愛眼護眼小常識有哪些

1、 不可以長時間用眼睛

長(chang)時間用眼(yan)睛(jing)會(hui)(hui)造(zao)成眼(yan)睛(jing)疲勞(lao)，這樣對眼(yan)睛(jing)的傷害(hai)是很大的，容易造(zao)成眼(yan)睛(jing)發脹、發酸(suan)、干眼(yan)等癥狀。現在我(wo)們(men)每(mei)(mei)家每(mei)(mei)戶都會(hui)(hui)有電(dian)視，小孩(hai)子會(hui)(hui)沉迷于(yu)電(dian)視不(bu)可自(zi)拔，家長(chang)就應(ying)該(gai)要(yao)監督一下(xia)，要(yao)讓孩(hai)子的眼(yan)睛(jing)休息一下(xia)，然(ran)后再(zai)繼續，千萬不(bu)要(yao)讓眼(yan)睛(jing)過(guo)度疲勞(lao)。上班族每(mei)(mei)隔一個小時，要(yao)做一些眼(yan)球運動來緩解眼(yan)睛(jing)疲勞(lao)。

2、寫姿勢要正確

人在(zai)讀書(shu)或(huo)寫字(zi)時(shi)，眼與書(shu)本保持一尺左右為最佳距(ju)離。為此，桌(zhuo)和椅的(de)高(gao)低(di)(di)要(yao)配套得當，高(gao)椅低(di)(di)桌(zhuo)或(huo)低(di)(di)椅高(gao)桌(zhuo)都不利于(yu)眼睛的(de)健(jian)康。寫字(zi)時(shi)不要(yao)歪頭，不要(yao)在(zai)行走、坐(zuo)車或(huo)乘船途中讀書(shu)、看報。

3、讀寫時間要適宜

連續寫(xie)字(zi)、閱讀(du)每40分(fen)鐘(zhong)須休(xiu)息5-10分(fen)鐘(zhong)。看書、寫(xie)字(zi)、繪圖等用眼(yan)(yan)時間(jian)過長，容易使眼(yan)(yan)肌疲(pi)勞，導致(zhi)近視。故每讀(du)寫(xie)一(yi)小時左右，應到室外遠眺或(huo)體育活動10分(fen)鐘(zhong)，這(zhe)是消(xiao)除眼(yan)(yan)肌疲(pi)勞、防止發(fa)生(sheng)近視的有效方法。

4、光線要充足

充足(zu)的(de)光(guang)線(xian)是保持正常(chang)視(shi)力的(de)重要方面，不可在(zai)過(guo)暗的(de)光(guang)線(xian)下(xia)讀(du)書寫(xie)字，如黃(huang)昏、暗室等。夜(ye)間讀(du)寫(xie)時，燈(deng)(deng)光(guang)不可過(guo)暗，亦不可晃動或(huo)刺(ci)眼。光(guang)線(xian)應(ying)來自左前方，避免陰(yin)影遮(zhe)擋(dang)視(shi)線(xian)。不可在(zai)強光(guang)(如日光(guang)或(huo)眩耀刺(ci)目的(de)燈(deng)(deng)光(guang))下(xia)看書寫(xie)字，不可在(zai)花影下(xia)閱覽，以減少(shao)眼內晶狀體(ti)和睫狀體(ti)的(de)調節負(fu)擔。

怎樣養護自己的眼睛

1、熨目

每天起床(chuang)后或臨睡(shui)前(qian)，先(xian)閉(bi)目，同時雙(shuang)手(shou)掌(zhang)(zhang)相(xiang)互(hu)揉搓，等(deng)到手(shou)掌(zhang)(zhang)發熱(re)發燙，立(li)刻將雙(shuang)手(shou)掌(zhang)(zhang)敷在雙(shuang)眼上(shang)。待熱(re)感不明顯時，再如(ru)法(fa)重試(shi)一次，每日如(ru)此(ci)循環14次。此(ci)法(fa)有通經活絡，改善血液循環的(de)作用。

2、運目

自然(ran)站于窗(chuang)前2-3米(mi)外，雙眼(yan)依次(ci)注視4窗(chuang)角，順時針方(fang)向，逆(ni)時針方(fang)向反復交替，共反復7-14次(ci)，此法可以舒筋活(huo)絡、改善視力。

3、浴目

每(mei)天用熱(re)(re)毛巾熏浴雙眼，每(mei)次(ci)10分鐘。還可(ke)將竹葉之(zhi)類的中藥(yao)煎(jian)水，趁熱(re)(re)敷(fu)眼，長時間堅(jian)持，可(ke)清(qing)熱(re)(re)、消(xiao)炎、明(ming)目。

4、養目

平時(shi)要注意飲食的選擇和搭(da)配，如粗(cu)細糧搭(da)配、葷素(su)菜搭(da)配等(deng)。另外要多(duo)吃蔬菜、水(shui)果(guo)，注意維生素(su)和微量元素(su)的補充，適當吃些海(hai)帶、胡蘿卜(bu)、芹菜、動物肝臟(zang)等(deng)。

5、摩目

閉目，以雙手的(de)(de)中、食二指分別(bie)按壓雙眼(yan)球(qiu)，適(shi)當地有節奏地加壓(以不(bu)感到不(bu)適(shi)為(wei)度)，可略帶旋轉動作。此法對老年人(ren)，特別(bie)是青光眼(yan)患者最為(wei)適(shi)用(yong)。但患眼(yan)病或做過眼(yan)部手術的(de)(de)人(ren)，一定(ding)要在醫(yi)生(sheng)指導(dao)下進行，切不(bu)可用(yong)力過猛(meng)。

6、偷懶時且偷懶

每天工作繁(fan)忙，但不一定時時刻刻需要(yao)你大睜著眼睛(jing)。比如打(da)電話的時候(hou)，或者思考一個方案的時候(hou)，把眼睛(jing)閉起來幾秒鐘(zhong)也好啊。如果你連(lian)續在電腦前工作6～8個小時，建議(yi)每2～3個小時休息一次(ci)。可以做(zuo)做(zuo)眼保(bao)健操之類的護眼運動。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙(shuang)手，直(zhi)至手心(xin)發熱，然后用手掌(zhang)蓋住(zhu)眼圈，做深呼吸(xi)，并想象(xiang)黑(hei)暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

8、綠茶敷眼

每天喝綠茶(cha)對人體有(you)很多好處，還可(ke)以用浸了綠茶(cha)茶(cha)水的毛(mao)巾輕敷雙眼(yan)，有(you)清心明目的功效。

9、眨眼

每天特意(yi)眨眼(yan)(yan)300下，有助于清潔眼(yan)(yan)睛(jing)。輪睛(jing)同樣是對眼(yan)(yan)睛(jing)的鍛(duan)煉，在(zai)頭部不(bu)動的前提下，眼(yan)(yan)球做繞圈運(yun)動，可以使眼(yan)(yan)睛(jing)得到鍛(duan)煉。

10、綠色幫忙

帶一小(xiao)盆綠色植物(wu)到單(dan)位，放在(zai)工(gong)作(zuo)臺上，并經常對(dui)它凝視，可以(yi)緩解眼部疲勞。