跑步好還是跳繩好

如果(guo)想要(yao)減(jian)掉多余的(de)(de)脂肪，我們需(xu)要(yao)加大卡路里的(de)(de)消(xiao)耗量，但是(shi)一定要(yao)控制運(yun)動(dong)的(de)(de)強度，因(yin)為人體只有(you)(you)在有(you)(you)氧運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候，才能充分的(de)(de)燃燒脂肪。一般來說，心跳沒有(you)(you)達到150以(yi)上(shang)的(de)(de)運(yun)動(dong)，都(dou)只是(shi)屬于正常的(de)(de)消(xiao)耗，也許可以(yi)減(jian)去一些汗(han)水(shui)排出的(de)(de)分量，但是(shi)不會有(you)(you)明(ming)顯的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)。無論是(shi)跳繩還是(shi)跑步，其(qi)運(yun)動(dong)量都(dou)比較大，一般堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以(yi)從運(yun)動(dong)效果(guo)來看，兩(liang)者(zhe)旗鼓相當。

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跳繩是(shi)一(yi)種速(su)度比較穩定的(de)運(yun)(yun)動，只要(yao)(yao)開(kai)始跳了，基本上都能保證(zheng)好勻速(su)的(de)運(yun)(yun)動頻率，不然就會停下來(lai)，影響運(yun)(yun)動的(de)愉悅度。跑步(bu)的(de)話(hua)(hua)，要(yao)(yao)注意躲避行人和車輛(liang)等確定因(yin)素，減緩跑步(bu)的(de)速(su)度，從(cong)而因(yin)為控制(zhi)不好運(yun)(yun)動的(de)頻率，影響運(yun)(yun)動的(de)效果，所以如果你(ni)想在(zai)更(geng)短(duan)的(de)時間更(geng)快的(de)看見(jian)效果，那么(me)還是(shi)選擇(ze)跳繩吧。當然，有錢的(de)話(hua)(hua)，也可以健(jian)身房跑步(bu)。至于這兩者(zhe)到底(di)哪個好，還是(shi)要(yao)(yao)根據運(yun)(yun)動員的(de)實際情況(kuang)來(lai)判斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩(sheng)不受場地限(xian)制，只要你(ni)愿意，家里(li)的客廳都可以成為你(ni)的而運(yun)動場。

跳繩運動的正確姿勢

跳繩時，首先(xian)應選擇繩子(zi)(zi)的(de)長(chang)(chang)度。我們可(ke)以(yi)(yi)兩(liang)手(shou)(shou)(shou)分別握(wo)住繩兩(liang)端(duan)的(de)把手(shou)(shou)(shou)，一(yi)腳踩住繩子(zi)(zi)中(zhong)間，兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘將(jiang)小臂(bei)抬平(ping)，繩子(zi)(zi)被拉直為(wei)合適的(de)長(chang)(chang)度。繩子(zi)(zi)選好(hao)后，將(jiang)手(shou)(shou)(shou)握(wo)在繩柄中(zhong)后端(duan)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)心不可(ke)朝(chao)上，手(shou)(shou)(shou)心向(xiang)前或朝(chao)下更好(hao)發(fa)力。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)上臂(bei)應貼近身體(ti)(ti)，搖繩的(de)主要部(bu)位是手(shou)(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)(shou)腕搖繩，可(ke)以(yi)(yi)減少繩運行(xing)周長(chang)(chang)。前腳掌起跳和(he)(he)落地，跳起的(de)高度不宜太高，一(yi)般在3cm-5cm之間，膝(xi)關節應始終保(bao)持微屈(qu)的(de)狀(zhuang)態，以(yi)(yi)便保(bao)持平(ping)衡、勢能和(he)(he)彈(dan)性(xing)。呼吸要有(you)節奏(zou)，身體(ti)(ti)要放(fang)松。

高抬腿跳時(shi)(shi)，腿部進(jin)行高抬腿動作，上身(shen)應保持正直(zhi)(zhi)，用力下壓蹬(deng)地(di)，不要出現挺起腹(fu)部或者將臀部有向后(hou)(hou)坐的姿勢。正反(fan)踢腿跳時(shi)(shi)，應保持上身(shen)正直(zhi)(zhi)，腳蹬(deng)離地(di)面(mian)要緊繃，然后(hou)(hou)向前踢腳。

跑步運動的正確姿勢

跑(pao)步(bu)(bu)時，應保持頭與肩(jian)的穩定。擺臂應是(shi)以肩(jian)為(wei)軸的前(qian)后(hou)動作，左右動作幅(fu)度(du)不(bu)超(chao)過身體正中線。從頸到(dao)腹保持直立(li)，而非前(qian)傾（除非加速(su)或上坡(po)）或后(hou)仰，這樣有(you)利于呼吸(xi)、保持平衡和步(bu)(bu)幅(fu)。腰部保持自然直立(li)，不(bu)宜(yi)過于挺直。大腿和膝用力前(qian)擺，而不(bu)是(shi)上抬。

腳應落(luo)在身體前約一尺的(de)(de)位置，靠近正(zheng)(zheng)中線。如果(guo)步幅過(guo)大，小(xiao)腿(tui)前伸過(guo)遠(yuan)，會(hui)以腳跟著地，產生制動剎車反作用(yong)力(li)，對骨和關節損傷很大。正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)落(luo)地時用(yong)腳的(de)(de)中部著地，并讓(rang)沖擊力(li)迅速(su)分散到全腳掌。