正確的休息方(fang)法

1、腦力勞(lao)動者，補瞌(ke)睡沒有(you)用

睡(shui)眠的(de)確是一種有效(xiao)的(de)休息(xi)方式，但主要(yao)(yao)(yao)對睡(shui)眠不足或體(ti)力勞(lao)動者(zhe)適用。對于體(ti)力勞(lao)動者(zhe)而(er)言，疲(pi)累主要(yao)(yao)(yao)由(you)體(ti)內產生大量(liang)酸(suan)性物質引(yin)起(qi)。通(tong)過睡(shui)覺，可以(yi)把失去(qu)的(de)能量(liang)補充回來(lai)。但如(ru)果你是坐在(zai)辦公室的(de)，大腦皮層極度興(xing)奮(fen)，身體(ti)卻處(chu)于低興(xing)奮(fen)狀(zhuang)態，對待(dai)這種疲(pi)勞(lao)，睡(shui)眠起(qi)到的(de)作用并不大，而(er)是需要(yao)(yao)(yao)找個事情把神經放松下來(lai)。

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2、不必(bi)停下來，只是換一下

我們的大腦(nao)皮質(zhi)有一百多億神經細(xi)胞，以不(bu)同的方式排列(lie)組成各不(bu)相同的聯合功能(neng)區。所以，只(zhi)要改換活動內容(rong)，就能(neng)使大腦(nao)的不(bu)同區域得(de)到休息。比(bi)如你星期(qi)五(wu)寫了5個(ge)小時的企劃案，最(zui)好(hao)第二天(tian)去(qu)給你的盆(pen)栽(zai)們剪(jian)枝而不是睡到太陽(yang)曬屁股。另外，當你無法選(xuan)擇由腦力(li)勞動(dong)轉入體(ti)力(li)勞動(dong)時，不妨在(zai)腦力(li)勞動(dong)內部(bu)進(jin)行切換。比如好(hao)幾個(ge)問題(ti)需要處(chu)理的話，最(zui)好(hao)交(jiao)替進(jin)行。

3、最好的休(xiu)息是重燃熱情

我(wo)們(men)的(de)疲勞主要來自對一(yi)成不變的(de)生活(huo)的(de)厭倦(juan)。所(suo)以，最好(hao)的(de)休息(xi)項目是那些(xie)讓我(wo)們(men)重燃熱情的(de)活(huo)動。基本思路就是用積極休息(xi)取代消極放縱。事實上，如(ru)果你覺(jue)得打掃(sao)衛生比坐(zuo)過山(shan)車是更好(hao)的(de)放松，那就去吧，別管世界上的(de)其他人都在玩什么(me)。

4、還可以嘗(chang)試一下方式

（1）用(yong)看兩小時讓你開懷(huai)的漫畫(hua)或小說代替去KTV唱那些口水歌。

（2）試著在周(zhou)末早(zao)起，去沒有(you)人的(de)街上走走，或是去你從來(lai)沒有(you)機會(hui)看到的(de)早(zao)間劇(ju)場，你會(hui)發(fa)現(xian)這一天過(guo)得很特別。

（3）去社交，不要以為它總是令人(ren)疲(pi)勞的。雖然它稍有(you)點(dian)令人(ren)緊張，但也能(neng)讓你更興奮，更有(you)認同感。

（4）旅游，感受自己經驗范(fan)圍以外的人生樣貌(mao)，而不是(shi)換(huan)個地方(fang)消(xiao)遣。

（5）從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電(dian)子琴(qin)，打鼓等等，每周末練習一個小時以(yi)上(shang)。

（6）做(zuo)點困難的事，如果你(ni)是(shi)(shi)精(jing)神超級緊(jin)張的人，那(nei)么解除精(jing)神緊(jin)張的方(fang)法，是(shi)(shi)去處(chu)理(li)需(xu)要(yao)精(jing)神緊(jin)張才能解決的問題。所以(yi)(yi)壓力(li)特(te)別大時可以(yi)(yi)為自己找份工(gong)作，比如去孤兒院(yuan)做(zuo)義工(gong)，或是(shi)(shi)解一道(dao)超級復雜的數學題等。

健康的作息時間表

1、7點：起床

大(da)家認為(wei)早點起來鍛煉身體是(shi)有(you)益的(de)，其(qi)實不(bu)全是(shi)，早點起來會(hui)增加一種含(han)心臟病的(de)物質(zhi)含(han)量，所以7點以后起床(chuang)是最好(hao)的(de)。起來之后和一(yi)杯清水可以補充晚上的(de)缺水狀(zhuang)態(tai)。

2、7點-7點20：刷牙洗臉(lian)

記住一(yi)定要在(zai)吃早飯(fan)之(zhi)前刷(shua)牙(ya)(ya)，這樣可以防(fang)止細菌對牙(ya)(ya)齒的腐蝕。

3、7點(dian)-8點：吃早(zao)飯

早飯一定(ding)要吃，因(yin)為(wei)它可以(yi)幫助(zhu)你維持血糖水平的(de)穩定(ding)。所以(yi)早飯很重(zhong)要，遲點吃沒關(guan)系，但一定(ding)要吃哦(e)。

4、8點半-9點：避(bi)免運(yun)動

很(hen)多人在想運動(dong)不是(shi)(shi)(shi)有益身心健康的(de)嗎，其(qi)實不全是(shi)(shi)(shi)，因為在這段(duan)時間(jian)(jian)內人的(de)免(mian)疫系統是(shi)(shi)(shi)最弱的(de)。所(suo)以這段(duan)時間(jian)(jian)盡量不要運動(dong)哦。

5、9點(dian)半(ban)：開(kai)始一天中困難的工作

據睡眠中心的(de)研究人員發現，大部分人在每天(tian)醒(xing)來的(de)一兩個小(xiao)時內頭(tou)腦是最清醒(xing)的(de)。

6、10點半：讓(rang)你的眼睛休息(xi)一下

如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分(fen)鐘(zhong)。最好向遠處(chu)望一望，或閉上眼(yan)睛。

7、11點：吃(chi)點水果(guo)

多吃水果可以補充體內(nei)的(de)鐵含量和(he)維生素c含(han)量。

8、12點(dian)半-2點(dian)：午(wu)休一小會

研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長(chang)時間，每周至少三次午休的人，心臟(zang)病死亡(wang)幾(ji)率會下降37%。所以(yi)建議大(da)家都去睡一覺哦。

9、17點(dian)-19點：鍛(duan)煉身體

這個時候鍛煉身(shen)體，是一天中運動的(de)最(zui)佳時期。

10、19點半：晚飯(fan)少(shao)吃點

晚飯(fan)吃(chi)太多會引起(qi)血糖升(sheng)高的，并增(zeng)加消(xiao)化系統負擔，影響睡眠(mian)哦(e)。而且吃(chi)飯(fan)時，要細嚼(jiao)慢咽。

11、20點(dian)：看會電(dian)視或玩會電(dian)腦

這個時間看會電視放(fang)松一(yi)下，有(you)助于(yu)睡(shui)(shui)眠，但(dan)要(yao)注意不要(yao)躺在床上(shang)看電視，這樣既對睡(shui)(shui)眠有(you)影響，又對眼睛不好。

12、9點：洗(xi)個熱水(shui)澡

洗(xi)澡有助于你的睡眠，會讓(rang)你放松(song)，做(zuo)個美好的夢的。

13、22點-22點半：上床睡(shui)覺(jue)

如果你早上7點起床，現在(zai)入睡(shui)可以保證你(ni)享(xiang)受充足的睡(shui)眠。

如何能夠最快入眠？

1、自我放松訓練

仍然是一種心理(li)放松法。臥(wo)在床上(shang)(shang)，閉眼，自(zi)然呼吸。然后把注意力(li)集中(zhong)在雙手或(huo)雙腳上(shang)(shang)，全身肌肉(rou)極度(du)放松，用沉重感來體驗肌肉(rou)的松馳程度(du)。默念自(zi)我(wo)暗示的語句(ju)：“我的腳越來(lai)越沉(chen)重(zhong)了”，“我的下(xia)肢越來(lai)越沉(chen)重(zhong)了”、“我的全身都(dou)越來(lai)越沉(chen)重(zhong)了”。一(yi)意(yi)(yi)識到與四肢沉(chen)重(zhong)感無關的意(yi)(yi)念，應立即停止，把注意(yi)(yi)力集中到對手(shou)腳沉(chen)重(zhong)感的體驗上(shang)，患者一(yi)般都(dou)能在練(lian)習過程中放松入(ru)睡。堅持(chi)一(yi)段時間訓練(lian)此法(fa)，有良好效(xiao)果。

2、音樂療法

心理(li)放(fang)松，就(jiu)能安(an)然(ran)入睡。臨睡前，來一(yi)段柔和、單調的(de)音樂(le)可能有一(yi)定的(de)效果(guo)。聽到好的(de)音樂(le)，就(jiu)象一(yi)個夏(xia)夜乘涼的(de)孩(hai)子坐在老槐樹一(yi)靜聽老祖母講述美麗的(de)神話故事那(nei)樣，或者(zhe)象陽光下的(de)海灘，叫人心曠神怡(yi)，暫(zan)時忘記煩(fan)惱，心情放(fang)松，從而安(an)然(ran)入睡。

3、“不(bu)(bu)睡覺(jue)”法(fa)(fa)(fa)“不(bu)(bu)睡覺(jue)”法(fa)(fa)(fa)：適(shi)用(yong)躺下就清醒(xing)的(de)(de)人這種辦(ban)(ban)(ban)法(fa)(fa)(fa)似乎(hu)很不(bu)(bu)人道，“本來我就苦于睡不(bu)(bu)著(zhu)覺(jue)，身(shen)心(xin)疲憊，你干嗎還讓我不(bu)(bu)睡覺(jue)？”但它(ta)是(shi)解決失眠最好的(de)(de)辦(ban)(ban)(ban)法(fa)(fa)(fa)，這種辦(ban)(ban)(ban)法(fa)(fa)(fa)對(dui)“夜貓(mao)子”型的(de)(de)失眠癥不(bu)(bu)適(shi)用(yong)，因為他本來還沒(mei)到睡覺(jue)的(de)(de)時間嘛(ma)！“不(bu)(bu)睡覺(jue)”，就是(shi)告訴自己不(bu)(bu)瞌睡就不(bu)(bu)能睡覺(jue)。具(ju)體(ti)的(de)(de)做法(fa)(fa)(fa)是(shi)：

（1）在想睡覺的時候(hou)才上(shang)床(chuang)；

（2）在10到15分鐘之內，沒有睡(shui)著，立刻下(xia)(xia)床(chuang)(chuang)，看書或看電視，讀(du)一些容(rong)(rong)易拿起來、也容(rong)(rong)易放(fang)得(de)下(xia)(xia)的(de)書，讀(du)一些容(rong)(rong)易理解(jie)的(de)文章，如短篇故(gu)事、喜劇故(gu)事，或者你童年(nian)時喜歡的(de)故(gu)事等。或把你腦(nao)子里停(ting)不下(xia)(xia)來的(de)思維寫下(xia)(xia)來，如果沒有睡(shui)意，就不要(yao)停(ting)止；如果再次上床(chuang)(chuang)仍無法(fa)入睡(shui)，那(nei)么再下(xia)(xia)床(chuang)(chuang)，專心地重復去(qu)做(zuo)剛(gang)才的(de)事情；

（3）不管晚上(shang)睡得如何，早上(shang)都按時讓鬧鐘叫醒自己；

（4）白天不準(zhun)打盹，就算瞌(ke)睡(shui)了，也要告訴自己到(dao)晚上(shang)睡(shui)覺的時間才可(ke)以休息。

4、飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由(you)于L色(se)氨酸的(de)作(zuo)用，往(wang)往(wang)只需一(yi)杯牛(niu)奶(nai)(nai)就可以使(shi)人入(ru)睡(shui)。另一(yi)種是對機體生(sheng)理功能具有調節作(zuo)用的(de)肽類(lei)，其中(zhong)有數(shu)種“類(lei)鴉片(pian)肽”，這(zhe)些物質(zhi)可以和中(zhong)樞神經(jing)或末梢鴉片(pian)肽受體結合，發揮(hui)類(lei)似(si)鴉片(pian)的(de)麻醉鎮痛(tong)作(zuo)用，使(shi)全身(shen)產生(sheng)舒適感，有利于入(ru)睡(shui)和解(jie)除疲勞，且又不會使(shi)人成癮。牛(niu)奶(nai)(nai)對體虛而致神經(jing)衰弱者的(de)催眠作(zuo)用尤為明顯(xian)。因此，臨睡(shui)前可以飲一(yi)杯溫牛(niu)奶(nai)(nai)。

相關信息：洋蔥(cong)(cong)加牛(niu)奶有(you)益(yi)睡(shui)(shui)眠目前(qian)羅馬尼亞老百姓流傳(chuan)著(zhu)一(yi)種(zhong)治療(liao)失眠的偏方(fang)：在睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)一(yi)小(xiao)時(shi)喝一(yi)杯(bei)摻有(you)洋蔥(cong)(cong)碎(sui)末(mo)(mo)或(huo)洋蔥(cong)(cong)汁的熱(re)奶，據稱它(ta)可(ke)使(shi)人(ren)(ren)睡(shui)(shui)得(de)好、睡(shui)(shui)得(de)香。對于不愿意喝牛(niu)奶的人(ren)(ren)也可(ke)在睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)吃一(yi)小(xiao)盤生拌洋蔥(cong)(cong)碎(sui)末(mo)(mo)，洋蔥(cong)(cong)里可(ke)放少量(liang)鹽和橄欖(lan)油（或(huo)香油）。因血(xue)壓(ya)高而睡(shui)(shui)不好的人(ren)(ren)，可(ke)把切碎(sui)的洋蔥(cong)(cong)放到一(yi)杯(bei)水(shui)中，然后放入些醋和橄欖(lan)油（或(huo)香油），在睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)半小(xiao)時(shi)至40分鐘(zhong)把這杯(bei)水喝下，喝水時(shi)可吃一(yi)小片面包(bao)。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dang)的食療(liao)方，會有(you)一(yi)定的催眠功效。

5、睡覺(jue)前先洗個(ge)澡

臨(lin)睡前60-75分鐘洗個熱(re)水(shui)澡，使身體(ti)放松，因為(wei)洗澡可以(yi)提高體(ti)溫，使人困(kun)倦(juan)。睡前洗澡要養成習慣。不過(guo)要注(zhu)意以(yi)下幾個問(wen)題(ti)：

（1）水溫以(yi)37-40攝氏度為宜(yi)，超過(guo)40攝(she)氏(shi)度會加(jia)快(kuai)心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以(yi)入睡(shui)。洗澡(zao)后體溫上升0.5-1攝氏度有利(li)于進入(ru)深(shen)睡眠，如果體溫上升超過2攝(she)氏度則不(bu)利于入睡(shui)。

（2）可(ke)以在37-40攝氏度(du)的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫(wen)(wen)下降(jiang)時容(rong)易入睡，而入浴后(hou)體溫(wen)(wen)會有所(suo)上升，所(suo)以(yi)最好出(chu)浴后(hou)先(xian)稍事間隔，待體溫(wen)(wen)下降(jiang)后(hou)再就寢(qin)。

6、上床(chuang)(chuang)前要情(qing)(qing)穩定(ding)緒(xu)(xu)上床(chuang)(chuang)睡(shui)覺前要保持情(qing)(qing)緒(xu)(xu)穩定(ding)，請把憂慮暫(zan)時(shi)放在(zai)(zai)一(yi)(yi)邊，不(bu)(bu)(bu)要去想(xiang)(xiang)它，閉(bi)上眼睛靜(jing)靜(jing)入(ru)睡(shui)。不(bu)(bu)(bu)要胡思(si)亂(luan)想(xiang)(xiang)，有(you)事情(qing)(qing)可(ke)以(yi)留待明天(tian)討論。進行深呼吸，聽(ting)節奏緩慢和(he)不(bu)(bu)(bu)會令(ling)人(ren)心(xin)情(qing)(qing)激動(dong)的(de)(de)(de)(de)音(yin)(yin)樂或(huo)(huo)歌曲(qu)，使(shi)混(hun)亂(luan)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)(qing)隨著(zhu)音(yin)(yin)樂節奏緩和(he)下來。專注法：適用于想(xiang)(xiang)像(xiang)力豐富的(de)(de)(de)(de)人(ren)入(ru)睡(shui)慢或(huo)(huo)失眠的(de)(de)(de)(de)人(ren)在(zai)(zai)睡(shui)前總有(you)一(yi)(yi)個(ge)期(qi)望(wang)或(huo)(huo)擔心(xin)，期(qi)望(wang)自己(ji)(ji)(ji)快點睡(shui)著(zhu)，擔心(xin)自己(ji)(ji)(ji)又(you)失眠。其實這(zhe)都是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)良(liang)暗示，無(wu)異于反復對(dui)自己(ji)(ji)(ji)說，我(wo)還(huan)沒睡(shui)著(zhu)。具體的(de)(de)(de)(de)做法是(shi)(shi)(shi)：針(zhen)對(dui)這(zhe)種情(qing)(qing)況(kuang)，不(bu)(bu)(bu)妨讓自己(ji)(ji)(ji)在(zai)(zai)睡(shui)前的(de)(de)(de)(de)這(zhe)段難熬時(shi)刻，做這(zhe)樣一(yi)(yi)件事情(qing)(qing)，專注地讓腦子去想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)個(ge)問(wen)題。這(zhe)個(ge)問(wen)題可(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)構思(si)給某人(ren)寫一(yi)(yi)封長(chang)信，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)編造一(yi)(yi)個(ge)長(chang)長(chang)的(de)(de)(de)(de)故事，或(huo)(huo)者(zhe)想(xiang)(xiang)像(xiang)自己(ji)(ji)(ji)在(zai)(zai)一(yi)(yi)個(ge)喜歡的(de)(de)(de)(de)環境里(li)散步(bu)，捕捉你在(zai)(zai)此境中(zhong)的(de)(de)(de)(de)聽(ting)、嗅(xiu)、觸(chu)、味、視覺感受等等。如果你在(zai)(zai)這(zhe)個(ge)過程中(zhong)不(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)覺地睡(shui)著(zhu)了，第二天(tian)便可(ke)繼續(xu)你前一(yi)(yi)天(tian)未完成的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)像(xiang)。從臨床(chuang)(chuang)來看，由(you)生理(li)因(yin)(yin)素、疾病(bing)(bing)(bing)因(yin)(yin)素、藥(yao)物因(yin)(yin)素及飲食因(yin)(yin)素所(suo)致者(zhe)的(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)(bing)例(li)數遠(yuan)遠(yuan)少(shao)于由(you)心(xin)理(li)因(yin)(yin)素所(suo)致病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)(bing)例(li)數。

7、睡前1小時遠離電視。電腦睡前1小時(shi)(shi)要遠離電(dian)視，因為(wei)電(dian)視屏幕閃爍的(de)光(guang)線會(hui)(hui)使(shi)人神經(jing)興奮而(er)影響(xiang)睡眠(mian)。臨(lin)睡前使(shi)用電(dian)腦，可(ke)能給睡眠(mian)帶(dai)來不(bu)良影響(xiang)。研究顯示，體(ti)溫在白天活動時(shi)(shi)會(hui)(hui)升高(gao)，而(er)夜(ye)間(jian)睡眠(mian)時(shi)(shi)，體(ti)溫會(hui)(hui)降低(di)。如(ru)果兩(liang)者溫差(cha)大，就容易獲得深度睡眠(mian)。那些睡眠(mian)淺的(de)人，則多是白天體(ti)溫不(bu)高(gao)，夜(ye)間(jian)體(ti)溫也不(bu)低(di)，神經(jing)溫差(cha)小的(de)緣故。清(qing)晨6點(dian)(dian)鐘(zhong)開(kai)始(shi)，大腦(nao)的(de)溫(wen)度會逐漸上升，午(wu)后趨于(yu)緩(huan)和，黃昏時達(da)到最高點(dian)(dian)，入夜后兩三個(ge)小(xiao)時開(kai)始(shi)下降，直至凌晨出現當天腦(nao)部溫(wen)度的(de)最低點(dian)(dian)。在睡前(qian)，進行激烈(lie)(lie)運動(dong)，使(shi)用電腦(nao)等都(dou)能(neng)使(shi)體(ti)溫(wen)升高，破(po)壞體(ti)溫(wen)變化規律。在使(shi)用電腦(nao)的(de)過程(cheng)中(zhong)，明亮的(de)顯示屏，開(kai)閉(bi)程(cheng)序的(de)活動(dong)，都(dou)對(dui)眼睛和神(shen)(shen)經(jing)系統有強烈(lie)(lie)的(de)刺(ci)激，使(shi)體(ti)溫(wen)處于(yu)相對(dui)較高的(de)工作狀(zhuang)態(tai)。中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)晝夜溫(wen)差(cha)(cha)小(xiao)，睡眠(mian)質量自然(ran)也就差(cha)(cha)了。不妨睡前(qian)用溫(wen)水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠(mian)不良的(de)癥狀(zhuang)。