【秋季作息時(shi)間(jian) 】秋季養生(sheng)作息時(shi)間(jian)表 合理(li)安排(pai)時(shi)間(jian)讓生(sheng)活更條理(li)

秋季養生作息時間表

1、散步(bu)的最佳時間

飯后45~60分鐘，以每小(xiao)時4.8公里的速度散(san)步(bu)20分鐘，熱量消耗(hao)最(zui)大，最(zui)有利于(yu)減肥。如果(guo)在飯后兩小(xiao)時后再(zai)散(san)步(bu)，效果(guo)會更好。

2、鍛(duan)煉(lian)的最(zui)佳時間

傍晚鍛煉最為有(you)益。人(ren)類的(de)體力發揮或(huo)身(shen)體的(de)適應能力，均以下午或(huo)接近黃昏時分為最佳。此(ci)時，人(ren)的(de)味覺(jue)、視覺(jue)、聽覺(jue)等感覺(jue)最敏感，全身(shen)協調能力最強，尤其是心律與(yu)血壓都(dou)較平(ping)穩，最適宜鍛煉。

3、洗澡的最佳時間(jian)

每天晚上睡覺(jue)前來一個溫水(shui)浴（35℃~45℃），能(neng)使全身的肌肉、關節松弛，血液循環(huan)加快，幫助你安然(ran)入睡。

4、睡(shui)眠的最(zui)佳時間(jian)

午睡最好從13點(dian)(dian)開(kai)始(shi)，這時(shi)人體感覺(jue)已下降，很容易入(ru)睡。晚上則以(yi)22點(dian)(dian)至23點(dian)(dian)前上床為佳，因為人的深睡時(shi)間在24點(dian)(dian)至次日凌晨3點(dian)(dian)，而人在睡后(hou)一個(ge)半小時(shi)即進入(ru)深睡狀態。

5、吃水果的最佳時間(jian)

吃水果的最佳時(shi)間(jian)是飯前1小(xiao)時(shi)。因為水果屬生(sheng)食(shi)，吃生(sheng)食(shi)后再吃熟(shu)食(shi)，體內白細(xi)胞就不會(hui)增多，有利于保護人體免疫系(xi)統。

6、喝牛奶的(de)最佳時間

因牛奶含(han)有(you)豐富的(de)鈣(gai)，睡(shui)覺(jue)前飲用可補償(chang)夜(ye)間血鈣(gai)的(de)低(di)落狀(zhuang)態而(er)保(bao)護(hu)骨骼。同時(shi)，牛奶有(you)催眠作用。

7、美(mei)容的最佳時間

皮(pi)膚的新陳(chen)代謝在24點至次日(ri)凌晨6點最為旺盛(sheng)，因此晚(wan)上睡前使(shi)用化妝品進(jin)行美容(rong)護膚效果(guo)最佳，能起到促進(jin)新陳(chen)代謝和保護皮(pi)膚健康的功效。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃(chi)早餐

中(zhong)國上班一(yi)(yi)族正常時間一(yi)(yi)般是(shi)8:30或者9:00，所以(yi)我們7點鐘左右就(jiu)應該(gai)起床了，不要覺得早，早起的鳥(niao)兒有蟲(chong)吃(chi)，清(qing)晨的空(kong)氣是(shi)最健康清(qing)新的，起床聽下輕音樂(le)，吃(chi)個(ge)早餐，理清(qing)一(yi)(yi)下工作思路(lu)，為一(yi)(yi)天的忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后散(san)(san)步到(dao)車(che)(che)站(zhan)坐車(che)(che)上班抑或(huo)是(shi)騎單(dan)車(che)(che)、步行(xing)去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體(ti)是(shi)屬于(yu)缺水狀態的。但(dan)是(shi)散(san)(san)步和騎單(dan)車(che)(che)運動對身體(ti)是(shi)有幫助的。

切記不(bu)要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不(bu)好。

3、8:30—12：00上班時(shi)間

上(shang)班(ban)時(shi)(shi)間(jian)不要(yao)(yao)以為(wei)忙碌的度(du)過就(jiu)(jiu)行(xing)了，這里面(mian)如果不注意(yi)技(ji)巧，那么職業病就(jiu)(jiu)會悄然而至，盯著(zhu)電腦(nao)30分鐘(zhong)就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)休(xiu)息一下(xia)眼睛(jing)，用喝(he)杯水的時(shi)(shi)間(jian)去窗口(kou)往遠方望一下(xia)。可(ke)以的話做下(xia)眼保健操。每工作(zuo)1-2個小時(shi)(shi)，就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)起(qi)來運(yun)動一下(xia)四肢還有頸部。可(ke)以有效預防近視(shi)、頸椎病、腰間(jian)盤突出(chu)等。

4、12:00—12:30午飯時(shi)間

吃飯要(yao)養成定(ding)時(shi)(shi)定(ding)量(liang)的(de)(de)好習慣，每天不定(ding)時(shi)(shi)吃飯，或者(zhe)饑一餐飽一餐的(de)(de)對腸胃傷害很大。還有要(yao)注(zhu)意(yi)細嚼慢(man)咽，很多上班族吃飯都(dou)很趕，吃的(de)(de)很快，甚(shen)至(zhi)覺得(de)吃飯慢(man)的(de)(de)人很奇怪。但是，吃飯需要(yao)細嚼慢(man)咽，讓食物和唾液充分(fen)接觸，更(geng)有利于(yu)消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時間(jian)

這段時(shi)間非常重要，必須(xu)午(wu)睡，一直(zhi)有一個說法是“午(wu)睡一小時(shi)等于夜(ye)晚睡眠3小時(shi)”，而且中(zhong)午(wu)不休(xiu)息會影(ying)響(xiang)下午(wu)工作的質量。

午(wu)睡至下班時間同第三(san)步，多運動，伸展關(guan)節。

下班過(guo)后，散步回家，最好可(ke)以去附近的公園走(zou)走(zou)鵝(e)卵石路。

回(hui)家之后(hou)，吃飯，洗澡，然(ran)后(hou)不(bu)要做激烈運動，可以(yi)適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書(shu)，聽聽歌放松(song)一下疲(pi)憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要準備一下，開(kai)始(shi)睡覺(jue)了，因為(wei)這個時候開(kai)始(shi)，人(ren)體的各個器(qi)官就開(kai)始(shi)排(pai)毒了。人(ren)體必須(xu)在(zai)熟睡狀態下，心肝脾(pi)肺(fei)腎才可(ke)以(yi)正常排(pai)毒。古語有云：早睡早起精神好(hao)。

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