中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰(yao)部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度莫超(chao)過180°。

中老年人在練習扭腰(yao)器時，要(yao)注意控制(zhi)扭腰(yao)的幅度(du)，速度(du)要(yao)慢(man)，動作要(yao)輕柔，否(fou)則(ze)有扭傷腰(yao)肌(ji)的風險，幅度(du)不要(yao)超過180°，每3-4秒完成一次(ci)為宜。

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2、漫步機

功能：主要用于鍛煉(lian)腿、腰、腹部肌肉及心肺(fei)功能。

禁(jin)忌：切勿搖擺幅度(du)過大。

很(hen)多中老年(nian)人喜歡(huan)雙腿一(yi)起搖，這是(shi)很(hen)危險的，容(rong)易重心不穩，一(yi)旦(dan)失手摔下，首先(xian)受傷(shang)的就是(shi)后腦。老年(nian)人在(zai)操作漫(man)步(bu)機時，最(zui)適(shi)宜的搖擺幅度(du)為45°左(zuo)右，最(zui)佳頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和(he)肩背(bei)部肌肉(rou)，緩解肩周炎(yan)和(he)腰(yao)椎間盤(pan)突出。

禁忌(ji)：上肢力量不(bu)足者不(bu)能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的(de)肩(jian)周炎很(hen)有(you)幫助(zhu)，還可以起到(dao)預防腰椎(zhui)盤(pan)突出的(de)作用。但建(jian)議手力不足的(de)老年人(ren)別進行這項運(yun)動。可以把能否做引(yin)體(ti)向上作為標準，如果連一個引(yin)體(ti)向上都做無法完成(cheng)，最好還是選擇(ze)別的(de)拉伸運(yun)動。

4、蹬腿器

功能：主要(yao)用(yong)于鍛煉(lian)腰部和(he)下肢的力量

禁忌(ji)：有關節(jie)疾病者不宜使用蹬腿(tui)器

有(you)的(de)(de)(de)老人(ren)平時以(yi)為有(you)膝關節(jie)(jie)痛，上(shang)下(xia)樓覺得腿(tui)腳無力等癥狀，以(yi)為用蹬腿(tui)器鍛煉一下(xia)就可以(yi)增強腿(tui)部力量。然而(er)有(you)以(yi)上(shang)癥狀的(de)(de)(de)老人(ren)也可能患(huan)有(you)髖骨軟化癥，本來髖關節(jie)(jie)的(de)(de)(de)負重(zhong)功(gong)能就不好，再用運動強度較(jiao)大的(de)(de)(de)蹬腿(tui)器，很容易損傷伸膝肌(ji)群，反而(er)加(jia)重(zhong)原有(you)癥狀

5、健騎機

功能(neng)：增強心肺功能(neng)，提高上肢(zhi)(zhi)、腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腰部(bu)、背部(bu)肌(ji)肉力(li)(li)量和四肢(zhi)(zhi)協調能(neng)力(li)(li)，對四肢(zhi)(zhi)及腰背酸痛有康復作用。

禁忌：腰椎(zhui)盤(pan)突出(chu)者(zhe)別碰健騎(qi)機。

這(zhe)項運動很適合那些(xie)經常伏案、頸肌、和(he)腰肌都有勞損的人，但(dan)如果病情(qing)已經發展到椎(zhui)間盤突(tu)出的話，千(qian)萬不要使用這(zhe)類(lei)器械，因為脊柱絕經不起健騎機這(zhe)一(yi)(yi)拉一(yi)(yi)扯的“折騰”。

6、劃船器

功能：主要(yao)鍛(duan)煉手臂力量、背闊(kuo)肌和動作協調能力，緩(huan)解腰背酸痛。

禁忌：動作間(jian)不要出現停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后(hou)伸的過(guo)程中最(zui)大范圍地(di)活(huo)動(dong)，同時有效(xiao)增強脊柱各個(ge)關(guan)節(jie)的彈性和韌(ren)性，緩解(jie)腰(yao)背酸痛。但在練習時要注(zhu)意動(dong)作的連貫性，每一個(ge)蹬(deng)伸動(dong)作間(jian)不要出現停頓，而(er)且(qie)動(dong)作一定(ding)要到(dao)位，否則相(xiang)關(guan)的肌肉無法(fa)得到(dao)鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極(ji)劍是太極(ji)拳的一個重要組成部分，動作柔和，舒(shu)緩，招式變(bian)化多端(duan)，有太極(ji)42劍式。

2、太極功夫扇

太極功(gong)夫扇，動作優美，體靜神舒，2008年北京老年體協為申辦奧運會創編，一經推出(chu)受大(da)(da)廣大(da)(da)老年人的好評(ping)。

3、大陀螺

陀螺(luo)是中國民間悠久的娛(yu)樂玩具，深受老(lao)人小孩們的喜歡，每個(ge)人都有(you)自己(ji)的童年陀螺(luo)記憶

4、鞭子

鞭(bian)子運(yun)行歷史(shi)悠久，以前躍馬揚鞭(bian)，現如今又刮起了(le):鞭(bian)子風(feng)"，深受老(lao)年(nian)人喜歡揮動鞭(bian)子，可以促使老(lao)人身體血液循環(huan)，增加(jia)老(lao)年(nian)人愛好(hao)。

5、太極柔力球

太(tai)極柔力球(qiu)傳承了太(tai)極拳優(you)點(dian)，動(dong)作(zuo)矯健(jian)優(you)雅(ya)，老年人適當運行，可(ke)以活動(dong)肩.腰(yao).手(shou).腿，動(dong)作(zuo)多(duo)變，老年人可(ke)以創造自己(ji)喜歡(huan)的動(dong)作(zuo)。

6、空竹

空竹一種古老的(de)漢族民間娛樂活動(dong)，空竹聲音清脆宏亮，全身(shen)運行，活動(dong)四肢，為廣大老年人(ren)所(suo)喜(xi)愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕(qing)松提升身(shen)(shen)體自愈力，抵御多病生(sheng)活，是(shi)最(zui)(zui)自然，最(zui)(zui)安全(quan)，最(zui)(zui)有效(xiao)且快捷的運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)，其運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)模擬跳繩，通過(guo)由上而下(xia)，由內(nei)而外達到全(quan)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)的功效(xiao)，具有養身(shen)(shen)保健(jian)，復健(jian)訓(xun)練，生(sheng)長(chang)發育，運(yun)動(dong)(dong)健(jian)身(shen)(shen)和美體塑身(shen)(shen)五大功效(xiao)，使用人群廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋(gai)的(de)損傷較小，能同時活動上下肢的(de)肌肉群，尤其是腿部(bu)和臀部(bu)，特別受年輕女性的(de)喜(xi)愛(ai)，同時也(ye)適合康復訓(xun)練(lian)，產(chan)后人群恢(hui)復訓(xun)練(lian)。

3、健身車

是(shi)克服心(xin)臟功能毛病的(de)(de)最佳(jia)健(jian)身器材，可分為立(li)式和(he)臥(wo)式健(jian)身車兩(liang)種，適合長時間坐在(zai)辦公室的(de)(de)白領，以及行動不便，體質較(jiao)弱人群和(he)康(kang)復訓練的(de)(de)病人使用(yong)。

4、劃船器

主要(yao)用(yong)來增強手臂力量(liang)和動(dong)(dong)作協調，它每(mei)個屈伸(shen)動(dong)(dong)作，劃臂動(dong)(dong)作，可使大(da)約90% 的(de)屈伸(shen)肌肉參與運動(dong)(dong)，適合平日不大(da)活動(dong)(dong)的(de)人群使用(yong)，尤其適合中老年人群使用(yong)。

5、動感單車

鍛煉(lian)部(bu)位(wei)主要是大腿(tui)，在以腿(tui)部(bu)為中心(xin)的鍛煉(lian)過程中，臀部(bu)，腰部(bu)，背部(bu)，手臂的肌肉(rou)都能得到充分(fen)鍛煉(lian)，但(dan)膝蓋有損(sun)傷，腰椎病痛的人以及老年(nian)人慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練(lian)和肌肉復合(he)動作(zuo)訓練(lian)，不(bu)同(tong)的(de)鍛煉方法可使身體不(bu)同(tong)部位的(de)肌肉得到鍛煉。

7、搖擺鈴

是(shi)現(xian)下流行的時尚(shang)健(jian)身器材(cai)，它利用(yong)動態慣(guan)性來強化胸肌(ji)，結實手臂，強化肌(ji)肉線條(tiao)，其健(jian)身效果(guo)是(shi)傳統啞鈴的4-7倍，每天(tian)只(zhi)要6分鐘(zhong)，可快速瘦手臂，男女適用(yong)。