一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一(yi)水肌(ji)酸(suan)可(ke)做食品添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)(ji)(ji)、化妝品表面活性劑(ji)(ji)(ji)(ji)、飼料添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)(ji)(ji)、飲料添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)(ji)(ji)、醫藥(yao)原(yuan)料及保健品添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)(ji)(ji)，也可(ke)直接制(zhi)成膠囊、片劑(ji)(ji)(ji)(ji)口(kou)服。

一(yi)水肌酸是營養(yang)強(qiang)化劑。一(yi)水肌酸被(bei)譽為(wei)最(zui)(zui)具人(ren)氣、最(zui)(zui)有效(xiao)的營養(yang)補(bu)劑之(zhi)一(yi)，其地(di)位之(zhi)高足(zu)以與(yu)蛋白質(zhi)產(chan)品并駕(jia)齊(qi)驅，穩居“最(zui)(zui)好賣的補(bu)劑”之(zhi)列。一(yi)水肌酸被(bei)評為(wei)是健(jian)美(mei)者(zhe)“必須使(shi)用(yong)”的產(chan)品，也被(bei)其它項目的運動員，如足(zu)球(qiu)、籃球(qiu)運動員等，想要提高自身能(neng)量水平、力量的人(ren)士廣泛使(shi)用(yong)。

二、一水肌酸的作用

一水肌(ji)酸可抑制肌(ji)肉(rou)疲勞(lao)因素(su)的(de)產生，減(jian)輕疲勞(lao)與(yu)緊(jin)張，恢復體(ti)能(neng)，可加速人(ren)體(ti)蛋白質合成，使肌(ji)肉(rou)更結實(shi)，增強(qiang)肌(ji)肉(rou)彈(dan)性，降低膽固醇、血(xue)脂、血(xue)糖水平，改善中老年人(ren)肌(ji)肉(rou)萎縮(suo)癥，延緩(huan)衰老。

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三、一水肌酸的副作用

一(yi)水肌(ji)酸副作用(yong)(yong)是肯定有的(de)(de)(de)，但是并不(bu)是很大。但大量長期服(fu)(fu)用(yong)(yong)一(yi)水肌(ji)酸，會(hui)加重肝、腎(shen)等器官的(de)(de)(de)負(fu)擔，一(yi)般(ban)服(fu)(fu)用(yong)(yong)2個(ge)月之(zhi)后(hou)要停一(yi)個(ge)月。服(fu)(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸期間(jian)，每天應補(bu)充足夠(gou)的(de)(de)(de)水以保(bao)證細(xi)胞水合(he)作用(yong)(yong)的(de)(de)(de)進行，防(fang)止使用(yong)(yong)肌(ji)酸后(hou)出現肌(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙(jing)攣的(de)(de)(de)副作用(yong)(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服用每(mei)8周(zhou)為(wei)一(yi)個周(zhou)期(qi)，而每(mei)個周(zhou)期(qi)又(you)分為(wei)兩(liang)個階段。

第一階段(duan)，是(shi)每天(tian)20克(ke)(ke)(ke)的(de)積蓄期(qi)，共1周(zhou)。即每天(tian)4次，每次5克(ke)(ke)(ke)，一般是(shi)早上(shang)、中午、訓練前、訓練后各5克(ke)(ke)(ke)。

第(di)二階段，是每天5克(ke)的保持(chi)期(qi)，共7周。即每次訓(xun)(xun)練前(qian)15-30分鐘或訓(xun)(xun)練后服用5克(ke)。

每一個(ge)周期結束后(hou)，停用(yong)1周，然后(hou)再(zai)開始下一個(ge)周期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)用肌(ji)酸(suan)要合理(li)掌握劑(ji)量和時間(jian)(jian)。過量的(de)肌(ji)酸(suan)既不經濟(ji)，還會增加機體(ti)水重(zhong)、肌(ji)肉痙攣和代謝負擔(dan)。服(fu)用時間(jian)(jian)一(yi)般在兩餐之間(jian)(jian)、訓練或比(bi)賽前30-60分鐘(zhong)以(yi)(yi)及運動后。這(zhe)樣可以(yi)(yi)充(chong)分發(fa)揮肌(ji)酸(suan)的(de)最佳作用：運動前服(fu)用可以(yi)(yi)快速補充(chong)能(neng)(neng)量，運動后服(fu)用是為了充(chong)分利用肌(ji)細胞(bao)對肌(ji)酸(suan)的(de)吸收(shou)能(neng)(neng)力(li)強，以(yi)(yi)便(bian)快速填充(chong)。

2、肌酸的(de)服用(yong)要和力量或速度等訓(xun)練(lian)內(nei)容相匹配，服用(yong)肌酸期(qi)間注意不要過(guo)度訓(xun)練(lian)，以防肌肉和韌帶的(de)拉傷。同時應配合蛋白質等營(ying)養補充，為肌肉的(de)生長提(ti)供充足的(de)原料，否(fou)則(ze)不會(hui)有(you)理想的(de)體(ti)重增加。

3、服用(yong)(yong)肌酸(suan)期間(jian)，每天應補(bu)充足夠的水以(yi)保證細(xi)胞水合(he)(he)作(zuo)用(yong)(yong)的進行，防(fang)止(zhi)使用(yong)(yong)肌酸(suan)后出(chu)現(xian)肌肉發緊(jin)、發僵或(huo)痙(jing)攣的副作(zuo)用(yong)(yong)。但不(bu)能用(yong)(yong)熱(re)開(kai)水沖飲肌酸(suan)，以(yi)防(fang)止(zhi)肌酸(suan)水合(he)(he)物(wu)的結構改變。同(tong)時(shi)也不(bu)能和桔(jie)子汁或(huo)含咖啡因(yin)的飲料一起服用(yong)(yong)，因(yin)為前者所(suo)含的酸(suan)性物(wu)質會使肌酸(suan)水合(he)(he)物(wu)變性成為廢物(wu)，而咖啡因(yin)對機體有脫(tuo)水作(zuo)用(yong)(yong)，這會影響肌細(xi)胞的水合(he)(he)作(zuo)用(yong)(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)應和葡萄汁或其它(ta)含糖(tang)飲料（果(guo)糖(tang)除外）一起(qi)服(fu)用(yong)，因為糖(tang)所引起(qi)的(de)(de)胰島(dao)素濃度(du)的(de)(de)升高加快了肌(ji)細胞對肌(ji)酸(suan)的(de)(de)吸(xi)收。有研(yan)究顯示，肌(ji)酸(suan)和糖(tang)一起(qi)服(fu)用(yong)，可使肌(ji)肉中的(de)(de)磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)的(de)(de)儲備(bei)提(ti)高60%。

5、高純度的(de)肌酸單(dan)水化合(he)物就是理想的(de)補充品，許多研究提(ti)示口服磷(lin)酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷(lin)酸肌酸的(de)填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和(he)藥(yao)片(pian)更易被人體吸收利(li)用。

7、由于肌酸的服用會引起體(ti)重(zhong)的增加(jia)，對(dui)于需控體(ti)重(zhong)或(huo)降體(ti)重(zhong)的運(yun)動員應慎重(zhong)使用。