駝背是(shi)一種較為(wei)常見(jian)的脊柱(zhu)變形(xing)，是(shi)胸椎后突所引起的形(xing)態(tai)改變。多見(jian)于(yu)年(nian)老脊椎變(bian)形、坐立姿(zi)勢不(bu)正或佝僂病(bing)，強(qiang)直性(xing)(xing)脊(ji)柱炎等疾病(bing)。駝背(bei)能(neng)夠被(bei)糾正稱活動性(xing)(xing)駝背(bei)。不(bu)能(neng)夠被(bei)糾正稱固定性(xing)(xing)駝背(bei)。

駝背的病因

1、青年性駝背

又名“少年駝背癥(zheng)”及Scheuermann病(bing)。病(bing)變(bian)主要累(lei)及中、下(xia)段(duan)胸椎(zhui)(zhui)椎(zhui)(zhui)體(ti)(ti)(ti)。病(bing)變(bian)發生在椎(zhui)(zhui)體(ti)(ti)(ti)的第2骨(gu)化中心(xin)，即(ji)椎(zhui)(zhui)體(ti)(ti)(ti)上、下(xia)面的骺板。脊柱(zhu)胸段(duan)向(xiang)后彎曲，使椎(zhui)(zhui)體(ti)(ti)(ti)前(qian)方承受的壓(ya)力大于后方，前(qian)方骨(gu)骺的壞死影響(xiang)了前(qian)半椎(zhui)(zhui)體(ti)(ti)(ti)高度的發育。

2、維生素D缺乏病

體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病（rickets）和成人的骨軟化癥（osteomalacia）并同存骨質疏松癥（osteoporosis），同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。

3、強直性脊柱炎

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隨病程(cheng)進展，整個脊(ji)柱(zhu)可發生自下(xia)而(er)上的強(qiang)直：先是腰椎(zhui)前凸(tu)曲線(xian)消失(shi)，進而(er)胸椎(zhui)后凸(tu)而(er)呈(cheng)駝背畸形(xing)；隨著頸椎(zhui)受(shou)(shou)累，頸椎(zhui)活動受(shou)(shou)限，最后脊(ji)柱(zhu)各方(fang)向活動受(shou)(shou)限。

4、黏多糖病

關(guan)節(jie)進行性畸變，脊(ji)柱后(hou)凸或側凸，常見雞胸、駝背、膝外(wai)翻(fan)(fan)或內翻(fan)(fan)以及手足屈曲、外(wai)翻(fan)(fan)畸形(xing)、爪(zhua)形(xing)手等改變。

5、姿勢不當

錯誤的姿勢，如懶散地(di)坐在電腦前、長期伏(fu)案工(gong)作、用手(shou)機、長期含胸(xiong)等，久了就變成(cheng)駝背。

駝背的危害

1、影響個人形象

駝(tuo)背(bei)的人常常表現為低頭、含胸、弓腰(yao)。一個駝(tuo)背(bei)的男孩，會給人懦(nuo)弱的感覺。一個駝(tuo)背(bei)的女孩，不(bu)管有多(duo)么漂(piao)亮的臉蛋，穿多(duo)么漂(piao)亮的衣服，也無法彌補駝(tuo)背(bei)的不(bu)良體型，氣質這種東西更會離你遠去。

2、影響身體發育

1——16歲(sui)是身體(ti)發育的黃金階段(duan)，此階段(duan)每吸收(shou)(shou)3萬(wan)毫克的鈣離(li)子(zi)，身高(gao)(gao)便會(hui)增加1厘米，而長(chang)期駝背(bei)會(hui)導致(zhi)脊柱不(bu)(bu)正常彎(wan)曲，從而影(ying)響鈣的吸收(shou)(shou)，長(chang)高(gao)(gao)也(ye)就(jiu)變得困難(nan)。除了長(chang)不(bu)(bu)高(gao)(gao)，長(chang)期駝背(bei)還會(hui)導致(zhi)胸(xiong)部發育不(bu)(bu)良（女(nv)生常見胸(xiong)小），雙肩不(bu)(bu)等(deng)高(gao)(gao)、長(chang)短腿(tui)，甚至還會(hui)導致(zhi)骨盆傾斜影(ying)響女(nv)性生育。

3、導致肩頸酸痛

上班時我們坐在辦公桌前，經常對著電腦，坐姿是怎么“舒服”怎么來，由于常常在坐著時不自覺的含胸駝背，這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態，長此以往，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

4、導致頭暈手麻

長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重(zhong)時會壓(ya)迫穿行于頸椎之間的椎動脈(mo)，引起腦(nao)供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。

5、導致心跳加快、心慌

一般正(zheng)常(chang)人胸(xiong)廓中心(xin)的高(gao)度約為20——25厘米，駝背后會(hui)(hui)減(jian)(jian)少3——5厘米，而(er)且會(hui)(hui)出現胸(xiong)骨(gu)下陷(xian)，使得(de)心(xin)臟在胸(xiong)骨(gu)的擠壓下不能充分擴張，導致排血(xue)量減(jian)(jian)少。為了(le)獲(huo)得(de)足夠的養分，心(xin)臟就要跳的比(bi)正(zheng)常(chang)時快，心(xin)慌(huang)也就隨之而(er)來(lai)。

6、心肺功能受損

駝背時含胸(xiong)弓腰，導(dao)致胸(xiong)廓變(bian)形(xing)，胸(xiong)腔容積縮小(xiao)，呼吸(xi)活動(dong)幅(fu)度受到(dao)限(xian)制，肺活量和呼吸(xi)的通氣量受到(dao)影響，攝(she)入的氧氣量減少，不(bu)僅會導(dao)致呼吸(xi)不(bu)順(shun)暢，還會使人的運動(dong)能力下(xia)降(jiang)，活動(dong)的強度、頻率都會受到(dao)限(xian)制。

7、影響消化

駝背會(hui)減少腹(fu)腔容量(liang)，影響正(zheng)常的消化(hua)，引(yin)起便(bian)秘(mi)，還會(hui)影響營養(yang)(yang)能量(liang)的吸收，容易(yi)造成營養(yang)(yang)不良(liang)。嚴重的駝背還可能影響血液循環，甚至(zhi)會(hui)引(yin)起內臟(zang)移位(wei)。

駝背的治療方法

1、針對(dui)原發病(bing)治療。

2、以保(bao)守治療為主，患(huan)者宜(yi)臥硬板床，在站(zhan)立和(he)端(duan)坐時盡量伸展胸背，保(bao)持良好姿勢。避免過(guo)多彎(wan)腰或負重活動，同時加(jia)強背肌(ji)鍛煉(lian)，限制后凸的加(jia)重。

3、胸(xiong)椎后凸較(jiao)大，超(chao)過(guo)50°時，可以用(yong)支(zhi)架或石(shi)膏(gao)固(gu)定，以盡量糾正畸形。使用(yong)被動固(gu)定法糾正畸形應密切注意其并(bing)發癥，如軟組織損(sun)傷、矯正過(guo)度、并(bing)發側(ce)彎等等。使用(yong)支(zhi)架或石(shi)膏(gao)固(gu)定時間不能少(shao)于1年。

4、矯正練習，目(mu)的(de)(de)是加強背部伸(shen)肌的(de)(de)力(li)量，并牽(qian)拉胸部前面的(de)(de)韌帶。

駝背怎么矯正

1、胸部拉伸

找一(yi)個凸出(chu)的墻角，將(jiang)你(ni)一(yi)側(ce)的手臂水平搭扶墻上，轉動、前傾身(shen)體，將(jiang)搭扶墻壁一(yi)側(ce)手臂向后(hou)延(yan)伸(shen)(shen)，使拉伸(shen)(shen)一(yi)側(ce)胸部有明(ming)顯(xian)拉伸(shen)(shen)感，配合呼吸，呼氣(qi)時緩(huan)慢將(jiang)胸部向前推出(chu)，保持30秒，休息，重復(fu)進(jin)行3次，換另一(yi)側(ce)進(jin)行。嚴禁(jin)使用彈(dan)震式拉伸(shen)(shen)。

2、下斜方肌訓練

Y字(zi)訓(xun)(xun)練：雙側手臂與身體中線(xian)夾角約60°，保持下頜(he)收緊，12次為一組(zu)，共3組(zu)。在作此訓(xun)(xun)練時，上斜(xie)方肌(ji)要放松。Y字(zi)訓(xun)(xun)練可以加強下斜(xie)方肌(ji)肌(ji)肉力量。

3、肩胛提肌的拉伸

對于肩(jian)(jian)(jian)(jian)膀中間高(gao)出來(lai)一塊的聳(song)肩(jian)(jian)(jian)(jian)體態來(lai)說，肩(jian)(jian)(jian)(jian)胛提肌(ji)要(yao)做(zuo)拉伸。對于一側的肩(jian)(jian)(jian)(jian)胛提肌(ji)要(yao)做(zuo)屈曲頸部(bu)，向對側側偏(pian)頸部(bu)，并向對側旋轉頭部(bu)。感覺到張力就可以保持15秒(miao)，共2組。

4、按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用(yong)一(yi)(yi)個網(wang)球，棒球進行胸(xiong)部(bu)深層(ceng)組織按摩可(ke)以幫(bang)助(zhu)恢復胸(xiong)部(bu)肌肉靈活性。雙手拿著網(wang)球或者按摩球，慢慢在胸(xiong)部(bu)滾動，當(dang)移動球體時，在感覺(jue)到緊張部(bu)位適當(dang)施加壓力，停頓(dun)5～10秒(miao)，逐步緩(huan)慢一(yi)(yi)一(yi)(yi)進行松解，每邊進行3次(ci)，每次(ci)持(chi)續1分鐘(zhong)左(zuo)右。

5、撐墻挺腰

面對墻(qiang)壁(bi)，與墻(qiang)保(bao)持(chi)30~50cm的(de)距離，兩手住撐(cheng)墻(qiang)，腹部(bu)盡(jin)量(liang)貼(tie)著(zhu)墻(qiang)，再把腰(yao)向(xiang)后挺(ting)(ting)，就(jiu)像是撐(cheng)著(zhu)墻(qiang)面做(zuo)俯臥撐(cheng)一樣，每次向(xiang)后挺(ting)(ting)腰(yao)的(de)動作(zuo)堅(jian)持(chi)20s，重復(fu)10次。

注意：別踮(dian)腳，腹部貼墻(qiang)的時(shi)候吸氣、挺腰的時(shi)候呼氣。

6、坐位挺背

在(zai)椅(yi)子(zi)靠(kao)(kao)背(bei)綁(bang)上一(yi)個靠(kao)(kao)墊，人(ren)坐在(zai)椅(yi)子(zi)上背(bei)部挺直，同時(shi)頂住(zhu)靠(kao)(kao)墊。然后兩(liang)手(shou)向(xiang)下伸直，扶住(zhu)椅(yi)子(zi)坐墊和靠(kao)(kao)背(bei)連接的地(di)方，盡量(liang)把兩(liang)臂往身(shen)體內側夾，挺胸、頭微微向(xiang)后仰。每次(ci)保持動作(zuo)20s左右，重復(fu)10次(ci)。

7、擴胸運動

在椅子上(shang)坐直，手臂在身(shen)體兩(liang)側伸平和肩膀等(deng)高(gao)，彎(wan)曲(qu)手肘。兩(liang)肘緩緩后拉(la)，讓肩胛骨逐漸(jian)收緊，拉(la)伸胸大肌。保持這個姿(zi)勢，吸氣(qi)，然后慢(man)(man)慢(man)(man)地把下巴(ba)抬起來(lai)，仰頭(tou)吐氣(qi)3~5s，重(zhong)復10次。注意抬頭(tou)的時候不要力道太猛，如出現頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈(yun)，應該立刻停止(zhi)。

8、背手挺胸

兩腿稍(shao)微分開站直，把(ba)兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂(bei)盡量向上(shang)舉到最(zui)高(gao)，重復(fu)10次。

9、伏地挺腰

趴在地上(shang)，把兩(liang)條腿(tui)伸直(zhi)并攏，兩(liang)手(shou)支撐身(shen)體，慢(man)(man)慢(man)(man)直(zhi)起(qi)上(shang)身(shen)，保(bao)持腹部貼地。抬(tai)起(qi)頭，直(zhi)視前方，保(bao)持20s。重(zhong)復10次。

駝背預防

1、保持正確的坐姿

應該時時保持上半(ban)身(shen)挺直(zhi)的(de)姿勢，也就是(shi)頸、胸、腰都要保持平直(zhi)。

2、靠墻站立

每天早上和晚(wan)上，背(bei)靠(kao)著(zhu)墻站立(li)，頭(tou)部、肩部、臀部、腳后跟(gen)一定要緊貼在墻上，保持這種姿勢10分(fen)鐘左右。

3、擴胸運動

久坐或久站之后(hou)，端坐在椅子上(shang)，將兩肘彎曲，手(shou)臂抬高與肩(jian)膀齊平(ping)，兩肘緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向后(hou)拉(la)，盡量使兩邊的肩(jian)胛(jia)骨并(bing)攏，以此來拉(la)伸(shen)大胸肌。保持這個姿勢(shi)，然后(hou)慢(man)慢(man)抬起下巴，頭(tou)慢(man)慢(man)向后(hou)仰，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)吐氣，靜止3-5秒，重復做10遍。

4、睡硬板床

睡覺時(shi)身(shen)體放松，此時(shi)睡硬板(ban)床，脊柱不容(rong)易變(bian)形，反而容(rong)易變(bian)直。注意睡硬板(ban)床不是讓(rang)你直接睡床板(ban)，而是睡那種對(dui)腰部有(you)支撐(cheng)作用(yong)的床墊。

5、選個好枕頭

人睡覺時的最佳姿勢是向(xiang)右側臥，有利于心臟血液(ye)循環，但長期側睡容易使脊椎變形，所以選(xuan)一(yi)個好的枕頭至關重要。