【秋(qiu)季作(zuo)息時間 】秋(qiu)季養生(sheng)作(zuo)息時間表 合理(li)安排時間讓生(sheng)活更條理(li)

秋季養生作息時間表

1、散步的(de)最佳時間

飯后45~60分鐘，以(yi)每小(xiao)時4.8公里的(de)速度(du)散(san)步(bu)20分鐘，熱量消耗(hao)最大，最有利(li)于減肥。如果(guo)在飯后兩小(xiao)時后再散(san)步(bu)，效果(guo)會更好(hao)。

2、鍛(duan)煉的最(zui)佳時間

傍晚鍛(duan)煉(lian)最(zui)(zui)(zui)為(wei)有益(yi)。人(ren)類的(de)(de)體力發揮或(huo)身體的(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力，均以下(xia)午或(huo)接近黃昏時分為(wei)最(zui)(zui)(zui)佳。此時，人(ren)的(de)(de)味覺、視覺、聽(ting)覺等感(gan)覺最(zui)(zui)(zui)敏(min)感(gan)，全身協調能(neng)力最(zui)(zui)(zui)強，尤其是心(xin)律與血(xue)壓都較平(ping)穩(wen)，最(zui)(zui)(zui)適(shi)宜鍛(duan)煉(lian)。

3、洗澡的最佳(jia)時間

每(mei)天(tian)晚上(shang)睡覺前來(lai)一個(ge)溫(wen)水浴（35℃~45℃），能使全身的肌(ji)肉、關節松(song)弛，血液循環加快，幫助你(ni)安然(ran)入睡。

4、睡眠(mian)的最佳(jia)時間(jian)

午睡最好從13點(dian)開(kai)始，這(zhe)時人(ren)體(ti)感(gan)覺已(yi)下降，很容易入(ru)睡。晚上則以22點(dian)至23點(dian)前上床為佳，因為人(ren)的深(shen)睡時間(jian)在24點(dian)至次日凌晨3點(dian)，而人(ren)在睡后一個半(ban)小(xiao)時即進入(ru)深(shen)睡狀態。

5、吃(chi)水(shui)果的最佳時間

吃水果的(de)最佳(jia)時間是飯前1小時。因為水果(guo)屬生食(shi)(shi)，吃生食(shi)(shi)后(hou)再吃熟食(shi)(shi)，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫(yi)系統。

6、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有(you)豐(feng)富的(de)鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的(de)低落狀態(tai)而保(bao)護(hu)骨骼。同時，牛奶有(you)催眠作用。

7、美容的最佳時間

皮膚(fu)的(de)新(xin)(xin)陳代謝(xie)在24點至次日凌(ling)晨6點最為旺盛，因此(ci)晚上(shang)睡前使(shi)用化妝(zhuang)品(pin)進行美(mei)容(rong)護(hu)膚(fu)效(xiao)(xiao)果最佳，能起到(dao)促進新(xin)(xin)陳代謝(xie)和(he)保護(hu)皮膚(fu)健康的(de)功效(xiao)(xiao)。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早餐

中國上班一族正常時間一般(ban)是8:30或者(zhe)9:00，所以我們(men)7點(dian)鐘左右就應該起床了，不要覺得早(zao)(zao)，早(zao)(zao)起的鳥兒有蟲吃，清晨(chen)的空氣(qi)是最健康清新(xin)的，起床聽下(xia)輕音樂，吃個早(zao)(zao)餐，理清一下(xia)工(gong)作(zuo)思路，為一天的忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上(shang)班(ban)

然后(hou)散步到車站(zhan)坐(zuo)車上班抑或是騎(qi)單(dan)車、步行去公(gong)司。早(zao)上其(qi)實不適(shi)宜太過激烈的(de)運動(dong)，因(yin)為(wei)早(zao)上人(ren)體是屬于缺水狀態的(de)。但是散步和騎(qi)單(dan)車運動(dong)對身體是有幫助的(de)。

切記不要邊趕路邊吃早(zao)餐，對腸胃極度不好。

3、8:30—12：00上(shang)班時間

上班時(shi)間(jian)(jian)不要以為忙碌的度過就(jiu)行了，這里面如果不注意技巧，那(nei)么(me)職業(ye)病就(jiu)會悄然而至，盯著電(dian)腦30分(fen)鐘(zhong)就(jiu)要休(xiu)息一(yi)下(xia)(xia)眼睛，用(yong)喝杯水的時(shi)間(jian)(jian)去窗口(kou)往遠方望一(yi)下(xia)(xia)。可以的話做下(xia)(xia)眼保健操。每工(gong)作(zuo)1-2個小時(shi)，就(jiu)要起來運動(dong)一(yi)下(xia)(xia)四肢還有(you)頸部。可以有(you)效預防近(jin)視、頸椎病、腰間(jian)(jian)盤突出等。

4、12:00—12:30午(wu)飯時間(jian)

吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)養(yang)成定(ding)時定(ding)量的(de)好(hao)習(xi)慣，每天不(bu)定(ding)時吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)，或(huo)者饑一(yi)餐飽一(yi)餐的(de)對腸胃傷害很大。還有要(yao)(yao)注意細嚼(jiao)慢咽(yan)，很多上班族吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)都很趕，吃(chi)(chi)(chi)的(de)很快，甚至覺得吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)慢的(de)人很奇怪。但是，吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)需要(yao)(yao)細嚼(jiao)慢咽(yan)，讓食物和唾液充(chong)分接觸，更有利于消(xiao)化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時間

這段時(shi)間(jian)非常重要，必須(xu)午(wu)睡(shui)，一(yi)直有一(yi)個說(shuo)法(fa)是“午(wu)睡(shui)一(yi)小時(shi)等于夜晚睡(shui)眠3小時(shi)”，而且中午(wu)不休(xiu)息會(hui)影響下午(wu)工作的質(zhi)量。

午(wu)睡至(zhi)下班(ban)時間同第三步，多運動，伸展(zhan)關節。

下(xia)班過后(hou)，散(san)步(bu)回家，最好可以(yi)去(qu)附近的公園走(zou)走(zou)鵝(e)卵(luan)石路。

回(hui)家(jia)之后，吃飯，洗澡，然后不要做激(ji)烈運(yun)動，可以(yi)適當(dang)健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書(shu)，聽(ting)聽(ting)歌(ge)放松(song)一下疲(pi)憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左(zuo)右就要準(zhun)備一下，開(kai)始(shi)睡(shui)覺了(le)，因為這個(ge)時(shi)候開(kai)始(shi)，人體的各(ge)個(ge)器官就開(kai)始(shi)排毒了(le)。人體必須在熟(shu)睡(shui)狀態下，心(xin)肝脾肺腎才可以正常排毒。古(gu)語有云：早睡(shui)早起精神好。

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