徒手(shou)攀(pan)巖,屬于攀(pan)巖的(de)一(yi)種形式,一(yi)種戶外(wai)的(de)極限運動,是(shi)指不借助(zhu)(zhu)任何(he)輔助(zhu)(zhu)工具進(jin)行攀(pan)登,這樣的(de)運動對(dui)(dui)攀(pan)巖技(ji)巧(qiao)要(yao)求極高,同時也是(shi)對(dui)(dui)心理考驗(yan)的(de)極大挑戰。
徒手(shou)攀登區別(bie)于(yu)無保護(hu)攀登(Free Solo)更重要的是強調全程僅使用(yong)雙手(shou)進行攀登,不借助(zhu)其(qi)他裝置進行攀登,因而具有極大(da)的危險性(xing),名列(lie)世界十大(da)危險運動之列(lie)。
徒手攀巖(yan)(rock climbing with hands):利用巖(yan)石上的裂(lie)縫(feng)、洞穴(xue)、突(tu)起等天然(ran)把手攀登(deng)陡峭巖(yan)壁的運(yun)動。
攀(pan)(pan)巖是一項鍛煉綜合(he)素質的運動,不(bu)僅可以(yi)獲(huo)得(de)驚人的勇氣(qi)、過人的力量、極好的柔韌性,更(geng)可以(yi)提(ti)高耐(nai)力和判斷力,使人在(zai)(zai)激烈競爭、紛繁紊(wen)亂的都市生(sheng)(sheng)活中應付自如(ru)。在(zai)(zai)巖壁上(shang)攀(pan)(pan)爬時,生(sheng)(sheng)活簡單(dan)得(de)只剩下自己(ji)。
徒(tu)手攀(pan)巖就是不加輔助攀(pan)巖工(gong)具和(he)保護措施的(de)攀(pan)巖運動,因而具有極大的(de)危(wei)險性(xing),名(ming)列世界十大危(wei)險運動之列。但是,徒(tu)手攀(pan)巖正以其特有的(de)魅力,突出的(de)個性(xing)感(gan)染著(zhu)人(ren)們,參(can)與攀(pan)巖,會讓人(ren)在(zai)與懸崖峭壁的(de)抗衡中學會堅(jian)強,在(zai)與大山(shan)的(de)擁(yong)抱(bao)中感(gan)受(shou)寬容(rong),在(zai)征(zheng)服攀(pan)登(deng)路線(xian)后享受(shou)成功(gong)與勝利的(de)喜悅(yue)。
攀(pan)巖運動起源于18世紀(ji)的(de)歐洲,1970年(nian)成為一項獨(du)立的(de)運動項目。徒手(shou)攀(pan)巖是指(zhi)不依賴(lai)任何外在的(de)輔(fu)助力量,只靠攀(pan)登者的(de)自身力量完成攀(pan)登過程。
在歐美(mei)、前蘇(su)聯及亞洲(zhou)的日本、韓國(guo),徒手攀(pan)巖(yan)(yan)運動已相(xiang)當(dang)流行,當(dang)今世界(jie)攀(pan)巖(yan)(yan)水(shui)(shui)平(ping)(ping)數歐美(mei)特別是法(fa)(fa)國(guo)與美(mei)國(guo)最高(gao),法(fa)(fa)國(guo)相(xiang)對(dui)在人(ren)工巖(yan)(yan)壁上占優,美(mei)國(guo)在自然巖(yan)(yan)壁稱(cheng)強(qiang)。在亞洲(zhou),日本、韓國(guo)水(shui)(shui)平(ping)(ping)較高(gao),他(ta)們有些選(xuan)手已達到(dao)世界(jie)水(shui)(shui)平(ping)(ping)。中國(guo)大(da)陸、香港及臺灣的水(shui)(shui)平(ping)(ping)大(da)體相(xiang)當(dang),同屬亞洲(zhou)中流水(shui)(shui)平(ping)(ping)。
徒手攀(pan)巖運(yun)動(dong)在中國(guo)(guo)經過(guo)十(shi)多(duo)年(nian)(nian),吸引(yin)了越來越多(duo)的(de)年(nian)(nian)輕人參加,發展前景(jing)十(shi)分可(ke)喜。從(cong)1997年(nian)(nian)開始,國(guo)(guo)內每年(nian)(nian)要舉行(xing)(xing)兩次(ci)以上的(de)全國(guo)(guo)或國(guo)(guo)際(ji)性比(bi)賽(sai),2008年(nian)(nian)8月在西岳華山舉行(xing)(xing)了國(guo)(guo)內迄(qi)今為(wei)止總體(ti)水平最高的(de)一次(ci)國(guo)(guo)際(ji)攀(pan)巖邀請賽(sai),2009年(nian)(nian)的(de)亞(ya)洲攀(pan)巖錦標(biao)賽(sai)也(ye)將由中國(guo)(guo)承辦。在我國(guo)(guo)北方地(di)區,特別是北京(jing),了解攀(pan)巖的(de)人已為(wei)數不少;而參與攀(pan)巖已成為(wei)這里許多(duo)青(qing)少年(nian)(nian)的(de)時尚行(xing)(xing)為(wei)。盡管攀(pan)巖還沒(mei)有(you)在全國(guo)(guo)范圍(wei)內得(de)到很好的(de)普及(ji)推(tui)廣,但(dan)值得(de)欣喜的(de)是,通過(guo)近幾年(nian)(nian)新(xin)聞(wen)媒體(ti)的(de)大力宣(xuan)傳(chuan),東南(nan)沿海、西南(nan)及(ji)西北等地(di)區也(ye)紛紛要求(qiu)開展這項運(yun)動(dong)。全國(guo)(guo)已經建好或正開始修建各(ge)種各(ge)樣的(de)天然及(ji)人工攀(pan)巖場(chang)地(di)供(gong)人們訓(xun)練和(he)娛樂
三點固(gu)定法是(shi)攀巖的基本方(fang)法,要(yao)領是(shi):對身體各部(bu)位的姿勢和動作(zuo)有一定的要(yao)求。
攀(pan)(pan)登(deng)(deng)巖(yan)(yan)(yan)石峭壁(bi)(bi)時(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)要(yao)(yao)(yao)自(zi)然(ran)(ran)放松(song),以3個(ge)支點穩定(ding)身(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin),而重(zhong)(zhong)心(xin)要(yao)(yao)(yao)隨(sui)攀(pan)(pan)登(deng)(deng)動作的轉換移動,這是攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)能否穩定(ding)、平衡、省力的關鍵。要(yao)(yao)(yao)想身(shen)(shen)體(ti)(ti)放松(song)就要(yao)(yao)(yao)根據巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)陡緩程度(du),使身(shen)(shen)體(ti)(ti)和巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)保(bao)持一定(ding)距(ju)離,靠(kao)得太近(jin),會影響(xiang)觀察攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)路線和選(xuan)擇支點。但在(zai)(zai)攀(pan)(pan)登(deng)(deng)人(ren)工巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)時(shi)要(yao)(yao)(yao)貼得很近(jin)。在(zai)(zai)自(zi)然(ran)(ran)巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)攀(pan)(pan)登(deng)(deng)時(shi),上、下(xia)肢要(yao)(yao)(yao)協調舒展(zhan),盤眼要(yao)(yao)(yao)有節奏,上拉、下(xia)登(deng)(deng)要(yao)(yao)(yao)同時(shi)用(yong)力,身(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)落在(zai)(zai)腳(jiao)上,保(bao)持面向巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固(gu)定(ding)支撐、直(zhi)立(li)于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固(gu)定(ding)支撐、直(zhi)立(li)于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)上的攀(pan)(pan)登(deng)(deng)姿勢。
手(shou)在(zai)(zai)攀登(deng)(deng)中是抓住(zhu)支點(dian)、維持身體平(ping)衡的(de)關鍵,手(shou)臂(bei)(bei)力量的(de)大小(xiao)直(zhi)接(jie)影響攀登(deng)(deng)的(de)質量和(he)(he)效果。因此,一(yi)個優秀的(de)攀巖運動員(yuan)必須有足夠(gou)的(de)指力、腕力和(he)(he)臂(bei)(bei)力。對(dui)初學(xue)者(zhe)來(lai)說,在(zai)(zai)不善于充(chong)分利用(yong)(yong)下(xia)肢力量的(de)情況下(xia),手(shou)臂(bei)(bei)的(de)動作就顯得(de)更(geng)為重(zhong)要(yao)(yao)發(fa)。手(shou)臂(bei)(bei)如何用(yong)(yong)力,在(zai)(zai)人工巖壁(bi)(bi)攀登(deng)(deng)和(he)(he)自然巖壁(bi)(bi)攀登(deng)(deng)時(shi)情況不同,前(qian)者(zhe)要(yao)(yao)求第(di)一(yi)指關節用(yong)(yong)力摳(kou)緊(jin)支點(dian)的(de)同時(shi),手(shou)腕要(yao)(yao)緊(jin)張,手(shou)掌要(yao)(yao)貼(tie)在(zai)(zai)巖壁(bi)(bi)上,小(xiao)臂(bei)(bei)也(ye)要(yao)(yao)隨手(shou)掌緊(jin)貼(tie)巖壁(bi)(bi)而下(xia)垂,在(zai)(zai)引(yin)體時(shi),手(shou)指(握(wo)點(dian))有下(xia)壓(ya)(ya)抬臂(bei)(bei)動作,其動作規律是,重(zhong)心活動軌跡變化(hua)不大,節奏更(geng)為明顯。但攀登(deng)(deng)自然巖壁(bi)(bi)時(shi)其動作就變化(hua)很大,要(yao)(yao)根據支點(dian)不同采用(yong)(yong)各種(zhong)用(yong)(yong)力方法,如抓、握(wo)、掛、摳(kou)、扒、捏、拉、推壓(ya)(ya)、撐(cheng)等(deng)。
一個優秀攀(pan)巖(yan)運(yun)動員(yuan)的(de)攀(pan)登技術發揮得好壞(huai),關鍵是(shi)兩腿的(de)力(li)(li)量(liang)(liang)是(shi)否(fou)(fou)能充(chong)分利用。只(zhi)靠(kao)手臂(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)攀(pan)登不(bu)(bu)可(ke)能持(chi)久(jiu)。腳(jiao)的(de)動作要(yao)領(ling)是(shi),兩腿外(wai)旋,大腳(jiao)趾(zhi)內側貼近巖(yan)面,兩腿微屈,以腳(jiao)踩(cai)支(zhi)(zhi)點(dian)維持(chi)身(shen)體(ti)重心,在自然(ran)巖(yan)壁支(zhi)(zhi)點(dian)大小(xiao)不(bu)(bu)一和方向不(bu)(bu)同的(de)情況(kuang)下,要(yao)靈活運(yun)用。但要(yao)切(qie)記,膝部不(bu)(bu)要(yao)接觸(chu)巖(yan)石(shi)面,否(fou)(fou)則會(hui)影(ying)響到腳(jiao)的(de)支(zhi)(zhi)撐和身(shen)體(ti)平衡(heng),甚至(zhi)會(hui)造成滑脫而使膝部受傷。另外(wai),在用腳(jiao)踩(cai)支(zhi)(zhi)點(dian)時,切(qie)忌用力(li)(li)過猛,并要(yao)掌握用力(li)(li)的(de)方向。
凡優秀(xiu)攀巖運(yun)動(dong)員,上(shang)(shang)、下(xia)肢(zhi)(zhi)力(li)量(liang)是(shi)協(xie)調運(yun)用(yong)的(de)(de)。對初學者或技術還(huan)不熟練(lian)的(de)(de)運(yun)動(dong)員來(lai)說,上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)量(liang)顯得(de)更為(wei)重(zhong)要(yao),攀登時往(wang)往(wang)是(shi)上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)引體(ti)(ti),下(xia)肢(zhi)(zhi)蹬壓抬腿而(er)移動(dong)身體(ti)(ti)。如果上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)量(liang)差,攀登時就(jiu)容易疲(pi)勞,表(biao)現(xian)為(wei)手臂無力(li),酸疼麻木,逐漸失去抓(zhua)握能力(li)。失去抓(zhua)握能力(li)后,即使(shi)有好(hao)的(de)(de)下(xia)肢(zhi)(zhi)力(li)量(liang),也(ye)(ye)難以繼續(xu)維持身體(ti)(ti)平(ping)衡。所以學習攀巖,首(shou)先要(yao)練(lian)好(hao)上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)量(liang),上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)又(you)要(yao)以手指和手腕、手臂力(li)量(liang)為(wei)主,再配合(he)以腳腕、腳趾以及腿部(bu)的(de)(de)力(li)量(liang),使(shi)身體(ti)(ti)重(zhong)心隨著(zhu)用(yong)力(li)方向的(de)(de)不同(tong)而(er)協(xie)調地移動(dong),手腳動(dong)作(zuo)的(de)(de)配合(he)也(ye)(ye)就(jiu)自(zi)如了(le)。
徒手(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)要(yao)求人(ren)(ren)們(men)在各種高度(du)及角度(du)的(de)巖(yan)(yan)壁上,連續完成轉身(shen)、引體(ti)向(xiang)上、騰挪甚至跳躍(yue)等驚(jing)險動(dong)作(zuo),集(ji)健身(shen)、娛樂、競(jing)技(ji)于一身(shen),是一項(xiang)刺激(ji)而不(bu)失優(you)美的(de)極(ji)限(xian)運動(dong),被全球的(de)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)迷們(men)稱為“峭壁上的(de)芭蕾”。雖然,攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)已(yi)漸漸成為了一種大眾化的(de)戶外極(ji)限(xian)運動(dong),越來越多(duo)的(de)人(ren)(ren)從攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)運動(dong)中體(ti)驗到(dao)了獨特的(de)樂趣,但是徒手(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)對(dui)人(ren)(ren)的(de)體(ti)能(neng)、膽量、身(shen)體(ti)協調性(xing)和柔韌性(xing)的(de)要(yao)求極(ji)高,對(dui)于那些(xie)沒有經過(guo)系統的(de)專業訓練的(de)初學者來說(shuo)無疑是危險重重。
日常鍛(duan)(duan)煉(lian)建議引體(ti)向上(shang)可增加臂力(li)(li)和手指的力(li)(li)量(liang);跳繩可以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的柔(rou)韌(ren)和協調(diao)性;乒乓(pang)球和棋類對培養判斷力(li)(li)大有(you)益(yi)處;游(you)泳鍛(duan)(duan)煉(lian)心肺功能,全(quan)身(shen)力(li)(li)量(liang)和耐(nai)力(li)(li)。小(xiao)技(ji)巧(qiao)手指并攏才(cai)能牢牢抓住巖(yan)(yan)(yan)點;手腳輪流用(yong)力(li)(li)可以(yi)節省體(ti)力(li)(li),必要(yao)時向上(shang)“悠”一下(xia)更是事(shi)半(ban)功倍;下(xia)降時面向巖(yan)(yan)(yan)壁,四肢(zhi)伸開就不(bu)(bu)會在巖(yan)(yan)(yan)壁上(shang)碰疼;攀(pan)巖(yan)(yan)(yan)時可以(yi)穿(chuan)小(xiao)半(ban)號的薄底鞋(xie),用(yong)力(li)(li)不(bu)(bu)容易(yi)多了;攀(pan)登前(qian)觀(guan)察巖(yan)(yan)(yan)點,選好路線,可以(yi)提(ti)高攀(pan)巖(yan)(yan)(yan)的速(su)度。
攀巖前要換上(shang)適當的衣(yi)服,活動關(guan)節,放松肌肉,調節心理(li),使自(zi)己處(chu)于靈活的狀態,依靠自(zi)己的力(li)量和智(zhi)慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望(wang)成功(gong),任何的懶惰都意味著(zhu)失(shi)敗。
抓
用手抓住(zhu)巖(yan)石(shi)的凸起部(bu)分。
摳
用手摳住巖石的棱(leng)角、縫隙和(he)邊緣(yuan)。
拉
在抓住前上(shang)方(fang)牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳(kou)住石縫隙或(huo)其他(ta)地形,以手臂和(he)小臂使身體向(xiang)上(shang)或(huo)向(xiang)左右移動。
推
利用側面(mian)、下(xia)面(mian)的(de)巖體(ti)或物(wu)體(ti)、以(yi)手(shou)臂(bei)的(de)力量(liang)使身體(ti)移動(dong)。
張(zhang),將手伸進縫(feng)隙(xi)(xi)里(li),用手掌或手指(zhi)曲(qu)屈張(zhang)開,以(yi)此抓住巖石的縫(feng)隙(xi)(xi)做(zuo)為支點,移動身體(ti)。
蹬
用前腳(jiao)掌內側或腳(jiao)趾的(de)蹬力把身體支撐起(qi)來,減輕上肢的(de)負擔。
跨
利(li)用自身(shen)的柔韌性,避(bi)開難點(dian),以(yi)尋求有利(li)的支撐點(dian)。
掛
用腳尖(jian)或腳跟掛住巖石,維(wei)持身(shen)體(ti)平衡使(shi)身(shen)體(ti)移動。
踏
利用(yong)腳(jiao)前部下踏較大的支點,減輕上(shang)肢的負擔,移動身體
保(bao)護方(fang)法(fa)按照(zhao)保(bao)護點(dian)設置在攀(pan)登(deng)路線的頂部,與頂繩攀(pan)登(deng)相對應的一(yi)種保(bao)護方(fang)法(fa),適用(yong)于訓練和初(chu)學者攀(pan)爬。使用(yong)較多的操作方(fang)法(fa)是法(fa)式保(bao)護法(fa),即通常所說的五(wu)步法(fa)。
具體(ti)操作步驟:五個步驟為一個周期(qi)(以右手為例)。
(1)左手(shou)手(shou)心向上、右手(shou)手(shou)心向下,分(fen)別握緊主(zhu)繩,左手(shou)向下拉(la)繩子(zi)的同(tong)時右手(shou)向上拉(la)繩子(zi)。
(2)右手握緊(jin)繩(sheng)子由胸前回放到右大腿外側。
(3)左手(shou)移至右手(shou)上方,手(shou)心(xin)向下握緊繩子(zi)。
(4)右手移至左(zuo)手上方。
(5)還原至第一步(bu)。
徒手攀(pan)巖前要換上(shang)適(shi)當的(de)衣服,活動關節(jie),放松肌(ji)肉(rou),調(diao)節(jie)心理(li),使自(zi)己(ji)處于(yu)靈活的(de)狀(zhuang)態(tai),就必須(xu)(xu)依靠自(zi)己(ji)的(de)力量和智慧來挑戰(zhan)絕壁。在(zai)徒手攀(pan)巖的(de)過程中必須(xu)(xu)時刻渴望成(cheng)功,任何(he)的(de)懶惰都意味著失敗(bai)。
徒手(shou)攀巖(yan)前要(yao)(yao)(yao)選擇(ze)好攀巖(yan)路線,不(bu)同(tong)的(de)(de)高度、角度的(de)(de)巖(yan)道,不(bu)同(tong)位置大小的(de)(de)巖(yan)眼,其難易程度都(dou)會不(bu)同(tong)。攀巖(yan)時要(yao)(yao)(yao)依靠冷靜的(de)(de)判(pan)斷力(li)、堅強的(de)(de)意志(zhi),通過四肢(zhi)的(de)(de)協調(diao),保持有(you)三(san)點貼(tie)穩巖(yan)壁(bi),保持身體的(de)(de)重心(xin)落在前腳(jiao)掌,減輕手(shou)指和臂腕的(de)(de)負擔。登頂下落要(yao)(yao)(yao)注意配合(he)下落趨勢(shi),適當(dang)的(de)(de)用腳(jiao)支撐,避免擦傷。
徒手攀(pan)巖被列為(wei)世(shi)界十大最危險的戶外(wai)運動之首:
徒(tu)手攀(pan)巖危(wei)險性大
1、徒手攀巖
2、蹦極
3、低空跳傘
4、高空飛越
5、高速賽車
6、潛水
7、登山
8、野外生存
9、速降滑雪
10、忍饑耐寒