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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場(chang)舞能鍛煉身體各關節(jie)部(bu)位的(de)靈活性，促進人體的(de)血液(ye)循環和新陳代謝(xie)，具有強健腿足、筋骨的(de)作用。

2、緩解疲勞

跳廣場(chang)舞(wu)是一種動(dong)中有(you)靜(jing)、靜(jing)中有(you)動(dong)的(de)(de)運動(dong)方式，以輕松快(kuai)樂的(de)(de)步伐跳15~30分(fen)鐘(zhong)左右，可以緩(huan)解(jie)神經肌(ji)肉的(de)(de)緊(jin)張(zhang)，從(cong)而達到緩(huan)解(jie)疲勞(lao)的(de)(de)效果。

3、增強心(xin)血管彈性

跳廣場舞可以增(zeng)強心臟功能(neng)，使心臟變(bian)得(de)慢而有力的跳動，從而增(zeng)加心血(xue)管的彈性(xing)，大大降(jiang)低了血(xue)管破損的可能(neng)性(xing)。

4、提(ti)高反應靈(ling)敏度

跳廣場舞(wu)是隨著美妙的(de)音樂舞(wu)動(dong)(dong)身(shen)體的(de)各(ge)個部(bu)位(wei)，大(da)腦思維活(huo)(huo)動(dong)(dong)也(ye)隨之(zhi)增(zeng)強，所以逐漸(jian)使大(da)腦變得清晰靈(ling)活(huo)(huo)，從而消除腦力疲勞。

5、降低中老年病

跳廣場舞可以增強體內分泌系(xi)統的功能，促(cu)進(jin)五(wu)臟六肺的蠕(ru)動，從(cong)而減(jian)少血(xue)凝塊的形(xing)成，有利于(yu)降低高血(xue)壓、高血(xue)脂等(deng)中老年疾(ji)病(bing)。

6、增加形體美

跳廣場(chang)舞能提高人(ren)體血氧的正(zheng)常供給，有利(li)于(yu)身(shen)體激素(su)調節平衡(heng)，從而(er)達到增(zeng)強人(ren)體美的效果，提高了自己內在(zai)和外(wai)在(zai)美的氣質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為(wei)佳，不要穿皮鞋(xie)(xie)、高跟鞋(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)底太硬的休閑(xian)鞋(xie)(xie)，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣(guang)場舞什么時候跳好(hao)

早上活動不(bu)要太(tai)早，以太(tai)陽出來為(wei)佳(jia)，尤其是秋冬季(ji)節，須待霧退之(zhi)后(hou)再開始跳舞為(wei)好。下午以4～6時(shi)(shi)為(wei)佳(jia)，晚上則須待晚飯后(hou)半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)至(zhi)1小(xiao)時(shi)(shi)后(hou)活動。

若將公(gong)園、樹(shu)林等處作(zuo)為練(lian)習場所，更要(yao)避開夜間以及清(qing)晨日出之前等時(shi)段(duan)，“聞(wen)雞起舞”不(bu)可取，因為周(zhou)邊樹(shu)木、花草等植(zhi)物(wu)未經光合作(zuo)用，排出大量二氧(yang)化碳(tan)，使(shi)氧(yang)氣減(jian)少，不(bu)利于健(jian)康(kang)。總(zong)的原則是要(yao)隨(sui)著節氣與天(tian)氣的變化適時(shi)調(diao)整，不(bu)要(yao)過分機械。

睡(shui)(shui)(shui)前兩小時內(nei)不要進行劇烈(lie)運(yun)動(dong)，尤其是老年(nian)人，因上床時間比較早(zao)，睡(shui)(shui)(shui)前太過劇烈(lie)的運(yun)動(dong)容易(yi)造成難以入睡(shui)(shui)(shui)，或者疲勞，降低睡(shui)(shui)(shui)眠質量。

2、廣場舞地(di)點怎么選(xuan)

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊(bian)或(huo)公園等(deng)處水泥或(huo)瓷(ci)磚地太堅硬(ying)，可(ke)能(neng)給關節帶來一定(ding)損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開(kai)(kai)闊、空氣清(qing)新的草地(di)或松軟的沙(sha)地(di)，且要盡量避(bi)開(kai)(kai)風口。

3、中老年跳廣場舞多長(chang)時間好

以1小時(shi)為限(xian)，冬季應稍短些，以30分(fen)鐘左右為宜，如(ru)果(guo)呼吸不(bu)暢，應先(xian)休息(xi)片(pian)刻后再決定(ding)是否繼續練習(xi)。一旦出現不(bu)適感，如(ru)腿部疲勞、眩(xuan)暈(yun)、心慌(huang)等，應立即(ji)停止練習(xi)。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場舞(wu)(wu)多(duo)是上(shang)百人(ren)一起跳，這(zhe)種(zhong)大規模的(de)組織雖然(ran)夠熱(re)鬧(nao)，但也有弊(bi)端。如果場地有限，人(ren)多(duo)密(mi)集，空氣流通就會變(bian)差，對老人(ren)呼吸系統不利。人(ren)多(duo)地廣(guang)，但音響(xiang)設備有限，音樂聲太小，且離領舞(wu)(wu)者較遠，跟不上(shang)節奏，也會影(ying)響(xiang)鍛煉效果。最佳規模是30-50人(ren)，音響(xiang)節奏清(qing)晰，領舞(wu)(wu)者和同(tong)伴(ban)都(dou)在視野內(nei)，便于舞(wu)(wu)蹈(dao)動作的(de)規范(fan)和調(diao)整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)(wu)有節奏歡快、動(dong)作(zuo)劇烈的(de)，也(ye)有比(bi)較(jiao)(jiao)緩慢的(de)。老年人多肌肉萎(wei)縮，關節附(fu)近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動(dong)不(bu)靈。神經(jing)系統反應遲鈍，一(yi)旦跌(die)倒，容易關節、肌肉損傷甚至骨折。因(yin)此，不(bu)管是什么(me)舞(wu)(wu)種，都應該選擇動(dong)作(zuo)幅(fu)度(du)(du)小、難(nan)度(du)(du)小、強度(du)(du)小的(de)，放棄街舞(wu)(wu)、迪斯(si)科等難(nan)度(du)(du)較(jiao)(jiao)大(da)或(huo)時間較(jiao)(jiao)長的(de)。那些(xie)穿插了高難(nan)度(du)(du)動(dong)作(zuo)的(de)舞(wu)(wu)蹈，如大(da)幅(fu)度(du)(du)扭(niu)頸、轉腰、轉髖(kuan)、下腰等，就不(bu)要嘗試了。即使(shi)跳小強度(du)(du)的(de)舞(wu)(wu)，也(ye)應注意循(xun)序漸進(jin)。一(yi)旦出現(xian)腰扭(niu)傷，應及(ji)時治(zhi)療、臥(wo)床休息。

3、跳前準備

跳舞前做熱身可以有效避(bi)免肌肉拉傷或關節損傷。可以壓(ya)腿、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩(jian)膀、簡單(dan)彈跳等，做5-10分(fen)鐘即可，或以身體微微出汗(han)為度。此外，跳舞前30分(fen)鐘不(bu)宜(yi)吃(chi)大量食物。但(dan)也不(bu)能空腹(fu)，否則易引起低(di)血糖，導致無力、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳完舞后不要馬上收工回家(jia)，應該(gai)做(zuo)(zuo)一(yi)些舒緩活(huo)動來(lai)放松(song)。可以重(zhong)復(fu)跳舞前的(de)拉伸動作，并多做(zuo)(zuo)身體按(an)(an)(an)(an)摩，尤其是(shi)小腿，要從(cong)腳踝向大腿根按(an)(an)(an)(an)摩，雙手(shou)合成圈，圈住(zhu)小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋(gai)窩處用(yong)力按(an)(an)(an)(an)壓幾下(xia)；從(cong)膝蓋(gai)一(yi)直按(an)(an)(an)(an)壓至(zhi)大腿根；在腹股溝處用(yong)手(shou)掌外側稍用(yong)力按(an)(an)(an)(an)壓即可。按(an)(an)(an)(an)摩時間(jian)15分鐘以上，有助徹底(di)放松(song)。