秋乏的原因

在炎(yan)熱的(de)(de)夏天，人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)(ti)大量出(chu)汗造成了(le)水鹽代(dai)謝失調，腸胃功能(neng)減弱，心(xin)血管系(xi)統的(de)(de)負擔加重，人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)(ti)處于過(guo)度消耗階段(duan)。夏去秋來(lai)，氣候由(you)炎(yan)熱變得涼爽(shuang)宜人(ren)(ren)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)出(chu)汗也明顯(xian)減少，人(ren)(ren)的(de)(de)機體(ti)(ti)進入(ru)到了(le)一(yi)個(ge)周期性(xing)的(de)(de)休整階段(duan)，水鹽代(dai)謝開始(shi)恢復平(ping)衡，人(ren)(ren)的(de)(de)心(xin)血管系(xi)統的(de)(de)負擔也得到緩解，消化系(xi)統功能(neng)也日漸(jian)正常(chang)，然而此(ci)時(shi)人(ren)(ren)們的(de)(de)身體(ti)(ti)卻有一(yi)種說(shuo)不出(chu)來(lai)的(de)(de)疲憊感，這(zhe)就是人(ren)(ren)們常(chang)說(shuo)的(de)(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含(han)有稱為生物(wu)堿的物(wu)質，可以振奮精神(shen)；而且(qie)香蕉(jiao)是色(se)氨(an)酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清(qing)素，減少產生憂(you)郁的情形(xing)。

2、豆類

豆(dou)類(lei)食物(wu)中(zhong)不(bu)僅(jin)含(han)有(you)豐富的(de)大豆(dou)蛋(dan)白(bai)、礦物(wu)質等(deng)營養素，更含(han)有(you)能幫助(zhu)脂肪(fang)代謝、避免脂肪(fang)囤積在血液和肝臟，造成血管(guan)阻塞、脂肪(fang)肝發生，以(yi)及(ji)協(xie)助(zhu)紅血球制造、促進(jin)血液循環，間(jian)接提升代謝的(de)維(wei)生素B2成份。

同時鐵(tie)質(zhi)是(shi)產生人體(ti)能(neng)量的主要介質(zhi)，它擔(dan)負著向人體(ti)器官(guan)和肌肉(rou)輸送氧(yang)氣(qi)的重要任務(wu)。因(yin)此，要是(shi)人體(ti)內缺乏(fa)鐵(tie)質(zhi)，就(jiu)會導致貧血，使人感(gan)到(dao)頭(tou)暈，乏(fa)力。雖然豬肝與瘦肉(rou)是(shi)鐵(tie)質(zhi)的最佳來(lai)源，但經常吃一些赤豆、黑豆或(huo)是(shi)黃(huang)豆，也(ye)能(neng)起到(dao)補充鐵(tie)質(zhi)的作用，并可以有效地改善疲憊、無力的狀況。

3、富含鈣和(he)維生素D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或(huo)是兩大杯(bei)牛奶，就可(ke)使腹(fu)痛、疲乏，心情煩(fan)躁等癥狀有(you)所減輕，因為鈣(gai)具有(you)緩解肌肉(rou)緊張(zhang)、調節內分泌的作用。

4、燕麥片

糙米(mi)、燕麥等五谷根(gen)莖食物(wu)，不僅(jin)膳食纖維含量(liang)豐富(fu)，有助增加(jia)飽足感，替換白米(mi)等精致淀粉食用，刺激腸(chang)道蠕動(dong)幫助排(pai)便外。更是獲取(qu)維生素B1的(de)重要食物(wu)來源之(zhi)一。

有(you)人(ren)發現(xian)，早(zao)餐(can)中纖維(wei)含(han)(han)量(liang)高(gao)的(de)話，就不(bu)會(hui)有(you)饑腸轆轆的(de)感覺。營(ying)養(yang)學家為(wei)此解釋說，纖維(wei)可(ke)(ke)以使消化(hua)的(de)速(su)度放慢，持(chi)續(xu)不(bu)斷地向血管(guan)供(gong)應(ying)碳水化(hua)合物(wu)(wu)，使人(ren)體源源不(bu)斷地獲得能(neng)量(liang)。燕(yan)麥(mai)片是一種富含(han)(han)纖維(wei)的(de)食物(wu)(wu)，能(neng)量(liang)釋放緩慢而(er)(er)又均(jun)衡(heng)，可(ke)(ke)使人(ren)體血糖水平一直維(wei)持(chi)在較高(gao)水平，因而(er)(er)不(bu)會(hui)很快感到饑餓且精(jing)神飽滿。燕(yan)麥(mai)其中富含(han)(han)高(gao)質(zhi)量(liang)碳水化(hua)合物(wu)(wu)，可(ke)(ke)為(wei)大腦和肌肉(rou)提供(gong)穩定的(de)能(neng)量(liang)。燕(yan)麥(mai)中還(huan)含(han)(han)有(you)蛋白質(zhi)、鎂、磷(lin)和維(wei)生素(su)B1等(deng)有(you)益提高(gao)能(neng)量(liang)水平的(de)重(zhong)要營(ying)養(yang)素(su)。建(jian)議早(zao)餐(can)喝(he)一碗燕(yan)麥(mai)粥。

5、富含硒(xi)的食物

硒是(shi)(shi)人體(ti)內(nei)(nei)最(zui)重要的微量元(yuan)素(su)之(zhi)一，是(shi)(shi)公認的抗癌元(yuan)素(su)，并被科學(xue)家稱之(zhi)為(wei)人體(ti)微量元(yuan)素(su)中(zhong)的“抗癌之(zhi)王”，硒元(yuan)素(su)是(shi)(shi)人體(ti)必需(xu)的向(xiang)量礦(kuang)物質營養(yang)素(su)，人體(ti)內(nei)(nei)無法合成(cheng)，人體(ti)本(ben)身的硒總含量為(wei)6-20mg。硒遍布各組織器官和(he)體(ti)液(ye)，腎中(zhong)濃度最(zui)高，對提高免疫(yi)力(li)和(he)預(yu)防(fang)癌癥非常重要。

當硒缺乏的時候(hou)，就很容易導致人(ren)體免疫能力(li)下降，威脅人(ren)類健康和生(sheng)(sheng)命的四十多種(zhong)疾病(bing)(bing)都與人(ren)體缺硒有關，如癌(ai)癥、心血管病(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)、白內障(zhang)、胰臟疾病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、生(sheng)(sheng)殖系統疾病(bing)(bing)等(deng)癥狀。

如果你(ni)或(huo)你(ni)家(jia)人(ren)(ren)工作之(zhi)外(wai)應酬比(bi)較多，那最好多在你(ni)們平常的飲(yin)食中添加硒元素，這能給疲憊(bei)的身體補充精力燃料(liao)，讓人(ren)(ren)更加自信。雖然(ran)科學家(jia)們還沒有(you)找(zhao)出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助(zhu)大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優質來源：富含硒(xi)的食(shi)物(wu)有大(da)(da)蒜、蘆筍、蘑菇(gu)、芝麻，還有大(da)(da)蝦、金槍(qiang)魚、沙丁魚等(deng)海產品。

6、鱷梨

鱷梨，又(you)名(ming)油梨、牛油果，果實為一種營(ying)養價值很高的(de)水果，含(han)多(duo)種維生(sheng)素(su)、豐(feng)富(fu)的(de)脂肪和蛋白(bai)質，鈉、鉀(jia)、鎂、鈣(gai)等含(han)量(liang)也高，除作生(sheng)果食用外也可作菜肴和罐頭；

鱷梨果(guo)實(shi)為一(yi)種營養(yang)價值很高的(de)水果(guo)，含(han)多種維生素、豐富的(de)脂肪酸和蛋(dan)白質，鈉、鉀、鎂、鈣(gai)等含(han)量也(ye)高，營養(yang)價值與奶油相當，有“森林奶油”的(de)美譽。除作(zuo)生果(guo)食(shi)用(yong)外也(ye)可作(zuo)菜肴和罐頭。

鱷梨還(huan)富(fu)含鉀(jia)、葉酸以及豐富(fu)的(de)維生(sheng)素B6，也含有多(duo)種礦質元素（鉀(jia)、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等(deng)）、食(shi)用植物纖維。每(mei)100克生(sheng)鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白(bai)質2克、脂肪15.3克和碳水化合(he)物7.4克，能(neng)提供673.9千焦的(de)熱量，是一種高能(neng)低糖水果。

鱷梨脂肪含量很高，其(qi)含有大(da)量的酶(mei)，有健胃清腸的作(zuo)用，并(bing)具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟(zang)系統(tong)等重要(yao)生理功能。

你在(zai)情(qing)緒(xu)非常(chang)(chang)低(di)落(luo)，看(kan)問(wen)題容易(yi)只看(kan)壞的(de)一(yi)面時，去買(mai)點鱷(e)梨來吃吧！鱷(e)梨富含一(yi)種能夠平衡(heng)情(qing)緒(xu)的(de)氨(an)基酸，能幫助(zhu)人的(de)情(qing)緒(xu)恢復正常(chang)(chang)。而且鱷(e)梨中(zhong)含有豐富的(de)維生(sheng)素E，維生(sheng)素E能夠促進荷(he)爾蒙激素分泌，滋養強壯身(shen)體。

7、金槍魚

研究(jiu)顯示，全世界住在海邊的(de)(de)(de)人(ren)都(dou)比較(jiao)快樂和健康(kang)。不僅(jin)因為大(da)(da)海讓人(ren)神(shen)清(qing)氣爽，最主要的(de)(de)(de)是(shi)他們把魚當做主食(shi)，無論(lun)是(shi)芬蘭、英(ying)國(guo)、美國(guo)的(de)(de)(de)研究(jiu)都(dou)發現了相同(tong)的(de)(de)(de)結果。哈佛大(da)(da)學的(de)(de)(de)研究(jiu)報告指出，魚油中(zhong)的(de)(de)(de)Ω—3脂肪酸，與常用的(de)(de)(de)抗憂郁藥有類似(si)作用，即阻斷(duan)神(shen)經傳導路徑，增(zeng)加血(xue)清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量(liang)。如碳酸鋰的(de)(de)(de)類似(si)作用，能阻斷(duan)神(shen)經傳導路徑，增(zeng)加血(xue)清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量(liang)，使人(ren)的(de)(de)(de)心理焦慮減(jian)輕。

8、菠菜

菠(bo)菜(cai)是平(ping)時(shi)我們常見(jian)的蔬菜(cai)，提到菠(bo)菜(cai)能(neng)夠讓你不再乏力，是不是想到了美(mei)國動漫(man)中的人物“大力水(shui)手”呢。

菠(bo)菜富(fu)含豐富(fu)的葉(xie)(xie)酸(suan)。有(you)(you)研(yan)究(jiu)發(fa)現，無法(fa)攝取(qu)足夠葉(xie)(xie)酸(suan)的人(ren)，在(zai)5個月(yue)后(hou)都出現了(le)無法(fa)入睡、健忘、焦慮等癥狀(zhuang)。研(yan)究(jiu)人(ren)員推論，缺乏葉(xie)(xie)酸(suan)可(ke)能會引(yin)發(fa)憂郁癥。同(tong)時菠(bo)菜中豐富(fu)的鐵、鎂、鉀、維生素C等有(you)(you)助于改善新陳(chen)代謝(xie)，讓(rang)人(ren)更有(you)(you)勁(jing)。

9、葡萄柚

除了香蕉(jiao)之(zhi)外，葡(pu)萄柚同樣有(you)振奮精神(shen)的(de)功(gong)效。葡(pu)萄柚所含的(de)高量維生素C，不(bu)僅(jin)可以維持紅(hong)細胞的(de)濃度(du)，增強身體抵抗(kang)力，幫(bang)助(zhu)抗(kang)壓，最重要(yao)的(de)是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激(ji)素時，維生素C也是重要(yao)成分之(zhi)一。

不僅如此(ci)，葡萄(tao)柚濃郁的(de)香味，還可以幫助腦(nao)子亂成一團(tuan)的(de)你凈化思(si)緒，提神醒腦(nao)：葡萄(tao)柚性涼、味甘酸、具有清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠

到了秋季，要保(bao)證充(chong)足的睡(shui)(shui)眠，注意多休(xiu)息，不可(ke)熬夜(ye)、開夜(ye)車，盡量爭取(qu)在晚(wan)上10點前入(ru)睡(shui)(shui)，養成早睡(shui)(shui)早起的習(xi)慣，保(bao)證白天工作、學習(xi)效率。最好(hao)中午來個午休(xiu)，小睡(shui)(shui)半個小時，也有利于化解困頓情(qing)緒(xu)。需要提(ti)醒大家的是，不可(ke)過度(du)睡(shui)(shui)眠，否則也會讓人感到困倦、渾(hun)身(shen)無力。

2、多喝水

秋(qiu)季(ji)天(tian)氣干(gan)燥，常(chang)有口干(gan)的(de)感(gan)覺，保證(zheng)一天(tian)喝上5~6大杯白開(kai)水．即能達到一整天(tian)人體對(dui)水的(de)需求量，最好喝綠茶，提神效(xiao)果遠比(bi)咖啡(fei)要好。

3、飲食清淡

秋季(ji)適(shi)合多(duo)吃些清淡可(ke)口的飯菜，可(ke)讓人心情愉(yu)悅，忘卻(que)疲勞，因(yin)為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加(jia)困(kun)倦。特別不要(yao)吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也(ye)會造成(cheng)胃部負擔，導致困(kun)乏(fa)。

4、補(bu)充堿性(xing)食物

補充(chong)(chong)堿(jian)性(xing)食物多(duo)吃(chi)些堿(jian)性(xing)食物可以中(zhong)和體內(nei)的乳酸，驅(qu)趕疲(pi)勞，比如芹菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、蘿卜纓、紫(zi)甘藍、花(hua)椰菜(cai)、小(xiao)白菜(cai)等(deng)蔬(shu)菜(cai)和水果、菌藻類(lei)、奶類(lei)。此(ci)外(wai)，還可多(duo)吃(chi)些魚類(lei)，補充(chong)(chong)脂肪(fang)酸，適度補充(chong)(chong)維生素B1、維要(yao)素B6、維生素B12等(deng)，可消除(chu)慢性(xing)疲(pi)勞綜合征。

5、積極健身

參加一(yi)些健身(shen)活(huo)(huo)動(dong)，可(ke)以讓(rang)機(ji)體在運(yun)動(dong)中(zhong)興奮起(qi)來，振作精(jing)神，對克服秋乏(fa)也(ye)有(you)一(yi)定好(hao)處(chu)，在運(yun)動(dong)前，要做足(zu)準備活(huo)(huo)動(dong)，運(yun)動(dong)后(hou)及(ji)時擦(ca)干汗水運(yun)動(dong)量(liang)應(ying)適宜，否則，運(yun)動(dong)過量(liang)會讓(rang)身(shen)體更加疲勞。

6、增加感官刺澈

增加感官刺激，對防止困(kun)(kun)倦的發生有一定作(zuo)用(yong)，如犯困(kun)(kun)的時候，用(yong)冷水洗臉，可(ke)提高機(ji)體神經系(xi)統的興奮度，達(da)到消解秋困(kun)(kun)的目的。良(liang)好(hao)的視覺刺激，也有助于消除秋困(kun)(kun)，走(zou)出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉(ju)目眺望。即使(shi)在(zai)室內，也可(ke)通過添置一些(xie)色(se)彩艷(yan)麗并富有生機(ji)的飾物以及花草，給入以一種賞心悅目之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴(xue)可以提神醒(xing)腦、升舉(ju)陽氣。方法：用雙手拇指或食指疊按于百會穴(xue)位，緩(huan)緩(huan)用力，有酸(suan)脹感為宜(yi)，持(chi)續(xu)30秒，同時可做輕(qing)柔緩(huan)和的環(huan)形(xing)按揉，反復5次(ci)。

2、太陽穴

按摩此處(chu)不僅(jin)提(ti)神還(huan)可緩解頭(tou)痛。方法(fa)：用雙手拇指或(huo)食指分別置于兩側(ce)太陽穴，輕柔(rou)緩和地環形轉動，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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