登山吃什么可以補充能量

登山過程中(zhong)，水(shui)(shui)分(fen)丟失(shi)得很快，及時補充水(shui)(shui)分(fen)不但可(ke)以恢復體(ti)(ti)能，還(huan)能幫(bang)助身(shen)體(ti)(ti)降溫，維持體(ti)(ti)內環境的(de)(de)穩定(ding)性。登山前可(ke)事先準備一些涼(liang)白開、礦泉水(shui)(shui)或者(zhe)1%左(zuo)右的(de)(de)淡鹽水(shui)(shui)。運動(dong)時的(de)(de)大(da)量排汗會導(dao)致體(ti)(ti)內電解質的(de)(de)不平衡，運動(dong)飲料可(ke)以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微(wei)量元素，也可(ke)以通過食品來補充，如榨菜(cai)，雪菜(cai)或咸菜(cai)等，其中(zhong)也含有(you)不少微(wei)量元素，可(ke)以有(you)效對抗(kang)疲勞感。此(ci)外，別忘了準備黃(huang)瓜、西紅柿(shi)、蘋果(guo)、香蕉(jiao)、柑橘等蔬果(guo)。

登山喝什么水比較好

登山前可事先(xian)準(zhun)備一些涼白開、礦泉(quan)水(shui)或(huo)者1%左右的(de)淡鹽(yan)水(shui)。運動時的(de)大量排(pai)汗(han)會導致體內(nei)電解質的(de)不(bu)平(ping)衡，運動飲料(liao)可以及時補(bu)充鉀、鈉(na)、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐(can)是(shi)一天攀登(deng)活(huo)動開始的(de)(de)保(bao)證，早餐(can)需要(yao)高(gao)能量、好消化、富(fu)含水(shui)分(fen)，經過一晚的(de)(de)睡眠，身(shen)體比較缺乏水(shui)分(fen)，補充水(shui)分(fen)很重要(yao)，尤其在高(gao)海拔，充足(zu)的(de)(de)水(shui)分(fen)是(shi)行(xing)動的(de)(de)保(bao)障。

自制混合(he)麥片是早餐的主要(yao)組成，即(ji)食麥片加入一(yi)些葡(pu)萄干、核桃仁(ren)、亞麻籽(zi)、全脂奶粉或蛋白粉，事先混合(he)好后用一(yi)個自封(feng)塑料袋裝好；

另外還會(hui)準備一(yi)些全(quan)麥餅干或(huo)面包干，配以(yi)奶酪或(huo)花(hua)生醬(jiang)或(huo)蜂蜜混合黃油，再(zai)加一(yi)杯飲品(pin)，這些就(jiu)能(neng)為你提供(gong)足夠(gou)的(de)能(neng)量和營養，只需要熱開(kai)水(shui)就(jiu)行(xing)(xing)了。早(zao)餐之(zhi)后基本(ben)上馬上就(jiu)要開(kai)始攀登，所以(yi)避(bi)免吃得太飽或(huo)者不好消化的(de)食(shi)物，影響行(xing)(xing)動能(neng)力(li)。

2、登山時

午餐(can)的部分會(hui)以簡單準(zhun)(zhun)備為主(zhu)，主(zhu)要是因為絕大部分午餐(can)都是在行進間食用(yong)，也(ye)就不會(hui)花(hua)太多時間去準(zhun)(zhun)備，所以還是以泡面、脫水米飯(fan)這(zhe)類好準(zhun)(zhun)備的食物為重(zhong)點。

3、登山后

這一餐是攀登中恢復體(ti)能的(de)(de)重要(yao)一餐，最好能保證足(zu)夠的(de)(de)質和量(liang)，事先制作好的(de)(de)凍干食品是不錯的(de)(de)選擇，餐前來一碗熱(re)湯，用(yong)(yong)各種(zhong)湯料粉加熱(re)開水；餐后來幾塊巧克力做甜點；間或用(yong)(yong)你(ni)喜歡的(de)(de)方(fang)便面或者土豆泥換(huan)(huan)換(huan)(huan)口(kou)味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因(yin)為(wei)平時(shi)人的體溫在37度左(zuo)右(you)，經過(guo)運動后(hou)，可上升到39度左(zuo)右(you)，如果飲用冰(bing)水(shui)，會強烈刺(ci)激胃(wei)腸道(dao)，引(yin)起胃(wei)腸平滑肌痙攣、血管突然收(shou)縮，造成胃(wei)腸功能紊亂，導(dao)致消化不(bu)良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣(qi)過熱肉類很容意變質，食用(yong)后造成腹瀉(xie)；另外，運動會使(shi)人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的(de)）使(shi)人感到疲勞。