一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋一(yi)般是(shi)3人以上的(de)活(huo)動。它的(de)花樣很多，但都(dou)是(shi)在基本(ben)動作(zuo)的(de)基礎上聯合(he)而(er)成。在活(huo)動中也可以把基本(ben)動作(zuo)重新(xin)組合(he)，創造出新(xin)的(de)花樣。

1、點：站(zhan)在皮筋的一側(ce)中間，兩手叉腰或兩臂側(ce)平舉。一腳(jiao)原(yuan)地(di)跳動一次，另一腳(jiao)隨(sui)之跳起用前腳(jiao)掌點地(di)。（注：以下基(ji)本(ben)動作的預備姿勢同“點”）。

2、邁：一(yi)腿自然(ran)彎屈從皮(pi)筋這一(yi)邊邁過(guo)另(ling)一(yi)邊。

3、頂：正頂(ding)，面向(xiang)皮(pi)筋站立，一(yi)腿屈膝向(xiang)上舉，用(yong)小腿頂(ding)著皮(pi)筋；側頂(ding)，身體的(de)左（右）側觸皮(pi)筋，一(yi)腿屈膝向(xiang)上舉，用(yong)小腿內(nei)側或外側頂(ding)著皮(pi)筋。

4、繞：一腿原地或邁過皮筋(jin)另(ling)一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋(jin)，繞幾次(ci)不(bu)限(xian)。

5、轉：繞皮(pi)筋(jin)(jin)轉(zhuan)，一(yi)腳(jiao)原地跳一(yi)次，另一(yi)腿(tui)(tui)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)，小腿(tui)(tui)由里向(xiang)外(wai)（由外(wai)向(xiang)里）繞皮(pi)筋(jin)(jin)，然后隨(sui)轉(zhuan)動跳出(chu)皮(pi)筋(jin)(jin)。也可以兩(liang)腿(tui)(tui)均在皮(pi)筋(jin)(jin)的一(yi)邊(bian)，身體觸著皮(pi)筋(jin)(jin)，兩(liang)腳(jiao)交替地向(xiang)左（右）轉(zhuan)動。

6、掏：將繞在腿(tui)上(shang)的皮筋(jin)掏(tao)(tao)出來(lai)，向(xiang)前掏(tao)(tao)還是(shi)向(xiang)后掏(tao)(tao)要看繞在腿(tui)上(shang)皮筋(jin)的方向(xiang)。如右腿(tui)從里向(xiang)外繞筋(jin)就由左腳在右腳后踩住筋(jin)，右腳由里向(xiang)外掏(tao)(tao)出來(lai)，繞幾(ji)次掏(tao)(tao)幾(ji)次。

7、擺壓：一腿舉起用小(xiao)腿將筋壓下，然后用前(qian)腳(jiao)掌點地(di)。

8、擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾(gou)下。

9、踩、擺踩：在(zai)皮(pi)筋(jin)(jin)的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭(tou)高的皮(pi)筋(jin)(jin)準確地踩(cai)下，也可以(yi)一腳原地跳動一次(ci)，另一腿邁過皮(pi)筋(jin)(jin)，然后(hou)兩腳踩(cai)著皮(pi)筋(jin)(jin)或向左右移動。

10、踢：一(yi)般在第(di)三(san)高度(du)上做(zuo)，一(yi)腳(jiao)(jiao)將皮筋勾下(xia)，另一(yi)腳(jiao)(jiao)邁過皮筋，用(yong)腳(jiao)(jiao)面把皮筋踢起來。

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二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第一高度：6×8拍

第(di)一(yi)節：2×8拍(pai)（由點、邁(mai)組成）

第一個八拍：

第一拍(pai)：左腳原(yuan)地跳，右腳隨(sui)之跳起，用(yong)前(qian)腳掌(zhang)點(dian)地，兩手叉腰或(huo)自(zi)然擺臂。

第二(er)拍：左腳(jiao)原地(di)跳(tiao)，右腳(jiao)屈膝在體后(hou)邁過皮筋(jin)，于另一(yi)側(ce)著地(di)。

第(di)三、四拍，右腳(jiao)原(yuan)地(di)跳(tiao)一次，左(zuo)腳(jiao)跳(tiao)過皮(pi)筋落在右腳(jiao)后側(ce)，右腳(jiao)立(li)刻邁過皮(pi)筋著地(di)成(cheng)右腳(jiao)在前(qian)，左(zuo)腿在后，交叉站立(li)，皮(pi)筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳(jiao)(jiao)原地(di)跳動，右(you)腳(jiao)(jiao)在小腿前邁過(guo)(guo)皮(pi)筋，然(ran)后兩(liang)腳(jiao)(jiao)依次原地(di)跳動一次后，轉體，右(you)腳(jiao)(jiao)邁過(guo)(guo)皮(pi)筋在左腳(jiao)(jiao)的(de)左后點地(di)，皮(pi)筋在兩(liang)腿中間。

第七、八拍：左腳(jiao)原地跳，右腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)在左腳(jiao)右側點(dian)地一(yi)次，然(ran)后(hou)左右腳(jiao)依次跳過皮(pi)筋(jin)(jin)成雙腳(jiao)著地。

第二個八拍(pai)同第一個八拍(pai)動(dong)作(zuo)。

第(di)二節：2×8拍（由點、邁(mai)、轉(zhuan)組成(cheng)）

第一至四拍：動作同第一節(jie)第一至四拍。

第五、六拍(pai)：右腳邁過(guo)皮(pi)筋(jin)(jin)使(shi)兩(liang)(liang)小腿(tui)接觸(chu)皮(pi)筋(jin)(jin)，向右后(hou)(hou)轉(zhuan)一(yi)周，然后(hou)(hou)右腳邁過(guo)皮(pi)筋(jin)(jin)，在(zai)左(zuo)腳的(de)后(hou)(hou)側(ce)著地(di)，皮(pi)筋(jin)(jin)在(zai)兩(liang)(liang)腿(tui)中(zhong)間。

第七、八拍(pai)：動作同第一(yi)節(jie)第七、八拍(pai)。

第(di)二個(ge)八拍同第(di)一個(ge)八拍動作。

第三(san)節：2×8拍（由點(dian)、頂(ding)、踩組成）

第一拍：動作(zuo)同第一節第一拍。

第二(er)拍：左腳(jiao)原地跳，右腿屈(qu)膝(xi)用小(xiao)腿內側(ce)將皮(pi)筋頂出。

第三、四(si)拍：兩(liang)腳依次(ci)跳(tiao)動，然后，腳邁過皮筋。皮筋在兩(liang)腿中(zhong)間。

第五、六拍(pai)：左腳原地跳動(dong)，右(you)腳在原地點一(yi)次地，邁過皮(pi)筋在左腳右(you)側點地一(yi)次。

第(di)七、八拍：左腳(jiao)(jiao)原地跳，右腳(jiao)(jiao)將皮筋踩(cai)著(zhu)，左腳(jiao)(jiao)隨(sui)之也(ye)做踩(cai)筋動作(zuo)，然后雙腳(jiao)(jiao)跟(gen)提(ti)起。

第二個人拍(pai)同第一個八(ba)拍(pai)動(dong)作

第二個高度：6×8拍

第一節：2×8拍(pai)（由(you)點、擺壓組成(cheng)）

第(di)一(yi)拍：動作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍。

第(di)二(er)拍：左(zuo)腳原地(di)跳一(yi)次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三(san)至(zhi)八(ba)拍：動作同第一高度第一節第三(san)至(zhi)八(ba)拍。

第(di)二個(ge)八(ba)拍同第(di)一個(ge)八(ba)拍動(dong)作。

第二節：2×8拍（由(you)擺壓、繞、掏組成）

第一、二(er)拍：動作同(tong)第一節第一、二(er)拍。

第(di)三、四拍：左腳原地跳一(yi)次(ci)，右(you)小(xiao)腿(tui)在(zai)右(you)側(ce)點地一(yi)次(ci)，同時由內(nei)向外將(jiang)皮(pi)筋繞(rao)在(zai)小(xiao)腿(tui)上。

第五、六拍：右(you)腳原(yuan)地(di)跳(tiao)一次，左腳隨(sui)之邁過皮(pi)筋在(zai)右(you)腳的(de)后側著地(di)。

第七、八拍(pai)：左腳(jiao)(jiao)原地跳，右腳(jiao)(jiao)在左腳(jiao)(jiao)前點地一次，同時右腳(jiao)(jiao)將繞在小腿上(shang)的皮(pi)筋掏出(chu)。

第二個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作。

第三(san)節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成(cheng)）

第一至四拍(pai)：動作同(tong)第一節(jie)第一至四拍(pai)。

第五、六(liu)拍：以右(you)腳(jiao)為(wei)軸，向右(you)后轉(zhuan)跳(tiao)一(yi)周，左腳(jiao)一(yi)邊邁過皮(pi)筋，一(yi)邊隨之跳(tiao)動。

第七(qi)、八(ba)拍(pai)：左(zuo)腳原(yuan)地(di)跳，右(you)腳將繞(rao)在腳上(shang)的(de)皮筋由外向內兩(liang)次繞(rao)出。

第二(er)個八拍同第一個八拍動作。

第三個高度：6×8拍

第(di)一節：2×8拍(pai)（由點、擺(bai)勾(gou)組成）

第一個八拍：

第一拍(pai)：動作(zuo)同第一高度第一節第一拍(pai)。

第二拍：右腳原(yuan)地跳動一次，右腳側擺(bai)起用腳面(mian)將皮筋(jin)勾下(xia)。

第三至(zhi)八(ba)拍(pai)：動作(zuo)同第一(yi)高度第一(yi)節第三至(zhi)八(ba)拍(pai)。

第二個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺(bai)勾(gou)、踢組成）

第一個八拍：

第一至(zhi)六(liu)(liu)拍(pai)：動(dong)作同第一節第一至(zhi)六(liu)(liu)拍(pai)。

第七、八拍：左腳腕勾(gou)著皮筋(jin)，右腳面將皮筋(jin)踢起(qi)。

第二個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動作。

第三(san)節：2×8拍(pai)（由擺(bai)、踩、轉(zhuan)組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)(yi)拍：動作同第(di)一(yi)(yi)高(gao)度(du)第(di)一(yi)(yi)節第(di)一(yi)(yi)拍。

第(di)二拍(pai)：左腳原地(di)跳(tiao)動一(yi)次，右腳側擺起用腳底將(jiang)皮(pi)筋(jin)踩住。

第(di)三(san)、四拍：向(xiang)左轉體(ti)180度，右腳跟提起，右腳尖著地(di)，將皮筋勾著，兩(liang)腳依次(ci)跳動，成右腳在(zai)前(qian)左腳在(zai)后直立，皮筋在(zai)兩(liang)小腿中間。

第五、六拍(pai)：右(you)腳(jiao)邁過(guo)皮(pi)筋(jin)，兩小腿接觸(chu)皮(pi)筋(jin)向右(you)轉(zhuan)跳一周，然后(hou)右(you)腳(jiao)邁過(guo)皮(pi)筋(jin)在左腳(jiao)后(hou)著地，皮(pi)筋(jin)在兩腿中間(jian)。

第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮(pi)筋踩(cai)在(zai)皮(pi)筋上(shang)，左腳隨之也踩(cai)住皮(pi)筋，兩腳跟同時提起(qi)。

第二個八拍(pai)(pai)同第一(yi)個八拍(pai)(pai)動作。

2、集體玩法

集(ji)體跳(tiao)與(yu)單(dan)人(ren)跳(tiao)基本動作相同，下面(mian)介紹六(liu)人(ren)跳(tiao)六(liu)人(ren)拉筋(jin)的(de)跳(tiao)法。

第一高(gao)度：6×8拍（斜(xie)線形）

第一個(ge)聯合動(dong)作(zuo)2×8拍，三個(ge)人在一斜(xie)線形的皮(pi)筋上跳躍，基本動(dong)作(zuo)是點(dian)、邁、跳的組合。

第二(er)個聯(lian)合動作(zuo)2×8拍，跳、轉的(de)組合。

第(di)三(san)個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度(du)：6×8拍（三(san)角形(xing)、菱(ling)形(xing)）

第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。

第二(er)個聯合(he)動作2×8拍，繞、掏組合(he)。

第三個(ge)聯合動作(zuo)2×8拍(pai)，擺勾(gou)、踩(cai)組合。

第三高度：6×8拍(pai)（雙(shuang)三角、扇(shan)面形(xing)）

第一個聯合(he)動作2×8拍，擺壓、踢的組合(he)。

第二個聯合動作2×8拍(pai)，擺壓、踩的組合。

第三個(ge)聯合動作(zuo)2×8拍，繞掏、繞轉組合。

3、花樣皮筋玩法

跳(tiao)皮筋分為單(dan)人跳(tiao)和集體跳(tiao)兩種。單(dan)人跳(tiao)由(you)二人拉著約3至(zhi)4米長的(de)皮筋，在皮筋的(de)中間單(dan)人跳(tiao)或多人依(yi)次(ci)輪(lun)流(liu)跳(tiao)，集體跳(tiao)是(shi)將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由(you)許多人同時參加。

跳(tiao)皮(pi)筋的(de)動(dong)作花(hua)樣是由若干(gan)基本動(dong)作組成的(de)聯(lian)(lian)合動(dong)作。一個聯(lian)(lian)合動(dong)作跳(tiao)2×8拍，在兒(er)歌或音樂伴奏下進行(xing)跳(tiao)躍。