一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練習(xi)雙節棍的(de)基本動作(zuo)，邊擊空(kong)間邊理(li)解此動作(zuo)的(de)姿(zi)勢(shi)、身體移行(xing)法與擊打法，熟練后，假設有對手進行(xing)練習(xi)。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練習(xi)(xi)方(fang)法是擊打練習(xi)(xi)中最(zui)佳的方(fang)法，因(yin)為接近(jin)實戰，反復練習(xi)(xi)可以掌握(wo)雙節(jie)棍(gun)的精華(hua)，包括距(ju)離、機(ji)會(hui)、時機(ji)、氣棍(gun)體的一致性等。

3、約束練習

約束練習(xi)(xi)是事先攻(gong)(gong)防雙(shuang)方(fang)作(zuo)某(mou)控制程(cheng)度(du)的練習(xi)(xi)，防守方(fang)配合攻(gong)(gong)擊方(fang)擊打，而進(jin)攻(gong)(gong)方(fang)是作(zuo)正確的擊打練習(xi)(xi)。在(zai)練習(xi)(xi)過(guo)程(cheng)中，時常反(fan)思檢討用什(shen)么招？為(wei)什(shen)么？怎(zen)么做？

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4、綜合練習

沒(mei)有事先(xian)的約(yue)束，施展隨(sui)機應變的機能(neng)練(lian)(lian)習稱為(wei)綜合練(lian)(lian)習，包括沖擊(ji)訓練(lian)(lian)、等格(ge)訓練(lian)(lian)、實戰訓練(lian)(lian)：

（1）沖(chong)擊(ji)訓練：發現防守方(fang)有空(kong)隙(xi)就擊(ji)進(jin)，無空(kong)隙(xi)圈(quan)時(shi)即攻(gong)進(jin)，使其(qi)發生空(kong)圈(quan)再擊(ji)進(jin)，若被閃開或架(jia)佳，抓(zhua)住變化再擊(ji)進(jin)，可(ke)以學習身體移行法、姿勢、判斷距離(li)、尋找機會、揣摩對方(fang)心理等。

（2）模擬訓練：兩人互(hu)(hu)相(xiang)手持長(chang)短與(yu)二節棍相(xiang)等的輕(qing)便棍，施(shi)展所有的技能(neng)，以全力相(xiang)互(hu)(hu)攻擊、相(xiang)互(hu)(hu)避開、相(xiang)互(hu)(hu)招(zhao)架的實戰訓練。

（3）實戰(zhan)訓(xun)練(lian)(lian)：雙方(fang)使(shi)用雙節棍進行實際的(de)(de)交戰(zhan)訓(xun)練(lian)(lian)，以所學習掌握的(de)(de)技(ji)能來想對(dui)策，使(shi)盡(jin)各種方(fang)法，發現對(dui)方(fang)弱點，或造成對(dui)方(fang)發生破(po)綻，施(shi)展(zhan)自己得意(yi)的(de)(de)攻擊技(ji)能來作有(you)效(xiao)的(de)(de)打擊。

二、如何才能練好雙截棍

要(yao)想練好雙(shuang)截棍，除了(le)要(yao)使(shi)用正確的練習方(fang)法以外，以下幾個方(fang)面也(ye)是(shi)要(yao)注意(yi)的：

1、練習身體素質

練(lian)好(hao)雙截棍，首先要(yao)練(lian)習好(hao)身(shen)體素質(zhi)，包括體力(li)(li)、協調(diao)性、反(fan)應(ying)速度等(deng)綜(zong)合身(shen)體素質(zhi)，加強身(shen)法(fa)、步(bu)代靈(ling)活性、體力(li)(li)、肌肉耐力(li)(li)、身(shen)體協調(diao)性、反(fan)應(ying)速度等(deng)身(shen)體的基本素質(zhi)訓練(lian)。

2、掌握基本動作

雙(shuang)(shuang)截(jie)棍(gun)(gun)的練習(xi)不是(shi)一蹴而(er)就的，首先要記住雙(shuang)(shuang)截(jie)棍(gun)(gun)的基本動(dong)作，比如腰間換棍(gun)(gun)、腋下接棍(gun)(gun)等(deng)，然后熟練掌握，并(bing)能做到靈(ling)活運(yun)用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙截(jie)棍不只(zhi)是練(lian)習一個(ge)花架(jia)子(zi)，而(er)是要(yao)真正(zheng)的擁有雙截(jie)棍的武功精(jing)髓，那么練(lian)習準確性擊打(da)就(jiu)是你要(yao)做(zuo)的事情。先從一個(ge)大的目標開始練(lian)習，慢慢熟(shu)練(lian)之后換成小(xiao)目標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的訓練，不能只局(ju)限于原地或是(shi)帶步伐(fa)的訓練之中(zhong)，而應該進(jin)行實(shi)戰，通過(guo)實(shi)戰找到(dao)你所練技法的缺點(dian)，并從中(zhong)找到(dao)自己的弱點(dian)；除了(le)雙(shuang)截棍實(shi)戰以(yi)外，還(huan)需要對其他(ta)的兵器進(jin)行訓練。