正確(que)的(de)休息方(fang)法(fa)

1、腦力勞(lao)動(dong)者，補瞌睡(shui)沒有用

睡(shui)眠的確是一種有效(xiao)的休息方式(shi)，但主要對(dui)睡(shui)眠不足或體(ti)力勞動者適用。對(dui)于體(ti)力勞動者而言，疲累主要由體(ti)內產生(sheng)大(da)量(liang)酸(suan)性(xing)物質引(yin)起。通過(guo)睡(shui)覺(jue)，可(ke)以(yi)把失去的能量(liang)補充回來(lai)。但如果你是坐(zuo)在辦(ban)公室的，大(da)腦皮層極度興奮，身體(ti)卻處于低興奮狀(zhuang)態，對(dui)待這種疲勞，睡(shui)眠起到的作用并(bing)不大(da)，而是需要找(zhao)個事情(qing)把神(shen)經(jing)放松下來(lai)。

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2、不(bu)必停下(xia)(xia)來，只是換一下(xia)(xia)

我們(men)的大腦皮質有一百多億(yi)神經細胞，以(yi)不(bu)(bu)同的方(fang)式排列組成(cheng)各不(bu)(bu)相同的聯合(he)功能區(qu)。所以(yi)，只要改換活(huo)動內容(rong)，就能使大腦的不(bu)(bu)同區(qu)域得到休息。比如你星(xing)期五寫(xie)了5個(ge)小時(shi)的(de)企劃案，最好第二(er)天去(qu)給你的(de)盆栽們剪枝而(er)不(bu)是睡到太陽曬屁股。另外(wai)，當你無法(fa)選擇由腦力勞動轉入體(ti)力勞動時(shi)，不(bu)妨在腦力勞動內部進(jin)行切換。比(bi)如好幾(ji)個(ge)問(wen)題需(xu)要處理(li)的(de)話，最好交(jiao)替(ti)進(jin)行。

3、最好的(de)休息是重燃熱情

我們(men)的(de)(de)(de)疲(pi)勞主要來自對一成不(bu)變的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)的(de)(de)(de)厭倦。所(suo)以，最好的(de)(de)(de)休息(xi)項目是那些(xie)讓我們(men)重燃熱(re)情的(de)(de)(de)活(huo)(huo)動。基本思路就是用積極休息(xi)取代消極放縱(zong)。事實上，如果你覺得打掃衛生(sheng)比(bi)坐(zuo)過山車是更好的(de)(de)(de)放松，那就去(qu)吧(ba)，別管世界上的(de)(de)(de)其他人都在玩什么。

4、還可(ke)以嘗試一下方(fang)式

（1）用(yong)看兩小時讓你開懷的漫畫(hua)或小說代替(ti)去(qu)KTV唱那些口水歌。

（2）試著在(zai)周末(mo)早(zao)(zao)起，去沒有人的街上走走，或是去你從(cong)來沒有機(ji)會(hui)看(kan)到的早(zao)(zao)間劇場，你會(hui)發(fa)現這一天(tian)過得很特別。

（3）去社交，不要以(yi)為它(ta)總(zong)是令(ling)人疲勞的。雖然它(ta)稍有點令(ling)人緊張，但也能讓你更興(xing)奮，更有認同感(gan)。

（4）旅游(you)，感受自己經驗(yan)范圍以外(wai)的人生樣貌，而不是換個地方消(xiao)遣。

（5）從這(zhe)個周末(mo)起學習(xi)一項新的技(ji)藝，比如彈電子琴，打(da)鼓等等，每周末(mo)練習(xi)一個小時以上。

（6）做點困難的事，如(ru)果(guo)你是精(jing)神(shen)超(chao)級(ji)緊(jin)張的人，那么解除精(jing)神(shen)緊(jin)張的方法，是去處理(li)需要精(jing)神(shen)緊(jin)張才能解決的問題(ti)。所以壓力特別大時可以為(wei)自己找(zhao)份工(gong)作，比如(ru)去孤(gu)兒院(yuan)做義工(gong)，或是解一道超(chao)級(ji)復雜的數學題(ti)等。

健康的作息時間表

1、7點：起床

大(da)家認為早點起來(lai)(lai)鍛煉身體(ti)是(shi)有益的(de)，其(qi)實(shi)不全是(shi)，早點起來(lai)(lai)會增加一種(zhong)含心(xin)臟病(bing)的(de)物質含量，所(suo)以7點以后(hou)起(qi)床是最好的。起(qi)來之后(hou)和一杯清水(shui)(shui)可以補(bu)充(chong)晚上的缺水(shui)(shui)狀態。

2、7點-7點20：刷牙洗(xi)臉

記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細菌對牙齒的腐蝕。

3、7點-8點：吃(chi)早飯

早飯一定(ding)要(yao)吃(chi)，因為它可(ke)以(yi)幫(bang)助你維持血糖水平的穩定(ding)。所以(yi)早飯很(hen)重要(yao)，遲(chi)點吃(chi)沒(mei)關系，但一定(ding)要(yao)吃(chi)哦。

4、8點(dian)半-9點：避免運動

很多人(ren)在(zai)想運動不(bu)是(shi)(shi)有益身心健(jian)康的嗎，其實不(bu)全是(shi)(shi)，因(yin)為(wei)在(zai)這(zhe)段(duan)(duan)時間(jian)內人(ren)的免疫系統是(shi)(shi)最弱(ruo)的。所以這(zhe)段(duan)(duan)時間(jian)盡量不(bu)要運動哦。

5、9點半：開始一天中困難的工(gong)作(zuo)

據(ju)睡眠中心(xin)的研(yan)究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小(xiao)時(shi)內頭腦(nao)是最清醒的。

6、10點半：讓你(ni)的眼睛休息一下

如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分(fen)鐘。最好向遠處望一望，或(huo)閉(bi)上眼(yan)睛。

7、11點：吃點水果

多吃水果可以補充體內(nei)的鐵(tie)含量和維(wei)生素(su)c含量。

8、12點半-2點：午休一小會(hui)

研究發現(xian)，那些每天中午午休30分鐘或更長(chang)時(shi)間(jian)，每周至少三次午休的人，心臟(zang)病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都(dou)去睡一覺哦。

9、17點-19點：鍛(duan)煉身體

這個時候鍛煉身體，是一天中運動的最佳時期。

10、19點(dian)半：晚飯少吃點(dian)

晚飯吃太多會引起血糖升高的(de)，并增加消化系統負擔，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細嚼(jiao)慢咽。

11、20點(dian)：看(kan)會電(dian)視或玩會電(dian)腦

這個時間(jian)看(kan)會電視(shi)放松(song)一下，有助于睡(shui)眠，但要(yao)注(zhu)意不要(yao)躺在(zai)床上看(kan)電視(shi)，這樣既對睡(shui)眠有影響，又對眼(yan)睛(jing)不好。

12、9點：洗個熱水澡

洗澡有助(zhu)于你的(de)睡眠，會讓(rang)你放松(song)，做個美(mei)好的(de)夢的(de)。

13、22點(dian)-22點半(ban)：上床睡覺

如(ru)果你早上7點起床，現在入(ru)睡可(ke)以保證你享受(shou)充足的睡眠。

如何能夠最快入眠？

1、自我(wo)放松訓練

仍然(ran)是一種心理放(fang)松(song)法。臥在(zai)床上，閉眼，自然(ran)呼吸。然(ran)后把注意力集(ji)中在(zai)雙手(shou)或雙腳(jiao)上，全(quan)身肌肉(rou)極(ji)度(du)放(fang)松(song)，用沉重感來體驗肌肉(rou)的松(song)馳程(cheng)度(du)。默念自我暗(an)示的語句：“我(wo)(wo)的(de)(de)腳越(yue)來(lai)越(yue)沉(chen)重(zhong)了(le)(le)”，“我(wo)(wo)的(de)(de)下肢越(yue)來(lai)越(yue)沉(chen)重(zhong)了(le)(le)”、“我(wo)(wo)的(de)(de)全身都越(yue)來(lai)越(yue)沉(chen)重(zhong)了(le)(le)”。一意(yi)識到與(yu)四(si)肢沉(chen)重(zhong)感無關的(de)(de)意(yi)念，應立(li)即停止(zhi)，把注意(yi)力集中到對手腳沉(chen)重(zhong)感的(de)(de)體(ti)驗上，患者一般都能在練(lian)習過程(cheng)中放(fang)松入睡。堅持一段時間(jian)訓練(lian)此法，有良好效果。

2、音樂療(liao)法(fa)

心理(li)放(fang)松，就能安(an)然入睡(shui)(shui)。臨睡(shui)(shui)前，來一(yi)段柔(rou)和、單調(diao)的(de)(de)音樂可能有一(yi)定的(de)(de)效果。聽到好(hao)的(de)(de)音樂，就象(xiang)一(yi)個夏夜(ye)乘涼的(de)(de)孩子坐在老槐(huai)樹(shu)一(yi)靜聽老祖母講述美麗的(de)(de)神話(hua)故事(shi)那樣(yang)，或者(zhe)象(xiang)陽(yang)光下的(de)(de)海(hai)灘，叫人心曠神怡(yi)，暫時忘記煩(fan)惱，心情(qing)放(fang)松，從而安(an)然入睡(shui)(shui)。

3、“不(bu)睡(shui)(shui)覺”法(fa)“不(bu)睡(shui)(shui)覺”法(fa)：適用躺下就(jiu)(jiu)清醒的(de)人(ren)這(zhe)種辦法(fa)似乎很(hen)不(bu)人(ren)道，“本來我(wo)就(jiu)(jiu)苦于(yu)睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)覺，身心疲憊(bei)，你干嗎還讓我(wo)不(bu)睡(shui)(shui)覺？”但它是(shi)解(jie)決失眠最好的(de)辦法(fa)，這(zhe)種辦法(fa)對“夜貓(mao)子”型的(de)失眠癥不(bu)適用，因為他本來還沒到睡(shui)(shui)覺的(de)時間嘛！“不(bu)睡(shui)(shui)覺”，就(jiu)(jiu)是(shi)告訴自己不(bu)瞌睡(shui)(shui)就(jiu)(jiu)不(bu)能睡(shui)(shui)覺。具(ju)體(ti)的(de)做法(fa)是(shi)：

（1）在想睡覺的時(shi)候才上床(chuang)；

（2）在10到15分鐘之內(nei)，沒(mei)有睡(shui)(shui)著，立刻下(xia)床，看(kan)書或(huo)看(kan)電視，讀一些容易(yi)拿(na)起來(lai)、也容易(yi)放得(de)下(xia)的(de)(de)(de)書，讀一些容易(yi)理解的(de)(de)(de)文章，如(ru)短篇故(gu)事、喜劇故(gu)事，或(huo)者你(ni)童年時喜歡的(de)(de)(de)故(gu)事等。或(huo)把你(ni)腦子里停(ting)不下(xia)來(lai)的(de)(de)(de)思維寫下(xia)來(lai)，如(ru)果沒(mei)有睡(shui)(shui)意，就(jiu)不要(yao)停(ting)止(zhi)；如(ru)果再次上床仍無(wu)法入睡(shui)(shui)，那么再下(xia)床，專(zhuan)心地重復去做(zuo)剛才的(de)(de)(de)事情；

（3）不(bu)管晚上睡得如(ru)何，早上都按時讓鬧鐘(zhong)叫醒自己；

（4）白天(tian)不準打盹，就算瞌睡了(le)，也要告訴自(zi)己到晚(wan)上睡覺(jue)的時間才可以休息。

4、飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色(se)氨酸，由于L色氨酸的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，往往只需(xu)一(yi)杯牛(niu)奶(nai)(nai)就可以(yi)(yi)使(shi)人入睡(shui)。另一(yi)種(zhong)是對(dui)機體生(sheng)理(li)功能具有(you)調節作(zuo)用(yong)(yong)的(de)肽類，其中有(you)數種(zhong)“類鴉(ya)(ya)片(pian)(pian)肽”，這些物質(zhi)可以(yi)(yi)和中樞神經(jing)或末梢鴉(ya)(ya)片(pian)(pian)肽受(shou)體結合，發揮類似(si)鴉(ya)(ya)片(pian)(pian)的(de)麻醉鎮痛作(zuo)用(yong)(yong)，使(shi)全身產生(sheng)舒適感，有(you)利于入睡(shui)和解除疲勞，且又(you)不會使(shi)人成癮。牛(niu)奶(nai)(nai)對(dui)體虛(xu)而致神經(jing)衰弱者的(de)催眠作(zuo)用(yong)(yong)尤(you)為(wei)明(ming)顯。因此，臨睡(shui)前可以(yi)(yi)飲一(yi)杯溫牛(niu)奶(nai)(nai)。

相關信息：洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)加牛奶(nai)有益睡(shui)眠(mian)目前(qian)羅(luo)馬尼亞老百姓流(liu)傳著一種治(zhi)療失眠(mian)的偏方：在睡(shui)覺(jue)前(qian)一小(xiao)時喝(he)一杯摻(chan)有洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎末(mo)或(huo)(huo)洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)汁的熱奶(nai)，據(ju)稱(cheng)它可使人睡(shui)得好、睡(shui)得香。對(dui)于(yu)不愿(yuan)意喝(he)牛奶(nai)的人也可在睡(shui)覺(jue)前(qian)吃一小(xiao)盤生拌洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎末(mo)，洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)里可放(fang)(fang)(fang)少量鹽(yan)和橄(gan)欖油(you)（或(huo)(huo)香油(you)）。因血壓高而睡(shui)不好的人，可把切碎的洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)放(fang)(fang)(fang)到一杯水中，然后放(fang)(fang)(fang)入些醋(cu)和橄(gan)欖油(you)（或(huo)(huo)香油(you)），在睡(shui)覺(jue)前(qian)半小(xiao)時至(zhi)40分鐘把這杯水(shui)喝下，喝水(shui)時可吃一(yi)小(xiao)片面包(bao)。失眠者在“藥(yao)補不如食補”的今(jin)天，如果采用(yong)得當的食療方，會有一(yi)定(ding)的催眠功效。

5、睡覺前先洗個(ge)澡

臨睡前(qian)60-75分鐘洗個(ge)熱水澡，使(shi)身體放松(song)，因為洗澡可以提高體溫(wen)，使(shi)人困倦。睡前洗澡要養成習慣(guan)。不過要注意以下幾個(ge)問題(ti)：

（1）水(shui)溫以(yi)37-40攝(she)氏度(du)為宜，超(chao)過40攝氏(shi)度會加(jia)快心跳(tiao)、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡(zao)后(hou)體溫(wen)上升0.5-1攝氏度有利于進入深睡眠，如果(guo)體溫上(shang)升超過2攝氏度(du)則不(bu)利于(yu)入睡。

（2）可(ke)以在37-40攝(she)氏度的(de)溫水(shui)中泡20-30分鐘為(wei)宜。人在(zai)體溫下降時容易入睡，而入浴(yu)后(hou)體溫會(hui)有所(suo)上升，所(suo)以最好出(chu)浴(yu)后(hou)先(xian)稍事間隔，待(dai)體溫下降后(hou)再(zai)就寢。

6、上床前(qian)(qian)要(yao)情(qing)穩定緒上床睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前(qian)(qian)要(yao)保持情(qing)緒穩定，請把憂慮暫時放(fang)在(zai)一(yi)(yi)邊，不(bu)(bu)要(yao)去想(xiang)(xiang)它，閉(bi)上眼(yan)睛靜(jing)靜(jing)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。不(bu)(bu)要(yao)胡(hu)思(si)(si)亂(luan)想(xiang)(xiang)，有(you)事情(qing)可以(yi)(yi)留待(dai)明天(tian)討論。進行深呼吸，聽(ting)(ting)節(jie)奏(zou)緩(huan)慢和不(bu)(bu)會令人心(xin)情(qing)激動的(de)(de)(de)(de)音樂(le)或(huo)歌曲(qu)，使混亂(luan)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)隨著音樂(le)節(jie)奏(zou)緩(huan)和下(xia)來。專注(zhu)(zhu)法：適用于(yu)想(xiang)(xiang)像(xiang)力(li)豐富的(de)(de)(de)(de)人入(ru)睡(shui)(shui)(shui)慢或(huo)失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)人在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)總有(you)一(yi)(yi)個(ge)期望或(huo)擔心(xin)，期望自己(ji)(ji)快點睡(shui)(shui)(shui)著，擔心(xin)自己(ji)(ji)又失眠(mian)。其實這(zhe)都是不(bu)(bu)良暗示(shi)，無(wu)異于(yu)反復對(dui)自己(ji)(ji)說(shuo)，我還沒睡(shui)(shui)(shui)著。具體的(de)(de)(de)(de)做(zuo)法是：針對(dui)這(zhe)種情(qing)況，不(bu)(bu)妨(fang)讓自己(ji)(ji)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)這(zhe)段難熬時刻，做(zuo)這(zhe)樣一(yi)(yi)件事情(qing)，專注(zhu)(zhu)地讓腦子去想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)個(ge)問題(ti)(ti)。這(zhe)個(ge)問題(ti)(ti)可以(yi)(yi)是構(gou)思(si)(si)給某人寫一(yi)(yi)封長(chang)信(xin)，也可以(yi)(yi)是編造一(yi)(yi)個(ge)長(chang)長(chang)的(de)(de)(de)(de)故事，或(huo)者想(xiang)(xiang)像(xiang)自己(ji)(ji)在(zai)一(yi)(yi)個(ge)喜歡(huan)的(de)(de)(de)(de)環境(jing)里散步，捕(bu)捉你在(zai)此境(jing)中的(de)(de)(de)(de)聽(ting)(ting)、嗅(xiu)、觸、味、視覺(jue)感受(shou)等等。如果你在(zai)這(zhe)個(ge)過程中不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)地睡(shui)(shui)(shui)著了，第二天(tian)便可繼續你前(qian)(qian)一(yi)(yi)天(tian)未完成(cheng)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)像(xiang)。從(cong)臨床來看，由生理因素、疾病(bing)(bing)因素、藥物因素及飲食因素所致者的(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)例數遠(yuan)遠(yuan)少于(yu)由心(xin)理因素所致病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)例數。

7、睡(shui)前(qian)1小時(shi)遠離電視。電腦睡(shui)前1小時(shi)要遠離電視(shi)，因為電視(shi)屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影(ying)響睡眠(mian)。臨睡前(qian)使用電腦，可能給睡眠(mian)帶來不(bu)良影(ying)響。研究顯示，體溫(wen)(wen)在白天活(huo)動(dong)時(shi)會升高，而夜間睡眠(mian)時(shi)，體溫(wen)(wen)會降(jiang)低。如果兩者溫(wen)(wen)差大，就(jiu)容易獲(huo)得深度睡眠(mian)。那些睡眠(mian)淺的人，則多是白天體溫(wen)(wen)不(bu)高，夜間體溫(wen)(wen)也不(bu)低，神經溫(wen)(wen)差小的緣故(gu)。清晨6點(dian)鐘開始，大腦的(de)(de)溫(wen)(wen)度會逐漸上升，午后(hou)趨于緩和(he)，黃昏時達到最高(gao)點(dian)，入(ru)夜(ye)后(hou)兩三個小(xiao)時開始下降，直(zhi)至(zhi)凌晨出現當(dang)天(tian)腦部溫(wen)(wen)度的(de)(de)最低點(dian)。在(zai)睡前，進(jin)行激烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)，使(shi)用電(dian)(dian)腦等(deng)都能使(shi)體(ti)溫(wen)(wen)升高(gao)，破壞體(ti)溫(wen)(wen)變化規律。在(zai)使(shi)用電(dian)(dian)腦的(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，明亮的(de)(de)顯示屏，開閉(bi)程(cheng)序的(de)(de)活(huo)動(dong)，都對(dui)眼睛和(he)神(shen)經系統有強烈(lie)(lie)的(de)(de)刺激，使(shi)體(ti)溫(wen)(wen)處于相(xiang)對(dui)較高(gao)的(de)(de)工作(zuo)狀態。中(zhong)樞神(shen)經晝夜(ye)溫(wen)(wen)差小(xiao)，睡眠質量自然(ran)也就差了。不妨(fang)睡前用溫(wen)(wen)水洗澡，喝(he)一杯熱(re)牛奶，可以(yi)減輕睡眠不良的(de)(de)癥狀。