【秋季作息時間(jian) 】秋季養生(sheng)作息時間(jian)表 合理安排時間(jian)讓生(sheng)活更(geng)條理

秋季養生作息時間表

1、散步(bu)的最(zui)佳時間

飯后45~60分鐘，以每小時(shi)4.8公里的(de)速度散(san)步(bu)20分鐘，熱(re)量消耗最(zui)大，最(zui)有利于減(jian)肥。如果在(zai)飯后兩(liang)小時(shi)后再散(san)步(bu)，效果會更好。

2、鍛煉(lian)的(de)最佳時間

傍晚鍛(duan)煉最為有(you)益。人(ren)(ren)類的(de)體力(li)發揮或(huo)身(shen)體的(de)適應能(neng)力(li)，均以下午或(huo)接近(jin)黃昏時分為最佳。此時，人(ren)(ren)的(de)味覺(jue)(jue)、視(shi)覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)等(deng)感(gan)覺(jue)(jue)最敏感(gan)，全(quan)身(shen)協(xie)調能(neng)力(li)最強，尤其是(shi)心律與(yu)血壓(ya)都較(jiao)平穩，最適宜鍛(duan)煉。

3、洗澡的最佳時間

每(mei)天晚上睡覺前來一(yi)個(ge)溫水浴（35℃~45℃），能使全(quan)身(shen)的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助(zhu)你(ni)安然入睡。

4、睡眠的(de)最佳時間

午睡(shui)(shui)(shui)最(zui)好從13點(dian)(dian)開(kai)始，這(zhe)時人體(ti)感(gan)覺(jue)已(yi)下降，很容易入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。晚(wan)上(shang)則以22點(dian)(dian)至23點(dian)(dian)前上(shang)床為佳，因為人的深睡(shui)(shui)(shui)時間在(zai)24點(dian)(dian)至次(ci)日(ri)凌晨3點(dian)(dian)，而人在(zai)睡(shui)(shui)(shui)后一個半小時即進入(ru)深睡(shui)(shui)(shui)狀態。

5、吃水果的(de)最(zui)佳時間

吃水果的最佳時間(jian)是飯前1小時。因為水(shui)果屬(shu)生食(shi)，吃生食(shi)后再吃熟食(shi)，體(ti)內白細胞就不會增多(duo)，有利于保護(hu)人體(ti)免疫系統。

6、喝牛奶(nai)的最(zui)佳時(shi)間

因牛奶含有豐富的鈣(gai)，睡覺前飲(yin)用可補償(chang)夜間血鈣(gai)的低(di)落狀態(tai)而(er)保護骨骼(ge)。同時，牛奶有催眠作(zuo)用。

7、美容的最佳時間(jian)

皮膚(fu)的(de)新陳代(dai)謝(xie)(xie)在24點(dian)(dian)至次(ci)日凌晨6點(dian)(dian)最(zui)為旺盛，因此晚上睡前使(shi)用化妝品進行美容(rong)護膚(fu)效(xiao)果最(zui)佳，能起到促進新陳代(dai)謝(xie)(xie)和保護皮膚(fu)健康的(de)功效(xiao)。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早(zao)餐(can)

中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所(suo)以我(wo)們7點鐘左(zuo)右(you)就應該起床了，不(bu)要覺(jue)得早(zao)(zao)，早(zao)(zao)起的鳥兒有蟲吃(chi)，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽(ting)下輕音樂，吃(chi)個早(zao)(zao)餐，理清一下工(gong)作思(si)路，為一天的忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后(hou)散步(bu)(bu)到車(che)站坐車(che)上班抑或是(shi)騎單車(che)、步(bu)(bu)行去公司。早(zao)上其(qi)實不適宜太過激烈的(de)(de)運動，因(yin)為(wei)早(zao)上人體是(shi)屬于缺水狀態(tai)的(de)(de)。但是(shi)散步(bu)(bu)和騎單車(che)運動對身體是(shi)有幫助的(de)(de)。

切記不要邊(bian)趕(gan)路邊(bian)吃早餐(can)，對腸胃極度不好(hao)。

3、8:30—12：00上班時間

上(shang)班(ban)時(shi)(shi)間不要以(yi)為忙碌(liu)的(de)度過就(jiu)行了，這里面如果(guo)不注(zhu)意技巧，那(nei)么職業病(bing)就(jiu)會(hui)悄然而至(zhi)，盯著電腦30分(fen)鐘就(jiu)要休息(xi)一下(xia)眼(yan)睛，用(yong)喝杯(bei)水的(de)時(shi)(shi)間去窗口往遠方望一下(xia)。可以(yi)的(de)話做下(xia)眼(yan)保健(jian)操。每(mei)工作1-2個小時(shi)(shi)，就(jiu)要起(qi)來(lai)運動一下(xia)四肢還(huan)有頸部。可以(yi)有效預防(fang)近視、頸椎病(bing)、腰間盤突(tu)出等。

4、12:00—12:30午飯時間

吃(chi)飯要(yao)養成定時定量(liang)的(de)好(hao)習慣(guan)，每天不定時吃(chi)飯，或者饑(ji)一(yi)餐(can)飽(bao)一(yi)餐(can)的(de)對腸胃傷(shang)害很(hen)(hen)大。還有(you)要(yao)注意細(xi)嚼慢(man)咽，很(hen)(hen)多上班(ban)族(zu)吃(chi)飯都很(hen)(hen)趕，吃(chi)的(de)很(hen)(hen)快(kuai)，甚至覺(jue)得吃(chi)飯慢(man)的(de)人(ren)很(hen)(hen)奇怪。但是，吃(chi)飯需要(yao)細(xi)嚼慢(man)咽，讓(rang)食(shi)物和唾液充分接觸，更(geng)有(you)利于消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時(shi)間

這段時間非常重要(yao)，必須午(wu)睡(shui)，一直(zhi)有(you)一個說(shuo)法(fa)是“午(wu)睡(shui)一小時等于夜晚睡(shui)眠3小時”，而且中午(wu)不休息會影響下午(wu)工作(zuo)的質量。

午睡至下班時間同第三步，多(duo)運動，伸展關節。

下班(ban)過后，散步回家，最(zui)好(hao)可以去附近的(de)公園走(zou)走(zou)鵝卵(luan)石路。

回(hui)家之(zhi)后，吃飯(fan)，洗澡，然后不(bu)要(yao)做激(ji)烈運(yun)動，可以適當健身(shen)，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松(song)一下(xia)疲憊一天的身(shen)體。

6、22:00—22:30睡覺(jue)

十點左右就(jiu)(jiu)要準備一下，開始睡(shui)覺了(le)，因為這個時候開始，人體的各個器官就(jiu)(jiu)開始排毒了(le)。人體必須(xu)在熟睡(shui)狀態下，心肝脾(pi)肺腎(shen)才(cai)可以正常排毒。古語有云：早(zao)睡(shui)早(zao)起精神(shen)好。

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