【男(nan)性健身】男(nan)人三種體(ti)型的健身計劃 不(bu)同身型的男(nan)人如何鍛(duan)煉健身

不同身(shen)型的男人如何鍛煉健身(shen)

雖然我們(men)的(de)廣大男同(tong)胞們(men)看了之后肯定會(hui)酸(suan)酸(suan)地來一句，這個(ge)有(you)什么！但(dan)是(shi)同(tong)學們(men)，你(ni)們(men)哪個(ge)不也(ye)是(shi)把某(mou)個(ge)硬漢形象(xiang)作為自己(ji)心中的(de)標桿？沒有(you)一個(ge)好身材(cai)是(shi)萬(wan)萬(wan)不行的(de)！特別是(shi)當(dang)無(wu)數少女對著韓國男星放心心眼的(de)時候，你(ni)們(men)做得不是(shi)搜腸(chang)刮肚探索博大精深的(de)漢語來組合成一句噎死人的(de)吐槽，而是(shi)應(ying)該亮(liang)出(chu)你(ni)不遜色(se)的(de)身材(cai)！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xun)練日(ri)程，雖然(ran)沒必要(yao)嚴苛(ke)得像SM公司那樣，至少大家要(yao)訓(xun)練出一個不遜色(se)的身材(cai)來！

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男人三種(zhong)體型的健身計劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹部容易(yi)生贅肉，也就是我(wo)們常(chang)說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放(fang)松(song)全身(shen)，準備(bei)下一個動作。

2、5個半蹲，每次(ci)半蹲狀態(tai)維持30秒鐘。

3、舉兩(liang)個5磅(bang)的(de)啞鈴，左(zuo)、右臂各(ge)25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向(xiang)前(qian)平行伸(shen)直。(這個動作有點像(xiang)僵尸，不過真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半(ban)(ban)身比上半(ban)(ban)身結(jie)實，上半(ban)(ban)身細(xi)瘦(shou)，贅(zhui)肉主要集中(zhong)在(zai)臀(tun)部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐(zuo)，放松全(quan)身(shen)，準備下(xia)一個動作。

2、左右腿(tui)各50個垂直舉腿(tui)。

3、舉兩(liang)個5磅的啞鈴，左(zuo)、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同(tong)時保持向前平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半(ban)身都十(shi)分結實，腰身纖細，體重(zhong)增(zeng)加或減少(shao)是偏向全身的(de)，而不是部分的(de)。

練習步驟：

1、25個(ge)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(ge)動(dong)作。

2、左右腿各50個垂直舉(ju)腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴(ling)，左、右臂(bei)各25次。

4、跳躍100下，手臂(bei)同(tong)時保(bao)持(chi)向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借口偷懶嗎？