一、男人怎么戒煙(yan)才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間(jian)的休息，到(dao)室外運(yun)動運(yun)動，運(yun)動幾分鐘就(jiu)行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙(yan)(yan)的(de)(de)人戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)后會(hui)降(jiang)低人體(ti)新陳代謝的(de)(de)基本速(su)(su)度，并且會(hui)吃(chi)更(geng)多的(de)(de)食(shi)物(wu)來(lai)(lai)替代吸煙(yan)(yan)，因此吸煙(yan)(yan)的(de)(de)人戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)后體(ti)重在(zai)短時間(jian)內會(hui)增加(jia)(jia)幾公斤，但可以通(tong)過加(jia)(jia)強(qiang)身體(ti)的(de)(de)運動量(liang)(liang)來(lai)(lai)對付體(ti)重增加(jia)(jia)，因為增加(jia)(jia)運動量(liang)(liang)可以加(jia)(jia)速(su)(su)新陳代謝。吃(chi)零食(shi)最好是無脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)物(wu)。另外，多喝水，使胃里(li)不空著。

3、加強戒煙意識

明確目(mu)標改變(bian)工作(zuo)環境及與吸煙(yan)(yan)有關的老習(xi)慣(guan)，戒(jie)煙(yan)(yan)者會主動想到不再吸煙(yan)(yan)的決心。要(yao)有這種意識，即戒(jie)煙(yan)(yan)幾天后味(wei)覺(jue)和嗅(xiu)覺(jue)就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙(yan)(yan)后的(de)主要任務(wu)之(zhi)一(yi)是在受到引誘(you)的(de)情況下找到不(bu)(bu)吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)替代(dai)辦(ban)法：做一(yi)些(xie)技巧游戲，使兩只(zhi)手不(bu)(bu)閑著，通(tong)過刷牙使口腔(qiang)里產(chan)生一(yi)種不(bu)(bu)想吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)味(wei)道(dao)，或者通(tong)過令人興奮的(de)談話轉移注(zhu)意(yi)力(li)。如果您(nin)喜歡每(mei)天早晨喝完咖(ka)啡后抽一(yi)支煙(yan)(yan)，那么您(nin)把(ba)每(mei)天早晨喝咖(ka)啡必成(cheng)喝茶(cha)。

5、打賭

一些過去曾吸煙(yan)的(de)人有(you)過戒煙(yan)打賭的(de)好經驗，其效(xiao)果之一是公開戒煙(yan)，并爭取得到朋友和同事們(men)的(de)支持。

6、少參加聚會

剛(gang)開始(shi)戒煙(yan)(yan)時(shi)要避免受到吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)引誘。如(ru)果(guo)有(you)朋友邀請(qing)你參(can)加非常好的(de)聚(ju)會(hui)，而參(can)加聚(ju)會(hui)的(de)人都吸(xi)煙(yan)(yan)，那么至(zhi)少在戒煙(yan)(yan)；初(chu)期應(ying)婉(wan)言拒絕參(can)加此類聚(ju)會(hui)，直(zhi)到自己(ji)覺得沒有(you)煙(yan)(yan)癮(yin)為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常(chang)運動(dong)(dong)會提高情緒，沖談煙癮(yin)，體(ti)育運動(dong)(dong)會使緊張(zhang)不(bu)安的神經(jing)鎮(zhen)靜下來，并(bing)且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)(yan)灰缸(gang)，打(da)火機和香煙(yan)(yan)都(dou)會對戒煙(yan)(yan)者產生刺(ci)激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其(qi)是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的(de)活動，以便轉移吸(xi)煙的(de)注(zhu)意力，晚上(shang)(shang)不要像通(tong)常那樣在電(dian)視機前(qian)度過，可以去按(an)摩，聽激光唱(chang)片，上(shang)(shang)因特網沖浪(lang)，或(huo)與(yu)朋友通(tong)電(dian)話(hua)討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后又吸煙(yan)不(bu)等于戒煙(yan)失敗，吸了一口或(huo)一支煙(yan)后并(bing)不(bu)是“一切都太晚了”，但要仔細分析(xi)重新吸煙(yan)的(de)原因，避免以后重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親(qin)友聚會(hui)時，情緒(xu)總是很容(rong)易(yi)失控(kong)，再加上在酒(jiu)精的作用下(xia)，大腦受到麻痹后(hou)就很難權衡(heng)事物的利弊，一(yi)受刺激和誘(you)惑就極(ji)容(rong)易(yi)復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家(jia)”并非是(shi)夸大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時，就難免情(qing)緒激動，且容易走極端，判(pan)斷能(neng)力(li)直線(xian)下降，這(zhe)時候就非常容易將煙視為(wei)平復情(qing)緒的“良藥(yao)”。

最好的(de)辦法并非是(shi)避(bi)免爭(zheng)吵，而(er)是(shi)要(yao)搞(gao)清楚(chu)吸煙并不(bu)能幫(bang)助我們擺脫任何困境，更(geng)無法幫(bang)助我們平(ping)復(fu)情緒，相反，“復(fu)吸”的(de)焦(jiao)慮會使我們的(de)現(xian)狀更(geng)麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽(ting)得最多(duo)的(de)便(bian)是“沒(mei)辦(ban)法，壓(ya)力太(tai)大”，因為這個原因而(er)復吸的(de)人比(bi)比(bi)皆(jie)是。

可是(shi)，我們(men)戒煙不就(jiu)是(shi)因為(wei)吸煙帶給(gei)了(le)我們(men)各種壓力嗎？如金錢、健康、社會歧視、家庭指責(ze)、個人(ren)形象等各種壓力，因此，復吸只(zhi)會使我們(men)面(mian)對更(geng)多、更(geng)大的壓力，怎么可能緩解壓力呢？

吸煙并不能幫助我們(men)緩解壓(ya)力(li)，只(zhi)會(hui)使(shi)(shi)壓(ya)力(li)更大(da)，也(ye)會(hui)使(shi)(shi)我們(men)承(cheng)受壓(ya)力(li)的能力(li)降低。

復吸誘因四：胖

很(hen)多人會很(hen)粗暴的將“胖”與“戒煙”對等起(qi)來(lai)，認為(wei)戒煙會導致肥胖，其(qi)實兩者只有(you)間接(jie)關系。

戒煙(yan)后會產生一種(zhong)(zhong)空虛感，這種(zhong)(zhong)感覺(jue)與饑餓(e)感很相似，很多人會吃大量零食(shi)(shi)去代替這種(zhong)(zhong)空虛感。另(ling)外，戒煙(yan)會使(shi)腸胃功能恢復，進而導致食(shi)(shi)欲加強，很多人會因此暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)。

解(jie)決方(fang)法很(hen)簡單，通過喝水去(qu)填補空虛(xu)感，另外管住自己的(de)嘴，通過合(he)理飲(yin)食慢慢去(qu)適(shi)應。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都(dou)是因為“吸一(yi)支沒事”這種(zhong)(zhong)僥幸心(xin)理而(er)復吸的(de)(de)，這種(zhong)(zhong)僥幸心(xin)理的(de)(de)產生一(yi)方面(mian)(mian)是心(xin)癮作祟，一(yi)方面(mian)(mian)是想要嘗試一(yi)支去驗證煙味是否(fou)真的(de)(de)很難堪。

這(zhe)(zhe)里(li)要說(shuo)明一(yi)(yi)下，戒煙(yan)者只(zhi)是(shi)將煙(yan)癮(yin)這(zhe)(zhe)個“魔鬼(gui)(gui)”關閉起來，而(er)不是(shi)消滅，僅需一(yi)(yi)支煙(yan)，煙(yan)癮(yin)這(zhe)(zhe)個“魔鬼(gui)(gui)”就會(hui)被釋放，煙(yan)癮(yin)會(hui)因此恢復(fu)，并(bing)可能因為“心理(li)補償(chang)效(xiao)應(ying)”而(er)變得更大。

所(suo)以，千萬不要嘗試(shi)“吸(xi)一支煙(yan)(yan)”或“吸(xi)一口煙(yan)(yan)”，事(shi)實(shi)上(shang)，連接煙(yan)(yan)和(he)聞煙(yan)(yan)這(zhe)樣(yang)的事(shi)情都盡(jin)量不要干。