隨著辦(ban)公方式和轉變(bian)和工作壓力(li)的增加(jia)，職(zhi)場久(jiu)坐(zuo)(zuo)行(xing)為已經成為常態。根據智聯招聘針(zhen)對白(bai)領每(mei)周加(jia)班(ban)(ban)時長(chang)調研(yan)時發現，80%以(yi)上(shang)(shang)的職(zhi)場白(bai)領需要加(jia)班(ban)(ban)，其(qi)中每(mei)周加(jia)班(ban)(ban)10小時及以(yi)上(shang)(shang)的超20%。而長(chang)時間加(jia)班(ban)(ban)就意味著上(shang)(shang)班(ban)(ban)族面臨著更(geng)大的久(jiu)坐(zuo)(zuo)壓力(li)。

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設(she)計師(shi)(shi)(shi)則(ze)是職場加(jia)班一(yi)族中(zhong)的(de)佼(jiao)佼(jiao)者，關于(yu)設(she)計師(shi)(shi)(shi)的(de)上班狀(zhuang)態，可以一(yi)句話簡單(dan)概括(kuo)：常常加(jia)班，偶爾熬夜。在一(yi)個熱門行(xing)業的(de)設(she)計師(shi)(shi)(shi)，不(bu)僅要能享(xiang)受996工作制帶來(lai)(lai)的(de)“福報”，要有強(qiang)大(da)的(de)業務能力(li)來(lai)(lai)應付諸(zhu)如“1天100張圖”和“五彩(cai)斑斕的(de)黑(hei)”等(deng)花(hua)式需求(qiu)，還(huan)要有過硬的(de)心(xin)理素質接受多(duo)方指點無休止的(de)修改。這樣(yang)看來(lai)(lai)，設(she)計師(shi)(shi)(shi)長(chang)時(shi)(shi)間加(jia)班久(jiu)(jiu)(jiu)坐就(jiu)成(cheng)了(le)必然(ran)。根據《2019中(zhong)國職場久(jiu)(jiu)(jiu)坐行(xing)為白皮書》中(zhong)的(de)調研數據顯示，設(she)計師(shi)(shi)(shi)平均上班久(jiu)(jiu)(jiu)坐時(shi)(shi)間到達了(le)9小時(shi)(shi)，和程(cheng)序員、媒體人一(yi)起成(cheng)為上班坐得(de)最(zui)久(jiu)(jiu)(jiu)的(de)那一(yi)群人。

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睡(shui)、坐、立、走這四(si)個基(ji)本(ben)姿勢占用人99%的(de)(de)(de)時間，而(er)其中坐和(he)睡(shui)又占據大(da)多數時間。以(yi)設計(ji)師(shi)為例，一天中坐和(he)睡(shui)的(de)(de)(de)時間占70%以(yi)上(shang)，而(er)坐又占了其中59%的(de)(de)(de)時間，坐姿對身(shen)體產生的(de)(de)(de)影響是重大(da)而(er)且持續的(de)(de)(de)。

設計師作(zuo)為長(chang)期坐(zuo)久一族(zu)，由于(yu)(yu)工作(zuo)性(xing)質長(chang)期頭(tou)部前傾(qing)對著電(dian)腦，頸椎始終維持(chi)在前屈位，頸后肌群長(chang)時間處(chu)于(yu)(yu)緊張狀態(tai)，極易(yi)引(yin)發(fa)頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、項背肌筋膜(mo)炎甚至頸椎病。

另外長期久坐辦公使得脊(ji)椎椎持續(xu)受壓(ya)，特別(bie)是當坐姿(zi)不當時(shi)(shi)，腰椎承受巨大的(de)(de)壓(ya)力(li)；同(tong)時(shi)(shi)后(hou)背和腰部(bu)肌肉為了維持脊(ji)椎和身(shen)體平衡也處于持續(xu)緊(jin)張狀態，肌肉長時(shi)(shi)間(jian)緊(jin)繃產生勞累，進而痙攣、僵化、失效。這些對(dui)身(shen)體直接產生的(de)(de)影響表現為腰部(bu)肌肉酸(suan)痛(tong)，腰椎間(jian)盤(pan)突出等，因此(ci)通過改善(shan)坐姿(zi)來獲(huo)取健康是非(fei)常重要且必要的(de)(de)。

對于設(she)計(ji)師等久(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)族(zu)來說，保持科(ke)(ke)學合理(li)的(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)顯得尤為(wei)重(zhong)要。很(hen)多人即使知(zhi)(zhi)道(dao)(dao)坐(zuo)(zuo)(zuo)好很(hen)重(zhong)要，卻并不知(zhi)(zhi)道(dao)(dao)怎(zen)么(me)坐(zuo)(zuo)(zuo)才(cai)是解學合理(li)的(de)，要知(zhi)(zhi)道(dao)(dao)正(zheng)確(que)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)是一個標準而不是特指一種固定姿(zi)勢，而科(ke)(ke)學坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)標準則是以通過(guo)如(ru)何坐(zuo)(zuo)(zuo)著能給身體(ti)最(zui)低傷害來定義的(de)。那么(me)長久(jiu)久(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)電腦前的(de)設(she)計(ji)師究竟怎(zen)么(me)樣才(cai)能夠自如(ru)且輕松的(de)保持著正(zheng)確(que)的(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)呢？

首先你(ni)要(yao)學(xue)會(hui)(hui)讓(rang)坐(zuo)骨(gu)(gu)來承重。坐(zuo)姿的(de)狀(zhuang)態下人體(ti)的(de)坐(zuo)骨(gu)(gu)本(ben)身是會(hui)(hui)自(zi)然承重的(de)，我們(men)需要(yao)學(xue)習(xi)的(de)是坐(zuo)著時如何讓(rang)坐(zuo)骨(gu)(gu)承擔上半身的(de)大(da)部(bu)分重量，而(er)不(bu)讓(rang)腰椎承去(qu)擔更多壓力。

那么問題又來了，我們要如何用坐骨(gu)(gu)去坐呢？這(zhe)里(li)我們需要清楚自己坐骨(gu)(gu)的(de)位置(zhi)并(bing)找(zhao)到(dao)(dao)坐骨(gu)(gu)支撐的(de)感(gan)覺，當(dang)你腰挺直的(de)同時(shi)保(bao)持盆骨(gu)(gu)前(qian)傾很明顯能(neng)感(gan)覺到(dao)(dao)坐骨(gu)(gu)在座面上的(de)強力(li)支撐感(gan)，這(zhe)就是(shi)坐骨(gu)(gu)支撐的(de)感(gan)覺，再在這(zhe)個(ge)狀態下再去調整(zheng)身體(ti)其他部(bu)位的(de)姿勢。

保(bao)持坐骨支撐的主體姿勢后(hou)，調(diao)整(zheng)頭部位置挺直(zhi)避(bi)免前傾，雙肩放松手臂自然下(xia)垂，這樣(yang)能緩解(jie)頸(jing)椎壓力(li)(li)和肩部肌(ji)肉(rou)的緊(jin)張感；腰部作為坐姿狀態(tai)下(xia)重要(yao)的受(shou)力(li)(li)部位尤(you)其要(yao)注意保(bao)護，腰椎應是上半身(shen)負(fu)荷的傳導而非最終(zhong)受(shou)力(li)(li)點(dian)，因(yin)此在就坐時要(yao)挺直(zhi)腰板避(bi)免后(hou)彎以(yi)保(bao)護腰椎。有了對正確坐姿的基本認識，我們可以(yi)參(can)考(kao)一些科學(xue)辦(ban)公(gong)坐姿標準如(ru)下(xia)圖。

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除此之外，一(yi)些(xie)用以輔助坐(zuo)(zuo)(zuo)好(hao)的(de)(de)硬件如人體工學椅、頭枕、腰(yao)靠(kao)、腳踏等也(ye)(ye)可以成為考慮的(de)(de)對(dui)象，而其中一(yi)把(ba)合(he)適的(de)(de)椅子是最優化的(de)(de)解決方案。人體工學椅的(de)(de)好(hao)處在(zai)于能讓(rang)(rang)(rang)你更加輕(qing)松地(di)保(bao)持正(zheng)確的(de)(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿，以V1為例，通過S型椅背和可調整(zheng)腰(yao)靠(kao)輔助腰(yao)部挺直(zhi)，座墊可滑(hua)動(dong)讓(rang)(rang)(rang)盆骨前傾，二(er)者結合(he)能夠讓(rang)(rang)(rang)人保(bao)持合(he)作坐(zuo)(zuo)(zuo)姿；另外手肘的(de)(de)支撐能讓(rang)(rang)(rang)手臂得到(dao)休(xiu)息，緩解肩頸的(de)(de)壓力；另外頭枕的(de)(de)設置(zhi)可以為頸椎提供休(xiu)息的(de)(de)機會；網面座墊即(ji)使久坐(zuo)(zuo)(zuo)時坐(zuo)(zuo)(zuo)骨也(ye)(ye)可稍感輕(qing)松。在(zai)保(bao)證舒適性的(de)(de)同時能夠減少久坐(zuo)(zuo)(zuo)傷害，當然是設計師等久坐(zuo)(zuo)(zuo)族(zu)的(de)(de)優選(xuan)。

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雖然配(pei)上(shang)(shang)人體工學椅，久坐也(ye)舒適。但是(shi)還是(shi)想給設(she)計師(shi)們一個提醒：久坐傷(shang)害(hai)不可逆，記得坐上(shang)(shang)一個小時就離(li)開座(zuo)位動一下吧(ba)。

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