秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就有爬(pa)山(shan)登(deng)高的(de)(de)習俗，現代都市里(li)的(de)(de)人就更應該重視秋(qiu)(qiu)季里(li)的(de)(de)爬(pa)山(shan)運動了。秋(qiu)(qiu)高氣爽，藍天白云，爬(pa)到山(shan)頂，空氣清(qing)新，微(wei)風習習，一覽無余，這(zhe)種意境，就是(shi)秋(qiu)(qiu)季爬(pa)山(shan)的(de)(de)最(zui)佳享受。更不(bu)用說，泛黃的(de)(de)樹葉，遍山(shan)的(de)(de)秋(qiu)(qiu)花，漫(man)漫(man)的(de)(de)枯草，真可謂(wei)風景獨(du)好。

2、長跑

秋天(tian)因為不(bu)(bu)(bu)冷不(bu)(bu)(bu)熱，氣(qi)溫真是(shi)剛(gang)剛(gang)好，不(bu)(bu)(bu)管是(shi)有長跑習(xi)慣還是(shi)沒有的(de)(de)，這個(ge)時(shi)候，就應該(gai)走出(chu)家門，趁著(zhu)大(da)好季節，早上或者下午，來(lai)一個(ge)長跑運動，那絕對是(shi)最好的(de)(de)運動方(fang)(fang)式(shi)了(le)。一邊(bian)(bian)跑著(zhu)，還可以一邊(bian)(bian)欣賞路邊(bian)(bian)的(de)(de)秋景，這個(ge)時(shi)候要是(shi)附近有山，跑上去，也不(bu)(bu)(bu)失為最好的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)，何樂(le)而不(bu)(bu)(bu)為呢。

3、騎車(che)或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者(zhe)散步(bu)，總也是其樂(le)無窮的。

秋季運動如何做更健康

1、注(zhu)意運動環(huan)境

在秋天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)時候健(jian)身(shen)環境(jing)的(de)(de)(de)(de)選擇很重要，因(yin)為運動的(de)(de)(de)(de)時候呼吸、代謝都會(hui)加快，因(yin)此(ci)如(ru)果(guo)選擇了(le)有害(hai)的(de)(de)(de)(de)環境(jing)運動對健(jian)康(kang)造成的(de)(de)(de)(de)危害(hai)會(hui)更加巨大(da)。因(yin)為氣(qi)候的(de)(de)(de)(de)影響，空(kong)氣(qi)中的(de)(de)(de)(de)水分含量降低，從而導致(zhi)空(kong)氣(qi)中的(de)(de)(de)(de)灰塵增多，因(yin)此(ci)秋天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)時候不(bu)適合在戶外(wai)運動，特(te)別是人流(liu)量較大(da)的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)。其次選擇較為開闊安全的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)健(jian)身(shen)，可以(yi)在一定(ding)程度上提高健(jian)身(shen)效果(guo)，同時保(bao)證健(jian)康(kang)安全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作(zuo)，因為(wei)運(yun)(yun)動(dong)的影響，如果(guo)準備不充分，也(ye)容(rong)易發生意(yi)外。在秋(qiu)天運(yun)(yun)動(dong)的時候(hou)，最好選(xuan)擇(ze)穿(chuan)寬(kuan)松(song)的衣(yi)服，這樣可以避免汗水對運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)造成(cheng)不利影響。而且運(yun)(yun)動(dong)前(qian)最好做熱身工(gong)作(zuo)，熱身工(gong)作(zuo)結束(shu)后更換運(yun)(yun)動(dong)衣(yi)物，可以避免秋(qiu)天氣(qi)溫較低(di)(di)的影響。而且運(yun)(yun)動(dong)前(qian)一定(ding)不能太餓，如果(guo)低(di)(di)血糖對健康危害(hai)是(shi)非常(chang)大的。

3、運動之后

運(yun)(yun)(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)的處理工作也是非常重要(yao)的，運(yun)(yun)(yun)動(dong)一般(ban)都會導致(zhi)人體出汗(han)，這是很正常的反應，因此運(yun)(yun)(yun)動(dong)完了之(zhi)后(hou)一定(ding)要(yao)做好(hao)保暖工作，而且(qie)需(xu)要(yao)盡快進行身體清潔，以免汗(han)液(ye)對皮膚健康帶來(lai)不利的影(ying)響(xiang)。而且(qie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)也需(xu)要(yao)適當攝取(qu)一些食物，用來(lai)為(wei)身體補充(chong)營(ying)養，這樣可以讓運(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果更好(hao)，同時(shi)消除運(yun)(yun)(yun)動(dong)帶來(lai)的不利影(ying)響(xiang)。

4、選擇適當(dang)的運動(dong)時(shi)間

秋季早晚(wan)溫差(cha)比(bi)較大，各個年(nian)齡段(duan)的(de)人(ren)(ren)要(yao)根據自己的(de)身體(ti)(ti)(ti)狀況來(lai)選(xuan)擇(ze)運動的(de)時間(jian)(jian)(jian)段(duan)。年(nian)輕人(ren)(ren)由于(yu)身體(ti)(ti)(ti)對天氣的(de)適(shi)應能(neng)(neng)力比(bi)較強，體(ti)(ti)(ti)質(zhi)也比(bi)較好，運動的(de)時間(jian)(jian)(jian)可以選(xuan)擇(ze)在(zai)早晨或(huo)下午。中年(nian)人(ren)(ren)適(shi)應能(neng)(neng)力較差(cha)，比(bi)較適(shi)宜在(zai)晚(wan)上6點到8點這(zhe)個時間(jian)(jian)(jian)段(duan)進行運動。而老年(nian)人(ren)(ren)身體(ti)(ti)(ti)較差(cha)，一般(ban)應選(xuan)擇(ze)在(zai)下午2點到7點這(zhe)個時間(jian)(jian)(jian)段(duan)運動，由于(yu)此時間(jian)(jian)(jian)段(duan)溫度較高、有陽光，更有利于(yu)老年(nian)人(ren)(ren)的(de)健康。

5、運動(dong)注意補水

相比炎熱(re)的(de)(de)夏(xia)季，秋(qiu)季涼(liang)快(kuai)，運動(dong)(dong)出汗(han)量減少。但(dan)是秋(qiu)天干燥(zao)，皮膚(fu)失(shi)水(shui)(shui)變多(duo)，加上運動(dong)(dong)本(ben)身(shen)排(pai)汗(han)，秋(qiu)季運動(dong)(dong)補(bu)水(shui)(shui)可不能(neng)少。運動(dong)(dong)前(qian)2個小時(shi)先喝(he)(he)(he)大約500毫(hao)升白開水(shui)(shui)，提高(gao)機體(ti)的(de)(de)熱(re)調(diao)節(jie)能(neng)力，給腎臟代謝充足的(de)(de)時(shi)間，將體(ti)液平(ping)衡和滲(shen)透(tou)壓調(diao)節(jie)到最佳狀(zhuang)態。運動(dong)(dong)過程中也(ye)要(yao)(yao)(yao)適量補(bu)水(shui)(shui)，防(fang)止(zhi)脫水(shui)(shui)現象(xiang)。運動(dong)(dong)后(hou)不宜馬上喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)，一般(ban)過了5~15分鐘才喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)時(shi)候不要(yao)(yao)(yao)一下(xia)喝(he)(he)(he)太多(duo)，要(yao)(yao)(yao)慢慢喝(he)(he)(he)。