登山吃什么可以補充能量

登山過(guo)程中(zhong)，水(shui)分(fen)丟失得很快，及(ji)時補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)不但可以(yi)恢復體(ti)能，還能幫助身(shen)體(ti)降溫(wen)，維持(chi)體(ti)內(nei)(nei)環(huan)境的穩(wen)定性。登山前可事先(xian)準備一(yi)些涼白開、礦泉水(shui)或(huo)者1%左(zuo)右的淡(dan)鹽水(shui)。運動(dong)(dong)時的大(da)量(liang)排汗會導致體(ti)內(nei)(nei)電解質的不平衡，運動(dong)(dong)飲料可以(yi)及(ji)時補(bu)充(chong)鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等(deng)微量(liang)元(yuan)素，也(ye)可以(yi)通過(guo)食品來補(bu)充(chong)，如榨菜(cai)，雪菜(cai)或(huo)咸菜(cai)等(deng)，其中(zhong)也(ye)含有不少(shao)微量(liang)元(yuan)素，可以(yi)有效對抗疲勞感。此外，別忘(wang)了準備黃(huang)瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等(deng)蔬果。

登山喝什么水比較好

登(deng)山(shan)前可(ke)(ke)事先準備(bei)一些涼白開、礦(kuang)泉水(shui)或者(zhe)1%左右的(de)(de)淡鹽水(shui)。運動時的(de)(de)大(da)量排汗會導致體內電解(jie)質的(de)(de)不平衡，運動飲料(liao)可(ke)(ke)以(yi)及時補充鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等微量元素(su)

登山吃什么好

1、登山前

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早(zao)餐是一天攀登活動(dong)(dong)開始的保證，早(zao)餐需(xu)要高能量、好消化、富(fu)含水(shui)(shui)分，經(jing)過(guo)一晚的睡眠(mian)，身體比較缺乏水(shui)(shui)分，補充水(shui)(shui)分很重要，尤其在高海(hai)拔，充足的水(shui)(shui)分是行動(dong)(dong)的保障。

自制混(hun)合(he)麥(mai)片是早餐的主要組(zu)成，即食麥(mai)片加(jia)入一(yi)些葡萄干(gan)、核桃仁、亞麻籽、全脂奶粉或蛋白粉，事先混(hun)合(he)好后用一(yi)個自封塑(su)料袋裝好；

另外還會準備一(yi)些全(quan)麥餅干或(huo)面包(bao)干，配(pei)以(yi)奶酪或(huo)花生醬或(huo)蜂(feng)蜜混(hun)合(he)黃油(you)，再加(jia)一(yi)杯飲品，這些就(jiu)能為你提供足夠的能量和(he)營養，只需要熱開水(shui)就(jiu)行了。早餐之后基(ji)本(ben)上馬(ma)上就(jiu)要開始攀登，所以(yi)避免吃得太飽或(huo)者不好消化的食物(wu)，影響行動能力(li)。

2、登山時

午餐(can)的部(bu)分會(hui)以(yi)簡單準(zhun)備為主，主要(yao)是(shi)(shi)因(yin)為絕大(da)部(bu)分午餐(can)都是(shi)(shi)在(zai)行(xing)進間食用，也就不(bu)會(hui)花太多時間去準(zhun)備，所以(yi)還是(shi)(shi)以(yi)泡面、脫水(shui)米飯這類好準(zhun)備的食物為重點(dian)。

3、登山后

這一餐(can)是攀登中恢復體能的(de)重要(yao)一餐(can)，最好能保證(zheng)足夠的(de)質和量(liang)，事先制作(zuo)好的(de)凍干食品是不錯(cuo)的(de)選擇，餐(can)前(qian)來一碗熱湯，用各種湯料(liao)粉加(jia)熱開水；餐(can)后(hou)來幾塊巧(qiao)克力做甜(tian)點；間或用你喜歡的(de)方便(bian)面或者土(tu)豆泥換(huan)換(huan)口(kou)味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平(ping)時人的體溫在37度(du)左右(you)，經過運動后，可上升到(dao)39度(du)左右(you)，如果飲用冰水，會強(qiang)烈刺激胃(wei)腸(chang)(chang)道，引起胃(wei)腸(chang)(chang)平(ping)滑肌痙攣(luan)、血管突然收縮(suo)，造成胃(wei)腸(chang)(chang)功(gong)能紊亂(luan)，導(dao)致(zhi)消化(hua)不良。

2、不宜吃肉類食品：首(shou)先如果天氣過(guo)熱肉類(lei)很容意(yi)變質，食用后造成(cheng)腹瀉；另外(wai)，運動會使人(ren)體產生大(da)量乳酸，（人(ren)體本身是(shi)呈弱堿性的）使人(ren)感到疲勞。