一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練(lian)(lian)習雙節棍的基本動(dong)作，邊(bian)擊(ji)空間(jian)邊(bian)理解(jie)此(ci)動(dong)作的姿勢、身體移行法與(yu)擊(ji)打法，熟(shu)練(lian)(lian)后(hou)，假設有對手進行練(lian)(lian)習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練習方法(fa)是擊打練習中最佳(jia)的方法(fa)，因為接近實戰(zhan)，反復練習可以掌握(wo)雙節(jie)棍的精(jing)華(hua)，包括(kuo)距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

3、約束練習

約束練(lian)(lian)(lian)習(xi)是事先攻防雙方(fang)作(zuo)某控制(zhi)程度的練(lian)(lian)(lian)習(xi)，防守方(fang)配合攻擊(ji)方(fang)擊(ji)打，而(er)進攻方(fang)是作(zuo)正(zheng)確的擊(ji)打練(lian)(lian)(lian)習(xi)。在練(lian)(lian)(lian)習(xi)過程中(zhong)，時(shi)常(chang)反(fan)思檢討用什么招？為什么？怎么做？

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4、綜合練習

沒有(you)事先的(de)約(yue)束，施展隨機(ji)應變的(de)機(ji)能練(lian)習(xi)稱(cheng)為綜(zong)合練(lian)習(xi)，包括沖擊訓(xun)練(lian)、等格訓(xun)練(lian)、實戰訓(xun)練(lian)：

（1）沖(chong)擊訓練：發現防守(shou)方(fang)有(you)空(kong)隙就擊進，無空(kong)隙圈(quan)時(shi)即攻進，使其(qi)發生空(kong)圈(quan)再(zai)擊進，若(ruo)被閃開(kai)或(huo)架(jia)佳(jia)，抓住變化(hua)再(zai)擊進，可以學習身體(ti)移行法、姿勢(shi)、判斷距(ju)離、尋(xun)找機會、揣摩對(dui)方(fang)心理等(deng)。

（2）模擬訓練(lian)：兩人互相(xiang)手持長短(duan)與二節棍相(xiang)等的(de)輕便棍，施(shi)展所有的(de)技(ji)能，以全力(li)相(xiang)互攻擊、相(xiang)互避開、相(xiang)互招架(jia)的(de)實戰訓練(lian)。

（3）實戰訓練：雙方使用雙節棍進行實際的(de)(de)(de)交戰訓練，以所學習掌握的(de)(de)(de)技(ji)能來(lai)想對(dui)策，使盡各種方法，發現對(dui)方弱點(dian)，或造成(cheng)對(dui)方發生破綻，施展自(zi)己得意的(de)(de)(de)攻擊技(ji)能來(lai)作有效的(de)(de)(de)打擊。

二、如何才能練好雙截棍

要想練(lian)好雙截(jie)棍，除(chu)了要使用(yong)正確的(de)練(lian)習(xi)方法(fa)以外，以下幾個(ge)方面(mian)也(ye)是(shi)要注意的(de)：

1、練習身體素質

練(lian)好雙截棍(gun)，首(shou)先(xian)要(yao)練(lian)習好身(shen)體(ti)素質，包括體(ti)力(li)、協調性、反應(ying)速度(du)等綜(zong)合身(shen)體(ti)素質，加強身(shen)法、步代靈活(huo)性、體(ti)力(li)、肌(ji)肉耐力(li)、身(shen)體(ti)協調性、反應(ying)速度(du)等身(shen)體(ti)的基(ji)本素質訓(xun)練(lian)。

2、掌握基本動作

雙(shuang)截(jie)棍(gun)的練習不是一(yi)蹴而就的，首先要記住(zhu)雙(shuang)截(jie)棍(gun)的基本(ben)動(dong)作，比如腰間(jian)換(huan)棍(gun)、腋(ye)下接棍(gun)等，然(ran)后熟練掌握(wo)，并能做到靈活運用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙截棍不只(zhi)是練習(xi)一(yi)個花架子(zi)，而是要真正的擁有雙截棍的武功精髓，那么練習(xi)準確性(xing)擊(ji)打就是你要做的事(shi)情。先從一(yi)個大的目標開始練習(xi)，慢慢熟練之后換成小目標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的(de)訓練，不(bu)能(neng)只局限(xian)于原地或是帶步伐(fa)的(de)訓練之中，而應該(gai)進行實戰，通過實戰找(zhao)到你所練技法的(de)缺點(dian)，并(bing)從(cong)中找(zhao)到自己(ji)的(de)弱點(dian)；除了雙截(jie)棍實戰以外(wai)，還(huan)需要對(dui)其(qi)他的(de)兵器進行訓練。