秋乏的原因

在炎熱的夏(xia)天，人(ren)的身體(ti)大量(liang)出汗造成(cheng)了水(shui)鹽代謝失調，腸胃功(gong)能減弱，心血管系統的負(fu)擔(dan)加重(zhong)，人(ren)的身體(ti)處于過度消耗階段。夏(xia)去秋來(lai)(lai)，氣(qi)候(hou)由炎熱變得(de)涼爽宜人(ren)，人(ren)體(ti)出汗也(ye)明顯(xian)減少，人(ren)的機體(ti)進入到了一個周期性的休整階段，水(shui)鹽代謝開(kai)始恢復平衡，人(ren)的心血管系統的負(fu)擔(dan)也(ye)得(de)到緩(huan)解，消化(hua)系統功(gong)能也(ye)日(ri)漸正常，然而此(ci)時(shi)人(ren)們(men)的身體(ti)卻(que)有(you)一種(zhong)說(shuo)不出來(lai)(lai)的疲憊感，這就是人(ren)們(men)常說(shuo)的“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為(wei)生物(wu)堿的物(wu)質，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維(wei)生素B6的超級(ji)來源，這些都可以幫助大腦制造血清(qing)素，減少產生憂郁(yu)的情(qing)形。

2、豆類

豆類食物中不僅含有豐(feng)富的(de)大豆蛋(dan)白、礦物質等營(ying)養(yang)素(su)，更含有能幫(bang)助脂肪代(dai)謝、避免(mian)脂肪囤積在血(xue)液和肝臟(zang)，造成(cheng)血(xue)管(guan)阻(zu)塞(sai)、脂肪肝發生，以及協(xie)助紅血(xue)球制造、促進血(xue)液循(xun)環，間接提升代(dai)謝的(de)維生素(su)B2成(cheng)份。

同時鐵(tie)質(zhi)是(shi)產生人體(ti)能(neng)量的主要介質(zhi)，它擔負著向(xiang)人體(ti)器(qi)官和(he)肌肉輸送氧氣的重要任(ren)務。因(yin)此，要是(shi)人體(ti)內缺乏鐵(tie)質(zhi)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然(ran)豬肝(gan)與瘦肉是(shi)鐵(tie)質(zhi)的最佳來源，但經常吃一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或(huo)是(shi)黃(huang)豆(dou)，也能(neng)起到補充(chong)鐵(tie)質(zhi)的作用，并可以有效地改(gai)善(shan)疲憊、無力的狀況。

3、富含鈣和維生素D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或(huo)是(shi)兩大杯(bei)牛奶(nai)，就(jiu)可使(shi)腹痛(tong)、疲(pi)乏(fa)，心情(qing)煩(fan)躁等癥(zheng)狀有(you)所(suo)減輕，因為鈣具有(you)緩解肌肉緊張、調節內分泌的(de)作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等(deng)(deng)五(wu)谷根莖食物，不僅膳食纖維(wei)含量豐富，有助增加飽(bao)足感，替(ti)換白米等(deng)(deng)精致淀(dian)粉食用，刺(ci)激腸道蠕動幫助排便外(wai)。更(geng)是(shi)獲(huo)取維(wei)生素B1的重要(yao)食物來源之(zhi)一。

有(you)(you)人(ren)(ren)發(fa)現，早餐中纖(xian)維含量高(gao)的(de)話，就不會(hui)有(you)(you)饑腸轆轆的(de)感(gan)(gan)覺。營養學家為此解(jie)釋說，纖(xian)維可以(yi)使消化(hua)的(de)速(su)度放慢，持續不斷(duan)地向血管供(gong)應碳水(shui)(shui)化(hua)合(he)物，使人(ren)(ren)體(ti)源源不斷(duan)地獲得能(neng)量。燕麥(mai)片是一種富(fu)含纖(xian)維的(de)食物，能(neng)量釋放緩慢而又均衡，可使人(ren)(ren)體(ti)血糖水(shui)(shui)平(ping)(ping)一直維持在較高(gao)水(shui)(shui)平(ping)(ping)，因而不會(hui)很快感(gan)(gan)到(dao)饑餓(e)且(qie)精神飽(bao)滿。燕麥(mai)其中富(fu)含高(gao)質量碳水(shui)(shui)化(hua)合(he)物，可為大腦和(he)肌肉(rou)提供(gong)穩定的(de)能(neng)量。燕麥(mai)中還含有(you)(you)蛋白質、鎂、磷和(he)維生素B1等有(you)(you)益提高(gao)能(neng)量水(shui)(shui)平(ping)(ping)的(de)重要營養素。建(jian)議早餐喝一碗燕麥(mai)粥(zhou)。

5、富(fu)含(han)硒的(de)食物

硒是人體內最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)微量元素之一(yi)，是公(gong)認的(de)(de)抗(kang)癌元素，并被科學家稱之為人體微量元素中(zhong)的(de)(de)“抗(kang)癌之王”，硒元素是人體必需的(de)(de)向(xiang)量礦(kuang)物質營(ying)養(yang)素，人體內無法(fa)合成，人體本身的(de)(de)硒總(zong)含量為6-20mg。硒遍布各組織器官和體液，腎中(zhong)濃(nong)度最(zui)(zui)高(gao)，對(dui)提高(gao)免疫力(li)和預防癌癥非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。

當硒(xi)缺乏的時候(hou)，就很容(rong)易導致人體免疫(yi)能力下(xia)降，威脅人類(lei)健康和(he)生命(ming)的四十多種(zhong)疾(ji)病都與人體缺硒(xi)有關，如癌癥(zheng)、心血管病、肝病、白內障(zhang)、胰臟疾(ji)病、糖尿(niao)病、生殖系(xi)統疾(ji)病等(deng)癥(zheng)狀。

如果(guo)你或你家人工作之(zhi)外應酬(chou)比較(jiao)多，那最(zui)好多在你們(men)平常的(de)(de)(de)飲食(shi)中添加硒元素(su)，這(zhe)能給疲(pi)憊的(de)(de)(de)身體(ti)補充精力燃料，讓人更加自信。雖然(ran)科(ke)學家們(men)還沒有找出具體(ti)的(de)(de)(de)原因，但是可以確認，硒能幫(bang)助大腦(nao)平衡(heng)提升情緒的(de)(de)(de)氨(an)基酸。

優質來(lai)源：富含硒的(de)食物有大蒜、蘆筍(sun)、蘑菇、芝麻，還有大蝦(xia)、金槍魚(yu)、沙丁魚(yu)等海(hai)產品(pin)。

6、鱷梨

鱷梨(li)，又名油梨(li)、牛油果(guo)，果(guo)實為(wei)一(yi)種營養價值很高的水果(guo)，含(han)多種維生(sheng)素、豐富的脂肪和蛋(dan)白質，鈉(na)、鉀、鎂、鈣(gai)等含(han)量(liang)也高，除作生(sheng)果(guo)食用外(wai)也可作菜肴和罐(guan)頭；

鱷梨果(guo)實為一種(zhong)營養(yang)價(jia)值(zhi)很高的(de)(de)水(shui)果(guo)，含多種(zhong)維(wei)生(sheng)素、豐(feng)富的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)酸和蛋白(bai)質，鈉、鉀、鎂、鈣等(deng)含量也高，營養(yang)價(jia)值(zhi)與奶油相當，有“森林奶油”的(de)(de)美(mei)譽。除作生(sheng)果(guo)食用(yong)外(wai)也可作菜(cai)肴和罐頭。

鱷梨還富(fu)含鉀、葉酸以及豐富(fu)的維生素B6，也含有多種(zhong)礦質元素（鉀、鈣、鐵(tie)、鎂(mei)、磷、鈉、鋅、銅(tong)、錳、硒等）、食(shi)用植物(wu)纖維。每(mei)100克生鱷梨中，水(shui)(shui)分占74.3%，含蛋白質2克、脂肪15.3克和(he)碳水(shui)(shui)化合物(wu)7.4克，能提供673.9千焦(jiao)的熱量，是一種(zhong)高(gao)能低糖水(shui)(shui)果。

鱷梨脂肪含量(liang)很高(gao)，其(qi)含有大量(liang)的(de)酶，有健(jian)胃清(qing)腸的(de)作用，并具有降(jiang)低膽固醇和(he)血脂，保護心(xin)血管(guan)和(he)肝臟系(xi)統(tong)等重(zhong)要生理功能。

你(ni)在情(qing)(qing)緒非常(chang)低落，看(kan)(kan)問題(ti)容易只(zhi)看(kan)(kan)壞(huai)的(de)(de)一(yi)面(mian)時，去買點鱷(e)梨(li)來吃吧！鱷(e)梨(li)富含(han)一(yi)種能夠平衡情(qing)(qing)緒的(de)(de)氨(an)基(ji)酸，能幫助(zhu)人的(de)(de)情(qing)(qing)緒恢復正(zheng)常(chang)。而且(qie)鱷(e)梨(li)中含(han)有豐(feng)富的(de)(de)維(wei)生素(su)E，維(wei)生素(su)E能夠促進荷(he)爾蒙激素(su)分(fen)泌，滋養強(qiang)壯身體。

7、金槍魚

研(yan)究(jiu)顯示(shi)，全世界住(zhu)在(zai)海(hai)邊的(de)(de)(de)人都(dou)比(bi)較快樂和(he)健康。不(bu)僅因為大(da)海(hai)讓人神清(qing)氣(qi)爽，最主要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)他們把魚當做(zuo)主食，無論是(shi)芬蘭、英國、美國的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)都(dou)發現了相同的(de)(de)(de)結(jie)果。哈佛大(da)學的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)報(bao)告指(zhi)出，魚油(you)中的(de)(de)(de)Ω—3脂肪酸，與常用(yong)的(de)(de)(de)抗憂郁藥有(you)類(lei)似(si)(si)作用(yong)，即阻斷(duan)神經(jing)(jing)傳導路徑(jing)，增加(jia)血(xue)清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量。如碳酸鋰的(de)(de)(de)類(lei)似(si)(si)作用(yong)，能阻斷(duan)神經(jing)(jing)傳導路徑(jing)，增加(jia)血(xue)清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量，使人的(de)(de)(de)心理焦慮(lv)減(jian)輕。

8、菠菜

菠菜(cai)(cai)是平時(shi)我(wo)們常見的蔬(shu)菜(cai)(cai)，提到菠菜(cai)(cai)能夠讓你不再(zai)乏(fa)力，是不是想到了美國動漫中(zhong)的人物“大力水手”呢。

菠菜(cai)富含豐富的(de)葉(xie)酸(suan)。有研(yan)究發現，無法攝取足夠葉(xie)酸(suan)的(de)人(ren)(ren)，在5個月(yue)后(hou)都(dou)出現了(le)無法入睡(shui)、健忘、焦慮等癥狀。研(yan)究人(ren)(ren)員(yuan)推(tui)論(lun)，缺乏葉(xie)酸(suan)可能會引(yin)發憂郁癥。同時菠菜(cai)中(zhong)豐富的(de)鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新(xin)陳(chen)代謝，讓人(ren)(ren)更有勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之(zhi)外，葡萄(tao)柚同樣有振奮精神(shen)的功效。葡萄(tao)柚所(suo)含的高量維生素(su)C，不(bu)僅可以維持紅(hong)細胞的濃度，增強身體抵(di)抗力(li)，幫助抗壓，最重(zhong)要(yao)的是(shi)，在(zai)制造多巴胺、腎上腺(xian)素(su)這些情緒激素(su)時，維生素(su)C也(ye)是(shi)重(zhong)要(yao)成分之(zhi)一。

不僅(jin)如此，葡萄(tao)柚濃郁的(de)香味，還可以幫助(zhu)腦(nao)子亂(luan)成(cheng)一團的(de)你凈化思緒，提神醒腦(nao)：葡萄(tao)柚性涼、味甘(gan)酸、具有(you)清熱、止(zhi)渴之效。

如何預防秋乏

1、保(bao)證(zheng)充足睡(shui)眠

到了秋季(ji)，要保證(zheng)充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭(zheng)取在晚上(shang)10點前入睡，養成早睡早起(qi)的習慣，保證(zheng)白(bai)天工作、學習效率。最好中午來個午休，小(xiao)睡半個小(xiao)時，也有利于化解困頓情緒(xu)。需(xu)要提醒大(da)家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾(hun)身無(wu)力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有(you)口(kou)干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水(shui)．即能(neng)達到一整天人體對水(shui)的需求(qiu)量，最好(hao)喝綠茶，提神效果(guo)遠比咖(ka)啡要好(hao)。

3、飲食清淡

秋季適(shi)合多吃些清淡可口的飯(fan)菜，可讓人心(xin)情愉悅，忘卻(que)疲勞，因為油膩食(shi)物會在體內產生酸(suan)性物質，使人更(geng)加困(kun)倦。特(te)別不要(yao)吃辛辣食(shi)品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部(bu)負擔(dan)，導致(zhi)困(kun)乏。

4、補充(chong)堿性食物(wu)

補(bu)(bu)充(chong)堿(jian)(jian)性(xing)食(shi)物多吃(chi)些堿(jian)(jian)性(xing)食(shi)物可以中(zhong)和(he)體(ti)內的(de)乳酸，驅趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫(zi)甘(gan)藍(lan)、花椰菜、小白菜等(deng)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果、菌藻類、奶類。此外，還可多吃(chi)些魚類，補(bu)(bu)充(chong)脂肪(fang)酸，適(shi)度補(bu)(bu)充(chong)維生(sheng)素(su)B1、維要素(su)B6、維生(sheng)素(su)B12等(deng)，可消除慢(man)性(xing)疲勞綜合征。

5、積極健身

參加(jia)一些(xie)健(jian)身(shen)活動(dong)，可(ke)以(yi)讓(rang)機體在運(yun)(yun)(yun)動(dong)中興(xing)奮起(qi)來(lai)，振作精神，對克服(fu)秋乏也(ye)有一定好處，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)前，要(yao)做足(zu)準備(bei)活動(dong)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后及時擦干汗水(shui)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量應適宜，否則，運(yun)(yun)(yun)動(dong)過量會(hui)讓(rang)身(shen)體更(geng)加(jia)疲勞。

6、增加感官刺澈(che)

增(zeng)加感官(guan)刺激，對(dui)防止困倦的發(fa)生有(you)一定作用，如犯困的時(shi)候，用冷水(shui)洗臉(lian)，可提高(gao)機體神經系統的興奮度(du)，達到(dao)消解(jie)秋困的目的。良好(hao)的視覺刺激，也(ye)有(you)助于消除秋困，走出室外，到(dao)湖畔(pan)、海濱、山(shan)巔，舉(ju)目眺望。即使在室內，也(ye)可通過添(tian)置一些色彩艷麗(li)并富(fu)有(you)生機的飾物(wu)以(yi)及花(hua)草，給入以(yi)一種賞(shang)心悅目之(zhi)感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩此穴(xue)可以(yi)提神醒腦、升舉陽氣(qi)。方法：用雙(shuang)手拇指(zhi)或(huo)食指(zhi)疊按(an)于百會穴(xue)位，緩(huan)緩(huan)用力，有酸脹感為(wei)宜，持續30秒，同時可做(zuo)輕柔(rou)緩(huan)和的(de)環形按(an)揉(rou)，反復5次。

2、太陽穴

按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。方(fang)法：用雙手拇指(zhi)或(huo)食指(zhi)分(fen)別(bie)置(zhi)于兩(liang)側太陽穴(xue)，輕柔緩和地環形(xing)轉動，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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