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徒(tu)手(shou)攀(pan)巖(yan)，屬(shu)于攀(pan)巖(yan)的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)形式(shi)，一(yi)(yi)種(zhong)戶(hu)外的(de)(de)極(ji)限運動(dong)，是指不借助任何輔助工(gong)具進行攀(pan)登，這樣的(de)(de)運動(dong)對攀(pan)巖(yan)技巧要求極(ji)高(gao)，同(tong)時也是對心理考驗的(de)(de)極(ji)大挑(tiao)戰。

徒手攀(pan)登區別于無保護攀(pan)登（Free Solo）更重要(yao)的(de)(de)是強調全程僅使(shi)用(yong)雙手進(jin)行(xing)攀(pan)登，不借(jie)助其他裝置進(jin)行(xing)攀(pan)登，因而(er)具有極(ji)大的(de)(de)危險性，名列世界十大危險運(yun)動(dong)之列。

運動介紹

徒手攀巖（rock climbing with hands）：利用(yong)巖石(shi)上的裂縫、洞穴、突(tu)起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動。

攀巖(yan)是一(yi)項鍛(duan)煉綜合素質(zhi)的運動，不僅(jin)可(ke)以(yi)獲得(de)驚人(ren)的勇氣、過人(ren)的力量、極好的柔韌性，更可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)耐(nai)力和判斷力，使人(ren)在激烈競爭、紛繁(fan)紊亂的都市生活中應付自如(ru)。在巖(yan)壁上攀爬時，生活簡(jian)單(dan)得(de)只剩下自己。

徒手攀(pan)巖(yan)就是不加輔助(zhu)攀(pan)巖(yan)工(gong)具(ju)和保護措施的(de)(de)(de)(de)攀(pan)巖(yan)運動，因而(er)具(ju)有極大的(de)(de)(de)(de)危險(xian)性(xing)，名列世界十大危險(xian)運動之列。但是，徒手攀(pan)巖(yan)正(zheng)以其(qi)特(te)有的(de)(de)(de)(de)魅力，突出的(de)(de)(de)(de)個性(xing)感(gan)染著人們，參與攀(pan)巖(yan)，會讓人在與懸(xuan)崖峭壁的(de)(de)(de)(de)抗衡(heng)中學會堅強，在與大山(shan)的(de)(de)(de)(de)擁抱中感(gan)受寬容，在征服攀(pan)登路線后享受成(cheng)功與勝利的(de)(de)(de)(de)喜悅。

起源

攀(pan)(pan)(pan)巖運(yun)(yun)動起源(yuan)于18世紀的(de)歐洲，1970年成(cheng)為一項(xiang)獨立的(de)運(yun)(yun)動項(xiang)目。徒手攀(pan)(pan)(pan)巖是指不(bu)依賴任何外在的(de)輔(fu)助力量(liang)，只靠攀(pan)(pan)(pan)登(deng)者的(de)自身(shen)力量(liang)完成(cheng)攀(pan)(pan)(pan)登(deng)過程(cheng)。

在(zai)(zai)歐美、前(qian)蘇聯及(ji)(ji)亞(ya)洲(zhou)(zhou)的(de)(de)日本、韓國(guo)，徒手(shou)攀(pan)巖(yan)運動已相當流行，當今世界攀(pan)巖(yan)水(shui)平數(shu)歐美特別(bie)是(shi)法國(guo)與美國(guo)最高(gao)，法國(guo)相對在(zai)(zai)人工巖(yan)壁上占優(you)，美國(guo)在(zai)(zai)自然巖(yan)壁稱強。在(zai)(zai)亞(ya)洲(zhou)(zhou)，日本、韓國(guo)水(shui)平較高(gao)，他(ta)們有些選手(shou)已達到世界水(shui)平。中國(guo)大陸、香(xiang)港及(ji)(ji)臺灣的(de)(de)水(shui)平大體相當，同屬亞(ya)洲(zhou)(zhou)中流水(shui)平。

徒手(shou)攀(pan)巖運動在(zai)(zai)(zai)中國(guo)(guo)經過十多(duo)年(nian)，吸引了(le)越來越多(duo)的(de)(de)(de)年(nian)輕人(ren)(ren)參(can)加，發展前景十分可(ke)喜(xi)。從(cong)1997年(nian)開(kai)(kai)始，國(guo)(guo)內(nei)每(mei)年(nian)要(yao)舉行兩次(ci)以上的(de)(de)(de)全國(guo)(guo)或國(guo)(guo)際性比賽，2008年(nian)8月(yue)在(zai)(zai)(zai)西岳(yue)華(hua)山舉行了(le)國(guo)(guo)內(nei)迄今為(wei)止總(zong)體(ti)水平(ping)最(zui)高(gao)的(de)(de)(de)一次(ci)國(guo)(guo)際攀(pan)巖邀請賽，2009年(nian)的(de)(de)(de)亞(ya)洲攀(pan)巖錦標賽也將由中國(guo)(guo)承辦。在(zai)(zai)(zai)我(wo)國(guo)(guo)北(bei)方地(di)區，特別是北(bei)京，了(le)解攀(pan)巖的(de)(de)(de)人(ren)(ren)已(yi)為(wei)數不少；而參(can)與攀(pan)巖已(yi)成為(wei)這里(li)許多(duo)青少年(nian)的(de)(de)(de)時尚行為(wei)。盡管攀(pan)巖還沒(mei)有在(zai)(zai)(zai)全國(guo)(guo)范圍(wei)內(nei)得到很好的(de)(de)(de)普及推廣(guang)，但值得欣(xin)喜(xi)的(de)(de)(de)是，通過近幾年(nian)新聞(wen)媒體(ti)的(de)(de)(de)大力宣傳(chuan)，東南(nan)沿海、西南(nan)及西北(bei)等地(di)區也紛紛要(yao)求開(kai)(kai)展這項運動。全國(guo)(guo)已(yi)經建好或正開(kai)(kai)始修建各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)(de)天然及人(ren)(ren)工攀(pan)巖場地(di)供人(ren)(ren)們訓練和娛樂

基本

三(san)點固定法是(shi)攀巖的(de)(de)基(ji)本方法，要(yao)領是(shi)：對身體各(ge)部位的(de)(de)姿(zi)勢和動作有一定的(de)(de)要(yao)求。

身體姿勢

攀(pan)登巖(yan)(yan)石峭壁(bi)(bi)時(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)自然(ran)放(fang)松，以(yi)3個(ge)支(zhi)點(dian)(dian)穩定(ding)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)心(xin)，而重(zhong)心(xin)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)隨攀(pan)登動作的(de)轉換移動，這是攀(pan)巖(yan)(yan)能否穩定(ding)、平衡、省力的(de)關鍵。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)想身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)放(fang)松就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)根據巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)陡緩程度(du)，使身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)和巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)保持一定(ding)距(ju)離，靠得太近，會影響(xiang)觀察攀(pan)巖(yan)(yan)路線(xian)和選(xuan)擇支(zhi)點(dian)(dian)。但(dan)在(zai)攀(pan)登人工巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)時(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)貼得很近。在(zai)自然(ran)巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)攀(pan)登時(shi)，上(shang)、下肢要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)協調舒展(zhan)，盤眼要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)節奏，上(shang)拉、下登要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)同時(shi)用力，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)心(xin)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)落在(zai)腳(jiao)上(shang)，保持面向巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點(dian)(dian)固定(ding)支(zhi)撐、直立于(yu)(yu)巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點(dian)(dian)固定(ding)支(zhi)撐、直立于(yu)(yu)巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)上(shang)的(de)攀(pan)登姿(zi)勢。

手臂的動作

手(shou)(shou)在攀(pan)登(deng)(deng)(deng)中是(shi)抓住支(zhi)點、維持身體平衡的關鍵(jian)，手(shou)(shou)臂(bei)力(li)(li)量的大小(xiao)直接影響攀(pan)登(deng)(deng)(deng)的質(zhi)量和效果(guo)。因此，一個優秀的攀(pan)巖運(yun)動(dong)員必須有(you)足夠的指力(li)(li)、腕力(li)(li)和臂(bei)力(li)(li)。對(dui)初學者來說，在不善于充分利(li)用下肢力(li)(li)量的情(qing)況(kuang)下，手(shou)(shou)臂(bei)的動(dong)作(zuo)就顯(xian)得更為重要發。手(shou)(shou)臂(bei)如何用力(li)(li)，在人工巖壁攀(pan)登(deng)(deng)(deng)和自然(ran)巖壁攀(pan)登(deng)(deng)(deng)時情(qing)況(kuang)不同，前者要求第(di)一指關節(jie)用力(li)(li)摳緊(jin)支(zhi)點的同時，手(shou)(shou)腕要緊(jin)張，手(shou)(shou)掌要貼(tie)在巖壁上，小(xiao)臂(bei)也要隨手(shou)(shou)掌緊(jin)貼(tie)巖壁而(er)下垂，在引體時，手(shou)(shou)指（握(wo)點）有(you)下壓(ya)抬臂(bei)動(dong)作(zuo)，其動(dong)作(zuo)規律是(shi)，重心活動(dong)軌(gui)跡變(bian)化(hua)不大，節(jie)奏更為明顯(xian)。但攀(pan)登(deng)(deng)(deng)自然(ran)巖壁時其動(dong)作(zuo)就變(bian)化(hua)很大，要根據支(zhi)點不同采用各(ge)種(zhong)用力(li)(li)方法(fa)，如抓、握(wo)、掛、摳、扒(ba)、捏、拉、推壓(ya)、撐等。

腳的動作

一(yi)(yi)個(ge)優秀攀巖(yan)運(yun)動(dong)員的(de)(de)攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)的(de)(de)力(li)量是否能(neng)(neng)充分利用(yong)。只靠手臂力(li)量攀登不可能(neng)(neng)持久。腳的(de)(de)動(dong)作要(yao)(yao)領是，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)外(wai)旋，大腳趾內側(ce)貼(tie)近巖(yan)面(mian)(mian)，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)微(wei)屈，以腳踩(cai)支點維(wei)持身體重心，在(zai)自(zi)然巖(yan)壁支點大小不一(yi)(yi)和(he)方(fang)向不同的(de)(de)情況(kuang)下，要(yao)(yao)靈活運(yun)用(yong)。但要(yao)(yao)切記(ji)，膝(xi)部不要(yao)(yao)接(jie)觸巖(yan)石面(mian)(mian)，否則會影響到腳的(de)(de)支撐和(he)身體平衡，甚(shen)至(zhi)會造成滑脫而使膝(xi)部受傷。另(ling)外(wai)，在(zai)用(yong)腳踩(cai)支點時，切忌(ji)用(yong)力(li)過猛，并要(yao)(yao)掌握用(yong)力(li)的(de)(de)方(fang)向。

手腳配合

凡優秀攀巖運(yun)(yun)動員，上(shang)(shang)、下(xia)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)是(shi)協(xie)調運(yun)(yun)用的。對初(chu)學(xue)者(zhe)或(huo)技術(shu)還不(bu)熟練(lian)的運(yun)(yun)動員來(lai)說，上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)顯得(de)更為重要，攀登(deng)時往(wang)往(wang)是(shi)上(shang)(shang)肢(zhi)引體，下(xia)肢(zhi)蹬(deng)壓抬腿(tui)而(er)移(yi)動身(shen)體。如(ru)果上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)差，攀登(deng)時就容易(yi)疲(pi)勞，表(biao)現為手(shou)(shou)臂無力(li)(li)，酸疼麻木，逐漸失(shi)去抓(zhua)握(wo)能力(li)(li)。失(shi)去抓(zhua)握(wo)能力(li)(li)后，即使有好的下(xia)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)，也(ye)(ye)難以(yi)繼續維持身(shen)體平衡。所以(yi)學(xue)習攀巖，首先(xian)要練(lian)好上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)，上(shang)(shang)肢(zhi)又要以(yi)手(shou)(shou)指(zhi)和手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)臂力(li)(li)量(liang)(liang)為主，再配合(he)以(yi)腳(jiao)腕(wan)、腳(jiao)趾以(yi)及腿(tui)部的力(li)(li)量(liang)(liang)，使身(shen)體重心(xin)隨(sui)著用力(li)(li)方向的不(bu)同而(er)協(xie)調地(di)移(yi)動，手(shou)(shou)腳(jiao)動作的配合(he)也(ye)(ye)就自(zi)如(ru)了。

運動特點

徒手(shou)(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)要求人(ren)們(men)在各種高度及角度的(de)巖(yan)壁(bi)上，連(lian)續完成(cheng)轉身(shen)、引體(ti)向(xiang)上、騰挪甚至跳躍等驚(jing)險(xian)動作，集健身(shen)、娛樂、競技(ji)于一(yi)身(shen)，是(shi)(shi)一(yi)項刺激而不失優美的(de)極(ji)(ji)限(xian)運(yun)動，被全球的(de)攀(pan)(pan)巖(yan)迷們(men)稱(cheng)為“峭壁(bi)上的(de)芭(ba)蕾”。雖然，攀(pan)(pan)巖(yan)已漸(jian)漸(jian)成(cheng)為了一(yi)種大(da)眾(zhong)化的(de)戶外極(ji)(ji)限(xian)運(yun)動，越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)從攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)動中(zhong)體(ti)驗到了獨特的(de)樂趣，但是(shi)(shi)徒手(shou)(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)對人(ren)的(de)體(ti)能、膽(dan)量(liang)、身(shen)體(ti)協調(diao)性和柔韌性的(de)要求極(ji)(ji)高，對于那些沒有經(jing)過(guo)系統(tong)的(de)專(zhuan)業訓練的(de)初學者(zhe)來說無疑(yi)是(shi)(shi)危險(xian)重重。

要領

日常鍛煉

日常鍛(duan)煉(lian)建議引體向上(shang)可(ke)增加(jia)臂力和(he)手指的(de)力量(liang)；跳繩可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)身體的(de)柔韌和(he)協(xie)調性；乒(ping)乓球和(he)棋類(lei)對培養判斷力大有益處(chu)；游(you)泳鍛(duan)煉(lian)心肺(fei)功能，全身力量(liang)和(he)耐(nai)力。小技(ji)巧手指并(bing)攏才能牢牢抓住巖(yan)點；手腳輪流用力可(ke)以(yi)(yi)節省體力，必要時(shi)向上(shang)“悠”一下更是事半功倍；下降時(shi)面向巖(yan)壁，四肢伸(shen)開就不會在巖(yan)壁上(shang)碰疼；攀巖(yan)時(shi)可(ke)以(yi)(yi)穿小半號的(de)薄底(di)鞋，用力不容(rong)易多了(le)；攀登(deng)前觀(guan)察巖(yan)點，選好路線，可(ke)以(yi)(yi)提高攀巖(yan)的(de)速度。

技巧

攀(pan)巖前要換上適當(dang)的(de)(de)衣服，活動關節，放松肌肉(rou)，調節心理(li)，使自(zi)己處(chu)于靈活的(de)(de)狀態，依靠自(zi)己的(de)(de)力量和智慧來挑戰絕(jue)壁。在攀(pan)巖的(de)(de)過程中必須時刻渴望成功，任何的(de)(de)懶(lan)惰(duo)都意味著失(shi)敗。

要點

抓

用手抓住巖石(shi)的凸起(qi)部(bu)分。

摳

用手摳住巖(yan)石的棱角(jiao)、縫隙和邊緣(yuan)。

拉

在(zai)抓住(zhu)前(qian)上(shang)方牢固(gu)支點的前(qian)提下，小臂(bei)貼于巖壁，摳住(zhu)石縫隙或(huo)其他(ta)地(di)形，以手臂(bei)和小臂(bei)使身體(ti)向上(shang)或(huo)向左(zuo)右移(yi)動(dong)。

推

利用側面(mian)、下面(mian)的(de)巖體(ti)或物體(ti)、以手(shou)臂的(de)力量(liang)使身(shen)體(ti)移動。

張，將手伸(shen)進縫隙里，用手掌或(huo)手指曲屈張開，以此抓住巖石(shi)的(de)縫隙做為(wei)支點，移(yi)動身體。

蹬

用前(qian)腳掌內側或腳趾的蹬力(li)把身(shen)體支撐起來，減輕上(shang)肢的負(fu)擔。

跨

利用自身的柔韌性，避(bi)開難點(dian)(dian)，以尋求(qiu)有利的支(zhi)撐點(dian)(dian)。

掛

用腳尖或腳跟掛住巖(yan)石，維(wei)持身(shen)體(ti)平衡使身(shen)體(ti)移動(dong)。

踏

利(li)用腳前部(bu)下踏較大的支點(dian)，減輕上肢的負擔(dan)，移動身體

保護措施

保護方(fang)法(fa)按照保護點(dian)設置(zhi)在攀登(deng)(deng)路線的(de)頂(ding)部，與頂(ding)繩攀登(deng)(deng)相對應(ying)的(de)一種保護方(fang)法(fa)，適用(yong)于訓練(lian)和初(chu)學(xue)者攀爬。使用(yong)較多的(de)操作方(fang)法(fa)是法(fa)式保護法(fa)，即通常所(suo)說的(de)五(wu)步法(fa)。

具體(ti)操作(zuo)步驟：五個步驟為一個周期（以(yi)右手為例）。

（1）左手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)上(shang)、右手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)下，分別握緊主繩，左手(shou)(shou)向(xiang)下拉繩子的同時右手(shou)(shou)向(xiang)上(shang)拉繩子。

（2）右手(shou)握緊繩(sheng)子(zi)由胸前回放到右大腿(tui)外側。

（3）左(zuo)手移至右手上方，手心(xin)向下握緊繩子。

（4）右(you)手(shou)移至(zhi)左(zuo)手(shou)上方。

（5）還(huan)原(yuan)至第一步(bu)。

注意事項

徒手攀巖前要換上適當的衣(yi)服，活動(dong)關節(jie)，放松肌(ji)肉，調節(jie)心理(li)，使自(zi)(zi)己(ji)(ji)處于靈活的狀態，就必須(xu)(xu)依靠自(zi)(zi)己(ji)(ji)的力(li)量和(he)智慧來(lai)挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須(xu)(xu)時刻渴望成功(gong)，任何(he)的懶惰都意(yi)味(wei)著(zhu)失(shi)敗。

徒手(shou)攀(pan)巖前(qian)要選擇好攀(pan)巖路線，不同的(de)高度(du)、角度(du)的(de)巖道(dao)，不同位置大小的(de)巖眼，其難易程度(du)都會不同。攀(pan)巖時要依靠(kao)冷靜的(de)判斷力、堅強的(de)意(yi)志(zhi)，通過四肢的(de)協調(diao)，保(bao)持有三點貼穩巖壁，保(bao)持身體的(de)重心落在前(qian)腳掌，減輕(qing)手(shou)指和臂腕(wan)的(de)負擔。登頂下落要注意(yi)配合下落趨(qu)勢(shi)，適當的(de)用腳支撐(cheng)，避免擦傷。

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