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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場舞能(neng)鍛煉身體各關節部(bu)位的靈活性，促進人體的血液循環和新陳代謝，具有強健腿(tui)足、筋骨的作(zuo)用。

2、緩解疲勞

跳(tiao)廣場(chang)舞是(shi)一種動(dong)中有靜(jing)、靜(jing)中有動(dong)的(de)運動(dong)方式(shi)，以輕(qing)松(song)快樂的(de)步伐跳(tiao)15~30分鐘左右，可以緩解神經(jing)肌肉的(de)緊張(zhang)，從而達到緩解疲勞(lao)的(de)效(xiao)果。

3、增強心(xin)血管彈性(xing)

跳廣場舞可以增(zeng)強心(xin)臟(zang)功能(neng)，使(shi)心(xin)臟(zang)變(bian)得(de)慢而有力的(de)跳動，從而增(zeng)加(jia)心(xin)血(xue)管的(de)彈性，大大降低了血(xue)管破(po)損(sun)的(de)可能(neng)性。

4、提高(gao)反應(ying)靈敏(min)度

跳廣場舞是(shi)隨(sui)著美妙的音樂舞動身體的各個部位，大腦(nao)思維(wei)活(huo)(huo)動也隨(sui)之(zhi)增強，所以逐(zhu)漸使大腦(nao)變得清晰靈活(huo)(huo)，從而(er)消除腦(nao)力(li)疲勞。

5、降低中老年(nian)病

跳廣場舞可以(yi)增強體內(nei)分泌系統的(de)(de)(de)功能，促進五臟六肺(fei)的(de)(de)(de)蠕動(dong)，從而減少血(xue)凝塊的(de)(de)(de)形成，有利于降低(di)高(gao)(gao)血(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)脂等中老年疾病。

6、增加形體美

跳廣場(chang)舞能提高(gao)人(ren)體(ti)血氧的正(zheng)常供給，有(you)利于身體(ti)激素調節平(ping)衡，從而達到增強人(ren)體(ti)美的效果(guo)，提高(gao)了(le)自(zi)己內在(zai)和外在(zai)美的氣(qi)質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為(wei)佳，不要穿(chuan)皮鞋(xie)、高跟鞋(xie)或者鞋(xie)底太硬的休閑(xian)鞋(xie)，防止(zhi)扭(niu)腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞什(shen)么時(shi)候跳(tiao)好(hao)

早上(shang)活(huo)動(dong)不要太早，以太陽出來為(wei)佳，尤其是(shi)秋冬(dong)季節，須(xu)待霧(wu)退(tui)之后再開始跳舞為(wei)好。下(xia)午以4～6時(shi)為(wei)佳，晚(wan)上(shang)則須(xu)待晚(wan)飯后半小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)后活(huo)動(dong)。

若將公園(yuan)、樹林等處作(zuo)為練習場所(suo)，更要避開夜(ye)間以及清晨日出(chu)之前等時段，“聞雞(ji)起舞”不(bu)可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光(guang)合作(zuo)用(yong)，排出(chu)大量二氧化(hua)碳(tan)，使氧氣(qi)減少(shao)，不(bu)利于(yu)健康。總的原則是要隨著(zhu)節氣(qi)與天氣(qi)的變化(hua)適時調(diao)整，不(bu)要過分機械(xie)。

睡(shui)前兩小(xiao)時內不要進行(xing)劇烈(lie)運動(dong)，尤其是老(lao)年(nian)人，因上(shang)床時間比(bi)較早，睡(shui)前太過(guo)劇烈(lie)的運動(dong)容易(yi)造成難以(yi)入睡(shui)，或者疲(pi)勞(lao)，降低睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。

2、廣場(chang)舞地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路(lu)邊(bian)或公園等(deng)處水泥或瓷磚地(di)太堅硬，可能給關(guan)節帶來一(yi)定損傷，不宜作(zuo)為運動場所。最好選擇視野開(kai)闊、空氣(qi)清新(xin)的(de)草(cao)地或松軟的(de)沙地，且要盡量避開(kai)風口。

3、中老年跳廣場舞多長時(shi)間好

以1小時為(wei)限，冬季應稍(shao)短(duan)些，以30分鐘左右為(wei)宜(yi)，如(ru)果呼吸不(bu)暢(chang)，應先休(xiu)息片刻(ke)后再決定(ding)是否繼續(xu)練習(xi)。一旦出現不(bu)適感，如(ru)腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即(ji)停(ting)止(zhi)練習(xi)。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣場舞多是上百(bai)人(ren)(ren)一(yi)起跳，這(zhe)種大規(gui)模(mo)的組織(zhi)雖然夠(gou)熱鬧(nao)，但也(ye)有弊(bi)端。如果場地有限(xian)，人(ren)(ren)多密集，空氣流(liu)通(tong)就會(hui)變差，對(dui)老人(ren)(ren)呼吸系(xi)統(tong)不利。人(ren)(ren)多地廣，但音響設備(bei)有限(xian)，音樂聲太小(xiao)，且離領舞者較(jiao)遠(yuan)，跟(gen)不上節奏，也(ye)會(hui)影響鍛(duan)煉效果。最佳規(gui)模(mo)是30-50人(ren)(ren)，音響節奏清晰，領舞者和(he)同伴都在視野內，便(bian)于舞蹈(dao)動作(zuo)的規(gui)范和(he)調整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)(wu)(wu)(wu)有節(jie)(jie)奏歡快、動(dong)作劇(ju)烈的(de)(de)(de)，也有比較緩慢的(de)(de)(de)。老(lao)年人(ren)多肌(ji)肉萎(wei)縮，關節(jie)(jie)附近骨質增(zeng)生(sheng)，韌帶彈性下(xia)降，關節(jie)(jie)活(huo)動(dong)不(bu)靈。神經(jing)系統(tong)反應遲鈍，一旦(dan)跌(die)倒，容易關節(jie)(jie)、肌(ji)肉損傷(shang)甚至骨折。因(yin)此，不(bu)管是什么(me)舞(wu)(wu)(wu)(wu)種，都應該選擇動(dong)作幅度(du)小、難度(du)小、強度(du)小的(de)(de)(de)，放棄街舞(wu)(wu)(wu)(wu)、迪斯科(ke)等難度(du)較大或(huo)時(shi)間較長的(de)(de)(de)。那(nei)些(xie)穿插了(le)高難度(du)動(dong)作的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈，如大幅度(du)扭(niu)頸、轉腰(yao)、轉髖、下(xia)腰(yao)等，就(jiu)不(bu)要(yao)嘗(chang)試了(le)。即使跳小強度(du)的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)，也應注意循序漸(jian)進。一旦(dan)出現腰(yao)扭(niu)傷(shang)，應及時(shi)治療、臥床休息。

3、跳前準備

跳舞前做熱(re)身可以有效避(bi)免肌(ji)肉(rou)拉傷或關節損(sun)傷。可以壓(ya)腿(tui)、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩膀、簡單彈跳等(deng)(deng)，做5-10分鐘(zhong)即可，或以身體(ti)微微出汗為度(du)。此外，跳舞前30分鐘(zhong)不宜吃(chi)大量食物(wu)。但也不能空腹，否則易引起低血糖(tang)，導致無力、眩暈等(deng)(deng)不適感。

4、跳后放松

跳完舞(wu)后不要馬上(shang)(shang)收工回家，應(ying)該做(zuo)一(yi)些舒緩活(huo)動(dong)來(lai)放松。可以(yi)重(zhong)復(fu)跳舞(wu)前的拉伸動(dong)作，并多做(zuo)身體按(an)摩(mo)，尤其(qi)是小(xiao)腿(tui)，要從(cong)腳踝向(xiang)大腿(tui)根按(an)摩(mo)，雙(shuang)手合成圈，圈住小(xiao)腿(tui)，將小(xiao)腿(tui)肌肉(rou)向(xiang)上(shang)(shang)提拉；在(zai)膝蓋窩處(chu)用力按(an)壓幾下；從(cong)膝蓋一(yi)直(zhi)按(an)壓至大腿(tui)根；在(zai)腹股(gu)溝處(chu)用手掌外側稍用力按(an)壓即可。按(an)摩(mo)時間(jian)15分(fen)鐘以(yi)上(shang)(shang)，有助徹底放松。