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徒手攀(pan)巖(yan)，屬于攀(pan)巖(yan)的(de)一種(zhong)(zhong)形式，一種(zhong)(zhong)戶(hu)外(wai)的(de)極(ji)限運(yun)動，是指不借(jie)助(zhu)任何輔助(zhu)工具進行攀(pan)登，這樣(yang)的(de)運(yun)動對攀(pan)巖(yan)技巧(qiao)要求極(ji)高(gao)，同時(shi)也(ye)是對心理考驗的(de)極(ji)大挑戰。

徒手(shou)攀(pan)登(deng)區別于(yu)無保護攀(pan)登(deng)（Free Solo）更重要的(de)是強調全程僅使用雙手(shou)進(jin)行攀(pan)登(deng)，不借助其他裝置(zhi)進(jin)行攀(pan)登(deng)，因而具有(you)極(ji)大的(de)危險性，名列(lie)世界(jie)十(shi)大危險運(yun)動之列(lie)。

運動介紹

徒手攀巖（rock climbing with hands）：利(li)用巖石(shi)上的(de)裂縫、洞(dong)穴、突起等(deng)天然把手攀登陡(dou)峭巖壁的(de)運動。

攀巖(yan)是一項鍛煉綜合(he)素(su)質的(de)(de)運(yun)動，不僅可以(yi)獲得驚人的(de)(de)勇(yong)氣、過人的(de)(de)力(li)量、極好的(de)(de)柔韌(ren)性，更可以(yi)提高耐力(li)和判斷(duan)力(li)，使(shi)人在激烈競(jing)爭、紛繁紊亂(luan)的(de)(de)都市生(sheng)活中應(ying)付自如(ru)。在巖(yan)壁上攀爬(pa)時，生(sheng)活簡(jian)單得只剩下自己。

徒手(shou)(shou)攀(pan)巖(yan)(yan)就是(shi)不加輔助攀(pan)巖(yan)(yan)工具(ju)和(he)保護措施的(de)攀(pan)巖(yan)(yan)運(yun)動(dong)(dong)，因而具(ju)有(you)(you)極大(da)的(de)危險性，名列(lie)(lie)世界(jie)十大(da)危險運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)列(lie)(lie)。但(dan)是(shi)，徒手(shou)(shou)攀(pan)巖(yan)(yan)正以(yi)其特有(you)(you)的(de)魅力(li)，突出的(de)個性感(gan)染(ran)著人們，參與(yu)攀(pan)巖(yan)(yan)，會(hui)讓人在(zai)與(yu)懸崖(ya)峭壁的(de)抗衡中學會(hui)堅強(qiang)，在(zai)與(yu)大(da)山的(de)擁抱中感(gan)受寬容，在(zai)征服攀(pan)登路線后享(xiang)受成(cheng)功與(yu)勝利的(de)喜(xi)悅。

起源

攀(pan)(pan)巖運(yun)動起源(yuan)于18世紀的(de)(de)(de)歐洲，1970年成(cheng)為一(yi)項(xiang)獨立的(de)(de)(de)運(yun)動項(xiang)目。徒(tu)手攀(pan)(pan)巖是指(zhi)不(bu)依賴(lai)任何外在(zai)的(de)(de)(de)輔(fu)助力(li)量，只靠攀(pan)(pan)登者的(de)(de)(de)自(zi)身力(li)量完成(cheng)攀(pan)(pan)登過程。

在(zai)歐美(mei)(mei)、前(qian)蘇(su)聯及(ji)亞洲的日(ri)本、韓(han)國(guo)，徒手攀(pan)巖運動已相當流(liu)行(xing)，當今(jin)世界攀(pan)巖水(shui)平(ping)數歐美(mei)(mei)特別是(shi)法國(guo)與美(mei)(mei)國(guo)最高，法國(guo)相對在(zai)人工巖壁上(shang)占優，美(mei)(mei)國(guo)在(zai)自然巖壁稱(cheng)強。在(zai)亞洲，日(ri)本、韓(han)國(guo)水(shui)平(ping)較高，他們有些選(xuan)手已達到世界水(shui)平(ping)。中(zhong)國(guo)大陸、香(xiang)港(gang)及(ji)臺灣的水(shui)平(ping)大體相當，同屬亞洲中(zhong)流(liu)水(shui)平(ping)。

徒手攀(pan)巖(yan)(yan)運動(dong)在中國(guo)(guo)(guo)經過(guo)十多年(nian)(nian)，吸引了(le)越來越多的(de)(de)年(nian)(nian)輕人(ren)參(can)(can)加，發(fa)展(zhan)(zhan)前景十分(fen)可喜。從1997年(nian)(nian)開(kai)始，國(guo)(guo)(guo)內(nei)每年(nian)(nian)要舉行(xing)兩次以上的(de)(de)全國(guo)(guo)(guo)或國(guo)(guo)(guo)際性比賽(sai)，2008年(nian)(nian)8月在西岳華山舉行(xing)了(le)國(guo)(guo)(guo)內(nei)迄今為(wei)止總體水(shui)平最高的(de)(de)一次國(guo)(guo)(guo)際攀(pan)巖(yan)(yan)邀請賽(sai)，2009年(nian)(nian)的(de)(de)亞洲攀(pan)巖(yan)(yan)錦(jin)標賽(sai)也將由中國(guo)(guo)(guo)承辦。在我國(guo)(guo)(guo)北方地區(qu)，特別(bie)是(shi)北京，了(le)解攀(pan)巖(yan)(yan)的(de)(de)人(ren)已(yi)為(wei)數不(bu)少(shao)；而參(can)(can)與攀(pan)巖(yan)(yan)已(yi)成為(wei)這里許多青少(shao)年(nian)(nian)的(de)(de)時尚行(xing)為(wei)。盡管(guan)攀(pan)巖(yan)(yan)還沒有在全國(guo)(guo)(guo)范圍內(nei)得到很好的(de)(de)普及推廣(guang)，但值得欣(xin)喜的(de)(de)是(shi)，通過(guo)近幾(ji)年(nian)(nian)新聞媒體的(de)(de)大力宣傳，東南(nan)沿(yan)海、西南(nan)及西北等地區(qu)也紛紛要求開(kai)展(zhan)(zhan)這項運動(dong)。全國(guo)(guo)(guo)已(yi)經建(jian)好或正開(kai)始修建(jian)各種各樣的(de)(de)天然(ran)及人(ren)工攀(pan)巖(yan)(yan)場(chang)地供人(ren)們訓練和娛樂(le)

基本

三點固定法是(shi)(shi)攀巖的(de)(de)(de)基(ji)本方(fang)法，要領是(shi)(shi)：對(dui)身體各部位的(de)(de)(de)姿勢和(he)動作有(you)一定的(de)(de)(de)要求。

身體姿勢

攀登(deng)巖(yan)(yan)(yan)石峭(qiao)壁(bi)(bi)時身(shen)體(ti)要(yao)(yao)自然放(fang)松，以3個支點(dian)穩(wen)定(ding)身(shen)體(ti)重心，而(er)重心要(yao)(yao)隨攀登(deng)動(dong)作的轉(zhuan)換移(yi)動(dong)，這是攀巖(yan)(yan)(yan)能(neng)否穩(wen)定(ding)、平(ping)衡(heng)、省力的關(guan)鍵(jian)。要(yao)(yao)想身(shen)體(ti)放(fang)松就要(yao)(yao)根(gen)據巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)陡緩(huan)程度，使身(shen)體(ti)和巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)保持一(yi)定(ding)距離，靠(kao)得太(tai)近(jin)，會影響觀察攀巖(yan)(yan)(yan)路線和選擇支點(dian)。但(dan)在(zai)(zai)攀登(deng)人工巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)時要(yao)(yao)貼得很(hen)近(jin)。在(zai)(zai)自然巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)攀登(deng)時，上、下肢要(yao)(yao)協調(diao)舒(shu)展，盤眼要(yao)(yao)有節(jie)奏，上拉、下登(deng)要(yao)(yao)同時用力，身(shen)體(ti)重心一(yi)定(ding)要(yao)(yao)落在(zai)(zai)腳上，保持面向巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點(dian)固定(ding)支撐、直立(li)于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點(dian)固定(ding)支撐、直立(li)于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)上的攀登(deng)姿勢。

手臂的動作

手(shou)在(zai)攀(pan)登(deng)(deng)中是抓(zhua)住支(zhi)(zhi)點(dian)、維(wei)持身體平(ping)衡(heng)的(de)(de)關(guan)鍵，手(shou)臂(bei)(bei)力量的(de)(de)大小直接(jie)影(ying)響攀(pan)登(deng)(deng)的(de)(de)質量和效果。因此(ci)，一個優秀的(de)(de)攀(pan)巖(yan)(yan)(yan)運動員必須有(you)足夠的(de)(de)指(zhi)力、腕力和臂(bei)(bei)力。對初學者來(lai)說，在(zai)不善(shan)于(yu)充(chong)分利用下肢力量的(de)(de)情況下，手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)動作(zuo)就(jiu)顯(xian)得更為重(zhong)要(yao)發。手(shou)臂(bei)(bei)如何用力，在(zai)人(ren)工巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)攀(pan)登(deng)(deng)和自然巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)攀(pan)登(deng)(deng)時(shi)(shi)情況不同(tong)，前者要(yao)求第一指(zhi)關(guan)節用力摳緊支(zhi)(zhi)點(dian)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，手(shou)腕要(yao)緊張，手(shou)掌要(yao)貼(tie)在(zai)巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)上(shang)，小臂(bei)(bei)也要(yao)隨(sui)手(shou)掌緊貼(tie)巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)而下垂，在(zai)引(yin)體時(shi)(shi)，手(shou)指(zhi)（握點(dian)）有(you)下壓抬臂(bei)(bei)動作(zuo)，其(qi)(qi)動作(zuo)規律是，重(zhong)心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯(xian)。但攀(pan)登(deng)(deng)自然巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)時(shi)(shi)其(qi)(qi)動作(zuo)就(jiu)變化很大，要(yao)根(gen)據支(zhi)(zhi)點(dian)不同(tong)采用各種用力方(fang)法(fa)，如抓(zhua)、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等(deng)。

腳的動作

一個優(you)秀攀(pan)巖運動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)攀(pan)登技(ji)術發(fa)揮得好壞，關鍵(jian)是兩(liang)腿的(de)(de)(de)力量(liang)是否能(neng)充分利用(yong)。只靠手臂力量(liang)攀(pan)登不(bu)(bu)可(ke)能(neng)持久。腳(jiao)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)要領是，兩(liang)腿外(wai)旋，大腳(jiao)趾(zhi)內側貼近巖面，兩(liang)腿微屈，以腳(jiao)踩支(zhi)點(dian)維持身體(ti)重心，在自然巖壁(bi)支(zhi)點(dian)大小不(bu)(bu)一和方向(xiang)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)情(qing)況下，要靈活運用(yong)。但要切記(ji)，膝部不(bu)(bu)要接觸(chu)巖石面，否則會影響到腳(jiao)的(de)(de)(de)支(zhi)撐和身體(ti)平衡，甚至會造成滑(hua)脫而(er)使膝部受傷。另外(wai)，在用(yong)腳(jiao)踩支(zhi)點(dian)時，切忌用(yong)力過猛，并要掌握用(yong)力的(de)(de)(de)方向(xiang)。

手腳配合

凡優秀攀(pan)(pan)巖運動員(yuan)，上(shang)(shang)、下肢(zhi)力量(liang)是協調(diao)運用(yong)的(de)。對初學(xue)者或技術(shu)還不熟(shu)練的(de)運動員(yuan)來說(shuo)，上(shang)(shang)肢(zhi)力量(liang)顯得(de)更(geng)為(wei)(wei)重要(yao)，攀(pan)(pan)登時(shi)往(wang)往(wang)是上(shang)(shang)肢(zhi)引體(ti)(ti)，下肢(zhi)蹬壓抬腿而(er)移動身(shen)體(ti)(ti)。如(ru)果上(shang)(shang)肢(zhi)力量(liang)差，攀(pan)(pan)登時(shi)就容易(yi)疲(pi)勞，表現為(wei)(wei)手臂(bei)(bei)無力，酸疼麻(ma)木(mu)，逐漸失去(qu)抓握(wo)能力。失去(qu)抓握(wo)能力后，即使(shi)有好(hao)的(de)下肢(zhi)力量(liang)，也(ye)難(nan)以(yi)(yi)繼續維持身(shen)體(ti)(ti)平衡。所(suo)以(yi)(yi)學(xue)習(xi)攀(pan)(pan)巖，首先要(yao)練好(hao)上(shang)(shang)肢(zhi)力量(liang)，上(shang)(shang)肢(zhi)又要(yao)以(yi)(yi)手指和手腕、手臂(bei)(bei)力量(liang)為(wei)(wei)主，再配(pei)(pei)合(he)以(yi)(yi)腳腕、腳趾以(yi)(yi)及腿部的(de)力量(liang)，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)重心隨(sui)著(zhu)用(yong)力方向的(de)不同而(er)協調(diao)地移動，手腳動作的(de)配(pei)(pei)合(he)也(ye)就自如(ru)了。

運動特點

徒(tu)手(shou)攀巖(yan)要求人們(men)在各種高度(du)及(ji)角度(du)的(de)(de)巖(yan)壁(bi)上(shang)(shang)，連續完成轉身(shen)(shen)、引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)、騰挪甚至跳(tiao)躍(yue)等驚險(xian)動(dong)作(zuo)，集健(jian)身(shen)(shen)、娛樂、競技于一身(shen)(shen)，是一項(xiang)刺激而(er)不失優美的(de)(de)極(ji)限運(yun)動(dong)，被全(quan)球(qiu)的(de)(de)攀巖(yan)迷們(men)稱為“峭(qiao)壁(bi)上(shang)(shang)的(de)(de)芭蕾”。雖然，攀巖(yan)已漸漸成為了一種大眾化的(de)(de)戶外極(ji)限運(yun)動(dong)，越來(lai)越多的(de)(de)人從攀巖(yan)運(yun)動(dong)中體(ti)驗到了獨特的(de)(de)樂趣，但(dan)是徒(tu)手(shou)攀巖(yan)對人的(de)(de)體(ti)能、膽量、身(shen)(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)(xing)和柔韌性(xing)(xing)的(de)(de)要求極(ji)高，對于那些沒(mei)有經過系統的(de)(de)專業訓練(lian)的(de)(de)初(chu)學者來(lai)說(shuo)無疑是危險(xian)重(zhong)重(zhong)。

要領

日常鍛煉

日常(chang)鍛煉建議(yi)引體(ti)向(xiang)上可增加臂力(li)和(he)手指的(de)力(li)量；跳(tiao)繩可以(yi)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)柔韌和(he)協調性；乒乓(pang)球(qiu)和(he)棋類對培養判(pan)斷力(li)大有益處；游泳鍛煉心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)，全身(shen)力(li)量和(he)耐力(li)。小技巧手指并攏才能(neng)(neng)牢牢抓住巖點(dian)；手腳輪流用(yong)力(li)可以(yi)節省體(ti)力(li)，必要時(shi)(shi)(shi)向(xiang)上“悠”一(yi)下更是事半(ban)功(gong)倍；下降時(shi)(shi)(shi)面向(xiang)巖壁，四肢伸開就不(bu)會在巖壁上碰疼；攀巖時(shi)(shi)(shi)可以(yi)穿(chuan)小半(ban)號的(de)薄(bo)底鞋，用(yong)力(li)不(bu)容易(yi)多了；攀登前觀察巖點(dian)，選好路線，可以(yi)提高攀巖的(de)速(su)度(du)。

技巧

攀巖前要換上適當(dang)的(de)衣服，活動關節(jie)，放(fang)松肌肉，調節(jie)心理，使自(zi)(zi)己處于靈活的(de)狀態，依靠自(zi)(zi)己的(de)力量和(he)智慧來挑戰絕壁。在攀巖的(de)過程中必須時刻渴望成功，任何(he)的(de)懶惰都意味著(zhu)失(shi)敗。

要點

抓

用(yong)手抓住巖石的凸起部(bu)分。

摳

用手摳(kou)住巖石的棱(leng)角、縫(feng)隙和邊緣。

拉

在抓(zhua)住(zhu)前(qian)(qian)上方牢固支點的前(qian)(qian)提下，小臂貼于巖壁，摳住(zhu)石縫(feng)隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向(xiang)(xiang)上或向(xiang)(xiang)左(zuo)右移動。

推

利用側(ce)面、下面的巖體(ti)(ti)或物體(ti)(ti)、以手臂的力量使(shi)身體(ti)(ti)移動。

張，將手伸進縫(feng)隙里(li)，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖(yan)石的(de)縫(feng)隙做(zuo)為支點，移(yi)動(dong)身(shen)體(ti)。

蹬

用前腳(jiao)(jiao)掌內側或腳(jiao)(jiao)趾的(de)蹬力把身體支(zhi)撐起(qi)來，減輕(qing)上(shang)肢的(de)負擔。

跨

利(li)用自身(shen)的柔韌性(xing)，避開(kai)難點(dian)，以(yi)尋求有利(li)的支撐點(dian)。

掛

用腳(jiao)尖或腳(jiao)跟掛住巖石，維持身(shen)體平(ping)衡使身(shen)體移(yi)動(dong)。

踏

利用(yong)腳前部(bu)下踏較大的支點(dian)，減輕上肢(zhi)的負擔(dan)，移動(dong)身體

保護措施

保護(hu)(hu)(hu)(hu)方(fang)法(fa)按照保護(hu)(hu)(hu)(hu)點設置在攀(pan)登路(lu)線的頂部，與(yu)頂繩攀(pan)登相對應的一種保護(hu)(hu)(hu)(hu)方(fang)法(fa)，適用(yong)于(yu)訓練和初學者攀(pan)爬。使用(yong)較(jiao)多的操作方(fang)法(fa)是法(fa)式保護(hu)(hu)(hu)(hu)法(fa)，即通常所(suo)說的五(wu)步法(fa)。

具體操作步驟(zou)(zou)：五個步驟(zou)(zou)為一個周期（以(yi)右手為例(li)）。

（1）左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)向上、右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)向下，分別握緊主繩，左(zuo)手(shou)(shou)向下拉(la)繩子的同(tong)時右(you)手(shou)(shou)向上拉(la)繩子。

（2）右手(shou)握緊繩(sheng)子(zi)由胸前(qian)回放到右大腿外(wai)側。

（3）左手移(yi)至右手上方，手心(xin)向下握緊繩(sheng)子。

（4）右(you)手移至左(zuo)手上方。

（5）還(huan)原至(zhi)第一步。

注意事項

徒手攀巖前要換上適當的衣(yi)服，活(huo)動關節，放松肌(ji)肉(rou)，調節心理，使自(zi)己處于靈活(huo)的狀(zhuang)態，就必須依(yi)靠自(zi)己的力量(liang)和(he)智(zhi)慧來挑(tiao)戰絕壁。在徒手攀巖的過(guo)程中必須時刻渴望成功，任(ren)何的懶惰都意味著失敗(bai)。

徒手攀巖前(qian)要(yao)選擇好攀巖路線，不(bu)同的(de)(de)(de)高度、角度的(de)(de)(de)巖道(dao)，不(bu)同位置大小的(de)(de)(de)巖眼，其難(nan)易(yi)程(cheng)度都會不(bu)同。攀巖時要(yao)依靠冷靜的(de)(de)(de)判斷力、堅強的(de)(de)(de)意志，通(tong)過四肢的(de)(de)(de)協(xie)調，保持有三點貼(tie)穩巖壁，保持身(shen)體的(de)(de)(de)重心落在(zai)前(qian)腳(jiao)掌，減(jian)輕(qing)手指和臂腕的(de)(de)(de)負擔。登頂下落要(yao)注意配合下落趨勢(shi)，適當的(de)(de)(de)用(yong)腳(jiao)支撐，避免擦(ca)傷。