不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的運動要求(qiu)。同時(shi)，可(ke)以讓退休老(lao)人(ren)增加與人(ren)交流的機會(hui)，消除精神上的寂(ji)寞。需要提醒的是，患有(you)高血壓的老(lao)年朋友在(zai)跳(tiao)交誼(yi)舞時(shi)最好(hao)避(bi)免(mian)一(yi)些旋轉動作，以免(mian)發生(sheng)頭暈(yun)。

除了跳交誼舞，爬山也是一項非(fei)常好的(de)運動，它(ta)有助于強化骨骼、鍛煉心(xin)肺功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋(jin)活絡；另一方面又(you)能通(tong)過呼吸(xi)與動作間的(de)相互配合，對(dui)(dui)內臟加以按(an)摩鍛煉，達到強身(shen)健體(ti)的(de)目(mu)的(de)。長(chang)年練習太極拳對(dui)(dui)各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化(hua)不良(liang)、風濕性關節炎(yan)、糖尿病等有(you)一定的(de)緩解作用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以上的老年人能(neng)進行常(chang)規運動的已不多見，如果(guo)能(neng)在日常(chang)生活中做一些小動作，也能(neng)起到保健強身的作用(yong)。

運動醫學(xue)專家向(xiang)高(gao)齡老人推薦臂(bei)跑運動，就是用運動手臂(bei)的鍛煉方法來代替跑步。

臂跑有(you)以下3個基本動作：

1、單車手(shou)：仰(yang)臥，手(shou)臂(bei)向上伸直，用手(shou)模擬(ni)腳蹬(deng)車一樣(yang)的動(dong)作，做1~2分鐘。

2、飛翔(xiang)：站立(li)，兩(liang)臂向身體兩(liang)側平(ping)伸，像鳥拍(pai)翅膀一樣慢(man)慢(man)扇(shan)動(dong)手臂，做(zuo)1~2分鐘。

3、拋球(qiu)：將球(qiu)拋向空(kong)中，然后接住。或將球(qiu)擲(zhi)到地上、墻上彈(dan)回接住。若無球(qiu)，則可做(zuo)模擬接球(qiu)的動作，每次做(zuo)10次，稍稍休息(xi)后再(zai)做(zuo)10次。

此外(wai)，老年(nian)人(ren)隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地都可(ke)(ke)以(yi)使用單手甚至雙手練習健身(shen)球。長時間玩健身(shen)球可(ke)(ke)以(yi)使手部關節(jie)伸展靈活，促進指、腕、肘等(deng)上肢肌肉(rou)的(de)運(yun)動(dong)，防止、糾正老年(nian)人(ren)退(tui)行性病變所致的(de)上肢麻木無力、顫抖(dou)等(deng)問題，還能(neng)減(jian)緩大腦(nao)功能(neng)衰(shuai)退(tui)，防止老年(nian)癡呆。

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