【曬太(tai)陽(yang)補(bu)鈣】曬太(tai)陽(yang)能補(bu)鈣嗎 曬太(tai)陽(yang)補(bu)鈣的原(yuan)理(li)

曬太陽能補鈣嗎

常曬太陽才能促進維生素D合成，進(jin)而促進(jin)鈣的吸(xi)收，因(yin)此(ci)不少人(ren)都熱衷(zhong)于曬太(tai)陽補鈣。曬太(tai)陽補鈣好嗎？研究表(biao)明，每平方(fang)厘(li)米皮膚暴露在(zai)陽光下3小時，可產生約20國際單(dan)位(wei)的維生素D。維生(sheng)素D能夠有(you)效(xiao)幫助鈣質(zhi)吸收。適當(dang)地接受(shou)陽(yang)光照(zhao)射(she)，可(ke)促進新陳代謝和(he)人體(ti)(ti)生(sheng)長發育(yu)，預防佝(gou)僂(lou)病(bing)和(he)貧血，增強機體(ti)(ti)抗病(bing)能力。因(yin)此適當(dang)曬太陽(yang)對(dui)人體(ti)(ti)是益處多多的(de)。

曬太陽補鈣(gai)的好(hao)處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當曬曬太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關系的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，曬太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學曬太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補鈣的原理

曬(shai)太(tai)陽補(bu)鈣原理(li)其實很簡單，曬(shai)太(tai)陽能夠幫(bang)助人(ren)體獲得維生素D，這也(ye)是(shi)人體維生素D的主要來源(yuan)。陽光中的紫(zi)外(wai)線能(neng)促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維(wei)生素D3，再依靠皮膚溫度(du)轉為維(wei)生素D3，由淋巴(ba)等(deng)轉運(yun)吸收入(ru)血，再經肝和腎(shen)中(zhong)羥化酶的作用生成活性維生素(su)D。維生素D有一個(ge)更好(hao)聽的名字，叫做“陽光維生素(su)(su)”。人體(ti)皮(pi)膚中所含(han)的維生素(su)(su)D3源通過獲取陽光中的(de)紫外線來(lai)制造(zao)、轉(zhuan)換成維生素D，它可(ke)以幫(bang)助人體攝(she)取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的(de)吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的(de)同時(shi)一定(ding)要補充足夠的(de)維(wei)生素(su)D，最好的辦法(fa)自然是曬(shai)太陽了！

當(dang)然(ran)，也可以直接選擇含維(wei)生素D的鈣，可以在(zai)補鈣的同時補充維生素D，對(dui)于冬季不方(fang)便曬(shai)太陽的(de)孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再(zai)另外服(fu)維生素D和魚肝油(you)，也不容易造(zao)成攝入維生(sheng)素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。