一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸(lu)咕(gu)咚APP。
2、點擊(ji)【我的】。
3、點擊【設置】。
4、點擊【運(yun)動設置】。
5、點擊【節拍器】。
6、啟動節(jie)拍器，然(ran)后(hou)選(xuan)擇(ze)頻(pin)率和(he)聲音模式，即可(ke)完成設置。
（二）keep
1、進去keep運動界面，點擊(ji)跑(pao)步(bu)。
2、進去跑步界面(mian)之后，點擊(ji)設置圖標。
3、進去跑步設置之后(hou)，點擊節拍器。
4、點擊開啟(qi)節(jie)拍(pai)器(qi)之(zhi)后(hou)，可以設置節(jie)拍(pai)器(qi)頻率和聲(sheng)音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑步的(de)速(su)(su)度可以用一個(ge)簡單的(de)公式算出(chu)來，速(su)(su)度=步頻X步幅(fu)。
步(bu)頻(pin)是(shi)指走(zou)路(lu)或者跑步(bu)時，每分(fen)鐘腳步(bu)落地的(de)次(ci)數，例(li)如：在1分(fen)鐘內，左(zuo)右(you)(you)腳共踏(ta)出150步(bu)，那么你的(de)步(bu)頻(pin)就是(shi)150次(ci)/分(fen)鐘，如果左(zuo)右(you)(you)腳共踏(ta)出180步(bu)，那么步(bu)頻(pin)就是(shi)180次(ci)/分(fen)鐘。
在既定速度之(zhi)下(xia)，你(ni)的(de)步頻由(you)步幅(fu)決定，道(dao)理很簡(jian)單，相同的(de)速度，你(ni)的(de)步子(zi)邁得越大(da)，你(ni)需(xu)要的(de)步數(shu)就(jiu)越少。所以，慢(man)步頻是(shi)步幅(fu)過大(da)的(de)一個指標。實際上對初(chu)學者(zhe)來(lai)說，這二者(zhe)必(bi)有一個是(shi)弱(ruo)項，甚(shen)至(zhi)更多情況是(shi)二者(zhe)都弱(ruo)，沒有高步頻，也(ye)缺(que)少大(da)步幅(fu)。
最佳步頻是多少？
長跑界曾有過(guo)經(jing)典的(de)調研(yan)，世界上頂級長跑選手的(de)步頻(pin)基本上都維持(chi)在(zai)180/分左右，這給長跑的(de)人很大(da)的(de)啟示(shi)，或許真的(de)存在(zai)“最優步頻(pin)”這樣的(de)說法。觀察一場馬拉松比賽，也不(bu)難(nan)發現前(qian)幾(ji)名的(de)步子基本上都踩(cai)在(zai)同樣的(de)點兒(er)上，他們(men)不(bu)僅步頻(pin)一致，步幅(fu)也相仿。
為(wei)什(shen)么是180步(bu)(bu)/分呢？因(yin)為(wei)很多研究認(ren)為(wei)每分鐘(zhong)步(bu)(bu)頻在180步(bu)(bu)以上(shang)時，雙腳將(jiang)更接近(jin)輪(lun)子的(de)效(xiao)(xiao)率，落(luo)地點更靠近(jin)重(zhong)心的(de)正下(xia)方，跑步(bu)(bu)的(de)效(xiao)(xiao)率將(jiang)會大大提高。
但180也并不是(shi)十分準確(que)的(de)(de)(de)數字。跑步到(dao)了(le)一定階段(duan)就是(shi)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)——心跳的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，呼(hu)吸的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，擺(bai)臂的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，邁(mai)腿的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，身(shen)體(ti)舒服的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)。到(dao)底什么樣的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)適合你自己(ji)，不能一概而論，取決(jue)于個人自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)條件(jian)和適應性。高(gao)速運轉的(de)(de)(de)選(xuan)手有他(ta)的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，往往是(shi)180甚至更高(gao)些的(de)(de)(de)步頻，配上很大的(de)(de)(de)步幅。
優(you)秀運動(dong)員每分鐘180步(bu)(bu)(bu)(bu)最(zui)(zui)優(you)，初學者(zhe)或許(xu)160的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)頻(pin)就已經很吃力(li)，所以，優(you)化你(ni)合理(li)的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)頻(pin)非常重要。對初學者(zhe)來說，最(zui)(zui)為(wei)限(xian)制步(bu)(bu)(bu)(bu)頻(pin)的(de)是呼(hu)吸(xi)，而(er)高階跑(pao)者(zhe)，同樣也受呼(hu)吸(xi)限(xian)制，過快的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)頻(pin)一定會擾(rao)亂呼(hu)吸(xi)，打(da)亂節拍(pai)。并不是每個(ge)人都(dou)能輕易達到步(bu)(bu)(bu)(bu)頻(pin)180的(de)，也就是每分鐘跑(pao)180步(bu)(bu)(bu)(bu)，這(zhe)需要鍛煉，更需要科學的(de)循序漸進。
