秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就有爬(pa)山登高(gao)的(de)(de)習俗，現代都市里(li)的(de)(de)人(ren)就更(geng)應該重視(shi)秋季里(li)的(de)(de)爬(pa)山運動了。秋高(gao)氣(qi)爽，藍(lan)天白云，爬(pa)到(dao)山頂，空氣(qi)清新，微風(feng)習習，一覽無余，這種(zhong)意(yi)境，就是秋季爬(pa)山的(de)(de)最佳享(xiang)受。更(geng)不(bu)用說，泛黃(huang)的(de)(de)樹葉(xie)，遍山的(de)(de)秋花(hua)，漫漫的(de)(de)枯草，真可(ke)謂風(feng)景獨好。

2、長跑

秋天因為(wei)不冷不熱，氣溫真(zhen)是(shi)剛(gang)剛(gang)好(hao)，不管是(shi)有(you)長跑習慣(guan)還是(shi)沒有(you)的，這(zhe)個(ge)時候(hou)，就應該走出(chu)家(jia)門(men)，趁著大(da)好(hao)季節，早上或者下午(wu)，來一個(ge)長跑運(yun)動，那絕對是(shi)最好(hao)的運(yun)動方(fang)式了。一邊(bian)跑著，還可以(yi)一邊(bian)欣(xin)賞路邊(bian)的秋景，這(zhe)個(ge)時候(hou)要是(shi)附近有(you)山，跑上去，也不失為(wei)最好(hao)的方(fang)式，何樂而不為(wei)呢。

3、騎車(che)或者(zhe)散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或(huo)者(zhe)散步，總也(ye)是(shi)其(qi)樂無(wu)窮的(de)。

秋季運動如何做更健康

1、注意運(yun)動(dong)環境

在秋天(tian)的(de)(de)時(shi)候(hou)健(jian)身(shen)環境的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)很重(zhong)要，因(yin)(yin)為(wei)運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)呼(hu)吸、代謝都會加(jia)快，因(yin)(yin)此如果(guo)選(xuan)擇(ze)(ze)了有害(hai)(hai)的(de)(de)環境運(yun)動(dong)對健(jian)康造成(cheng)的(de)(de)危害(hai)(hai)會更加(jia)巨大(da)。因(yin)(yin)為(wei)氣候(hou)的(de)(de)影響，空氣中(zhong)(zhong)的(de)(de)水分(fen)含(han)量(liang)降低，從而導致(zhi)空氣中(zhong)(zhong)的(de)(de)灰塵增多，因(yin)(yin)此秋天(tian)的(de)(de)時(shi)候(hou)不適合(he)在戶外運(yun)動(dong)，特(te)別是人流量(liang)較大(da)的(de)(de)地方(fang)。其次選(xuan)擇(ze)(ze)較為(wei)開闊安(an)全的(de)(de)地方(fang)健(jian)身(shen)，可(ke)以在一定(ding)程度上提(ti)高健(jian)身(shen)效果(guo)，同(tong)時(shi)保證健(jian)康安(an)全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作(zuo)，因為(wei)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)影響(xiang)，如(ru)果(guo)準(zhun)備(bei)不充(chong)分(fen)，也(ye)容易發生意(yi)外。在秋天運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候，最好(hao)選擇穿寬(kuan)松的(de)(de)(de)衣服，這樣可以(yi)(yi)避免汗水對運動(dong)(dong)效果(guo)造成不利(li)影響(xiang)。而且運動(dong)(dong)前最好(hao)做熱(re)身(shen)工(gong)作(zuo)，熱(re)身(shen)工(gong)作(zuo)結束后(hou)更(geng)換運動(dong)(dong)衣物，可以(yi)(yi)避免秋天氣溫較低(di)的(de)(de)(de)影響(xiang)。而且運動(dong)(dong)前一定不能太(tai)餓，如(ru)果(guo)低(di)血(xue)糖(tang)對健康危害是非常大(da)的(de)(de)(de)。

3、運動之后

運動(dong)(dong)之(zhi)后的(de)處理(li)工作也是非常重(zhong)要(yao)的(de)，運動(dong)(dong)一般都會導致人體出汗，這是很正常的(de)反應，因此(ci)運動(dong)(dong)完了之(zhi)后一定要(yao)做好(hao)(hao)保暖工作，而且(qie)需(xu)要(yao)盡快進行身體清潔，以(yi)免(mian)汗液(ye)對皮膚健康帶(dai)來不利的(de)影(ying)響。而且(qie)運動(dong)(dong)之(zhi)后也需(xu)要(yao)適當攝取一些(xie)食(shi)物(wu)，用來為身體補充營養，這樣可以(yi)讓運動(dong)(dong)效果(guo)更好(hao)(hao)，同時消除運動(dong)(dong)帶(dai)來的(de)不利影(ying)響。

4、選擇適當的運(yun)動(dong)時間

秋季早晚(wan)(wan)溫差(cha)比(bi)較(jiao)(jiao)大，各個(ge)(ge)年(nian)(nian)齡段的人(ren)要根(gen)據(ju)自己(ji)的身體(ti)狀況(kuang)來選(xuan)(xuan)擇(ze)運動(dong)的時(shi)間段。年(nian)(nian)輕(qing)人(ren)由于身體(ti)對天氣的適(shi)應(ying)能(neng)力比(bi)較(jiao)(jiao)強，體(ti)質(zhi)也比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)，運動(dong)的時(shi)間可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)在早晨或(huo)下午。中年(nian)(nian)人(ren)適(shi)應(ying)能(neng)力較(jiao)(jiao)差(cha)，比(bi)較(jiao)(jiao)適(shi)宜在晚(wan)(wan)上6點(dian)(dian)(dian)到8點(dian)(dian)(dian)這個(ge)(ge)時(shi)間段進行運動(dong)。而老年(nian)(nian)人(ren)身體(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)，一般應(ying)選(xuan)(xuan)擇(ze)在下午2點(dian)(dian)(dian)到7點(dian)(dian)(dian)這個(ge)(ge)時(shi)間段運動(dong)，由于此時(shi)間段溫度較(jiao)(jiao)高、有(you)陽光，更有(you)利(li)于老年(nian)(nian)人(ren)的健康。

5、運動注意(yi)補水(shui)

相(xiang)比炎(yan)熱的(de)(de)夏季(ji)(ji)，秋(qiu)季(ji)(ji)涼快，運(yun)動(dong)(dong)出汗(han)量減少(shao)。但是秋(qiu)天(tian)干(gan)燥，皮膚失水(shui)變(bian)多，加(jia)上運(yun)動(dong)(dong)本身排汗(han)，秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)動(dong)(dong)補水(shui)可不(bu)能少(shao)。運(yun)動(dong)(dong)前2個小(xiao)時先喝大約500毫升白開水(shui)，提高機體的(de)(de)熱調節能力，給腎臟代謝充(chong)足的(de)(de)時間，將體液(ye)平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運(yun)動(dong)(dong)過程中也要適量補水(shui)，防(fang)止脫水(shui)現象。運(yun)動(dong)(dong)后不(bu)宜馬上喝水(shui)，一(yi)般(ban)過了5~15分鐘才喝水(shui)，喝水(shui)時候不(bu)要一(yi)下喝太多，要慢(man)慢(man)喝。