隨(sui)著(zhu)辦公(gong)方式和(he)轉變和(he)工作壓力的(de)增加(jia)(jia)(jia)，職(zhi)(zhi)場(chang)久坐行為已(yi)經成(cheng)為常(chang)態(tai)。根據智聯招聘(pin)針(zhen)對白領每(mei)周(zhou)加(jia)(jia)(jia)班(ban)時(shi)長(chang)調研(yan)時(shi)發(fa)現(xian)，80%以上的(de)職(zhi)(zhi)場(chang)白領需要加(jia)(jia)(jia)班(ban)，其中每(mei)周(zhou)加(jia)(jia)(jia)班(ban)10小時(shi)及以上的(de)超20%。而長(chang)時(shi)間加(jia)(jia)(jia)班(ban)就意味(wei)著(zhu)上班(ban)族面臨著(zhu)更大的(de)久坐壓力。

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設(she)(she)計(ji)師則是職(zhi)場(chang)(chang)加班(ban)(ban)一(yi)(yi)族中(zhong)的(de)(de)佼佼者，關于(yu)設(she)(she)計(ji)師的(de)(de)上班(ban)(ban)狀態(tai)，可(ke)以一(yi)(yi)句話簡單概括(kuo)：常常加班(ban)(ban)，偶爾熬夜。在一(yi)(yi)個熱門(men)行業(ye)(ye)的(de)(de)設(she)(she)計(ji)師，不(bu)僅要(yao)(yao)能(neng)享(xiang)受996工作制帶來(lai)的(de)(de)“福報”，要(yao)(yao)有(you)強大(da)的(de)(de)業(ye)(ye)務能(neng)力來(lai)應付諸如“1天100張圖”和“五彩(cai)斑斕的(de)(de)黑(hei)”等花式需(xu)求，還要(yao)(yao)有(you)過(guo)硬的(de)(de)心理素質(zhi)接受多方指點無休止的(de)(de)修改。這樣看來(lai)，設(she)(she)計(ji)師長時(shi)間加班(ban)(ban)久(jiu)坐(zuo)就成(cheng)了必然。根據(ju)(ju)《2019中(zhong)國職(zhi)場(chang)(chang)久(jiu)坐(zuo)行為(wei)白皮書》中(zhong)的(de)(de)調研數(shu)據(ju)(ju)顯示，設(she)(she)計(ji)師平均(jun)上班(ban)(ban)久(jiu)坐(zuo)時(shi)間到達了9小時(shi)，和程序(xu)員、媒體人一(yi)(yi)起成(cheng)為(wei)上班(ban)(ban)坐(zuo)得最久(jiu)的(de)(de)那一(yi)(yi)群人。

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睡(shui)(shui)、坐(zuo)、立、走這(zhe)四個基本(ben)姿(zi)勢占用(yong)人99%的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，而其中(zhong)坐(zuo)和睡(shui)(shui)又占據大(da)多數時(shi)間(jian)(jian)。以設計師為例，一天中(zhong)坐(zuo)和睡(shui)(shui)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)占70%以上，而坐(zuo)又占了其中(zhong)59%的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，坐(zuo)姿(zi)對(dui)身體產生的(de)(de)影響是重大(da)而且持續的(de)(de)。

設計師作為長(chang)期(qi)坐久一(yi)族，由于工作性質長(chang)期(qi)頭部前(qian)傾對著電腦(nao)，頸(jing)椎(zhui)始終(zhong)維持(chi)在(zai)前(qian)屈位，頸(jing)后(hou)肌(ji)群長(chang)時間處(chu)于緊(jin)張狀態，極(ji)易引發頸(jing)椎(zhui)小(xiao)關節紊(wen)亂、頸(jing)項肌(ji)勞損、項背肌(ji)筋(jin)膜炎甚(shen)至頸(jing)椎(zhui)病。

另外長期久坐(zuo)(zuo)辦公使得脊椎椎持(chi)續(xu)受(shou)壓(ya)，特別(bie)是當(dang)坐(zuo)(zuo)姿不當(dang)時(shi)，腰椎承(cheng)受(shou)巨大的(de)壓(ya)力；同(tong)時(shi)后背和(he)(he)腰部(bu)肌肉(rou)為了維持(chi)脊椎和(he)(he)身體(ti)平衡也(ye)處于(yu)持(chi)續(xu)緊(jin)張狀態，肌肉(rou)長時(shi)間(jian)緊(jin)繃產生勞累，進而(er)痙攣、僵化、失效。這些(xie)對身體(ti)直接產生的(de)影響表現為腰部(bu)肌肉(rou)酸痛，腰椎間(jian)盤(pan)突出等，因(yin)此通過改善坐(zuo)(zuo)姿來獲取健(jian)康(kang)是非(fei)常(chang)重(zhong)要且必要的(de)。

對于設計(ji)師等(deng)久坐族來說，保(bao)持科(ke)學(xue)合理的(de)坐姿顯得尤為重要。很(hen)多人即使知(zhi)道(dao)坐好(hao)很(hen)重要，卻并不知(zhi)道(dao)怎么(me)(me)坐才(cai)是解學(xue)合理的(de)，要知(zhi)道(dao)正確坐姿是一個標(biao)準而(er)(er)不是特指一種固(gu)定姿勢(shi)，而(er)(er)科(ke)學(xue)坐姿標(biao)準則是以通(tong)過(guo)如何坐著能(neng)給身(shen)體最低(di)傷害來定義的(de)。那么(me)(me)長久久坐電(dian)腦前的(de)設計(ji)師究竟怎么(me)(me)樣(yang)才(cai)能(neng)夠自如且輕松的(de)保(bao)持著正確的(de)坐姿呢？

首先你要學會(hui)讓坐骨(gu)來(lai)承(cheng)重。坐姿的狀態下人體的坐骨(gu)本身是會(hui)自然承(cheng)重的，我們需要學習的是坐著時如何讓坐骨(gu)承(cheng)擔上(shang)半身的大部分重量，而不讓腰(yao)椎承(cheng)去擔更(geng)多壓力。

那么問題又來了，我(wo)們(men)要如何用坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)去坐(zuo)(zuo)呢？這里我(wo)們(men)需要清楚自己坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)的(de)位置并找到坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支撐的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，當(dang)你腰挺直的(de)同時保持盆骨(gu)(gu)前傾很明(ming)顯能感(gan)(gan)覺(jue)到坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)在座面上的(de)強力支撐感(gan)(gan)，這就是(shi)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支撐的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，再在這個(ge)狀態(tai)下再去調整身體(ti)其他(ta)部位的(de)姿勢。

保持坐骨支(zhi)撐的主(zhu)體姿(zi)(zi)勢后(hou)，調(diao)整(zheng)頭(tou)部位置挺直避免前傾(qing)，雙肩放松手臂自然下(xia)垂，這(zhe)樣能(neng)緩(huan)解頸椎(zhui)壓力(li)和肩部肌肉的緊張感；腰部作為坐姿(zi)(zi)狀態下(xia)重(zhong)要的受力(li)部位尤其要注意保護，腰椎(zhui)應(ying)是上(shang)半身負荷的傳導(dao)而非最終(zhong)受力(li)點，因此在(zai)就坐時要挺直腰板避免后(hou)彎以(yi)保護腰椎(zhui)。有了對正確坐姿(zi)(zi)的基本認(ren)識(shi)，我(wo)們可以(yi)參(can)考一些科學辦公坐姿(zi)(zi)標(biao)準如(ru)下(xia)圖。

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除此之外，一些用以輔(fu)助(zhu)坐好的(de)(de)(de)硬件(jian)如人(ren)(ren)體(ti)工學椅、頭(tou)枕(zhen)、腰(yao)靠、腳踏等也(ye)可(ke)以成為考(kao)慮的(de)(de)(de)對象(xiang)，而其中一把合(he)適的(de)(de)(de)椅子是最優化的(de)(de)(de)解(jie)決方案。人(ren)(ren)體(ti)工學椅的(de)(de)(de)好處在于能讓(rang)你(ni)更加輕松地保(bao)持(chi)正確的(de)(de)(de)坐姿，以V1為例(li)，通過S型椅背和可(ke)調(diao)整腰(yao)靠輔(fu)助(zhu)腰(yao)部挺直，座墊可(ke)滑動讓(rang)盆骨(gu)前傾，二者結(jie)合(he)能夠讓(rang)人(ren)(ren)保(bao)持(chi)合(he)作坐姿；另外手肘的(de)(de)(de)支撐(cheng)能讓(rang)手臂得到休(xiu)息(xi)，緩解(jie)肩頸的(de)(de)(de)壓(ya)力；另外頭(tou)枕(zhen)的(de)(de)(de)設置可(ke)以為頸椎提供休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)機會；網面(mian)座墊即使久(jiu)坐時坐骨(gu)也(ye)可(ke)稍感輕松。在保(bao)證舒適性(xing)的(de)(de)(de)同時能夠減少(shao)久(jiu)坐傷(shang)害，當然是設計師等久(jiu)坐族的(de)(de)(de)優選。

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雖然配上(shang)人體(ti)工(gong)學椅，久坐(zuo)(zuo)也舒適(shi)。但是還是想給設計(ji)師(shi)們一個(ge)提(ti)醒(xing)：久坐(zuo)(zuo)傷害不可逆，記(ji)得坐(zuo)(zuo)上(shang)一個(ge)小時就離開座位動一下吧。

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