鈣片什么時候吃(chi)比(bi)較好？缺鈣(gai)(gai)的(de)(de)人(ren)群需(xu)要(yao)及時給(gei)體內(nei)補充鈣(gai)(gai)質，鈣(gai)(gai)是(shi)(shi)人(ren)體內(nei)含量(liang)最多(duo)的(de)(de)元(yuan)素(su)，約有1200克，也是(shi)(shi)最容易缺乏(fa)的(de)(de)元(yuan)素(su)之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血(xue)液軟組織里。人(ren)體是(shi)(shi)否缺鈣(gai)(gai)與兩方面原因(yin)有關。一是(shi)(shi)峰值骨量(liang)，即(ji)在35歲左右時，人(ren)體骨量(liang)達到人(ren)生中最高骨量(liang)時的(de)(de)鈣(gai)(gai)含量(liang)，主要(yao)由遺傳(chuan)因(yin)素(su)、補鈣(gai)(gai)因(yin)素(su)和鍛煉因(yin)素(su)決定；二是(shi)(shi)鈣(gai)(gai)流(liu)失情況，由鈣(gai)(gai)的(de)(de)補充、流(liu)失量(liang)及生活習慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量(liang)過高，少吃(chi)肉或(huo)吃(chi)太多(duo)肉都可導致(zhi)鈣(gai)(gai)的(de)(de)流(liu)失。

缺鈣的時候都有哪些癥狀？

一、作為家長，平時要仔細觀察孩子是否缺鈣，孩子缺鈣一般有下列癥狀，當孩子出現下列征兆時，最好去醫院做血清鈣含量測定，判定孩子是(shi)否缺鈣。

1、不易入睡(shui)，更不易進入沉睡(shui)狀態。

2、入睡(shui)后多汗、啼哭、易驚醒。

3、白天常出現煩(fan)躁，坐立不(bu)安。

4、出牙(ya)遲(chi)或牙(ya)齒排列(lie)參(can)差不齊。

5、學步遲。

6、陣發性腹痛，但又查不出(chu)寄生蟲，無消化不良、腸(chang)炎(yan)等(deng)病。

7、偏食(shi)或厭(yan)食(shi)。

8、指(zhi)關節(jie)明顯較大，指(zhi)節(jie)瘦小無力。

9、經(jing)常(chang)出現抽(chou)搐癥(zheng)狀。

10、指甲灰白(bai)(bai)或有白(bai)(bai)痕。

（1）嬰幼兒。6個月的毛(mao)(mao)毛(mao)(mao)白白胖胖，近來夜晚常常啼(ti)哭(ku)不(bu)止，表現亦不(bu)如以前活(huo)潑(po)，媽媽帶他來醫(yi)院檢查，醫(yi)生判定毛(mao)(mao)毛(mao)(mao)缺鈣(gai)，這(zhe)是為什么呢？

由于小兒(er)生長迅(xun)速，并(bing)且戶外活動少，曬(shai)太(tai)陽少，常引(yin)起鈣的吸收不足(zu)而導致各(ge)種缺鈣表現。小兒(er)是否缺鈣可從以下幾個方(fang)面判(pan)斷：

①常表現為多(duo)汗(han)，與(yu)溫度無關，尤其是入(ru)睡(shui)后頭部出汗(han)，使小兒頭顱不(bu)斷磨 擦(ca)枕頭，久之顱后可見枕禿圈。

②精(jing)神煩躁，對周(zhou)圍環境不感興趣，有時家長(chang)發現小兒(er)不如以(yi)往(wang)活潑。

③夜驚(jing)，夜間(jian)常突然驚(jing)醒，啼哭不止。

④1歲以后的(de)小兒表(biao)現為出牙(ya)晚，有(you)的(de)小兒1歲半時仍未(wei)出牙(ya)，前(qian)囪門閉(bi)合延遲，常(chang)在1歲半后仍不(bu)閉(bi)合。

⑤前額高突，形成方顱。

⑥常有串(chuan)珠肋(lei)，是(shi)由于缺乏維生素D，肋(lei)軟(ruan)骨增生，各(ge)個肋(lei)骨的(de)軟(ruan)骨增生連起似串(chuan)珠樣，常壓迫肺(fei)臟，使(shi)小兒通氣不暢，容易患氣管炎(yan)，肺(fei)炎(yan)。

小兒缺鈣嚴重(zhong)時(shi)，肌(ji)肉(rou)肌(ji)腱均松(song)(song)弛。如(ru)(ru)(ru)果(guo)腹壁肌(ji)肉(rou)、腸(chang)壁肌(ji)肉(rou)松(song)(song)弛，可引(yin)起腸(chang)腔內積(ji)氣而形成腹部(bu)膨(peng)大如(ru)(ru)(ru)蛙腹狀。如(ru)(ru)(ru)果(guo)是脊柱的(de)肌(ji)腱松(song)(song)弛，可出(chu)現駝背(bei)。1歲(sui)以(yi)后小兒學走路，如(ru)(ru)(ru)果(guo)缺鈣，可使(shi)骨(gu)(gu)質軟化，站立(li)時(shi)身體重(zhong)量使(shi)下(xia)肢(zhi)彎(wan)曲，有的(de)表現為"X"形腿，有的(de)表現為"O"形腿，并且容易發生骨(gu)(gu)折。

（2）兒童。當孩子出現下面一些癥狀(zhuang)時，就應診斷為(wei)缺(que)鈣(gai)：不(bu)(bu)(bu)易(yi)(yi)入(ru)睡、不(bu)(bu)(bu)易(yi)(yi)進(jin)入(ru)深睡狀(zhuang)態，入(ru)睡后(hou)愛啼(ti)哭、易(yi)(yi)驚(jing)醒，入(ru)睡后(hou)多汗；陣發(fa)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼(teng)痛，“X’型腿(tui)、“O”型腿(tui)，雞(ji)胸，指(zhi)甲(jia)灰白(bai)或(huo)有白(bai)痕；厭(yan)食(shi)、偏食(shi)；白(bai)天(tian)煩躁、坐立(li)不(bu)(bu)(bu)安(an)；智力發(fa)育(yu)遲、說話晚(wan)；學步晚(wan)，13個月(yue)后(hou)才開始(shi)學步；出牙晚(wan)，10個月(yue)后(hou)才出牙，牙齒排列稀疏(shu)、不(bu)(bu)(bu)整齊、不(bu)(bu)(bu)緊密，牙齒呈黑尖形或(huo)鋸齒形；頭發(fa)稀疏(shu)；健康狀(zhuang)況(kuang)不(bu)(bu)(bu)好，容易(yi)(yi)感冒等(deng)。

如何選擇補鈣劑

一、目(mu)前，我國包括國產與進口的鈣(gai)劑有400多種(zhong) ，具體選擇何種(zhong)鈣(gai)片由當(dang)事人決定(ding) 。

1、碳酸鈣：含鈣量高(gao)，副作用小，價格便宜，吸收率高(gao)，可以達到40％，與牛奶相似，是全國(guo)人民易于接受而廣泛應用的(de)一種(zhong)鈣制劑。

2、乳(ru)酸鈣：是(shi)(shi)我國傳統的鈣補(bu)充(chong)劑之一，其(qi)優點(dian)是(shi)(shi)容易(yi)溶解，缺點(dian)是(shi)(shi)鈣含量低。這類制(zhi)(zhi)劑有：乳(ru)酸鈣，含鈣13％；葡萄糖酸鈣，含鈣9％，制(zhi)(zhi)成(cheng)片(pian)劑后(hou)含量更低，要達到成(cheng)人每(mei)日補(bu)充(chong)鈣1000毫克，需服(fu)用太多藥片(pian)，這是(shi)(shi)人們難于接受的。

3、磷(lin)(lin)酸氨(an)鈣(gai)(gai)：是(shi)日本常(chang)用(yong)的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)品(pin)種，含(han)(han)鈣(gai)(gai)23．3％，相(xiang)對較(jiao)高，我國成(cheng)都藥廠也有生產，每片(pian)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)70毫克，含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)與藥品(pin)價格(ge)屬中等，但它(ta)的(de)缺點是(shi)藥片(pian)崩(beng)解和(he)吸收(shou)較(jiao)難，加之它(ta)含(han)(han)磷(lin)(lin)高，對腎功能障礙者有害(hai)，因此(ci)應用(yong)較(jiao)少。

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4、枸緣(yuan)酸(suan)鈣：含鈣量為21．1％，水溶性(xing)好，生物利(li)用也較磷酸(suan)鈣好，其吸收不依賴(lai)胃酸(suan)，有泡(pao)騰片，更適合老年人服(fu)用。

5、活(huo)性鈣(gai)(gai)：是(shi)(shi)生物(wu)鈣(gai)(gai)（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣(gai)(gai)混合物(wu)，鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)高，但其水溶(rong)液是(shi)(shi)強堿性，對胃腸刺(ci)激性大(da)，不適合老年(nian)胃酸(suan)缺乏者(zhe)。與食物(wu)同食可減少胃腸刺(ci)激。

6、有機鈣：氨基酸鈣與蛋白(bai)贅合鈣在我國已開始應用。

鈣片什么時候吃最好

一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期

兒童、老人和女性的妊娠(shen)期和哺乳期最容易缺鈣。

兒(er)童處于生長發育的(de)(de)階(jie)段，人(ren)體對鈣的(de)(de)需求量非常(chang)大。當人(ren)進入老年(nian)期(qi)以后(hou)，鈣的(de)(de)流(liu)失(shi)量又(you)會明顯增加，在老年(nian)人(ren)中出現骨鈣丟失(shi)頻(pin)率很高。

“中間階段”是指女性的妊娠期和哺(bu)乳期，一個人擔負(fu)著(zhu)“兩個人”的營養重任。

人生的(de)(de)(de)這(zhe)些特殊生理(li)期，由于機(ji)體對鈣(gai)的(de)(de)(de)需求量增多或鈣(gai)的(de)(de)(de)丟失加速，使機(ji)體處于“鈣(gai)饑餓”狀態，此時(shi)補鈣(gai)不僅(jin)吸收率高(gao)，同時(shi)也(ye)能有效預防鈣(gai)缺乏的(de)(de)(de)相關疾病。

二、最不宜補鈣的時間：空腹

人(ren)(ren)體(ti)(ti)對鈣(gai)的攝入(ru)主要(yao)是口(kou)服形式，食物(wu)中的鈣(gai)進入(ru)人(ren)(ren)體(ti)(ti)后(hou)，需在(zai)胃酸的作用(yong)(yong)下才能分解離成鈣(gai)離子。所以沒有胃酸，鈣(gai)就不能很好地被人(ren)(ren)體(ti)(ti)吸收利用(yong)(yong)。

胃(wei)酸(suan)的(de)(de)分泌(mi)主要取決于食(shi)物的(de)(de)攝入(ru)時間，當食(shi)物在(zai)口腔內被咀(ju)嚼時，胃(wei)壁(bi)細胞就開始準備分泌(mi)胃(wei)酸(suan)。胃(wei)酸(suan)不僅(jin)可(ke)以解(jie)離食(shi)物中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)和(he)各種(zhong)鈣(gai)劑中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)，同時對堿(jian)性強(qiang)的(de)(de)鈣(gai)劑有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)中(zhong)和(he)作用，可(ke)以減輕(qing)其(qi)對胃(wei)黏(nian)膜的(de)(de)刺激。故空腹時不宜補鈣(gai)。

胃(wei)酸的(de)(de)分泌主要取(qu)決(jue)于食物的(de)(de)攝入時間

三、一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時

睡前補鈣

科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干(gan)，是(shi)全球公認的補鈣經典策(ce)略。

白天補鈣

在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左(zuo)右。