一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般是3人以上的(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)。它的(de)(de)(de)花樣(yang)很(hen)多，但都是在基本動(dong)作的(de)(de)(de)基礎上聯合(he)而成(cheng)。在活(huo)(huo)動(dong)中也可以把基本動(dong)作重新(xin)組合(he)，創造出新(xin)的(de)(de)(de)花樣(yang)。
1、點：站在皮筋的(de)一(yi)(yi)側中間(jian)，兩(liang)手叉腰或兩(liang)臂側平舉。一(yi)(yi)腳原(yuan)地跳動一(yi)(yi)次(ci)，另一(yi)(yi)腳隨之跳起(qi)用(yong)前腳掌點(dian)地。（注：以下基本動作(zuo)的(de)預備姿勢(shi)同“點(dian)”）。
2、邁：一腿自然(ran)彎屈(qu)從皮(pi)筋(jin)這(zhe)一邊邁過另一邊。
3、頂：正頂，面向皮筋站立，一(yi)腿屈膝向上舉(ju)，用(yong)小(xiao)腿頂著皮筋；側(ce)(ce)頂，身(shen)體的左(zuo)（右）側(ce)(ce)觸皮筋，一(yi)腿屈膝向上舉(ju)，用(yong)小(xiao)腿內側(ce)(ce)或外側(ce)(ce)頂著皮筋。
4、繞：一(yi)腿(tui)原(yuan)地(di)或邁過皮筋另一(yi)邊，然后小腿(tui)由里(li)向(xiang)外(wai)（由外(wai)向(xiang)里(li)）繞皮筋，繞幾次不限。
5、轉：繞皮(pi)(pi)筋轉，一(yi)腳原地跳(tiao)一(yi)次，另一(yi)腿(tui)邁(mai)過(guo)皮(pi)(pi)筋，小腿(tui)由里(li)向外（由外向里(li)）繞皮(pi)(pi)筋，然后(hou)隨轉動跳(tiao)出皮(pi)(pi)筋。也可(ke)以兩(liang)腿(tui)均在皮(pi)(pi)筋的一(yi)邊，身體觸著皮(pi)(pi)筋，兩(liang)腳交(jiao)替地向左（右）轉動。
6、掏：將繞(rao)在(zai)腿(tui)上(shang)的皮(pi)筋(jin)掏(tao)出(chu)來(lai)，向前掏(tao)還是向后(hou)掏(tao)要(yao)看繞(rao)在(zai)腿(tui)上(shang)皮(pi)筋(jin)的方向。如(ru)右(you)腿(tui)從(cong)里向外(wai)繞(rao)筋(jin)就由左腳在(zai)右(you)腳后(hou)踩(cai)住筋(jin)，右(you)腳由里向外(wai)掏(tao)出(chu)來(lai)，繞(rao)幾(ji)次掏(tao)幾(ji)次。
7、擺壓：一腿(tui)舉起用小(xiao)腿(tui)將(jiang)筋壓下，然后用前腳(jiao)掌點(dian)地。
8、擺勾：一腿擺起(qi)用(yong)腳腕將(jiang)超(chao)過頭高的(de)皮筋(jin)勾(gou)下。
9、踩、擺踩：在皮筋的一(yi)側站立，一(yi)腿(tui)擺起用腳將(jiang)超過頭高的皮筋準確(que)地踩下，也(ye)可(ke)以(yi)一(yi)腳原地跳動一(yi)次(ci)，另一(yi)腿(tui)邁(mai)過皮筋，然后兩腳踩著皮筋或(huo)向(xiang)左右移動。
10、踢：一(yi)般在第三高度上做，一(yi)腳將皮(pi)筋(jin)勾下，另(ling)一(yi)腳邁過皮(pi)筋(jin)，用腳面把皮(pi)筋(jin)踢起(qi)來。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第一高(gao)度：6×8拍
第(di)一(yi)節：2×8拍（由點、邁組成）
第一個八拍：
第一拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)原地跳(tiao)，右(you)腳(jiao)隨之跳(tiao)起，用(yong)前腳(jiao)掌點地，兩手叉腰或自(zi)然擺(bai)臂。
第(di)二(er)拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體(ti)后(hou)邁過皮筋，于另(ling)一側著地。
第三(san)、四拍，右(you)(you)腳(jiao)原地跳(tiao)一(yi)次，左腳(jiao)跳(tiao)過皮筋(jin)落在(zai)(zai)右(you)(you)腳(jiao)后(hou)側，右(you)(you)腳(jiao)立刻邁過皮筋(jin)著地成右(you)(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前，左腿在(zai)(zai)后(hou)，交叉(cha)站(zhan)立，皮筋(jin)在(zai)(zai)兩小腿中間。
第五、六拍：左腳(jiao)原地(di)跳(tiao)動(dong)，右腳(jiao)在小腿前邁(mai)過皮(pi)筋(jin)，然(ran)后(hou)兩腳(jiao)依次原地(di)跳(tiao)動(dong)一(yi)次后(hou)，轉體，右腳(jiao)邁(mai)過皮(pi)筋(jin)在左腳(jiao)的(de)左后(hou)點地(di)，皮(pi)筋(jin)在兩腿中間。
第七、八拍：左腳原(yuan)地跳，右(you)腳邁過皮(pi)筋在(zai)左腳右(you)側(ce)點地一(yi)次，然后左右(you)腳依次跳過皮(pi)筋成雙腳著(zhu)地。
第二個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動(dong)作。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉組(zu)成(cheng)）
第(di)一(yi)(yi)至(zhi)四拍：動作同第(di)一(yi)(yi)節第(di)一(yi)(yi)至(zhi)四拍。
第五、六拍：右腳邁過(guo)皮筋(jin)(jin)使兩(liang)小腿(tui)接觸皮筋(jin)(jin)，向右后轉一(yi)周(zhou)，然(ran)后右腳邁過(guo)皮筋(jin)(jin)，在左腳的后側著地(di)，皮筋(jin)(jin)在兩(liang)腿(tui)中間(jian)。
第七(qi)、八拍(pai)：動作同(tong)第一(yi)節第七(qi)、八拍(pai)。
第(di)二個八拍(pai)同第(di)一個八拍(pai)動作。
第三節(jie)：2×8拍（由點、頂、踩(cai)組(zu)成）
第(di)(di)一(yi)(yi)拍：動作同第(di)(di)一(yi)(yi)節第(di)(di)一(yi)(yi)拍。
第二拍：左腳原地跳，右腿(tui)屈膝(xi)用小腿(tui)內側將皮筋頂(ding)出。
第三、四(si)拍：兩(liang)腳依次跳動，然后，腳邁過皮(pi)筋。皮(pi)筋在兩(liang)腿中間。
第五(wu)、六拍(pai)：左(zuo)腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋(jin)在左(zuo)腳右側點地一次。
第(di)七、八拍：左(zuo)(zuo)腳原地(di)跳，右腳將(jiang)皮筋(jin)(jin)踩著，左(zuo)(zuo)腳隨之也做(zuo)踩筋(jin)(jin)動作，然(ran)后雙腳跟提(ti)起。
第二個人拍(pai)同第一個八拍(pai)動作(zuo)
第二個高度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺壓組成）
第(di)一拍(pai)：動(dong)作同第(di)一高度(du)第(di)一節第(di)一拍(pai)。
第二拍：左(zuo)腳原地跳一次(ci)，右腿(tui)(tui)擺起(qi)用小腿(tui)(tui)將皮(pi)筋壓下。
第(di)三至八拍：動作同第(di)一高度第(di)一節第(di)三至八拍。
第二個八(ba)拍同第一(yi)個八(ba)拍動(dong)作。
第二(er)節：2×8拍（由(you)擺壓(ya)、繞、掏組成）
第(di)一、二(er)拍：動作(zuo)同第(di)一節第(di)一、二(er)拍。
第三、四拍：左腳(jiao)原地跳一次(ci)，右小腿在右側(ce)點地一次(ci)，同時由內向(xiang)外將皮筋繞(rao)在小腿上。
第五、六(liu)拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的后(hou)側(ce)著(zhu)地。
第七、八(ba)拍：左(zuo)(zuo)腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)在左(zuo)(zuo)腳(jiao)前點地一(yi)次，同時右(you)腳(jiao)將繞在小腿上的(de)皮筋掏(tao)出。
第二個八(ba)拍同(tong)第一個八(ba)拍動作。
第(di)三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組(zu)成）
第(di)一至四拍：動作(zuo)同第(di)一節(jie)第(di)一至四拍。
第五、六(liu)拍：以右腳為軸，向右后轉跳(tiao)一(yi)周，左腳一(yi)邊邁過皮(pi)筋(jin)，一(yi)邊隨(sui)之跳(tiao)動(dong)。
第(di)七、八(ba)拍：左腳原地跳(tiao)，右(you)腳將繞在腳上(shang)的皮(pi)筋由外向內兩次繞出(chu)。
第(di)二個(ge)八拍同第(di)一個(ge)八拍動作(zuo)。
第三(san)個高度(du)：6×8拍
第一節：2×8拍(pai)（由點(dian)、擺勾組成）
第一個八拍：
第(di)一拍(pai)：動作同第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍(pai)。
第二拍(pai)：右腳(jiao)(jiao)原地跳動一次(ci)，右腳(jiao)(jiao)側擺起(qi)用腳(jiao)(jiao)面將皮筋(jin)勾下。
第(di)三(san)至八拍：動(dong)作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)三(san)至八拍。
第二(er)個八(ba)拍(pai)同第一個八(ba)拍(pai)動(dong)作。
第二節：2×8拍（由擺勾(gou)、踢組成）
第一個八拍：
第(di)一至六拍(pai)：動作同第(di)一節第(di)一至六拍(pai)。
第七、八拍：左腳腕勾著(zhu)皮(pi)筋，右腳面將皮(pi)筋踢起。
第二(er)個八拍同第一(yi)個八拍動作。
第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）
第一個八拍：
第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。
第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起(qi)用腳底(di)將皮筋踩住。
第(di)三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮(pi)筋(jin)勾著，兩腳依(yi)次跳(tiao)動，成右腳在(zai)前左腳在(zai)后直立(li)，皮(pi)筋(jin)在(zai)兩小(xiao)腿中間。
第五、六拍(pai)：右腳邁過皮筋，兩(liang)小腿接觸皮筋向右轉跳一(yi)周，然后右腳邁過皮筋在左腳后著地，皮筋在兩(liang)腿中間。
第七(qi)、八拍：左腳(jiao)(jiao)(jiao)原地跳動，右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)踩(cai)在皮(pi)筋(jin)上(shang)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)隨(sui)之也踩(cai)住皮(pi)筋(jin)，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)跟同時提起。
第(di)二個八(ba)拍(pai)同第(di)一個八(ba)拍(pai)動作。
2、集體玩法
集體跳(tiao)(tiao)與(yu)單人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)基本動作相同，下面(mian)介紹六人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)六人(ren)(ren)(ren)拉筋的跳(tiao)(tiao)法。
第一高(gao)度：6×8拍（斜線形）
第一個(ge)聯合(he)動(dong)作(zuo)2×8拍，三個(ge)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dong)作(zuo)是點、邁、跳的組(zu)合(he)。
第二個聯合動作(zuo)2×8拍，跳、轉的(de)組合。
第三個(ge)聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二高度(du)：6×8拍（三角形、菱形）
第一個聯合(he)動作2×8拍(pai)，繞、轉組合(he)。
第二個聯合(he)動(dong)作2×8拍，繞、掏組(zu)合(he)。
第三(san)個聯合(he)動(dong)作2×8拍，擺勾、踩組合(he)。
第三(san)高(gao)度：6×8拍(pai)（雙三(san)角、扇面形）
第一(yi)個(ge)聯(lian)合動作2×8拍，擺壓、踢的(de)組(zu)合。
第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組(zu)合。
第(di)三個聯(lian)合動作2×8拍(pai)，繞(rao)掏、繞(rao)轉組合。
3、花樣皮筋玩法
跳皮筋(jin)分為(wei)單人(ren)(ren)(ren)跳和集體跳兩種。單人(ren)(ren)(ren)跳由(you)(you)二人(ren)(ren)(ren)拉著約(yue)3至4米長的皮筋(jin)，在皮筋(jin)的中間單人(ren)(ren)(ren)跳或多(duo)人(ren)(ren)(ren)依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋(jin)拉成各種圖案，如三(san)角(jiao)形(xing)(xing)(xing)(xing)、四方(fang)形(xing)(xing)(xing)(xing)、五角(jiao)形(xing)(xing)(xing)(xing)、多(duo)邊形(xing)(xing)(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)(xing)(xing)、斜線(xian)形(xing)(xing)(xing)(xing)、人(ren)(ren)(ren)字(zi)形(xing)(xing)(xing)(xing)、八字(zi)形(xing)(xing)(xing)(xing)、波浪形(xing)(xing)(xing)(xing)、扇面(mian)形(xing)(xing)(xing)(xing)等。由(you)(you)許多(duo)人(ren)(ren)(ren)同時參加(jia)。
跳皮筋的(de)動作(zuo)花(hua)樣是由(you)若干基本動作(zuo)組成(cheng)的(de)聯合(he)(he)動作(zuo)。一個(ge)聯合(he)(he)動作(zuo)跳2×8拍，在(zai)兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。
