登山吃什么可以補充能量

登山過程中(zhong)(zhong)，水分丟失得很快，及(ji)時補(bu)(bu)充(chong)水分不(bu)但可(ke)以(yi)恢復體能(neng)，還能(neng)幫助(zhu)身體降溫，維持體內(nei)環境的(de)(de)穩定(ding)性。登山前(qian)可(ke)事先準(zhun)備一些涼白開(kai)、礦泉水或者1%左右的(de)(de)淡鹽水。運動時的(de)(de)大量(liang)排汗會導致體內(nei)電解質的(de)(de)不(bu)平衡，運動飲(yin)料可(ke)以(yi)及(ji)時補(bu)(bu)充(chong)鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等微量(liang)元素，也可(ke)以(yi)通過食品來補(bu)(bu)充(chong)，如(ru)榨菜(cai)，雪菜(cai)或咸菜(cai)等，其中(zhong)(zhong)也含有不(bu)少(shao)微量(liang)元素，可(ke)以(yi)有效對(dui)抗疲勞感。此外(wai)，別(bie)忘(wang)了準(zhun)備黃瓜(gua)、西紅柿、蘋(pin)果(guo)、香(xiang)蕉、柑橘(ju)等蔬果(guo)。

登山喝什么水比較好

登山(shan)前可事(shi)先準(zhun)備一些涼白開、礦泉水或者(zhe)1%左右的(de)淡鹽水。運(yun)動時(shi)的(de)大量(liang)(liang)排(pai)汗會導致體內電解質(zhi)的(de)不平衡，運(yun)動飲料可以及(ji)時(shi)補充鉀(jia)、鈉、鈣、鎂(mei)等(deng)微量(liang)(liang)元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐是一天攀登活動開始的(de)保證，早餐需要高(gao)能量、好(hao)消(xiao)化、富含水分(fen)(fen)，經過一晚的(de)睡眠，身(shen)體比較缺乏水分(fen)(fen)，補充水分(fen)(fen)很重要，尤其(qi)在高(gao)海拔，充足的(de)水分(fen)(fen)是行動的(de)保障(zhang)。

自(zi)制混(hun)合麥片是早(zao)餐的主要組(zu)成，即食麥片加入(ru)一些葡萄干、核桃(tao)仁、亞(ya)麻籽、全脂奶粉或(huo)蛋白(bai)粉，事(shi)先混(hun)合好后用一個自(zi)封塑料袋裝好；

另外還(huan)會準(zhun)備一些(xie)全麥餅(bing)干(gan)或(huo)面包(bao)干(gan)，配以奶(nai)酪或(huo)花生醬(jiang)或(huo)蜂蜜混合黃(huang)油，再加一杯飲品，這些(xie)就(jiu)能為(wei)你提供足(zu)夠的(de)能量和營養，只需要熱開(kai)水就(jiu)行了。早餐之后基本上馬上就(jiu)要開(kai)始(shi)攀登(deng)，所(suo)以避(bi)免吃得太飽或(huo)者不好消化的(de)食物，影(ying)響行動能力。

2、登山時

午餐的(de)部分(fen)(fen)會(hui)(hui)以(yi)簡單準(zhun)(zhun)備(bei)為主(zhu)，主(zhu)要是(shi)因(yin)為絕(jue)大部分(fen)(fen)午餐都是(shi)在(zai)行進間食用(yong)，也就不會(hui)(hui)花太多時間去準(zhun)(zhun)備(bei)，所以(yi)還是(shi)以(yi)泡面(mian)、脫水米(mi)飯這類好準(zhun)(zhun)備(bei)的(de)食物為重點。

3、登山后

這(zhe)一餐是攀登中(zhong)恢復(fu)體(ti)能的(de)重要一餐，最(zui)好能保(bao)證足夠的(de)質和量(liang)，事先制(zhi)作好的(de)凍(dong)干(gan)食品是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)，餐前(qian)來一碗熱湯(tang)，用(yong)(yong)各種湯(tang)料粉加(jia)熱開水；餐后來幾(ji)塊巧克(ke)力做甜點；間或用(yong)(yong)你(ni)喜歡的(de)方便面或者土豆泥換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平(ping)時人的體溫在37度(du)左右，經過運動后，可上(shang)升(sheng)到39度(du)左右，如果飲用冰(bing)水，會強烈(lie)刺激胃腸(chang)道(dao)，引起胃腸(chang)平(ping)滑(hua)肌痙(jing)攣、血管突然收縮，造成胃腸(chang)功能紊亂，導致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首(shou)先如果天氣過熱肉(rou)類很容(rong)意變質，食用后造成腹瀉；另(ling)外(wai)，運動會使(shi)人體產生大量(liang)乳酸，（人體本身(shen)是呈弱堿性的(de)）使(shi)人感(gan)到疲勞。