不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)(de)運動要求。同時(shi)(shi)，可以(yi)讓退(tui)休老人(ren)增(zeng)加與人(ren)交流(liu)的(de)(de)機(ji)會，消(xiao)除精神(shen)上的(de)(de)寂(ji)寞。需(xu)要提醒的(de)(de)是，患有高血壓(ya)的(de)(de)老年朋友在(zai)跳交誼(yi)舞(wu)時(shi)(shi)最好避免一些(xie)旋轉動作，以(yi)免發生頭暈。

除(chu)了跳交誼舞，爬山也(ye)是一項非(fei)常好的(de)運動(dong)，它有助于強化骨骼(ge)、鍛煉心肺功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒(shu)筋活絡；另(ling)一(yi)(yi)方面又能通過呼吸(xi)與動(dong)作(zuo)間(jian)的(de)相互配合，對內(nei)臟加以按摩鍛煉，達到強身(shen)健體的(de)目的(de)。長年練(lian)習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化(hua)不良、風(feng)濕性關(guan)節(jie)炎、糖(tang)尿(niao)病等有(you)一(yi)(yi)定的(de)緩(huan)解作(zuo)用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以(yi)上的老年人能進行常(chang)規運(yun)動的已(yi)不多見，如果能在日常(chang)生活中做(zuo)一(yi)些小動作(zuo)(zuo)，也(ye)能起到保健(jian)強身的作(zuo)(zuo)用。

運(yun)動(dong)醫學專家向高齡老人推薦臂跑(pao)運(yun)動(dong)，就是用運(yun)動(dong)手臂的鍛(duan)煉(lian)方法來代(dai)替跑(pao)步。

臂(bei)跑有(you)以下3個基本(ben)動作：

1、單車(che)手(shou)：仰(yang)臥，手(shou)臂(bei)向上伸直(zhi)，用手(shou)模擬腳蹬車(che)一樣(yang)的動作(zuo)，做(zuo)1~2分鐘。

2、飛翔：站立，兩臂向身體兩側(ce)平(ping)伸，像鳥拍翅膀一樣慢(man)慢(man)扇(shan)動手臂，做1~2分鐘(zhong)。

3、拋球(qiu)：將球(qiu)拋向空中，然后接住。或將球(qiu)擲(zhi)到地上、墻(qiang)上彈(dan)回接住。若無球(qiu)，則可做模擬接球(qiu)的動作，每次做10次，稍稍休息后再(zai)做10次。

此外，老年人隨(sui)時隨(sui)地都可(ke)以(yi)使(shi)(shi)用單(dan)手甚(shen)至雙手練習(xi)健身球。長(chang)時間玩健身球可(ke)以(yi)使(shi)(shi)手部關節伸(shen)展(zhan)靈(ling)活(huo)，促(cu)進指、腕、肘等上肢肌(ji)肉的運動，防止(zhi)、糾正老年人退行性(xing)病變所致的上肢麻木無力(li)、顫(zhan)抖等問題(ti)，還能(neng)減緩(huan)大腦功能(neng)衰退，防止(zhi)老年癡呆。

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