春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一(yi)年復始，萬(wan)象更新。春游是一(yi)項很好的體育活(huo)動，它能(neng)(neng)結伴交友，使人(ren)賞心(xin)(xin)悅目(mu)。心(xin)(xin)胸開(kai)闊，心(xin)(xin)曠神(shen)怡，調節人(ren)心(xin)(xin)理活(huo)動，促進血液(ye)循環(huan)，強健肺功(gong)能(neng)(neng)，同時還能(neng)(neng)開(kai)發兒童智力。但在春游時要注(zhu)意(yi)以下事項：

要(yao)注意衛生(sheng)保健，春天氣(qi)候(hou)變化無常，時(shi)風時(shi)雨，外(wai)出春游時(shi)定(ding)要(yao)備足衣服(fu)，攜帶雨具，以(yi)防雨淋，傷風感冒。登山下坡，切勿(wu)迎風而立，避免(mian)受(shou)涼。春游時(shi)，如在外(wai)野(ye)炊野(ye)餐，要(yao)注意飲(yin)水和飲(yin)食衛生(sheng)；不要(yao)坐(zuo)在陰涼潮濕(shi)的(de)地方，以(yi)免(mian)受(shou)潮致病(bing)；野(ye)炊時(shi)要(yao)注意風向，不要(yao)隨便丟棄火(huo)種(zhong)，余火(huo)熄滅,以(yi)免(mian)引起火(huo)災。有過敏(min)病(bing)史的(de)人，要(yao)盡量回(hui)避有花之(zhi)處，也(ye)可(ke)事先口服(fu)撲爾(er)敏(min)或安其(qi)敏(min)等抗過敏(min)藥物，預防花粉過敏(min)。

適(shi)當預備(bei)一些常用(yong)成藥(yao)，如黃連素、避瘟丹等(deng)治療(liao)腹瀉及消(xiao)炎的藥(yao)物。要避免(mian)過(guo)(guo)份勞累，特別(bie)是(shi)患有慢(man)性(xing)病的中老年人，春游時(shi)要量力而(er)行。不要走得過(guo)(guo)遠，登山過(guo)(guo)高。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外(wai)出旅行，需要注意的事項很多，但從保健方(fang)面來說，要做(zuo)好以下幾點：

防(fang)止(zhi)受涼感(gan)冒：春秋旅游，氣(qi)候多變(bian)，應(ying)做到春游不(bu)減衣，還要(yao)帶上雨具，以防(fang)不(bu)測風云，使身體(ti)(ti)受涼。秋天(tian)早午晚溫(wen)差大，老年(nian)人機體(ti)(ti)免疫與抗病能力下降(jiang)，應(ying)隨氣(qi)候變(bian)化增減衣服，防(fang)止(zhi)受涼感(gan)冒。

飲食(shi)(shi)要講衛(wei)(wei)生(sheng)：旅(lv)途(tu)中飲食(shi)(shi)宜(yi)清淡(dan)，少吃方便面，多吃蔬(shu)菜水(shui)果，防止便秘。不(bu)食(shi)(shi)用不(bu)衛(wei)(wei)生(sheng)、不(bu)合(he)格的食(shi)(shi)品和(he)飲料，不(bu)喝泉水(shui)、塘水(shui)和(he)河水(shui)。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和(he)水(shui)具，既方便又衛(wei)(wei)生(sheng)。

避(bi)免過度疲勞(lao)：乘火車(che)人(ren)多(duo)擁擠(ji)，車(che)廂敢污濁(zhuo)；坐汽車(che)顛簸厲害，倍感疲勞(lao)。老年人(ren)長途旅行最(zui)好(hao)坐臥鋪或飛機，也可分(fen)段前往，旅行日程安排宜(yi)(yi)松不(bu)宜(yi)(yi)緊，活(huo)動量不(bu)宜(yi)(yi)過大(da)，游覽時，行步宜(yi)(yi)緩，循序漸進，攀(pan)山(shan)登高要量力而(er)行，以免勞(lao)累過度，加重心(xin)臟(zang)負擔，心(xin)肌缺血缺氧，引起舊病(bing)復發。若出現頭(tou)昏、頭(tou)痛或心(xin)跳(tiao)異常時，應就(jiu)地休息或就(jiu)醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每晚睡前用(yong)熱(re)水泡腳 ，睡時將小(xiao)腿和(he)腳稍墊高，以防下(xia)肢水腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶(hu)外旅行(xing)主要靠雙(shuang)腳(jiao)，用自己的雙(shuang)腳(jiao)步(bu)(bu)行(xing)平路，登(deng)攀(pan)山嶺，過(guo)橋涉水。步(bu)(bu)行(xing)在戶(hu)外活動中有(you)不少(shao)科學(xue)的東西(xi)需(xu)要學(xue)習(xi)。

首(shou)先是起步(bu)宜緩(huan)：外出(chu)旅行一般(ban)先要(yao)(yao)乘(cheng)一段汽(qi)車，才下車步(bu)行，如果是長途(tu)乘(cheng)車，下車起步(bu)登山時(shi)一定要(yao)(yao)步(bu)緩(huan)慢一些，以使(shi)自己的身體逐步(bu)適應運(yun)動狀(zhuang)況(kuang)。否則(ze)會(hui)出(chu)現(xian)心慌、頭暈及無力等狀(zhuang)況(kuang)。

接著是(shi)大步健行(xing)：所(suo)謂大步健行(xing)就(jiu)是(shi)在平路及登(deng)緩坡(po)時盡量用大步，即比平常的(de)(de)步幅大些(xie)，這是(shi)科學的(de)(de)步行(xing)方(fang)法，因為(wei)這樣在等距離里減少了雙(shuang)腳的(de)(de)擺動，達到節省(sheng)體力的(de)(de)作用。

三是精力(li)集中：朋友們一同外(wai)出(chu)旅行，總喜(xi)歡在旅行中嬉(xi)戲。說話、唱歌等不僅消耗體能(neng)，還會(hui)分散注意力(li)，甚至在一些比較危(wei)險的(de)路段，如過(guo)橋、上下坡(po)時，眼睛都不能(neng)分散注意力(li)。正所(suo)謂走(zou)(zou)路不看景(jing)、看景(jing)不走(zou)(zou)路。

四(si)是抵抗疲(pi)勞(lao)：當(dang)步(bu)行(xing)達到一定的路程時，人就(jiu)會出現(xian)(xian)雙(shuang)腿(tui)及身體(ti)的疲(pi)勞(lao)現(xian)(xian)象(xiang)，甚至會出現(xian)(xian)停(ting)步(bu)不前(qian)的念頭，其實，這(zhe)是到了(le)體(ti)力的臨界(jie)點。再堅持(chi)下去，過了(le)這(zhe)個(ge)臨界(jie)點，肌體(ti)就(jiu)適應了(le)大運動量(liang)的步(bu)行(xing)活動，疲(pi)勞(lao)感就(jiu)會漸漸變(bian)弱。但也不能到了(le)極度疲(pi)勞(lao)才休息。

最后是注意保(bao)(bao)持距離(li)：一個隊(dui)伍在行進途中(zhong)必須(xu)保(bao)(bao)持一定的間(jian)距，一般在2～3米，前后人員要(yao)相互照應(ying)，不應(ying)拉開(kai)距離(li)，要(yao)保(bao)(bao)證隊(dui)伍的整體和安全(quan)。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為避(bi)免(mian)(mian)各種(zhong)傳(chuan)染(ran)疾病，旅游前(qian)可(ke)參考旅游地點(dian)的(de)環境，于出發前(qian)施打必(bi)要的(de)預(yu)防(fang)針，如(ru)：流感疫苗、A型(xing)及B型(xing)肝炎疫苗、破傷風(feng)、白喉等疫苗，以(yi)及服用防(fang)瘧(nve)藥物等，以(yi)避(bi)免(mian)(mian)傳(chuan)染(ran)疾病。

守則二：多喝水

旅游(you)時(shi)應多(duo)(duo)多(duo)(duo)補充(chong)水份，可減(jian)少(shao)腸胃不適的機率；多(duo)(duo)喝水能(neng)讓皮膚(fu)水當當、拍照(zhao)更(geng)美麗；飛機上多(duo)(duo)喝水，減(jian)少(shao)被傳染病(bing)菌的機率；高血壓、缺血性心(xin)臟(zang)病(bing)患者(zhe)出游(you)時(shi)尤需多(duo)(duo)補充(chong)水份，并應注重睡眠，隨時(shi)注意血壓。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長(chang)久乘坐(zuo)飛機(ji)，抵達目的(de)(de)地后常會(hui)全身(shen)酸痛、下(xia)肢(zhi)浮腫(zhong)，可(ke)每(mei)隔(ge)一小時起(qi)身(shen)，做做簡單的(de)(de)伸(shen)展操，并替小腿(tui)、頸(jing)部及腰背輕壓(ya)按摩，減少久坐(zuo)后酸痛與下(xia)肢(zhi)浮腫(zhong)等現(xian)象，并可(ke)預防靜(jing)脈栓塞；特(te)別提醒(xing)患有缺血(xue)(xue)性心臟病及高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患者，長(chang)時間(jian)坐(zuo)在椅子上，易造成腿(tui)上血(xue)(xue)管(guan)栓塞，進(jin)而(er)演變為肺栓塞而(er)猝死(si)，因此務(wu)必每(mei)隔(ge)一段(duan)時間(jian)起(qi)身(shen)走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當飛機(ji)起降時，常會有(you)耳(er)(er)(er)鳴、耳(er)(er)(er)痛、耳(er)(er)(er)塞或(huo)(huo)暈眩(xuan)感(gan)，可(ke)隨身帶一包口(kou)香糖，讓(rang)嘴部咀嚼(jiao)可(ke)減緩此現象，但如患有(you)重感(gan)冒、慢性(xing)聽(ting)力(li)障(zhang)礙或(huo)(huo)耳(er)(er)(er)咽管(guan)功能不(bu)良患者，應于搭機(ji)前先找(zhao)醫師(shi)治(zhi)療，否(fou)則(ze)會加重不(bu)舒服的情況(kuang)。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅(lv)途中最怕吃壞(huai)肚子，影響體力破壞(huai)旅(lv)游情(qing)緒(xu)，“多洗手”是預(yu)防(fang)腸胃感(gan)染的不二(er)法(fa)門，避(bi)免(mian)生飲生食(shi)可減少受感(gan)染的機率(lv)。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您在旅(lv)途中因為時差問題(ti)總覺得日夜顛倒嗎？不(bu)妨在抵達目的地后曬曬太陽(yang)，這(zhe)樣(yang)可(ke)舒(shu)緩時差問題(ti)，這(zhe)是因為人體的生理時鐘會隨(sui)著太陽(yang)起降而自行調節(jie)之故，如(ru)果這(zhe)樣(yang)還是讓您無法入(ru)眠(mian)，可(ke)以(yi)服(fu)用(yong)少量安(an)眠(mian)藥輔(fu)助入(ru)眠(mian)。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出(chu)門旅游難免要多(duo)多(duo)走路，因此讓自己有充(chong)(chong)足的(de)睡眠是很重要的(de)，尤(you)其是心(xin)血(xue)管疾(ji)病(bing)患者，務必(bi)要有充(chong)(chong)足的(de)睡眠與(yu)良好的(de)飲食，以(yi)避免血(xue)壓(ya)突然升高的(de)問(wen)題(ti)。在環(huan)境的(de)改變下(xia)，充(chong)(chong)份(fen)的(de)睡眠可減少皮膚長痘痘及出(chu)現黑眼圈(quan)的(de)機率(lv)。如果(guo)您實在走到(dao)腿(tui)酸腳(jiao)痛，建議可浸(jin)泡熱水、按摩(mo)以(yi)舒緩酸痛。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途中因為(wei)環境(jing)及生(sheng)活作息的改變，皮(pi)膚是第一(yi)個人體警報(bao)器，如果到氣(qi)候濕熱(re)的國家，應做好防曬措施，到寒(han)冷(leng)的國度，則應注(zhu)意皮(pi)膚凍傷，并提(ti)高保(bao)養(yang)品的油質，臉(lian)上(shang)若(ruo)無暇疵，回憶就更美麗(li)。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途中有(you)各式各樣的(de)健(jian)康問題，尤(you)其本身有(you)心血管疾病、慢(man)性病或(huo)過敏等身體問題者(zhe)，一定要(yao)在出門(men)前準(zhun)備好足夠的(de)藥(yao)物，患者(zhe)可憑(ping)機票影本向醫師預拿(na)最多二個月的(de)藥(yao)物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防措施(shi)。而原(yuan)本有(you)筋骨方(fang)面疾病的(de)患者(zhe)，應準(zhun)備內服及(ji)外用藥(yao)，并(bing)準(zhun)備護膝等復(fu)健(jian)用品。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出國旅(lv)游前(qian)可(ke)先取得旅(lv)游當(dang)地的氣(qi)候、環(huan)境衛(wei)生及(ji)疫情資(zi)料，大家可(ke)上網查詢，并應攜(xie)帶一些(xie)常(chang)備藥(yao)(yao)物，如：暈車藥(yao)(yao)、抗過敏藥(yao)(yao)、感冒藥(yao)(yao)、腸胃藥(yao)(yao)、消毒水、皮膚保(bao)養品(pin)等，充足的準備，才有(you)健(jian)康的保(bao)障。

旅游性腿腳腫的防治

節(jie)(jie)假日是旅(lv)游(you)觀光的大好時節(jie)(jie)，不管是乘坐(zuo)什么交(jiao)通工具，坐(zuo)著(zhu)、站(zhan)著(zhu)和行走較多，時間(jian)一長，腿腳(jiao)(jiao)便會腫(zhong)起(qi)來。醫學上把這種由于(yu)旅(lv)游(you)引起(qi)而查無其他原因(yin)的腿腳(jiao)(jiao)腫(zhong)稱為"旅(lv)游(you)性腿腳(jiao)(jiao)腫(zhong)"。

旅游途中腿(tui)腳的(de)(de)(de)位(wei)置較(jiao)低，加上地球的(de)(de)(de)引力作用，下肢靜(jing)脈的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)回流不暢，血(xue)(xue)液(ye)長時間(jian)在靜(jing)脈中淤積，使(shi)(shi)(shi)腿(tui)腳血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)壓力增(zeng)加，于(yu)是毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張，血(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)(de)水(shui)分通過血(xue)(xue)管(guan)壁滲透(tou)到(dao)血(xue)(xue)管(guan)外的(de)(de)(de)皮下，皮下水(shui)分積聚多(duo)了，便形成(cheng)腿(tui)腳腫脹等(deng)。另(ling)外，人體長時間(jian)保持直立狀(zhuang)態，還可使(shi)(shi)(shi)身(shen)體大量分泌醛固酮，這(zhe)種激素能調(diao)解水(shui)分和鹽分的(de)(de)(de)代謝(xie)，使(shi)(shi)(shi)腎臟排出水(shui)鹽的(de)(de)(de)作用減弱(ruo)，造成(cheng)大量水(shui)鹽在身(shen)體里潴留，使(shi)(shi)(shi)腿(tui)腳的(de)(de)(de)水(shui)腫加重。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第(di)二、途中要注意體位的變化(hua)，站立(li)和(he)行走一(yi)段時(shi)間(jian)后，要坐一(yi)會或平躺(tang)一(yi)會，并(bing)把兩腿翹起來。長時(shi)間(jian)坐車船時(shi)，要把兩腿抬高，便(bian)于(yu)腿腳的靜脈(mo)血液(ye)回流。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第四、每天旅游完(wan)以后，用熱水燙腳，使腳部的血(xue)管擴張，便于(yu)血(xue)液回流。

第(di)五、萬一(yi)發(fa)生了旅游(you)性腿(tui)腳(jiao)(jiao)腫，要平臥(wo)休息(xi)一(yi)兩天，抬高腿(tui)腳(jiao)(jiao)，使其(qi)高于心臟的位置，便于血(xue)液回流，一(yi)兩天即可好轉(zhuan)。若腿(tui)腳(jiao)(jiao)腫仍不減(jian)輕(qing)，就(jiu)要請醫生進(jin)一(yi)步治療。

旅游的疾病禁忌和防治

旅(lv)(lv)游對(dui)身(shen)體有(you)(you)諸多的(de)好處(chu)，但(dan)旅(lv)(lv)游畢竟是要耗費(fei)體力的(de)，特別是長途(tu)旅(lv)(lv)行。因此一(yi)般來說，患(huan)有(you)(you)下述(shu)疾病的(de)人是暫時不適宜旅(lv)(lv)游的(de)。

（1）有比較平重(zhong)的心(xin)血管、肺、肝(gan)、腎等重(zhong)要器官(guan)疾病的患(huan)者，如嚴重(zhong)高血壓、心(xin)、肝(gan)、肺、腎功能障礙，嚴重(zhong)的心(xin)律失常、肺氣腫、肝(gan)硬化、慢(man)性腎炎等。

（2）處于(yu)各種傳染(ran)(ran)期、恢復期和一切炎癥性(xing)疾病發作期的病人，如果外(wai)出旅游(you)，不僅(jin)會(hui)因勞(lao)累(lei)影響本人的康復，而且還會(hui)把炎病傳染(ran)(ran)給他人。

（3）大(da)中型手(shou)(shou)術(shu)的恢復(fu)期病(bing)人。手(shou)(shou)木對人體(ti)是一種創傷，手(shou)(shou)術(shu)后(hou)總要有一段時間(jian)來恢復(fu)無氣，重(zhong)新調節機體(ti)功(gong)能，病(bing)人不能在(zai)旅游中耗損精力(li)。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運動(dong)(dong)病 暈(yun)車(che)、暈(yun)船、暈(yun)習機(ji)在(zai)醫學上統稱(cheng)為運動(dong)(dong)病。在(zai)旅行(xing)時(shi)應(ying)保(bao)持愉快的(de)情緒，旅途中的(de)飲食起居都應(ying)盡可能保(bao)持原有(you)規律，如(ru)可能，座(zuo)位應(ying)選擇車(che)船擺動(dong)(dong)最小(xiao)的(de)中部，身體方向(xiang)與前進方向(xiang)一(yi)致，不(bu)要去看窗外(wai)移動(dong)(dong)的(de)景物(wu)(wu)。防治的(de)藥(yao)物(wu)(wu)最常用(yong)的(de)有(you)暈(yun)海寧(ning)、安定、復方顛(dian)茄片等。此外(wai)，用(yong)兩片鮮姜帖在(zai)兩內側手(shou)腕的(de)內關(guan)穴上，或含在(zai)嘴里都能減輕癥狀。

2．水土不(bu)服 因地理壞(huai)境(jing)的(de)改變(bian)，發生胃口不(bu)佳、頭昏無力、精神萎(wei)靡、腹瀉(xie)和皮膚發癢等(deng)癥狀，統(tong)稱為水土不(bu)服，此癥一般不(bu)需藥物治療(liao)，如癥狀明顯，可(ke)(ke)服少(shao)量藥物。如皮膚發癢可(ke)(ke)服樸爾敏，胄口不(bu)好(hao)或腹瀉(xie)可(ke)(ke)吃食母或多酶片等(deng)助消化藥。

3．失(shi)眠(mian) 失(shi)眠(mian)的(de)原因主要是(shi)神經(jing)系統的(de)活(huo)(huo)動規律(lv)被打亂(luan)。為減(jian)少(shao)和避免旅游中(zhong)的(de)失(shi)眠(mian)，睡前不要喝(he)茶、抽煙(yan)，使(shi)用(yong)(yong)被褥(ru)、枕(zhen)尖厚薄高低都要適(shi)度，有(you)(you)條件的(de)洗個(ge)溫水(shui)澡，晚餐可飲少(shao)量酒。旅游期間應盡量保持原有(you)(you)的(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)。服(fu)(fu)用(yong)(yong)安眠(mian)藥(yao)(yao)也(ye)是(shi)有(you)(you)效辦法(fa)，常用(yong)(yong)藥(yao)(yao)有(you)(you)利眠(mian)寧、安定(ding)、舒樂安定(ding)等。但(dan)旅游中(zhong)的(de)失(shi)眠(mian)是(shi)暫時的(de)神經(jing)失(shi)調，不是(shi)病態，最(zui)好不要輕易服(fu)(fu)用(yong)(yong)安眠(mian)藥(yao)(yao)。