女性更年期該怎樣養生

1、注意飲食，合理增強營養

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多(duo)喝牛(niu)奶，多(duo)吃新鮮(xian)水(shui)果(guo)和蔬菜，可(ke)以(yi)多(duo)吃一些干果(guo)，比如(ru)酸角等就不錯，營養非常豐富的(de)，含鈣量很高。

2、多進行戶外活動

女性更(geng)年(nian)期要注意放松自(zi)己(ji)，不(bu)要整天憋在(zai)家里(li)，應該經(jing)常進行(xing)戶外活(huo)動(dong)，或者(zhe)踢踢毽子、練(lian)練(lian)太極拳，或者(zhe)跳個(ge)廣場舞等都不(bu)錯的(de)，既能鍛煉身體(ti)，又能減輕更(geng)年(nian)期的(de)一些綜合癥狀的(de)，而且室外空氣較好(hao)，經(jing)常鍛煉可(ke)以(yi)預防(fang)骨(gu)質疏松。

3、保證充足睡眠

更年期的女性要注意(yi)保證(zheng)充足的睡(shui)眠，一般每天要睡(shui)夠7--8個小時，而且要提高睡(shui)眠質量，不能(neng)醒睡(shui)，不能(neng)熬夜了(le)(le)，這一段時期的睡(shui)眠很重(zhong)要的，千萬不要馬虎大意(yi)，不能(neng)為(wei)了(le)(le)工作就(jiu)影響(xiang)一輩子(zi)的身體了(le)(le)。

4、更年期注意保持心理平衡

很多(duo)女性到了(le)更(geng)年(nian)期就變的(de)脾(pi)氣(qi)暴躁，易怒，而(er)且心理(li)很脆(cui)弱，很容(rong)易導致心理(li)失衡，所以要注意(yi)調整心態。有空(kong)多(duo)出(chu)去旅(lv)游，放松(song)心情(qing)，對平穩度過更(geng)年(nian)期是很有好處的(de)，而(er)且要注意(yi)調整好人際關(guan)系，多(duo)和(he)親戚鄰里交流(liu)。

5、更年期女性要預防外生殖器感染

女(nv)性更年期(qi)的(de)養生(sheng)要(yao)(yao)注意防外生(sheng)殖器(qi)感染(ran)，因為防外生(sheng)殖器(qi)在更年期(qi)處于萎縮，自身(shen)抵抗力(li)比較弱了，很容易受到(dao)細菌的(de)感染(ran)，因此夫妻同房(fang)要(yao)(yao)注意衛(wei)生(sheng)，預防泌尿系統感染(ran)和陰道炎等發生(sheng)。要(yao)(yao)經常用(yong)鹽水洗下體比較好。

6、注意避孕，不要大意

女(nv)性更(geng)年期到(dao)了(le)(le)之后，很(hen)多夫婦以(yi)(yi)為(wei)不用(yong)避孕(yun)了(le)(le)，其(qi)實不要大意(yi)，除非停經一年以(yi)(yi)上才不用(yong)避孕(yun)了(le)(le)，否則還是有懷孕(yun)的(de)可能的(de)，而萬一受孕(yun)，很(hen)麻煩和危險的(de)。所(suo)(suo)以(yi)(yi)丈夫為(wei)了(le)(le)妻子健康(kang)，同房應該注意(yi)有所(suo)(suo)措施。

更年期吃什么好

1、蛋白質

要想(xiang)讓(rang)人體(ti)(ti)組(zu)(zu)織減緩衰老，在平時(shi)必須(xu)要多補充一些含有蛋白質的食(shi)物，它能(neng)夠(gou)很好的修(xiu)護(hu)身體(ti)(ti)組(zu)(zu)織。如牛奶、雞蛋、瘦肉(rou)、魚類、家禽(qin)類及豆制(zhi)品。

2、碳水化合物

進入更(geng)年期(qi)后女性(xing)要注(zhu)意，補充(chong)復合型多醣類(lei)(lei)是非常重(zhong)要的，除此(ci)之(zhi)外還(huan)有淀(dian)粉類(lei)(lei)和膳(shan)(shan)食(shi)纖維。因淀(dian)粉含(han)有許多維生素和礦物質，膳(shan)(shan)食(shi)纖維則能幫助消化。如米(mi)飯、全谷類(lei)(lei)、甘薯、玉米(mi)、新鮮蔬果(guo)等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果(guo)等。

4、維生素

補(bu)(bu)充維生(sheng)素(su)對于更年期的(de)女性來說也是非常重(zhong)要的(de)，我們人體并不能自行(xing)合成維生(sheng)素(su)，因此只有(you)通過食物的(de)攝取來補(bu)(bu)充維生(sheng)素(su)。