（1）準備活動(dong)不(bu)充分，肌肉的生理機(ji)能(neng)尚未達(da)到(dao)劇烈活動(dong)所需(xu)要的狀態就參加劇烈活動(dong)；

（2）體(ti)質較弱，訓練的水平不(bu)高，肌肉(rou)的彈(dan)性、伸展(zhan)性和力量較差(cha)，疲勞或負荷過度；

（3）運動(dong)(dong)技術低，姿(zi)勢不(bu)正(zheng)確，動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)協調，用力(li)過猛(meng)，超(chao)過了肌肉活動(dong)(dong)的范圍(wei)；

（4）氣溫過(guo)低，濕度(du)太(tai)高，場(chang)地太(tai)硬等。

1.腳踝扭傷

穿(chuan)高跟鞋、跑步(bu)時跌(die)倒等(deng)都(dou)可能導致腳踝扭(niu)傷，這是(shi)最常見的運動(dong)傷害之(zhi)一(yi)。如果(guo)是(shi)在運動(dong)扭(niu)傷，第一(yi)步(bu)就(jiu)是(shi)要(yao)(yao)立刻停止運動(dong)，不要(yao)(yao)再轉動(dong)已受(shou)傷的關節(jie)，否則只會讓(rang)關節(jie)受(shou)到更大的傷害(hai)。其次是冰(bing)敷，可以用(yong)塑(su)料(liao)袋裝一些冰(bing)塊，再加(jia)點(dian)水敷在受(shou)傷的地方，每敷15分鐘后休(xiu)息5分鐘，這樣(yang)重復一兩(liang)個小時左右(you)，然(ran)后再用(yong)彈(dan)性繃帶包住受(shou)傷的關節。還有，每天都要把受(shou)傷的部位抬高，以避免(mian)發生腫脹。

2.手指挫傷

手指挫(cuo)(cuo)傷主要是接球時的動作不正確，或(huo)斷球時手指過于緊張、伸直所(suo)致(zhi)。手指剛(gang)挫(cuo)(cuo)傷的時候，醫學上(shang)稱為(wei)急癥期，應馬上(shang)用冷水或(huo)冰塊對傷處冷敷半(ban)小(xiao)時(shi)左右，這樣可使毛細血(xue)管收縮，減(jian)輕水腫(zhong)。一般急癥(zheng)期會持續24小(xiao)時(shi)，其間(jian)(jian)每隔一段時(shi)間(jian)(jian)冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥(zheng)期后，可以用一些活血化淤的藥(yao)物如(ru)紅花油、云(yun)南白藥(yao)噴(pen)劑等(deng)擦拭(shi)患處并輕輕揉搓。

3.腰部扭傷

腰部扭傷(shang)多由搬動(dong)重(zhong)物、躬身取物、打呵欠、運動(dong)、抬提(ti)重(zhong)物時肌肉(rou)神經(jing)運動(dong)不協調(diao)、用力(li)過猛所致。腰部扭傷(shang)后(hou)，最(zui)重(zhong)要的(de)是休息(xi)，要靜(jing)臥(wo)硬板床休息，腰兩側最好(hao)用枕頭或(huo)(huo)沙袋擠(ji)擋，使其少動。雙手自抱(bao)雙膝，可以減(jian)輕疼痛(tong)。同時，局部熱敷或(huo)(huo)做手導(dao)引，可增進血(xue)液(ye)循(xun)環，加速水(shui)腫(zhong)(zhong)、血腫(zhong)(zhong)的吸收。如(ru)果疼痛感沒(mei)有減輕(qing)，最好到醫院接(jie)受椎骨復位治療。

4.肌肉抽筋

肌(ji)肉發生(sheng)痙攣現象，俗稱(cheng)抽筋，多(duo)因肌(ji)肉突然劇(ju)烈地(di)收縮，或(huo)是腦神(shen)經組織刺激而發生(sheng)非意志(zhi)收縮引起的。

手指痙攣可以(yi)先握緊拳頭，然后(hou)用力伸張(zhang)，迅速動作(zuo)數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙(shuang)手使手指交叉(cha)，反轉掌心向(xiang)外，用力伸張(zhang)后(hou)彎(wan)，多次運動后即(ji)可復原。腳趾(zhi)痙攣，要將腿伸(shen)直，用(yong)發生(sheng)痙攣的腳趾(zhi)抵住另一只腳的腳跟，用(yong)腳跟盡力壓迫腳，使(shi)腳掌盡量向(xiang)后彎。大(da)腿痙攣，使腿(tui)屈于(yu)腹前，用(yong)雙手抱(bao)住小(xiao)腿(tui)，用(yong)力(li)內收(shou)數次(ci)(ci)，然后將腿(tui)伸直，如(ru)此(ci)反(fan)復多次(ci)(ci)。

R-休息

休(xiu)息可以避(bi)免更嚴重的傷(shang)害(hai)。

I-冷敷

冷(leng)敷(fu)受傷(shang)的區(qu)域，每兩(liang)個小時至少(shao)冷(leng)敷(fu)10分(fen)鐘，以減輕疼痛和腫脹。

C-加壓包扎

防止肌肉損傷(shang)最關鍵的(de)一步。冰敷之后用繃帶適當用力包扎損傷(shang)部位，防止腫脹。

E-提高患肢

較嚴重者要抬高傷(shang)肢，同時服用止疼(teng)止血藥(yao)物，拆除(chu)包扎后可(ke)外(wai)用活血消腫藥(yao)物并對(dui)損傷(shang)部位按(an)摩。

1.熱身運動一定要活動開

一般(ban)來講熱身運動(dong)應(ying)該是(shi)10--20分鐘左(zuo)右，通過放松(song)肌肉(rou)、牽引運動(dong)、輕度的(de)活動(dong)“提醒”肌肉(rou)馬上(shang)就要進行大運動(dong)量(liang)的(de)活動(dong)了。

2.合理安排運動量

運動(dong)(dong)(dong)量主要包括運動(dong)(dong)(dong)時間和運動(dong)(dong)(dong)負(fu)荷，很多人平時的運動(dong)(dong)(dong)量是半(ban)小時，不要突然(ran)一下(xia)子(zi)就運動(dong)(dong)(dong)1個小時2個小時；或者平時負(fu)重15kg，突然(ran)一下子(zi)增加到30kg40gk，突然增加的(de)運動量非(fei)常容易造(zao)成(cheng)運動損傷。

3.加強運動理論的學習

專業運(yun)(yun)動(dong)(dong)員不(bu)僅是“四(si)肢發達”，運(yun)(yun)動(dong)(dong)理論也非常熟練，很多技(ji)巧性(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，如(ru)果(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)姿勢不(bu)正確，或(huo)者運(yun)(yun)動(dong)(dong)技(ji)巧不(bu)規范，都很容易造成運(yun)(yun)動損(sun)傷，業(ye)余愛好者更應加強(qiang)運動理論的學習，掌握正確的運動方(fang)法。

4.加強局部保護

比如佩(pei)護(hu)(hu)腿、護(hu)(hu)肘、護(hu)(hu)踝加強局部組(zu)織的保暖和保護(hu)(hu)。

5.運動前適當補充能量和電解質

吃一些東(dong)西，比(bi)如(ru)杏仁、香蕉、蘋果、面包(bao)、酸奶等；喝一些電(dian)解質飲料，比(bi)如(ru)鹽(yan)開(kai)水、葡萄(tao)糖水、“紅牛”、“動(dong)感(gan)能源”等。

任何(he)一項運動(dong)都(dou)難(nan)免會有(you)傷病(bing)(bing)或(huo)運動(dong)損傷，不正確(que)的(de)跑步(bu)習(xi)慣、跑姿又或(huo)者(zhe)過度疲勞等多種因素也(ye)會將引(yin)發一些傷病(bing)(bing)或(huo)不適。我們(men)要做(zuo)的(de)是將損傷防范于未然，即使遇到了也別懼怕，千(qian)萬不要諱疾忌醫！