隨著辦公方式(shi)和轉變和工作壓力的(de)增(zeng)加，職場久(jiu)坐行為(wei)已(yi)經成為(wei)常態。根據智聯招聘針對(dui)白(bai)領(ling)每(mei)周加班時長調研時發現，80%以上的(de)職場白(bai)領(ling)需要加班，其中每(mei)周加班10小時及(ji)以上的(de)超20%。而(er)長時間加班就意味著上班族面臨著更大的(de)久(jiu)坐壓力。

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設(she)計(ji)師則是職場加(jia)(jia)班(ban)一族中的(de)(de)(de)佼佼者(zhe)，關于(yu)設(she)計(ji)師的(de)(de)(de)上(shang)班(ban)狀態，可以(yi)一句(ju)話簡單概括：常(chang)常(chang)加(jia)(jia)班(ban)，偶爾熬(ao)夜(ye)。在一個(ge)熱門行業(ye)的(de)(de)(de)設(she)計(ji)師，不僅(jin)要(yao)能享受996工作制帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)“福報”，要(yao)有強(qiang)大的(de)(de)(de)業(ye)務(wu)能力來(lai)(lai)應付諸如(ru)“1天100張圖”和(he)“五彩斑斕的(de)(de)(de)黑”等花(hua)式需(xu)求，還要(yao)有過硬的(de)(de)(de)心理(li)素質接受多方(fang)指點無休止的(de)(de)(de)修改(gai)。這樣看來(lai)(lai)，設(she)計(ji)師長(chang)時間加(jia)(jia)班(ban)久(jiu)坐就成(cheng)了(le)必然。根據《2019中國職場久(jiu)坐行為(wei)白皮書》中的(de)(de)(de)調研(yan)數據顯(xian)示，設(she)計(ji)師平均上(shang)班(ban)久(jiu)坐時間到達(da)了(le)9小時，和(he)程序員、媒體人一起成(cheng)為(wei)上(shang)班(ban)坐得(de)最久(jiu)的(de)(de)(de)那一群人。

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睡、坐、立、走這四個基本姿勢(shi)占(zhan)用(yong)人99%的時(shi)(shi)間，而其中坐和睡又(you)占(zhan)據大多數時(shi)(shi)間。以設(she)計師為(wei)例，一(yi)天中坐和睡的時(shi)(shi)間占(zhan)70%以上，而坐又(you)占(zhan)了(le)其中59%的時(shi)(shi)間，坐姿對(dui)身體產生的影響是重大而且持續的。

設計(ji)師作為長(chang)期坐久(jiu)一族(zu)，由于工作性質長(chang)期頭(tou)部前傾(qing)對(dui)著(zhu)電(dian)腦，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)始終維持在(zai)前屈位(wei)，頸(jing)(jing)后肌(ji)群長(chang)時間處于緊張狀態(tai)，極易引發(fa)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)小(xiao)關節紊亂(luan)、頸(jing)(jing)項肌(ji)勞損、項背肌(ji)筋膜(mo)炎甚(shen)至頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病。

另外長期久坐辦公(gong)使得脊椎(zhui)(zhui)椎(zhui)(zhui)持續(xu)受壓(ya)，特別是當坐姿(zi)不當時，腰(yao)椎(zhui)(zhui)承(cheng)受巨大的(de)壓(ya)力；同(tong)時后背和腰(yao)部肌肉為了維持脊椎(zhui)(zhui)和身體平衡也(ye)處于(yu)持續(xu)緊張狀態，肌肉長時間(jian)緊繃產生(sheng)勞(lao)累，進而痙(jing)攣、僵化、失效。這(zhe)些對(dui)身體直(zhi)接產生(sheng)的(de)影響表現為腰(yao)部肌肉酸痛(tong)，腰(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤突出等，因此通(tong)過改善坐姿(zi)來獲取(qu)健康是非(fei)常重要(yao)且必(bi)要(yao)的(de)。

對于(yu)設計師等久坐族(zu)來說，保(bao)持科(ke)學合(he)理的(de)(de)坐姿顯得尤為重(zhong)要(yao)。很多人即使知道(dao)坐好很重(zhong)要(yao)，卻(que)并不知道(dao)怎么(me)坐才是(shi)(shi)解(jie)學合(he)理的(de)(de)，要(yao)知道(dao)正確坐姿是(shi)(shi)一個標(biao)準而不是(shi)(shi)特指一種(zhong)固(gu)定姿勢，而科(ke)學坐姿標(biao)準則是(shi)(shi)以通(tong)過如(ru)何(he)坐著(zhu)(zhu)能(neng)給身(shen)體最(zui)低傷害來定義的(de)(de)。那么(me)長久久坐電腦前(qian)的(de)(de)設計師究竟怎么(me)樣才能(neng)夠自如(ru)且輕(qing)松的(de)(de)保(bao)持著(zhu)(zhu)正確的(de)(de)坐姿呢？

首先你要學會(hui)讓坐(zuo)骨來(lai)承重。坐(zuo)姿的(de)狀態下人體的(de)坐(zuo)骨本身是會(hui)自(zi)然承重的(de)，我(wo)們需要學習的(de)是坐(zuo)著時如何讓坐(zuo)骨承擔上半身的(de)大部分重量(liang)，而(er)不讓腰椎承去擔更多壓力。

那(nei)么問(wen)題又來了，我(wo)們要如何(he)用(yong)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)去坐(zuo)(zuo)呢？這(zhe)(zhe)里我(wo)們需要清楚自己坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)位置并(bing)找到(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支(zhi)(zhi)撐的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺，當你腰挺直的(de)(de)(de)(de)同時保持盆骨(gu)(gu)前傾很明顯能感(gan)覺到(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)在座(zuo)面上的(de)(de)(de)(de)強力支(zhi)(zhi)撐感(gan)，這(zhe)(zhe)就是坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)支(zhi)(zhi)撐的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺，再(zai)在這(zhe)(zhe)個狀態下(xia)再(zai)去調(diao)整身體其他(ta)部(bu)位的(de)(de)(de)(de)姿勢。

保持(chi)坐(zuo)骨支撐的主體姿(zi)(zi)(zi)勢后，調整頭部(bu)位置挺直避免前傾，雙肩放松手臂(bei)自然下垂，這(zhe)樣能緩(huan)解頸(jing)椎壓力(li)和肩部(bu)肌肉的緊張感；腰(yao)(yao)部(bu)作為坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)狀態下重(zhong)要的受力(li)部(bu)位尤其要注意(yi)保護，腰(yao)(yao)椎應(ying)是(shi)上半(ban)身負荷的傳導而非(fei)最終受力(li)點，因此在就坐(zuo)時(shi)要挺直腰(yao)(yao)板避免后彎以(yi)保護腰(yao)(yao)椎。有了對(dui)正確坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)的基本(ben)認識，我(wo)們可(ke)以(yi)參考一些(xie)科學(xue)辦公坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)標準(zhun)如下圖(tu)。

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除此之外，一些(xie)用(yong)以輔助坐(zuo)(zuo)好的(de)硬件如(ru)人體(ti)工(gong)(gong)學椅、頭枕、腰(yao)靠、腳(jiao)踏等也(ye)(ye)可以成為(wei)考(kao)慮的(de)對象，而其中一把(ba)合適的(de)椅子是最優化的(de)解(jie)決方案。人體(ti)工(gong)(gong)學椅的(de)好處在(zai)于能讓(rang)你更加(jia)輕(qing)松(song)(song)地保持正確的(de)坐(zuo)(zuo)姿，以V1為(wei)例，通過S型椅背和可調整腰(yao)靠輔助腰(yao)部挺直，座墊可滑動(dong)讓(rang)盆(pen)骨(gu)前(qian)傾(qing)，二者結合能夠(gou)讓(rang)人保持合作坐(zuo)(zuo)姿；另(ling)外手(shou)(shou)肘的(de)支撐能讓(rang)手(shou)(shou)臂(bei)得到休(xiu)息，緩解(jie)肩頸的(de)壓力；另(ling)外頭枕的(de)設(she)置可以為(wei)頸椎提(ti)供休(xiu)息的(de)機(ji)會；網面(mian)座墊即使久坐(zuo)(zuo)時(shi)坐(zuo)(zuo)骨(gu)也(ye)(ye)可稍感輕(qing)松(song)(song)。在(zai)保證舒適性的(de)同時(shi)能夠(gou)減(jian)少久坐(zuo)(zuo)傷害，當(dang)然是設(she)計師等久坐(zuo)(zuo)族的(de)優選。

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雖然配上(shang)(shang)人體工(gong)學椅，久坐也舒(shu)適。但是(shi)還是(shi)想給設計師(shi)們一個提(ti)醒：久坐傷害(hai)不可逆，記(ji)得坐上(shang)(shang)一個小時就離開座(zuo)位動一下(xia)吧。

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