【男(nan)(nan)性健(jian)身(shen)】男(nan)(nan)人(ren)三(san)種體型(xing)(xing)的健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua) 不同身(shen)型(xing)(xing)的男(nan)(nan)人(ren)如何(he)鍛煉健(jian)身(shen)

不同身(shen)型的男人(ren)如何鍛煉健身(shen)

雖(sui)然我們的(de)(de)廣大(da)男(nan)(nan)同胞們看了之后肯定(ding)會酸酸地來一(yi)句，這個有(you)什么！但是(shi)同學們，你們哪個不(bu)也是(shi)把某(mou)個硬漢形(xing)象作(zuo)為自己心(xin)中的(de)(de)標桿？沒有(you)一(yi)個好身材是(shi)萬萬不(bu)行的(de)(de)！特(te)別是(shi)當無數(shu)少女對著(zhu)韓國男(nan)(nan)星放心(xin)心(xin)眼的(de)(de)時候，你們做得不(bu)是(shi)搜腸(chang)刮肚探索博大(da)精深的(de)(de)漢語來組(zu)合成一(yi)句噎死人的(de)(de)吐槽(cao)，而是(shi)應該亮出你不(bu)遜(xun)色的(de)(de)身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xun)練日程，雖然沒必要(yao)嚴苛得像SM公司那樣，至少大家(jia)要(yao)訓(xun)練出一(yi)個不遜色(se)的身材來(lai)！

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男人三種(zhong)體型的(de)健身計(ji)劃(hua)

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹(fu)部容易生贅肉，也就是我(wo)們(men)常說(shuo)的(de)小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松(song)全身，準備下一個動作(zuo)。

2、5個半(ban)蹲(dun)，每次半(ban)蹲(dun)狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳(tiao)躍(yue)100下，手(shou)臂同時保持向前(qian)平行(xing)伸(shen)直。(這(zhe)個動(dong)作有點像(xiang)僵(jiang)尸，不過真的很(hen)有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半(ban)身(shen)比上半(ban)身(shen)結實，上半(ban)身(shen)細瘦，贅肉主要集中在臀部以及(ji)大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥(wo)起坐(zuo)，放松全(quan)身，準備下一個動作。

2、左右腿(tui)各50個(ge)垂直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂(bei)各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向(xiang)前(qian)平(ping)行伸直(zhi)。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下(xia)半身都十分(fen)結實，腰(yao)身纖(xian)細，體重增加或減少是偏向全身的，而(er)不是部分(fen)的。

練習步驟：

1、25個仰臥起坐(zuo)，放(fang)松全身(shen)，準備下一個動(dong)作。

2、左右(you)腿(tui)各50個(ge)垂(chui)直舉(ju)腿(tui)。

3、舉(ju)兩個5磅的啞鈴(ling)，左、右(you)臂(bei)各(ge)25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持(chi)向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借(jie)口偷懶(lan)嗎(ma)？