中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰(yao)部、背部肌肉(rou)放松。

禁(jin)忌：旋轉(zhuan)幅度莫超過180°。

中老年(nian)人在(zai)練習(xi)扭腰器(qi)時，要(yao)注意控制扭腰的(de)幅度(du)，速度(du)要(yao)慢，動作要(yao)輕柔，否則(ze)有扭傷腰肌的(de)風險，幅度(du)不要(yao)超過(guo)180°，每3-4秒(miao)完成一次為宜。

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2、漫步機

功(gong)能(neng)：主要用于(yu)鍛煉腿、腰、腹部(bu)肌肉及心肺功(gong)能(neng)。

禁(jin)忌：切勿搖擺幅度(du)過大。

很(hen)多(duo)中老年人(ren)(ren)喜(xi)歡雙腿一起搖，這是很(hen)危險的(de)(de)，容易重心不穩，一旦失手摔下，首(shou)先受(shou)傷的(de)(de)就是后腦。老年人(ren)(ren)在操作漫(man)步機時(shi)，最適(shi)宜(yi)的(de)(de)搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒(miao)/次。

3、上肢牽引器

功能：主(zhu)要鍛煉上肢和肩背(bei)部肌(ji)肉(rou)，緩(huan)解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上(shang)肢力量不(bu)足者不(bu)能(neng)做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的(de)肩周炎(yan)很(hen)有幫助，還可以起到預防腰椎盤突(tu)出的(de)作(zuo)用(yong)。但建議手(shou)力不足(zu)的(de)老年人別進行這(zhe)項運動。可以把(ba)能否(fou)做(zuo)引(yin)體向上(shang)作(zuo)為(wei)標準，如果連一個引(yin)體向上(shang)都做(zuo)無法完(wan)成，最好還是選擇別的(de)拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主要(yao)用于鍛煉腰部和下(xia)肢的力量

禁忌：有關節疾(ji)病者不宜使用蹬(deng)腿器

有的(de)(de)老人(ren)(ren)平(ping)時(shi)以為有膝(xi)(xi)關(guan)節痛，上下(xia)樓覺得腿(tui)腳無(wu)力等(deng)癥(zheng)狀，以為用蹬(deng)腿(tui)器鍛煉一下(xia)就可以增強腿(tui)部力量。然而(er)有以上癥(zheng)狀的(de)(de)老人(ren)(ren)也可能患有髖骨軟化癥(zheng)，本來髖關(guan)節的(de)(de)負重功能就不好，再用運動強度(du)較大的(de)(de)蹬(deng)腿(tui)器，很容(rong)易(yi)損(sun)傷(shang)伸膝(xi)(xi)肌群(qun)，反(fan)而(er)加重原有癥(zheng)狀

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，提(ti)高上肢(zhi)(zhi)、腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉(rou)力量和四肢(zhi)(zhi)協調能(neng)力，對四肢(zhi)(zhi)及腰背(bei)(bei)酸痛(tong)有康(kang)復作(zuo)用。

禁忌：腰(yao)椎(zhui)盤突出者(zhe)別碰健騎機。

這項(xiang)運動(dong)很(hen)適合那些經常伏案、頸肌(ji)、和(he)腰(yao)肌(ji)都(dou)有勞(lao)損(sun)的(de)(de)人，但(dan)如果病情已經發展到(dao)椎間盤突出的(de)(de)話，千(qian)萬不要使用這類器(qi)械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉(la)一扯的(de)(de)“折騰”。

6、劃船器

功能：主(zhu)要(yao)鍛煉手(shou)臂力量、背(bei)闊肌和動(dong)作(zuo)協調能力，緩解(jie)腰背(bei)酸痛。

禁(jin)忌：動(dong)作間不要出現停頓(dun)。

劃船(chuan)器能(neng)讓脊(ji)背(bei)在(zai)體(ti)前屈和體(ti)后(hou)伸(shen)的過程(cheng)中最大(da)范圍地活動，同時有效增強脊(ji)柱(zhu)各(ge)個關(guan)節(jie)的彈(dan)性和韌性，緩解(jie)腰背(bei)酸痛。但在(zai)練(lian)習時要注意動作(zuo)的連貫性，每一(yi)個蹬(deng)伸(shen)動作(zuo)間不(bu)要出現(xian)停頓，而且動作(zuo)一(yi)定要到(dao)位，否則(ze)相關(guan)的肌肉無法得到(dao)鍛煉(lian)。

中老年晨練用品

1、太極劍

太(tai)極劍(jian)是太(tai)極拳的一個重要組成(cheng)部分，動作柔和，舒緩，招式(shi)變化(hua)多(duo)端，有太(tai)極42劍(jian)式(shi)。

2、太極功夫扇

太(tai)極功(gong)夫扇(shan)，動作優美(mei)，體(ti)靜神舒，2008年(nian)(nian)北京老(lao)(lao)年(nian)(nian)體(ti)協為(wei)申(shen)辦奧運(yun)會創編，一(yi)經(jing)推出受(shou)大廣大老(lao)(lao)年(nian)(nian)人的好評。

3、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的娛(yu)樂玩(wan)具，深受(shou)老人小(xiao)孩們的喜歡，每個人都(dou)有自(zi)己的童年陀螺記憶(yi)

4、鞭子

鞭子運行歷史悠久(jiu)，以前躍馬(ma)揚鞭，現如今又刮起了(le):鞭子風"，深(shen)受老(lao)年(nian)人喜歡揮動鞭子，可以促使老(lao)人身體(ti)血液循環，增(zeng)加(jia)老(lao)年(nian)人愛好。

5、太極柔力球

太極柔(rou)力球傳承了太極拳優點，動作矯健優雅，老年人(ren)適當(dang)運行，可(ke)以(yi)活(huo)動肩.腰(yao).手.腿，動作多變，老年人(ren)可(ke)以(yi)創造自己喜歡的動作。

6、空竹

空(kong)竹(zhu)一種古老的漢族民間(jian)娛樂(le)活動，空(kong)竹(zhu)聲音清脆(cui)宏亮，全身(shen)運(yun)行，活動四肢，為廣(guang)大老年人所喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升身體(ti)(ti)自愈力，抵御多(duo)病生(sheng)活(huo)，是(shi)最(zui)自然，最(zui)安全，最(zui)有效且快捷的運(yun)(yun)動方式，其運(yun)(yun)動方式模擬跳繩，通過(guo)由上而(er)下，由內而(er)外達(da)到全身運(yun)(yun)動的功效，具(ju)有養身保健(jian)(jian)，復健(jian)(jian)訓(xun)練，生(sheng)長發(fa)育，運(yun)(yun)動健(jian)(jian)身和美體(ti)(ti)塑身五大功效，使用人群廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋的(de)(de)(de)損傷較小，能同時活動上下肢的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)，尤(you)其是腿部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)，特別受年輕女(nv)性的(de)(de)(de)喜愛，同時也(ye)適合康復(fu)訓練，產后(hou)人(ren)群(qun)恢復(fu)訓練。

3、健身車

是克服(fu)心臟功能毛病的(de)最佳(jia)健身(shen)器材，可分為立式和臥式健身(shen)車兩(liang)種，適合長時間坐在(zai)辦公室的(de)白領，以及(ji)行(xing)動不便，體質較弱人(ren)群和康復(fu)訓(xun)練的(de)病人(ren)使(shi)用。

4、劃船器

主(zhu)要用(yong)來增強手臂力量和(he)動(dong)作(zuo)協調，它每(mei)個屈伸動(dong)作(zuo)，劃(hua)臂動(dong)作(zuo)，可使(shi)大約90% 的屈伸肌肉(rou)參與運動(dong)，適(shi)合平(ping)日不大活動(dong)的人群(qun)使(shi)用(yong)，尤其適(shi)合中老年人群(qun)使(shi)用(yong)。

5、動感單車

鍛煉(lian)(lian)部(bu)位主要是大腿，在以(yi)腿部(bu)為中心的鍛煉(lian)(lian)過程中，臀部(bu)，腰部(bu)，背部(bu)，手(shou)臂(bei)的肌肉(rou)都能得到充分鍛煉(lian)(lian)，但膝蓋(gai)有損傷(shang)，腰椎病痛的人(ren)以(yi)及老年人(ren)慎用(yong)。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓(xun)練和(he)肌(ji)肉復合動作訓(xun)練，不同的鍛(duan)煉方法(fa)可使(shi)身(shen)體不同部位(wei)的肌(ji)肉得(de)到鍛(duan)煉。

7、搖擺鈴

是現下流行的(de)時尚健(jian)身器材(cai)，它利用動態慣性來強化(hua)胸肌，結實手臂(bei)(bei)，強化(hua)肌肉線條，其(qi)健(jian)身效果是傳(chuan)統啞(ya)鈴的(de)4-7倍，每天只(zhi)要6分鐘，可快速瘦手臂(bei)(bei)，男女適用。