（1）準備活(huo)動不充分(fen)，肌肉的生理機能(neng)尚(shang)未達到劇(ju)烈(lie)活(huo)動所(suo)需要的狀態就參加劇(ju)烈(lie)活(huo)動；

（2）體質(zhi)較弱(ruo)，訓練的(de)水平(ping)不高(gao)，肌(ji)肉(rou)的(de)彈性(xing)、伸(shen)展性(xing)和力量較差，疲(pi)勞或負荷過度；

（3）運動(dong)技術低，姿勢(shi)不(bu)正(zheng)確，動(dong)作(zuo)不(bu)協調，用力過(guo)猛，超過(guo)了肌(ji)肉活動(dong)的范圍(wei)；

（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

1.腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌(die)倒等都(dou)可能導致(zhi)腳踝(huai)扭傷(shang)，這(zhe)是(shi)最常見的運動(dong)傷(shang)害(hai)之一。如果是(shi)在運動(dong)扭傷(shang)，第(di)一步就是(shi)要立刻停止運動(dong)，不(bu)要再轉動(dong)已受傷(shang)的關節(jie)，否(fou)則只會讓(rang)關節(jie)受到更(geng)大的傷(shang)害。其次(ci)是冰敷(fu)，可以用塑料袋裝(zhuang)一些冰塊，再加點水敷(fu)在受傷(shang)的地(di)方，每敷(fu)15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小(xiao)時左(zuo)右，然后再(zai)用彈性繃帶包住受傷(shang)的關(guan)節。還有，每天都要(yao)把受傷(shang)的部位抬高，以避免發生腫(zhong)脹。

2.手指挫傷

手指(zhi)挫傷主(zhu)要是接球時(shi)的動作不(bu)正確，或斷球時(shi)手指(zhi)過(guo)于緊張、伸(shen)直所致(zhi)。手指(zhi)剛(gang)挫傷的時(shi)候，醫學上稱(cheng)為急癥期，應馬上用(yong)冷(leng)水或冰塊對傷處冷敷(fu)半小時左右，這(zhe)樣可使毛(mao)細血(xue)管收縮，減輕水腫。一(yi)般急癥期會持續24小時，其(qi)間(jian)每(mei)隔一(yi)段時間(jian)冷敷(fu)一(yi)次，大約要敷(fu)2-3次。急癥期后，可以用一(yi)些(xie)活血化(hua)淤的(de)藥物如紅花油、云南白藥噴(pen)劑等擦拭患(huan)處并輕(qing)輕(qing)揉搓。

3.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬(ban)動(dong)重物、躬(gong)身(shen)取(qu)物、打(da)呵欠(qian)、運動(dong)、抬提重物時肌肉神經運動(dong)不協調、用力(li)過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休(xiu)息，要靜臥(wo)硬板床休息(xi)，腰兩側最好用枕頭或(huo)沙(sha)袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可(ke)(ke)以減輕疼痛。同(tong)時，局(ju)部熱敷或(huo)做(zuo)手導引，可(ke)(ke)增進(jin)血液循(xun)環，加速水腫、血腫的吸收。如果(guo)疼痛感沒有減輕，最好到醫院接受椎骨復(fu)位治療。

4.肌肉抽筋

肌肉發(fa)生痙(jing)攣現象，俗稱抽(chou)筋，多因肌肉突然劇烈(lie)地收縮，或是腦神經組織刺(ci)激而發(fa)生非(fei)意志收縮引起的(de)。

手(shou)指痙攣可以先握緊拳頭，然后(hou)用力伸張(zhang)，迅速動(dong)作數(shu)次(ci)直至復原為止。手(shou)掌痙攣，首先握住雙手(shou)使手(shou)指交叉，反轉掌心向外，用力伸張(zhang)后(hou)彎(wan)，多次運動后即可(ke)復原。腳(jiao)(jiao)趾(zhi)痙攣，要將(jiang)腿伸直，用發(fa)生痙攣的腳(jiao)(jiao)趾(zhi)抵住另一(yi)只腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)跟，用腳(jiao)(jiao)跟盡(jin)力(li)壓迫(po)腳(jiao)(jiao)，使腳(jiao)(jiao)掌盡(jin)量(liang)向后彎(wan)。大(da)腿痙攣，使腿(tui)屈(qu)于腹前，用雙手抱住小腿(tui)，用力(li)內收數次，然后將腿(tui)伸直，如此反復(fu)多次。

R-休息

休(xiu)息可以避(bi)免更嚴重(zhong)的傷(shang)害。

I-冷敷

冷敷受(shou)傷的區域，每兩個小時至少(shao)冷敷10分鐘，以減(jian)輕疼痛和腫脹。

C-加壓包扎

防止肌肉損傷最關鍵的一步。冰敷之(zhi)后(hou)用(yong)繃帶適當用(yong)力包扎損傷部(bu)位(wei)，防止腫脹。

E-提高患肢

較嚴重(zhong)者要抬高傷肢，同時(shi)服(fu)用止(zhi)疼(teng)止(zhi)血藥物，拆除包扎后可外用活血消腫藥物并對損(sun)傷部位按摩(mo)。

1.熱身運動一定要活動開

一般來講(jiang)熱身運(yun)動(dong)應該是10--20分鐘(zhong)左右，通過放松肌肉、牽引運(yun)動(dong)、輕度的活動(dong)“提(ti)醒”肌肉馬上就要進行大運(yun)動(dong)量(liang)的活動(dong)了。

2.合理安排運動量

運(yun)(yun)動(dong)(dong)量主(zhu)要(yao)包(bao)括運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)負(fu)荷，很多人平時的運(yun)(yun)動(dong)(dong)量是半小時，不要(yao)突(tu)然一(yi)下子就運(yun)(yun)動(dong)(dong)1個小時2個小時；或者(zhe)平時負(fu)重15kg，突(tu)然一(yi)下子增加到(dao)30kg40gk，突然(ran)增加的運動量(liang)非(fei)常(chang)容易造成運動損傷。

3.加強運動理論的學習

專業運(yun)(yun)(yun)動員不僅(jin)是“四肢發達”，運(yun)(yun)(yun)動理論也非常熟練，很多技(ji)巧性運(yun)(yun)(yun)動項目，如果運(yun)(yun)(yun)動姿勢(shi)不正確(que)，或(huo)者運(yun)(yun)(yun)動技(ji)巧不規(gui)范，都(dou)很容易造成運(yun)(yun)(yun)動損(sun)傷，業余(yu)愛好者更應加(jia)強(qiang)運動理論(lun)的(de)學習，掌(zhang)握正確的(de)運動方法。

4.加強局部保護

比如佩護(hu)腿、護(hu)肘(zhou)、護(hu)踝加強(qiang)局部組織的保暖和保護(hu)。

5.運動前適當補充能量和電解質

吃一些東西，比(bi)如杏仁、香蕉、蘋果、面包、酸(suan)奶等；喝一些電解質飲料，比(bi)如鹽(yan)開水、葡萄糖水、“紅牛”、“動感能(neng)源”等。

任(ren)何一(yi)項運動都難免會(hui)有(you)傷病(bing)或運動損傷，不正(zheng)確的跑步(bu)習慣(guan)、跑姿(zi)又或者過(guo)度疲(pi)勞等多種因素(su)也會(hui)將引發(fa)一(yi)些傷病(bing)或不適。我們要做(zuo)的是將損(sun)傷防范(fan)于(yu)未然(ran)，即使(shi)遇到了也別懼怕，千萬(wan)不(bu)要(yao)諱疾忌(ji)醫！