不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)運(yun)動要求。同時，可以讓退休老(lao)人增加與人交流的(de)機會，消除(chu)精神(shen)上(shang)的(de)寂寞。需要提醒(xing)的(de)是，患(huan)有高血壓的(de)老(lao)年朋(peng)友在跳(tiao)交誼舞(wu)時最好避免(mian)一些旋(xuan)轉動作(zuo)，以免(mian)發生頭暈。

除(chu)了跳交誼(yi)舞，爬(pa)山(shan)也是一(yi)項非常好(hao)的運動，它有助于強化骨骼、鍛煉心肺(fei)功(gong)能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活(huo)絡；另(ling)一方面又能(neng)通(tong)過呼吸與動作(zuo)間的(de)相互(hu)配合，對內(nei)臟(zang)加以按(an)摩鍛(duan)煉，達到強身健體的(de)目的(de)。長年練習太極拳(quan)對各(ge)種慢(man)性病(bing)，如神經衰弱、高血(xue)壓、心臟(zang)病(bing)、消化不良、風濕性關(guan)節(jie)炎、糖尿病(bing)等有一定的(de)緩解作(zuo)用(yong)。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲(sui)以上的(de)老年人能進行常規運(yun)動(dong)的(de)已不(bu)多見，如果能在(zai)日常生(sheng)活中做一些小動(dong)作(zuo)，也(ye)能起到保健(jian)強身的(de)作(zuo)用(yong)。

運(yun)動醫學專家向高齡老人推薦臂(bei)跑(pao)(pao)運(yun)動，就是用運(yun)動手臂(bei)的鍛(duan)煉方法來代替跑(pao)(pao)步。

臂跑有以(yi)下3個基本動作：

1、單車手：仰臥(wo)，手臂(bei)向上伸直，用手模擬(ni)腳蹬車一樣的(de)動作，做(zuo)1~2分鐘。

2、飛翔(xiang)：站立，兩(liang)臂向身(shen)體兩(liang)側平伸，像鳥拍(pai)翅(chi)膀一(yi)樣慢慢扇(shan)動手臂，做1~2分(fen)鐘。

3、拋球(qiu)(qiu)：將球(qiu)(qiu)拋向(xiang)空中，然后(hou)接(jie)住。或將球(qiu)(qiu)擲(zhi)到地上(shang)(shang)、墻(qiang)上(shang)(shang)彈回接(jie)住。若無球(qiu)(qiu)，則可做(zuo)模擬接(jie)球(qiu)(qiu)的動作，每(mei)次做(zuo)10次，稍(shao)稍(shao)休息后(hou)再做(zuo)10次。

此(ci)外，老(lao)(lao)年人(ren)隨時隨地都可以(yi)使用(yong)單(dan)手(shou)甚至雙手(shou)練習健身球。長時間玩健身球可以(yi)使手(shou)部關節伸展靈活(huo)，促進指、腕(wan)、肘(zhou)等上肢(zhi)肌肉的運(yun)動(dong)，防(fang)止(zhi)、糾正老(lao)(lao)年人(ren)退行性(xing)病(bing)變所致的上肢(zhi)麻木無力、顫抖等問題，還(huan)能(neng)減緩大(da)腦(nao)功能(neng)衰退，防(fang)止(zhi)老(lao)(lao)年癡呆(dai)。

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