秋乏的原因

在炎熱的(de)夏天，人的(de)身(shen)體(ti)大量出(chu)汗造成了水(shui)鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血(xue)管系(xi)統的(de)負(fu)擔加(jia)重(zhong)，人的(de)身(shen)體(ti)處(chu)于(yu)過度(du)消(xiao)耗階(jie)段。夏去(qu)秋(qiu)來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體(ti)出(chu)汗也(ye)明顯(xian)減少，人的(de)機體(ti)進入到(dao)了一個(ge)周(zhou)期性的(de)休整階(jie)段，水(shui)鹽代謝開始恢復平衡(heng)，人的(de)心血(xue)管系(xi)統的(de)負(fu)擔也(ye)得到(dao)緩解，消(xiao)化系(xi)統功能也(ye)日漸正常(chang)，然而此時人們(men)的(de)身(shen)體(ti)卻有一種說(shuo)不出(chu)來的(de)疲憊感，這就(jiu)是人們(men)常(chang)說(shuo)的(de)“秋(qiu)乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生(sheng)物(wu)堿的(de)物(wu)質，可以(yi)振奮精(jing)神；而且香蕉是色氨(an)酸和維生(sheng)素B6的(de)超級(ji)來源(yuan)，這些都可以(yi)幫助(zhu)大(da)腦制造血清素，減少產生(sheng)憂郁(yu)的(de)情形。

2、豆類

豆類食物(wu)中不(bu)僅含有(you)豐富的大豆蛋白、礦(kuang)物(wu)質等營(ying)養素，更含有(you)能幫助脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝、避免脂(zhi)肪(fang)囤積在血(xue)液(ye)和肝臟，造成(cheng)血(xue)管阻塞(sai)、脂(zhi)肪(fang)肝發生(sheng)，以及協助紅血(xue)球制造、促進血(xue)液(ye)循環，間接提升代(dai)謝的維(wei)生(sheng)素B2成(cheng)份(fen)。

同(tong)時鐵(tie)(tie)(tie)質是產生人(ren)體能(neng)量的(de)(de)(de)主要介(jie)質，它擔負著向人(ren)體器官和(he)肌(ji)肉輸送氧氣的(de)(de)(de)重要任務。因此，要是人(ren)體內缺乏鐵(tie)(tie)(tie)質，就會導致貧血(xue)，使人(ren)感到頭(tou)暈，乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵(tie)(tie)(tie)質的(de)(de)(de)最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能(neng)起到補(bu)充鐵(tie)(tie)(tie)質的(de)(de)(de)作用(yong)，并可以有效地(di)改善疲(pi)憊、無力的(de)(de)(de)狀況(kuang)。

3、富含鈣和(he)維生素D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛(niu)奶(nai)，就(jiu)可(ke)使(shi)腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有(you)所(suo)減輕，因為鈣(gai)具有(you)緩解肌肉緊張、調節內分泌的(de)作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根莖食物，不僅(jin)膳食纖維含(han)量豐(feng)富，有(you)助增加飽足感，替(ti)換白米等精致淀粉食用(yong)，刺激腸道蠕動幫助排便外。更是獲取(qu)維生素B1的重要食物來源之一。

有人發現，早餐中(zhong)(zhong)纖維(wei)含(han)量(liang)(liang)高(gao)(gao)的(de)話(hua)，就不(bu)會有饑腸轆(lu)轆(lu)的(de)感(gan)(gan)覺。營養(yang)學家為此解釋(shi)說(shuo)，纖維(wei)可以使(shi)消(xiao)化(hua)的(de)速度放慢，持續不(bu)斷(duan)地(di)向血管供應碳水(shui)(shui)化(hua)合物，使(shi)人體源源不(bu)斷(duan)地(di)獲得能量(liang)(liang)。燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)是一種富(fu)(fu)含(han)纖維(wei)的(de)食物，能量(liang)(liang)釋(shi)放緩慢而(er)又均衡，可使(shi)人體血糖水(shui)(shui)平一直維(wei)持在較(jiao)高(gao)(gao)水(shui)(shui)平，因而(er)不(bu)會很快感(gan)(gan)到饑餓且精神飽(bao)滿(man)。燕(yan)(yan)麥(mai)其中(zhong)(zhong)富(fu)(fu)含(han)高(gao)(gao)質量(liang)(liang)碳水(shui)(shui)化(hua)合物，可為大腦(nao)和(he)肌肉提供穩(wen)定(ding)的(de)能量(liang)(liang)。燕(yan)(yan)麥(mai)中(zhong)(zhong)還含(han)有蛋白(bai)質、鎂、磷和(he)維(wei)生素(su)B1等有益(yi)提高(gao)(gao)能量(liang)(liang)水(shui)(shui)平的(de)重要營養(yang)素(su)。建議早餐喝一碗燕(yan)(yan)麥(mai)粥。

5、富(fu)含硒的食物

硒(xi)是人體(ti)(ti)內(nei)最(zui)重要的(de)微量(liang)元(yuan)素(su)之一(yi)，是公認(ren)的(de)抗癌元(yuan)素(su)，并被科學家(jia)稱之為(wei)人體(ti)(ti)微量(liang)元(yuan)素(su)中(zhong)的(de)“抗癌之王”，硒(xi)元(yuan)素(su)是人體(ti)(ti)必(bi)需的(de)向量(liang)礦物(wu)質(zhi)營養(yang)素(su)，人體(ti)(ti)內(nei)無法(fa)合成，人體(ti)(ti)本(ben)身的(de)硒(xi)總(zong)含量(liang)為(wei)6-20mg。硒(xi)遍布各組織器官和體(ti)(ti)液，腎中(zhong)濃度最(zui)高(gao)(gao)，對提(ti)高(gao)(gao)免(mian)疫力和預防癌癥非常(chang)重要。

當(dang)硒(xi)缺(que)(que)乏(fa)的時(shi)候，就(jiu)很容(rong)易導致人(ren)體免疫(yi)能力下降，威脅人(ren)類健康和生命的四(si)十多(duo)種疾(ji)(ji)病都與人(ren)體缺(que)(que)硒(xi)有關，如癌癥、心血(xue)管病、肝病、白內障、胰臟疾(ji)(ji)病、糖尿病、生殖系(xi)統疾(ji)(ji)病等癥狀。

如果你或你家人(ren)工作之外應酬比較(jiao)多，那最好(hao)多在你們(men)(men)平常的飲(yin)食中(zhong)添加(jia)硒(xi)元素，這能給疲憊(bei)的身體(ti)補充精(jing)力燃料，讓人(ren)更加(jia)自信。雖然科學家們(men)(men)還(huan)沒有找出具體(ti)的原(yuan)因，但是可(ke)以確(que)認(ren)，硒(xi)能幫助大腦平衡提升情(qing)緒的氨基酸。

優質(zhi)來源：富(fu)含硒的(de)食物有(you)大蒜、蘆筍、蘑菇、芝(zhi)麻，還有(you)大蝦、金槍魚、沙丁魚等(deng)海(hai)產品。

6、鱷梨

鱷梨，又(you)名油梨、牛油果(guo)，果(guo)實為一種營養(yang)價值很高的水果(guo)，含多種維生(sheng)(sheng)素、豐富的脂肪和(he)蛋白質，鈉、鉀(jia)、鎂、鈣(gai)等含量也(ye)高，除(chu)作生(sheng)(sheng)果(guo)食用外(wai)也(ye)可(ke)作菜肴和(he)罐頭；

鱷(e)梨果實為一種營養(yang)價(jia)值很高(gao)的水果，含(han)多(duo)種維生(sheng)素、豐富的脂肪酸和(he)蛋(dan)白(bai)質，鈉、鉀、鎂、鈣等含(han)量(liang)也高(gao)，營養(yang)價(jia)值與(yu)奶油相當，有“森林奶油”的美譽。除作(zuo)生(sheng)果食用外也可作(zuo)菜肴和(he)罐頭。

鱷梨(li)還(huan)富含鉀、葉酸以(yi)及豐富的維生(sheng)素B6，也含有(you)多(duo)種(zhong)礦質元素（鉀、鈣(gai)、鐵、鎂(mei)、磷、鈉、鋅、銅(tong)、錳、硒等）、食用植物纖維。每(mei)100克(ke)(ke)生(sheng)鱷梨(li)中，水分占74.3%，含蛋(dan)白質2克(ke)(ke)、脂肪15.3克(ke)(ke)和碳水化合(he)物7.4克(ke)(ke)，能(neng)提供673.9千(qian)焦(jiao)的熱量，是一種(zhong)高能(neng)低糖(tang)水果(guo)。

鱷梨脂肪(fang)含(han)量(liang)很(hen)高，其(qi)含(han)有(you)大量(liang)的酶，有(you)健(jian)胃清腸的作(zuo)用，并具有(you)降低膽固醇和(he)(he)血(xue)脂，保護心血(xue)管和(he)(he)肝臟系(xi)統等重要生理功能。

你(ni)在情緒非常(chang)低落，看問題容易只看壞的(de)一(yi)面時，去(qu)買點鱷梨來(lai)吃吧！鱷梨富含一(yi)種能(neng)夠平衡情緒的(de)氨基酸，能(neng)幫(bang)助人的(de)情緒恢復正常(chang)。而且鱷梨中含有豐(feng)富的(de)維生(sheng)素E，維生(sheng)素E能(neng)夠促進荷爾(er)蒙激素分泌，滋(zi)養強壯身體(ti)。

7、金槍魚

研(yan)究(jiu)顯示，全世界住在海邊(bian)的(de)(de)人都比(bi)較快樂和健康(kang)。不僅(jin)因為大海讓人神(shen)清(qing)(qing)(qing)氣爽，最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)(de)是他們把魚當(dang)做主(zhu)食，無論是芬蘭、英國(guo)(guo)、美國(guo)(guo)的(de)(de)研(yan)究(jiu)都發現(xian)了相同的(de)(de)結(jie)果。哈佛大學(xue)的(de)(de)研(yan)究(jiu)報告指出，魚油中的(de)(de)Ω—3脂肪(fang)酸(suan)，與常用(yong)(yong)的(de)(de)抗憂郁藥(yao)有(you)類似作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，即阻(zu)斷神(shen)經傳(chuan)導路徑，增加血(xue)清(qing)(qing)(qing)素的(de)(de)分泌(mi)量(liang)。如碳酸(suan)鋰的(de)(de)類似作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，能阻(zu)斷神(shen)經傳(chuan)導路徑，增加血(xue)清(qing)(qing)(qing)素的(de)(de)分泌(mi)量(liang)，使(shi)人的(de)(de)心(xin)理焦慮減輕。

8、菠菜

菠(bo)菜是平時我們常見的(de)蔬菜，提到菠(bo)菜能夠(gou)讓(rang)你不再乏力，是不是想到了美國動漫中的(de)人物“大力水手”呢。

菠(bo)菜富含豐富的(de)葉(xie)(xie)酸。有研(yan)(yan)究發現，無(wu)法(fa)攝(she)取足(zu)夠葉(xie)(xie)酸的(de)人(ren)，在(zai)5個月后(hou)都出現了(le)無(wu)法(fa)入睡、健忘(wang)、焦慮等癥狀。研(yan)(yan)究人(ren)員推論，缺(que)乏葉(xie)(xie)酸可能會引發憂(you)郁癥。同(tong)時菠(bo)菜中(zhong)豐富的(de)鐵、鎂(mei)、鉀(jia)、維生素(su)C等有助于改(gai)善新(xin)陳代謝，讓人(ren)更有勁(jing)。

9、葡萄柚

除了香蕉(jiao)之外，葡(pu)(pu)萄柚同樣有(you)振奮(fen)精(jing)神的功(gong)效(xiao)。葡(pu)(pu)萄柚所含的高量維(wei)生素C，不僅可以維(wei)持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫(bang)助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上(shang)腺素這些(xie)情(qing)緒激素時，維(wei)生素C也是重要成分之一。

不僅如此，葡萄柚(you)濃郁(yu)的香味，還可以幫助腦(nao)子(zi)亂(luan)成一團的你凈(jing)化思緒，提神醒腦(nao)：葡萄柚(you)性涼、味甘酸、具有清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠

到了秋季，要(yao)保(bao)證(zheng)充(chong)足的睡(shui)眠，注意(yi)多休息，不可熬夜、開(kai)夜車，盡(jin)量爭取在晚上10點前入睡(shui)，養成早睡(shui)早起的習慣，保(bao)證(zheng)白(bai)天工作、學習效率。最(zui)好中午(wu)來(lai)個午(wu)休，小睡(shui)半(ban)個小時，也(ye)有利于化解困(kun)頓(dun)情緒。需要(yao)提醒(xing)大家的是，不可過度睡(shui)眠，否(fou)則也(ye)會讓人感到困(kun)倦、渾身(shen)無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有(you)口干的感覺，保證(zheng)一天喝(he)上5~6大杯(bei)白(bai)開水．即能(neng)達到(dao)一整(zheng)天人體對水的需(xu)求量(liang)，最(zui)好喝(he)綠(lv)茶(cha)，提神效果遠(yuan)比咖啡(fei)要好。

3、飲食清淡

秋季(ji)適合多(duo)吃些清淡可(ke)口的(de)飯菜，可(ke)讓(rang)人心情愉悅，忘(wang)卻疲(pi)勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使(shi)人更(geng)加困倦(juan)。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另(ling)外(wai)，吃得過飽(bao)也會造成胃部負擔，導(dao)致(zhi)困乏。

4、補充堿性(xing)食(shi)物

補充堿性(xing)(xing)食(shi)物多吃些堿性(xing)(xing)食(shi)物可以中和體內(nei)的乳酸(suan)，驅趕(gan)疲(pi)勞，比如芹菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、蘿卜纓、紫甘(gan)藍、花(hua)椰(ye)菜(cai)、小白菜(cai)等蔬菜(cai)和水(shui)果、菌藻類(lei)、奶類(lei)。此外，還(huan)可多吃些魚類(lei)，補充脂肪酸(suan)，適度補充維生素B1、維要(yao)素B6、維生素B12等，可消(xiao)除慢性(xing)(xing)疲(pi)勞綜合(he)征。

5、積極健身

參加(jia)(jia)一(yi)些健身活動(dong)，可以讓(rang)機體在運動(dong)中興奮起來，振(zhen)作精神，對克服秋乏也(ye)有一(yi)定好(hao)處(chu)，在運動(dong)前(qian)，要做足準備活動(dong)，運動(dong)后及(ji)時擦干汗(han)水運動(dong)量(liang)應適宜，否則，運動(dong)過量(liang)會讓(rang)身體更加(jia)(jia)疲勞(lao)。

6、增加感官刺澈

增加感官刺激，對防止困(kun)倦的(de)發生有一(yi)(yi)定作用，如(ru)犯困(kun)的(de)時候，用冷(leng)水(shui)洗臉，可(ke)(ke)提高機體(ti)神經系統的(de)興奮度(du)，達(da)到消解秋困(kun)的(de)目(mu)的(de)。良好的(de)視覺刺激，也有助于消除秋困(kun)，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目(mu)眺望。即使在室內，也可(ke)(ke)通過添置一(yi)(yi)些色彩艷麗并富有生機的(de)飾物(wu)以及(ji)花草，給(gei)入(ru)以一(yi)(yi)種賞心(xin)悅目(mu)之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩(mo)此穴可以提神醒腦(nao)、升舉陽氣。方法：用雙手拇指或食指疊按于(yu)百會穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xu)30秒，同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。

2、太陽穴

按摩此(ci)處不僅(jin)提神(shen)還(huan)可緩解頭(tou)痛(tong)。方法(fa)：用雙手拇指(zhi)或食指(zhi)分別(bie)置于兩側太(tai)陽穴，輕(qing)柔緩和地環形(xing)轉(zhuan)動，持續30秒(miao)。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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