春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一年復始，萬象(xiang)更新(xin)。春游是一項很好的體育活動(dong)，它(ta)能結(jie)伴交友，使人賞(shang)心(xin)悅目。心(xin)胸開(kai)闊，心(xin)曠(kuang)神怡(yi)，調節人心(xin)理活動(dong)，促進(jin)血液循環，強健肺功能，同時還能開(kai)發兒童智力。但在春游時要注意以(yi)下事項：

要(yao)(yao)注意衛(wei)生保(bao)健，春(chun)(chun)天(tian)氣候變化無常，時(shi)風時(shi)雨(yu)(yu)(yu)，外出春(chun)(chun)游(you)(you)時(shi)定要(yao)(yao)備足(zu)衣服(fu)(fu)，攜帶雨(yu)(yu)(yu)具，以防雨(yu)(yu)(yu)淋，傷風感冒(mao)。登山下坡，切勿迎風而立，避免受涼。春(chun)(chun)游(you)(you)時(shi)，如在(zai)外野(ye)炊野(ye)餐，要(yao)(yao)注意飲水和飲食衛(wei)生；不要(yao)(yao)坐在(zai)陰涼潮濕的地方，以免受潮致病(bing)；野(ye)炊時(shi)要(yao)(yao)注意風向(xiang)，不要(yao)(yao)隨便(bian)丟棄火種，余火熄滅,以免引(yin)起(qi)火災(zai)。有過敏病(bing)史的人，要(yao)(yao)盡量(liang)回避有花之處(chu)，也可事先口服(fu)(fu)撲(pu)爾敏或安其(qi)敏等抗過敏藥物(wu)，預(yu)防花粉過敏。

適當預備(bei)一些常用成藥(yao)，如黃連素、避瘟(wen)丹等治(zhi)療腹瀉及消炎的藥(yao)物。要避免(mian)過(guo)(guo)份勞累，特別是患有(you)慢性病的中老年人，春游時(shi)要量力而行(xing)。不要走(zou)得過(guo)(guo)遠，登(deng)山過(guo)(guo)高(gao)。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外出旅行，需要注意的事項很多，但從(cong)保健方面來(lai)說(shuo)，要做好以下(xia)幾點：

防(fang)止受(shou)涼(liang)感冒(mao)：春秋旅游，氣候多變，應做到春游不減衣，還要帶上雨具(ju)，以(yi)防(fang)不測風云(yun)，使身(shen)體(ti)受(shou)涼(liang)。秋天早午(wu)晚溫差(cha)大，老年(nian)人機(ji)體(ti)免疫與(yu)抗病(bing)能力下降，應隨氣候變化(hua)增減衣服，防(fang)止受(shou)涼(liang)感冒(mao)。

飲(yin)食要(yao)講衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)：旅途中飲(yin)食宜清淡(dan)，少(shao)吃方(fang)便(bian)面，多吃蔬菜水(shui)果，防止便(bian)秘。不(bu)(bu)食用不(bu)(bu)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)、不(bu)(bu)合格的食品和(he)飲(yin)料，不(bu)(bu)喝泉水(shui)、塘水(shui)和(he)河(he)水(shui)。盡量(liang)在住地(di)餐(can)廳用餐(can)，自(zi)備(bei)餐(can)具和(he)水(shui)具，既(ji)方(fang)便(bian)又衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)。

避免過度疲勞(lao)：乘火車(che)人多擁(yong)擠，車(che)廂敢污濁；坐汽車(che)顛(dian)簸厲害，倍感疲勞(lao)。老年人長(chang)途旅行最好坐臥鋪(pu)或(huo)飛(fei)機，也(ye)可分段(duan)前往，旅行日(ri)程安排宜(yi)松不宜(yi)緊，活(huo)動量(liang)不宜(yi)過大，游覽(lan)時(shi)(shi)，行步(bu)宜(yi)緩，循(xun)序漸進，攀山登高要量(liang)力而行，以免勞(lao)累過度，加(jia)重(zhong)心臟(zang)負擔，心肌缺血缺氧，引起(qi)舊(jiu)病復發。若出(chu)現頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛或(huo)心跳異常時(shi)(shi)，應就地休息或(huo)就醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每(mei)晚睡前(qian)用熱水(shui)泡腳(jiao) ，睡時將(jiang)小腿和腳(jiao)稍墊高，以防下肢水(shui)腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶(hu)外(wai)旅行主要(yao)靠雙腳，用自己的(de)雙腳步(bu)行平路，登攀山嶺，過橋涉水。步(bu)行在戶(hu)外(wai)活動中有不(bu)少科學的(de)東西需要(yao)學習。

首先(xian)是起步(bu)宜緩：外出旅(lv)行(xing)一(yi)般先(xian)要乘(cheng)(cheng)一(yi)段汽車(che)，才下(xia)車(che)步(bu)行(xing)，如果是長途乘(cheng)(cheng)車(che)，下(xia)車(che)起步(bu)登(deng)山(shan)時一(yi)定要步(bu)緩慢(man)一(yi)些，以(yi)使自己的身體逐步(bu)適應運動狀(zhuang)況(kuang)。否(fou)則會(hui)出現心慌、頭暈(yun)及(ji)無力(li)等狀(zhuang)況(kuang)。

接著是(shi)(shi)大(da)步健行：所(suo)謂(wei)大(da)步健行就是(shi)(shi)在(zai)平路及登緩坡時盡量(liang)用大(da)步，即比平常的(de)(de)(de)步幅大(da)些，這是(shi)(shi)科(ke)學的(de)(de)(de)步行方(fang)法，因(yin)為(wei)這樣(yang)在(zai)等距離里減少(shao)了(le)雙腳的(de)(de)(de)擺(bai)動，達到節(jie)省體(ti)力的(de)(de)(de)作用。

三是精力(li)集中(zhong)：朋友(you)們一(yi)同外出旅行，總喜歡在旅行中(zhong)嬉(xi)戲。說話、唱歌等不(bu)(bu)僅消(xiao)耗體能(neng)，還(huan)會分散注意(yi)力(li)，甚至在一(yi)些比較危險(xian)的路段，如(ru)過橋、上(shang)下坡(po)時，眼(yan)睛都(dou)不(bu)(bu)能(neng)分散注意(yi)力(li)。正所謂走路不(bu)(bu)看景(jing)、看景(jing)不(bu)(bu)走路。

四(si)是(shi)抵抗(kang)疲(pi)勞：當步(bu)行達到一定的(de)路程時，人就(jiu)會(hui)出現雙腿及(ji)身體(ti)的(de)疲(pi)勞現象，甚至會(hui)出現停步(bu)不(bu)前(qian)的(de)念頭，其實，這是(shi)到了體(ti)力的(de)臨界(jie)點。再堅持下(xia)去，過了這個臨界(jie)點，肌體(ti)就(jiu)適應了大運動(dong)量的(de)步(bu)行活(huo)動(dong)，疲(pi)勞感就(jiu)會(hui)漸漸變弱。但也不(bu)能到了極度疲(pi)勞才休息。

最(zui)后(hou)是注意保持距離(li)：一(yi)個隊(dui)伍在行進途中必須保持一(yi)定(ding)的間距，一(yi)般在2～3米，前后(hou)人(ren)員要相互照應，不應拉開距離(li)，要保證隊(dui)伍的整體和安(an)全。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為(wei)避免(mian)各(ge)種傳(chuan)染疾病，旅游前(qian)可參考(kao)旅游地點的環境，于出發(fa)前(qian)施打必要的預(yu)防針(zhen)，如：流感疫苗、A型及B型肝(gan)炎(yan)疫苗、破(po)傷風(feng)、白(bai)喉等疫苗，以及服用防瘧藥物(wu)等，以避免(mian)傳(chuan)染疾病。

守則二：多喝水

旅(lv)游時(shi)應(ying)多(duo)多(duo)補充水份，可(ke)減少(shao)腸胃不適的(de)機(ji)率；多(duo)喝水能讓皮膚水當(dang)當(dang)、拍照更美麗(li)；飛機(ji)上多(duo)喝水，減少(shao)被傳染病(bing)(bing)菌的(de)機(ji)率；高血(xue)壓(ya)、缺血(xue)性心臟病(bing)(bing)患者出(chu)游時(shi)尤需多(duo)補充水份，并應(ying)注重睡眠，隨(sui)時(shi)注意血(xue)壓(ya)。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長(chang)久乘坐飛機，抵達目的地(di)后(hou)常(chang)會(hui)全身(shen)酸痛、下(xia)肢(zhi)浮腫，可(ke)每(mei)隔一小時起(qi)身(shen)，做做簡單的伸展操(cao)，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少(shao)久坐后(hou)酸痛與(yu)下(xia)肢(zhi)浮腫等現象(xiang)，并可(ke)預防靜脈栓塞；特別提醒患(huan)有缺血性(xing)心臟(zang)病及高血壓患(huan)者(zhe)，長(chang)時間坐在(zai)椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jin)而(er)演變為肺栓塞而(er)猝死，因此務必每(mei)隔一段時間起(qi)身(shen)走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當飛機(ji)起降時(shi)，常(chang)會有耳(er)(er)鳴、耳(er)(er)痛(tong)、耳(er)(er)塞或(huo)暈眩感，可(ke)隨身帶一包口香糖，讓(rang)嘴部(bu)咀(ju)嚼可(ke)減(jian)緩此現象(xiang)，但如患(huan)有重感冒、慢性聽力障礙或(huo)耳(er)(er)咽(yan)管功能不(bu)良患(huan)者，應于(yu)搭機(ji)前先找醫師治(zhi)療(liao)，否則會加重不(bu)舒服的情況(kuang)。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅(lv)途中最怕吃(chi)壞肚子，影響(xiang)體力(li)破壞旅(lv)游情緒，“多洗手”是(shi)預防腸胃感(gan)染(ran)的(de)不二法(fa)門(men)，避免生飲生食可減少(shao)受感(gan)染(ran)的(de)機率。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您在旅途(tu)中因為(wei)時(shi)差問(wen)題總覺得(de)日夜顛倒(dao)嗎(ma)？不妨在抵達目(mu)的(de)地后曬曬太(tai)(tai)陽，這(zhe)樣(yang)可(ke)舒緩時(shi)差問(wen)題，這(zhe)是(shi)因為(wei)人(ren)體的(de)生理(li)時(shi)鐘會(hui)隨著(zhu)太(tai)(tai)陽起降而自(zi)行(xing)調節之故，如(ru)果這(zhe)樣(yang)還(huan)是(shi)讓您無法入(ru)眠(mian)(mian)，可(ke)以(yi)服用少(shao)量安眠(mian)(mian)藥輔助入(ru)眠(mian)(mian)。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出(chu)門旅游(you)難(nan)免要(yao)多多走路，因(yin)此讓自(zi)己(ji)有(you)充(chong)足的(de)(de)(de)睡眠是(shi)很(hen)重要(yao)的(de)(de)(de)，尤其是(shi)心血管疾病(bing)患者，務必(bi)要(yao)有(you)充(chong)足的(de)(de)(de)睡眠與良好的(de)(de)(de)飲食(shi)，以避免血壓突然升(sheng)高的(de)(de)(de)問題(ti)。在環境的(de)(de)(de)改變下(xia)，充(chong)份的(de)(de)(de)睡眠可(ke)減少皮膚長痘(dou)痘(dou)及出(chu)現黑(hei)眼圈的(de)(de)(de)機率(lv)。如(ru)果您實在走到(dao)腿酸腳痛(tong)，建議可(ke)浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛(tong)。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途(tu)中因(yin)為環境及生(sheng)活作息的改變，皮膚(fu)是第一個(ge)人(ren)體警報器(qi)，如果到氣候濕熱的國家，應做好防(fang)曬(shai)措(cuo)施，到寒冷的國度，則應注意皮膚(fu)凍傷，并(bing)提高保(bao)養品的油質(zhi)，臉上(shang)若無暇疵，回憶(yi)就更美麗(li)。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途中有(you)各式各樣(yang)的(de)健(jian)康問題(ti)，尤其本(ben)身(shen)有(you)心血管疾病(bing)、慢性病(bing)或過(guo)敏等身(shen)體(ti)問題(ti)者(zhe)，一(yi)定要在出(chu)門前準(zhun)備(bei)好足夠(gou)的(de)藥物，患(huan)者(zhe)可憑機票影本(ben)向醫師預拿最多二個(ge)月的(de)藥物隨身(shen)攜(xie)帶，出(chu)國前最好找醫師談一(yi)談，做好預防措施。而原本(ben)有(you)筋骨方面疾病(bing)的(de)患(huan)者(zhe)，應準(zhun)備(bei)內服(fu)及外用藥，并準(zhun)備(bei)護膝等復健(jian)用品。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出國旅游前(qian)可先取得旅游當地的(de)(de)氣候、環(huan)境衛生及疫情資料，大(da)家可上(shang)網查詢(xun)，并(bing)應攜帶一些常備(bei)藥(yao)(yao)物，如(ru)：暈車藥(yao)(yao)、抗過敏(min)藥(yao)(yao)、感冒藥(yao)(yao)、腸胃藥(yao)(yao)、消毒水(shui)、皮膚保(bao)養品(pin)等(deng)，充(chong)足的(de)(de)準備(bei)，才(cai)有健(jian)康的(de)(de)保(bao)障。

旅游性腿腳腫的防治

節假日是旅(lv)游觀光的大好時(shi)節，不管是乘坐什(shen)么交(jiao)通工具(ju)，坐著、站著和行(xing)走(zou)較多，時(shi)間一長(chang)，腿腳(jiao)便會腫(zhong)(zhong)起來。醫學上把這種由于旅(lv)游引起而查無其他原(yuan)因的腿腳(jiao)腫(zhong)(zhong)稱(cheng)為"旅(lv)游性腿腳(jiao)腫(zhong)(zhong)"。

旅游途中腿(tui)腳(jiao)的(de)(de)位置(zhi)較低(di)，加上地球的(de)(de)引力作用，下(xia)肢靜(jing)脈的(de)(de)血(xue)液回流不(bu)暢，血(xue)液長時間在靜(jing)脈中淤積(ji)，使(shi)腿(tui)腳(jiao)血(xue)管(guan)的(de)(de)壓力增(zeng)加，于(yu)是毛細血(xue)管(guan)擴張(zhang)，血(xue)液中的(de)(de)水(shui)分(fen)通(tong)過血(xue)管(guan)壁滲透到血(xue)管(guan)外的(de)(de)皮(pi)下(xia)，皮(pi)下(xia)水(shui)分(fen)積(ji)聚多了，便形成腿(tui)腳(jiao)腫脹等。另外，人體(ti)長時間保持直立狀態，還可使(shi)身體(ti)大(da)量分(fen)泌(mi)醛固(gu)酮(tong)，這種激素能調解(jie)水(shui)分(fen)和鹽分(fen)的(de)(de)代謝，使(shi)腎臟排(pai)出(chu)水(shui)鹽的(de)(de)作用減弱，造成大(da)量水(shui)鹽在身體(ti)里潴留，使(shi)腿(tui)腳(jiao)的(de)(de)水(shui)腫加重。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第二、途中要(yao)注意(yi)體位的(de)(de)變化，站立和行走一(yi)段時間后(hou)，要(yao)坐(zuo)一(yi)會或(huo)平躺(tang)一(yi)會，并把(ba)兩腿翹起來。長時間坐(zuo)車船時，要(yao)把(ba)兩腿抬高，便于腿腳的(de)(de)靜(jing)脈血液回流。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第四(si)、每天旅游(you)完以后，用熱(re)水燙(tang)腳，使腳部的(de)血管擴張，便于血液回流。

第五、萬一發生(sheng)了旅游性腿腳(jiao)腫，要平(ping)臥休(xiu)息一兩(liang)(liang)天，抬(tai)高腿腳(jiao)，使其高于(yu)心臟(zang)的位置，便于(yu)血(xue)液回流，一兩(liang)(liang)天即可好轉。若腿腳(jiao)腫仍不減輕，就要請醫生(sheng)進一步(bu)治(zhi)療。

旅游的疾病禁忌和防治

旅游對身體(ti)有諸多的(de)(de)好處，但(dan)旅游畢(bi)竟是要耗(hao)費(fei)體(ti)力的(de)(de)，特別是長途旅行(xing)。因此(ci)一般來說，患有下述(shu)疾病的(de)(de)人是暫時不適宜旅游的(de)(de)。

（1）有比(bi)較平重(zhong)的(de)心血(xue)管、肺(fei)(fei)、肝(gan)(gan)、腎(shen)等重(zhong)要器(qi)官疾病的(de)患(huan)者，如嚴重(zhong)高血(xue)壓(ya)、心、肝(gan)(gan)、肺(fei)(fei)、腎(shen)功(gong)能障(zhang)礙，嚴重(zhong)的(de)心律(lv)失常、肺(fei)(fei)氣腫、肝(gan)(gan)硬化、慢性腎(shen)炎等。

（2）處于各(ge)種(zhong)傳染(ran)期(qi)、恢(hui)復(fu)期(qi)和(he)一切炎癥(zheng)性(xing)疾病發作期(qi)的病人，如果(guo)外出旅游(you)，不僅(jin)會因勞累影響本人的康復(fu)，而且還會把炎病傳染(ran)給(gei)他人。

（3）大中型手(shou)術(shu)的恢復期(qi)病人。手(shou)木對人體(ti)是一(yi)種(zhong)創(chuang)傷，手(shou)術(shu)后總要有一(yi)段時間來(lai)恢復無氣，重新調節機(ji)體(ti)功能，病人不能在旅游(you)中耗(hao)損精力。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運(yun)動(dong)病(bing) 暈車、暈船、暈習機在(zai)醫學上(shang)統(tong)稱(cheng)為運(yun)動(dong)病(bing)。在(zai)旅(lv)(lv)行(xing)時應保持(chi)愉(yu)快(kuai)的情緒，旅(lv)(lv)途中的飲食(shi)起居都應盡(jin)可能保持(chi)原有(you)規律，如可能，座位應選擇車船擺動(dong)最小的中部，身體方向(xiang)與前進方向(xiang)一致，不(bu)要去看窗外移動(dong)的景物。防治的藥物最常(chang)用的有(you)暈海寧(ning)、安定、復方顛茄片(pian)等。此外，用兩(liang)片(pian)鮮姜帖在(zai)兩(liang)內(nei)側手腕(wan)的內(nei)關(guan)穴(xue)上(shang)，或含在(zai)嘴里(li)都能減輕癥(zheng)狀。

2．水土(tu)不服 因地理壞境的改變，發生(sheng)胃口不佳、頭昏無力、精(jing)神萎靡(mi)、腹瀉和皮膚發癢等癥狀，統稱為水土(tu)不服，此癥一般不需藥(yao)(yao)物(wu)治療(liao)，如癥狀明(ming)顯，可服少量藥(yao)(yao)物(wu)。如皮膚發癢可服樸爾敏，胄口不好或腹瀉可吃食母(mu)或多酶片(pian)等助消化藥(yao)(yao)。

3．失(shi)眠(mian)(mian) 失(shi)眠(mian)(mian)的(de)原因主要(yao)是(shi)神經系統的(de)活動規(gui)律被打亂。為減少(shao)(shao)和(he)避(bi)免旅游中的(de)失(shi)眠(mian)(mian)，睡前不(bu)要(yao)喝茶、抽煙，使用被褥(ru)、枕(zhen)尖厚薄高低都要(yao)適度，有(you)(you)條件(jian)的(de)洗個(ge)溫水澡，晚餐可飲少(shao)(shao)量(liang)酒。旅游期間應(ying)盡(jin)量(liang)保持原有(you)(you)的(de)生(sheng)活習慣。服用安眠(mian)(mian)藥也是(shi)有(you)(you)效辦法(fa)，常用藥有(you)(you)利眠(mian)(mian)寧、安定、舒樂安定等。但(dan)旅游中的(de)失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)暫時的(de)神經失(shi)調(diao)，不(bu)是(shi)病態，最(zui)好不(bu)要(yao)輕易服用安眠(mian)(mian)藥。