【曬(shai)太(tai)陽補(bu)鈣】曬(shai)太(tai)陽能補(bu)鈣嗎(ma) 曬(shai)太(tai)陽補(bu)鈣的原(yuan)理

曬太陽能補鈣嗎

常曬太陽才能促進維生素D合成(cheng)，進而促進鈣(gai)的吸收(shou)，因此(ci)不少人都熱衷(zhong)于(yu)曬(shai)太陽補鈣(gai)。曬(shai)太陽補鈣(gai)好(hao)嗎(ma)？研究表明(ming)，每平方厘(li)米皮膚暴露在(zai)陽光下3小(xiao)時，可產生(sheng)約20國際單位(wei)的維生素D。維生素D能(neng)夠有效幫助鈣質(zhi)吸收。適當地接(jie)受陽(yang)光照(zhao)射，可促進(jin)新陳(chen)代謝和人體(ti)生長發(fa)育(yu)，預防佝(gou)僂病(bing)和貧(pin)血，增強機(ji)體(ti)抗病(bing)能(neng)力。因此適當曬太陽(yang)對人體(ti)是益(yi)處多多的。

曬太陽補鈣的(de)好處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當曬曬太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關系的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，曬太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學曬太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補鈣的原理

曬太陽(yang)補鈣原(yuan)理其(qi)實很簡(jian)單，曬太陽(yang)能夠幫助人體獲(huo)得維生(sheng)素D，這也(ye)是人體(ti)維生素(su)D的主要來源。陽(yang)光(guang)中的紫(zi)外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠(kao)皮膚溫度轉為維生(sheng)素D3，由淋巴等轉運吸收入(ru)血(xue)，再(zai)經肝(gan)和腎中(zhong)羥化(hua)酶的作用生成活性維(wei)生素D。維生素D有一個更(geng)好聽(ting)的名字，叫(jiao)做“陽(yang)光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通(tong)過獲取陽光中的紫(zi)外線來制造、轉換成(cheng)維生素D，它可以幫助人(ren)體攝取和吸收(shou)(shou)鈣、磷，能使人(ren)骨骼長(chang)得健壯結(jie)實。鈣質的(de)吸收(shou)(shou)離不開維生素D，所以在(zai)補充鈣(gai)質的(de)同時一(yi)定(ding)要(yao)補充足夠(gou)的(de)維生素D，最好的辦法自然是(shi)曬太陽了！

當然(ran)，也可(ke)以直接選擇含維生素D的(de)(de)鈣，可以(yi)在補鈣的(de)(de)同時(shi)補充維生(sheng)素D，對于(yu)冬季不方便(bian)曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需(xu)再另外(wai)服維生素D和魚肝油，也不容易造(zao)成攝(she)入維生素D過量(liang)。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。