正(zheng)確的休息方(fang)法

1、腦力(li)勞動者，補瞌睡沒有(you)用

睡(shui)眠(mian)的確(que)是(shi)一種(zhong)(zhong)有效(xiao)的休息方式，但主(zhu)要(yao)對睡(shui)眠(mian)不足或(huo)體力勞動(dong)者(zhe)(zhe)適用。對于體力勞動(dong)者(zhe)(zhe)而言，疲累主(zhu)要(yao)由(you)體內產生大量酸性物質(zhi)引(yin)起。通過睡(shui)覺，可(ke)以把(ba)(ba)失去的能量補充回來(lai)。但如果你是(shi)坐在辦公室(shi)的，大腦皮層極度興(xing)奮(fen)(fen)，身體卻(que)處于低興(xing)奮(fen)(fen)狀(zhuang)態，對待這種(zhong)(zhong)疲勞，睡(shui)眠(mian)起到的作用并不大，而是(shi)需要(yao)找個事情把(ba)(ba)神經(jing)放(fang)松下來(lai)。

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2、不必停下來，只是換(huan)一下

我們的(de)大腦(nao)皮質有一百(bai)多億神經細胞(bao)，以不(bu)同的(de)方式排列組(zu)成各不(bu)相同的(de)聯合功能區。所以，只要改換(huan)活動內容(rong)，就能使大腦(nao)的(de)不(bu)同區域得到休(xiu)息。比如你星期五寫了(le)5個小(xiao)時(shi)的企劃(hua)案，最好(hao)第二天去給你的盆栽們剪(jian)枝而不(bu)是睡到太陽曬屁股。另外，當你無法選擇由腦力勞動轉入(ru)體力勞動時(shi)，不(bu)妨(fang)在腦力勞動內部進(jin)行(xing)切(qie)換。比(bi)如好(hao)幾個問題需要處理的話，最好(hao)交(jiao)替(ti)進(jin)行(xing)。

3、最好的休息是(shi)重燃熱情

我們的(de)(de)疲勞主要來自對一成不變(bian)的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)的(de)(de)厭倦。所以，最好的(de)(de)休(xiu)息項(xiang)目是那(nei)(nei)些讓(rang)我們重(zhong)燃熱情的(de)(de)活(huo)(huo)動。基(ji)本思路就是用(yong)積極(ji)休(xiu)息取代(dai)消極(ji)放縱。事實上(shang)，如果(guo)你覺得打掃衛生(sheng)比坐過山車是更好的(de)(de)放松，那(nei)(nei)就去吧，別管世界上(shang)的(de)(de)其他人都在(zai)玩(wan)什么。

4、還可以嘗試一下(xia)方(fang)式

（1）用看兩(liang)小時讓(rang)你開懷的漫畫或小說代(dai)替(ti)去KTV唱那些(xie)口水歌。

（2）試著在周末早起，去沒有人的(de)街(jie)上走走，或(huo)是去你從來沒有機會看到的(de)早間劇場，你會發(fa)現這一天過得很特別。

（3）去社(she)交，不要(yao)以為它(ta)總是令人疲(pi)勞的。雖然(ran)它(ta)稍(shao)有(you)點令人緊張，但也能讓(rang)你(ni)更興(xing)奮(fen)，更有(you)認同(tong)感。

（4）旅(lv)游(you)，感受自己經驗范(fan)圍以外的人(ren)生樣貌，而不是換(huan)個地(di)方消遣。

（5）從(cong)這個(ge)(ge)周(zhou)末(mo)起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓等等，每周(zhou)末(mo)練習一個(ge)(ge)小時以上。

（6）做點困難的(de)事(shi)，如(ru)果你是精神超級緊(jin)張的(de)人，那么解(jie)(jie)除精神緊(jin)張的(de)方法，是去處理需要精神緊(jin)張才(cai)能解(jie)(jie)決的(de)問題。所以(yi)壓力特別(bie)大時(shi)可(ke)以(yi)為自己找份(fen)工作，比(bi)如(ru)去孤兒院(yuan)做義工，或是解(jie)(jie)一道(dao)超級復雜的(de)數學題等。

健康的作息時間表

1、7點：起床

大(da)家(jia)認(ren)為早點起來鍛煉身體是(shi)有益的(de)，其實不全是(shi)，早點起來會增加(jia)一種含心(xin)臟(zang)病的(de)物質含量，所以7點(dian)以后起床是最好的(de)。起來之后和一杯清水(shui)可以補充(chong)晚上的(de)缺水(shui)狀態。

2、7點-7點20：刷牙洗(xi)臉

記住一(yi)定要在吃早飯之(zhi)前刷牙(ya)，這樣可以防止(zhi)細菌對牙(ya)齒(chi)的腐(fu)蝕。

3、7點-8點(dian)：吃早飯

早(zao)飯一定要(yao)吃(chi)，因為它可以幫(bang)助你維持血糖水平的穩定。所以早(zao)飯很重(zhong)要(yao)，遲點吃(chi)沒關系，但一定要(yao)吃(chi)哦。

4、8點半-9點(dian)：避免運動

很多人在(zai)(zai)想運(yun)動不(bu)是(shi)有益身心健康的嗎，其(qi)實不(bu)全(quan)是(shi)，因為在(zai)(zai)這段(duan)時(shi)(shi)間內人的免疫系(xi)統是(shi)最弱的。所以這段(duan)時(shi)(shi)間盡量不(bu)要運(yun)動哦(e)。

5、9點(dian)半：開始一天中困難的工(gong)作(zuo)

據睡眠中(zhong)心的研究(jiu)人員發現(xian)，大部分人在(zai)每天醒(xing)來的一兩個小時內頭腦是(shi)最(zui)清醒(xing)的。

6、10點半：讓你的眼(yan)睛休息一下

如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分(fen)鐘。最好向遠處(chu)望一望，或閉上眼睛。

7、11點：吃(chi)點水(shui)果

多吃水果可(ke)以補充體(ti)內的鐵含量和維生素(su)c含量。

8、12點半-2點：午休一小(xiao)會

研究發現，那些每(mei)天(tian)中午午休30分(fen)鐘或更(geng)長(chang)時間，每周至(zhi)少三次午休的人(ren)，心(xin)臟病死亡幾(ji)率會下降(jiang)37%。所以建議大家都去睡一覺哦(e)。

9、17點(dian)-19點：鍛煉身體(ti)

這個時候鍛煉身體(ti)，是(shi)一天(tian)中運動的最(zui)佳時期。

10、19點半：晚(wan)飯少(shao)吃(chi)點

晚(wan)飯吃太多會引(yin)起血糖升(sheng)高的，并(bing)增加(jia)消化系統負(fu)擔，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細(xi)嚼慢咽(yan)。

11、20點：看會電視或玩會電腦

這個時間看(kan)會電視放松一下，有助于睡(shui)眠，但要注(zhu)意(yi)不要躺在床上(shang)看(kan)電視，這樣既(ji)對(dui)睡(shui)眠有影響，又對(dui)眼睛(jing)不好。

12、9點：洗(xi)個(ge)熱(re)水澡(zao)

洗澡有(you)助于你的睡(shui)眠，會(hui)讓你放松，做個美好的夢的。

13、22點(dian)-22點半(ban)：上床睡覺

如(ru)果你早上7點起(qi)床，現(xian)在入睡可以保(bao)證(zheng)你(ni)享受充足的睡眠(mian)。

如何能夠最快入眠？

1、自我放松訓練(lian)

仍然是一種(zhong)心理放松法。臥在(zai)床(chuang)上，閉眼，自(zi)然呼(hu)吸。然后(hou)把注(zhu)意力集中在(zai)雙手或(huo)雙腳(jiao)上，全身(shen)肌肉極度(du)放松，用沉重感(gan)來體驗肌肉的松馳(chi)程度(du)。默念自(zi)我暗示的語句：“我(wo)(wo)的腳越(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)沉(chen)(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”，“我(wo)(wo)的下肢越(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)沉(chen)(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”、“我(wo)(wo)的全身(shen)都越(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)沉(chen)(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”。一(yi)意識到與四(si)肢沉(chen)(chen)重(zhong)(zhong)感無關(guan)的意念，應立即停止，把注意力集(ji)中(zhong)到對手(shou)腳沉(chen)(chen)重(zhong)(zhong)感的體驗上(shang)，患者一(yi)般都能在練習過程中(zhong)放松(song)入睡(shui)。堅持(chi)一(yi)段時間訓練此法，有(you)良好效果。

2、音樂療法

心(xin)理(li)放松，就(jiu)能安然(ran)入(ru)(ru)睡。臨睡前，來(lai)一(yi)段柔和、單(dan)調的音樂(le)可能有一(yi)定的效果。聽(ting)到好的音樂(le)，就(jiu)象一(yi)個(ge)夏夜(ye)乘涼的孩子坐在老(lao)(lao)槐樹一(yi)靜(jing)聽(ting)老(lao)(lao)祖母講(jiang)述美麗的神(shen)話故事(shi)那(nei)樣，或者象陽光下的海(hai)灘，叫(jiao)人心(xin)曠神(shen)怡，暫時忘記煩惱(nao)，心(xin)情放松，從而(er)安然(ran)入(ru)(ru)睡。

3、“不(bu)(bu)睡(shui)覺(jue)(jue)”法(fa)(fa)“不(bu)(bu)睡(shui)覺(jue)(jue)”法(fa)(fa)：適(shi)(shi)用躺下就(jiu)(jiu)清醒的人這(zhe)種辦(ban)法(fa)(fa)似乎很(hen)不(bu)(bu)人道，“本(ben)來(lai)(lai)我就(jiu)(jiu)苦于睡(shui)不(bu)(bu)著覺(jue)(jue)，身(shen)心疲憊，你干嗎還(huan)讓(rang)我不(bu)(bu)睡(shui)覺(jue)(jue)？”但它是解決失(shi)(shi)眠最(zui)好的辦(ban)法(fa)(fa)，這(zhe)種辦(ban)法(fa)(fa)對“夜貓子”型(xing)的失(shi)(shi)眠癥不(bu)(bu)適(shi)(shi)用，因為他(ta)本(ben)來(lai)(lai)還(huan)沒到睡(shui)覺(jue)(jue)的時間嘛！“不(bu)(bu)睡(shui)覺(jue)(jue)”，就(jiu)(jiu)是告(gao)訴(su)自(zi)己不(bu)(bu)瞌睡(shui)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)能睡(shui)覺(jue)(jue)。具體(ti)的做法(fa)(fa)是：

（1）在想睡(shui)覺的時候才(cai)上床(chuang)；

（2）在10到(dao)15分鐘(zhong)之內，沒有睡著，立刻下(xia)床(chuang)，看(kan)書或(huo)看(kan)電視(shi)，讀(du)一些容易(yi)(yi)拿起(qi)來(lai)(lai)、也容易(yi)(yi)放得(de)下(xia)的書，讀(du)一些容易(yi)(yi)理解(jie)的文(wen)章，如短篇(pian)故事(shi)、喜(xi)劇故事(shi)，或(huo)者(zhe)你童年時喜(xi)歡的故事(shi)等(deng)。或(huo)把你腦子里停不(bu)下(xia)來(lai)(lai)的思維寫下(xia)來(lai)(lai)，如果(guo)沒有睡意，就不(bu)要停止；如果(guo)再次上床(chuang)仍無法入睡，那么(me)再下(xia)床(chuang)，專心地(di)重復去(qu)做(zuo)剛才的事(shi)情；

（3）不管晚上(shang)睡得(de)如何，早上(shang)都(dou)按時讓鬧鐘叫醒自己(ji)；

（4）白天不(bu)準(zhun)打盹，就算瞌睡(shui)了，也要告(gao)訴自己到(dao)晚上睡(shui)覺的(de)時間(jian)才(cai)可以休息。

4、飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨(an)酸，由于(yu)L色氨酸(suan)的作(zuo)用(yong)，往(wang)往(wang)只需一(yi)杯牛(niu)奶就可以使(shi)(shi)人入睡。另一(yi)種(zhong)是對機體(ti)(ti)生理功能具有(you)(you)調(diao)節(jie)作(zuo)用(yong)的肽類(lei)(lei)，其中(zhong)(zhong)有(you)(you)數種(zhong)“類(lei)(lei)鴉片肽”，這些物(wu)質(zhi)可以和中(zhong)(zhong)樞神(shen)經或(huo)末梢鴉片肽受(shou)體(ti)(ti)結合，發揮類(lei)(lei)似鴉片的麻(ma)醉鎮痛作(zuo)用(yong)，使(shi)(shi)全身產生舒適感，有(you)(you)利于入睡和解除(chu)疲勞(lao)，且又(you)不會使(shi)(shi)人成癮。牛(niu)奶對體(ti)(ti)虛而致神(shen)經衰弱者的催眠作(zuo)用(yong)尤為明顯。因此，臨(lin)睡前可以飲(yin)一(yi)杯溫牛(niu)奶。

相(xiang)關信息：洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)加(jia)牛(niu)奶有(you)益睡(shui)(shui)眠目前(qian)羅馬(ma)尼亞(ya)老百(bai)姓流(liu)傳著一(yi)種治療失眠的偏方：在(zai)睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)一(yi)小(xiao)(xiao)時(shi)喝(he)一(yi)杯摻(chan)有(you)洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎(sui)末或(huo)洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)汁(zhi)的熱奶，據稱(cheng)它可使人睡(shui)(shui)得(de)好、睡(shui)(shui)得(de)香。對于不愿意喝(he)牛(niu)奶的人也可在(zai)睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)吃一(yi)小(xiao)(xiao)盤生拌洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎(sui)末，洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)里可放少量(liang)鹽和橄欖油（或(huo)香油）。因血(xue)壓(ya)高而睡(shui)(shui)不好的人，可把切碎(sui)的洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)放到一(yi)杯水中，然后(hou)放入(ru)些(xie)醋(cu)和橄欖油（或(huo)香油），在(zai)睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)半小(xiao)(xiao)時(shi)至40分鐘(zhong)把這杯水喝(he)下，喝(he)水時可吃一小片面包(bao)。失眠者在“藥補不如食(shi)補”的(de)今(jin)天，如果采用得(de)當的(de)食(shi)療(liao)方，會有一定的(de)催眠功效。

5、睡覺前先洗個澡

臨睡前60-75分鐘洗(xi)個(ge)熱(re)水(shui)澡(zao)，使身體放松，因為洗(xi)澡(zao)可以提(ti)高體溫(wen)，使人困倦。睡(shui)前(qian)洗(xi)澡(zao)要養成習慣。不過要注意以下幾(ji)個(ge)問題：

（1）水溫以37-40攝氏(shi)度為宜，超過40攝氏度會加快心(xin)跳、刺激交(jiao)感(gan)神經，使人過于興(xing)奮，難(nan)以入(ru)睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝(she)氏(shi)度有利(li)于進入深(shen)睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不(bu)利于(yu)入睡。

（2）可以在37-40攝氏(shi)度的(de)溫水(shui)中泡20-30分鐘為宜(yi)。人在體溫(wen)下降(jiang)時容易入睡，而(er)入浴(yu)后體溫(wen)會有(you)所上升，所以(yi)最好出浴(yu)后先(xian)稍(shao)事(shi)間(jian)隔，待體溫(wen)下降(jiang)后再就寢。

6、上(shang)床(chuang)前(qian)要情(qing)穩定緒上(shang)床(chuang)睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)要保(bao)持情(qing)緒穩定，請(qing)把憂慮(lv)暫時(shi)放在(zai)一邊，不(bu)(bu)要去想它，閉上(shang)眼(yan)睛(jing)靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)入睡(shui)(shui)(shui)。不(bu)(bu)要胡思亂想，有事情(qing)可以留(liu)待明天(tian)討(tao)論(lun)。進行深呼吸，聽節(jie)奏(zou)緩(huan)慢(man)和(he)不(bu)(bu)會(hui)令人心情(qing)激(ji)動的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂(le)或歌(ge)曲，使混(hun)亂的(de)(de)(de)(de)心情(qing)隨著音(yin)樂(le)節(jie)奏(zou)緩(huan)和(he)下來。專注法：適用于想像(xiang)力豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)人入睡(shui)(shui)(shui)慢(man)或失(shi)(shi)眠的(de)(de)(de)(de)人在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)總有一個(ge)(ge)期望或擔心，期望自己(ji)快點睡(shui)(shui)(shui)著，擔心自己(ji)又失(shi)(shi)眠。其實這都(dou)是不(bu)(bu)良(liang)暗示，無異于反復對(dui)自己(ji)說，我還沒睡(shui)(shui)(shui)著。具體的(de)(de)(de)(de)做法是：針對(dui)這種情(qing)況，不(bu)(bu)妨讓(rang)自己(ji)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)的(de)(de)(de)(de)這段難(nan)熬時(shi)刻(ke)，做這樣一件事情(qing)，專注地讓(rang)腦子去想一個(ge)(ge)問(wen)題。這個(ge)(ge)問(wen)題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(ge)(ge)長長的(de)(de)(de)(de)故事，或者想像(xiang)自己(ji)在(zai)一個(ge)(ge)喜(xi)歡的(de)(de)(de)(de)環境里散步，捕捉你在(zai)此境中的(de)(de)(de)(de)聽、嗅、觸、味(wei)、視覺感受等(deng)等(deng)。如果你在(zai)這個(ge)(ge)過程(cheng)中不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺地睡(shui)(shui)(shui)著了，第二天(tian)便可繼續你前(qian)一天(tian)未完(wan)成的(de)(de)(de)(de)想像(xiang)。從臨床(chuang)來看，由(you)生理因(yin)素(su)(su)(su)、疾病因(yin)素(su)(su)(su)、藥(yao)物(wu)因(yin)素(su)(su)(su)及飲食因(yin)素(su)(su)(su)所致(zhi)者的(de)(de)(de)(de)病例數遠(yuan)遠(yuan)少于由(you)心理因(yin)素(su)(su)(su)所致(zhi)病的(de)(de)(de)(de)病例數。

7、睡前1小時遠離電(dian)視(shi)。電(dian)腦睡前(qian)1小時要遠離電視，因為電視屏幕(mu)閃(shan)爍的光線(xian)會使人神經興奮而(er)影響睡眠(mian)。臨(lin)睡前使用電腦，可(ke)能給睡眠(mian)帶來不(bu)良影響。研究顯示，體(ti)溫(wen)(wen)在白天(tian)活動時會升高(gao)，而(er)夜間(jian)睡眠(mian)時，體(ti)溫(wen)(wen)會降低。如果兩者溫(wen)(wen)差大，就容易獲得深度睡眠(mian)。那(nei)些睡眠(mian)淺的人，則多是(shi)白天(tian)體(ti)溫(wen)(wen)不(bu)高(gao)，夜間(jian)體(ti)溫(wen)(wen)也不(bu)低，神經溫(wen)(wen)差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦(nao)的(de)(de)溫(wen)(wen)度會逐漸上升(sheng)，午后趨于緩(huan)和，黃(huang)昏時達到最高(gao)(gao)點，入夜(ye)后兩三個小時開始下(xia)降(jiang)，直至(zhi)凌晨(chen)出現當(dang)天腦(nao)部溫(wen)(wen)度的(de)(de)最低點。在(zai)睡(shui)(shui)前，進行激烈運動，使用(yong)電腦(nao)等(deng)都能使體(ti)溫(wen)(wen)升(sheng)高(gao)(gao)，破壞體(ti)溫(wen)(wen)變化(hua)規律。在(zai)使用(yong)電腦(nao)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，明亮的(de)(de)顯示屏，開閉程(cheng)序的(de)(de)活動，都對眼(yan)睛和神經系統有強烈的(de)(de)刺(ci)激，使體(ti)溫(wen)(wen)處于相對較高(gao)(gao)的(de)(de)工(gong)作狀態。中(zhong)樞(shu)神經晝夜(ye)溫(wen)(wen)差(cha)小，睡(shui)(shui)眠質(zhi)量自然(ran)也就差(cha)了。不妨(fang)睡(shui)(shui)前用(yong)溫(wen)(wen)水洗(xi)澡，喝(he)一杯熱牛奶，可以減輕睡(shui)(shui)眠不良(liang)的(de)(de)癥狀。