春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一(yi)年(nian)復始，萬(wan)象更(geng)新(xin)。春游是一(yi)項很好的體育活(huo)(huo)動，它能(neng)結伴交友，使人(ren)賞心(xin)悅(yue)目(mu)。心(xin)胸(xiong)開闊，心(xin)曠(kuang)神怡，調節人(ren)心(xin)理活(huo)(huo)動，促進血(xue)液循環(huan)，強健肺功能(neng)，同時(shi)還能(neng)開發兒童智力。但在春游時(shi)要注意以(yi)下事項：

要注(zhu)(zhu)意衛(wei)生(sheng)保健，春天氣(qi)候(hou)變化無常(chang)，時風時雨(yu)，外出春游(you)時定要備足衣服(fu)(fu)，攜帶(dai)雨(yu)具，以(yi)防(fang)雨(yu)淋，傷(shang)風感冒。登(deng)山下坡，切勿(wu)迎風而立，避(bi)免(mian)(mian)(mian)受(shou)涼。春游(you)時，如在外野炊野餐，要注(zhu)(zhu)意飲(yin)水和(he)飲(yin)食衛(wei)生(sheng)；不要坐(zuo)在陰涼潮濕的地方，以(yi)免(mian)(mian)(mian)受(shou)潮致病；野炊時要注(zhu)(zhu)意風向，不要隨便丟棄火(huo)(huo)種，余(yu)火(huo)(huo)熄(xi)滅,以(yi)免(mian)(mian)(mian)引起(qi)火(huo)(huo)災。有過(guo)敏(min)病史的人，要盡量回避(bi)有花(hua)之處，也可事先(xian)口服(fu)(fu)撲爾敏(min)或(huo)安其敏(min)等抗(kang)過(guo)敏(min)藥(yao)物，預防(fang)花(hua)粉過(guo)敏(min)。

適當(dang)預備一(yi)些常用成藥，如黃連素、避瘟丹等(deng)治(zhi)療(liao)腹瀉及(ji)消炎的(de)藥物。要避免過(guo)份(fen)勞累，特別是(shi)患有慢性病的(de)中(zhong)老(lao)年人，春游時要量(liang)力而行。不(bu)要走得過(guo)遠，登山過(guo)高。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外出(chu)旅行(xing)，需要注(zhu)意的事項很多，但從保健方面來說，要做好以下幾點(dian)：

防止受涼感(gan)(gan)冒(mao)：春秋(qiu)旅游(you)，氣候多變，應做到春游(you)不減(jian)衣(yi)，還要(yao)帶上雨(yu)具，以防不測風(feng)云(yun)，使身(shen)體(ti)受涼。秋(qiu)天早午晚溫差(cha)大，老年人機體(ti)免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減(jian)衣(yi)服，防止受涼感(gan)(gan)冒(mao)。

飲食要講(jiang)衛生：旅(lv)途中飲食宜清淡，少吃(chi)方(fang)(fang)便面，多吃(chi)蔬菜水(shui)果，防止便秘。不(bu)食用不(bu)衛生、不(bu)合格的(de)食品和(he)(he)飲料，不(bu)喝泉水(shui)、塘(tang)水(shui)和(he)(he)河水(shui)。盡量(liang)在住地(di)餐廳用餐，自備餐具和(he)(he)水(shui)具，既方(fang)(fang)便又衛生。

避免(mian)(mian)過度疲勞(lao)：乘火車(che)人多擁擠(ji)，車(che)廂敢污濁；坐汽(qi)車(che)顛簸厲害，倍感(gan)疲勞(lao)。老(lao)年人長途旅行(xing)最好坐臥鋪(pu)或飛機(ji)，也可分段前(qian)往，旅行(xing)日程安(an)排(pai)宜松不宜緊(jin)，活動量(liang)不宜過大，游(you)覽(lan)時，行(xing)步(bu)宜緩，循序漸進(jin)，攀山(shan)登高要量(liang)力而行(xing)，以免(mian)(mian)勞(lao)累過度，加重心(xin)(xin)臟(zang)負擔，心(xin)(xin)肌(ji)缺血缺氧，引起舊(jiu)病復發。若出現頭昏、頭痛或心(xin)(xin)跳異常(chang)時，應就地休息或就醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每(mei)晚睡前用熱水泡腳 ，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢(zhi)水腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶(hu)外(wai)旅行主要靠雙(shuang)(shuang)腳(jiao)，用自(zi)己(ji)的雙(shuang)(shuang)腳(jiao)步(bu)行平路(lu)，登攀山(shan)嶺，過(guo)橋(qiao)涉水。步(bu)行在戶(hu)外(wai)活動中有不少科學(xue)的東西需要學(xue)習(xi)。

首先是(shi)起步(bu)宜緩(huan)(huan)：外出旅行一般先要乘(cheng)一段(duan)汽車(che)，才下車(che)步(bu)行，如果(guo)是(shi)長途乘(cheng)車(che)，下車(che)起步(bu)登山時一定要步(bu)緩(huan)(huan)慢一些，以使自己的身體逐步(bu)適(shi)應運動狀況。否則會出現心(xin)慌、頭暈及(ji)無力(li)等狀況。

接著是(shi)大(da)步健行：所謂(wei)大(da)步健行就是(shi)在平(ping)路及(ji)登緩坡時盡量用大(da)步，即比(bi)平(ping)常(chang)的步幅大(da)些，這是(shi)科學的步行方法，因為這樣(yang)在等距(ju)離里減(jian)少了雙腳的擺(bai)動，達到節省體力的作用。

三是精力集中：朋友(you)們一同外(wai)出旅(lv)行，總(zong)喜歡在旅(lv)行中嬉戲。說話、唱(chang)歌等不僅消耗體(ti)能(neng)，還會(hui)分散注意(yi)力，甚至在一些比較危險的(de)路段，如過(guo)橋、上下坡時，眼睛都不能(neng)分散注意(yi)力。正(zheng)所(suo)謂走路不看(kan)景(jing)、看(kan)景(jing)不走路。

四(si)是抵抗疲勞(lao)：當(dang)步(bu)行(xing)達到(dao)一定的路程(cheng)時(shi)，人就(jiu)會(hui)出(chu)現(xian)(xian)雙(shuang)腿及身(shen)體的疲勞(lao)現(xian)(xian)象(xiang)，甚至會(hui)出(chu)現(xian)(xian)停步(bu)不前的念(nian)頭，其實，這(zhe)是到(dao)了體力(li)的臨(lin)界點(dian)。再堅持下去，過了這(zhe)個臨(lin)界點(dian)，肌體就(jiu)適(shi)應了大運動量的步(bu)行(xing)活(huo)動，疲勞(lao)感(gan)就(jiu)會(hui)漸(jian)漸(jian)變弱。但(dan)也不能到(dao)了極度疲勞(lao)才(cai)休息。

最后是注(zhu)意保(bao)(bao)持距離(li)：一(yi)個(ge)隊伍在行進途中(zhong)必須保(bao)(bao)持一(yi)定的間(jian)距，一(yi)般(ban)在2～3米，前后人(ren)員要相互照應(ying)，不(bu)應(ying)拉(la)開距離(li)，要保(bao)(bao)證隊伍的整體和安全。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為(wei)避免各種傳(chuan)染疾(ji)病(bing)，旅游(you)前(qian)可參考旅游(you)地點的環(huan)境，于出發前(qian)施打必要的預防針，如：流感(gan)疫(yi)(yi)苗、A型及B型肝炎疫(yi)(yi)苗、破傷風、白喉等疫(yi)(yi)苗，以及服用(yong)防瘧藥物等，以避免傳(chuan)染疾(ji)病(bing)。

守則二：多喝水

旅游(you)時(shi)應(ying)多多補(bu)充(chong)(chong)水(shui)(shui)份(fen)，可減少腸胃不(bu)適(shi)的(de)機(ji)率(lv)；多喝(he)水(shui)(shui)能讓皮膚(fu)水(shui)(shui)當當、拍照更(geng)美麗(li)；飛(fei)機(ji)上多喝(he)水(shui)(shui)，減少被傳染病菌的(de)機(ji)率(lv)；高血(xue)壓、缺(que)血(xue)性心臟病患者出(chu)游(you)時(shi)尤需多補(bu)充(chong)(chong)水(shui)(shui)份(fen)，并應(ying)注重(zhong)睡眠，隨(sui)時(shi)注意血(xue)壓。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長久乘坐飛機，抵達目(mu)的地后(hou)常會(hui)全(quan)身酸(suan)痛、下肢浮腫，可每隔一(yi)小時(shi)(shi)起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸(jing)部(bu)及腰背輕壓按(an)摩，減少(shao)久坐后(hou)酸(suan)痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓(shuan)塞；特別提醒患(huan)有缺血(xue)性心臟病及高血(xue)壓患(huan)者，長時(shi)(shi)間(jian)坐在椅子上，易(yi)造成(cheng)腿上血(xue)管栓(shuan)塞，進而演變為肺(fei)栓(shuan)塞而猝(cu)死，因此(ci)務必每隔一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)起身走(zou)走(zou)。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當飛機(ji)起降時，常會有(you)耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩(xuan)感，可(ke)隨(sui)身帶一包口(kou)香(xiang)糖，讓(rang)嘴部(bu)咀嚼可(ke)減緩此現象，但如患有(you)重感冒、慢(man)性聽(ting)力障礙(ai)或耳咽管功能不(bu)良患者(zhe)，應于(yu)搭機(ji)前先找醫(yi)師(shi)治療，否則會加重不(bu)舒服的情況(kuang)。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅(lv)途(tu)中最怕吃壞(huai)肚(du)子，影(ying)響體力破壞(huai)旅(lv)游情緒(xu)，“多(duo)洗手”是預防(fang)腸(chang)胃感染(ran)的(de)不二法門，避(bi)免生飲生食可減(jian)少受感染(ran)的(de)機率。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您在旅途中因(yin)為時差問題總覺得日夜顛倒(dao)嗎？不妨在抵達目的(de)(de)地后(hou)曬曬太陽，這樣可(ke)舒緩(huan)時差問題，這是因(yin)為人體的(de)(de)生理時鐘(zhong)會隨著太陽起降(jiang)而(er)自行(xing)調(diao)節之故，如果(guo)這樣還是讓您無法入眠，可(ke)以服用少量安眠藥輔(fu)助入眠。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅游難免(mian)要多多走路，因此讓自己有充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)是很重要的(de)(de)(de)，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)與良好的(de)(de)(de)飲食，以(yi)避免(mian)血壓突然升高的(de)(de)(de)問題。在(zai)環境的(de)(de)(de)改變下(xia)，充份的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)可減(jian)少(shao)皮膚長(chang)痘(dou)痘(dou)及出現黑(hei)眼圈的(de)(de)(de)機率(lv)。如果您實在(zai)走到腿酸(suan)腳(jiao)痛，建(jian)議(yi)可浸泡熱水、按摩以(yi)舒緩酸(suan)痛。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途中因為環境及生活作息的改(gai)變(bian)，皮(pi)膚是第一個人體警報器，如(ru)果到氣候濕熱的國家，應做好防曬措施，到寒(han)冷(leng)的國度，則應注意皮(pi)膚凍(dong)傷，并提高(gao)保養品的油(you)質，臉上(shang)若無暇(xia)疵，回(hui)憶就更美麗。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途中有(you)各(ge)式各(ge)樣的健康(kang)問題，尤其本身(shen)有(you)心血管疾病(bing)、慢性病(bing)或過敏等身(shen)體(ti)問題者(zhe)，一定要在(zai)出門(men)前準(zhun)備好足夠的藥(yao)物(wu)，患(huan)者(zhe)可憑機票(piao)影本向醫師預(yu)(yu)拿最多(duo)二個月的藥(yao)物(wu)隨身(shen)攜帶，出國前最好找(zhao)醫師談一談，做好預(yu)(yu)防措(cuo)施。而原本有(you)筋骨方(fang)面疾病(bing)的患(huan)者(zhe)，應準(zhun)備內服(fu)及外用藥(yao)，并準(zhun)備護膝等復健用品。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出(chu)國(guo)旅(lv)游(you)前可先(xian)取得旅(lv)游(you)當地(di)的(de)(de)氣候、環境衛生及疫情(qing)資(zi)料，大家可上網查詢，并應(ying)攜帶一些常(chang)備藥(yao)物，如：暈車藥(yao)、抗(kang)過敏藥(yao)、感冒藥(yao)、腸胃藥(yao)、消毒水、皮膚保養品等，充足的(de)(de)準(zhun)備，才有健康的(de)(de)保障。

旅游性腿腳腫的防治

節假日是(shi)旅游觀光的(de)大好時節，不管是(shi)乘坐(zuo)什(shen)么(me)交通(tong)工具，坐(zuo)著(zhu)、站著(zhu)和行走較多(duo)，時間一長，腿(tui)腳(jiao)便會(hui)腫(zhong)起來。醫學上把這種由(you)于旅游引(yin)起而查(cha)無(wu)其他(ta)原因的(de)腿(tui)腳(jiao)腫(zhong)稱為"旅游性腿(tui)腳(jiao)腫(zhong)"。

旅游途中(zhong)(zhong)腿(tui)腳(jiao)的(de)位置較低(di)，加上地球(qiu)的(de)引力(li)作(zuo)用，下(xia)肢靜(jing)脈的(de)血(xue)(xue)液回(hui)流不(bu)暢，血(xue)(xue)液長時(shi)間(jian)在靜(jing)脈中(zhong)(zhong)淤積(ji)，使腿(tui)腳(jiao)血(xue)(xue)管的(de)壓力(li)增加，于是毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，血(xue)(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)通(tong)過血(xue)(xue)管壁(bi)滲透(tou)到血(xue)(xue)管外的(de)皮(pi)下(xia)，皮(pi)下(xia)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)積(ji)聚多了，便(bian)形成(cheng)腿(tui)腳(jiao)腫(zhong)(zhong)脹等(deng)。另外，人體長時(shi)間(jian)保持直立狀態(tai)，還可使身(shen)體大量分(fen)(fen)(fen)泌醛固酮，這種激素能調(diao)解水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)和(he)鹽(yan)分(fen)(fen)(fen)的(de)代謝，使腎臟排出水(shui)(shui)(shui)鹽(yan)的(de)作(zuo)用減弱，造(zao)成(cheng)大量水(shui)(shui)(shui)鹽(yan)在身(shen)體里潴(zhu)留，使腿(tui)腳(jiao)的(de)水(shui)(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)加重。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第二、途中要(yao)(yao)注意體位的(de)變(bian)化，站立和行走一段(duan)時間后，要(yao)(yao)坐一會或平(ping)躺一會，并把兩(liang)腿翹(qiao)起來。長時間坐車船時，要(yao)(yao)把兩(liang)腿抬高，便于(yu)腿腳的(de)靜脈(mo)血液回流。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第四、每天旅游完(wan)以后，用熱水燙腳(jiao)，使腳(jiao)部(bu)的血管擴張，便于(yu)血液回流。

第五(wu)、萬一發生(sheng)(sheng)了旅游(you)性腿(tui)腳(jiao)腫，要(yao)平臥(wo)休息一兩(liang)天，抬高(gao)(gao)腿(tui)腳(jiao)，使其(qi)高(gao)(gao)于心臟的位置，便于血液回流(liu)，一兩(liang)天即可好轉。若(ruo)腿(tui)腳(jiao)腫仍不(bu)減(jian)輕，就要(yao)請醫生(sheng)(sheng)進一步治療(liao)。

旅游的疾病禁忌和防治

旅游對身體(ti)有諸(zhu)多的(de)好處，但旅游畢(bi)竟是(shi)(shi)要耗(hao)費體(ti)力的(de)，特別是(shi)(shi)長(chang)途旅行。因此一般來說，患(huan)有下述疾病的(de)人是(shi)(shi)暫時不適宜旅游的(de)。

（1）有(you)比較平重的(de)心血(xue)管、肺、肝、腎等重要器官疾病的(de)患者(zhe)，如嚴重高血(xue)壓、心、肝、肺、腎功能障礙，嚴重的(de)心律失常(chang)、肺氣腫、肝硬化、慢性腎炎(yan)等。

（2）處于(yu)各種(zhong)傳(chuan)染期、恢(hui)復(fu)期和一切炎癥性疾(ji)病發作期的(de)病人(ren)，如果外出旅游(you)，不僅會因(yin)勞累影(ying)響本人(ren)的(de)康復(fu)，而且還會把(ba)炎病傳(chuan)染給他人(ren)。

（3）大中(zhong)型手(shou)術(shu)(shu)的恢復期病人(ren)。手(shou)木對人(ren)體(ti)是一(yi)種創(chuang)傷，手(shou)術(shu)(shu)后總要有一(yi)段(duan)時間來恢復無氣，重新(xin)調節機(ji)體(ti)功能，病人(ren)不能在旅游(you)中(zhong)耗損精力。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運(yun)動(dong)病 暈(yun)車、暈(yun)船、暈(yun)習機在(zai)(zai)醫學上(shang)統稱為運(yun)動(dong)病。在(zai)(zai)旅行時應(ying)(ying)保持(chi)愉快的(de)情緒，旅途中的(de)飲食起(qi)居都應(ying)(ying)盡可(ke)能保持(chi)原(yuan)有規律，如可(ke)能，座(zuo)位應(ying)(ying)選擇車船擺動(dong)最小的(de)中部，身體方(fang)向與前(qian)進(jin)方(fang)向一致，不要去看(kan)窗外移動(dong)的(de)景物(wu)(wu)。防治的(de)藥物(wu)(wu)最常用的(de)有暈(yun)海寧、安定、復(fu)方(fang)顛茄片等(deng)。此外，用兩(liang)片鮮姜(jiang)帖在(zai)(zai)兩(liang)內側手腕(wan)的(de)內關穴(xue)上(shang)，或含在(zai)(zai)嘴里都能減輕癥狀。

2．水土不(bu)(bu)服 因地理壞(huai)境的(de)改(gai)變(bian)，發(fa)生胃口不(bu)(bu)佳、頭昏無力、精神萎靡(mi)、腹瀉和皮(pi)膚(fu)發(fa)癢(yang)等(deng)癥狀(zhuang)，統稱為(wei)水土不(bu)(bu)服，此癥一般不(bu)(bu)需藥物治療，如癥狀(zhuang)明顯(xian)，可服少量藥物。如皮(pi)膚(fu)發(fa)癢(yang)可服樸爾(er)敏，胄口不(bu)(bu)好或腹瀉可吃食母或多酶片等(deng)助消化藥。

3．失(shi)眠(mian)(mian) 失(shi)眠(mian)(mian)的(de)原因主要(yao)(yao)是(shi)神(shen)經系統的(de)活動規律被(bei)打亂。為減少和(he)避免旅游(you)中的(de)失(shi)眠(mian)(mian)，睡前不(bu)要(yao)(yao)喝茶、抽煙(yan)，使用(yong)被(bei)褥、枕尖厚(hou)薄(bo)高低都(dou)要(yao)(yao)適(shi)度，有條(tiao)件的(de)洗個溫水澡(zao)，晚餐可飲少量(liang)(liang)酒。旅游(you)期(qi)間應盡量(liang)(liang)保(bao)持原有的(de)生活習慣。服用(yong)安(an)眠(mian)(mian)藥也是(shi)有效(xiao)辦法，常用(yong)藥有利眠(mian)(mian)寧、安(an)定、舒樂安(an)定等。但旅游(you)中的(de)失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)暫(zan)時的(de)神(shen)經失(shi)調，不(bu)是(shi)病(bing)態，最好不(bu)要(yao)(yao)輕易服用(yong)安(an)眠(mian)(mian)藥。