一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚(dong)APP。
2、點擊【我(wo)的】。
3、點(dian)擊【設置】。
4、點擊(ji)【運動設(she)置】。
5、點(dian)擊【節拍器】。
6、啟動節(jie)拍器，然后選擇頻率和聲音(yin)模式，即可(ke)完成(cheng)設置。
（二）keep
1、進去keep運動界面，點擊跑步。
2、進(jin)去跑(pao)步界(jie)面之后，點擊設置圖標。
3、進去(qu)跑(pao)步(bu)設置之后，點擊節(jie)拍器。
4、點擊開啟節拍器之后(hou)，可以(yi)設置節拍器頻(pin)率和聲(sheng)音。
該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋
二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步的速(su)度可(ke)以用一個簡單的公式(shi)算出來，速(su)度=步頻X步幅(fu)。
步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)頻是(shi)(shi)(shi)指(zhi)走路或者跑步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)時(shi)，每(mei)分(fen)鐘腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)落地(di)的次(ci)數，例(li)如(ru)(ru)：在1分(fen)鐘內，左(zuo)(zuo)右腳(jiao)共踏出150步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，那么(me)(me)你的步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)頻就是(shi)(shi)(shi)150次(ci)/分(fen)鐘，如(ru)(ru)果左(zuo)(zuo)右腳(jiao)共踏出180步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，那么(me)(me)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)頻就是(shi)(shi)(shi)180次(ci)/分(fen)鐘。
在既定速度之下(xia)，你(ni)的(de)步(bu)頻由步(bu)幅決(jue)定，道理很(hen)簡單，相同的(de)速度，你(ni)的(de)步(bu)子(zi)邁(mai)得越大(da)(da)，你(ni)需要的(de)步(bu)數就越少。所以，慢步(bu)頻是步(bu)幅過大(da)(da)的(de)一(yi)個(ge)(ge)指標。實際上對初學(xue)者來說，這二者必有(you)一(yi)個(ge)(ge)是弱項，甚(shen)至(zhi)更多情況(kuang)是二者都(dou)弱，沒有(you)高步(bu)頻，也(ye)缺(que)少大(da)(da)步(bu)幅。
最佳步頻是多少？
長跑(pao)界(jie)曾有過經典的(de)調研，世界(jie)上(shang)頂級長跑(pao)選手的(de)步(bu)頻(pin)基(ji)(ji)本(ben)上(shang)都維(wei)持在(zai)180/分左右，這給長跑(pao)的(de)人(ren)很大的(de)啟(qi)示，或許真(zhen)的(de)存在(zai)“最(zui)優步(bu)頻(pin)”這樣的(de)說法(fa)。觀察一場(chang)馬拉松比賽，也不難發現前幾(ji)名的(de)步(bu)子基(ji)(ji)本(ben)上(shang)都踩在(zai)同樣的(de)點兒上(shang)，他們不僅步(bu)頻(pin)一致(zhi)，步(bu)幅也相(xiang)仿。
為什么是(shi)180步/分呢？因為很(hen)多研究認為每(mei)分鐘步頻在180步以上時，雙腳(jiao)將(jiang)更(geng)接近輪子的效率，落地點更(geng)靠(kao)近重心的正下(xia)方(fang)，跑步的效率將(jiang)會大大提(ti)高。
但(dan)180也并不是(shi)十分準確的(de)(de)數字。跑步(bu)到(dao)了一定階段就是(shi)節(jie)奏(zou)(zou)——心(xin)跳(tiao)的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，呼(hu)吸的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，擺臂的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，邁腿(tui)的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，身(shen)(shen)體舒服的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)。到(dao)底什么(me)樣(yang)的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)適合你自己，不能(neng)一概(gai)而(er)論，取決于個人自己的(de)(de)身(shen)(shen)體條件和適應性。高速運轉的(de)(de)選手有他的(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，往(wang)往(wang)是(shi)180甚(shen)至更高些的(de)(de)步(bu)頻，配上很大的(de)(de)步(bu)幅。
優(you)秀運動員每(mei)(mei)分鐘180步最(zui)(zui)優(you)，初學(xue)者或(huo)許160的(de)(de)步頻(pin)就已(yi)經很吃力(li)，所以，優(you)化你合理的(de)(de)步頻(pin)非常重要(yao)。對初學(xue)者來說，最(zui)(zui)為限制步頻(pin)的(de)(de)是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)，而高階跑者，同(tong)樣也受呼(hu)吸(xi)限制，過快的(de)(de)步頻(pin)一定(ding)會擾(rao)亂呼(hu)吸(xi)，打亂節拍。并(bing)不是(shi)(shi)每(mei)(mei)個人(ren)都(dou)能(neng)輕(qing)易達到步頻(pin)180的(de)(de)，也就是(shi)(shi)每(mei)(mei)分鐘跑180步，這需要(yao)鍛煉，更需要(yao)科學(xue)的(de)(de)循序漸進。
