一、駝背矯正器有用嗎
目前市面上常見的駝背矯正器只適合短時間內使用,并(bing)不(bu)能作為長時間矯正(zheng)駝(tuo)背的首選(xuan)。
由于(yu)駝背矯(jiao)正(zheng)器的矯(jiao)正(zheng)原理是向(xiang)肩部施(shi)加(jia)力量,將(jiang)肩膀向(xiang)后拉。在矯(jiao)正(zheng)過(guo)程中,為了保持(chi)身(shen)體(ti)平(ping)衡以(yi)及對抗肩部過(guo)度向(xiang)后,頭部會不自(zi)覺向(xiang)前。長此(ci)以(yi)往(wang),會造成(cheng)肩胛骨過(guo)分向(xiang)后,功(gong)能退化,血(xue)液循環不暢,身(shen)體(ti)姿態異常。
所以,駝(tuo)背(bei)(bei)矯(jiao)正器適(shi)宜短時(shi)間使用,幫助保持(chi)正常姿態,比如在出席重要場合前,可以臨時(shi)穿上駝(tuo)背(bei)(bei)矯(jiao)正器,在外面穿上西(xi)裝,調整駝(tuo)背(bei)(bei)姿態。
而長期(qi)佩戴(dai)駝背(bei)(bei)矯(jiao)正器,不僅無法幫(bang)助矯(jiao)正駝背(bei)(bei)姿態,還(huan)會使得腰背(bei)(bei)部(bu)的肌肉(rou)能力退化。
當肌肉退化時,其維持脊柱(zhu)穩定的(de)能(neng)力隨之下(xia)降,不僅(jin)正常(chang)的(de)脊柱(zhu)弧度(du)沒(mei)辦(ban)法保持,還會讓(rang)韌(ren)帶和(he)肌肉拉伸過度(du),使得腰背部疼痛有增無(wu)減,駝(tuo)背現象愈發嚴重。
因此,借助所謂的駝背矯正器來解(jie)決駝背問題,并不能達(da)到令(ling)人(ren)滿意的(de)效果(guo)。
駝背(bei)現象的出現,與自(zi)身錯誤的立、行、坐(zuo)、臥姿態(tai)有著很大(da)關系,這就要求(qiu)我們(men)從自(zi)身出發,養成(cheng)正確的立、行、坐(zuo)、臥姿態(tai),而非(fei)單(dan)純借(jie)助外(wai)力(li)來矯(jiao)正。
二、駝背怎么矯正
1、手扶墻壓胸腰練習
距(ju)墻一步(bu)距(ju)離站(zhan)立,兩臂上(shang)舉,扶(fu)墻,上(shang)體盡(jin)量向前任(ren),挺(ting)胸(xiong)、凹腰,腳(jiao)不能(neng)前移,胸(xiong)貼住墻,保持4拍再還原。這個練(lian)習(xi)應經常性練(lian)習(xi),以使少年兒童(tong)逐漸形成挺(ting)胸(xiong)拔背的(de)姿(zi)勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對社一(yi)步距離(li)站立(li),兩(liang)臂內旋后(hou)舉翻握杠(gang),然后(hou)抬頭,挺胸(xiong)至最高,兩(liang)臂盡量內收夾(jia)攏,兩(liang)腿直(zhi)立(li)。保(bao)持(chi)4拍再還原。做(zuo)6~8次,注意呼(hu)吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立(li),兩手(shou)體后(hou)(hou)十(shi)指交叉握緊,然后(hou)(hou)兩肩(jian)呷骨后(hou)(hou)鎖,兩臂后(hou)(hou)上(shang)舉至最高(gao),挺胸立(li)腰,再還(huan)原。2拍1動,做(zuo)16次。
4、坐位挺腰背
椅(yi)背(bei)(bei)上(shang)綁一物(不要太硬),如小(xiao)皮球等,人正(zheng)坐(zuo)于(yu)椅(yi)子L,臀部(bu)盡量靠里邊,后背(bei)(bei)頂住物體,兩手向(xiang)后扶住椅(yi)子后背(bei)(bei),然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成(cheng)1次,做6~8次。
三、如何防止青春期駝背
1、注意端(duan)正身體的姿(zi)勢,平時(shi)不(bu)論站立、行(xing)走,胸(xiong)部自(zi)然(ran)挺(ting)直(zhi),兩肩向后(hou)自(zi)然(ran)舒展。坐(zuo)時(shi)脊柱挺(ting)直(zhi)。看書寫字時(shi)不(bu)過分低頭(tou),更不(bu)要趴(pa)在(zai)桌上(shang)。人們(men)所(suo)說(shuo)的要“站如松,坐(zuo)如鐘”是有一定道理(li)的。
2、正在(zai)發育的(de)青少年最好睡(shui)硬(ying)板床,以使脊柱在(zai)睡(shui)眠時保持平(ping)直。
3、加強體(ti)(ti)(ti)育鍛煉。認真上好體(ti)(ti)(ti)育課,做(zuo)好課間操(cao)(cao),促進肌肉力量的(de)發展。在(zai)全面鍛煉的(de)基礎(chu)上做(zuo)矯(jiao)正體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)。矯(jiao)正體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)有(you)很(hen)多種(zhong),有(you)各種(zhong)形式的(de)徒(tu)手操(cao)(cao),有(you)利用各種(zhong)體(ti)(ti)(ti)育器械的(de)矯(jiao)正操(cao)(cao)。矯(jiao)正駝(tuo)背主要(yao)以增強背肌、挺(ting)直軀(qu)干和擴(kuo)張胸廓為主。