春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一年復始，萬象(xiang)更新。春游(you)是(shi)一項很好的(de)體育活動，它(ta)能(neng)結(jie)伴交友，使人賞心(xin)(xin)悅目。心(xin)(xin)胸開闊，心(xin)(xin)曠神怡(yi)，調節人心(xin)(xin)理(li)活動，促進血液循環，強健肺功能(neng)，同時還能(neng)開發兒童智(zhi)力。但在春游(you)時要注意以下事項：

要(yao)注(zhu)意衛生(sheng)保健，春天氣候變化無常，時(shi)風時(shi)雨，外出春游時(shi)定要(yao)備足衣服，攜帶雨具，以防雨淋，傷風感冒(mao)。登山下坡，切勿迎(ying)風而立(li)，避免受涼(liang)。春游時(shi)，如在外野炊(chui)野餐(can)，要(yao)注(zhu)意飲(yin)(yin)水和飲(yin)(yin)食衛生(sheng)；不(bu)要(yao)坐在陰涼(liang)潮濕的地方(fang)，以免受潮致病；野炊(chui)時(shi)要(yao)注(zhu)意風向(xiang)，不(bu)要(yao)隨(sui)便(bian)丟棄(qi)火(huo)(huo)種，余火(huo)(huo)熄滅,以免引起火(huo)(huo)災。有過(guo)敏(min)病史的人，要(yao)盡量回避有花(hua)之處，也可事先口服撲爾敏(min)或安其敏(min)等抗過(guo)敏(min)藥物，預防花(hua)粉過(guo)敏(min)。

適當預備一(yi)些常用成藥(yao)，如黃連素(su)、避(bi)瘟(wen)丹(dan)等治療腹(fu)瀉及消(xiao)炎的(de)藥(yao)物(wu)。要(yao)避(bi)免過(guo)份勞(lao)累(lei)，特別是患(huan)有慢性病的(de)中老年人，春(chun)游時要(yao)量力而行。不要(yao)走得(de)過(guo)遠，登山過(guo)高(gao)。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外出旅(lv)行，需要(yao)注意的事(shi)項很多，但從保(bao)健方(fang)面(mian)來(lai)說，要(yao)做好以下幾(ji)點(dian)：

防止(zhi)受(shou)涼(liang)感(gan)冒(mao)(mao)：春(chun)秋(qiu)旅游，氣候多變，應(ying)做到春(chun)游不減(jian)衣，還要(yao)帶上雨具，以防不測風(feng)云，使身體受(shou)涼(liang)。秋(qiu)天早午晚溫(wen)差大，老年人機體免(mian)疫(yi)與抗(kang)病(bing)能力(li)下降，應(ying)隨(sui)氣候變化增減(jian)衣服，防止(zhi)受(shou)涼(liang)感(gan)冒(mao)(mao)。

飲食(shi)要講(jiang)衛(wei)生：旅途(tu)中飲食(shi)宜清淡，少吃(chi)(chi)方便面，多吃(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果，防止便秘。不食(shi)用不衛(wei)生、不合格的食(shi)品和(he)飲料(liao)，不喝泉水(shui)、塘水(shui)和(he)河(he)水(shui)。盡量(liang)在住地餐廳(ting)用餐，自備餐具和(he)水(shui)具，既方便又(you)衛(wei)生。

避免過(guo)度疲(pi)(pi)勞(lao)：乘火車(che)(che)人(ren)(ren)多擁擠，車(che)(che)廂敢污濁；坐汽車(che)(che)顛簸厲害，倍感疲(pi)(pi)勞(lao)。老年(nian)人(ren)(ren)長途旅(lv)行(xing)最好坐臥(wo)鋪或(huo)飛機，也可分段前往，旅(lv)行(xing)日程安排宜(yi)松不(bu)宜(yi)緊，活動量不(bu)宜(yi)過(guo)大，游覽時，行(xing)步(bu)宜(yi)緩，循(xun)序漸進，攀(pan)山登高要量力(li)而行(xing)，以免勞(lao)累過(guo)度，加重心臟負擔，心肌缺(que)血缺(que)氧，引起舊病復發(fa)。若出現(xian)頭昏、頭痛(tong)或(huo)心跳異常時，應就地休息或(huo)就醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每晚(wan)睡前用(yong)熱水泡腳 ，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶外旅(lv)行(xing)主要靠雙腳，用(yong)自(zi)己的雙腳步行(xing)平(ping)路，登攀(pan)山嶺，過橋(qiao)涉水。步行(xing)在(zai)戶外活動中有不少科(ke)學的東西需要學習。

首先是起步(bu)宜緩(huan)：外出旅行一(yi)般先要(yao)乘一(yi)段汽車，才(cai)下車步(bu)行，如(ru)果是長(chang)途(tu)乘車，下車起步(bu)登山時一(yi)定要(yao)步(bu)緩(huan)慢一(yi)些(xie)，以使自己的身體逐步(bu)適應運動狀(zhuang)況(kuang)。否則會出現心慌、頭暈及無力等狀(zhuang)況(kuang)。

接著是(shi)大(da)(da)步(bu)(bu)健(jian)行(xing)(xing)：所謂大(da)(da)步(bu)(bu)健(jian)行(xing)(xing)就是(shi)在平路及登緩坡(po)時盡量用大(da)(da)步(bu)(bu)，即比(bi)平常的步(bu)(bu)幅大(da)(da)些(xie)，這是(shi)科(ke)學的步(bu)(bu)行(xing)(xing)方法，因為(wei)這樣在等距離里減(jian)少了雙腳的擺動，達到節省體(ti)力的作用。

三是精(jing)力集中：朋友們(men)一同外(wai)出旅行，總喜歡在旅行中嬉(xi)戲(xi)。說(shuo)話、唱歌等不僅消(xiao)耗(hao)體能，還會分(fen)散注意力，甚至(zhi)在一些(xie)比較危險的(de)路段，如過(guo)橋(qiao)、上(shang)下坡時，眼睛(jing)都不能分(fen)散注意力。正(zheng)所謂走路不看(kan)景、看(kan)景不走路。

四是(shi)抵抗疲(pi)勞(lao)：當步(bu)行達到一(yi)定的(de)(de)路程時，人(ren)就會(hui)出現(xian)雙腿及(ji)身體的(de)(de)疲(pi)勞(lao)現(xian)象(xiang)，甚(shen)至會(hui)出現(xian)停步(bu)不(bu)前的(de)(de)念頭，其實，這是(shi)到了體力的(de)(de)臨界(jie)點(dian)。再堅持下(xia)去，過了這個臨界(jie)點(dian)，肌體就適應(ying)了大運動量的(de)(de)步(bu)行活動，疲(pi)勞(lao)感就會(hui)漸(jian)漸(jian)變弱。但也不(bu)能(neng)到了極(ji)度疲(pi)勞(lao)才休息(xi)。

最后(hou)是注意保(bao)(bao)持距(ju)離：一(yi)個(ge)隊伍在(zai)行進途(tu)中必須保(bao)(bao)持一(yi)定(ding)的間距(ju)，一(yi)般在(zai)2～3米(mi)，前后(hou)人員要相互照(zhao)應，不(bu)應拉開距(ju)離，要保(bao)(bao)證(zheng)隊伍的整體和安全(quan)。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為避免各種傳(chuan)染疾病，旅游前可參考旅游地點的(de)環境，于出發前施打必(bi)要的(de)預(yu)防針，如：流感疫(yi)苗、A型(xing)及(ji)B型(xing)肝炎(yan)疫(yi)苗、破傷風(feng)、白喉(hou)等(deng)疫(yi)苗，以及(ji)服用防瘧藥(yao)物等(deng)，以避免傳(chuan)染疾病。

守則二：多喝水

旅游時(shi)(shi)應多(duo)(duo)多(duo)(duo)補充水(shui)份(fen)，可減少腸胃不(bu)適的機率；多(duo)(duo)喝(he)水(shui)能(neng)讓皮(pi)膚水(shui)當當、拍照更美麗；飛機上多(duo)(duo)喝(he)水(shui)，減少被傳(chuan)染(ran)病(bing)菌的機率；高(gao)血(xue)壓、缺血(xue)性(xing)心臟(zang)病(bing)患者出游時(shi)(shi)尤需(xu)多(duo)(duo)補充水(shui)份(fen)，并應注重(zhong)睡眠(mian)，隨時(shi)(shi)注意血(xue)壓。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長久乘坐(zuo)飛機(ji)，抵達目的(de)地后(hou)常會(hui)全身酸(suan)痛、下肢浮腫，可(ke)每隔一小(xiao)時(shi)(shi)起身，做(zuo)做(zuo)簡(jian)單的(de)伸(shen)展操(cao)，并替(ti)小(xiao)腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐(zuo)后(hou)酸(suan)痛與下肢浮腫等現象，并可(ke)預(yu)防靜(jing)脈(mo)栓(shuan)塞(sai)；特別提醒患有缺(que)血性心臟病(bing)及高血壓患者，長時(shi)(shi)間坐(zuo)在椅子上(shang)，易造(zao)成腿上(shang)血管栓(shuan)塞(sai)，進而(er)演變(bian)為(wei)肺栓(shuan)塞(sai)而(er)猝死，因(yin)此務必每隔一段(duan)時(shi)(shi)間起身走(zou)走(zou)。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當(dang)飛(fei)機起降(jiang)時，常會(hui)有耳鳴、耳痛(tong)、耳塞或暈眩感，可(ke)隨(sui)身帶一包口香糖，讓嘴部咀(ju)嚼(jiao)可(ke)減緩(huan)此(ci)現象，但如患有重感冒、慢性聽力障(zhang)礙或耳咽管功能(neng)不(bu)(bu)良患者，應于搭機前先找醫(yi)師治療，否(fou)則會(hui)加重不(bu)(bu)舒服的情況(kuang)。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅途(tu)中最怕吃壞(huai)肚(du)子，影響體力破壞(huai)旅游(you)情緒，“多洗(xi)手”是(shi)預防腸(chang)胃感(gan)染的不二法門，避免生飲生食可(ke)減少受感(gan)染的機(ji)率。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您(nin)在旅(lv)途中因為時(shi)差問題總(zong)覺得(de)日(ri)夜顛(dian)倒嗎？不(bu)妨在抵達(da)目的地后曬(shai)曬(shai)太陽，這(zhe)樣可舒緩時(shi)差問題，這(zhe)是(shi)因為人體(ti)的生理時(shi)鐘(zhong)會隨著太陽起降而(er)自行調節之故(gu)，如果(guo)這(zhe)樣還是(shi)讓您(nin)無法入眠(mian)，可以(yi)服用少量(liang)安(an)眠(mian)藥(yao)輔助入眠(mian)。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅游難(nan)免(mian)要(yao)多多走路(lu)，因(yin)此讓自己有充(chong)(chong)(chong)足的睡(shui)眠(mian)(mian)是很重要(yao)的，尤其(qi)是心血管疾病患者(zhe)，務必要(yao)有充(chong)(chong)(chong)足的睡(shui)眠(mian)(mian)與良好的飲食，以避免(mian)血壓(ya)突然升高(gao)的問題。在環境的改變下，充(chong)(chong)(chong)份的睡(shui)眠(mian)(mian)可減少皮膚長痘(dou)痘(dou)及出現黑(hei)眼圈的機率。如(ru)果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡(pao)熱(re)水、按摩以舒緩酸痛。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途中因(yin)為環(huan)境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果(guo)到氣候(hou)濕(shi)熱(re)的國家，應做好(hao)防曬(shai)措施(shi)，到寒冷的國度，則(ze)應注意(yi)皮膚凍(dong)傷，并提(ti)高保養品的油質，臉上若無暇(xia)疵(ci)，回(hui)憶(yi)就更美麗。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途中有(you)各式(shi)各樣的(de)(de)健康問題(ti)，尤其(qi)本身(shen)有(you)心血管疾病、慢性病或(huo)過敏等身(shen)體問題(ti)者(zhe)，一(yi)定要在出(chu)門前準備(bei)好足夠的(de)(de)藥物，患者(zhe)可(ke)憑機(ji)票(piao)影本向醫師(shi)預(yu)拿(na)最(zui)多(duo)二個月的(de)(de)藥物隨身(shen)攜帶，出(chu)國前最(zui)好找醫師(shi)談一(yi)談，做好預(yu)防措施(shi)。而原本有(you)筋骨方面疾病的(de)(de)患者(zhe)，應(ying)準備(bei)內(nei)服(fu)及外用藥，并準備(bei)護膝(xi)等復健用品(pin)。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出國旅(lv)游前可先取(qu)得旅(lv)游當地的(de)氣候(hou)、環(huan)境衛生(sheng)及疫情(qing)資料，大家可上網查詢(xun)，并應(ying)攜帶(dai)一些常備藥(yao)物，如：暈車藥(yao)、抗過(guo)敏藥(yao)、感冒藥(yao)、腸胃藥(yao)、消毒水(shui)、皮膚保(bao)養品等，充足的(de)準備，才有健康的(de)保(bao)障。

旅游性腿腳腫的防治

節(jie)假(jia)日(ri)是旅游觀光的(de)大好(hao)時節(jie)，不管是乘坐什么交通工(gong)具，坐著、站著和行走較(jiao)多，時間一長(chang)，腿(tui)腳便會(hui)腫起來。醫學(xue)上(shang)把這種由于旅游引起而(er)查無其他原(yuan)因的(de)腿(tui)腳腫稱為"旅游性腿(tui)腳腫"。

旅(lv)游途中腿(tui)腳的(de)(de)(de)位置較(jiao)低，加(jia)(jia)上(shang)地球的(de)(de)(de)引力作(zuo)用，下(xia)肢靜(jing)脈(mo)的(de)(de)(de)血液回流(liu)不暢，血液長(chang)時(shi)間在(zai)靜(jing)脈(mo)中淤積，使腿(tui)腳血管的(de)(de)(de)壓力增加(jia)(jia)，于是(shi)毛細血管擴張(zhang)，血液中的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)通過(guo)血管壁滲透(tou)到血管外的(de)(de)(de)皮下(xia)，皮下(xia)水(shui)(shui)分(fen)(fen)積聚多了，便形成(cheng)腿(tui)腳腫脹等。另外，人體長(chang)時(shi)間保(bao)持直立(li)狀態，還可使身(shen)體大量分(fen)(fen)泌醛固酮，這(zhe)種激素能調解水(shui)(shui)分(fen)(fen)和(he)鹽分(fen)(fen)的(de)(de)(de)代謝(xie)，使腎臟(zang)排出水(shui)(shui)鹽的(de)(de)(de)作(zuo)用減弱，造成(cheng)大量水(shui)(shui)鹽在(zai)身(shen)體里潴留，使腿(tui)腳的(de)(de)(de)水(shui)(shui)腫加(jia)(jia)重(zhong)。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第二、途中(zhong)要(yao)注(zhu)意體位(wei)的變化，站立和行走一(yi)段時(shi)間后(hou)，要(yao)坐(zuo)一(yi)會(hui)(hui)或平躺一(yi)會(hui)(hui)，并把兩腿(tui)翹起來。長時(shi)間坐(zuo)車(che)船(chuan)時(shi)，要(yao)把兩腿(tui)抬高，便于腿(tui)腳的靜脈血液(ye)回流(liu)。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第(di)四(si)、每(mei)天旅游(you)完以后，用熱水燙腳，使(shi)腳部的血管擴張，便(bian)于血液回(hui)流。

第五、萬一發生(sheng)了(le)旅游性腿(tui)腳腫(zhong)，要平臥休息(xi)一兩(liang)天，抬高(gao)腿(tui)腳，使其高(gao)于心臟的位置，便于血液回(hui)流，一兩(liang)天即(ji)可好(hao)轉。若腿(tui)腳腫(zhong)仍不(bu)減輕，就要請醫生(sheng)進一步治療。

旅游的疾病禁忌和防治

旅(lv)游對(dui)身體有諸多(duo)的好(hao)處，但旅(lv)游畢竟是要(yao)耗費(fei)體力(li)的，特別(bie)是長途旅(lv)行(xing)。因(yin)此(ci)一般來說，患(huan)有下述疾(ji)病的人是暫時不適宜旅(lv)游的。

（1）有比較平重(zhong)(zhong)的(de)心(xin)血管、肺(fei)、肝(gan)(gan)、腎(shen)等(deng)重(zhong)(zhong)要器官疾病的(de)患者，如嚴重(zhong)(zhong)高血壓、心(xin)、肝(gan)(gan)、肺(fei)、腎(shen)功能障(zhang)礙，嚴重(zhong)(zhong)的(de)心(xin)律失常(chang)、肺(fei)氣(qi)腫、肝(gan)(gan)硬化、慢性腎(shen)炎(yan)等(deng)。

（2）處于各種傳染期(qi)、恢復(fu)期(qi)和一切炎癥性(xing)疾病發作(zuo)期(qi)的病人(ren)，如果外出(chu)旅(lv)游，不僅(jin)會因勞累影(ying)響本人(ren)的康復(fu)，而且還會把炎病傳染給他(ta)人(ren)。

（3）大中型手(shou)術的恢復期(qi)病人(ren)。手(shou)木對人(ren)體是(shi)一種創(chuang)傷，手(shou)術后總要(yao)有一段時間來恢復無氣，重新調(diao)節機體功(gong)能，病人(ren)不(bu)能在(zai)旅游中耗損精力。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運動(dong)(dong)病 暈車、暈船(chuan)(chuan)、暈習機(ji)在醫(yi)學上統稱為運動(dong)(dong)病。在旅(lv)行時應保(bao)(bao)持(chi)愉快的(de)情緒，旅(lv)途(tu)中(zhong)的(de)飲食起居都應盡可能保(bao)(bao)持(chi)原有(you)規律(lv)，如(ru)可能，座位(wei)應選擇車船(chuan)(chuan)擺動(dong)(dong)最小(xiao)的(de)中(zhong)部，身體(ti)方(fang)向與前進方(fang)向一致，不要去看窗外移動(dong)(dong)的(de)景物(wu)。防治的(de)藥物(wu)最常用的(de)有(you)暈海(hai)寧、安定、復方(fang)顛(dian)茄(qie)片(pian)等。此外，用兩(liang)片(pian)鮮姜帖(tie)在兩(liang)內(nei)側手腕的(de)內(nei)關(guan)穴上，或含在嘴里都能減輕癥狀。

2．水(shui)土(tu)不服(fu) 因(yin)地理壞境的(de)改變，發(fa)生胃口不佳、頭昏(hun)無(wu)力、精神萎(wei)靡、腹瀉和皮(pi)膚發(fa)癢(yang)等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，統稱為(wei)水(shui)土(tu)不服(fu)，此(ci)癥(zheng)(zheng)一般不需(xu)藥物(wu)治療(liao)，如癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)明顯(xian)，可服(fu)少(shao)量藥物(wu)。如皮(pi)膚發(fa)癢(yang)可服(fu)樸爾敏，胄口不好或(huo)腹瀉可吃食母或(huo)多酶片等助消(xiao)化藥。

3．失(shi)眠 失(shi)眠的原(yuan)因主要(yao)是神經系統的活動規律被打(da)亂。為減少和避免旅游(you)中(zhong)的失(shi)眠，睡(shui)前不要(yao)喝茶(cha)、抽煙，使用被褥、枕尖厚薄高低都(dou)要(yao)適(shi)度，有條件的洗個(ge)溫水澡，晚餐可飲少量酒。旅游(you)期(qi)間(jian)應盡量保持(chi)原(yuan)有的生活習慣。服(fu)用安眠藥(yao)也是有效辦法，常用藥(yao)有利眠寧、安定、舒樂(le)安定等。但旅游(you)中(zhong)的失(shi)眠是暫時的神經失(shi)調，不是病態，最(zui)好不要(yao)輕易服(fu)用安眠藥(yao)。