愛眼護眼小常識有哪些

1、 不可以長時間用眼睛

長時(shi)間用眼(yan)睛(jing)(jing)會(hui)(hui)造成(cheng)眼(yan)睛(jing)(jing)疲(pi)勞(lao)，這樣對眼(yan)睛(jing)(jing)的傷害是很大的，容易造成(cheng)眼(yan)睛(jing)(jing)發脹、發酸、干眼(yan)等(deng)癥狀。現在我(wo)們每家(jia)每戶都會(hui)(hui)有電視，小(xiao)孩子(zi)會(hui)(hui)沉迷于(yu)電視不可自拔，家(jia)長就應該要(yao)監督一下(xia)，要(yao)讓(rang)孩子(zi)的眼(yan)睛(jing)(jing)休息一下(xia)，然后(hou)再繼(ji)續，千萬不要(yao)讓(rang)眼(yan)睛(jing)(jing)過度(du)疲(pi)勞(lao)。上班族(zu)每隔一個小(xiao)時(shi)，要(yao)做一些(xie)眼(yan)球運動來緩解眼(yan)睛(jing)(jing)疲(pi)勞(lao)。

2、寫姿勢要正確

人在讀(du)書(shu)或寫(xie)字(zi)時，眼與書(shu)本保持(chi)一尺左右(you)為最佳(jia)距離。為此，桌(zhuo)和椅(yi)(yi)的(de)高低(di)要(yao)配套(tao)得當，高椅(yi)(yi)低(di)桌(zhuo)或低(di)椅(yi)(yi)高桌(zhuo)都不利于眼睛的(de)健康。寫(xie)字(zi)時不要(yao)歪(wai)頭，不要(yao)在行(xing)走、坐車或乘船(chuan)途中(zhong)讀(du)書(shu)、看(kan)報。

3、讀寫時間要適宜

連續寫字、閱讀每40分鐘(zhong)須休息5-10分鐘(zhong)。看書、寫字、繪圖等用眼時間(jian)過長，容易(yi)使(shi)眼肌疲(pi)勞(lao)，導致近(jin)視。故每讀寫一小時左右，應到(dao)室外(wai)遠眺或體育活(huo)動10分鐘(zhong)，這是消除(chu)眼肌疲(pi)勞(lao)、防止發生近(jin)視的有效方法。

4、光線要充足

充足的(de)光(guang)線(xian)是保持正常(chang)視(shi)(shi)力的(de)重要方面，不(bu)(bu)可(ke)在過暗(an)的(de)光(guang)線(xian)下(xia)讀書(shu)寫(xie)字(zi)，如(ru)黃昏、暗(an)室等。夜間讀寫(xie)時，燈光(guang)不(bu)(bu)可(ke)過暗(an)，亦不(bu)(bu)可(ke)晃動(dong)或刺眼。光(guang)線(xian)應來(lai)自左前(qian)方，避免陰影遮擋視(shi)(shi)線(xian)。不(bu)(bu)可(ke)在強光(guang)(如(ru)日光(guang)或眩(xuan)耀(yao)刺目的(de)燈光(guang))下(xia)看書(shu)寫(xie)字(zi)，不(bu)(bu)可(ke)在花影下(xia)閱覽，以減少眼內晶狀體和睫狀體的(de)調節負擔。

怎樣養護自己的眼睛

1、熨目

每天起(qi)床后或臨(lin)睡前(qian)，先閉(bi)目(mu)，同時雙(shuang)手掌相(xiang)互揉搓，等到手掌發(fa)熱(re)發(fa)燙，立刻將雙(shuang)手掌敷在雙(shuang)眼上。待熱(re)感不明顯時，再如(ru)法重試一(yi)次，每日(ri)如(ru)此循環14次。此法有通經活絡(luo)，改善血(xue)液循環的作用。

2、運目

自然站于窗前2-3米外，雙(shuang)眼依次注視(shi)4窗角，順時針方(fang)向(xiang)，逆(ni)時針方(fang)向(xiang)反復交替，共反復7-14次，此法可以(yi)舒(shu)筋活絡、改善視(shi)力。

3、浴目

每(mei)天用熱(re)毛巾(jin)熏浴雙眼，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘。還可將竹(zhu)葉(xie)之類(lei)的中藥(yao)煎水，趁熱(re)敷眼，長時間堅(jian)持(chi)，可清熱(re)、消(xiao)炎、明目(mu)。

4、養目

平時要注(zhu)意(yi)飲食的選擇和搭配，如粗細糧(liang)搭配、葷素(su)菜(cai)搭配等。另(ling)外(wai)要多(duo)吃蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)，注(zhu)意(yi)維生素(su)和微量元素(su)的補充，適當吃些(xie)海帶、胡蘿卜、芹菜(cai)、動物肝臟等。

5、摩目

閉目，以雙手(shou)的中(zhong)、食(shi)二指分別按壓(ya)雙眼球，適當地有節奏地加(jia)壓(ya)(以不感到不適為(wei)(wei)度(du))，可(ke)略(lve)帶旋轉(zhuan)動作。此(ci)法(fa)對(dui)老年人，特別是青(qing)光眼患(huan)(huan)者(zhe)最(zui)為(wei)(wei)適用(yong)(yong)。但患(huan)(huan)眼病或做(zuo)過(guo)眼部手(shou)術的人，一定(ding)要在醫(yi)生指導下進行，切不可(ke)用(yong)(yong)力(li)過(guo)猛。

6、偷懶時且偷懶

每(mei)天工作(zuo)繁忙，但不一定時(shi)(shi)(shi)時(shi)(shi)(shi)刻刻需(xu)要你(ni)大睜著眼(yan)睛。比如打電話(hua)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，或者思考一個方案的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，把眼(yan)睛閉起來幾(ji)秒鐘也(ye)好啊。如果你(ni)連續在(zai)電腦(nao)前工作(zuo)6～8個小時(shi)(shi)(shi)，建(jian)議每(mei)2～3個小時(shi)(shi)(shi)休息一次。可(ke)以做做眼(yan)保健操之(zhi)類的(de)護眼(yan)運動。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙手(shou)，直至手(shou)心發熱，然后用手(shou)掌蓋(gai)住(zhu)眼圈(quan)，做深呼吸，并想象(xiang)黑暗中的靜謐安詳。每(mei)天這樣做20分(fen)鐘，可以減輕眼部疲勞。

8、綠茶敷眼

每天喝綠(lv)茶對人體有(you)(you)很(hen)多好處，還可以用(yong)浸(jin)了綠(lv)茶茶水的毛(mao)巾輕(qing)敷雙眼，有(you)(you)清心明目(mu)的功效。

9、眨眼

每天(tian)特意眨眼(yan)300下，有助于(yu)清潔(jie)眼(yan)睛(jing)。輪睛(jing)同(tong)樣是對眼(yan)睛(jing)的鍛煉(lian)，在頭(tou)部(bu)不動的前提下，眼(yan)球做繞(rao)圈運(yun)動，可以使眼(yan)睛(jing)得到鍛煉(lian)。

10、綠色幫忙

帶一小盆綠色植物到單位，放在(zai)工作臺上，并經常對它凝視(shi)，可以緩解眼部疲勞。