中老年人養生長壽小動作

一(yi)張一(yi)弛，文武之(zhi)道。想要(yao)(yao)養生(sheng)長壽，除了心(xin)境平(ping)和、保(bao)持良好習慣(guan)之(zhi)外(wai)，還需要(yao)(yao)適當(dang)的動(dong)(dong)一(yi)動(dong)(dong)。那么，做哪(na)些動(dong)(dong)作能(neng)長壽？中(zhong)老年人養生(sheng)動(dong)(dong)作有哪(na)些？

1、梳頭

老年人皮(pi)脂(zhi)分泌(mi)相對減少，如果洗頭(tou)過勤(qin)，用洗發(fa)液過多，就會洗去(qu)一(yi)層薄薄的皮(pi)脂(zhi)，使(shi)頭(tou)發(fa)失去(qu)滋(zi)潤而(er)干燥、脫屑、發(fa)生瘙癢(yang)。對老年人(ren)來說，平時一(yi)星期洗一(yi)次頭(tou)就可以了，也(ye)不宜用堿性過多的肥皂。另外，經常梳頭(tou)有益(yi)于促進頭(tou)部血液循環，增加頭(tou)發(fa)的營養。

2、捏腋窩

中(zhong)醫認為，經常按(an)捏(nie)腋(ye)窩(wo)可使人(ren)舒筋活絡，調和氣(qi)血，延緩衰老。方法如下：左(zuo)右(you)臂交(jiao)叉于(yu)胸前(qian)，左(zuo)手按(an)右(you)腋(ye)窩(wo)，右(you)手按(an)左(zuo)腋(ye)窩(wo)，運(yun)用(yong)(yong)腕力帶動(dong)中(zhong)、食、無名(ming)指，有節律地輕輕捏(nie)拿腋(ye)下肌肉3～5分(fen)鐘，早晚各(ge)1次，切忌用(yong)(yong)力過猛。

3、拍手

十指的(de)(de)指尖是經脈相交會之(zhi)處，平時(shi)應該多鍛煉指尖，像拍手(shou)、鼓掌，都(dou)是很好(hao)的(de)(de)動(dong)作。十個指尖相碰的(de)(de)動(dong)作可以有(you)效(xiao)地防治老年癡(chi)呆(dai)，因為(wei)氣(qi)血全都(dou)到末(mo)梢(shao)了。

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4、彈腦

坐在(zai)床上，兩手掌心分別(bie)按緊兩側耳(er)朵。用三指（食指、中指和(he)無名(ming)指）輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)彈擊腦(nao)殼，可(ke)聞及咚咚響聲(sheng)。每晨(chen)彈3～5下(xia)，有防頭暈(yun)、強聽力和(he)治療耳(er)鳴(ming)的作用。

5、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的(de)(de)收縮，使瘀(yu)積的(de)(de)血(xue)液被“趕”回心(xin)臟，從而大大增加血(xue)流量，改善血(xue)液循環。帶走(zou)肌肉中的(de)(de)代謝(xie)產物，起到消除(chu)疲勞的(de)(de)作用，使人感到全身舒(shu)展，精(jing)神爽快。

6、搓臂

端(duan)正坐好(hao)，將雙手(shou)(shou)伸(shen)直(zhi)，兩手(shou)(shou)的掌心(xin)(xin)相對平放在胸的正前方，這時候右(you)手(shou)(shou)的食指(zhi)可以(yi)順(shun)著左手(shou)(shou)中(zhong)指(zhi)的最末(mo)端(duan)并(bing)且沿著手(shou)(shou)掌的中(zhong)心(xin)(xin)線向前推(tui)移，一直(zhi)到手(shou)(shou)肘窩(wo)的中(zhong)心(xin)(xin)，做25次(ci)，用右(you)手(shou)(shou)食指(zhi)從(cong)左手(shou)(shou)小指(zhi)尖端(duan)沿手(shou)(shou)掌靠身體一側推(tui)移至肘窩(wo)，做25次(ci)；換(huan)手(shou)(shou)，用左手(shou)(shou)推(tui)右(you)手(shou)(shou)，方法同上，分別(bie)推(tui)25次(ci)。具有(you)清心(xin)(xin)、祛火、除煩(fan)的功效。

7、提肛

吸氣時(shi)(shi)收腹、提肛(gang)(gang)，呼(hu)(hu)氣時(shi)(shi)放松肛(gang)(gang)門。此動作連做(zuo)10~20次(ci)，可加(jia)強提肛(gang)(gang)肌(ji)的力量，對控制老年人因肌(ji)肉(rou)松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩(huan)解痔(zhi)瘡(chuang)和便秘。另(ling)外，做(zuo)完這個動作還(huan)可以配合練習腹式呼(hu)(hu)吸，效果加(jia)倍。

8、哈氣

早(zao)晨起(qi)(qi)床后到(dao)空氣新鮮的(de)(de)地方(fang)，將嘴巴(ba)(ba)最大限(xian)度(du)地張(zhang)開，向外(wai)(wai)哈一口氣再(zai)閉合(he)(he)起(qi)(qi)來(lai)，合(he)(he)嘴時輕輕叩(kou)擊牙齒。這個(ge)動(dong)作，可通(tong)過面(mian)部神經的(de)(de)反射刺(ci)激大腦(nao)，使大腦(nao)盡(jin)快(kuai)清醒(xing)。張(zhang)大嘴巴(ba)(ba)與(yu)閉合(he)(he)嘴巴(ba)(ba)，能使面(mian)部40多塊肌肉(rou)有(you)節奏(zou)地運(yun)動(dong)，防止中(zhong)老年(nian)人面(mian)肌萎縮。此外(wai)(wai)，張(zhang)合(he)(he)嘴巴(ba)(ba)可使咽喉部得(de)到(dao)活動(dong)，保持耳(er)咽管的(de)(de)通(tong)暢，使中(zhong)耳(er)內(nei)外(wai)(wai)的(de)(de)壓力維持平(ping)衡，防止老年(nian)人耳(er)聾。

9、手擦面

經常用雙(shuang)手擦面，可促進血液循環，增加機體(ti)的抵抗力。最好每天早中晚各以雙(shuang)手擦面一次(ci)，這(zhe)樣(yang)持之以恒，可以減少(shao)面部的皺紋。

10、挺腹

平(ping)臥，伸(shen)直雙腿，作腹(fu)(fu)(fu)式深(shen)呼(hu)吸。深(shen)吸氣時，腹(fu)(fu)(fu)部有(you)力地向上(shang)挺起，呼(hu)氣時松下。反復挺腹(fu)(fu)(fu)10～20次，可增強(qiang)腹(fu)(fu)(fu)肌彈性(xing)和力量，預(yu)防腹(fu)(fu)(fu)壁(bi)肌肉松弛及脂肪積(ji)聚腹(fu)(fu)(fu)內，并有(you)健胃助(zhu)消化之功效。

11、張嘴

在(zai)學習、做(zuo)家(jia)務或看電視的(de)間隙，將嘴巴(ba)(ba)最大限(xian)度地一張一合(he)，帶動面部全部肌肉，進(jin)行有節奏的(de)運動，可(ke)以(yi)加速血液循環(huan)，延(yan)緩局部各組織(zhi)器官(guan)的(de)老化(hua)，使頭腦(nao)清醒(xing)、精(jing)神振奮。方法如下：坐在(zai)椅子上或床上，嘴巴(ba)(ba)輕松地、有節奏地一張一合(he)，每(mei)次張合(he)持續50次，約1分(fen)鐘左右，每(mei)天早晚堅持各做(zuo)一次。

12、轉頸

茶余飯后的(de)休閑時間，經常(chang)做(zuo)做(zuo)轉頸(jing)運動，既能(neng)收到提神的(de)效果，又(you)能(neng)防止頸(jing)椎疾病的(de)發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再(zai)把(ba)下頦俯至胸前，使(shi)頸(jing)背(bei)肌肉拉(la)緊和放(fang)松，并向左右(you)兩(liang)旁(pang)側傾(qing)10～15次，再(zai)將腰背(bei)貼靠椅背(bei)，兩(liang)手在頸(jing)后抱攏片刻。

13、拉耳

每(mei)天用左手(shou)繞過頭頂(ding)，握住(zhu)右耳提拉(la)14下(xia)，然后用右手(shou)以同樣方(fang)法提拉(la)左耳14下(xia)，早(zao)晚各一(yi)次。閑坐(zuo)時則可以手(shou)按(an)摩耳輪，用食指和拇(mu)指貼(tie)耳廓內、外(wai)層(ceng)，相對揉(rou)捏，久之可補(bu)腎氣，保持聽力(li)。

14、叩齒

輕(qing)閉嘴唇(chun)，上下牙(ya)齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐(shi)動(dong)上顎數次。能促進口腔(qiang)、牙(ya)齒、牙(ya)床(chuang)和牙(ya)齦的血(xue)液循環，增加唾液分(fen)泌(mi)，從(cong)而(er)收到(dao)清除(chu)污(wu)垢(gou)，提高牙(ya)齒抗(kang)齲能力和咀嚼功能等作用。

15、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足(zu)心(xin)20分鐘，對健足(zu)強(qiang)身(shen)十(shi)分有益。這是因為，搓足(zu)底(di)涌泉穴有改善體(ti)質、提高免疫力(li)的功能。

16、握拳

每天進行握拳鍛煉，能(neng)增強(qiang)體內臟器功能(neng)，使人的(de)體力(li)倍增，并保(bao)持旺(wang)盛的(de)精力(li)。方法(fa)如(ru)下：將雙手緊握成拳，全身同時(shi)稍(shao)稍(shao)用(yong)力(li)，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做(zuo)一次。平(ping)時(shi)感到注意力(li)不(bu)集中及精力(li)不(bu)足(zu)者(zhe)，可采(cai)用(yong)此(ci)法(fa)。

17、泡腳

活動(dong)了一(yi)天，晚(wan)上身(shen)體(ti)會較(jiao)為(wei)疲累，特別是(shi)肝腎急(ji)需得到(dao)休(xiu)息和調(diao)養(yang)。此時(shi)(shi)最好(hao)的調(diao)養(yang)方(fang)式就(jiu)是(shi)泡(pao)腳。泡(pao)腳時(shi)(shi)，水(shui)(shui)里的熱量可以通過腳底(di)進入人體(ti)全身(shen)，使體(ti)內腎經(jing)、肝經(jing)都得到(dao)養(yang)護。特別是(shi)腳底(di)的涌泉穴(xue)，是(shi)腎經(jing)的首穴(xue)，晚(wan)上在(zai)得到(dao)熱水(shui)(shui)的刺激后(hou)，能(neng)夠(gou)很好(hao)地消除(chu)一(yi)天的疲勞，補充腎氣。

18、踮腳

經常站立和久坐的老年人常(chang)會感到下(xia)肢酸(suan)脹(zhang)，重者出現下(xia)肢靜脈曲張，這是(shi)下(xia)肢血(xue)液(ye)回(hui)(hui)流不(bu)(bu)暢所造(zao)成的。不(bu)(bu)妨每(mei)小時做(zuo)一次(ci)“踮腳(jiao)”活(huo)動，方法是(shi)：不(bu)(bu)斷(duan)地抬(tai)起(qi)兩腳(jiao)腳(jiao)跟，使下(xia)肢血(xue)液(ye)回(hui)(hui)流良好(hao)。因為人體血(xue)液(ye)下(xia)肢回(hui)(hui)流，主(zhu)要是(shi)靠(kao)抬(tai)腳(jiao)后(hou)跟對(dui)小腿后(hou)部肌肉的收縮擠(ji)壓，每(mei)次(ci)收縮時擠(ji)壓出的血(xue)量(liang)大致相當于心臟每(mei)次(ci)跳動排出的血(xue)量(liang)。