女性更年期該怎樣養生

1、注意飲食，合理增強營養

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬(shu)菜，可以多吃一些干果，比(bi)如酸角等就不錯，營養非常(chang)豐富的，含(han)鈣量很高。

2、多進行戶外活動

女性更(geng)年期要注意(yi)放松(song)自己，不要整天憋在(zai)家(jia)里，應該經(jing)常(chang)進行(xing)戶(hu)外活動，或者(zhe)踢踢毽子、練練太極(ji)拳(quan)，或者(zhe)跳個廣場舞(wu)等都不錯的(de)，既能鍛煉身(shen)體，又能減(jian)輕更(geng)年期的(de)一些綜合癥狀的(de)，而且室外空(kong)氣(qi)較好(hao)，經(jing)常(chang)鍛煉可以預(yu)防(fang)骨(gu)質疏松(song)。

3、保證充足睡眠

更年期(qi)的(de)(de)(de)女性要(yao)注意保證充足的(de)(de)(de)睡眠(mian)，一般(ban)每天(tian)要(yao)睡夠7--8個(ge)小時(shi)，而且(qie)要(yao)提高睡眠(mian)質量，不能(neng)醒睡，不能(neng)熬夜了，這一段時(shi)期(qi)的(de)(de)(de)睡眠(mian)很重要(yao)的(de)(de)(de)，千萬(wan)不要(yao)馬虎大意，不能(neng)為(wei)了工(gong)作(zuo)就影響一輩子的(de)(de)(de)身體(ti)了。

4、更年期注意保持心理平衡

很(hen)(hen)多女(nv)性到了更(geng)年期(qi)就變的脾氣暴躁，易怒(nu)，而(er)且心(xin)理很(hen)(hen)脆弱，很(hen)(hen)容易導致心(xin)理失(shi)衡，所以要(yao)注(zhu)意(yi)調整(zheng)心(xin)態。有空多出去(qu)旅游(you)，放松(song)心(xin)情，對(dui)平穩度過更(geng)年期(qi)是很(hen)(hen)有好(hao)(hao)處的，而(er)且要(yao)注(zhu)意(yi)調整(zheng)好(hao)(hao)人際關(guan)系(xi)，多和親戚鄰里(li)交流。

5、更年期女性要預防外生殖器感染

女性(xing)更年(nian)(nian)期的(de)(de)養生(sheng)要注(zhu)意(yi)防外(wai)生(sheng)殖(zhi)器(qi)感(gan)染(ran)，因(yin)(yin)為防外(wai)生(sheng)殖(zhi)器(qi)在更年(nian)(nian)期處(chu)于萎(wei)縮，自身(shen)抵抗力(li)比(bi)較(jiao)弱了，很容易受到(dao)細(xi)菌的(de)(de)感(gan)染(ran)，因(yin)(yin)此(ci)夫妻同房(fang)要注(zhu)意(yi)衛生(sheng)，預防泌(mi)尿(niao)系(xi)統感(gan)染(ran)和(he)陰(yin)道炎等(deng)發生(sheng)。要經常(chang)用鹽水洗下體(ti)比(bi)較(jiao)好。

6、注意避孕，不要大意

女性更年期到了(le)之后，很(hen)(hen)多夫(fu)(fu)婦以(yi)(yi)(yi)為不(bu)用(yong)避孕(yun)了(le)，其實(shi)不(bu)要大意，除非停(ting)經一(yi)年以(yi)(yi)(yi)上才不(bu)用(yong)避孕(yun)了(le)，否則(ze)還是有(you)懷(huai)孕(yun)的(de)可(ke)能的(de)，而萬一(yi)受孕(yun)，很(hen)(hen)麻煩和危險的(de)。所(suo)(suo)以(yi)(yi)(yi)丈夫(fu)(fu)為了(le)妻子健康，同房(fang)應該注意有(you)所(suo)(suo)措施。

更年期吃什么好

1、蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老，在(zai)平時必須要多補(bu)充一些(xie)含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽(qin)類及豆(dou)制品(pin)。

2、碳水化合物

進入更年期后女性要注(zhu)意，補(bu)充復合型多(duo)醣類(lei)是非(fei)常重要的(de)，除此之外還有淀(dian)粉(fen)類(lei)和膳食(shi)纖(xian)維(wei)。因淀(dian)粉(fen)含有許多(duo)維(wei)生(sheng)素和礦物質，膳食(shi)纖(xian)維(wei)則能幫助消化(hua)。如(ru)米飯(fan)、全谷類(lei)、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等(deng)。

4、維生素

補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)對(dui)于更年期的(de)(de)女性來說也是非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)(de)，我們人體并不能自行合成維(wei)生(sheng)素(su)，因此只有通過食物的(de)(de)攝取(qu)來補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)。