登山吃什么可以補充能量

登山(shan)過(guo)程中，水分丟失得很快，及時補充(chong)水分不(bu)但可以(yi)(yi)恢復體(ti)能，還能幫助身(shen)體(ti)降溫，維持體(ti)內(nei)環境的穩(wen)定性(xing)。登山(shan)前可事先準備(bei)一(yi)些涼白開、礦泉水或者1%左(zuo)右的淡(dan)鹽(yan)水。運(yun)動時的大量排汗會導致(zhi)體(ti)內(nei)電(dian)解質(zhi)的不(bu)平衡，運(yun)動飲料可以(yi)(yi)及時補充(chong)鉀、鈉、鈣、鎂等(deng)微量元素，也可以(yi)(yi)通過(guo)食品來補充(chong)，如(ru)榨菜(cai)，雪菜(cai)或咸(xian)菜(cai)等(deng)，其中也含有不(bu)少微量元素，可以(yi)(yi)有效對抗(kang)疲勞感。此外，別忘(wang)了準備(bei)黃瓜、西紅柿、蘋果(guo)(guo)、香蕉、柑橘等(deng)蔬果(guo)(guo)。

登山喝什么水比較好

登山前可事(shi)先(xian)準備一些(xie)涼白開(kai)、礦泉水或者1%左右的淡(dan)鹽水。運動時的大量排汗會導致體內(nei)電解質的不平衡(heng)，運動飲料可以及(ji)時補充鉀、鈉、鈣、鎂(mei)等(deng)微量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐是一(yi)(yi)天攀登(deng)活動開(kai)始(shi)的(de)保證，早餐需要高能量、好消化、富含水分(fen)，經過(guo)一(yi)(yi)晚的(de)睡眠，身體比較缺(que)乏水分(fen)，補充水分(fen)很重要，尤其在高海拔，充足(zu)的(de)水分(fen)是行(xing)動的(de)保障。

自制混合(he)麥片是早餐(can)的(de)主(zhu)要組成，即(ji)食麥片加入一些葡萄干、核桃仁(ren)、亞(ya)麻籽、全脂奶粉或蛋白粉，事先(xian)混合(he)好(hao)(hao)后用一個(ge)自封塑料(liao)袋裝好(hao)(hao)；

另外還(huan)會準備(bei)一些全麥餅干或(huo)(huo)面包(bao)干，配以奶酪或(huo)(huo)花生(sheng)醬(jiang)或(huo)(huo)蜂蜜混(hun)合黃油，再加一杯飲品，這些就(jiu)能為(wei)你提供(gong)足夠的能量和營養，只(zhi)需(xu)要熱開水就(jiu)行了。早餐之后(hou)基本上馬上就(jiu)要開始攀登，所以避免吃得太飽(bao)或(huo)(huo)者不好消(xiao)化的食物，影響行動(dong)能力。

2、登山時

午(wu)餐(can)的部分會以(yi)簡(jian)單準(zhun)備為主(zhu)(zhu)，主(zhu)(zhu)要是因為絕大部分午(wu)餐(can)都是在行(xing)進間(jian)食用，也就不會花太多時間(jian)去準(zhun)備，所以(yi)還是以(yi)泡面、脫水米飯這類(lei)好(hao)準(zhun)備的食物為重點(dian)。

3、登山后

這一(yi)餐是攀登中恢復體能的重要一(yi)餐，最好能保證足夠的質和量，事(shi)先制(zhi)作好的凍干食品是不(bu)錯的選擇，餐前來一(yi)碗(wan)熱湯，用各種湯料粉(fen)加熱開水(shui)；餐后來幾塊巧克力做甜(tian)點；間或用你喜歡的方便面或者土豆泥換(huan)換(huan)口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時人的體溫在(zai)37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如(ru)果(guo)飲用冰水，會強烈刺激胃(wei)(wei)腸道，引起胃(wei)(wei)腸平滑(hua)肌(ji)痙攣、血管突然收縮，造成胃(wei)(wei)腸功能紊亂，導致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過(guo)熱肉類很容意變質，食用后造(zao)成腹瀉；另(ling)外，運動會使(shi)人(ren)(ren)體(ti)產(chan)生大量乳酸，（人(ren)(ren)體(ti)本(ben)身是呈弱堿性的）使(shi)人(ren)(ren)感到疲勞。