一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后及時(shi)使用(yong)助縮(suo)收腹(fu)帶(dai)(dai)，這種方法也被廣大(da)婦(fu)產(chan)科醫生(sheng)所推薦。收腹(fu)帶(dai)(dai)的使用(yong)醫生(sheng)建議順產(chan)當(dang)天(tian)就可以(yi)使用(yong)，剖腹(fu)產(chan)要(yao)等傷口愈合后使用(yong)，注意：收腹(fu)帶(dai)(dai)晚上睡覺的時(shi)候要(yao)卸(xie)下來(lai)。吃(chi)飯之前也要(yao)卸(xie)下來(lai)，吃(chi)了飯后2個小時(shi)重(zhong)新用(yong)上。半(ban)年之后可以(yi)停止使用(yong)。

2、在飲食上做調整(zheng)，盡(jin)量減少熱量和油(you)脂(zhi)的(de)攝取。在飲食上一定要比較嚴(yan)格的(de)控制，可以把肉(rou)類上面的(de)油(you)去掉，而且每天要按時(shi)進(jin)餐，同(tong)時(shi)晚(wan)餐最好晚(wan)一點吃(chi)(chi)，不(bu)要吃(chi)(chi)得太(tai)飽。

另外(wai)需注意(yi)的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shi)，會吞(tun)食很多空氣，特別是口香糖中含(han)有的(de)多元醇，不會被小(xiao)腸消(xiao)化。

2）食物要煮熟：現在的(de)世(shi)上烹飪是半(ban)生不(bu)熟，這導致(zhi)淀粉無法被摧毀(hui)，大多數蔬菜與(yu)谷物中(zhong)的(de)淀粉糖(tang)聚集于大腸(chang)，產生二(er)氧化碳，導致(zhi)腹部隆起(qi)。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能(neng)激(ji)活消化(hua)必(bi)須的(de)物(wu)質，有助(zhu)于改善腸道微生物(wu)系(xi)統(tong)，從(cong)而防止腹部(bu)隆(long)起(qi)。

3、除了正確的節制(zhi)飲食及使用收腹帶(dai)外，運動更是不可(ke)缺少的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常(chang)走(zou)路和(he)站立時(shi)要用力縮小腹，配(pei)合腹式呼(hu)吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩(liang)天會(hui)不(bu)習(xi)慣，但只(zhi)要隨(sui)時(shi)提醒自己(ji)“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不(bu)但小腹趨于(yu)平坦(tan)，走(zou)路的姿勢也(ye)會(hui)更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不(bu)過仰臥起坐也要技巧，上身和床板(ban)成40度角左右的的時候停幾秒，比快速(su)地(di)胳(ge)膊肘點(dian)到膝蓋的動作有(you)效哦(e)

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿，比(bi)仰臥起坐好，沒(mei)多大動靜，注意抬的(de)時候慢(man)點(dian)，放(fang)腿的(de)時候也慢(man)點(dian)，很(hen)累的(de)。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取(qu)一杯(bei)粗鹽(yan)(yan)加(jia)上少(shao)許熱(re)水(shui)拌成糊狀，再把(ba)(ba)它涂在(zai)腹(fu)部。10分鐘后，用熱(re)水(shui)把(ba)(ba)粗鹽(yan)(yan)沖(chong)洗干(gan)凈，也可(ke)以(yi)按摩后再沖(chong)掉(diao)，然后就可(ke)開(kai)始(shi)洗澡了。或者在(zai)洗完(wan)澡后，在(zai)手掌上撒一大匙粗鹽(yan)(yan)，直接(jie)按摩腹(fu)部（搓(cuo)時不要太用勁，以(yi)免把(ba)(ba)皮膚(fu)搓(cuo)得更粗糙）。如果你的(de)肌膚(fu)比(bi)較(jiao)敏(min)感(gan)，則(ze)改用一種比(bi)較(jiao)細(xi)的(de)“沐浴鹽(yan)(yan)”。

7、按摩法。利用揉(rou)捏的動(dong)作加上(shang)按摩(mo)霜對(dui)于(yu)脂肪(fang)的改善(shan)很不錯。按摩(mo)可(ke)以(yi)(yi)提高皮膚的溫度，大量(liang)消耗能量(liang)，促進腸(chang)蠕動(dong)，減少(shao)腸(chang)道對(dui)營養的吸(xi)收，促進血(xue)液循環，讓多余的水分排出體外。以(yi)(yi)肚(du)臍(qi)為中心，在(zai)腹部打一個問(wen)號，沿(yan)問(wen)號按摩(mo)，先右(you)側，后左側，各按摩(mo)30-50下，每(mei)天按摩(mo)1次。

想要塑造完美身材(cai)，那就不要偷懶，把收腹(fu)運動貫徹落(luo)實到生活中的每一個小細(xi)節，相信會有不小的收獲哦！

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