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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場舞能(neng)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)各關節部位的靈活性，促進(jin)人體(ti)(ti)的血液循環(huan)和新陳代謝(xie)，具有強健腿足、筋骨的作用。

2、緩解疲勞

跳廣(guang)場舞是(shi)一種動(dong)中有靜(jing)、靜(jing)中有動(dong)的(de)運動(dong)方式，以(yi)輕(qing)松快樂的(de)步(bu)伐跳15~30分(fen)鐘左右，可以(yi)緩解神經肌肉的(de)緊張(zhang)，從(cong)而達(da)到緩解疲勞的(de)效果(guo)。

3、增強心血管(guan)彈性

跳廣(guang)場舞可以增強心(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)，使心(xin)臟(zang)變得慢而(er)有力的跳動，從而(er)增加心(xin)血管(guan)(guan)的彈性，大(da)大(da)降低了(le)血管(guan)(guan)破損的可能(neng)性。

4、提高反應靈敏度

跳廣場舞是隨著美妙的音樂(le)舞動身體的各個部位，大(da)腦(nao)(nao)思維(wei)活動也隨之增(zeng)強，所以(yi)逐漸使大(da)腦(nao)(nao)變得清晰靈活，從而(er)消除(chu)腦(nao)(nao)力疲勞。

5、降低中老年病

跳廣(guang)場舞可以增強體內分(fen)泌系統的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕動，從而減少血凝塊的(de)形成，有(you)利于(yu)降(jiang)低(di)高(gao)血壓、高(gao)血脂等中老(lao)年疾病。

6、增加形體美

跳廣場舞能提高人體血氧(yang)的正常(chang)供給，有利(li)于身體激素調節平衡，從而達到增(zeng)強人體美(mei)的效果，提高了(le)自己內在和外在美(mei)的氣(qi)質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不(bu)要穿(chuan)皮鞋、高跟鞋或(huo)者鞋底太(tai)硬(ying)的休閑鞋，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場(chang)舞什(shen)么時候(hou)跳好

早(zao)上(shang)(shang)活動不要太(tai)早(zao)，以太(tai)陽出來為佳(jia)(jia)，尤其(qi)是秋冬(dong)季節，須待霧退之后再(zai)開始跳(tiao)舞為好。下午以4～6時為佳(jia)(jia)，晚上(shang)(shang)則須待晚飯后半小時至1小時后活動。

若(ruo)將公園(yuan)、樹(shu)林(lin)等(deng)處作(zuo)(zuo)為練習場所，更要避(bi)開夜間以及清晨日(ri)出之前等(deng)時段，“聞(wen)雞(ji)起(qi)舞”不可取(qu)，因(yin)為周邊樹(shu)木、花草等(deng)植(zhi)物(wu)未(wei)經光合作(zuo)(zuo)用，排(pai)出大(da)量二氧(yang)化碳，使氧(yang)氣減少，不利于健(jian)康。總的原(yuan)則是要隨著節氣與天(tian)氣的變化適時調整(zheng)，不要過分機械(xie)。

睡前(qian)兩(liang)小時(shi)內不要(yao)進行劇烈(lie)運動，尤其是老年(nian)人，因上床時(shi)間(jian)比較早，睡前(qian)太(tai)過劇烈(lie)的(de)運動容易(yi)造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

2、廣場舞(wu)地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路(lu)邊(bian)或(huo)(huo)公園(yuan)等處水泥或(huo)(huo)瓷磚地太堅硬(ying)，可能給關節(jie)帶來一定損傷，不宜作為運(yun)動場所。最(zui)好(hao)選擇視野開闊、空(kong)氣清(qing)新的草地(di)或松(song)軟的沙地(di)，且(qie)要盡量避開風口。

3、中(zhong)老(lao)年(nian)跳(tiao)廣場(chang)舞多長時間好

以1小時(shi)為限，冬季應稍短(duan)些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應先休(xiu)息(xi)片刻后再(zai)決定(ding)是否繼續練習。一旦(dan)出現(xian)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等(deng)，應立即(ji)停止練習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場(chang)舞(wu)(wu)多是上(shang)百人(ren)一起跳，這種大規(gui)模(mo)的組織雖(sui)然夠熱鬧，但也有弊端。如果(guo)場(chang)地(di)(di)有限(xian)，人(ren)多密集，空氣流通(tong)就(jiu)會(hui)變(bian)差，對老人(ren)呼(hu)吸系統不(bu)利。人(ren)多地(di)(di)廣(guang)，但音響設備有限(xian)，音樂聲太小(xiao)，且離領舞(wu)(wu)者較(jiao)遠，跟不(bu)上(shang)節奏(zou)，也會(hui)影響鍛煉效果(guo)。最佳規(gui)模(mo)是30-50人(ren)，音響節奏(zou)清晰，領舞(wu)(wu)者和同(tong)伴都在(zai)視(shi)野內，便于舞(wu)(wu)蹈動作的規(gui)范(fan)和調(diao)整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)(wu)有(you)節奏歡快、動作劇烈的(de)，也(ye)有(you)比較(jiao)緩慢(man)的(de)。老(lao)年人多(duo)肌肉萎縮(suo)，關節附近(jin)骨(gu)質增生，韌(ren)帶彈性下降，關節活動不靈(ling)。神經系統反應遲(chi)鈍(dun)，一旦跌倒，容易關節、肌肉損傷甚至骨(gu)折。因此，不管是(shi)什么舞(wu)(wu)種，都應該(gai)選擇動作幅度(du)(du)(du)小、難(nan)(nan)度(du)(du)(du)小、強(qiang)度(du)(du)(du)小的(de)，放棄街舞(wu)(wu)、迪斯科等(deng)難(nan)(nan)度(du)(du)(du)較(jiao)大或(huo)時間較(jiao)長(chang)的(de)。那些穿插了(le)高難(nan)(nan)度(du)(du)(du)動作的(de)舞(wu)(wu)蹈，如大幅度(du)(du)(du)扭頸、轉(zhuan)腰、轉(zhuan)髖、下腰等(deng)，就(jiu)不要嘗試了(le)。即使跳小強(qiang)度(du)(du)(du)的(de)舞(wu)(wu)，也(ye)應注意循序(xu)漸進。一旦出(chu)現腰扭傷，應及(ji)時治(zhi)療、臥床(chuang)休息。

3、跳前準備

跳(tiao)舞前(qian)做(zuo)熱身(shen)可(ke)以(yi)(yi)有效避免(mian)肌肉(rou)拉(la)傷或關節損傷。可(ke)以(yi)(yi)壓腿、壓跟鍵、壓肩膀(bang)、簡單彈跳(tiao)等(deng)，做(zuo)5-10分(fen)鐘即可(ke)，或以(yi)(yi)身(shen)體(ti)微微出(chu)汗為度。此外，跳(tiao)舞前(qian)30分(fen)鐘不(bu)宜吃大(da)量(liang)食物。但也不(bu)能空(kong)腹，否則易引起(qi)低(di)血糖，導致無力、眩暈等(deng)不(bu)適感。

4、跳后放松

跳(tiao)完(wan)舞(wu)后不要馬上收工回家，應該做(zuo)一些舒緩活(huo)動來放(fang)松。可以(yi)重復跳(tiao)舞(wu)前的(de)拉伸動作，并多做(zuo)身(shen)體按(an)(an)摩，尤(you)其是小腿(tui)，要從腳踝向(xiang)(xiang)大腿(tui)根(gen)按(an)(an)摩，雙手(shou)合成圈，圈住小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向(xiang)(xiang)上提拉；在膝蓋窩(wo)處用力(li)按(an)(an)壓(ya)幾下(xia)；從膝蓋一直(zhi)按(an)(an)壓(ya)至大腿(tui)根(gen)；在腹股溝處用手(shou)掌外側(ce)稍用力(li)按(an)(an)壓(ya)即(ji)可。按(an)(an)摩時間15分(fen)鐘以(yi)上，有助徹底(di)放(fang)松。