哺乳期如何養生保健

1、早接觸，早吸吮

產后實行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產后母乳喂養成功的關鍵。主張產后半小時內進行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時母嬰同室，按需喂養，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭(tou)等。同時(shi)工(gong)作人員(yuan)應隨時(shi)提供指導。

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2、調飲食，護脾胃

乳(ru)汁(zhi)(zhi)為(wei)氣血(xue)(xue)所化生(sheng)，氣血(xue)(xue)又來源(yuan)于(yu)脾(pi)胃(wei)，故只有脾(pi)胃(wei)功能正常，氣血(xue)(xue)化生(sheng)有源(yuan)，乳(ru)汁(zhi)(zhi)才能充足(zu)。產婦因產傷而血(xue)(xue)氣俱傷，臟腑虛弱(ruo)，脾(pi)胃(wei)運化功能較差，因此飲食(shi)(shi)以富于(yu)營養(yang)，易消化為(wei)佳。不(bu)宜過于(yu)肥甘、滋膩(ni)，忌生(sheng)冷、辛辣之品，以免再傷脾(pi)胃(wei)，影響化源(yuan)而致缺(que)乳(ru)，或胃(wei)熱(re)蘊結釀成乳(ru)癰(yong)。《產孕集·調攝》：“凡產后(hou)……飲食(shi)(shi)宜淡泊，毋(wu)食(shi)(shi)鹽，犯之令無(wu)乳(ru)，毋(wu)食(shi)(shi)生(sheng)冷堅硬一切異(yi)物(wu)，毋(wu)食(shi)(shi)炙(zhi)博煎炒，毋(wu)過于(yu)肥膩(ni)，皆令致病。”《濟陰綱目》：“飲食(shi)(shi)厚味，以致胃(wei)火上蒸(zheng)，乳(ru)房乳(ru)汁(zhi)(zhi)為(wei)濁(zhuo)膿(nong)。”

3、暢情志，防肝郁

乳(ru)汁(zhi)的分(fen)泌與精神情志(zhi)因素有密切的關(guan)系。肝喜條達(da)，主疏(shu)泄(xie)。疏(shu)泄(xie)有度，則乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌如常。產時失血(xue)，血(xue)虛火動(dong)，肝氣(qi)易郁，若產后情志(zhi)不遂，肝失條達(da)，疏(shu)泄(xie)失司，乳(ru)汁(zhi)運行(xing)受阻而產生缺乳(ru)。

《格(ge)致(zhi)(zhi)余論》：“乳(ru)子之(zhi)母，不(bu)知調養，忿(fen)怒所(suo)逆(ni)，郁悶所(suo)遏(e)，厚味(wei)所(suo)釀，以致(zhi)(zhi)厥陰之(zhi)氣不(bu)行，故竅不(bu)得通，而(er)汁不(bu)得出。”因此哺乳(ru)期應(ying)保持精神(shen)愉快，心情(qing)舒暢(chang)，避免因倩志不(bu)暢(chang)而(er)發(fa)生的乳(ru)汁不(bu)足(zu)或其他乳(ru)病。

4、適勞逸，節房事

乳(ru)(ru)汁(zhi)為母體氣血(xue)所化(hua)，只有乳(ru)(ru)母身體強健，氣血(xue)充盈，則(ze)乳(ru)(ru)汁(zhi)生(sheng)化(hua)有源；反之(zhi)則(ze)乳(ru)(ru)汁(zhi)分(fen)泌不足。勞(lao)倦過度則(ze)傷(shang)脾，房事過度則(ze)傷(shang)腎。若脾腎不足，精血(xue)虧損，乳(ru)(ru)汁(zhi)生(sheng)化(hua)無源而致乳(ru)(ru)汁(zhi)不足，甚至全無。故哺乳(ru)(ru)期應做到勞(lao)逸結(jie)合，房事有節(jie)，保(bao)證產婦的身體健康，精力(li)充沛，氣血(xue)旺盛，乳(ru)(ru)汁(zhi)化(hua)源不斷(duan)以哺育嬰兒。此外，還應注意采取避(bi)孕(yun)措施(shi)及謹(jin)慎用藥等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)前(qian)應(ying)清洗乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)，以免不(bu)潔(jie)之物進入嬰兒口內。乳(ru)(ru)(ru)汁充盈(ying)，乳(ru)(ru)(ru)房脹滿(man)者(zhe)，應(ying)及時將多(duo)余乳(ru)(ru)(ru)汁排凈擠出，避免因乳(ru)(ru)(ru)汁郁積而發生乳(ru)(ru)(ru)癰。若乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)皸(jun)裂者(zhe)，常(chang)是吸吮(shun)姿勢(shi)不(bu)正確，應(ying)加以糾正。

哺乳期乳房保健方法

1、哺乳(ru)前(qian)：揉(rou)一揉(rou)乳(ru)房或用熱毛巾敷一下(xia)乳(ru)房，有利刺激排乳(ru)，可以避免嬰兒過長時(shi)間的吸吮；哺乳(ru)前(qian)不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳(ru)頭，以免乳(ru)頭被損傷。

2、哺(bu)乳時(shi)：一定要(yao)將(jiang)乳頭及(ji)乳暈的大部(bu)分放入嬰(ying)兒口腔中，這樣吸(xi)吮(shun)對母親(qin)乳房的牽扯較小，嬰(ying)兒也容易很快吃飽。

3、結束前：要用食指(zhi)輕(qing)輕(qing)地壓孩子的下(xia)頦，讓孩子自(zi)然地吐(tu)出乳頭，千萬(wan)不要硬(ying)拽乳頭，反復(fu)硬(ying)拽可引起乳頭或乳房(fang)的損傷。

4、哺乳(ru)(ru)后：可用少許自己的乳(ru)(ru)汁涂(tu)抹在(zai)乳(ru)(ru)頭(tou)上，由于(yu)人乳(ru)(ru)有(you)豐富的蛋白質，可對乳(ru)(ru)頭(tou)起到保護作用。

哺乳期吃什么水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果(guo)(guo)中含有(you)豐(feng)富的(de)水分(fen)、多種維生素(su)、纖維素(su)等(deng)，可(ke)通便預防便秘(mi)，促(cu)進(jin)乳汁分(fen)泌(mi)，是(shi)(shi)其(qi)他食(shi)物不能(neng)(neng)代替的(de)。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果(guo)(guo)也是(shi)(shi)很重要。水果(guo)(guo)的(de)話蘋果(guo)(guo)是(shi)(shi)首選(xuan)，而且每個季節都(dou)有(you)，還有(you)梨子(zi)、桃子(zi)、香蕉(jiao)、橙子(zi)、葡萄等(deng)。注(zhu)意芒果(guo)(guo)易(yi)引起過敏，有(you)過敏史的(de)媽媽不宜(yi)食(shi)用，桔子(zi)不能(neng)(neng)過多，容易(yi)上火，空腹不能(neng)(neng)吃菠蘿。如果(guo)(guo)腸胃不好(hao)，就(jiu)不能(neng)(neng)吃柿子(zi)。

哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要多吃些(xie)深綠(lv)色蔬菜、深黃(huang)色蔬菜等(deng)，蓮藕、黃(huang)花菜、黃(huang)豆(dou)芽、海帶、萵筍(sun)等(deng)都是不錯的選擇，這(zhe)些(xie)食物(wu)都可以適度的補充生產時及哺(bu)乳(ru)時期(qi)(qi)所需的營養(yang)。哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要注意韭菜這(zhe)類(lei)容易引起回奶的食物(wu)不要吃，以免影響(xiang)對寶(bao)寶(bao)的喂(wei)養(yang)。