中老年小區健身器材

1、扭腰器

功(gong)能：可讓腰部、背部肌肉放松(song)。

禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

中老(lao)年人在練習扭腰(yao)器時，要(yao)注意控制扭腰(yao)的(de)幅(fu)度，速度要(yao)慢，動作要(yao)輕柔，否則有扭傷(shang)腰(yao)肌的(de)風(feng)險，幅(fu)度不要(yao)超過180°，每3-4秒完成(cheng)一次(ci)為(wei)宜。

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2、漫步機

功(gong)能(neng)：主要用(yong)于鍛煉腿、腰、腹(fu)部(bu)肌肉及心肺功(gong)能(neng)。

禁忌：切勿搖擺幅度(du)過大(da)。

很多中老年(nian)(nian)人(ren)(ren)喜歡(huan)雙腿一(yi)起搖(yao)，這是很危險的(de)，容(rong)易重心(xin)不穩，一(yi)旦失手摔下，首先受傷的(de)就是后(hou)腦(nao)。老年(nian)(nian)人(ren)(ren)在操作漫步機時，最(zui)適(shi)宜的(de)搖(yao)擺(bai)幅度為45°左(zuo)右，最(zui)佳(jia)頻(pin)率為3-4秒/次(ci)。

3、上肢牽引器

功(gong)能：主要鍛煉上肢和(he)(he)肩背(bei)部肌肉，緩(huan)解肩周(zhou)炎和(he)(he)腰椎(zhui)間盤突出(chu)。

禁忌：上肢(zhi)力量不(bu)(bu)足者(zhe)不(bu)(bu)能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的(de)肩周炎很(hen)有幫助，還(huan)可以起到預防腰椎盤(pan)突(tu)出(chu)的(de)作用。但建(jian)議手力不(bu)足的(de)老年人別(bie)進行(xing)這(zhe)項運動。可以把能(neng)否做(zuo)引體向上作為標準(zhun)，如果(guo)連(lian)一個引體向上都做(zuo)無法完成，最好還(huan)是(shi)選擇(ze)別(bie)的(de)拉(la)伸運動。

4、蹬腿器

功能：主(zhu)要(yao)用于鍛煉(lian)腰部(bu)和(he)下肢的力量

禁忌：有關節疾(ji)病(bing)者不宜使用(yong)蹬腿器

有(you)(you)的(de)(de)老人平(ping)時以為有(you)(you)膝(xi)關節(jie)痛，上下樓覺得(de)腿(tui)腳無力(li)等癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)，以為用蹬腿(tui)器(qi)鍛煉一(yi)下就可以增強腿(tui)部力(li)量。然而有(you)(you)以上癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)老人也可能患有(you)(you)髖骨(gu)軟(ruan)化癥(zheng)(zheng)(zheng)，本來髖關節(jie)的(de)(de)負(fu)重(zhong)功能就不好，再用運動強度較大的(de)(de)蹬腿(tui)器(qi)，很容易損傷伸膝(xi)肌群(qun)，反而加重(zhong)原有(you)(you)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)

5、健騎機

功能：增強(qiang)心肺功能，提(ti)高上(shang)肢、腰部、腹部、腰部、背(bei)部肌肉力(li)量和四肢協調(diao)能力(li)，對四肢及腰背(bei)酸痛(tong)有康復作用(yong)。

禁忌(ji)：腰椎(zhui)盤突出(chu)者別碰健騎機。

這項運(yun)動(dong)很適合(he)那些(xie)經(jing)(jing)常伏案、頸肌(ji)、和腰肌(ji)都有勞損的人，但如果病情已(yi)經(jing)(jing)發展到椎間盤突出的話，千萬不(bu)要(yao)使用這類(lei)器械，因為脊柱(zhu)絕(jue)經(jing)(jing)不(bu)起(qi)健騎機這一(yi)拉(la)一(yi)扯的“折(zhe)騰”。

6、劃船器

功能：主要鍛煉(lian)手臂力量、背闊肌和動作協調(diao)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌(ji)：動作間不要(yao)出現停頓。

劃(hua)船器能讓脊背在體前屈和體后伸的(de)過程中最(zui)大(da)范(fan)圍地活(huo)動(dong)，同時有(you)效(xiao)增強(qiang)脊柱各(ge)個關節的(de)彈性(xing)和韌性(xing)，緩解腰背酸痛。但在練(lian)習時要(yao)注意動(dong)作的(de)連貫性(xing)，每一(yi)個蹬伸動(dong)作間不要(yao)出現停頓，而且動(dong)作一(yi)定要(yao)到位，否則(ze)相(xiang)關的(de)肌(ji)肉無法得到鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極(ji)劍(jian)是(shi)太極(ji)拳的一個(ge)重要組成部(bu)分，動作(zuo)柔和，舒緩，招式(shi)變化多端，有太極(ji)42劍(jian)式(shi)。

2、太極功夫扇

太極(ji)功夫(fu)扇，動(dong)作優美(mei)，體靜神舒(shu)，2008年北京老年體協為(wei)申辦奧運會創編，一經推(tui)出受大廣大老年人的好評。

3、大陀螺

陀(tuo)螺是中國民間悠久的(de)娛樂玩具，深(shen)受老人(ren)小孩們的(de)喜歡，每個人(ren)都有自(zi)己的(de)童年陀(tuo)螺記憶

4、鞭子

鞭(bian)子(zi)運行歷(li)史(shi)悠久，以(yi)(yi)前躍(yue)馬揚(yang)鞭(bian)，現如今(jin)又刮起(qi)了(le):鞭(bian)子(zi)風"，深受老年(nian)人(ren)(ren)喜歡揮動鞭(bian)子(zi)，可以(yi)(yi)促使老人(ren)(ren)身體(ti)血液循環(huan)，增加老年(nian)人(ren)(ren)愛好。

5、太極柔力球

太極柔力球傳承了太極拳(quan)優點，動(dong)(dong)(dong)作矯健優雅，老(lao)年(nian)人(ren)適當(dang)運(yun)行，可以活動(dong)(dong)(dong)肩.腰.手.腿，動(dong)(dong)(dong)作多變，老(lao)年(nian)人(ren)可以創造(zao)自己喜歡(huan)的動(dong)(dong)(dong)作。

6、空竹

空竹(zhu)一種(zhong)古老(lao)的漢(han)族(zu)民(min)間(jian)娛樂(le)活動，空竹(zhu)聲音(yin)清脆(cui)宏亮，全身運行，活動四肢，為廣大老(lao)年(nian)人所喜愛(ai)。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松(song)提(ti)升身體自(zi)愈力，抵御多病生(sheng)(sheng)活，是最(zui)自(zi)然，最(zui)安(an)全(quan)，最(zui)有(you)效(xiao)且快捷的運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)式(shi)，其運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)式(shi)模擬(ni)跳繩，通過由(you)上而下，由(you)內而外達到全(quan)身運(yun)(yun)動(dong)的功(gong)效(xiao)，具(ju)有(you)養身保(bao)健(jian)，復健(jian)訓練，生(sheng)(sheng)長發育，運(yun)(yun)動(dong)健(jian)身和美體塑身五大(da)功(gong)效(xiao)，使用(yong)人群(qun)廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋的(de)損傷較小，能同(tong)時活動上下肢的(de)肌肉群，尤其是腿部(bu)和臀部(bu)，特別受年輕女性的(de)喜(xi)愛，同(tong)時也適合(he)康復訓(xun)練，產后人(ren)群恢復訓(xun)練。

3、健身車

是克(ke)服(fu)心臟功(gong)能毛病的(de)最佳(jia)健(jian)身(shen)(shen)器材，可分為立式(shi)(shi)和(he)臥式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車兩(liang)種，適合長(chang)時間坐在辦公室(shi)的(de)白(bai)領，以及行動不(bu)便，體質較(jiao)弱人群和(he)康復訓練的(de)病人使用。

4、劃船器

主要(yao)用來增強(qiang)手臂(bei)力量和動(dong)(dong)作(zuo)協調，它每(mei)個(ge)屈伸動(dong)(dong)作(zuo)，劃臂(bei)動(dong)(dong)作(zuo)，可使大(da)約90% 的屈伸肌肉參與運動(dong)(dong)，適(shi)合平日(ri)不大(da)活動(dong)(dong)的人群使用，尤其適(shi)合中老年人群使用。

5、動感單車

鍛煉部(bu)位主要是大腿，在以腿部(bu)為中心的鍛煉過程中，臀(tun)部(bu)，腰部(bu)，背(bei)部(bu)，手(shou)臂的肌肉(rou)都能得到充分鍛煉，但膝蓋有(you)損傷，腰椎病痛的人(ren)(ren)以及老年人(ren)(ren)慎用(yong)。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓(xun)練(lian)和(he)肌肉復合動作訓(xun)練(lian)，不同的鍛煉方法可使身體不同部(bu)位的肌肉得到鍛煉。

7、搖擺鈴

是(shi)現下流行的時(shi)尚健身器材，它利用動(dong)態慣性(xing)來(lai)強化(hua)胸肌，結實手(shou)臂，強化(hua)肌肉線條，其健身效果是(shi)傳統啞鈴的4-7倍(bei)，每天只要(yao)6分鐘，可快速瘦手(shou)臂，男(nan)女(nv)適用。