登山吃什么可以補充能量

登山過程中，水(shui)分丟失得很快，及(ji)(ji)時補(bu)充水(shui)分不但可(ke)以(yi)(yi)恢復體(ti)(ti)能，還(huan)能幫(bang)助身體(ti)(ti)降溫(wen)，維持體(ti)(ti)內(nei)(nei)環境的穩定性。登山前可(ke)事先(xian)準備一(yi)些涼(liang)白(bai)開、礦泉水(shui)或(huo)者(zhe)1%左右的淡鹽水(shui)。運動(dong)時的大量排汗(han)會導(dao)致體(ti)(ti)內(nei)(nei)電解質(zhi)的不平衡，運動(dong)飲(yin)料(liao)可(ke)以(yi)(yi)及(ji)(ji)時補(bu)充鉀、鈉、鈣、鎂等微(wei)量元素(su)，也可(ke)以(yi)(yi)通過食品來補(bu)充，如榨菜(cai)，雪(xue)菜(cai)或(huo)咸菜(cai)等，其中也含有不少微(wei)量元素(su)，可(ke)以(yi)(yi)有效對抗(kang)疲勞(lao)感。此外，別忘了準備黃(huang)瓜(gua)、西(xi)紅(hong)柿(shi)、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

登山喝什么水比較好

登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的(de)淡鹽水。運(yun)動時(shi)的(de)大量排汗會導致體內電解(jie)質的(de)不平衡，運(yun)動飲料可以及(ji)時(shi)補充(chong)鉀、鈉、鈣、鎂等微(wei)量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐(can)是一(yi)天(tian)攀登活動開始的(de)(de)保證，早餐(can)需要高(gao)能量(liang)、好消化、富含(han)水分(fen)，經過(guo)一(yi)晚的(de)(de)睡眠，身(shen)體比(bi)較缺乏水分(fen)，補充水分(fen)很重(zhong)要，尤其在高(gao)海拔(ba)，充足的(de)(de)水分(fen)是行動的(de)(de)保障。

自(zi)制混合麥(mai)片是早餐的主要組成(cheng)，即食麥(mai)片加入一(yi)些葡萄干、核桃仁、亞(ya)麻籽、全脂(zhi)奶粉(fen)或(huo)蛋白粉(fen)，事先混合好后(hou)用(yong)一(yi)個自(zi)封(feng)塑料袋裝好；

另外還會準備一(yi)(yi)些全麥餅干或(huo)面包干，配以奶酪或(huo)花生醬或(huo)蜂蜜(mi)混合黃油(you)，再(zai)加(jia)一(yi)(yi)杯飲品，這些就能(neng)為你提供足夠的能(neng)量和營養，只需要(yao)(yao)熱開(kai)(kai)水(shui)就行了。早餐之后基本(ben)上馬上就要(yao)(yao)開(kai)(kai)始攀登，所以避免(mian)吃得太飽或(huo)者不好消化的食物，影響行動能(neng)力。

2、登山時

午餐(can)(can)的部(bu)分會以(yi)簡單(dan)準(zhun)備(bei)為(wei)主(zhu)，主(zhu)要是因為(wei)絕(jue)大部(bu)分午餐(can)(can)都是在行進間食用，也就不(bu)會花太多時間去準(zhun)備(bei)，所以(yi)還是以(yi)泡面、脫水米飯這類好準(zhun)備(bei)的食物為(wei)重點。

3、登山后

這一(yi)餐是攀登中恢復體能的(de)(de)重要一(yi)餐，最好(hao)能保證足夠的(de)(de)質和量(liang)，事(shi)先制作好(hao)的(de)(de)凍干(gan)食品是不錯的(de)(de)選擇，餐前來一(yi)碗熱(re)湯，用各種湯料粉加熱(re)開(kai)水；餐后(hou)來幾塊(kuai)巧克力(li)做甜點(dian)；間或(huo)用你喜歡的(de)(de)方(fang)便面或(huo)者土豆(dou)泥換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時(shi)人的體(ti)溫在37度左右，經過運(yun)動后，可上升到(dao)39度左右，如(ru)果(guo)飲用冰水，會強(qiang)烈刺激(ji)胃腸道(dao)，引起(qi)胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能(neng)紊(wen)亂，導致消(xiao)化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過熱(re)肉類很容意變質(zhi)，食用(yong)后造(zao)成腹(fu)瀉；另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是(shi)呈弱堿(jian)性的）使人感到(dao)疲勞。