做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一項(xiang)能夠很好的燃燒脂肪的運動，前提(ti)是要(yao)正(zheng)確、適合自己，并且(qie)能夠堅持(chi)下去，積極鍛煉的。這樣(yang)子才可以(yi)起到一個減(jian)肥的作用(yong)。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度：停留在45度角處，并(bing)且持續30秒(miao)以上。

雙手不要抱頭(tou)，這樣子(zi)會很(hen)容易造成(cheng)頸(jing)部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交(jiao)叉抱于胸前，或者(zhe)將手放于耳側，起坐時(shi)應讓(rang)腹部發(fa)力，而非(fei)手臂。

做仰臥起坐時，許多(duo)人會借(jie)用腰(yao)部的(de)(de)力量(liang)，但是過多(duo)的(de)(de)借(jie)用腰(yao)部的(de)(de)力量(liang)甚至會導致腰(yao)椎間盤壓縮，及腰(yao)椎間盤突(tu)出。所以(yi)，在整個過程中，我(wo)們應當使用腹(fu)部的(de)(de)力量(liang)。

正確姿勢(shi)：在做(zuo)仰臥(wo)起坐時，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)應當保(bao)持緊貼(tie)地面(mian)，上(shang)半身(shen)以腰(yao)(yao)腹(fu)為中心向身(shen)體(ti)內側蜷(quan)縮，集(ji)中注意(yi)力(li)(li)于(yu)腹(fu)肌，緩(huan)慢感受(shou)腹(fu)肌帶動整個上(shang)半身(shen)蜷(quan)縮，當你覺得整個力(li)(li)量(liang)都(dou)是腹(fu)部(bu)(bu)在帶動時，動作就是對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的(de)(de)(de)好處就(jiu)在于不讓我(wo)們的(de)(de)(de)背部直接(jie)接(jie)觸到地面，有一(yi)定的(de)(de)(de)柔軟度(du)，幫助減少重力對背部的(de)(de)(de)傷(shang)害。

2、寬松服飾

如(ru)果穿著緊身(shen)的(de)服(fu)飾，會導(dao)致我(wo)們(men)的(de)動作(zuo)受(shou)到約束。

3、仰臥板

仰臥板是針(zhen)對腹(fu)部訓練而設計(ji)出的器(qi)材，可以幫你瘦(shou)小(xiao)腹(fu)，你可以借助這個工具，鍛煉腹(fu)部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新(xin)手(shou)來說，仰(yang)臥起坐不能一次做太多，最好(hao)是循(xun)序漸進。

而對于之前一(yi)直都有著(zhu)訓練的(de)老手(shou)來說(shuo)，仰臥起(qi)坐是一(yi)個很好(hao)的(de)鍛(duan)煉腹部的(de)運動，能(neng)夠每(mei)(mei)次做到力竭(jie)，每(mei)(mei)組間(jian)歇一(yi)分鐘(zhong)，每(mei)(mei)天一(yi)般做五組。每(mei)(mei)組之間(jian)的(de)間(jian)歇時間(jian)不能(neng)夠過長，一(yi)旦超過一(yi)分鐘(zhong)，鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果(guo)就不會(hui)很好(hao)。

初(chu)次嘗試者不用像老手一(yi)般，開始要先讓自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)適應，不能夠太過(guo)于心急，最開始時一(yi)天三(san)組，一(yi)組六十個(ge)為(wei)起始，不同的(de)人(ren)根據自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)狀況可以將初(chu)始值進(jin)行調整，身(shen)體(ti)(ti)較(jiao)為(wei)強健的(de)人(ren)在開始時可以每(mei)天三(san)組，一(yi)組八十個(ge)，而(er)較(jiao)為(wei)瘦弱(ruo)的(de)人(ren)，一(yi)天三(san)組，一(yi)組五十個(ge)。但是每(mei)組之間(jian)的(de)間(jian)隔時間(jian)都不可以超過(guo)一(yi)分鐘。

在(zai)訓練(lian)了一段時間之后，可(ke)以適當(dang)的(de)(de)(de)增量(liang)，慢慢的(de)(de)(de)增加訓練(lian)的(de)(de)(de)次數(shu)，以及每(mei)次做的(de)(de)(de)個數(shu)。

運(yun)動及鍛煉(lian)都(dou)會講究(jiu)一個循序(xu)漸進的過(guo)程，只要(yao)配合好自己的身(shen)體(ti)承受能力，都(dou)可以(yi)達(da)到自己想要(yao)達(da)到的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)童。兒(er)童骨骼尚未發(fa)育完全，肌肉生長(chang)也沒有達到(dao)高峰，當他們進行仰臥起坐(zuo)訓練時會容易引發(fa)肌肉疲勞，過度(du)者還會影響身體各部分均(jun)衡發(fa)育。

2、老(lao)(lao)人。老(lao)(lao)年人由(you)于身(shen)體機(ji)能衰退、老(lao)(lao)化，都會患(huan)上不同程度的基(ji)礎疾病。而仰(yang)臥(wo)起坐很容易給老(lao)(lao)年人的身(shen)體帶來(lai)負荷，導致(zhi)運動勞損。

3、腰(yao)椎間盤(pan)(pan)突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使(shi)腹壓增(zeng)加，同時弓(gong)背增(zeng)加椎間盤(pan)(pan)壓力，會使(shi)得病情加重。

4、頸(jing)椎病患者。此(ci)類患者在進行仰(yang)臥起坐時，易(yi)對(dui)人體頸(jing)椎造成極大的(de)壓力，會壓迫周圍神經，產生(sheng)頸(jing)椎部(bu)疼痛(tong)、頭痛(tong)、眩暈(yun)、耳鳴等癥狀。

5、久(jiu)坐不動的人群(qun)。此類人群(qun)在突然(ran)進行運動時，會使(shi)原本因久(jiu)坐不動而承受較大(da)壓力的頸(jing)椎以及腰(yao)椎再(zai)次受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不能(neng)夠(gou)手抱頭，很容易造(zao)成脊椎(zhui)的(de)(de)問題，可以將雙(shuang)手放在胸前。同時速度(du)不能(neng)夠(gou)過(guo)快(kuai)，要用適宜的(de)(de)速度(du)，正確的(de)(de)速度(du)是(shi)起來的(de)(de)速度(du)快(kuai)一(yi)些(xie)，下(xia)去的(de)(de)速度(du)要放慢一(yi)些(xie)。

動作速度(du)與動作數(shu)量同步(bu)練(lian)(lian)習，每次(ci)練(lian)(lian)習先練(lian)(lian)速度(du)，之后再練(lian)(lian)次(ci)數(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快(kuai)速做仰(yang)臥起坐(zuo)才有效

通常(chang)許多(duo)人做(zuo)(zuo)仰(yang)臥起坐做(zuo)(zuo)得又(you)快又(you)猛，以為這(zhe)樣是腹部肌肉力(li)量加強的表現(xian)，其實這(zhe)么做(zuo)(zuo)很容易讓(rang)腹部肌肉拉(la)傷。正確的做(zuo)(zuo)法應該是雙(shuang)手交叉抱于胸前，起坐時(shi)控(kong)制著(zhu)讓(rang)腹部發力(li)。或(huo)者加大難(nan)度，雙(shuang)手持(chi)重物，以增加鍛煉(lian)效果。

誤區二(er)：仰臥起坐能瘦(shou)全(quan)身

單純(chun)依靠仰(yang)臥(wo)起(qi)坐只能達(da)到局(ju)部的(de)健(jian)身(shen)效(xiao)果，因為仰(yang)臥(wo)起(qi)坐直接針對(dui)的(de)是腹(fu)部肌肉群，長(chang)期鍛煉的(de)效(xiao)果可能使腹(fu)部肌肉力量加(jia)強，但是身(shen)體(ti)其(qi)他部位，如(ru)大腿、臀部等得到的(de)鍛煉就(jiu)(jiu)比(bi)較少。所以，要(yao)注(zhu)意的(de)第一點就(jiu)(jiu)是要(yao)把仰(yang)臥(wo)起(qi)坐和(he)其(qi)他健(jian)身(shen)方式有(you)效(xiao)地結合(he)起(qi)來，才(cai)能達(da)到身(shen)體(ti)的(de)完美減肥效(xiao)果。

誤區三(san)：速度(du)越(yue)慢越(yue)有效

一(yi)些人以為仰臥起坐做的(de)(de)速度越慢(man)(man)，越有鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)。速度適當放(fang)慢(man)(man)是有助于鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)的(de)(de)，但(dan)速度太(tai)慢(man)(man)的(de)(de)話，效(xiao)果(guo)反而不佳(jia)。而最正確的(de)(de)速度，應該是起來的(de)(de)速度快一(yi)些，下(xia)去的(de)(de)速度要(yao)放(fang)慢(man)(man)些，這(zhe)樣效(xiao)果(guo)最好。