秋季運動最佳時間

秋季日(ri)出前(qian)氣溫非常低，最合適的鍛(duan)煉時間應該(gai)是(shi)9點以后。此(ci)時氣溫稍有提升，公園空氣好可(ke)以邊曬(shai)太陽邊鍛(duan)煉，一舉兩(liang)得。

也可以下午四(si)五點鐘去公園鍛(duan)煉(lian)，此(ci)時公園里(li)的樹木進行了(le)一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境(jing)適合鍛(duan)煉(lian)。

下午是強(qiang)化(hua)體力(li)(li)的好時(shi)機，肌肉(rou)的承受能(neng)力(li)(li)較(jiao)(jiao)其他時(shi)間高出50%，特別(bie)是黃昏時(shi)分，人體運(yun)動(dong)能(neng)力(li)(li)達到最高峰(feng)，視、聽等感(gan)覺(jue)較(jiao)(jiao)為(wei)敏(min)感(gan)，而心跳頻率和(he)血壓(ya)上(shang)升。晚上(shang)運(yun)動(dong)有助(zhu)于睡眠(mian)，但必須在睡前3—4小時(shi)進(jin)行。強(qiang)度不宜過大，否則(ze)反而導致(zhi)失眠(mian)。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱(ruo)者進(jin)餐后(hou)血壓(ya)會(hui)降低，這叫做進(jin)餐后(hou)低血壓(ya)，外出活(huo)動容易跌倒；患有肝、膽疾病的(de)人(ren)此時鍛煉(lian)還會(hui)加重病情。因此，飯后(hou)最好靜坐或半(ban)臥(wo)30—45分(fen)鐘后(hou)再到戶外活(huo)動。

2、飲酒后

酒(jiu)中(zhong)的酒(jiu)精很快(kuai)被消(xiao)化道吸收入血液中(zhong)，并進入腦、心、肝等(deng)器(qi)官，此時運動(dong)，將加、重這些器(qi)官的負擔。與餐后運動(dong)相比，酒(jiu)后運動(dong)對(dui)人體(ti)產(chan)生(sheng)的消(xiao)極影響更大。

3、情緒不好

運動不(bu)僅是(shi)身(shen)體(ti)(ti)的(de)鍛煉(lian)，也(ye)是(shi)心理的(de)鍛煉(lian)。當你生氣(qi)、悲傷時，不(bu)要到運動場(chang)上(shang)去發(fa)泄。運動醫學(xue)專(zhuan)家的(de)解(jie)釋是(shi)；人的(de)情(qing)緒直接影(ying)響人體(ti)(ti)機(ji)能(neng)的(de)正常發(fa)揮，進而影(ying)響心臟、心血管(guan)及其(qi)他器官。因此不(bu)良情(qing)緒會抵消運動帶給身(shen)體(ti)(ti)的(de)健康效(xiao)果，甚至產生負面影(ying)響。

秋季鍛煉多長時間好

青少年(nian)運動量宜為中(zhong)強度，運動時(shi)間以40至(zhi)50分鐘為宜。

老(lao)年人和(he)體弱者(zhe)運動(dong)量宜較小，運動(dong)時間以20至30分鐘為宜，達到出出汗(han)、彎(wan)(wan)彎(wan)(wan)腰(yao)、舒(shu)展關節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起(qi)鍛煉不空(kong)腹

有的(de)人習(xi)慣早(zao)上起床(chuang)就先(xian)去鍛煉(lian)，練完再(zai)吃(chi)早(zao)飯，這(zhe)樣對(dui)身(shen)體(ti)(ti)不太好。因(yin)為(wei)運動時身(shen)體(ti)(ti)會(hui)消(xiao)耗大量的(de)能量，經(jing)過一夜的(de)消(xiao)化和新(xin)陳代謝，前(qian)一天晚上吃(chi)的(de)東西(xi)已經(jing)消(xiao)化殆盡，身(shen)體(ti)(ti)中基本沒有可供消(xiao)耗的(de)能量了(le)，如果還在腹(fu)中空(kong)空(kong)、饑腸轆(lu)轆(lu)時鍛煉(lian)，很容易發生低血(xue)糖(tang)。對(dui)老年人來說更為(wei)嚴重。

2、做(zuo)好熱身防(fang)拉傷

秋天(tian)氣溫下降，時(shi)常陰雨連綿。肌體(ti)在這種環境下會引(yin)起血管(guan)收縮，關(guan)節活動(dong)能力減(jian)弱，鍛煉前若不充(chong)分(fen)做好準備活動(dong)，會引(yin)起關(guan)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影(ying)響日常的生活，鍛煉反而成了一(yi)種傷害。

3、運動適量防損傷

秋(qiu)天是(shi)人體精(jing)氣處于收斂(lian)內養的階段，所以運動量不宜過大(da)，運動量應由小到(dao)大(da)，循序漸(jian)進。切(qie)勿大(da)汗(han)(han)淋漓，以防(fang)出汗(han)(han)過多(duo)造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己(ji)的身體有(you)些發(fa)熱，微微出汗(han)(han)，鍛煉后感(gan)到(dao)輕松舒適(shi)，這就是(shi)效(xiao)果好的標準(zhun)。