駝背是(shi)(shi)一種較為常見的脊柱(zhu)變(bian)(bian)形(xing)，是(shi)(shi)胸椎后突所引起的形(xing)態改(gai)變(bian)(bian)。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不(bu)正(zheng)或佝僂病(bing)，強直性(xing)脊柱炎等疾病(bing)。駝背(bei)能夠被糾(jiu)正(zheng)稱活動性(xing)駝背(bei)。不(bu)能夠被糾(jiu)正(zheng)稱固定性(xing)駝背(bei)。

駝背的病因

1、青年性駝背

又名“少(shao)年駝背癥”及(ji)Scheuermann病(bing)。病(bing)變主要累及(ji)中、下(xia)段胸椎(zhui)椎(zhui)體(ti)。病(bing)變發生(sheng)在(zai)椎(zhui)體(ti)的(de)第2骨(gu)化中心，即椎(zhui)體(ti)上、下(xia)面的(de)骺(hou)板。脊(ji)柱胸段向后(hou)(hou)彎曲(qu)，使椎(zhui)體(ti)前(qian)方承受的(de)壓力大(da)于后(hou)(hou)方，前(qian)方骨(gu)骺(hou)的(de)壞死(si)影響了前(qian)半椎(zhui)體(ti)高度的(de)發育。

2、維生素D缺乏病

體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病（rickets）和成人的骨軟化癥（osteomalacia）并同存骨質疏松癥（osteoporosis），同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。

3、強直性脊柱炎

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隨(sui)病程進展，整(zheng)個(ge)脊柱可發生(sheng)自下(xia)而(er)上的強直：先(xian)是腰(yao)椎前凸曲線消(xiao)失，進而(er)胸椎后凸而(er)呈駝(tuo)背(bei)畸形；隨(sui)著(zhu)頸(jing)椎受(shou)累，頸(jing)椎活動受(shou)限(xian)，最后脊柱各方向(xiang)活動受(shou)限(xian)。

4、黏多糖病

關節進行(xing)性畸變，脊柱后凸或側(ce)凸，常見雞胸、駝背、膝外(wai)翻(fan)或內翻(fan)以及手足(zu)屈曲、外(wai)翻(fan)畸形、爪形手等改變。

5、姿勢不當

錯誤的(de)姿勢，如懶散地坐(zuo)在(zai)電腦前、長(chang)期伏案工作(zuo)、用手機、長(chang)期含胸等(deng)，久(jiu)了就(jiu)變(bian)成(cheng)駝背。

駝背的危害

1、影響個人形象

駝背(bei)的(de)(de)(de)人(ren)常常表現為低頭、含胸(xiong)、弓(gong)腰。一個(ge)駝背(bei)的(de)(de)(de)男孩，會給(gei)人(ren)懦(nuo)弱的(de)(de)(de)感(gan)覺。一個(ge)駝背(bei)的(de)(de)(de)女孩，不(bu)管有多么漂(piao)亮的(de)(de)(de)臉蛋，穿多么漂(piao)亮的(de)(de)(de)衣服，也(ye)無法彌補(bu)駝背(bei)的(de)(de)(de)不(bu)良體型，氣(qi)質這種東(dong)西更會離你遠(yuan)去。

2、影響身體發育

1——16歲(sui)是身(shen)體發育的(de)黃金階段，此階段每吸收3萬(wan)毫克的(de)鈣(gai)離子，身(shen)高(gao)(gao)便會(hui)增加1厘(li)米(mi)，而長期駝背會(hui)導致(zhi)脊柱不正常(chang)彎曲，從而影響鈣(gai)的(de)吸收，長高(gao)(gao)也就變得困難。除(chu)了長不高(gao)(gao)，長期駝背還(huan)會(hui)導致(zhi)胸(xiong)部發育不良（女(nv)生(sheng)常(chang)見(jian)胸(xiong)小），雙(shuang)肩不等(deng)高(gao)(gao)、長短腿，甚至(zhi)還(huan)會(hui)導致(zhi)骨盆傾斜影響女(nv)性生(sheng)育。

3、導致肩頸酸痛

上班時我們坐在辦公桌前，經常對著電腦，坐姿是怎么“舒服”怎么來，由于常常在坐著時不自覺的含胸駝背，這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態，長此以往，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

4、導致頭暈手麻

長時(shi)間彎腰駝背(bei)，會(hui)導致頸(jing)椎曲度(du)變小，嚴(yan)重時(shi)會(hui)壓迫(po)穿行于頸(jing)椎之間的(de)椎動脈，引起腦供(gong)血不足，從(cong)而導致頭(tou)暈或手(shou)臂(bei)發(fa)麻。

5、導致心跳加快、心慌

一般正(zheng)常(chang)人胸(xiong)廓中心的高度約(yue)為(wei)20——25厘米(mi)，駝背后(hou)會(hui)減少3——5厘米(mi)，而且會(hui)出現胸(xiong)骨(gu)下陷，使得(de)心臟在胸(xiong)骨(gu)的擠壓(ya)下不能充分擴張，導(dao)致排血量減少。為(wei)了獲得(de)足夠(gou)的養分，心臟就要跳(tiao)的比正(zheng)常(chang)時(shi)快，心慌也就隨之而來。

6、心肺功能受損

駝(tuo)背時含胸弓(gong)腰(yao)，導(dao)致(zhi)(zhi)胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸活(huo)動幅(fu)度(du)(du)受(shou)到(dao)限(xian)制(zhi)，肺活(huo)量和呼吸的(de)通氣量受(shou)到(dao)影響(xiang)，攝入的(de)氧氣量減(jian)少，不僅(jin)會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)呼吸不順暢，還會(hui)使人(ren)的(de)運動能(neng)力下降，活(huo)動的(de)強度(du)(du)、頻(pin)率都會(hui)受(shou)到(dao)限(xian)制(zhi)。

7、影響消化

駝背會減少腹腔容(rong)量(liang)(liang)，影響正常的消化，引起便秘，還會影響營(ying)養能量(liang)(liang)的吸(xi)收，容(rong)易造成營(ying)養不(bu)良。嚴重的駝背還可能影響血液循環，甚至(zhi)會引起內臟移位。

駝背的治療方法

1、針對(dui)原發病治療。

2、以保(bao)守治(zhi)療為(wei)主(zhu)，患(huan)者宜(yi)臥硬板(ban)床，在站立(li)和(he)端坐時盡量伸展胸背(bei)，保(bao)持良好姿(zi)勢(shi)。避免過多彎腰(yao)或負(fu)重(zhong)活動，同時加(jia)強(qiang)背(bei)肌鍛煉，限制(zhi)后凸的加(jia)重(zhong)。

3、胸(xiong)椎后(hou)凸較大，超過(guo)50°時，可以用支(zhi)架或(huo)石(shi)膏固定(ding)(ding)，以盡(jin)量糾(jiu)正(zheng)(zheng)畸(ji)形(xing)。使用被(bei)動固定(ding)(ding)法(fa)糾(jiu)正(zheng)(zheng)畸(ji)形(xing)應(ying)密切注意其(qi)并(bing)發(fa)癥，如軟組織損傷、矯正(zheng)(zheng)過(guo)度、并(bing)發(fa)側(ce)彎等等。使用支(zhi)架或(huo)石(shi)膏固定(ding)(ding)時間不能少于1年。

4、矯正練習(xi)，目的(de)(de)是加(jia)強背部(bu)伸肌的(de)(de)力量，并牽拉胸(xiong)部(bu)前面的(de)(de)韌帶。

駝背怎么矯正

1、胸部拉伸

找一(yi)個凸(tu)出的墻角，將你一(yi)側(ce)的手(shou)臂水平搭(da)扶(fu)墻上，轉動、前傾(qing)身體，將搭(da)扶(fu)墻壁一(yi)側(ce)手(shou)臂向(xiang)后延(yan)伸，使拉(la)伸一(yi)側(ce)胸(xiong)(xiong)部有明顯(xian)拉(la)伸感，配合呼吸，呼氣(qi)時緩慢將胸(xiong)(xiong)部向(xiang)前推出，保(bao)持30秒，休(xiu)息，重復進行3次，換另一(yi)側(ce)進行。嚴禁使用彈震(zhen)式拉(la)伸。

2、下斜方肌訓練

Y字(zi)訓(xun)練(lian)：雙側手臂(bei)與身(shen)體(ti)中線(xian)夾角約60°，保持下(xia)頜收(shou)緊，12次為一組，共3組。在作此(ci)訓(xun)練(lian)時，上(shang)斜(xie)方肌(ji)要放(fang)松。Y字(zi)訓(xun)練(lian)可以加強下(xia)斜(xie)方肌(ji)肌(ji)肉力量。

3、肩胛提肌的拉伸

對(dui)于(yu)肩(jian)膀(bang)中間(jian)高出來(lai)一(yi)塊的聳肩(jian)體(ti)態來(lai)說，肩(jian)胛提肌要做拉伸(shen)。對(dui)于(yu)一(yi)側(ce)的肩(jian)胛提肌要做屈曲頸部，向對(dui)側(ce)側(ce)偏(pian)頸部，并向對(dui)側(ce)旋轉頭部。感覺到張力就可以保(bao)持(chi)15秒，共2組(zu)。

4、按摩球胸部放松

除(chu)了(le)拉伸以外，使用(yong)一個網球，棒(bang)球進行胸部深層組織按摩(mo)可以幫助恢(hui)復胸部肌肉靈活性(xing)。雙手拿(na)著網球或者按摩(mo)球，慢慢在胸部滾動，當(dang)移動球體時，在感(gan)覺到緊張部位適當(dang)施加壓力，停(ting)頓5～10秒，逐步(bu)緩慢一一進行松(song)解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

5、撐墻挺腰

面對墻壁，與墻保持(chi)30~50cm的距離，兩(liang)手住撐(cheng)墻，腹部盡(jin)量貼著(zhu)墻，再(zai)把腰(yao)向后(hou)挺，就像是撐(cheng)著(zhu)墻面做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)一樣，每次向后(hou)挺腰(yao)的動作堅持(chi)20s，重復10次。

注意：別踮(dian)腳，腹部(bu)貼墻的時(shi)候(hou)(hou)吸氣(qi)、挺腰的時(shi)候(hou)(hou)呼氣(qi)。

6、坐位挺背

在椅(yi)子(zi)靠(kao)背綁上(shang)一個靠(kao)墊，人坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上(shang)背部挺直(zhi)，同時頂住靠(kao)墊。然后兩(liang)手(shou)向下伸直(zhi)，扶住椅(yi)子(zi)坐(zuo)墊和靠(kao)背連(lian)接的地方，盡(jin)量把兩(liang)臂往身體內(nei)側夾，挺胸、頭(tou)微微向后仰。每次保持動作20s左右，重復10次。

7、擴胸運動

在椅子上坐直(zhi)，手臂在身體兩側伸(shen)平和(he)肩(jian)膀等高(gao)，彎曲手肘。兩肘緩緩后(hou)(hou)拉，讓肩(jian)胛骨逐漸收(shou)緊，拉伸(shen)胸(xiong)大肌。保持這(zhe)個姿勢，吸氣，然后(hou)(hou)慢慢地把(ba)下巴抬起來，仰頭(tou)(tou)(tou)吐(tu)氣3~5s，重復(fu)10次(ci)。注(zhu)意(yi)抬頭(tou)(tou)(tou)的(de)時候不要力道太猛，如出現頭(tou)(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)(tou)暈，應該立刻(ke)停(ting)止。

8、背手挺胸

兩(liang)腿(tui)稍微(wei)分開(kai)站直，把兩(liang)手在身(shen)后交(jiao)叉，握緊(jin)。兩(liang)肩向內收(shou)緊(jin)，兩(liang)臂(bei)盡量(liang)向上舉到最(zui)高，重復10次。

9、伏地挺腰

趴(pa)在地上，把(ba)兩(liang)條腿伸直并攏，兩(liang)手支(zhi)撐身體(ti)，慢(man)慢(man)直起(qi)上身，保持腹(fu)部貼地。抬起(qi)頭，直視前方，保持20s。重復10次。

駝背預防

1、保持正確的坐姿

應該時時保持上(shang)半身挺直(zhi)的姿勢(shi)，也就是頸、胸(xiong)、腰都要保持平直(zhi)。

2、靠墻站立

每天(tian)早上和晚上，背(bei)靠著墻(qiang)站(zhan)立，頭部、肩部、臀(tun)部、腳(jiao)后跟一定(ding)要緊貼在墻(qiang)上，保持這種姿勢(shi)10分鐘左右。

3、擴胸運動

久坐或(huo)久站之后，端坐在椅子上，將兩(liang)肘(zhou)彎曲，手臂(bei)抬高與(yu)肩(jian)(jian)膀齊平，兩(liang)肘(zhou)緩緩向(xiang)后拉，盡(jin)量使兩(liang)邊的肩(jian)(jian)胛(jia)骨并攏，以此來拉伸大胸(xiong)肌(ji)。保持這個姿(zi)勢，然(ran)后慢慢抬起下巴，頭慢慢向(xiang)后仰，緩緩吐(tu)氣(qi)，靜止(zhi)3-5秒，重(zhong)復做10遍。

4、睡硬板床

睡(shui)(shui)覺時身體放松(song)，此時睡(shui)(shui)硬(ying)板(ban)床(chuang)，脊柱不(bu)(bu)容易(yi)變形(xing)，反而容易(yi)變直(zhi)。注意(yi)睡(shui)(shui)硬(ying)板(ban)床(chuang)不(bu)(bu)是(shi)讓你直(zhi)接睡(shui)(shui)床(chuang)板(ban)，而是(shi)睡(shui)(shui)那種對腰部有支(zhi)撐(cheng)作用的床(chuang)墊。

5、選個好枕頭

人(ren)睡(shui)覺時(shi)的最佳姿勢是(shi)向(xiang)右(you)側(ce)臥(wo)，有利于心臟(zang)血液循(xun)環，但長(chang)期側(ce)睡(shui)容易使脊椎變形，所(suo)以選一個好的枕頭至關(guan)重要。