隨著辦公方式和轉變(bian)和工(gong)作壓(ya)力(li)的增加(jia)，職(zhi)場(chang)久坐(zuo)行(xing)為已經成為常態。根據(ju)智(zhi)聯招聘針對(dui)白(bai)領每周加(jia)班(ban)時(shi)長(chang)調(diao)研時(shi)發(fa)現(xian)，80%以上(shang)的職(zhi)場(chang)白(bai)領需(xu)要加(jia)班(ban)，其中每周加(jia)班(ban)10小時(shi)及以上(shang)的超20%。而長(chang)時(shi)間(jian)加(jia)班(ban)就意味(wei)著上(shang)班(ban)族面臨著更(geng)大的久坐(zuo)壓(ya)力(li)。

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設(she)計(ji)師(shi)(shi)則是職場加(jia)班(ban)(ban)(ban)一(yi)族中(zhong)的(de)佼(jiao)佼(jiao)者，關于設(she)計(ji)師(shi)(shi)的(de)上班(ban)(ban)(ban)狀(zhuang)態，可以一(yi)句(ju)話(hua)簡單概括：常常加(jia)班(ban)(ban)(ban)，偶爾熬夜。在一(yi)個熱門行(xing)業的(de)設(she)計(ji)師(shi)(shi)，不僅要(yao)(yao)能享受996工作制(zhi)帶來(lai)的(de)“福報”，要(yao)(yao)有(you)強大(da)的(de)業務能力來(lai)應付諸如“1天100張圖”和“五(wu)彩斑(ban)斕(lan)的(de)黑”等花(hua)式(shi)需求，還要(yao)(yao)有(you)過硬的(de)心理素質接受多方指(zhi)點無休(xiu)止(zhi)的(de)修(xiu)改。這(zhe)樣看(kan)來(lai)，設(she)計(ji)師(shi)(shi)長(chang)時(shi)間(jian)加(jia)班(ban)(ban)(ban)久坐(zuo)就成(cheng)了必然。根據(ju)《2019中(zhong)國職場久坐(zuo)行(xing)為(wei)白(bai)皮(pi)書》中(zhong)的(de)調研數據(ju)顯示，設(she)計(ji)師(shi)(shi)平均上班(ban)(ban)(ban)久坐(zuo)時(shi)間(jian)到(dao)達了9小時(shi)，和程(cheng)序員、媒體(ti)人一(yi)起成(cheng)為(wei)上班(ban)(ban)(ban)坐(zuo)得最久的(de)那一(yi)群人。

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睡、坐、立、走這四個基本姿(zi)勢(shi)占用(yong)人99%的(de)時間，而其中(zhong)(zhong)坐和睡又占據大多數時間。以設計師為例(li)，一天中(zhong)(zhong)坐和睡的(de)時間占70%以上，而坐又占了其中(zhong)(zhong)59%的(de)時間，坐姿(zi)對身體產(chan)生的(de)影(ying)響是(shi)重大而且持(chi)續(xu)的(de)。

設(she)計師作為長期坐久一(yi)族，由于工作性質長期頭部前(qian)傾對著(zhu)電腦，頸(jing)(jing)椎始(shi)終維持在前(qian)屈位，頸(jing)(jing)后肌群長時間處于緊(jin)張狀態(tai)，極易引(yin)發頸(jing)(jing)椎小(xiao)關節(jie)紊亂、頸(jing)(jing)項肌勞損、項背肌筋(jin)膜(mo)炎甚(shen)至頸(jing)(jing)椎病。

另外長(chang)(chang)期久坐辦公使(shi)得脊椎椎持續受壓(ya)，特別是當(dang)坐姿不當(dang)時，腰(yao)椎承受巨大的壓(ya)力；同時后背和腰(yao)部肌肉(rou)為了維(wei)持脊椎和身(shen)體(ti)(ti)平(ping)衡也處(chu)于持續緊張狀(zhuang)態，肌肉(rou)長(chang)(chang)時間緊繃(beng)產(chan)(chan)生(sheng)勞累，進而(er)痙攣、僵化、失效。這些(xie)對身(shen)體(ti)(ti)直接(jie)產(chan)(chan)生(sheng)的影響表(biao)現為腰(yao)部肌肉(rou)酸痛，腰(yao)椎間盤突出等(deng)，因此通過改(gai)善坐姿來獲(huo)取健康是非常重要且必要的。

對于設計師(shi)等久(jiu)坐(zuo)(zuo)族(zu)來說，保持科學(xue)合理的(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)顯得尤為重(zhong)要(yao)。很(hen)多人即使知道(dao)坐(zuo)(zuo)好很(hen)重(zhong)要(yao)，卻并不知道(dao)怎么(me)(me)坐(zuo)(zuo)才是(shi)(shi)解學(xue)合理的(de)(de)(de)，要(yao)知道(dao)正確坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)是(shi)(shi)一(yi)個標(biao)準(zhun)而(er)(er)不是(shi)(shi)特(te)指一(yi)種(zhong)固定(ding)姿(zi)(zi)(zi)勢，而(er)(er)科學(xue)坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)標(biao)準(zhun)則(ze)是(shi)(shi)以通過如何(he)坐(zuo)(zuo)著能(neng)給身體(ti)最低傷害來定(ding)義的(de)(de)(de)。那么(me)(me)長久(jiu)久(jiu)坐(zuo)(zuo)電腦前的(de)(de)(de)設計師(shi)究竟怎么(me)(me)樣才能(neng)夠(gou)自如且輕松(song)的(de)(de)(de)保持著正確的(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)呢？

首先你要學會(hui)讓坐骨(gu)來承(cheng)重(zhong)(zhong)。坐姿的(de)(de)狀態下(xia)人體的(de)(de)坐骨(gu)本身是會(hui)自然承(cheng)重(zhong)(zhong)的(de)(de)，我們需要學習(xi)的(de)(de)是坐著時(shi)如何讓坐骨(gu)承(cheng)擔(dan)上半身的(de)(de)大部分重(zhong)(zhong)量，而不讓腰椎(zhui)承(cheng)去擔(dan)更多壓力。

那(nei)么問(wen)題又(you)來了(le)，我(wo)們要(yao)如何(he)用坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)去坐(zuo)(zuo)呢？這(zhe)里我(wo)們需要(yao)清楚(chu)自己坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)的(de)位置并找到(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支(zhi)(zhi)撐(cheng)的(de)感覺(jue)，當你腰挺直的(de)同時保(bao)持盆骨(gu)(gu)前傾很明顯能(neng)感覺(jue)到(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)在座面上的(de)強力支(zhi)(zhi)撐(cheng)感，這(zhe)就是坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支(zhi)(zhi)撐(cheng)的(de)感覺(jue)，再(zai)在這(zhe)個(ge)狀態下(xia)再(zai)去調(diao)整身體其他(ta)部位的(de)姿勢。

保(bao)持坐骨(gu)支撐的(de)(de)主(zhu)體姿(zi)(zi)勢后，調(diao)整頭部(bu)位置(zhi)挺(ting)直避(bi)(bi)免前傾，雙肩放松手臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，這(zhe)樣能緩(huan)解頸椎(zhui)壓(ya)力和(he)肩部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)緊張感(gan)；腰(yao)(yao)部(bu)作為坐姿(zi)(zi)狀態下(xia)重(zhong)要的(de)(de)受力部(bu)位尤其要注意(yi)保(bao)護，腰(yao)(yao)椎(zhui)應是上半(ban)身負荷的(de)(de)傳(chuan)導而非最終受力點，因此(ci)在就坐時(shi)要挺(ting)直腰(yao)(yao)板避(bi)(bi)免后彎(wan)以保(bao)護腰(yao)(yao)椎(zhui)。有了對正(zheng)確(que)坐姿(zi)(zi)的(de)(de)基本認識，我們可以參考(kao)一些科(ke)學(xue)辦公坐姿(zi)(zi)標(biao)準(zhun)如下(xia)圖。

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除(chu)此之外(wai)，一(yi)些用(yong)以(yi)輔助(zhu)坐(zuo)好的硬件如人體工(gong)學椅(yi)、頭枕、腰靠、腳踏等也可(ke)(ke)以(yi)成為考慮的對象(xiang)，而其中(zhong)一(yi)把合適(shi)的椅(yi)子是最優化的解決方(fang)案。人體工(gong)學椅(yi)的好處在于能(neng)讓你更(geng)加輕松(song)地保(bao)持(chi)正確的坐(zuo)姿，以(yi)V1為例，通過S型(xing)椅(yi)背和可(ke)(ke)調整腰靠輔助(zhu)腰部挺直(zhi)，座墊可(ke)(ke)滑動讓盆骨(gu)前傾，二者(zhe)結合能(neng)夠讓人保(bao)持(chi)合作坐(zuo)姿；另(ling)(ling)外(wai)手肘的支撐能(neng)讓手臂得到休息，緩(huan)解肩(jian)頸的壓力；另(ling)(ling)外(wai)頭枕的設置可(ke)(ke)以(yi)為頸椎提供休息的機會；網面座墊即(ji)使久(jiu)坐(zuo)時(shi)坐(zuo)骨(gu)也可(ke)(ke)稍感輕松(song)。在保(bao)證(zheng)舒適(shi)性的同時(shi)能(neng)夠減少久(jiu)坐(zuo)傷(shang)害，當然(ran)是設計師等久(jiu)坐(zuo)族的優選。

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雖然配上人體工學(xue)椅，久坐也舒(shu)適。但是(shi)還是(shi)想給(gei)設計師們一個提醒：久坐傷(shang)害不(bu)可逆，記(ji)得坐上一個小時就(jiu)離開(kai)座位動一下吧(ba)。

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