哺乳期如何養生保健

1、早接觸，早吸吮

產后實行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產后母乳喂養成功的關鍵。主張產后半小時內進行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時母嬰同室，按需喂養，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭(tou)等。同(tong)時工(gong)作人員(yuan)應隨時提供指導。

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2、調飲食，護脾胃

乳(ru)(ru)汁為氣(qi)(qi)血(xue)所化(hua)生(sheng)，氣(qi)(qi)血(xue)又來源(yuan)于(yu)脾胃(wei)，故只有(you)脾胃(wei)功能(neng)正常(chang)，氣(qi)(qi)血(xue)化(hua)生(sheng)有(you)源(yuan)，乳(ru)(ru)汁才(cai)能(neng)充足。產婦因產傷(shang)而血(xue)氣(qi)(qi)俱傷(shang)，臟腑(fu)虛弱，脾胃(wei)運化(hua)功能(neng)較差，因此飲(yin)(yin)食以(yi)(yi)富于(yu)營養，易(yi)消化(hua)為佳。不(bu)宜過于(yu)肥甘、滋膩(ni)，忌生(sheng)冷、辛辣之(zhi)品，以(yi)(yi)免再傷(shang)脾胃(wei)，影(ying)響化(hua)源(yuan)而致缺乳(ru)(ru)，或胃(wei)熱蘊結(jie)釀成乳(ru)(ru)癰。《產孕集(ji)·調攝(she)》：“凡產后……飲(yin)(yin)食宜淡(dan)泊，毋(wu)食鹽，犯之(zhi)令(ling)(ling)無乳(ru)(ru)，毋(wu)食生(sheng)冷堅硬一切異物，毋(wu)食炙(zhi)博煎炒，毋(wu)過于(yu)肥膩(ni)，皆令(ling)(ling)致病。”《濟(ji)陰綱目》：“飲(yin)(yin)食厚味，以(yi)(yi)致胃(wei)火上蒸，乳(ru)(ru)房乳(ru)(ru)汁為濁膿(nong)。”

3、暢情志，防肝郁

乳(ru)汁(zhi)的(de)分(fen)泌與(yu)精神情志因素有密切的(de)關系(xi)。肝喜條(tiao)(tiao)達，主疏(shu)泄(xie)。疏(shu)泄(xie)有度(du)，則乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌如常。產時失(shi)(shi)血(xue)，血(xue)虛火(huo)動，肝氣易郁(yu)，若產后情志不遂(sui)，肝失(shi)(shi)條(tiao)(tiao)達，疏(shu)泄(xie)失(shi)(shi)司，乳(ru)汁(zhi)運(yun)行(xing)受阻(zu)而產生缺乳(ru)。

《格致余(yu)論(lun)》：“乳子之(zhi)母(mu)，不(bu)知調養(yang)，忿怒所(suo)逆，郁悶所(suo)遏，厚味所(suo)釀(niang)，以致厥陰之(zhi)氣不(bu)行，故(gu)竅不(bu)得通，而汁不(bu)得出。”因此(ci)哺乳期應保持精神愉快，心情(qing)舒暢(chang)，避免因倩志(zhi)不(bu)暢(chang)而發(fa)生的(de)乳汁不(bu)足(zu)或其他乳病(bing)。

4、適勞逸，節房事

乳(ru)(ru)汁(zhi)為母體氣(qi)血所化，只有(you)乳(ru)(ru)母身體強(qiang)健(jian)，氣(qi)血充盈，則(ze)(ze)乳(ru)(ru)汁(zhi)生(sheng)化有(you)源；反之則(ze)(ze)乳(ru)(ru)汁(zhi)分(fen)泌不足(zu)(zu)。勞倦過度則(ze)(ze)傷(shang)脾，房(fang)事過度則(ze)(ze)傷(shang)腎。若脾腎不足(zu)(zu)，精(jing)血虧損(sun)，乳(ru)(ru)汁(zhi)生(sheng)化無源而致(zhi)乳(ru)(ru)汁(zhi)不足(zu)(zu)，甚至全無。故哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)應做到勞逸結合，房(fang)事有(you)節，保證產婦的身體健(jian)康(kang)，精(jing)力充沛，氣(qi)血旺(wang)盛(sheng)，乳(ru)(ru)汁(zhi)化源不斷以(yi)哺(bu)育嬰兒(er)。此外，還應注意采取避孕措施及謹慎用藥等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺乳(ru)前應清洗乳(ru)頭(tou)，以免不潔之物進入嬰兒口內(nei)。乳(ru)汁充(chong)盈，乳(ru)房(fang)脹滿者，應及時(shi)將多余乳(ru)汁排凈(jing)擠出，避免因乳(ru)汁郁積而發生乳(ru)癰。若乳(ru)頭(tou)皸裂者，常是(shi)吸(xi)吮(shun)姿(zi)勢不正確，應加以糾正。

哺乳期乳房保健方法

1、哺乳(ru)(ru)(ru)前：揉一揉乳(ru)(ru)(ru)房(fang)或用熱毛巾敷(fu)一下乳(ru)(ru)(ru)房(fang)，有利刺激(ji)排乳(ru)(ru)(ru)，可以避免嬰兒過(guo)長時間的吸吮；哺乳(ru)(ru)(ru)前不能用肥皂、酒精等刺激(ji)性強的東西擦乳(ru)(ru)(ru)頭，以免乳(ru)(ru)(ru)頭被損傷。

2、哺乳(ru)時：一定要將乳(ru)頭(tou)及乳(ru)暈(yun)的(de)大部分放入(ru)嬰(ying)兒口腔中，這樣吸吮對母親乳(ru)房的(de)牽扯較(jiao)小，嬰(ying)兒也容(rong)易很快吃飽。

3、結束(shu)前：要用食指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地壓孩子(zi)的(de)下頦，讓孩子(zi)自(zi)然地吐出乳(ru)(ru)(ru)頭，千萬不要硬(ying)拽乳(ru)(ru)(ru)頭，反復(fu)硬(ying)拽可引起乳(ru)(ru)(ru)頭或乳(ru)(ru)(ru)房的(de)損傷。

4、哺乳(ru)后：可用少許自己的乳(ru)汁涂抹在乳(ru)頭上，由(you)于人乳(ru)有豐(feng)富(fu)的蛋白質，可對乳(ru)頭起到(dao)保(bao)護作用。

哺乳期吃什么水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有(you)豐富(fu)的水分(fen)、多(duo)種維(wei)(wei)生素、纖(xian)維(wei)(wei)素等(deng)，可通便預防便秘，促(cu)進(jin)乳汁分(fen)泌，是其(qi)他食(shi)物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜，多(duo)吃(chi)水果也是很重(zhong)要(yao)。水果的話(hua)蘋(pin)果是首(shou)選，而且每個(ge)季節都有(you)，還有(you)梨子(zi)(zi)(zi)、桃子(zi)(zi)(zi)、香蕉(jiao)、橙(cheng)子(zi)(zi)(zi)、葡萄等(deng)。注(zhu)意(yi)芒果易引起過敏(min)，有(you)過敏(min)史的媽媽不宜(yi)食(shi)用，桔子(zi)(zi)(zi)不能過多(duo)，容易上火，空腹(fu)不能吃(chi)菠蘿(luo)。如果腸胃不好(hao)，就不能吃(chi)柿(shi)子(zi)(zi)(zi)。

哺乳期(qi)媽媽要多吃(chi)些(xie)深綠(lv)色蔬(shu)菜、深黃色蔬(shu)菜等，蓮藕、黃花(hua)菜、黃豆芽(ya)、海帶(dai)、萵筍等都是不錯的選擇，這(zhe)些(xie)食(shi)(shi)物(wu)都可以適度的補充生產時及哺乳時期(qi)所(suo)需的營養(yang)。哺乳期(qi)媽媽要注意韭(jiu)菜這(zhe)類容易引起回奶(nai)的食(shi)(shi)物(wu)不要吃(chi)，以免影響對(dui)寶寶的喂(wei)養(yang)。