【曬(shai)太(tai)陽補(bu)鈣(gai)】曬(shai)太(tai)陽能補(bu)鈣(gai)嗎 曬(shai)太(tai)陽補(bu)鈣(gai)的(de)原理

曬太陽能補鈣嗎

常曬太陽才能促進維生素D合(he)成，進(jin)而促進(jin)鈣的吸收(shou)，因此不少人都熱衷(zhong)于曬太陽補鈣。曬太陽補鈣好嗎？研究表明，每(mei)平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可(ke)產生約20國(guo)際(ji)單位的(de)維生素D。維生素D能(neng)夠有效幫(bang)助鈣質吸收(shou)。適(shi)當(dang)地接受(shou)陽光照射(she)，可促進新陳(chen)代(dai)謝和人體(ti)生長發育(yu)，預(yu)防佝(gou)僂(lou)病和貧血，增強機體(ti)抗病能(neng)力。因此(ci)適(shi)當(dang)曬太(tai)陽對人體(ti)是益(yi)處多多的。

曬太陽補鈣的好(hao)處(chu)在于(yu)，這種方式(shi)是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當曬曬太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關系的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，曬太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學曬太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補鈣的原理

曬(shai)太陽補鈣原理其實(shi)很簡單，曬(shai)太陽能夠幫(bang)助人體獲得維生素D，這也(ye)是人體維生(sheng)素D的主要來源(yuan)。陽光中的紫外線能(neng)促進皮(pi)膚(fu)中的7-脫氫(qing)膽固醇生(sheng)成前維(wei)生(sheng)素D3，再依(yi)靠皮膚溫度轉為(wei)維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝(gan)和(he)腎中(zhong)羥化酶的作用生成活(huo)性(xing)維生素D。維生素D有(you)一個更好聽的(de)名字，叫做“陽光維(wei)生(sheng)素(su)”。人體皮膚中所含的(de)維(wei)生(sheng)素(su)D3源通過獲取陽(yang)光中(zhong)的紫(zi)外線(xian)來制(zhi)造、轉換成維生素D，它可以(yi)幫助(zhu)人(ren)體攝取和吸收鈣(gai)、磷，能(neng)使人(ren)骨(gu)骼長得健(jian)壯結實。鈣(gai)質的吸收離不開(kai)維(wei)生(sheng)素D，所以在補(bu)充鈣質(zhi)的同時一定要補(bu)充足(zu)夠的維(wei)生(sheng)素D，最好的辦法自然是曬太陽了(le)！

當(dang)然，也可(ke)以(yi)直(zhi)接選擇含維生素D的鈣，可以在補鈣的同(tong)時補充維生(sheng)素D，對于(yu)冬季(ji)不方(fang)便曬(shai)太陽的孕媽(ma)咪選擇此類(lei)鈣劑，就不需再(zai)另(ling)外服(fu)維生(sheng)素D和魚肝油(you)，也不容(rong)易造成攝入維生(sheng)素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。