一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌(ji)酸可做食(shi)品添加(jia)劑、化妝(zhuang)品表(biao)面(mian)活(huo)性(xing)劑、飼料添加(jia)劑、飲(yin)料添加(jia)劑、醫藥原料及保健品添加(jia)劑，也可直接(jie)制成膠囊、片(pian)劑口服。

一水(shui)(shui)(shui)肌酸是(shi)營(ying)養強化(hua)劑(ji)。一水(shui)(shui)(shui)肌酸被(bei)譽為最(zui)具人氣、最(zui)有效的(de)營(ying)養補劑(ji)之一，其地位之高足(zu)以(yi)與蛋白質產品并駕齊驅，穩(wen)居“最(zui)好賣的(de)補劑(ji)”之列。一水(shui)(shui)(shui)肌酸被(bei)評為是(shi)健美者“必須使用”的(de)產品，也被(bei)其它項目(mu)的(de)運動員，如足(zu)球(qiu)、籃球(qiu)運動員等，想要提高自身能量水(shui)(shui)(shui)平、力量的(de)人士(shi)廣泛(fan)使用。

二、一水肌酸的作用

一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)酸可抑制肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞因(yin)素(su)的產生，減輕疲(pi)勞與緊張，恢復體(ti)能(neng)，可加速人體(ti)蛋白質合成，使肌(ji)肉(rou)更結實，增強肌(ji)肉(rou)彈(dan)性，降低膽固醇(chun)、血(xue)脂、血(xue)糖水(shui)(shui)平，改善中老(lao)年人肌(ji)肉(rou)萎縮(suo)癥，延緩衰(shuai)老(lao)。

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三、一水肌酸的副作用

一水(shui)(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)(suan)副作用(yong)(yong)(yong)是肯定有的，但是并不是很大。但大量長期(qi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)一水(shui)(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)(suan)，會(hui)加重肝、腎等器官的負擔，一般服(fu)用(yong)(yong)(yong)2個月之后要停一個月。服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)期(qi)間(jian)，每天(tian)應補(bu)充足夠的水(shui)(shui)(shui)以(yi)保證細胞水(shui)(shui)(shui)合(he)作用(yong)(yong)(yong)的進行，防止使用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)后出(chu)現肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣(luan)的副作用(yong)(yong)(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服用每(mei)(mei)8周(zhou)(zhou)為(wei)一個周(zhou)(zhou)期，而每(mei)(mei)個周(zhou)(zhou)期又(you)分為(wei)兩個階段(duan)。

第一(yi)階(jie)段，是每(mei)(mei)天20克的積蓄期，共(gong)1周。即每(mei)(mei)天4次，每(mei)(mei)次5克，一(yi)般(ban)是早上、中午(wu)、訓(xun)練前(qian)、訓(xun)練后各5克。

第二(er)階(jie)段(duan)，是(shi)每天5克(ke)(ke)的保持期，共7周。即每次訓練(lian)前15-30分鐘或訓練(lian)后服用5克(ke)(ke)。

每一個周期結(jie)束(shu)后，停(ting)用1周，然后再開(kai)始下一個周期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服用(yong)(yong)肌(ji)酸要合理掌握劑量(liang)和時(shi)(shi)間(jian)。過量(liang)的(de)肌(ji)酸既不經(jing)濟，還會增(zeng)加機體(ti)水重、肌(ji)肉痙攣(luan)和代謝負擔。服用(yong)(yong)時(shi)(shi)間(jian)一般在兩餐之間(jian)、訓練或比賽(sai)前30-60分鐘(zhong)以(yi)(yi)及運(yun)動(dong)后。這樣(yang)可以(yi)(yi)充(chong)(chong)分發揮(hui)肌(ji)酸的(de)最(zui)佳(jia)作(zuo)用(yong)(yong)：運(yun)動(dong)前服用(yong)(yong)可以(yi)(yi)快(kuai)(kuai)速(su)補(bu)充(chong)(chong)能量(liang)，運(yun)動(dong)后服用(yong)(yong)是為了充(chong)(chong)分利用(yong)(yong)肌(ji)細(xi)胞對肌(ji)酸的(de)吸收能力強，以(yi)(yi)便(bian)快(kuai)(kuai)速(su)填充(chong)(chong)。

2、肌(ji)酸的(de)服(fu)用要和(he)力量或速度等(deng)(deng)訓練(lian)內容(rong)相匹(pi)配，服(fu)用肌(ji)酸期(qi)間注意不要過度訓練(lian)，以防肌(ji)肉和(he)韌帶的(de)拉傷。同(tong)時應配合蛋白質等(deng)(deng)營養(yang)補充(chong)，為肌(ji)肉的(de)生長提供充(chong)足的(de)原料(liao)，否則不會有理想的(de)體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)期間(jian)，每(mei)天應補充足夠的水(shui)(shui)(shui)以(yi)保(bao)證(zheng)細胞(bao)水(shui)(shui)(shui)合(he)(he)(he)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)的進行，防止(zhi)使用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)后出現肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣的副作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。但不能(neng)用(yong)(yong)(yong)熱(re)開水(shui)(shui)(shui)沖飲(yin)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)，以(yi)防止(zhi)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)合(he)(he)(he)物的結(jie)構改變。同時也(ye)不能(neng)和桔子(zi)汁或含咖(ka)啡因(yin)的飲(yin)料一起(qi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)，因(yin)為前者所含的酸(suan)(suan)(suan)性物質會使肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)合(he)(he)(he)物變性成為廢(fei)物，而咖(ka)啡因(yin)對機(ji)體有脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，這會影響肌(ji)細胞(bao)的水(shui)(shui)(shui)合(he)(he)(he)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。

4、肌(ji)酸應和(he)葡萄汁或(huo)其(qi)它含糖(tang)(tang)飲料(liao)（果糖(tang)(tang)除(chu)外(wai)）一起服用，因為糖(tang)(tang)所引(yin)起的胰島素濃(nong)度的升高加快(kuai)了肌(ji)細胞對(dui)肌(ji)酸的吸收(shou)。有研究(jiu)顯示，肌(ji)酸和(he)糖(tang)(tang)一起服用，可使肌(ji)肉中的磷(lin)酸肌(ji)酸的儲備(bei)提高60%。

5、高純度的(de)肌(ji)酸(suan)(suan)單水化合(he)物就是理想的(de)補充(chong)品，許多研(yan)究提示口服磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)和枸椽酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)肉中磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)填充(chong)無效。

6、肌酸(suan)粉比膠囊和藥片更易被(bei)人體(ti)吸(xi)收利用。

7、由(you)于肌酸的(de)(de)服用(yong)會引起體重(zhong)的(de)(de)增加，對于需控體重(zhong)或降體重(zhong)的(de)(de)運動員(yuan)應慎重(zhong)使(shi)用(yong)。