【秋季作(zuo)息(xi)時(shi)間 】秋季養生(sheng)作(zuo)息(xi)時(shi)間表(biao) 合(he)理(li)安(an)排時(shi)間讓生(sheng)活更條理(li)

秋季養生作息時間表

1、散步的最佳(jia)時間

飯(fan)(fan)后(hou)45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度(du)散(san)步20分鐘，熱量消(xiao)耗最(zui)大，最(zui)有(you)利于減肥。如果在飯(fan)(fan)后(hou)兩小時后(hou)再散(san)步，效果會更好(hao)。

2、鍛(duan)煉的最佳時間

傍晚鍛煉最(zui)為有益。人(ren)類的(de)(de)體(ti)力(li)發揮或身(shen)體(ti)的(de)(de)適應能力(li)，均(jun)以下午或接(jie)近(jin)黃昏時分為最(zui)佳(jia)。此時，人(ren)的(de)(de)味覺(jue)(jue)、視覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)等感覺(jue)(jue)最(zui)敏感，全身(shen)協(xie)調能力(li)最(zui)強，尤其(qi)是心律與血(xue)壓都較平穩，最(zui)適宜鍛煉。

3、洗澡(zao)的最佳時(shi)間

每(mei)天(tian)晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guan)節(jie)松(song)弛，血(xue)液循環加快(kuai)，幫助你安然入睡。

4、睡眠的最佳(jia)時間

午睡最(zui)好從13點(dian)開始，這(zhe)時人體感(gan)覺(jue)已下降，很容易(yi)入睡。晚上(shang)則以22點(dian)至(zhi)23點(dian)前上(shang)床為(wei)佳，因(yin)為(wei)人的深睡時間在24點(dian)至(zhi)次日凌晨3點(dian)，而人在睡后(hou)一個半小時即進入深睡狀態。

5、吃水果的最佳(jia)時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因(yin)為水果(guo)屬生(sheng)食，吃(chi)生(sheng)食后再吃(chi)熟食，體內(nei)白細胞就不會增(zeng)多，有利于保護人體免疫(yi)系(xi)統。

6、喝牛奶的最佳時(shi)間

因牛奶含(han)有豐富的鈣，睡覺前飲用可補(bu)償(chang)夜間血(xue)鈣的低落(luo)狀(zhuang)態而保(bao)護骨(gu)骼。同(tong)時(shi)，牛奶(nai)有催眠作用。

7、美容的最佳時間(jian)

皮膚的(de)新陳代謝(xie)在(zai)24點(dian)至次日(ri)凌晨6點(dian)最(zui)為旺盛，因此晚上睡前(qian)使用化妝品進行美容護膚效(xiao)果最(zui)佳，能(neng)起到促進新陳代謝(xie)和保護皮膚健康(kang)的(de)功(gong)效(xiao)。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早餐

中國上班一族正常時間一般(ban)是8:30或者9:00，所以(yi)我們7點鐘左右就應該起床(chuang)了，不要(yao)覺得早(zao)(zao)，早(zao)(zao)起的(de)鳥兒(er)有蟲吃，清晨的(de)空氣是最(zui)健(jian)康清新的(de)，起床(chuang)聽下輕音樂，吃個早(zao)(zao)餐，理清一下工(gong)作思路，為一天(tian)的(de)忙碌做鋪(pu)墊。

2、8:00—8：30上(shang)班

然后(hou)散步(bu)到車站坐車上(shang)班抑或是騎(qi)單車、步(bu)行去公司。早上(shang)其實不(bu)適(shi)宜太(tai)過(guo)激烈的(de)運(yun)動(dong)，因(yin)為早上(shang)人體(ti)是屬于缺(que)水狀態的(de)。但是散步(bu)和(he)騎(qi)單車運(yun)動(dong)對身(shen)體(ti)是有幫助(zhu)的(de)。

切記(ji)不要邊趕路邊吃(chi)早餐，對腸(chang)胃極度不好。

3、8:30—12：00上班時間

上班時間(jian)不要以(yi)(yi)為忙碌的度過就(jiu)行(xing)了，這里面如果(guo)不注意技巧，那么職業病就(jiu)會悄然而至(zhi)，盯著電(dian)腦30分(fen)鐘就(jiu)要休息一下眼(yan)睛，用喝杯水的時間(jian)去窗口(kou)往遠方(fang)望一下。可以(yi)(yi)的話做(zuo)下眼(yan)保健(jian)操(cao)。每工作1-2個小時，就(jiu)要起(qi)來運動一下四(si)肢(zhi)還(huan)有(you)(you)頸(jing)部。可以(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)預防近視(shi)、頸(jing)椎病、腰間(jian)盤突出等(deng)。

4、12:00—12:30午(wu)飯時間

吃(chi)飯要(yao)養成定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)的(de)好習慣，每天不定(ding)時(shi)吃(chi)飯，或者饑一(yi)餐(can)(can)飽一(yi)餐(can)(can)的(de)對(dui)腸(chang)胃傷害很(hen)大(da)。還有要(yao)注(zhu)意細嚼(jiao)慢(man)咽，很(hen)多上班族吃(chi)飯都很(hen)趕，吃(chi)的(de)很(hen)快，甚(shen)至覺(jue)得吃(chi)飯慢(man)的(de)人很(hen)奇怪。但是，吃(chi)飯需要(yao)細嚼(jiao)慢(man)咽，讓(rang)食物和(he)唾液充(chong)分接觸，更有利于(yu)消化。

5、12:30—13:30或(huo)者14:00午睡時間

這(zhe)段時(shi)間非(fei)常重要，必須午睡(shui)，一直有(you)一個說(shuo)法(fa)是“午睡(shui)一小(xiao)時(shi)等于夜(ye)晚睡(shui)眠3小(xiao)時(shi)”，而且(qie)中午不休息會影響下午工作(zuo)的質量(liang)。

午睡至下班時(shi)間同第(di)三步(bu)，多運(yun)動，伸展關節。

下班過(guo)后(hou)，散步回家，最(zui)好可以去附近的公園走走鵝卵石(shi)路(lu)。

回家(jia)之后(hou)，吃飯(fan)，洗澡(zao)，然后(hou)不要做激烈(lie)運動，可以適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松一(yi)下疲憊一(yi)天(tian)的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要準備一下，開(kai)始睡(shui)覺了，因為這(zhe)個(ge)時候開(kai)始，人(ren)體的各個(ge)器官(guan)就開(kai)始排毒了。人(ren)體必須在熟(shu)睡(shui)狀態下，心肝(gan)脾肺腎(shen)才可以正(zheng)常排毒。古(gu)語(yu)有云(yun)：早睡(shui)早起精神好(hao)。

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