秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就(jiu)有(you)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)登高的(de)(de)(de)習(xi)俗，現(xian)代都市里(li)的(de)(de)(de)人(ren)就(jiu)更應該(gai)重視秋(qiu)季里(li)的(de)(de)(de)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)運動了。秋(qiu)高氣爽，藍天(tian)白(bai)云(yun)，爬(pa)(pa)到山(shan)(shan)頂，空氣清新，微風習(xi)習(xi)，一覽無余，這種意境，就(jiu)是秋(qiu)季爬(pa)(pa)山(shan)(shan)的(de)(de)(de)最佳享受。更不(bu)用說，泛黃的(de)(de)(de)樹葉，遍山(shan)(shan)的(de)(de)(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)(de)(de)枯草，真可(ke)謂風景獨好。

2、長跑

秋天(tian)因為不冷不熱，氣(qi)溫真是(shi)(shi)剛(gang)剛(gang)好(hao)，不管是(shi)(shi)有長(chang)跑習慣還是(shi)(shi)沒有的(de)，這(zhe)個時候(hou)(hou)，就應該(gai)走出家門(men)，趁(chen)著(zhu)大好(hao)季節，早上(shang)或者下午，來一個長(chang)跑運(yun)動(dong)，那絕對是(shi)(shi)最(zui)(zui)好(hao)的(de)運(yun)動(dong)方式了。一邊(bian)跑著(zhu)，還可(ke)以(yi)一邊(bian)欣賞路邊(bian)的(de)秋景，這(zhe)個時候(hou)(hou)要是(shi)(shi)附近有山，跑上(shang)去(qu)，也不失為最(zui)(zui)好(hao)的(de)方式，何樂(le)而不為呢。

3、騎車或者(zhe)散(san)步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散(san)步，總也是(shi)其樂無窮的。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動(dong)環境

在(zai)秋(qiu)天的(de)(de)時(shi)候(hou)健(jian)(jian)身環境的(de)(de)選擇很重(zhong)要，因(yin)為(wei)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)呼吸、代謝都(dou)會加快，因(yin)此如果選擇了(le)有害的(de)(de)環境運(yun)(yun)動(dong)對健(jian)(jian)康造成(cheng)的(de)(de)危害會更加巨(ju)大(da)。因(yin)為(wei)氣(qi)(qi)候(hou)的(de)(de)影響，空(kong)氣(qi)(qi)中的(de)(de)水分含量(liang)降(jiang)低(di)，從而導致空(kong)氣(qi)(qi)中的(de)(de)灰塵增多，因(yin)此秋(qiu)天的(de)(de)時(shi)候(hou)不適合在(zai)戶外運(yun)(yun)動(dong)，特別(bie)是人流量(liang)較大(da)的(de)(de)地方。其次(ci)選擇較為(wei)開闊安全(quan)的(de)(de)地方健(jian)(jian)身，可以在(zai)一定程(cheng)度(du)上提高健(jian)(jian)身效(xiao)果，同時(shi)保(bao)證健(jian)(jian)康安全(quan)。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工作(zuo)，因為運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)影響(xiang)，如果準(zhun)備不充分，也容易發(fa)生(sheng)意外。在秋(qiu)天(tian)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時候(hou)，最好(hao)選擇穿寬(kuan)松的(de)(de)衣服，這樣可(ke)以避(bi)免汗水對(dui)運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果造(zao)成不利影響(xiang)。而且運(yun)(yun)動(dong)前最好(hao)做熱身工作(zuo)，熱身工作(zuo)結(jie)束后(hou)更換運(yun)(yun)動(dong)衣物，可(ke)以避(bi)免秋(qiu)天(tian)氣溫較低(di)的(de)(de)影響(xiang)。而且運(yun)(yun)動(dong)前一(yi)定不能太餓，如果低(di)血糖對(dui)健康(kang)危害是非(fei)常(chang)大的(de)(de)。

3、運動之后

運動(dong)之(zhi)(zhi)后(hou)的(de)處理工作(zuo)也是(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)，運動(dong)一(yi)般都會導致人體出汗(han)，這是(shi)很正(zheng)常(chang)的(de)反應，因此運動(dong)完(wan)了之(zhi)(zhi)后(hou)一(yi)定要(yao)做好保暖工作(zuo)，而且需要(yao)盡快(kuai)進行身體清潔，以(yi)免(mian)汗(han)液對皮膚健康帶來不利的(de)影響。而且運動(dong)之(zhi)(zhi)后(hou)也需要(yao)適(shi)當(dang)攝取一(yi)些食物，用來為身體補充營(ying)養，這樣可(ke)以(yi)讓運動(dong)效果更好，同時消除運動(dong)帶來的(de)不利影響。

4、選擇(ze)適(shi)當(dang)的運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)

秋季早(zao)晚溫差(cha)(cha)比(bi)較(jiao)(jiao)大，各(ge)個(ge)年(nian)(nian)齡段(duan)(duan)的(de)(de)人要根(gen)據(ju)自己的(de)(de)身體(ti)狀況來選擇運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間(jian)段(duan)(duan)。年(nian)(nian)輕人由于(yu)身體(ti)對天氣的(de)(de)適(shi)應(ying)(ying)能力(li)比(bi)較(jiao)(jiao)強(qiang)，體(ti)質也比(bi)較(jiao)(jiao)好，運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間(jian)可(ke)以(yi)選擇在早(zao)晨(chen)或下午。中年(nian)(nian)人適(shi)應(ying)(ying)能力(li)較(jiao)(jiao)差(cha)(cha)，比(bi)較(jiao)(jiao)適(shi)宜在晚上(shang)6點(dian)到8點(dian)這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)(duan)進行運動(dong)(dong)(dong)。而老年(nian)(nian)人身體(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)(cha)，一般應(ying)(ying)選擇在下午2點(dian)到7點(dian)這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)(duan)運動(dong)(dong)(dong)，由于(yu)此時(shi)間(jian)段(duan)(duan)溫度較(jiao)(jiao)高、有(you)(you)陽光，更有(you)(you)利于(yu)老年(nian)(nian)人的(de)(de)健康。

5、運動注意補水

相比炎熱的(de)(de)夏季(ji)，秋季(ji)涼快，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)出汗量減少。但是(shi)秋天干燥，皮膚失水(shui)(shui)(shui)變(bian)多，加上運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)本(ben)身排汗，秋季(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)補水(shui)(shui)(shui)可不能(neng)少。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前2個小時先喝(he)大約500毫升白開水(shui)(shui)(shui)，提高(gao)機體的(de)(de)熱調節能(neng)力，給(gei)腎臟代謝充足的(de)(de)時間，將體液平衡(heng)和滲(shen)透(tou)壓(ya)調節到最佳狀態。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中也要適量補水(shui)(shui)(shui)，防(fang)止(zhi)脫水(shui)(shui)(shui)現(xian)象。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后不宜馬上喝(he)水(shui)(shui)(shui)，一般過(guo)了5~15分鐘才喝(he)水(shui)(shui)(shui)，喝(he)水(shui)(shui)(shui)時候不要一下喝(he)太多，要慢慢喝(he)。