秋乏的原因

在(zai)炎熱的(de)(de)(de)(de)夏天，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)大量出汗造成(cheng)了(le)水(shui)鹽代謝(xie)失調，腸(chang)胃功(gong)能減(jian)弱(ruo)，心(xin)血管系統的(de)(de)(de)(de)負擔加重，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)處于過(guo)度(du)消耗階段。夏去秋(qiu)來(lai)，氣候由炎熱變(bian)得涼(liang)爽(shuang)宜人(ren)(ren)(ren)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)出汗也(ye)明顯減(jian)少，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)機(ji)體(ti)進入(ru)到了(le)一(yi)個周期性的(de)(de)(de)(de)休整階段，水(shui)鹽代謝(xie)開(kai)始恢復平衡，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心(xin)血管系統的(de)(de)(de)(de)負擔也(ye)得到緩解，消化系統功(gong)能也(ye)日(ri)漸正(zheng)常(chang)，然而此時人(ren)(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)身體(ti)卻有一(yi)種說不出來(lai)的(de)(de)(de)(de)疲憊感，這就是人(ren)(ren)(ren)們常(chang)說的(de)(de)(de)(de)“秋(qiu)乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物(wu)堿的(de)物(wu)質(zhi)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的(de)超級來(lai)源(yuan)，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂(you)郁的(de)情形(xing)。

2、豆類

豆(dou)類食物中不僅含(han)有(you)豐(feng)富的(de)大(da)豆(dou)蛋(dan)白(bai)、礦物質等營養(yang)素，更(geng)含(han)有(you)能幫助(zhu)脂(zhi)(zhi)肪代謝(xie)、避免脂(zhi)(zhi)肪囤積(ji)在血(xue)液和肝(gan)臟，造(zao)成血(xue)管阻塞、脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)發生(sheng)，以及協(xie)助(zhu)紅血(xue)球制造(zao)、促進血(xue)液循環(huan)，間接(jie)提(ti)升代謝(xie)的(de)維生(sheng)素B2成份。

同(tong)時鐵質是產(chan)生人體(ti)能(neng)量的(de)主要介質，它擔負著向人體(ti)器(qi)官和肌肉(rou)輸送氧氣(qi)的(de)重要任務。因(yin)此，要是人體(ti)內缺(que)乏鐵質，就會導致貧(pin)血，使(shi)人感(gan)到頭暈，乏力。雖然(ran)豬肝與瘦肉(rou)是鐵質的(de)最佳來源，但經常吃一(yi)些赤豆、黑豆或是黃豆，也能(neng)起(qi)到補充(chong)鐵質的(de)作用，并(bing)可(ke)以有(you)效地改善疲憊(bei)、無力的(de)狀況(kuang)。

3、富含(han)鈣和維生素D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩(liang)大杯牛奶，就可使(shi)腹(fu)痛、疲(pi)乏，心情(qing)煩躁等(deng)癥狀有(you)(you)所減輕，因為(wei)鈣具(ju)有(you)(you)緩解肌肉(rou)緊(jin)張、調節內分泌(mi)的作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米(mi)、燕麥等五谷根莖食(shi)物(wu)，不(bu)僅膳(shan)食(shi)纖(xian)維含(han)量豐富，有助(zhu)增加(jia)飽足感，替(ti)換(huan)白米(mi)等精致淀粉食(shi)用(yong)，刺(ci)激腸(chang)道蠕動幫助(zhu)排(pai)便外(wai)。更是獲(huo)取維生(sheng)素B1的重要食(shi)物(wu)來源之一。

有(you)人發現，早餐中纖維(wei)(wei)含(han)量高(gao)(gao)的(de)(de)話，就不會有(you)饑腸轆(lu)轆(lu)的(de)(de)感覺(jue)。營(ying)養(yang)學(xue)家為此解釋說，纖維(wei)(wei)可(ke)(ke)以使消(xiao)化的(de)(de)速度放慢，持(chi)續不斷地向血管供應碳(tan)水化合(he)物(wu)，使人體(ti)源源不斷地獲得能(neng)量。燕(yan)(yan)麥片是一種富含(han)纖維(wei)(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)，能(neng)量釋放緩慢而又均衡(heng)，可(ke)(ke)使人體(ti)血糖水平(ping)一直維(wei)(wei)持(chi)在較高(gao)(gao)水平(ping)，因而不會很快感到饑餓(e)且精(jing)神飽滿。燕(yan)(yan)麥其中富含(han)高(gao)(gao)質(zhi)量碳(tan)水化合(he)物(wu)，可(ke)(ke)為大(da)腦和(he)肌肉提(ti)供穩定的(de)(de)能(neng)量。燕(yan)(yan)麥中還含(han)有(you)蛋白質(zhi)、鎂(mei)、磷和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素B1等有(you)益(yi)提(ti)高(gao)(gao)能(neng)量水平(ping)的(de)(de)重要營(ying)養(yang)素。建議早餐喝(he)一碗燕(yan)(yan)麥粥。

5、富含硒的(de)食物

硒是人(ren)(ren)(ren)體(ti)內最重要的(de)(de)(de)微量(liang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)之(zhi)一，是公認的(de)(de)(de)抗癌(ai)(ai)元(yuan)(yuan)素(su)(su)，并被(bei)科學家(jia)稱之(zhi)為人(ren)(ren)(ren)體(ti)微量(liang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)中的(de)(de)(de)“抗癌(ai)(ai)之(zhi)王”，硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)向量(liang)礦物(wu)質(zhi)營養素(su)(su)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)內無法合(he)成，人(ren)(ren)(ren)體(ti)本身的(de)(de)(de)硒總含(han)量(liang)為6-20mg。硒遍布各組(zu)織器官(guan)和體(ti)液，腎中濃(nong)度最高(gao)，對提高(gao)免(mian)疫力(li)和預(yu)防癌(ai)(ai)癥非(fei)常重要。

當(dang)硒缺乏的時候，就很(hen)容易導(dao)致人(ren)體免疫(yi)能力(li)下(xia)降，威脅人(ren)類健康和生命的四十多種疾(ji)病(bing)都與人(ren)體缺硒有關，如癌癥、心(xin)血管病(bing)、肝病(bing)、白內障、胰臟疾(ji)病(bing)、糖尿病(bing)、生殖(zhi)系統疾(ji)病(bing)等癥狀。

如果(guo)你(ni)或你(ni)家人(ren)工作之外應酬比較多(duo)，那最好多(duo)在你(ni)們平常(chang)的飲食中添加(jia)硒元素(su)，這能(neng)給疲憊的身體補充精力(li)燃料，讓(rang)人(ren)更加(jia)自信。雖然科學家們還沒(mei)有找出(chu)具體的原因，但(dan)是可以確(que)認，硒能(neng)幫助大腦平衡提升情緒的氨基(ji)酸(suan)。

優質來源：富含(han)硒的食物有(you)大蒜(suan)、蘆筍(sun)、蘑菇、芝(zhi)麻，還(huan)有(you)大蝦、金槍魚(yu)(yu)、沙(sha)丁魚(yu)(yu)等海產品(pin)。

6、鱷梨

鱷梨，又名油梨、牛油果(guo)，果(guo)實為一種營(ying)養價值很高(gao)的(de)水(shui)果(guo)，含多種維生(sheng)素、豐富的(de)脂肪和(he)蛋白質(zhi)，鈉(na)、鉀、鎂、鈣等含量(liang)也(ye)高(gao)，除作生(sheng)果(guo)食(shi)用外也(ye)可作菜肴和(he)罐頭；

鱷梨果實為一種營(ying)養價值很高的水果，含(han)多種維生(sheng)素、豐富的脂肪酸(suan)和蛋白(bai)質，鈉、鉀(jia)、鎂、鈣等含(han)量也(ye)高，營(ying)養價值與奶(nai)(nai)油相當(dang)，有“森林奶(nai)(nai)油”的美(mei)譽。除作生(sheng)果食用外(wai)也(ye)可作菜肴和罐頭。

鱷(e)梨還(huan)富含鉀、葉酸以及豐富的維(wei)生(sheng)素B6，也(ye)含有多種礦質元(yuan)素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉(na)、鋅、銅(tong)、錳、硒(xi)等）、食用(yong)植物(wu)纖維(wei)。每(mei)100克(ke)(ke)生(sheng)鱷(e)梨中，水(shui)(shui)分(fen)占74.3%，含蛋(dan)白質2克(ke)(ke)、脂肪(fang)15.3克(ke)(ke)和碳水(shui)(shui)化合物(wu)7.4克(ke)(ke)，能提供673.9千(qian)焦的熱量，是一種高能低糖水(shui)(shui)果。

鱷梨脂肪含(han)(han)量很(hen)高(gao)，其含(han)(han)有(you)大量的酶，有(you)健胃清腸的作(zuo)用(yong)，并(bing)具(ju)有(you)降低膽固(gu)醇和(he)血(xue)脂，保護心(xin)血(xue)管和(he)肝臟系統等重(zhong)要生(sheng)理功能。

你在情緒(xu)非常(chang)低落，看(kan)問題容易(yi)只看(kan)壞的(de)一面時，去買點鱷梨(li)來吃吧！鱷梨(li)富(fu)含一種(zhong)能夠平衡情緒(xu)的(de)氨基酸，能幫助人的(de)情緒(xu)恢復正常(chang)。而且鱷梨(li)中含有豐富(fu)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)E，維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)E能夠促進荷爾蒙激素(su)(su)(su)分泌，滋養強壯身(shen)體。

7、金槍魚

研究(jiu)顯示(shi)，全世界住在海(hai)(hai)邊的(de)(de)(de)人(ren)都(dou)比較快樂和健康(kang)。不僅因為大(da)海(hai)(hai)讓人(ren)神清(qing)氣爽(shuang)，最主要的(de)(de)(de)是他們把魚當(dang)做主食，無論是芬(fen)蘭(lan)、英國、美國的(de)(de)(de)研究(jiu)都(dou)發現了相同的(de)(de)(de)結果。哈佛大(da)學(xue)的(de)(de)(de)研究(jiu)報告指出(chu)，魚油中(zhong)的(de)(de)(de)Ω—3脂肪酸(suan)，與常用的(de)(de)(de)抗憂郁藥有類似(si)作用，即(ji)阻斷神經(jing)傳導(dao)(dao)路徑，增加血清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量。如(ru)碳酸(suan)鋰的(de)(de)(de)類似(si)作用，能(neng)阻斷神經(jing)傳導(dao)(dao)路徑，增加血清(qing)素的(de)(de)(de)分泌(mi)量，使人(ren)的(de)(de)(de)心理焦慮減輕。

8、菠菜

菠菜是(shi)平(ping)時(shi)我(wo)們常見的蔬菜，提到(dao)菠菜能夠讓(rang)你不(bu)再乏力，是(shi)不(bu)是(shi)想到(dao)了美國動漫中的人物“大力水手(shou)”呢。

菠(bo)菜富(fu)含豐(feng)富(fu)的(de)葉酸(suan)。有研究(jiu)發現，無法攝(she)取足(zu)夠(gou)葉酸(suan)的(de)人(ren)，在5個月后都(dou)出現了(le)無法入(ru)睡、健忘、焦慮等(deng)癥(zheng)狀。研究(jiu)人(ren)員(yuan)推論，缺乏葉酸(suan)可能會引發憂郁癥(zheng)。同時(shi)菠(bo)菜中豐(feng)富(fu)的(de)鐵(tie)、鎂、鉀、維生素(su)C等(deng)有助于改善新(xin)陳代謝，讓人(ren)更有勁。

9、葡萄柚

除(chu)了香蕉(jiao)之外，葡萄柚同樣有振奮(fen)精神的功效。葡萄柚所含的高量維(wei)生(sheng)素C，不僅(jin)可以(yi)維(wei)持(chi)紅細胞的濃度，增強身體抵抗(kang)力，幫(bang)助抗(kang)壓，最(zui)重要的是，在制(zhi)造多巴胺、腎上腺素這些情緒(xu)激素時，維(wei)生(sheng)素C也是重要成分之一。

不僅(jin)如此，葡(pu)萄柚濃郁的(de)香味，還(huan)可以幫(bang)助腦(nao)子亂成一團(tuan)的(de)你凈(jing)化思緒，提(ti)神醒腦(nao)：葡(pu)萄柚性(xing)涼、味甘酸、具有(you)清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證(zheng)充足睡眠

到(dao)了(le)秋(qiu)季，要保證充(chong)足的睡(shui)眠(mian)(mian)，注意多休(xiu)息，不可(ke)熬夜、開(kai)夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡(shui)，養成早(zao)睡(shui)早(zao)起的習慣，保證白天工作、學習效(xiao)率。最好中午來個午休(xiu)，小睡(shui)半個小時，也有(you)利于化解困(kun)頓情緒。需要提醒大家(jia)的是，不可(ke)過度睡(shui)眠(mian)(mian)，否則也會讓人感到(dao)困(kun)倦、渾(hun)身無(wu)力(li)。

2、多喝水

秋(qiu)季天氣干(gan)(gan)燥，常有口干(gan)(gan)的感覺，保證一天喝(he)上5~6大(da)杯白(bai)開水．即(ji)能達到一整天人體(ti)對(dui)水的需求量，最(zui)好(hao)喝(he)綠茶，提神(shen)效果(guo)遠比咖啡要(yao)好(hao)。

3、飲食清淡

秋季適合多吃(chi)(chi)些清(qing)淡可(ke)口的飯菜，可(ke)讓人心情愉悅，忘卻疲勞(lao)，因(yin)為(wei)油膩(ni)食物會在體(ti)內產生酸性物質(zhi)，使人更加困倦。特別不(bu)要吃(chi)(chi)辛(xin)辣食品，以防上火(huo)，另外(wai)，吃(chi)(chi)得過飽也會造成胃部負擔，導(dao)致困乏(fa)。

4、補充堿性食物

補充堿(jian)性(xing)食(shi)物多吃(chi)些堿(jian)性(xing)食(shi)物可(ke)以(yi)中(zhong)和(he)體內(nei)的乳(ru)酸，驅趕疲勞(lao)，比如芹菜(cai)(cai)、油麥菜(cai)(cai)、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜(cai)(cai)、小白(bai)菜(cai)(cai)等蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)、菌(jun)藻類(lei)、奶類(lei)。此外，還可(ke)多吃(chi)些魚類(lei)，補充脂肪酸，適度補充維(wei)生(sheng)素B1、維(wei)要素B6、維(wei)生(sheng)素B12等，可(ke)消除慢性(xing)疲勞(lao)綜合征。

5、積極健身

參加一(yi)些健身活動，可以讓機(ji)體在(zai)運(yun)(yun)動中(zhong)興(xing)奮(fen)起(qi)來，振作精神，對克服秋乏也有一(yi)定好處，在(zai)運(yun)(yun)動前，要做足(zu)準備活動，運(yun)(yun)動后及(ji)時擦干汗水(shui)運(yun)(yun)動量應適宜，否(fou)則，運(yun)(yun)動過量會(hui)讓身體更加疲勞。

6、增加感官刺澈

增加感(gan)官刺(ci)激(ji)，對防(fang)止困(kun)倦的(de)(de)(de)發生有一定作用(yong)，如犯困(kun)的(de)(de)(de)時候，用(yong)冷水洗臉，可提(ti)高機體神經系統的(de)(de)(de)興奮度，達(da)到消解秋困(kun)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。良好的(de)(de)(de)視覺刺(ci)激(ji)，也(ye)(ye)有助(zhu)于消除秋困(kun)，走出室(shi)外，到湖畔、海濱、山巔，舉目(mu)眺望。即使在室(shi)內，也(ye)(ye)可通過添置一些(xie)色彩艷麗并富有生機的(de)(de)(de)飾物以(yi)及花草，給(gei)入以(yi)一種賞心(xin)悅目(mu)之(zhi)感(gan)。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴(xue)(xue)可(ke)(ke)以提神醒腦、升舉(ju)陽(yang)氣。方法：用(yong)(yong)雙手拇指(zhi)(zhi)或食指(zhi)(zhi)疊按于百(bai)會(hui)穴(xue)(xue)位，緩(huan)緩(huan)用(yong)(yong)力(li)，有酸脹感(gan)為宜，持續30秒(miao)，同時可(ke)(ke)做輕柔緩(huan)和(he)的環形(xing)按揉，反復5次。

2、太陽穴

按(an)摩此處不僅提神(shen)還可緩解頭痛。方法：用雙手拇(mu)指或食指分(fen)別置于兩(liang)側太陽穴(xue)，輕柔緩和地環形轉動(dong)，持續(xu)30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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