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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場舞能鍛煉身體(ti)各關節(jie)部位的(de)靈活性，促進人體(ti)的(de)血液循環和新陳代謝，具有強健腿足、筋骨(gu)的(de)作用。

2、緩解疲勞

跳廣場舞是一種動中有靜、靜中有動的運(yun)動方式，以輕松(song)快樂的步伐跳15~30分鐘左右，可以緩解神經肌肉的緊張，從而達到緩解疲勞的效果。

3、增強心血(xue)管彈性(xing)

跳廣場舞可以增(zeng)強心(xin)臟(zang)功能，使心(xin)臟(zang)變得慢(man)而(er)有力的(de)跳動，從而(er)增(zeng)加(jia)心(xin)血管的(de)彈性(xing)，大大降低了血管破損的(de)可能性(xing)。

4、提高反應靈敏度

跳廣場舞(wu)是(shi)隨著美妙的音樂舞(wu)動身(shen)體的各(ge)個部位，大腦思維活(huo)動也隨之增強，所以逐漸使(shi)大腦變(bian)得清(qing)晰靈活(huo)，從而(er)消除腦力疲勞。

5、降低(di)中(zhong)老年病(bing)

跳廣場舞可以增強體內(nei)分(fen)泌系(xi)統的功能，促進五臟六(liu)肺(fei)的蠕(ru)動(dong)，從而(er)減少血凝塊的形成(cheng)，有利于降低高血壓、高血脂(zhi)等(deng)中老年疾病。

6、增加形體美

跳廣場舞能提高人體血氧的正常供給(gei)，有利于(yu)身體激素(su)調節平衡(heng)，從而達到增強人體美(mei)的效果，提高了(le)自己(ji)內在和外(wai)在美(mei)的氣質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳(jia)，不要穿皮鞋(xie)、高跟鞋(xie)或者鞋(xie)底太硬的休閑鞋(xie)，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞什(shen)么時候跳好

早上(shang)活動不要(yao)太早，以太陽(yang)出來為佳，尤其是秋冬(dong)季節(jie)，須待霧(wu)退之后(hou)再開始跳舞為好。下午以4～6時(shi)為佳，晚(wan)上(shang)則(ze)須待晚(wan)飯后(hou)半小時(shi)至1小時(shi)后(hou)活動。

若將公園、樹林等處作為練習場所，更(geng)要(yao)避開夜間以及清晨日出(chu)之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物(wu)未經光(guang)合作用，排出(chu)大(da)量二氧化碳，使(shi)氧氣(qi)減少(shao)，不利于健康。總的原則是要(yao)隨著節氣(qi)與天氣(qi)的變化適時調整，不要(yao)過分機械(xie)。

睡(shui)(shui)前(qian)兩小(xiao)時(shi)內不要進行劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，尤(you)其是老年人(ren)，因上(shang)床時(shi)間比較早(zao)，睡(shui)(shui)前(qian)太過劇(ju)烈(lie)的運(yun)動(dong)容易造(zao)成難(nan)以(yi)入睡(shui)(shui)，或者疲勞(lao)，降低睡(shui)(shui)眠質量。

2、廣場舞(wu)地點(dian)怎(zen)么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園等處(chu)水泥或瓷磚地太(tai)堅(jian)硬，可(ke)能給關節帶(dai)來一定損(sun)傷(shang)，不宜作(zuo)為(wei)運動(dong)場(chang)所。最好選擇視野開闊(kuo)、空(kong)氣(qi)清新的草地或松(song)軟的沙(sha)地，且要盡量避開風口。

3、中老(lao)年跳(tiao)廣場舞多長時間好

以1小(xiao)時為(wei)限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為(wei)宜，如(ru)果呼吸(xi)不(bu)暢，應先休息片刻后再決定是否繼續(xu)練(lian)習。一旦出現不(bu)適(shi)感，如(ru)腿部疲勞、眩暈、心慌(huang)等，應立即停止練(lian)習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣場舞(wu)多是(shi)上(shang)百(bai)人一起跳，這種大規(gui)(gui)模的組織雖然夠熱鬧(nao)，但也有弊端。如(ru)果場地有限(xian)，人多密集，空氣流通(tong)就會變差，對(dui)老(lao)人呼(hu)吸(xi)系統不(bu)(bu)利。人多地廣，但音響(xiang)(xiang)設(she)備有限(xian)，音樂聲太(tai)小，且(qie)離領(ling)舞(wu)者(zhe)較遠，跟(gen)不(bu)(bu)上(shang)節奏(zou)，也會影(ying)響(xiang)(xiang)鍛煉(lian)效果。最(zui)佳(jia)規(gui)(gui)模是(shi)30-50人，音響(xiang)(xiang)節奏(zou)清晰，領(ling)舞(wu)者(zhe)和同伴都在視野內，便(bian)于舞(wu)蹈動作的規(gui)(gui)范(fan)和調整。

2、舞種選擇

廣(guang)場舞(wu)有(you)節(jie)奏歡快、動作劇烈的，也(ye)有(you)比較緩慢的。老(lao)年人多肌肉萎縮，關(guan)(guan)節(jie)附近骨質增生，韌帶彈性下降，關(guan)(guan)節(jie)活動不靈。神經系統反應(ying)(ying)遲鈍，一(yi)旦跌倒，容易關(guan)(guan)節(jie)、肌肉損(sun)傷(shang)甚至骨折。因此，不管是什么舞(wu)種(zhong)，都(dou)應(ying)(ying)該選擇動作幅(fu)度(du)(du)小(xiao)(xiao)(xiao)、難(nan)度(du)(du)小(xiao)(xiao)(xiao)、強(qiang)度(du)(du)小(xiao)(xiao)(xiao)的，放(fang)棄街舞(wu)、迪斯科等(deng)難(nan)度(du)(du)較大或時間較長的。那些(xie)穿插了(le)高難(nan)度(du)(du)動作的舞(wu)蹈(dao)，如(ru)大幅(fu)度(du)(du)扭頸、轉(zhuan)腰、轉(zhuan)髖、下腰等(deng)，就(jiu)不要嘗(chang)試了(le)。即使跳小(xiao)(xiao)(xiao)強(qiang)度(du)(du)的舞(wu)，也(ye)應(ying)(ying)注(zhu)意循序漸進。一(yi)旦出現腰扭傷(shang)，應(ying)(ying)及時治療(liao)、臥床休息(xi)。

3、跳前準備

跳舞(wu)前做(zuo)熱身可(ke)以(yi)有效避(bi)免肌肉拉(la)傷或關節損(sun)傷。可(ke)以(yi)壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jian)單彈(dan)跳等，做(zuo)5-10分(fen)鐘即可(ke)，或以(yi)身體微微出汗為度。此外(wai)，跳舞(wu)前30分(fen)鐘不(bu)(bu)宜吃大量食物。但也不(bu)(bu)能空腹，否(fou)則易引起低血(xue)糖(tang)，導致無力、眩暈等不(bu)(bu)適感。

4、跳后放松

跳(tiao)完舞后不要馬上(shang)收工(gong)回家，應該做一(yi)些舒緩活動來(lai)放(fang)(fang)松。可(ke)以重復跳(tiao)舞前的拉伸動作，并(bing)多做身體按(an)(an)摩(mo)(mo)，尤(you)其是小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，要從(cong)(cong)腳踝向大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)根(gen)(gen)按(an)(an)摩(mo)(mo)，雙手(shou)(shou)合成圈(quan)(quan)，圈(quan)(quan)住(zhu)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，將小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)向上(shang)提拉；在膝蓋窩(wo)處用(yong)力按(an)(an)壓(ya)幾下；從(cong)(cong)膝蓋一(yi)直按(an)(an)壓(ya)至大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)根(gen)(gen)；在腹股溝處用(yong)手(shou)(shou)掌外側(ce)稍用(yong)力按(an)(an)壓(ya)即可(ke)。按(an)(an)摩(mo)(mo)時間15分鐘以上(shang)，有助徹(che)底(di)放(fang)(fang)松。