登山吃什么可以補充能量

登山(shan)過程中，水(shui)分丟失得很快，及時補(bu)充水(shui)分不(bu)但可以恢復(fu)體(ti)(ti)能，還能幫助身體(ti)(ti)降(jiang)溫，維持體(ti)(ti)內環境的(de)穩定性。登山(shan)前可事先準備(bei)(bei)一些涼(liang)白開、礦泉(quan)水(shui)或(huo)者1%左右的(de)淡鹽水(shui)。運動(dong)時的(de)大量(liang)(liang)排汗會導(dao)致(zhi)體(ti)(ti)內電解質(zhi)的(de)不(bu)平衡，運動(dong)飲料可以及時補(bu)充鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等微(wei)量(liang)(liang)元(yuan)素，也可以通過食品(pin)來補(bu)充，如榨菜，雪菜或(huo)咸菜等，其(qi)中也含(han)有(you)不(bu)少微(wei)量(liang)(liang)元(yuan)素，可以有(you)效對抗(kang)疲勞感。此外，別忘了(le)準備(bei)(bei)黃(huang)瓜(gua)、西(xi)紅柿、蘋果、香(xiang)蕉(jiao)、柑橘等蔬果。

登山喝什么水比較好

登山(shan)前可事先準備一(yi)些涼(liang)白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yun)(yun)動(dong)時的大量(liang)排汗會導(dao)致體內電解質的不平衡，運(yun)(yun)動(dong)飲料可以及時補(bu)充鉀、鈉(na)、鈣(gai)、鎂等微量(liang)元素

登山吃什么好

1、登山前

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

早(zao)餐是(shi)一天攀登活動(dong)開始的(de)保(bao)(bao)證，早(zao)餐需要高(gao)(gao)能(neng)量、好消(xiao)化、富(fu)含水(shui)(shui)分，經過(guo)一晚的(de)睡(shui)眠，身(shen)體(ti)比較缺乏水(shui)(shui)分，補(bu)充水(shui)(shui)分很重要，尤其在高(gao)(gao)海拔，充足(zu)的(de)水(shui)(shui)分是(shi)行動(dong)的(de)保(bao)(bao)障。

自(zi)(zi)制混合麥片是(shi)早餐(can)的主要組成，即食麥片加入(ru)一些葡萄干、核桃仁、亞麻(ma)籽(zi)、全脂奶粉或蛋(dan)白(bai)粉，事先(xian)混合好后用一個(ge)自(zi)(zi)封塑料袋(dai)裝好；

另外(wai)還會準(zhun)備一些全麥(mai)餅(bing)干或(huo)(huo)面包干，配以奶酪或(huo)(huo)花(hua)生(sheng)醬或(huo)(huo)蜂蜜混合(he)黃油，再加一杯(bei)飲品，這(zhe)些就(jiu)能(neng)為你提(ti)供足夠的能(neng)量和營(ying)養(yang)，只需要熱開水就(jiu)行了。早餐之后基本上(shang)馬上(shang)就(jiu)要開始攀登，所(suo)以避免吃(chi)得太飽或(huo)(huo)者不好消化的食物，影響(xiang)行動能(neng)力。

2、登山時

午(wu)餐的部分會以(yi)簡(jian)單準(zhun)備(bei)為(wei)(wei)主，主要是(shi)(shi)因(yin)為(wei)(wei)絕大部分午(wu)餐都是(shi)(shi)在行進間食用，也就不會花太多時間去準(zhun)備(bei)，所以(yi)還是(shi)(shi)以(yi)泡面(mian)、脫水米(mi)飯(fan)這類(lei)好準(zhun)備(bei)的食物為(wei)(wei)重點。

3、登山后

這一(yi)餐是攀登中恢復(fu)體能(neng)的(de)重(zhong)要(yao)一(yi)餐，最好(hao)能(neng)保證足夠的(de)質和量(liang)，事先制(zhi)作好(hao)的(de)凍干食(shi)品是不錯的(de)選擇，餐前來(lai)(lai)一(yi)碗熱(re)湯，用各種湯料粉加熱(re)開水；餐后來(lai)(lai)幾(ji)塊巧克(ke)力做甜點；間或用你喜歡的(de)方便面或者土豆泥換換口味(wei)。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平(ping)時人的體溫在(zai)37度(du)左右，經過(guo)運動后(hou)，可上升到39度(du)左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸(chang)道，引起(qi)胃腸(chang)平(ping)滑肌痙攣、血管突然收縮，造成(cheng)胃腸(chang)功能紊亂，導(dao)致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如(ru)果天氣過熱(re)肉類很容(rong)意變質(zhi)，食(shi)用(yong)后(hou)造成腹瀉；另外，運(yun)動會使(shi)人體(ti)(ti)產生(sheng)大量乳(ru)酸，（人體(ti)(ti)本身是呈弱堿(jian)性的）使(shi)人感到疲(pi)勞。