一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚APP。
2、點擊【我的】。
3、點擊(ji)【設置】。
4、點擊(ji)【運動設置(zhi)】。
5、點擊(ji)【節拍器】。
6、啟動節拍器(qi)，然后選(xuan)擇(ze)頻率和聲音模式，即可完成設置(zhi)。
（二）keep
1、進去keep運動界面，點(dian)擊(ji)跑步。
2、進去(qu)跑步界(jie)面之后，點擊設置(zhi)圖(tu)標。
3、進去(qu)跑步設置之(zhi)后，點擊(ji)節拍器。
4、點擊開啟節(jie)拍器(qi)之后(hou)，可以設置節(jie)拍器(qi)頻率(lv)和聲音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步的速度可(ke)以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅(fu)。
步(bu)(bu)頻(pin)是指走路或(huo)者跑步(bu)(bu)時，每分(fen)鐘(zhong)(zhong)腳步(bu)(bu)落(luo)地的次數，例如：在(zai)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)內，左右腳共踏出(chu)150步(bu)(bu)，那么你的步(bu)(bu)頻(pin)就是150次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)，如果(guo)左右腳共踏出(chu)180步(bu)(bu)，那么步(bu)(bu)頻(pin)就是180次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)。
在既定(ding)速(su)(su)度之下(xia)，你(ni)的(de)步(bu)(bu)頻由步(bu)(bu)幅(fu)(fu)決定(ding)，道理很簡(jian)單(dan)，相同的(de)速(su)(su)度，你(ni)的(de)步(bu)(bu)子(zi)邁得越大(da)，你(ni)需要的(de)步(bu)(bu)數(shu)就越少(shao)。所以，慢步(bu)(bu)頻是步(bu)(bu)幅(fu)(fu)過大(da)的(de)一個指(zhi)標。實(shi)際上對初(chu)學者來說，這二者必有(you)一個是弱(ruo)項(xiang)，甚至更多情(qing)況是二者都弱(ruo)，沒(mei)有(you)高步(bu)(bu)頻，也(ye)缺少(shao)大(da)步(bu)(bu)幅(fu)(fu)。
最佳步頻是多少？
長跑(pao)界(jie)曾有過經典的(de)調研，世界(jie)上(shang)頂級長跑(pao)選手的(de)步頻(pin)(pin)基本(ben)(ben)上(shang)都維持在(zai)(zai)180/分左右，這給長跑(pao)的(de)人(ren)很大的(de)啟示，或許真的(de)存(cun)在(zai)(zai)“最優步頻(pin)(pin)”這樣的(de)說法。觀察一場馬拉松比賽，也不(bu)難(nan)發現前幾名的(de)步子(zi)基本(ben)(ben)上(shang)都踩在(zai)(zai)同樣的(de)點兒上(shang)，他(ta)們不(bu)僅步頻(pin)(pin)一致，步幅也相仿。
為(wei)什么(me)是180步(bu)/分(fen)呢？因為(wei)很多研究(jiu)認為(wei)每分(fen)鐘步(bu)頻在180步(bu)以上時，雙腳將更接近(jin)輪子的(de)效(xiao)率(lv)，落地(di)點更靠近(jin)重心的(de)正(zheng)下方，跑步(bu)的(de)效(xiao)率(lv)將會大(da)大(da)提高。
但(dan)180也并不(bu)(bu)是十分準確的(de)(de)(de)(de)數字。跑(pao)步到了一定階(jie)段就是節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)——心(xin)跳(tiao)的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，呼吸的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，擺臂的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，邁腿(tui)的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，身(shen)體舒服的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)。到底(di)什么樣的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)適(shi)合你(ni)自己，不(bu)(bu)能一概而論(lun)，取(qu)決于個人自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體條件和適(shi)應性。高速(su)運轉的(de)(de)(de)(de)選手有(you)他的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，往(wang)往(wang)是180甚至(zhi)更高些的(de)(de)(de)(de)步頻，配(pei)上很(hen)大(da)的(de)(de)(de)(de)步幅。
優秀(xiu)運動員(yuan)每分鐘(zhong)180步(bu)最(zui)優，初學(xue)(xue)者或(huo)許(xu)160的步(bu)頻(pin)(pin)就已經很吃力，所以(yi)，優化你合(he)理的步(bu)頻(pin)(pin)非常重要。對初學(xue)(xue)者來說，最(zui)為限(xian)制(zhi)步(bu)頻(pin)(pin)的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限(xian)制(zhi)，過快的步(bu)頻(pin)(pin)一定會擾亂(luan)呼吸，打亂(luan)節拍。并(bing)不是每個人都能輕易達(da)到步(bu)頻(pin)(pin)180的，也就是每分鐘(zhong)跑180步(bu)，這需(xu)要鍛煉(lian)，更(geng)需(xu)要科學(xue)(xue)的循(xun)序漸(jian)進。
