一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后(hou)及時(shi)使(shi)用(yong)(yong)助縮收(shou)腹帶(dai)，這種方法也被廣大(da)婦產(chan)科醫生(sheng)(sheng)所推薦。收(shou)腹帶(dai)的使(shi)用(yong)(yong)醫生(sheng)(sheng)建(jian)議(yi)順產(chan)當(dang)天就可以使(shi)用(yong)(yong)，剖腹產(chan)要等傷口愈合后(hou)使(shi)用(yong)(yong)，注意(yi)：收(shou)腹帶(dai)晚上睡覺的時(shi)候(hou)要卸(xie)下(xia)來(lai)。吃飯之前也要卸(xie)下(xia)來(lai)，吃了飯后(hou)2個小時(shi)重新用(yong)(yong)上。半年之后(hou)可以停止使(shi)用(yong)(yong)。

2、在飲食上做調整，盡量減少(shao)熱(re)量和油脂的攝(she)取(qu)。在飲食上一(yi)定要(yao)(yao)比較(jiao)嚴(yan)格的控制，可以把肉類上面(mian)的油去(qu)掉，而且(qie)每天(tian)要(yao)(yao)按(an)時進餐，同(tong)時晚(wan)餐最好晚(wan)一(yi)點吃，不要(yao)(yao)吃得太飽。

另外需注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香(xiang)糖時(shi)，會吞食很多空(kong)氣，特(te)別是(shi)口香(xiang)糖中含有的多元醇(chun)，不會被小(xiao)腸消化。

2）食物要煮熟：現在的世(shi)上烹(peng)飪是半生(sheng)不熟，這導致(zhi)淀(dian)粉無法被摧毀，大多數蔬菜(cai)與(yu)谷物中的淀(dian)粉糖(tang)聚集于大腸，產生(sheng)二(er)氧化碳，導致(zhi)腹部隆(long)起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活(huo)消化必須(xu)的物(wu)質，有(you)助于改善腸道微生(sheng)物(wu)系統，從而防(fang)止腹(fu)部(bu)隆起(qi)。

3、除了(le)正確的節制飲食及使用收腹帶外，運(yun)動更是不可缺(que)少的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常走路(lu)和站立時要(yao)用力(li)縮小腹(fu)，配合腹(fu)式呼吸(xi)，讓小腹(fu)肌肉變得緊實。剛開始(shi)的一(yi)兩天(tian)會不習慣，但只要(yao)隨時提醒自己“縮腹(fu)才能減肥(fei)”，幾個(ge)星(xing)期下來(lai)，不但小腹(fu)趨于(yu)平坦，走路(lu)的姿勢也會更(geng)迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起(qi)坐也要技巧(qiao)，上身(shen)和床板成40度(du)角左右的的時候停(ting)幾秒，比快速地胳膊肘點(dian)到膝蓋的動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿，比仰(yang)臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的(de)(de)時候慢(man)點，放腿的(de)(de)時候也慢(man)點，很累(lei)的(de)(de)。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗(xi)(xi)澡(zao)前取一杯(bei)粗鹽(yan)(yan)加上少(shao)許熱(re)水(shui)拌成糊(hu)狀，再把(ba)它(ta)涂(tu)在腹部(bu)。10分鐘(zhong)后，用(yong)熱(re)水(shui)把(ba)粗鹽(yan)(yan)沖洗(xi)(xi)干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可開始洗(xi)(xi)澡(zao)了(le)。或者在洗(xi)(xi)完(wan)澡(zao)后，在手掌上撒一大匙(chi)粗鹽(yan)(yan)，直接按摩腹部(bu)（搓(cuo)時(shi)不要(yao)太用(yong)勁，以免把(ba)皮膚(fu)搓(cuo)得更粗糙(cao)）。如果你的肌膚(fu)比較(jiao)(jiao)敏感，則(ze)改(gai)用(yong)一種比較(jiao)(jiao)細(xi)的“沐浴鹽(yan)(yan)”。

7、按摩法。利(li)用揉(rou)捏(nie)的動作加上按(an)(an)摩霜對于脂肪(fang)的改(gai)善很(hen)不(bu)錯。按(an)(an)摩可以提(ti)高(gao)皮(pi)膚的溫(wen)度，大量消耗(hao)能量，促(cu)進腸(chang)蠕動，減(jian)少腸(chang)道對營(ying)養的吸收，促(cu)進血液循環，讓多余的水(shui)分排出體外(wai)。以肚臍為中心，在腹部打一個問號(hao)，沿問號(hao)按(an)(an)摩，先右側，后(hou)左(zuo)側，各按(an)(an)摩30-50下，每天按(an)(an)摩1次(ci)。

想要塑造(zao)完美身(shen)材，那(nei)就(jiu)不(bu)要偷懶，把收腹運動貫徹落實到生活中的每一(yi)個小細(xi)節，相信會有不(bu)小的收獲哦！

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