【男(nan)(nan)性健身(shen)(shen)】男(nan)(nan)人(ren)三(san)種體(ti)型(xing)的(de)健身(shen)(shen)計劃 不同身(shen)(shen)型(xing)的(de)男(nan)(nan)人(ren)如(ru)何鍛煉健身(shen)(shen)

不(bu)同身型的男人(ren)如(ru)何鍛煉健身

雖然(ran)我們(men)(men)(men)的廣大男同(tong)胞們(men)(men)(men)看了之后肯定會酸酸地來一句，這個有什么！但(dan)是同(tong)學(xue)們(men)(men)(men)，你們(men)(men)(men)哪個不也是把某個硬漢形象作(zuo)為自己(ji)心中的標(biao)桿？沒有一個好身材是萬萬不行的！特別是當(dang)無(wu)數(shu)少女對著韓國男星放心心眼的時候，你們(men)(men)(men)做得不是搜腸(chang)刮肚探索(suo)博大精深的漢語來組合(he)成(cheng)一句噎死人的吐槽，而是應該亮出你不遜色(se)的身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓練日程(cheng)，雖然沒必要(yao)嚴(yan)苛得像(xiang)SM公司那樣，至少大家(jia)要(yao)訓練出一個不(bu)遜(xun)色的身(shen)材(cai)來！

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男人三種體(ti)型的健身(shen)計劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏(fa)曲(qu)線、腹部容易生贅肉，也就是(shi)我(wo)們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，放松(song)全(quan)身，準(zhun)備下一個動作。

2、5個半蹲(dun)，每次半蹲(dun)狀態維持(chi)30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴(ling)，左、右臂各25次(ci)。

4、跳躍100下，手臂(bei)同時保(bao)持(chi)向前平行伸直(zhi)。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下(xia)半(ban)身比上(shang)半(ban)身結實，上(shang)半(ban)身細瘦，贅(zhui)肉主要集(ji)中(zhong)在臀部(bu)以及(ji)大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下(xia)一個動作。

2、左右腿(tui)各50個垂直舉腿(tui)。

3、舉(ju)兩個5磅的啞(ya)鈴，左(zuo)、右臂各(ge)30次。

4、彈跳75下，手臂(bei)同時保持向前(qian)平行(xing)伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下(xia)半身都(dou)十分(fen)結實，腰身纖細，體重(zhong)增加或減少是(shi)偏向全身的，而不是(shi)部分(fen)的。

練習步驟：

1、25個仰臥起(qi)坐，放(fang)松(song)全身，準備下一個動(dong)作。

2、左右腿(tui)各50個垂直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右(you)臂(bei)各25次。

4、跳躍100下，手臂同(tong)時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借口偷(tou)懶嗎？