一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后及時使用助(zhu)縮收(shou)腹帶，這種(zhong)方法也(ye)被廣大婦產(chan)科醫生所推(tui)薦。收(shou)腹帶的使用醫生建議順產(chan)當天就(jiu)可以(yi)使用，剖腹產(chan)要等傷口(kou)愈合后使用，注意：收(shou)腹帶晚上(shang)睡覺(jue)的時候(hou)要卸下(xia)來。吃飯之前也(ye)要卸下(xia)來，吃了飯后2個小(xiao)時重新用上(shang)。半年之后可以(yi)停止使用。

2、在(zai)飲食上(shang)做調整，盡量減少熱(re)量和油脂的攝取。在(zai)飲食上(shang)一定要(yao)比較嚴格的控制，可以把肉類上(shang)面的油去掉，而(er)且每天(tian)要(yao)按時進(jin)餐，同時晚(wan)餐最好晚(wan)一點吃，不要(yao)吃得太(tai)飽。

另外需(xu)注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣(qi)飲品或嚼口香糖時，會(hui)吞食很多空氣(qi)，特別是口香糖中含有的多元醇(chun)，不會(hui)被小(xiao)腸消化。

2）食物要煮熟：現在的(de)世上烹飪是半生不熟，這導致淀粉(fen)無(wu)法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中(zhong)的(de)淀粉(fen)糖聚集于大腸，產生二氧化(hua)碳(tan)，導致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化(hua)必須(xu)的物質(zhi)，有助于改善(shan)腸道微生(sheng)物系統，從而防止(zhi)腹部隆起。

3、除了(le)正(zheng)確的節制飲食及使用收腹帶外，運動更是不可(ke)缺少(shao)的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常走(zou)路和站(zhan)立時(shi)要(yao)用力縮小腹(fu)，配合腹(fu)式呼吸，讓小腹(fu)肌肉變得(de)緊實(shi)。剛(gang)開始的一(yi)兩天會不習慣，但(dan)只(zhi)要(yao)隨時(shi)提醒自己“縮腹(fu)才能減肥”，幾個星期下來，不但(dan)小腹(fu)趨于平坦，走(zou)路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，上(shang)身和床(chuang)板成40度角左右的(de)的(de)時候停幾秒，比(bi)快(kuai)速地胳膊肘點到膝(xi)蓋的(de)動作有(you)效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿，比仰(yang)臥起坐(zuo)好，沒多大動靜，注意抬的(de)時候(hou)慢點(dian)，放腿的(de)時候(hou)也(ye)慢點(dian)，很(hen)累的(de)。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取一杯(bei)粗鹽加上(shang)少許熱水拌成糊狀，再(zai)把(ba)(ba)它涂在(zai)腹(fu)(fu)部。10分鐘(zhong)后，用熱水把(ba)(ba)粗鹽沖洗干凈，也(ye)可以(yi)按(an)摩后再(zai)沖掉，然后就可開始洗澡了(le)。或者在(zai)洗完澡后，在(zai)手(shou)掌上(shang)撒一大匙粗鹽，直(zhi)接(jie)按(an)摩腹(fu)(fu)部（搓(cuo)時不要(yao)太用勁，以(yi)免把(ba)(ba)皮膚(fu)(fu)搓(cuo)得更粗糙）。如果你的(de)肌膚(fu)(fu)比(bi)較敏感，則改用一種比(bi)較細的(de)“沐浴鹽”。

7、按摩法。利(li)用揉捏的(de)動作(zuo)加上(shang)按摩(mo)(mo)霜對于脂肪的(de)改善(shan)很不錯。按摩(mo)(mo)可以(yi)提高皮膚(fu)的(de)溫度，大(da)量消耗能量，促(cu)進腸(chang)蠕動，減(jian)少腸(chang)道(dao)對營(ying)養的(de)吸收(shou)，促(cu)進血液循環，讓多余的(de)水分(fen)排出體(ti)外。以(yi)肚(du)臍為(wei)中心，在腹部(bu)打一(yi)個問(wen)號(hao)，沿問(wen)號(hao)按摩(mo)(mo)，先右側，后左(zuo)側，各(ge)按摩(mo)(mo)30-50下，每(mei)天按摩(mo)(mo)1次。

想要塑造完美身材，那(nei)就(jiu)不要偷(tou)懶，把收(shou)腹運動貫徹落實到生活中(zhong)的(de)每一個小細節(jie)，相(xiang)信會有不小的(de)收(shou)獲哦(e)！

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