一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練(lian)習雙節(jie)棍的(de)基本動作(zuo)，邊擊(ji)空(kong)間邊理解此動作(zuo)的(de)姿(zi)勢、身體(ti)移行(xing)法(fa)與擊(ji)打法(fa)，熟(shu)練(lian)后，假設有對手(shou)進(jin)行(xing)練(lian)習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練(lian)習(xi)方法(fa)是擊打練(lian)習(xi)中最佳的方法(fa)，因為接近實戰，反復練(lian)習(xi)可以(yi)掌握雙節(jie)棍(gun)的精華，包括距離、機會、時機、氣棍(gun)體的一致(zhi)性等。

3、約束練習

約(yue)束(shu)練習(xi)是事先(xian)攻(gong)防雙方作(zuo)某控制程度(du)的練習(xi)，防守方配合攻(gong)擊(ji)方擊(ji)打，而進攻(gong)方是作(zuo)正確(que)的擊(ji)打練習(xi)。在練習(xi)過(guo)程中，時常(chang)反(fan)思檢討用什(shen)么招？為什(shen)么？怎(zen)么做(zuo)？

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4、綜合練習

沒有事(shi)先的約(yue)束，施展隨機應(ying)變(bian)的機能練習(xi)稱為(wei)綜(zong)合(he)練習(xi)，包(bao)括沖擊訓(xun)練、等格訓(xun)練、實戰訓(xun)練：

（1）沖擊(ji)(ji)訓練：發現(xian)防守方有空(kong)(kong)(kong)隙就擊(ji)(ji)進(jin)(jin)，無空(kong)(kong)(kong)隙圈(quan)時即攻進(jin)(jin)，使其發生空(kong)(kong)(kong)圈(quan)再(zai)擊(ji)(ji)進(jin)(jin)，若(ruo)被閃開或架(jia)佳，抓住變化(hua)再(zai)擊(ji)(ji)進(jin)(jin)，可以學(xue)習(xi)身體移(yi)行法、姿(zi)勢(shi)、判斷距離、尋找(zhao)機會、揣摩對方心理等。

（2）模擬訓練：兩人互相(xiang)(xiang)手持長短與(yu)二節棍相(xiang)(xiang)等的(de)輕便棍，施(shi)展所有的(de)技能，以(yi)全力相(xiang)(xiang)互攻擊、相(xiang)(xiang)互避開、相(xiang)(xiang)互招(zhao)架的(de)實戰訓練。

（3）實戰(zhan)(zhan)訓練(lian)：雙方(fang)使用雙節棍進行實際的(de)(de)交(jiao)戰(zhan)(zhan)訓練(lian)，以所學(xue)習掌握(wo)的(de)(de)技能來想對策，使盡各種方(fang)法，發現對方(fang)弱點，或(huo)造成對方(fang)發生破(po)綻，施展自(zi)己得意的(de)(de)攻擊技能來作有效的(de)(de)打擊。

二、如何才能練好雙截棍

要想練好(hao)雙(shuang)截(jie)棍，除了要使用正確的(de)練習方(fang)法以外，以下幾個方(fang)面也是要注意的(de)：

1、練習身體素質

練好雙截棍，首先要(yao)練習好身體素質(zhi)(zhi)，包括體力(li)、協調性(xing)、反(fan)應(ying)速度等(deng)綜(zong)合(he)身體素質(zhi)(zhi)，加(jia)強身法、步代靈活(huo)性(xing)、體力(li)、肌肉耐(nai)力(li)、身體協調性(xing)、反(fan)應(ying)速度等(deng)身體的(de)基本(ben)素質(zhi)(zhi)訓練。

2、掌握基本動作

雙截棍(gun)(gun)的(de)練(lian)習不(bu)是一蹴而就的(de)，首(shou)先要記住雙截棍(gun)(gun)的(de)基本(ben)動作，比如腰間(jian)換棍(gun)(gun)、腋下接棍(gun)(gun)等，然后熟練(lian)掌握，并能做到(dao)靈活運用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙截棍不只是練(lian)(lian)習一個花架子，而是要真正的擁有(you)雙截棍的武功精(jing)髓，那么練(lian)(lian)習準確(que)性(xing)擊打就(jiu)是你要做的事情。先從一個大的目(mu)標開始練(lian)(lian)習，慢慢熟練(lian)(lian)之后(hou)換成小(xiao)目(mu)標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的(de)訓(xun)練，不能只局限于原地或(huo)是(shi)帶步伐的(de)訓(xun)練之中(zhong)，而應該進(jin)行(xing)實(shi)戰，通過實(shi)戰找到(dao)你所練技法的(de)缺點(dian)，并從中(zhong)找到(dao)自己的(de)弱點(dian)；除了(le)雙截棍實(shi)戰以外，還需要對(dui)其(qi)他的(de)兵(bing)器(qi)進(jin)行(xing)訓(xun)練。