一、男(nan)人怎么戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次(ci)短(duan)時間(jian)的休息，到室(shi)外運動運動，運動幾分鐘就(jiu)行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的(de)人戒煙后會降低人體(ti)新陳(chen)代謝的(de)基本速度，并且會吃更多的(de)食物來替代吸煙，因此吸煙的(de)人戒煙后體(ti)重在(zai)短時間內會增加(jia)幾公(gong)斤，但可(ke)以(yi)通過加(jia)強身(shen)體(ti)的(de)運動量來對付體(ti)重增加(jia)，因為增加(jia)運動量可(ke)以(yi)加(jia)速新陳(chen)代謝。吃零食最好是無脂肪的(de)食物。另(ling)外，多喝水(shui)，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

明確(que)目標改變工作(zuo)環境及與(yu)吸煙(yan)(yan)有關的(de)老習慣，戒煙(yan)(yan)者會(hui)主動想到(dao)不再吸煙(yan)(yan)的(de)決心(xin)。要有這種意(yi)識(shi)，即戒煙(yan)(yan)幾(ji)天后味覺和嗅覺就會(hui)好(hao)起來。

4、尋找替代辦法

戒煙(yan)后的(de)(de)(de)(de)(de)主要任務之一是在受到引誘的(de)(de)(de)(de)(de)情況下找到不(bu)吸煙(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)替代辦法：做一些技巧游戲，使(shi)兩只手不(bu)閑著，通(tong)過(guo)(guo)刷(shua)牙使(shi)口腔(qiang)里產生一種不(bu)想(xiang)吸煙(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)味(wei)道(dao)，或者通(tong)過(guo)(guo)令(ling)人興奮的(de)(de)(de)(de)(de)談(tan)話轉移注意力(li)。如果您喜歡每(mei)天早晨喝(he)(he)完咖(ka)啡后抽一支煙(yan)，那么您把每(mei)天早晨喝(he)(he)咖(ka)啡必(bi)成喝(he)(he)茶。

5、打賭

一些過去曾吸(xi)煙(yan)的(de)人(ren)有過戒煙(yan)打賭的(de)好經(jing)驗，其效果之一是公(gong)開戒煙(yan)，并爭取(qu)得到朋友和同事們的(de)支持(chi)。

6、少參加聚會

剛(gang)開(kai)始戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)時要(yao)避免受到(dao)吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)引誘。如(ru)果有(you)朋(peng)友邀請你參加(jia)非常好的(de)聚會，而參加(jia)聚會的(de)人都吸煙(yan)(yan)(yan)，那么至少在戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)；初期應婉言拒絕參加(jia)此(ci)類(lei)聚會，直到(dao)自己覺(jue)得(de)沒有(you)煙(yan)(yan)(yan)癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常運動會提(ti)高情緒，沖談煙(yan)癮(yin)，體(ti)育運動會使緊張不安的神經(jing)鎮靜(jing)下來，并且(qie)會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(ji)和香煙都會(hui)對戒(jie)煙者產生刺激，應該把它們統(tong)統(tong)扔掉(diao)。

9、轉移注意力

尤其是在(zai)戒(jie)煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂(le)趣(qu)的活動(dong)，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在(zai)電視機前度(du)過，可以去按摩(mo)，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與(yu)朋友通電話討論(lun)股市(shi)行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于(yu)戒煙失敗，吸了一口或(huo)一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分(fen)析重(zhong)新吸煙的原因，避免以后重(zhong)犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚會時，情緒總是很(hen)容易失控，再加(jia)上在酒精(jing)的作用(yong)下，大腦受(shou)到(dao)麻痹后就很(hen)難權衡事物的利(li)弊，一受(shou)刺激和誘惑就極容易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時，就難免情(qing)(qing)緒(xu)激動，且容易走極端，判斷(duan)能力直線下降，這時候就非常容易將(jiang)煙視為平復情(qing)(qing)緒(xu)的“良藥”。

最好(hao)的(de)辦法(fa)并非是(shi)避免爭吵，而(er)是(shi)要搞清楚吸(xi)煙并不能幫助(zhu)我(wo)們(men)擺脫(tuo)任(ren)何困境，更(geng)無法(fa)幫助(zhu)我(wo)們(men)平復情緒(xu)，相反，“復吸(xi)”的(de)焦(jiao)慮會使我(wo)們(men)的(de)現(xian)狀更(geng)麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復(fu)吸(xi)者口中(zhong)聽得最多的(de)便是“沒辦法，壓力太大(da)”，因(yin)為這個原因(yin)而復(fu)吸(xi)的(de)人比比皆(jie)是。

可是，我們戒煙不就是因為吸煙帶給了我們各種壓(ya)力嗎？如金錢、健康、社會歧視、家庭(ting)指責(ze)、個人形(xing)象等各種壓(ya)力，因此(ci)，復吸只會使我們面(mian)對更多、更大的壓(ya)力，怎么可能緩解(jie)壓(ya)力呢？

吸煙(yan)并不(bu)能幫(bang)助我們緩解壓(ya)力，只(zhi)會(hui)使壓(ya)力更大，也會(hui)使我們承受壓(ya)力的能力降(jiang)低。

復吸誘因四：胖

很(hen)多(duo)人會很(hen)粗暴的將“胖”與“戒煙(yan)”對(dui)等起(qi)來，認為戒煙(yan)會導(dao)致肥胖，其實兩者只有(you)間接關系(xi)。

戒煙(yan)(yan)后(hou)會(hui)產生一種(zhong)空虛(xu)感，這種(zhong)感覺與饑餓感很相似，很多人(ren)會(hui)吃大量零食去(qu)代(dai)替這種(zhong)空虛(xu)感。另外，戒煙(yan)(yan)會(hui)使腸胃功能恢復，進而(er)導(dao)致食欲加(jia)強，很多人(ren)會(hui)因此暴飲暴食。

解決方法很簡單，通過喝水(shui)去(qu)填補(bu)空虛感，另(ling)外(wai)管(guan)住自己的嘴，通過合理飲(yin)食慢慢去(qu)適應。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙(yan)者都(dou)是因為“吸一(yi)支(zhi)沒事”這種僥幸(xing)心理而復吸的，這種僥幸(xing)心理的產生一(yi)方(fang)面是心癮作祟，一(yi)方(fang)面是想要嘗試一(yi)支(zhi)去驗證煙(yan)味是否真的很難堪。

這(zhe)里要說明一(yi)下，戒煙(yan)者(zhe)只是將煙(yan)癮(yin)這(zhe)個(ge)“魔鬼”關閉起來，而(er)不是消(xiao)滅，僅需一(yi)支煙(yan)，煙(yan)癮(yin)這(zhe)個(ge)“魔鬼”就會(hui)被釋放，煙(yan)癮(yin)會(hui)因此(ci)恢復，并(bing)可(ke)能因為“心理補償效(xiao)應”而(er)變得更大。

所(suo)以，千萬(wan)不要嘗試“吸(xi)一(yi)支煙(yan)”或“吸(xi)一(yi)口煙(yan)”，事實上，連接煙(yan)和聞煙(yan)這樣的事情都盡量不要干。