跑步好還是跳繩好

如果想(xiang)要(yao)減(jian)掉多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)，我們(men)需要(yao)加大卡路里的(de)(de)(de)消耗量(liang)，但是(shi)一定要(yao)控制運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)強度，因(yin)為(wei)人體(ti)只有(you)在有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候，才(cai)能充(chong)分的(de)(de)(de)燃燒(shao)脂肪(fang)。一般來說，心跳沒有(you)達到150以(yi)上的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，都只是(shi)屬于(yu)正常的(de)(de)(de)消耗，也許可(ke)以(yi)減(jian)去一些(xie)汗水(shui)排出的(de)(de)(de)分量(liang)，但是(shi)不會有(you)明(ming)顯的(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果。無論是(shi)跳繩(sheng)還是(shi)跑步，其運(yun)動(dong)(dong)量(liang)都比較大，一般堅(jian)持(chi)30-50分鐘，就會開始燃燒(shao)脂肪(fang)。所以(yi)從運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果來看，兩(liang)者旗鼓相當(dang)。

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跳(tiao)(tiao)繩是(shi)一種(zhong)速(su)度(du)(du)比較穩定(ding)的(de)運動，只要(yao)(yao)開始跳(tiao)(tiao)了，基(ji)本(ben)上都能保證好(hao)勻速(su)的(de)運動頻率，不然(ran)就會(hui)停下來(lai)，影響運動的(de)愉(yu)悅(yue)度(du)(du)。跑步(bu)的(de)話，要(yao)(yao)注(zhu)意躲避行人和車輛等確(que)定(ding)因(yin)(yin)素，減緩跑步(bu)的(de)速(su)度(du)(du)，從而因(yin)(yin)為控制不好(hao)運動的(de)頻率，影響運動的(de)效果(guo)，所以(yi)如果(guo)你想在更短的(de)時間更快(kuai)的(de)看見效果(guo)，那么(me)還(huan)是(shi)選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩吧。當然(ran)，有錢的(de)話，也可(ke)以(yi)健(jian)身房跑步(bu)。至于這兩者到底哪個好(hao)，還(huan)是(shi)要(yao)(yao)根據運動員的(de)實際情況來(lai)判(pan)斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只(zhi)要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。

跳繩運動的正確姿勢

跳繩(sheng)(sheng)(sheng)時，首先應(ying)(ying)選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)(sheng)子的長度。我們(men)可以兩手(shou)(shou)分別(bie)握住繩(sheng)(sheng)(sheng)兩端(duan)(duan)的把手(shou)(shou)，一(yi)腳踩(cai)住繩(sheng)(sheng)(sheng)子中間(jian)，兩臂(bei)屈(qu)肘將小臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)(sheng)子被(bei)拉直為(wei)合適的長度。繩(sheng)(sheng)(sheng)子選(xuan)好后，將手(shou)(shou)握在繩(sheng)(sheng)(sheng)柄中后端(duan)(duan)，兩手(shou)(shou)心不可朝(chao)上(shang)(shang)，手(shou)(shou)心向前或(huo)朝(chao)下更好發力。兩手(shou)(shou)上(shang)(shang)臂(bei)應(ying)(ying)貼近身(shen)體(ti)(ti)，搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的主要(yao)部位是手(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)腕搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可以減少繩(sheng)(sheng)(sheng)運行周長。前腳掌起(qi)跳和落(luo)地，跳起(qi)的高度不宜(yi)太高，一(yi)般在3cm-5cm之(zhi)間(jian)，膝關(guan)節應(ying)(ying)始終保持微屈(qu)的狀態(tai)，以便(bian)保持平衡、勢能和彈(dan)性。呼吸要(yao)有節奏，身(shen)體(ti)(ti)要(yao)放松(song)。

高(gao)抬腿(tui)跳時(shi)，腿(tui)部進行高(gao)抬腿(tui)動作(zuo)，上身應(ying)保(bao)持正直，用力(li)下壓(ya)蹬地(di)，不(bu)要出現挺起腹部或者將(jiang)臀部有向后坐的姿勢。正反(fan)踢(ti)腿(tui)跳時(shi)，應(ying)保(bao)持上身正直，腳蹬離(li)地(di)面要緊繃，然后向前(qian)踢(ti)腳。

跑步運動的正確姿勢

跑(pao)步(bu)時，應(ying)保持(chi)(chi)頭與肩的穩(wen)定。擺臂應(ying)是以肩為軸的前(qian)后動作(zuo)，左右動作(zuo)幅(fu)度(du)不超過身體正中線。從(cong)頸(jing)到腹保持(chi)(chi)直立(li)，而(er)非前(qian)傾（除非加速或(huo)上坡）或(huo)后仰，這樣有利(li)于呼(hu)吸、保持(chi)(chi)平衡和步(bu)幅(fu)。腰部保持(chi)(chi)自然直立(li)，不宜過于挺(ting)直。大腿和膝用力前(qian)擺，而(er)不是上抬。

腳(jiao)應(ying)落在(zai)身體前約(yue)一尺的(de)位置，靠近正中線。如果步幅過(guo)大(da)，小腿前伸過(guo)遠，會(hui)以腳(jiao)跟著地(di)，產生制動剎車反(fan)作用(yong)力(li)，對骨和(he)關節損(sun)傷很(hen)大(da)。正確的(de)落地(di)時用(yong)腳(jiao)的(de)中部著地(di)，并讓沖(chong)擊(ji)力(li)迅速分(fen)散到全腳(jiao)掌。