一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可做(zuo)食品添加劑(ji)(ji)(ji)(ji)、化妝品表面活性(xing)劑(ji)(ji)(ji)(ji)、飼料(liao)添加劑(ji)(ji)(ji)(ji)、飲料(liao)添加劑(ji)(ji)(ji)(ji)、醫藥原料(liao)及保健品添加劑(ji)(ji)(ji)(ji)，也可直(zhi)接制成膠囊、片劑(ji)(ji)(ji)(ji)口服。

一水肌酸是營養強化劑。一水肌酸被(bei)譽為(wei)最(zui)(zui)具人氣、最(zui)(zui)有效的(de)營養補劑之一，其(qi)地位之高(gao)足以與(yu)蛋白質(zhi)產品并(bing)駕齊驅，穩居(ju)“最(zui)(zui)好賣的(de)補劑”之列。一水肌酸被(bei)評(ping)為(wei)是健(jian)美者“必須使用(yong)”的(de)產品，也(ye)被(bei)其(qi)它項目的(de)運動(dong)員，如足球(qiu)、籃球(qiu)運動(dong)員等，想要提高(gao)自身(shen)能(neng)量水平、力量的(de)人士(shi)廣泛(fan)使用(yong)。

二、一水肌酸的作用

一(yi)水肌(ji)酸可(ke)抑制肌(ji)肉疲勞(lao)(lao)因素的產生，減輕疲勞(lao)(lao)與緊(jin)張，恢復(fu)體能，可(ke)加速人體蛋(dan)白(bai)質合(he)成(cheng)，使肌(ji)肉更(geng)結(jie)實，增強肌(ji)肉彈(dan)性，降低膽固醇(chun)、血脂、血糖(tang)水平，改善中老(lao)(lao)年人肌(ji)肉萎縮癥，延緩衰(shuai)老(lao)(lao)。

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三、一水肌酸的副作用

一(yi)水肌(ji)酸副(fu)作(zuo)用(yong)是肯定有的，但是并不是很大。但大量長期(qi)服用(yong)一(yi)水肌(ji)酸，會(hui)加重肝、腎等器官的負(fu)擔(dan)，一(yi)般服用(yong)2個(ge)月之后(hou)要停一(yi)個(ge)月。服用(yong)肌(ji)酸期(qi)間，每天應補充(chong)足夠的水以保證細胞水合作(zuo)用(yong)的進行，防止(zhi)使用(yong)肌(ji)酸后(hou)出(chu)現肌(ji)肉(rou)發緊、發僵或(huo)痙攣(luan)的副(fu)作(zuo)用(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌(ji)酸服用每8周(zhou)為一個周(zhou)期，而每個周(zhou)期又分為兩個階段。

第一(yi)階段(duan)，是每天20克的積蓄期(qi)，共1周。即每天4次，每次5克，一(yi)般是早上、中午、訓練(lian)前、訓練(lian)后各(ge)5克。

第二階段，是(shi)每(mei)天5克(ke)的(de)保持期，共7周。即每(mei)次訓練(lian)前15-30分鐘或訓練(lian)后服用5克(ke)。

每一個周(zhou)期(qi)結(jie)束后，停用1周(zhou)，然后再開始下一個周(zhou)期(qi)。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)(fu)用(yong)肌酸要合(he)理(li)掌握劑量和(he)時間(jian)。過(guo)量的肌酸既(ji)不經(jing)濟，還會增(zeng)加(jia)機體水重(zhong)、肌肉痙攣和(he)代(dai)謝負擔(dan)。服(fu)(fu)用(yong)時間(jian)一般在兩餐(can)之間(jian)、訓練(lian)或比賽前30-60分鐘以(yi)及運(yun)(yun)動(dong)后(hou)。這樣可(ke)(ke)以(yi)充分發揮肌酸的最佳作用(yong)：運(yun)(yun)動(dong)前服(fu)(fu)用(yong)可(ke)(ke)以(yi)快(kuai)速(su)補充能量，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)服(fu)(fu)用(yong)是為了充分利用(yong)肌細胞對肌酸的吸收能力強，以(yi)便快(kuai)速(su)填充。

2、肌酸的(de)(de)服用要(yao)和力量或(huo)速度(du)等訓練內容相匹配(pei)，服用肌酸期間(jian)注意(yi)不(bu)要(yao)過度(du)訓練，以(yi)防(fang)肌肉和韌帶的(de)(de)拉傷。同時應(ying)配(pei)合蛋白質等營(ying)養補(bu)充，為肌肉的(de)(de)生長(chang)提供充足的(de)(de)原料(liao)，否則不(bu)會有理(li)想(xiang)的(de)(de)體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)期間(jian)，每天應(ying)補充足(zu)夠的(de)(de)水(shui)(shui)以保證細胞水(shui)(shui)合作用(yong)(yong)的(de)(de)進行，防止(zhi)使用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)后出現肌(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙(jing)攣的(de)(de)副作用(yong)(yong)。但不能(neng)用(yong)(yong)熱開水(shui)(shui)沖飲肌(ji)酸(suan)，以防止(zhi)肌(ji)酸(suan)水(shui)(shui)合物的(de)(de)結構改變(bian)。同時也不能(neng)和桔子汁(zhi)或(huo)含咖(ka)啡(fei)因(yin)的(de)(de)飲料一起服(fu)用(yong)(yong)，因(yin)為前者所含的(de)(de)酸(suan)性物質會(hui)使肌(ji)酸(suan)水(shui)(shui)合物變(bian)性成為廢物，而咖(ka)啡(fei)因(yin)對機(ji)體有脫水(shui)(shui)作用(yong)(yong)，這(zhe)會(hui)影響(xiang)肌(ji)細胞的(de)(de)水(shui)(shui)合作用(yong)(yong)。

4、肌酸應和葡萄汁或其它(ta)含糖飲料（果糖除外(wai)）一起服用，因為糖所(suo)引(yin)起的(de)(de)胰島素濃度的(de)(de)升高加快了肌細胞對肌酸的(de)(de)吸收(shou)。有研究顯示(shi)，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的(de)(de)磷酸肌酸的(de)(de)儲(chu)備(bei)提(ti)高60%。

5、高純度的肌酸(suan)單水化合(he)物就(jiu)是理想的補充品(pin)，許(xu)多研(yan)究(jiu)提示口(kou)服磷酸(suan)肌酸(suan)和(he)枸椽酸(suan)肌酸(suan)對肌肉(rou)中(zhong)磷酸(suan)肌酸(suan)的填充無效(xiao)。

6、肌酸粉比(bi)膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

7、由于(yu)肌酸的(de)服(fu)用會引起體重的(de)增加(jia)，對于(yu)需(xu)控體重或(huo)降體重的(de)運動員應慎(shen)重使用。