一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋一般(ban)是(shi)3人以上的活動(dong)(dong)。它的花樣很多，但都是(shi)在基(ji)本(ben)動(dong)(dong)作(zuo)的基(ji)礎上聯合而(er)成。在活動(dong)(dong)中也(ye)可以把基(ji)本(ben)動(dong)(dong)作(zuo)重新(xin)組合，創造出(chu)新(xin)的花樣。

1、點：站在皮筋的(de)一(yi)側中間(jian)，兩手(shou)叉腰或兩臂(bei)側平舉。一(yi)腳原地跳動(dong)一(yi)次，另一(yi)腳隨之(zhi)跳起(qi)用前(qian)腳掌點地。（注：以下基(ji)本(ben)動(dong)作(zuo)的(de)預備姿(zi)勢同“點”）。

2、邁：一(yi)(yi)腿自然彎屈從皮筋這一(yi)(yi)邊(bian)邁(mai)過另一(yi)(yi)邊(bian)。

3、頂：正頂，面向皮(pi)筋站立，一腿(tui)(tui)屈膝(xi)向上舉，用(yong)小腿(tui)(tui)頂著皮(pi)筋；側頂，身(shen)體(ti)的左(zuo)（右）側觸皮(pi)筋，一腿(tui)(tui)屈膝(xi)向上舉，用(yong)小腿(tui)(tui)內側或外(wai)側頂著皮(pi)筋。

4、繞：一腿原地或邁過(guo)皮(pi)筋(jin)另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮(pi)筋(jin)，繞幾(ji)次不限。

5、轉：繞(rao)皮筋轉，一腳(jiao)原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由(you)(you)里向(xiang)外（由(you)(you)外向(xiang)里）繞(rao)皮筋，然后隨轉動(dong)跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著(zhu)皮筋，兩腳(jiao)交替地向(xiang)左（右）轉動(dong)。

6、掏：將繞(rao)在(zai)(zai)腿(tui)上的(de)皮筋(jin)掏(tao)(tao)(tao)出來，向(xiang)前掏(tao)(tao)(tao)還是(shi)向(xiang)后(hou)(hou)掏(tao)(tao)(tao)要看(kan)繞(rao)在(zai)(zai)腿(tui)上皮筋(jin)的(de)方向(xiang)。如右腿(tui)從里向(xiang)外(wai)繞(rao)筋(jin)就由左腳(jiao)在(zai)(zai)右腳(jiao)后(hou)(hou)踩住筋(jin)，右腳(jiao)由里向(xiang)外(wai)掏(tao)(tao)(tao)出來，繞(rao)幾(ji)次(ci)掏(tao)(tao)(tao)幾(ji)次(ci)。

7、擺壓：一腿舉起用(yong)小腿將筋壓下，然后用(yong)前腳掌點(dian)地(di)。

8、擺勾：一腿擺(bai)起用(yong)腳腕(wan)將超過頭高的皮(pi)筋勾下。

9、踩、擺踩：在皮(pi)筋(jin)的一(yi)側站(zhan)立，一(yi)腿(tui)擺(bai)起用腳(jiao)將超(chao)過(guo)頭高的皮(pi)筋(jin)準確地(di)踩下，也可以一(yi)腳(jiao)原地(di)跳動一(yi)次，另(ling)一(yi)腿(tui)邁過(guo)皮(pi)筋(jin)，然后兩腳(jiao)踩著皮(pi)筋(jin)或(huo)向左(zuo)右移動。

10、踢：一般在第三(san)高(gao)度(du)上做，一腳(jiao)將(jiang)皮筋勾下，另一腳(jiao)邁過皮筋，用(yong)腳(jiao)面把皮筋踢(ti)起來。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第(di)一高度：6×8拍(pai)

第(di)一節：2×8拍（由點、邁(mai)組成）

第一個八拍：

第一拍(pai)：左腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)隨之跳(tiao)起(qi)，用前腳(jiao)掌點地，兩手叉腰(yao)或自然擺臂。

第二拍：左腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)屈膝在(zai)體后邁過皮(pi)筋，于另一側著地。

第三、四拍，右(you)腳(jiao)原(yuan)地跳(tiao)一次(ci)，左腳(jiao)跳(tiao)過皮筋落在右(you)腳(jiao)后側，右(you)腳(jiao)立刻邁過皮筋著地成右(you)腳(jiao)在前(qian)，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中(zhong)間(jian)。

第五、六(liu)拍：左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)動(dong)，右腳(jiao)(jiao)在(zai)小腿前邁(mai)過皮(pi)筋(jin)，然(ran)后(hou)兩腳(jiao)(jiao)依次原地跳(tiao)動(dong)一次后(hou)，轉體，右腳(jiao)(jiao)邁(mai)過皮(pi)筋(jin)在(zai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)的左(zuo)(zuo)后(hou)點地，皮(pi)筋(jin)在(zai)兩腿中間。

第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)原地(di)跳(tiao)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁過皮(pi)筋在(zai)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)右側點地(di)一次，然后左(zuo)右腳(jiao)(jiao)(jiao)依(yi)次跳(tiao)過皮(pi)筋成(cheng)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)著地(di)。

第二個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)同第一個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)動作。

第二節：2×8拍（由點、邁、轉組(zu)成）

第一(yi)至(zhi)四(si)拍(pai)：動作同第一(yi)節第一(yi)至(zhi)四(si)拍(pai)。

第(di)五、六拍(pai)：右(you)腳(jiao)邁過(guo)皮(pi)(pi)筋(jin)使兩小腿(tui)接(jie)觸皮(pi)(pi)筋(jin)，向(xiang)右(you)后(hou)轉一(yi)周，然后(hou)右(you)腳(jiao)邁過(guo)皮(pi)(pi)筋(jin)，在左腳(jiao)的后(hou)側(ce)著地，皮(pi)(pi)筋(jin)在兩腿(tui)中間。

第(di)七、八拍(pai)：動作(zuo)同(tong)第(di)一節第(di)七、八拍(pai)。

第二個(ge)八(ba)拍(pai)同第一個(ge)八(ba)拍(pai)動作。

第三節：2×8拍（由點(dian)、頂、踩組成(cheng)）

第(di)一(yi)拍：動作同(tong)第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍。

第二拍(pai)：左腳原地跳，右腿(tui)屈膝用小腿(tui)內側將皮(pi)筋(jin)頂(ding)出。

第(di)三(san)、四拍：兩(liang)腳依次跳動，然后，腳邁過(guo)皮筋。皮筋在兩(liang)腿中間。

第五、六拍：左腳原地(di)跳動，右腳在(zai)原地(di)點一次地(di)，邁過皮筋在(zai)左腳右側點地(di)一次。

第七、八拍：左腳(jiao)原(yuan)地跳(tiao)，右腳(jiao)將皮筋踩(cai)(cai)著，左腳(jiao)隨之也做踩(cai)(cai)筋動作，然后雙腳(jiao)跟提起。

第(di)二個(ge)人拍同第(di)一個(ge)八拍動作(zuo)

第二個高度：6×8拍

第一節：2×8拍(pai)（由點、擺壓(ya)組成）

第(di)一拍：動作同第(di)一高度(du)第(di)一節第(di)一拍。

第(di)二拍：左腳(jiao)原地跳一(yi)次(ci)，右腿擺起(qi)用(yong)小腿將(jiang)皮筋壓(ya)下。

第三(san)至八拍：動作同(tong)第一高度(du)第一節第三(san)至八拍。

第二個(ge)(ge)八(ba)拍同第一個(ge)(ge)八(ba)拍動作。

第二節：2×8拍（由擺壓(ya)、繞(rao)、掏組成）

第(di)一、二(er)拍(pai)：動作(zuo)同第(di)一節第(di)一、二(er)拍(pai)。

第三(san)、四拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳一(yi)(yi)次(ci)，右小腿(tui)在右側點(dian)地一(yi)(yi)次(ci)，同(tong)時(shi)由內(nei)向(xiang)外(wai)將皮筋繞在小腿(tui)上。

第五(wu)、六(liu)拍：右(you)腳(jiao)原(yuan)地跳(tiao)一次，左腳(jiao)隨之邁過皮筋(jin)在(zai)右(you)腳(jiao)的后側著地。

第七、八拍：左腳原地(di)跳(tiao)，右腳在左腳前點(dian)地(di)一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

第二個八(ba)拍(pai)(pai)同第一個八(ba)拍(pai)(pai)動作。

第(di)三(san)節：2×8拍(pai)（由擺壓、繞、轉組成）

第(di)一(yi)至四(si)拍：動作同第(di)一(yi)節第(di)一(yi)至四(si)拍。

第(di)五、六拍：以右腳(jiao)為軸(zhou)，向右后(hou)轉(zhuan)跳一周(zhou)，左腳(jiao)一邊邁過(guo)皮筋，一邊隨之(zhi)跳動。

第七、八拍(pai)：左腳原地跳，右(you)腳將繞(rao)(rao)在腳上的皮筋由外向(xiang)內兩(liang)次繞(rao)(rao)出(chu)。

第(di)二(er)個八(ba)(ba)拍(pai)同第(di)一個八(ba)(ba)拍(pai)動(dong)作(zuo)。

第三(san)個高度：6×8拍

第(di)一節：2×8拍（由點(dian)、擺勾組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)拍(pai)：動作同第(di)一(yi)高(gao)度第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)拍(pai)。

第(di)二拍：右腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側(ce)擺起用腳(jiao)面將皮筋勾下。

第(di)(di)三(san)至八拍：動作同第(di)(di)一高度第(di)(di)一節第(di)(di)三(san)至八拍。

第二個八(ba)拍同第一(yi)個八(ba)拍動作(zuo)。

第(di)二(er)節(jie)：2×8拍（由擺(bai)勾、踢組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)(yi)(yi)至六(liu)拍(pai)：動作同第(di)一(yi)(yi)(yi)節第(di)一(yi)(yi)(yi)至六(liu)拍(pai)。

第七(qi)、八拍：左腳(jiao)(jiao)腕勾著(zhu)皮筋，右腳(jiao)(jiao)面將皮筋踢起。

第二個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動(dong)作。

第(di)三節：2×8拍（由擺(bai)、踩、轉組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)拍：動(dong)作同第(di)一(yi)高(gao)度(du)第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍。

第二拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側擺起用(yong)腳(jiao)底將皮筋踩住。

第(di)三、四拍(pai)：向左轉(zhuan)體(ti)180度，右(you)腳(jiao)(jiao)跟提起，右(you)腳(jiao)(jiao)尖著地，將皮筋勾著，兩腳(jiao)(jiao)依次跳動，成(cheng)右(you)腳(jiao)(jiao)在前左腳(jiao)(jiao)在后直(zhi)立，皮筋在兩小腿中間(jian)。

第五、六拍：右(you)(you)(you)腳(jiao)邁過(guo)(guo)皮(pi)筋(jin)，兩(liang)小腿接觸皮(pi)筋(jin)向(xiang)右(you)(you)(you)轉跳(tiao)一(yi)周(zhou)，然后右(you)(you)(you)腳(jiao)邁過(guo)(guo)皮(pi)筋(jin)在左(zuo)腳(jiao)后著地，皮(pi)筋(jin)在兩(liang)腿中間(jian)。

第七、八拍(pai)：左(zuo)腳原地跳動，右(you)腳邁過皮(pi)(pi)筋踩(cai)在皮(pi)(pi)筋上，左(zuo)腳隨之(zhi)也踩(cai)住皮(pi)(pi)筋，兩腳跟同時提起。

第(di)二個八拍(pai)同第(di)一個八拍(pai)動作(zuo)。

2、集體玩法

集體跳與(yu)單人(ren)跳基本動作(zuo)相同，下面介紹六(liu)人(ren)跳六(liu)人(ren)拉筋的(de)跳法。

第(di)一高度：6×8拍(pai)（斜線形）

第一個聯(lian)合(he)動作2×8拍(pai)，三個人(ren)在一斜(xie)線形(xing)的(de)皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的(de)組(zu)合(he)。

第二(er)個聯合動作2×8拍，跳、轉的組(zu)合。

第三個(ge)聯合(he)動作2×8拍，跳、頂、踩的組合(he)。

第(di)二高度(du)：6×8拍（三角形、菱(ling)形）

第一(yi)個(ge)聯合動作2×8拍，繞、轉組合。

第二個聯合動作2×8拍，繞(rao)、掏組合。

第三個聯合動(dong)作2×8拍，擺勾(gou)、踩組(zu)合。

第(di)三(san)高度(du)：6×8拍(pai)（雙三(san)角、扇面形(xing)）

第一個(ge)聯(lian)合(he)動作2×8拍，擺壓、踢(ti)的組合(he)。

第二個(ge)聯合(he)動作2×8拍，擺壓、踩的組合(he)。

第(di)三(san)個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。

3、花樣皮筋玩法

跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)皮(pi)筋分為單(dan)人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)和(he)集體跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)兩(liang)種。單(dan)人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)由二人(ren)(ren)(ren)拉著約3至(zhi)4米(mi)長的(de)皮(pi)筋，在皮(pi)筋的(de)中間(jian)單(dan)人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)或多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)依(yi)次輪(lun)流(liu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，集體跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)是將(jiang)數(shu)條皮(pi)筋拉成各種圖案，如三角形(xing)、四方形(xing)、五角形(xing)、多(duo)(duo)邊形(xing)、菱(ling)形(xing)、斜線形(xing)、人(ren)(ren)(ren)字(zi)形(xing)、八字(zi)形(xing)、波浪形(xing)、扇面形(xing)等。由許多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)同時參加。

跳皮筋的動作(zuo)(zuo)花樣(yang)是由若干基本動作(zuo)(zuo)組成的聯合(he)動作(zuo)(zuo)。一個(ge)聯合(he)動作(zuo)(zuo)跳2×8拍，在兒(er)歌或音樂伴(ban)奏下進行跳躍。