一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可做食(shi)品(pin)添加(jia)劑(ji)(ji)、化妝品(pin)表面活(huo)性劑(ji)(ji)、飼料添加(jia)劑(ji)(ji)、飲料添加(jia)劑(ji)(ji)、醫藥原料及保健品(pin)添加(jia)劑(ji)(ji)，也可直接制成膠(jiao)囊、片劑(ji)(ji)口服。

一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)是營(ying)養強化劑。一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)被譽為最(zui)具(ju)人氣、最(zui)有效的(de)營(ying)養補劑之一(yi)，其地位之高(gao)足(zu)以與蛋白質產(chan)(chan)品并駕齊(qi)驅，穩居“最(zui)好賣的(de)補劑”之列。一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)被評為是健美者“必(bi)須使(shi)用”的(de)產(chan)(chan)品，也被其它項目的(de)運動(dong)(dong)員，如足(zu)球、籃球運動(dong)(dong)員等，想要提(ti)高(gao)自身(shen)能量水(shui)(shui)平、力(li)量的(de)人士廣泛使(shi)用。

二、一水肌酸的作用

一水肌(ji)(ji)酸(suan)可(ke)抑制肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲勞因素的產(chan)生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可(ke)加速人(ren)體蛋白質合成(cheng)，使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)更結實，增強(qiang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)彈性，降低膽固(gu)醇、血脂、血糖(tang)水平(ping)，改善中老(lao)年人(ren)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)萎縮癥，延緩衰老(lao)。

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三、一水肌酸的副作用

一水肌(ji)酸副作(zuo)用(yong)(yong)是(shi)肯定有的，但是(shi)并(bing)不(bu)是(shi)很大(da)。但大(da)量長期服(fu)用(yong)(yong)一水肌(ji)酸，會加重肝、腎等器官的負擔，一般服(fu)用(yong)(yong)2個月之后要停(ting)一個月。服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸期間，每天應補充足夠(gou)的水以保證細胞水合(he)作(zuo)用(yong)(yong)的進(jin)行，防止使(shi)用(yong)(yong)肌(ji)酸后出現肌(ji)肉(rou)發緊、發僵或痙攣的副作(zuo)用(yong)(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌(ji)酸服(fu)用每(mei)8周為(wei)一個周期，而每(mei)個周期又分為(wei)兩個階(jie)段。

第(di)一(yi)階(jie)段，是每(mei)天(tian)(tian)20克的積蓄期，共(gong)1周。即每(mei)天(tian)(tian)4次，每(mei)次5克，一(yi)般是早上、中午、訓(xun)練(lian)前、訓(xun)練(lian)后各(ge)5克。

第二(er)階段，是每(mei)天(tian)5克(ke)的保持期(qi)，共7周。即每(mei)次訓練(lian)前15-30分鐘或訓練(lian)后服用5克(ke)。

每一(yi)(yi)個周期結束后，停用(yong)1周，然(ran)后再開始下一(yi)(yi)個周期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)要合理掌握劑量和(he)時間(jian)。過量的肌(ji)酸(suan)(suan)既不(bu)經濟，還會增加機(ji)體水(shui)重、肌(ji)肉痙攣和(he)代謝負(fu)擔。服(fu)用(yong)(yong)時間(jian)一般在(zai)兩(liang)餐之間(jian)、訓練或比賽前30-60分鐘以及運(yun)動后。這樣可以充(chong)(chong)分發揮肌(ji)酸(suan)(suan)的最佳(jia)作用(yong)(yong)：運(yun)動前服(fu)用(yong)(yong)可以快速補充(chong)(chong)能量，運(yun)動后服(fu)用(yong)(yong)是(shi)為了(le)充(chong)(chong)分利(li)用(yong)(yong)肌(ji)細(xi)胞對肌(ji)酸(suan)(suan)的吸收能力強(qiang)，以便快速填充(chong)(chong)。

2、肌(ji)酸(suan)的(de)服(fu)用(yong)要(yao)和(he)力量或速(su)度(du)等訓練(lian)內容相匹配(pei)，服(fu)用(yong)肌(ji)酸(suan)期間(jian)注意不要(yao)過度(du)訓練(lian)，以防肌(ji)肉和(he)韌帶(dai)的(de)拉(la)傷。同時應配(pei)合蛋白質等營養補充(chong)，為肌(ji)肉的(de)生長提供充(chong)足的(de)原料，否(fou)則不會(hui)有(you)理想的(de)體重增加。

3、服用(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)期(qi)間，每天應(ying)補(bu)充足(zu)夠的水(shui)以保證細(xi)胞水(shui)合(he)作用(yong)的進行，防止(zhi)使用(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)后(hou)出現肌(ji)(ji)(ji)肉發緊、發僵或痙(jing)攣的副作用(yong)。但不(bu)能用(yong)熱(re)開水(shui)沖飲肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)，以防止(zhi)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)水(shui)合(he)物(wu)的結(jie)構改(gai)變。同時(shi)也(ye)不(bu)能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用(yong)，因為(wei)前者所含的酸(suan)性物(wu)質會使肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)水(shui)合(he)物(wu)變性成為(wei)廢物(wu)，而(er)咖啡因對機(ji)體有(you)脫水(shui)作用(yong)，這會影(ying)響肌(ji)(ji)(ji)細(xi)胞的水(shui)合(he)作用(yong)。

4、肌(ji)(ji)酸(suan)應和(he)葡萄汁(zhi)或其它(ta)含糖(tang)飲料（果(guo)糖(tang)除外）一(yi)(yi)起(qi)(qi)服(fu)用，因為糖(tang)所(suo)引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)胰島素(su)濃度(du)的(de)(de)(de)升高(gao)(gao)加快了肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)吸收。有研究顯示，肌(ji)(ji)酸(suan)和(he)糖(tang)一(yi)(yi)起(qi)(qi)服(fu)用，可使肌(ji)(ji)肉中(zhong)的(de)(de)(de)磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)儲備(bei)提高(gao)(gao)60%。

5、高純(chun)度的(de)肌(ji)酸(suan)(suan)單水化(hua)合(he)物就是理想的(de)補充品，許(xu)多研究提示口服磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)和枸椽酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)對(dui)肌(ji)肉中磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)填充無效。

6、肌酸(suan)粉比膠囊和(he)藥片更易(yi)被人體(ti)吸收利用(yong)。

7、由于肌酸的(de)服用會引起體重的(de)增加，對于需控體重或降(jiang)體重的(de)運動員應慎重使用。