【男性(xing)健身】男人三種體型的健身計劃 不同身型的男人如何鍛煉(lian)健身

不同身型的(de)男(nan)人如何(he)鍛煉健(jian)身

雖(sui)然我們(men)的廣大男同胞們(men)看了(le)之后肯(ken)定會酸酸地(di)來一句，這個(ge)有什么(me)！但是同學(xue)們(men)，你(ni)們(men)哪個(ge)不也是把(ba)某個(ge)硬漢形象(xiang)作為(wei)自(zi)己心(xin)中的標(biao)桿？沒有一個(ge)好身材是萬(wan)萬(wan)不行的！特別是當(dang)無數少女對(dui)著韓國男星放心(xin)心(xin)眼的時候，你(ni)們(men)做得不是搜腸刮肚探索博大精深(shen)的漢語來組合成一句噎(ye)死人的吐(tu)槽，而(er)是應該亮出你(ni)不遜(xun)色的身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓練日程(cheng)，雖(sui)然沒必要嚴(yan)苛得像SM公司那樣，至少大家要訓練出(chu)一(yi)個(ge)不遜色的(de)身材來！

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男人三種體型的健身計劃(hua)

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏(fa)曲(qu)線、腹(fu)部(bu)容易生贅肉(rou)，也就是我們常說的(de)小(xiao)肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起(qi)坐，放松全(quan)身，準備下一個動作。

2、5個半蹲(dun)，每次半蹲(dun)狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個(ge)5磅的啞(ya)鈴，左、右臂各25次。

4、跳(tiao)躍100下，手臂同時(shi)保(bao)持向(xiang)前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很(hen)有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身(shen)(shen)比上半身(shen)(shen)結實(shi)，上半身(shen)(shen)細瘦(shou)，贅肉(rou)主要集中在臀部以及(ji)大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐(zuo)，放松全身，準備(bei)下一(yi)個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅(bang)的啞鈴(ling)，左(zuo)、右(you)臂各30次(ci)。

4、彈跳75下，手臂同(tong)時(shi)保持向前平行(xing)伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身(shen)都十分結實，腰身(shen)纖細，體(ti)重增(zeng)加或減少(shao)是偏向全(quan)身(shen)的(de)，而不是部(bu)分的(de)。

練習步驟：

1、25個仰臥起(qi)坐，放(fang)松全身，準(zhun)備(bei)下(xia)一個動作。

2、左右腿(tui)各50個垂直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各(ge)25次(ci)。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借口偷懶嗎？