一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸(lu)咕(gu)咚(dong)APP。
2、點擊【我(wo)的(de)】。
3、點擊【設置(zhi)】。
4、點擊【運動設置】。
5、點擊(ji)【節拍器】。
6、啟動節拍器(qi)，然(ran)后選擇頻率和聲音模式，即可完成設置(zhi)。
（二）keep
1、進去keep運動界面(mian)，點擊跑(pao)步。
2、進(jin)去跑步界(jie)面之(zhi)后，點擊(ji)設置(zhi)圖標。
3、進(jin)去跑步(bu)設置(zhi)之后，點擊節拍器。
4、點擊開(kai)啟節(jie)拍器之后，可以設置(zhi)節(jie)拍器頻(pin)率和聲(sheng)音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步(bu)(bu)的(de)速度(du)可(ke)以用一個(ge)簡單的(de)公式算出來，速度(du)=步(bu)(bu)頻X步(bu)(bu)幅。
步(bu)頻(pin)是(shi)指走(zou)路或(huo)者跑(pao)步(bu)時，每分鐘腳(jiao)(jiao)步(bu)落地的(de)次數，例如：在(zai)1分鐘內(nei)，左右腳(jiao)(jiao)共踏出150步(bu)，那么(me)你的(de)步(bu)頻(pin)就(jiu)是(shi)150次/分鐘，如果左右腳(jiao)(jiao)共踏出180步(bu)，那么(me)步(bu)頻(pin)就(jiu)是(shi)180次/分鐘。
在既定速(su)度(du)之下，你的(de)步(bu)頻(pin)(pin)由(you)步(bu)幅決(jue)定，道理很簡單，相同的(de)速(su)度(du)，你的(de)步(bu)子邁得越大，你需要(yao)的(de)步(bu)數就越少。所以，慢步(bu)頻(pin)(pin)是步(bu)幅過大的(de)一個指(zhi)標。實際上對初(chu)學者來說，這二(er)者必有(you)一個是弱(ruo)項，甚至更多情況是二(er)者都弱(ruo)，沒有(you)高步(bu)頻(pin)(pin)，也缺少大步(bu)幅。
最佳步頻是多少？
長跑界曾有過經典的調(diao)研，世界上頂級(ji)長跑選(xuan)手的步(bu)(bu)頻基(ji)本上都維持在180/分(fen)左右，這給長跑的人很(hen)大的啟示，或(huo)許真的存(cun)在“最(zui)優(you)步(bu)(bu)頻”這樣的說法。觀察一場馬(ma)拉(la)松比賽(sai)，也不(bu)(bu)難發現(xian)前(qian)幾名的步(bu)(bu)子基(ji)本上都踩在同(tong)樣的點兒上，他們(men)不(bu)(bu)僅步(bu)(bu)頻一致，步(bu)(bu)幅也相仿(fang)。
為(wei)什么是(shi)180步(bu)/分呢？因為(wei)很多研究認為(wei)每(mei)分鐘(zhong)步(bu)頻在180步(bu)以上時，雙(shuang)腳將(jiang)更(geng)接(jie)近輪(lun)子的效率(lv)，落(luo)地點更(geng)靠(kao)近重心的正下(xia)方(fang)，跑(pao)步(bu)的效率(lv)將(jiang)會大(da)大(da)提高。
但180也并(bing)不(bu)(bu)是十分準確(que)的(de)(de)(de)數字。跑步到(dao)了一定階段就是節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)——心(xin)跳的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，呼吸的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，擺臂的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，邁(mai)腿的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，身體舒服的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)。到(dao)底(di)什么(me)樣的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)適合你自(zi)己(ji)，不(bu)(bu)能一概而(er)論(lun)，取決于個人自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體條件和適應性。高(gao)速運轉(zhuan)的(de)(de)(de)選手有他(ta)的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，往往是180甚至更高(gao)些的(de)(de)(de)步頻，配(pei)上很大的(de)(de)(de)步幅。
優秀運動員每(mei)分鐘180步(bu)最優，初(chu)學(xue)者(zhe)或許160的步(bu)頻就已經(jing)很吃力，所以，優化你合(he)理的步(bu)頻非常重(zhong)要(yao)。對初(chu)學(xue)者(zhe)來說(shuo)，最為限(xian)制步(bu)頻的是呼(hu)吸(xi)，而高階(jie)跑(pao)者(zhe)，同樣也受呼(hu)吸(xi)限(xian)制，過快的步(bu)頻一定會擾亂(luan)呼(hu)吸(xi)，打亂(luan)節拍。并(bing)不是每(mei)個人都能輕易達到步(bu)頻180的，也就是每(mei)分鐘跑(pao)180步(bu)，這需(xu)要(yao)鍛煉，更需(xu)要(yao)科學(xue)的循序漸進。
