一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般是3人以(yi)上的(de)(de)活動。它(ta)的(de)(de)花樣(yang)很多，但(dan)都是在基(ji)(ji)本動作的(de)(de)基(ji)(ji)礎上聯合而成。在活動中也可以(yi)把基(ji)(ji)本動作重新(xin)組合，創造出新(xin)的(de)(de)花樣(yang)。
1、點：站(zhan)在皮筋(jin)的(de)一(yi)側中間，兩(liang)手叉腰(yao)或兩(liang)臂側平舉(ju)。一(yi)腳原地跳(tiao)動(dong)一(yi)次，另一(yi)腳隨之跳(tiao)起用前(qian)腳掌點(dian)地。（注：以下基本動(dong)作的(de)預備姿勢同“點(dian)”）。
2、邁：一(yi)腿自(zi)然彎(wan)屈從皮筋這一(yi)邊邁過另一(yi)邊。
3、頂：正頂(ding)(ding)，面向皮(pi)筋站(zhan)立(li)，一腿(tui)(tui)(tui)屈膝向上舉，用(yong)小腿(tui)(tui)(tui)頂(ding)(ding)著(zhu)皮(pi)筋；側(ce)頂(ding)(ding)，身體的(de)左（右）側(ce)觸皮(pi)筋，一腿(tui)(tui)(tui)屈膝向上舉，用(yong)小腿(tui)(tui)(tui)內側(ce)或外側(ce)頂(ding)(ding)著(zhu)皮(pi)筋。
4、繞：一腿(tui)原地或(huo)邁(mai)過皮(pi)筋(jin)另一邊(bian)，然后小腿(tui)由里向外（由外向里）繞皮(pi)筋(jin)，繞幾次不限(xian)。
5、轉：繞(rao)皮(pi)筋(jin)轉，一(yi)腳原地跳(tiao)一(yi)次，另一(yi)腿(tui)邁過皮(pi)筋(jin)，小腿(tui)由里(li)向(xiang)外（由外向(xiang)里(li)）繞(rao)皮(pi)筋(jin)，然后(hou)隨轉動跳(tiao)出(chu)皮(pi)筋(jin)。也可以(yi)兩腿(tui)均(jun)在皮(pi)筋(jin)的一(yi)邊(bian)，身體觸著皮(pi)筋(jin)，兩腳交替地向(xiang)左（右）轉動。
6、掏：將繞在腿(tui)上的皮筋掏(tao)出(chu)來，向(xiang)(xiang)(xiang)前掏(tao)還是向(xiang)(xiang)(xiang)后掏(tao)要看繞在腿(tui)上皮筋的方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)。如(ru)右腿(tui)從(cong)里向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)繞筋就(jiu)由(you)左腳在右腳后踩住筋，右腳由(you)里向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)掏(tao)出(chu)來，繞幾次掏(tao)幾次。
7、擺壓：一腿舉起(qi)用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(dian)地(di)。
8、擺勾：一腿擺(bai)起用腳腕(wan)將超過頭高的皮筋勾下(xia)。
9、踩、擺踩：在皮筋(jin)(jin)的一(yi)(yi)側(ce)站立，一(yi)(yi)腿擺起用腳將超過頭(tou)高的皮筋(jin)(jin)準確地踩下(xia)，也可(ke)以(yi)一(yi)(yi)腳原地跳(tiao)動一(yi)(yi)次，另一(yi)(yi)腿邁過皮筋(jin)(jin)，然后(hou)兩(liang)腳踩著皮筋(jin)(jin)或(huo)向左右移動。
10、踢：一般(ban)在(zai)第三高度上做(zuo)，一腳將皮(pi)筋(jin)勾(gou)下，另一腳邁過皮(pi)筋(jin)，用(yong)腳面把皮(pi)筋(jin)踢起來。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第(di)一(yi)高度：6×8拍(pai)
第一節：2×8拍(pai)（由(you)點、邁組成）
第一個八拍：
第一拍：左腳原地跳，右(you)腳隨之跳起，用前(qian)腳掌點地，兩手叉腰(yao)或自然擺臂。
第(di)二(er)拍：左腳原(yuan)地跳(tiao)，右(you)腳屈(qu)膝在(zai)體后(hou)邁(mai)過皮(pi)筋，于另一側(ce)著地。
第三、四拍，右(you)腳(jiao)(jiao)原(yuan)地跳一(yi)次，左(zuo)腳(jiao)(jiao)跳過(guo)皮筋(jin)落在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)后(hou)側，右(you)腳(jiao)(jiao)立(li)刻邁過(guo)皮筋(jin)著地成右(you)腳(jiao)(jiao)在(zai)前，左(zuo)腿(tui)在(zai)后(hou)，交叉站立(li)，皮筋(jin)在(zai)兩小腿(tui)中間。
第五(wu)、六拍：左腳原地(di)(di)(di)跳動，右腳在(zai)小(xiao)腿前邁(mai)過皮筋，然(ran)后(hou)兩腳依次原地(di)(di)(di)跳動一次后(hou)，轉體，右腳邁(mai)過皮筋在(zai)左腳的左后(hou)點地(di)(di)(di)，皮筋在(zai)兩腿中(zhong)間。
第七、八拍：左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)邁過(guo)皮筋在左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)右(you)側點(dian)地一次(ci)(ci)，然后左(zuo)(zuo)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)依次(ci)(ci)跳過(guo)皮筋成雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)著地。
第二(er)個八拍同第一(yi)個八拍動作。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉(zhuan)組成(cheng)）
第(di)(di)一至(zhi)(zhi)四(si)拍：動作同第(di)(di)一節第(di)(di)一至(zhi)(zhi)四(si)拍。
第五、六拍：右腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)使兩小(xiao)腿接(jie)觸皮(pi)筋(jin)(jin)，向右后(hou)轉一周，然(ran)后(hou)右腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)，在左腳(jiao)的后(hou)側(ce)著地，皮(pi)筋(jin)(jin)在兩腿中間。
第七、八拍(pai)：動作(zuo)同第一節(jie)第七、八拍(pai)。
第二(er)個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作。
第三(san)節：2×8拍（由點、頂、踩組成）
第一拍：動作同第一節第一拍。
第二拍(pai)：左(zuo)腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nei)側將皮筋頂出。
第三(san)、四拍：兩腳依次跳動(dong)，然后，腳邁過皮筋(jin)。皮筋(jin)在(zai)兩腿中(zhong)間。
第五(wu)、六拍：左(zuo)腳原地(di)跳動(dong)，右(you)腳在原地(di)點一次(ci)地(di)，邁過皮(pi)筋在左(zuo)腳右(you)側點地(di)一次(ci)。
第(di)七、八(ba)拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)原地(di)跳，右腳(jiao)將皮筋踩(cai)著，左(zuo)腳(jiao)隨之也做踩(cai)筋動作(zuo)，然后(hou)雙(shuang)腳(jiao)跟提(ti)起(qi)。
第(di)二個人拍同(tong)第(di)一個八拍動作
第(di)二個高度(du)：6×8拍
第(di)一節：2×8拍（由點、擺壓組(zu)成）
第(di)(di)(di)一拍：動作同第(di)(di)(di)一高(gao)度第(di)(di)(di)一節第(di)(di)(di)一拍。
第二拍：左腳原地(di)跳一(yi)次，右腿(tui)擺起用小腿(tui)將皮筋壓(ya)下(xia)。
第(di)(di)三至八拍：動(dong)作同第(di)(di)一高(gao)度第(di)(di)一節第(di)(di)三至八拍。
第二(er)個八拍同第一個八拍動作。
第(di)二(er)節：2×8拍（由(you)擺(bai)壓、繞(rao)、掏組(zu)成）
第(di)一(yi)、二(er)拍：動(dong)作同(tong)第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)、二(er)拍。
第三、四拍：左腳(jiao)原(yuan)地(di)跳一次，右(you)小腿(tui)在(zai)右(you)側點地(di)一次，同時(shi)由內向外將皮筋(jin)繞在(zai)小腿(tui)上。
第五、六(liu)拍：右腳(jiao)原(yuan)地跳一次，左(zuo)腳(jiao)隨之邁過(guo)皮(pi)筋在右腳(jiao)的后側著地。
第七、八拍：左腳原地(di)跳，右腳在(zai)左腳前點地(di)一次，同時(shi)右腳將繞(rao)在(zai)小腿上的皮筋掏出(chu)。
第二(er)個八拍同第一個八拍動(dong)作(zuo)。
第(di)三節：2×8拍（由擺壓(ya)、繞、轉組成(cheng)）
第(di)一(yi)(yi)至四(si)拍：動(dong)作同(tong)第(di)一(yi)(yi)節第(di)一(yi)(yi)至四(si)拍。
第五、六拍：以右(you)腳為軸，向右(you)后轉(zhuan)跳(tiao)一周(zhou)，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之(zhi)跳(tiao)動。
第(di)七(qi)、八(ba)拍：左腳原地跳(tiao)，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。
第二(er)個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動(dong)作。
第三(san)個(ge)高(gao)度(du)：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺勾組(zu)成(cheng)）
第一個八拍：
第(di)一(yi)拍(pai)：動作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍(pai)。
第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側(ce)擺起用腳面將皮(pi)筋勾下。
第三至八(ba)拍(pai)：動作同(tong)第一高(gao)度第一節第三至八(ba)拍(pai)。
第二個八拍(pai)同(tong)第一(yi)個八拍(pai)動作。
第(di)二節：2×8拍(pai)（由擺勾、踢(ti)組成）
第一個八拍：
第一至六(liu)拍：動(dong)作(zuo)同第一節第一至六(liu)拍。
第七、八(ba)拍(pai)：左腳(jiao)腕勾著皮筋，右腳(jiao)面將皮筋踢起。
第二(er)個八(ba)拍(pai)同第一個八(ba)拍(pai)動作。
第(di)三節：2×8拍（由(you)擺、踩(cai)、轉組成）
第一個八拍：
第一拍(pai)：動作(zuo)同第一高度第一節第一拍(pai)。
第二拍：左(zuo)腳原地跳動(dong)一次，右(you)腳側(ce)擺起用腳底將皮筋踩住。
第三、四(si)拍：向左轉(zhuan)體180度，右(you)腳跟提起，右(you)腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次(ci)跳動，成右(you)腳在(zai)前左腳在(zai)后直立，皮筋在(zai)兩小腿中間。
第五、六拍(pai)：右腳(jiao)邁過皮筋，兩小(xiao)腿(tui)(tui)接觸皮筋向右轉(zhuan)跳一周，然后右腳(jiao)邁過皮筋在左腳(jiao)后著地，皮筋在兩腿(tui)(tui)中間。
第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原(yuan)地跳動，右腳(jiao)邁過皮筋踩在皮筋上，左(zuo)腳(jiao)隨之(zhi)也(ye)踩住皮筋，兩腳(jiao)跟同時提起。
第(di)二個八拍(pai)同(tong)第(di)一個八拍(pai)動作。
2、集體玩法
集體跳(tiao)與單人跳(tiao)基本動作(zuo)相同，下面介紹(shao)六人跳(tiao)六人拉筋的跳(tiao)法(fa)。
第一高度：6×8拍（斜線形）
第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形(xing)的皮(pi)筋上跳躍，基本動作是點(dian)、邁、跳的組合。
第二(er)個聯合(he)動作2×8拍(pai)，跳、轉的組(zu)合(he)。
第三個聯合(he)(he)動作2×8拍，跳(tiao)、頂(ding)、踩的(de)組(zu)合(he)(he)。
第二高度(du)：6×8拍（三角(jiao)形(xing)、菱形(xing)）
第一個聯合(he)動作2×8拍，繞、轉組合(he)。
第(di)二(er)個聯合動作2×8拍，繞(rao)、掏(tao)組合。
第(di)三(san)個(ge)聯合動作2×8拍(pai)，擺(bai)勾、踩(cai)組合。
第三高度：6×8拍(pai)（雙三角、扇面形）
第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組(zu)合。
第二個聯合(he)(he)動(dong)作(zuo)2×8拍(pai)，擺壓(ya)、踩的組合(he)(he)。
第三個聯合動作2×8拍，繞(rao)掏、繞(rao)轉組(zu)合。
3、花樣皮筋玩法
跳(tiao)皮筋(jin)分(fen)為單人(ren)(ren)跳(tiao)和集體(ti)跳(tiao)兩種(zhong)。單人(ren)(ren)跳(tiao)由(you)二人(ren)(ren)拉著約(yue)3至4米長的(de)皮筋(jin)，在(zai)皮筋(jin)的(de)中間單人(ren)(ren)跳(tiao)或多人(ren)(ren)依次輪流跳(tiao)，集體(ti)跳(tiao)是(shi)將數條皮筋(jin)拉成各種(zhong)圖案，如三(san)角(jiao)形(xing)、四方形(xing)、五(wu)角(jiao)形(xing)、多邊(bian)形(xing)、菱形(xing)、斜線形(xing)、人(ren)(ren)字(zi)形(xing)、八(ba)字(zi)形(xing)、波浪(lang)形(xing)、扇(shan)面形(xing)等。由(you)許多人(ren)(ren)同時參加。
跳(tiao)(tiao)皮筋(jin)的動作花樣是由(you)若干基(ji)本(ben)動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳(tiao)(tiao)2×8拍，在(zai)兒歌或(huo)音(yin)樂伴奏下(xia)進行跳(tiao)(tiao)躍(yue)。
