一、太極球的基本動作分為哪幾類
柔力球運動是(shi)一項集武術(shu)太(tai)極、舞蹈健美等于一體的健身健腦運動，可以同時鍛(duan)煉肢體和大腦。要想打好太(tai)極球，關鍵(jian)是(shi)要練習(xi)好基本(ben)的動作(zuo)，太(tai)極球基本(ben)動作(zuo)的種類主要有(you)：
1、擺動類
包(bao)括左(zuo)、右擺(bai)動(dong)和其他(ta)位(wei)置的(de)擺(bai)動(dong)，一(yi)般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為(wei)軸，帶動(dong)球拍弧形擺(bai)動(dong)；整個動(dong)作應自然放(fang)松、完整連貫、協調用力，力應用在(zai)前(qian)程；擺(bai)動(dong)是一(yi)條弧線，呈(cheng)圓弧形。
2、拋接類
分為左右(you)拋(pao)接(jie)、正反拋(pao)接(jie)、身后拋(pao)接(jie)等。拋(pao)接(jie)類(lei)基本動作要求讓(rang)球(qiu)(qiu)沿所劃弧(hu)的切(qie)線方向拋(pao)出，不能撥(bo)球(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)；接(jie)球(qiu)(qiu)時主動迎、引，球(qiu)(qiu)入拍時應悄無聲息(xi)，及(ji)時順(shun)勢拉球(qiu)(qiu)作弧(hu)形引化。
3、繞環類
包(bao)括(kuo)正繞(rao)(rao)(rao)環、反繞(rao)(rao)(rao)環、正反八字繞(rao)(rao)(rao)環、向上的(de)螺旋盤(pan)繞(rao)(rao)(rao)、向下的(de)螺旋盤(pan)繞(rao)(rao)(rao)、其它類形的(de)繞(rao)(rao)(rao)環，要(yao)求球拍合一，以腿腰帶動(dong)肢(zhi)體，協調(diao)用力，環要(yao)繞(rao)(rao)(rao)的(de)圓潤、流(liu)暢(chang)、不(bu)折、不(bu)停、不(bu)斷。
4、翻拍類
包(bao)括擺翻(fan)(fan)和繞(rao)翻(fan)(fan)，擺翻(fan)(fan)要(yao)求擺動時(shi)所(suo)劃的(de)弧要(yao)圓，翻(fan)(fan)拍時(shi)應圓潤(run)流暢，拍與球粘(zhan)(zhan)連粘(zhan)(zhan)隨(sui)；繞(rao)翻(fan)(fan)要(yao)求在繞(rao)環(huan)過程中翻(fan)(fan)拍，翻(fan)(fan)拍的(de)過程中繞(rao)環(huan)，作到(dao)圓不缺，環(huan)不斷。
5、旋轉類
包括左、右蹬轉（180°以上(shang)），左、右旋(xuan)轉（包括平旋(xuan)、立旋(xuan)），要求：力(li)要發自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩。
二、柔力球初學者基本動作有哪些
太極柔力球運動(dong)(dong)對廣大中老年人(ren)的影響與日(ri)俱(ju)增(zeng)，為了(le)方(fang)便練習柔力球，于(yu)是有(you)了(le)為初學(xue)者準備的柔力球基本(ben)動(dong)(dong)作，主要有(you)八個動(dong)(dong)作：
1、左右繞翻
在身體的右(you)側和(he)左側完成(cheng)960°的繞(rao)翻，側前三步移動(dong)，接(jie)(jie)一(yi)個(ge)橫跨步，向(xiang)(xiang)后三步移動(dong)，接(jie)(jie)一(yi)個(ge)橫跨步。一(yi)定要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意它(ta)的移動(dong)要(yao)(yao)(yao)輕起(qi)輕落，點起(qi)點落，重心要(yao)(yao)(yao)平穩，腳下要(yao)(yao)(yao)扎(zha)實，穩步。移動(dong)要(yao)(yao)(yao)跟進腳，隨時(shi)向(xiang)(xiang)前邁出。
2、頭上平線
在頭上完(wan)成一個(ge)水平方向的環繞，要注意(yi)利用腰(yao)動(dong)身體畫出一個(ge)圓，動(dong)作要完(wan)整。
3、正反繞翻
在(zai)體(ti)前完成一個順時和逆時針的環繞，和我們(men)太極拳的云手類似，但要(yao)注意(yi)兩(liang)個云手要(yao)連(lian)貫(guan)完整，協(xie)調自然，畫出的圓要(yao)飽滿圓潤。
4、平側旋轉
利用(yong)身體的中軸和(he)實中軸，完成水平方(fang)向(xiang)(xiang)和(he)側向(xiang)(xiang)旋轉運(yun)動，這(zhe)個運(yun)動要注意控制旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩(wen)。
5、正反拋翻
在(zai)(zai)體前完成順時(shi)方(fang)向(xiang)的(de)拋(pao)接(jie)(jie)和逆(ni)時(shi)方(fang)向(xiang)的(de)拋(pao)接(jie)(jie)，拋(pao)接(jie)(jie)后有一個體前的(de)繞環，拋(pao)接(jie)(jie)要(yao)求連(lian)貫完整，在(zai)(zai)環中繞、繞中翻(fan)，動(dong)作要(yao)自然流(liu)暢。
6、身后拋接
在身后完成柔力球的拋(pao)(pao)接(jie)動(dong)作(zuo)，前兩個人轉體90°來完成身后拋(pao)(pao)接(jie)動(dong)作(zuo)，后兩個人轉體180°來完成拋(pao)(pao)接(jie)動(dong)作(zuo)。整個動(dong)作(zuo)要(yao)完整連貫，上(shang)下(xia)相隨，一氣和成，不要(yao)有手腕和肘腕的發力動(dong)作(zuo)。
7、弓步繞翻
在體(ti)前側完(wan)成(cheng)正繞翻(fan)和反繞翻(fan)，做這個(ge)動(dong)作要注意用(yong)力(li)向下(xia)，上下(xia)相(xiang)隨，連綿不斷，用(yong)力(li)要完(wan)整有力(li)。
8、八字繞環
在體(ti)側前(qian)完成(cheng)(cheng)一個(ge)八字形的(de)環(huan)狀(zhuang)運動，這(zhe)個(ge)動作在上下相隨，連貫自然、用力，要由腿(tui)到腰動，四肢(zhi)完成(cheng)(cheng)。
