跑步好還是跳繩好

如果想(xiang)要(yao)減(jian)(jian)掉多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，我們需要(yao)加大卡(ka)路里的(de)消耗量，但是(shi)(shi)一定要(yao)控制運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)強度(du)，因為人(ren)體(ti)只(zhi)有(you)在有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時候，才能充分(fen)的(de)燃燒脂(zhi)肪(fang)。一般來說，心跳沒有(you)達到150以上的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，都只(zhi)是(shi)(shi)屬(shu)于(yu)正常的(de)消耗，也(ye)許(xu)可(ke)以減(jian)(jian)去一些汗水排出的(de)分(fen)量，但是(shi)(shi)不會(hui)(hui)有(you)明(ming)顯的(de)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果。無論是(shi)(shi)跳繩還是(shi)(shi)跑步，其運(yun)(yun)動(dong)(dong)量都比較大，一般堅持(chi)30-50分(fen)鐘，就會(hui)(hui)開始燃燒脂(zhi)肪(fang)。所以從運(yun)(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果來看，兩者旗鼓相當。

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跳(tiao)(tiao)繩是(shi)(shi)一種速度比較穩定(ding)的(de)(de)運(yun)動(dong)，只要開始跳(tiao)(tiao)了，基本上都能保證好勻速的(de)(de)運(yun)動(dong)頻率(lv)，不然就會(hui)停下來，影響運(yun)動(dong)的(de)(de)愉悅(yue)度。跑(pao)步的(de)(de)話，要注意躲避行(xing)人和車輛等確定(ding)因素，減緩跑(pao)步的(de)(de)速度，從而(er)因為控(kong)制不好運(yun)動(dong)的(de)(de)頻率(lv)，影響運(yun)動(dong)的(de)(de)效果(guo)，所(suo)以(yi)如果(guo)你(ni)想在(zai)更(geng)短的(de)(de)時(shi)間更(geng)快的(de)(de)看見效果(guo)，那么還(huan)是(shi)(shi)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩吧。當然，有錢的(de)(de)話，也可以(yi)健身房跑(pao)步。至于這兩(liang)者到(dao)底哪(na)個好，還(huan)是(shi)(shi)要根(gen)據運(yun)動(dong)員的(de)(de)實際情(qing)況來判斷(duan)。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場(chang)(chang)地限制(zhi)，只要你愿意，家里的客廳(ting)都可以(yi)成為你的而運動場(chang)(chang)。

跳繩運動的正確姿勢

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時，首先應選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)的長(chang)度。我們(men)可(ke)以(yi)兩(liang)手(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)(sheng)兩(liang)端(duan)的把(ba)手(shou)，一(yi)腳(jiao)(jiao)踩住繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)中(zhong)間，兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘將(jiang)小臂(bei)抬平(ping)(ping)，繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)被拉直(zhi)為合適的長(chang)度。繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)選(xuan)好(hao)后(hou)，將(jiang)手(shou)握在(zai)繩(sheng)(sheng)(sheng)柄中(zhong)后(hou)端(duan)，兩(liang)手(shou)心(xin)(xin)不可(ke)朝上(shang)，手(shou)心(xin)(xin)向前或朝下更好(hao)發力。兩(liang)手(shou)上(shang)臂(bei)應貼(tie)近身體，搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的主要(yao)部(bu)位是手(shou)腕。手(shou)腕搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可(ke)以(yi)減少繩(sheng)(sheng)(sheng)運行周長(chang)。前腳(jiao)(jiao)掌起(qi)跳(tiao)和(he)落地(di)，跳(tiao)起(qi)的高度不宜太高，一(yi)般在(zai)3cm-5cm之間，膝關節應始終保持(chi)微屈(qu)的狀態(tai)，以(yi)便保持(chi)平(ping)(ping)衡、勢能和(he)彈性。呼吸要(yao)有(you)節奏，身體要(yao)放松(song)。

高抬腿(tui)跳時，腿(tui)部(bu)(bu)進(jin)行(xing)高抬腿(tui)動作，上(shang)身應(ying)保(bao)(bao)持正(zheng)直(zhi)，用力下壓蹬地，不(bu)要(yao)出現挺起腹(fu)部(bu)(bu)或(huo)者將臀部(bu)(bu)有向后坐(zuo)的(de)姿勢。正(zheng)反踢腿(tui)跳時，應(ying)保(bao)(bao)持上(shang)身正(zheng)直(zhi)，腳蹬離地面要(yao)緊繃，然后向前踢腳。

跑步運動的正確姿勢

跑步(bu)時(shi)，應(ying)保(bao)持頭與肩的穩(wen)定。擺(bai)臂應(ying)是以(yi)肩為軸的前后(hou)動(dong)作，左(zuo)右動(dong)作幅(fu)度不超過身體正中線。從頸到腹保(bao)持直立，而(er)非(fei)前傾(qing)（除非(fei)加(jia)速(su)或上坡）或后(hou)仰，這樣(yang)有利于呼吸、保(bao)持平衡和步(bu)幅(fu)。腰部(bu)保(bao)持自然直立，不宜(yi)過于挺直。大腿和膝用力(li)前擺(bai)，而(er)不是上抬。

腳(jiao)應落在身(shen)體前(qian)約一尺的位置，靠近(jin)正中線。如果步幅(fu)過大，小腿前(qian)伸過遠(yuan)，會以腳(jiao)跟著地，產生制動剎車(che)反(fan)作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時(shi)用腳(jiao)的中部著地，并讓沖擊力迅速(su)分散到全腳(jiao)掌。