不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)(de)運動(dong)要(yao)求。同時(shi)，可以(yi)(yi)讓退休老(lao)人增(zeng)加(jia)與人交流的(de)(de)機(ji)會，消除精神上的(de)(de)寂寞(mo)。需要(yao)提醒的(de)(de)是，患有高血壓的(de)(de)老(lao)年朋(peng)友在跳交誼舞時(shi)最好避(bi)免一些旋(xuan)轉動(dong)作，以(yi)(yi)免發生頭暈。

除了跳交誼舞，爬山也是一項非(fei)常好(hao)的運動，它(ta)有助于強化骨骼、鍛煉心肺功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一(yi)方面又能(neng)通過(guo)呼(hu)吸與動作(zuo)間(jian)的相互配合，對內臟加(jia)以按摩鍛煉，達到強身健體的目的。長年(nian)練習太極(ji)拳(quan)對各(ge)種(zhong)慢性(xing)病(bing)，如(ru)神經衰弱(ruo)、高(gao)血壓、心臟病(bing)、消化不良、風濕性(xing)關節炎、糖尿(niao)病(bing)等有一(yi)定的緩解作(zuo)用(yong)。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以上的老年人能進行常(chang)規運動的已不多見，如果(guo)能在日常(chang)生活中(zhong)做一些小動作(zuo)(zuo)，也能起到保健強(qiang)身的作(zuo)(zuo)用。

運(yun)動醫學(xue)專家向高齡老(lao)人(ren)推薦(jian)臂(bei)(bei)跑運(yun)動，就是用運(yun)動手臂(bei)(bei)的鍛(duan)煉方法來代替(ti)跑步。

臂跑有以下(xia)3個基本動(dong)作(zuo)：

1、單車手(shou)(shou)：仰臥(wo)，手(shou)(shou)臂向(xiang)上(shang)伸直，用手(shou)(shou)模擬腳蹬車一樣的動作，做1~2分(fen)鐘。

2、飛翔：站立(li)，兩臂(bei)向身(shen)體(ti)兩側平伸，像鳥拍翅膀(bang)一樣慢慢扇(shan)動手臂(bei)，做1~2分鐘。

3、拋(pao)球(qiu)：將球(qiu)拋(pao)向空中，然(ran)后(hou)接住。或將球(qiu)擲到地上、墻上彈(dan)回接住。若無球(qiu)，則可做模擬接球(qiu)的動作，每次(ci)做10次(ci)，稍(shao)稍(shao)休(xiu)息后(hou)再(zai)做10次(ci)。

此(ci)外(wai)，老(lao)年人(ren)隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以使(shi)用單手甚至(zhi)雙手練習健(jian)身球。長時(shi)間玩健(jian)身球可以使(shi)手部關節伸展靈活(huo)，促進指、腕、肘等上肢肌肉的(de)運動，防(fang)止、糾(jiu)正老(lao)年人(ren)退行性病變所致的(de)上肢麻木無(wu)力、顫抖等問題，還(huan)能(neng)減緩大(da)腦功能(neng)衰退，防(fang)止老(lao)年癡呆。

推薦閱讀

【中老年運動健身】"老當益壯，健康相隨" 適合中老年人的運動鍛煉方式

【老年人運動】適合老年人的運動項目 老年人運動注意事項

【中老年(nian)養(yang)生小動作】中老年(nian)人(ren)養(yang)生小動作 老人常做這(zhe)18個小動作健康又長壽

【中老(lao)年(nian)運動(dong)器材】中老(lao)年(nian)小區健身器材 中(zhong)老年晨練用品 中老年室內健身器材

【中(zhong)老年練肌(ji)肉】中(zhong)老年如何鍛煉肌(ji)肉 中(zhong)老年肌肉(rou)力量訓練方法

【中老年運(yun)動(dong)鍛煉(lian)注(zhu)意】中老年人運(yun)動(dong)鍛煉(lian)禁(jin)忌 中(zhong)老(lao)年運動鍛(duan)煉注(zhu)意事(shi)項(xiang)