芒果视频下载徒手攀岩简介徒手攀岩运动要点徒手攀岩起源→MAIGOO百科

徒手(shou)攀(pan)巖，屬于攀(pan)巖的(de)一種(zhong)形(xing)式，一種(zhong)戶外的(de)極(ji)(ji)限運動(dong)，是指不借(jie)助任何輔助工具(ju)進行攀(pan)登，這樣的(de)運動(dong)對攀(pan)巖技(ji)巧要求極(ji)(ji)高，同時(shi)也是對心理考驗的(de)極(ji)(ji)大(da)挑戰(zhan)。

徒(tu)手攀登區別于無(wu)保(bao)護攀登（Free Solo）更重要的是(shi)強調全程僅使用(yong)雙手進行攀登，不借(jie)助其他裝(zhuang)置進行攀登，因而具有極大的危(wei)險性，名列世(shi)界(jie)十大危(wei)險運(yun)動(dong)之列。

運動介紹

徒手攀(pan)(pan)巖（rock climbing with hands）：利用巖石上的裂縫、洞穴、突(tu)起等天(tian)然(ran)把手攀(pan)(pan)登陡峭巖壁(bi)的運動(dong)。

攀巖(yan)是(shi)一(yi)項鍛煉綜合(he)素質的(de)(de)運動，不僅(jin)可以獲得驚(jing)人(ren)的(de)(de)勇氣、過人(ren)的(de)(de)力量、極好的(de)(de)柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人(ren)在激烈競爭、紛(fen)繁紊(wen)亂的(de)(de)都市(shi)生活(huo)中應付(fu)自(zi)如。在巖(yan)壁上攀爬(pa)時，生活(huo)簡單(dan)得只剩下自(zi)己。

徒(tu)手(shou)攀(pan)巖就(jiu)是不加(jia)輔助攀(pan)巖工具和保(bao)護措施的(de)攀(pan)巖運動(dong)，因而(er)具有極大(da)的(de)危險(xian)性，名列(lie)世界十大(da)危險(xian)運動(dong)之列(lie)。但是，徒(tu)手(shou)攀(pan)巖正(zheng)以(yi)其特有的(de)魅(mei)力，突出的(de)個性感(gan)染(ran)著(zhu)人們，參(can)與(yu)攀(pan)巖，會(hui)讓人在與(yu)懸崖峭(qiao)壁的(de)抗衡中(zhong)學(xue)會(hui)堅強，在與(yu)大(da)山(shan)的(de)擁(yong)抱(bao)中(zhong)感(gan)受寬容，在征服(fu)攀(pan)登路線(xian)后(hou)享受成功與(yu)勝利的(de)喜悅。

起源

攀(pan)巖運動(dong)起源(yuan)于18世紀的(de)(de)歐洲，1970年成(cheng)為一項獨立的(de)(de)運動(dong)項目(mu)。徒手攀(pan)巖是指不依賴任(ren)何外(wai)在(zai)的(de)(de)輔助(zhu)力量(liang)，只靠攀(pan)登(deng)者(zhe)的(de)(de)自身力量(liang)完成(cheng)攀(pan)登(deng)過程。

在(zai)歐(ou)美、前蘇聯(lian)及亞(ya)(ya)洲的日(ri)本、韓(han)國(guo)(guo)，徒手攀(pan)巖運動已(yi)相(xiang)(xiang)(xiang)當(dang)流行，當(dang)今世(shi)界攀(pan)巖水(shui)平(ping)(ping)(ping)數歐(ou)美特別是法國(guo)(guo)與(yu)美國(guo)(guo)最高，法國(guo)(guo)相(xiang)(xiang)(xiang)對在(zai)人(ren)工巖壁上占優，美國(guo)(guo)在(zai)自然巖壁稱強。在(zai)亞(ya)(ya)洲，日(ri)本、韓(han)國(guo)(guo)水(shui)平(ping)(ping)(ping)較高，他(ta)們有些選手已(yi)達到世(shi)界水(shui)平(ping)(ping)(ping)。中國(guo)(guo)大陸、香港及臺(tai)灣的水(shui)平(ping)(ping)(ping)大體相(xiang)(xiang)(xiang)當(dang)，同屬亞(ya)(ya)洲中流水(shui)平(ping)(ping)(ping)。

徒手攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)動在(zai)中(zhong)國(guo)(guo)經(jing)過(guo)十多年，吸(xi)引了(le)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)(de)(de)年輕(qing)人(ren)參(can)加(jia)，發(fa)展(zhan)前景十分可喜(xi)。從1997年開始(shi)，國(guo)(guo)內(nei)每(mei)年要舉行(xing)兩次以上的(de)(de)(de)全國(guo)(guo)或(huo)國(guo)(guo)際(ji)性比(bi)賽，2008年8月在(zai)西(xi)岳華山舉行(xing)了(le)國(guo)(guo)內(nei)迄(qi)今(jin)為止總體水平(ping)最高的(de)(de)(de)一次國(guo)(guo)際(ji)攀(pan)(pan)巖(yan)邀請賽，2009年的(de)(de)(de)亞(ya)洲攀(pan)(pan)巖(yan)錦標賽也將由中(zhong)國(guo)(guo)承辦。在(zai)我(wo)國(guo)(guo)北(bei)方地區，特別(bie)是(shi)北(bei)京，了(le)解(jie)攀(pan)(pan)巖(yan)的(de)(de)(de)人(ren)已(yi)為數不(bu)少；而(er)參(can)與攀(pan)(pan)巖(yan)已(yi)成為這(zhe)(zhe)里許多青少年的(de)(de)(de)時尚行(xing)為。盡管攀(pan)(pan)巖(yan)還沒有在(zai)全國(guo)(guo)范圍內(nei)得到(dao)很好的(de)(de)(de)普及(ji)推(tui)廣，但值得欣喜(xi)的(de)(de)(de)是(shi)，通(tong)過(guo)近幾年新聞媒(mei)體的(de)(de)(de)大(da)力宣傳，東(dong)南沿海、西(xi)南及(ji)西(xi)北(bei)等地區也紛紛要求開展(zhan)這(zhe)(zhe)項運(yun)動。全國(guo)(guo)已(yi)經(jing)建好或(huo)正開始(shi)修建各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣(yang)的(de)(de)(de)天然及(ji)人(ren)工攀(pan)(pan)巖(yan)場地供人(ren)們(men)訓練(lian)和(he)娛(yu)樂(le)

基本

三點固定法是攀(pan)巖(yan)的(de)基本方法，要(yao)領是：對(dui)身體各部位的(de)姿勢(shi)和動作有(you)一(yi)定的(de)要(yao)求(qiu)。

身體姿勢

攀(pan)(pan)(pan)登(deng)巖(yan)(yan)(yan)石峭壁(bi)(bi)時身體(ti)(ti)要(yao)(yao)(yao)(yao)自然放松，以3個支(zhi)(zhi)點穩定(ding)(ding)身體(ti)(ti)重心，而重心要(yao)(yao)(yao)(yao)隨攀(pan)(pan)(pan)登(deng)動作的轉(zhuan)換(huan)移動，這是攀(pan)(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)能否穩定(ding)(ding)、平(ping)衡、省力(li)的關鍵。要(yao)(yao)(yao)(yao)想身體(ti)(ti)放松就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)根據巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)陡緩程(cheng)度(du)，使身體(ti)(ti)和巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)保持一定(ding)(ding)距(ju)離，靠得太近(jin)，會影(ying)響觀察(cha)攀(pan)(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)路(lu)線和選擇支(zhi)(zhi)點。但在(zai)(zai)攀(pan)(pan)(pan)登(deng)人工巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)時要(yao)(yao)(yao)(yao)貼得很近(jin)。在(zai)(zai)自然巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)攀(pan)(pan)(pan)登(deng)時，上、下(xia)肢(zhi)要(yao)(yao)(yao)(yao)協調舒展，盤眼(yan)要(yao)(yao)(yao)(yao)有節奏，上拉、下(xia)登(deng)要(yao)(yao)(yao)(yao)同時用力(li)，身體(ti)(ti)重心一定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)落在(zai)(zai)腳上，保持面向(xiang)巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固定(ding)(ding)支(zhi)(zhi)撐(cheng)、直(zhi)立于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固定(ding)(ding)支(zhi)(zhi)撐(cheng)、直(zhi)立于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)上的攀(pan)(pan)(pan)登(deng)姿勢。

手臂的動作

手在(zai)攀(pan)登(deng)中是抓(zhua)住支點、維持身體(ti)平衡的(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)，手臂(bei)力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)小直接影(ying)響攀(pan)登(deng)的(de)(de)(de)(de)質量(liang)和效(xiao)果(guo)。因此(ci)，一個優秀的(de)(de)(de)(de)攀(pan)巖運動(dong)員必須有足夠的(de)(de)(de)(de)指力(li)(li)、腕力(li)(li)和臂(bei)力(li)(li)。對初學者來(lai)說，在(zai)不(bu)善于(yu)充分利用(yong)下(xia)肢力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)，手臂(bei)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)就(jiu)顯(xian)得更為重要(yao)發。手臂(bei)如何用(yong)力(li)(li)，在(zai)人工巖壁(bi)攀(pan)登(deng)和自然巖壁(bi)攀(pan)登(deng)時(shi)情(qing)況不(bu)同(tong)，前者要(yao)求(qiu)第一指關節用(yong)力(li)(li)摳緊(jin)支點的(de)(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，手腕要(yao)緊(jin)張，手掌要(yao)貼在(zai)巖壁(bi)上，小臂(bei)也要(yao)隨(sui)手掌緊(jin)貼巖壁(bi)而下(xia)垂(chui)，在(zai)引體(ti)時(shi)，手指（握點）有下(xia)壓抬臂(bei)動(dong)作(zuo)，其動(dong)作(zuo)規律是，重心活動(dong)軌跡(ji)變(bian)化不(bu)大(da)(da)，節奏更為明顯(xian)。但(dan)攀(pan)登(deng)自然巖壁(bi)時(shi)其動(dong)作(zuo)就(jiu)變(bian)化很大(da)(da)，要(yao)根據支點不(bu)同(tong)采用(yong)各種用(yong)力(li)(li)方法(fa)，如抓(zhua)、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動作

一個優(you)秀攀(pan)巖運(yun)動員的攀(pan)登技術發(fa)揮得好壞(huai)，關鍵是(shi)(shi)兩(liang)(liang)腿的力(li)量(liang)是(shi)(shi)否能充分(fen)利用(yong)。只靠手臂力(li)量(liang)攀(pan)登不(bu)可能持久。腳(jiao)的動作要(yao)領是(shi)(shi)，兩(liang)(liang)腿外旋，大(da)腳(jiao)趾內(nei)側貼近巖面，兩(liang)(liang)腿微屈，以(yi)腳(jiao)踩(cai)支點維(wei)持身體重心，在自(zi)然巖壁支點大(da)小不(bu)一和方向不(bu)同的情況(kuang)下，要(yao)靈活運(yun)用(yong)。但要(yao)切記，膝(xi)部(bu)(bu)不(bu)要(yao)接觸巖石面，否則(ze)會影響(xiang)到腳(jiao)的支撐和身體平(ping)衡，甚至會造成滑脫而使膝(xi)部(bu)(bu)受傷(shang)。另外，在用(yong)腳(jiao)踩(cai)支點時(shi)，切忌用(yong)力(li)過猛，并(bing)要(yao)掌握用(yong)力(li)的方向。

手腳配合

凡優(you)秀(xiu)攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)動(dong)員，上(shang)、下肢(zhi)(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)是協調(diao)運(yun)用(yong)的。對(dui)初(chu)學者(zhe)或技術還(huan)不熟(shu)練(lian)的運(yun)動(dong)員來(lai)說，上(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)顯得更(geng)為(wei)重(zhong)要(yao)，攀(pan)(pan)登時往往是上(shang)肢(zhi)(zhi)引體(ti)，下肢(zhi)(zhi)蹬壓抬腿而移(yi)動(dong)身體(ti)。如果上(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)差，攀(pan)(pan)登時就(jiu)容易疲勞，表現為(wei)手臂(bei)無力(li)(li)，酸疼麻木，逐(zhu)漸(jian)失去(qu)抓(zhua)握(wo)能力(li)(li)。失去(qu)抓(zhua)握(wo)能力(li)(li)后(hou)，即使有(you)好的下肢(zhi)(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，也難以(yi)繼續維持身體(ti)平衡(heng)。所以(yi)學習攀(pan)(pan)巖(yan)，首先要(yao)練(lian)好上(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，上(shang)肢(zhi)(zhi)又要(yao)以(yi)手指和手腕、手臂(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)為(wei)主，再配合以(yi)腳腕、腳趾以(yi)及腿部(bu)的力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，使身體(ti)重(zhong)心(xin)隨著用(yong)力(li)(li)方(fang)向的不同(tong)而協調(diao)地移(yi)動(dong)，手腳動(dong)作的配合也就(jiu)自如了。

運動特點

徒(tu)手攀(pan)巖(yan)(yan)要(yao)求人(ren)們在(zai)各種高度(du)及(ji)角度(du)的(de)(de)(de)巖(yan)(yan)壁上(shang)，連續(xu)完成轉身、引體向上(shang)、騰挪甚至跳躍等驚(jing)險(xian)動(dong)作，集(ji)健身、娛(yu)樂(le)、競技于一身，是一項刺激而(er)不(bu)失優美的(de)(de)(de)極(ji)限運(yun)(yun)動(dong)，被全球的(de)(de)(de)攀(pan)巖(yan)(yan)迷們稱(cheng)為“峭(qiao)壁上(shang)的(de)(de)(de)芭(ba)蕾”。雖然(ran)，攀(pan)巖(yan)(yan)已(yi)漸(jian)漸(jian)成為了一種大(da)眾(zhong)化(hua)的(de)(de)(de)戶外(wai)極(ji)限運(yun)(yun)動(dong)，越來越多的(de)(de)(de)人(ren)從攀(pan)巖(yan)(yan)運(yun)(yun)動(dong)中體驗到(dao)了獨特的(de)(de)(de)樂(le)趣，但是徒(tu)手攀(pan)巖(yan)(yan)對人(ren)的(de)(de)(de)體能(neng)、膽量、身體協調性和柔韌性的(de)(de)(de)要(yao)求極(ji)高，對于那(nei)些沒有經過系統(tong)的(de)(de)(de)專業訓(xun)練的(de)(de)(de)初學(xue)者來說無(wu)疑是危險(xian)重(zhong)重(zhong)。

要領

日常鍛煉

日(ri)常鍛(duan)煉(lian)建議引體向上可增(zeng)加臂力(li)和(he)(he)手(shou)指的(de)力(li)量；跳繩(sheng)可以鍛(duan)煉(lian)身體的(de)柔韌和(he)(he)協調性(xing)；乒乓球和(he)(he)棋類對(dui)培養判斷力(li)大有益處(chu)；游(you)泳鍛(duan)煉(lian)心(xin)肺功(gong)能(neng)，全身力(li)量和(he)(he)耐(nai)力(li)。小技(ji)巧手(shou)指并(bing)攏才能(neng)牢牢抓(zhua)住巖(yan)點；手(shou)腳(jiao)輪流(liu)用(yong)力(li)可以節(jie)省(sheng)體力(li)，必(bi)要時向上“悠(you)”一(yi)下(xia)更是(shi)事半功(gong)倍；下(xia)降(jiang)時面向巖(yan)壁，四(si)肢伸(shen)開就不(bu)會(hui)在巖(yan)壁上碰(peng)疼(teng)；攀(pan)巖(yan)時可以穿小半號的(de)薄底鞋，用(yong)力(li)不(bu)容易多了(le)；攀(pan)登前觀察巖(yan)點，選好路線，可以提高(gao)攀(pan)巖(yan)的(de)速度。

技巧

攀(pan)巖前要換上適當的(de)衣服(fu)，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己(ji)處(chu)于(yu)靈活的(de)狀(zhuang)態，依(yi)靠(kao)自己(ji)的(de)力(li)量和智(zhi)慧來(lai)挑戰(zhan)絕壁。在(zai)攀(pan)巖的(de)過程中必須時(shi)刻渴望成功，任(ren)何(he)的(de)懶(lan)惰都意(yi)味著(zhu)失敗。

要點

抓

用手抓住巖石(shi)的凸起部分。

摳

用手摳住巖石的(de)棱角、縫隙和邊緣。

拉

在抓住(zhu)前上方牢固支點的前提下，小臂(bei)貼于巖壁，摳住(zhu)石縫隙(xi)或其他地形(xing)，以手臂(bei)和小臂(bei)使身體(ti)向上或向左右(you)移動。

推

利用側(ce)面、下面的(de)巖體或物體、以手臂的(de)力量使(shi)身體移動。

張，將手(shou)伸進縫隙里，用手(shou)掌(zhang)或手(shou)指曲屈張開(kai)，以(yi)此抓住(zhu)巖石的縫隙做為支點(dian)，移(yi)動身體。

蹬

用前腳(jiao)掌內側或腳(jiao)趾的(de)(de)蹬力把身(shen)體支撐起來，減(jian)輕上肢的(de)(de)負擔。

跨

利用自身(shen)的(de)柔韌性，避(bi)開難(nan)點，以(yi)尋求有利的(de)支撐點。

掛

用腳(jiao)尖或腳(jiao)跟掛住巖(yan)石，維(wei)持身體(ti)平衡使身體(ti)移動(dong)。

踏

利用腳前部下(xia)踏較(jiao)大的支點，減輕(qing)上肢的負擔(dan)，移動身體

保護措施

保(bao)(bao)護方(fang)法(fa)按照保(bao)(bao)護點設置在攀(pan)(pan)登(deng)路線(xian)的(de)頂部，與頂繩攀(pan)(pan)登(deng)相對應的(de)一種保(bao)(bao)護方(fang)法(fa)，適用于訓練和初學(xue)者攀(pan)(pan)爬。使用較多的(de)操作方(fang)法(fa)是法(fa)式(shi)保(bao)(bao)護法(fa)，即通(tong)常所說(shuo)的(de)五(wu)步法(fa)。

具體操作步(bu)驟(zou)(zou)：五個步(bu)驟(zou)(zou)為一個周期（以(yi)右(you)手為例(li)）。

（1）左(zuo)手手心(xin)向(xiang)上(shang)、右手手心(xin)向(xiang)下，分別(bie)握緊主繩，左(zuo)手向(xiang)下拉繩子的同時右手向(xiang)上(shang)拉繩子。

（2）右手握緊繩子由胸前(qian)回(hui)放(fang)到右大腿外側。

（3）左手(shou)移至右手(shou)上方(fang)，手(shou)心向下握(wo)緊繩子。

（4）右手(shou)移至左手(shou)上方。

（5）還原至第一(yi)步。

注意事項

徒(tu)手(shou)攀(pan)巖(yan)前要換上適(shi)當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態，就必須依靠自己的力量(liang)和(he)智慧來挑戰絕壁。在徒(tu)手(shou)攀(pan)巖(yan)的過程中必須時(shi)刻渴望(wang)成(cheng)功，任何的懶(lan)惰都意味著失敗(bai)。

徒(tu)手(shou)攀巖前(qian)要選(xuan)擇好攀巖路(lu)線，不同(tong)的(de)高度、角(jiao)度的(de)巖道，不同(tong)位置大小的(de)巖眼(yan)，其(qi)難易程度都會不同(tong)。攀巖時要依靠冷靜的(de)判斷(duan)力、堅強(qiang)的(de)意(yi)(yi)志(zhi)，通(tong)過四(si)肢的(de)協調，保持(chi)有三(san)點貼穩巖壁，保持(chi)身體的(de)重心(xin)落在前(qian)腳掌，減輕手(shou)指(zhi)和臂腕的(de)負擔(dan)。登頂下落要注意(yi)(yi)配合下落趨勢，適當的(de)用腳支撐(cheng)，避免(mian)擦傷。

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