一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后(hou)(hou)及時(shi)使用(yong)助縮收(shou)腹(fu)帶，這種方法也被廣大婦產(chan)科醫(yi)生所推薦(jian)。收(shou)腹(fu)帶的(de)使用(yong)醫(yi)生建議順產(chan)當天就可以(yi)使用(yong)，剖腹(fu)產(chan)要等(deng)傷(shang)口愈合后(hou)(hou)使用(yong)，注(zhu)意：收(shou)腹(fu)帶晚上(shang)(shang)睡覺的(de)時(shi)候要卸下來(lai)。吃飯之(zhi)前也要卸下來(lai)，吃了飯后(hou)(hou)2個小時(shi)重新用(yong)上(shang)(shang)。半年之(zhi)后(hou)(hou)可以(yi)停止使用(yong)。

2、在(zai)(zai)飲食上(shang)做調(diao)整，盡量(liang)減少熱量(liang)和油脂的攝取(qu)。在(zai)(zai)飲食上(shang)一定(ding)要(yao)比較嚴格的控(kong)制，可以把(ba)肉類上(shang)面的油去掉，而且每天(tian)要(yao)按時進(jin)餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要(yao)吃得太飽。

另外需注意(yi)的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣飲品(pin)或嚼口香(xiang)糖時，會吞食很多空氣，特別是口香(xiang)糖中含有的多元醇，不會被小(xiao)腸消化。

2）食物(wu)要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟，這(zhe)導致淀(dian)粉(fen)無法被摧毀，大(da)多數蔬菜與(yu)谷物(wu)中的淀(dian)粉(fen)糖聚集于大(da)腸(chang)，產生二氧化(hua)碳，導致腹部隆起(qi)。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必(bi)須(xu)的(de)物質(zhi)，有助(zhu)于改(gai)善腸道(dao)微生物系統，從而(er)防止腹部隆起。

3、除了(le)正確的(de)節制飲食及(ji)使用(yong)收(shou)腹帶外，運(yun)動更是不可缺(que)少的(de)。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平(ping)常走路和(he)站立時要(yao)用力縮小腹(fu)，配(pei)合腹(fu)式呼(hu)吸，讓小腹(fu)肌(ji)肉變得緊實。剛(gang)開始的一兩天會(hui)不習慣，但(dan)只要(yao)隨時提醒自己“縮腹(fu)才能(neng)減肥”，幾個星期下來(lai)，不但(dan)小腹(fu)趨于平(ping)坦，走路的姿勢也會(hui)更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不(bu)過仰臥起坐也要技巧，上身和床板(ban)成40度角左右的的時候停幾(ji)秒，比(bi)快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿，比仰臥起坐(zuo)好，沒多大(da)動靜，注(zhu)意抬的(de)時候慢點(dian)(dian)，放腿的(de)時候也慢點(dian)(dian)，很累(lei)的(de)。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗(xi)(xi)澡(zao)前取一杯粗(cu)鹽加上少許熱(re)水拌成糊狀，再(zai)把(ba)它涂在腹部(bu)。10分鐘后，用熱(re)水把(ba)粗(cu)鹽沖(chong)洗(xi)(xi)干凈，也可以(yi)按(an)摩后再(zai)沖(chong)掉(diao)，然后就可開始洗(xi)(xi)澡(zao)了。或者(zhe)在洗(xi)(xi)完澡(zao)后，在手掌上撒一大匙粗(cu)鹽，直接按(an)摩腹部(bu)（搓時不(bu)要太用勁，以(yi)免把(ba)皮膚搓得(de)更粗(cu)糙）。如果(guo)你的肌膚比較敏感(gan)，則改(gai)用一種比較細的“沐浴(yu)鹽”。

7、按摩法。利用揉(rou)捏(nie)的動作加上(shang)按(an)(an)摩(mo)(mo)霜對(dui)于脂(zhi)肪的改善很(hen)不錯。按(an)(an)摩(mo)(mo)可以(yi)提高皮膚(fu)的溫度，大量(liang)消耗(hao)能量(liang)，促進腸蠕動，減少腸道對(dui)營(ying)養的吸收，促進血液循環，讓多(duo)余的水(shui)分排出體外(wai)。以(yi)肚(du)臍為中心，在腹部(bu)打一個問號，沿問號按(an)(an)摩(mo)(mo)，先右(you)側(ce)，后左側(ce)，各按(an)(an)摩(mo)(mo)30-50下，每天按(an)(an)摩(mo)(mo)1次。

想(xiang)要塑造(zao)完美身(shen)材，那(nei)就(jiu)不(bu)要偷懶，把收腹(fu)運動貫徹(che)落(luo)實到生活中的每一個小(xiao)細節，相信會有不(bu)小(xiao)的收獲哦(e)！

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