秋乏的原因

在(zai)炎熱的夏(xia)天，人的身(shen)體(ti)大(da)量出汗(han)造成了水(shui)鹽代謝(xie)失調，腸胃功能減弱(ruo)，心血管(guan)系(xi)(xi)統的負(fu)(fu)擔加重，人的身(shen)體(ti)處于過度消耗階段。夏(xia)去秋來，氣候由炎熱變得(de)涼爽宜人，人體(ti)出汗(han)也明顯減少，人的機體(ti)進(jin)入到了一個周(zhou)期性的休整階段，水(shui)鹽代謝(xie)開始恢復平衡，人的心血管(guan)系(xi)(xi)統的負(fu)(fu)擔也得(de)到緩解，消化(hua)系(xi)(xi)統功能也日漸正常，然而此時人們(men)的身(shen)體(ti)卻有一種說不(bu)出來的疲憊感，這就是人們(men)常說的“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生(sheng)物(wu)堿的(de)物(wu)質，可(ke)以振奮精神；而且香蕉是(shi)色(se)氨(an)酸和維生(sheng)素(su)B6的(de)超級來源，這(zhe)些都可(ke)以幫助大腦制造血清素(su)，減少(shao)產生(sheng)憂(you)郁(yu)的(de)情形。

2、豆類

豆類食(shi)物(wu)中不僅含有(you)豐富的大豆蛋白、礦(kuang)物(wu)質(zhi)等營養素，更含有(you)能幫助脂(zhi)肪(fang)代謝、避免(mian)脂(zhi)肪(fang)囤(dun)積在血(xue)液和肝臟(zang)，造成血(xue)管阻塞(sai)、脂(zhi)肪(fang)肝發(fa)生，以及協助紅血(xue)球制造、促進血(xue)液循環，間接(jie)提升代謝的維(wei)生素B2成份。

同時鐵(tie)質(zhi)(zhi)是產生人體(ti)能量(liang)的(de)(de)主要(yao)介質(zhi)(zhi)，它擔(dan)負著向人體(ti)器官和肌肉(rou)輸送氧氣(qi)的(de)(de)重要(yao)任(ren)務。因此，要(yao)是人體(ti)內(nei)缺(que)乏(fa)鐵(tie)質(zhi)(zhi)，就會導致貧(pin)血(xue)，使人感到(dao)頭暈(yun)，乏(fa)力。雖然(ran)豬肝與瘦肉(rou)是鐵(tie)質(zhi)(zhi)的(de)(de)最(zui)佳來源(yuan)，但(dan)經常吃一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或是黃豆(dou)，也(ye)能起到(dao)補充鐵(tie)質(zhi)(zhi)的(de)(de)作用，并可(ke)以有(you)效(xiao)地改善疲憊、無力的(de)(de)狀(zhuang)況。

3、富含鈣和維生素D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心(xin)情煩躁(zao)等癥狀有(you)(you)所減輕，因為鈣具有(you)(you)緩解(jie)肌肉緊張(zhang)、調節內分泌的(de)作用。

4、燕麥片

糙米、燕麥(mai)等五(wu)谷根莖食(shi)物，不僅膳食(shi)纖維含量豐富，有助(zhu)增加(jia)飽足感，替換白(bai)米等精致淀粉食(shi)用，刺激腸道蠕動幫助(zhu)排便外。更是獲取維生素(su)B1的重要食(shi)物來(lai)源之一。

有人發現，早餐中纖維(wei)含(han)(han)量(liang)(liang)高的(de)(de)(de)(de)話，就不會有饑腸轆轆的(de)(de)(de)(de)感覺。營養學家為(wei)此解釋(shi)說(shuo)，纖維(wei)可以使消化的(de)(de)(de)(de)速度放(fang)(fang)慢，持續不斷地向血(xue)管供(gong)應碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)，使人體源源不斷地獲得能量(liang)(liang)。燕(yan)麥(mai)片(pian)是一種富含(han)(han)纖維(wei)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，能量(liang)(liang)釋(shi)放(fang)(fang)緩(huan)慢而又均(jun)衡，可使人體血(xue)糖水(shui)平一直維(wei)持在較(jiao)高水(shui)平，因而不會很快感到(dao)饑餓且精神飽(bao)滿。燕(yan)麥(mai)其中富含(han)(han)高質量(liang)(liang)碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)，可為(wei)大腦和(he)肌肉提供(gong)穩定的(de)(de)(de)(de)能量(liang)(liang)。燕(yan)麥(mai)中還含(han)(han)有蛋白質、鎂、磷和(he)維(wei)生素B1等有益提高能量(liang)(liang)水(shui)平的(de)(de)(de)(de)重要營養素。建(jian)議早餐喝一碗燕(yan)麥(mai)粥。

5、富含硒的食(shi)物

硒是(shi)人(ren)(ren)體內最重要(yao)的微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)之(zhi)一(yi)，是(shi)公認的抗(kang)癌(ai)(ai)元(yuan)素(su)(su)，并被科學家稱(cheng)之(zhi)為人(ren)(ren)體微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)中的“抗(kang)癌(ai)(ai)之(zhi)王(wang)”，硒元(yuan)素(su)(su)是(shi)人(ren)(ren)體必需的向(xiang)量(liang)礦物(wu)質營養素(su)(su)，人(ren)(ren)體內無法合成，人(ren)(ren)體本身的硒總含量(liang)為6-20mg。硒遍布各組織(zhi)器官和體液，腎中濃度最高(gao)(gao)，對提高(gao)(gao)免疫力(li)和預防癌(ai)(ai)癥非常重要(yao)。

當硒(xi)缺(que)(que)乏的時候(hou)，就很容(rong)易導致(zhi)人(ren)(ren)體免疫(yi)能力下降，威脅人(ren)(ren)類健康(kang)和生(sheng)命的四十多種疾病(bing)都與(yu)人(ren)(ren)體缺(que)(que)硒(xi)有關，如癌癥、心(xin)血管病(bing)、肝病(bing)、白內(nei)障、胰臟疾病(bing)、糖尿病(bing)、生(sheng)殖系統疾病(bing)等癥狀。

如果你或(huo)你家人(ren)工(gong)作之(zhi)外(wai)應酬比(bi)較多(duo)，那最好多(duo)在你們(men)平常的(de)(de)飲食中添加硒(xi)元素(su)，這能給疲憊(bei)的(de)(de)身體補充精力燃料，讓(rang)人(ren)更加自信。雖(sui)然科學家們(men)還沒有找出(chu)具體的(de)(de)原因，但是可以(yi)確認(ren)，硒(xi)能幫(bang)助大腦(nao)平衡提(ti)升情緒(xu)的(de)(de)氨基酸。

優質來源：富(fu)含(han)硒的食(shi)物有(you)大蒜、蘆筍、蘑菇、芝(zhi)麻，還有(you)大蝦、金槍魚、沙丁魚等海(hai)產品。

6、鱷梨

鱷梨，又名油梨、牛油果，果實為(wei)一種(zhong)(zhong)營養價值很高(gao)的水果，含(han)多種(zhong)(zhong)維生素(su)、豐富的脂肪(fang)和蛋白質，鈉(na)、鉀、鎂、鈣等(deng)含(han)量也高(gao)，除作生果食用(yong)外也可(ke)作菜肴和罐頭；

鱷梨果實為一種營養(yang)價(jia)值(zhi)很高(gao)的(de)水果，含多種維(wei)生素、豐富的(de)脂肪(fang)酸和蛋(dan)白(bai)質，鈉、鉀(jia)、鎂(mei)、鈣等(deng)含量也高(gao)，營養(yang)價(jia)值(zhi)與奶(nai)油(you)相當(dang)，有“森林奶(nai)油(you)”的(de)美譽(yu)。除作生果食用外也可作菜肴(yao)和罐頭。

鱷(e)梨(li)還富含鉀、葉酸以(yi)及豐(feng)富的維(wei)生素B6，也(ye)含有多種礦質元(yuan)素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等(deng)）、食用植物纖維(wei)。每100克(ke)(ke)生鱷(e)梨(li)中，水分占74.3%，含蛋白質2克(ke)(ke)、脂肪15.3克(ke)(ke)和碳水化合物7.4克(ke)(ke)，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖(tang)水果。

鱷梨脂(zhi)肪(fang)含量很高，其含有大量的(de)酶，有健胃(wei)清腸的(de)作用(yong)，并具有降低膽固(gu)醇(chun)和(he)血脂(zhi)，保(bao)護心血管和(he)肝臟系統等(deng)重要生(sheng)理功能。

你在情緒(xu)非常低落，看問(wen)題容易只看壞的(de)一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨富含(han)(han)一種能(neng)夠平衡(heng)情緒(xu)的(de)氨基(ji)酸(suan)，能(neng)幫(bang)助人的(de)情緒(xu)恢復(fu)正常。而且鱷梨中含(han)(han)有豐富的(de)維(wei)生(sheng)素E，維(wei)生(sheng)素E能(neng)夠促進荷(he)爾蒙激(ji)素分泌，滋(zi)養強(qiang)壯身體。

7、金槍魚

研(yan)究(jiu)(jiu)顯示，全世界(jie)住在海邊的(de)(de)(de)(de)人都比較快樂和健康。不(bu)僅(jin)因為大海讓人神(shen)(shen)清氣爽，最主要的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)他們把魚當做主食，無論是(shi)(shi)芬蘭、英國、美國的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)都發現了相(xiang)同(tong)的(de)(de)(de)(de)結果。哈佛大學的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)報(bao)告指出(chu)，魚油(you)中的(de)(de)(de)(de)Ω—3脂(zhi)肪酸，與常(chang)用的(de)(de)(de)(de)抗(kang)憂(you)郁藥有類似作(zuo)用，即阻(zu)斷神(shen)(shen)經(jing)傳(chuan)導路(lu)(lu)徑，增加血(xue)(xue)清素(su)的(de)(de)(de)(de)分泌(mi)量。如碳酸鋰(li)的(de)(de)(de)(de)類似作(zuo)用，能阻(zu)斷神(shen)(shen)經(jing)傳(chuan)導路(lu)(lu)徑，增加血(xue)(xue)清素(su)的(de)(de)(de)(de)分泌(mi)量，使人的(de)(de)(de)(de)心理(li)焦(jiao)慮減(jian)輕。

8、菠菜

菠菜(cai)是(shi)平(ping)時我們常見(jian)的蔬菜(cai)，提到(dao)菠菜(cai)能夠讓你不(bu)再乏力(li)，是(shi)不(bu)是(shi)想到(dao)了美國動漫中的人物“大(da)力(li)水(shui)手”呢。

菠菜富含豐富的(de)(de)葉酸(suan)(suan)。有研(yan)究(jiu)發現(xian)，無法(fa)攝取足(zu)夠葉酸(suan)(suan)的(de)(de)人，在5個月后(hou)都(dou)出現(xian)了無法(fa)入(ru)睡、健忘、焦慮等癥狀。研(yan)究(jiu)人員推(tui)論，缺乏葉酸(suan)(suan)可能會引發憂郁癥。同(tong)時(shi)菠菜中豐富的(de)(de)鐵(tie)、鎂(mei)、鉀、維生(sheng)素C等有助于改善(shan)新(xin)陳代謝(xie)，讓人更有勁。

9、葡萄柚

除了香(xiang)蕉(jiao)之外，葡萄柚同樣有振(zhen)奮精神(shen)的功效。葡萄柚所含(han)的高(gao)量維生素(su)C，不僅可以維持紅細胞的濃(nong)度(du)，增強身體抵(di)抗(kang)力(li)，幫(bang)助抗(kang)壓(ya)，最重(zhong)要的是，在制造多(duo)巴(ba)胺、腎(shen)上腺素(su)這些情緒(xu)激素(su)時，維生素(su)C也(ye)是重(zhong)要成分之一。

不僅(jin)如(ru)此，葡萄柚(you)濃郁的(de)香(xiang)味(wei)，還可以幫助腦(nao)(nao)子亂成一團(tuan)的(de)你凈化思緒，提神醒腦(nao)(nao)：葡萄柚(you)性(xing)涼、味(wei)甘酸(suan)、具有清(qing)熱、止渴(ke)之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡(shui)眠

到(dao)了(le)秋季(ji)，要(yao)保證充足的睡(shui)眠，注意(yi)多休(xiu)息(xi)，不(bu)(bu)可熬夜(ye)、開夜(ye)車，盡量爭取在晚(wan)上(shang)10點(dian)前入睡(shui)，養成(cheng)早(zao)睡(shui)早(zao)起的習慣，保證白天工(gong)作、學習效率。最好中(zhong)午(wu)(wu)來個(ge)午(wu)(wu)休(xiu)，小(xiao)(xiao)睡(shui)半個(ge)小(xiao)(xiao)時，也(ye)有利于化解困(kun)頓情緒。需要(yao)提醒大家的是，不(bu)(bu)可過度睡(shui)眠，否則也(ye)會讓(rang)人感到(dao)困(kun)倦、渾身無力。

2、多喝水

秋季天(tian)(tian)氣(qi)干燥，常有(you)口干的感覺，保證一天(tian)(tian)喝上5~6大杯白(bai)開水(shui)．即能達到一整天(tian)(tian)人體對水(shui)的需求量，最好喝綠茶(cha)，提神效(xiao)果遠(yuan)比咖啡要(yao)好。

3、飲食清淡

秋(qiu)季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物(wu)(wu)會(hui)在體內產生酸性物(wu)(wu)質，使(shi)人更(geng)加困倦。特別不要吃辛辣食品，以(yi)防上火，另外，吃得過(guo)飽也會(hui)造成(cheng)胃部負擔，導致(zhi)困乏。

4、補充堿性食物

補充(chong)堿性(xing)食(shi)物(wu)多吃些堿性(xing)食(shi)物(wu)可(ke)以中和體(ti)內的乳酸，驅(qu)趕疲(pi)勞，比如芹(qin)菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜(cai)、小白菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)、菌藻類、奶類。此外，還可(ke)多吃些魚類，補充(chong)脂肪酸，適度補充(chong)維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)要素(su)(su)B6、維(wei)生素(su)(su)B12等，可(ke)消除慢性(xing)疲(pi)勞綜合征。

5、積極健身

參加一些健身活動(dong)，可以讓機體在運(yun)(yun)動(dong)中興奮起來，振(zhen)作精(jing)神，對克服(fu)秋乏(fa)也有一定好(hao)處(chu)，在運(yun)(yun)動(dong)前，要(yao)做(zuo)足準備(bei)活動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)及時擦干(gan)汗水運(yun)(yun)動(dong)量應適宜，否(fou)則，運(yun)(yun)動(dong)過量會讓身體更加疲(pi)勞。

6、增加感官(guan)刺澈

增加感官刺激，對防止困(kun)(kun)倦(juan)的發(fa)生(sheng)有(you)一(yi)定作用，如犯困(kun)(kun)的時候，用冷(leng)水(shui)洗臉，可提高機(ji)體(ti)神經系統(tong)的興奮度，達到(dao)消解秋困(kun)(kun)的目(mu)(mu)的。良好的視(shi)覺刺激，也有(you)助于消除秋困(kun)(kun)，走(zou)出(chu)室外(wai)，到(dao)湖畔(pan)、海濱、山巔(dian)，舉目(mu)(mu)眺望(wang)。即使(shi)在室內，也可通過添(tian)置一(yi)些色彩艷(yan)麗(li)并富有(you)生(sheng)機(ji)的飾(shi)物以及花(hua)草，給入以一(yi)種賞心悅目(mu)(mu)之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩此穴(xue)可(ke)以提(ti)神醒腦(nao)、升(sheng)舉陽(yang)氣。方法：用(yong)雙手拇指(zhi)或食指(zhi)疊按(an)于百會(hui)穴(xue)位，緩緩用(yong)力(li)，有酸脹感為宜，持續30秒，同時可(ke)做輕柔緩和的環形按(an)揉，反復5次。

2、太陽穴

按摩此處(chu)不僅(jin)提(ti)神(shen)還可緩解頭痛。方(fang)法：用雙(shuang)手拇指(zhi)或(huo)食指(zhi)分別置于兩(liang)側太陽穴，輕柔緩和(he)地(di)環(huan)形轉動(dong)，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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