一(yi)、男人怎么(me)戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁(zhi)和礦泉水(shui)，多做幾(ji)次短時間的休息，到室外運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)幾(ji)分(fen)鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)煙的(de)人(ren)戒煙后(hou)會降低人(ren)體(ti)(ti)新陳(chen)代謝(xie)的(de)基(ji)本速(su)度，并且會吃更多的(de)食(shi)(shi)物(wu)來(lai)替代吸(xi)煙，因此(ci)吸(xi)煙的(de)人(ren)戒煙后(hou)體(ti)(ti)重在短時間內會增加(jia)(jia)(jia)幾公斤，但可(ke)以通過加(jia)(jia)(jia)強身體(ti)(ti)的(de)運(yun)(yun)動量來(lai)對付體(ti)(ti)重增加(jia)(jia)(jia)，因為增加(jia)(jia)(jia)運(yun)(yun)動量可(ke)以加(jia)(jia)(jia)速(su)新陳(chen)代謝(xie)。吃零食(shi)(shi)最好是無脂肪的(de)食(shi)(shi)物(wu)。另外(wai)，多喝水，使胃里不(bu)空(kong)著。

3、加強戒煙意識

明確目(mu)標改變工作環境及(ji)與吸煙(yan)有(you)關的老習(xi)慣，戒煙(yan)者會主動想到(dao)不再吸煙(yan)的決心。要有(you)這種(zhong)意識，即戒煙(yan)幾天后味覺和(he)嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后(hou)的(de)主要任務之(zhi)一是在(zai)受到引誘的(de)情況下找到不吸煙的(de)替(ti)代辦法：做一些技巧游戲(xi)，使兩只手(shou)不閑著(zhu)，通(tong)過刷(shua)牙使口腔里(li)產(chan)生一種(zhong)不想(xiang)吸煙的(de)味道，或(huo)者(zhe)通(tong)過令人興(xing)奮的(de)談(tan)話轉移注意力。如果您喜歡(huan)每天早晨喝(he)完咖啡(fei)后(hou)抽(chou)一支煙，那么(me)您把每天早晨喝(he)咖啡(fei)必成喝(he)茶。

5、打賭

一些過(guo)去曾吸(xi)煙的(de)人有過(guo)戒煙打賭的(de)好(hao)經(jing)驗(yan)，其效果之一是公開戒煙，并(bing)爭取得(de)到朋友(you)和同事們的(de)支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙(yan)時要避免受到吸(xi)煙(yan)的(de)引誘。如(ru)果有(you)朋友邀請你參(can)加非常好的(de)聚會，而參(can)加聚會的(de)人(ren)都吸(xi)煙(yan)，那么(me)至少在戒煙(yan)；初期應婉言拒絕參(can)加此類聚會，直到自(zi)己(ji)覺得沒有(you)煙(yan)癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運(yun)動(dong)會提高情緒，沖談(tan)煙癮，體育運(yun)動(dong)會使(shi)緊(jin)張不安的神經鎮靜下來，并且(qie)會消(xiao)耗(hao)熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)灰缸，打火機(ji)和(he)香煙(yan)都會對戒煙(yan)者產生刺激，應(ying)該把(ba)它們統(tong)(tong)統(tong)(tong)扔掉(diao)。

9、轉移注意力

尤(you)其(qi)是在戒煙(yan)初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的(de)活(huo)動，以便轉(zhuan)移(yi)吸煙(yan)的(de)注意力，晚(wan)上不要像通常那樣(yang)在電(dian)視機前度過(guo)，可以去按摩，聽激(ji)光唱片(pian)，上因特網(wang)沖浪，或(huo)與朋友通電(dian)話討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸(xi)(xi)煙不等(deng)于戒煙失敗，吸(xi)(xi)了一口(kou)或一支煙后并不是(shi)“一切都(dou)太晚了”，但要仔(zi)細分(fen)析重(zhong)(zhong)新吸(xi)(xi)煙的原因(yin)，避(bi)免(mian)以后重(zhong)(zhong)犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人(ren)在與親友聚會時(shi)，情(qing)緒總是很(hen)(hen)容易(yi)失控(kong)，再加(jia)上在酒精的作用下，大腦受到麻(ma)痹后(hou)就很(hen)(hen)難(nan)權衡事物(wu)的利(li)弊，一受刺激和誘(you)惑就極(ji)容易(yi)復(fu)吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家(jia)”并(bing)非(fei)是夸(kua)大(da)其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人(ren)在爭(zheng)吵時，就(jiu)難免(mian)情(qing)緒激動，且容易走極端，判斷能(neng)力直線下降，這時候(hou)就(jiu)非常容易將煙(yan)視為(wei)平(ping)復(fu)情(qing)緒的“良(liang)藥”。

最(zui)好的(de)辦法(fa)并非是避免爭吵(chao)，而是要(yao)搞清楚吸煙(yan)并不能幫(bang)助我(wo)(wo)們擺脫(tuo)任(ren)何困境，更無(wu)法(fa)幫(bang)助我(wo)(wo)們平復情緒，相反，“復吸”的(de)焦慮會使(shi)我(wo)(wo)們的(de)現狀更麻(ma)煩(fan)。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽(ting)得最多的(de)便是(shi)“沒辦法，壓力太大”，因(yin)為這個原因(yin)而復吸的(de)人比比皆是(shi)。

可是(shi)(shi)，我(wo)們(men)戒煙不(bu)就是(shi)(shi)因為吸煙帶給了(le)我(wo)們(men)各(ge)種壓(ya)力嗎？如(ru)金錢、健康、社會(hui)歧視(shi)、家(jia)庭指責、個人形象(xiang)等(deng)各(ge)種壓(ya)力，因此，復吸只會(hui)使我(wo)們(men)面對更多、更大的壓(ya)力，怎么可能緩解壓(ya)力呢？

吸煙并不能幫助(zhu)我們(men)緩解壓力(li)(li)，只會使壓力(li)(li)更大(da)，也會使我們(men)承受壓力(li)(li)的能力(li)(li)降低。

復吸誘因四：胖

很多人會很粗暴的將“胖”與“戒煙(yan)”對等起來，認(ren)為(wei)戒煙(yan)會導致(zhi)肥胖，其實兩者只有間(jian)接關系。

戒煙后會產生(sheng)一(yi)種(zhong)空虛感，這種(zhong)感覺與饑餓感很相似，很多人(ren)會吃(chi)大(da)量零食去代替這種(zhong)空虛感。另外，戒煙會使腸胃(wei)功能恢復(fu)，進而導致食欲加(jia)強，很多人(ren)會因(yin)此暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食。

解決方法很簡單(dan)，通過喝水去填補(bu)空虛感，另外管住自己的(de)嘴，通過合(he)理飲食慢(man)慢(man)去適(shi)應。

復吸誘因五：吸一支

大(da)多數戒煙者都是因(yin)為(wei)“吸一(yi)支(zhi)沒事”這種(zhong)僥幸心(xin)理而復吸的(de)(de)，這種(zhong)僥幸心(xin)理的(de)(de)產生一(yi)方面(mian)是心(xin)癮作(zuo)祟，一(yi)方面(mian)是想(xiang)要嘗試一(yi)支(zhi)去驗(yan)證煙味(wei)是否(fou)真的(de)(de)很難堪。

這(zhe)里要說明一(yi)下，戒煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)只是將煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)這(zhe)個“魔鬼”關(guan)閉起來，而不(bu)是消滅，僅需(xu)一(yi)支(zhi)煙(yan)(yan)(yan)，煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)這(zhe)個“魔鬼”就會被釋放，煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)會因(yin)此恢(hui)復，并可(ke)能因(yin)為(wei)“心理補償效應”而變得更大(da)。

所以，千萬不要嘗試(shi)“吸一支煙”或“吸一口煙”，事(shi)實(shi)上，連(lian)接煙和聞煙這樣的事(shi)情都盡(jin)量不要干。