做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一(yi)項能夠很(hen)好的(de)燃燒脂肪的(de)運動，前提是要正確、適(shi)合自己，并且能夠堅持下去，積極鍛煉的(de)。這樣子(zi)才可(ke)以起到一(yi)個減肥(fei)的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度：停留在(zai)45度角處，并且(qie)持續30秒以(yi)上。

雙手不要(yao)抱頭，這(zhe)樣子(zi)會很容易造(zao)成頸部(bu)肌肉拉傷，正確(que)的方法是將(jiang)雙手交叉抱于(yu)胸前，或(huo)者將(jiang)手放于(yu)耳側，起坐時應(ying)讓腹部(bu)發(fa)力，而非手臂。

做(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐時(shi)，許多人會(hui)借(jie)用腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)力(li)量，但是(shi)過多的(de)(de)借(jie)用腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)力(li)量甚至(zhi)會(hui)導(dao)致腰(yao)椎間(jian)盤壓縮(suo)，及腰(yao)椎間(jian)盤突出。所以，在整(zheng)個過程中，我們(men)應當使(shi)用腹部(bu)(bu)的(de)(de)力(li)量。

正確(que)姿勢(shi)：在(zai)做(zuo)仰臥(wo)起坐時，腰部應(ying)當保持緊貼地面，上半身以腰腹為中(zhong)心向身體內側蜷縮，集中(zhong)注意力(li)(li)于腹肌，緩慢感受腹肌帶(dai)動整(zheng)個上半身蜷縮，當你(ni)覺(jue)得(de)整(zheng)個力(li)(li)量都是(shi)腹部在(zai)帶(dai)動時，動作就是(shi)對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的好處就在于(yu)不讓我們的背(bei)部直接(jie)接(jie)觸到地面，有一(yi)定的柔(rou)軟度(du)，幫助減(jian)少重力對背(bei)部的傷(shang)害。

2、寬松服飾

如(ru)果穿(chuan)著緊身的服飾，會導致我們的動作受到約束。

3、仰臥板

仰(yang)(yang)臥板是針對(dui)腹(fu)部訓練(lian)而設計出的(de)器材，可以幫你(ni)瘦小腹(fu)，你(ni)可以借助這個工具，鍛煉(lian)腹(fu)部，或者(zhe)是俯身挺背，也(ye)可以仰(yang)(yang)臥抬(tai)腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對(dui)于新手來說，仰臥起坐(zuo)不能(neng)一次做太多，最好(hao)是循(xun)序漸進。

而(er)對于之前一(yi)(yi)(yi)直都有著訓練的(de)老手來說，仰臥起坐(zuo)是一(yi)(yi)(yi)個(ge)很(hen)好的(de)鍛煉腹(fu)部的(de)運動，能夠每(mei)次做到力竭，每(mei)組間(jian)歇(xie)一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，每(mei)天一(yi)(yi)(yi)般(ban)做五組。每(mei)組之間(jian)的(de)間(jian)歇(xie)時間(jian)不能夠過長，一(yi)(yi)(yi)旦超(chao)過一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，鍛煉的(de)效(xiao)果就不會很(hen)好。

初次(ci)嘗試者不(bu)(bu)用像老手一(yi)般，開(kai)始(shi)(shi)要先讓自己(ji)的(de)身體(ti)適應，不(bu)(bu)能夠太過于(yu)心(xin)急，最開(kai)始(shi)(shi)時一(yi)天三組(zu)(zu)，一(yi)組(zu)(zu)六十個為起始(shi)(shi)，不(bu)(bu)同的(de)人(ren)根據(ju)自己(ji)的(de)身體(ti)狀況可(ke)以(yi)將初始(shi)(shi)值進行調(diao)整，身體(ti)較為強健的(de)人(ren)在(zai)開(kai)始(shi)(shi)時可(ke)以(yi)每(mei)天三組(zu)(zu)，一(yi)組(zu)(zu)八十個，而(er)較為瘦弱的(de)人(ren)，一(yi)天三組(zu)(zu)，一(yi)組(zu)(zu)五十個。但是每(mei)組(zu)(zu)之間的(de)間隔時間都不(bu)(bu)可(ke)以(yi)超過一(yi)分鐘。

在訓練了一段時間之后，可以(yi)適當(dang)的(de)增量，慢慢的(de)增加訓練的(de)次數，以(yi)及每(mei)次做的(de)個數。

運(yun)動及鍛(duan)煉都會講究一個循(xun)序漸進的(de)過程，只要配(pei)合好自己(ji)的(de)身體承受能力，都可(ke)以達(da)到自己(ji)想要達(da)到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發育(yu)完(wan)全(quan)，肌(ji)肉生(sheng)長(chang)也沒有達(da)到高峰，當(dang)他(ta)們進行仰臥起坐訓練時會容易(yi)引發肌(ji)肉疲勞，過(guo)度(du)者還會影響身體各部分(fen)均衡發育(yu)。

2、老(lao)(lao)人。老(lao)(lao)年人由于身體機能衰退、老(lao)(lao)化，都會(hui)患上(shang)不(bu)同(tong)程(cheng)度(du)的基礎疾(ji)病。而(er)仰臥(wo)起(qi)坐很容(rong)易給老(lao)(lao)年人的身體帶來(lai)負荷，導致運(yun)動(dong)勞(lao)損(sun)。

3、腰椎(zhui)間盤突出者(zhe)。此(ci)類患者(zhe)在做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)時會使腹壓增加(jia)，同時弓背(bei)增加(jia)椎(zhui)間盤壓力，會使得病情加(jia)重。

4、頸椎病患(huan)者。此類患(huan)者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造(zao)成極大的壓力，會壓迫周圍(wei)神經，產生頸椎部疼痛、頭(tou)痛、眩暈、耳鳴等癥(zheng)狀。

5、久坐(zuo)不動的人群。此類人群在突然進行運動時，會使(shi)原(yuan)本因久坐(zuo)不動而承(cheng)受(shou)較大壓力(li)的頸(jing)椎以及腰椎再(zai)次受(shou)迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不能夠手(shou)抱頭，很容易造(zao)成脊椎的問題，可(ke)以將雙手(shou)放在(zai)胸前。同(tong)時速(su)(su)度(du)(du)不能夠過快(kuai)，要用適(shi)宜的速(su)(su)度(du)(du)，正(zheng)確的速(su)(su)度(du)(du)是起來(lai)的速(su)(su)度(du)(du)快(kuai)一些，下去的速(su)(su)度(du)(du)要放慢一些。

動作速度與(yu)動作數(shu)量同(tong)步練習，每(mei)次練習先練速度，之后再(zai)練次數(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)才有效

通常許多人(ren)做(zuo)仰臥起坐(zuo)做(zuo)得又(you)(you)快又(you)(you)猛，以(yi)為這樣是腹(fu)部(bu)肌肉力(li)量加強(qiang)的表現，其實這么做(zuo)很(hen)容(rong)易讓(rang)腹(fu)部(bu)肌肉拉(la)傷。正確的做(zuo)法應(ying)該是雙手交(jiao)叉抱于胸前，起坐(zuo)時控制著讓(rang)腹(fu)部(bu)發(fa)力(li)。或者加大難(nan)度，雙手持重物(wu)，以(yi)增加鍛煉(lian)效果。

誤區二：仰臥起坐能瘦全身

單純依靠仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)只能(neng)達到局部(bu)(bu)的(de)(de)健(jian)身(shen)效(xiao)果，因為仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)直接針對(dui)的(de)(de)是腹部(bu)(bu)肌肉群，長期(qi)鍛煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果可能(neng)使腹部(bu)(bu)肌肉力(li)量(liang)加(jia)強，但是身(shen)體(ti)其他部(bu)(bu)位，如大腿、臀部(bu)(bu)等(deng)得到的(de)(de)鍛煉(lian)就比(bi)較少。所以，要注意的(de)(de)第一點就是要把仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)和其他健(jian)身(shen)方式有效(xiao)地結合起(qi)(qi)來，才能(neng)達到身(shen)體(ti)的(de)(de)完美減(jian)肥效(xiao)果。

誤區三：速(su)度越(yue)慢越(yue)有效(xiao)

一(yi)些人(ren)以為仰臥起坐做(zuo)的(de)(de)速(su)度越(yue)慢，越(yue)有鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)。速(su)度適當放慢是有助于鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)(de)，但速(su)度太慢的(de)(de)話，效(xiao)(xiao)果(guo)反而(er)不佳。而(er)最(zui)正(zheng)確(que)的(de)(de)速(su)度，應該是起來的(de)(de)速(su)度快一(yi)些，下去(qu)的(de)(de)速(su)度要放慢些，這樣效(xiao)(xiao)果(guo)最(zui)好。