秋乏的原因

在(zai)炎熱的(de)(de)(de)夏(xia)天，人的(de)(de)(de)身(shen)體大量出汗(han)造成了水(shui)鹽代(dai)謝失調，腸胃功能(neng)減(jian)弱(ruo)，心血管系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)負擔加重，人的(de)(de)(de)身(shen)體處于過度消耗階段(duan)。夏(xia)去秋來，氣候由(you)炎熱變得涼爽宜人，人體出汗(han)也明顯減(jian)少，人的(de)(de)(de)機體進入到了一個周期性的(de)(de)(de)休(xiu)整(zheng)階段(duan)，水(shui)鹽代(dai)謝開始恢復(fu)平衡，人的(de)(de)(de)心血管系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)負擔也得到緩解，消化系(xi)統(tong)(tong)功能(neng)也日(ri)漸正常，然而此時(shi)人們的(de)(de)(de)身(shen)體卻(que)有一種(zhong)說不出來的(de)(de)(de)疲憊感，這就是人們常說的(de)(de)(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質，可(ke)以振奮精神；而且(qie)香蕉是(shi)色氨酸和維生素(su)(su)B6的超(chao)級(ji)來源，這些都(dou)可(ke)以幫助大腦(nao)制造(zao)血(xue)清素(su)(su)，減少(shao)產(chan)生憂郁的情(qing)形。

2、豆類

豆類(lei)食物中不僅含有豐(feng)富(fu)的大豆蛋(dan)白、礦物質(zhi)等營養素，更含有能幫助脂(zhi)(zhi)肪(fang)代謝、避免脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤積在血液(ye)和肝(gan)臟，造(zao)成血管阻(zu)塞(sai)、脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)發(fa)生，以及協助紅血球制造(zao)、促進血液(ye)循(xun)環，間(jian)接提升(sheng)代謝的維(wei)生素B2成份。

同時鐵(tie)質(zhi)是(shi)產生人體(ti)能(neng)量的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)介質(zhi)，它(ta)擔負(fu)著向人體(ti)器官和(he)肌肉輸送氧氣的(de)(de)(de)重要(yao)任務。因此，要(yao)是(shi)人體(ti)內(nei)缺乏鐵(tie)質(zhi)，就會導致貧血(xue)，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝與瘦肉是(shi)鐵(tie)質(zhi)的(de)(de)(de)最佳來源(yuan)，但經常吃(chi)一些赤豆、黑豆或是(shi)黃豆，也能(neng)起到補(bu)充鐵(tie)質(zhi)的(de)(de)(de)作用，并可以有效地改善(shan)疲憊、無(wu)力的(de)(de)(de)狀況。

3、富含鈣(gai)和維生(sheng)素(su)D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大(da)杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心(xin)情煩躁等癥狀有(you)所(suo)減輕，因為鈣具有(you)緩解肌肉(rou)緊(jin)張、調(diao)節內分泌的作用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根(gen)莖食(shi)(shi)物，不(bu)僅膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)含量豐富，有助增加飽(bao)足感，替換白(bai)米等精致淀(dian)粉食(shi)(shi)用，刺激腸道蠕動幫(bang)助排便外。更是獲取維(wei)生(sheng)素(su)B1的重要(yao)食(shi)(shi)物來源之一。

有(you)(you)(you)人(ren)發現，早(zao)餐中(zhong)纖維(wei)(wei)含(han)量高(gao)(gao)的(de)(de)話，就不會有(you)(you)(you)饑(ji)腸轆轆的(de)(de)感覺(jue)。營(ying)養學家為此解釋(shi)說(shuo)，纖維(wei)(wei)可(ke)以使(shi)消化的(de)(de)速度(du)放慢，持(chi)續不斷地向血(xue)管供(gong)應碳水(shui)(shui)化合物，使(shi)人(ren)體(ti)源(yuan)源(yuan)不斷地獲得能(neng)量。燕麥(mai)(mai)(mai)(mai)片是一(yi)種富(fu)含(han)纖維(wei)(wei)的(de)(de)食(shi)物，能(neng)量釋(shi)放緩慢而(er)又均衡(heng)，可(ke)使(shi)人(ren)體(ti)血(xue)糖(tang)水(shui)(shui)平一(yi)直維(wei)(wei)持(chi)在較高(gao)(gao)水(shui)(shui)平，因而(er)不會很快感到饑(ji)餓且精(jing)神飽滿。燕麥(mai)(mai)(mai)(mai)其中(zhong)富(fu)含(han)高(gao)(gao)質量碳水(shui)(shui)化合物，可(ke)為大腦和(he)肌肉提供(gong)穩定的(de)(de)能(neng)量。燕麥(mai)(mai)(mai)(mai)中(zhong)還含(han)有(you)(you)(you)蛋白質、鎂、磷和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1等有(you)(you)(you)益提高(gao)(gao)能(neng)量水(shui)(shui)平的(de)(de)重要營(ying)養素(su)。建議早(zao)餐喝一(yi)碗燕麥(mai)(mai)(mai)(mai)粥。

5、富含硒(xi)的食物

硒(xi)是(shi)人(ren)體(ti)內最重要的微(wei)量(liang)(liang)元(yuan)素之一，是(shi)公認的抗(kang)癌(ai)元(yuan)素，并被科學家(jia)稱之為人(ren)體(ti)微(wei)量(liang)(liang)元(yuan)素中的“抗(kang)癌(ai)之王”，硒(xi)元(yuan)素是(shi)人(ren)體(ti)必需的向量(liang)(liang)礦物質營養(yang)素，人(ren)體(ti)內無(wu)法合成，人(ren)體(ti)本身的硒(xi)總含量(liang)(liang)為6-20mg。硒(xi)遍布各組織器官和體(ti)液，腎中濃(nong)度最高，對提高免疫力和預防癌(ai)癥非常(chang)重要。

當硒缺乏的時候，就很容易導致人體(ti)免疫能力(li)下(xia)降，威(wei)脅人類健康和生命(ming)的四十多種疾病(bing)(bing)(bing)都與(yu)人體(ti)缺硒有關(guan)，如癌癥、心血管病(bing)(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)(bing)、白內障、胰臟疾病(bing)(bing)(bing)、糖(tang)尿病(bing)(bing)(bing)、生殖系統(tong)疾病(bing)(bing)(bing)等癥狀。

如果你(ni)(ni)或你(ni)(ni)家人工作之外(wai)應酬比較多，那最好多在你(ni)(ni)們平常的飲食(shi)中添加硒(xi)元素，這能給疲憊的身體(ti)(ti)補充精力燃料，讓人更加自信。雖然(ran)科學家們還(huan)沒有找出具體(ti)(ti)的原因(yin)，但是可以確認，硒(xi)能幫助大腦平衡提升情緒(xu)的氨基(ji)酸(suan)。

優質來源：富含硒的(de)食物有(you)(you)大蒜(suan)、蘆筍(sun)、蘑(mo)菇、芝麻，還(huan)有(you)(you)大蝦、金槍(qiang)魚、沙丁魚等(deng)海產品。

6、鱷梨

鱷梨(li)，又名油梨(li)、牛油果，果實為一種營養價值很高的(de)水(shui)果，含多種維生(sheng)素(su)、豐富的(de)脂(zhi)肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生(sheng)果食(shi)用外也可作菜肴和罐頭(tou)；

鱷梨(li)果(guo)(guo)實為一種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)(yang)價值很高的水果(guo)(guo)，含多種(zhong)(zhong)維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀(jia)、鎂、鈣等含量也高，營(ying)養(yang)(yang)價值與奶油(you)(you)相當(dang)，有“森林(lin)奶油(you)(you)”的美譽。除(chu)作(zuo)生果(guo)(guo)食用外也可作(zuo)菜肴(yao)和罐頭。

鱷(e)梨(li)還富含(han)(han)鉀(jia)、葉酸(suan)以及豐富的維生(sheng)素(su)B6，也含(han)(han)有多種(zhong)礦質(zhi)元(yuan)素(su)（鉀(jia)、鈣(gai)、鐵(tie)、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳(meng)、硒等）、食用(yong)植物纖維。每100克(ke)生(sheng)鱷(e)梨(li)中，水分占74.3%，含(han)(han)蛋白質(zhi)2克(ke)、脂肪(fang)15.3克(ke)和碳水化合(he)物7.4克(ke)，能(neng)提供673.9千(qian)焦(jiao)的熱量，是(shi)一種(zhong)高(gao)能(neng)低(di)糖水果。

鱷梨(li)脂肪含(han)量很高，其含(han)有(you)(you)大(da)量的(de)酶，有(you)(you)健(jian)胃清(qing)腸的(de)作用，并具有(you)(you)降(jiang)低膽固(gu)醇和(he)血脂，保護心血管和(he)肝(gan)臟系統(tong)等重(zhong)要生理功能。

你在情(qing)緒(xu)非常(chang)低落(luo)，看(kan)問題容易只看(kan)壞的(de)一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨富(fu)含一種(zhong)能(neng)夠(gou)平衡情(qing)緒(xu)的(de)氨(an)基酸，能(neng)幫助人(ren)的(de)情(qing)緒(xu)恢復正常(chang)。而(er)且鱷梨中含有豐富(fu)的(de)維生(sheng)素E，維生(sheng)素E能(neng)夠(gou)促進荷爾蒙(meng)激素分泌，滋養強(qiang)壯身體。

7、金槍魚

研(yan)究顯示，全世界住在海邊(bian)的(de)(de)(de)人(ren)都(dou)(dou)比(bi)較(jiao)快樂和(he)健(jian)康。不僅(jin)因為大(da)海讓人(ren)神(shen)清(qing)(qing)氣爽(shuang)，最主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)他們把魚當(dang)做主(zhu)食，無論是(shi)芬蘭、英國(guo)、美(mei)國(guo)的(de)(de)(de)研(yan)究都(dou)(dou)發現(xian)了相(xiang)同的(de)(de)(de)結果。哈(ha)佛大(da)學的(de)(de)(de)研(yan)究報告指出，魚油中的(de)(de)(de)Ω—3脂肪酸，與常用(yong)(yong)的(de)(de)(de)抗憂(you)郁藥有(you)類似作用(yong)(yong)，即阻斷神(shen)經(jing)傳(chuan)導路徑(jing)，增加血清(qing)(qing)素(su)的(de)(de)(de)分泌量。如(ru)碳酸鋰的(de)(de)(de)類似作用(yong)(yong)，能阻斷神(shen)經(jing)傳(chuan)導路徑(jing)，增加血清(qing)(qing)素(su)的(de)(de)(de)分泌量，使(shi)人(ren)的(de)(de)(de)心理焦慮減輕(qing)。

8、菠菜

菠菜是平(ping)時我們常見(jian)的(de)蔬菜，提到菠菜能夠讓你不再乏(fa)力(li)，是不是想到了(le)美國動漫(man)中的(de)人物“大力(li)水手”呢。

菠菜(cai)富(fu)(fu)(fu)含豐富(fu)(fu)(fu)的葉(xie)(xie)酸。有(you)(you)研究發現，無法攝取足夠葉(xie)(xie)酸的人(ren)，在5個月后都出(chu)現了(le)無法入睡、健忘、焦(jiao)慮等(deng)癥狀(zhuang)。研究人(ren)員(yuan)推論，缺乏葉(xie)(xie)酸可能會引(yin)發憂郁癥。同(tong)時菠菜(cai)中豐富(fu)(fu)(fu)的鐵、鎂、鉀、維生素(su)C等(deng)有(you)(you)助于改善新陳代謝，讓人(ren)更有(you)(you)勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之外，葡(pu)萄(tao)柚同樣有(you)振奮(fen)精(jing)神的(de)功效。葡(pu)萄(tao)柚所含的(de)高量維生素(su)(su)C，不僅可以維持紅(hong)細胞(bao)的(de)濃度，增強身體抵抗力，幫(bang)助抗壓，最重要(yao)的(de)是，在制造多巴胺、腎上腺(xian)素(su)(su)這些情緒激素(su)(su)時，維生素(su)(su)C也是重要(yao)成分之一。

不僅如(ru)此，葡萄(tao)柚濃郁的香(xiang)味(wei)，還可(ke)以(yi)幫助腦(nao)子亂成一團的你(ni)凈化(hua)思緒，提神醒腦(nao)：葡萄(tao)柚性涼(liang)、味(wei)甘酸(suan)、具有清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠(mian)

到(dao)(dao)了秋季，要(yao)保(bao)(bao)證充(chong)足的睡眠，注意多休息，不可熬夜(ye)、開夜(ye)車，盡量(liang)爭取在(zai)晚上10點前(qian)入睡，養成(cheng)早睡早起的習(xi)慣，保(bao)(bao)證白天(tian)工作(zuo)、學習(xi)效率(lv)。最(zui)好中午來(lai)個午休，小(xiao)睡半(ban)個小(xiao)時(shi)，也(ye)(ye)有(you)利于(yu)化解(jie)困頓情緒。需要(yao)提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也(ye)(ye)會(hui)讓人(ren)感(gan)到(dao)(dao)困倦、渾(hun)身無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥(zao)，常(chang)有(you)口干的(de)(de)感(gan)覺，保證一天喝上5~6大杯白(bai)開(kai)水(shui)．即能(neng)達到一整天人體對水(shui)的(de)(de)需求(qiu)量(liang)，最好喝綠茶，提(ti)神效(xiao)果遠比(bi)咖啡要好。

3、飲食清淡

秋季適合(he)多(duo)吃(chi)(chi)些清淡可(ke)口的飯菜，可(ke)讓(rang)人心情(qing)愉悅，忘(wang)卻疲勞，因(yin)為(wei)油膩食(shi)物(wu)會在(zai)體內產生酸性物(wu)質，使人更加困倦。特別不要吃(chi)(chi)辛辣(la)食(shi)品，以防(fang)上火(huo)，另外(wai)，吃(chi)(chi)得過(guo)飽也(ye)會造成胃部(bu)負擔，導(dao)致(zhi)困乏。

4、補充堿性(xing)食物(wu)

補充堿性(xing)(xing)食物多吃些(xie)堿性(xing)(xing)食物可以中和體內的乳(ru)酸，驅趕疲(pi)勞，比(bi)如(ru)芹菜(cai)(cai)、油麥菜(cai)(cai)、蘿卜(bu)纓(ying)、紫甘(gan)藍(lan)、花(hua)椰菜(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)等蔬菜(cai)(cai)和水果、菌藻(zao)類、奶類。此外，還可多吃些(xie)魚類，補充脂肪酸，適度補充維生(sheng)素B1、維要(yao)素B6、維生(sheng)素B12等，可消除(chu)慢性(xing)(xing)疲(pi)勞綜合(he)征。

5、積極健身

參加一些(xie)健身活(huo)動(dong)(dong)，可以讓機體(ti)在運動(dong)(dong)中興奮起來(lai)，振作精神，對克服秋乏也(ye)有(you)一定(ding)好處，在運動(dong)(dong)前，要做(zuo)足準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)后及(ji)時(shi)擦干汗水運動(dong)(dong)量(liang)應適宜，否則，運動(dong)(dong)過量(liang)會讓身體(ti)更加疲勞。

6、增(zeng)加感官刺澈

增(zeng)加感官(guan)刺激(ji)，對防止困倦的(de)發生(sheng)有一定作(zuo)用(yong)，如犯困的(de)時候，用(yong)冷(leng)水洗臉，可提高機體神經系統的(de)興奮(fen)度，達到消解秋困的(de)目的(de)。良好的(de)視覺刺激(ji)，也有助(zhu)于消除(chu)秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔(dian)，舉目眺望。即(ji)使(shi)在室內，也可通過添置一些色彩艷麗并富有生(sheng)機的(de)飾物(wu)以及花草，給入以一種賞心(xin)悅(yue)目之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩此穴可(ke)以提神醒腦、升舉陽(yang)氣。方(fang)法：用雙手(shou)拇(mu)指(zhi)或食指(zhi)疊(die)按(an)于(yu)百(bai)會穴位，緩緩用力，有酸(suan)脹(zhang)感為(wei)宜，持續30秒，同時可(ke)做輕柔緩和的環形按(an)揉(rou)，反復5次。

2、太陽穴

按摩此(ci)處(chu)不(bu)僅(jin)提神還可緩解頭(tou)痛(tong)。方法(fa)：用雙手拇(mu)指(zhi)(zhi)或(huo)食指(zhi)(zhi)分(fen)別(bie)置于兩(liang)側太陽穴，輕(qing)柔(rou)緩和地環形轉動，持續(xu)30秒(miao)。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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