女性更年期該怎樣養生

1、注意飲食，合理增強營養

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃(chi)(chi)新鮮水果(guo)和蔬菜(cai)，可以多吃(chi)(chi)一些干果(guo)，比如酸角等就(jiu)不錯，營養(yang)非常豐(feng)富的，含(han)鈣量很高。

2、多進行戶外活動

女性更年期要注(zhu)意放松自己，不(bu)要整天(tian)憋在(zai)家(jia)里，應(ying)該經(jing)常(chang)進行(xing)戶(hu)外活動，或者(zhe)踢踢毽(jian)子、練(lian)練(lian)太極拳(quan)，或者(zhe)跳個廣場舞等都不(bu)錯的(de)，既能鍛煉身體，又能減輕更年期的(de)一些綜合癥狀的(de)，而且(qie)室外空(kong)氣(qi)較好，經(jing)常(chang)鍛煉可以預(yu)防骨質疏(shu)松。

3、保證充足睡眠

更(geng)年期(qi)的(de)(de)女性要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保證充足的(de)(de)睡眠，一般每(mei)天要(yao)(yao)睡夠7--8個小時(shi)，而且要(yao)(yao)提高睡眠質量，不(bu)能(neng)醒睡，不(bu)能(neng)熬夜(ye)了(le)，這一段(duan)時(shi)期(qi)的(de)(de)睡眠很重要(yao)(yao)的(de)(de)，千萬不(bu)要(yao)(yao)馬虎大意(yi)，不(bu)能(neng)為了(le)工作就影響一輩子的(de)(de)身體了(le)。

4、更年期注意保持心理平衡

很多(duo)女性到了更年期就(jiu)變的脾氣暴(bao)躁，易怒，而且心理很脆(cui)弱(ruo)，很容(rong)易導致心理失衡，所以(yi)要注意調(diao)整心態。有空多(duo)出去旅游，放(fang)松心情，對(dui)平穩度過更年期是很有好處的，而且要注意調(diao)整好人(ren)際(ji)關系，多(duo)和親(qin)戚鄰里交(jiao)流。

5、更年期女性要預防外生殖器感染

女性更(geng)年(nian)期的養生要(yao)(yao)注意防(fang)(fang)外(wai)生殖器(qi)感染，因(yin)為防(fang)(fang)外(wai)生殖器(qi)在更(geng)年(nian)期處(chu)于萎縮，自身(shen)抵抗力比較弱了，很容(rong)易受到細菌的感染，因(yin)此夫妻同房要(yao)(yao)注意衛生，預防(fang)(fang)泌尿系(xi)統感染和陰道炎等發生。要(yao)(yao)經常用鹽水洗下體(ti)比較好。

6、注意避孕，不要大意

女(nv)性更年(nian)期(qi)到(dao)了(le)之后，很(hen)多(duo)夫(fu)婦以為不用避孕(yun)了(le)，其實(shi)不要大意，除非停經一年(nian)以上(shang)才不用避孕(yun)了(le)，否則(ze)還是有(you)懷孕(yun)的(de)可(ke)能的(de)，而(er)萬(wan)一受(shou)孕(yun)，很(hen)麻煩和危險的(de)。所(suo)以丈夫(fu)為了(le)妻子健康，同房應(ying)該注意有(you)所(suo)措施。

更年期吃什么好

1、蛋白質

要想讓(rang)人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充(chong)一些含有蛋白質的食物(wu)，它(ta)能(neng)夠很(hen)好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及(ji)豆制品。

2、碳水化合物

進入更年期(qi)后女性要注(zhu)意，補充復合型多醣(tang)類(lei)(lei)是非常重要的，除(chu)此之外(wai)還有(you)(you)淀粉(fen)類(lei)(lei)和(he)膳食(shi)纖維。因淀粉(fen)含有(you)(you)許多維生素和(he)礦物質，膳食(shi)纖維則能幫(bang)助(zhu)消化。如(ru)米(mi)飯、全谷類(lei)(lei)、甘薯、玉米(mi)、新(xin)鮮蔬果等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬(zhu)血、海藻(zao)、豆(dou)類、堅果等。

4、維生素

補充(chong)維生(sheng)素對于更(geng)年(nian)期的女性來說也是(shi)非常重(zhong)要的，我們人(ren)體并不能(neng)自行(xing)合成(cheng)維生(sheng)素，因此只(zhi)有通(tong)過食物的攝(she)取來補充(chong)維生(sheng)素。