一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可(ke)(ke)做食(shi)品(pin)(pin)添加(jia)(jia)劑(ji)、化妝品(pin)(pin)表面活性劑(ji)、飼料(liao)添加(jia)(jia)劑(ji)、飲料(liao)添加(jia)(jia)劑(ji)、醫藥原料(liao)及(ji)保健品(pin)(pin)添加(jia)(jia)劑(ji)，也可(ke)(ke)直接(jie)制成膠囊(nang)、片(pian)劑(ji)口(kou)服。

一(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸是營(ying)養強化(hua)劑(ji)。一(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸被譽為最具(ju)人氣、最有效的(de)(de)營(ying)養補劑(ji)之(zhi)一(yi)(yi)，其地(di)位之(zhi)高足以與(yu)蛋白質(zhi)產品并駕齊(qi)驅，穩居“最好賣的(de)(de)補劑(ji)”之(zhi)列。一(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸被評(ping)為是健(jian)美者“必須使(shi)用”的(de)(de)產品，也被其它(ta)項目的(de)(de)運動(dong)員，如足球、籃球運動(dong)員等，想(xiang)要提高自身能量水(shui)平、力量的(de)(de)人士廣泛使(shi)用。

二、一水肌酸的作用

一水肌酸可抑制肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)因素的產生(sheng)，減輕疲(pi)勞(lao)與緊張(zhang)，恢復體能(neng)，可加速人體蛋白質合成，使肌肉(rou)更(geng)結實，增強肌肉(rou)彈性(xing)，降低膽(dan)固醇、血脂、血糖水平，改善中老(lao)年(nian)人肌肉(rou)萎縮癥，延緩衰老(lao)。

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三、一水肌酸的副作用

一水(shui)(shui)肌酸(suan)(suan)副(fu)作用(yong)是肯定有的，但(dan)是并不(bu)是很大。但(dan)大量長期服(fu)用(yong)一水(shui)(shui)肌酸(suan)(suan)，會加(jia)重肝、腎(shen)等(deng)器官(guan)的負擔，一般服(fu)用(yong)2個月(yue)之后要停一個月(yue)。服(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)期間，每(mei)天應補充足夠的水(shui)(shui)以保證細胞水(shui)(shui)合作用(yong)的進行，防止使用(yong)肌酸(suan)(suan)后出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副(fu)作用(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌(ji)酸(suan)服用每8周(zhou)(zhou)為一個(ge)周(zhou)(zhou)期，而每個(ge)周(zhou)(zhou)期又分為兩個(ge)階段。

第(di)一(yi)階段，是每(mei)天20克(ke)的(de)積蓄(xu)期，共1周。即每(mei)天4次(ci)，每(mei)次(ci)5克(ke)，一(yi)般(ban)是早上(shang)、中午、訓(xun)(xun)練前、訓(xun)(xun)練后各5克(ke)。

第二階段，是每天5克(ke)的保持(chi)期(qi)，共7周。即每次訓練前(qian)15-30分鐘或(huo)訓練后(hou)服用5克(ke)。

每(mei)一個(ge)周(zhou)期結束(shu)后，停用(yong)1周(zhou)，然(ran)后再開始下一個(ge)周(zhou)期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)要(yao)合理掌握劑量(liang)(liang)和(he)時間。過量(liang)(liang)的肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)既不(bu)經濟，還(huan)會(hui)增(zeng)加機體水重、肌(ji)(ji)(ji)肉痙(jing)攣和(he)代謝(xie)負擔。服用(yong)(yong)(yong)時間一般(ban)在(zai)兩(liang)餐之間、訓練(lian)或比賽(sai)前30-60分(fen)鐘(zhong)以及(ji)運動(dong)(dong)(dong)后。這樣可以充(chong)分(fen)發揮肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的最佳作(zuo)用(yong)(yong)(yong)：運動(dong)(dong)(dong)前服用(yong)(yong)(yong)可以快速補充(chong)能(neng)量(liang)(liang)，運動(dong)(dong)(dong)后服用(yong)(yong)(yong)是(shi)為了充(chong)分(fen)利用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的吸收能(neng)力強，以便(bian)快速填充(chong)。

2、肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)服用要(yao)和力量或速度(du)(du)等訓(xun)練(lian)(lian)內(nei)容相匹配，服用肌(ji)(ji)酸(suan)期間注意不要(yao)過度(du)(du)訓(xun)練(lian)(lian)，以防肌(ji)(ji)肉(rou)和韌帶的(de)(de)拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)生長提供充足(zu)的(de)(de)原料，否則不會有理想的(de)(de)體重增(zeng)加。

3、服(fu)用(yong)肌酸期間，每天應(ying)補充足夠的(de)水(shui)(shui)(shui)以保證(zheng)細(xi)胞水(shui)(shui)(shui)合作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)進(jin)行(xing)，防(fang)止(zhi)使用(yong)肌酸后出現肌肉(rou)發緊、發僵或痙攣的(de)副作(zuo)(zuo)用(yong)。但(dan)不能用(yong)熱開水(shui)(shui)(shui)沖飲(yin)肌酸，以防(fang)止(zhi)肌酸水(shui)(shui)(shui)合物(wu)的(de)結(jie)構改變。同時也不能和桔子汁或含咖(ka)啡(fei)因的(de)飲(yin)料一起服(fu)用(yong)，因為前者所含的(de)酸性(xing)物(wu)質會(hui)使肌酸水(shui)(shui)(shui)合物(wu)變性(xing)成為廢物(wu)，而咖(ka)啡(fei)因對機體有脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)作(zuo)(zuo)用(yong)，這會(hui)影響肌細(xi)胞的(de)水(shui)(shui)(shui)合作(zuo)(zuo)用(yong)。

4、肌酸應和葡萄汁或(huo)其它(ta)含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外）一(yi)起(qi)服用，因為糖(tang)所引起(qi)的(de)胰島(dao)素(su)濃度的(de)升高加快了肌細胞(bao)對肌酸的(de)吸收。有研究(jiu)顯(xian)示，肌酸和糖(tang)一(yi)起(qi)服用，可使肌肉(rou)中的(de)磷酸肌酸的(de)儲備提(ti)高60%。

5、高純度的(de)肌酸(suan)單水化(hua)合(he)物(wu)就(jiu)是理想的(de)補充(chong)品，許多(duo)研究提示口服磷(lin)酸(suan)肌酸(suan)和枸(gou)椽(chuan)酸(suan)肌酸(suan)對肌肉中(zhong)磷(lin)酸(suan)肌酸(suan)的(de)填充(chong)無效。

6、肌酸粉比膠囊(nang)和藥(yao)片更易被(bei)人體吸收利用。

7、由(you)于肌酸的(de)服用會引起體重的(de)增(zeng)加(jia)，對(dui)于需(xu)控體重或降體重的(de)運動員應(ying)慎重使用。