【男性健身(shen)】男人三種(zhong)體型的(de)健身(shen)計劃 不同(tong)身(shen)型的(de)男人如何鍛(duan)煉健身(shen)

不同身型的男(nan)人如何鍛(duan)煉健身

雖然我(wo)們(men)的(de)(de)(de)廣(guang)大男同(tong)胞(bao)們(men)看了之后肯定會酸(suan)酸(suan)地來一(yi)句，這(zhe)個(ge)有什么！但是(shi)(shi)同(tong)學們(men)，你們(men)哪個(ge)不(bu)也是(shi)(shi)把(ba)某個(ge)硬漢(han)形象(xiang)作(zuo)為自(zi)己(ji)心中(zhong)的(de)(de)(de)標桿(gan)？沒(mei)有一(yi)個(ge)好身(shen)(shen)材是(shi)(shi)萬(wan)萬(wan)不(bu)行的(de)(de)(de)！特別是(shi)(shi)當(dang)無(wu)數少(shao)女對著韓(han)國男星放心心眼的(de)(de)(de)時候，你們(men)做得不(bu)是(shi)(shi)搜腸(chang)刮肚探索博大精深(shen)的(de)(de)(de)漢(han)語來組(zu)合(he)成一(yi)句噎死人的(de)(de)(de)吐槽，而(er)是(shi)(shi)應該(gai)亮出你不(bu)遜色的(de)(de)(de)身(shen)(shen)材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xun)練日程，雖然沒必要嚴苛得(de)像SM公司(si)那樣，至(zhi)少大家要訓(xun)練出一個不遜色(se)的(de)身(shen)材(cai)來！

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男人三種體型的健身計劃(hua)

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲(qu)線、腹部容(rong)易生贅肉，也就是我們常說的(de)小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥(wo)起坐(zuo)，放(fang)松(song)全身，準備(bei)下一個動作。

2、5個(ge)半蹲(dun)，每(mei)次半蹲(dun)狀態維(wei)持30秒鐘。

3、舉兩個(ge)5磅的啞(ya)鈴，左、右臂各(ge)25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shi)保(bao)持向前平行伸直。(這個動作有(you)點像僵(jiang)尸，不過真的很(hen)有(you)效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半(ban)身比上半(ban)身結實，上半(ban)身細(xi)瘦(shou)，贅肉主要(yao)集中(zhong)在(zai)臀部以(yi)及大腿(tui)。

練習步驟：

1、50個仰(yang)臥起坐，放松(song)全身，準(zhun)備下一個動作。

2、左右腿各(ge)50個垂直舉(ju)腿。

3、舉兩(liang)個(ge)5磅的(de)啞鈴，左、右臂(bei)各30次。

4、彈跳75下，手臂(bei)同(tong)時保持向前平(ping)行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向(xiang)全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰(yang)臥起坐，放松(song)全身(shen)，準備(bei)下(xia)一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個(ge)5磅的啞鈴，左、右臂各25次(ci)。

4、跳(tiao)躍100下，手臂(bei)同時保持(chi)向前平行伸(shen)直(zhi)。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你(ni)還有什么借口偷(tou)懶嗎？