一、跑步節拍器如何設置

（一）咕咚APP

1、登陸咕咚APP。

2、點擊【我的(de)】。

3、點擊(ji)【設置(zhi)】。

4、點(dian)擊【運動(dong)設(she)置】。

5、點擊【節拍器】。

6、啟動節拍器，然后選(xuan)擇頻(pin)率和聲(sheng)音模式，即(ji)可完成設(she)置。

（二）keep

1、進去keep運動(dong)界面，點擊跑步。

2、進(jin)去跑步界(jie)面之后，點擊設置圖標。

3、進(jin)去跑步設置之后，點擊節拍器。

4、點擊開啟節(jie)拍(pai)器之(zhi)后，可以設置(zhi)節(jie)拍(pai)器頻率和聲(sheng)音(yin)。

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二、跑步節拍器頻率一般設置多少

首先我們來了解下跑步步頻是什么？

跑步(bu)的速度(du)可(ke)以(yi)用一個(ge)簡單的公(gong)式算(suan)出來，速度(du)=步(bu)頻X步(bu)幅。

步(bu)頻是指走路或者跑步(bu)時，每(mei)分(fen)鐘腳(jiao)(jiao)步(bu)落地(di)的次(ci)數，例如：在1分(fen)鐘內，左(zuo)右腳(jiao)(jiao)共踏出150步(bu)，那么你的步(bu)頻就(jiu)(jiu)是150次(ci)/分(fen)鐘，如果左(zuo)右腳(jiao)(jiao)共踏出180步(bu)，那么步(bu)頻就(jiu)(jiu)是180次(ci)/分(fen)鐘。

在既定速度之下，你(ni)的(de)(de)步(bu)(bu)頻(pin)由步(bu)(bu)幅(fu)決定，道理很簡單，相同的(de)(de)速度，你(ni)的(de)(de)步(bu)(bu)子邁得越(yue)大，你(ni)需(xu)要的(de)(de)步(bu)(bu)數就越(yue)少。所以(yi)，慢步(bu)(bu)頻(pin)是步(bu)(bu)幅(fu)過大的(de)(de)一個指(zhi)標(biao)。實際上對(dui)初(chu)學者來說(shuo)，這二(er)(er)者必有(you)一個是弱(ruo)項，甚至更多情(qing)況是二(er)(er)者都(dou)弱(ruo)，沒(mei)有(you)高(gao)步(bu)(bu)頻(pin)，也缺少大步(bu)(bu)幅(fu)。

最佳步頻是多少？

長跑(pao)(pao)界曾有過經典的(de)(de)(de)(de)(de)調研，世(shi)界上頂級(ji)長跑(pao)(pao)選手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)步頻(pin)(pin)基(ji)本上都維持在(zai)180/分(fen)左右(you)，這給長跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)(de)人很大的(de)(de)(de)(de)(de)啟(qi)示(shi)，或許真的(de)(de)(de)(de)(de)存(cun)在(zai)“最優步頻(pin)(pin)”這樣的(de)(de)(de)(de)(de)說法(fa)。觀(guan)察一(yi)(yi)場馬(ma)拉松比賽，也(ye)不(bu)難發(fa)現前(qian)幾名的(de)(de)(de)(de)(de)步子基(ji)本上都踩(cai)在(zai)同樣的(de)(de)(de)(de)(de)點兒上，他們不(bu)僅(jin)步頻(pin)(pin)一(yi)(yi)致，步幅也(ye)相仿。

為什么是180步(bu)(bu)/分呢？因為很多研究認為每(mei)分鐘步(bu)(bu)頻(pin)在180步(bu)(bu)以上時，雙腳將更接近(jin)輪子的效率(lv)，落地點更靠近(jin)重心的正下方(fang)，跑步(bu)(bu)的效率(lv)將會大大提高。

但(dan)180也并不是十分(fen)準(zhun)確的(de)(de)數(shu)字(zi)。跑步(bu)到了一定階段(duan)就是節(jie)(jie)奏(zou)——心跳的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，呼吸的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，擺臂的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，邁(mai)腿的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，身(shen)體舒服的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)。到底什么樣的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)適合你自己(ji)，不能一概而論，取(qu)決于(yu)個(ge)人自己(ji)的(de)(de)身(shen)體條件和(he)適應性。高(gao)速運(yun)轉的(de)(de)選手(shou)有(you)他的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，往往是180甚(shen)至更(geng)高(gao)些的(de)(de)步(bu)頻，配上很大的(de)(de)步(bu)幅。

優秀運動(dong)員每分鐘(zhong)(zhong)180步(bu)最(zui)優，初學者(zhe)或許160的(de)(de)(de)步(bu)頻就(jiu)已經(jing)很吃(chi)力，所以(yi)，優化你合理(li)的(de)(de)(de)步(bu)頻非常(chang)重要。對初學者(zhe)來說(shuo)，最(zui)為(wei)限制步(bu)頻的(de)(de)(de)是呼吸，而高階跑(pao)(pao)者(zhe)，同樣也受呼吸限制，過快(kuai)的(de)(de)(de)步(bu)頻一定會(hui)擾(rao)亂呼吸，打亂節拍(pai)。并不是每個人都能(neng)輕易達到步(bu)頻180的(de)(de)(de)，也就(jiu)是每分鐘(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)180步(bu)，這需要鍛煉(lian)，更(geng)需要科學的(de)(de)(de)循序(xu)漸進。