一、男人怎么戒煙才有效(xiao)

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水(shui)，多做幾次(ci)短時間(jian)的休息(xi)，到室外運動運動，運動幾分鐘(zhong)就行(xing)。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)煙(yan)的人(ren)戒煙(yan)后(hou)會(hui)降低人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝的基本(ben)速度，并且會(hui)吃更多的食物(wu)來替代吸(xi)煙(yan)，因此吸(xi)煙(yan)的人(ren)戒煙(yan)后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)在短時間內會(hui)增(zeng)加幾公斤(jin)，但可以(yi)通(tong)過加強身體(ti)(ti)的運動量來對(dui)付體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)增(zeng)加，因為增(zeng)加運動量可以(yi)加速新陳代謝。吃零食最好是無(wu)脂肪的食物(wu)。另外，多喝水，使胃(wei)里不空著。

3、加強戒煙意識

明(ming)確(que)目(mu)標改變工作環(huan)境及與吸煙有關的老習(xi)慣，戒煙者會主(zhu)動想(xiang)到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天(tian)后味覺(jue)和(he)嗅覺(jue)就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后(hou)的(de)主要任(ren)務之一是(shi)在受到引誘的(de)情況(kuang)下找到不(bu)吸(xi)煙的(de)替代辦法：做一些技巧(qiao)游戲(xi)，使(shi)兩只手(shou)不(bu)閑(xian)著，通過刷牙使(shi)口腔里產生一種不(bu)想吸(xi)煙的(de)味道，或者通過令人興奮(fen)的(de)談話轉(zhuan)移(yi)注意力。如(ru)果您(nin)喜(xi)歡每天早(zao)晨喝完(wan)咖啡(fei)后(hou)抽(chou)一支煙，那么您(nin)把每天早(zao)晨喝咖啡(fei)必成喝茶(cha)。

5、打賭

一(yi)(yi)些(xie)過(guo)去(qu)曾吸煙(yan)的(de)(de)人有過(guo)戒(jie)煙(yan)打賭(du)的(de)(de)好經驗，其效果(guo)之一(yi)(yi)是公開戒(jie)煙(yan)，并(bing)爭取(qu)得到朋友和同(tong)事們(men)的(de)(de)支持。

6、少參加聚會

剛開始戒(jie)煙(yan)時要避免受到吸煙(yan)的(de)引(yin)誘。如(ru)果有(you)朋(peng)友(you)邀請你參加非常好(hao)的(de)聚會(hui)，而參加聚會(hui)的(de)人都吸煙(yan)，那么至少在戒(jie)煙(yan)；初期應婉言拒絕參加此類聚會(hui)，直到自(zi)己覺得沒有(you)煙(yan)癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會(hui)提高(gao)情緒，沖談煙癮，體育運動會(hui)使(shi)緊張不安的神經鎮靜下來，并且會(hui)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)灰缸，打火機(ji)和香煙(yan)都會對戒煙(yan)者產生刺激，應(ying)該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢(qian)從事一些(xie)會(hui)帶來樂趣的(de)活(huo)動，以(yi)便轉(zhuan)移吸煙的(de)注意力，晚上(shang)不要像通常那樣在電(dian)視機(ji)前(qian)度過(guo)，可以(yi)去(qu)按摩(mo)，聽激光唱片，上(shang)因特網沖浪，或與朋友(you)通電(dian)話討論(lun)股市行(xing)情(qing)。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后(hou)又吸煙(yan)不等于戒煙(yan)失(shi)敗(bai)，吸了一口或一支煙(yan)后(hou)并不是“一切都太晚了”，但要仔(zi)細分析(xi)重新吸煙(yan)的原因(yin)，避(bi)免(mian)以后(hou)重犯(fan)。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友(you)聚會(hui)時，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的(de)作用下，大腦受到麻痹后就很難權衡(heng)事物的(de)利弊，一(yi)受刺激和誘惑就極(ji)容易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家(jia)”并非是夸(kua)大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時(shi)，就難免情緒(xu)激動，且容(rong)易(yi)走極端，判斷能力直(zhi)線下降，這(zhe)時(shi)候就非常容(rong)易(yi)將煙視為平復(fu)情緒(xu)的“良藥”。

最好的(de)(de)辦(ban)法(fa)并非是(shi)避免爭(zheng)吵，而是(shi)要搞清(qing)楚吸煙(yan)并不能幫(bang)助(zhu)我們(men)擺脫任何困境(jing)，更(geng)(geng)無法(fa)幫(bang)助(zhu)我們(men)平復情緒(xu)，相反，“復吸”的(de)(de)焦慮會使(shi)我們(men)的(de)(de)現狀更(geng)(geng)麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從(cong)復吸(xi)者口中聽得最多的便(bian)是“沒辦法，壓力太大”，因為這個原因而(er)復吸(xi)的人比比皆是。

可是，我(wo)們(men)戒煙不就是因為吸(xi)煙帶給了我(wo)們(men)各(ge)種(zhong)(zhong)壓(ya)力嗎？如金錢(qian)、健康、社會(hui)歧視、家庭指責、個人形(xing)象等(deng)各(ge)種(zhong)(zhong)壓(ya)力，因此，復吸(xi)只會(hui)使我(wo)們(men)面對更多、更大的壓(ya)力，怎么可能(neng)緩解(jie)壓(ya)力呢？

吸煙并(bing)不(bu)能(neng)幫助(zhu)我(wo)們緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，只(zhi)會使壓(ya)力(li)(li)更大，也會使我(wo)們承受壓(ya)力(li)(li)的能(neng)力(li)(li)降(jiang)低(di)。

復吸誘因四：胖

很多人會很粗暴的將“胖(pang)”與“戒煙”對等起來，認為(wei)戒煙會導致(zhi)肥胖(pang)，其(qi)實(shi)兩者只有間接(jie)關(guan)系。

戒(jie)煙后會(hui)產(chan)生一種(zhong)(zhong)空(kong)虛(xu)感，這(zhe)種(zhong)(zhong)感覺(jue)與饑(ji)餓感很(hen)相似，很(hen)多人會(hui)吃大(da)量零食(shi)去代替(ti)這(zhe)種(zhong)(zhong)空(kong)虛(xu)感。另外，戒(jie)煙會(hui)使(shi)腸胃功能恢(hui)復，進而導致食(shi)欲加強，很(hen)多人會(hui)因此暴飲暴食(shi)。

解決(jue)方法很簡單(dan)，通過喝水去(qu)填補(bu)空(kong)虛(xu)感，另(ling)外管住(zhu)自(zi)己的嘴，通過合(he)理飲(yin)食慢慢去(qu)適應(ying)。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒(jie)煙者都是因為“吸一(yi)(yi)(yi)支沒(mei)事(shi)”這種僥(jiao)幸(xing)心(xin)理(li)而復吸的(de)，這種僥(jiao)幸(xing)心(xin)理(li)的(de)產生(sheng)一(yi)(yi)(yi)方(fang)面是心(xin)癮作祟，一(yi)(yi)(yi)方(fang)面是想要嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)(yi)支去驗(yan)證煙味是否(fou)真的(de)很(hen)難(nan)堪。

這(zhe)里(li)要說明一下，戒煙(yan)者只是(shi)將煙(yan)癮這(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼(gui)”關(guan)閉起來，而(er)不是(shi)消滅，僅需一支煙(yan)，煙(yan)癮這(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼(gui)”就(jiu)會被釋(shi)放，煙(yan)癮會因此恢(hui)復，并可能(neng)因為“心理(li)補償效(xiao)應”而(er)變得(de)更大。

所以(yi)，千萬不要嘗(chang)試“吸(xi)一(yi)支煙”或(huo)“吸(xi)一(yi)口(kou)煙”，事(shi)(shi)實上，連接煙和聞(wen)煙這(zhe)樣的事(shi)(shi)情都盡(jin)量不要干(gan)。