中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰部(bu)、背部(bu)肌肉放松。

禁(jin)忌(ji)：旋轉(zhuan)幅(fu)度莫(mo)超過(guo)180°。

中老年人在練習(xi)扭腰(yao)器時，要注意(yi)控制扭腰(yao)的幅度(du)(du)，速度(du)(du)要慢(man)，動(dong)作要輕柔，否則有扭傷腰(yao)肌的風險(xian)，幅度(du)(du)不要超過180°，每3-4秒(miao)完成一次為宜。

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2、漫步機

功(gong)能：主要(yao)用于(yu)鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功(gong)能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人(ren)喜歡(huan)雙腿一(yi)起搖，這是(shi)(shi)很危(wei)險(xian)的(de)，容易重(zhong)心不穩，一(yi)旦失手(shou)摔下(xia)，首先受傷(shang)的(de)就是(shi)(shi)后腦(nao)。老年人(ren)在操作漫步機時(shi)，最適宜的(de)搖擺幅度(du)為(wei)(wei)45°左右(you)，最佳頻率為(wei)(wei)3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和(he)肩背部(bu)肌(ji)肉，緩解(jie)肩周炎和(he)腰(yao)椎間盤(pan)突(tu)出。

禁(jin)忌：上肢力(li)量不足(zu)者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的肩周炎很有幫(bang)助，還(huan)可(ke)以起到預防腰椎盤突出的作用(yong)。但(dan)建議手力不(bu)足的老年人(ren)別進行這項(xiang)運(yun)動(dong)。可(ke)以把能否做引體向上(shang)作為標(biao)準，如果連一個引體向上(shang)都做無法完(wan)成(cheng)，最好還(huan)是選擇別的拉伸運(yun)動(dong)。

4、蹬腿器

功能：主要用于鍛煉(lian)腰(yao)部和下肢的力量

禁忌：有關節疾病者不宜(yi)使用蹬腿器

有(you)的老人(ren)平時以(yi)為有(you)膝關節(jie)(jie)痛(tong)，上下樓覺得(de)腿(tui)腳無力等癥狀(zhuang)(zhuang)，以(yi)為用蹬(deng)腿(tui)器(qi)鍛煉一下就可以(yi)增強(qiang)腿(tui)部力量。然而有(you)以(yi)上癥狀(zhuang)(zhuang)的老人(ren)也可能(neng)患有(you)髖骨(gu)軟化癥，本來髖關節(jie)(jie)的負重(zhong)功能(neng)就不好(hao)，再用運動強(qiang)度較大(da)的蹬(deng)腿(tui)器(qi)，很容易損傷(shang)伸(shen)膝肌群，反(fan)而加重(zhong)原(yuan)有(you)癥狀(zhuang)(zhuang)

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增強心肺功(gong)能(neng)，提(ti)高上肢(zhi)(zhi)、腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腰部(bu)、背部(bu)肌肉力(li)量和四肢(zhi)(zhi)協調能(neng)力(li)，對四肢(zhi)(zhi)及腰背酸痛有康復作用。

禁忌：腰(yao)椎盤突出者別碰健騎機(ji)。

這項運(yun)動很(hen)適合那些經(jing)常伏(fu)案、頸(jing)肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jing)發(fa)展到椎間(jian)盤突出的話，千萬(wan)不(bu)要使(shi)用這類器(qi)械，因(yin)為脊柱絕經(jing)不(bu)起健騎機這一(yi)(yi)拉一(yi)(yi)扯的“折騰(teng)”。

6、劃船器

功能：主要(yao)鍛煉手臂力量、背(bei)闊肌和動作(zuo)協調能力，緩解腰(yao)背(bei)酸痛。

禁忌(ji)：動作間不要出(chu)現停(ting)頓(dun)。

劃船器能讓脊背(bei)在體前屈(qu)和(he)體后伸的(de)過程中(zhong)最大范圍地活動(dong)(dong)，同時有效增強脊柱各(ge)個關(guan)節的(de)彈性(xing)(xing)和(he)韌(ren)性(xing)(xing)，緩解腰背(bei)酸痛。但在練習時要注意(yi)動(dong)(dong)作的(de)連貫性(xing)(xing)，每一個蹬伸動(dong)(dong)作間不要出現(xian)停頓，而(er)且動(dong)(dong)作一定要到(dao)(dao)位，否則相(xiang)關(guan)的(de)肌肉無法得到(dao)(dao)鍛(duan)煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太(tai)極劍是太(tai)極拳的一個重要組(zu)成部分(fen)，動(dong)作柔和，舒(shu)緩，招式變化多端，有(you)太(tai)極42劍式。

2、太極功夫扇

太(tai)極功夫扇，動作優美，體靜(jing)神舒，2008年(nian)北京老年(nian)體協為申辦奧運(yun)會創(chuang)編，一(yi)經推(tui)出受(shou)大廣(guang)大老年(nian)人的好評(ping)。

3、大陀螺

陀(tuo)螺是中國民間悠(you)久的(de)娛樂玩具(ju)，深受老人(ren)小孩們的(de)喜歡，每個人(ren)都(dou)有自己的(de)童年陀(tuo)螺記憶

4、鞭子

鞭(bian)子運行(xing)歷(li)史悠久，以前躍馬(ma)揚鞭(bian)，現(xian)如(ru)今又(you)刮起了(le):鞭(bian)子風"，深受老(lao)年人喜歡揮動鞭(bian)子，可以促使老(lao)人身體血(xue)液循環，增加老(lao)年人愛(ai)好。

5、太極柔力球

太極柔力(li)球傳承了太極拳優點，動(dong)作矯健優雅(ya)，老年人適當運行，可以活動(dong)肩.腰.手.腿，動(dong)作多變，老年人可以創造自己喜(xi)歡的動(dong)作。

6、空竹

空竹(zhu)一(yi)種古老的漢族民(min)間娛樂活動，空竹(zhu)聲(sheng)音(yin)清(qing)脆(cui)宏(hong)亮，全身(shen)運行，活動四肢，為廣大(da)老年人(ren)所(suo)喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升身(shen)(shen)(shen)體(ti)自(zi)(zi)愈(yu)力，抵(di)御(yu)多病生活，是最自(zi)(zi)然，最安全(quan)(quan)，最有效且快捷(jie)的運(yun)動(dong)方式(shi)，其運(yun)動(dong)方式(shi)模擬跳繩(sheng)，通過(guo)由(you)(you)上而(er)下，由(you)(you)內而(er)外達到全(quan)(quan)身(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)的功(gong)效，具有養身(shen)(shen)(shen)保健(jian)，復健(jian)訓練，生長發育，運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)和美體(ti)塑(su)身(shen)(shen)(shen)五大功(gong)效，使用人群廣(guang)泛。

2、橢圓機

對膝(xi)蓋的損傷(shang)較小，能同時(shi)活動上下肢的肌(ji)肉群(qun)，尤其是腿部(bu)和臀(tun)部(bu)，特別受年輕女性的喜愛，同時(shi)也(ye)適合(he)康復(fu)訓練，產后人群(qun)恢復(fu)訓練。

3、健身車

是克服心臟功(gong)能(neng)毛(mao)病的最佳健身(shen)器(qi)材，可(ke)分為立(li)式和臥(wo)式健身(shen)車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動(dong)不便，體質較弱人(ren)群和康(kang)復(fu)訓練的病人(ren)使(shi)用。

4、劃船器

主要用(yong)來增強手臂力量和(he)動作協(xie)調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約(yue)90% 的屈伸肌肉(rou)參與運動，適合平日不大活動的人群使用(yong)，尤其(qi)適合中老年人群使用(yong)。

5、動感單車

鍛(duan)(duan)煉部(bu)位(wei)主要(yao)是大腿(tui)，在以(yi)(yi)腿(tui)部(bu)為(wei)中心(xin)的(de)鍛(duan)(duan)煉過程(cheng)中，臀部(bu)，腰部(bu)，背部(bu)，手臂的(de)肌肉都能得到充分(fen)鍛(duan)(duan)煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的(de)人以(yi)(yi)及(ji)老年(nian)人慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌肉(rou)復合動作訓練，不同(tong)的鍛煉方法可(ke)使身(shen)體不同(tong)部位的肌肉(rou)得到鍛煉。

7、搖擺鈴

是(shi)現下流行的時尚健身(shen)器材，它(ta)利用動態慣性來強化胸肌(ji)，結實手臂，強化肌(ji)肉(rou)線(xian)條，其健身(shen)效(xiao)果是(shi)傳統啞鈴的4-7倍，每天只要(yao)6分鐘，可快速瘦手臂，男女適(shi)用。