做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起(qi)坐是(shi)一項(xiang)能夠(gou)很好(hao)的燃燒脂肪的運動，前(qian)提是(shi)要(yao)正確、適合自己(ji)，并且能夠(gou)堅持下去，積極鍛(duan)煉(lian)的。這(zhe)樣子才可以起(qi)到一個減(jian)肥的作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起(qi)身高度：停(ting)留在45度角處，并且持續30秒以(yi)上。

雙手不(bu)要抱頭，這樣子會很(hen)容易造(zao)成頸部肌肉拉(la)傷，正(zheng)確的方(fang)法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fa)力，而(er)非手臂(bei)。

做仰臥起(qi)坐時，許多人會借(jie)(jie)用(yong)腰部(bu)(bu)的力量(liang)(liang)，但是過多的借(jie)(jie)用(yong)腰部(bu)(bu)的力量(liang)(liang)甚至會導致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以(yi)，在整個過程(cheng)中，我們應當使(shi)用(yong)腹部(bu)(bu)的力量(liang)(liang)。

正(zheng)確姿勢：在做仰臥起坐時，腰部(bu)應(ying)當(dang)保持緊貼(tie)地面，上半身以腰腹為中心(xin)向身體內側蜷(quan)縮(suo)，集中注意(yi)力于腹肌(ji)，緩慢感受腹肌(ji)帶動整(zheng)個上半身蜷(quan)縮(suo)，當(dang)你覺(jue)得整(zheng)個力量都是腹部(bu)在帶動時，動作就是對的(de)。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽(jia)墊(dian)的好處就在于(yu)不讓我們的背部直接接觸到地面(mian)，有一(yi)定的柔軟度(du)，幫助(zhu)減少重(zhong)力(li)對背部的傷害。

2、寬松服飾

如(ru)果穿著(zhu)緊身(shen)的(de)(de)服(fu)飾，會導致我們(men)的(de)(de)動(dong)作受到約束(shu)。

3、仰臥板

仰臥板是(shi)針對(dui)腹部訓練而設計出的器(qi)材(cai)，可(ke)以(yi)幫你瘦(shou)小腹，你可(ke)以(yi)借(jie)助這個工具，鍛煉腹部，或者是(shi)俯身挺背(bei)，也可(ke)以(yi)仰臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰(yang)臥起坐不能一次做太多(duo)，最好是循序(xu)漸進。

而(er)對于之(zhi)前一(yi)直都有著(zhu)訓練(lian)的老(lao)手來說，仰臥起(qi)坐是一(yi)個很好的鍛煉腹部(bu)的運(yun)動，能夠(gou)每次(ci)做到力竭，每組間歇一(yi)分鐘，每天一(yi)般做五組。每組之(zhi)間的間歇時間不能夠(gou)過長，一(yi)旦超(chao)過一(yi)分鐘，鍛煉的效果就不會很好。

初次嘗(chang)試者不(bu)用像(xiang)老(lao)手一般，開始要(yao)先讓自己的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)適應(ying)，不(bu)能夠(gou)太過于心(xin)急，最開始時(shi)一天(tian)(tian)三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)六十(shi)個為(wei)起始，不(bu)同的(de)(de)人根(gen)據自己的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)狀況可以(yi)將初始值進行調整，身(shen)(shen)體(ti)較為(wei)強健的(de)(de)人在開始時(shi)可以(yi)每天(tian)(tian)三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)八十(shi)個，而較為(wei)瘦(shou)弱的(de)(de)人，一天(tian)(tian)三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)五(wu)十(shi)個。但是每組(zu)(zu)之間(jian)的(de)(de)間(jian)隔時(shi)間(jian)都不(bu)可以(yi)超(chao)過一分(fen)鐘。

在訓練了一(yi)段時間之后(hou)，可以適當的(de)增量，慢(man)慢(man)的(de)增加訓練的(de)次(ci)數，以及每次(ci)做(zuo)的(de)個(ge)數。

運動及(ji)鍛(duan)煉都(dou)會講究一個循序漸進的(de)過程，只(zhi)要配(pei)合(he)好自己(ji)的(de)身(shen)體承受能力，都(dou)可(ke)以達到自己(ji)想要達到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)(er)童(tong)。兒(er)(er)童(tong)骨骼尚未發(fa)育完全，肌肉生(sheng)長也沒有(you)達到高峰，當他們(men)進行(xing)仰臥起坐訓練(lian)時會(hui)容易引(yin)發(fa)肌肉疲勞(lao)，過度者還會(hui)影響身體各部分均衡發(fa)育。

2、老(lao)人(ren)(ren)。老(lao)年(nian)人(ren)(ren)由于(yu)身體機(ji)能衰退、老(lao)化，都會患上不(bu)同程度的(de)基礎(chu)疾病。而(er)仰臥起坐很容易給老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)身體帶來(lai)負荷，導致運(yun)動勞(lao)損。

3、腰椎間盤突出者(zhe)。此(ci)類患者(zhe)在做仰臥(wo)起坐(zuo)時(shi)會使腹壓(ya)增(zeng)加，同時(shi)弓背增(zeng)加椎間盤壓(ya)力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在(zai)進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成(cheng)極大的(de)壓力，會壓迫周圍神經，產(chan)生(sheng)頸椎部疼(teng)痛(tong)、頭(tou)痛(tong)、眩暈、耳鳴(ming)等癥狀。

5、久(jiu)坐(zuo)不動的人(ren)群。此類人(ren)群在突(tu)然進(jin)行運動時，會使原(yuan)本因久(jiu)坐(zuo)不動而承受(shou)(shou)較大壓力的頸(jing)椎以及腰椎再次受(shou)(shou)迫。

仰臥起坐的注意事項

仰(yang)臥起(qi)坐時(shi)(shi)不(bu)能夠(gou)(gou)手(shou)抱(bao)頭，很容(rong)易造成脊椎的問題，可以將雙手(shou)放在胸前。同時(shi)(shi)速(su)度不(bu)能夠(gou)(gou)過(guo)快，要(yao)用適(shi)宜(yi)的速(su)度，正確的速(su)度是起(qi)來的速(su)度快一(yi)些(xie)，下去的速(su)度要(yao)放慢一(yi)些(xie)。

動作速度與動作數量(liang)同步練(lian)習，每次(ci)練(lian)習先練(lian)速度，之后再練(lian)次(ci)數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一(yi)：快速(su)做仰臥起坐(zuo)才有效

通常許多人做仰臥起坐(zuo)做得又快又猛，以(yi)為這(zhe)樣是腹部(bu)肌肉(rou)力(li)(li)量加(jia)(jia)強的表現，其實這(zhe)么做很容易讓腹部(bu)肌肉(rou)拉傷。正(zheng)確的做法應該是雙手交叉抱(bao)于胸前，起坐(zuo)時控制(zhi)著讓腹部(bu)發力(li)(li)。或者加(jia)(jia)大難(nan)度，雙手持重(zhong)物，以(yi)增加(jia)(jia)鍛煉效果。

誤區二：仰臥起(qi)坐能瘦全身

單純依靠仰臥(wo)(wo)起坐(zuo)只能(neng)(neng)達到(dao)局(ju)部(bu)(bu)的(de)健身(shen)效(xiao)果，因(yin)為仰臥(wo)(wo)起坐(zuo)直(zhi)接針對(dui)的(de)是(shi)(shi)腹部(bu)(bu)肌肉群，長期(qi)鍛(duan)煉(lian)的(de)效(xiao)果可(ke)能(neng)(neng)使腹部(bu)(bu)肌肉力量加強，但是(shi)(shi)身(shen)體其(qi)他部(bu)(bu)位(wei)，如大腿、臀部(bu)(bu)等得到(dao)的(de)鍛(duan)煉(lian)就比較少。所以，要(yao)(yao)注意的(de)第一(yi)點就是(shi)(shi)要(yao)(yao)把仰臥(wo)(wo)起坐(zuo)和其(qi)他健身(shen)方式有效(xiao)地結合起來，才能(neng)(neng)達到(dao)身(shen)體的(de)完(wan)美減肥效(xiao)果。

誤(wu)區三：速(su)度越慢(man)越有效

一些(xie)人以為仰臥起坐做的速度(du)(du)越(yue)慢(man)(man)，越(yue)有鍛(duan)煉效果。速度(du)(du)適當放(fang)慢(man)(man)是有助于鍛(duan)煉效果的，但速度(du)(du)太慢(man)(man)的話，效果反而(er)不(bu)佳。而(er)最正(zheng)確(que)的速度(du)(du)，應該是起來的速度(du)(du)快(kuai)一些(xie)，下去的速度(du)(du)要放(fang)慢(man)(man)些(xie)，這樣(yang)效果最好(hao)。