中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰部、背(bei)部肌肉放松。

禁忌(ji)：旋轉幅度莫超(chao)過180°。

中老(lao)年人在練習(xi)扭腰器時，要(yao)注意(yi)控制扭腰的(de)幅(fu)度，速度要(yao)慢，動作(zuo)要(yao)輕柔，否(fou)則有扭傷腰肌的(de)風險，幅(fu)度不要(yao)超過180°，每3-4秒(miao)完成一(yi)次為宜。

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2、漫步機

功能(neng)(neng)：主要用于鍛煉(lian)腿、腰、腹部肌(ji)肉(rou)及心肺功能(neng)(neng)。

禁(jin)忌：切(qie)勿搖擺幅度過(guo)大(da)。

很多中老(lao)年(nian)人(ren)喜歡雙腿(tui)一起搖(yao)，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下(xia)，首先受(shou)傷的就是后腦。老(lao)年(nian)人(ren)在操作漫步機時，最適宜的搖(yao)擺幅度為(wei)45°左右，最佳頻(pin)率為(wei)3-4秒/次(ci)。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和(he)肩(jian)背部(bu)肌肉，緩解肩(jian)周炎和(he)腰椎間盤突(tu)出。

禁(jin)忌：上(shang)肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的(de)肩(jian)周炎(yan)很有幫助，還可(ke)以起到預防腰椎盤(pan)突(tu)出的(de)作(zuo)用。但建(jian)議手(shou)力不足的(de)老年(nian)人別進行這項運動。可(ke)以把能否做(zuo)引體(ti)向(xiang)上作(zuo)為標(biao)準，如果連一(yi)個引體(ti)向(xiang)上都(dou)做(zuo)無法(fa)完成(cheng)，最(zui)好還是選(xuan)擇別的(de)拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主要用(yong)于(yu)鍛煉腰(yao)部(bu)和下肢的力量

禁忌(ji)：有(you)關節疾病者不宜(yi)使用蹬腿器(qi)

有(you)的(de)老人平時以(yi)為有(you)膝(xi)關節(jie)痛，上下樓覺得腿腳無(wu)力(li)等癥(zheng)狀，以(yi)為用蹬(deng)腿器(qi)鍛煉一下就可以(yi)增(zeng)強(qiang)腿部力(li)量。然而有(you)以(yi)上癥(zheng)狀的(de)老人也可能患有(you)髖骨軟化癥(zheng)，本來髖關節(jie)的(de)負重功能就不好，再用運動(dong)強(qiang)度較大(da)的(de)蹬(deng)腿器(qi)，很容易損傷伸膝(xi)肌群，反而加重原有(you)癥(zheng)狀

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增(zeng)強(qiang)心肺功(gong)能(neng)，提高(gao)上肢、腰(yao)(yao)部(bu)、腹部(bu)、腰(yao)(yao)部(bu)、背(bei)部(bu)肌肉力量和四(si)(si)肢協調能(neng)力，對四(si)(si)肢及腰(yao)(yao)背(bei)酸痛有康復作(zuo)用。

禁忌(ji)：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這項運(yun)動很適合那(nei)些經常伏案、頸肌(ji)、和腰肌(ji)都有勞損的人，但如果病(bing)情已經發展到椎(zhui)間盤突出的話，千萬不要使(shi)用這類器械，因為脊柱絕(jue)經不起健騎機(ji)這一拉(la)一扯(che)的“折騰”。

6、劃船器

功能(neng)(neng)：主要鍛煉(lian)手臂力(li)(li)量(liang)、背闊肌和動(dong)作(zuo)協調能(neng)(neng)力(li)(li)，緩(huan)解(jie)腰背酸(suan)痛。

禁忌(ji)：動作(zuo)間(jian)不(bu)要出現停(ting)頓。

劃(hua)船器能讓(rang)脊背(bei)在體(ti)前屈和體(ti)后伸(shen)的(de)過程(cheng)中(zhong)最大范圍地活動(dong)，同(tong)時(shi)有效增強脊柱各個關(guan)節的(de)彈性(xing)和韌性(xing)，緩解腰背(bei)酸痛。但在練(lian)習時(shi)要注意動(dong)作(zuo)的(de)連貫性(xing)，每一(yi)個蹬伸(shen)動(dong)作(zuo)間不要出(chu)現(xian)停頓，而且動(dong)作(zuo)一(yi)定(ding)要到(dao)位，否則(ze)相關(guan)的(de)肌(ji)肉無法(fa)得到(dao)鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太(tai)(tai)極劍是太(tai)(tai)極拳(quan)的一個重(zhong)要組成部分，動(dong)作柔和，舒緩，招式變化多端，有太(tai)(tai)極42劍式。

2、太極功夫扇

太極功夫(fu)扇，動(dong)作優美，體靜神舒(shu)，2008年北(bei)京老年體協為申辦奧運會創編，一經(jing)推出受大(da)廣大(da)老年人(ren)的好評。

3、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的(de)娛(yu)樂(le)玩(wan)具，深受老(lao)人小(xiao)孩們(men)的(de)喜歡，每個人都有自己的(de)童年陀螺記(ji)憶

4、鞭子

鞭子運行歷史悠久，以(yi)前躍馬揚鞭，現如今又刮起了:鞭子風"，深受老(lao)年人(ren)(ren)喜(xi)歡(huan)揮動鞭子，可以(yi)促使老(lao)人(ren)(ren)身(shen)體血液循環，增加老(lao)年人(ren)(ren)愛(ai)好。

5、太極柔力球

太極柔(rou)力球傳(chuan)承(cheng)了太極拳(quan)優點，動(dong)(dong)作(zuo)矯健優雅，老(lao)年人(ren)適當運行，可(ke)以活(huo)動(dong)(dong)肩.腰(yao).手(shou).腿，動(dong)(dong)作(zuo)多變，老(lao)年人(ren)可(ke)以創(chuang)造自己喜歡的動(dong)(dong)作(zuo)。

6、空竹

空竹一種古老的漢族民間娛樂(le)活(huo)(huo)動(dong)，空竹聲音清(qing)脆宏亮(liang)，全(quan)身運行，活(huo)(huo)動(dong)四(si)肢，為廣大老年人(ren)所喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升身(shen)(shen)體自(zi)愈(yu)力，抵御多病生活，是最(zui)自(zi)然，最(zui)安全，最(zui)有效(xiao)且快捷(jie)的運動(dong)方(fang)式(shi)，其運動(dong)方(fang)式(shi)模擬跳繩，通過由上(shang)而(er)下，由內而(er)外達到全身(shen)(shen)運動(dong)的功效(xiao)，具(ju)有養(yang)身(shen)(shen)保健，復健訓(xun)練，生長(chang)發育，運動(dong)健身(shen)(shen)和美體塑身(shen)(shen)五大功效(xiao)，使用(yong)人(ren)群廣(guang)泛。

2、橢圓機

對膝蓋的損傷(shang)較小，能同時(shi)活動上下(xia)肢的肌肉群，尤(you)其(qi)是腿(tui)部和臀(tun)部，特別受(shou)年輕女性(xing)的喜愛，同時(shi)也適合康復(fu)訓(xun)練，產后人群恢復(fu)訓(xun)練。

3、健身車

是克服心臟功能(neng)毛病(bing)的(de)最佳健(jian)身(shen)器材，可(ke)分為立式(shi)和臥式(shi)健(jian)身(shen)車兩種，適合長時間坐在辦公室的(de)白領，以及(ji)行動(dong)不便，體質較弱(ruo)人(ren)群和康復(fu)訓練的(de)病(bing)人(ren)使用。

4、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作(zuo)(zuo)協(xie)調，它每個屈伸動作(zuo)(zuo)，劃(hua)臂動作(zuo)(zuo)，可使(shi)大約90% 的屈伸肌肉(rou)參(can)與運動，適合平日不(bu)大活動的人群使(shi)用，尤其(qi)適合中老年人群使(shi)用。

5、動感單車

鍛煉部(bu)(bu)位(wei)主要(yao)是大(da)腿，在以腿部(bu)(bu)為中(zhong)(zhong)心的(de)鍛煉過程中(zhong)(zhong)，臀(tun)部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，手臂的(de)肌肉(rou)都能得到(dao)充(chong)分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的(de)人(ren)以及(ji)老年人(ren)慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同(tong)(tong)的(de)鍛(duan)煉方法(fa)可使(shi)身體不同(tong)(tong)部位的(de)肌肉得到鍛(duan)煉。

7、搖擺鈴

是(shi)現下流行的(de)時尚健(jian)身(shen)器材，它(ta)利用(yong)動態慣性來強化(hua)(hua)胸肌，結(jie)實手(shou)臂，強化(hua)(hua)肌肉線條，其健(jian)身(shen)效(xiao)果是(shi)傳統啞鈴的(de)4-7倍，每天只要6分鐘，可快速(su)瘦(shou)手(shou)臂，男女適用(yong)。