi)果蔬，多(duo)喝(he)水，消(xiao)除疲勞(lao)(lao)感。