一、男(nan)人(ren)怎么戒(jie)煙才有效

該圖片由注冊用戶"璞玉驚華"提供，版權聲明反饋

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和(he)礦泉(quan)水，多(duo)做幾(ji)次短時間的休息，到(dao)室外運(yun)動運(yun)動，運(yun)動幾(ji)分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙(yan)的(de)(de)人戒(jie)煙(yan)后(hou)(hou)會(hui)降低人體新(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)的(de)(de)基本速度，并且會(hui)吃更多的(de)(de)食物來(lai)替代吸煙(yan)，因此吸煙(yan)的(de)(de)人戒(jie)煙(yan)后(hou)(hou)體重在(zai)短時間內會(hui)增加幾公(gong)斤(jin)，但可(ke)以通過(guo)加強身體的(de)(de)運(yun)(yun)動量來(lai)對付體重增加，因為增加運(yun)(yun)動量可(ke)以加速新(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)。吃零食最好是無脂肪的(de)(de)食物。另外，多喝(he)水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環境(jing)及與吸煙有關(guan)的老習(xi)慣，戒(jie)煙者會主(zhu)動想(xiang)到不再(zai)吸煙的決心。要有這種(zhong)意(yi)識，即戒(jie)煙幾天后味覺和(he)嗅覺就(jiu)會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的(de)主要任務之一(yi)是在受到(dao)引誘的(de)情況下找到(dao)不吸(xi)煙的(de)替代辦法：做一(yi)些技巧游戲(xi)，使(shi)兩只手不閑(xian)著，通(tong)過刷牙使(shi)口腔(qiang)里產生(sheng)一(yi)種不想吸(xi)煙的(de)味道(dao)，或者通(tong)過令(ling)人興奮的(de)談話轉移(yi)注意力(li)。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽(chou)一(yi)支煙，那么(me)您把每天早晨喝咖啡必成喝茶(cha)。

5、打賭

一些過去曾吸煙(yan)的(de)人有(you)過戒(jie)煙(yan)打(da)賭的(de)好經驗，其效果之(zhi)一是(shi)公(gong)開戒(jie)煙(yan)，并爭(zheng)取得到朋友和(he)同事們的(de)支持。

6、少參加聚會

剛開始戒(jie)煙(yan)(yan)時要避免受到吸煙(yan)(yan)的(de)引誘。如果有朋友(you)邀(yao)請你參(can)加非常好的(de)聚(ju)會，而參(can)加聚(ju)會的(de)人(ren)都吸煙(yan)(yan)，那(nei)么至少(shao)在戒(jie)煙(yan)(yan)；初(chu)期應婉言拒絕(jue)參(can)加此類聚(ju)會，直到自己覺得沒有煙(yan)(yan)癮為止(zhi)。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常運動會(hui)提高情緒，沖(chong)談(tan)煙癮(yin)，體(ti)育(yu)運動會(hui)使緊張(zhang)不(bu)安的神經(jing)鎮靜下(xia)來，并且會(hui)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰(hui)缸(gang)，打(da)火(huo)機和香煙都會對(dui)戒煙者產生刺激，應該(gai)把它們統(tong)統(tong)扔掉(diao)。

9、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(dian)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以(yi)便轉(zhuan)移吸煙的注意(yi)力，晚(wan)上(shang)不要(yao)像通常那樣在電視機前度過(guo)，可以(yi)去按摩，聽激(ji)光(guang)唱片，上(shang)因特(te)網沖(chong)浪(lang)，或與朋(peng)友通電話討論股(gu)市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙后(hou)又吸(xi)煙不等于戒煙失(shi)敗，吸(xi)了一(yi)口或一(yi)支煙后(hou)并不是“一(yi)切(qie)都太晚(wan)了”，但要仔細分(fen)析(xi)重新吸(xi)煙的原(yuan)因，避免以后(hou)重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在(zai)與親(qin)友聚會時，情緒總(zong)是很容易(yi)失(shi)控，再加上(shang)在(zai)酒精的作用下，大腦(nao)受到麻(ma)痹后(hou)就很難權衡事物的利弊，一受刺(ci)激和誘惑就極容易(yi)復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非是夸大其(qi)詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在(zai)爭吵時，就(jiu)難免情緒激動，且容易(yi)走極端，判斷能力(li)直(zhi)線下降，這時候就(jiu)非(fei)常(chang)容易(yi)將煙視為平復情緒的“良藥”。

最好的(de)辦(ban)法并(bing)非(fei)是避免爭吵(chao)，而(er)是要搞清楚吸(xi)煙并(bing)不能幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)擺脫(tuo)任(ren)何困境，更無(wu)法幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)平復情緒，相反，“復吸(xi)”的(de)焦慮會使我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)現狀更麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復(fu)(fu)吸(xi)者口中聽得最多的便是(shi)(shi)“沒辦法，壓力太大”，因為這(zhe)個原因而復(fu)(fu)吸(xi)的人比比皆是(shi)(shi)。

可是(shi)，我們(men)戒煙不就是(shi)因為吸煙帶(dai)給了(le)我們(men)各種(zhong)壓(ya)(ya)力嗎？如金錢、健康、社會歧視、家庭指責、個人形(xing)象等各種(zhong)壓(ya)(ya)力，因此(ci)，復吸只會使(shi)我們(men)面對更(geng)多、更(geng)大的壓(ya)(ya)力，怎么可能緩解壓(ya)(ya)力呢？

吸(xi)煙并不能幫助我(wo)們緩解壓(ya)力(li)，只會使壓(ya)力(li)更大，也會使我(wo)們承受壓(ya)力(li)的能力(li)降低。

復吸誘因四：胖

很(hen)多人會很(hen)粗暴的將“胖”與“戒(jie)煙(yan)”對等起(qi)來，認(ren)為(wei)戒(jie)煙(yan)會導致(zhi)肥胖，其實兩者只(zhi)有間接關系。

戒煙后會產生一種(zhong)空虛感(gan)，這種(zhong)感(gan)覺與饑餓感(gan)很相似，很多(duo)人會吃(chi)大量零食去(qu)代(dai)替這種(zhong)空虛感(gan)。另外，戒煙會使腸胃功(gong)能恢復，進(jin)而導(dao)致(zhi)食欲(yu)加強，很多(duo)人會因此(ci)暴飲暴食。

解決方法很簡單，通過喝水去填補(bu)空虛感，另(ling)外管住自(zi)己的嘴(zui)，通過合理飲食慢慢去適應(ying)。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都(dou)是因為(wei)“吸(xi)一(yi)(yi)支沒事”這種僥幸(xing)心(xin)理而復(fu)吸(xi)的，這種僥幸(xing)心(xin)理的產(chan)生一(yi)(yi)方(fang)面是心(xin)癮作祟，一(yi)(yi)方(fang)面是想(xiang)要嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)支去驗證煙味是否真的很難(nan)堪。

這里要(yao)說(shuo)明(ming)一下，戒煙(yan)者只是(shi)(shi)將煙(yan)癮這個“魔鬼”關閉起來(lai)，而不(bu)是(shi)(shi)消滅，僅需一支(zhi)煙(yan)，煙(yan)癮這個“魔鬼”就會被釋放，煙(yan)癮會因此恢復，并可能因為“心理補(bu)償效(xiao)應(ying)”而變得更大。

所以，千(qian)萬(wan)不要(yao)嘗試“吸一支煙”或“吸一口(kou)煙”，事實上，連(lian)接煙和聞煙這樣的事情都盡量不要(yao)干。