中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可(ke)讓腰部(bu)、背部(bu)肌肉放松(song)。

禁忌(ji)：旋轉幅度(du)莫超過(guo)180°。

中老年人在練(lian)習扭腰(yao)器時，要(yao)(yao)注意控制扭腰(yao)的幅度，速度要(yao)(yao)慢，動作要(yao)(yao)輕柔，否則(ze)有(you)扭傷腰(yao)肌的風險，幅度不(bu)要(yao)(yao)超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

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2、漫步機

功(gong)能(neng)：主要用(yong)于鍛煉腿、腰、腹部(bu)肌(ji)肉及心肺功(gong)能(neng)。

禁(jin)忌：切勿搖擺幅度過大(da)。

很(hen)多中老年人喜(xi)歡雙(shuang)腿一(yi)起搖，這(zhe)是(shi)很(hen)危(wei)險的(de)，容易重心不穩，一(yi)旦(dan)失手(shou)摔下，首先受傷的(de)就(jiu)是(shi)后腦。老年人在操作漫步機時，最(zui)(zui)適宜(yi)的(de)搖擺(bai)幅度為45°左右，最(zui)(zui)佳頻(pin)率(lv)為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要(yao)鍛煉(lian)上肢和肩背(bei)部肌肉，緩解肩周(zhou)炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上(shang)肢力(li)量不足者不能做(zuo)。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的(de)(de)肩周(zhou)炎很有幫助，還(huan)可以起到(dao)預防腰椎盤突出的(de)(de)作用。但建議(yi)手力不足的(de)(de)老年人別(bie)進行這項運動。可以把能否做(zuo)(zuo)引(yin)體(ti)向(xiang)上作為標準，如果連(lian)一個引(yin)體(ti)向(xiang)上都做(zuo)(zuo)無法完成，最好(hao)還(huan)是選擇別(bie)的(de)(de)拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主(zhu)要用于(yu)鍛(duan)煉腰(yao)部和下肢的力量

禁忌：有關節(jie)疾病(bing)者不宜使用蹬腿器

有(you)的(de)老人(ren)平時以為有(you)膝關節痛(tong)，上(shang)下(xia)樓覺(jue)得腿(tui)(tui)腳無力等癥(zheng)狀(zhuang)，以為用蹬腿(tui)(tui)器鍛煉一下(xia)就(jiu)可(ke)以增強腿(tui)(tui)部力量。然而有(you)以上(shang)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)老人(ren)也可(ke)能患有(you)髖骨(gu)軟化(hua)癥(zheng)，本(ben)來髖關節的(de)負重功能就(jiu)不(bu)好，再用運(yun)動強度較(jiao)大的(de)蹬腿(tui)(tui)器，很(hen)容易(yi)損傷伸膝肌群，反而加重原有(you)癥(zheng)狀(zhuang)

5、健騎機

功(gong)(gong)能(neng)：增強心(xin)肺功(gong)(gong)能(neng)，提(ti)高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力(li)(li)量和四肢協(xie)調能(neng)力(li)(li)，對(dui)四肢及腰背酸(suan)痛(tong)有康復作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這(zhe)項運動很(hen)適合那(nei)些經常伏(fu)案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發(fa)展到(dao)椎間盤突出的話，千萬不(bu)要(yao)使用(yong)這(zhe)類器械，因為(wei)脊(ji)柱絕經不(bu)起健騎(qi)機這(zhe)一拉一扯的“折騰”。

6、劃船器

功(gong)能(neng)：主要鍛煉手(shou)臂(bei)力(li)量、背(bei)(bei)闊肌(ji)和動(dong)作協調能(neng)力(li)，緩解腰背(bei)(bei)酸痛。

禁忌：動作間不要出現停頓。

劃船器能(neng)讓脊背在體前屈和體后伸(shen)的過程中最(zui)大范圍地活動(dong)，同時(shi)有效增強脊柱各個關節的彈性(xing)(xing)和韌性(xing)(xing)，緩解腰背酸痛(tong)。但在練習時(shi)要注意(yi)動(dong)作的連貫性(xing)(xing)，每(mei)一(yi)個蹬伸(shen)動(dong)作間不要出現停頓，而且動(dong)作一(yi)定要到位，否則相(xiang)關的肌肉無法(fa)得(de)到鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極劍(jian)是太極拳的(de)一個重要組成部分，動作柔(rou)和，舒緩，招式變(bian)化(hua)多端，有太極42劍(jian)式。

2、太極功夫扇

太極(ji)功夫扇，動(dong)作優美，體靜(jing)神(shen)舒，2008年(nian)北京老年(nian)體協為申(shen)辦奧運會(hui)創編，一(yi)經推(tui)出受大(da)廣大(da)老年(nian)人的好評。

3、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的娛樂玩具，深(shen)受老人小孩們(men)的喜歡，每個人都有自己(ji)的童年(nian)陀螺記(ji)憶

4、鞭子

鞭(bian)子運行歷(li)史悠久，以前躍馬(ma)揚鞭(bian)，現如今(jin)又刮起了:鞭(bian)子風"，深受老年(nian)人(ren)喜(xi)歡揮動鞭(bian)子，可以促使老人(ren)身體血液循環，增加(jia)老年(nian)人(ren)愛好。

5、太極柔力球

太極(ji)柔力(li)球傳承(cheng)了太極(ji)拳優點，動作矯(jiao)健優雅，老(lao)年(nian)人適當運行，可以(yi)活動肩.腰.手.腿，動作多變，老(lao)年(nian)人可以(yi)創(chuang)造(zao)自(zi)己喜歡的(de)動作。

6、空竹

空竹一種(zhong)古(gu)老的漢(han)族(zu)民間娛(yu)樂活(huo)動(dong)(dong)，空竹聲音清脆宏亮，全身運行，活(huo)動(dong)(dong)四(si)肢(zhi)，為廣(guang)大老年人所喜(xi)愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升(sheng)身(shen)體(ti)自(zi)愈力(li)，抵(di)御多病生活，是(shi)最自(zi)然，最安全(quan)，最有(you)效(xiao)且快捷的(de)運動(dong)(dong)(dong)方(fang)式，其(qi)運動(dong)(dong)(dong)方(fang)式模(mo)擬跳繩，通過(guo)由上(shang)而下，由內而外達到全(quan)身(shen)運動(dong)(dong)(dong)的(de)功效(xiao)，具(ju)有(you)養身(shen)保健(jian)，復健(jian)訓練(lian)，生長(chang)發育，運動(dong)(dong)(dong)健(jian)身(shen)和美(mei)體(ti)塑身(shen)五(wu)大功效(xiao)，使用人群(qun)廣泛。

2、橢圓機

對膝(xi)蓋的(de)損(sun)傷較(jiao)小，能同(tong)時活動上下肢的(de)肌肉群(qun)(qun)，尤其(qi)是腿(tui)部和臀部，特別(bie)受年輕女性的(de)喜愛，同(tong)時也適合康復訓(xun)練，產后人群(qun)(qun)恢復訓(xun)練。

3、健身車

是克服心臟功能毛病的(de)最佳健身(shen)器材，可分為(wei)立式(shi)和臥(wo)式(shi)健身(shen)車(che)兩種，適(shi)合長時(shi)間坐在辦公室的(de)白(bai)領，以及行動不便，體質(zhi)較弱(ruo)人(ren)群和康復訓(xun)練的(de)病人(ren)使用。

4、劃船器

主(zhu)要(yao)用(yong)來增(zeng)強手臂力量(liang)和動(dong)作協調(diao)，它每個(ge)屈伸動(dong)作，劃臂動(dong)作，可使大(da)約90% 的屈伸肌(ji)肉參(can)與(yu)運動(dong)，適合(he)平(ping)日不大(da)活動(dong)的人(ren)群(qun)使用(yong)，尤其適合(he)中老年人(ren)群(qun)使用(yong)。

5、動感單車

鍛煉(lian)部位主要是大腿，在以腿部為(wei)中心的鍛煉(lian)過程中，臀部，腰(yao)部，背部，手臂(bei)的肌肉都能得到充分(fen)鍛煉(lian)，但膝(xi)蓋有損傷，腰(yao)椎(zhui)病痛的人以及老(lao)年人慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓(xun)練和肌(ji)肉(rou)復(fu)合動作訓(xun)練，不同的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方法可使身體不同部位(wei)的肌(ji)肉(rou)得到鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

7、搖擺鈴

是(shi)現下流行的時尚健(jian)身器材，它利用(yong)動態慣性來強(qiang)化胸(xiong)肌，結實(shi)手臂，強(qiang)化肌肉線條，其健(jian)身效果是(shi)傳統啞鈴的4-7倍，每天(tian)只要6分鐘，可(ke)快速瘦(shou)手臂，男女適用(yong)。