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徒手攀巖(yan)，屬于攀巖(yan)的(de)一(yi)種形式(shi)，一(yi)種戶(hu)外的(de)極限運動(dong)(dong)，是(shi)指不借助任(ren)何輔助工具進行攀登，這(zhe)樣的(de)運動(dong)(dong)對攀巖(yan)技(ji)巧(qiao)要求極高(gao)，同時也是(shi)對心理考驗的(de)極大挑戰。

徒手攀登(deng)區(qu)別于無保(bao)護攀登(deng)（Free Solo）更重(zhong)要的是(shi)強(qiang)調全程僅使用雙(shuang)手進(jin)行攀登(deng)，不借助其他裝置進(jin)行攀登(deng)，因而具有極大的危險(xian)性，名列世界十(shi)大危險(xian)運動之列。

運動介紹

徒(tu)手(shou)攀巖（rock climbing with hands）：利用巖石上的裂(lie)縫(feng)、洞穴、突起等天然把(ba)手(shou)攀登陡峭巖壁的運動(dong)。

攀巖是一項鍛煉(lian)綜合素質的(de)(de)運動，不(bu)僅可以獲(huo)得驚人(ren)(ren)的(de)(de)勇氣、過人(ren)(ren)的(de)(de)力量、極好的(de)(de)柔韌性(xing)，更(geng)可以提高耐力和判斷力，使(shi)人(ren)(ren)在(zai)激烈(lie)競爭、紛繁紊亂的(de)(de)都市(shi)生活中應付自如。在(zai)巖壁上攀爬(pa)時(shi)，生活簡單得只剩下(xia)自己。

徒手(shou)攀(pan)巖(yan)就(jiu)是(shi)不加輔助攀(pan)巖(yan)工具和保護措施(shi)的(de)(de)攀(pan)巖(yan)運動，因而具有(you)極大的(de)(de)危險(xian)性(xing)，名(ming)列(lie)世(shi)界十大危險(xian)運動之列(lie)。但(dan)是(shi)，徒手(shou)攀(pan)巖(yan)正以其(qi)特有(you)的(de)(de)魅(mei)力，突出的(de)(de)個(ge)性(xing)感染(ran)著人(ren)們(men)，參(can)與(yu)攀(pan)巖(yan)，會讓人(ren)在(zai)與(yu)懸崖峭壁的(de)(de)抗衡中(zhong)(zhong)學會堅強，在(zai)與(yu)大山(shan)的(de)(de)擁抱中(zhong)(zhong)感受寬容，在(zai)征服攀(pan)登路線后享受成(cheng)功與(yu)勝利的(de)(de)喜悅。

起源

攀巖(yan)運(yun)動(dong)起(qi)源于18世紀的(de)(de)(de)歐洲，1970年(nian)成(cheng)(cheng)為一項(xiang)獨立的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目。徒手攀巖(yan)是(shi)指(zhi)不依(yi)賴任何外在的(de)(de)(de)輔助力量(liang)，只靠(kao)攀登者的(de)(de)(de)自(zi)身力量(liang)完成(cheng)(cheng)攀登過程(cheng)。

在(zai)(zai)歐美(mei)(mei)、前(qian)蘇聯(lian)及亞(ya)洲的日本、韓國(guo)(guo)(guo)，徒手攀巖運動已相當(dang)(dang)流行(xing)，當(dang)(dang)今(jin)世界攀巖水(shui)平(ping)數歐美(mei)(mei)特別是法國(guo)(guo)(guo)與美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)最高(gao)，法國(guo)(guo)(guo)相對在(zai)(zai)人工巖壁上占優(you)，美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)在(zai)(zai)自(zi)然巖壁稱強。在(zai)(zai)亞(ya)洲，日本、韓國(guo)(guo)(guo)水(shui)平(ping)較高(gao)，他們有些選手已達(da)到(dao)世界水(shui)平(ping)。中(zhong)國(guo)(guo)(guo)大陸、香港及臺灣的水(shui)平(ping)大體相當(dang)(dang)，同屬亞(ya)洲中(zhong)流水(shui)平(ping)。

徒手攀(pan)巖運動在(zai)中(zhong)國(guo)經過(guo)十多年(nian)(nian)，吸引了越來越多的(de)(de)年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)參加，發展前景(jing)十分可喜(xi)。從1997年(nian)(nian)開始(shi)，國(guo)內(nei)每年(nian)(nian)要(yao)舉行兩次(ci)以上的(de)(de)全(quan)國(guo)或國(guo)際(ji)性比賽(sai)，2008年(nian)(nian)8月在(zai)西(xi)岳華山舉行了國(guo)內(nei)迄今為止總體水平最(zui)高的(de)(de)一次(ci)國(guo)際(ji)攀(pan)巖邀請賽(sai)，2009年(nian)(nian)的(de)(de)亞洲攀(pan)巖錦標賽(sai)也(ye)將由中(zhong)國(guo)承辦(ban)。在(zai)我(wo)國(guo)北方地區(qu)，特別是(shi)北京，了解攀(pan)巖的(de)(de)人(ren)(ren)已為數不少；而(er)參與攀(pan)巖已成為這(zhe)里許(xu)多青少年(nian)(nian)的(de)(de)時尚行為。盡管攀(pan)巖還沒有在(zai)全(quan)國(guo)范圍內(nei)得到很好的(de)(de)普及(ji)推廣，但值(zhi)得欣喜(xi)的(de)(de)是(shi)，通過(guo)近(jin)幾年(nian)(nian)新聞媒體的(de)(de)大力宣傳，東南沿海、西(xi)南及(ji)西(xi)北等地區(qu)也(ye)紛紛要(yao)求開展這(zhe)項運動。全(quan)國(guo)已經建(jian)好或正(zheng)開始(shi)修建(jian)各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)(de)天(tian)然及(ji)人(ren)(ren)工攀(pan)巖場地供人(ren)(ren)們(men)訓練和(he)娛樂(le)

基本

三點固定法是攀巖的基(ji)本(ben)方法，要領(ling)是：對身(shen)體各(ge)部位的姿勢(shi)和動作有一定的要求(qiu)。

身體姿勢

攀(pan)(pan)登(deng)巖(yan)(yan)(yan)石峭(qiao)壁(bi)時(shi)身體(ti)要自(zi)然放松，以3個支(zhi)點(dian)穩(wen)定(ding)(ding)身體(ti)重心(xin)，而重心(xin)要隨攀(pan)(pan)登(deng)動作的轉換(huan)移動，這是攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)能否(fou)穩(wen)定(ding)(ding)、平(ping)衡、省力(li)的關鍵(jian)。要想身體(ti)放松就要根(gen)據巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)陡緩程度，使身體(ti)和巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)保持一(yi)定(ding)(ding)距離，靠得太(tai)近(jin)(jin)，會影(ying)響觀(guan)察攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)路線和選(xuan)擇支(zhi)點(dian)。但(dan)在(zai)攀(pan)(pan)登(deng)人工巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)時(shi)要貼(tie)得很近(jin)(jin)。在(zai)自(zi)然巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)攀(pan)(pan)登(deng)時(shi)，上、下(xia)肢(zhi)要協調舒展，盤眼(yan)要有節奏，上拉、下(xia)登(deng)要同時(shi)用力(li)，身體(ti)重心(xin)一(yi)定(ding)(ding)要落在(zai)腳上，保持面(mian)向巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)、三點(dian)固(gu)定(ding)(ding)支(zhi)撐、直立于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)、三點(dian)固(gu)定(ding)(ding)支(zhi)撐、直立于巖(yan)(yan)(yan)壁(bi)上的攀(pan)(pan)登(deng)姿(zi)勢。

手臂的動作

手在(zai)(zai)(zai)攀登(deng)(deng)中是(shi)(shi)抓住支(zhi)點(dian)(dian)(dian)、維持(chi)身體平衡的(de)關鍵，手臂(bei)(bei)力(li)量的(de)大小直接影響(xiang)攀登(deng)(deng)的(de)質量和(he)效果。因此，一(yi)個(ge)優秀的(de)攀巖運(yun)動(dong)(dong)員必須有(you)(you)足夠的(de)指力(li)、腕力(li)和(he)臂(bei)(bei)力(li)。對(dui)初(chu)學者來說(shuo)，在(zai)(zai)(zai)不善于充(chong)分利用(yong)(yong)(yong)下(xia)肢力(li)量的(de)情況(kuang)(kuang)下(xia)，手臂(bei)(bei)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)就顯(xian)得更為(wei)重(zhong)(zhong)要發。手臂(bei)(bei)如何用(yong)(yong)(yong)力(li)，在(zai)(zai)(zai)人工巖壁(bi)攀登(deng)(deng)和(he)自然巖壁(bi)攀登(deng)(deng)時(shi)情況(kuang)(kuang)不同，前者要求第一(yi)指關節(jie)用(yong)(yong)(yong)力(li)摳(kou)緊支(zhi)點(dian)(dian)(dian)的(de)同時(shi)，手腕要緊張，手掌(zhang)要貼(tie)在(zai)(zai)(zai)巖壁(bi)上，小臂(bei)(bei)也要隨手掌(zhang)緊貼(tie)巖壁(bi)而下(xia)垂，在(zai)(zai)(zai)引體時(shi)，手指（握點(dian)(dian)(dian)）有(you)(you)下(xia)壓抬(tai)臂(bei)(bei)動(dong)(dong)作(zuo)，其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)規(gui)律是(shi)(shi)，重(zhong)(zhong)心活動(dong)(dong)軌(gui)跡變化不大，節(jie)奏更為(wei)明顯(xian)。但攀登(deng)(deng)自然巖壁(bi)時(shi)其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)就變化很(hen)大，要根據支(zhi)點(dian)(dian)(dian)不同采用(yong)(yong)(yong)各種用(yong)(yong)(yong)力(li)方法，如抓、握、掛、摳(kou)、扒(ba)、捏、拉、推壓、撐(cheng)等。

腳的動作

一個優秀攀巖運動(dong)員的(de)攀登(deng)技術發(fa)揮得好壞，關鍵是(shi)(shi)兩(liang)腿的(de)力(li)(li)量是(shi)(shi)否能充(chong)分(fen)利用(yong)(yong)。只靠手臂力(li)(li)量攀登(deng)不(bu)可(ke)能持久。腳(jiao)(jiao)的(de)動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領是(shi)(shi)，兩(liang)腿外(wai)旋(xuan)，大(da)(da)腳(jiao)(jiao)趾內側貼(tie)近巖面，兩(liang)腿微屈，以腳(jiao)(jiao)踩(cai)支(zhi)點維持身(shen)體重(zhong)心，在(zai)自然(ran)巖壁支(zhi)點大(da)(da)小不(bu)一和(he)方(fang)向(xiang)不(bu)同的(de)情況下(xia)，要(yao)(yao)靈活運用(yong)(yong)。但要(yao)(yao)切記，膝(xi)部不(bu)要(yao)(yao)接觸巖石面，否則會影響到腳(jiao)(jiao)的(de)支(zhi)撐和(he)身(shen)體平衡，甚至(zhi)會造成滑(hua)脫而使膝(xi)部受傷。另外(wai)，在(zai)用(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)踩(cai)支(zhi)點時，切忌(ji)用(yong)(yong)力(li)(li)過猛(meng)，并要(yao)(yao)掌(zhang)握用(yong)(yong)力(li)(li)的(de)方(fang)向(xiang)。

手腳配合

凡優秀攀巖(yan)(yan)運動(dong)(dong)員，上、下肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)是協(xie)調運用的(de)(de)。對初學(xue)者或技術還(huan)不熟(shu)練(lian)的(de)(de)運動(dong)(dong)員來說，上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)顯得更為重(zhong)要(yao)(yao)，攀登時(shi)往往是上肢(zhi)(zhi)(zhi)引體，下肢(zhi)(zhi)(zhi)蹬壓(ya)抬腿而移動(dong)(dong)身體。如(ru)(ru)果上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)差，攀登時(shi)就容易疲勞，表現(xian)為手臂無(wu)力(li)(li)(li)(li)(li)，酸疼麻(ma)木，逐漸失(shi)去抓握能力(li)(li)(li)(li)(li)。失(shi)去抓握能力(li)(li)(li)(li)(li)后，即使(shi)有好的(de)(de)下肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)，也難以(yi)繼(ji)續維(wei)持身體平(ping)衡。所以(yi)學(xue)習(xi)攀巖(yan)(yan)，首先要(yao)(yao)練(lian)好上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)，上肢(zhi)(zhi)(zhi)又要(yao)(yao)以(yi)手指和手腕、手臂力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)為主，再配(pei)合以(yi)腳(jiao)腕、腳(jiao)趾(zhi)以(yi)及腿部的(de)(de)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)，使(shi)身體重(zhong)心隨著(zhu)用力(li)(li)(li)(li)(li)方向的(de)(de)不同而協(xie)調地移動(dong)(dong)，手腳(jiao)動(dong)(dong)作的(de)(de)配(pei)合也就自如(ru)(ru)了。

運動特點

徒手攀(pan)(pan)巖要求(qiu)人們(men)在各種高(gao)(gao)度(du)及角度(du)的(de)(de)巖壁上，連續完成轉身、引體(ti)(ti)向上、騰挪甚至(zhi)跳躍等驚險動作(zuo)，集健身、娛樂(le)、競技于(yu)一身，是一項刺激而(er)不失優美(mei)的(de)(de)極限運動，被(bei)全球的(de)(de)攀(pan)(pan)巖迷(mi)們(men)稱為“峭(qiao)壁上的(de)(de)芭蕾”。雖然，攀(pan)(pan)巖已漸漸成為了一種大眾(zhong)化的(de)(de)戶外極限運動，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人從攀(pan)(pan)巖運動中體(ti)(ti)驗到了獨(du)特的(de)(de)樂(le)趣，但(dan)是徒手攀(pan)(pan)巖對人的(de)(de)體(ti)(ti)能、膽量、身體(ti)(ti)協調性(xing)和柔韌(ren)性(xing)的(de)(de)要求(qiu)極高(gao)(gao)，對于(yu)那(nei)些沒有經過系統的(de)(de)專業訓練的(de)(de)初學者來說(shuo)無疑是危險重重。

要領

日常鍛煉

日常(chang)鍛煉建議引體向上可(ke)(ke)增加臂力(li)(li)和(he)手(shou)指(zhi)的(de)力(li)(li)量(liang)；跳繩(sheng)可(ke)(ke)以鍛煉身(shen)體的(de)柔韌和(he)協調性；乒乓球和(he)棋(qi)類(lei)對(dui)培養判斷力(li)(li)大有益(yi)處；游(you)泳鍛煉心肺功(gong)能，全身(shen)力(li)(li)量(liang)和(he)耐力(li)(li)。小技巧手(shou)指(zhi)并攏才能牢牢抓住(zhu)巖(yan)點(dian)；手(shou)腳輪流用(yong)力(li)(li)可(ke)(ke)以節省體力(li)(li)，必要時向上“悠”一(yi)下更是事(shi)半功(gong)倍；下降時面向巖(yan)壁，四(si)肢伸開(kai)就不會在巖(yan)壁上碰疼；攀巖(yan)時可(ke)(ke)以穿小半號的(de)薄底鞋，用(yong)力(li)(li)不容易多了；攀登前觀(guan)察巖(yan)點(dian)，選好路線，可(ke)(ke)以提高(gao)攀巖(yan)的(de)速度。

技巧

攀(pan)巖前要換(huan)上適當(dang)的(de)衣服，活動(dong)關節，放松肌肉，調(diao)節心理，使(shi)自己(ji)處于(yu)靈活的(de)狀態，依靠(kao)自己(ji)的(de)力(li)量和智慧來挑戰絕(jue)壁。在攀(pan)巖的(de)過程中必須時刻渴望(wang)成(cheng)功，任何的(de)懶惰都意味著失(shi)敗。

要點

抓

用手抓(zhua)住巖石的凸起部分。

摳

用手摳住(zhu)巖石的棱角(jiao)、縫隙和(he)邊緣(yuan)。

拉

在抓住前(qian)(qian)上方牢固(gu)支點(dian)的前(qian)(qian)提(ti)下(xia)，小臂貼(tie)于巖壁，摳住石(shi)縫隙或(huo)其他地形，以(yi)手臂和小臂使身體向上或(huo)向左右移動。

推

利用側(ce)面、下(xia)面的(de)(de)巖體(ti)或物體(ti)、以手(shou)臂的(de)(de)力(li)量使身體(ti)移動。

張(zhang)，將手伸(shen)進縫隙里，用(yong)手掌或手指曲屈(qu)張(zhang)開，以此抓(zhua)住巖石(shi)的縫隙做為支(zhi)點，移動身體。

蹬

用前腳(jiao)掌(zhang)內(nei)側或腳(jiao)趾的蹬力把身(shen)體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨

利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛

用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身(shen)體平衡使(shi)身(shen)體移動(dong)。

踏

利用腳前部下踏(ta)較大的支(zhi)點，減(jian)輕(qing)上肢的負擔(dan)，移動身體

保護措施

保(bao)護方(fang)(fang)法(fa)按照保(bao)護點設置在攀(pan)(pan)登路線的(de)(de)頂部，與頂繩攀(pan)(pan)登相對應的(de)(de)一種保(bao)護方(fang)(fang)法(fa)，適用于訓練(lian)和初學(xue)者攀(pan)(pan)爬。使用較多的(de)(de)操(cao)作方(fang)(fang)法(fa)是法(fa)式保(bao)護法(fa)，即通常所說的(de)(de)五步法(fa)。

具體操(cao)作步(bu)驟(zou)：五個步(bu)驟(zou)為(wei)一(yi)個周期（以(yi)右(you)手(shou)為(wei)例）。

（1）左(zuo)手手心向上、右手手心向下，分別握緊主(zhu)繩，左(zuo)手向下拉(la)繩子(zi)的(de)同(tong)時右手向上拉(la)繩子(zi)。

（2）右手握緊繩子由(you)胸前回放到右大腿(tui)外側(ce)。

（3）左手移至右(you)手上方，手心(xin)向下握緊繩子。

（4）右(you)手(shou)(shou)移至左(zuo)手(shou)(shou)上方。

（5）還原至(zhi)第一(yi)步。

注意事項

徒手攀巖(yan)前要換上適當的衣服(fu)，活動關節(jie)，放松(song)肌肉，調節(jie)心理，使(shi)自(zi)己處于(yu)靈活的狀(zhuang)態，就(jiu)必(bi)須(xu)依靠自(zi)己的力量和智(zhi)慧來挑戰(zhan)絕壁。在徒手攀巖(yan)的過程中必(bi)須(xu)時刻渴望(wang)成功，任(ren)何的懶惰都(dou)意味(wei)著(zhu)失敗。

徒(tu)手攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)前要(yao)選擇(ze)好攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)路線，不同(tong)(tong)的(de)高(gao)度(du)、角度(du)的(de)巖(yan)(yan)道，不同(tong)(tong)位置大小的(de)巖(yan)(yan)眼(yan)，其難(nan)易程度(du)都會(hui)不同(tong)(tong)。攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)時(shi)要(yao)依靠冷(leng)靜的(de)判斷力、堅強(qiang)的(de)意志，通過四肢的(de)協(xie)調，保(bao)持有三點貼穩巖(yan)(yan)壁，保(bao)持身體的(de)重心落(luo)在(zai)前腳(jiao)掌，減輕手指(zhi)和(he)臂腕的(de)負擔。登頂下落(luo)要(yao)注(zhu)意配合下落(luo)趨勢，適(shi)當的(de)用腳(jiao)支撐，避免擦傷。

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