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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場舞能鍛煉身體(ti)(ti)各關節部位的靈活性(xing)，促進人(ren)體(ti)(ti)的血液循(xun)環和新(xin)陳(chen)代謝，具有強(qiang)健腿足、筋骨的作用。

2、緩解疲勞

跳(tiao)廣場舞是一種(zhong)動中有靜、靜中有動的(de)運(yun)動方式，以輕(qing)松(song)快樂的(de)步伐跳(tiao)15~30分鐘左(zuo)右，可以緩(huan)解(jie)神經(jing)肌肉的(de)緊張(zhang)，從(cong)而達到緩(huan)解(jie)疲勞的(de)效(xiao)果。

3、增強(qiang)心血管彈(dan)性

跳廣場舞可(ke)(ke)以增(zeng)強心臟功能，使心臟變(bian)得慢(man)而有力的跳動(dong)，從而增(zeng)加心血管的彈性(xing)，大大降(jiang)低了血管破損(sun)的可(ke)(ke)能性(xing)。

4、提高反(fan)應靈敏度

跳(tiao)廣(guang)場(chang)舞(wu)是隨(sui)著美妙的音樂舞(wu)動身體的各個(ge)部位，大(da)腦(nao)思維活(huo)動也隨(sui)之增強，所以逐(zhu)漸使大(da)腦(nao)變得清晰(xi)靈活(huo)，從而(er)消(xiao)除(chu)腦(nao)力(li)疲勞。

5、降(jiang)低中老年病

跳廣場舞可以增強體(ti)內分泌系統的功能(neng)，促(cu)進五臟六肺的蠕動，從(cong)而減少血凝塊的形成，有利于降(jiang)低高血壓、高血脂等(deng)中老年疾病。

6、增加形體美

跳(tiao)廣場舞(wu)能提高人體(ti)血氧的(de)正常供(gong)給，有利于(yu)身體(ti)激素調(diao)節平(ping)衡，從而達到增強人體(ti)美的(de)效果(guo)，提高了自己(ji)內(nei)在和外在美的(de)氣(qi)質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不(bu)要(yao)穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場(chang)舞(wu)什么(me)時候跳好

早(zao)上(shang)活動不要(yao)太(tai)早(zao)，以(yi)(yi)太(tai)陽出來為(wei)佳(jia)(jia)，尤其是(shi)秋(qiu)冬(dong)季節(jie)，須待霧退之后(hou)(hou)再開始跳(tiao)舞為(wei)好(hao)。下午(wu)以(yi)(yi)4～6時(shi)為(wei)佳(jia)(jia)，晚上(shang)則須待晚飯后(hou)(hou)半(ban)小時(shi)至1小時(shi)后(hou)(hou)活動。

若將(jiang)公園、樹林等處作(zuo)為(wei)練習場所，更要避開夜間以及清晨(chen)日(ri)出之前等時(shi)段，“聞(wen)雞(ji)起舞”不可取(qu)，因為(wei)周邊樹木、花草等植物未經光合作(zuo)用(yong)，排出大量二氧化(hua)碳，使(shi)氧氣(qi)減少，不利于健康。總的原則是要隨著(zhu)節(jie)氣(qi)與(yu)天氣(qi)的變(bian)化(hua)適(shi)時(shi)調整，不要過分(fen)機械。

睡(shui)(shui)前(qian)兩小(xiao)時(shi)內(nei)不要進行劇烈(lie)運動，尤(you)其(qi)是老年人，因上床時(shi)間比較(jiao)早，睡(shui)(shui)前(qian)太過劇烈(lie)的運動容易造(zao)成難以入睡(shui)(shui)，或(huo)者疲(pi)勞，降低睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)。

2、廣場舞地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公(gong)園等處水泥或瓷磚(zhuan)地太堅硬，可能給關(guan)節帶(dai)來(lai)一定損傷，不宜作為運動場所。最好(hao)選擇視野開(kai)(kai)闊、空氣清新的草(cao)地或松軟的沙(sha)地，且要(yao)盡量避開(kai)(kai)風口。

3、中老(lao)年跳廣場舞多長時間好

以1小(xiao)時為限，冬(dong)季應(ying)稍短些，以30分鐘(zhong)左右為宜，如果(guo)呼吸不暢，應(ying)先休息片刻后(hou)再(zai)決定(ding)是(shi)否(fou)繼續練(lian)習。一旦出現不適(shi)感，如腿部疲勞(lao)、眩暈、心慌(huang)等，應(ying)立即(ji)停止練(lian)習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場(chang)舞多是(shi)上百人一起跳(tiao)，這種大規(gui)模的(de)組(zu)織雖然夠(gou)熱鬧，但(dan)也有弊端。如果場(chang)地(di)有限(xian)，人多密(mi)集，空氣(qi)流通就(jiu)會變差，對(dui)老人呼(hu)吸系統不利。人多地(di)廣(guang)，但(dan)音(yin)響設備有限(xian)，音(yin)樂聲(sheng)太小(xiao)，且離(li)領(ling)舞者較遠，跟不上節(jie)奏(zou)，也會影(ying)響鍛(duan)煉效(xiao)果。最佳規(gui)模是(shi)30-50人，音(yin)響節(jie)奏(zou)清晰，領(ling)舞者和同伴都在視野內，便于舞蹈動作的(de)規(gui)范和調整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)有節奏歡快、動作劇烈的(de)(de)，也(ye)有比較(jiao)緩慢(man)的(de)(de)。老(lao)年人多肌肉(rou)(rou)萎縮，關(guan)(guan)節附(fu)近骨質增生(sheng)，韌帶彈性下(xia)降，關(guan)(guan)節活動不(bu)靈(ling)。神經(jing)系(xi)統反應(ying)(ying)(ying)遲鈍，一(yi)旦跌倒，容易關(guan)(guan)節、肌肉(rou)(rou)損傷甚至骨折。因此，不(bu)管是什(shen)么舞(wu)種(zhong)，都應(ying)(ying)(ying)該選擇(ze)動作幅度(du)小、難度(du)小、強度(du)小的(de)(de)，放棄街舞(wu)、迪斯(si)科等難度(du)較(jiao)大或時(shi)間較(jiao)長的(de)(de)。那些穿(chuan)插了高(gao)難度(du)動作的(de)(de)舞(wu)蹈，如大幅度(du)扭(niu)頸、轉(zhuan)腰、轉(zhuan)髖、下(xia)腰等，就不(bu)要嘗(chang)試(shi)了。即使跳小強度(du)的(de)(de)舞(wu)，也(ye)應(ying)(ying)(ying)注意循(xun)序漸進(jin)。一(yi)旦出現腰扭(niu)傷，應(ying)(ying)(ying)及(ji)時(shi)治療、臥床(chuang)休息。

3、跳前準備

跳(tiao)舞前做熱身可以(yi)有(you)效避(bi)免肌肉拉傷或(huo)關節(jie)損傷。可以(yi)壓(ya)腿(tui)、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩膀、簡單彈(dan)跳(tiao)等(deng)，做5-10分(fen)鐘即(ji)可，或(huo)以(yi)身體微(wei)微(wei)出汗(han)為度。此外(wai)，跳(tiao)舞前30分(fen)鐘不宜(yi)吃大量食物。但也不能空腹(fu)，否則易(yi)引起低(di)血糖，導(dao)致無力、眩暈等(deng)不適感。

4、跳后放松

跳(tiao)完舞后不要馬(ma)上(shang)收工(gong)回家(jia)，應該做一些(xie)舒(shu)緩活動來放松。可以重(zhong)復(fu)跳(tiao)舞前的拉(la)伸動作，并多做身體按(an)摩(mo)，尤其是(shi)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，要從腳踝向大腿(tui)(tui)(tui)根按(an)摩(mo)，雙手(shou)(shou)合成圈(quan)，圈(quan)住小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，將小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)向上(shang)提(ti)拉(la)；在膝蓋窩處用(yong)(yong)力按(an)壓(ya)幾下；從膝蓋一直按(an)壓(ya)至大腿(tui)(tui)(tui)根；在腹股溝處用(yong)(yong)手(shou)(shou)掌外側稍用(yong)(yong)力按(an)壓(ya)即可。按(an)摩(mo)時間(jian)15分鐘以上(shang)，有助(zhu)徹(che)底放松。