做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥(wo)起坐是(shi)(shi)一項能(neng)夠(gou)很好的(de)(de)(de)(de)燃燒脂肪的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，前提是(shi)(shi)要正確、適合自己，并且能(neng)夠(gou)堅持下去，積極鍛煉的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)樣(yang)子才可以起到一個(ge)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度：停(ting)留在(zai)45度角處，并(bing)且(qie)持續(xu)30秒以上。

雙(shuang)手不(bu)要抱頭，這樣子會很容易(yi)造成頸部(bu)肌肉拉(la)傷，正確的方法(fa)是將(jiang)雙(shuang)手交叉抱于(yu)胸(xiong)前，或者(zhe)將(jiang)手放于(yu)耳側(ce)，起坐時應讓(rang)腹(fu)部(bu)發力，而非手臂。

做(zuo)仰臥起坐時，許多人會借用腰(yao)部的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，但是過多的(de)(de)借用腰(yao)部的(de)(de)力(li)(li)量(liang)甚(shen)至會導致腰(yao)椎間盤(pan)壓縮，及腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)。所以，在整個過程中，我(wo)們(men)應(ying)當使(shi)用腹部的(de)(de)力(li)(li)量(liang)。

正確姿(zi)勢：在做(zuo)仰臥起坐時，腰部應當保持緊(jin)貼地面(mian)，上半身(shen)以腰腹為(wei)中心(xin)向身(shen)體內側蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶(dai)動(dong)整個上半身(shen)蜷縮，當你(ni)覺(jue)得(de)整個力量都是腹部在帶(dai)動(dong)時，動(dong)作就是對的(de)。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的(de)好(hao)處就(jiu)在于不讓我(wo)們(men)的(de)背部直(zhi)接(jie)接(jie)觸(chu)到地面，有一定(ding)的(de)柔軟度，幫助減少(shao)重力對背部的(de)傷(shang)害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的(de)服飾，會導致我們的(de)動作(zuo)受(shou)到約束。

3、仰臥板

仰(yang)臥(wo)板是針對腹(fu)部訓練而(er)設計出的器材(cai)，可以(yi)(yi)幫你(ni)瘦小(xiao)腹(fu)，你(ni)可以(yi)(yi)借助這個工具，鍛煉腹(fu)部，或(huo)者是俯身挺(ting)背，也可以(yi)(yi)仰(yang)臥(wo)抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰臥起坐不能一(yi)次做太(tai)多，最好(hao)是(shi)循(xun)序漸進。

而對于之(zhi)前(qian)一直(zhi)都有著訓練的(de)老手來說，仰臥起坐是(shi)一個很(hen)好的(de)鍛煉腹部的(de)運動，能夠每(mei)次做(zuo)到力竭，每(mei)組間(jian)歇一分鐘，每(mei)天一般(ban)做(zuo)五組。每(mei)組之(zhi)間(jian)的(de)間(jian)歇時間(jian)不能夠過長，一旦(dan)超過一分鐘，鍛煉的(de)效果就不會(hui)很(hen)好。

初(chu)次嘗(chang)試者(zhe)不(bu)用像老手(shou)一般(ban)，開(kai)始(shi)要先讓自(zi)己的(de)身體適應，不(bu)能(neng)夠太過(guo)于(yu)心急，最(zui)開(kai)始(shi)時(shi)一天三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)六十個為(wei)(wei)起始(shi)，不(bu)同的(de)人根據自(zi)己的(de)身體狀(zhuang)況可以將初(chu)始(shi)值(zhi)進行調(diao)整，身體較(jiao)為(wei)(wei)強(qiang)健的(de)人在(zai)開(kai)始(shi)時(shi)可以每(mei)天三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)八(ba)十個，而較(jiao)為(wei)(wei)瘦弱的(de)人，一天三組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)五(wu)十個。但是每(mei)組(zu)(zu)之間(jian)的(de)間(jian)隔時(shi)間(jian)都不(bu)可以超過(guo)一分鐘(zhong)。

在訓練了一段時間之(zhi)后，可(ke)以適當的增(zeng)量，慢慢的增(zeng)加訓練的次(ci)數(shu)，以及(ji)每次(ci)做的個數(shu)。

運動及鍛煉都(dou)會講究一(yi)個循序漸進的(de)(de)過程(cheng)，只要配合好自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)承(cheng)受能力，都(dou)可以達(da)到自(zi)(zi)己(ji)想(xiang)要達(da)到的(de)(de)目的(de)(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童(tong)。兒童(tong)骨骼尚(shang)未發(fa)(fa)育(yu)完全(quan)，肌肉生長也沒有達到(dao)高峰(feng)，當他們進行(xing)仰臥(wo)起坐訓練時會容易引(yin)發(fa)(fa)肌肉疲勞，過度(du)者還會影響身體各部分均(jun)衡發(fa)(fa)育(yu)。

2、老(lao)人(ren)(ren)。老(lao)年(nian)人(ren)(ren)由于身(shen)體(ti)機能衰退、老(lao)化，都會患上不同程度的基(ji)礎疾病。而仰臥起坐很容易給(gei)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的身(shen)體(ti)帶(dai)來負荷，導(dao)致運動勞損(sun)。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐(zuo)時會(hui)使腹壓增(zeng)加(jia)，同時弓背增(zeng)加(jia)椎間盤壓力，會(hui)使得病情加(jia)重。

4、頸椎病患者。此(ci)類患者在(zai)進行仰臥(wo)起坐時，易對人體頸椎造成極(ji)大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀(zhuang)。

5、久(jiu)坐不動(dong)的人(ren)群。此類人(ren)群在突然進行運動(dong)時，會使原本因久(jiu)坐不動(dong)而承受較(jiao)大壓力(li)的頸椎以(yi)及腰椎再(zai)次受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥(wo)起(qi)坐時(shi)不(bu)能(neng)夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題，可以將(jiang)雙手放(fang)在胸前。同時(shi)速(su)(su)度(du)(du)不(bu)能(neng)夠過快，要用適宜的速(su)(su)度(du)(du)，正確的速(su)(su)度(du)(du)是起(qi)來的速(su)(su)度(du)(du)快一些，下去的速(su)(su)度(du)(du)要放(fang)慢一些。

動作速度(du)與動作數量同步練(lian)習(xi)，每次(ci)(ci)練(lian)習(xi)先(xian)練(lian)速度(du)，之后再練(lian)次(ci)(ci)數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做仰(yang)臥起坐才有效

通常許多(duo)人(ren)做(zuo)仰(yang)臥起坐做(zuo)得(de)又(you)(you)快又(you)(you)猛(meng)，以為這(zhe)(zhe)樣是腹(fu)部(bu)肌肉力量加(jia)強的表現，其實這(zhe)(zhe)么做(zuo)很容易讓腹(fu)部(bu)肌肉拉傷。正確的做(zuo)法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹(fu)部(bu)發力。或者加(jia)大難度，雙手持重(zhong)物，以增加(jia)鍛煉效果。

誤區二(er)：仰臥起(qi)坐能瘦全身

單純依靠仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)只能(neng)達到(dao)局部的(de)健身(shen)效(xiao)(xiao)果，因為(wei)仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)直(zhi)接(jie)針(zhen)對(dui)的(de)是腹部肌肉群(qun)，長期鍛煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)(xiao)果可能(neng)使(shi)腹部肌肉力量(liang)加強，但是身(shen)體其(qi)他部位，如大腿、臀部等得到(dao)的(de)鍛煉(lian)(lian)就比較(jiao)少。所以，要注意的(de)第一點就是要把仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)和其(qi)他健身(shen)方式(shi)有(you)效(xiao)(xiao)地結合起來，才(cai)能(neng)達到(dao)身(shen)體的(de)完美減肥(fei)效(xiao)(xiao)果。

誤區三：速(su)度越(yue)(yue)慢(man)越(yue)(yue)有(you)效

一些人以為仰臥起坐做的速(su)度越慢(man)，越有鍛煉效(xiao)果(guo)。速(su)度適(shi)當放(fang)慢(man)是(shi)有助于鍛煉效(xiao)果(guo)的，但速(su)度太慢(man)的話，效(xiao)果(guo)反而不佳。而最正確的速(su)度，應該是(shi)起來(lai)的速(su)度快一些，下去的速(su)度要放(fang)慢(man)些，這(zhe)樣效(xiao)果(guo)最好。