跑步好還是跳繩好

如果想要(yao)減掉多(duo)余的脂肪，我們需要(yao)加大卡路(lu)里的消耗(hao)量，但是(shi)一定要(yao)控制運(yun)動(dong)的強度，因(yin)為(wei)人體只有在有氧運(yun)動(dong)的時候，才能充分(fen)的燃燒(shao)脂肪。一般(ban)來(lai)(lai)說，心跳沒有達(da)到150以上的運(yun)動(dong)，都只是(shi)屬于正(zheng)常的消耗(hao)，也許可以減去一些(xie)汗水排出的分(fen)量，但是(shi)不(bu)會有明顯(xian)的減肥效(xiao)果。無論(lun)是(shi)跳繩還是(shi)跑步，其運(yun)動(dong)量都比較大，一般(ban)堅持30-50分(fen)鐘(zhong)，就會開始(shi)燃燒(shao)脂肪。所(suo)以從運(yun)動(dong)效(xiao)果來(lai)(lai)看，兩者旗(qi)鼓相當。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

跳(tiao)繩是(shi)一種速度(du)比(bi)較(jiao)穩定的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，只要(yao)開始跳(tiao)了，基本上(shang)都能保證好勻速的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)頻(pin)率，不然就會停下來，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)愉悅度(du)。跑步的(de)(de)(de)話(hua)，要(yao)注意躲避(bi)行人和車輛等確定因素，減緩(huan)跑步的(de)(de)(de)速度(du)，從而因為控制不好運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)頻(pin)率，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)效(xiao)果，所以如果你(ni)想在更(geng)短的(de)(de)(de)時間(jian)更(geng)快(kuai)的(de)(de)(de)看見效(xiao)果，那(nei)么還是(shi)選擇跳(tiao)繩吧(ba)。當然，有錢的(de)(de)(de)話(hua)，也(ye)可(ke)以健身房跑步。至于(yu)這兩者到底哪個好，還是(shi)要(yao)根據運(yun)動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)實際情況來判斷。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿(yuan)意，家里的(de)(de)客(ke)廳(ting)都(dou)可以成(cheng)為你的(de)(de)而運動(dong)場。

跳繩運動的正確姿勢

跳繩(sheng)(sheng)時(shi)，首先應選擇(ze)繩(sheng)(sheng)子(zi)的長(chang)度(du)。我們可以(yi)兩手(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)兩端的把手(shou)，一腳踩住繩(sheng)(sheng)子(zi)中間，兩臂(bei)屈肘(zhou)將小臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子(zi)被(bei)拉直(zhi)為合適(shi)的長(chang)度(du)。繩(sheng)(sheng)子(zi)選好后(hou)，將手(shou)握在繩(sheng)(sheng)柄(bing)中后(hou)端，兩手(shou)心不可朝(chao)上(shang)，手(shou)心向前或朝(chao)下更好發(fa)力。兩手(shou)上(shang)臂(bei)應貼近(jin)身體，搖繩(sheng)(sheng)的主要部位(wei)是手(shou)腕(wan)(wan)。手(shou)腕(wan)(wan)搖繩(sheng)(sheng)，可以(yi)減少繩(sheng)(sheng)運行(xing)周(zhou)長(chang)。前腳掌起(qi)跳和(he)落地，跳起(qi)的高度(du)不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝(xi)關節(jie)(jie)應始終(zhong)保持微屈的狀態，以(yi)便(bian)保持平衡、勢能和(he)彈性。呼(hu)吸(xi)要有節(jie)(jie)奏，身體要放(fang)松。

高抬(tai)腿(tui)跳時，腿(tui)部(bu)(bu)進行高抬(tai)腿(tui)動(dong)作(zuo)，上(shang)身(shen)應保(bao)持(chi)正直(zhi)，用力下(xia)壓蹬(deng)地(di)，不要出現挺起腹部(bu)(bu)或(huo)者(zhe)將(jiang)臀部(bu)(bu)有向(xiang)后坐的(de)姿(zi)勢。正反踢(ti)腿(tui)跳時，應保(bao)持(chi)上(shang)身(shen)正直(zhi)，腳蹬(deng)離地(di)面(mian)要緊繃，然后向(xiang)前踢(ti)腳。

跑步運動的正確姿勢

跑步時，應(ying)保(bao)(bao)持(chi)頭與肩的穩定。擺臂應(ying)是以肩為軸(zhou)的前(qian)后(hou)動作，左右動作幅(fu)度不(bu)超過身體正中線(xian)。從頸到腹保(bao)(bao)持(chi)直立(li)，而非(fei)前(qian)傾（除非(fei)加速或上坡）或后(hou)仰，這樣有利于呼吸、保(bao)(bao)持(chi)平衡(heng)和步幅(fu)。腰部保(bao)(bao)持(chi)自然直立(li)，不(bu)宜過于挺(ting)直。大腿(tui)和膝(xi)用力前(qian)擺，而不(bu)是上抬。

腳應落在身體前約(yue)一(yi)尺(chi)的(de)位置，靠近正(zheng)中(zhong)線。如果步幅過大，小(xiao)腿前伸(shen)過遠，會(hui)以(yi)腳跟(gen)著地(di)，產生制動(dong)剎車反作(zuo)用力，對(dui)骨(gu)和關節損(sun)傷很大。正(zheng)確的(de)落地(di)時用腳的(de)中(zhong)部著地(di)，并讓沖擊力迅(xun)速分散到全(quan)腳掌。