一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般是(shi)3人以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)活動。它的(de)(de)(de)花樣很多，但都(dou)是(shi)在(zai)基(ji)本動作(zuo)的(de)(de)(de)基(ji)礎上(shang)聯合而(er)成。在(zai)活動中也可以(yi)把基(ji)本動作(zuo)重(zhong)新組合，創造出新的(de)(de)(de)花樣。
1、點：站在(zai)皮筋的一側中間，兩手叉腰(yao)或兩臂側平(ping)舉(ju)。一腳原地(di)跳(tiao)動一次，另一腳隨之跳(tiao)起用前腳掌(zhang)點地(di)。（注(zhu)：以(yi)下基本動作(zuo)的預(yu)備姿勢同“點”）。
2、邁：一(yi)腿(tui)自然彎屈從皮筋這(zhe)一(yi)邊邁(mai)過另一(yi)邊。
3、頂：正頂，面(mian)向(xiang)皮(pi)(pi)筋(jin)站立(li)，一(yi)腿屈膝向(xiang)上舉，用小腿頂著皮(pi)(pi)筋(jin)；側(ce)頂，身體的(de)左（右）側(ce)觸皮(pi)(pi)筋(jin)，一(yi)腿屈膝向(xiang)上舉，用小腿內側(ce)或外側(ce)頂著皮(pi)(pi)筋(jin)。
4、繞：一(yi)腿(tui)原(yuan)地或邁(mai)過(guo)皮筋另一(yi)邊，然(ran)后(hou)小腿(tui)由(you)里(li)向外(wai)（由(you)外(wai)向里(li)）繞(rao)皮筋，繞(rao)幾次不限。
5、轉：繞皮(pi)(pi)筋(jin)轉(zhuan)，一(yi)(yi)(yi)腳(jiao)原地跳(tiao)一(yi)(yi)(yi)次(ci)，另一(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)邁(mai)過皮(pi)(pi)筋(jin)，小腿(tui)(tui)由(you)(you)里(li)向外(wai)（由(you)(you)外(wai)向里(li)）繞皮(pi)(pi)筋(jin)，然后隨轉(zhuan)動跳(tiao)出(chu)皮(pi)(pi)筋(jin)。也(ye)可以兩腿(tui)(tui)均在皮(pi)(pi)筋(jin)的一(yi)(yi)(yi)邊(bian)，身(shen)體觸著(zhu)皮(pi)(pi)筋(jin)，兩腳(jiao)交(jiao)替地向左（右）轉(zhuan)動。
6、掏：將(jiang)繞(rao)(rao)在腿(tui)上的(de)皮筋(jin)掏出(chu)來(lai)(lai)，向前掏還是向后掏要看繞(rao)(rao)在腿(tui)上皮筋(jin)的(de)方向。如右(you)腿(tui)從(cong)里向外(wai)繞(rao)(rao)筋(jin)就由左腳在右(you)腳后踩(cai)住筋(jin)，右(you)腳由里向外(wai)掏出(chu)來(lai)(lai)，繞(rao)(rao)幾次(ci)掏幾次(ci)。
7、擺壓：一(yi)腿(tui)(tui)舉起用(yong)(yong)小腿(tui)(tui)將筋壓下(xia)，然后用(yong)(yong)前腳(jiao)掌點地(di)。
8、擺勾：一腿(tui)擺起用(yong)腳腕將超(chao)過頭高的皮(pi)筋勾(gou)下。
9、踩、擺踩：在(zai)皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)的一(yi)(yi)側(ce)站立(li)，一(yi)(yi)腿擺起用腳(jiao)將超過(guo)頭高的皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)準確地踩(cai)(cai)下，也可(ke)以(yi)一(yi)(yi)腳(jiao)原(yuan)地跳(tiao)動(dong)一(yi)(yi)次(ci)，另一(yi)(yi)腿邁過(guo)皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)，然后兩腳(jiao)踩(cai)(cai)著皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)或(huo)向左右移(yi)動(dong)。
10、踢：一(yi)般在第(di)三高度上做，一(yi)腳(jiao)將皮筋(jin)勾(gou)下，另一(yi)腳(jiao)邁過皮筋(jin)，用腳(jiao)面(mian)把皮筋(jin)踢起來。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第一高度：6×8拍(pai)
第一節：2×8拍（由點(dian)、邁(mai)組成）
第一個八拍：
第一(yi)拍：左腳原(yuan)地跳(tiao)，右腳隨之跳(tiao)起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺(bai)臂。
第(di)二拍：左腳(jiao)原地跳，右腳(jiao)屈膝(xi)在(zai)體后邁過(guo)皮筋，于另一(yi)側著地。
第三、四拍，右(you)(you)腳(jiao)原地(di)跳(tiao)一次(ci)，左腳(jiao)跳(tiao)過皮筋(jin)(jin)落在(zai)(zai)右(you)(you)腳(jiao)后側，右(you)(you)腳(jiao)立刻邁過皮筋(jin)(jin)著(zhu)地(di)成右(you)(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前，左腿在(zai)(zai)后，交叉站立，皮筋(jin)(jin)在(zai)(zai)兩小(xiao)腿中(zhong)間。
第(di)五、六拍：左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)原地(di)跳動，右腳(jiao)(jiao)在(zai)小腿前邁過皮筋，然(ran)后兩(liang)腳(jiao)(jiao)依(yi)次(ci)原地(di)跳動一次(ci)后，轉體，右腳(jiao)(jiao)邁過皮筋在(zai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)的(de)左(zuo)(zuo)后點(dian)地(di)，皮筋在(zai)兩(liang)腿中間。
第(di)七(qi)、八拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)原地跳(tiao)，右(you)腳(jiao)邁過(guo)皮(pi)筋在左(zuo)腳(jiao)右(you)側點地一次(ci)(ci)，然后左(zuo)右(you)腳(jiao)依(yi)次(ci)(ci)跳(tiao)過(guo)皮(pi)筋成雙腳(jiao)著地。
第二個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）
第(di)(di)(di)一(yi)至四拍：動作同第(di)(di)(di)一(yi)節第(di)(di)(di)一(yi)至四拍。
第五、六拍：右(you)腳邁過皮筋(jin)(jin)(jin)使兩小(xiao)腿接觸皮筋(jin)(jin)(jin)，向(xiang)右(you)后(hou)轉一(yi)周，然后(hou)右(you)腳邁過皮筋(jin)(jin)(jin)，在左(zuo)腳的后(hou)側著地，皮筋(jin)(jin)(jin)在兩腿中(zhong)間。
第(di)七(qi)(qi)、八拍(pai)：動作同第(di)一節第(di)七(qi)(qi)、八拍(pai)。
第二個八(ba)拍同第一(yi)個八(ba)拍動作。
第三(san)節：2×8拍（由點、頂(ding)、踩(cai)組成）
第(di)(di)一拍：動作(zuo)同第(di)(di)一節第(di)(di)一拍。
第二(er)拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小(xiao)腿內側將皮筋頂(ding)出。
第三、四(si)拍：兩(liang)腳依次跳動(dong)，然后，腳邁過皮筋。皮筋在兩(liang)腿中間。
第五、六(liu)拍：左腳(jiao)原(yuan)地(di)跳動，右腳(jiao)在(zai)原(yuan)地(di)點(dian)一次地(di)，邁過皮筋在(zai)左腳(jiao)右側點(dian)地(di)一次。
第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)將皮(pi)筋(jin)踩(cai)著，左(zuo)腳(jiao)隨之(zhi)也做踩(cai)筋(jin)動作，然(ran)后雙腳(jiao)跟提(ti)起。
第(di)二個人拍同(tong)第(di)一(yi)個八拍動作
第(di)二個高度：6×8拍(pai)
第一節：2×8拍（由點、擺壓組成）
第一拍：動(dong)作同第一高(gao)度第一節(jie)第一拍。
第二(er)拍：左腳(jiao)原地跳一次(ci)，右腿擺起用(yong)小腿將皮筋(jin)壓(ya)下。
第(di)三至八(ba)拍：動作(zuo)同第(di)一高度(du)第(di)一節第(di)三至八(ba)拍。
第二(er)個(ge)八(ba)拍同第一(yi)個(ge)八(ba)拍動作。
第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）
第一(yi)、二(er)拍：動作同第一(yi)節第一(yi)、二(er)拍。
第三(san)、四拍：左腳原地(di)跳一次，右(you)小腿(tui)在右(you)側點地(di)一次，同時由(you)內向外將皮筋繞在小腿(tui)上。
第五、六拍：右(you)腳原地跳(tiao)一(yi)次，左腳隨(sui)之邁過皮筋在右(you)腳的后側(ce)著地。
第七、八拍：左腳原(yuan)地(di)跳，右(you)腳在左腳前點地(di)一次，同(tong)時右(you)腳將(jiang)繞在小(xiao)腿上的皮筋掏出(chu)。
第二(er)個八(ba)拍同(tong)第一個八(ba)拍動作。
第三節(jie)：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）
第(di)一(yi)至四拍：動作同第(di)一(yi)節第(di)一(yi)至四拍。
第五(wu)、六拍：以右腳為(wei)軸，向右后轉跳一周，左腳一邊邁過皮(pi)筋，一邊隨之(zhi)跳動(dong)。
第七、八(ba)拍：左(zuo)腳(jiao)原(yuan)地跳，右腳(jiao)將繞在腳(jiao)上的(de)皮筋由外向(xiang)內兩次繞出(chu)。
第二個八拍同第一(yi)個八拍動作。
第三(san)個高(gao)度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺勾(gou)組成）
第一個八拍：
第一拍：動(dong)作同第一高(gao)度第一節第一拍。
第(di)二拍：右腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側擺起用(yong)腳(jiao)面將(jiang)皮(pi)筋勾(gou)下。
第(di)三(san)至(zhi)八拍：動作同第(di)一(yi)高度(du)第(di)一(yi)節第(di)三(san)至(zhi)八拍。
第二個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動作。
第(di)二節(jie)：2×8拍（由擺勾、踢(ti)組成）
第一個八拍：
第(di)(di)一至六拍：動作同第(di)(di)一節第(di)(di)一至六拍。
第七、八拍：左腳(jiao)腕(wan)勾著皮(pi)筋，右腳(jiao)面將皮(pi)筋踢(ti)起。
第二個八拍(pai)同第一(yi)個八拍(pai)動作。
第三(san)節：2×8拍（由擺(bai)、踩、轉(zhuan)組成）
第一個八拍：
第(di)(di)一拍(pai)(pai)：動作同第(di)(di)一高度第(di)(di)一節(jie)第(di)(di)一拍(pai)(pai)。
第二拍：左腳(jiao)原(yuan)地跳動一次，右腳(jiao)側擺起用腳(jiao)底將皮筋踩住(zhu)。
第三、四拍：向左(zuo)轉體180度，右(you)(you)腳(jiao)跟提起，右(you)(you)腳(jiao)尖著地，將皮筋(jin)(jin)勾(gou)著，兩腳(jiao)依次(ci)跳動，成右(you)(you)腳(jiao)在(zai)前左(zuo)腳(jiao)在(zai)后直立(li)，皮筋(jin)(jin)在(zai)兩小(xiao)腿中間。
第五、六(liu)拍：右腳邁(mai)過皮筋(jin)，兩小腿接觸皮筋(jin)向右轉跳一周，然(ran)后(hou)(hou)右腳邁(mai)過皮筋(jin)在左(zuo)腳后(hou)(hou)著(zhu)地，皮筋(jin)在兩腿中間。
第七(qi)、八拍：左腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)動，右腳(jiao)(jiao)邁過(guo)皮(pi)筋踩(cai)在皮(pi)筋上，左腳(jiao)(jiao)隨之也踩(cai)住(zhu)皮(pi)筋，兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟同時提(ti)起(qi)。
第二個(ge)八(ba)拍同第一個(ge)八(ba)拍動作。
2、集體玩法
集體跳與單人(ren)跳基本動作相(xiang)同，下面介紹六(liu)人(ren)跳六(liu)人(ren)拉筋的跳法。
第一高度(du)：6×8拍（斜線(xian)形）
第一個聯(lian)合(he)動作2×8拍，三個人(ren)在(zai)一斜線形(xing)的皮(pi)筋上跳躍，基本動作是點(dian)、邁、跳的組合(he)。
第二個(ge)聯(lian)合動作2×8拍，跳、轉的組合。
第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二(er)高度(du)：6×8拍（三角形、菱形）
第(di)一個聯合(he)動作2×8拍，繞、轉組合(he)。
第二個聯合動(dong)作2×8拍，繞、掏組合。
第三(san)個聯合動(dong)作2×8拍，擺勾(gou)、踩組合。
第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）
第一個聯合動作(zuo)2×8拍，擺壓、踢的(de)組合。
第二個聯(lian)合動作(zuo)2×8拍，擺(bai)壓(ya)、踩的組合。
第(di)三個聯合動作2×8拍，繞掏(tao)、繞轉組合。
3、花樣皮筋玩法
跳(tiao)皮(pi)筋(jin)分為單人(ren)(ren)跳(tiao)和集(ji)體跳(tiao)兩種(zhong)。單人(ren)(ren)跳(tiao)由(you)二人(ren)(ren)拉著(zhu)約3至4米長的皮(pi)筋(jin)，在(zai)皮(pi)筋(jin)的中間單人(ren)(ren)跳(tiao)或多(duo)人(ren)(ren)依次(ci)輪流跳(tiao)，集(ji)體跳(tiao)是(shi)將數(shu)條(tiao)皮(pi)筋(jin)拉成(cheng)各種(zhong)圖案，如三角形(xing)(xing)、四(si)方形(xing)(xing)、五角形(xing)(xing)、多(duo)邊形(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)、斜線(xian)形(xing)(xing)、人(ren)(ren)字(zi)形(xing)(xing)、八字(zi)形(xing)(xing)、波浪形(xing)(xing)、扇面形(xing)(xing)等。由(you)許多(duo)人(ren)(ren)同時(shi)參加(jia)。
跳皮筋的(de)(de)動(dong)作花樣(yang)是(shi)由若干(gan)基(ji)本動(dong)作組成的(de)(de)聯合(he)動(dong)作。一個聯合(he)動(dong)作跳2×8拍，在(zai)兒歌或音樂伴奏下(xia)進行跳躍。
