一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般(ban)是3人以(yi)上的活動。它的花(hua)樣很多，但都是在基(ji)本動作的基(ji)礎上聯合(he)而成。在活動中也(ye)可以(yi)把(ba)基(ji)本動作重新(xin)(xin)組合(he)，創造出新(xin)(xin)的花(hua)樣。
1、點：站(zhan)在(zai)皮筋的(de)一(yi)(yi)側(ce)中間，兩手(shou)叉腰或(huo)兩臂側(ce)平舉。一(yi)(yi)腳(jiao)原地跳(tiao)動(dong)一(yi)(yi)次，另一(yi)(yi)腳(jiao)隨之(zhi)跳(tiao)起用前(qian)腳(jiao)掌點地。（注：以下(xia)基(ji)本動(dong)作的(de)預備姿勢同“點”）。
2、邁：一腿自(zi)然彎屈從皮筋(jin)這一邊邁過另一邊。
3、頂：正頂(ding)，面(mian)向皮筋(jin)站立，一(yi)腿(tui)(tui)屈膝向上(shang)舉，用小腿(tui)(tui)頂(ding)著皮筋(jin)；側(ce)頂(ding)，身體的左（右）側(ce)觸(chu)皮筋(jin)，一(yi)腿(tui)(tui)屈膝向上(shang)舉，用小腿(tui)(tui)內側(ce)或外側(ce)頂(ding)著皮筋(jin)。
4、繞：一腿原地或邁過皮筋(jin)另(ling)一邊，然(ran)后小腿由里向外（由外向里）繞(rao)(rao)皮筋(jin)，繞(rao)(rao)幾次不(bu)限。
5、轉：繞(rao)皮(pi)筋轉(zhuan)，一腳原(yuan)地(di)跳一次，另一腿(tui)(tui)邁過皮(pi)筋，小(xiao)腿(tui)(tui)由(you)里向外（由(you)外向里）繞(rao)皮(pi)筋，然后(hou)隨轉(zhuan)動跳出皮(pi)筋。也可以(yi)兩腿(tui)(tui)均在皮(pi)筋的一邊，身體(ti)觸著(zhu)皮(pi)筋，兩腳交替地(di)向左（右）轉(zhuan)動。
6、掏：將繞(rao)在腿上的(de)皮筋(jin)掏出來，向(xiang)(xiang)前掏還(huan)是向(xiang)(xiang)后(hou)掏要(yao)看繞(rao)在腿上皮筋(jin)的(de)方向(xiang)(xiang)。如右腿從里向(xiang)(xiang)外(wai)繞(rao)筋(jin)就由左腳在右腳后(hou)踩住筋(jin)，右腳由里向(xiang)(xiang)外(wai)掏出來，繞(rao)幾次掏幾次。
7、擺壓：一腿(tui)舉(ju)起用(yong)小腿(tui)將筋壓下(xia)，然后(hou)用(yong)前(qian)腳掌點地(di)。
8、擺勾：一腿擺起用腳腕將(jiang)超過(guo)頭(tou)高(gao)的皮筋勾下。
9、踩、擺踩：在(zai)皮(pi)筋(jin)的一(yi)側站立，一(yi)腿擺起用腳(jiao)將超過頭(tou)高的皮(pi)筋(jin)準(zhun)確(que)地(di)(di)踩下，也可以一(yi)腳(jiao)原地(di)(di)跳動(dong)一(yi)次，另(ling)一(yi)腿邁(mai)過皮(pi)筋(jin)，然后兩腳(jiao)踩著(zhu)皮(pi)筋(jin)或(huo)向左(zuo)右移(yi)動(dong)。
10、踢：一(yi)般在第三高度上做，一(yi)腳(jiao)將皮(pi)筋(jin)勾下，另一(yi)腳(jiao)邁(mai)過皮(pi)筋(jin)，用腳(jiao)面把皮(pi)筋(jin)踢(ti)起來。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第一高度：6×8拍
第一節(jie)：2×8拍（由點、邁(mai)組(zu)成(cheng)）
第一個八拍：
第一拍：左腳原(yuan)地跳，右(you)腳隨之跳起，用(yong)前腳掌(zhang)點地，兩手叉腰(yao)或自然擺臂(bei)。
第二拍：左腳(jiao)原地(di)跳，右腳(jiao)屈(qu)膝在體后邁(mai)過皮筋(jin)，于(yu)另(ling)一(yi)側著地(di)。
第(di)三、四拍(pai)，右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)原(yuan)地(di)跳(tiao)一次，左腳(jiao)跳(tiao)過皮(pi)(pi)筋(jin)落在(zai)(zai)右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)后側(ce)，右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)立刻邁過皮(pi)(pi)筋(jin)著地(di)成右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前，左腿(tui)在(zai)(zai)后，交叉站立，皮(pi)(pi)筋(jin)在(zai)(zai)兩小腿(tui)中間。
第五、六拍：左(zuo)腳(jiao)原(yuan)地跳動，右腳(jiao)在小腿前(qian)邁(mai)過皮筋，然(ran)后兩(liang)腳(jiao)依次(ci)原(yuan)地跳動一次(ci)后，轉體，右腳(jiao)邁(mai)過皮筋在左(zuo)腳(jiao)的左(zuo)后點地，皮筋在兩(liang)腿中間。
第七、八拍：左腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)邁(mai)過皮筋(jin)在左腳(jiao)右(you)側(ce)點(dian)地一次(ci)，然后左右(you)腳(jiao)依(yi)次(ci)跳過皮筋(jin)成雙腳(jiao)著地。
第二個八(ba)(ba)拍(pai)(pai)同第一個八(ba)(ba)拍(pai)(pai)動作(zuo)。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）
第(di)(di)(di)一至四拍(pai)：動(dong)作同(tong)第(di)(di)(di)一節(jie)第(di)(di)(di)一至四拍(pai)。
第五、六拍：右(you)腳邁(mai)(mai)過皮筋(jin)使(shi)兩小腿接觸皮筋(jin)，向(xiang)右(you)后(hou)轉(zhuan)一周，然后(hou)右(you)腳邁(mai)(mai)過皮筋(jin)，在(zai)左腳的后(hou)側著地，皮筋(jin)在(zai)兩腿中(zhong)間。
第(di)七(qi)、八(ba)拍：動作(zuo)同第(di)一節第(di)七(qi)、八(ba)拍。
第二個(ge)八拍同第一(yi)個(ge)八拍動作。
第三節：2×8拍（由(you)點、頂(ding)、踩組成）
第一拍：動作同第一節第一拍。
第二拍：左(zuo)腳原地(di)跳，右腿屈(qu)膝用小腿內(nei)側將皮(pi)筋頂出。
第(di)三、四拍：兩(liang)(liang)腳(jiao)依次(ci)跳動，然后，腳(jiao)邁(mai)過皮筋。皮筋在兩(liang)(liang)腿中間(jian)。
第五(wu)、六拍：左(zuo)腳(jiao)原(yuan)(yuan)地(di)跳動(dong)，右腳(jiao)在原(yuan)(yuan)地(di)點一次(ci)地(di)，邁過皮筋在左(zuo)腳(jiao)右側點地(di)一次(ci)。
第七、八拍：左腳(jiao)原地(di)跳(tiao)，右(you)腳(jiao)將皮筋踩著，左腳(jiao)隨之也做踩筋動作，然后雙腳(jiao)跟(gen)提起。
第(di)二個人拍同第(di)一(yi)個八拍動作
第二個高度：6×8拍
第一(yi)節：2×8拍（由點、擺壓組(zu)成）
第(di)一拍：動(dong)作同第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍。
第(di)二拍：左腳(jiao)原地跳一次，右腿(tui)擺起用小(xiao)腿(tui)將皮筋壓下。
第三至(zhi)八拍(pai)：動作同第一(yi)高(gao)度第一(yi)節第三至(zhi)八拍(pai)。
第二(er)個八拍(pai)同第一個八拍(pai)動作。
第二(er)節：2×8拍(pai)（由擺(bai)壓(ya)、繞、掏組成）
第(di)(di)一、二拍：動作(zuo)同第(di)(di)一節第(di)(di)一、二拍。
第(di)三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿(tui)在右側點地一次，同時(shi)由內向外將(jiang)皮筋繞在小腿(tui)上(shang)。
第五、六拍(pai)：右(you)腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)一次，左腳(jiao)(jiao)隨之邁(mai)過皮筋(jin)在右(you)腳(jiao)(jiao)的后側著地。
第七、八(ba)拍：左腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)在左腳(jiao)前(qian)點(dian)地一次，同時右腳(jiao)將(jiang)繞在小腿上的(de)皮筋(jin)掏出。
第(di)二個(ge)八拍(pai)同第(di)一個(ge)八拍(pai)動作。
第三節(jie)：2×8拍（由擺(bai)壓、繞、轉組成）
第(di)一(yi)至(zhi)四(si)(si)拍：動(dong)作同第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)至(zhi)四(si)(si)拍。
第五、六(liu)拍：以(yi)右(you)腳為軸，向右(you)后轉(zhuan)跳一(yi)(yi)周，左腳一(yi)(yi)邊(bian)邁過皮筋，一(yi)(yi)邊(bian)隨之跳動(dong)。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的(de)皮筋由外向內兩次繞出(chu)。
第(di)二(er)個八拍同第(di)一個八拍動(dong)作(zuo)。
第三個高度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺勾組成）
第一個八拍：
第(di)一(yi)拍：動作同第(di)一(yi)高度(du)第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)拍。
第二(er)拍：右(you)腳(jiao)原(yuan)地跳動(dong)一次，右(you)腳(jiao)側擺起用腳(jiao)面將皮筋(jin)勾下。
第(di)三至八拍：動(dong)作同(tong)第(di)一高度第(di)一節第(di)三至八拍。
第(di)二個八拍同第(di)一個八拍動作。
第二節：2×8拍(pai)（由(you)擺勾(gou)、踢組成(cheng)）
第一個八拍：
第一至(zhi)(zhi)六拍：動作(zuo)同第一節(jie)第一至(zhi)(zhi)六拍。
第(di)七(qi)、八(ba)拍：左(zuo)腳腕勾著皮(pi)筋，右(you)腳面將皮(pi)筋踢(ti)起。
第二個八拍(pai)同第一(yi)個八拍(pai)動作。
第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）
第一個八拍：
第一(yi)拍(pai)(pai)：動(dong)作同第一(yi)高(gao)度第一(yi)節第一(yi)拍(pai)(pai)。
第二拍：左腳原地跳(tiao)動一(yi)次，右腳側擺起用腳底將皮筋(jin)踩(cai)住。
第三、四拍：向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)體180度，右(you)腳(jiao)跟(gen)提起(qi)，右(you)腳(jiao)尖著(zhu)地，將皮筋勾著(zhu)，兩(liang)腳(jiao)依次跳動，成(cheng)右(you)腳(jiao)在(zai)前左(zuo)(zuo)腳(jiao)在(zai)后直立，皮筋在(zai)兩(liang)小腿中間。
第五、六拍：右(you)腳(jiao)邁過(guo)(guo)皮(pi)筋，兩小腿(tui)接觸皮(pi)筋向右(you)轉(zhuan)跳一周(zhou)，然后(hou)右(you)腳(jiao)邁過(guo)(guo)皮(pi)筋在左腳(jiao)后(hou)著地(di)，皮(pi)筋在兩腿(tui)中間。
第七、八拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)原地跳動(dong)，右腳(jiao)邁過皮筋踩(cai)在皮筋上，左(zuo)腳(jiao)隨之也(ye)踩(cai)住皮筋，兩腳(jiao)跟(gen)同時提(ti)起(qi)。
第(di)二個(ge)八(ba)拍(pai)同(tong)第(di)一(yi)個(ge)八(ba)拍(pai)動作。
2、集體玩法
集(ji)體跳(tiao)與單人跳(tiao)基本動作(zuo)相同，下面介紹六(liu)(liu)人跳(tiao)六(liu)(liu)人拉(la)筋(jin)的跳(tiao)法。
第(di)一高度：6×8拍(pai)（斜線形）
第(di)一個聯合動(dong)作2×8拍，三個人在一斜(xie)線形的皮筋上跳躍(yue)，基本動(dong)作是點、邁、跳的組(zu)合。
第二個(ge)聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。
第三個聯(lian)合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二高度：6×8拍（三角形、菱形）
第一個聯(lian)合動作2×8拍，繞(rao)、轉組合。
第二個聯(lian)合動(dong)作2×8拍，繞(rao)、掏組合。
第三個聯合動作(zuo)2×8拍(pai)，擺勾(gou)、踩(cai)組(zu)合。
第三高度(du)：6×8拍（雙三角、扇面(mian)形）
第一個聯合動作(zuo)2×8拍(pai)，擺(bai)壓、踢的(de)組合。
第(di)二個聯合動作2×8拍，擺(bai)壓、踩的組合。
第(di)三個聯(lian)合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。
3、花樣皮筋玩法
跳(tiao)皮筋分為單人(ren)(ren)跳(tiao)和集體跳(tiao)兩種(zhong)。單人(ren)(ren)跳(tiao)由二人(ren)(ren)拉(la)著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人(ren)(ren)跳(tiao)或多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)依次輪流跳(tiao)，集體跳(tiao)是將(jiang)數條(tiao)皮筋拉(la)成各種(zhong)圖案(an)，如三角(jiao)形(xing)(xing)、四方形(xing)(xing)、五角(jiao)形(xing)(xing)、多(duo)(duo)(duo)邊(bian)形(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)、斜線形(xing)(xing)、人(ren)(ren)字形(xing)(xing)、八字形(xing)(xing)、波浪形(xing)(xing)、扇面(mian)形(xing)(xing)等。由許多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)同(tong)時(shi)參加。
跳皮筋的動作花樣是(shi)由若干基本(ben)動作組(zu)成的聯(lian)合動作。一個(ge)聯(lian)合動作跳2×8拍，在兒(er)歌或音樂伴奏下進(jin)行(xing)跳躍。
