中老年人養生長壽小動作

一(yi)張一(yi)弛，文(wen)武之道。想要養生(sheng)長壽，除(chu)了心境(jing)平(ping)和、保持良(liang)好習慣之外，還(huan)需要適(shi)當的動(dong)一(yi)動(dong)。那么，做(zuo)哪些動(dong)作能長壽？中老(lao)年人養生(sheng)動(dong)作有(you)哪些？

1、梳頭

老年人皮(pi)脂分泌相對減少，如果洗(xi)(xi)頭(tou)過(guo)(guo)勤，用洗(xi)(xi)發液過(guo)(guo)多(duo)，就會(hui)洗(xi)(xi)去(qu)(qu)一(yi)層薄薄的皮(pi)脂，使頭(tou)發失(shi)去(qu)(qu)滋潤而(er)干燥(zao)、脫(tuo)屑(xie)、發生(sheng)瘙癢。對老年人來說，平時(shi)一(yi)星期洗(xi)(xi)一(yi)次頭(tou)就可以(yi)了(le)，也(ye)不(bu)宜用堿性過(guo)(guo)多(duo)的肥皂(zao)。另外，經(jing)常梳頭(tou)有益于促進頭(tou)部血液循環，增加頭(tou)發的營(ying)養。

2、捏腋窩

中醫認為(wei)，經(jing)常(chang)按捏腋(ye)窩(wo)可使人舒筋(jin)活絡，調和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于(yu)胸前，左手按右腋(ye)窩(wo)，右手按左腋(ye)窩(wo)，運用(yong)腕力(li)帶(dai)動中、食、無名(ming)指(zhi)，有節律地輕輕捏拿腋(ye)下肌肉3～5分鐘，早晚各1次(ci)，切忌(ji)用(yong)力(li)過猛。

3、拍手

十指(zhi)的指(zhi)尖(jian)是經脈相交會之處，平(ping)時應該(gai)多鍛煉指(zhi)尖(jian)，像拍(pai)手、鼓掌，都(dou)是很(hen)好的動(dong)作。十個(ge)指(zhi)尖(jian)相碰的動(dong)作可以有效地防治老(lao)年癡呆(dai)，因為氣血全(quan)都(dou)到末(mo)梢了。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

4、彈腦

坐(zuo)在(zai)床上，兩(liang)手掌心分別按緊兩(liang)側(ce)耳(er)朵。用三(san)指(zhi)（食指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)）輕(qing)輕(qing)彈擊腦(nao)殼，可聞及咚咚響聲(sheng)。每晨彈3～5下，有防頭(tou)暈、強聽力和治療耳(er)鳴的(de)作用。

5、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的(de)(de)收(shou)縮，使(shi)瘀積的(de)(de)血液(ye)被“趕”回心臟，從而大大增加(jia)血流量(liang)，改善血液(ye)循環。帶走肌肉中的(de)(de)代(dai)謝產物，起到(dao)消(xiao)除(chu)疲勞(lao)的(de)(de)作用，使(shi)人(ren)感(gan)到(dao)全身舒展，精神爽快。

6、搓臂

端正坐好，將(jiang)雙手(shou)(shou)(shou)(shou)伸直，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)掌心(xin)相對平放在胸的(de)(de)(de)正前(qian)方(fang)，這時候右手(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)食指可以(yi)順(shun)著左手(shou)(shou)(shou)(shou)中指的(de)(de)(de)最末端并且沿著手(shou)(shou)(shou)(shou)掌的(de)(de)(de)中心(xin)線向(xiang)前(qian)推(tui)移(yi)，一(yi)直到手(shou)(shou)(shou)(shou)肘窩的(de)(de)(de)中心(xin)，做25次，用右手(shou)(shou)(shou)(shou)食指從左手(shou)(shou)(shou)(shou)小指尖端沿手(shou)(shou)(shou)(shou)掌靠身體一(yi)側推(tui)移(yi)至肘窩，做25次；換手(shou)(shou)(shou)(shou)，用左手(shou)(shou)(shou)(shou)推(tui)右手(shou)(shou)(shou)(shou)，方(fang)法同(tong)上，分別推(tui)25次。具有清心(xin)、祛火、除(chu)煩(fan)的(de)(de)(de)功效。

7、提肛

吸(xi)氣時(shi)收腹、提肛(gang)，呼(hu)(hu)氣時(shi)放松肛(gang)門。此動作(zuo)連做(zuo)10~20次，可(ke)加強(qiang)提肛(gang)肌(ji)(ji)的(de)力量，對控制老(lao)年人因(yin)肌(ji)(ji)肉松弛造成的(de)大小便失禁有效(xiao)(xiao)。而且(qie)，能夠緩解痔瘡(chuang)和便秘。另外，做(zuo)完(wan)這個動作(zuo)還可(ke)以配合練習腹式呼(hu)(hu)吸(xi)，效(xiao)(xiao)果(guo)加倍。

8、哈氣

早(zao)晨起(qi)床(chuang)后到(dao)空氣(qi)新鮮的(de)(de)地方(fang)，將(jiang)嘴(zui)巴(ba)(ba)最(zui)大(da)限度地張開，向外(wai)哈一口氣(qi)再閉(bi)合(he)起(qi)來，合(he)嘴(zui)時(shi)輕輕叩擊牙齒。這個動作(zuo)，可通過面(mian)部神(shen)經的(de)(de)反射刺激(ji)大(da)腦(nao)，使(shi)大(da)腦(nao)盡快(kuai)清醒。張大(da)嘴(zui)巴(ba)(ba)與閉(bi)合(he)嘴(zui)巴(ba)(ba)，能使(shi)面(mian)部40多塊(kuai)肌(ji)肉有節奏地運動，防止(zhi)中(zhong)老(lao)年人面(mian)肌(ji)萎縮。此外(wai)，張合(he)嘴(zui)巴(ba)(ba)可使(shi)咽(yan)喉部得到(dao)活動，保持(chi)耳(er)咽(yan)管的(de)(de)通暢，使(shi)中(zhong)耳(er)內外(wai)的(de)(de)壓力維持(chi)平(ping)衡(heng)，防止(zhi)老(lao)年人耳(er)聾。

9、手擦面

經常用雙手擦面(mian)，可促(cu)進血液(ye)循環，增(zeng)加機(ji)體的抵(di)抗力。最好每天(tian)早中(zhong)晚各以(yi)雙手擦面(mian)一次(ci)，這樣(yang)持之以(yi)恒，可以(yi)減少面(mian)部的皺(zhou)紋。

10、挺腹

平(ping)臥，伸直雙腿(tui)，作腹(fu)式深呼(hu)吸(xi)。深吸(xi)氣時，腹(fu)部有(you)力地向上挺起，呼(hu)氣時松下。反復挺腹(fu)10～20次，可增(zeng)強腹(fu)肌彈性和力量(liang)，預防(fang)腹(fu)壁肌肉松弛及脂(zhi)肪積聚腹(fu)內，并有(you)健胃助消化之功效。

11、張嘴

在學習(xi)、做家務(wu)或(huo)看電視的間隙(xi)，將嘴巴最大限度地(di)一(yi)張一(yi)合，帶動面部全部肌肉，進行(xing)有(you)節(jie)奏的運(yun)動，可以加速血液(ye)循(xun)環，延緩(huan)局部各(ge)組織器官的老化，使頭(tou)腦清(qing)醒、精(jing)神振奮。方法如下：坐(zuo)在椅子上或(huo)床上，嘴巴輕松(song)地(di)、有(you)節(jie)奏地(di)一(yi)張一(yi)合，每次張合持(chi)(chi)續50次，約1分(fen)鐘左(zuo)右，每天早(zao)晚堅持(chi)(chi)各(ge)做一(yi)次。

12、轉頸

茶余飯后(hou)的(de)(de)休閑(xian)時間(jian)，經常做做轉頸(jing)運動，既能(neng)收(shou)到提(ti)神的(de)(de)效(xiao)果，又能(neng)防止(zhi)頸(jing)椎疾病的(de)(de)發生(sheng)。具體(ti)方法是：坐(zuo)在椅上(shang)，先抬頭(tou)，盡量后(hou)仰，再把下頦(ke)俯至(zhi)胸(xiong)前，使頸(jing)背(bei)肌肉(rou)拉緊(jin)和放松，并向左(zuo)右兩旁側傾10～15次(ci)，再將腰背(bei)貼靠椅背(bei)，兩手在頸(jing)后(hou)抱攏(long)片刻。

13、拉耳

每天用(yong)左手(shou)繞過頭頂，握住右耳(er)提(ti)拉(la)(la)14下，然(ran)后用(yong)右手(shou)以(yi)同樣方法提(ti)拉(la)(la)左耳(er)14下，早(zao)晚各一次。閑坐時(shi)則可以(yi)手(shou)按摩耳(er)輪，用(yong)食指(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)貼耳(er)廓(kuo)內(nei)、外(wai)層，相對揉捏，久之(zhi)可補腎氣(qi)，保持聽力。

14、叩齒

輕閉嘴唇(chun)，上(shang)下牙(ya)齒互相叩擊數十(shi)次(ci)，間宜旋舌(she)，以舌(she)尖舐動(dong)上(shang)顎(e)數次(ci)。能促進口腔、牙(ya)齒、牙(ya)床(chuang)和(he)牙(ya)齦的血液循環，增加唾液分(fen)泌，從而收到清除污垢，提(ti)高牙(ya)齒抗齲(qu)能力和(he)咀嚼功能等作用。

15、搓足心

每天晚上洗腳(jiao)后、上床之前搓足(zu)心20分鐘，對健足(zu)強身十分有益(yi)。這(zhe)是因(yin)為(wei)，搓足(zu)底涌泉穴有改善體(ti)質(zhi)、提高免(mian)疫力(li)的功能。

16、握拳

每天(tian)(tian)進行(xing)握拳鍛煉，能增強體(ti)內臟器功(gong)能，使人的(de)體(ti)力(li)倍增，并保持旺盛的(de)精力(li)。方法如(ru)下(xia)：將雙手緊握成拳，全(quan)身同時稍稍用力(li)，然后放開，重復進行(xing)50～80次，每天(tian)(tian)早晚各(ge)做一次。平時感到注意力(li)不(bu)集中及精力(li)不(bu)足(zu)者，可采用此(ci)法。

17、泡腳

活動了一(yi)天(tian)，晚上(shang)身體會(hui)較(jiao)為(wei)疲(pi)累，特別(bie)(bie)是肝腎(shen)(shen)急需(xu)得到休息和調養(yang)。此時最好的(de)調養(yang)方式(shi)就是泡腳(jiao)。泡腳(jiao)時，水(shui)里的(de)熱量可以通過腳(jiao)底進入人(ren)體全身，使(shi)體內(nei)腎(shen)(shen)經(jing)、肝經(jing)都得到養(yang)護。特別(bie)(bie)是腳(jiao)底的(de)涌泉穴，是腎(shen)(shen)經(jing)的(de)首穴，晚上(shang)在得到熱水(shui)的(de)刺激后，能夠(gou)很好地消除一(yi)天(tian)的(de)疲(pi)勞，補充腎(shen)(shen)氣。

18、踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到(dao)下肢(zhi)酸(suan)脹，重者出(chu)現下肢(zhi)靜脈曲張，這是下肢(zhi)血液(ye)(ye)回(hui)流不暢(chang)所造成的(de)。不妨每小(xiao)時做一次“踮腳(jiao)(jiao)(jiao)”活動，方法是：不斷地抬起兩腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟，使(shi)下肢(zhi)血液(ye)(ye)回(hui)流良好。因為人(ren)體(ti)血液(ye)(ye)下肢(zhi)回(hui)流，主要是靠抬腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟對小(xiao)腿(tui)后部肌肉的(de)收(shou)縮(suo)擠壓，每次收(shou)縮(suo)時擠壓出(chu)的(de)血量大(da)致相當于(yu)心臟每次跳(tiao)動排出(chu)的(de)血量。