一、男人怎么戒煙才(cai)有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉(quan)水，多做幾(ji)次短時間的(de)休息，到室外運(yun)(yun)動(dong)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)幾(ji)分(fen)鐘(zhong)就(jiu)行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)煙(yan)的(de)人(ren)戒(jie)(jie)煙(yan)后會降低人(ren)體(ti)新陳(chen)代(dai)謝(xie)的(de)基本速度，并且(qie)會吃更多的(de)食物來替代(dai)吸(xi)煙(yan)，因此吸(xi)煙(yan)的(de)人(ren)戒(jie)(jie)煙(yan)后體(ti)重在短時間內會增(zeng)加(jia)幾公斤，但可以通(tong)過加(jia)強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)運動(dong)量來對付體(ti)重增(zeng)加(jia)，因為增(zeng)加(jia)運動(dong)量可以加(jia)速新陳(chen)代(dai)謝(xie)。吃零食最好是無脂肪的(de)食物。另外，多喝水，使胃(wei)里(li)不空著。

3、加強戒煙意識

明確(que)目標改(gai)變(bian)工(gong)作環境及與吸(xi)煙有(you)關的(de)老習慣(guan)，戒煙者會(hui)主(zhu)動想到不再吸(xi)煙的(de)決心。要有(you)這種(zhong)意識，即戒煙幾天后味覺和嗅(xiu)覺就會(hui)好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后(hou)的主要任務之一(yi)是在(zai)受到引誘的情況(kuang)下找到不吸煙的替代辦法：做一(yi)些技巧游戲，使兩(liang)只手不閑著，通過刷牙(ya)使口腔(qiang)里產(chan)生一(yi)種不想(xiang)吸煙的味道，或者通過令人(ren)興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡(huan)每天早(zao)晨喝完咖(ka)啡后(hou)抽一(yi)支煙，那么您把每天早(zao)晨喝咖(ka)啡必成喝茶。

5、打賭

一些(xie)過去曾(ceng)吸煙的人有過戒煙打(da)賭的好(hao)經(jing)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和(he)同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始(shi)戒煙時要(yao)避免受到吸煙的(de)引誘。如果有(you)朋友(you)邀(yao)請你參加非常好的(de)聚(ju)會，而(er)參加聚(ju)會的(de)人都吸煙，那么至少在戒煙；初期(qi)應婉言拒絕參加此類聚(ju)會，直(zhi)到自己覺(jue)得沒有(you)煙癮(yin)為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會提(ti)高情緒，沖(chong)談(tan)煙癮，體育(yu)運動會使緊張不安的神經鎮(zhen)靜(jing)下來，并且(qie)會消耗熱量(liang)。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打(da)火機和香煙都會對戒(jie)煙者產(chan)生(sheng)刺激，應該(gai)把它(ta)們(men)統(tong)統(tong)扔掉。

9、轉移注意力

尤(you)其(qi)是(shi)在戒(jie)煙初期，多花點(dian)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuan)移吸煙的注意(yi)力，晚上(shang)不要(yao)像通(tong)常那樣在電(dian)視(shi)機前度(du)過(guo)，可以去按摩(mo)，聽(ting)激光唱片(pian)，上(shang)因特網沖浪，或與朋(peng)友通(tong)電(dian)話討論股市行(xing)情(qing)。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后又吸煙(yan)不(bu)(bu)等于戒煙(yan)失敗(bai)，吸了一(yi)口或一(yi)支(zhi)煙(yan)后并不(bu)(bu)是“一(yi)切都太晚了”，但要仔細(xi)分析重新(xin)吸煙(yan)的原因，避免(mian)以(yi)后重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在(zai)與親友聚(ju)會時，情緒總(zong)是(shi)很容易失控，再加(jia)上(shang)在(zai)酒(jiu)精的作用(yong)下，大腦受(shou)到(dao)麻痹(bi)后就很難權衡事(shi)物的利弊，一受(shou)刺(ci)激(ji)和誘惑就極容易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非(fei)是夸(kua)大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在(zai)爭吵時(shi)，就難(nan)免情(qing)緒(xu)激動(dong)，且容(rong)易走(zou)極端，判斷能力直線下降，這時(shi)候就非常容(rong)易將煙(yan)視(shi)為(wei)平復情(qing)緒(xu)的“良(liang)藥”。

最好(hao)的(de)辦法(fa)并(bing)非是(shi)避免爭吵，而是(shi)要搞清(qing)楚吸(xi)煙并(bing)不(bu)能幫(bang)助我們擺脫任何(he)困境，更無法(fa)幫(bang)助我們平(ping)復(fu)情緒，相反，“復(fu)吸(xi)”的(de)焦慮會使我們的(de)現狀更麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復(fu)吸者口中聽得最多的便是“沒辦法，壓(ya)力太大(da)”，因(yin)為這個(ge)原(yuan)因(yin)而(er)復(fu)吸的人比(bi)比(bi)皆是。

可是，我(wo)們戒煙(yan)(yan)不(bu)就是因為(wei)吸煙(yan)(yan)帶給了我(wo)們各(ge)種壓(ya)(ya)力(li)嗎？如金錢、健康、社會歧(qi)視、家庭指責、個(ge)人形象(xiang)等各(ge)種壓(ya)(ya)力(li)，因此(ci)，復(fu)吸只會使我(wo)們面對更(geng)多、更(geng)大(da)的壓(ya)(ya)力(li)，怎(zen)么可能緩解壓(ya)(ya)力(li)呢(ni)？

吸煙(yan)并不能(neng)幫助我們緩解壓力(li)，只會使壓力(li)更大，也會使我們承受壓力(li)的(de)能(neng)力(li)降低。

復吸誘因四：胖

很(hen)多(duo)人會很(hen)粗暴的將“胖”與“戒(jie)煙”對等起來，認為戒(jie)煙會導致肥胖，其實兩者(zhe)只有(you)間接關系。

戒(jie)煙(yan)(yan)后會產生一種(zhong)空虛(xu)感(gan)，這種(zhong)感(gan)覺與饑餓感(gan)很相似，很多(duo)人(ren)會吃大量零食去代替這種(zhong)空虛(xu)感(gan)。另外(wai)，戒(jie)煙(yan)(yan)會使腸胃(wei)功(gong)能恢復，進而導(dao)致食欲加強，很多(duo)人(ren)會因此(ci)暴飲暴食。

解決方法(fa)很簡單，通過(guo)喝水去填補空(kong)虛(xu)感，另外管住自己的嘴(zui)，通過(guo)合理飲(yin)食慢慢去適(shi)應(ying)。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都(dou)是因為“吸(xi)一支(zhi)沒(mei)事”這種(zhong)僥(jiao)幸心理(li)而復吸(xi)的(de)，這種(zhong)僥(jiao)幸心理(li)的(de)產生(sheng)一方(fang)(fang)面是心癮(yin)作祟，一方(fang)(fang)面是想要嘗試一支(zhi)去驗證煙味是否(fou)真的(de)很難(nan)堪。

這(zhe)(zhe)里(li)要說(shuo)明一下，戒煙者只是將(jiang)煙癮這(zhe)(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼”關閉(bi)起來(lai)，而不(bu)是消滅(mie)，僅需一支煙，煙癮這(zhe)(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼”就會被釋放，煙癮會因此(ci)恢(hui)復(fu)，并可能因為“心理補(bu)償效應”而變得(de)更大。

所以，千萬不(bu)要嘗(chang)試“吸(xi)一(yi)支煙(yan)”或“吸(xi)一(yi)口煙(yan)”，事(shi)實上，連接(jie)煙(yan)和(he)聞煙(yan)這樣的事(shi)情(qing)都盡量不(bu)要干。