【秋(qiu)季(ji)作息時間 】秋(qiu)季(ji)養(yang)生作息時間表 合理安(an)排時間讓生活更條理

秋季養生作息時間表

1、散步的最佳時間

飯(fan)后(hou)45~60分(fen)鐘，以每小(xiao)時(shi)4.8公里的(de)速度散(san)(san)步(bu)20分(fen)鐘，熱(re)量消耗最大(da)，最有利于(yu)減肥。如果在飯(fan)后(hou)兩小(xiao)時(shi)后(hou)再散(san)(san)步(bu)，效果會更(geng)好。

2、鍛煉(lian)的最佳時間

傍晚(wan)鍛煉最(zui)為(wei)有益(yi)。人類的體力發揮或(huo)身(shen)體的適應能力，均以下午(wu)或(huo)接(jie)近黃(huang)昏時分為(wei)最(zui)佳(jia)。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感(gan)覺最(zui)敏感(gan)，全身(shen)協(xie)調能力最(zui)強(qiang)，尤(you)其(qi)是(shi)心律與血壓都較平穩，最(zui)適宜鍛煉。

3、洗澡的(de)最佳時間(jian)

每天(tian)晚上睡(shui)覺(jue)前(qian)來(lai)一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節松弛(chi)，血液循環加快，幫助你安然(ran)入睡(shui)。

4、睡眠的最佳時間(jian)

午睡(shui)最好從(cong)13點(dian)開始，這時(shi)人(ren)體感覺已(yi)下降(jiang)，很容易入(ru)睡(shui)。晚上(shang)則以22點(dian)至23點(dian)前上(shang)床為佳，因為人(ren)的(de)深睡(shui)時(shi)間在(zai)(zai)24點(dian)至次日凌晨(chen)3點(dian)，而人(ren)在(zai)(zai)睡(shui)后一(yi)個(ge)半(ban)小時(shi)即進入(ru)深睡(shui)狀態。

5、吃水果的最佳時(shi)間

吃水果的最佳時(shi)間是飯前1小(xiao)時(shi)。因為水(shui)果屬生(sheng)食，吃生(sheng)食后(hou)再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護(hu)人(ren)體免(mian)疫系統。

6、喝牛(niu)奶的最(zui)佳時間

因牛奶含有(you)豐富的(de)鈣，睡(shui)覺前飲用可補償夜間血鈣的(de)低落(luo)狀態(tai)而保護(hu)骨骼。同時，牛奶有(you)催(cui)眠作用。

7、美容的最(zui)佳時(shi)間

皮膚的新陳代(dai)謝在24點至次日(ri)凌(ling)晨6點最為(wei)旺盛，因此晚上(shang)睡前使用化妝品進行美容護膚效(xiao)果最佳，能起(qi)到促進新陳代(dai)謝和保護皮膚健康的功(gong)效(xiao)。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床(chuang)、吃早(zao)餐

中國上班一(yi)(yi)族正(zheng)常時間(jian)一(yi)(yi)般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘(zhong)左右就應該起(qi)床了，不要覺得早(zao)(zao)，早(zao)(zao)起(qi)的(de)鳥兒有蟲吃(chi)，清(qing)晨的(de)空氣是最健康清(qing)新的(de)，起(qi)床聽下輕音樂，吃(chi)個早(zao)(zao)餐，理清(qing)一(yi)(yi)下工作思路，為一(yi)(yi)天(tian)的(de)忙碌做(zuo)鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后(hou)散步(bu)到車站坐車上(shang)班抑(yi)或是騎單(dan)車、步(bu)行(xing)去公司。早(zao)上(shang)其實(shi)不(bu)適(shi)宜太過(guo)激烈的運動，因(yin)為早(zao)上(shang)人體是屬于缺(que)水狀態的。但是散步(bu)和騎單(dan)車運動對身體是有(you)幫助(zhu)的。

切記不(bu)要邊(bian)趕路邊(bian)吃早餐(can)，對腸胃極度不(bu)好。

3、8:30—12：00上班時間

上班時(shi)間不要以為(wei)忙碌(liu)的(de)度過就(jiu)行了，這里面如果(guo)不注意技巧(qiao)，那么職業病(bing)就(jiu)會悄然而至，盯著電(dian)腦30分鐘就(jiu)要休息一下(xia)眼睛(jing)，用喝杯水的(de)時(shi)間去(qu)窗口往(wang)遠方望一下(xia)。可以的(de)話做下(xia)眼保健操。每工作1-2個(ge)小時(shi)，就(jiu)要起來運動一下(xia)四肢還有頸部(bu)。可以有效預防近視(shi)、頸椎病(bing)、腰間盤突出等。

4、12:00—12:30午飯時(shi)間

吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)要養成定(ding)時定(ding)量的(de)好習(xi)慣(guan)，每天不(bu)定(ding)時吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)，或者(zhe)饑一餐飽一餐的(de)對腸胃傷(shang)害很大。還(huan)有要注意細嚼慢(man)咽，很多(duo)上班族吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)都很趕，吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)很快(kuai)，甚至覺得(de)吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)慢(man)的(de)人很奇怪。但是，吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)需要細嚼慢(man)咽，讓食物和(he)唾液充(chong)分接觸，更有利于消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時間(jian)

這段時間非(fei)常重要，必須午睡(shui)，一直有一個(ge)說法是“午睡(shui)一小時等于(yu)夜晚睡(shui)眠3小時”，而(er)且中午不休息(xi)會(hui)影響(xiang)下午工作的質量。

午睡至下班時間同第三步，多運動，伸展關節。

下班過后，散步(bu)回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之(zhi)后(hou)，吃飯，洗(xi)澡，然(ran)后(hou)不要做(zuo)激(ji)烈運動，可以適(shi)當健(jian)身，看看新聞，看看書，聽(ting)聽(ting)歌放松一下(xia)疲(pi)憊(bei)一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要準(zhun)備一(yi)下(xia)，開(kai)始睡(shui)覺(jue)了，因為這個(ge)時(shi)候開(kai)始，人(ren)體的各個(ge)器官(guan)就開(kai)始排毒(du)了。人(ren)體必須在熟睡(shui)狀態(tai)下(xia)，心肝脾肺腎才可以正常排毒(du)。古語有云：早睡(shui)早起精神好(hao)。

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