秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就(jiu)(jiu)有爬(pa)山登高的(de)習俗(su)，現代(dai)都市(shi)里的(de)人(ren)就(jiu)(jiu)更應該重(zhong)視秋(qiu)季(ji)里的(de)爬(pa)山運動了。秋(qiu)高氣爽，藍天白云，爬(pa)到(dao)山頂(ding)，空氣清新，微風習習，一覽無余(yu)，這種意境，就(jiu)(jiu)是秋(qiu)季(ji)爬(pa)山的(de)最佳享受。更不(bu)用說，泛黃的(de)樹葉(xie)，遍山的(de)秋(qiu)花(hua)，漫(man)漫(man)的(de)枯草，真可謂風景(jing)獨好(hao)。

2、長跑

秋天因為(wei)不冷不熱，氣(qi)溫真是剛剛好(hao)，不管是有長(chang)跑(pao)習慣還是沒有的，這個(ge)時候，就應該走出(chu)家(jia)門，趁著(zhu)大好(hao)季節，早上或者下午，來一個(ge)長(chang)跑(pao)運(yun)動，那(nei)絕對是最好(hao)的運(yun)動方(fang)式(shi)了。一邊跑(pao)著(zhu)，還可(ke)以(yi)一邊欣賞路(lu)邊的秋景(jing)，這個(ge)時候要是附近有山，跑(pao)上去，也(ye)不失為(wei)最好(hao)的方(fang)式(shi)，何樂(le)而不為(wei)呢。

3、騎車或者(zhe)散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步(bu)，總也是其樂無(wu)窮的(de)。

秋季運動如何做更健康

1、注意(yi)運(yun)動環境

在秋天(tian)(tian)的時(shi)候健(jian)(jian)身(shen)環(huan)境(jing)的選(xuan)(xuan)擇(ze)很重要，因(yin)為(wei)運(yun)動(dong)的時(shi)候呼吸、代謝都會加(jia)快，因(yin)此如果選(xuan)(xuan)擇(ze)了有害的環(huan)境(jing)運(yun)動(dong)對健(jian)(jian)康(kang)造成的危害會更(geng)加(jia)巨大。因(yin)為(wei)氣(qi)(qi)候的影響，空(kong)氣(qi)(qi)中的水分含量(liang)降低，從(cong)而導致空(kong)氣(qi)(qi)中的灰塵增多(duo)，因(yin)此秋天(tian)(tian)的時(shi)候不適合在戶外運(yun)動(dong)，特(te)別是(shi)人流(liu)量(liang)較(jiao)大的地方。其次選(xuan)(xuan)擇(ze)較(jiao)為(wei)開(kai)闊安(an)全(quan)的地方健(jian)(jian)身(shen)，可(ke)以在一定(ding)程(cheng)度上提高健(jian)(jian)身(shen)效(xiao)果，同(tong)時(shi)保證健(jian)(jian)康(kang)安(an)全(quan)。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工作，因為運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)影響，如果(guo)準(zhun)備(bei)不充分(fen)，也容易發生(sheng)意外(wai)。在秋天運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時候(hou)，最好(hao)(hao)選擇穿(chuan)寬松的(de)衣服，這樣(yang)可(ke)以(yi)避(bi)(bi)免汗水對運(yun)動(dong)(dong)(dong)效果(guo)造成不利影響。而且運(yun)動(dong)(dong)(dong)前最好(hao)(hao)做熱身(shen)工作，熱身(shen)工作結束后更換運(yun)動(dong)(dong)(dong)衣物，可(ke)以(yi)避(bi)(bi)免秋天氣(qi)溫較低的(de)影響。而且運(yun)動(dong)(dong)(dong)前一(yi)定不能太餓，如果(guo)低血糖對健康危害是(shi)非常(chang)大(da)的(de)。

3、運動之后

運(yun)動(dong)(dong)之后的(de)(de)處理工(gong)作也(ye)是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)，運(yun)動(dong)(dong)一般都會(hui)導致人體出(chu)汗，這是很正常的(de)(de)反(fan)應，因此運(yun)動(dong)(dong)完(wan)了之后一定(ding)要(yao)做好(hao)保暖工(gong)作，而且需要(yao)盡快進行身(shen)體清潔，以免汗液(ye)對皮膚健康帶來不利(li)的(de)(de)影響。而且運(yun)動(dong)(dong)之后也(ye)需要(yao)適當攝(she)取(qu)一些食物，用來為身(shen)體補充營養，這樣可以讓運(yun)動(dong)(dong)效果更(geng)好(hao)，同時消除運(yun)動(dong)(dong)帶來的(de)(de)不利(li)影響。

4、選擇適當(dang)的運動時間

秋季早(zao)晚(wan)溫差(cha)(cha)比(bi)較(jiao)(jiao)大，各個年(nian)齡段的人(ren)要根據自己的身體(ti)(ti)狀況來(lai)選擇運(yun)(yun)動(dong)的時(shi)(shi)間段。年(nian)輕人(ren)由(you)于身體(ti)(ti)對天氣的適(shi)(shi)應(ying)能(neng)力(li)比(bi)較(jiao)(jiao)強，體(ti)(ti)質也比(bi)較(jiao)(jiao)好，運(yun)(yun)動(dong)的時(shi)(shi)間可以選擇在(zai)(zai)早(zao)晨或下午(wu)。中年(nian)人(ren)適(shi)(shi)應(ying)能(neng)力(li)較(jiao)(jiao)差(cha)(cha)，比(bi)較(jiao)(jiao)適(shi)(shi)宜在(zai)(zai)晚(wan)上6點(dian)(dian)到8點(dian)(dian)這(zhe)個時(shi)(shi)間段進行運(yun)(yun)動(dong)。而老(lao)年(nian)人(ren)身體(ti)(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)(cha)，一般應(ying)選擇在(zai)(zai)下午(wu)2點(dian)(dian)到7點(dian)(dian)這(zhe)個時(shi)(shi)間段運(yun)(yun)動(dong)，由(you)于此時(shi)(shi)間段溫度較(jiao)(jiao)高、有陽光，更有利于老(lao)年(nian)人(ren)的健康。

5、運(yun)動注意補水

相比(bi)炎(yan)熱(re)的(de)(de)夏季，秋(qiu)(qiu)季涼快，運動(dong)(dong)出(chu)汗量減(jian)少。但(dan)是秋(qiu)(qiu)天干燥(zao)，皮膚失水(shui)(shui)變多，加上(shang)運動(dong)(dong)本身排汗，秋(qiu)(qiu)季運動(dong)(dong)補水(shui)(shui)可(ke)不能少。運動(dong)(dong)前(qian)2個小時(shi)先喝(he)大約500毫升白開水(shui)(shui)，提高機體的(de)(de)熱(re)調(diao)節能力，給(gei)腎臟代謝充(chong)足(zu)的(de)(de)時(shi)間，將體液平衡和滲(shen)透(tou)壓調(diao)節到最佳(jia)狀態。運動(dong)(dong)過程(cheng)中也要(yao)適量補水(shui)(shui)，防止脫水(shui)(shui)現(xian)象。運動(dong)(dong)后(hou)不宜馬上(shang)喝(he)水(shui)(shui)，一(yi)般過了5~15分鐘才喝(he)水(shui)(shui)，喝(he)水(shui)(shui)時(shi)候(hou)不要(yao)一(yi)下喝(he)太多，要(yao)慢慢喝(he)。