隨著(zhu)(zhu)(zhu)辦公方式和轉(zhuan)變和工(gong)作壓力的增(zeng)加，職(zhi)場久坐行(xing)為已經成為常(chang)態。根據智聯招聘針對(dui)白領每周加班(ban)(ban)(ban)時(shi)長調研時(shi)發現，80%以上的職(zhi)場白領需(xu)要加班(ban)(ban)(ban)，其中每周加班(ban)(ban)(ban)10小(xiao)時(shi)及以上的超(chao)20%。而長時(shi)間加班(ban)(ban)(ban)就意味著(zhu)(zhu)(zhu)上班(ban)(ban)(ban)族面臨著(zhu)(zhu)(zhu)更大(da)的久坐壓力。

該圖片由注冊用戶"西昊"提供，版權聲明反饋

設(she)(she)計師(shi)則是職(zhi)場加班(ban)(ban)一族中(zhong)的(de)(de)(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，關于(yu)設(she)(she)計師(shi)的(de)(de)(de)(de)上班(ban)(ban)狀態，可以一句話簡單概括：常常加班(ban)(ban)，偶爾熬夜。在一個熱門行(xing)業(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)設(she)(she)計師(shi)，不僅要(yao)(yao)能享(xiang)受(shou)996工作制帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)“福報”，要(yao)(yao)有強(qiang)大(da)的(de)(de)(de)(de)業(ye)(ye)務能力來(lai)(lai)應(ying)付(fu)諸(zhu)如(ru)“1天100張圖”和(he)“五(wu)彩斑斕(lan)的(de)(de)(de)(de)黑”等花式需求，還要(yao)(yao)有過硬的(de)(de)(de)(de)心理素(su)質接受(shou)多方指點無(wu)休止的(de)(de)(de)(de)修改。這樣看(kan)來(lai)(lai)，設(she)(she)計師(shi)長時(shi)間加班(ban)(ban)久(jiu)坐(zuo)就成(cheng)了必然。根據《2019中(zhong)國職(zhi)場久(jiu)坐(zuo)行(xing)為白皮書》中(zhong)的(de)(de)(de)(de)調研數據顯示，設(she)(she)計師(shi)平均上班(ban)(ban)久(jiu)坐(zuo)時(shi)間到達了9小時(shi)，和(he)程序員、媒體(ti)人一起(qi)成(cheng)為上班(ban)(ban)坐(zuo)得最久(jiu)的(de)(de)(de)(de)那一群人。

該圖片由注冊用戶"西昊"提供，版權聲明反饋

睡、坐(zuo)(zuo)、立、走這四個基(ji)本姿勢占(zhan)用人99%的(de)時間，而其(qi)(qi)中(zhong)(zhong)坐(zuo)(zuo)和睡又(you)占(zhan)據大(da)多(duo)數時間。以設計師(shi)為(wei)例，一(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)坐(zuo)(zuo)和睡的(de)時間占(zhan)70%以上，而坐(zuo)(zuo)又(you)占(zhan)了其(qi)(qi)中(zhong)(zhong)59%的(de)時間，坐(zuo)(zuo)姿對身體產(chan)生的(de)影響是重大(da)而且持續的(de)。

設計(ji)師作為(wei)長(chang)(chang)期(qi)坐久一(yi)族，由(you)于工作性質(zhi)長(chang)(chang)期(qi)頭部前傾對著電腦，頸椎始終維持在前屈(qu)位，頸后肌群長(chang)(chang)時間處于緊(jin)張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞(lao)損、項背肌筋(jin)膜炎甚至頸椎病。

另外長期久(jiu)坐(zuo)辦公使(shi)得脊椎(zhui)椎(zhui)持(chi)續受(shou)壓(ya)，特別是(shi)當坐(zuo)姿(zi)不(bu)當時，腰(yao)椎(zhui)承(cheng)受(shou)巨大(da)的壓(ya)力；同(tong)時后背和腰(yao)部肌(ji)(ji)肉為了維持(chi)脊椎(zhui)和身體平衡也處于持(chi)續緊張狀態，肌(ji)(ji)肉長時間緊繃產(chan)生勞累，進而痙(jing)攣、僵化、失效。這些對身體直接(jie)產(chan)生的影響表現為腰(yao)部肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)，腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出等(deng)，因此通過(guo)改善坐(zuo)姿(zi)來(lai)獲(huo)取健康是(shi)非常重要(yao)且必要(yao)的。

對(dui)于(yu)設(she)計師(shi)等久(jiu)坐(zuo)族來說，保持科(ke)學合理的(de)坐(zuo)姿(zi)顯得(de)尤為重(zhong)要。很多(duo)人即使知道(dao)坐(zuo)好很重(zhong)要，卻并不(bu)知道(dao)怎(zen)么(me)坐(zuo)才是(shi)(shi)解(jie)學合理的(de)，要知道(dao)正確(que)坐(zuo)姿(zi)是(shi)(shi)一個標準(zhun)(zhun)而不(bu)是(shi)(shi)特(te)指一種固定姿(zi)勢，而科(ke)學坐(zuo)姿(zi)標準(zhun)(zhun)則是(shi)(shi)以(yi)通過如何坐(zuo)著能給身體最低傷害(hai)來定義(yi)的(de)。那么(me)長久(jiu)久(jiu)坐(zuo)電腦前的(de)設(she)計師(shi)究竟怎(zen)么(me)樣才能夠自如且(qie)輕(qing)松的(de)保持著正確(que)的(de)坐(zuo)姿(zi)呢？

首先你要學(xue)(xue)會(hui)讓坐(zuo)骨(gu)來承(cheng)(cheng)重(zhong)。坐(zuo)姿的(de)(de)狀態下人體(ti)的(de)(de)坐(zuo)骨(gu)本身是會(hui)自然承(cheng)(cheng)重(zhong)的(de)(de)，我們(men)需要學(xue)(xue)習的(de)(de)是坐(zuo)著時如(ru)何讓坐(zuo)骨(gu)承(cheng)(cheng)擔上(shang)半身的(de)(de)大部分重(zhong)量，而不讓腰椎承(cheng)(cheng)去擔更(geng)多壓力(li)。

那么問題又來了，我們要如(ru)何用(yong)坐(zuo)(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)去坐(zuo)(zuo)(zuo)呢？這(zhe)里我們需要清楚自己坐(zuo)(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)的位置(zhi)并找到坐(zuo)(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)支撐的感覺，當你腰挺直的同(tong)時保持盆骨(gu)(gu)(gu)前傾很明顯能感覺到坐(zuo)(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)在(zai)座面上(shang)的強力(li)支撐感，這(zhe)就是坐(zuo)(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)支撐的感覺，再在(zai)這(zhe)個狀態下再去調(diao)整身體其(qi)他(ta)部位的姿(zi)勢。

保(bao)持坐(zuo)(zuo)骨支撐的主體姿勢后，調整(zheng)頭(tou)部位置挺直避免前傾，雙(shuang)肩放松手(shou)臂自然下(xia)(xia)垂，這(zhe)樣能(neng)緩解頸椎(zhui)壓力(li)(li)和(he)肩部肌肉的緊張感(gan)；腰(yao)部作為(wei)坐(zuo)(zuo)姿狀態下(xia)(xia)重要(yao)(yao)的受力(li)(li)部位尤其要(yao)(yao)注意保(bao)護(hu)，腰(yao)椎(zhui)應是(shi)上半身負荷(he)的傳導而非最(zui)終受力(li)(li)點，因(yin)此在就坐(zuo)(zuo)時要(yao)(yao)挺直腰(yao)板避免后彎以保(bao)護(hu)腰(yao)椎(zhui)。有了對正確坐(zuo)(zuo)姿的基本認識，我們可以參考一些科(ke)學辦公坐(zuo)(zuo)姿標準如下(xia)(xia)圖(tu)。

該圖片由注冊用戶"西昊"提供，版權聲明反饋

除此之外，一些用(yong)以輔(fu)(fu)助坐(zuo)好的(de)(de)(de)(de)硬件(jian)如人體(ti)工(gong)學(xue)椅(yi)、頭枕(zhen)、腰(yao)靠、腳踏等(deng)也(ye)可(ke)以成為(wei)考慮的(de)(de)(de)(de)對象(xiang)，而其中一把合(he)適的(de)(de)(de)(de)椅(yi)子是最優(you)化的(de)(de)(de)(de)解(jie)決(jue)方案。人體(ti)工(gong)學(xue)椅(yi)的(de)(de)(de)(de)好處在于能(neng)讓你(ni)更加輕松地保(bao)持(chi)正確的(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿，以V1為(wei)例，通過S型椅(yi)背(bei)和可(ke)調整(zheng)腰(yao)靠輔(fu)(fu)助腰(yao)部挺直(zhi)，座墊可(ke)滑動讓盆骨前傾，二者(zhe)結合(he)能(neng)夠(gou)讓人保(bao)持(chi)合(he)作坐(zuo)姿；另外手肘的(de)(de)(de)(de)支撐能(neng)讓手臂得到(dao)休(xiu)息，緩解(jie)肩頸的(de)(de)(de)(de)壓力；另外頭枕(zhen)的(de)(de)(de)(de)設置可(ke)以為(wei)頸椎提(ti)供(gong)休(xiu)息的(de)(de)(de)(de)機會；網(wang)面座墊即使久(jiu)(jiu)坐(zuo)時坐(zuo)骨也(ye)可(ke)稍感(gan)輕松。在保(bao)證舒適性的(de)(de)(de)(de)同時能(neng)夠(gou)減少久(jiu)(jiu)坐(zuo)傷(shang)害，當然是設計(ji)師等(deng)久(jiu)(jiu)坐(zuo)族的(de)(de)(de)(de)優(you)選。

該圖片由注冊用戶"西昊"提供，版權聲明反饋

雖然(ran)配(pei)上(shang)人體工學(xue)椅，久(jiu)坐(zuo)也舒適(shi)。但是(shi)(shi)還是(shi)(shi)想給設計師們一(yi)(yi)個提醒：久(jiu)坐(zuo)傷害(hai)不可(ke)逆，記(ji)得坐(zuo)上(shang)一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)就(jiu)離開座位動(dong)一(yi)(yi)下吧。

西(xi)昊家具(ju)（深圳）有限公司(si)是(shi)智(zhi)能工學(xue)家具(ju)品(pin)牌，其(qi)產品(pin)類型涵括了人體(ti)工學(xue)椅(yi)、兒童學(xue)習桌、辦公椅(yi)、電腦椅(yi)及周(zhou)邊配置等。如果您想(xiang)了解更多關于人體(ti)工學(xue)和工學(xue)座椅(yi)相關信息詳情請訪(fang)問西(xi)昊家具(ju)官網：//www.sihoo.com，本文(wen)為西(xi)昊家具(ju)原創內容(rong)，轉載請保(bao)留文(wen)章來源。