不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)(de)(de)運動要求(qiu)。同時，可以(yi)讓退休老人增加(jia)與人交流的(de)(de)(de)機會，消除精神上的(de)(de)(de)寂寞。需要提醒的(de)(de)(de)是，患(huan)有高血壓的(de)(de)(de)老年朋友(you)在跳交誼舞時最好避免一些旋轉動作，以(yi)免發生(sheng)頭(tou)暈。

除了跳交誼舞，爬山(shan)也(ye)是一項非常好的運動(dong)，它有助(zhu)于強化骨骼、鍛煉心肺(fei)功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另(ling)一方面又(you)能通過呼吸與動作間的(de)相互配合，對內臟(zang)加以按摩鍛煉，達到強身(shen)健體的(de)目(mu)的(de)。長年練習太極拳(quan)對各(ge)種慢性病，如神經(jing)衰弱、高血壓、心(xin)臟(zang)病、消化不良(liang)、風濕(shi)性關節炎(yan)、糖尿(niao)病等有一定的(de)緩解(jie)作用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲(sui)以上的(de)老年人能進(jin)行常(chang)規(gui)運動的(de)已不多(duo)見，如(ru)果(guo)能在日常(chang)生活中做一些小(xiao)動作，也(ye)能起(qi)到保健(jian)強身的(de)作用(yong)。

運(yun)動醫學專家向高齡老(lao)人推(tui)薦臂跑運(yun)動，就是用運(yun)動手臂的鍛煉方(fang)法來代替跑步(bu)。

臂跑(pao)有以下3個基本動作：

1、單車手：仰(yang)臥(wo)，手臂(bei)向上(shang)伸直，用手模擬腳蹬車一樣(yang)的動作，做1~2分鐘。

2、飛翔：站立(li)，兩(liang)臂向身(shen)體兩(liang)側(ce)平伸，像鳥拍翅膀一樣慢慢扇動手臂，做1~2分鐘(zhong)。

3、拋球(qiu)(qiu)：將(jiang)球(qiu)(qiu)拋向空中，然(ran)后接住(zhu)。或將(jiang)球(qiu)(qiu)擲到(dao)地上、墻上彈回接住(zhu)。若無球(qiu)(qiu)，則可做(zuo)(zuo)模擬接球(qiu)(qiu)的動(dong)作，每次(ci)做(zuo)(zuo)10次(ci)，稍稍休息后再做(zuo)(zuo)10次(ci)。

此外，老(lao)年人(ren)隨(sui)時隨(sui)地都(dou)可以使用單手(shou)甚至雙手(shou)練習健身球。長時間(jian)玩(wan)健身球可以使手(shou)部(bu)關節伸展(zhan)靈活(huo)，促進指、腕、肘等上肢肌肉(rou)的運動，防止(zhi)、糾正(zheng)老(lao)年人(ren)退(tui)行性病變所致的上肢麻木無力(li)、顫抖等問題(ti)，還能減緩大腦功能衰退(tui)，防止(zhi)老(lao)年癡呆(dai)。

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